Comment supporter plus facilement la chaleur : Blog médical d'un médecin urgentiste. Comment faire face à la chaleur pour les personnes âgées Comment faire face à la chaleur en été à l'intérieur

Si vous ne pouvez pas installer de climatiseur, achetez au moins un ventilateur sur pied. Oui, il fait circuler de l'air chaud dans la pièce, mais au moins il la refroidit un peu. S'il n'y a pas de place (et qu'il y a des gens qui sont gênés par le ventilateur), placez une petite glacière sur la table ou procurez-vous un ventilateur USB alimenté par un ordinateur ou un ordinateur portable.

Par temps chaud, il est très important de boire beaucoup. Il n’est pas nécessaire qu’il fasse très froid, il est important que le corps ne souffre pas d’un manque d’humidité. Vous pouvez préparer de la limonade maison et la boire avec de la glace, ou boire votre thé préféré au litre. Les soupes froides sont bonnes aussi !

Mangez moins d'aliments épicés, gras et fumés, arrêtez de boire de l'alcool.

Bonne façon- prendre une douche fraîche (et si elle contraste, c'est bon pour la santé). Si possible, vous pouvez le faire au moins cinq fois par jour.

Vous pouvez utiliser un humidificateur ou des serviettes mouillées pour augmenter l'humidité de la pièce. Aires ouvertes les corps peuvent être humidifiés avec de l’eau fraîche. La chaleur sèche sera alors plus facile à supporter.

Portez des vêtements légers fabriqués à partir de tissus naturels.

Couvrez les fenêtres ensoleillées avec des stores ou des rideaux.

Versez de l'eau dans un petit flacon pulvérisateur et vaporisez votre visage et vos mains.

Assurez-vous qu'il y ait des comprimés dans la maison contre les maladies qui touchent votre famille. Par temps chaud, de nombreuses personnes subissent une augmentation de leur tension artérielle et peuvent avoir des problèmes cardiaques ou des maux de tête.

Comment survivre à la chaleur

Compte tenu des conditions météorologiques, il est bien entendu préférable de trouver la possibilité d’installer une climatisation. Surtout si votre famille a des problèmes cardiaques ou ne tolère pas bien la chaleur.

Pour économiser de l'argent, installez le climatiseur hors saison (par exemple, à l'automne, pour ne pas geler en hiver lors de l'installation), choisissez non pas l'entreprise la plus puissante, mais la plus connue. D'ailleurs, parmi les fabricants de climatiseurs, ce ne sont pas Samsung et Panasonic qui sont répertoriés, mais Daikin, Gree et Mitsubishi. De nombreux magasins proposent des versements sans intérêt et même une installation en cadeau, ce qui vous permet d'économiser beaucoup.

Mais si vous n'avez pas l'argent pour un climatiseur à part entière, vous pouvez en installer un au sol - avec ou même sans tuyau extérieur. Ils sont généralement moins chers même en saison et assurent un bon refroidissement. Certes, ils consomment beaucoup d'électricité, mais les appareils muraux s'en nourrissent également.

Il ne se passe pas un seul été en Biélorussie sans au moins deux semaines de chaleur, apportant nuits blanches, coups de chaleur et coups de soleil. C’est pourquoi il est important de savoir en quoi il est plus facile de le tolérer haute température. Dans les conseils ci-dessous expérience de la vie couplés à la science, ce qui les rend presque sans problème.

Nous rafraîchir

Notre la tâche principale par temps chaud - chauffez le moins possible et dégagez un maximum de chaleur. En plus de porter des vêtements légers, de boire beaucoup de liquides et de prendre des bains froids, il existe de nombreuses autres façons, beaucoup moins évidentes, de lutter contre la chaleur.

Mangez moins d’aliments riches en calories et lourds : plus les aliments sont longs à digérer, plus le corps produit de la chaleur. Les boissons énergisantes et les stimulants métaboliques, dont le café, ont le même effet nocif sous la chaleur. Cela coûte aussi moins cher de bouger (et donc de se réchauffer) sous la chaleur.

À cette température, il n’existe que deux façons de se rafraîchir : l’évaporation et le contact avec des objets plus froids que le corps. C’est pourquoi la sueur, l’un des principaux irritants de la chaleur, est en même temps le principal sauveur du corps contre la surchauffe.

L'eau qui s'évapore de la surface de la peau la refroidit, il est donc préférable de ne pas essuyer la sueur. Il est également utile de s'essuyer avec de l'eau, de s'envelopper dans un chiffon humide et de porter des vêtements mouillés (attention à ne pas s'asseoir dans un courant d'air). Les cheveux mouillés rafraîchissent bien votre tête.

Pour refroidir de l'intérieur, donnez un accès froid aux vaisseaux sanguins là où ils sont proches de la surface de la peau : au niveau du cou, des poignets, des chevilles. Par exemple, baisser les jambes dans une bassine avec eau froide, vous refroidirez progressivement tout votre corps grâce à la circulation sanguine.

Et, contrairement aux stéréotypes, par temps chaud, il vaut mieux boire non pas de l'eau glacée, mais du thé chaud. La chaleur du thé forcera le corps à démarrer le « mode actif » du système de refroidissement et augmentera la transpiration. De plus, vous ne gaspillerez pas d’énergie à chauffer de l’eau froide dans votre estomac.

Contrairement aux aliments lourds, vous pouvez vous adonner aux plats épicés : comme le thé, ils stimulent la transpiration, favorisant la lutte contre la chaleur, et déclenchent également la production d'endorphines pour rendre la lutte plus amusante.

Refroidir l'air

Photo : starik-pahabich.livejournal.com

Si rester assis pendant la journée avec les fenêtres fermées n'est pas une option, ouvrez deux fenêtres à différentes extrémités de la pièce et dirigez le ventilateur non pas vers vous, mais vers la fenêtre : il déplacera l'air et abaissera la température. Il est logique de recouvrir les fenêtres du côté sud de la maison avec du papier ou du tissu blanc : la lumière directe du soleil ne pénétrera pas dans la pièce et augmentera moins la température.

Au maximum, réduisez l'utilisation d'appareils électriques : même un téléviseur chauffe peu l'air, sans parler des lampes à incandescence et des ordinateurs. Par conséquent, il est logique d’éteindre le serpentin chaud de la salle de bain si vous ne l’utilisez pas.

Pour ceux qui ont la chance de passer des journées et des nuits chaudes à côté d'un climatiseur, nous vous le rappelons : afin de ne pas nuire à votre santé, la différence entre la température ambiante et celle réglée sur le climatiseur ne doit pas dépasser 5- 7 degrés. Même si pendant la journée le « bain public » du bureau est à 30°C et que la tentation est grande d'allumer le « grand froid », il vaut mieux le régler à environ 20-25°C, mais ne pas attraper un froid.

Refroidir l'eau

Le problème est que dans les deux cas, une bouteille d’eau ou une canette de boisson n’est en contact direct qu’avec de l’air froid, qui a une très faible conductivité thermique, ce qui signifie qu’il échange plus lentement sa température avec la canette.

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S'il n'est pas possible de réaliser de telles expériences, vous pouvez procéder plus simplement : enveloppez la bouteille ou le pot avec une serviette en papier humide (chiffon, serviette) et laissez-le au réfrigérateur ou au congélateur pendant 10 à 15 minutes. La température baissera presque aussi rapidement que dans l’exemple précédent – ​​encore une fois grâce à l’eau.

Faciliter le sommeil

Un drap humide au lieu d’une couverture peut aider à rafraîchir la peau par évaporation. Et si vous avez la flemme de refaire votre lit tous les soirs, laissez simplement des bouteilles ou un coussin chauffant avec de la glace sous la couverture (surtout n'oubliez pas de le sortir et de prévenir votre foyer).

Pour éviter l'enflure, buvez environ 100 à 150 ml d'eau à la fois. Mangez en petites portions, 5 à 6 fois par jour (en fait, vous devriez toujours essayer de le faire).

manger de la nourriture épicée

N'allumez pas la cuisinière

Essayez de ne pas trop cuisiner sur la cuisinière et surtout au four. De cette façon, vous réchauffez un appartement déjà étouffant. Remplacez les plats chauds par des salades et des soupes froides.

Oubliez l'alcool

Il déshydrate le corps et augmente la tension artérielle, et réduit également la quantité de café et d'autres boissons qui tonifient le corps.

Refroidissez vos boissons

Enveloppez-les dans une serviette en papier humide et placez-les au réfrigérateur. Ils refroidiront en 10 minutes. Si vous avez de la place, mettez les verres et les assiettes au réfrigérateur. Ils seront aussi cool.

Faites le plein d’eau froide

Pour avoir toujours de l'eau froide à portée de main, emportez quelques bouteilles vides, remplissez-les à moitié d'eau et mettez-les dedans congélateur. Lorsque vous avez besoin d'eau froide, sortez une bouteille congelée et ajoutez-y de l'eau.

Conservez les lotions et les crèmes au réfrigérateur

Achetez du gel d'aloe vera, qui hydrate et apaise la peau. Congelez-le dans des bacs à glaçons pour garder votre corps au frais.

s'il n'y a pas de climatisation

Placez un bol de glace devant le ventilateur et allumez-le pour que le ventilateur souffle sur la glace. L'air de la pièce sera refroidi.

Rideaux, stores ou moustiquaires sombres

Si les fenêtres sont obscurcies, la température dans la pièce sera naturellement plus basse. Gardez vos rideaux ouverts lorsque vous quittez la maison pour garder la pièce fraîche pendant votre absence.

emportez un vaporisateur avec vous

Pour rafraîchir votre visage et vos mains en extérieur, vous pouvez acheter de l'eau thermale en bouteille ou emporter avec vous un vaporisateur d'eau. Pour garder l'eau de votre bouteille au frais plus longtemps, ajoutez-y quelques glaçons. Vous pouvez également utiliser du thé vert à la place de l'eau.

Placez le linge et les vêtements au réfrigérateur

Avant de vous coucher, refroidissez votre literie au réfrigérateur en la plaçant dans un sac et en la rangeant sur une étagère. La même chose peut être faite avec des jeans, des jupes et des T-shirts.

Placez un chiffon humide sur vos épaules et votre cou

Mouillez n'importe quel chiffon : mouchoir, gaze, serviette avec de l'eau froide et placez-le sur votre cou et vos épaules. Ceci est très utile pour réduire la température corporelle et se sentir plus à l’aise.

Rafraîchissez vos poignets

Vous pouvez également mouiller vos poignets toutes les deux heures en faisant couler de l'eau froide dessus pendant 10 secondes.

Et les jambes

Ou mettez vos pieds dans un bol d’eau froide et des morceaux de glace.

Pensez à l'hiver

Et pensez plus souvent à la saison froide. Imaginez la neige, les icebergs glacés et Ours polaires. Cela aide aussi.

Par temps chaud, une personne perd environ 3 à 4 litres de liquide. Les habitants de certaines villes ont déjà ressenti la chaleur estivale et beaucoup se souviennent de la chaleur anormale des années passées. Selon les météorologues, cette année l'été sera encore plus riche avec de longues journées chaudes. Cela signifie que nous devrons à nouveau succomber à l'étouffement, à la recherche d'un souffle de fraîcheur salvatrice. Mais comment apprendre à survivre dans la chaleur et à se sentir à l'aise lorsque l'échelle du thermomètre dépasse l'échelle ?

Pour une personne résidant dans climat tempéré, les conditions de température les plus optimales en été se situent entre 18 et 24 degrés Celsius. Si la température de l'air dépasse 25 degrés, le corps humain le ressent. Et malgré le fait qu'il s'agisse d'un stress thermique modéré, une personne exposée à la chaleur peut ressentir des changements dans son activité émotionnelle, une diminution de son attention et de ses performances, ainsi qu'une somnolence accrue.

Si la température de l'air approche +30 degrés et plus, il existe un risque de surchauffe du corps. Dans le même temps, dans une telle chaleur, le système cardiovasculaire souffre tout d'abord : la pression artérielle augmente - c'est ainsi que les vaisseaux réagissent à la surchauffe lorsque le corps tente d'adapter le système de thermorégulation, en dilatant les vaisseaux pour qu'ils dégagent plus de chaleur. .

Fait! La chaleur « sèche » est plus facile à tolérer, tandis que la chaleur « humide » exerce un stress supplémentaire sur le corps. En effet, dans des conditions de forte humidité, les échanges thermiques sont plus difficiles, il est plus difficile pour une personne de transpirer et il y a une charge supplémentaire sur le système cardiaque.

La fréquence cardiaque et la respiration augmentent également - ce sont des mécanismes compensatoires conçus pour augmenter les échanges thermiques. En fait, le corps réagit à la chaleur de la même manière qu'à activité physique. De plus : avec la chaleur, les reins et les articulations souffrent (en raison de la déshydratation, les sels dans les reins et à la surface des articulations commencent à se cristalliser), des ganglions se forment dans la glande thyroïde et, en raison de l'épaississement du sang, le risque de la thrombose augmente.

Comment mieux gérer les journées chaudes ?

La chaleur est moins tolérée en ville que dans les villages ou dans la nature. Après tout, la chaleur supplémentaire s'élève de l'asphalte chaud et les substances nocives s'évaporent. Par conséquent, si possible, essayez de vous cacher de la chaleur dans un parc ou une forêt. Et si vous réagissez à la chaleur estivale en détériorant votre santé, vous devez aider votre corps à y survivre.

Parce que lors des journées chaudes, il se perd un grand nombre de liquide, alors sa carence doit être comblée. Mais pas avec de l'eau douce, du kvas ou de la bière, comme nous avons l'habitude de le faire, mais avec de l'ordinaire boire de l'eau. Il faut boire de l'eau souvent, mais petit à petit, pour maintenir constamment son équilibre dans l'organisme. Lorsque la température de l'air est supérieure à +30 degrés, vous devez boire au moins un demi-litre d'eau par heure, soit environ un verre toutes les 20 minutes.

Étant donné que le potassium et le sodium sont éliminés du corps par la chaleur, vous devez boire de l'eau légèrement salée - cela normalise l'équilibre, réduit l'évaporation et retient les liquides dans le corps. Il suffit de mettre deux ou trois grains de sel dans un verre. Vous pouvez également acidifier l'eau - ajoutez quelques gouttes de jus de citron ou ajoutez un morceau de citron, ou ajoutez un peu d'acide citrique.

Rappelez-vous quelques-uns règles simples qui vous aidera à survivre à la chaleur :

1. Comblez la carence en liquide en buvant un verre d’eau plate toutes les 20 minutes.
2. Ne sortez pas sans chapeau.
3. Assurez-vous de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil.
4. Sortez plus souvent de la ville ou allez dans la nature.
5. Mangez moins d’aliments sucrés, salés et épicés et ne surchargez pas votre estomac.
6. Pour soutenir votre système immunitaire et réduire la toxicité corporelle, mangez des fruits et légumes frais.
7. Évitez de boire de l'alcool fort, du café, du thé et d'autres boissons contenant de la caféine pour éviter de courir aux toilettes plus souvent que d'habitude et ainsi de vous déshydrater davantage.
8. Il est bon de boire du lactosérum à la chaleur - cela sature le corps de micro-éléments qui sont éliminés du corps avec la sueur.
9. Boire aussi des compotes, des boissons aux fruits, des compotes. Ils saturent le corps de vitamines, de micro-éléments, d'antioxydants et normalisent l'équilibre acido-basique de l'organisme.
10. Le thé à la menthe sera très utile par temps chaud, car le menthol a un léger effet rafraîchissant.
11. Vous pouvez également vous remonter le moral en humidifiant l'arrière de votre tête, votre cou, vos aisselles ou vos plis poplités avec de l'eau ou des lingettes humides, bref les zones où les vaisseaux sanguins se rapprochent de la peau. Cela vous rafraîchira et vous rafraîchira !

Qui court le risque d’être exposé au soleil ?

Être exposé au soleil, en général, est nocif pour tout le monde, car les ultraviolets, comme les rayonnements, ont la capacité de s'accumuler dans le corps humain et de se manifester plus tard - la peau vieillira plus rapidement, des tumeurs, des cancers et des maladies peuvent survenir. les organes internes personne. Le rayonnement ultraviolet agit également à l’ombre, réfléchi par l’asphalte, l’eau ou les fenêtres. C’est pourquoi chacun, sans exception, doit se protéger des rayons du soleil.

Il existe cependant des groupes de population pour lesquels la chaleur est mortelle : les hypertendus, les personnes âgées, les enfants. Les personnes qui ont de nombreux grains de beauté sur le corps sont également à risque. En effet, sous l’influence du rayonnement ultraviolet, un grain de beauté peut se développer en tumeur maligne. Il est dangereux de s'exposer au soleil pour ceux qui souffrent de maladies chroniques et peau claire– ils sont plus susceptibles de se brûler.

Il est strictement interdit aux enfants de moins de deux ans de s'exposer au soleil, car la peau des enfants est deux à trois fois plus fine que celle des adultes.

De 10 à 16 heures rayons ultraviolets particulièrement agressif, il est donc strictement interdit à toutes les catégories de la population de s'exposer au soleil à cette époque. Radiation solaire, qu'une personne reçoit en marchant dans la rue, suffit amplement à fournir à l'organisme la quantité nécessaire de vitamine D.