Mitkä harjoitukset auttavat sinua menettämään vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen? Onko mahdollista pumpata vatsalihaksia imetyksen aikana?

Toipuminen raskauden jälkeen koskee kaikkia naisia ​​riippumatta heidän kehossaan tapahtuvista muutoksista. Jotkut nuoret äidit viettävät ensimmäisen vuoden vain lapsesta huolehtien, mutta useimmat yrittävät saada takaisin entisen muotonsa keskittyen erityisesti vatsaan, joka löystyy ja veteltyy. Onko mahdollista aloittaa vatsalihasten harjoittelu tätä tarkoitusta varten vahingoittamatta itseäsi?

Kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit pumpata vatsaasi?

Todellinen ajoitus määräytyy useiden tekijöiden perusteella, joista tärkeimpiä ovat:

• fyysinen kunto keho ennen raskautta;
• synnytyksen luonne (luonnollinen, keisarileikkaus);
• naisen kehon nykyinen tila;
• onko kohdun prolapsi;
• onko diastaasia olemassa?

Naiset jättävät usein mainitsematta viimeisen kohdan, vaikka lääkärit vaativatkin, että kun määritetään, milloin synnytyksen jälkeen voidaan pumpata vatsalihakset tietylle nuorelle äidille, sinun on ensin keskityttävä siihen. Diastaasilla asiantuntijat tarkoittavat suoralihasten irtoamista, joka on selvästi havaittavissa keskimmäistä valkoista raitaa pitkin. Sitä esiintyy lähes kaikilla naisilla synnytyksen jälkeen, joten lääkärit sallivat sinun aloittaa vatsalihasten pumppaamisen vasta sen jälkeen, kun se on poistettu (at alkuvaiheessa tämä tapahtuu ilman ulkopuolista puuttumista). Muista, että 3. vaiheessa et voi pumpata vatsalihaksiasi ollenkaan.

Onko mahdollista pumpata vatsalihaksia imetyksen aikana?

Jotkut nuoret äidit pelkäävät alkaa työstää vartaloaan, koska he pelkäävät, että tämä vaikuttaa negatiivisesti vastasyntyneeseen. Voit jopa kohdata sellaisia ​​pelkoja kuin "fyysisen rasituksen vuoksi ei ole mitään ruokkia". Lääkärit pitävät tätä väärinkäsityksenä ja vakuuttavat luottavaisesti: pumppaa vatsaa kun imetys ei ole kiellettyä, ellei muita vasta-aiheita ole. Harjoittelu synnytystä edeltävällä tasolla on myös sallittua, mutta ensin sinun on palautettava kehon kestävyys: monet ammattiurheilijat jatkavat harjoittelua ja syömistä samanaikaisesti.

Onko mahdollista pumpata vatsalihaksia heti synnytyksen jälkeen?

Jotkut naiset haluavat saada takaisin entisen vartalonsa ja päästä eroon epämiellyttävästä vatsasta niin kovasti, että he alkavat miettiä, onko siitä haittaa heille, jos he päättävät pumpata vatsalihaksiaan synnytyksen jälkeen. Itse asiassa niiden prosenttiosuus, jotka voivat altistaa itsensä fyysiselle aktiivisuudelle ensimmäisenä päivänä suuren leikkauksen jälkeen (ja synnytys on mitä se on), on hyvin pieni. Jopa ammattiurheilijat pitävät viikon tauon, mutta useimpien nuorten äitien pitäisi odottaa 1,5 kuukautta.

Milloin voit pumpata vatsaasi kyyneleillä synnytyksen jälkeen?

Jos leikkaukseen liittyi komplikaatioita, etenkin kohtuun tai emättimeen vaikuttavia, niiden palauttaminen vie enemmän aikaa - fyysisestä aktiivisuudesta ei puhuta tänä aikana. Useimpien naisten, jotka ovat kiinnostuneita siitä, milloin he voivat aloittaa vatsalihasten harjoittelun repeämien jälkeen, sanovat, että vähimmäisjakso on 3 kuukautta, mutta vain sinua tarkkaileva gynekologi kertoo sinulle todellisen määrän. Tilanne on samanlainen keisarinleikkauksen kohdalla.

Kuinka pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen

• Pumppaamme vatsalihakset oikein synnytyksen jälkeen - jokaisen harjoituksen aikana pidämme vatsaa vedettynä: tämä lisää sen tehokkuutta.
• Ensimmäisten synnytyksen jälkeisten kuormien tulee heti vastata sitä, mitä sait raskauden aikana: voimistelu, fitball - ei aktiivista vatsalihasten pumppausta.
• Naisten, joiden lääkäri on diagnosoinut kohdun esiinluiskahduksen, on valittava gynekologin kanssa erityisharjoituksia sen palauttamiseksi paikoilleen ennen vatsalihasten pumppaamista.
• Jos on 1. asteen diastaasi, vatsan alue asetetaan korsetti, joka hillitsee suoralihasta.
• Staattiset harjoitukset, jotka ovat turvallisia jopa alkudiastaasilla, auttavat palauttamaan vatsalihasten yleisen kunnon: lankku, jalkapidot jne.
• Harjoittelun intensiteetti määräytyy sen mukaan, kuinka paljon harjoittelit aiemmin ja aiotko ruokkia nyt: jos aloitat korkean harjoittelun yhdistämisen fyysinen harjoitus Rajoittamalla ruokavaliotasi saat nopeasti litteän vatsan, mutta maitosi laatu voi huonontua.

Vatsan harjoitukset synnytyksen jälkeen

Nuoren, varsinkin imettämään aikovan äidin on suositeltavaa lisätä työmääräään asteittain, vaikka hän olisi aiemminkin aktiivisesti harrastanut liikuntaa. Seuraavat 3 synnytyksen jälkeistä vatsalihasten perusharjoitusta, jotka auttavat sinua vähitellen palautumaan kuntoon, ovat valmistavia ennen rutistuksia liikuntatunteista ja painoharjoituksista:

• Jalat hartioiden leveydellä, polvet pehmeät, jalat hieman auki. Aseta kätesi reiden etupuolelle. Kun hengität sisään, työnnä vatsasi ulos työntäen ilmaa sisään ja uloshengittäessäsi vedä se kylkiluiden alle. Tee se hitaasti, jopa 20 kertaa.
• Istu pakaralle, nosta jalat lattiasta nostaen niitä 45 astetta. Ojenna käsiäsi eteenpäin, sivulta katsottuna sinun pitäisi näyttää kirjaimelta "V". Laske sataan.
• Paino kyynärpäitäsi ja varpaitasi, venytä vartaloasi lattian suuntaisesti. Seiso minuutti ja lisää aikaa vähitellen 4 minuuttiin.

Video: kuinka pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen

Jokainen itseään kunnioittava nainen alkaa pian synnytyksen jälkeen työstää ulkonäköään.

Ensimmäinen kysymys, jonka hän kysyy: milloin voit pumpata vatsalihaksia synnytyksen jälkeen ja onko tähän olemassa erityisiä sääntöjä?

Vatsasta tulee naisen kehon ongelmallisin osa synnytyksen jälkeen.

Huolimatta siitä, että kuukausi vauvan syntymän jälkeen keho palautuu melkein alkuperäiseen tilaansa.

Milloin voit aloittaa vatsalihasten pumppaamisen?

On mahdotonta sanoa tarkalleen, milloin voit pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele tämän tekemistä pian vauvan syntymän jälkeen. Luonnollisesti synnyttäneillä pitäisi kulua ainakin pari kuukautta. Keisarileikkauksella synnyttäneet naiset voivat alkaa ajatella vatsaharjoituksia aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua. Tuntien aloittaminen aikaisin voi aiheuttaa monia komplikaatioita. Sinun ei tarvitse kiirehtiä kuormittamaan kehoasi fyysisellä harjoituksella. Ensinnäkin hänen täytyy levätä koettelemuksesta, jonka hän joutui käymään läpi 9 kuukauden aikana. Uskokaa minua, tämä on vakava taakka naisen keholle.

Sinä aikana, jolloin liikunta on kiellettyä, on parempi pitää huolta ruokavaliostasi. Tämä on yksi komponenteista nopeassa tulosten saavuttamisessa vatsalihasten pumppaamisessa. Jos säädät ruokavaliotasi, luot suotuisat olosuhteet tulevalle fyysiselle aktiivisuudelle, varmistat myös riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita sekä normalisoit kehon aineenvaihduntaprosesseja. Ennen kuin aloitat harjoitukset, teetkö niitä kuntosalilla tai kotona, muista käydä valvovan gynekologin luona. Hänen on tutkittava sinut varmistaakseen, että kehosi on täysin ja kunnolla toipunut synnytyksen jälkeen. Vasta tämän jälkeen lääkäri sallii harjoittelun.

Muuten, monet nuoret äidit ovat huolissaan kysymyksestä: onko mahdollista yhdistää imetys ja liikunta. On väärinkäsitys, että urheilu vaikuttaa negatiivisesti imetykseen ja vähentää sen minimiin. Tämä ei ole muuta kuin fiktiota. Päinvastoin, mitä enemmän äiti urheilee, sitä enemmän hän tuottaa onnellisuushormonia, joka siirtyy maidon kautta vauvaan. Joten vaikka hyödyt ovat minimaaliset, urheilu hyödyttää myös vauvaa.

Milloin voit harjoitella vatsalihaksia synnytyksen jälkeen ja onko lihasten työstämisessä sääntöjä?

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu vakavia hormonaalisia muutoksia. Tämän prosessin aikana rasvakerros kasvaa, erityisesti vatsan alueella. Se on suunniteltu suojaamaan lasta altistumiselta ulkoinen ympäristö. Vatsarasva yhdistettynä venytettyihin lihaksiin ei ole miellyttävin ja iloisin näky lapsen syntymän jälkeen. Tällaisesta "lahjasta" on melko vaikea päästä eroon. Naiset pystyvät kuitenkin paljon kauneuden vuoksi.

Kauniin vatsan saavuttamiseksi sinun on osattava tehdä harjoitukset oikein. Sinun on aina muistettava yksi vivahde: ​​heti kun lääkärisi antaa sinulle luvan urheilla, sinun ei pitäisi heti hypätä ulos ja pumpata vatsaasi koko päivän. Ensinnäkin tämä ei anna mitään takeita siitä, että rasva poistuu pian ja vyötärö ohenee. Toiseksi, päinvastoin, tämä voi lisätä jo ennestään suuria määriä. Tämän estämiseksi harjoitukset on suoritettava oikein. On myös tärkeää muistaa aina sääntö: parempi tehdä vähemmän, mutta laadukkaammin kuin tehdä enemmän, mutta turhaan.

Milloin voit pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen: hyödyllisiä vinkkejä

Ennen kuin pumppaat lihaksia, sinun on muistettava muutama suositus, jotka kuka tahansa kuntosalin valmentaja antaa.

1. Ennen kuin aloitat vatsalihasten harjoittelun, on erittäin tärkeää lämmitellä. Ihanteellinen vaihtoehto on lisäys lämmittelyyn kardioharjoitteluun. Tämä voi olla voimakasta tanssia, juoksua, hyppynarua tai aerobisia perusaskelia. Kaikki tämä antaa sinun lämmittää lihaksesi mahdollisimman paljon ja valmistaa ne pääkuormitukseen.

2. Älä sisällytä painoja harjoituksiin. Ensinnäkin ei ole ollenkaan suositeltavaa tehdä tätä synnytyksen jälkeen, koska se on täynnä vakavia komplikaatioita, ja toiseksi painot edistävät tilaa vievien lihasten muodostumista, mikä ei todellakaan ole välttämätöntä vatsalle.

3. Harjoittelun aikana muista tarkkailla oikeaa hengitystä ja sitä, suoritatko harjoitukset oikein. Älä tee sitä heti suuri määrä harjoitukset. Ero tulosten välillä 50 harjoituksen jotenkin ja 20 oikein välillä on merkittävä, jälkimmäisen hyväksi. Lähestymistapojen määrää tulee lisätä asteittain. Jos sinusta tuntuu, että 20 toistoa on jo sinulle helppoa, voit lisätä vielä 10. Hengitys on yhtä tärkeä osa harjoituksia. Muista: lihasten tulee jännittyä kun hengität ulos. Kun teet harjoituksia, yritä vetää vatsaa sisään mahdollisimman paljon. Näin oppitunti on tehokkaampi.

4. Säännöllisyys on tärkeää halutun tuloksen saavuttamiseksi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä harjoituksia päivittäin, tee niitä vähintään kolme kertaa viikossa.

5. Sinun täytyy syödä tunti ennen oppituntia ja 2 tuntia sen jälkeen.

6. Kun olet lopettanut harjoitusten tekemisen, muista tehdä venyttelyjä.

Milloin voit pumpata vatsaasi synnytyksen jälkeen? Tehokkaat harjoitukset

On monia harjoituksia vatsalihasten kiinteyttämiseen. Mutta on joitain tehokkaimpia harjoituksia, jotka tekevät vyötäröstäsi kapeaa ja vahvistavat vatsalihaksia.

Suorat napsautukset

Aloitusasento: makaa selällesi, taivuta polviasi, aseta jalat tasaisesti lattialle, laita kädet pään taakse.

Harjoituksen suorittaminen: ala hitaasti nostaa lapaluita lattiasta. Tule sitten myös hitaasti takaisin, mutta älä laske päätäsi lattialle, sen tulee pysyä ripustettuna.

Kuinka monta kertaa toistaa: 3 kertaa, 10 lähestymistapaa. Jonkin ajan kuluttua ala vähitellen lisätä lähestymistapojasi.

Käänteinen rutistuksia

Lähtöasento: makaa lattialla, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.

Harjoituksen suorittaminen: nosta jalkojasi niin, että ne muodostavat suoran kulman vartalosi kanssa, muista, että taivutetut polvet ovat samassa kulmassa lattiaan nähden. Ala nostaa lantiota hitaasti niin, että polvet ovat lähellä rintaasi. Varmista, että kulma pysyy 90 astetta.

Samanaikaisia ​​rutistuksia

Aloitusasento: makaa lattialla, laita kätesi pään taakse (älä kiinnitä niitä), venyttele jalkojasi.

Harjoituksen suorittaminen: laita jalat ristiin, taivuta polviasi ja tuo ne rintaasi vasten. Aloita jalkojen ja ylävartalon nostaminen lattiasta samanaikaisesti. Älä kurkoile rintaasi leualla!

Kuinka monta kertaa toistetaan: 3 sarjaa 10 kertaa.

Viistot rutistukset

Aloitusasento: makaa lattialla, laita kädet pään taakse, taivuta polvia.

Harjoituksen suorittaminen: sinun on asetettava jalat oikealle puolelle ja nostettava vartaloasi tässä asennossa. Tämän jälkeen palaa lähtöpisteeseen ja toista sama jaloillasi vasemmalla puolella.

Kuinka monta kertaa toistaa: aluksi 20 toistoa (10 kummallakin puolella) riittää. Sitten sinun on lisättävä toistojen lukumäärä 60: een.

Kauniin vatsan saavuttamiseksi ei tarvitse käyttää uusia kuntolaitteita ja -laitteita ja viettää tuntikausia urheilun parissa. Voit saada litteän vatsan jopa tekemällä yllä kuvatut harjoitukset. Mutta edellyttäen, että tunnit ovat säännöllisiä ja niiden toteutus on oikea.

Lopuksi haluaisin tehdä pienen yhteenvedon. Milloin voit pumpata vatsaasi synnytyksen jälkeen? Jokainen asiantuntija sanoo, että aikaisintaan kuukausi lapsen syntymän jälkeen. Edellyttäen, että synnytys oli luonnollinen ja aikaisintaan 2 kuukautta myöhemmin, jos synnytys on keinotekoinen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoitukset säännöllisesti ja oikein, unohtamatta seurata hengitystäsi. On myös tärkeää muistaa lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä sen jälkeen. Yksi vielä tärkeä osa Tie menestykseen on ravitsemus. Ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja säännöllinen.

Useimmat nuoret äidit ihmettelevät, onko mahdollista saavuttaa haluttu tulos kotona, koska melkein kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Vastaus on yksinkertainen: kyllä, voit. Näin he huolehtivat itsestään kaunis vartalo uusia äitejä. Muuten, jos haluat paitsi poistaa vatsarasvaa, myös tehdä lihaksista hieman havaittavia, voit käyttää painotusainetta. Ja tämä on loistava tilaisuus pitää lapsesi kiireisenä. Voit vapaasti tehdä harjoituksia hänen kanssaan. Kuten käytäntö osoittaa, sekä äiti on tyytyväinen itseensä että lapsi on tyytyväinen uuteen toimintaan.

Nuoret äidit ovat varmoja, että he voivat palauttaa vatsansa entiseen muotoonsa harjoittelemalla vatsalihaksiaan synnytyksen jälkeen. Mutta käytännössä kadonneen ulkonäön palauttaminen ei ole aina helppoa. Raskauden aikana vatsalihaksiin kohdistuu liiallista venytystä, niitä ympäröi tiheä rasvakerros, joten synnytyssairaalasta poistuessaan monet naiset järkytyvät roikkuvasta, velttoisesta vatsasta.

Mutta tämä ei tarkoita, että vatsaharjoitusten tekeminen olisi hyödytöntä. Ne eivät vain yksin riitä - sinun on yhdistettävä vatsaharjoittelu aerobiseen harjoitteluun kimmoisuutensa menettäneiden lihasten kiristämiseksi. Tähän sopivat harjoitukset hyppynarulla, vanteen pyörittäminen, juoksu, aerobic tai tanssi. Kattava fyysinen aktiivisuus auttaa paitsi poistamaan ylimääräisiä kiloja raskauden jälkeen, myös palauttamaan vartalosi entiseen sävyiseen ulkonäköön.

Tietenkään ei ole suositeltavaa vahvistaa lihaksia heti äidiksi tullessasi, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti terveytesi. Siksi kysymykseen - milloin voit pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen, on yksi vastaus - sen jälkeen, kun kohtu palaa normaaliin kokoonsa. Lisäksi kaikkien synnytysprosessi tapahtuu yksilöllisillä vivahteilla, mikä voi myös vaikuttaa synnytyksen jälkeisen toipumisen kestoon.

Jos nainen syntyi luonnollisesti ja se sujui ilman komplikaatioita, lääkäri voi neuvoa aloittamaan vatsaharjoitukset 2 kuukauden kuluttua. Kirurgisessa synnytyksessä (keisarinleikkaus) harjoitukset voidaan aloittaa 10-12 viikon kuluttua. Tässä tapauksessa sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, jolla voi olla oma näkemyksensä siitä, milloin voit aloittaa vatsalihasten pumppaamisen synnytyksen jälkeen.

Kuinka harjoitella oikein

On mahdollista saavuttaa houkutteleva raskautta edeltävä vatsa lapsen syntymän jälkeen, mutta se vaatii paljon vaivaa. Jotta harjoittelu sujuisi onnistuneesti, nuoren äidin päätehtävänä on tietää, kuinka vatsat pumpataan kunnolla synnytyksen jälkeen.

Tärkeä tehokkaan harjoittelun sääntö on tehdä sitä säännöllisesti. Harjoitukset on tehtävä joka toinen päivä. Ensimmäisen harjoitussarjan tulisi kestää 10 minuuttia, lisäämällä kestoa asteittain 60 minuuttiin.

On suositeltavaa olla syömättä tuntia ennen harjoituksen aloittamista ja 2 tuntia sen jälkeen. Ennen kuin aloitat vatsalihasten harjoittamisen, sinun on tehtävä lyhyt lämmittely hyppy-, taivutus- ja tanssiliikkeiden muodossa. On suositeltavaa suorittaa harjoitussarja venyttämällä lihaksia, jotka olivat alttiita rasitukselle.

Et voi harjoitella eri painoilla. Tällainen kuorma on kielletty naiselle, joka on äskettäin tullut äidiksi. Lisäksi fyysiset harjoitukset painoilla edistävät lihasten määrän kehittymistä, eikä naisen vatsa tarvitse tätä.

Sinun tulee myös suorittaa harjoitukset hengitysrytmin mukaisesti harjoituksen aikana. Harjoittelu on tehokkaampaa, jos hengität ulos samalla kun ponnistelet vatsasi mahdollisimman paljon vedettynä.

Tehokkaat harjoitukset

Missä tapauksissa on parempi lykätä harjoittelua?

Naiselle, joka jättää huomioimatta neuvoja siitä, milloin aloittaa vatsalihasten harjoittelu synnytyksen jälkeen, voi kehittyä useita komplikaatioita, joissa lisäfyysistä aktiivisuutta tulee rajoittaa tai poistaa mahdollisimman paljon. Yleisimmät niistä ovat kohdun verenvuoto ja siirtymä sisäelimet.

Veren vapautuminen selittyy sillä, että kohdun siinä osassa, jossa istukka oli kiinnittynyt limakalvoon, verisuonet eivät ehtineet toipua riittävästi synnytyksen jälkeen. Kun lisääntymiselin supistuu, paraneminen tapahtuu ja muutaman viikon kuluttua se pysähtyy, verisuonten seinämät uusiutuvat täysin.

Ajattelematta kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit pumpata vatsalihaksesi, toisin sanoen odottamatta suositeltua toipumisaikaa, harjoituksia tehdessään nainen aiheuttaa erittäin todennäköisesti kohdun verenvuotoa.

Vatsalihasten kuormitus lisää painetta lantiossa, myös kohdua ruokkivissa verisuonissa. Tämä johtaa niiden vaurioitumiseen ja verenvuodon lisääntymiseen.

Tämän estämiseksi sinun tulee kuunnella lääkärisi suosituksia siitä, milloin voit pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen. Harjoittelu kannattaa aloittaa aikaisintaan 8 viikon kuluttua synnytyksestä.

Toinen liiallisen ja varhaisen fyysisen rasituksen vaara on elinprolapsi. Raskauden aikana jokaisen naisen keho kokee vatsakalvon elinten fysiologisen siirtymän kohdun suurenemisen vuoksi. Liiallinen fyysinen aktiivisuus on vaarallista sisäelinten esiinluiskahduksen vuoksi, joka johtuu niitä pitävien nivelsiteiden ja lantionlihasten heikkoudesta.

Hei ihanat tytöt, FitKis Club -blogin vierailijoita, jotka olivat onnekkaita tullakseen äideiksi ei niin kauan sitten. Haluan kiireesti onnitella teitä jokaista tästä tärkeä tapahtuma elämä!

Pari päivää sitten julkaisin artikkelin. Mutta artikkelia voidaan perustellusti pitää keskeneräisenä. Selitin oikein miksi ja miksi vatsa kasvaa ja miten pitää elää synnytyksen jälkeen päästäkseni eroon rappeutuneesta vatsasta. Siinä puhuttiin ravinnosta, kävelystä, mutta se ei sisältänyt tärkeintä - edellisessä artikkelissa en kertonut sinulle, kuinka vatsalihaksesi pumppaavat synnytyksen jälkeen.

Mutta kaikki ei ole menetetty. Koska tämä päivä antaa minulle upean tilaisuuden kuntoutua kaikkien loputtoman Internetin äitien edessä ja korostaa heille aihetta siitä, kuinka vatsalihakset silti pumppaavat synnytyksen jälkeen. Mutta ensin pieni teoria.

Ennen kuin aloitan kuvaamaan harjoituksia, jotka auttavat pumppaamaan vatsalihaksia synnytyksen jälkeen, pidän pyhänä velvollisuuteni varoittaa jokaista lukijaa mahdollista haittaa hyvän terveyden puolesta.

Kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit pumpata vatsaasi?

Piditpä siitä tai et, se ei toimi taas ilman teoriaa. Naisten sikiön kasvun aikana tapahtuu vatsan valkoisen viivan ns. Osoittautuu, että sikiö näyttää venyttävän puristinta pystyviivaa pitkin ja tuntee olonsa rauhalliseksi.

Onnistuneen synnytyksen jälkeen sinun on odotettava tietty aika ennen kuin alat edes harjoitella vatsalihaksia. 1,5-2 kuukautta on vähimmäisaika normaalin synnytyksen jälkeen. Sinun on odotettava 2-3 kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen.

Älä missään tapauksessa kiirehdi, sillä sillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen. Usko minua, kauneus ei ole tällaisten uhrauksien arvoinen!

Mutta jopa selviytymisen jälkeen vaaditut määräajat Synnytyksen jälkeen sinun tulee tarkistaa valkoisen viivan lähentyminen (diastaasi) ennen kuin aloitat vatsaharjoituksia synnytyksen jälkeen. Jos et tee tätä ja ala pumppaamaan vatsalihaksia ennen kuin linea alba tulee yhteen, on olemassa riski pumppaamaan vatsasuoralihaksen tyrä.

Kuinka tarkistaa valkoisen viivan kohdistus?

Valkoisen viivan lähentyminen voi tapahtua paljon pidempään kuin edellä kuvatut ajanjaksot, jopa 5 ja joskus jopa 11 kuukautta.

Ja sen tarkistaminen, onko valkoinen viiva lähentynyt, on melko yksinkertaista, vaikka tarvitset kumppanin tähän. Makaa lattialla, jalat koukussa polvissa, kädet pään takana. Lyhyesti sanottuna klassinen crunch-asento puristimelle.

Kumppanisi asettaa sormensa vatsalleen napansa yläpuolelle. Aloitat kiertymisen, ja assistentti tekee johtopäätökset. Jos 2 sormea ​​putoaa sen paikan väliin, jossa vatsalihasten tulisi sijaita, kaikki on hyvin. täydellisessä järjestyksessä– vihreä väri harjoitteluun. Sinun on tarkistettava uudelleen asettamalla sormesi navan alle.

Jos 3 sormea ​​epäonnistuu, olisi parempi pitää hevosistasi kiinni ja pidättäytyä vatsan harjoittelusta jonkin aikaa - keltainen.

No, jos hukutit kaikki 4 sormea, ei ole vielä kysymys mistään harjoittelusta, liikennevalon väri on ehdottomasti punainen. Kokeilu on toistettava myöhemmin.

Kuinka päästä eroon rasvasta ja pumpata vatsalihakset synnytyksen jälkeen

Lataa koulutusohjelma äideille

Mutta minun täytyy tuottaa sinulle heti pettymys: pumppaamaan vatsalihaksia synnytyksen jälkeen, pelkkä vatsalihasten harjoittelu ei riitä. Tarkemmin sanottuna vatsalihasten pumppaus voi olla mahdollista, mutta vatsaa tuskin voi poistaa ja vatsat näkyvät rasvakerroksen alla.

Loppujen lopuksi, kuten kirjoitin viime artikkelissa (jos et lukenut sitä silloin, et ymmärrä minua täysin), jotta voit voittaa ylimääräisen vatsan rasvan synnytyksen jälkeen, tarvitset integroidun lähestymistavan harjoitteluun.

Rasvaa ei vain ole mahdollista poistaa jostain ja jättää jonnekin. Vatsarasvan menettämiseksi sinun on vähennettävä rasvan prosenttiosuutta koko kehossa. Ja tätä varten, toistan, tarvitaan integroitu lähestymistapa.

Integroitu lähestymistapa sisältää kaikkien lihasten, ei vain vatsalihasten, työstämisen.

Ensimmäinen sija synnytyksen jälkeisissä rasvojen torjuntaan tähtäävissä harjoituksissa on varmasti kaikentyyppisillä ja menetelmillä kardioharjoittelulla. Kuntoilua, uintia, juoksua...

Annamme turvallisesti toiseksi salille. Jälleen kardioharjoittelun ja kuntosalin yhdistelmä antaa epäilemättä maksimaalisia tuloksia yhdessä. Ja taas: kuntosalilla on tarpeen harjoitella paitsi vatsalihaksia myös kaikkia muita lihaksia. Tämän logiikan perusteella käy ilmi, että jopa sellaiset harjoitukset kuin epäilemättä auttavat pumppaamaan vatsalihaksia synnytyksen jälkeen.

Missä treenata vatsalihasten pumppaamiseksi synnytyksen jälkeen?

Ennen kuin siirryn edellä mainittuihin vatsalihasten pumppauspisteisiin, pidän velvollisuuteni sanoa, että harjoittelu ei koskaan tule olemaan yhtä tehokasta kuin kokonaisuus.

Kuntosali + kardiotreenit (uima-allas on paras) + kotitreenit = kaunis, herkullinen vatsa hyvin, hyvin pian.

Tyttäreni syntyi kuitenkin vähän aikaa sitten ja ymmärrän hyvin, että aika on tiukka uudelle äidille. Ja aina. Ihanteesta tulee siis harvoin totta. No, jos miehesi ei ole sellainen kusipää, tarkkaavainen ja vastuullinen, niin tietysti löydät sekä aikaa että rahaa.

Henkilökohtaisesti suosittelen, että jokainen äiti lähtee omien kykyjensä, tarpeidensa ja motivaatioidensa mukaan. Vaikka jälleen kerran, mitä tulee motivaatioon, muistamme edellisen artikkelin ja ripustamme valokuvamme kylpyhuoneeseen lisätäksemme tätä motivaatiota.

Alla tarjoan 4 erilaista paikkaa ja vaihtoehtoa tunneille, joissa voit pumpata vatsalihaksia synnytyksen jälkeen. Ja riippumatta siitä, minkä paikan valitset, missä opiskelet, sinun on muistettava seuraava oletus: et voi aloittaa heti korkeatasoinen kuormia. Kuormaa on lisättävä asteittain. Ja pienimmälläkin kivulla, "naisen lailla", lopeta harjoittelu. Jos kipu jatkuu, kannattaa ehdottomasti mennä lääkäriin.

Parhaat paikat pumppaamaan vatsaasi synnytyksen jälkeen

Allas

Joten jos sinulla on siihen varaa sekä ajan että kykyjen suhteen, suosittelen ensin treenaamaan uima-altaassa. Uinti on urheilulaji, jossa käytetään kaikkia kehon lihaksia. Ja tämä on paras tapa päästä eroon ylimääräisestä vatsarasvasta.

Muotoilu tai kunto

Toinen loistava tapa pumpata vatsalihaksia synnytyksen jälkeen. Tarkemmin sanottuna ei niinkään vatsalihasten pumppaamiseen (teemme tämän yllä antamani erityisellä kompleksilla), vaan raskauden muistoksi jääneiden rasvakerrostumien poistamiseksi. Muotoilu tai fitness auttavat tyttöjä myös käyttämään kaikkia lihaksiaan, vaikka uima-altaassa käyminen onkin paljon tehokkaampaa.

kuntosali

Tässä on minun hiippakuntani kokonaan. Vakuutan kaikella luottamuksella, että hyvin suunniteltu harjoitusohjelma kuntosalilla auttaa sinua menettämään vatsan samalla kun pumppaat vatsalihaksia synnytyksen jälkeen. Mutta mistä tämän ohjelman saa, on toinen kysymys.

Voit maksaa harjoittelun kuntosalilla valmentajan kanssa. Tai esimerkiksi voit käyttää mitä tahansa laatimistani. Tai etsi Internetistä. No, tai tilaa koulutusohjelma tästä blogista.

Jos päätät tilata minulta koulutusohjelman, kirjoita tilauksen yhteydessä huomautuksiin sana "mamochka", niin saat minulta 25% alennuksen kaikista koulutusohjelmista. Takaan laadukkaan ja edullisen koulutusohjelman kaikki synnytyksen jälkeiset vivahteet huomioiden.

Minun on huomattava, että vatsalihasten harjoitteleminen salilla, jossa myös tyypit, jotka tuijottavat sinua harjoituksen alkuvaiheessa, treenaavat, on voimakas lisä motivaatioon. Loppujen lopuksi, mitä enemmän rajoituksia tunnet vatsassasi, sitä suurempi on halusi päästä siitä eroon, sitä enemmän ponnistelet ja vastaavasti sitä nopeammin pumppaat vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen.

Kuinka pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen kotona?

Luulen, että useimmat lukijat haluaisivat saada vastauksen tähän kysymykseen eikä välitä uima-altaista, muotoilusta tai kuntosalista. Valitettavasti voit pumpata vatsalihaksesi kotona, mutta sen tekeminen yllä kuvatuissa paikoissa on paljon tehokkaampaa. Mutta samalla koti on kätevin paikka, joten olen varma, että monet rajoittuvat vain vatsaharjoitteluun kotona.

Jos päätät treenata vatsaasi kotona, osta ensin hula-vanne, fitball ja hyppynaru. Jos et ole tehnyt tätä aiemmin, se ei ole niin helppoa ensimmäisissä vaiheissa, mutta olen varma, että onnistut. Muista kiinnittää paljon huomiota kaupungissa liikkumiseen. Jos talossasi on hissi, etkä asu ensimmäisessä kerroksessa, unohda sen olemassaolo. Kävele portaat ylös, tämä auttaa sinua rakentamaan vatsalihaksesi nopeammin synnytyksen jälkeen.

No, jos talous antaa sinun ostaa juoksumaton, tämä on melkein voitto ylimääräisestä rasvasta. Pitkä lenkkeily on paras avustajasi kotivatsaharjoittelussa.

Harjoituksena suosittelen käyttämään yllä antamaani kompleksia. Voit opiskella ja luoda oman kompleksin.

Uskallan sanoa, että vatsalihasten nopeaan pumppaamiseen synnytyksen jälkeen, se kannattaa aina lisätä harjoitusohjelmaasi. Tämä on ainoa staattinen vatsan harjoitus, jonka tiedän ja joka auttaa täydellisesti taistelemaan ihonalaista rasvaa vastaan.

Venyttely auttaa pumppaamaan vatsalihaksia synnytyksen jälkeen

Riippumatta siitä, minkä vatsan harjoittelumenetelmän valitset, tee se aina. Tämä auttaa lihaksia lämpenemään, verenvirtaus harjoitetun lihaksen läpi on korkeampi, mikä tarkoittaa, että tulokset näkyvät nopeammin. Tutki huolellisesti kuvaa venyttelystä kissan kanssa, mielestäni lisäkommentit ovat tarpeettomia.

Harjoitus "Hissi"

Periaatteessa tämä harjoitus voisi kuulua kotivatsaharjoitteluun, mutta katsoin tarpeelliseksi tehdä sen erikseen. Riippumatta siitä, missä päätät päästä eroon vatsasi synnytyksen jälkeen, se on tehtävä joka päivä. On parempi tehdä tämä harjoitus kahdesti päivässä: aamulla ja illalla. Voit suorittaa “Lift”-harjoituksen joko seisten tai makuulla (mieluiten makuulla).

Kuvittele, että täysin rento vatsa on 1. kerros ja maksimaalisesti sisään vedetty vatsa on 10. kerros. Jokaisella harjoituskerralla ajetaan seuraavia reittejä 3 kertaa:

1-4-1 kerrosta;

1-4-8-1 kerrosta;

Riittää, kun käytät kirjaimellisesti 3 minuuttia tähän harjoitukseen aamulla ja illalla, mutta sen tehokkuutta vatsalihasten pumppaamisessa synnytyksen jälkeen, sekä kotona että muissa tähän tarkoitukseen tarkoitetuissa paikoissa, ei voida yliarvioida.

Kuinka pumpata vatsat mahdollisimman nopeasti synnytyksen jälkeen

Pyydän anteeksi, että toistan itseäni, mutta kuten tiedätte, toisto on oppimisen äiti. Mikään ei toimi yhtä hyvin kuin integroitu lähestymistapa. Yhtenä päivänä treenaa kotona, seuraavana päivänä uima-altaalle, kolmantena mennään kuntosali, ja neljännellä mennä kuntosalille. Pidä 1-2 päivän lepo ja toista tämä sykli. Tällä yksinkertaisella tavalla voit todella nopeasti ja tehokkaasti pumpata vatsalihaksesi, jolloin vatsat näkyvät hieman ja vatsasi kiinteä, litteä ja herkullinen.

Video kuinka pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen

Yksinkertaiset ruumiinlämpökäsittelyt voivat auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa vatsan alueella. Esimerkiksi hieronta suihkusuihkulla, kanssa kylmä vesi vatsan alueella auttaa pumppaamaan vatsalihaksia nopeammin synnytyksen jälkeen. Ja yleensä kontrastisuihkulla on erittäin positiivinen vaikutus ylimääräisen rasvan poistamiseen.

Mutta mielestäni nerokkain temppu on jääpalojen hierominen vatsaasi aamulla. Ota joka aamu heti heräämisen jälkeen jääpala pakastimesta (toivottavasti ei tarvitse selittää, miten se sinne joutuu) ja hiero sitä vatsaasi, kunnes se on täysin tuhoutunut, kunnes kuutio sulaa. Temppu on siinä, että keho käyttää välittömästi energiaa jäähdytetyn ihoalueen lämmittämiseen, ja juuri ihonalaista rasvaa käytetään tuottamaan tätä energiaa, mikä estää vatsalihaksia näyttämästä peilin edessä)

No, siinä kaikki näyttää. Nyt tiedät kuinka pumpata ja pumpata vatsalihastasi synnytyksen jälkeen, ja olen varma, että onnistut hyvin pian.

P.S. Lähitulevaisuudessa (joskus helmikuussa) aion käynnistää kilpailun kesän parhaista vatsalihaksista. Ideoideni ehdokkaiden lista sisältää sekä parhaat vatsalihakset että parhaat vatsalihasten pumppausdynamiikka. Joten tässä sinulle lisämotivaatiota: houkuttelevuuden parantamisen lisäksi voit myös osallistua kilpailuun ja voittaa rahaa.

Toivon sinulle päättäväisyyttä, voimaa ja kärsivällisyyttä. Tulet onnistumaan!

Uskoen menestykseesi, Vitali Okhrimenko !

Tasainen, pehmeä vatsa on jokaisen naisen unelma. Mutta synnytyksen jälkeen hän voi menettää muotonsa, eikä jokaisella äidillä ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla pieni lapsi. Luonnollisesti tällaisissa tapauksissa herää kysymys: pumppaa vatsalihaksesi kotona.

Milloin voit pumpata vatsaasi synnytyksen jälkeen?

Harjoitukset synnytyksen jälkeen voidaan aloittaa aikaisintaan 6 viikon kuluttua. On parempi kääntyä gynekologin puoleen, kun voit pumpata vatsalihaksesi synnytyksen jälkeen. Yleensä kaikki riippuu linea albasta - jos se ei ole vielä lähentynyt, lihakset ovat edelleen venyneet, niin on liian aikaista aloittaa harjoituksia synnytyksen jälkeen, muuten se voi ottaa väärän asennon. Myös tyräriski on olemassa, jos aloitat vatsalihasten harjoittamisen liian aikaisin.

Tarkistaaksesi, onko linea alba lähentynyt, makaa lattialla ja aseta sormesi napan yläpuolelle. Samanaikaisesti nosta vähitellen leukaa, sitten olkapäitä ja sitten kokonaan. Jos 2 sormea ​​tulee linea alban lihaksiin, tämä on normaalia. Jos 3 sormea ​​menee syvälle, on liian aikaista pumpata vatsalihaksia.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta synnytyksen jälkeen: vatsaharjoitukset

Vatsan poistamiseksi synnytyksen jälkeen sinun on vain valittava tehokkaita harjoituksia lehdistölle. Tarjoamme vatsalihasharjoituksia, jotka vain 30 minuutissa päivässä auttavat vähentämään vatsan rasvaa ja vahvistamaan vatsalihaksia kotona. Pääehto on, että sinun on suoritettava tämä vatsaharjoitussarja säännöllisesti!

Vatsaharjoitus nro 1

Tämä on harjoitus ala- ja ylävatsan lihaksille, vyötärölle ja vinoille vatsalihaksille.

Miten tehdä: I.P. makaa selällään. Polvet koukussa, jalat hartioiden leveydellä, jalat tasaisesti lattialla. Pidä kädet ojennettuna edessäsi. Kun hengität, nosta lapaluita irti lattiasta ja ojenna kätesi polviasi kohti. Älä yritä nousta mahdollisimman korkealle, tärkeintä on pitää vatsasi vedettynä ja tuntea kuinka vatsat toimivat.

Suorita 4 sarjaa 20 toistoa.

Vatsaharjoitus nro 2

Tämä on harjoitus jalkojen lihaksille ja alavatsalihaksille.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta synnytyksen jälkeen: vatsaharjoitukset

Miten tehdä: I.P. makaa selällään. Nojaa taivutettuihin kyynärpäihisi. Aseta tuki tai tyyny jalkojen väliin lähemmäksi jalkojasi. Jalkojen tulee olla 45 astetta.

Kun hengität sisään, käännä jalat toiselle puolelle kääntäen varpaita hyvin, ja kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon. Toista sama toisella puolella.

Tee 4 sarjaa 15 toistoa.

Vatsaharjoitus nro 3

Kiertäminen auttaa työskentelemään kaikkia vatsalihaksia, myös sivuja.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta synnytyksen jälkeen: vatsaharjoitukset

Miten tehdä: I.P. makaa selälläsi, kädet pään takana, jalat yhdessä ja ojennettuna yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta jalkojasi taivuttamalla polviasi samalla, kun nostat lapaluita irti lattiasta. Suorista sitten jalat muodostaen 45 asteen kulman ja venytä rintaasi polviasi kohti, levittäen hieman kyynärpäistä koukussa käsiäsi sivuille. Pysy tässä asennossa muutama sekunti.

Palaa sitten hitaasti aloitusasentoon, taivuta polviasi, laske asteittain vartaloasi, jotta lapaluusi eivät kosketa lattiaa; laske jalat ja hartiat alas.

Tee 4 sarjaa 10 toistoa.

Vatsaharjoitus nro 4

Harjoituksia lateraalisille vatsalihaksille.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta synnytyksen jälkeen: vatsaharjoitukset

Miten tehdä: I.P. makaa kyljellään kyynärpäästä koukussa käsivarrellaan. Jalkoja tulee pidentää ja asettaa päällekkäin; vatsa on työnnetty sisään ja käsipainolla varustettu sekuntikäsi on säären reidessä.

Kun hengität, nosta hitaasti pakaroitasi ja vartaloasi siten, että vain jalat ja kyynärpää koskettavat lattiapintaa. Kun olet venyttänyt, pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Sinun on suoritettava harjoitus hitaasti, jotta kaikki lihakset lämpenevät hyvin.

Suorita 4 sarjaa 5 kertaa.

Vatsaharjoitus nro 5

Tämä harjoitus auttaa sinua muotoilemaan kauniin vyötärön.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta synnytyksen jälkeen: vatsaharjoitukset

Miten tehdä: I.P. seisoo suoraan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan; selkä suora, vatsa koukussa, käsipaino toisessa kädessä.
Laske kätesi alas ja kallista samalla hitaasti niskaasi ja vartaloasi yrittäen venytellä hyvin.

Suorita 4 sarjaa 25 toistoa kumpaankin suuntaan.

Vatsaharjoitukset vahvistavat vatsalihaksia. Suorittamalla säännöllisesti näitä vatsaharjoituksia, katsot ylpeänä hoikkaalle vyötäröllesi, eikä sinua enää häiritse kysymys siitä, kuinka vatsarasva poistetaan.

Voit myös katsoa videon, jossa valmentaja selittää yksityiskohtaisesti.

Vatsalihasten pumppaus kotona oikein, vatsaharjoitukset (VIDEO)

Kuinka pudottaa vatsarasvaa ja pumppaa vatsalihaksia kotona, milloin voit pumpata vatsalihaksia synnytyksen jälkeen, mitkä ovat tehokkaimmat harjoitukset vatsalihaksille - voit selvittää tai keskustella tästä kaikesta keskustelupalstallamme.