Kā vieglāk nodot siltumu: Neatliekamās palīdzības ārsta medicīniskais emuārs. Kā izturēt karstumu veciem cilvēkiem Kā izturēt karstumu vasarā telpās

Ja nevarat uzstādīt gaisa kondicionieri, iegādājieties vismaz grīdas ventilatoru. Jā, dzen siltu gaisu telpā, bet vismaz nedaudz atvēsina. Ja nav vietas (un ir tādi, kam traucē ventilators), uzlieciet uz galda nelielu dzesētāju vai paņemiet USB ventilatoru, ko darbina dators vai klēpjdators.

Karstā laikā ir ļoti svarīgi daudz dzert. Nav obligāti ļoti auksts, svarīgi, lai ķermenis neciestu no mitruma trūkuma. Jūs varat pagatavot mājās gatavotu limonādi un dzert to ar ledu, vai arī varat dzert savu iecienīto tēju litros. Arī aukstās zupas ir labas!

Ēdiet mazāk pikantu, treknu un kūpinātu, atsakieties no alkohola.

Labs veids ir ieiet vēsā dušā (un, ja tas ir kontrasts, tad tas nāk par labu veselībai). Ja iespējams, to var izdarīt vismaz piecas reizes dienā.

Lai palielinātu mitrumu telpā, varat izmantot mitrinātāju vai mitrus dvieļus. Atklātās ķermeņa vietas var samitrināt ar vēsu ūdeni. Tad sauso karstumu būs vieglāk panest.

Valkājiet vieglu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem audumiem.

Nosedziet saulainos logus ar žalūzijām vai aizkariem.

Ielejiet ūdeni nelielā aerosola pudelē un izsmidziniet uz sejas un rokām.

Pārliecinieties, ka mājā ir tabletes pret slimībām, kas slimo mājās. Karstumā daudziem ir paaugstināts asinsspiediens, var būt sirdsdarbības traucējumi vai galvassāpes.

Kā pārdzīvot karstumu

Ņemot vērā laikapstākļu īpatnības, vislabāk, protams, ir atrast iespēju uzstādīt gaisa kondicionētāju. It īpaši, ja ģimenei ir problēmas ar sirdi vai viņi slikti panes siltumu.

Lai ietaupītu naudu, novietojiet kondicionieri ārpus sezonas (piemēram, rudenī, lai ziemā nenosaltu uzstādīšanas laikā), izvēlieties nevis jaudīgāko, bet uzņēmums ir labāk zināms. Starp citu, gaisa kondicionieru ražotāju sarakstā ir nevis Samsung un Panasonic, bet gan Daikin, Gree un Mitsubishi. Daudzi veikali dāvina bezprocentu nomaksu un pat uzstādīšanu, lai jūs varētu daudz ietaupīt.

Bet ja nav naudas pilnvērtīgam kondicionierim, var likt stāvošo - ar cauruli ārā vai pat bez tās. Tie parasti ir lētāki pat sezonā un labi atdzesē. Tiesa, tie patērē daudz elektrības, taču no tiem barojas arī sienas ierīces.

Baltkrievijā neviena vasara nepaiet bez vismaz pāris nedēļu karstuma, nesot bezmiega naktis, karstuma dūrienus un saules apdegumus. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā ir vieglāk izturēt augstu temperatūru. Tālāk sniegtajos padomos dzīves pieredze ir apvienota ar zinātni, kas padara tos gandrīz bez problēmām.

Atdzesējam sevi

Mūsu galvenais uzdevums karstumā ir sasildīties līdz minimumam un dot maksimālu siltumu. Papildus gaišam apģērbam, lielam ūdens daudzumam dzeršanai un aukstām vannām ir daudz citu, daudz mazāk acīmredzamu veidu, kā izvairīties no karstuma.

Ēdiet mazāk kaloriju un smagu pārtiku: jo ilgāk ēdiens tiek sagremots, jo vairāk siltuma organisms ražo. Tādu pašu kaitīgo efektu karstumā dod enerģija un vielmaiņas stimulatori, kuru vidū ir arī kafija. Pārvietošanās (un līdz ar to arī iesildīšanās) siltumā arī maksā lētāk.

Šajā temperatūrā dzesēšanai paliek tikai divi veidi: iztvaikošana un saskare ar priekšmetiem, kas ir aukstāki par ķermeni. Tāpēc sviedri, viens no galvenajiem karstuma kairinātājiem, ir arī galvenais organisma glābējs no pārkaršanas.

Ūdens, iztvaikojot no ādas virsmas, to atdzesē, tāpēc sviedrus labāk neslaucīt. Ir arī noderīgi noslaucīt sevi ar ūdeni, ietīties mitrā drānā un valkāt slapju apģērbu (uzmanieties, lai nesēdētu caurvējā). Mitri mati labi atdzesē galvu.

Lai atdzesētu no iekšpuses, nodrošiniet aukstu piekļuvi asinsvadiem vietās, kur tie atrodas tuvu ādas virsmai: uz kakla, plaukstu locītavām, potītēm. Piemēram, iemērcot kājas aukstā ūdens baseinā, jūs pakāpeniski atdzesēsiet visu ķermeni caur asinsriti.

Un, pretēji stereotipiem, karstumā labāk dzert nevis ledus ūdeni, bet gan karstu tēju. Tējas siltums liks ķermenim iedarbināt dzesēšanas sistēmas "aktīvo režīmu" un pastiprināt svīšanu. Turklāt jūs netērēsiet enerģiju auksta ūdens sildīšanai kuņģī.

Atšķirībā no smagām maltītēm varat baudīt pikantus ēdienus: piemēram, tēja, tie stimulē svīšanu, atbalstot cīņu pret karstumu, kā arī izraisa endorfīnu ražošanu, lai padarītu cīņu jautrāku.

Gaisa dzesēšana

Foto: starik-pahabich.livejournal.com

Ja pa dienu sēdēt ar aizvērtiem logiem neizdodas, tad atver divus logus dažādos telpas galos un virzi ventilatoru nevis pret sevi, bet ārā pa logu: tas destilēs gaisu un pazeminās temperatūru. Logus mājas dienvidu pusē ir jēga aizvērt ar baltu papīru vai audumu: tieša saules gaisma telpā neiekļūs un mazāk paaugstinās temperatūru.

Iespēju robežās samaziniet elektroierīču lietošanu: pat televizors uzsilda gaisu līdz minimumam, nemaz nerunājot par kvēlspuldzēm un datoriem. Tāpēc ir jēga izslēgt karsto spoli vannas istabā, ja to neizmantojat.

Tiem, kam paveicās pavadīt karstas dienas un naktis pie kondicioniera, atgādinām: lai nekaitētu savai veselībai, starpība starp istabas temperatūru un kondicioniera iestatīto nedrīkst pārsniegt 5-7 grādus. Pat ja pa dienu ofisā ir "vanna" pie 30°C un ir liels kārdinājums ieslēgt "pilnu aukstumu" - labāk to iestatīt uz aptuveni 20-25°C, bet neķerties. saaukstēšanās.

Mēs atdzesējam ūdeni

Problēma ir tā, ka gan tur, gan tur ūdens pudele vai dzēriena skārdene tieši saskaras tikai ar aukstu gaisu, kuram ir ļoti zema siltumvadītspēja, kas nozīmē, ka tas lēnāk apmainās ar temperatūru.

Uzmanību! Jums ir atspējots JavaScript, jūsu pārlūkprogramma neatbalsta HTML5 vai ir instalēta vecāka Adobe Flash Player versija.

Ja šādus eksperimentus nav iespējams noorganizēt, var izdarīt vienkāršāk: aptiniet pudeli vai burciņu ar mitru papīra dvieli (audumu, salveti) un atstājiet ledusskapī vai saldētavā uz 10-15 minūtēm. Pateicoties ūdenim, temperatūra pazemināsies gandrīz tikpat ātri kā iepriekšējā piemērā.

Atvieglo miegu

Slapjš palags segas vietā var arī palīdzēt atdzesēt ādu ar iztvaikošanu. Un, ja jums ir slinkums katru vakaru atkal saklāt gultu, vienkārši atstājiet pudeles vai sildīšanas paliktni ar ledu zem segas (pats galvenais, neaizmirstiet to izņemt un brīdināt mājsaimniecību).

Lai izvairītos no pietūkuma, vienlaikus dzeriet apmēram 100-150 ml ūdens. Ēdiet mazas maltītes, 5-6 reizes dienā (patiesībā, jums vienmēr jācenšas to darīt).

ēst asu ēdienu

Neieslēdziet plīti

Centieties daudz negatavot uz plīts un īpaši cepeškrāsnī. Tātad jūs uzsildāt jau tā smacīgo dzīvokli. Siltos ēdienus aizstājiet ar salātiem un aukstajām zupām.

Aizmirstiet alkoholu

Tas dehidrē organismu un paaugstina asinsspiedienu, kā arī samazina kafijas un citu organismu tonizējošo dzērienu daudzumu.

Vēsie dzērieni

Ietiniet tos mitrā papīra dvielī un atdzesējiet. Tie atdziest 10 minūšu laikā. Ja ir vieta, liec ledusskapī gan glāzes, gan šķīvjus. Viņiem arī būs auksti.

Uzkrāj aukstu ūdeni

Lai krājumā vienmēr būtu auksts ūdens, paņemiet pāris tukšas pudeles, piepildiet tās līdz pusei ar ūdeni un ievietojiet saldētavā. Kad nepieciešams auksts ūdens, izņemiet sasaldētu pudeli un pievienojiet tai ūdeni.

Uzglabājiet losjonus un krēmus ledusskapī

Pērciet alvejas želeju, kas mitrina un nomierina ādu. Sasaldē to ledus kubiņu paplātēs, lai ķermenis būtu vēss.

ja nav gaisa kondicionēšanas

Novietojiet ledus bļodu ventilatora priekšā un ieslēdziet, lai ventilators izpūstu uz ledus. Gaiss telpā tiks atdzesēts.

Tumši aizkari, žalūzijas vai logu aizslietņi

Ja logi ir aptumšoti, tad temperatūra telpā dabiski būs zemāka. Izejot no mājas neatveriet aizkarus, lai jūsu prombūtnes laikā istaba nesasiltu.

paņemiet līdzi smidzināšanas pudeli

Sejas un roku atsvaidzināšanai uz ielas var iegādāties termālo ūdeni pudelē vai nēsāt līdzi izsmidzināmo pudeli ar ūdeni. Lai ūdens pudelē paliktu vēss ilgāk, pievienojiet tai dažus ledus gabaliņus. Ūdens vietā varat izmantot arī zaļo tēju.

Ielieciet veļu un drēbes ledusskapī

Gultasveļu pirms gulētiešanas atdzesē ledusskapī, ieliekot to maisiņā un noliekot uz plaukta. To pašu var izdarīt ar džinsiem, svārkiem un t-krekliem.

Novietojiet mitru drānu pār pleciem un kaklu

Samitriniet jebkuru drānu: kabatlakatiņu, marli, roku dvieli ar aukstu ūdeni un uzlieciet uz kakla un pleciem. Tas ļoti labi palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un justies ērtāk.

Atdzesējiet plaukstas locītavas

Varat arī samitrināt plaukstas ik pēc pāris stundām, 10 sekundes palaižot tās zem auksta tekoša ūdens.

Un kājas

Vai arī ielieciet kājas bļodā ar aukstu ūdeni un ledus gabaliņiem.

domā par ziemu

Un biežāk domā par auksto sezonu. Iedomājieties sniegu, aisbergus un leduslāčus. Tas arī palīdz.

Karstās dienās cilvēks zaudē apmēram 3-4 litrus šķidruma. Vasaras karstumu jau ir izjutuši dažu pilsētu iedzīvotāji, un daudzi atceras neparasto karstumu iepriekšējos gados. Atbilstoši sinoptiķu solījumiem šogad vasara būs vēl bagātāka garajām karstajām dienām. Un tas nozīmē, ka mums atkal nāksies nīkuļot no aizsmakuma, meklējot glābjoša vēsuma malku. Bet kā iemācīties izdzīvot karstumā un justies ērti, kad termometra skala nokrīt no skalas.

Cilvēkam, kas dzīvo mērenā klimatā, optimālākie temperatūras apstākļi vasarā ir no 18 līdz 24 grādiem pēc Celsija. Ja gaisa temperatūra pārsniedz 25 grādus, tad cilvēka ķermenis jūt. Un, neskatoties uz to, ka tas tiek uzskatīts par mērenu termisko stresu, cilvēkam karstumā var rasties emocionālās aktivitātes svārstības, samazināta uzmanība un veiktspēja, kā arī pastiprināta miegainība.

Ja gaisa temperatūra tuvojas +30 grādiem un augstāk, tad pastāv ķermeņa pārkaršanas risks. Tajā pašā laikā šādā karstumā, pirmkārt, cieš sirds un asinsvadu sistēma: paaugstinās asinsspiediens - šādi asinsvadi reaģē uz pārkaršanu, kad organisms mēģina pielāgot termoregulācijas sistēmu, paplašinot asinsvadus, lai tie izdalītos. vairāk siltuma.

Fakts! "Sausais" karstums ir vieglāk izturams, savukārt "slapjš" uzliek ķermenim papildu slogu. Patiešām, augsta mitruma apstākļos siltuma pārnese ir grūtāka, cilvēkam ir grūtāk svīst, rodas papildu slodze uz sirds sistēmām.

Palielinās arī sirdsdarbība un elpošana - tie ir kompensācijas mehānismi, kas paredzēti siltuma pārneses uzlabošanai. Patiesībā ķermenis uz karstumu reaģē tāpat kā uz vingrošanu. Ne tikai tas: karstumā cieš nieres un locītavas (dehidratācijas dēļ nierēs, uz locītavu virsmas sāk kristalizēties sāļi), vairogdziedzerī veidojas mezgli, palielinās trombozes risks asins dēļ. recēšanu.

Kāds ir labākais veids, kā izturēt karstas dienas?

Pilsētās karstums ir mazāk panesams nekā ciemos vai dabā. Galu galā no karstā asfalta paceļas papildu siltums, iztvaiko kaitīgās vielas. Tāpēc, ja iespējams, mēģiniet paslēpties no karstuma parkā vai mežā. Un, ja uz vasaras karstumu reaģējat ar pašsajūtas pasliktināšanos, jums jāpalīdz ķermenim to pārdzīvot.

Tā kā karstajās dienās tiek zaudēts liels daudzums šķidruma, tā deficīts ir jāpapildina. Bet ne saldais ūdens, kvass vai alus, kā mēs to darījām, bet parasts dzeramais ūdens. Ūdens ir jādzer bieži, bet pamazām, lai pastāvīgi uzturētu tā līdzsvaru organismā. Gaisa temperatūrā virs +30 grādiem stundā jāizdzer vismaz puslitrs ūdens – apmēram glāze ik pēc 20 minūtēm.

Tā kā karstumā no organisma izskalojas kālijs un nātrijs, jādzer nedaudz sālīts ūdens – tas normalizē līdzsvaru, samazina iztvaikošanu un saglabā šķidrumu organismā. Pietiek glāzē ievietot divus vai trīs sāls graudus. Var arī ūdeni paskābināt – pievieno dažus pilienus citrona sulas vai iemet citrona gabaliņu, vai pievieno nedaudz citronskābes.

Atcerieties dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs jums izdzīvot karstumā:

1. Papildiniet šķidruma deficītu, ik pēc 20 minūtēm izdzerot glāzi vienkārša negāzēta ūdens.
2. Neej ārā bez cepures.
3. Noteikti aizsargājiet acis ar saulesbrillēm.
4. Biežāk dodieties ārpus pilsētas vai dabā.
5. Ēdiet mazāk saldu, sāļu un pikantu ēdienu, kā arī nepārslogojiet kuņģi.
6. Lai atbalstītu imunitāti un samazinātu ķermeņa toksicitāti, ēdiet svaigus augļus un dārzeņus.
7. Izvairieties no stiprajiem dzērieniem, kafijas, tējas un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem, lai jums nebūtu jāiet uz tualeti biežāk nekā parasti un tādējādi jūs vēl vairāk dehidrētu.
8. Sūkalas ir labi dzert karstumā - tās piesātina organismu ar mikroelementiem, kas izdalās no organisma kopā ar sviedriem.
9. Dzeriet arī kompotus, augļu dzērienus, kompotus. Tie piesātina organismu ar vitamīniem, mikroelementiem, antioksidantiem un normalizē skābju-bāzes līdzsvaru organismā.
10. Karstumā ļoti palīdzēs piparmētru tēja, jo mentolam ir neliela atvēsinoša iedarbība.
11. Un uzmundrināt var arī tad, ja ar ūdeni vai mitrām salvetēm samitrina pakausi, kaklu, padušu zonu vai popliteālās krokas – vārdu sakot, vietas, kur asinsvadi pietuvojas ādai. Tas jūs atvēsinās un atsvaidzinās!

Kurš ir pakļauts riskam atrasties saulē?

Atrašanās zem saules kopumā ir kaitīga ikvienam, jo ​​ultravioletais starojums, tāpat kā starojums, spēj uzkrāties cilvēka organismā un izpausties vēlāk - āda ātrāk novecos, var sāpēt audzēji, vēzis, iekšējie orgāni. Ultravioletais starojums iedarbojas arī ēnā, atstarojoties no asfalta, ūdens vai logiem. Tāpēc ikvienam bez izņēmuma ir jāpasargā sevi no saules stariem.

Tomēr ir iedzīvotāju grupas, kurām karstums ir nāvējošs: hipertensijas pacienti, veci cilvēki, bērni. Riska grupā ietilpst arī cilvēki, kuriem uz ķermeņa ir daudz dzimumzīmju. Galu galā ultravioletās gaismas ietekmē dzimumzīme var attīstīties ļaundabīgā audzējā. Ir bīstami atrasties saulē un tiem, kam ir hroniskas slimības un gaiša āda – viņiem ir lielāka iespēja apdegt.

Bērniem līdz divu gadu vecumam ir stingri aizliegts atrasties saulē, jo bērnu āda ir divas līdz trīs reizes plānāka nekā pieaugušajiem.

No pulksten 10 līdz 16 ultravioletie stari ir īpaši agresīvi, tāpēc šajā laikā ir stingri aizliegts atrasties saulē visām iedzīvotāju kategorijām. Saules starojums, ko cilvēks saņem, ejot pa ielu, ir pilnīgi pietiekams, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo D vitamīna daudzumu.