La colère est comme une maladie. Colère toxique : comment se débarrasser des sentiments de colère

La colère est une émotion actuellement controversée. Certaines personnes pensent qu’être en colère est une bonne chose, tandis que d’autres pensent que c’est une mauvaise chose. Cependant, nous rencontrons cette émotion presque tous les jours et nous l’utilisons pour construire des limites et des relations avec les autres.

Qu'est-ce que la colère ?

La colère est l'émotion avec laquelle nous montrons notre désaccord avec ce qui se passe, avec ce qui ne correspond pas à nos plans, espoirs ou attentes. Cette protestation interne, avec la bonne approche, peut nous être utile, car elle permet d'influencer activement la situation. Bien qu'il soit généralement admis que la colère et la colère sont une réaction pathologique du corps. Ce n'est pas tout à fait exact, car tout dépend du facteur provoquant qui a contribué à cet état.

Est-ce mauvais d'être en colère ?

Se sentir en colère avec modération est normal. De cette façon, une personne essaie de se protéger de tout irritant. Si nous supprimons constamment cette émotion en nous-mêmes, elle ne disparaîtra pas et provoquera également des actions, mais dans une telle situation, elles peuvent être destructrices à la fois pour nous et pour les personnes qui nous entourent. Par conséquent, il est si important de pouvoir interagir avec la colère, de reconnaître et d’accepter un tel état.

Mais si cette émotion est constamment présente dans la vie d’une personne, un tel phénomène ne peut plus être qualifié de normal. Il existe une opinion selon laquelle une colère excessive chez les gens contribue à l'accumulation de négativité et peut même provoquer le développement de certaines maladies, à la fois psychologiques et physiologiques. Ainsi, de telles émotions négatives entraînent une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une sensation de spasmes dans le corps. tube digestif, qui s'accompagne de la libération de bile et d'acide chlorhydrique. Par conséquent, les personnes irritables reçoivent souvent un diagnostic de gastrite et d'ulcères d'estomac. De plus, la colère et la haine interfèrent avec l’adaptation des individus. Puisqu’une personne est trop colérique et crée des conflits à l’improviste, beaucoup de gens n’aiment pas cela et les obligent à éviter de communiquer.

Afin d’apprendre à contrôler cette émotion, vous devez comprendre pourquoi cette condition se produit.

Pourquoi sommes-nous en colère ?

Les raisons en sont diverses et dépendent de personne spécifique. Les principaux facteurs provoquants contribuant à l'apparition de la colère sont :

Tout peut agir comme facteur provoquant. Très souvent, les femmes éprouvent cette émotion pendant la grossesse. Les kilos en trop, une silhouette modifiée, la toxicose, les problèmes de sommeil, l'anxiété face à l'accouchement à venir et la peur du changement vous mettent en colère.

Souvent, même les plus petits problèmes peuvent provoquer des sentiments de colère. Parfois, dans ce cas, une personne perd la capacité de maîtriser ses émotions, ne peut pas se débrouiller seule, dans ce cas, même une consultation avec un psychothérapeute peut être nécessaire, surtout si de telles attaques affectent les relations avec les proches ou même finissent par provoquer des blessures corporelles. faire du mal à qui que ce soit.

Comment gérer la colère ?

Si le sentiment de colère est si fort qu'il devient impossible de le contrôler, il est nécessaire d'analyser la situation et, tout d'abord, d'essayer de comprendre les causes exactes d'un tel sentiment. émotions négatives, car ils ne naissent pas en un instant, mais sont une réponse directe au comportement ou à la situation des gens. Nous construisons certaines attentes concernant certains événements et anticipons ce que nous devrions vivre. Et lorsque nos espoirs sont déçus, cela nous bouleverse et nous déçoit. Face à notre propre insatisfaction, nous commençons à ressentir un sentiment de colère.

Il s’agit d’une émotion qui peut se transformer en agression ouverte et nuire à notre état mental, avec des conséquences néfastes, y compris pour les autres. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez respecter certaines règles :

• apprenez à réaliser et à reconnaître vos émotions, ne les cachez pas à l'intérieur de vous-même ;
• comprendre qu'il est impossible d'éradiquer complètement la colère, c'est une réaction normale à divers stimuli et sa présence dans nos vies est naturelle ;
• réalisez vos véritables besoins - c'est la clé du bien-être et de l'harmonie, en conséquence, ce sentiment deviendra une aide et non une gêne.

La colère est une ligne directrice qui indique la présence conflit interne, des facteurs qui ne nous satisfont pas, et nous poussent également à choisir d'autres options pour le développement des événements.

Il y a plusieurs méthodes efficaces cela vous aidera à vous débrouiller dans diverses situations.

Libérez vos émotions

Cela ne vaut pas la peine de le ressentir intérieurement, on ne s’interdit pas de se réjouir et de rire. Sortez vos émotions sur l'oreiller, battez-le jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. Vous pouvez jeter des mots de colère sur papier en écrivant une lettre de colère, en mettant toute la haine dans chaque ligne. Après cela, la lettre doit être brûlée.

Il existe d'autres options qui aideront à libérer les émotions négatives : trouver un endroit désert ou s'enfermer dans une voiture et crier jusqu'à ce que le sentiment de colère passe.

Méthode de dosage de la colère

Pour éviter qu'une irritabilité excessive ne nuise à vos relations personnelles ou au travail, ou ne ruine vos relations avec les autres, vous pouvez essayer de doser votre colère en en exprimant une partie directement sur les lieux de l'événement et en vous débarrassant d'une partie de l'une des manières suivantes :

• faire du sport;
• dansant;
• nettoyage de la maison;
• de longues promenades au grand air;
• dessin, broderie, tricot, etc.

Ces méthodes aideront à transformer les émotions négatives en quelque chose d’utile et à ne pas gâcher les relations avec les autres.

Méthode Milton Erickson

Il y en a un autre manière intéressante se débarrasser de la colère, rédigé par un psychothérapeute Une sorte de « punition » aidera à forcer le subconscient à abandonner la colère, par exemple sous la forme de squats ou de sauts 30 à 50 fois aux premières manifestations de colère. Le résultat ne se fera pas attendre, il est important que la punition soit une activité que la personne ne peut tolérer.

Technique étape par étape pour apprivoiser les émotions

Certaines personnes bénéficient de prestations spéciales technique étape par étape. Tout d’abord, il faut se forcer à s’arrêter. Vous devez comprendre que les émotions ne résolvent pas le problème, mais ne font que compliquer encore plus la situation. Avec des efforts, il faut passer à quelque chose de bien, même si ce n'est pas facile. À l’avenir, cela deviendra une habitude et vous aidera à vous calmer.

Techniques d’attente vigilante et de remplacement

Si vous sentez que vous commencez à vous mettre en colère, essayez d'imaginer toute la situation de manière amusante, ajoutez des moments amusants dans votre imagination et attendez un peu. Après un certain temps, les émotions négatives s'atténueront et la situation ne semblera plus aussi critique.

Exercice « Sourire de Bouddha »

Cette méthode vous permettra de retrouver la tranquillité d’esprit. Essayez de chasser toutes les pensées de votre tête, détendez vos muscles du visage et imaginez qu'ils se remplissent de lourdeur et de chaleur, et que vos lèvres s'écartent et forment un léger sourire. En même temps, essayez de ne pas faire d’effort musculaire. Après un certain temps, vous sentirez qu'un sourire à peine perceptible est apparu sur vos lèvres et un sentiment de joie et de paix commence à remplir votre corps. Vous devez faire cet exercice tous les jours jusqu'à ce que cette condition devienne normale pour vous.

à moi-même?

Si la cause des émotions négatives est l'insatisfaction envers soi-même apparence, alors vous devez travailler sur vous-même, essayer de changer quelque chose, mais en même temps n'oubliez pas que ce qui vient en premier travail intérieur. Cela signifie que vous devez apprendre à vous accepter et à comprendre que chacun de nous est individuel et que la confiance en soi ajoute de l'attractivité aux yeux des autres.

Est-ce que cela s'applique également aux femmes enceintes qui ressentent cette sensation pendant cette période ? Pour la future maman vous devez accepter votre situation, comprendre qu'elle est naturelle et belle. Bien entendu, les changements hormonaux provoquent souvent des dépressions émotionnelles. Pour les éviter, vous devez vous reposer suffisamment, faire des choses qui vous procurent du plaisir et améliorent votre humeur, et ne pas renoncer à vivre une vie bien remplie, car la grossesse n'est pas une pathologie.

Envie, ressentiment et colère

Souvent, une personne commence à se mettre en colère et à envier les autres. Ne vous comparez pas aux autres. Ce que nous avons accompli dans la vie est notre mérite. Au lieu de souffrir parce que quelqu’un a accompli plus que nous, il vaut mieux s’engager dans le développement personnel.

Il est beaucoup plus difficile de se débarrasser de la colère, qui s'accompagne d'un sentiment de ressentiment, c'est-à-dire du sentiment que tout le monde nous doit quelque chose. Il est important d’apprendre à comprendre que chacun de nous a le droit de faire exactement ce qu’il souhaite.

Consulter un médecin

Il arrive qu'une personne ne soit pas capable de surmonter seule sa colère. Que faire dans ce cas ? Vous devez demander l'aide d'un spécialiste. Ne soyez pas timide face à vos émotions. Ce n’est pas un signe de mauvaise santé, c’est simplement que les circonstances de la vie nous poussent à de telles manifestations. Partagez vos réflexions avec votre médecin et parlez de ce qui vous inquiète. Vous devrez peut-être suivre un traitement avec des médicaments inoffensifs qui stabiliseront votre état émotionnel.

Se sentir en colère est le plus souvent nuisible. Mais cela ne signifie pas que nous devons être flexibles et doux dans toutes les situations. Dans certains cas, un sain sentiment de colère ne sera que bénéfique ; il est important de faire preuve de modération et de tenir compte des circonstances.

Pourquoi les gens se mettent-ils en colère ? D’où viennent la colère et l’irritation ?

Quelqu'un que je connais a appelé cette sensation de coude. Lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour vous, ou que vous ne comprenez pas quelque chose, ou que vous ressentez un malaise, vous essayez de le changer et très souvent vous tombez sur l’incompréhension des autres. Ce n’est pas que vous ne comprenez pas quelque chose, mais qu’ils ne vous comprennent pas, tout comme vous ne comprenez pas et vous irrite, d’où la colère. Cette situation vous oblige à bouger les coudes afin de repousser les personnes qui ne vous comprennent pas...

La colère vient de :

1. l'ignorance de quelque chose;

2. malentendu sur quelque chose (quelqu'un;

3. incapacité à changer quoi que ce soit.

Mais tout le monde n’est pas en colère. Ce dépend de l'état moral et mental d'une personne.

Une personne peut se mettre en colère à propos de quelque chose, tandis qu’une autre peut simplement se sentir ennuyée. Et il résoudra rapidement son problème.

Il me semble que la colère et l’irritation sont des émotions qui surviennent en raison de l’écart entre ce que nous attendons/désirons et ce que nous avons réellement. Si une influence tierce inattendue et/ou irritante est exercée sur un système nerveux réglé d’une certaine manière, la réaction sera une libération d’énergie négative dont le but est de maintenir cet état réglé. Cette énergie négative, c'est la colère... Quelque chose comme ça.

La colère et l’irritation sont des émotions qui détruisent une personne, il est donc impératif de les combattre. Tout le problème réside dans la personne elle-même. Vous devez reconnaître ces émotions en vous et essayer de faire quelque chose que vous aimez : le sport, la famille, le travail.

Rappelez-vous les paroles de la chanson - un chien ne peut mordre qu'à cause de la vie d'un chien, et les gens deviennent en colère et irritables non à cause d'une bonne vie. Problèmes quotidiens, problèmes au travail, malentendus dans la famille, tout cela ne contribue pas à l'amitié. La négativité accumulée cherche une issue et la personne s'effondre, en colère.

Je ne me mets en colère qu'à cause d'une insatisfaction interne envers moi-même, si je fais moi-même ce que je peux, avec ce que j'ai, là où je suis et que j'en profite, alors il est difficile de me mettre en colère. Et si je veux obtenir aux dépens des autres ce que je ne veux pas ou ne peux pas faire pour moi-même, mais qu’ils ne le font pas, c’est là que naît la colère due à des attentes non satisfaites. Il est important pour moi de rappeler qu'une autre personne a le droit de ne pas agir conformément à mes attentes, chacun a le droit de vivre sa journée comme il la voit et la ressent :-)

La colère et l’irritation sont des émotions similaires à la joie et à l’admiration. Ils sont égaux en intensité, mais opposés en direction et en influence sur l'état psycho-émotionnel. Ces émotions négatives – colère et irritation – sont une réaction défensive d’une personne face aux actions des autres. Nous nous mettons en colère parce que parfois nous devons le faire.

Le caractère d’une personne se révèle dans la colère et l’irritation. Une personne débridée, déséquilibrée, insatisfaite de quelque chose, éclate rapidement et se met en colère. Son système nerveux est tellement ébranlé qu’il ne peut plus contrôler ses émotions.

Les gens se mettent en colère à cause d’une certaine insatisfaction dans la vie, et ce, pour diverses raisons. Mais vous ne devriez pas porter le mal en vous, c’est très mauvais et c’est un grand péché. Pour certains, l’envie provoque le mal, pour d’autres, ils deviennent simplement déprimés et rejettent leur mal sur les autres.

Colère et irritation à l’intérieur d’une personne. Très probablement, sur soi-même, sur ses échecs, etc., cela se projette simplement sur les autres. Ceux qui sont plus intelligents (s'il est approprié de le dire) crient après leurs proches à la maison, et ceux qui ne sont pas particulièrement bien élevés s'en prennent à tout le monde et s'emportent.

Quelques personnalités matures aux insultes et aux attaques, souhaiter bonne chance et santé aux agresseurs, comme on dit : chacun ne peut offrir que ce qu'il a. Travaillons sur nous-mêmes, corrigeons nos erreurs, habituons-nous à nos échecs et devenons meilleurs !

La colère et l'irritation apparaissent chez une personne en raison de raisons diverses. Par exemple, la cause de la colère peut être une fatigue physique ou un épuisement nerveux. Dans ce cas, une personne a juste besoin de se reposer pour éviter la colère et les émotions négatives.

Parfois, la colère se manifeste comme une réaction aux actions d'autres personnes, par exemple lorsqu'une autre personne fait quelque chose de complètement différent de ce que vous attendiez de sa part.

La colère peut également apparaître à la suite du stress. Dans d’autres cas, la colère et l’irritation résultent de la suppression forcée de ses émotions.

Ils sont irrités par la fatigue. Quand vous êtes fatiguée et que vous n’avez pas assez dormi, quand vous vous disputez tous les jours avec votre mari, quand vous recevez à nouveau un petit salaire, etc. Lorsqu’il y a plus de monotonie dans la vie que de joie, alors l’irritation s’installe. Ils éclaboussent quiconque leur tombe sous la main

En termes simples : les images de ce qui devrait arriver ou se produire dans la vie ne correspondent pas. Et cela provoque une déception ou un sentiment d'insulte, et derrière cela vient la douleur, qui amène la colère.

La colère peut provoquer des aspects purement physiques chez une personne : fatigue, épuisement, tension nerveuse. De plus, la colère est un signe de non-acceptation d'une autre personne ou d'une autre situation, de son déni. De toute façon. La colère est une émotion négative qui détruit le champ énergétique d’une personne.

Qu'est-ce que la colère ? Pourquoi ce sentiment nous envahit-il parfois complètement et ne nous permet pas de nous sentir heureux ? De nombreuses personnes souffrent considérablement de leur propre manque de maîtrise de soi et ne savent pas comment y faire face sans offenser personne. Le sens du mot « colère » est clair même pour les petits enfants. La colère est une forte émotion de mécontentement qui peut être assez difficile à contrôler. Tout le monde éprouve de la colère et de la haine à un degré ou à un autre. Il vous suffit d'être capable de travailler avec vos sentiments afin d'éviter l'accumulation d'émotions négatives. Que faire de la colère, comment se débarrasser de la colère et de la haine ? Examinons cette question de plus près.

Raisons de la colère

Tout le monde a des crises de colère. Et ce n'est pas surprenant. Le stress constant, les querelles et les désaccords avec les autres ne contribuent pas à l'harmonisation du monde intérieur. Le sentiment de colère est tout à fait naturel pour une personne, comme la joie ou la surprise. D'où vient la colère ? Alors, quelles sont les principales causes de la colère ?

Envie

La colère et l’envie surviennent si souvent dans la vie que cela ne devrait même pas être surprenant. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas se réjouir des réalisations des autres. Les victoires des autres les font littéralement souffrir et se sentir inférieurs. Par colère et ressentiment, les gens commettent parfois des actes irréfléchis qu’ils regrettent plus tard. La colère et la colère les contrôlent en ce moment état interne, encouragez l’action active. Dans ce contexte, des pensées surgissent qui contribuent à des attaques agressives. Mais tout le monde n’a pas le courage et ne peut pas vraiment montrer ouvertement ses véritables sentiments aux yeux de son interlocuteur. La plupart des gens doivent simplement cacher leur propre état d’esprit afin de ne pas perdre le contrôle de la situation et la confiance des autres. Contenez-vous à l'intérieur stress émotionnel extrêmement difficile. Cela nécessite des efforts volontaires importants. En général, tout le monde n’est pas capable de réaliser ce qu’il vit réellement.

Inadéquation des attentes

L’émotion de colère surgit souvent lorsque, pour une raison quelconque, les besoins importants d’une personne ne sont pas satisfaits. Disons que quelqu'un a fait une promesse et ne l'a pas tenue. L'incohérence des attentes donne lieu au développement d'émotions négatives. La psychologie de ce phénomène est telle qu'une personne attend dans la plupart des cas une action d'une autre et souhaite que ses besoins dirigeants soient satisfaits. Chez les femmes, l’émotion de colère se manifeste beaucoup plus souvent. Cela se produit parce qu'il leur est difficile de contrôler propres sentiments. Ils ont un immense besoin d’être entendus et compris. Si cela ne se produit pas, alors la colère se développe contre soi-même ou contre les autres. La colère et l'agressivité apparaissent ainsi naturellement protection psychologique. Combattre la colère est inutile dans certains cas. Nous devons lui donner la possibilité de s'exprimer. Vous pouvez réprimer la colère en vous-même, mais il est bien plus important d'apprendre à la contrôler, de savoir gérer votre état interne.

Problèmes de famille

Nous vivons tous entourés de proches. Des conflits et des désaccords surviennent souvent avec les proches. Le fait est que chaque personne, à un degré ou à un autre, ressent le besoin de commencer à exprimer ses véritables besoins. Si des conflits surviennent dans les relations avec les proches, l'agressivité se manifestera certainement. Cela n’est peut-être pas évident, mais cela peut indiquer une légère irritation du système nerveux. Les problèmes familiaux contribuent à l’instabilité émotionnelle. Se débarrasser de la colère et de l'irritation, par exemple, pendant la grossesse n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Si une personne, en particulier une femme, ne se sent pas satisfaite émotionnellement, un sentiment d'anxiété et d'irritation s'accumulera à l'intérieur. Avant de réfléchir à la manière de gérer le ressentiment, vous devez comprendre ce qui a exactement provoqué l'apparition de tels sentiments. Comment contrôler la colère ? Il est impossible de faire cela constamment. La principale chose à comprendre est que vous devez savoir comment gérer cette condition et ne pas vous contenter de faire d'innombrables tentatives.

Conflit caché

Dans certains cas, une personne ne peut pas trouver la force en elle-même et ne sait pas comment gérer la colère. La raison de la formation de la colère est un conflit caché. Les personnes susceptibles sont constamment confrontées à des expériences internes associées à des incompréhensions et à un manque de soutien interne. Pour chasser la colère, il s’avère qu’il suffit parfois de laisser libre cours à ses propres sentiments. Vous ne pouvez faire face au tempérament colérique et à l'irritabilité que si vous détectez à temps les émotions internes existantes. De nombreuses personnes rancunières ont peur de libérer leur rage et leur irritabilité refoulées dans le monde extérieur. Habituellement, les conflits cachés blessent plus les gens que la colère ouverte. Il existe même un phénomène de « porte ouverte » en psychothérapie. Il personnifie la capacité d’exprimer ses véritables émotions, de libérer ses sentiments.

Façons de lutter

Comment se débarrasser de la colère et de l’irritabilité ? Cette question hante de nombreuses personnes. Certaines femmes et certains hommes ont tenté de contenir leur ressentiment, mais sans succès. Surmonter les émotions négatives n’est pas si facile. Vous devez apprendre à abandonner vos pensées destructrices et à prendre le contrôle de vous-même. Comment se débarrasser de l'envie et de la colère ? Dois-je prendre des mesures spécifiques pour m’aider à comprendre comment me débarrasser de l’agressivité ?

Analyse de la situation

Quel que soit le besoin de calmer vos nerfs, vous devez comprendre que vous devrez travailler sur vous-même dans ce sens. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'éradiquer l'habitude d'être en colère, de soulager l'irritation et la nervosité. Une personne offensée commence souvent, presque toujours, à paniquer. Il ne sait pas comment abandonner le ressentiment, comment surmonter l’envie. Comment se débarrasser du sentiment d’envie de soi ? Il est impératif d’envisager la situation sous différents angles. Connaître la position de votre interlocuteur n'est pas si difficile. Très probablement, il en parlera lui-même. Analyser la situation vous aidera à comprendre réellement le sens de ce qui se passe. Pendant la grossesse, le beau sexe doit réfléchir à plusieurs reprises à la manière de surmonter la colère sans se faire de mal.

Travaillez sur vous-même

Pourquoi ne peux-tu pas être en colère ? En fait, exprimer ses émotions est bénéfique. Il est bien plus nocif de les retenir et de les accumuler en soi pendant des années. Il faut avant tout comprendre ce qui se passe réellement et pourquoi on a tant envie de jurer. Les émotions négatives constantes détruisent le cœur et contribuent à l'apparition de divers maux physiques. Un travail efficace sur vous-même vous permet de vous débarrasser rapidement des manifestations de négativisme et d'irritabilité. La méditation et le yoga sont excellents pour éliminer les émotions incontrôlables, surtout si une personne y a recours régulièrement. L'essence humaine est telle que nous avons juste besoin de nous habituer à une sorte de changement, puis notre essence intérieure commence à se calmer.

Pendant la grossesse, vous pouvez soulager une crise d’irritation rien qu’en pensant à l’enfant à naître. Ici, vous avez besoin d'un travail quotidien sur vous-même, qui vous permettra de gagner ce combat. En général, vous devez comprendre à l'avance que la colère chez les gens est une réponse normale à tout stimulus négatif. Il est peu probable qu’il soit possible d’éliminer rapidement les manifestations naturelles. Cela nécessite une pratique quotidienne.

Humour sain

La capacité de regarder n’importe quelle situation avec le sourire s’apparente à l’art. L’humour sain est ce qui vous évite beaucoup d’anxiété et de déception dans les moments difficiles. Cela nécessite un travail régulier sur soi. Lorsqu'une personne apprend à voir quelque chose d'utile dans chaque situation, elle acquerra certainement la meilleure expérience pour elle-même. Et pendant la grossesse, l’humour sain est doublement utile. Cela peut apporter un sentiment de satisfaction intérieure, vous aider à vous sentir important et nécessaire. Si quelque chose ne va pas, il vous suffit d'essayer de regarder la situation de l'autre côté.

Amour

Les sentiments sincères peuvent vraiment transformer monde intérieur personne, pour rendre ses expériences authentiques et complètes. Comment vaincre la colère et l’irritabilité ? Vous devez commencer à ressentir un fort sentiment d’attachement, qui ne peut être défini. Dans de tels moments, une personne est transformée de l’intérieur.

Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de la colère. Pour ce faire, vous devez être honnête avec vous-même et ne pas réprimer les émotions importantes.

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La colère est une émotion nécessaire et importante

Nous avons l'habitude de partager émotions en « négatives » et « positives », en « positif » et « négatif », parfois même en « nécessaire » et « inutile ». On se dit « tu ne peux pas réagir comme ça », « ne sois pas nerveux », « ne t'inquiète pas » et « ne te fâche pas ». Nous voulons être heureux, harmonieux et calmes dans toutes les situations de notre vie.

Et quand ça ne marche pas (et ça ne marche toujours pas), il nous semble que quelque chose ne va pas chez nous. Quoi " personne normale« Je ne réagirais pas de cette façon. Parfois, nous entendons les mêmes déclarations sur nous-mêmes de la part d'autres personnes : des proches et des moins proches. Et puis nous commençons à nous mettre en colère non seulement contre des situations, mais aussi contre nous-mêmes parce que nous sommes en colère, et contre les autres qui nous signalent nos « imperfections ».

Que voulons-nous dire lorsque nous qualifions les émotions de « négatives » ? Nous voulons dire qu’il vaudrait mieux que de telles émotions n’existent pas du tout. Il existe de nombreux excellents articles et matériels qui « réhabilitent » les émotions « négatives ». Ils nous révèlent le mécanisme et les fonctions des émotions et nous rappellent que puisque l'évolution a préservé et développé en nous des réactions émotionnelles, alors elles sont toutes nécessaires et utiles.

Cependant, au cours de l'évolution, notre cerveau n'est pratiquement pas différent du cerveau d'un homme de l'âge de pierre, et le monde qui nous entoure a beaucoup changé. Par conséquent, les réactions émotionnelles nécessaires et utiles peuvent parfois être inadéquates à ce qui se passe et leur style d’expression peut ne pas contribuer à notre fonctionnement efficace. Et puis nous avons affaire aux troubles de la régulation de la colère, qui seront abordés.

Nous considérons la colère comme une réaction émotionnelle innée, un modèle évolutif, l’une des émotions fondamentales nécessaires pour protéger nos intérêts et nos vies. Le signal que donne la colère est : « Vos droits/besoins/vie/propriété sont menacés. Défendez-les. Ne les laissez pas être emmenés.

Génétiquement et biologiquement, nous sommes tous différents quant au seuil et à la force de la réaction de colère. Cependant, la perception et l'expression de la colère sont un modèle social que nous acquérons au cours de notre éducation dans la famille, l'influence de la culture, de l'expérience, etc. Et ce sont les manières d'exprimer la colère qui peuvent nous créer des problèmes dans la vie, et non l'émotion de la colère elle-même.

Et pour répondre à cette question, nous devons nous demander pourquoi nous exprimons notre colère d’une manière qui entraîne des conséquences problématiques dans nos vies.

Rappelons les fonctions de la colère :

• Communicatif : perçoit l'apparition d'un « ennemi » qui constitue une menace pour nous ou notre « monde » et nous mobilise pour lutter contre la menace et pour la victoire
• Communicatif : communique à l'objet qui nous menace notre force et notre détermination à affirmer nos besoins
• Activateur et protecteur : mobilise le corps pour combattre, donne de l'énergie, de la force pour se protéger
• Activateur et défensif : mobilise l'esprit pour se concentrer sur la menace et le combat - donne de la rapidité et du courage dans les réactions, réduit la sensibilité à la douleur (en libérant des endorphines pour faciliter le combat), réduit l'anxiété et réduit l'empathie envers les autres (pour faciliter le combat). attaque)

La colère, adaptée à la situation et exprimée de manière appropriée, peut conduire à une amélioration de la situation et au calme. La colère, qu’elle soit insuffisante ou excessive, exprimée de manière inappropriée, entraîne généralement des conséquences problématiques.

Que signifie « adéquation » dans ce contexte ? Que le niveau de colère, son intensité et votre comportement soient aussi proches que possible de la réalité de la menace et du danger.

Par exemple, si en réponse au fait que quelqu'un a sauté la file d'attente au supermarché, vous déclenchez un scandale en battant le délinquant, ou en retenant silencieusement votre colère, et à la maison vous la jetez sur votre famille, ou passez la moitié de la nuit se disputer avec soi-même sur la façon de le faire. Si seulement il pouvait répondre à quel point les gens sont mal élevés et à quel point le monde est injuste - alors c'est un niveau, une intensité et un comportement qui sont inadéquats à la menace réelle.

Un peu de colère envers les gens qui discutent dans une salle de cinéma peut nous aider à encourager le silence. Colère face à l'attitude irrespectueuse du vendeur - aidez à obtenir un meilleur service. Une colère modérée face à un traitement injuste de la part de vos collègues vous aidera à défendre vos limites et à ne pas faire le travail pour tout le monde, ni à demander une augmentation de salaire. Être très en colère contre l'intimidateur peut vous aider à vous protéger (même si personnellement, je choisirais de m'enfuir :)

Les problèmes commencent lorsque la colère est trop fréquente, trop inappropriée et exprimée de manière inadaptée. De plus, cette méthode peut être soit agressive, dirigée contre les autres, soit cachée, dirigée vers l'intérieur (colère inconsciente).

Comme pour de nombreuses autres réactions émotionnelles, lorsque nous parlons de colère, nous sommes confrontés à une certaine confusion de concepts, mélangeant les composantes cognitives (mentales), émotionnelles, corporelles et comportementales de la colère. Par conséquent, je propose d'établir les termes que nous utiliserons plus loin.

• La colère est une émotion dont l’intensité varie de légère à sévère.
• L'irritation est ce que nous appelons une légère colère
• La rage est ce que nous appelons l’extrême extrémité du spectre de l’émotion de la colère.

Le langage possède de nombreux synonymes qui décrivent le spectre de la colère et le comportement auquel elle conduit. Vous pouvez créer votre propre dictionnaire de la colère.

• L'hostilité est la perception persistante de quelqu'un comme un ennemi (c'est-à-dire qu'il s'agit d'une composante mentale : « Je considère quelqu'un comme un ennemi »). Elle s'accompagne d'une attitude hostile, d'un comportement approprié et d'une expression agressive de colère.
• La haine est l'extrémité du spectre de l'hostilité, avec fort désir endommager l'ennemi
• L'agression est un comportement qui vise à causer du tort (elle peut être impulsive, c'est-à-dire sur fond d'émotion de colère ; elle peut être instrumentale, réfléchie, dans le but d'atteindre un objectif). L'agression peut être : verbale, physique, directe, indirecte, active, passive, cachée, manifeste. L'agression n'est ni « mauvaise » ni « bonne » - dans ce cas, nous nous concentrons à nouveau sur l'adéquation de notre comportement à la réalité de la menace.
• Comportement assertif (« sûr de soi »)– défense bienveillante mais persistante de ses propres besoins et droits.

Nous parlons de problèmes de régulation de la colère lorsque la colère (et les manières de l'exprimer) :

• « devient incontrôlable » et ne nous sert plus et ne conduit pas à la satisfaction de nos besoins
• est trop fort, ou trop fréquent, ou dure trop longtemps
• ne correspond pas à une menace réelle
• fait du mal à nous ou à autrui

• vous empêche de réfléchir et de résoudre des problèmes
• affecte la qualité de vie

Si une personne ne contrôle pas sa colère, mais est sous son influence, et cette réaction est typique dans de nombreuses situations, forte, à long terme et ne conduit pas à solution efficace problèmes ou affecte la communication interpersonnelle, nous pouvons alors parler de trouble de la régulation de la colère.

Les troubles de dérégulation de la colère ne surgissent pas de nulle part. Comme tout autre trouble, ils sont causés par des facteurs qui prédisposent une personne à un problème psychologique particulier. Les facteurs d'inclination sont biologiques (congénitaux et acquis) et psychologiques (expériences négatives dans le passé, qui ont conduit à une certaine compréhension de soi, du monde et des personnes qui l'entourent).

Personnes mobiles, déséquilibrées, fortes système nerveux(tempérament colérique) sont plus susceptibles d’exprimer leur colère de manière expressive et forte : ces personnes prennent rapidement feu et « explosent ». Les personnes ayant un système faible, sensible et inégal seront plus enclines à retenir la colère et à ne pas la laisser se manifester.

La colère est l’une des deux premières émotions à émerger à la suite de l’évolution. Cela fait partie de la réponse au stress appelée « combat ou fuite ». Cette réaction est déclenchée dans une partie du cerveau appelée l’amygdale. Cette partie est pleinement formée au huitième mois de grossesse, on dit donc que c'est une émotion innée.

Cependant, étant donné que le cerveau humain se forme au cours du processus d'éducation, alors grande influence Les modèles de comportement des autres ont une incidence sur la manifestation et l'expression de la colère.

L'expérience de l'infraction, de la négligence, de l'oppression, du ridicule, tant de la part des proches que de la part des pairs, est également un facteur de tendance aux troubles de la régulation de la colère.

Si, dans la famille ou dans l'environnement éducatif, l'enfant voyait des manières problématiques d'exprimer sa colère, il pourrait alors les prendre comme exemple d'expression de sa colère et comme moyen d'obtenir ce qu'il voulait, et dans ce cas, nous avons une modélisation ou un enseignement de la problématique. manifestation de cette émotion, et par la suite la personne peut commencer à penser à, .

Si en conséquence histoire de la vie une personne a développé :

• estime de soi faible/conditionnelle (pour atteindre le statut et le respect, il faut le gagner),
• méfiance envers les gens (attente de violence),
• privation émotionnelle (les autres ne se soucient pas de moi, personne ne se souciera de moi),
• tendance à juger les autres (il y a des mauvais et des des gens biens, et tu peux détester les mauvais),
• tendance au perfectionnisme(nombreux motifs d'insatisfaction),
• tendance au sacrifice de soi (je dois tout faire pour les autres et ne pas prêter attention à mes propres besoins),

alors toutes ces croyances qu'il a sur lui-même et sur les autres peuvent être des facteurs dans sa tendance à avoir des troubles de la régulation de la colère.

Aujourd'hui, nous avons parlé de la façon de gérer la colère. Nous parlerons du rôle des processus cognitifs (mentaux), corporels et comportementaux dans l'expérience et l'expression de la colère, ainsi que de la façon dont nous tombons dans le piège de la colère dans la deuxième partie de l'article : « Comment se débarrasser de la colère. Partie 2".

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