Как перенести жару легче: Медицинский блог врача скорой помощи. Как переносить жару пожилым Как перенести жару летом в помещении

Если поставить кондиционер никак не получится, купите хотя бы напольный вентилятор. Да, он гоняет теплый воздух в помещении, зато хоть немного охлаждает. При отсутствии места (и наличии тех, кому вентилятор мешает) поставьте маленький охлаждатель на стол или обзаведитесь USB-вентилятором, работающим от компьютера или ноутбука.

В жару очень важно много пить. Не обязательно очень холодное, важно, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Можно сделать домашний лимонад и пить его со льдом, а можно пить любимый чай литрами. Холодные супы тоже годятся!

Ешьте меньше острого, жирного и копченого, откажитесь от употребления алкоголя.

Хороший способ — принимать прохладный душ (а если он будет контрастным, то это и для здоровья полезно). Если есть возможность, этим можно заниматься хоть по пять раз в день.

Для повышения влажности в помещении можно использовать увлажнитель или мокрые полотенца. Открытые участки тела можно смачивать прохладной водой. Тогда сухая жара будет переноситься легче.

Носите легкую одежду из натуральных тканей.

Закрывайте окна, выходящие на солнечную сторону, жалюзи или шторами.

Налейте воду в маленький пульверизатор и обрызгивайте лицо и руки.

Позаботьтесь о том, чтобы в доме были таблетки от хворей, которыми болеют домашние. В жару у многих повышается давление, могут быть проблемы с сердцем или заболеть голова.

Как пережить жару

Учитывая особенности погоды, лучше всего, конечно, изыскать возможность поставить кондиционер. Особенно если у домашних есть проблемы с сердцем или они плохо переносят жару.

Чтобы сэкономить, ставьте кондиционер не в сезон (например, осенью, чтобы не замерзнуть зимой во время установки), выбирайте не самый мощный, но фирму лучше известную. Кстати, среди производителей кондиционеров котируются не Samsung и Panasonic, а Daikin, Gree и Mitsubishi. Многие магазины дают беспроцентную рассрочку и даже установку в подарок, так что сэкономить можно очень много.

Но если денег на полноценный кондиционер нет, можно поставить напольный — с трубой наружу или даже без нее. Они, как правило, дешевле даже в сезон, а охлаждают неплохо. Правда, и электричества потребляют немало, но и настенные устройства им питаются.

Ни одно лето в Беларуси не проходит без хотя бы пары недель жары, приносящей бессонные ночи, тепловые удары и солнечные ожоги. А потому важно знать, как легче переносить высокую температуру. В советах ниже жизненный опыт соединен с наукой, что делает их почти безотказными.

Охлаждаем себя

Наша главная задача в жару - по минимуму нагреться и отдать максимум тепла. Помимо светлой одежды, обильного питья и холодных ванн есть много других, гораздо менее очевидных приемов спасения от жары.

Ешьте меньше калорийной и тяжелой еды: чем дольше переваривается пища, тем больше тепла вырабатывает тело. Тот же вредный в жару эффект дают энергетики и стимуляторы обмена веществ, в число которых входит кофе. Двигаться (и, соответственно, разогреваться) на жаре также стоит меньше.

При этой температуре для охлаждения остаются только два способа: испарение и контакты с более холодными, чем тело, предметами. Именно поэтому пот, один из главных раздражающих факторов в жару, одновременно является главным спасителем тела от перегрева.

Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее, поэтому пот лучше не вытирать. А еще полезно обтираться водой, обматываться мокрой тканью и носить мокрую одежду (следите за тем, чтобы не сидеть на сквозняке). Голову хорошо охлаждают мокрые волосы.

Чтобы охлаждаться изнутри, обеспечьте доступ холода к кровяным сосудам там, где они находятся близко к поверхности кожи: на шее, запястьях, лодыжках. Например, опустив ноги в таз с холодной водой, вы постепенно охладите все тело за счет циркуляции крови.

И, вопреки стереотипам, в жару лучше пить не ледяную воду, а горячий чай. Жар чая заставит организм запустить "активный режим" системы охлаждения и усилить потоотделение. Кроме того, вы не потратите энергию на нагрев холодной воды в желудке.

В отличие от тяжелой еды, острыми блюдами можно побаловаться: они, как и чай, стимулируют потоотделение, поддерживая борьбу с пеклом, а еще запускают выработку эндорфинов, чтобы бороться было веселее.

Охлаждаем воздух

Фото: starik-pahabich.livejournal.com

Если же сидеть днем с закрытыми окнами не вариант, то откройте два окна в разных концах помещения и направьте вентилятор не к себе, а в окно: он будет перегонять воздух и понижать температуру. Окна на южной стороне дома есть смысл закрыть белой бумагой или тканью: прямые солнечные лучи не пройдут в комнату и меньше поднимут температуру.

Насколько это возможно, сократите использование электроприборов: даже телевизор минимально нагревает воздух, не говоря уж о лампах накаливания и компьютерах. Поэтому же есть смысл отключить горячий змеевик в ванной, если вы им не пользуетесь.

Тем же, кому посчастливилось коротать жаркие дни и ночи рядом с кондиционером, напоминаем: чтобы не навредить здоровью, разница комнатной температуры и выставленной на кондиционере не должна превышать 5-7 градусов. Даже если днем в офисе "баня" под 30 °С и велик соблазн включить "полный холод" - лучше поставить около 20-25 °С, но не простыть.

Охлаждаем воду

Проблема, что и там, и там бутылка воды или банка напитка напрямую соприкасается лишь с холодным воздухом, который имеет очень низкую теплопроводность, а значит, медленнее обменивается температурой с банкой.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Если нет возможности устраивать такие эксперименты, можно поступить проще: обмотайте бутылку или банку мокрым бумажным полотенцем (тканью, салфеткой) и оставьте в холодильнике или морозильнике на 10-15 минут. Температура понизится почти так же быстро, как и в предыдущем примере, - опять-таки благодаря воде.

Облегчаем сон

Помогать охлаждать кожу испарением может и мокрая простыня вместо одеяла. А если лень каждый вечер заново заправлять постель, просто оставьте под одеялом бутылки или грелку со льдом (главное, не забудьте вынуть и предупредите домочадцев).

Чтобы не было отеков, за один раз выпивайте около 100−150 мл воды. Ешьте небольшими порциями, 5−6 раз в день (на самом деле, так нужно стараться делать всегда).

ешьте Острую пищу

Не включайте плиту

Старайтесь много не готовить на плите и особенно в духовке. Так вы нагреваете и без того душную квартиру. Замените горячие блюда салатами и холодными супами.

Забудьте об алкоголе

Он обезвоживает организм и повышает давление, а также сократите количество кофе и других напитков, которые тонизируют организм.

Охлаждайте напитки

Заверните их во влажное бумажное полотенце и поставьте в холодильник. Они остынут за 10 минут. Если есть место, поставьте в холодильник и стаканы, и тарелки. Они тоже будут прохладными.

Запаситесь холодной водой

Чтобы всегда иметь в запасе холодную воду, возьмите пару пустых бутылок, заполните их водой до половины и положите в морозильную камеру. Когда вам понадобится холодная вода — достаньте замороженную бутылке и добавьте в нее воды.

Храните лосьоны и кремы в холодильнике

Купите гель с алоэ вера, который увлажняет и успокаивает кожу. Заморозьте его в формочках для льда, чтобы охлаждать тело.

если нет кондиционера

Поставьте миску со льдом перед вентилятором и включите, чтобы вентилятор дул на лед. Воздух в комнате будет охлаждаться.

Темные шторы, жалюзи или экраны на окна

Если окна затемнены, то температура в комнате, естественно, будет ниже. Не открывайте шторы, когда уходите из дома, чтобы помещение не нагревалось во время вашего отсутствия.

берите с собой бутылку с распылителем

Чтобы освежать лицо и руки на улице, можно купить термальную воду в баллоне или носить с собой пульверизатор с водой. Чтобы вода в бутылке оставалась дольше прохладной, добавьте в нее несколько кубиков льда. Вместо воды можно использовать и зеленый чай.

Кладите белье и одежду в холодильник

Перед тем, как ложиться спать, охладите постельное белье в холодильнике, положив его в пакет и убрав на полку. Тоже самое можно сделать и с джинсами, и с юбками и футболками.

Положите на плечи и шею мокрую ткань

Намочите любую ткань: платок, марлю, полотенце для рук холодной водой и положите на шею и плечи. Это очень хорошо помогает снизить температуру тела и чувствовать себя комфортнее.

Охлаждайте запястья

Также можно мочить запястья каждые пару часов, подставив их под струю холодной воды и подержав в течение 10 секунд.

И ноги

Или опустить ноги в тазик с холодной водой и кусочками льда.

Думайте о зиме

И почаще думайте о холодном времени года. Представляйте себе снег, ледяные айсберги и полярных медведей. Это тоже помогает.

В жаркие дни человек теряет около 3-4 литров жидкости. Летний зной уже успели ощутить жители некоторых городов, и многие помнят аномальную жару прошлых лет. По обещаниям синоптиков в этом году лето будет еще богаче на долгие жаркие дни. А это значит, что нам снова предстоит изнемогать от духоты, в поисках глотка спасительной прохлады. Но как научиться выживать в жару и чувствовать себя комфортно, когда шкала на термометре зашкаливает.

Для человека, проживающего в умеренном климате, наиболее оптимальные температурные условия летом – в пределах 18-24 градусов по Цельсию. Если температура воздуха превышает 25 градусов, то человеческий организм чувствует. И несмотря на то, что это считается умеренными тепловыми нагрузками, у человека в жару могут наблюдаться перепады эмоциональной активности, снижение внимания и работоспособности, повышенная сонливость.

Если же температура воздуха приближается к отметке +30 градусов и выше, то возникает риск перегрева организма. При этом в такую жару, прежде всего, страдает сердечно-сосудистая система: повышается артериальное давление – так сосуды реагируют на перегрев, когда организм пытается адаптировать систему терморегуляции, расширяя сосуды, чтобы они отдавали больше тепла.

Факт! «Сухая» жара переносится легче, тогда как «влажная» дает дополнительную нагрузку на организм. Ведь в условиях повышенной влажности труднее происходит теплообмен, человеку труднее потеть, появляется дополнительная нагрузка на сердечную систем.

Также увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания – это компенсаторные механизмы, которые призваны усилить теплообмен. Фактически, организм реагирует на жару так же, как на физическое нагрузки. Мало того: в жару страдают почки, суставы (вследствие обезвоживания начинают кристаллизироваться соли в почках, на поверхности суставов), в щитовидной железе формируются узлы, а из-за сгущения крови повышается риск тромбообразования.

Как легче перенести жаркие дни?

Жара хуже переносится в городах, чем в деревнях или на природе. Ведь от раскаленного асфальта поднимается дополнительное тепло, испаряются вредные вещества. Поэтому, если есть возможность, старайтесь прятаться от жары в парке или лесу. А если вы реагируете на летний зной ухудшением самочувствия, надо помочь организму пережить ее.

Так как в жаркие дни теряется большое количество жидкости, то ее дефицит нужно восполнить. Но не сладкой водой, квасом или пивом, как мы привыкли это делать, а обычной питьевой водой. Воду нужно пить часто, но понемногу, чтобы постоянно поддерживать ее баланс в организме. При температуре воздуха выше +30 градусов необходимо выпивать не менее пол-литра воды в час – примерно стакан каждые 20 минут.

Поскольку в жару из организма вымываются калий и натрий, следует пить немного подсоленную воду – она нормализует баланс, уменьшает испарение и задерживает жидкость в организме. Достаточно положить две-три крупинки соли в стакан. Можно и подкислить воду – добавьте несколько капель лимонного сока или бросьте кусок лимона, или же всыпьте немного лимонной кислоты.

Запомните несколько простых правил, которые помогут выжить в жару:

1. Восполняйте дефицит жидкости, выпивая каждые 20 минут стакан обычной негазированной воды.
2. Не выходите на улицу без головного убора.
3. Обязательно защищайте глаза солнечными очками.
4. Чаще выбирайтесь за город или на природу.
5. Меньше ешьте сладкой, соленой и острой пищи, а также не перегружайте желудок.
6. Чтобы поддержать иммунитет и снизить интоксикацию организма, ешьте свежие фрукты и овощи.
7. Не употребляйте крепкое спиртное, кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки, чтобы не бегать в туалет чаще обычного и таким образом, еще больше не усиливать обезвоживание.
8. Хорошо в жару пить молочную сыворотку – она насыщает организм микроэлементами, которые выводятся из организма вместе с потом.
9. Пейте также компоты, морсы, компоты. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.
10. Очень поможет в жару мятный чай, поскольку ментол обладает легким охлаждающим действием.
11. А еще можно взбодриться, если смочить водой или влажными салфетками затылок, шею, участок под мышками или подколенные сгибы – словом, участки, где сосуды близко подходят к коже. Это охладит и освежит вас!

Кому опасно находиться на солнце?

Находиться под солнцем, вообще, вредно всем, поскольку ультрафиолет, как и радиация, имеет способность накапливаться в организме человека и проявляться позже – быстрее будет стареть кожа, могут возникнуть опухоли, рак, болеть внутренние органы человека. Ультрафиолетовое облучение действует также и в тени, отражаясь от асфальта, воды или окон. Поэтому беречься от солнечных лучей нужно всем без исключения.

Однако существуют группы населения, для которых жара смертельно опасна: гипертоники, люди пожилого возраста, дети. В зоне риска также люди, у которых много родинок на теле. Ведь под влиянием ультрафиолет родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Опасно находиться на солнце и тем, у кого хронические болезни и светлая кожа – у них выше вероятность ожогов.

Детям до двух лет категорически запрещено находиться на солнце, ведь детская кожа в два-три раза тоньше, чем у взрослых.

С 10 до 16 часов ультрафиолетовые лучи особенно агрессивные, поэтому в это время находиться на солнце категорически запрещено всем категория населения. Солнечного излучения, которое человек получает, идя по улице, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.