Qui contrôle notre corps ? Trois exercices simples pour apprendre à contrôler votre esprit.

Sûrement chaque personne au moins une fois dans sa vie a été confrontée à une situation où son corps l'a laissé tomber au moment le plus inopportun. Nous vous invitons à essayer des astuces qui vous aideront à gérer les « dysfonctionnements » courants du corps.

Débarrassez-vous des maux de tête

Placez vos mains sous l'eau froide courante et essayez de les tenir le plus longtemps possible. Une fois terminé, frottez votre peau avec une serviette sèche jusqu'à ressentir une sensation de brûlure.

C'est ce qu'on appelle la thérapie par le froid, où les fluctuations de température augmentent la circulation sanguine. Mais en cas de problèmes cardiaques et vasculaires, il vaut mieux abandonner cette méthode.

Débarrassez-vous de la somnolence

Si vous commencez à avoir sommeil, essayez de retenir votre respiration le plus longtemps possible, puis expirez lentement. Cette astuce augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui vous aidera à vous réveiller.

Retiens un éternuement

Un éternuement inattendu peut vous frapper à tout moment, souvent au moment où vous en avez le moins besoin. Pour le tenir, appuyez simplement sur le dessus de votre nez avec vos doigts et frottez-le ou tirez-le vers l'avant.

Arrêtez les nausées

Si vous avez la nausée, essayez l'acupression. Appuyez sur un point à l'intérieur de votre avant-bras, situé à environ 2,5 centimètres au-dessus de votre paume.

Arrêter de rire

Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas contrôler votre rire, mais vous devez vraiment vous arrêter, par exemple lors d'une réunion ou lors d'une réunion importante. Pour arrêter de rire, vous devez vous pincer ou vous mordre légèrement la langue.

Arrêtez le hoquet

La meilleure façon d’arrêter le hoquet est de retenir sa respiration le plus longtemps possible.

Soulager les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac surviennent souvent chez les personnes qui dorment sur le côté droit. Essayez de changer de position de sommeil et de dormir sur le côté gauche - cela soulagera les brûlures d'estomac qui surviennent la nuit.

Remonter le moral

Si tu as mauvaise humeur, tenez un crayon entre vos dents. Il active les muscles utilisés lorsque vous souriez, incitant ainsi votre cerveau à améliorer votre humeur.

Arrêtez de ronfler

Une cause fréquente de ronflement est de dormir sur le dos. Essayez de dormir sur le côté pour faciliter la respiration.

Débarrassez-vous de l'acné

Pour prévenir l’acné, terminez votre douche eau froide. Il a un effet astringent qui empêche les bactéries et la saleté de pénétrer dans la peau.

Soulager les démangeaisons causées par les piqûres de moustiques

Pour soulager les démangeaisons après une piqûre de moustique, frottez la zone avec un antisudorifique.

Arrête les larmes

Il est difficile de se forcer à arrêter de pleurer quand on a besoin de se calmer. Pour arrêter les larmes, essayez d’ouvrir grand les yeux et de ne pas cligner des yeux le plus longtemps possible. En même temps, essayez de lever les yeux sans lever la tête.

Réduire la douleur

Avez-vous déjà trébuché sur un seuil ? Ou peut-être avez-vous cogné votre petit doigt sur le coin du meuble ? Si tel est le cas, n'hésitez pas à exprimer vos émotions. Des études ont montré que jurer aide à surmonter la douleur.

Débarrassez-vous des vertiges

Pour vous débarrasser des vertiges le plus rapidement possible, placez votre index sur votre oreille et tirez doucement vers le haut, puis vers l'avant et vers le bas. Cela aidera à réguler la pression intracrânienne et à améliorer votre état.

Comment faire face à l'engourdissement des bras, à la peur des injections, à la douleur...

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Camarades de classe

Le corps humain est l’un des mécanismes les plus intéressants au monde. Et, comme tout mécanisme, vous pouvez y appliquer vos propres « hacks » pour vous faciliter la vie.

Que faire si votre gorge vous chatouille

Grattez-vous simplement l'oreille - vous stimulerez les terminaisons nerveuses qui provoqueront un spasme, ce qui vous soulagera de la sensation désagréable. Le médecin des oreilles, du nez et de la gorge Scott Schafer est arrivé à cette conclusion.

Que faire si vous n'entendez pas quelqu'un

La réponse est simple et banale : écoutez plus attentivement, mais avec l’oreille droite. Le secret est que l’oreille droite reconnaît mieux la parole et que l’oreille gauche reconnaît mieux les sons et les notes musicales. Cela est dû aux particularités du fonctionnement des hémisphères cérébraux.

Que faire si vous avez peur des injections

La sensation de l’injection ne peut vraiment pas être qualifiée d’agréable. Cependant, il existe une astuce : essayez de tousser.

Des études ont montré que les personnes qui toussaient lors d’injections intraveineuses ressentaient moins de douleur que celles qui ne toussaient pas. La toux provoque une augmentation soudaine et temporaire de la pression dans la poitrine, inhibant la fonction de transmission de la douleur de la moelle épinière.

Que faire si votre nez est bouché

Méthode du Dr Lisa DeStefano : Vous devez appuyer plusieurs fois votre langue contre le palais de votre bouche, puis appuyer sur la pointe située entre vos sourcils.

Après environ 20 secondes, la congestion disparaîtra. Cela est dû au fait qu'un os poreux spécial - le vomer - situé dans la région nasale, semble « balancer », ouvrant progressivement le passage à l'air inhalé et expiré.

Que faire si vous mangez un peu avant de vous coucher

Cette méthode aidera à éviter les brûlures d'estomac. Allongez-vous simplement sur le côté gauche, explique le gastro-entérologue Anthony A. Starpoli.

Votre estomac sera alors plus bas que votre œsophage, empêchant l’acide de pénétrer dans votre larynx. Et il est fortement recommandé de ne pas se coucher immédiatement après avoir mangé, mais d'attendre 2-3 heures.

Que faire si vous avez mal aux dents

Visitez immédiatement le dentiste! Mais pour soulager la douleur elle-même, faites ceci : frottez un glaçon sur le dos de votre main - dans la membrane en forme de V entre votre pouce et votre index. Les maux de dents seront réduits de moitié.

Voici comment cela fonctionne : La stimulation des nerfs dans cette zone du bras provoque un léger engourdissement et empêche les signaux de douleur d'atteindre le cerveau.

Que faire si votre nez saigne

Il faut prendre un coton-tige et l'appliquer sur ses gencives derrière la petite fossette sous le nez, puis appuyer fort dessus, conseille Peter Desmore.

Le saignement s’arrêtera car vous bloquez l’artère en appuyant. Le principe est le même que lors de la pose d'un garrot. Mais si le saignement ne s’arrête pas pendant plus de 5 à 10 minutes, consultez un médecin !

Que faire si vous vous brûlez le doigt

Pour réduire le risque d'ampoule, appliquez une pression sur le site de la brûlure avec le bout d'un doigt propre de votre main non blessée.

Que faire si vous êtes très inquiet

Le docteur Ben Ebo vous conseille de souffler sur votre pouce. Fait intéressant: oui pouce votre propre pouls, et en le calmant, vous pouvez calmer votre fréquence cardiaque.

Lorsque vous soufflez sur votre doigt, cela le refroidit et calme votre rythme cardiaque. De plus, l’action elle-même vous oblige à respirer plus profondément, ce qui a également un effet sédatif.

Que faire si vous mordez dans une glace et avez mal à la tête

Ce sentiment est probablement familier à tout le monde. Cela se produit parce que les nerfs du palais se figent et que le cerveau décide que tout le corps s’est refroidi.

En réponse à cela, une surchauffe se produit et, par conséquent, mal de tête. Pour réchauffer le palais et soulager la douleur, appuyez simplement votre langue contre celui-ci, en essayant de le couvrir le plus possible. grande surface. Cette méthode a été partagée par Ben Ebo.

Que faire si votre main est engourdie

Tout ce que vous avez à faire est de secouer la tête d'un côté à l'autre, explique Lisa DeStefano. L'engourdissement est dû à la compression des fibres nerveuses.

Le faisceau de nerfs chargé de transmettre les signaux de la main au cerveau passe par le cou, il suffit donc de l'étirer pour soulager l'engourdissement.

Que faire si vous voulez apprendre à vous endormir rapidement

Lorsque vous vous réveillez le matin, sortez immédiatement du lit et n'y retournez pas avant d'avoir besoin de vous rendormir.

Cela aidera votre corps à associer inconsciemment le lit au sommeil et, avec le temps, vous pourrez vous endormir simplement en touchant l'oreiller avec votre tête.

Que faire si vous avez besoin d'apprendre quelque chose par cœur

Le professeur Candy Gamegratner suggère de répéter plusieurs fois le texte dont vous devez vous souvenir avant de vous coucher. Pendant le sommeil, notre cerveau organise toutes les informations et les transfère dans la mémoire à long terme.

Le matin, après votre réveil, vous connaîtrez probablement le texte par cœur.

Que faire si vous ressentez une douleur lancinante au côté lorsque vous courez

Ce sentiment est familier à presque tous ceux qui ont couru au moins une fois dans leur vie. Pour l’éviter, essayez d’expirer lorsque votre pied droit repose sur le sol. Le fait est que les picotements sont causés par la compression du foie et qu'il est assez simple de réduire la pression exercée sur celui-ci.

Que faire si vous souhaitez plonger plus profondément dans l'eau

Si vous êtes toujours à court d'air lorsque vous plongez, essayez la méthode suggérée par Jonathan Armbruster, MD.

Prenez quelques respirations rapides et courtes. Ainsi, vous disposerez d’environ 10 secondes supplémentaires en réserve.

Une légère hyperventilation des poumons se produira et le cerveau supposera que vous avez suffisamment d’oxygène. Cela vous aidera à approfondir votre réflexion.

Jambes standard mondiales (programme de remise en forme des jambes)

Au Sunset Plaza Center, nous avons enseigné à des milliers de personnes parmi les plus différentes femmes effectuer une série d'exercices simples qui ont changé assez efficacement apparence leurs jambes.

Le Sunset Plaza Body Shaping Center étant situé au cœur de l'un des quartiers les plus en vogue de Los Angeles, nombre de nos clients sont des célébrités, des mannequins. classe internationale, des athlètes de renommée mondiale et, pour être honnête, des dames très riches de la ville. Mais la grande majorité de nos clients n’ont pas débuté avec des jambes de superstars et des fesses de mannequins. Les femmes sont venues ici pour devenir ainsi. Nos clients - femme d'affaires et les femmes au foyer. La seule chose qui unit nos visiteurs, quel que soit leur statut social et l'âge est le désir d'être à son meilleur et de se sentir bien.
Ils veulent ce que nous pouvons promettre : des World Standard Legs.

La routine d’exercices Sunset Plaza est basée sur le ballet. Compte tenu de l'importance particulière de la posture et de l'utilisation des positions de ballet, nous avons légèrement modifié et adapté les éléments clés de l'entraînement en ballet aux besoins quotidiens afin d'obtenir, sans les répétitions et entraînements de ballet douloureux et interminables, cette forme de corps mince et allongée qui les ballerines se distinguent par.

Notre travail était basé sur la méthode de la ballerine Lotte Berk, qui a subi il y a trente ans une blessure à la colonne vertébrale et a été contrainte d'interrompre sa carrière de ballet. Elle a développé un système d'exercices basés sur des positions de ballet qui peuvent être exécutées par des personnes sans formation en danse. Nous avons commencé avec sa méthode, puis, en modifiant ses exercices, nous avons inventé notre propre complexe. Ce sont les mêmes exercices que vous effectuerez pour créer des jambes standard mondiales.

Si vous consacrez une demi-heure à ces exercices au moins trois fois par semaine, vous perdrez plusieurs centimètres de volume de vos hanches et vos fesses deviendront plus rondes et plus fortes qu'elles ne l'étaient dans l'enfance. C'est ce que nous vous promettons. Et plus vous effectuez nos exercices souvent, plus vite vous obtiendrez les meilleurs résultats.

Notre complexe nécessite une attention constante à la posture afin de la maintenir même lorsque vous n'effectuez pas les exercices proprement dits. Vous ne changez pas seulement vos muscles - vous acquérez une posture de ballet, qui changera votre façon de vous tenir debout, de marcher, de vous tenir,

Lorsque nous vous demandons de pousser votre poitrine vers l'avant, de rouler et d'abaisser vos épaules, de lever le menton et de rentrer votre bassin et votre ventre, nous vous demandons de vous concentrer sur points clés qui déterminent une posture correcte tout au long de la journée. Cette posture correcte vous permettra de porter fièrement votre corps, et c’est la posture que vous méritez.

Bien sûr, si vous souhaitez avoir des jambes au standard mondial, vous devez également avoir un niveau de santé au standard mondial. Avant de commencer notre programme, consultez votre médecin, informez-le des travaux à venir sur le programme et demandez-lui conseil.

Si on vous demande de nommer un groupe de femmes qui ont les plus belles jambes, il est probable que vous penserez aux danseuses de ballet. Les ballerines passent des années entières à perfectionner la forme de leurs jambes. Nos exercices se rapprochent le plus possible des exercices pour ballerines pour les personnes n'ayant jamais pratiqué le ballet. Mais nous regardons les mouvements de base du ballet sous un jour légèrement différent, ce qui nous permet d'obtenir de meilleurs résultats. Avec notre méthode, vous n'aurez pas à passer des années à la barre de ballet. Il ne vous faudra que quelques semaines pour obtenir des jambes étirées et galbées à la perfection.

COMMENT APPRENDRE À CONTRÔLER VOTRE CORPS

La plupart des femmes n’éprouvent pratiquement aucune sensation dans la moitié inférieure de leur corps. Et il y a une explication à cela. La graisse située dans la moitié inférieure du corps est brûlée très difficilement. C'est une graisse têtue et paresseuse. Il est beaucoup plus difficile d’éliminer les cellules graisseuses que dans d’autres parties du corps. Et les cuisses et les fesses sont traditionnellement considérées comme les plus difficiles à mettre en forme. La méthode que nous avons développée vous permettra de ressentir ces parties problématiques du corps et, surtout, vous donnera la possibilité de les contrôler.

Le concept clé ici est la représentation visuelle. Fermez les yeux une seconde... Imaginez votre corps. Que vois-tu? En bas, en commençant par la taille... Il y a de fortes chances que vous voyiez des fesses affaissées. Nous avons tous commencé notre vie avec des fesses hautes, rondes et fermes. Et tes hanches ? Avez-vous pris des centimètres de graisse ? Vos muscles ont commencé à s’affaisser et à devenir quelque chose d’informe ? Et tes genoux ? Y a-t-il des bourrelets de graisse au-dessus d’eux qui humilient vos jambes ?

Maintenant, ouvrez les yeux et regardez la silhouette d'une belle femme.

Pensez-vous que vous pouvez faire en sorte que vos jambes ressemblent au moins un peu aux siennes ? Ceci est entièrement en votre pouvoir.
Oui, la nature nous a donné le modèle de notre corps, mais vous êtes venu ici pour le corriger. Et nous vous montrerons combien et où couper, choisir et coudre. Créez une image mentale de vos jambes telles que vous souhaitez qu’elles soient. Prenez votre temps pour travailler sur cette image. Pour vous faire une idée, parcourez ce livre, notamment les photographies. Pensez à vos pieds. Ne voulez-vous pas perdre de la graisse, développer vos muscles, leur donner un aspect mince et élancé ? Faites-le mentalement. N'hésitez pas à imaginer vos pieds sous leur forme la plus parfaite et la plus belle. Nous souhaitons que cette image soit fermement gravée dans votre esprit. Souviens toi. Emportez-le partout avec vous. Utilisez-le comme motif pour étudier - surtout les jours où « tout est ennuyeux et vous ne voulez rien ».

Utilisez le rêve de World Standard Legs pour surmonter vos envies d’aliments gras. Chaque fois que tu en as envie gateau au chocolat ou du poulet frit, alors ne pensez pas à la nourriture délicieuse, mais à vos superbes jambes à l'avenir. Si vous mangez des aliments gras, vous ne réussirez pas. Avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche, arrêtez-vous et réfléchissez à ce que ce morceau de nourriture va faire à mon image mentale ? La confiance que le rêve des World Standard Legs deviendra une réalité vous aidera à surmonter les tentations et à poursuivre votre entraînement. N’oubliez pas que vous pouvez être tout aussi accro à l’exercice et au bien-être qu’au goût des aliments gras et sucrés.

Dès que vous verrez les résultats immédiats du travail - cela arrivera certainement - vous sentirez que vous pouvez contrôler votre corps. Vous serez incité à vraiment le contrôler et à acquérir ces mêmes étapes World Standard.

Après six semaines, la taille de vos hanches diminuera de cinq à dix centimètres. Les fesses se soulèveront et deviendront plus rondes et plus fermes. Le ventre deviendra plat et la taille perdra environ cinq centimètres. Vous aurez l'air beaucoup plus mince.

Maintenant, si cette perspective vous dépasse, laissez ce livre de côté un instant et réfléchissez à ce que vous voulez vraiment. Vous voyez, vous devez croire que vous pouvez vous contrôler vous-même et votre corps. Nous avons constaté des centaines de fois des résultats étonnants avec nos clients. Nous pensons que vous y parviendrez et que vous n’abandonnerez pas. Nous partagerons avec vous les secrets de la création belles jambes; Nous donnerons un plan général pour maintenir une belle forme corporelle, basé sur des choses simples qui peuvent être facilement appliquées dans Vie courante et nous essaierons de faire en sorte que les séries d’exercices que vous devez faire aient un sens pour vous et votre style de vie. Si vous comprenez comment fonctionne votre corps, vous pouvez le contrôler. N'oubliez pas que l'essentiel est de vous contrôler ainsi que votre corps.

Puisque notre programme est programme mondial acquisitions meilleure forme et du tonus, vous constaterez que vous avez non seulement perdu du volume et du poids, mais que vous avez également retrouvé les plus belles jambes.

ALIMENTATION POUR LE CERVEAU

RÉVEILLEZ VOS MUSCLES

Vos fessiers sont le siège du pouvoir dans votre corps. Cependant, les femmes ont tendance à mettre beaucoup de temps à développer une relation avec leurs fessiers, car la plupart des femmes ne trouvent même pas de muscles à serrer et à tendre à cet endroit - elles sont tellement en mauvaise forme. Et ce mouvement est essentiel pour nous. Une fois que vous maîtrisez le contrôle des fessiers, vous pouvez envoyer ces fesses flasques en enfer ! Non seulement la forme de vos fesses s’améliorera, mais votre posture entière s’améliorera également.

Pour comprendre ce que nous voulons dire, essayez l’exercice suivant. Levez-vous, posez vos mains sur vos fesses et pressez-les l'une contre l'autre. Sentez-vous vos muscles se contracter ? Inclinez maintenant un peu votre bassin vers l'avant, comme si vous le poussiez. (Comme vous le verrez un peu plus tard, ce mouvement est le mouvement principal et clé de nos exercices.) Contractez de plus en plus les muscles. Sentez-vous à quel point vos fesses se resserrent ? Ne vous arrêtez pas, serrez de plus en plus fort. Ça ne fera pas de mal. Vous êtes plus susceptible de trouver cette sensation agréable. Même si vos muscles sont enfouis sous une couche de graisse, vous ressentirez toujours la force qui réside dans ces muscles. C’est cette force des fessiers qui vous permettra de construire des jambes aux standards mondiaux. Nous le garantissons.

Si vous renforcez vos fessiers, vous pourrez mieux contrôler vos hanches et votre bassin. Vous renforcerez votre région lombaire inférieure (la partie de votre dos qui comprend les dix vertèbres inférieures), ce qui donnera plus de flexibilité à l'ensemble de votre corps. Cela signifie que non seulement vous vous sentirez mieux, mais que vous paraîtrez également beaucoup plus jeune. Et les gens le remarqueront. Beaucoup de nos clients ont partagé des histoires de leur vie qui prouvent que les jambes World Standard peuvent vous donner un style World Standard. Et cela peut captiver n’importe qui.

COMMENT LIBÉRER LES TENSIONS

La clé de notre méthode de modelage et de tonification du corps est le resserrement du bassin. Au fur et à mesure que vous progressez d'exercices simples à des exercices plus complexes, la fonction et l'action de la pince deviendront de plus en plus claires pour vous. Ce mouvement amène vos muscles à s’étirer et à se renforcer en même temps.

Un muscle travaillé sans pince pelvienne est différent d'un muscle entraîné avec une pince pelvienne, puisque ce dernier était toujours étiré et tordu. Le muscle travaillé sans pincer le bassin ressemble à une corde de guitare partiellement tendue. Elle ne peut produire qu'une fausse note. Mais lorsqu’un muscle est étiré sur toute sa longueur, il a plus de tonus car il y a plus de tension dans toute la corde. Le clampage du bassin est un gage de réussite pour acquérir un corps mince et svelte. Essayez cette pince une fois et vous verrez ce que nous voulons dire. Utilisez la figure 1.2 comme exemple. Tenez-vous devant une chaise et placez votre main sur le dossier. Placez vos talons ensemble et soulevez vos orteils du sol d'environ deux à trois centimètres. Sans baisser les talons, pliez les genoux et abaissez-vous d'environ deux à trois centimètres. Portez une attention particulière à la sensation dans vos muscles. Vous devriez sentir un certain étirement dans votre quadriceps, situé à l'avant de votre cuisse. Maintenant, redressez-vous à nouveau. Soulevez à nouveau vos talons du sol, mais cette fois, serrez votre bassin. Poussez votre bassin vers l'avant et serrez vos fesses. Maintenant, pliez à nouveau les genoux. Sentez-vous la différence ? Vous avez senti vos quadriceps s'étirer davantage, mais en même temps vous avez ressenti une tension au niveau de vos fesses, qui deviendront plus fortes et plus fermes grâce à cet exercice.

La pince pelvienne apporte force et flexibilité à vos hanches, fesses, abdomen et colonne lombaire. Notre méthode est originale dans le sens où elle permet simultanément de renforcer et d’étirer les muscles. Comme vous venez d’avoir l’occasion de le constater, la pince pelvienne fixe un étirement spécifique au niveau des quadriceps et des ischio-jambiers.

Le serrage du bassin tout en renforçant les muscles soulage les tensions de la colonne lombo-sacrée, qui ont toujours été point vulnérable pour femme. La plupart des femmes marchent avec le bas du dos constamment tendu et cette partie de leur corps est généralement inflexible. En utilisant une pince pelvienne, vous pouvez augmenter la flexibilité de cette partie de la colonne vertébrale. Ainsi, lorsque vous utilisez la pince pelvienne lors d’exercices pour les muscles abdominaux, vous travaillez également sur l’ensemble du corps.

ALIMENTATION POUR LE CERVEAU
Nous sommes presque prêts à commencer à façonner votre corps. Mais avant de commencer, nous devons dire quelques mots concernant votre alimentation. Graisse. Voici votre ennemi. Si vous réduisez votre consommation de graisses à trente pour cent de votre apport quotidien, vous serez sur la bonne voie vers une meilleure santé. forme physique. Si vous réduisez votre consommation de graisses à 20 ou 25 grammes par jour, vous commencerez à perdre du poids. Ce ne sont pas les calories qui sont en cause, mais les graisses. Nous avons la chance que la teneur en matières grasses de nombreux aliments que nous achetons au magasin soit indiquée sur l’emballage. Lisez ce qui est imprimé sur l'emballage. Si vous avez des doutes sur la teneur en matières grasses, n'achetez pas de tels produits. Habituez-vous à vivre sans excès de graisse sur ou dans votre corps. Si vous cherchez régime spécial qui correspond à votre style de vie et à vos goûts personnels, consultez un nutritionniste expérimenté pour obtenir des conseils sur la création d'un régime alimentaire équilibré et faible en gras. Et encore un conseil : buvez de l’eau. Le plus gros le meilleur. Il donne de l'oxygène et de la nutrition aux muscles, il réduit la sensation de faim, il rince tout votre corps. N'oubliez pas : « non » au gaspillage, « non » aux centimètres supplémentaires au niveau de la taille.

LES BASES DE L'ANATOMIE
Tout le monde a des muscles. Si les vôtres sont cachées sous plusieurs couches de graisse, nous vous aiderons à les déterrer. Les muscles peuvent être façonnés. La graisse vous donne une apparence informe. Nous voulons que vous perdiez cette graisse, que vous développiez vos muscles, puis que vous leur donniez forme et tonus. Le tissu musculaire brûle plus de calories que les cellules adipeuses. L’idée est de faire de votre corps un brûleur de calories plus efficace en remplaçant le tissu adipeux par du tissu musculaire, en modifiant le rapport entre le poids musculaire et le poids gras. Vous pouvez y parvenir en adoptant un régime faible en gras, en faisant de l'aérobic et en renforçant vos muscles grâce à notre programme d'exercices. Notre complexe de six semaines est conçu pour se concentrer sur la moitié inférieure du corps, où les femmes supportent jusqu'à quatre-vingts pour cent de leur poids corporel. Mais dans notre série d’exercices, nous prenons également en compte le haut du corps. Lors de l’échauffement, vous utiliserez vos bras pour stimuler la circulation, puis en pompes pour tonifier progressivement le haut du corps. Après tout, pourquoi avons-nous besoin de World Standard Legs si nous ne pouvons pas les montrer fièrement avec de beaux bras ?

ÉCHAUFFEMENT AVANT LE DÉMARRAGE

Et donc, échauffez-vous avant de commencer 6 semaines d'exercice.

AVANT ET VERS LE HAUT

Nous commencerons par un échauffement de dix minutes. Cette partie de l'exercice reste la même tout au long des six semaines, même si nous ajouterons des pompes et en augmenterons progressivement le nombre.

Aucun de nos exercices, de l’échauffement à la récupération, ne provoque des tremblements ou des tremblements du corps à cause de la tension musculaire. Notre série d'exercices est absolument correcte d'un point de vue orthopédique. Il n'est pas nécessaire d'effectuer rapidement des exercices, de sauter, de ne pas respecter un rythme qui dépasse vos capacités, et en plus vous prive de la sensation de vos propres muscles. Nous vous laissons le moins de marge d’erreur possible. Le rythme fluide dans lequel nous travaillons maximisera l’interaction entre votre corps et votre esprit.

Quel que soit l’exercice que vous effectuez, vous devez toujours surveiller votre posture. Nous vous le rappellerons constamment. Si à tout moment vous n’êtes pas sûr de vos mouvements, vérifiez les photographies.

Mets de la musique. Tenez-vous devant un miroir, les bras tendus devant vous. Le dos est droit, les épaules sont tournées et baissées. Les bras sont étendus vers l'avant depuis les épaules. On commence par lever les jambes.

Essayons ce mouvement. Levez votre jambe droite avec votre genou légèrement plié. Soulevez-le aussi près que possible de votre main droite, puis abaissez-le. On compte : un. Faites maintenant la même chose avec le pied gauche. On compte : deux

Vous devez lever les jambes soixante fois au son de la musique, chaque jambe à tour de rôle. À la musique...

On continue : on lève les jambes tout le temps. Maintenant, écartez vos bras levés sur les côtés et soulevez-les au-dessus de votre tête, puis abaissez-les à nouveau au niveau des épaules. Levez vos bras lorsque vous soulevez une jambe et abaissez-les lorsque vous soulevez l’autre jambe. Comptez les levées de jambes tout le temps et faites-en soixante autres (droite, gauche, droite, gauche) en combinaison avec les mouvements des bras.

Maintenant, levez-vous et placez vos mains sur vos épaules, les coudes écartés et les genoux légèrement fléchis. Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des épaules et que vos genoux sont légèrement pliés. Pressez vos fesses et poussez légèrement votre bassin vers l’avant et vers le haut. Il s’agit de la même compression pelvienne que nous pratiquerons dans tous les autres cours. Vérifiez si vous êtes correctement debout. C'est notre position principale

Maintenez la prise et penchez-vous vers la droite pour que votre coude droit pointe vers le sol. Revenez à la position de départ et penchez-vous vers la gauche. Nous compterons chaque cycle de mouvements « vers la droite - vers la position de départ - vers la gauche » comme « une fois ». Faisons vingt de ces exercices.

MAINTENANT ÉTIREZ-VOUS

Penchez-vous en essayant de poser vos mains sur le sol ou, si cela ne fonctionne pas, essayez de rapprocher vos paumes le plus possible du sol. Déplacez votre poids vers l’avant de vos pieds. Dans cet exercice, vos genoux ne doivent être redressés que si cela ne vous gêne pas. Si vous avez mal au dos, commencez avec les genoux légèrement fléchis et restez ainsi jusqu'à la fin de l'exercice. Ceci est un exercice d'étirement

N'oubliez pas que la flexibilité augmente plus vous restez longtemps dans cette position, donc l'étirement devient plus fort plus vous maintenez cette position longtemps. Maintenez ce premier tronçon jusqu'à ce que vous en comptiez trente. Ne pliez pas et ne redressez pas les genoux, ne vous balancez pas, ne sautez pas ! Le mouvement doit être progressif, fluide et votre position dans cette position doit être plane.

Maintenant, sans bouger vos hanches et en gardant votre poids sur l'avant de vos pieds, atteignez votre genou gauche avec votre main droite.

Le vôtre main gauche doit être étendu vers le haut derrière votre dos. Essayez de rapprocher votre visage de votre tibia gauche, puis de votre genou et restez là jusqu'au compte « trente ». Comptez lentement ! Ne vous levez pas, ne vous redressez pas, déplacez-vous simplement vers la droite pour regarder votre genou droit, en tenant votre cheville droite avec votre main. La main droite se lève derrière votre dos. Tenez ceci jusqu'à ce que vous en comptiez trente.

Pliez lentement vos genoux et asseyez-vous sur le sol pour un étirement latéral qui étirera vos jambes et votre dos. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol, vos orteils pointés vers le haut et vos jambes aussi écartées que possible.

Pliez votre torse entre vos jambes et tendez vos bras vers l'avant aussi loin que possible. Maintenez cette position en comptant jusqu'à trente, en étant conscient que votre étirement s'améliorera à mesure que la durée de l'exercice augmente. Vous pouvez avancer lentement vos doigts. Maintenant, rampez sur le sol jusqu'à votre jambe gauche et placez votre torse dessus. Maintenez ceci jusqu'au compte de « trente », puis répétez ce mouvement pour la jambe droite, puis maintenez à nouveau la position jusqu'au compte de « trente ».

L'échauffement est terminé. Passons aux exercices.

SEMAINE UN

SEMAINE UN
ÉQUILIBRAGE À LA MACHINE

La première partie de notre complexe est réalisée à la machine. Vous pouvez ainsi utiliser le dossier d'un canapé, d'une chaise ou d'un porte-serviettes dans la salle de bain. Quelle que soit la « machine » que vous utilisez, sa hauteur optimale doit se situer entre le niveau de la taille et de la poitrine. Vous ne pouvez pas vous appuyer sur la machine. C'est en vous tenant en équilibre sur la machine que vous pourrez vous concentrer sur votre posture, et la machine vous y aidera. Il est impossible de maintenir l’équilibre sur la machine sans une bonne posture.

Placez la « barre » devant un miroir et tenez-vous debout face au miroir afin de pouvoir surveiller votre posture et vos mouvements pendant que vous tenez la barre.

Vos exercices consistent en des mouvements très spécifiques. Beaucoup d’entre eux sont très subtils et précis, presque comme du ballet, et l’équilibre fait partie intégrante de nos exercices. De plus, une posture correcte assure une meilleure respiration. Par conséquent, commencez par effectuer des mouvements circulaires avec vos épaules : vers le haut, vers l'arrière, vers le bas.
PREMIÈRE POSITION

Placez votre main sur la barre et placez vos talons ensemble pour qu'ils se touchent. Arrachez-les du sol de deux à trois centimètres. L’avant des pieds ne doit pas être distant de plus de quinze centimètres l’un de l’autre.

Rentrez votre ventre, serrez vos fesses. Maintenant, poussez votre bassin vers le bas et vers l’avant et maintenez cette position. Pliez les genoux de cinq centimètres. Vos genoux doivent être au niveau de vos orteils. C'est votre position de départ

Relâchez la pression pelvienne et recommencez en serrant fermement vos fesses. Assurez-vous de maintenir une posture correcte dans cette position. Vous aurez tendance à courber les épaules et à vous affaler, alors regardez-vous attentivement dans le miroir.

Maintenant, pliez vos genoux encore deux à trois centimètres et serrez, détendez-vous et pincez votre bassin. Détendez la pince, mais ne remettez pas vos fesses en arrière... restez en quelque sorte en position serrée. Pliez vos genoux encore deux à trois centimètres. C'est votre troisième niveau. A ce niveau, serrez et détendez votre bassin trois fois. Tenez-le pour la quatrième fois et maintenez-le jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à dix.

Remontez au premier niveau. N'oubliez pas que vos genoux sont pliés au premier niveau de cinq centimètres. Maintenant, répétez deux pinces au premier niveau, pliez les genoux encore trois centimètres et faites deux pinces à ce niveau, puis faites quatre pinces au troisième niveau et maintenez le compte de « dix » sur la quatrième pince.

Cet exercice vous aidera à développer votre force. Assurez-vous de maintenir une position serrée. La pince garantira que l’ensemble de votre muscle fessier travaille afin que l’ensemble de l’exercice soit plus efficace.

Chaque répétition de l'exercice se compose de deux pinces au premier niveau, deux au deuxième niveau et deux au troisième niveau. Pour effectuer l'exercice correctement, effectuez cinq de ces mouvements complexes.

Répétez à nouveau tout le complexe de première position.

ÉLONGATION

Vous avez développé vos fessiers et vos quadriceps tout en resserrant et en étirant les muscles pour renforcer et augmenter leur force. Il est maintenant important d’augmenter l’étirement des muscles qui travaillent. Les étirements augmenteront la flexibilité et aideront à donner à vos muscles l’apparence mince et maigre pour laquelle nous travaillons.

L'étirement des quadriceps en position debout est effectué sur la machine. Nous allons commencer par étirer le quadriceps gauche. Saisissez la machine avec votre main droite. Pliez légèrement votre genou droit, le genou de votre jambe d'appui, puis pliez votre genou gauche et en même temps tendez la main gauche vers l'arrière pour saisir votre pied gauche derrière votre dos.

Pressez votre bassin pour que vos quadriceps s'étirent, contrecarrant ainsi la compression de vos fessiers. Serrez vos fesses le plus fort possible et poussez légèrement votre bassin vers l'avant. Ce mouvement semble « verrouiller » la pince pelvienne, et le quadriceps est immédiatement étiré très fortement depuis l'os pubien jusqu'au genou. Ne tirez pas votre talon jusqu'à vos fesses. Cela étend excessivement les ligaments du genou. Gardez votre talon à environ sept à huit centimètres de vos fesses.

Assurez-vous que vos épaules sont en arrière et vers le bas. Restez dans cette position jusqu'au décompte de vingt.

Changez de jambe. Saisissez la machine avec votre main gauche. Pliez légèrement votre genou gauche, votre jambe d'appui, puis pliez votre genou droit et saisissez votre pied avec votre main droite en tirant votre talon plus haut pour que le muscle s'étire, contrecarrant le serrage du bassin.
Restez dans cette position jusqu'au décompte de vingt.

DEUXIÈME POSTE

Reprenez la machine. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, en plaçant vos pieds parallèles de manière à ce que vos orteils et vos genoux soient droits. Levez vos talons à environ trois centimètres du sol.

Rentrez votre ventre, serrez votre bassin, pliez vos genoux de cinq centimètres. C'est votre position de départ dans cette position. Pressez puis relâchez vos muscles fessiers. Clampez à nouveau le bassin à ce niveau. Abaissez-vous de trois centimètres (jusqu'au deuxième niveau), puis pressez et relâchez à nouveau votre bassin deux fois. Abaissez-vous encore de trois centimètres et serrez et relâchez votre bassin trois fois. Pour la quatrième fois, maintenez en position serrée jusqu'au compte jusqu'à dix.

Relevez-vous au niveau de départ avec vos genoux pliés de deux pouces et votre bassin verrouillé et poussé vers l'avant. Répétez cet exercice d'abaissement et de compression cinq fois. Cela équivaudra à un cycle.
Faites des étirements des quadriceps debout pour les deux jambes.

Cette fois, vos quads se sentiront plus libres. C'est bon. Tenez l'étirement pour chaque jambe en comptant jusqu'à vingt. Vérifiez votre posture. Assurez-vous que vous n’êtes pas penché ou que vos épaules ne sont pas inclinées vers l’avant. Respirer profondément.
Répétez les exercices cinq fois de plus pour terminer le cycle.

« NON » AU CUL SAGGY !

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide et dure (vous pouvez utiliser une chaise moelleuse si vous le souhaitez, mais assurez-vous de ne pas vous enfoncer dans le siège) et tenez le ballon entre vos genoux. Gardez vos pieds écartés et maintenez la pression sur le ballon. surface intérieure les hanches Asseyez-vous droit, les bras le long du siège

Pressez le ballon entre vos cuisses aussi fort que possible et maintenez-le dans cette position jusqu'au compte jusqu'à trois. Cette pince fera travailler vos muscles rapidement. Relâchez la forte prise, mais ne lâchez pas le ballon ! Ensuite, serrez à nouveau fermement le ballon et maintenez-le jusqu'au compte jusqu'à trois. Répétez la compression et le relâchement des muscles trente fois pour terminer un cycle.
Répétez le cycle.
Cet exercice va « réveiller » les muscles de l’intérieur des cuisses.

AU MUR!

Le prochain exercice sera effectué au sol, les pieds appuyés contre le mur. Vous devrez faire cet exercice allongé sur un tapis moelleux pour protéger votre dos. Portez des chaussettes pour cet exercice afin d'éviter de tacher le mur.

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des épaules contre le mur. Commencez à serrer votre bassin en serrant fermement vos fesses. Laissez votre bassin se soulever naturellement du sol grâce à sa prise naturelle. Ne soulevez pas le bas du dos du sol en tirant vos genoux vers votre poitrine ou en soulevant votre dos. Laissez votre dos reposer sur le sol et vos hanches, vos fesses et votre bassin se soulèvent du sol uniquement en serrant les muscles fessiers puis en les soulevant.

Ce n’est pas un mouvement très visible. Cela se passe dans un très petit espace. L'exercice lui-même est le suivant. Poussez votre bassin vers le haut en deux étapes, puis abaissez-le en deux étapes. Gardez ce rythme dans votre cerveau : haut-haut-bas.

Faites-le lentement et méthodiquement trente fois pour terminer le cycle d’exercices. Tirez ensuite vos genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux pour étirer votre muscle fessier. Répétez le cycle. Ensuite, ramenez à nouveau vos genoux contre votre poitrine et serrez-les dans vos bras.

Il s’agit d’un exercice simple, mais son importance ne doit pas être sous-estimée. Cela semble très simple, mais si cela est fait correctement, cela peut vraiment brûler la graisse des fesses de manière importante. En même temps, vous étirez et fléchissez la colonne lombo-sacrée.

ÉTIREMENT « REFROIDISSANT »

Il est désormais temps de procéder au « refroidissement » très important des muscles. Chaque séance de notre série d'exercices doit commencer par un échauffement des muscles et se terminer par un refroidissement.

Asseyez-vous sur le sol et repoussez le mur. Vos muscles sont maintenant échauffés et prêts à s’étirer. Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez votre jambe gauche et tendez les deux bras vers elle

Si le bas de votre dos n’est pas encore flexible, atteignez au moins votre genou. Si vous avez plus de flexibilité, descendez jusqu'à votre cheville ou votre mollet et tirez votre jambe aussi près que possible de votre corps. Pliez votre pied et redressez votre genou. Vous sentirez l’étirement des ischio-jambiers. Maintenant, levez la tête et regardez votre genou.

N'oubliez pas de garder le ventre rentré. Vous sentirez le muscle s’étirer depuis la fosse poplitée sur toute la longueur des ischio-jambiers jusqu’à ce qu’il se connecte à la fesse. Tirez votre jambe vers votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, mais si vous ressentez de la douleur, relâchez votre jambe.

Lors des étirements, n’atteignez jamais le point où vous ressentez une douleur désagréable. Il est nécessaire de s'étirer uniquement jusqu'à ce que le muscle ressente une tension, mais pas de douleur.

Maintenez votre jambe gauche dans cette position jusqu'à ce que vous en comptiez trente. Ensuite, changez de jambe, répétez l'étirement et maintenez-le jusqu'au compte jusqu'à trente.

Nos félicitations ! Vous venez de terminer votre première leçon sur la création de branches standard mondiales.

Vous devez répéter cette série d’exercices au moins trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous le pratiquerez, vous mémoriserez la séquence de mouvements et de positions. Le travail ne deviendra pas plus facile, mais au fur et à mesure que vous vous habituerez progressivement aux exercices, vous comprendrez et ressentirez mieux ce qui se passe exactement dans vos muscles à chaque contraction et étirement.

Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes toujours pas à l'aise avec les exercices pour débutants, n'hésitez pas à répéter ces exercices pendant une semaine supplémentaire avant de passer aux exercices de la semaine 2. Déjà à ce stade, lorsque vous mémoriserez les exercices et les répéterez, vous sentirez qu'ils ont commencé à vous aider et donnent les premiers résultats.

DEUXIÈME SEMAINE

DEUXIÈME SEMAINE
RÉCHAUFFEZ-VOUS À NOUVEAU

Votre deuxième semaine commencera avec exactement le même échauffement que la première.

En bref, faites soixante levées de jambes – droite, gauche-droite, gauche – de manière à lever trente fois votre jambe droite et trente fois votre jambe gauche, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

Faites soixante autres levées de jambes, alternativement à droite et à gauche, en écartant maintenant vos bras sur les côtés et en les soulevant, puis en les abaissant.

Avec vos mains sur vos épaules et en serrant votre bassin, pliez légèrement les genoux. Inclinez votre torse vers la droite en abaissant votre coude gauche, puis revenez à la position de départ, puis penchez-vous vers la gauche en abaissant votre coude gauche pour qu'il pointe vers le bas. Répétez vingt fois le cycle de mouvements « de côté - jusqu'à la position de départ - de côté »

L'ACTUALITÉ DE LA SEMAINE : LES PUSH-UPS

Les pompes vous aideront à vous soutenir travail correct cœurs pendant que vous construisez des biceps et muscles pectoraux- les mêmes qui peuvent faire paraître vos seins hauts.

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux joints et les paumes écartées à la largeur des épaules. Pressez vos fesses, serrez votre bassin et poussez-le légèrement vers l'avant et rentrez vos muscles abdominaux pour protéger votre dos des étirements. Déplacez votre poids vers l’avant dans vos mains. Les doigts doivent pointer vers l’avant, les paumes écartées à la largeur des épaules. Pliez légèrement les coudes

Abaissez-vous de cinq centimètres, faites une pause brièvement et abaissez-vous encore de cinq centimètres.

Maintenant, levez-vous. Le rythme de cet exercice est : de bas en bas - une fois. Haut-haut-bas-bas - deux. Haut-haut-bas-bas - trois. Comptez toujours sur le deuxième mouvement descendant.

Essayez de faire dix de ces pompes. Si au début vous ne pouvez pas en faire dix, faites-en autant que possible pour qu'à la fin de la semaine vous puissiez encore porter le nombre de pompes à dix.

Si vous trouvez relativement facile de faire dix pompes, ajoutez une autre série de dix pompes. Mais si vous débutez, rappelez-vous que même faire cinq de ces pompes est déjà un succès significatif.

BIEN. C'EST TRÈS TENDANT !
Répétez les deux dernières séquences de la semaine dernière. La première est la suivante : placez vos mains sur le sol en position debout et maintenez-les en comptant jusqu'à trente. Déplacez votre poids vers l’avant de votre pied. Maintenant, sans bouger vos hanches, atteignez votre genou gauche avec votre main droite. Cette semaine, si vous le pouvez, saisissez votre mollet au lieu de votre genou et tirez votre visage vers votre genou gauche. Votre bras gauche doit être levé et étendu vers le haut derrière votre dos. Ne déplacez pas votre poids ! Laissez-le rester sur le devant du pied. Restez dans cette position jusqu'au décompte de trente. Maintenant, faites de même, en tenant votre genou/mollet droit avec votre main gauche et en rapprochant votre visage de votre genou droit, maintenez-le jusqu'à ce que vous comptiez « trente ». Le bras droit est tendu et levé

N'oubliez pas que si vous avez des problèmes, même mineurs, au bas du dos, effectuez cet exercice avec les deux genoux légèrement pliés.

Cette semaine, vous devriez vous sentir plus à l'aise, vous serez donc plus à l'aise pour étirer vos muscles dans cette position jusqu'à compter « trente ». Essayez d'étirer progressivement vos muscles au fur et à mesure que vous comptez, en vous détendant progressivement jusqu'à la position étirée.

Il en va de même pour l’étirement croisé au sol. Si la semaine dernière vous étiez complètement têtu, alors cette semaine, vous pourrez faire cet étirement beaucoup plus facilement. Continuez à étirer vos muscles jusqu'à trente, en vous détendant progressivement jusqu'à la position d'étirement maximum. Les muscles étirés lors des exercices de la semaine dernière vous donneront l'occasion d'approfondir l'étirement.

RETOUR À LA MACHINE
Prenons la première position. Les talons sont joints, relevés de trois centimètres au-dessus du sol, le ventre est rentré, le bassin est comprimé, les genoux sont fléchis de cinq centimètres.

Vérifiez votre posture. Assurez-vous de ne pas vous pencher, mais plutôt de vous redresser. Commencez par déplacer vos épaules vers le haut, vers l’arrière et vers le bas.

Cette semaine, nous en ajouterons une de plus aux pinces pelviennes à chaque niveau. Par conséquent, serrez vos fesses et effectuez trois pressions pelviennes à chaque niveau. Le rythme de l’exercice à chacun des trois niveaux sera donc le suivant : fesses-bassin-bassin-bassin. La compression des fesses peut être légèrement affaiblie entre les pinces pelviennes, mais pas relâchée complètement. Laissez vos fesses rester tendues à tout moment. Maintenant, abaissez-vous de trois centimètres et encore - bassin-bassin-bassin. Descendez ensuite au troisième niveau et encore : bassin-bassin-bassin. Et à ce troisième niveau, serrez votre bassin une quatrième fois et maintenez la pince jusqu'à compter « dix ».

Cette semaine, vous ajoutez une sixième répétition du cycle de mouvement pour terminer l'exercice une fois. En d'autres termes, vous serrez le bassin trois fois à chaque niveau, maintenez cette pince une quatrième fois au troisième niveau - et tout cela six fois.
Pour le deuxième cycle de six répétitions, soulevez main droite au-dessus de la tête afin que la main soit au-dessus de l'arrière de la tête. Cela améliorera votre posture et votre équilibre. Vous sentirez votre torse se redresser et la tension dans vos quadriceps deviendra particulièrement perceptible.

À un moment donné, vous aurez peut-être envie de tout abandonner. Naturellement! Mais n'abandonnez pas ! Nous avons vu comment la plupart de Les femmes qui avaient complètement perdu leur forme athlétique ont dépassé ce point appelé « je ne peux pas » et, dès qu’elles l’ont fait, elles se sont retrouvées parmi celles qui font de l’exercice en douceur et constamment.

Le moment est venu de montrer que c’est vous qui contrôlez le corps et « le pouvoir de l’utiliser ». Forcez votre esprit à convaincre votre corps. Tu peux le faire.

DEUXIÈME POSTE
Placez vos pieds à la largeur des épaules, en élevant vos talons à trois centimètres du sol. Rentrez votre ventre, serrez votre bassin et pliez vos genoux de cinq centimètres.

contrôle de la pensée vous permettra de contrôler entièrement propre vie et devenez maître de votre destin.

Il ya trois exercices simples comment apprendrecontrôle ton esprit :

Pensée positive

La plupart des gens ne réalisent tout simplement pas l’énorme pouvoir des choses positives et positives. pensées négatives de votre esprit. La méthode est extrêmement simple : dès qu’une pensée négative remplit votre esprit, remplacez-la immédiatement par une pensée qui vous remontera le moral. Imaginez que votre cerveau est comme un projecteur de diapositives et que chaque pensée est comme une diapositive.Chaque fois qu'une diapositive négative apparaît sur votre écran, remplacez-la rapidement par une diapositive positive.

Par exemple, de nombreuses personnes sont ennuyées d’être en retard ou de faire la queue. En se concentrant à chaque fois sur les pensées négatives et la condamnation d'un ami en retard de 10 minutes, une personne programme modèles négatifs et risque de rester captivé par des pensées négatives. Cependant, essayons de changer l'attitude face à la situation dans côté positif. Après tout, attendre n’est pour certains qu’un entraînement à la volonté, ou une opportunité de se parler ou d’observer le monde qui nous entoure. Manger exemple célèbre environ un verre à moitié vide et à moitié plein. Un optimiste perçoit un verre à moitié rempli comme à moitié plein, et un pessimiste le perçoit comme à moitié vide. Le verre n'a pas changé du tout. Mais une personne est plus souvent heureuse d’une telle perception de la vie, tandis qu’une autre en est attristée. Il s'avère que nous choisissons nous-mêmes comment nous réagissons à tel ou tel événement de notre vie.

Un exemple en est l’histoire de deux enfants. Les parents ont eu deux fils jumeaux. L’un d’eux était optimiste et l’autre pessimiste. Tout allait bien dans la vie pour l’optimiste, et ses parents ne pensaient pas vraiment à quoi lui offrir pour son anniversaire. Mais ils ont longtemps réfléchi à quoi offrir au pessimiste et lui ont offert pour son anniversaire un cheval de bois - un bon cheval de bois. Et ils ont décidé de jouer un tour à l'optimiste et de mettre du fumier de cheval près de son lit. Un enfant négatif se lève le matin et regarde tristement son cheval et dit : « Là encore, ils ont donné la mauvaise couleur au cheval, il ne monte pas, il faut le porter. Que dois-je faire maintenant et où dois-je le mettre maintenant dans ma petite chambre ? Les parents étaient bouleversés, ça n’a plus marché. Et l’optimiste ? Sera-t-il contrarié ? L'optimiste dit : « Cool, ils m'ont donné un vrai cheval vivant. Il restait même un peu de fumier, alors elle est probablement allée se promener.

Ainsi, pensée positive vous apportera joie et confiance en vous. En gérant votre conscience et en augmentant les qualités positives d'une personne, en vous concentrant sur le beau et le positif, vous remplissez votre vie de ces mêmes composants. Et les pensées négatives sont de moins en moins nombreuses.

Une fois que vous appliquerez systématiquement ce principe à votre vie quotidienne et commencerez à gérer votre conscience, transformant chaque événement en un événement positif et stimulant, vous serez libéré de toute inquiétude pour toujours. Vous ne serez plus prisonnier de votre passé. Au lieu de cela, vous devenez l’architecte de votre avenir.

Maîtriser votre esprit commence par la capacité de contrôler chaque pensée qui vous vient à l’esprit. Lorsque vous développez la capacité de vous détacher de toutes les pensées indignes et apprenez à vous concentrer uniquement sur les pensées positives et utiles, vous commencerez à accomplir des actions positives et utiles. Bientôt, tout ce qui est positif et utile commencera à entrer de lui-même dans votre vie.
Nous seuls décidons comment penser et comment vivre : dans le bonheur ou dans la tristesse.

Concentration.

Si vous souhaitez renforcer les muscles de vos bras pour devenir plus forts, vous devez les entraîner. Si vous souhaitez raffermir les muscles de vos jambes, vous devez d’abord les tendre. De la même manière, votre conscience commencera à faire des miracles – mais seulement si vous le lui permettez. Il vous donnera tout ce que vous voulez dans votre vie une fois que vous aurez appris à le gérer efficacement. Entraîner votre esprit nécessite un exercice quotidien.

L'un d'eux est la capacité de se concentrer sur vos pensées , perçant le mystère de sa vie. La plupart d’entre nous vivent à un rythme si effréné que le vrai silence et l’immobilité deviennent parfois quelque chose d’étranger et d’inconfortable. La plupart des gens, en entendant ces mots, diront qu'ils n'ont pas le temps de s'asseoir et de regarder une fleur. Ces mêmes personnes diront qu’elles n’ont pas le temps de simplement profiter des rires de leurs enfants ou de courir pieds nus sous la pluie. Ils diront qu’ils sont trop occupés pour de telles choses. Ils n’ont même pas d’amis, car les amis prennent aussi du temps.

Réservez 10 à 20 minutes par jour pourexercices contemplatifs . Il suffit pendant cette période de concentrer toute votre attention sur un seul objet. Il peut s'agir d'une fleur, d'une bougie ou de tout autre objet. Cet exercice doit se faire dans le silence le plus complet et de préférence dans la nature. Regardez l'objet de près. Faites attention à la couleur, à la structure et à la forme. Profitez de l'odeur et ne pensez qu'à cette belle créature devant vous. Premièrement, d’autres pensées vous viendront, vous distrayant de l’objet. C’est le signe d’un esprit non entraîné. Essayez de ne vous laisser distraire par aucune pensée.
En pratiquant l'exercice pendant 21 jours, votre conscience deviendra plus forte et plus gérable et vous maîtriserez le principe du contrôle mental. Vous réalisez que chaque instant est un miracle et un mystère et vous avez le pouvoir de le comprendre.

Visualisation.

Notre esprit pense en images. Les images influencent notre image de soi, et cette idée détermine ce que nous ressentons, comment nous agissons et comment nous avançons vers nos objectifs. Si vous vous considérez trop jeune pour réussir dans la profession juridique, ou trop vieux pour changer vos habitudes, alors vous n’atteindrez jamais ces objectifs. Si vous voyez dans votre esprit qu’une vie pleine de sens, de bonheur et de perfection physique n’est réservée qu’aux personnes appartenant à un cercle différent du vôtre, alors cela finira par devenir votre réalité.

Mais si sur le grand écran de ta conscience ils clignotent des images vives, des choses merveilleuses vont commencer à se produire dans votre vie. Einstein a dit que"l'imagination est plus important que la connaissance" . Chaque jour, vous devez consacrer du temps, ne serait-ce que quelques minutes, à cette prospective créatrice. Imaginez-vous à l'image de celui que vous voulez devenir, peu importe qui il s'agit : un entrepreneur à succès, une mère aimante ou un citoyen responsable de la société. Le secret de la visualisation réside dans le fait qu’à l’aide d’images positives, nous influençons la conscience.

La magie de l’imagination peut être appliquée dans de nombreuses situations. Il peut être utilisé pour vous aider à naviguer plus efficacement dans une affaire judiciaire, à améliorer vos relations avec les autres et à développer votre propre spiritualité. Notre conscience a un pouvoir magnétique pour attirer dans nos vies tout ce que nous désirons. S’il manque quelque chose dans nos vies, c’est parce qu’il manque dans nos idées. Nous devons préserver de belles images sous les yeux de notre imagination. Même une seule image négative peut empoisonner l’esprit.La visualisation est un pouvoir magnétique de la conscience qui peut apporter une richesse spirituelle et matérielle.

Le pouvoir de l’imagination, ainsi que la pensée positive et la concentration, nécessitent un entraînement constant. Le contrôle mental prend du temps. Et cela vaut la peine de commencer par une méditation régulière chaque jour. Dès que ces trois méthodes devenu une pratique quotidienne, vous maîtriserez l’habileté de gérer vos pensées, votre conscience et votre esprit. Si vous contrôlez votre esprit, vous contrôlez votre vie. Et une fois que vous maîtrisez totalement votre propre vie, vous devenez maître de votre destin.

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Ils peuvent devenir des outils pour réussir. Aujourd'hui, nous parlerons d'un autre outil de ce type - nous verrons pourquoi il est nécessaire et comment contrôler son corps, comment utiliser les caractéristiques de la physiologie à votre avantage.

Regardez la formation vidéo de Vladimir Dovgan sur les particularités de la physiologie humaine, sur la façon de contrôler son corps et de devenir meilleur, plus heureux, plus conscient :

La physiologie est un outil de réussite

Chers amis! Et un autre outil très important dont nous avons besoin chaque jour, chaque heure pour réussir, appelons-le - physiologie. La physiologie est la science de notre corps.

Pourquoi est-il si important pour nous de comprendre comment notre corps fonctionne pour atteindre le succès, la joie, la santé et le bonheur ? Tout est très simple : notre corps s'est habitué tout au long de notre vie au fait que le système nerveux central, notre cerveau, le commande.

Nos muscles reçoivent constamment des signaux : sourire, esquiver, sauter d'une voiture qui passe. Notre corps est habitué à obéir à tous les commandements, conditionnels et inconditionnels, conscients et inconscients, de notre système nerveux central. Notre cerveau commande et contrôle le corps.

Comment utiliser la physiologie corporelle ?

Vous et moi sommes des personnes conscientes – nous avançons consciemment vers le succès. C'est pourquoi nous je devrais le savoir avec certitude– comment utiliser cet effet pour atteindre une compétitivité maximale, pour augmenter votre énergie, votre humeur, comment apprendre à contrôler votre corps ?

Faites attention à un Très fait important: imaginez que vous marchez dans la rue et qu'un homme vient vers vous, homme inconnu. Vous ne connaissez pas son nom, quel âge il a ni quelle est sa profession. Mais imaginez une seconde : les épaules de cet homme sont baissées, sa tête est baissée, son visage est sombre, ses muscles du visage sont détendus.

Il marche et regarde ses chaussures, d'une démarche incertaine, détendue, instable. Que pouvez-vous dire de cet homme ? Il se sent mal, il souffre, il est probablement tombé malade, il a probablement vécu une tragédie énorme et cruelle dans sa vie.

Note: tu l'as "scanné" état interne sans même connaître cette personne. Et son corps vous a aidé avec ça. Tous les perdants, les perdants, les malades marchent de la même manière : ils ont toujours la tête baissée, les épaules tombantes, le dos courbé, une démarche incertaine, ils ne sourient pas, leurs muscles du visage expriment la souffrance, la fracture, l'échec, l'échec.

Et en même temps - tout Les gens prospères, heureux, personnes en bonne santé depuis des milliers d’années, ils ont marché avec l’allure d’un roi et d’une reine. La tête est relevée, les épaules sont toujours redressées, le menton est relevé, il y a toujours un sourire sur le visage, les yeux brillent de l'énergie particulière d'une personne qui réussit.

Lorsque vous voyez une telle personne de loin, vous levez involontairement le menton, vous redressez les épaules. Parce que une personne qui réussit dégage une énergie particulière. Assurez-vous d'utiliser les caractéristiques de notre physiologie pour réussir.

Jouez le rôle d’une personne qui réussit

Assurez-vous de vous réveiller le matin, de sourire, de redresser vos épaules, même si c'est très difficile pour vous. Jouez le rôle du roi, de la reine. Même si, à Dieu ne plaise, vous êtes malade. Il est très important de savoir que lorsque vous souriez avec force et redressez les épaules, le signal inverse se déclenche.

Pendant tout ce temps, votre cerveau contrôlait votre corps, mais lorsque vous souriez artificiellement, redressez vos épaules, commencez à respirer profondément, vos muscles envoient un signal de retour à notre système nerveux. Notre cerveau reçoit un signal de nos muscles indiquant que tout va bien, tout va bien - "Je suis en bonne santé, je suis plein de force".

Et un véritable miracle se produit : plus endorphines - hormones du bonheur– une énergie particulière apparaît. Pour utiliser tout votre potentiel et réussir, assurez-vous de prendre le contrôle de votre sourire, de votre posture et de vos mouvements.

Contrôlez votre corps

Souriez toujours, peu importe la difficulté, redressez vos épaules, levez le menton et souriez. La validité de mes propos est prouvée par des recherches vieilles probablement de plus de deux décennies.

Alors attention : lorsque deux personnes se rencontrent, il y a naturellement une influence l’une sur l’autre. En une fraction de seconde, ou plutôt en deux secondes, les gens déterminent déjà lequel d'entre eux est un leader, lequel d'entre eux a confiance en lui, lequel d'entre eux doute.

Comment pouvons-nous nous influencer les uns les autres ? Oui, très simple ! 55 % d'impact votre corps influence votre interlocuteur ou groupe d'interlocuteurs, 38% l'influence s'exerce par votre voix, sa sonorité, son volume, la confiance de votre voix et seulement 7% Le sens des mots que vous prononcez influence votre interlocuteur.

Soyez rois et reines !

C'est pourquoi, Chers amis, il est si important de prendre soin de gérer son corps. D’abord, vous vous entraînez à marcher comme une reine, comme un roi, la tête relevée, le sourire aux lèvres. C'est un privilège des gens conscients et formidables- souriez, portez fièrement votre tête dans la vie, même quand c'est dur, quand c'est très offensant.

Surveillez particulièrement votre sourire lorsque vous avez été trahi, trompé, lorsque vous avez été volé, lorsque vous avez été calomnié, lorsque vous êtes malade. C'est au moment le plus difficile de la vie que la première chose qui vous donnera énergie supplémentaire et la force - votre posture, votre voix, votre sourire sur votre visage. Il s’agit d’une puissante source d’énergie.

Comme l’a dit avec justesse un sage : « Souriez, et le monde entier sourira avec vous ! Pleure et tu pleureras seul.. Soyez des reines, soyez des rois, soyez des gagnants !