Conseils d'un psychologue pour les femmes enceintes. Conseils utiles pour les femmes enceintes

La grossesse est une période de la vie où vous devez abandonner bon nombre de vos habitudes. Mais cela vaut-il la peine d’être aussi critique face à la nouvelle situation et de se priver de toutes les joies de la vie ? La réponse est non." Mais la liste Tabou existe toujours.

Interdictions fondamentales pour les femmes enceintes

Il existe de nombreux mythes et faits sur cette période de la vie d'une femme : certains pensent qu'elle ne peut pas se couper les cheveux, se peindre les ongles, bouger activement, etc. Nous devons examiner cela plus attentivement. En raison de changements hormonaux, il est préférable de s'abstenir de boucler et de teindre vos cheveux, ce qui pourrait aggraver leur état. Si vous appartenez à la catégorie des femmes qui se teignent constamment les cheveux, optez pour des options douces. Il est également interdit à la future maman de porter des sous-vêtements synthétiques. Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas :

Ne changez pas le climat

Sur étapes préliminaires grossesse, s'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez voyager. Mais voici les vols à cause desquels le changement climatique se produit et les changements se produisent pression atmosphérique, dans les périodes ultérieures - interdit. De plus, certaines femmes elles-mêmes ont du mal à supporter même de simples changements climatiques, encore moins si elles sont enceintes. Il vaut donc mieux ne pas prendre de risques, mais prendre soin de soi et de son ventre sans changer le rythme de vie habituel. Nous ne disons pas qu’il vaut mieux que les femmes enceintes ne sortent pas du tout de la maison. Mais en hiver, il n'est pas recommandé d'échanger le gel contre le soleil, même pour les femmes dont la grossesse se déroule sereinement.

Moins de conversation au téléphone

DANS monde moderne Les communications humaines reposent principalement sur la communication via des intermédiaires tels qu'Internet et le téléphone mobile. Alors arrêtez d'utiliser téléphone mobile, même en connaissant son mal, est assez difficile. Seulement, il a été prouvé que l'utilisation des communications cellulaires est quelque chose que les femmes enceintes ne devraient pas faire. Par conséquent, si vous ne pouvez absolument pas vivre sans téléphone portable, limitez son utilisation et éteignez-le complètement la nuit.

Ne prenez pas de bains chauds

Tout ce qui élève la température corporelle au-dessus de 38,9 °C, qu'il s'agisse d'un bain long ou trop long. long séjour dans un sauna, ou un travail épuisant dans la chaleur, ou une infection virale, cela est potentiellement dangereux pour le développement du fœtus, surtout dans les premiers mois de la grossesse. Il y en a un de plus point important: Pendant la grossesse, la microflore vaginale d’une femme est très vulnérable. Donc, de ce point de vue, un bain chaud pour femme enceinte n’est pas très bon.

Mieux encore, prenez l’habitude de vous doucher. Et encore mieux - le contraste, car il s'agit d'un durcissement, qui a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, puisque la redistribution du sang qui se produit à la suite d'une telle procédure est bénéfique pour le fonctionnement d'organes tels que le cerveau, le foie, le cœur, ainsi que pour l'ensemble du système reproducteur.

Ne vous asseyez pas les jambes croisées

La position des jambes croisées est l’une des plus appréciées de toutes les femmes. Cependant, l'une des tâches principales des femmes enceintes est de s'efforcer de réduire la charge sur les jambes et de leur donner la possibilité de se reposer pleinement. Mais si vous vous asseyez pour vous reposer et croisez les jambes, vous ne donnez pas de repos à vos jambes. De plus, vous aggravez l’état de vos jambes, car il y a une compression supplémentaire des veines et des tissus enflés. En conséquence, les jambes ne se reposent pas, le gonflement augmente et le risque de développer de la cellulite s'aggrave !

Si le gonflement ne vous dérange pas dans la première moitié de la grossesse, c’est très bien ! Mais dans la seconde moitié, en plus du ventre et du poids qui grandissent, la tête du bébé grandit également, qui descend progressivement vers l'entrée du bassin. Et vous, en croisant constamment les jambes, empêchez le bon déroulement de ce processus. Certaines femmes subissent même un relâchement assez fort des ligaments, notamment pubiens, et une mobilité pathologique de l'articulation pubienne se produit.

Lorsque la tête baisse, en position jambes croisées, la pression sur la tête du bébé augmente, ce qui peut avoir un effet très néfaste sur la santé de votre enfant.

Ne bois pas trop, ne mange pas trop peu

Sur l'insistance des médecins, il est déconseillé aux femmes enceintes de boire plus de 2 litres d'eau par jour. C'est mieux si ce chiffre ne dépasse pas 1,5 litre. De plus, les soupes, les fruits et les jus sont également pris en compte.

Côté nutrition, il est hors de question de suivre un régime pendant la grossesse. La nutrition doit simplement être bonne ! Portez une attention particulière à cette question, car c'est l'une des conditions importantesévolution et issue favorables de la grossesse, de l'accouchement, développement normal du fœtus et du nouveau-né.

Ne pas fumer ni inhaler de la fumée

Ce n’est pas une nouveauté que fumer soit dangereux tant pour le fumeur que pour le témoin. Et si vous êtes également enceinte, le tabagisme passif pendant cette période peut entraîner un retard de croissance intra-utérin et un retard de développement fœtal. tumeurs cancéreuses, et la possibilité d'une naissance prématurée ne peut être exclue.

Les personnes qui fument courent un double risque. Les bébés nés de femmes qui fument sont plus susceptibles d'avoir des problèmes avec le système nerveux central et pèsent peu. Arrêter de fumer n’est donc pas seulement nécessaire, mais nécessaire !

Bien sûr, il n’est pas facile de perdre ses habitudes préférées. Mais pour le bien de bébé, vous pouvez essayer !

Nutrition. Les femmes enceintes ne doivent pas manger :

Il n'est pas conseillé de boire café et thé fort pendant la grossesse, parce que il contient de la caféine, qui a un effet stimulant sur système nerveux bébé. Si vous ne pouvez tout simplement pas imaginer votre vie sans café, vous devez alors réduire la quantité à deux tasses par jour. Vous devez également éviter les autres produits contenant de la caféine et les remplacer par des produits plus sûrs.

Activité physique, travaux ménagers, santé

Les femmes enceintes ne devraient pas avoir de relations sexuelles? Possible s'il n'y a pas de contre-indications. N'oubliez pas que les rapports sexuels pendant la grossesse doivent être aussi doux que possible, évitez les mouvements brusques.

Les femmes enceintes ne devraient-elles pas soulever de poids ? Fortement indésirable. Tout est individuel, mais théoriquement, augmentant poids lourd peut provoquer une naissance prématurée. De plus, cela est préjudiciable au dos de la future maman.

Quels exercices ne faut-il pas faire pendant la grossesse ? Tout exercice impliquant des mouvements brusques, une pression sur le ventre, un stress artificiel sur le dos, etc. Si vous souhaitez mener une vie physiquement active pendant la grossesse, vous devez prêter attention aux différents programmes de conditionnement physique destinés aux femmes enceintes, mais essayez de choisir un instructeur fiable.

Les femmes enceintes ne devraient-elles pas laver leurs vêtements à la main ? Strictement interdite. Le lavage à la main peut non seulement vous fatiguer et créer un stress inutile sur votre dos, mais il peut également nuire à votre santé et à celle de votre bébé en raison d'un contact prolongé avec de l'eau contenant des détergents.

Pendant la grossesse, surtout au cours des premiers mois, cela vaut la peine éviter le surmenage. Essayez de travailler pour ne pas vous sentir fatigué. Confiez toutes les tâches ménagères lourdes à votre mari : il ne demandera probablement pas pourquoi les femmes enceintes ne devraient pas soulever de poids, mais au contraire, il se chargera soigneusement d'une partie du travail. De plus, les objets lourds devraient également inclure les sacs de courses et même les jeunes enfants.

Ne surchargez pas vos jambes. Si vous commencez à ressentir une gêne dans vos jambes, assurez-vous de faire une pause et de vous reposer. La meilleure chose à faire si vous vous sentez fatigué est de vous allonger ou d’utiliser une chaise pour pouvoir vous dégourdir les jambes et les laisser se détendre.

Les femmes enceintes ne devraient pas se faire vacciner, tomber malades ou prendre des médicaments ? Bien sûr, il vaut mieux éviter les maladies, car la prise de médicaments pendant la grossesse n'est pas souhaitable. Dans tous les cas, ce problème doit être résolu par votre médecin traitant et par personne d'autre.

Quant aux vaccins, ceux contre la rougeole, les oreillons, la rubéole et la tuberculose peuvent être particulièrement dangereux. Si vous voyagez dans un autre pays, vous devez préciser à l'avance si vous devez vous faire vacciner et consulter un spécialiste à ce sujet.

Voyages

Si vous devez vous rendre quelque part, vous pouvez peut-être utiliser n'importe quel type de transport, à l'exception des avions. En vol, des changements de pression fréquents se produisent, ce qui affectera négativement votre santé. Pour la même raison, il vaut mieux oublier pendant un moment les attractions et les sports extrêmes. Sinon, lorsque vous voyagez, essayez de ne pas vous surmener et prenez soin de votre dos.

Apparence et soins personnels

Les femmes enceintes peuvent-elles se teindre les cheveux ? Plus précisément, c’est nocif, car lorsqu’on utilise une teinture capillaire, on inhale les vapeurs qu’elle produit. Cela peut nuire à votre bien-être et il est conseillé de protéger votre bébé à naître des odeurs chimiques.

Les femmes enceintes ne doivent-elles pas prendre le soleil ? C'est possible, mais avec modération. Surexposition rayons ultraviolets sur la peau peut provoquer maladies oncologiques, donc que vous soyez enceinte ou non, bain de soleil doit être dosé.

Les femmes enceintes ne doivent-elles pas prendre de bain ? Plus précisément, un bain chaud, il peut provoquer diverses complications, notamment une interruption de grossesse. Les bains chauds sont non seulement possibles, mais également nécessaires, car ils aident à détendre les muscles tendus.

Les femmes enceintes peuvent-elles porter des talons ? Fortement indésirable. Les chaussures à talons hauts créent un stress supplémentaire sur la colonne vertébrale, qui est déjà surmenée pendant la grossesse.

Signes populaires sur ce que les femmes enceintes ne devraient pas faire

Il existe de nombreuses superstitions qui interdisent diverses actions :

• Les femmes enceintes ne doivent ni tricoter ni coudre ;
• Couper les cheveux;
• acheter des choses pour le bébé avant la naissance.

La plupart de ces signes sont tirés par les cheveux et sont de nature purement associative. Vous ne devriez pas y prêter attention. Mais certaines superstitions ne sont pas sans bon sens. Par exemple, la déclaration " Les femmes enceintes ne devraient pas caresser les chats« - un chat pourrait bien être à l'origine d'une infection par la toxoplasmose. Cependant, si vous n'oubliez pas règles élémentaires hygiène et lavez-vous fréquemment les mains avec du savon, les chats ne représentent alors aucune menace.

Quoi Les femmes enceintes ne devraient pas assister aux funérailles aussi assez logique. Les femmes enceintes sont très impressionnables et toute inquiétude a un impact négatif sur la grossesse.

Et l'interdiction la plus importante est Les femmes enceintes ne devraient pas être nerveuses et penser à de mauvaises choses. Bonne humeur et un sourire sur votre visage fera bien plus que toutes les recommandations et conseils.

Il n’est pas nécessaire de connaître son sexe avant la naissance du bébé.

L’Église s’oppose à de telles prédictions. Les experts ont dit un jour que cette procédure pourrait nuire au corps du bébé. Mais aujourd'hui, toutes les femmes enceintes doivent subir une échographie. Naturellement, si le bébé se cache de telle manière que son sexe ne peut être déterminé, cette procédure ne doit pas être effectuée souvent.

Une femme enceinte ne devrait pas garder longtemps ses mains au-dessus de sa tête

Il n'est pas recommandé à une femme qui attend un bébé d'accrocher des rideaux ou d'étendre du linge, car le bébé pourrait s'emmêler dans son propre cordon ombilical. Un bébé peut s'emmêler dans son cordon ombilical s'il est très long ou s'il est très actif. La longueur du cordon ombilical du bébé est déterminée au niveau génétique, de sorte qu'une femme ne peut en aucun cas influencer sa longueur.

Pendant longtemps, les gynécologues ont confirmé le fait que si pendant la grossesse, une femme lève souvent les bras haut, au moment de la naissance, l'enfant enroulera le cordon ombilical autour de lui. Mais aujourd’hui, les experts ont prouvé que ces deux phénomènes n’ont absolument aucun rapport. Mais il faut savoir qu'après la vingtième semaine de grossesse, il n'est vraiment pas nécessaire de lever la main souvent pour que le liquide amniotique ne s'écoule pas et que le travail prématuré ne commence pas. Cela n’arrive pas souvent, mais il vaut mieux ne pas prendre de risques.

Il ne faut pas jurer en présence d'une femme enceinte, car l'enfant peut avoir une tache de naissance

Les taches pigmentaires congénitales sont dues au fait que les mélanocytes - cellules pigmentaires - ne se développent pas correctement. On les retrouve aussi bien sur la peau qu'à l'intérieur. Les raisons évidentes pour lesquelles de telles taches pigmentaires apparaissent n'ont pas été élucidées, mais il a été définitivement prouvé qu'elles ne se développent pas à la suite de scandales pendant la grossesse.

Mais il ne faut pas oublier que tout émotions négatives, qu'une femme reçoit lors d'une dispute avec quelqu'un, lui fait du mal ainsi qu'au bébé. Par conséquent, vous devez éviter toute situation susceptible de susciter des émotions négatives.

Il est interdit à une femme qui attend un enfant de coudre, sinon elle pourrait « recoudre » le chemin du bébé vers notre monde.

C’est une superstition inventée, totalement injustifiée. Il a été inventé à partir de rien. Ce jugement n'a aucune justification intelligente, car les travaux d'aiguille ne peuvent avoir qu'un impact positif sur la future mère. Mais en même temps, il est important de se rappeler que vous devez effectuer des travaux d'aiguille uniquement dans une position confortable pour la mère, afin que dans cette position, tous les nutriments et le sang puissent normalement affluer vers le fœtus.

Si maman longue durée coud et remarque que le bébé commence soudainement à bouger très activement ou se calme soudainement, alors dans ce cas, il doit changer de position - s'allonger ou faire une courte promenade.

Les articles pour bébé ne peuvent pas être achetés avant la naissance.

Cette superstition existe depuis l'Antiquité. Auparavant, on croyait que les vêtements préparés et achetés à l'avance ne pouvaient appartenir à l'enfant à naître, puisqu'ils avaient déjà été emportés. forces d'un autre monde. Il existe également une autre explication : dans les temps anciens en Russie, toutes les familles avaient de nombreux enfants, il n'était pas nécessaire d'acheter de nouvelles choses, puisque tout était transmis des enfants plus âgés aux enfants plus jeunes. Mais pour le premier enfant, il était d'usage de préparer les vêtements à l'avance.

Maman avait besoin de coudre de petits vêtements et papa fabriquait un berceau. À cette époque, il n'y avait pas de magasins spéciaux pour les jeunes enfants et il n'y avait aucune possibilité d'acheter des choses quelques jours avant la naissance de l'enfant.

CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE POUR OBTENIR UNE GROSSESSE

BÉNÉFIQUE POUR VOUS ET VOTRE ENFANT ?

Pour que votre grossesse soit une joie et se déroule sans problème, seules quelques conditions doivent être remplies :

1.visites régulières chez l'obstétricien-gynécologue, mise en œuvre de toutes ses recommandations et prescriptions ;

2. mode correct travail et repos;

3. maintenir une hygiène personnelle ;

4. alimentation rationnelle ;

5. effectuer des exercices de gymnastique ;

6. bon climat psychologique au sein de la famille, aide des membres de votre famille ;

7. attitude positive envers une issue favorable de l'accouchement à venir.

MODE TRAVAIL ET REPOS

Une femme enceinte en bonne santé peut effectuer un travail normal. Une activité physique modérée entraîne vos muscles, active l'activité des organes internes et augmente le tonus général du corps. Mais le travail associé à une station debout prolongée, au levage de charges lourdes et à l'exposition à des substances chimiques, la poussière, les radiations et d'autres facteurs pouvant nuire au bébé, vous devez refuser. Il existe une liste d'emplois dont une femme est légalement exemptée pendant sa grossesse avec un transfert vers un emploi plus travaux légers et la préservation salaires. Les déplacements professionnels, les heures supplémentaires, le travail de nuit, les week-ends et jours fériés sont interdits.

Il n'est pas conseillé d'effectuer devoirs, nécessitant des flexions fréquentes. Lors d'un travail « sédentaire », il est utile de placer ses pieds sur un banc ou une chaise, ce qui les protégera de la stagnation veineuse du sang et du développement de varices.

Pendant la grossesse, vous remarquerez peut-être que vous vous fatiguez facilement,

se sentir endormi. Un sommeil suffisant est très bénéfique pour vous et votre enfant. La durée optimale du sommeil nocturne n'est pas

moins de 8 à 9 heures, encore mieux si vous trouvez la possibilité de faire une sieste supplémentaire l'après-midi.

Pendant cette période, le besoin d'oxygène augmente considérablement - désormais, non seulement vous, mais aussi le bébé à naître en avez besoin, alors aérez les pièces, faites plus de promenades. air frais. Il est préférable que les promenades soient courtes mais fréquentes.

Une ambiance favorable dans votre foyer, sans conflits familiaux ni stress, est très importante. Cela s'aggrave avec le début de la grossesse perception psychologique certaines situations qui vous laissaient auparavant indifférent. Vos proches, et notamment votre mari, doivent très bien le comprendre et vous entourer d’attention, de soins et de tendresse.

Ne vous inquiétez pas si vous remarquez une diminution de l'intérêt pour contacts sexuels: C'est tout à fait naturel pendant la grossesse. Le rythme des rapports sexuels dépendra de la santé de la femme. L’activité sexuelle est déconseillée au cours des 2-3 premiers mois de la grossesse pour éviter un avortement spontané et au cours des 2 derniers mois en raison du risque d’interruption prématurée et d’infection des voies génitales de la femme.

Vous devez vous méfier de la grippe et des autres maladies infectieuses.

Il est interdit de fumer et de boire des boissons alcoolisées.

Vous ne devez prendre aucun médicament sans prescription médicale. Mais il n’est pas nécessaire de penser que les médicaments sont interdits pendant la grossesse : il existe simplement des médicaments qui peuvent avoir des effets néfastes. effets nuisibles sur l'enfant à naître et provoquer des défauts de développement dans son corps. Seul le médecin décide quels médicaments prendre et à quelles doses.

HYGIÈNE PERSONNELLE

Les vêtements ne doivent pas restreindre la poitrine et le ventre. La taille du soutien-gorge doit être modifiée à mesure que le volume des glandes mammaires augmente. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est recommandé de porter un pansement spécial. Les chaussures doivent être confortables, avec des talons larges et bas.

Des changements fréquents de sous-vêtements et de linge de lit sont nécessaires.

Soin du corps. Haut niveau l'hormone progestérone provoque une augmentation de la sécrétion glandes sébacées peau. Prenez une douche tiède 2 fois par jour, il est conseillé de se raser les poils sous les bras. Si vous avez la peau sèche, vous pouvez utiliser une lotion hydratante. Vous devrez refuser les bains chauds et les visites au sauna - ces plaisirs sont dangereux, ils peuvent conduire à une interruption prématurée de grossesse. Les organes génitaux externes nécessitent des soins particuliers : ils doivent être lavés plusieurs fois par jour. Dans le même temps, essayez de ne pas utiliser un fort jet de douche ascendant.

Soins bucco-dentaires. Il est recommandé de se brosser les dents matin et soir, et de se rincer la bouche après chaque repas. Un examen par un dentiste et un assainissement de la cavité buccale sont nécessaires.

Préparer les glandes mammaires et les mamelons à l'alimentation d'un bébé consiste à les laver quotidiennement avec de l'eau à température ambiante, à les frotter avec une serviette éponge et à prendre des bains d'air avant de se coucher (laisser les glandes mammaires ouvertes pendant 10 à 15 minutes).

Retirez les mamelons plats ou inversés avec des doigts propres 2 à 3 fois par jour pendant 3 à 4 minutes, après les avoir lubrifiés avec une crème cosmétique.

L'alimentation des femmes enceintes a grande importance pour le développement fœtal normal et la santé maternelle. Une nutrition inadéquate entraîne des fausses couches, une diminution du poids fœtal et augmente la fréquence des pertes d'enfants après l'accouchement.

Une consommation alimentaire excessive entraîne une augmentation du poids corporel du nouveau-né, ce qui complique l’accouchement : le canal génital et l’enfant sont blessés.

Au cours de la première moitié de la grossesse, le régime alimentaire d’une femme ne devrait pas différer de manière significative de celui d’avant la grossesse. Vous pouvez autoriser les aliments épicés et salés ; si vous avez des nausées, il est préférable de manger le matin en position couchée. Le thé fort, le café et l'alcool doivent être exclus. Limitez les aliments qui provoquent des allergies : agrumes, chocolat, etc.

Pendant la grossesse, il est conseillé d'augmenter l'apport hydrique à 2 litres par jour pour prévenir les infections des voies urinaires. Les boissons acidifiées sont utiles : jus de canneberge ou d'airelle, thé au citron, thé aux reins. DANS dates tardives Pendant la grossesse, la quantité de boisson doit être réduite à 1 200-1 500 ml et la consommation de sel de table doit être limitée à 5 à 8 g par jour. Il est conseillé que les aliments bouillis ou mijotés prédominent dans votre alimentation.

Avec une augmentation du poids du fœtus et de l'utérus, le besoin en protéines augmente jusqu'à 120 g par jour. Les protéines sont riches en viande, poisson, œufs, fromage cottage, lait et produits végétaux - légumineuses, chou, sarrasin, flocons d'avoine. En fin de grossesse, vous devez limiter votre consommation de viande, notamment de viande frite. plats aux champignons. La quantité de glucides ne doit pas dépasser 500 g par jour, et si la femme enceinte est en surpoids, 300 g. Il est conseillé d'obtenir des glucides dans les aliments riches en fibres (pain, farine complète, légumes, fruits, céréales). A partir de 14 semaines de grossesse il est nécessaire de réduire la consommation de produits de confiserie et de sucreries ; la quantité de sucre ne doit pas dépasser 40 à 50 g. Le remboursement des dépenses énergétiques est assuré par les graisses ; leur consommation augmente, mais ne doit pas dépasser 85 g par jour. Parmi les graisses végétales, le tournesol et huile d'olive, provenant d'animaux - crémeux et cuit au four. L'agneau, le saindoux de bœuf et la margarine ne doivent pas être inclus dans l'alimentation.

Une attention particulière doit être accordée à la teneur suffisante en vitamines des aliments. Il est bon de manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais tout au long de la journée. Les portions peuvent être très petites, comme une pomme, ou une petite tasse de raisins, ou deux grandes cuillères de salade de fruits, ou un verre (150 ml) de jus de fruits frais, ou des légumes verts, ou une tasse de salade de légumes. Les fibres, riches en aliments végétaux, aideront vos intestins à fonctionner.

Le corps de la femme enceinte a besoin grandes quantités calcium, phosphore, fer, votre alimentation quotidienne doit donc inclure des produits laitiers et des aliments riches en fer.

Même le régime le plus idéal ne sera pas en mesure de fournir à votre corps toutes les vitamines et minéraux. En accord avec votre médecin, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

EXERCICES DE GYMNASTIQUE.

La gymnastique hygiénique est indiquée pendant une grossesse normale. Il renforce les muscles de la paroi abdominale antérieure et du plancher pelvien, ce qui facilite le processus d'accouchement. Il est important que les exercices ne vous fatiguent pas ou ne vous essoufflent pas. Essayez de ne pas pratiquer de sports où des chutes ou des blessures sont possibles, comme le ski de fond ou l'équitation. En même temps, faire du vélo calme ne vous fera pas de mal et vous pourrez nager sans nuire à votre santé même jusqu'au 9ème mois de grossesse. Avant de choisir exercices de gymnastique, consultez votre médecin. Les séries d'exercices varient en fonction du stade de la grossesse.

QUELS EXERCICES SONT NÉCESSAIRES PENDANT LA PREMIÈRE MOITIÉ DE LA GROSSESSE ?

Au cours des 16 premières semaines de grossesse, l’objectif principal de la gymnastique est de vous apprendre une bonne respiration et la capacité de contracter et de détendre vos muscles ; Ces compétences vous seront utiles lors de l’accouchement.

Le premier type de respiration est lente et profonde. Placez vos mains avec vos doigts écartés sur les côtés de votre poitrine et inspirez.

si profond que vos mains sentent que toute la poitrine est remplie d'air. Puis expirez lentement.

Le deuxième type de respiration est superficiel. Cela concerne principalement le haut de la poitrine. Placez vos paumes sur vos épaules et essayez de prendre quelques inspirations et expirations rapides pour que vos mains sentent vos épaules monter et descendre. Vous aurez besoin de la capacité de contrôler votre respiration pendant l'accouchement.

Une autre technique qu’il est utile de maîtriser est la relaxation. Si vous apprenez à contrôler vos muscles à l'avance, vous bénéficierez alors d'un repos adéquat entre les contractions pendant l'accouchement et vous vous protégerez des ruptures. Pour vous détendre complètement, imaginez une situation qui vous procure une sensation de confort absolu, par exemple vous détendre sur la plage sous le soleil réchauffant, nager dans eau chaude. Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec appui-tête, placez vos bras détendus sur les accoudoirs et écartez légèrement vos pieds.

Vous devez d'abord détendre vos muscles du visage - effectuez ce qu'on appelle le « masque de relaxation ». Gardez votre front détendu, baissez vos paupières, gardez votre regard vers l'intérieur et vers le bas, placez doucement votre langue sur vos dents supérieures et laissez votre mâchoire inférieure descendre légèrement. Après plusieurs tentatives, vous réussirez facilement cette technique. Après avoir créé un « masque de relaxation », détendez les muscles de l'arrière de votre tête et de votre cou, imaginez que vos bras et vos jambes pendent librement et détendez-les également.

Le mini-entraînement de tension et de relaxation selon la méthode Nikolaev-Lamaza s'effectue allongé ou assis :

1. Serrez constamment vos pieds, mollets, cuisses, fesses, périnée, mains, avant-bras, épaules, visage. En même temps, concentrez votre attention sur la partie du corps que vous sollicitez. Puis, dans le même ordre, détendez les muscles en vous concentrant sur eux.

4. Serrez votre jambe droite et main gauche et détends ta jambe gauche et main droite, alors faites le contraire. Détendez-vous selon votre commande intérieure.

QUELS EXERCICES SONT NÉCESSAIRES PENDANT LA DEUXIÈME MOITIÉ DE LA GROSSESSE ?

Dans la seconde moitié de la grossesse, effectuez des exercices qui augmenteront la flexibilité de la colonne vertébrale et des articulations pelviennes.

1. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur vos mains. Expirez et cambrez le dos en faisant avancer votre bassin. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et inspirez. Cet exercice développe non seulement la mobilité pelvienne, mais permet également de soulager les maux de dos.

2. Accroupi, écartez les pieds. Le dos doit être droit, les mains jointes devant au niveau des genoux. Sans soulever vos talons du sol, écartez vos cuisses avec vos coudes. Cet exercice améliorera votre mobilité Articulations de la hanche, renforcera les muscles du dos et des hanches.

3. Assis sur une chaise, contractez puis détendez les muscles du périnée,

répétez l'exercice 10 à 15 fois. Elle peut être réalisée debout, allongée ou assise. Cet exercice renforce les muscles du plancher pelvien, ce qui sera très utile lors de l'accouchement.

Plus de détails sur les exercices qui vous sont utiles sont décrits sur le site Web du « Code de santé et de longévité » - www.kzid.ru.

COMMENT FACILITER LES ENFANTS

L'accouchement est un travail physique, vous devez donc apprendre à utiliser l'énergie avec parcimonie. Il n'y a pas lieu d'avoir peur des douleurs du travail : la peur interfère avec le bon déroulement du travail et vous pouvez apprendre à gérer les contractions douloureuses à l'avance. Suivre quelques règles de comportement lors de l'accouchement vous aidera.

POSITION DU CORPS

Au début du travail, même si les contractions sont encore courtes et peu fréquentes, vous pouvez choisir la position du corps qui vous convient le mieux. Vous ne devez pas vous allonger sur le dos pendant une longue période, car dans cette position, le fœtus comprime les gros vaisseaux sanguins de la mère, réduisant ainsi le flux sanguin vers le placenta. Pendant la phase active du travail, lorsque les contractions sont fréquentes, essayez de changer la position de votre corps et de vous allonger davantage sur le côté. Si le médecin le permet, marchez, debout, appuyé sur une chaise, agenouillez-vous, appuyé sur vos mains. Lorsqu'une femme en travail alterne marche et position couchée (en alternant une posture corporelle active et une posture de repos), l'accouchement est moins douloureux.

Lors de l'accouchement, la tête du bébé est enfoncée vessie, et l'urine s'y accumule rapidement. Une vessie pleine empêche à son tour la tête du bébé de descendre dans la cavité pelvienne. Essayez donc d'uriner toutes les 2-3 heures.

RÈGLES DE RESPIRATION

Votre capacité à respirer correctement est d'une grande importance pour le bien-être de l'enfant lors de l'accouchement. Lors des contractions, lorsque l'utérus se contracte, il reçoit moins d'oxygène et en souffre. Bien que les contractions soient longues et peu fréquentes, il faut respirer profondément pour que le sang soit bien saturé d'oxygène. Au fur et à mesure que les contractions deviennent plus intenses, inspirez et expirez plusieurs fois profondément au début de la contraction et, à mesure qu'elle s'intensifie, passez à une respiration superficielle. Entre

Pendant les contractions, essayez de vous détendre autant que possible.

TECHNIQUES DE DÉTENTE

Lors de l'accouchement, vous bénéficierez de techniques de relaxation que vous connaissez déjà. Utilisez des formules d'auto-hypnose. Dites-vous : « Je suis calme. Les contractions sont le signe d'un travail normal. Petit à petit, ils s'intensifieront. Ma respiration est régulière et profonde. Les muscles sont détendus. Le combat va maintenant se terminer et je vais me reposer. Contrairement à une idée reçue, l’accouchement n’est pas nécessairement accompagné de douleur ; chez environ 20 % des femmes, ils disparaissent sans douleur. Il existe plusieurs techniques qui permettront de réduire considérablement la sensation de contraction.

MÉTHODES DE SOULAGEMENT DE LA DOULEUR PENDANT LES CONTRATS.

1. Respiration profonde et rythmée. Inspirez longuement par le nez, expirez brièvement par la bouche, 16 à 18 fois par minute.

2. Caresser la moitié inférieure de l'abdomen sous forme de légers mouvements tangentiels du bout des doigts. Les mouvements des mains sont effectués à partir de la ligne médiane de l'abdomen, au-dessus de la poitrine, vers l'extérieur et vers le haut, combinés avec respiration correcte. Lorsque vous vous déplacez vers l'extérieur le long de la paroi abdominale, inspirez ; lorsque les mains reviennent à leur position initiale (dans l'air), expirez. Au fur et à mesure que la force des contractions augmente, le geste devient plus large, la respiration est plus profonde.

3.Appuyer sur les « points douloureux » en étant allongé sur le dos :

a) saillies de l'os de la crête du bassin (épines iliaques antéro-supérieures) sur surface intérieure pouces les deux mains, la paume et les quatre autres doigts étant situés le long de la cuisse.

Des mouvements de pression et de vibration sont effectués lors des contractions simultanément à une respiration profonde.

b) sur les coins extérieurs du losange lombaire, pour lesquels la femme en travail doit placer ses mains serrées en poings sous le bas du dos, le dos tourné vers le haut.

4.Le massage du bas du dos s'effectue sous forme de frottements ou de caresses dans la position de la femme en travail sur le côté ou sous forme de mouvements saccadés de haut en bas en position assise.

RÉGLEMENTATION DE L'ACTIVITÉ DE PERFORMANCE.

Au cours de la deuxième étape du travail, avec le début des poussées, vous devez prendre une profonde inspiration, retenir votre respiration et pousser jusqu'à ce qu'il y ait suffisamment d'air dans vos poumons. Pour intensifier la poussée, vous devez appuyer votre menton contre votre poitrine, poser vos pieds sur les supports et tirer les poignées (bords) du lit vers vous avec vos mains. Répétez cette technique tant que la poussée continue. Si vous pouvez pousser 3 fois pendant la poussée, la poussée sera plus efficace. Mais lorsque la tête du bébé commence à apparaître, il faut arrêter de pousser sur ordre de la sage-femme. Désormais, les efforts sont inutiles - ils entraîneront une sortie trop rapide de la tête du vagin, ce qui menace de rupture des tissus. Pour faciliter l'effort, respirez rapidement et superficiellement par la bouche, tout comme un chien respire par une chaude journée.

Au début de la grossesse, les femmes enceintes ne remarquent pas encore de changements significatifs dans leur état. Seules les nausées matinales vous rappellent qu'il y a un véritable miracle dans votre ventre. À ce stade, les femmes commencent déjà à caresser avec amour le ventre encore imperceptible, à parler au bébé, à lui trouver un nom et à deviner de quelle couleur de gilets leurs proches devront commander pour l'anniversaire du bébé.

Malgré l’apparente légèreté de la maladie, il est important désormais de prendre soin de votre santé avec le plus grand soin possible et de comprendre que chaque action peut affecter l’état du bébé.

Important : plus de 15 % de toutes les grossesses se terminent par une fausse couche.

Pendant la grossesse, vous n'avez pas besoin d'utiliser :

• cannelle;
• cèdre;
• cyprès;
• basilic;
• Citronnelle;
• genévrier.

Ces arômes sont des moyens de revigorer grandement une femme enceinte et d'augmenter le tonus de l'utérus. Dans certains cas, les médecins interdisent également les huiles contenant de la camomille, du bois de rose et du bois de santal.

Ce dont les femmes enceintes ont vraiment besoin, ce sont des bains aux herbes avec du calendula, de la menthe et de la camomille, qui sont ajoutés sous n'importe quelle forme. Certaines femmes mettent l'herbe dans un sac en tissu qu'elles attachent au bord de la baignoire. Dans l'eau, les herbes commencent à diffuser leurs propriétés bénéfiques.

Que porter en début de grossesse

Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes d'acheter des vêtements serrés qui restreignent les mouvements. La garde-robe de la future maman doit être libre et très confortable. Vous ne devriez pas marcher avec des talons hauts, car ils déplacent le centre de gravité et augmentent la charge sur la colonne vertébrale. Vous ne devez en aucun cas acheter de sous-vêtements synthétiques, vous devez abandonner les culottes string pendant un certain temps. Vous devez choisir des sous-vêtements en coton et porter des soutiens-gorge spéciaux.

Outils cosmétiques

Au début, la future mère doit être très prudente lors du choix des produits cosmétiques. Les substances dangereuses pour le développement d’un bébé comprennent :

• vitamine A;
• peroxyde de benzoyle;
• hydrocortisone.

Être en bonne santé!

Vidéo - Nutrition pendant la grossesse

Vidéo - Ce qu'il ne faut pas faire pendant la grossesse

Lorsqu'une femme découvre qu'elle attend un bébé, elle s'intéresse à absolument tout et « » devient le service le plus visité sur Internet. Et ce n'est pas surprenant, car la grossesse est une nouvelle condition dont nous n'avions jusqu'à présent qu'une idée, mais il s'est avéré qu'il existe de nombreuses nuances que nous ne connaissions pas.

La gynécologue Olga Alekseevna Efimenko parlera des principales étapes de la grossesse.

1 à 2 semaines de grossesse sont considérées dès le début de la conception. Les sept premiers jours après la fécondation, l'œuf se déplace trompe de Fallopeà la cavité utérine. Le 7ème jour, l'implantation (introduction) de l'ovule fécondé dans la paroi de l'utérus a lieu. C'est la première étape vers la formation du chorion - un lien étroit entre la mère et l'enfant. La deuxième semaine se termine juste à temps pour le début du premier jour des règles attendues, qui n’arriveront jamais. À l'heure actuelle, il n'y a pratiquement aucune manifestation clinique et la mère ne ressent rien.

Je tiens à souligner qu'au moment de la conception, le statut initial en folates de la mère est très important. Par conséquent, au stade de la planification de la grossesse, les filles doivent consommer des aliments riches en folate ou en acide folique. Il existe également des contraceptifs oraux combinés contenant de l’acide folique, qui améliorent le statut de la fille au stade de la planification de la grossesse.

3-4 semaines - règles manquées ! Le chorion produit une hormone spécifique - la gonadotrophine chorionique humaine - hCG. Il est nécessaire de faire un test de grossesse avec les urines du matin. Deux rayures – la réponse est oui. Vous pouvez ressentir de légères nausées matinales, des modifications du goût et de l’appétit. Une période de joie - une nouvelle vie vit en moi.

5-6 semaines. Il est nécessaire de faire une échographie. L'embryon commence à avoir un battement de cœur et la mère peut le voir sur l'écran du moniteur. Il est très important de faire une échographie à ce moment-là pour exclure une grossesse extra-utérine, dans laquelle le test sera également positif. De plus, il est possible de diagnostiquer avec certitude le nombre d'embryons dans l'utérus (parfois il y en a 2 ou 3).

Les semaines 4 à 8 sont les plus importantes : la période de formation des organes et des systèmes du bébé. Si possible, il faut éviter tous les facteurs nocifs environnement. Évitez l'alcool, les médicaments, les excès exercice physique. Évitez tout contact avec des infections virales, ne refroidissez pas trop. Pendant cette période, l’embryon est le plus vulnérable aux facteurs dommageables, tant internes qu’externes.

8 à 12 semaines continuent de se former les organes internes et les systèmes pour bébé. C'est le moment du dépistage prénatal - un test sanguin et une échographie spéciale pour exclure les malformations génétiques et grossières du fœtus. Si, après le dépistage prénatal, des soupçons surgissent concernant une pathologie génétique du fœtus, une étude plus détaillée est nécessaire - une biopsie des villosités choriales. Surtout pour les mères après 37 ans.

12-16 semaines - la période de formation du placenta - un organe spécial pour assurer l'échange d'oxygène et nutriments un bébé qui grandit rapidement. Subjectivement, maman ne ressent rien. L'utérus, de plus en plus gros, atteint le niveau de l'utérus. Même si le ventre est encore petit. Une légère pigmentation peut apparaître sur le visage, la poitrine et la ligne blanche. Ne vous inquiétez pas, c'est temporaire.

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Grossesse par semaine. Les mouvements et le développement de bébé

16-20 semaines - point intéressant. Maman commence à ressentir de légers tremblements en elle-même - c'est le mouvement du fœtus. Des sensations incroyables : les primipares ressentent cela un peu plus tard que les filles qui ont accouché plusieurs fois. Cependant, à 20 semaines de grossesse, toutes les femmes enceintes devraient remarquer des mouvements.

20-24 semaines - le bébé grandit et se développe. Le ventre de maman s'arrondit. Le fond de l'utérus s'élève jusqu'au niveau du nombril. Les mouvements du bébé sont clairement ressentis. Il est temps de faire une autre échographie. Faites attention à l'emplacement du placenta. Une placentation basse nécessite souvent des échographies répétées et une attitude plus attentive envers soi-même.

Une femme dans cette position change ses préférences culinaires, son style de vie et son attitude envers les autres. La future mère essaie consciemment de se limiter à tout ce qui pourrait nuire à son bébé. Cela s'applique au régime alimentaire, aux actions, mauvaises habitudes. Savoir ce que les femmes enceintes ne devraient pas faire à un stade précoce est nécessaire non seulement pour les nouveaux parents, mais aussi pour les proches qui souhaitent également s'assurer d'une grossesse favorable.

Ce qu'il ne faut pas faire pendant la grossesse

Il existe de nombreux mythes et faits sur cette période de la vie d'une femme : certains pensent qu'elle ne peut pas se couper les cheveux, se peindre les ongles, bouger activement, etc. Nous devons examiner cela plus attentivement. En raison de changements hormonaux, il est préférable de s'abstenir de boucler et de teindre vos cheveux, ce qui pourrait aggraver leur état. Si vous appartenez à la catégorie des femmes qui se teignent constamment les cheveux, optez pour des options douces. Il est également interdit à la future maman de porter des sous-vêtements synthétiques. Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas :

• prendre des bains (chauds);
• visitez le sauna et le solarium;
• prendre des médicaments sans consulter un médecin ;
• faites-vous vacciner contre la rubéole, la tuberculose, les oreillons ;
• effectuer des radiographies ou une fluorographie ;
• nettoyer la litière du chat (le chat est porteur d'une maladie comme la toxoplasmose).

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger

Pendant la grossesse, une femme consciente revoit son alimentation avec un soin particulier, certaines accrochent même une liste d'aliments interdits dans la cuisine. Durant cette période, des dépendances alimentaires ou des aversions pour certains aliments se forment. Il se peut que vous n’ayez pas envie d’aliments sains, mais que vous souhaitiez plutôt manger ce que vous ne devriez pas manger. Il est donc important d’étudier la liste des aliments dangereux pour la santé du corps en développement.

Dans les premiers stades

Le développement et la santé du bébé dépendent du déroulement du premier trimestre de la grossesse. La future mère doit donc aborder avec soin la question de sa nutrition. Il est conseillé de privilégier uniquement produits naturels préparé dans le respect de toutes les normes sanitaires. À l’heure actuelle, aucun changement significatif n’est observé dans l’état de la femme, mais les produits suivants doivent encore être limités ou éliminés :

• Bonbons et pâtisseries. Ils contribuent à une prise de poids rapide, c'est pourquoi, dès les premiers stades, il est important d'ajuster votre alimentation afin qu'à la fin de la grossesse vous vous sentiez bien et ne souffriez pas d'œdème. Cette catégorie comprend toutes sortes de produits de confiserie et de sucre raffiné, qui ne contiennent pas de vitamines, mais regorgent de glucides.
• Produits pouvant provoquer des allergies, pouvant entraîner un développement anormal de l'enfant, voire une fausse couche. Ceux-ci comprennent les légumes rouges, les fruits, les agrumes et le miel.
• Les haricots, les haricots et les pois peuvent provoquer une augmentation de la formation de gaz, ce qui entraînera une augmentation du tonus.
• Le chocolat, étant un puissant stimulant, a un effet néfaste sur le système mental et nerveux. petit homme. La modération est importante ici, quelques morceaux ne feront de mal à personne, vous êtes donc autorisé à vous permettre une telle délicatesse une fois par semaine.

Ce que les femmes enceintes ne doivent absolument pas manger

Le régime alimentaire de la future mère ne doit pas nuire au corps en développement. Certains aliments peuvent être limités pendant cette période importante de la vie ; les manger une seule fois n'entraînera pas de conséquences négatives. Cependant, certains produits doivent être mis sur liste noire pendant la grossesse et allaitement maternel. Les femmes enceintes ne doivent pas manger :

Quoi de mieux pour ne pas boire ?

Si prendre une tasse de café le matin est devenu pour vous un rituel quotidien, vous devriez renoncer à ce plaisir pour le bien de la santé de votre enfant à naître. Cette boisson a un effet néfaste : elle augmente la tension artérielle, provoque un risque de fausse couche, provoque de l'insomnie et élimine les vitamines et les micro-éléments du corps. Vous devez également supprimer de votre menu les produits contenant de la caféine et ne pas boire de boissons énergisantes ni de cola.

Les amateurs de thé noir sont autorisés à boire occasionnellement cette boisson, qui ne doit pas être forte. La raison en est la même caféine qui, en pénétrant dans le placenta, peut nuire au bébé. L'eau gazeuse doit être évitée en raison de la teneur en produits chimiques et colorants.

Toutes les boissons contenant de l'alcool exercent une pression sur les reins, qui travaillent déjà intensément pendant la grossesse. Même si vous décidez de vous offrir un verre de bière, cela peut nuire aux capacités intellectuelles et au développement futur du bébé, en particulier au cours du premier trimestre. Il est donc interdit de boire de l’alcool. Il est également préférable de ne pas boire de kvas à ce moment-là. Ces conseils destinés aux femmes enceintes à un stade précoce vous aideront à éviter de nombreux moments désagréables.

Ce qu'il ne faut pas faire pour les femmes enceintes

Durant cette période particulière de la vie, de nouvelles habitudes, de nouvelles règles apparaissent et la perception du monde qui nous entoure change. Parfois, une femme croit qu’elle peut changer le monde, et parfois elle n’a même pas la force de se brosser les dents. Il est important de traiter cela avec indulgence et de suivre un ensemble de mesures qui garantiront votre sécurité. Selon ces règles, il est interdit :

• Conduire nettoyage général avec des produits chimiques ménagers. En dernier recours, vous devez vous protéger au maximum en portant des gants et en aérant la pièce.
• Asseyez-vous dans une position immobile devant l'ordinateur ou devant votre travail préféré. Faire de la broderie ou autre processus créatif, n'oubliez pas de faire de l'exercice physique actif pendant 15 minutes.
• Marchez avec des talons hauts (plus de 4 cm). Si tu ne veux pas avoir varices veines ou pieds plats, cela ne peut pas être fait.
• Asseyez-vous avec les jambes croisées. Dans cette position, les veines situées dans la fosse poplitée sont comprimées et la circulation sanguine dans les organes pelviens ralentit. Le résultat peut être une hypoxie fœtale.
• Fumeur. Cela entraîne un mauvais apport sanguin au placenta en raison de son effet vasoconstricteur. Il est possible que le bébé naisse prématurément ou avec un faible poids à la naissance.
• Oubliez les fêtes et les discothèques. L'odeur de la fumée de cigarette, de l'alcool et de la musique forte ne contribue pas au déroulement bénéfique de la grossesse.
• Évitez les sports extrêmes. L'adrénaline affecte négativement l'activité mentale du bébé, vous devez donc éviter le stress, l'anxiété et être moins nerveux. La future maman doit s'offrir un environnement calme et positif.

Dans les premiers stades

Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre au cours du premier trimestre. Cette position exerce une pression sur l'utérus, ce qui peut endommager l'embryon. Vous pouvez être dans cette position en de rares occasions, mais n’en faites jamais une habitude. Cependant, lorsque le ventre a déjà sensiblement augmenté, il est conseillé d'écouter les recommandations des médecins et d'éviter de se reposer sur le dos. La circulation sanguine peut être altérée car le ventre qui grossit exerce une pression sur les veines profondes.

Au cours du premier trimestre, les niveaux hormonaux d'une fille changent, ce qui entraîne des changements d'humeur et des explosions émotionnelles. Durant cette période, pour certains, les relations intimes sont une nécessité, tandis que pour d'autres elles sont indésirables. Selon les médecins, une femme enceinte est autorisée à avoir des relations sexuelles ; en plus de cela, elle a également le droit résultat positif, à mesure que des endorphines sont produites. Un joli bonus entraîne les muscles pelviens.

Cependant, il existe également des contre-indications dans les cas où le tonus de l'utérus est augmenté, il existe un risque de fausse couche ou le partenaire a une infection. Il vaut mieux refuser les relations intimes pour éviter une fausse couche. Dans d'autres cas à la future maman Il est permis d'avoir des relations sexuelles pendant toute la grossesse, l'essentiel est d'éviter une pénétration profonde, une pression sur l'abdomen et des rapports sexuels trop longs.

Quels mouvements ne faut-il pas faire pendant la grossesse ?

Lorsqu'elle attend un bébé, une femme doit éviter les travaux impliquant de soulever des objets lourds (plus de 3 kg). Le poids autorisé, dans des cas exceptionnels, est de 5 kg. Il est également contre-indiqué pour les femmes enceintes à un stade précoce de réorganiser les meubles de l'appartement ou d'effectuer des mouvements brusques et impétueux. Cela peut conduire à une naissance prématurée. Vous ne pouvez pas effectuer de réparations ou de travaux lourds travail physique. Confiez la peinture des murs, le battage des tapis, le lavage des vitres à quelqu'un d'autre ou reportez-le à un certain temps.

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