Corriger la courbure des jambes à la maison. Correction de la déformation valgus des membres inférieurs et des jambes

Lisse, Belles jambes sont l'un des instruments féminins les plus attrayants que les hommes aiment tant.

Malheureusement, les filles présentent souvent un défaut structurel ou une déformation le tissu osseux, ce qui conduit au développement d'une courbure des jambes.

Selon les statistiques, une fausse courbure des jambes est observée aujourd'hui chez plus de 55 % des femmes, ce problème ne peut donc pas être qualifié de rare.

Types de courbure des jambes

On distingue les types suivants de véritable courbure des jambes, qui affectent les tissus du bas de la jambe :

1. Courbure en forme de X. La particularité de cette courbure est que les pieds et les tibias ne se toucheront pas lorsque les jambes seront alignées, tandis que les genoux seront très serrés l'un contre l'autre. Forme générale les jambes ressembleront à la lettre « X ».
2. Courbure en forme de O. Il s'agit du type de courbure des jambes le plus courant, dans lequel les membres divergent sur les côtés, ressemblant ainsi clairement aux arcs et à la lettre « O ».

Ce problème peut être corrigé à l'aide d'exercices physiques correctement sélectionnés. Malgré cela, si la pathologie est avancée et que la courbure est très prononcée, le patient peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Forme de jambe idéale, comment ça se passe ?

Bien sûr, chaque personne a ses propres normes de beauté, mais les experts ont noté que la forme idéale des jambes est prise en compte lorsqu'elles représentent 52 % de la longueur totale du corps. De plus, la proportionnalité du volume des hanches et des chevilles est également considérée comme un indicateur de beauté. Ainsi, avec une hauteur de 160 à 165 cm, le volume d'une hanche devrait être de 55 cm et, avec une croissance plus élevée, ces mesures seront donc plus grandes.

Qu'est-ce qui peut déterminer la forme des jambes ?

La forme des jambes peut dépendre de nombreux facteurs, mais elle est surtout influencée par la génétique, le sexe et l’origine ethnique. En général, comme la structure de l'oreillette, la forme des pattes est très individuelle.

De plus, à mesure que le corps mûrit, la forme des jambes peut subir des changements importants. Cela sera déjà influencé par le style de vie, la disponibilité surpoids, maladies concomitantes, pratique de sport ou son absence totale.

Qu'est-ce qu'une fausse courbure et en quoi diffère-t-elle de la vraie courbure ?

Une véritable courbure des jambes se développe chez une personne en raison d'une grave déformation des os du bas de la jambe. La raison en est peut-être un trouble métabolique grave, ainsi qu'une maladie infantile telle que le rachitisme.

Une fausse courbure des jambes est due à une répartition disproportionnée du tissu musculaire, même des os squelettiques. Ainsi, une fausse courbure des jambes n'est pas du tout une maladie ou une pathologie. Cela ne nuit pas à une personne et constitue un défaut purement esthétique qui peut être facilement éliminé à l'aide d'exercices.

Dans quels cas une intervention chirurgicale est-elle nécessaire ?

Le redressement opérationnel des jambes tordues peut être utilisé si les exercices n'ont pas aidé une personne à faire face à son problème et si la courbure elle-même est dans un état plutôt avancé.

Le plus souvent, l'aide d'un chirurgien est requise en cas de courbure sévère des jambes, lorsqu'une personne présente des défauts dans la structure du tissu osseux.

À cette fin, des opérations orthopédiques spéciales peuvent être utilisées (par exemple, l'installation d'un appareil Ilizarov). Seul un médecin peut prescrire une intervention chirurgicale en cas de fausse courbure des jambes, après un examen approfondi.

Comment corriger en fonction du type et du degré de courbure

Lors du choix des exercices pour redresser vos jambes, vous devez prendre en compte le degré de négligence de la courbure et son type.

Ainsi, pour redresser les courbures en forme de O, vous pouvez utiliser la série d'exercices suivante :

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, puis rentrez et sortez vos genoux sans soulever vos pieds du sol.
2. Agenouillez-vous et écartez les pieds. Effectuez des squats lents en touchant le sol avec vos fesses.
3. Accroupissez-vous lentement en rapprochant vos genoux.
4. Allongé sur le dos, effectuez l’exercice des ciseaux.

Pour les courbures en X, vous pouvez utiliser les exercices suivants :

1. Allongez-vous et assemblez vos semelles en écartant les genoux le plus possible.
2. Asseyez-vous et écartez vos genoux en appuyant dessus avec vos mains.
3. En vous tenant au support, soulevez votre genou.

Comment redresser ses jambes : les meilleurs exercices pour redresser ses tibias, l'efficacité du yoga et la nutrition dont vous avez besoin

En général, il est possible de corriger la fausse courbure des jambes en gonflant les mollets, mais pour cela, la personne devra faire beaucoup de patience et d'efforts. Dans le même temps, les exercices peuvent être effectués non seulement au gymnase, mais également à la maison. L'essentiel est de suivre strictement le principe de la formation.

Le meilleur exercice pour entraîner les muscles de vos mollets est le suivant : en position assise, rapprochez vos jambes et placez un poids sur vos pieds. Soulevez lentement vos jambes, en engageant les muscles de vos mollets. Répétez 20 à 30 fois.

Il est important de savoir qu'avant de s'entraîner à la maison, il faut échauffer ses mollets avec un massage. Cela protégera la personne des blessures. De plus, lorsque vous gonflez vos muscles, vos orteils doivent être tournés vers l'extérieur et vos talons doivent être maintenus ensemble. Cela améliorera l’effet de votre entraînement.

Une série d'exercices pour corriger la fausse courbure des jambes

Comment réussir à redresser vos jambes dépend en grande partie de la négligence initiale de l’état de la personne.

Dans le même temps, les exercices les plus efficaces pour éliminer cette carence sont :

1. Assied-toi sur le sol. Appuyez-vous sur vos coudes et balancez vos jambes sur les côtés.
2. Allongez-vous et pliez les genoux. Rassemblez-les et écartez-les en sollicitant au maximum les muscles du bas de la jambe et des cuisses.
3. En position debout, levez la jambe pliée au niveau du genou. Embrassez-la à deux mains.
4. Assis, rapprochez et écartez les jambes, tout en offrant une résistance avec les mains.

Le massage, la course et la natation contribueront à renforcer l'effet de ces entraînements.

Yoga

Vous pouvez apprendre en détail comment redresser vos jambes auprès d'un traumatologue. Dans le même temps, ces spécialistes conseillent souvent aux patients de pratiquer le yoga comme mesure auxiliaire, car ses exercices contribueront réellement à améliorer la forme des jambes.

Le complexe de yoga Iyengar comprend des exercices spéciaux utilisant des poids et des ceintures. Il est conseillé de les réaliser sous la direction artisan expérimenté yoga

Les résultats d'un tel entraînement redresseront non seulement vos jambes, mais amélioreront également votre posture et votre démarche.

Nutrition pour fausse courbure des jambes

Lors de l'élimination de la fausse courbure des jambes de l'alimentation, il est recommandé d'éliminer les aliments qui affectent négativement le tissu osseux et le cartilage. Ainsi, une personne devrait éviter de manger des aliments épicés, salés et chocolatés. Sont également strictement interdits l'alcool, le café, les saucisses, bâtonnets de crabe et des pâtisseries sucrées.

Pour renforcer les os, une personne doit manger beaucoup de produits laitiers fermentés (fromage cottage, kéfir). Fruits de mer, poisson et viande bouillis, plats de gelée, poisson en gelée et aspic. De plus, vous pouvez manger des algues, des céréales, beurre, foie et jaunes de poisson.

La forme des jambes n'est pas seulement l'un des principaux paramètres beauté féminine et d'attractivité, mais aussi une composante extrêmement importante de ce qu'on appelle communément la qualité de vie. L'heureuse propriétaire de jambes fines n'a pas besoin de se sentir complexe sur la plage, de se limiter dans les styles vestimentaires ou de se sentir timide. jupes courtes et des robes.

Malheureusement, toutes les femmes n’ont pas de chance avec la structure d’une partie aussi importante du corps. Jambes tordues - que faire et comment corriger un défaut aussi désagréable ? Selon les statistiques, un représentant du beau sexe sur deux est préoccupé par cette question à un degré ou à un autre. Et parmi les hommes, nombreux sont ceux qui souhaitent corriger leurs caractéristiques naturelles.

Vraie et fausse courbure des jambes. Courbure en forme de X et de O

Les jambes considérées comme correctes d'un point de vue esthétique sont celles qui, une fois complètement aplaties, se touchent en quatre points : le milieu de la cuisse, les genoux, le milieu du tibia et le talon. Les écarts par rapport à ce canon sont divisés en courbures en forme de X et en forme de O. Avec une forme en X, les jambes se touchent au niveau des genoux et divergent en bas ; avec une forme en O, seuls les talons se touchent et il y a un espace entre les genoux et les tibias.

Dans le même temps, la nature de la courbure des jambes est également de la plus haute importance pour la correction ultérieure : vraie ou fausse. La véritable courbure est une conséquence de défauts dans la structure du squelette, dans ce cas, la correction sans chirurgie orthopédique est impossible. Faux est dû à la structure des tissus mous - ici le choix du traitement est plus large, le résultat peut être obtenu sans intervention chirurgicale, par exemple à l'aide d'un ensemble d'exercices spéciaux. Heureusement pour la plupart des femmes, c’est ce type de courbure qui est diagnostiquée dans la majorité des cas.

Exercices pour corriger les jambes tordues sans chirurgie

À l'aide d'exercices physiques, la fausse courbure des jambes peut être corrigée dans une certaine mesure en augmentant la masse musculaire dans les zones à problèmes. En règle générale, ces complexes incluent une charge sur le muscle cible en combinaison avec des étirements.

Les exercices suivants sont utilisés pour augmenter le volume des mollets :

• Élévations de mollets (avec ou sans poids supplémentaire)
• Presses à pieds sur une machine à jambes
• Monter les marches en levant les orteils à chaque marche

Il y a cependant un fait désagréable : les mollets font partie des muscles qui réagissent le moins visiblement à l'entraînement. Il est extrêmement difficile d'augmenter les tibias plats dès la naissance de plus de 1 à 2 centimètres. Ce volume peut être suffisant pour une correction de forme appropriée, ou il peut ne pas suffire.

Travailler avec les muscles des jambes en général donnera également un bon résultat : aux exercices ci-dessus, vous devez ajouter des squats, ainsi que plier et redresser vos jambes sur la machine. La masse musculaire légèrement augmentée sera répartie plus uniformément sur l’os, ce qui donnera à vos jambes une apparence plus droite.

En plus, même Forme correcte les jambes peuvent paraître tordues en raison de la posture individuelle. L'habitude de marcher avec les genoux vers l'intérieur ou vice versa - vers l'extérieur entraîne une distorsion de la vraie forme des jambes. Ce défaut est peut-être le plus simple à corriger : tous les exercices avec une charge sur le bas du corps conviennent, il suffit de garder les jambes et les pieds parallèles lors de leur exécution (ainsi que lors de la marche normale). Petit à petit, un positionnement correct deviendra une habitude et la courbure « acquise » disparaîtra.

Comment réparer les jambes tordues avec une garantie ?

Si les exercices ne donnent pas le résultat souhaité ou s'il s'agit d'une véritable courbure causée par la structure osseuse des jambes, la seule option est la chirurgie : plastique ou orthopédique.

Beaucoup de gens perçoivent ces méthodes radicales avec une certaine négativité, car nous parlons d'une intervention sérieuse et d'une longue période de récupération (et dans le cas de l'orthopédie, également de la nécessité de supporter la douleur pendant un certain temps). Cependant, dans ce cas, la fin justifie les moyens à 100 % : tous les cas de courbure, même les plus complexes, peuvent être corrigés et le résultat obtenu durera toute une vie.

La chirurgie plastique pour redresser la forme des jambes s'appelle. Elle est indiquée principalement en cas de fausse courbure et consiste à poser des implants en silicone qui augmentent le volume et corrigent la forme du bas de la jambe. L'opération ne prend pas plus d'une heure, et période de rééducation- 1,5 à 2 mois, après quoi vous pourrez reprendre votre routine normale. Il existe une option plus douce -. Au lieu d'un implant, on injecte les propres cellules graisseuses du patient, mais cette méthode a ses limites : elle ne convient que pour corriger une légère courbure et nécessite en outre la présence de graisse « libre » dans le corps du patient.

Chirurgie de redressement des jambes

La seule façon de corriger les jambes vraiment tordues est la chirurgie orthopédique. Elle sera choix optimal pour les patients présentant une fausse courbure, mais en même temps de petite taille et des jambes relativement grandes - dans leur cas, une masse musculaire supplémentaire ou des implants peuvent corriger la forme, mais d'un point de vue esthétique, le résultat ne sera pas très bon, car les jambes deviendront encore plus lourdes.

Correction chirurgicale de la forme des jambes réalisé à l'aide de l'appareil Ilizarov- un dispositif spécial qui permet d'agir directement sur la structure osseuse. L'opération consiste à couper l'os, après quoi ses parties sont fixées à l'aide d'un dispositif et fusionnées progressivement dans la position souhaitée.

Cette conception doit être portée pendant environ 2 à 3 mois, mais après 3 à 4 semaines, le patient peut bouger de manière autonome et effectuer n'importe quelle activité. affaires quotidiennes(à l'exception de activité physique). Où, appareils modernes Les Ilizarov sont très compacts, ce qui minimise les désagréments et l'inconfort associés à leur port.

Combien coûte le redressement des jambes ?

Le coût final de la correction des jambes tordues dépend de nombreux facteurs : la technique et le spécialiste choisis, l'état initial, la géographie, etc. Vous trouverez ci-dessous des lignes directrices approximatives en matière de prix.

La correction de la forme des jambes chez l'adulte est dans la plupart des cas de nature cosmétique. La courbure congénitale ou acquise des jambes provoque un grand inconfort psychologique : les gens sont gênés d'aller à la plage ou à la piscine, ils développent divers complexes qui interfèrent avec les relations avec le sexe opposé. Pour corriger les défauts de la silhouette, il peut être recommandé à ces personnes divers moyens, parmi lesquels le lipofilling, la kuroplastie et les exercices physiques spéciaux sont les plus populaires. Dans les cas les plus graves de déformation des membres, une chirurgie de redressement des jambes à l'aide d'un appareil Ilizarov peut être indiquée.

Classification de la courbure des jambes

Avant de choisir une méthode de correction de la courbure des jambes, il est nécessaire de déterminer à quel type de défaut appartient la partie inférieure de la figure. Pour ce faire, vous devez faire un squat lent et voir dans quelle direction vos genoux s'écartent. Une courbure en forme de O se produira si les genoux s'écartent sur les côtés. En forme de X - ils veulent se connecter. Si les jambes sont droites, elles se plient parallèlement aux pieds.

Classification de la forme des jambes

Selon la raison qui forme la courbure visuelle des jambes chez les filles et les hommes, on distingue les types de déformation suivants :

• Véritable courbure. Une telle déformation des membres inférieurs se produit à la suite d’une courbure des os de la cuisse et du bas de la jambe. Les jambes tordues forment visuellement une forme d’arc. La courbure résulte le plus souvent de l'acquisition de caractéristiques héréditaires des parents ou du résultat d'une maladie subie dans l'enfance. Ces maladies peuvent être le rachitisme ou la polio.
• Fausse courbure. Ce type Les déformations des jambes résultent d’une répartition inégale des tissus musculaires et adipeux sur le bas de la jambe et la cuisse. Dans ce cas, les os auront la forme correcte.

Afin de déterminer de la manière la plus fiable possible le type de courbure des jambes, il est recommandé de faire une radiographie.

La prévalence de la courbure des jambes chez les filles et les hommes est à peu près la même. Cependant, les filles profitent différentes façons la pathologie est corrigée beaucoup plus souvent. Cela est dû au fait que le beau sexe est plus soucieux de l'esthétique de ses jambes. En règle générale, les hommes ne se tournent vers les médecins que dans les cas où la déformation des membres inférieurs peut conduire au développement et à la progression de diverses affections douloureuses.

Exercices à la maison

Vous pouvez corriger les jambes tordues à la maison en faisant des exercices pour redresser vos jambes. Ils peuvent être utilisés efficacement si la déformation est fausse. Dans ce cas, l'exécution de l'exercice visera à augmenter le tissu musculaire à l'intérieur de la cuisse et au bas de la jambe.

Afin de corriger la courbure des hanches, le plus efficace sera de réaliser les exercices suivants :

• Squats. Effectué comme suit. Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, pieds tournés vers l’extérieur, bras croisés derrière la tête. L'abaissement du corps doit se faire lentement et sous contrôle, avec le dos droit. Tout en bas, vous devez inspirer et redresser rapidement votre torse jusqu'à sa position d'origine. Il est recommandé que le nombre de répétitions soit compris entre 8 et 12. Le temps de repos entre les séries est d'environ 2,5 minutes. Pour que l'exercice donne effet maximal, vous devez utiliser des haltères ou tout autre objet lourd.

• Fentes. Avant de commencer à faire des fentes, vous devez vous échauffer et étirer les muscles de l’arrière de vos cuisses. Ce serait une bonne idée de desserrer vos genoux et Articulations de la hanche. À partir de la position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête tenant un bâton de gymnastique - un grand pas en avant est fait tout en pliant simultanément la jambe avant au niveau du genou. Sans pause, le même mouvement est effectué avec la deuxième jambe. Le nombre de fentes dans une approche est d'au moins 15. Le nombre d'approches est de 4 à 5. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, vous pouvez plutôt bâton de gymnastique placez une barre de fer sur vos épaules (vide ou lestée de poids, selon la condition physique de la personne).
• Extension de la hanche. Ils s'effectuent à la maison ainsi : un bandage élastique ou un élastique serré s'accroche à la cheville. La deuxième extrémité du projectile est fixée à la batterie ou à la poignée de porte. Après cela, vous devez tourner dans la direction opposée à la batterie, vous pencher en avant et tirer vos tibias vers vos fesses. Le nombre de répétitions dans l'approche est de 12 à 14 pour chaque jambe. Vous devez vous éloigner du radiateur ou de la porte à une distance telle que la force de résistance de l'élastique vous permet d'effectuer environ 30 répétitions. En règle générale, le projectile mesure un peu plus d'un mètre de long.

Entraînement du tibia pour corriger la forme des jambes

Afin d'augmenter le volume musculaire de la partie interne du bas de la jambe, il est recommandé de réaliser l'exercice « élévation des mollets debout ». Cela se fait comme suit : vous devez vous approcher du mur avec votre visage, poser vos paumes sur sa surface et soulever votre torse avec les muscles du bas de vos jambes. Vous devez vous redresser le plus haut possible. Le nombre de ces levées est déterminé par le degré de forme physique de la personne. Vous devez effectuer l'exercice jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se produise dans les muscles du mollet. Après un repos de 2 à 3 minutes, vous pouvez essayer encore 1 ou 2 séries.

Aux autres exercice efficace gonfler les muscles du mollet, c'est « se lever sur la pointe des pieds à partir d'une position assise ». Elle s'effectue comme suit : les jambes sont pliées et chargées de poids. Il est nécessaire de se lever le plus haut possible sur la pointe des pieds et de baisser les jambes jusqu'à la position de départ. Le nombre de répétitions doit être tel qu'une sensation de brûlure se produise dans les muscles du mollet. Pour une bonne charge, il suffira d'effectuer 2-3 séries. La pause entre les approches est de 2-3 minutes.

Il est également nécessaire d’augmenter l’activité physique générale. Pour ce faire, il suffira de remplacer le trajet jusqu'au travail en voiture transport public. Vous pouvez descendre quelques arrêts plus tôt et marcher 2 à 3 kilomètres. Le week-end, il sera utile d'aller en famille ou entre amis faire une longue promenade dans le parc, et de préférer les jeux actifs au traditionnel pique-nique avec barbecue et alcool.

Chirurgie

Grâce à la chirurgie, la véritable courbure des jambes est corrigée. La procédure a une indication médicale spécifique : prévenir le développement de l'arthrose des articulations du genou, de la cheville et du pied.

Correction chirurgicale de la courbure de la jambe à l'aide de l'appareil d'Ilizarov

L'opération la plus courante utilise l'appareil Ilizarov.

La procédure de correction des jambes s'effectue comme suit :

• Des trous sont percés dans le tibia et des aiguilles à tricoter y sont passées, qui sont fixées avec des anneaux.
• Les os sont coupés et les aiguilles sont fixées dans la position souhaitée.
• Des points sont appliqués.
• Après 6 à 8 jours, ils commencent à corriger l'emplacement des os selon un schéma pré-modélisé.

La durée de port de l'appareil Ilizarov est d'environ 4 mois, pendant lesquels le patient est capable de bouger. Le dispositif est retiré une fois que la cicatrice osseuse est devenue solide.

Pendant la période de rééducation, le patient doit se déplacer pendant un certain temps à l'aide de béquilles ou d'un déambulateur.

L'appareil d'Ilizarov est le plus souvent utilisé dans les opérations visant à corriger la courbure en varus (en forme de O) des jambes. Les courbures en forme de X (valgus) représentent moins de 10 % dans la pratique orthopédique, et la chirurgie dans ce cas est généralement pratiquée sur des hommes dont le défaut du membre inférieur est difficile à cacher avec des vêtements.

Autres opérations chirurgicales en redressant les jambes sont :

• Kuroplastie. Est chirurgie plastique et représente l'introduction d'un implant dans partie intérieure tibias. Elle s'effectue de la manière suivante : le médecin pratique une incision sous le genou d'environ 4 centimètres de long. Un ou plusieurs implants sont placés dans l'espace préformé. Cette procédure est recommandée lorsqu'une personne est incapable d'obtenir le contour de jambe souhaité grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice. L'avantage de la kuroplastie est qu'une seule procédure suffit pour obtenir un effet esthétique. L'inconvénient est un grand nombre de contre-indications : grossesse, allaitement, hémophilie, diabète.
• Lipofilling. L’essence de la procédure est qu’une personne reçoit une greffe de tissu adipeux des fesses ou de l’abdomen vers le bas de la jambe, l’intérieur de la cuisse ou la zone poplitée par le biais de micro-incisions. Après l'opération, non seulement les contours des jambes changent, mais la structure de la peau s'améliore également. Les contre-indications au lipofilling sont le diabète sucré et l'athérosclérose. Aujourd’hui, le lipofilling est la méthode la plus courante pour corriger la courbure des jambes.

Autres moyens de corriger les déformations des jambes

Sauf intervention chirurgicale Souvent, pour redresser les jambes, d'autres moyens moins efficaces, mais beaucoup plus doux, sont utilisés.

Ceux-ci inclus:

• Superpositions. Vous pouvez redresser vos jambes, ou plutôt masquer leur courbure, à l'aide de coussinets spéciaux en silicone. Ils sont fabriqués à partir de matériaux dont la structure et apparence très semblable à peau humaine. Les éléments fixes dans les zones souhaitées des jambes sont bien recouverts d'un pantalon ample ou d'un jean.
• Utilisation de ceintures spéciales. L'essence de la méthode est de resserrer les jambes avec des ceintures aux bons endroits pendant un certain temps. Le principal inconvénient de cette méthode est la durée de la procédure - plusieurs heures en une seule séance.

Régime

La nécessité de modifier le régime alimentaire pour corriger la forme des jambes survient dans des situations où il existe une répartition inégale des récepteurs de graisse dans différentes zones du bas de la jambe et des cuisses. Cette caractéristique se manifeste par le fait qu’il peut y avoir une accumulation importante de graisse sur la partie externe du bas de la jambe ou de la cuisse, avec une présence minime sur la partie interne. Visuellement, cette disproportion se manifeste par la courbure des jambes.

De tels problèmes peuvent être résolus à la maison en réduisant nombre total graisse dans le corps à l'aide d'un régime spécial pauvre en glucides avec l'utilisation active d'exercices physiques accentués.

L'essence du régime est de suivre les recommandations suivantes :

• Élimination des glucides rapidement digestibles de l’alimentation. Ceux-ci incluent tout ce qui est sucré et féculent.
• Teneur suffisante en acides gras insaturés. Il est recommandé de les obtenir auprès de huile d'olive, noix, poisson de mer.
• Refus de manger des produits carnés production industrielle: saucisses, dumplings, saucisses, viandes fumées diverses.
• Limiter la consommation de sel. 3 à 4 grammes est la quantité maximale pouvant être consommée par une personne souhaitant se débarrasser de l'excès de graisse.

Il est important de garder à l’esprit que la consommation de café, de thé et d’autres stimulants système nerveux Les boissons ne sont nécessaires qu'avant une activité physique. Au repos, l'augmentation d'adrénaline provoquée par la caféine entraînera une prise de poids et la formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.

Massage

Le massage peut être utilisé efficacement sur les zones des jambes où la graisse accumulée crée une courbure visuelle des jambes. Il s’agit principalement de la partie externe de la cuisse et du bas de la jambe.

Le massage s'effectue avec des mouvements de lissage classiques. Il est permis d'utiliser des pincements et des tapotements. Pour renforcer l'effet brûle-graisse, il est recommandé d'utiliser des crèmes chauffantes ou des compositions à base de plantesà base de miel et de moutarde. La procédure est efficace à effectuer immédiatement après un bain ou un exercice.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de modifier la forme de vos jambes : des méthodes sûres réalisées à la maison aux interventions chirurgicales risquées. La principale chose à prendre en compte lors du choix d'une méthode ou d'une autre est le rapport complications possibles et l'effet cosmétique positif qui en résulte.

Avec une courbure en forme de X, une personne peut fermer ses jambes au niveau des hanches et des genoux, mais pas au niveau des chevilles.

Le redressement des jambes sans chirurgie ni médecin est possible

Pour résoudre le problème, effectuez la charge suivante.

• Tenez-vous droit, tournez légèrement vos orteils sur les côtés, pliez les genoux. D'une main, soulevez votre jambe pliée et d'un mouvement fort, faites pivoter votre genou vers l'arrière le plus loin possible. Répétez avec l’autre jambe.
• Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds ensemble. Utilisez vos mains pour appuyer sur vos hanches afin qu'elles atteignent activement le sol.
• Dans la même position, abaissez-vous sur le dos et continuez à pousser vos hanches vers le sol.
• Allongez-vous sur le ventre, ouvrez les genoux sur les côtés, fermez les talons. Allongez-vous dans cette position pendant au moins 1 à 3 minutes.
• Tenez-vous droit, placez vos pieds sur la surface extérieure. Dans cette position, faites quelques pas en avant et en arrière.

Au fil du temps, vous remarquerez que vos jambes convergent de plus en plus facilement au niveau des chevilles, et la croix détestée disparaît.

Gymnastique pour redresser les jambes : courbure en O

De courbure en forme de O, les jambes se ferment au niveau des chevilles et à l'entrejambe, mais ne se ferment pas au centre. C'est le cas dont on dit : les jambes sont comme des roues. Voici des exercices pour éliminer le défaut.

• Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes tendues à une hauteur de 15 cm du sol. Effectuez des mouvements croisés avec vos jambes.
• Dans la même position, commencez à lever vos jambes une à une. Bas de jambe ne doit pas toucher le sol et soulevez celui du haut le plus haut possible.
• Agenouille-toi. Tournez vos talons sur les côtés, rapprochez vos genoux. Asseyez-vous lentement en abaissant vos hanches entre vos pieds et relevez-vous tout aussi lentement.
• Placez vos pieds droits, écartés à la largeur des épaules. Sans lever les pieds du sol, rapprochez vos genoux et écartez-les à nouveau.
• Tenez-vous à l’intérieur de votre pied. Dans cette position, faites quelques pas en avant et en arrière.

Avec un exercice régulier, vos jambes commenceront à se fermer au niveau des genoux.

Quel que soit le type de courbure que vous devez corriger, soyez patient. Les médecins conviennent que pour corriger vos jambes, vous devez faire des exercices régulièrement pendant six mois. Mais si vous supportez cette période, vous pourrez profiter de vos jambes douces et belles.

La courbure des jambes en forme de X n'est pas seulement une nuisance esthétique, mais également une violation de la santé des jambes (en particulier des pieds et des articulations), ainsi que de la posture et de la démarche. Il y a des problèmes d'équilibre, de stabilité lors de la marche, les jambes se fatiguent, les articulations et les pieds sont douloureux, il y a des crampes et il y a une forte probabilité d'avoir les pieds plats. Une démarche physiologique « à partir de la hanche » est pratiquement impossible, puisqu'une personne avec des jambes en forme de X doit bouger ses jambes non pas en ligne droite, mais en cercle, comme si elle contournait l'autre jambe en raison d'un obstacle dans la zone de les articulations du genou. Une démarche traînante se développe. De plus, avec les jambes en X, les pantalons s'usent à cause des frottements sur l'intérieur des cuisses et les chaussures s'usent à l'intérieur. Marcher avec des chaussures usées à l’intérieur semble moche, surtout si la femme porte des chaussures à talons hauts. Ce défaut doit être corrigé non seulement pour restaurer la santé et la beauté des jambes, mais aussi pour santé générale corps. est une méthode de traitement obligatoire.
Une condition essentielle au succès du traitement est l'examen par un orthopédiste ou un chirurgien, car la courbure des jambes ne se produit pas de manière isolée, il est nécessaire de découvrir quels autres problèmes existent avec système musculo-squelettique. Ceci déterminera approche individuelle tant en thérapie par l'exercice qu'en massage thérapeutique et autres activités (semelles orthopédiques, correcteur de posture). Par exemple, il se peut qu'une jambe soit plus courbée que l'autre et qu'une scoliose se forme ; il est clair que le traitement est choisi strictement individuellement.

Les principales raisons de la formation de courbures en forme de X des jambes.

1. Début précoce de la marche d’un enfant.
2. Rachitisme (manque de vitamine D).
3. Perturbation du métabolisme du calcium.
4. Faiblesse musculaire.
5. Pied plat longitudinal ou mixte.
6. Hérédité.
7. Déformation en valgus de l'articulation du genou.
8. Blessures et maladies des articulations des jambes.
9. Embonpoint.

Physiothérapie pour la courbure en forme de X des jambes.

Avec une courbure des jambes en forme de X, les surfaces intérieures des cuisses sont rapprochées, les genoux se touchent et les tibias sont écartés, les pieds sont espacés d'au moins 5 cm les uns des autres et un placement incorrect des pieds se produit : la personne marche sur la voûte plantaire interne, qui est également en position d'abduction.sur les côtés, des pieds plats apparaissent ; la lordose lombaire augmente de manière compensatoire en raison des douleurs dans les jambes et le dos, la posture est perturbée, souvent sous la forme d'un dos rond-concave.

Les muscles qui remplissent les fonctions suivantes sont affaiblis :
1. Supination du pied (placer le pied sur la voûte externe) - tibial antérieur et postérieur et extenseur long pouce,
2. Flexion plantaire du pied - muscles situés sur la surface postérieure et latérale du bas de la jambe (triceps sural, long fléchisseur des orteils, tibial postérieur, long péronier et court péronier).
3. Adduction du pied (vers le gros orteil) - ce sont les muscles situés sur la partie antérieure surface intérieure tibia, les deux péronés.
4. Pronation du bas de la jambe - fléchisseurs à l'intérieur : semi-tendineux, semi-membraneux, couturier, tendre, gastrocnémien,
5. Muscles fessiers.
6. Abduction et adduction de la cuisse (tous les muscles des cuisses doivent être renforcés).

Les muscles sont tendus (tonus accru) qui effectuent
1. pronation du pied (placement sur la voûte interne) – les deux péronés, situés sur la face latérale du bas de la jambe,
2. abduction du pied (vers le petit orteil) – les deux péronés,
3. supination du bas de la jambe (biceps fémoral, gastrocnémien),
4. muscles du bas du dos.

Lors de la correction d'une courbure des jambes en forme de X, il faut tenir compte du fait que l'articulation du genou est également déformée. Lors du redressement des jambes en forme de X, les ligaments du genou sont étirés au niveau de la partie latérale des articulations du genou. Si vous effectuez les exercices avec négligence, des dommages aux ligaments des articulations du genou peuvent survenir. C'est pourquoi exercices pour la courbure des jambes en forme de X doit être exécuté en douceur, avec des éléments d’élasticité douce.
Doit être inclus dans une série d'exercices pour la courbure des jambes en forme de X exercices pour renforcer les muscles abdominaux, le dos, les cuisses, les fesses. Il est nécessaire d'entraîner l'équilibre et la posture. Il est fortement recommandé de s'entraîner sur un vélo d'appartement pieds nus (en chaussettes), natation récréative, marcher sur des cailloux ou des surfaces nervurées pour renforcer les muscles des jambes et des pieds. Dans ce cas, une maîtrise de soi constante est nécessaire : efforcez-vous de marcher sur l'extérieur de vos pieds, tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur et déplacez vos genoux sur les côtés.
Je recommande de limiter la charge verticale sur les articulations du genou jusqu'à ce que tous les muscles des jambes soient renforcés, car les muscles affaiblis ne sont pas capables de maintenir les os et les articulations dans la bonne position. Sauter et courir ne doivent pas être effectués. Évitez les exercices debout avec les jambes bien écartées.
Définissons les tâches Thérapie par l'exercice pour la courbure des jambes en forme de X.
1. Renforcer la force des muscles de flexion, d'adduction et de supination des pieds, de flexion des orteils, des muscles des hanches, des muscles fessiers, du dos, du corset musculaire lombaire.
2. Étirez et détendez les muscles tendus des jambes et du bas du dos.
3. Formez une posture correcte.

Exercices thérapeutiques pour les courbures des jambes en forme de X.

1). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues.
1 – Les mains bougent des côtés le long du sol jusqu'à la tête, les pieds se redressent (vers eux), abaissent les talons, inspirent.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Étirez alternativement chaque talon vers le bas, en étirant l'arrière de vos jambes, les tendons d'Achille et le bas du dos, en vous concentrant sur les côtés extérieurs de vos pieds et les surfaces extérieures de vos articulations du genou.
8 - Retour à la position de départ.
3 fois.

2). Position de départ - allongé sur le dos, relevez la tête et le haut du corps, appuyé sur les coudes, jambes tendues et légèrement écartées, regardez vos pieds.
1 – Appuyez le pied gauche avec la partie plantaire juste au-dessus de l'articulation du genou vers la cuisse droite, en déplaçant le genou de la jambe gauche sur le côté, de préférence vers le sol.
2 – Tournez votre pied droit vers l’intérieur en essayant pouce Atteignant le sol, le pied s'arrondit et prend l'apparence d'un pied bot.
3 – En maintenant cette position des jambes, étirez-vous dehors pieds et talon vers le bas.
Faites les étirements très lentement et en douceur, car des crampes peuvent survenir dans le bas de la jambe et le pied.

Faites de même avec l'autre jambe.
5 fois avec chaque jambe.

3). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues.
1 – Appuyez le pied droit avec la partie plantaire vers la cheville.
2, 3 – Déplacez le pied vers le haut le long de la surface interne de la jambe gauche avec un mouvement de glissement, en essayant d'appuyer plus fort le pied contre la jambe et de déplacer le genou le plus loin possible sur le côté. Le pied droit acquiert la position d'un pied bot.
4 – Revenez à la position de départ.
Faites la même chose de l'autre côté.
8 à 10 fois.

4). Position de départ - assis sur le sol, pliez vos jambes autant que possible au niveau des articulations du genou, déplacez vos genoux sur les côtés du sol, reliez la plante de vos pieds, en essayant de placer vos pieds sur la surface extérieure de vos pieds comme autant que possible. Les pieds se pressent étroitement les uns contre les autres avec les côtés extérieurs et les orteils. Placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
1 – Avancez lentement vos mains, en redressant et en étirant vos bras vers l’avant, baissez la tête et placez votre front sur le sol devant vos pieds (facultatif). Allongez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, en relaxant les muscles du corps et des jambes, à l'exception des pieds, qui s'appuient les uns sur les autres avec les côtés extérieurs des pieds.

3 fois.

5). Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés et reposant vos pieds contre le mur avec les orteils vers l'intérieur (orteils face à face), genoux tirés sur les côtés autant que possible, bras tendus debout et allongé sur le sol près de votre tête.
1, 2, 3 – Levez les bras et étirez-les vers vos pieds avec des mouvements élastiques, en soulevant la tête et la ceinture scapulaire supérieure le plus haut possible.
4 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à ce que les muscles abdominaux et le bas des jambes se fatiguent.
*Il peut y avoir des crampes dans les jambes, l'exercice doit être effectué doucement et en douceur.

6). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues et déplacées sur les côtés plus larges que les épaules, placez un rouleau épais d'un diamètre de 10 à 15 cm entre les cuisses, plus près des genoux,
mettre de larges élastiques sur la partie inférieure des jambes (plus près des pieds),
fixé, par exemple, aux pieds d'une table.
1 – Connectez vos jambes en tirant sur les bandes élastiques, tandis que le rouleau situé entre les cuisses crée les conditions nécessaires au redressement de la courbure en X des jambes.
2 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à ce que les muscles des jambes se fatiguent.
*Effectuez l'exercice avec précaution, doucement et en douceur pour éviter d'endommager les articulations du genou, concentrez votre attention sur elles.
*Pour éviter que les pieds de la table ne se détachent, vous pouvez insérer un bloc de bois entre eux comme entretoise.

7). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues et écartées à la largeur des épaules, bras pliés au niveau des articulations des coudes, mains pointées vers le haut (vers le plafond).
Faites pivoter vos mains et vos pieds avec toute l'amplitude vers le bas, puis vers le haut de 10 cercles.
Répète encore.

8). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues, mettez un large élastique sur vos hanches juste au-dessus de vos genoux.
1 – Écartez vos jambes sur les côtés en étirant l’élastique, inspirez.
2 – Revenez à la position de départ, expirez.
Jusqu'à ce que les muscles se fatiguent.

9). Allongé sur le dos, les mains sous la tête.
Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, soulevez-les, tournez vos pieds avec les surfaces plantaires face à face et frappez dans vos pieds (de la même manière que vous frappez dans vos mains).
Au point une légère fatigue musculaire.

dix). Position de départ : à genoux, asseyez-vous sur vos pieds, le dos tourné vers le sol.
1 – Avec votre main gauche, saisissez votre genou gauche et soulevez délicatement votre jambe dans une position telle que le pied touche le sol et que le genou soit relevé, à ce moment le dos du pied est étiré.

3, 4 – Faites de même avec la jambe droite.
3 fois.
* Vous pouvez placer légèrement vos pieds en position « pied bot » pour corriger le placement des pieds, caractéristique d'une courbure des jambes en X.

onze). "Zigzag."
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les jambes jointes, les mains tenant le siège à l'arrière.
Nous déplaçons nos pieds soit sur les côtés, soit ensemble d'une manière particulière.
1 – Talons écartés, (orteils joints).
2 – Bougez vos orteils pour que vos pieds soient parallèles entre eux (« pieds droits »).
3 – On continue à déplacer les pieds sur les côtés : talons écartés.
4 – Pieds droits.
* Nous continuons ainsi jusqu'à la limite, dans la mesure où nous pouvons déplacer nos jambes sur les côtés.
Nous revenons à la position de départ dans cet ordre :
1 – Tournez les orteils vers l’intérieur,
2 – Pieds droits (parallèles entre eux).
3 – Chaussettes à l’intérieur.
4 – Pieds droits.
Jusqu'à ce que les pieds soient fermés.
4 fois.
* Essayez de ne pas relier vos genoux, mais de les écarter.

12). "Vers."
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, tenant le siège derrière vous avec les mains, les jambes jointes.
1 – Étirez vos orteils vers l’avant, en appuyant vos orteils contre le sol.
2 – Relevez vos talons et rapprochez-les le plus possible de vos orteils, appuyez vos talons au sol.
3 – Étirez à nouveau vos orteils vers l’avant en soutenant vos doigts.
4 – Déplacez vos talons vers vos orteils. Et ainsi de suite, les pieds, comme des « vers », avancent, soit en étirant les orteils, soit en approchant les talons.
La même chose dans l'ordre inverse.
4 fois.

13). "Bateau". Position de départ - allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, les jambes bien fermées, les fesses serrées.
1 – Levez les bras et les jambes tendus au-dessus du sol, les mains appuyées sur votre tête au niveau des oreilles.
Étirez votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 1 minute.
2 – Revenez à la position de départ.
Une fois.

14). "Vélo". Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps ou sous la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux. Imitez faire du vélo avec une amplitude maximale, en abaissant la jambe tendue jusqu'au sol jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient fatigués.
* Essayez de vous souvenir tout le temps de vos pieds et de vos articulations de vos genoux ; vous devez développer l'habitude de donner consciemment à vos pieds une position de « pied bot » et vous efforcer de corriger la forme en X de vos jambes.

15). "Brasse"
Position de départ - allongé sur le ventre, jambes tendues fermement pressées l'une contre l'autre.
1 – Redressez vos bras vers l’avant, tête baissée, expirez.
2 – Déplacez vos bras sur les côtés, relevez la tête et la ceinture scapulaire supérieure, commencez à inspirer.
3 – Ramenez vos bras le long de votre corps, continuez à inspirer.
4 – Pliez les bras, les mains sont proches des articulations des épaules, expirez.
Continuez sans vous arrêter en douceur, avec une large amplitude de mouvements des bras.
10 fois.

16). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues, mains dans le « verrou » à l'arrière de la tête, coudes tirés sur les côtés.
1 – Connectez simultanément le coude droit et le genou gauche, expirez.
2 – Revenez à la position de départ, inspirez.
3 – Connectez le coude gauche et le genou droit, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
* Lorsque vous pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou, essayez de faire en sorte que votre pied soit pied bot et tournez votre orteil vers l'intérieur.

17). Position de départ – allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
Levez et abaissez votre jambe droite 20 à 30 fois.
Tournez-vous sur le côté droit et répétez les mouvements avec votre jambe gauche.
*Vous pouvez utiliser des poids pour les jambes.
Variez cet exercice en dessinant des cercles avec votre jambe tendue dans un sens ou dans l'autre.
18). Allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
1, 2 – Faites glisser le pied droit (surface plantaire) de haut en bas le long du tibia gauche, en essayant de le presser le plus étroitement possible contre le tibia ; le genou de la jambe droite doit être déplacé vers le haut (vers le plafond).
3, 4 – Retour à la position de départ.
10 à 20 fois.
Faites de même en étant allongé sur le côté droit.

19). Position de départ - allongé sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes, allongé devant vous, la tête appuyée sur les mains, les jambes tendues et serrées les unes contre les autres.
1 – Levez vos jambes fermées au-dessus du sol et écartez-les, inspirez.
2 – Écartez les jambes, détendez-vous, expirez.
3 – Levez vos jambes écartées et fermez-les, inspirez.
4 – Descendez vos jambes fermées, détendez-vous, expirez.
10 fois.

20). Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains posées sur le siège derrière vous.
1 – Pliez vos orteils.
2 – Placez vos pieds avec les orteils pliés sur les côtés extérieurs de vos pieds.
3 – Tournez vos orteils vers l’intérieur.
4 – Revenez à la position de départ, détendez vos pieds.
10 à 12 fois.

21). "De grands cercles avec les pieds."
Assis sur le bord d'une chaise, penchez vos mains derrière vous, reliez vos pieds aux côtés plantaires, déplacez vos genoux sur les côtés. En levant les jambes dans cette position, tracez des cercles avec vos jambes vers l'avant (loin de vous) et en sens inverse (vers vous) avec une grande amplitude. 10 tours dans chaque direction.

22). Position de départ – debout, jambes jointes, en se concentrant sur les côtés extérieurs des pieds.
Rouler des talons aux orteils et dos. 10 fois.

23). Position de départ – debout, mains sur la ceinture, pieds à l’extérieur.
Marchez sur l’extérieur de vos pieds sur place. 30 fois.
*Concentrez votre attention sur les articulations du genou, efforcez-vous de corriger consciemment la forme en X de vos jambes.

24). "Asseyez-vous les jambes croisées." Position de départ - assis sur le sol, vous pouvez placer un oreiller plat épais, croiser les jambes à la turque.
1 – Placer le pied droit au-dessus du gauche en tournant le pied droit avec la partie plantaire vers le haut. Placez votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche sur votre pied droit.
2 – Redressez votre dos et étirez le sommet de votre tête vers le haut, en étirant votre colonne vertébrale. Asseyez-vous ainsi pendant un moment (quelques secondes), en profitant des sensations agréables dans la colonne vertébrale.
3, 4 – Faites de même en plaçant votre jambe gauche dessus.
* Vous pouvez par exemple vous asseoir de cette façon lorsque vous regardez la télévision.
Levez-vous de cette position avec les jambes croisées et reposant sur l’extérieur de vos pieds.

De grands cercles avec vos pieds.

Les lecteurs posent souvent des questions sur les exercices de base dans le but de garder la routine d'exercices aussi courte que possible.
Je soulignerai les exercices n°6, 21 et 23. Il est impossible de raccourcir les exercices thérapeutiques si l'on veut obtenir un bon résultat. Chaque exercice a son propre rôle. Ce sera plus facile si vous mémorisez une série d'exercices pour les jambes en forme de X, le temps pour la terminer sera alors légèrement réduit.

Il existe différentes opinions sur le port de semelles orthopédiques pour les pieds plats et les jambes en forme de X. Je vous recommande de faire confiance uniquement à votre médecin traitant - un orthopédiste qui vous a examiné et a une image complète de votre corps, connaît la cause de la courbure des jambes, les caractéristiques individuelles, l'hérédité, etc. Parlez à votre médecin de tous vos doutes. Le traitement des malformations des jambes doit être strictement individuel pour chaque patient. Cela s'applique aux massages, aux exercices thérapeutiques et à la sélection d'appareils orthopédiques. Vous ferez du massage en cours, et exercices thérapeutiques pour les courbures des jambes en forme de X vous en avez besoin tous les jours. De plus, vous devez vous habituer à contrôler constamment votre posture, votre démarche et le placement de vos jambes et de vos pieds au niveau de l'automaticité ; ils vous aideront à développer cette compétence. exercices pour les courbures des jambes en forme de X. Peu à peu, des expériences et des résultats positifs apparaîtront.
Et je ne peux que vous souhaiter détermination, optimisme et bonne santé.