Comment contrôler votre colère - conseils d'un psychologue expérimenté. Comment surmonter la colère

Le sujet de notre article sera l’émotion de la colère. Nous examinerons les étapes de sa manifestation, ainsi que les méthodes pour travailler avec elle afin de réduire son influence sur votre vie. Vous devez devenir maître de votre vie et de vos réactions émotionnelles, sans laisser vos émotions vous contrôler.

Comment gérer la colère et comment la contrôler

La colère est une émotion négative qui surgit en réponse à ce qu’une personne considère comme injuste. Selon la tradition orthodoxe, la colère n’est pas toujours condamnée. Beaucoup dépend de ce contre quoi la colère est dirigée, alors que dans le catholicisme, la colère est clairement incluse dans la liste des péchés mortels. Dans la tradition bouddhiste, la colère est considérée comme l'un des cinq « poisons », il n'y a donc aucune excuse pour cela, et seule l'observation de vous-même vous aidera à y faire face.

Cependant, nous reviendrons à la tradition moderne, non religieuse, et verrons ce que la science psychologique nous dit sur la colère. Certains psychologues pensent que cette émotion doit être combattue, parfois ils enseignent même comment la supprimer correctement, mais cela n'aide pas le patient à se sentir mieux. La suppression d'émotions ne conduit pas à leur élimination définitive - plutôt à un refoulement (et pas nécessairement dans le subconscient), mais seulement temporaire. Ensuite, la situation ne fait qu'empirer. Une émotion non traitée et non réfléchie, ainsi que ce qui la provoque, se manifeste à nouveau avec la même force, ce qui peut conduire à de graves déviations. sphère émotionnelle et, par conséquent, deviennent une menace pour la stabilité de l’état mental d’une personne.

Par conséquent, dans cet article, vous ne trouverez pas de conseils sur la façon de contrôler la colère ; Nous examinerons plus en détail la nature des émotions elles-mêmes, ainsi que la manière dont nous les percevons et les vivons. Une personne est un sujet éprouvant une émotion, il est donc très important pour elle de comprendre le mécanisme de ses réactions, de prendre conscience de son émotion, elle aura alors la chance de la remarquer au moment même de son apparition et ainsi d'arrêter son développement au tout début.

Cette façon d'observer un sentiment, et donc soi-même, est extrêmement utile et peut être utilisée par les personnes qui s'intéressent à la question de la pleine conscience, car une telle observation devient également une excellente pratique de pleine conscience. Vous vous regardez de l'extérieur - c'est la clé de tout. Si l’on nous demandait d’exposer brièvement le sens de la méthode de travail sur l’émotion de colère, ainsi que sur toute autre émotion non désirée, ce qui précède est la quintessence de cette méthode.

Il y a derrière cela un concept philosophique profond sur l'observateur et l'observé, mais nous nous concentrerons davantage sur les aspects pratiques. aspect psychologique l'idée présentée et nous essaierons d'expliquer comment fonctionne cette méthode et comment l'appliquer.

Sentiment de colère. Étapes de la colère

Le sentiment de colère est très fort. Cependant, conformément à la carte de la conscience établie par David Hawkins, pour laquelle il a choisi la conscience humaine comme base, en termes de pouvoir de conscience, la colère est supérieure au désir (luxure), mais inférieure à l'orgueil. Selon cette échelle, où le niveau le plus élevé – l’illumination – est de 700, la colère atteint 150, tandis que la fierté atteint 175 et le désir 125.

La colère naît lorsqu’une personne se sent capable de faire quelque chose. Une personne apathique n'a pas assez d'énergie, même pour un tel sentiment. Par conséquent, si vous en faites l’expérience périodiquement, vous ne devriez pas trop vous en soucier, car cela signifie également que votre niveau d’énergie est suffisamment élevé pour ressentir ce sentiment.

Afin de quitter le niveau de colère, de passer à un niveau supérieur - la fierté ou même l'orgueil - puis au courage, qui est la frontière entre l'ensemble des émotions négatives et positives, vous devez bien comprendre vos sentiments, ainsi que ce qui les provoque.

Avant de parler des causes de la colère, il faut analyser ses étapes - nous comprendrons ainsi comment cet affect se manifeste :

• mécontentement;
• sentiment d'injustice;
• colère;
• colère;
• rage.

La forme extrême de la colère est la rage. La colère, qui se transforme en rage, est une émotion destructrice qui affecte négativement les autres. La colère surgit inaperçue. Il s’agit souvent d’une insatisfaction accumulée qui ne peut plus être contenue et qui se transforme en colère, puis en colère. Insatisfaction parce que quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaiteriez. Pour que la colère prenne sa forme classique, un sentiment d’injustice doit également participer à ce processus. Ce qui provoque l'insatisfaction doit également être considéré par le sujet lui-même comme une sorte d'injustice. Ce n’est qu’à ce moment-là que la colère peut être classée comme une véritable émotion de colère. Quand il entre dans son forme supérieure, alors la colère devient rage.

Colère et agression : causes de la colère et méthodes pour y remédier

Des concepts tels que la colère et l'agressivité doivent être distingués. L'agression est une action soutenue par des émotions, y compris la colère, et la colère est un pur affect, c'est-à-dire un état, mais pas une action. L'agression a un but, une personne atteint consciemment quelque chose, tandis que la colère peut se manifester de manière presque incontrôlable : une personne n'en est pas consciente. Cela arrive assez souvent.

Maintenant que nous connaissons la différence entre la colère et l’agressivité, nous devons comprendre les causes de la colère.

Une réaction de colère face à une situation ou au comportement d’une personne peut être soit instantanée, non préparée (une explosion de colère), soit une explosion accumulée. l'énergie négative. Si une personne a enduré pendant longtemps, a enduré quelque chose de désagréable, alors un jour la tension doit trouver une issue, et elle s'exprime souvent sous la forme d'une émotion de colère.

Ce type de colère est beaucoup plus facile à surveiller et à prévenir que celui qui surgit spontanément. La colère spontanée est difficile à contrôler ou à prévenir. Dans ce cas, la personne est tenue de haut degré conscience interne, lorsque, dans presque toutes les circonstances, il est capable de regarder ce qui se passe avec détachement, c'est-à-dire de ne pas réagir, mais de s'observer consciemment lui-même et la situation.

C’est une recommandation très efficace. Celui qui a pu accomplir tant de choses haut niveau contrôle de leurs émotions, il est peu probable qu'ils soient intéressés par d'autres méthodes pour travailler sur leur état psychologique. L'homme a vraiment appris à se contrôler. Pour les personnes qui en sont encore au stade de l’apprentissage de l’observation de leurs émotions, nous devrions leur conseiller de faire ce qui suit :

• Jusqu'au moment de l'événement émotion négative Essayez de prêter attention à vos propres pensées et sentiments aussi souvent que possible pendant la journée, car vous les enregistrez ainsi et devenez plus conscient.
• Lorsque vous sentez que vous accumulez le rejet de quelque chose, écrivez sur papier tout ce que vous ressentez - cela aide encore une fois à regarder les émotions de l'extérieur.
• Si le moment de l'origine d'une émotion est manqué, alors vous devez essayer de vous « rattraper » dès sa manifestation. Bien sûr, c'est beaucoup plus difficile à faire, mais si un jour vous réussissez, vous pourrez vous féliciter, car vous avez pu prendre conscience de vos sentiments directement au moment de leur manifestation, et c'est une grande victoire.

Quelques mots supplémentaires sur la colère : lien avec le chakra Muladhara

Si nous avons discuté ci-dessus raisons psychologiques apparition de l'émotion de colère, alors dans cette partie de l'article je voudrais aborder la colère du point de vue de la tradition yogique, où l'un ou l'autre chakra correspond à certains états psychophysiques.

Un chakra est un centre énergétique à travers lequel l'énergie est échangée entre une personne et le monde extérieur. Chaque chakra possède son propre spectre d’action. Le chakra Muladhara est le centre énergétique racine, il est donc responsable des émotions de base, y compris les émotions négatives - les phobies, l'anxiété, la tristesse et la dépression et, bien sûr, la colère. Habituellement, de telles émotions apparaissent lorsque le chakra est déséquilibré. Si Muladhara fonctionne harmonieusement, cela s’exprime dans le calme général de la personne, dans un état de stabilité et de concentration.

Il s'avère qu'au lieu de contrôler la colère en développant la conscience, vous pouvez faire quelque chose presque le contraire : faire attention à l'harmonisation des chakras grâce à des pratiques anciennes et des exercices spéciaux. Cela ne tardera pas à se manifester en augmentant le niveau de conscience de soi - vous pourrez alors vous contrôler au niveau mental et empêcher la génération même d'émotions négatives.

La pratique de la méditation et du pranayama apporte également un grand soutien en termes de travail sur l’état émotionnel. Les deux pratiques vont de pair, vous ne pouvez donc pas faire l’une et perdre de vue l’autre. Pour ceux qui n’ont jamais médité auparavant, nous pouvons recommander de suivre un cours de Vipasana, car généralement les moments de silence permettent d’établir une connexion avec votre Soi intérieur et deviennent le premier pas vers la conscience.

Vous pouvez également commencer à faire du Hatha Yoga. Le système de yoga est construit de telle manière que lorsque vous effectuez telle ou telle asana, vous travaillez non seulement avec corps physique, mais vous êtes également engagé dans le même équilibrage du système des chakras, ce qui, à son tour, signifie un travail de normalisation état psychologique. Habituellement, les pratiquants de yoga remarquent un regain d’énergie physique et en même temps un état de calme sur le plan émotionnel. Cela indique non seulement que le yoga est pratiqué de la bonne manière, mais aussi que ses effets ont un effet extrêmement bénéfique sur l'état du corps éthérique (émotionnel).

Au lieu d'une conclusion

"Conquérir vous-même - et vous n'aurez pas besoin de vaincre les autres." Ce proverbe chinois pourrait être paraphrasé et dire : « Prenez conscience de vous-même et vous n’aurez aucune raison de vaincre les autres. » Une personne qui a surmonté la colère et de nombreuses autres émotions négatives devient beaucoup plus avancée spirituellement et psychologiquement beaucoup plus forte. Par conséquent, il ne voudra même pas vaincre les autres, car se connaître lui-même amènera avec lui la prise de conscience qu’il n’y a essentiellement personne avec qui se battre, et par conséquent, il n’y a personne à vaincre, parce que votre plus grand adversaire, c’est vous-même.

Dans un monde où tous les objets et événements autour d’une personne sont des facteurs totalement irritants, le stress ne peut être évité. Le plus souvent, l’irritabilité d’une personne est identifiée à la colère.

Beaucoup de gens considèrent la capacité de contrôler la colère comme un cadeau, car tout le monde ne peut pas se vanter de cette compétence. Si la retenue et la tolérance ne sont pas inhérentes à une personne par nature, il ne reste plus qu'à les apprendre par vous-même.

Il existe plusieurs conseils pour gérer la colère :

Lorsque vous sentez clairement que la colère se rapproche suffisamment et que l'adéquation des actions devient de moins en moins grande, il vous suffit de vous poser la question : « Eh bien, qu'est-ce qui ne va pas avec ça ? Alors qu'une personne commence à se plonger dans elle-même et à découvrir ce qui ne va vraiment pas ici, la colère recule déjà.

Prendre 10 respirations profondes est une nécessité, comme pour point émotionnel tant visuellement que physiologiquement. Coeur dans situation stressante Sa taille augmente légèrement et commence à exercer une pression sur le diaphragme. Avec des respirations profondes mesurées, la situation se normalise, ce qui réduit considérablement le syndrome douloureux. Pas d'inconfort physique, pas de colère.

Un point de vue extérieur vous aidera à gérer rapidement votre colère. Vaut-il la peine de parler de la façon dont la colère défigure même l’apparence la plus attrayante ? Une expression faciale déformée par la colère, chaque phrase prononcée saturée de négativité, des intonations aiguës - tout cela annule les efforts antérieurs visant à bien paraître. Peut-être vaut-il la peine d’apaiser sa colère, au moins pour ne pas « perdre la face » aux yeux de votre entourage ?

Les méthodes pour gérer la colère incluent un point supplémentaire : essayez d'exprimer vos sentiments uniquement sur un ton calme. Beaucoup de gens sont d’excellents psychologues. Mais malheureusement, certains d’entre eux l’utilisent uniquement pour leurs propres intérêts. Par exemple, manipuler les autres en utilisant vos capacités. Dans ce cas, il vous suffit de vous arrêter et de comprendre que vous êtes utilisé à vos propres fins - cela mérite-t-il vraiment une dépression émotionnelle et, par conséquent, une mauvaise santé ?

Vous pouvez écrire votre colère sur papier. Peut-être que la colère et l'irritation sont les premières émotions provoquées par un événement particulier, la première réaction à ce qui a été dit ou fait. Parfois, il arrive que ce ne soit pas l'adversaire qui soit responsable de la colère - l'irritabilité peut être causée par le rappel d'une situation similaire qui s'est produite dans le passé. Dans ce cas, afin de ne pas offenser une personne (surtout si ce qu'elle a dit ou fait n'impliquait pas d'intention malveillante), il faut se comprendre : s'asseoir et écrire simplement sur un morceau de papier tout ce qui a provoqué une réaction négative. Il se pourrait bien que la raison réside précisément dans certains faits de votre chemin de vie.

La colère est une force destructrice. Il est donc très important de ne pas laisser les émotions prendre le dessus sur le bon sens et de ne pas perdre son sang-froid. Savoir contrôler la colère peut vous faciliter la vie et réduire le nombre d’émotions négatives !

Une personne peut exprimer non seulement des émotions positives mais aussi négatives. Habituellement à Émotions positives les gens n’ont rien à redire. Mais ils apprennent à gérer les émotions négatives. Sans aucun doute, il faut faire face à ses émotions, quelles que soient les raisons pour lesquelles elles surviennent, car dans leur aspect négatif, elles obligent souvent une personne à détruire, détruire et causer du mal, ce qui est inacceptable pour la société. Et l’une de ces émotions négatives est la colère.

Absolument tout le monde est en colère. Le site de magazine en ligne considère la colère comme la manifestation naturelle d'une personne qui, pour une raison quelconque, est soudainement devenue insatisfaite. La colère diffère de l’agression en ce sens qu’elle est une émotion et un état. La colère précède l'agression et l'agression est basée sur la colère.

La colère est une émotion qui surgit chez une personne en réponse à la réalité qui l'entoure. Habituellement, la colère est une réponse à des problèmes, à des événements désagréables, à quelque chose qu'une personne ne s'attendait pas ou ne voulait pas recevoir. attendu quelque chose ou espéré quelque chose, mais obtenu un résultat différent. En conséquence, une colère interne surgit qui, si elle grandit, se transformera en agression.

Les problèmes arrivent toujours au mauvais moment. Par conséquent, il n’est pas nécessaire d’être en colère parce que vous ne vous attendiez pas à quelque chose, mais que cela s’est produit. Personne ne s’attend jamais à ce que quelque chose de grave se produise. Tout le monde espère seulement que de bonnes choses se produisent. Mais la vie n’est pas une utopie, donc des problèmes surviennent, et ils ne sont jamais opportuns ni souhaités.

Les problèmes surviennent toujours au mauvais moment, il faut s'y habituer et apprendre à réagir calmement. Comprenez que des événements négatifs se produiront et seront toujours indésirables. Mais vous avez le choix : rester calme face à ce qui s'est passé et simplement y survivre, ou y réagir violemment, en essayant de restituer ce qui vous reste. Dans quel cas pensez-vous que vous souffrirez davantage ? Vous ne vous causerez de la douleur que si vous commencez à combattre la réalité, en essayant de retrouver le bonheur que vous aviez avant cet événement. Vous n'acceptez pas le présent et essayez de retourner dans le passé. Avez-vous déjà réussi à surmonter monde réel et remonter le temps ?

Certains problèmes sont temporaires et éphémères, d’autres changent la vie. Mais dans tous les cas, il faut s'habituer à ce qui s'est passé, en essayant de résoudre le problème. Et le calme est important ici, ce qui aide à penser sobrement et à voir l'image dans son ensemble, et pas seulement une partie.

Qu'est-ce que la colère ?

La colère est comprise comme une réaction négative violente d'une personne, qui s'exprime par un changement d'humeur, une attitude négative envers ce qui se passe et un comportement destructeur. Habituellement, une personne en colère ne reste pas immobile. Il gesticule activement, essayant de faire quelque chose. La colère provoque souvent des destructions de biens ou des bagarres entre personnes.

Dans un état de colère, une personne ne pense pas et ne contrôle pas ses actions. C'est la période où il considère que toutes ses actions sont correctes, puisqu'elles visent généralement à détruire les troubles qui les ont causées. Cela devrait être compris par ceux qui commencent à se demander pourquoi une personne est en colère. Il ne pense plus, mais agit simplement. Il sera difficile de pénétrer son esprit. Ici, il est important de se protéger d'une personne lorsqu'elle est en colère.

La colère est une émotion visant à détruire, supprimer ou éliminer ce qui l'a provoquée. Cela peut être soit une personne, soit un objet inanimé. Il faut savoir que la colère est une émotion de courte durée, qui fait du bien à la fois à la personne elle-même et à son entourage. Par conséquent, ils conseillent souvent aux personnes en colère de se retirer de la société jusqu'à ce que les émotions s'apaisent, ce qui ne prend pas beaucoup de temps.

Lorsqu’elle est en colère, une personne devient très tendue. Son visage exprime la colère, ses muscles se tendent, son corps devient comme une corde tendue, ses poings et ses dents serrent, son visage devient rouge. La personne à l'intérieur « bout », ressent une énorme poussée d'énergie, qui vise à éliminer le problème qui a provoqué l'apparition de cette émotion.

Se contrôler dans un état de colère est assez difficile, comme le disent même les psychologues. En règle générale, la colère est dangereuse car le processus de pensée est désactivé et les instincts visant à détruire l'ennemi (problèmes) sont activés. Cependant, une personne est capable de se contrôler. Cela nécessitera de la pratique et une approche consciente de ce qui se passe.

Raisons de la colère

La colère n'est pas une mauvaise émotion car elle est donnée à une personne pour maintenir son équilibre et son harmonie. Si une personne se trouve dans une situation dangereuse, elle a alors besoin de colère, qui lui donne de l'énergie et la capacité de se défendre. Cependant, dans conditions modernes Dans la vie, une personne rencontre rarement des situations où elle doit se battre pour sa survie. Dès lors, la colère s'est transformée : elle a commencé à surgir dans des situations simplement associées à une certaine déstabilisation du confort de vie.

Les causes de la colère sont :

1. Peur prolongée ou sentiment d’inconfort au cours duquel la personne a enduré des désagréments.
2. et divers obstacles qui empêchent une personne d'atteindre ses objectifs.
3. Insultes et critiques envers une personne qui se sent en même temps moralement défavorisée.
4. Le refus d'une autre personne.
5. Faire preuve d’un comportement répréhensible.
6. Ne pas obtenir ce que vous voulez.

Plus la colère dure longtemps, plus une personne s'épuise, dont l'énergie se répand à gauche et à droite, souvent sans résultats productifs.

Chaque lecteur doit comprendre que sa colère est une réaction à quelque chose qui ne lui convient tout simplement pas. Comme déjà mentionné, la vie ne doit pas nécessairement plaire à une personne tout le temps. De temps en temps, des situations désagréables pour une personne surviendront. Si vous considérez toujours les problèmes et les ennuis comme des phénomènes tout à fait normaux dans la vie, alors la colère peut être contrôlée. Cette émotion indiquera simplement quelque chose que vous n’aimez pas. Et l’énergie que produira la colère peut être dirigée dans une direction constructive.

Comment gérer la colère ?

La colère ne surgit que dans une situation où une personne n'est pas satisfaite de quelque chose, mais a le sentiment qu'elle peut être gérée. Tout le monde développe la colère différemment :

1. Seul longue durée ils brûlent, puis s'apaisent.
2. D’autres s’illuminent instantanément et entreprennent d’abord des actions (souvent destructrices), qui déjà les calment.

Il n’est pas nécessaire de dire qu’une personne en colère peut se contrôler. Souvent, cette émotion désactive la conscience, de sorte qu'une personne réfléchit moins et agit davantage pour atteindre un seul résultat : éliminer un obstacle ou un problème.

Les gens ne réagissent pas toujours négativement à la colère. Par exemple, la colère provoquée par l’injustice est considérée comme noble car une personne sous son influence tente de rétablir l’équilibre. De plus, la colère d’un homme est considérée comme attirante. Il fait référence à la force et à la masculinité qui devraient être inhérentes à un homme. De plus, si une femme se montre en colère, elle est qualifiée de faible et d’irrationnelle.

Malgré les aspects positifs et négatifs que la colère apporte à une personne, elle doit encore être gérée. Il n’est pas proposé ici de l’éliminer ou de l’ignorer, ce qui ne peut être fait en raison de la force de son impact sur l’homme. Les psychologues recommandent d'utiliser la colère dans le bon sens, c'est-à-dire, lorsqu'elle surgit, de faire des choses dont vous serez plus tard fier et de ne pas les regretter.

Gérer la colère signifie diriger son énergie dans une direction qui vous profite. Si vous êtes en colère, donnez-vous la possibilité de vous arrêter un instant et de réfléchir à ce que vous voulez réaliser et à la manière de le faire afin de ne pas regretter ce que vous avez fait et de ne pas payer pour cela.

Comment gérer la colère ?

Ne vous blâmez pas et ne vous critiquez pas d'avoir succombé à votre propre colère. Vous ne vous aiderez pas et n’améliorerez pas la situation. La colère surgira en vous dans une situation où vos attentes ne se sont pas réalisées. Ici, il est recommandé de ne pas être offensé par vous-même à cause de votre nature colérique, mais de développer une stratégie qui vous aide à faire face à la colère.

• Déplacez votre attention. Pour réduire le « degré » de votre colère, portez simplement votre attention sur autre chose. Restez dans une situation différente pendant un moment jusqu'à ce que vos émotions s'apaisent.
• Comprenez ce qui se passe. Souvent, les gens deviennent agressifs parce qu’ils ne comprennent pas pleinement ce qui se passe. En réalité, ils ne sont pas en danger, ils ont reçu des informations erronées, ils ont été trompés, etc., c'est pourquoi ils sont en colère. Afin de ne pas succomber aux émotions, vous devez comprendre la situation et savoir si votre colère est vraiment justifiée.
• Laissez sortir vos émotions. Ici, les psychologues suggèrent de faire du sport actif, de frapper un sac de boxe, de la vaisselle ou un oreiller. Vous pouvez même accrocher une photo de votre adversaire et lui lancer des fléchettes. Il n'est pas recommandé de réprimer les émotions, car elles se manifesteront à nouveau dans toute situation irritable.
• Regardez-vous dans le miroir. Essayez de vous admirer lorsque vous êtes en colère. Habituellement, une personne ne peut pas se regarder dans cet état.

Les psychologues recommandent d'analyser ce qui se passe à chaque fois et de comprendre à quel point votre colère était insensée et infondée. Cela devrait être fait après que vous vous soyez calmé. Comprenez la situation, comprenez ce qui a causé votre colère, à quel point elle s'est avérée nécessaire. À la fin, tirez une conclusion sur ce que vous ferez à l'avenir lorsque situations similaires. Essayez de vous en tenir à votre propre décision. Prenez le contrôle de vous-même si vous voulez être une personne forte.

Comment enfin contrôler sa colère ?

Vous pouvez apprendre à contrôler la colère si vous l’apprenez et faites tous les efforts possibles :

1. Si votre estime de soi est blessée, permettez-vous de vous détendre face aux critiques et aux insultes de votre adversaire. S'il n'aime pas quelque chose, c'est son problème. Ne vous stressez pas parce que quelqu’un n’aime pas quelque chose.
2. Auto défense. Si votre vie, votre corps ou votre personnalité sont menacés, laissez votre colère se manifester. Vous devez vous protéger, sinon les gens s'asseoiront sur votre cou ou commenceront à vous manquer de respect.
3. Déni de vos désirs. Si vous êtes confronté à une situation dans laquelle d’autres personnes vivent d’une manière qui vous met en colère, alors vous devez vous détendre. Ne vous mêlez pas de la vie des autres. Permettez-leur d’être aussi malheureux, dans l’erreur et malades qu’ils vous le paraissent. Mieux vaut prendre soin de vous. Et n’empêchez pas les autres de vivre comme ils le souhaitent.
4. Inréalisation des désirs. La colère peut aussi être une conséquence du fait de ne pas atteindre ses objectifs. Ici, vous devez vous calmer afin de pouvoir analyser ce qui s'est passé et voir vos propres erreurs. C'est vous qui avez posé des gestes qui ne vous ont pas permis d'atteindre vos objectifs. Voyez ce que vous avez fait de mal, puis corrigez les actions.

La colère est un rejet de la situation qui arrive à une personne. Il peut y avoir de nombreuses raisons, ainsi que des stratégies quant à notre propre comportement lorsque la colère surgit.

Tout le monde sait à quel point une personne en colère est effrayante, nous allons donc voir ce qu'est la colère et tout ce que vous vouliez savoir sur la colère dans cet article. La colère est une courte poussée d'agressivité visant à éliminer la source de son irritation. Tout d’abord, la colère est état émotionnel une action tournée vers l’extérieur plutôt que vers une action spécifique.

Un tel état émotionnel peut pousser une personne à divers types des actions, par exemple, pour punir le contrevenant. En gardant la colère en eux, les gens la retournent souvent contre eux-mêmes. Selon les caractéristiques individuelles de la personne et la situation, les gens ressentent la colère de différentes manières.

Exemples de types de colère :

1. Colère immédiate.

Natalya, 29 ans (économiste), se plaignait du caractère très colérique de son mari. Il exprimait sa colère sous forme de malédictions et de menaces, elle avait peur de sa colère, craignant pour sa sécurité. Pour se protéger, elle s’est également mise à crier, ce qui n’a fait qu’intensifier la colère de son mari. Par la suite, Elena s'est rendu compte que l'état de son mari était tout à fait sûr s'il ne lui résistait pas activement. Elle a appris à ne pas réagir avec colère à l'agression de son mari, réalisant qu'il ne s'agissait que d'émotions. En conséquence, les expressions de colère de mon mari sont devenues moins fréquentes. La situation a finalement été résolue lorsque tous deux ont réalisé que la colère est une libération émotionnelle.

2. Colère déplacée.

Une telle colère se manifeste sous la forme d’un déplacement de la rage de la personne offensée vers des objets inanimés. Vaisselle cassée, poignées cassées ou téléphone mobile, qui s'est brisé en mille morceaux contre le mur, c'est arrivé à Svetlana pendant 35 ans (manager). Tout cela parce qu’elle avait peur de faire du mal à autrui. Lorsque Svetlana s'est rendu compte que des dégâts matériels mineurs étaient le prix de la tranquillité d'esprit de ses proches et de ses partenaires commerciaux. Au fil du temps, elle a pu passer d'actions actives à des actions imaginaires, ce qui lui a épargné des pertes financières.

Conseil: Lorsque vous rencontrez une personne qui casse la vaisselle ou casse son téléphone portable, rappelez-vous qu'elle protège ainsi son entourage de sa propre colère. Si encore une fois vous cassez quelque chose, analysez ce que symbolisait cette action et essayez la prochaine fois d'imaginer l'acte de casser des objets, par exemple en dessinant quelque chose.

3. Colère retardée.

Vasily, 40 ans (entrepreneur) a été victime d'une telle colère. Après s'être marié, il a découvert plus tard que sa femme ne se mettait pas en colère au moment où un problème survenait, mais après lorsqu'elle est en sécurité, par exemple à la maison. Elle avait peur d'être punie à cause de sa colère. Par la suite, Alexander a parlé avec sa femme dans une atmosphère calme et a découvert qu'elle avait des conflits avec ses supérieurs et qu'elle s'en prenait simplement à lui, car de peur d'être licenciée, elle retenait ses émotions au travail. Les époux ont commencé à discuter et à analyser les conflits survenus au travail, ce qui a considérablement réduit les accès de colère et amélioré leur vie de famille.

Conseil : lorsque vous vous sentez en colère, essayez de découvrir ce qui l'a provoqué, ce qui vous a vraiment mis en colère et vous a empêché d'y réagir immédiatement.

Valentina, 34 ans (comptable), était tourmentée par les remords de sa vindicte. Son éducation ne lui permettait pas de réagir violemment aux insultes et elle ne voulait pas imposer ses problèmes à ses proches. Exprimer sa colère contre des objets inanimés n'a pas apporté résultat positif. ET Le seul moyen La vengeance est devenue le moyen de trouver la paix. Cependant, lorsque la vengeance fut accomplie, Valentina commença à se sentir coupable. Plus tard, elle a appris à imaginer la vengeance sans nuire à autrui.

Conseil: Si vous avez un désir ardent de vous venger de quelqu'un, imaginez ceci, principalement des représailles mentales vous libèrent des sentiments de colère.

Lorsqu'Ekaterina, 35 ans (économiste), a été offensée par quelqu'un, au lieu de riposter, elle a retourné sa colère contre elle-même, se punissant et se blâmant pour ce qui s'était passé. Dans le même temps, la colère n’avait pas d’exutoire et prenait ensuite la forme de la dépression. Catherine se sentait beaucoup mieux lorsqu'elle se permettait de montrer au moins une partie de sa colère extérieurement.

Conseil : apprenez à exprimer vos sentiments de colère ; souvent l'absence de réaction ne permet pas aux autres de comprendre ce qu'une personne ressent vraiment et ce qu'elle n'aime pas.

6. Inhibition de la colère.

Ekaterina, 50 ans (comptable), a manifesté sa colère sous forme de confinement. La forme la plus destructrice. Face à l'agression de quelqu'un, elle arrêtait immédiatement sa communication, pensant qu'elle était absolument calme ; la colère qui surgissait restait inconsciente. Catherine ralentit simplement sa rage. Comme la colère n’était pas exprimée et n’était pas reconnue, elle a commencé à se manifester sous forme de maux de tête et de maux corporels. Par la suite, Catherine a appris à comprendre propres sentiments au moment où le conflit a éclaté, cela a considérablement réduit les douleurs à la tête et au dos, et après avoir trouvé une forme pour exprimer ses émotions à l'extérieur, elles ont presque disparu.

Conseil: Sachez que la présence de colère est normale et doit être exprimée avec modération.

Colère : tout ce que vous vouliez savoir sur la colère Nous avons essayé de réfléchir, par exemple, à quels types il existe et à la meilleure façon de les gérer.

La colère naît d'attentes violées. Pour y faire face, vous ne devez pas traiter le sentiment lui-même, mais les raisons qui l'ont provoqué. Comment gérer la colère ? Je vous propose une méthode en 5 étapes simples.

Imaginez la situation : deux conducteurs se retrouvent coincés dans un embouteillage, chacun dans sa propre voiture. Une autre voiture passe sur le bord de la route, contourne la file, puis tente de s'introduire dans le tout début, juste devant nos héros. Les réactions des conducteurs sont différentes : le premier s'est mis très en colère, a juré bruyamment à la fenêtre et ne lui a pas permis de passer. Une escarmouche s’ensuit. L'autre conducteur haussa les épaules et se détourna. Pourquoi est-ce arrivé ? Pourquoi y a-t-il eu des réactions complètement différentes face à la même situation ?

La réponse est très simple : chaque conducteur a évalué la situation différemment. Si nous supposons ce qu'ils pensaient exactement, alors il est fort probable que le premier conducteur ait pensé quelque chose comme « Quel impudent ! Pourquoi devrais-je me lever, mais pas lui ? Il doit rester debout et attendre, comme tout le monde ! Ce n'est pas juste! Maintenant, je vais lui montrer comment se comporter ! » L'autre conducteur a probablement pensé à quelque chose comme "Laissez-le grimper, je m'en fiche."

À l’origine de la colère, de la colère, de la rage et de l’irritation se trouvent les attentes. Nous attendons des autres conducteurs qu'ils se comportent équitablement et conformément aux règles. Nous espérons que la direction sera juste envers nous. Nous nous obligeons à faire de l'exercice deux fois par semaine. Lorsque cela ne se produit pas – les conducteurs ne conduisent pas selon les règles, les patrons nous critiquent injustement, nous ne sommes pas encore allés à la salle de sport – nous nous mettons en colère, nous énervons et nous énervons. Nous pouvons dire que nous avons certaines règles concernant le « devoir » : quelqu’un doit faire quelque chose. Lorsqu’une telle règle est violée, nous nous mettons en colère à un degré ou à un autre. Plus cette règle était importante pour nous, plus elle est liée à quelque chose de précieux individuellement, plus l'attaque de colère peut être forte. La façon la plus simple de remarquer de tels « devrait » par rapport aux autres est : "Il n'a pas le droit de faire ça!" ou « Les enfants doivent se comporter normalement !

Attitude envers la colère et ses causes

Il convient de noter que les gens ont des attitudes différentes à l’égard de la colère et de ses manifestations. Les attitudes sont influencées par :

• éducation;
• l'environnement culturel dans lequel la personne a grandi ;
• expérience de la vie;
• après tout, les livres lus dans l'enfance et bien plus encore.

Par exemple, nous pouvons apprendre que ressentir de la colère est une mauvaise chose et qu’il faut la réprimer. Si nous imaginons la colère comme une bouilloire bien fermée remplie d'eau bouillante, il est alors facile de comprendre comment il se produit qu'à un moment donné, la colère éclate sous la forme de sentiments intenses, excitants et forts. Après tout, lorsque la bouilloire repose sur la cuisinière et chauffe, chauffe, chauffe, l'eau bout lentement, mais il y a encore peu de vapeur et elle s'accumule toujours à l'intérieur. L'eau continue de chauffer et finit par bouillir. Il y a beaucoup de vapeur, il cherche une issue - et la trouvera certainement. Si vous le fermez très hermétiquement, la vapeur peut briser le couvercle et même faire exploser toute la bouilloire. C'est la même chose avec la colère. Si vous ne le laissez pas sortir, tôt ou tard, il fera exploser la bouilloire. De l’extérieur, pour les autres, cela ressemblera à une explosion inattendue et violente d’émotions « sorties de nulle part ».

Il arrive que les gens soient convaincus qu'il est possible d'être en colère si vos sentiments sont légitimement blessés - en outre, il est permis de punir l'agresseur si vous en êtes capable. De telles croyances, combinées à l'émotion qui bouillonne à l'intérieur, poussent vers un comportement destructeur - l'agression. L'agression ne signifie pas seulement une attaque physique, mais aussi une attaque verbale : jurer, insulter, élever la voix. Il existe également des types d'agression cachés, par exemple une passivité délibérée ou des commentaires sarcastiques.

La colère, comme toute autre émotion, positive ou négative, n’est ni bonne ni mauvaise. Cela surgit simplement en réponse à la façon dont nous évaluons la situation. Les problèmes de colère surviennent lorsque la colère survient trop souvent, trop intensément et perturbe la vie quotidienne et les relations. Nous faisons bouillir de l'eau dans une casserole ou une bouilloire plusieurs fois par jour, en laissant la vapeur s'échapper et en contrôlant la chaleur, et c'est une situation tout à fait normale. Mais si la bouilloire bouillait d’elle-même de manière inattendue, au point d’exploser immédiatement, ce serait un problème. Ou si une bouilloire bouillante attaquait les personnes présentes, essayant de verser de l'eau bouillante sur tout le monde.

Si vous remarquez des accès de colère réguliers ou intenses et que vous souhaitez y faire face, alors l'exercice suivant vous sera probablement utile. Veuillez noter que vous ne pourrez peut-être pas le faire pendant la crise de colère, car une émotion forte bloque la réflexion. Vous devez choisir un moment où vous êtes plus ou moins calme, personne ne vous distraira. Dans la prochaine situation critique, vous retiendrez la chose la plus importante de cet exercice. Surtout si vous pratiquez plusieurs fois. De tels exercices sont comme jouer de la guitare : si vous pensez juste à jouer de la guitare, vous n'apprendrez jamais comment le faire. Pour jouer, vous devez réellement prendre l’instrument et commencer à pincer les cordes.

Première étape : réalisez que vous avez le choix

La colère encourage l'agressivité. Nous ne contrôlons pas toujours l’émotion, mais ce que nous en faisons est ce que nous contrôlons. Pensez aux conséquences d’une agression ? Voulez-vous vraiment ces conséquences ? Est-ce qu'ils vous conduisent à dans la bonne direction? Votre relation avec la personne vous rendra-t-elle meilleure ? Si ce n’est pas une agression, comment pouvons-nous nous comporter différemment afin de protéger nos intérêts ?

Deuxième étape : trouver la règle

Trouvez une règle « devrait » qui a été violée. Des mots comme « doit, doit, besoin, doit, devrait » vous aideront à le découvrir. Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné exactement ? Qui ne se comporte pas comme vous pensez qu’il devrait le faire ? Qu’exigez-vous – de vous-même, d’une autre personne, du monde ? Appelons ce que nous avons découvert « pensées brûlantes ».

Troisième étape : rafraîchissez votre esprit

Répondez aux pensées brûlantes déclenchées par la colère que vous avez identifiées à l’étape précédente d’une manière plus mesurée, plus saine et plus calme. Par exemple:

• Pensée brûlante : Comment est-il Oserez-vous me dire ça ! Il Pas a le droit de Contactez moi!
• Pensée plus réfléchie : Peut-être qu'il pense que ce sera mieux ainsi. Peut-être qu'il il fait une erreur aussi une personne, mais Pas robot.

Quatrième étape : prévenir l'agression

Pensez à ce qui transforme exactement vos pensées en comportement agressif. Recherchez des explications qui autorisent ou justifient votre agression. Par exemple : « Il l’a mérité » ou « Sinon elle ne comprendra jamais » ou encore « Je m’en fiche, je suis furieuse ». De telles pensées sont comme des escrocs qui nous incitent à faire quelque chose que nous pourrions regretter plus tard. Ils n'agissent pas dans notre meilleur intérêt, au contraire, ils nous poussent à rejeter les principes moraux - et à faire étalage de menaces, d'accusations, de cris ou même d'attaques physiques. Rappelez-vous quelle sera votre rétribution si vous acceptez ces escrocs. Est-ce ce que vous voulez vraiment?

Cinquième étape : calmer le corps

Apprenez à calmer votre physiologie. La colère fait battre notre cœur, contracter nos muscles, augmenter notre tension artérielle, accélérer notre respiration. Il s’agit d’un ancien mécanisme automatique qui aide à préparer le corps au combat ou à la fuite. Pour se calmer, il faut donner le « commandement » inverse : relâcher volontairement les groupes musculaires tendus, ou ralentir sa respiration. Dans quelques minutes, tout passera progressivement.