Terveellistä ruokaa miehille. Terveellinen viikkomenu miehille Andrey Podlubnylta

Useimpien maanmiestemme mielissä myytti siitä, että miehille on olemassa erityinen oikea ravitsemus, on istunut pitkään ja lujasti. Onko se todella?

Liha on oikeaa miehen ruokaa!

Ei hiukkastakaan valhetta. Miehille tarvitaan eläinperäisistä tuotteista saatua täydellistä proteiinia paitsi hauis- ja tricepsensä normaalissa kunnossa pitämiseen. Joiden massa on muuten vähintään 10 prosenttia suurempi kuin naisten.

Miessukupuolihormonien tuotanto riippuu myös jatkuvasta proteiinin saannista. Erityisesti testosteroni, joka ei ole vastuussa vain onnesta sängyssä, vaan myös "todellisen miehen" fyysisestä ja emotionaalisesta tilasta.

Alas rasvaa!

Makkarat, joissa on makkaraa, nyytit ja rasvaiset porsaankyljykset eivät ole täydellistä proteiinin lähdettä. Ylimääräinen eläinrasva näissä "poika"-tuotteissa johtaa sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen, joille miehet ovat jo alttiita stressaavan elämän ja huonojen tapojen vuoksi.

Vähärasvaiset lihat ovat ihanteellisia: vasikanliha, lammas, naudanliha, kana tai kani. Mies ei tietenkään voi arvostaa höyrytettyä lihaa. Ja omassa mehussaan paistettu tai grillattu ei ole vain maukkaampaa, vaan myös ilman ylimääräistä rasvaa.

Se on parempi tarjoilla tuoreista vihanneksista valmistettujen kotitekoisten kastikkeiden kanssa - monien miesten rakastama majoneesi ja ketsuppi ovat täynnä ylimääräistä suolaa ja sokeria sekä väriaineita, sakeuttamisaineita ja muita kemiallisia tuotteita.

maitokeittiö

Perinteinen lasten juomamaito ja sen johdannaiset ovat oikeaa ravintoa kaiken ikäisille miehille. Erityisesti raejuusto on erinomainen lihasten rakennusmateriaali, koska se sisältää helposti sulavaa proteiinia. Se sisältää myös kalsiumia, joka auttaa ylläpitämään normaaleja niveliä ja luita.

Jos mies ei pidä maitotuotteista niiden luonnollisessa muodossa, voit korvata ne kefirillä, jogurtilla, juustokakuilla ja vuokalla. Ei vain liian makeaa.

Kulta

Miehet ovat epätoivoisia makeanhampaita, mutta myöntävät sen harvoin ja vastahakoisesti. Ja salaa imevät keksejä ja kakkuja, ja ilmeisesti - litroja makeaa soodaa.

Mutta ylimääräinen sokeri ja muut jalostetut tuotteet miehen vyötärölle eivät ole hyödyllisiä samalla tavalla kuin naiselle. Vaikka miehen kehon on kulutettava keskimäärin 900 kilokaloria enemmän päivässä kuin naisen kehon, se ei myöskään ole suojattu metabolisen oireyhtymän kehittymiseltä, jota kutsutaan myös tappavaksi kvartetiksi: hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriöt insuliiniherkkyyden heikkenemisestä, vatsan kehosta. liikalihavuus ja kohonnut veren kolesteroli ja kohonnut verenpaine.

Belly - se ei ole oluesta ...

Muuten, ovelalla termillä "vatsalihavuus" kätkeytyy sama "olutvatsa" tai rasvakerrostuma vyötärön alueelle, mikä osoittaa, että sydänkohtaus tai aivohalvaus on aivan nurkan takana.

Joten alas makeiden kakkujen ja teen kanssa viiden lusikallisen sokerilla. Ne voidaan korvata tuoreilla marjoilla ja hedelmillä, jotka lisäksi sisältävät verisuonia suojaavia antioksidantteja.

Ja aamiaispuuro on hyödyllinen paitsi vauvoille. Täyden lämpimän aamiaisen avulla voit jälleen ohittaa koneen, joka myy suklaata ja voileipiä.

nostovoima

Oikealle miehelle vain vatsan puuttuminen, kohokuvioidut hauislihakset ja onnistuneesti tehty sopimus ovat tärkeitä. Hän tarvitsee menestystä myös sängyssä. Ja jotta lisääntymisjärjestelmä toimisi normaalisti, vain yhden lihan syöminen ei riitä. Tarvitaan myös omega-3-rasvahappoja, B-, C-, E-ryhmän vitamiineja, foolihappoa ja sinkkiä seleenin kanssa.

Siksi tekosyitä, joiden mukaan sanon: "En syö ruohoa", pitäisi jättää sivuun. Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti foolihappoa ja B-vitamiineja. Ja luonnolliset kasviöljyt, joita käytetään yleensä salaatteihin, ovat korvaamaton E-vitamiinin lähde. Tuoreet hedelmät, jos niitä syödään päivittäin, auttavat ylläpitämään C-vitamiinin vaaditun annoksen.

Kalastajan kalastaja...

Omega-3-rasvahappoja ei ole vain pahamaineisessa oliiviöljyssä, vaan myös merikaloissa ja äyriäisissä, joista miehen elimistö saa myös annoksen seleeniä ja sinkkiä.

Pähkinöissä paljon omega-3-rasvahappoja. Älä vain käytä väärin tätä herkkua - ne ovat liian kaloripitoisia miehen keholle. Mutta kun valitset pussin keksejä ja kourallista saksanpähkinöitä, on parempi antaa etusija jälkimmäiselle.

Muuten, kuivatut kalmari ja vobla eivät myöskään ole aivan sopivia lisääntymistoimintojen parantamiseen, koska ylimääräistä suolaa lukuun ottamatta, joka aiheuttaa toistuvia wc-poissaoloja öisin, elimistö ei saa niistä mitään muuta irti.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Oikea ravitsemus miehille, mitä se on? Sadat miehet selailevat Internetiä tämän kysymyksen kanssa, ja onnittelen heitä, jotka pääsivät tänne. Nyt kerron sinulle kaiken oikean miehen ravinnosta. Ole mukava.

Ensinnäkin meidän on oltava tietoisia seuraavista: oikea ravitsemus miehille, oikea ravitsemus naisille ja oikea ravitsemus lapsille ovat pohjimmiltaan eri asioita. Tietysti näillä ruuilla on yhteisiä yhtäläisyyksiä, kuten se, että kaikkien, sekä miesten että naisten ja lasten, tulisi syödä vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta kenelle niistä on toinen kysymys.

Ihminen on keräilijä, metsästäjä ja suojelija. Tällainen toiminto asetettiin sille luonnostaan alusta alkaen. Nainen on tulisijan vartija ja kasvattaa lapsia. Eri toimintojen suorittamiseksi luonto on asettanut niihin näitä toimintoja vastaavat kehon piirteet. Alkaen sukuelinten ja rauhasten rakenteesta ja päättyen vaistoihin.

Naisille on ominaista äidillinen vaisto, halu tehdä kodista viihtyisä ja halu ruokkia kaikkia ja kaikkea, tätä ei voi ottaa pois ihmiskunnan kauniilta puoliskolta. 🙂 Miehille on tyypillistä raahata mammutit kotiin, raahata ne taloon ja kaikki muu hyödylliseltä tuntuva, varustaa koti (eli tarjota perhe-elämän aineellinen puoli) ja täyttää aviovelvollisuutensa eli moninkertaistua. . Metsästysvaisto alkoi kuitenkin nyt ilmaantua vähemmän kuin ennen. Väestön kaupungistuminen vaikutti asiaan. Ja on toinenkin puhtaasti maskuliininen piirre. Miehet ovat yleensä aggressiivisempia kuin naiset. Ei tietenkään hulluuden tasolle, mutta mieshahmossa on jonkin verran aggressiivisuutta ja valmiutta aggressiivisiin toimiin, jotka on suunnattu johonkin, joka yrittää tunkeutua hänen kotiinsa, naiseen, lapsiin - tämä on puhtaasti maskuliininen klassinen luonteenpiirre. Kaikki tässä kappaleessa kuvattu on kirjoitettu ottaen huomioon, että sekä mies että nainen ovat normaaleja, täysin terveitä sekä henkisesti että fyysisesti, tämä on ymmärrettävä. Ja tällaisten seksuaalisten piirteiden esiintyminen miehillä ja naisilla riippuu vastaavien hormonien pitoisuudesta heidän kehossaan. Miehillä se on testosteronia, naisilla estrogeenia.

Luonnollisesti, jotta mies olisi terve, hänen täytyy johtaa. Kuvasin terveellisten elämäntapojen säännöt. Kuten näette, miesten ravitsemus on tärkein tekijä terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä.

Joten miesten oikea ravitsemus tulisi ensinnäkin keskittyä kahteen tehtävään, naiset, huomio:

Ensinnäkin miehen täytyy olla hyvin ruokittu ja hänellä on oltava voimaa täyttää tuo sama mammutti;
Toiseksi miehen tulisi syödä niin, että hänen syömät ruoat eivät alenna hänen kehonsa testosteronitasoa, vaan pikemminkin lisäävät sitä.

Tällaisesta oikeasta ruokavaliosta miehille ja siitä keskustellaan edelleen.

Mikä voidaan katsoa miehen oikean ravinnon ansioksi ja mikä ei

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct ravitsemus miehille" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Aloitetaan. Ja aloitamme surullisimmasta. Ihanteellisesti syödyistä tuotteista niitä ei pitäisi syödä ollenkaan, tai niiden käyttöä on ainakin rajoitettava, jos miehet haluavat pysyä miehinä, kaikkine luontaisine piirteineen.

Haitallista miesten terveydelle

Sokeri ja suola. Näitä ruokia kutsutaan usein valkoiseksi kuolemaksi.

Ne, samoin kuin monet muut asiat, on toivottavaa sulkea ne kokonaan pois, mutta lääkärit uskovat silti, että miehen on sallittua siirtää kehoonsa enintään 3 grammaa suolaa ja enintään 6 teelusikallista sokeria (ottaen huomioon hiilihapollisten juomien, jauhojen ja makeistuotteiden sisältämä sokeri).

Kofeiini

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kahvivaurio" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Tämä asia miehen kehossa estää testosteronin tuotantoa ja vastaavasti siittiöiden tuotantoa, mutta lyhyen ajan. Kofeiini erittyy elimistöstä nopeasti. Kuitenkin 1 kuppi luonnonkahvia päivässä on edelleen sallittu, mutta ei enempää. Ja puhumme vain luonnollisesta kahvista. Ja pikakahvi on sellainen bodyaga, jota miehet eivät pääse edes lähelle. Tällaisen ihmejauheen valmistuksen aikana ilmestyvät ja sen sisältämät aineet vaikuttavat mieshormoniin siten, että siitä tulee naishormoni.

Ja vastaavasti kaikki soijaa sisältävät elintarvikkeet, jopa soijakastike, jota tarjoillaan usein nyt muodikkaiden japanilaisten ruokien kanssa. Oikea miesten ravitsemus ja soija eivät ole yhteensopivia käsitteitä. Koko salaisuus on, että soija sisältää fytoestrogeenejä. Eli samat naishormonit, vain kasviperäisiä. Ymmärrät itse, mitä miehestä tulee, jos hän käyttää jatkuvasti naishormoneja ...

Ei ole väliä kuinka paradoksaalista se kuulostaa. Totta, liha on eri asia kuin liha. Ja tässä puhutaan tuontilihasta ja jopa omasta kotimaisesta, hormoneilla kasvatetusta lihasta. Lehmille, kanoille ja erityisesti sioille ruiskutetaan ruiskeilla ja ruoan kanssa naishormoneja, joiden ylimäärän vuoksi ne kasvavat paljon nopeammin. Lihaa ei tietenkään pidä kokonaan sulkea pois miesten ruokavaliosta, koska mies tarvitsee proteiinia. Mutta et voi syödä lihaa yksin. Riittää, kun syöt sen 3 kertaa viikossa. Ja kauemmas. Liha ei saa olla rasvaista. Vain proteiinia.

Täysrasvainen maito

Ensinnäkin se on ylimääräistä kolesterolia. Toiseksi maito, sekä lehmän että vuohen maito, sisältää paljon aineita ja hormoneja, jotka ovat hyödyllisiä nuorten vasikoiden ja vohlien, myös naaraspuolisten, kasvulle. Älä käytä tätä tuotetta väärin.

Kasviöljyt

Tämä koskee auringonkukka-, maissi- ja soijaöljyjä. On parasta rajoittaa itsesi kahdesta neljään ruokalusikalliseen tätä öljyä päivässä. Sama koskee majoneesia, jotka on valmistettu samoista öljyistä.

Kaikki savustetut tuotteet, erityisesti teollisuustuotanto.

Tuotteiden käsittelyyn käytettävä savuneste aiheuttaa myrkyllisiä vaurioita urospuolisten kivesten kudoksille.

Valkoinen hiiva leipä

Hiiva on periaatteessa haitallista mille tahansa organismille. Ja lisäksi, se sisältää sokeria, sitä kannattaa harkita.

Muuten, isäni kärsi kerran vatsasta. Hän näytti jopa toipuneen ja alkoi syödä normaalisti, kuten ennenkin, mutta silti epämiellyttäviä tuntemuksia jäi vatsaan syömisen jälkeen. Joten kun hän lopetti valkoisen leivän syömisen, kaikki oli täysin poissa.

Kokeile vaihtaa mustaan leipää tai pitaleipää.

Hiilihapotetut makeat juomat

Nämä juomat on poistettava sataprosenttisesti.

Ensinnäkin se sisältää niin paljon sokeria, että purkki tällaista limonadia riittää täyttämään miehen sokerinkulutusrajan viikoksi etukäteen. Yksi litra juomaa, kuten Coca, sisältää noin 65 grammaa sokeria. Yksi teelusikallinen painaa noin 7 grammaa. Eli litrassa tällaista vettä - 10 ruokalusikallista sokeria.

Toiseksi tällaiset limonadit sisältävät arominvahventeita, jotka kuivattavat kehoa.

Ja kolmanneksi. Nämä juomat sisältävät runsaasti kofeiinia juoman väristä riippumatta. Kirjoitin kofeiinista yllä.

alkoholia

Alkoholi alentaa testosteronitasoja miehen kehossa 25-30 %. Sitten hän toipuu vaivoin. Ei ole mikään salaisuus, että pitkäaikainen oluen juominen johtaa miehillä naistyypin mukaan lihavuuteen: vatsa kasvaa, rinnat kuin naisella ja samat pakarat ja lonkat. Huono kuva. Mielestäni tässä ei tarvitse selittää paljoa, miksi alkoholia, toisin kuin vallitsevat stereotypiat, ei voida lukea miesten oikeanlaisen ravitsemuksen luokkaan.

Kun olet lukenut kaiken yllä kuvatun, voit silti yhdistää kaikki luetellut tuotteet alkoholia lukuun ottamatta yhteen ryhmään - pikaruokaan.

Jpg" alt="(!LANG: oikea ravitsemus miehille" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Koko pikaruokateollisuus on miesten terveyden suora vihollinen. Terveet elämäntavat, hampurilaiset ja ranskalaiset perunat eivät sovi yhteen. Pikaruokatuotteet sisältävät suolaa, sokeria, hiilihapotettuja juomia, soijaa ja valkoista hiivaleipää, hormonilihaa. Yleensä jatkuva painajainen miehille.

Todennäköisesti joillakin lukijoilla on joko kärsivällisyys loppumassa tai kärsivällisyys on jo loppunut, koska he tulivat tänne selvittämään, mistä miesten oikea ravitsemus koostuu, eikä siitä, mitä heidän ei pitäisi syödä. En pyydä anteeksi tällaista monisanaisuutta, koska en voinut jättää väliin kaikkea yllä olevaa. Kaikella tällä on tärkeä rooli miesten oikeanlaisen ravitsemuksen kysymyksessä.

Oikean ravitsemuksen elementit miehille

Ei ole vaikea arvata, että tarvitsemme luettelon tuotteista, jotka lisäävät mieshormonin testosteronin tasoa. Täällä hän on:

Hunajaa, makeita hedelmiä ja perunoita.

Nämä tuotteet sisältävät glukoosia, jota siittiöt tarvitsevat, jotta he voivat liikuttaa häntäänsä aktiivisemmin. Siksi monet miehet rakastavat makeisia niin paljon. He vetoavat siihen vaistomaisesti, mutta valitettavasti makeiset eivät sisällä glukoosia, vaan sakkaroosia. Miehet tarvitsevat glukoosia. Siksi jokaisen miehen ruokavalion tulisi olla tuoretta ja.

Kalat ja äyriäiset (katkaravut, simpukat, osterit, sardiini, saury, lohi, silli, sardelli, taimen, ahven, silli).

Merenelävät ovat niin tärkeä osa, että oikeiden miesten ravitsemus on epätäydellistä ilman niitä. Tosiasia on, että esimerkiksi simpukat ja osterit sisältävät suuren määrän sinkkiä, joka suojaa eturauhasta syövältä, lisää miehen hedelmöityskykyä ja libidoa. Yllä luetellut kalat sisältävät myös sinkkiä, kalaöljyjä, B- ja E-vitamiineja sekä seleeniä.

Vihreät. Persiljaa (sisältää sinkkiä), sipulia, korianteria, ristisalaattia, pinaattia (sisältää androsteronia), rucolaa, villivalkosipulia ja vihreää sinappia (kävi ilmi, että näin tapahtuu).

Vihreiden merkitys miesten terveydelle ja lisääntyneelle libidolle on periaatteessa jo pitkään todistettu käytännössä. Miesten oikean ravinnon salaisuus on ollut tiedossa vuosisatoja Kaukasuksella, jossa siitä on pitkään tullut osa kansallisia kulttuureja. Jos olet joskus käynyt kaukasialaisissa juhlissa, voit kiinnittää huomiota pöydällä makaaviin vihervuoriin. Yksikään juhla ei ole täydellinen ilman vehreyttä Kaukasiassa. Totta, korianteria painotetaan enemmän, mutta tämä ei ole tärkeää. Kokeile itse, muutaman päivän sisällä syömään yhdessä henkilössä kunnollinen nippu persiljaa. Elämänkumppanisi yllättyy iloisesti. 😉 Jatketaan.

Mausteet. Kurkuma, curry, sipuli, valkosipuli, kardemumma, paprika.

Tukahduttaa joidenkin hedelmien ja vihannesten sisältämien kasvihormonien toimintaa. Lisäksi jotkut niistä, kuten curry, kurkuma ja, parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, mikä parantaa tehoa.

. Oikea miesten ravitsemus ei voisi tulla toimeen ilman hedelmiä. Mutta muista, että ne kaikki tulisi kuluttaa raakana tai puolikypsytettynä. Aprikoosi, meloni, viinirypäleet, rusinat, porkkanat, sitruuna, mango, papaija, persikka, päärynä, ananas, botat, keltapippuri, kaki, kesäkurpitsa ja kurpitsa.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: hedelmät hyödyt" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

Vihannekset. Selleri (lehdet, varsi ja juuret), tomaatit, kiina, ruusukaali ja kukkakaali, parsakaali. Kaikki tämä tulee syödä raakana.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: oikea ravitsemus miehille" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

Marjat, kuten: kirsikat, vadelmat, karpalot, mansikat, vesimeloni, mustikat, granaattiomenat, luumut, mustaherukat, ja ne tulisi myös sisällyttää juuri miehen ruokavalioon.

Tutkiessani kysymystä oikeasta ravinnosta miehille olen jo alkanut ajatella, että venäläinen puuro, kuten monet muut meille tutut tuotteet, ei kuulu miesten ravitsemustuotteiden luetteloon. Mutta se ei ollut siellä. 🙂

Kashi. Ohra, tattari, hirssi, riisi.

Ne sisältävät kuitua, äitini kertoi minulle lapsuudesta asti, mutta sain vasta äskettäin tietää, mitä se tekee kehossa. Osoittautuu, että kuitu lisää suoliston peristaltiikkaa (suoliston supistuksia). Se puolestaan parantaa veren mikroverenkiertoa lantiossa. Tämä johtaa mikroverenkierron paranemiseen eturauhasessa, jota seuraa mikroverenkierron paraneminen miehen kiveksissä. Tämän seurauksena testosteronihormonin ja siittiöiden tuotanto kiveksissä paranee.

Osoittautuu, että kaukaiset esi-isämme tiesivät, mitä he söivät, ja miesten oikea ravitsemus ei ollut heille niin mysteeri kuin monille nykyaikaisillemme.

Kasviöljyt ensimmäisestä kylmäuutosta, ei jalostettu. Mutta kuten edellä kirjoitin, EI auringonkukkaa, EI maissia ja vielä enemmän EI soijaa. Jätä oliivi, seesami ja pähkinä.

Ehkä luulet, että oliivi- tai pähkinäöljyn syöminen on liian kallista. Mutta kun kysymys on sekä terveydestä että tyydyttävästä elämästä, rahakysymys jää mielestäni taka-alalle.

Kolesteroli, pieni määrä. Kolesteroli on testosteronihormonin synteesin perusta, ja miehet tarvitsevat sitä kohtuudella. 200 grammaa rasvaista raejuustoa, 1-2 kupillista ei kovin rasvaista (pastöroitua, steriloimatonta) maitoa. Myös yksi munankeltuainen sisältää riittävästi kolesterolia.

Mutta se ei ole kaikki, mitä halusin kertoa.

Tuoreiden ja lämpökäsiteltyjen elintarvikkeiden välillä on suuri ero. Ajattelin ennen, että puhumme vain kasviperäisistä ruoista, mutta sitten sain tietää yhdestä henkilöstä, hänen nimensä on Vadim Zeland. Joten yhdessä kirjastaan Zeland, joka ei tietenkään ole asiantuntija miesten oikean ravitsemuksen kysymyksissä, mutta siitä huolimatta tämä on henkilö, jolla on melko laaja näkemys, teki ehdotuksen kaikille, jotka haluavat parantaa elämänlaatua ja lisäävät kehon energiaa, siirry raakaruokavalioon. Ja tämä koskee kaikkia tuotteita poikkeuksetta.

Tällainen rohkea ehdotus selittyy sillä, että paistamalla tai keittämällä ruokaa ihminen tuhoaa fotonienergian, joka on tämän elävän tuotteen jokaisessa solussa. Ja kun tuotteet tulevat kehoon, niistä tulee varmasti rakennusmateriaali uusille ja kuolleiden solujen lisääntymiselle, mutta ei enempää. Ja tuoreiden tuotteiden käytön ansiosta ihminen saa mukanaan juuri tätä energiaa, joka tekee meistä aktiivisempia, iloisempia ja aktiivisempia.

Kuulostaa tietysti mielenkiintoiselta, mutta miten sen todistaa? En hyväksy näitä fotonienergiaa koskevia sanoja, koska ravitsemus on vakava asia, enkä ole palkittu, minulla ei ole tutkintoa, enkä ole tutkinut asiaa tieteellisestä näkökulmasta. Voin vain ohjata henkilökohtaisia havaintojani ja tunteitani.

Huomasin kauan sitten takanani, että en voisi elää ilman tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Sillä ei ole oikeastaan väliä mitä se on: kurkku, tomaatti, omena vai banaani, viinirypäleet vai aprikoosi. Jos en syö ainakaan jotain tuoretta päivän aikana, olen seuraavana päivänä letargia ja murtunut. Luulin sen johtuvan vitamiinien puutteesta, mutta vitamiinien ottaminen, jonka pitoisuuden oletetaan tyydyttävän ihmisen päivittäisen tarpeen, ei muuta tilannetta. Talvella yleensä selviän myöhäisistä omenoista ja banaaneista. 🙂

En ole rehellisesti sanottuna kokeillut raakaa kalaa, ostereita, katkarapuja tai äyriäisiä, mutta sanotaan, että Aasiassa kaikkia näitä mereneläviä paistetaan kiehuvassa öljyssä muutaman sekunnin ajan, jotta kaikki pinnalla mahdollisesti olevat infektiot kuolevat, mutta sisällä ne kaikki jäävät. raaka .

Jpg" alt="(!LANG: katkarapujen edut" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Voit myös ajatella lihaa, jota samoista syistä Japanissa ja Kiinassa paistetaan kiehuvassa öljyssä vajaan minuutin ajan. Muuten, vuonna 2011 elinajanodote Japanissa oli 82,5 vuotta ja Kiinassa 73,5 vuotta. Kiinalaiset ovat kuitenkin jälkeen Japanista elämänlaadun suhteen ja elävät siksi vähemmän.

Vaikka henkilökohtaisesti syön edelleen mieluummin keitettyä lihaa.

Oikea miesten ravitsemus ei myöskään ollut vieras esi-isillemme - venäläisessä uunissa lämpötila ei usein noussut yli 60 astetta, ja siellä olevaa puuroa ei itse asiassa keitetty, vaan höyrytetty. Eli käy ilmi, että niitä ei ole käsitelty korkeassa lämpötilassa.

Nyt, vaikka venäläisiä uuneja ei juuri ole, puuroa voidaan höyryttää jopa nykyaikaisissa olosuhteissa. Riittää, kun kaada lasillinen viljaa (esimerkiksi tattari) kattilaan tai purkkiin kahdella lasillisella kuumaa (60-80 astetta) vettä, kääri se pyyhkeellä ja laita se akun lähelle, jotta se ei jäähdy. alas nopeasti. Muutaman tunnin kuluttua tuote on käyttövalmis. 🙂

Sanoin tässä artikkelissa paljon enemmän kuin odotin, mutta mitä voit tehdä, jos aihe on niin mielenkiintoinen ja polttava. Lopuksi haluan antaa miehille yksinkertaisen neuvon. Jos haluat vaimosi ruokkivan sinulle mitä haluat syödä, nosta perse sohvalta, ota rahat ja mene itse torille. Se on torille ja ostaa isoäideiltä. On vähemmän mahdollisuuksia ostaa kemiallista sotaa. Mielestäni sinun pitäisi olla paremmin perehtynyt miesten oikeaan ravitsemukseen kuin vaimosi. Vaikka hän kokkaa hienosti, mutta hän on nainen, ja hänen hormoninsa ovat naispuolisia, ja hän yrittää tehdä ruokaa, huomaamattaan, keholleen. Ja mitä ostaa, vaistosi kertoo sinulle. Rentoudu ja kuuntele, älä stereotypioita, vaan intuitiota, kehoasi. Aseta lopuksi tehtävä: ostaa itsellesi kasvisruokaa. Ja mitä tarkalleen, sen selvität paikan päällä.

Jpg" alt="(!LANG: oikea ravitsemus miehille" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Syö terveellisesti ja pysy terveenä! 🙂

Saatat myös olla kiinnostunut artikkeleista:,.
Artikkeli on kirjoitettu käyttämällä tämän videon materiaaleja:

Oikean ravitsemuksen merkitys miehille on kiistaton, sillä oikein laaditulla ruokavaliolla on myönteinen vaikutus vahvemman sukupuolen yleiseen terveyteen ja se on erinomainen keino ehkäistä monia sairauksia. Tämä koskee erityisesti yli 35-vuotiaita miehiä, jolloin kehon työ alkaa yhä enemmän horjua.

Ensimmäinen askel kohti oikeaa ravintoa on luoda tasapainoinen ruokalista. Samaan aikaan ei ole ollenkaan välttämätöntä käydä ravitsemusterapeutilla, sinun on vain tutkittava luettelo vahvemmalle sukupuolelle välttämättömistä tuotteista ja sisällytettävä ne päivittäiseen ruokavalioosi.

Vahvemman sukupuolen terveyteen vaikuttavat monet tekijät: fyysinen aktiivisuus, stressinsietokyky, tyytyväisyys henkilökohtaiseen elämään, psyykkinen tila ja tietysti hyvin valittu ruokavalio.

Ruoan tyyppi ja laatu vaikuttavat hermostoon, aivojen toimintaan, yleiseen hyvinvointiin, painonnousuun, miehen kehon ulkonäköön ja intiimiin elämään. On olemassa tiettyjä ruokavaliosääntöjä, joiden noudattaminen vaikuttaa positiivisesti miesten terveyteen:

Hiilihydraattien rajoittaminen. Hiilihydraatit ovat välttämätön energianlähde, mutta niiden ylimäärä voi aiheuttaa painonnousua rasvakudoksesta, ei lihasta. Valikkoa kootessasi sinun on keskityttävä monimutkaisten hiilihydraattien sisällyttämiseen ruokavalioon (viljat, viljat, täysjyväleipä, hunaja jne.). Yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä suositellaan rajoittamaan mahdollisimman paljon (erilaiset leivonnaiset, vehnäjauholeivät, makeiset ja muut makeiset).
Toimenpiteiden noudattaminen rasvojen käytössä. Hyödyllisin rasvamuoto, jonka pitäisi olla jokaisen ihmisen ruokavaliossa, ovat tyydyttymättömät rasvahapot.

On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon merikaloja, palkokasveja, maitotuotteita ja erilaisia pähkinöitä. Kaikki nämä tuotteet sisältävät koostumuksessaan Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vahvemman sukupuolen terveydelle.

Runsaasti proteiinia sisältävien ruokien syöminen. Vahvemman sukupuolen tarve proteiiniruokille on paljon suurempi kuin naisten. Proteiinit ovat välttämättömiä urheilijoille, joiden tavoitteena on lisätä laihaa painoa. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat vaikuttavat positiivisesti siemennesteen laatuun ja lisäävät miesten suorituskykyä. Jotta proteiiniravinto tuo maksimaalisen vaikutuksen, sinun on sisällytettävä valikkoon erilaisia proteiinin lähteitä: munat, maito- ja piimätuotteet, pähkinät, vähärasvaiset lihat.
Kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksin sisällyttäminen ruokavalioon. Näiden alkuaineiden tärkeimmät luonnolliset lähteet ovat vihannekset ja hedelmät. Myös viljat kuuluvat kuitupitoisten elintarvikkeiden joukkoon. Vihreät vihannekset ovat erityisen hyödyllisiä, mukaan lukien kaali, pinaatti jne. Hedelmistä, jotka sisältävät miehille välttämättömiä alkuaineita, voidaan erottaa omenat, luumut, sitrushedelmät, banaanit jne.

Monet vahvemman sukupuolen edustajat tavoittelevat painonpudotusta ja haluavat poistaa ison vatsan. Käytännössä tämä aiheuttaa vaikeuksia lisääntyneen ruokahalun ja tavan vuoksi syödä väärin.

On olemassa useita tapoja vähentää ruokahalua:

Juo 15 minuuttia ennen ateriaa 250 ml tavallista vettä (on hyödyllistä lisätä siihen vähän sitruunamehua);
Jotta ruokahalu ei tyydytettäisi aterioiden välillä korkeahiilihydraattisilla ruoilla, on suositeltavaa vähentää sitä hapanmaitotuotteilla, pähkinöillä tai hedelmillä;
Käytä pieniä lautasia
Ruokaa syödessä ei tarvitse kiirehtiä. Jokainen ruokalaji on pureskeltava perusteellisesti;
On hyödyllistä korvata tavallinen tee tai kahvi punaisella teellä, jota käytetään painonpudotukseen.

Näiden sääntöjen noudattaminen ei ole vaikeaa, mutta tulos näkyy parin viikon kuluttua. Se ei ilmene vain painonpudotusprosessina, vaan myös yleisenä hyvinvoinnin, elinvoiman ja energian paranemisena.

Oikeaa ruokavaliota laadittaessa sinun on otettava huomioon, mitkä toimintahäiriöt kehon pääjärjestelmien toiminnassa odottavat vahvempaa sukupuolta ja mitä sinun tulee syödä näiden ongelmien välttämiseksi.

lisääntymisjärjestelmä. Yleisimmät poikkeamat tämän järjestelmän työssä ovat: erektiohäiriöt, sukuelinten sairaudet, kasvaimien esiintyminen virtsa- ja virtsatiejärjestelmän elimissä.

Monet näistä ongelmista johtuvat lantion ruuhkautumisesta, jota voidaan ehkäistä lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja syömällä merikalaa, valkosipulia, tuoreita hedelmiä, oliiviöljyä.

Hermoston rikkomukset, joihin liittyy seksuaali- ja kilpirauhasen toiminnan häiriöitä ja toimintahäiriöitä.

Tilanteet, joita nykyajan miehet kohtaavat päivittäin, aiheuttavat heissä hermostunutta jännitystä, jännitystä ja stressiä. Rauhoittavien lääkkeiden sijaan voit rikastuttaa ruokavaliotasi elintarvikkeilla, jotka voivat vahvistaa hermoja, normalisoida rauhasten toimintaa ja lisätä seksuaalista halua.

Tällaisia tuotteita ovat banaanit, mansikat, mansikat, kirsikat, viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit, punajuuret, porkkanat, sipulit, vihreät. Tietenkin näiden hedelmien ja vihannesten käyttö on parempi tuoreena, mutta jos ulkona on talvi, ne voidaan korvata jäädytetyillä vastineilla, joissa lähes kaikki hyödylliset ominaisuudet säilyvät.

Onkologia. Stressaavat olosuhteet, epäterveellinen elämäntapa, negatiivinen ympäristötilanne ovat tekijöitä, jotka yhdessä lisäävät merkittävästi syöpäsairauksien riskiä. Tällaisten sairauksien ehkäisemiseksi sinun on syötävä runsaasti beetakaroteenia, sulforafaania ja kaliumia sisältäviä ruokia.

Endokriininen järjestelmä. Yli 35-vuotiailla miehillä hormonaalinen tausta häiriintyy ja testosteronin tuotanto vähenee. Tämä ilmenee seuraavina merkkeinä: tehon heikkeneminen, muistiongelmat, lisääntynyt hermostuneisuus. Hormonaalinen epätasapaino voi johtaa eturauhassyöpään. Tällaisten vaarallisten seurausten estämiseksi sinun on sisällytettävä ruokalistallesi runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia.

Ensinnäkin niistä ovat katkaravut ja osterit, sitten tulevat vihreät herneet, maksa, porkkanat jne. Lisäksi pähkinöiden tulisi olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Kun kuvataan miesten oikeaa ravintoa, tulee mainita tuotteiden käsittelytapa.

On suositeltavaa valmistaa ruokia höyryllä sekä paistaa, keittää tai muhentaa. Paistetuilla ruoilla ei ole kielteisiä vaikutuksia terveyteen, vaan myös painonpudotusprosessiin, joten tätä ruoanlaittomenetelmää tulisi käyttää mahdollisimman harvoin.

Ruokavaliovaihtoehtoja miehille viikoksi

Viikon tasapainoisen ruokavalion laatimiseen on monia vaihtoehtoja. Laaja valikoima terveellisiä ruokia mahdollistaa monipuolisen ja maukkaan syömisen koko viikon ajan.

Viikon ruokalista voi näyttää tältä:

maanantai
Aamiainen. Vihannekset riisin kera, broilerin filee (keitetty), ruisleipä, voideltu, valitsemasi kuuma juoma.
Illallinen. Kanakeittoa, puuroa haudutettua naudanlihaa, oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia, kompottia tai teetä.
Illallinen. Makaroni jauhelihalla ja tomaatilla, tee, kuivaus.

tiistai
Aamiainen. Kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, leipä voin ja hillon kera, valintasi juoma.
Illallinen. Ensimmäisenä ruokalajina borssia sianlihaliemessä, toiseksi - merikalalla paistettuja perunoita, kasvissalaattia, keksejä teen kanssa.
Illallinen. Kasvismuhennos, krutonkeja, hyytelöä.

Keskiviikko.
Aamiainen. Paistettua kananmunaa tomaateilla ja yrteillä, ruisleipää voilla, kaakaota.
Illallinen. Keitto linsseillä, kananrinta riisin kanssa, vinegrette, kompotti.
Illallinen. Puuro "Artek" kalalla, syrniki, tee.

torstai
Aamiainen. Tattaripuuroa maidolla, leipää voin ja hillon kanssa, teetä.
Illallinen. Juustokeitto, lihapihvi keitetyillä perunoilla, tuorekasvissalaatti, kuivaus teen kanssa.
Illallinen. Paistettu maksa riisin, kaakaon kanssa.

perjantai
Aamiainen. Maissipuuroa, voileipiä, teetä.
Illallinen. Suolakurkku, kotletit pastan kanssa, kasvissalaatti, kompotti.
Illallinen. Dumplings, tee tai kissel.

lauantai
Aamiainen. Riisipuuroa, leipää voin ja hillon kera, teetä.
Illallinen. Kharcho, paistettuja vihanneksia vähärasvaisen lihan kera, oliiviöljyllä maustettua salaattia, kompottia.
Illallinen. Lihapullat perunoilla, kuivausrummut, tee.

sunnuntai
Aamiainen. Kaurapuuro maidossa rusinoilla, pannukakkuja raejuustolla, teetä.
Illallinen. Sienikeitto, naudanpata, vihannekset, kakku, tee.
Illallinen. Kyyhkyset, kaakao.

Määritetty viikon ruokavalio sisältää likimääräisen valikon, joka voi vaihdella miehen mieltymysten mukaan. Tärkeintä on, että ruokavalio sisältää suuren määrän proteiinia, joka sisältää liikaa vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä vähintään yksinkertaisia hiilihydraatteja.

Tälle viikon ruokalistalle voit lisätä välipaloja, joita sinun tulee syödä, jos sinulla on nälkä pääaterioiden välillä - hapanmaitotuotteet, tuoreet hedelmät ja pähkinät.

Hypodynamia ja tapa syödä väärin saa monet miehet miettimään laihdutusruokavalion laatimista ja ravitsemussääntöjä, jotka auttavat poistamaan ison vatsan. Vatsan poistamiseksi ja massan kasvun pysäyttämiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa sinun on mietittävä paitsi ruokavaliota myös harjoittelua.

Alla ehdotetun ruokavalion avulla voit aloittaa painonpudotuksen jopa 8 kg kuukaudessa. Nämä ravitsemusperiaatteet sopivat myös urheilijoille kuivausjakson aikana. Tällaisen ravinnon kesto ei saa ylittää 2 kuukautta, se voidaan toistaa aikaisintaan 5-6 kuukauden kuluttua. Joten seuraavat säännöt auttavat poistamaan ison vatsan ja vähentämään kehon painoa:

Päivän aikana kulutettujen kalorien enimmäismäärä ei saa ylittää 1800;
Kaikki juomat tulee juoda ilman lisättyä sokeria;
Rajoita alkoholin käyttöä niin paljon kuin mahdollista;
Päivittäiseen ruokavalioon sinun on sisällytettävä 1 hedelmä, kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä;
Ruoanlaitto vain parille tai keitto- tai leivontaruokia;
Käytä salaattikastikkeena balsamiviinietikkaa tai mausteita, jätä öljy pois;
Ravinnon perustan tulisi olla vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, paistettua tai tuoretta;
Sulje pois liian rasvaiset ruoat, majoneesi, valkoinen leipä ja muut leivonnaiset ja makeiset;
Yritä noudattaa ruokavaliota, eli syödä ruokaa suunnilleen samaan aikaan.

Painonpudotukseen ja vatsan poistamiseen riittää, että muokkaat hieman ruokailutottumuksiasi. Tämä ruokavalio ei saa vahvempaa sukupuolta nälkiintymään, vaan kyllästääksesi sinun on käytettävä terveellisiä ruokia, joissa on kohtalainen kaloripitoisuus.

Urheilijoiden ravitsemus intensiivisen harjoittelun aikana eroaa tavallisten miesten ruokavaliosta, koska urheilu kuluttaa valtavan määrän kaloreita, joita on täydennettävä. Urheilijoiden ruokalista harjoittelun aikana voi vaihdella merkittävästi saavutettavan tavoitteen mukaan.

Ravitsemus painonnousua varten ja ruokavalio kehon leikkaamiseksi ovat erilaisia, koska kehon leikkaamiseksi sinun on varmistettava kalorivaje, kun taas painonnousussa tarvitset niitä ylimääräisenä.

Kun nostetaan urheilijoiden painonnousua edistävän ruoan kaloripitoisuutta, on pidettävä mielessä, että jopa urheilijoiden intensiivisellä harjoittelulla suuri määrä yksinkertaisia hiilihydraatteja voi lisätä kehon rasvaa.

Jotta painonnousua edistävä ravitsemus tapahtuisi oikein, ruokavalion kaloripitoisuutta tulisi lisätä lisäämällä proteiinin määrää. Näin voit kasvattaa ensisijaisesti lihasmassaa, ei rasvakerrosta.

Kehon kuivaamiseksi intensiivisen harjoittelun aikana käytetään ruokavaliota, joka perustuu yksinkertaisten hiilihydraattien ja rasvojen enimmäisrajoitukseen. Tällaista ruokavaliota ei voida käyttää pitkään aikaan, koska ajan myötä se johtaa kehon lihasmassan menettämiseen, ei vain rasvaan.

Ruokavalio helpotuslehdistölle

Helpotuspuristuksen saavuttamiseksi ei riitä, että kidutat itseäsi harjoituksissa ja tekee 100 toistoa. Ensinnäkin sinun on mietittävä, kuinka poistaa vatsa ja rasvakerros, joka piilottaa puristuskuutiot. Jotta puristimen helpotus ilmestyisi, sinun tulee noudattaa kuivaamiseen käytettyjä ravitsemussääntöjä.

Lehdistön ulkonäön parantaminen auttaa rajoittamaan mahdollisimman paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, korkeakalorista aamiaista ja vähäkalorista illallista. Lihasjänteen, mukaan lukien vatsalihasten, parantamiseksi on suositeltavaa kuluttaa enemmän nestettä.

Se myös nopeuttaa vatsalihasten kasvuun ja palautumiseen tarvittavaa aineenvaihduntaa. Oikea ravitsemus miehille on tärkeä elementti, joka on monien miessairauksien ehkäisy, korkean elinvoiman edellytys ja ehkäisee tehoongelmia.

Tasapainoisen ruokavalion tekeminen on yksinkertainen mutta jännittävä prosessi, josta tulee lopulta tapa, joka antaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Tie jokaisen miehen sydämeen kulkee vatsan kautta - viisaus, joka on kulunut vuosisatoja, eikä ole menettänyt asemaansa. Jokainen mies kunnioittaa ateriansa aikaa, ja tämä aika vuorokaudessa on melkein tärkein asia, jota reilu sukupuoli usein käyttää.

Mutta samaan aikaan on tärkeää paitsi olla tyydyttävä, terve - tämä on tärkein näkökohta, joka vaikuttaa moniin tekijöihin, kaukana vain elinajanodoteesta.

Mitä sinun tarvitsee syödä?

Terveellinen syöminen laihtumiseen on ihanteellista, mutta muista, että ravitsemusasiantuntijoiden esittämät luvut eivät sovi kaikille. Kehitystyötä tehdään yksinomaan urbaanin elämänrytmin omaaville, ts. ihmiset, joilla on vähäinen fyysinen aktiivisuus ja taipumus stressaaviin tilanteisiin. Säännöt joka päivälle:

Aamiainen: 3 munakokkelia ja 2 viipaletta valkoista leipää. Kahvi tai tee ilman sokeria - maun mukaan.
Lounas: raejuustoa tai hedelmiä.
Lounas: nestemäistä ruokaa (kaikenlaisia keittoja). Kasvissalaattia, kalaa tai riisiä. Kolmanneksi ruokalajiksi jotain hedelmää tai jotain valitsemaasi makeaa teen tai kahvin kera.
Iltapäivä: hedelmät.
Illallinen: pieni annos liharuokaa (tilavuudesta 40 % vähemmän kuin lounasnormi). Vaalea vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen 2: nestemäiset fermentoidut maitotuotteet (ryazhenka, kefiiri).

Oikeaa laihdutusravintoa, jonka valikkoa ehdotettiin edellä, voidaan käyttää yksinomaan kaupunkiolosuhteissa, jos keho pystyy sopeutumaan tähän aikatauluun, muuten on parempi olla luomatta stressaavia tilanteita ja viettää aikaa valmistautumiseen. Lisääntyneen fyysisen rasituksen myötä miehen vartalo ei kestä tällaista ruokavaliota useiden päivien ajan.

Kun teet itsenäisesti valikon viikoksi ja sitten joka päivä, sinun on tiedettävä yksityiskohtaisesti kunkin yksittäisen tuotteen ominaisuudet. Välittömästi on syytä selventää, että et missään tapauksessa saa siirtyä yksinomaan eläin- tai kasviruokiin, koska. ihminen on luonteeltaan saalistaja, joten hänen ruokavalioonsa tulisi sisällyttää kaikki oikealla tavalla:

Liha on proteiiniruokaa. Kaikille miehille tärkein elementti, jota tulisi kuluttaa iästä riippumatta (vanhuudessa vain määrää on vähennettävä, koska se on melko vaikea sulattaa).
Tomaatit ovat toissijaisia. Ne eivät vain tyydytä vartaloa hyvin, vaan myös pippurin ohella niillä on positiivinen vaikutus ensisijaisiin miesten ominaisuuksiin.
Leipä - syödään rajoitettuina määrinä, johtaa hyvin nopeasti kylläisyyteen ja myös erittäin paljon kaloreita.
Tee ja kahvi ilman sokeria - virkistävät kehoa ja sammuttavat nopeasti janon. Vahvaa teetä ilman sokeria käytetään usein vahvempana ja turvallisempana vaihtoehtona energiajuomille.
Hedelmät - ehkäisevät ikääntymistä. Liikkuvan elämäntavan avulla voit syödä niitä missä tahansa määrin.
Kananmunat ja maitotuotteet ovat proteiinipitoisia ruokia.
Keitot - miehen keho tarvitsee niitä täsmälleen yhtä paljon kuin naisen elimistö, ts. ainoastaan ruoansulatuskanavan pitämiseksi täydellisessä kunnossa ja ongelmien välttämiseksi.

On erittäin tärkeää noudattaa ruoanlaittotapaa, koska. rasvaisilla ja paistetuilla ruoilla, kuten alkoholilla, on erittäin negatiivinen vaikutus kehoon. Mutta aina ei voi myöskään laittaa ruokaa, ts. sinun on oltava erittäin varovainen asian kanssa.

Viikon menun yksityiskohtainen luominen

Jos mies ei laihduta, vaan haluaa vain säilyttää ulkonäkönsä ja hyvinvointinsa korkealla tasolla, sinun on valittava sopiva valikko viikolle. Voit selvittää kaikki yksityiskohdat itse, tässä on esimerkki, jota ravitsemusasiantuntijat neuvovat:

Samanlaisia ruokalistoja voidaan koota lähes jokaiselle viikonpäivälle, ja jos sinulla on perustaidot ruoanlaitossa, ei tule ongelmia. Olemus on melko yksinkertainen - aamiaiseksi tulisi olla kevyttä ruokaa, lounaalla sen tulisi olla mahdollisimman raskasta ja kaloripitoista, illalla ruoka riippuu halusta, mutta ei kovempaa kuin päivällä. Juomat valitaan yksilöllisesti, mutta ei alkoholia.

Lisääntyneen fyysisen rasituksen myötä proteiiniruokaa tulisi lisätä, kun taas henkinen ja henkinen stressi lisää kasviruokien ja kalan tarvetta. Oikealla ravinnolla ja kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella mies elää pitkään, ja perheessä vallitsee tyytyväinen ilmapiiri.

"Olet mitä syöt", sanoi Hippokrates, jota pidetään lääketieteen isänä kaikkialla maailmassa, useita tuhansia vuosia sitten. Ja kuten näemme, mikään ei ole muuttunut vuosisatojen aikana - ihmisten terveys ja pitkäikäisyys riippuvat suoraan ravinnosta. Lisäksi eri elämänaikoina miehen kehon tarpeet vaihtelevat merkittävästi, joten on olemassa monia suosituksia siitä, miten miehille syödään oikein iän mukaan.

Täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio täyttää nuoren organismin kaikki tarpeet.

18-vuotiaana miesten keho on lähes kokonaan muodostunut, mutta luuston ja sisäelinten kasvu sekä hormonaaliset muutokset voivat jatkua jonkin aikaa. Lisäksi tänä aikana nuoret ovat erittäin aktiivisia, joten heidän kehonsa tarvitsee paljon energiaa. Tasapainoinen ruokavalio nuorena on avain terveyteen koko elämän ajan.

Tietysti minkä tahansa ruokavalion perusta on proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Monet uskovat virheellisesti, että miesten täytyy syödä paljon lihaa saadakseen keholle proteiinia. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta. Miehet tarvitsevat lihatuotteita varmasti nuorena, mutta kala- ja maitotuotteet eivät ole yhtä hyödyllisiä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää kalaan ja mereneläviin. Koska ne eivät sisällä vain proteiinia, vaan myös rasvoja, joita edustavat hyödylliset tyydyttymättömät rasvahapot.

Hiilihydraatit ovat nuorten aktiivisten miesten tärkein energianlähde. Niiden lähde on vilja, jauhotuotteet (pasta, leipä, leivonnaiset), palkokasvit. Näiden tuotteiden hiilihydraatit sulavat hitaasti, mikä tarjoaa kehon asteittaisen kyllästymisen energialla, niiden tulisi olla vähintään 75% ruoan mukana toimitettujen sokereiden kokonaismäärästä. Loput 25% ruokavaliossa olevista hiilihydraateista ovat helposti sulavia, joten maltillisesti voit syödä makeisia, sokeria (mieluiten puhdistamatonta) ja makeisia. Mutta muista, että kaikki on hyvää kohtuudella.

Ja tietysti nuori keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita. On vaikea sanoa, kumpaa niistä 18–30-vuotias mies tarvitsee enemmän, täydellinen vitamiini- ja kivennäisainekompleksi on välttämätön kehon normaalille toiminnalle. Siksi ruokavaliossa on välttämättä oltava vihanneksia, hedelmiä, marjoja, pähkinöitä, jotka eivät ole vain vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, vaan myös kuitua ja monia muita hyödyllisiä aineita.

Mitä ei kannata syödä?

Tilastojen mukaan miehet kuluttavat eniten valmisruokia ja pikaruokaa 20-30-vuotiaana, usein huuhtelemalla tämän niin sanotun "roskaruoan" alkoholipitoisilla, hiilihapollisilla ja energiajuomilla. Miksi tällainen ruoka sai niin epämiellyttävän nimen? Koska se sisältää valtavan määrän sokereita, suolaa, rasvoja, myös siirtogeenisiä, se on erittäin kaloripitoinen, mutta samalla sen biologinen arvo ihmisille on erittäin alhainen. Tietenkin suurelta osin tämä määritelmä viittaa nimenomaan pikaruokaan, joka kiinnittää huomiomme lähes joka vaiheessa. Tässä vain loput puolivalmisteet, kuten nyytit, valmiit kotletit, nuggetit, makkarat jne. sisältävät yhtä vähän suolaa, rasvoja, aromeja ja muita lisäaineita.

Nuorella iällä tällaisen ruoan syöminen ei yleensä johda ilmeisiin negatiivisiin seurauksiin. Tällainen ruoka pystyy tyydyttämään kehon energiantarpeen, mutta kaikkia rasvoja ja hiilihydraatteja ei käytetä aineenvaihduntaprosesseissa, osa niistä varmasti "astuu" maksaan, verisuonten seinämiin ja muihin elimiin.

Itse asiassa ihmiset, jotka kuluttavat "roskaruokaa" suuria määriä, asettavat kehoonsa niin kutsutun aikapommin. Hampurilaisten, ranskanperunoiden, hiilihapollisten ja energiajuomien väärinkäyttö nuorena voi aiheuttaa valtavan määrän sairauksia tulevaisuudessa. Liikalihavuus, sepelvaltimotauti, diabetes ja - tämä on vain pieni osa sairauksien luettelosta, jotka voivat kehittyä miehillä nuorena aliravitsemuksen seurauksena.

Miehen ravitsemus 30-45 vuoden iässä

Yli 30-vuotiaiden miesten on vähennettävä päivittäistä kalorien saantiaan.

Terveellisen ruokavalion periaatteet ovat aina samat, mutta iästä ja elämäntavoista riippuen miehen ruokavaliota on mukautettava. 30 vuoden jälkeen useimmat miehet johtavat vähemmän aktiivista elämäntapaa, lisäksi heidän kehossaan tapahtuu ikään liittyviä muutoksia. 30 vuoden jälkeen miehillä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat jonkin verran ja testosteronin tuotanto alkaa laskea. Vaikuttaa siltä, että nämä muutokset ovat merkityksettömiä, mutta fyysisen aktiivisuuden vähenemisen ja väärien ruokailutottumusten säilyttämisen myötä monet miehet alkavat kehittää lihavuutta 30 vuoden kuluttua.

Siksi 30 vuoden jälkeen miehen ruokavaliossa tulisi olla enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä vähemmän rasvaisia ja korkeakalorisia ruokia. Tämän ikäisten miesten ruokavaliossa on oltava vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja viljaa. Lihan puolivalmisteen, säilykkeiden, rasvaisen lihan ja pikaruoan käyttö tulisi minimoida. Samaa voidaan sanoa makeisista. 30 vuoden kuluttua miehen keho vaatii useimmissa tapauksissa vähemmän energiaa, joten ruoassa olevien hiilihydraattien määrää voidaan vähentää helposti sulavien hiilihydraattien vuoksi.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää kalaan ja mereneläviin. Jos vasta-aiheita ei ole, voit syödä rasvaista kalaa, rapuja, katkarapuja ja muita mereneläviä useita kertoja viikossa. Ne eivät sisällä vain proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä normaalille rasva-aineenvaihdunnalle. Ne sisältävät monia erilaisia hivenaineita, joista yksi. Tämä aine osallistuu miessukupuolihormonien tuotantoon.

Miesten ruokalistalla on oltava vihanneksia, tomaatteja, porkkanoita, kaikenlaisia pidetään erityisen hyödyllisinä. Vihreät (pinaatti, sellerivihreät jne.) ovat erittäin hyödyllisiä miesten terveydelle tässä iässä, koska ne sisältävät aineita, jotka ovat miessukupuolihormonien esiasteita. Keltaiset ja oranssit hedelmät sisältävät luteiinia, joka on myös välttämätöntä testosteronin synteesille.

Alkoholilla voi olla negatiivinen vaikutus miesten terveyteen. Olut sisältää aineita, jotka estävät testosteronin synteesiä, minkä seurauksena naissukupuolihormonien taso miehen kehossa kohoaa, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunta häiriintyy. Tässä tapauksessa emme tietenkään puhu parista lasista viikossa, vaan tämän juoman väärinkäytöstä. Miesten terveyden kannalta kuiva punaviini ja konjakki ovat hyödyllisiä kohtuudella.

Miehen ruokavalio 45-50 vuoden jälkeen

Yli 45-vuotiaan miehen ruokavaliossa tulee kiinnittää erityistä huomiota vihanneksiin ja hedelmiin.

45-vuotiaana kaikki miehet eivät onnistu ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa ja terveyttä. Tässä iässä kaikki aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, joten elimistö ei yksinkertaisesti pysty imemään täysin nuorena kulutettua ruokaa.

Monet ihmiset ovat ylipainoisia, heillä on ongelmia sukupuolielinten alueella, ja joillakin on kokonainen "matkatavara" sairauksia 45-50-vuotiaana. Tämä ei tietenkään johdu vain huonosta ravitsemuksesta, vaan epäterveellisistä elämäntavoista yleensä. Mutta tässä iässä ei ole liian myöhäistä muuttaa tapojasi, ja sinun on aloitettava ravitsemuskorjauksella. Jo 40-vuotiaana mies tarvitsee lähes 2 kertaa vähemmän kaloreita kuin 25-vuotiaana. Lisäksi sinun on vähennettävä kaloripitoisuutta eläinrasvojen ja helposti sulavien hiilihydraattien vuoksi.

Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista lihaa, kalaa, äyriäisiä, kasviöljyjä (jalostamattomia), maitotuotteita. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vihanneksiin, hedelmiin ja marjoihin. Ne sisältävät suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja itse asiassa joidenkin tarve kasvaa iän myötä. Hiilihydraattien lähteen tulee olla viljaa, pastaa ja leipää.

45 vuoden jälkeen miehillä on lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, joten kalsiumia ja fosforia sisältäviin ruokiin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Näitä makroravinteita löytyy vihanneksista (perunat, tomaatit, kurpitsa, kaali, palkokasvit), hedelmistä (kuivatut aprikoosit, viinirypäleet, rusinat), marjoista ja pähkinöistä.

Ateroskleroosin ehkäisemiseksi tulee syödä runsaasti A-, E-, C-vitamiinia sekä tyydyttymättömiä rasvahappoja (omega-happoja) sisältävää ruokaa. Ihanteellinen erilaisten vitamiinien, kivennäissuolojen ja tyydyttymättömien rasvojen lähde ovat kala ja äyriäiset, mukaan lukien niitä suositellaan nautittavaksi 2-3 kertaa viikossa. Ne sisältävät sinkkiä ja seleeniä sekä muita hivenaineita, joita keho tarvitsee pidentääkseen nuoruutta.

Sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi suolan ja eläinrasvojen kulutusta tulee vähentää. Rasvainen liha, ihra, valmisruoat, pikaruoka, makeat hiilihapotetut juomat, helposti sulavat hiilihydraatit suositellaan poistettavaksi kokonaan tai ainakin minimiin. Sinun tulee myös minimoida kulutetun alkoholin määrä.

On myös suositeltavaa muuttaa ruoanlaittotapaa. Miesten ruoansulatusjärjestelmä toimii jo 45 vuoden jälkeen hitaammin, entsyymien tuotanto vähenee, hyödylliset aineet imeytyvät ruoasta huonommin. Suuri osa tämän ikäisistä miehistä on diagnosoitu krooniseen gastriittiin, joka johtuu usein nuorena aliravitsemuksesta. Siksi ruoansulatuskanavan toiminnan helpottamiseksi ruokia tulisi höyryttää, paistaa uunissa, keittää tai hauduttaa. Tällä tavalla valmistettu ruoka säilyttää enemmän ravintoaineita, ja tällaisen käsittelyn jälkeen kehon on helpompi imeä niitä. Paistettuja ja savustettuja ruokia suositellaan rajoittamaan tai jättämään kokonaan pois. Älä myöskään käytä väärin kuumia mausteita.

Voidakseen olla terve missä tahansa iässä, mies tarvitsee paitsi asianmukaista ravintoa. Nuoruudesta lähtien sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja, urheiltava ja luovuttava huonoista tavoista.

Urologi-andrologi I. A. Izmakin puhuu miehen oikeasta ravinnosta: