Vitamīni muskuļu veidošanai. Īpaši svarīgi vitamīni muskuļu augšanai - galvenais saraksts! Sporta uzturs par pieņemamu cenu

Vitamīni svara pieaugumam - vielas, kas veido un piedalās vielmaiņā. Cilvēkam, kurš vēlas pieņemties svarā, vajadzētu ēst kaloriju pārtiku (gaļa, zivis, piena produkti) un bagātīgu kompleksu pārtiku (rupjmaize, graudaugi, dārzeņi), lai organisms saņemtu pietiekami daudz enerģijas pārtikas pārstrādei. Nav iespējams iedomāties veselīgu uzturu bez vitamīniem. Tie nestimulē un neinhibē vielmaiņas reakcijas, bet normalizē to darbību.

Apsveriet, kā novērst turpmāku svara zudumu un svara pieaugumu.

Muskuļu masas trūkuma cēloņi

Pirms uzsākt svara pieauguma programmu, ieteicams saprast, kas noveda pie tievuma. Pretējā gadījumā, ja cēlonis netiek identificēts, svara pieauguma gaita var būt neefektīva.

Galvenais faktors, kas ietekmē muskuļu veidošanos, ir vielmaiņa. Visi cilvēki ir individuāli. Katram organismam dzīvības procesu uzturēšanai nepieciešams atšķirīgs enerģijas daudzums.

Ātra vielmaiņa ir endomorfā ķermeņa tipa pārstāvju sapnis, kurā dominē šķērsvirziena ķermeņa izmēri. Šādiem cilvēkiem ir vieglāk veidot muskuļu masu, bet ir grūti tikt galā ar pārmērīgu tauku nogulsnēšanos. Ar paātrinātu vielmaiņu ir ārkārtīgi grūti kļūt labākam, jo ​​pat miera stāvoklī enerģijas patēriņš būs ļoti liels. Rezultātā tauki tiek patērēti zibenīgā ātrumā ķermeņa vajadzībām, neuzkrājoties, tāpēc astēniskajam ķermeņa tipam nepieciešama īpaša diēta, lai iegūtu svaru.

Lai uzturētu ķermeņa svaru normas robežās, iztērētās enerģijas daudzumam jāatbilst saņemtajam, un svara pieaugumam tam jābūt vēl mazākam (ogļhidrātu uzglabāšanai un ķermeņa taukiem).

Muskuļu vājuma cēloņi:

1. Paaugstināts ogļhidrātu metabolisms (ģenētiskā predispozīcija). Tievajiem cilvēkiem, kuri cieš no šīs problēmas, ikdienas ēdienkartē nepieciešams palielināts ogļhidrātu daudzums. Tiem vajadzētu būt vismaz 60% no ēdienreizes kopējā kaloriju satura. Ogļhidrātu trūkums uzturā izraisa vielmaiņas nelīdzsvarotību, šūnu apjoma samazināšanos, kas izraisa ķermeņa svara samazināšanos.
2. Nepietiekams kaloriju patēriņš. Palielinoties ogļhidrātu vielmaiņai, ķermeņa vispārējai vielmaiņai ir nepieciešams vairāk kaloriju. Šajā gadījumā, lai noteiktu nepieciešamību, pašreizējais svars tiek reizināts ar "40".

Vēl viens nepietiekama svara iemesls ir uztura trūkums.

1. Hormonālie traucējumi. Jo īpaši vairogdziedzera disfunkcija ir hipertireoze (tirotoksikoze). Vairogdziedzera hormona pārpalikums izraisa palielinātu skābekļa patēriņu audos, kas izraisa enerģijas metabolisma (ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku) palielināšanos.
2. Traucējumi gremošanas traktā. Runa ir par samazinātu enzīmu ražošanu, kas veicina produktu sadalīšanos vitamīnos, makro- un mikroelementos, olbaltumvielās, taukos, ogļhidrātos. To trūkums noved pie tā, ka pārtika tiek slikti sagremota, un barības vielas tiek atbrīvotas tranzītā.

1. Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi. Šī pārkāpuma sekas ir nepietiekama insulīna veidošanās, kas apgrūtina organisma apgādi ar ogļhidrātu izcelsmes sastāvdaļām. Bez anaboliskā hormona barības vielas nevar iekļūt šūnās, kas nozīmē, ka par normālu tauku, muskuļu masu nevar būt runa.
2. Stress, psiholoģiskas problēmas, uz kuru fona zūd apetīte, kā rezultātā organisms atrodas badastreika režīmā.
3. Vitamīnu, makro un mikroelementu trūkums. Ja cilvēka organismā trūkst derīgu uzturvielu, tiek apturēta šūnu attīstība, kas kalpo kā viena no galvenajām ķermeņa masas palielināšanas sastāvdaļām. Turklāt uz hipovitaminozes fona var rasties gremošanas trakta, aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera darbības traucējumi, kas ietekmē vielmaiņas reakcijas organismā.

Atcerieties, ka nepareizi izvēlēts uzturs, kurā trūkst vitamīnu un minerālvielu sastāva un kaloriju, negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli:

• ķermeņa masa samazinās;
• cieš imunitāte, palielinās vīrusu, infekcijas slimību biežums;
• tiek traucēts psihoemocionālais līdzsvars (parādās aizkaitināmība, nervu sabrukumi);
• ātrs nogurums, letarģija;
• hormonālās sistēmas darbības traucējumi, kas izraisa izmaiņas iekšējos orgānos (dažreiz neatgriezeniskas);
• muskuļu vājums;
• samazināta garīgā aktivitāte, veiktspēja;
• attīstības kavēšanās bērniem;
• menstruālā cikla pārtraukumi sievietēm;
• samazināta spermas ražošana vīriešiem;
• ilgstoša iekaisuma reakciju gaita;
• nāve pārmērīga ķermeņa izsīkuma dēļ.

Nepietiekams svars ir ķermeņa darbības traucējumu “signāls”, ko nevar ignorēt.

Vitamīni un minerālvielas ķermeņa svaram

Lai noteiktu fizisko stāvokli, pirmkārt, ir jānosaka individuālais ķermeņa masas indekss (ĶMI): svars (kilogramos) dalīts ar augumu (metros) kvadrātā. Salīdziniet iegūto skaitli ar normu.

ĶMI rādītāji:

• 16 un mazāk - nepietiekams svars (acīmredzami);
• 16 - 18,5 - nepietiekams svars;
• 18,5 - 24,99 - norma;
• 25 - 30 - liekais svars;
• 30 - 35 - pirmās pakāpes aptaukošanās;
• 35 - 40 - II pakāpes aptaukošanās;
• 40 un vairāk - III pakāpes aptaukošanās.

Tādējādi, ja ķermeņa masas indekss ir zem “18,5”, jums jāpievērš uzmanība uzturam, jāveic korekcijas, jāpārbauda iespējamās blakusslimības, kas izraisa traucētu pārtikas uzsūkšanos vai paātrinātu vielmaiņu.

Vitamīni, bez kuriem jūs nevarēsiet pieņemties svarā:

1. . Tas kalpo kā sava veida pretinieks hormoniem, kurus vairogdziedzeris ražo, lai paātrinātu vielmaiņas reakcijas organismā. Rezultātā šo hormonu pārdozēšana liek organismam kalorijas pārstrādāt ar paaugstinātu ātrumu, neļaujot iegūt papildu masu. Turklāt A vitamīns veicina šūnu augšanu un attīstību, kas ir svarīgi muskuļu veidošanai. Retinols neļauj membrānām izžūt, kas labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu.

Nikotīnskābe kontrolē olbaltumvielu un tauku sintēzi organismā. Tā ir svarīga uzturviela svara pieaugumam. Galvenais komponenta avots ir alus raugs.

Piridoksīns ir nepieciešams proteīnu būvmateriāla sintēzei -. Dabiskie avoti: saulespuķu sēklas, vistas gaļa.

1. un C. Pateicoties savām īpašībām, tie samazina brīvo radikāļu daudzumu organismā, ar kuru pārpalikumu ir gandrīz neiespējami pieņemties svarā. atrodams upenēs, zemenēs, citrusaugļos, un E - saulespuķu sēklās, augu eļļās.

Makro- un mikroelementi, kas veicina audu augšanu un muskuļu proteīnu veidošanos ķermeņa masas palielināšanai: kālijs, magnijs, kalcijs, varš, dzelzs, cinks.

Vitamīnu un minerālu kompleksi:

1. "Hi-Tec vitamīns A-Z". Tā ir antioksidanta formula – pilns makro un mikroelementu klāsts, vitamīni ar sēklām, ekstrahēts zaļš. Vitamīns A-Z apgādā organismu ar kompleksu, piemīt imūnstimulējoša, pretiekaisuma, pretalerģiska iedarbība. Turklāt zāles stiprina asinsvadus, palielina efektivitāti, paātrina muskuļu masas piesaisti, atjauno tīkleni un aizsargā ādu no UV starojuma.

Kompleksā ietilpst šādas uzturvielas: vitamīni A, B, C, E, kalcijs, varš, magnijs, mangāns, cinks, dzelzs, kālijs, fosfors,.

Lietojiet 1 tableti divas reizes dienā pēc ēšanas, uzdzerot lielu daudzumu ūdens.

1. Allmax Zma. Šis ir sporta papildinājums, kas veicina audu atjaunošanos, muskuļu anabolisko zonu atvēršanu un spēka palielināšanos. Allmax Zma satur vitamīnu B6 (3,5 miligramus), cinku (10 miligramus), magniju (150 miligramus). Galvenās zāļu priekšrocības ir optimāla mikroelementu attiecība, viegla sagremojamība.

1. "Mega Masa 4000". Šis kokteilis ir klasisks maltītes aizstājējs, kas kalpo kā muskuļu celtniecības materiāls. Mega Mass sastāvā ir viegli sagremojami ogļhidrāti, augsti attīrītas sūkalas, piens, olu proteīni, kreatīns, B, C, E vitamīni un minerālvielas (cinks, jods, fosfors, kalcijs, dzelzs). Zāļu darbība ir vērsta uz ķermeņa nodrošināšanu ar kalorijām un enerģiju (spēka treniņam, muskuļu atjaunošanai pēc tā un olbaltumvielu ražošanai muskuļu šķiedrās), kas ir galvenie faktori, kas nosaka svara pieaugumu.

Kokteili lieto 1-2 reizes dienā 30 minūtes pēc sporta, starp ēdienreizēm. Kā pagatavot sporta enerģijas dzērienu: izšķīdiniet 150 gramus pulvera 550 mililitros piena ar tauku saturu 1,5%.

Farmaceitiskie preparāti ķermeņa masas palielināšanai: "Nutrizon", "Peritol", "Riboxin", "Glutamīnskābe", "Elevit Pronatal", "Kālija orotāts", zelta saknes tinktūra, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Cytochrome C". ", "Cytomac".

Vai zāles svara pieaugumam ir tik nekaitīgas?

Pašlaik uz šo jautājumu nav skaidras atbildes. Dažām zālēm ir ne pārāk izteikta iedarbība, bet tās ir drošas organismam, citas ir efektīvas, bet ne drošas.

Atcerieties, ka svara zaudēšana un pieņemšanās ir process, kas ietekmē visas sistēmas. Nepārdomāta, neapdomīga pieeja var izraisīt funkcionālus traucējumus.

Rezultātā pēc ēstgribas stimulatoru, vielmaiņas vai hormonālo līdzekļu lietošanas pārtraukšanas svars var turpināt augt/samazināties neatkarīgi no tiem. Tāpēc pirms radikālu metožu izmantošanas ieteicams ar tautas padomu palīdzību mēģināt sasniegt vēlamo rezultātu.

Interesanti, ka iegūt vēlamos kilogramus ir daudz grūtāk nekā tos zaudēt. Šīs problēmas risināšanai tiek izmantotas dažādas metodes: fizioterapija, vitamīnu preparāti, sporta aktivitātes, hormonālās zāles, proteīna kokteiļi. Viens no šādiem līdzekļiem ir parastais alus raugs. Šis ir dabisks produkts, kura unikalitāte slēpjas ķīmiskajā sastāvā, kas palīdz paātrināt un atjaunot vielmaiņas procesus, bioķīmiskās reakcijas organismā, kas stimulē svara pieaugumu.

Produkta enerģētiskā vērtība ir 75 kalorijas uz 100 gramiem. B:W:U attiecība ir 68% : 32% : 0%.

Pateicoties to bagātīgajam sastāvam, tiem ir šāda ietekme uz cilvēka ķermeni:

• uzlabot pārtikas uzsūkšanos un gremošanas sistēmas darbību;
• normalizē vielmaiņu, hormonālo fonu;
• stimulēt apetīti;
• regulē insulīna ražošanu;
• stabilizēt enerģijas bilanci;
• noņemt toksīnus;
• uzlabot matu, ādas, nagu stāvokli;
• veicināt šūnu atjaunošanos;
• stiprināt imunitāti;
• samazināt "kaitīgo";
• palielināt efektivitāti, uzņēmību pret stresu.

Alus raugs ir sadalīts divās grupās: neapstrādāts un autolizēts. Pirmajā gadījumā produkts ir vienšūnas sēnes. Tie ir kontrindicēti cilvēkiem ar vāju kuņģa sistēmu, noslieci uz alerģiskām reakcijām un kandidozi.

Alus rauga autolizāts ir uztura bagātinātājs tablešu vai pulvera veidā. Šo formu cilvēka ķermenis sagremo labāk nekā neapstrādātu. Autolizētais raugs satur barības vielas viegli sagremojamā brīvā formā un neizraisa fermentāciju organismā.

Lai ātri palielinātu svaru, ievērojiet šos noteikumus:

1. Ir vismaz četras reizes dienā nelielās porcijās. Uzturam jābūt sabalansētam, bez sāls, neveselīgiem taukiem.
2. Dzert vismaz 2,5 litrus ūdens dienā.
3. Lietojiet alus raugu tūlīt pēc ēšanas.
4. Regulāri vingro. Ar zemu fizisko slodzi palielināsies ķermeņa tauku daudzums, ar lielu - muskuļu masu.
5. Minimālais alus rauga uzņemšanas kurss ir 1 mēnesis.

Autolizātu lieto saskaņā ar ražotāja norādījumiem, kas norādīti uz iepakojuma: 1 - 2,5 grami pulvera, iepriekš izšķīdināts 100 mililitros ūdens, vai 3 - 5 tabletes 3 reizes dienā. Sportistiem ar intensīvām jaudas slodzēm dienas likmi nosaka, aprēķinot 0,3 gramus zāļu uz 1 kilogramu ķermeņa svara. Ja nepieciešams, kursu var atkārtot pēc 2 mēnešiem.

Kontrindikācijas alus rauga lietošanai:

• piena sēnīte;
• alerģija, jo īpaši pret penicilīnu;
• podagra;
• nieru slimība;
• jutība pret zālēm.

Tādējādi svara pieauguma mehānisms ar alus rauga palīdzību ir viegli sagremojamu olbaltumvielu, neaizvietojamo aminoskābju klātbūtne to sastāvā, kas darbojas kā "būvmateriāli" audu veidošanā un atjaunošanā, kas izraisa svara pieaugumu (priekšmets regulāras fiziskās aktivitātes). Tajā pašā laikā vitamīni, makro un mikroelementi, kas ir daļa no rauga, piesātina organismu ar barības vielām, novērš izsīkumu, uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos.

Vitamīnu produkti svara pieaugumam

Lai palielinātu ķermeņa svaru, palieliniet uztura kaloriju saturu par 200 - 300 vienībām. Dienas likme tiek aprēķināta, ņemot vērā darba slodzes, augumu, svaru. Dienas kaloriju patēriņš jauniešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem ir 2400, sportistiem tas sākas no 3000 atkarībā no slodzes veida un intensitātes. Pēc 30 gadiem vielmaiņa palēninās, nepieciešamība cilvēkam ar “mazkustīgu” dzīvesveidu samazinās līdz 2200 kalorijām dienā, pēc 50 gadiem nokrītas līdz 2000 kalorijām.

; - dzērieni, kas var jūs attālināt no jūsu lolotā mērķa.

Bagātiniet savu uzturu ar lēnajiem ogļhidrātiem (graudaugi, makaroni, dārzeņi, augļi), olbaltumvielu pārtiku (gaļa, zivis, olas, piens) un veselīgos taukus (augu eļļas).

Secinājums

Skaista figūra nav dabas dāvana, bet gan smaga darba rezultāts pie sevis. Lai iegūtu svaru un normalizētu vielmaiņu, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, mērenas fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu, dzeršanas režīmu, izvairieties no stresa un ievērojiet atpūtas režīmu. Lai atbalstītu organismu, kad to novājina cīņa par vēlamo rezultātu, ieteicams papildus lietot vitamīnus A, B, C, E. Tie pasargās no vīrusu uzbrukumiem, stiprinās nervu sistēmu, uzlabos emocionālo stāvokli, apgādā. enerģiju un paātrina muskuļu audu augšanu.

Atcerieties, ka pieņemties svarā ir daudz grūtāk nekā to zaudēt.

Specialitāte: terapeits, radiologs.

Vispārējā pieredze: 20 gadi.

Darba vieta: SIA “SL Medical Group”, Maikop.

Izglītība:1990-1996, Ziemeļosetijas Valsts medicīnas akadēmija.

Apmācība:

1. 2016. gadā Krievijas Medicīnas pēcdiploma izglītības akadēmijā viņa pabeidza padziļinātu apmācību profesionālās papildprogrammas "Terapija" ietvaros un tika uzņemta medicīnas vai farmaceitiskajā darbībā terapijas specialitātē.

2. 2017.gadā ar eksaminācijas komisijas lēmumu privātā profesionālās papildizglītības iestādē "Ārstniecības personu pilnveides institūts" uzņemta ārstnieciskajā vai farmaceitiskajā darbībā specialitātē radioloģija.

Darba pieredze: terapeits - 18 gadi, radiologs - 2 gadi.

Cilvēka muskuļu audiem ir raksturīga augsta bioķīmisko un elektrisko procesu intensitāte. Ikdienas mehāniskai darbībai cilvēka muskuļiem ir nepieciešams liels skaits uztura sastāvdaļu, tostarp vitamīni un mikroelementi. Šī vajadzība palielinās līdz ar fiziskām aktivitātēm, fizisko sagatavotību un sportu. Muskuļu darbs, muskuļu masas pieaugums ir tieši atkarīgs no konkrētiem vitamīniem un minerālvielām.

Muskuļiem īpaši svarīgi vitamīni

B vitamīni ir īpaši svarīgi normālam un labi koordinētam cilvēka muskuļu darbam. B1 vitamīns (tiamīns) ir iesaistīts metabolismā un olbaltumvielu struktūru apmaiņā. Ar tās līdzdalību notiek hemoglobīna veidošanās eritrocītos. Tādējādi B1 vitamīns nodrošina ķermeņa muskuļu audus ar skābekli.

B2 vitamīns (riboflavīns) ir nepieciešams muskuļiem, jo ​​tas ir cieši saistīts ar olbaltumvielu metabolismu. Tas ir nepieciešams bērniem augšanas laikā un sportistiem treniņu laikā. Riboflavīns aktīvi piedalās glikozes metabolismā organismā, pārvērš to no glikogēna, samazinoties līmenim asinīs. Piedaloties Krebsa ciklā, riboflavīns piegādā muskuļu audiem skābekli un ATP molekulas. Vitamīns ir tieši saistīts ar muskuļu masas attīstību.

Lai efektīvi strādātu, muskuļiem ir nepieciešama enerģija. B3 vitamīns (niacīns) ir iesaistīts bioķīmiskos procesos, kas saistīti ar ATP molekulu izdalīšanos. Vitamīns paplašina asinsvadus, palielina skābekļa un barības vielu piegādi strādājošiem muskuļu audiem.

Muskuļu darbība ir cieši saistīta ar olbaltumvielu metabolismu. B6 vitamīns (piridoksīns) aktīvi piedalās olbaltumvielu molekulu metabolismā un ir nepieciešams muskuļu audu augšanai un attīstībai.

B12 vitamīnam (cianokobalamīnam) ir svarīga loma muskuļu šķiedru kontrakcijā un koordinācijā. Ar tās līdzdalību notiek nervu impulsa pārnešanas procesi no muguras smadzenēm uz muskuļu šķiedrām.

Biotīns (H vitamīns) ir nepieciešams muskuļu audiem kā viela, kas ir atbildīga par glikozes metabolismu organismā. Vitamīns ir iesaistīts glikogēna sintēzē muskuļu audos. Biotīna metabolisms ir saistīts ar sēru, kas, savukārt, ir iesaistīts aminoskābju veidošanā. Tādējādi biotīns ir svarīgs muskuļu audu augšanai un attīstībai, kuru pamatā ir aminoskābes un olbaltumvielas.

A vitamīns (retinols) ir dabisks antioksidants, kas aizsargā muskuļu audus no brīvo radikāļu ietekmes. Retinols ir iesaistīts muskuļu glikogēna sintēzē, nodrošinot to augšanu. A vitamīns pozitīvi ietekmē saišu aparātu, kas palīdz mazināt traumas intensīva muskuļu darba laikā.

Atjauno muskuļu šūnu struktūru, veicina muskuļu šķiedru augšanu E vitamīns (tokoferols). Vitamīna antioksidanta īpašības veicina šķiedru šūnu membrānu aizsardzību, aizsargā šūnas no bojājumiem.

Askorbīnskābe ir nepieciešama normālai muskuļu darbībai. Tas ir iesaistīts kolagēna sintēzē, kas ir galvenais saistaudu veidojošais proteīns. Uzlabojot cīpslu struktūru un elastību, C vitamīns veicina muskuļu masas attīstību un novērš traumas. Askorbīnskābe aktīvi piedalās dzelzs apmaiņā, kas ir svarīga hemoglobīna sintēzei un skābekļa piegādei muskuļu audiem. C vitamīns ir iesaistīts arī steroīdo hormonu (testosterona) sintēzē, kas ir atbildīgs par muskuļu masas attīstību.

Minerāli un mikroelementi muskuļiem

Bez minerālvielām olbaltumvielu metabolisms muskuļos ir gandrīz neiespējams. Tāpēc muskuļu audu normālai darbībai ir nepieciešams uzņemt tādas vielas kā nātrijs un kālijs, cinks un magnijs, selēns, kalcijs un hroms.

Nātrijs un kālijs ir nepieciešami muskuļu audiem ātrai nervu impulsu pārraidei, saglabājot elektrolītisko līdzsvaru. Viņu ietekmē notiek pilnīga muskuļu šķiedru kontrakcija un tiek saglabāta darba spēja.

Cinks un magnijs ir svarīgi muskuļiem kā vielas, kas piedalās anabolisko hormonu sintēzē. Viņu ietekmē notiek intensīvāka muskuļu audu augšana.

Selēns un hroms aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem, ir iesaistīti vairogdziedzera hormonu metabolismā, kas ir atbildīgi par olbaltumvielu sintēzi. Enerģijas procesi muskuļu audos notiek, piedaloties kalcijam. Minerāls novērš saišu plīsumus, muskuļu šķiedru traumas.

Vitamīnu preparāti muskuļiem

Efektīvam muskuļu darbam būs noderīgi šādi vitamīnu un minerālvielu kompleksi:

• Vitrum. Satur gandrīz visus muskuļiem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas optimālā daudzumā.
• Kompliments. Komplekss ir optimāls normālai muskuļu un visa ķermeņa darbībai.
• Alfabēts. Vīriešiem efektīva būs Alfabēts vīriešiem, kas satur muskuļu audiem nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Sievietes var lietot Alfabēta klasiku.

Jebkuru vitamīnu kompleksu uzņemšana jāveic pēc ārsta ieteikuma.

Saturs:

Kādi vitamīni jālieto sportistiem, lai sasniegtu muskuļu augšanu. Pārskats par labākajiem vitamīniem.

Ikviens profesionāls sportists zina, ka formas uzturēšanai un muskuļu masas veidošanai ir nepieciešami atbilstoši uzdevumam izvēlēti fiziski vingrinājumi un pareizs uzturs. Tikai sabalansēts uzturs kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.

Muskuļu masas veidošana ir nopietns un laikietilpīgs process. Lai to mazinātu un sasniegtu ievērojamus rezultātus, jālieto vitamīni muskuļu augšanai, kas uzlabo enerģiju un vispārējo pašsajūtu. Diemžēl ar pārtiku cilvēks nesaņems tik daudz noderīgu mikroelementu, cik nepieciešams aktīva spēka treniņa laikā.

Kas ietekmē muskuļu augšanu

Kopš dzimšanas ķermenī ir noteikts daudzums šķiedru, kas veido muskuļus. Tāpēc, lai palielinātu muskuļu masu, būs jāstrādā pie šķiedru struktūras biezuma, kas treniņa laikā kļūst plānāka (daļēji iznīcināta). Atpūtas procesā muskuļi tiek atjaunoti proteīna pavedienu sintēzes dēļ. Barības vielu uzsūkšanās notiek, uzņemot pārtiku un multivitamīnu kompleksus.

Ēdiens

Sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga muskuļu masas palielināšanā. Sporta diēta sastāv no augstas kaloritātes diētas, kuras pamatā ir pareizi nepiesātinātie tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Diētas uzmanības centrā ir ogļhidrāti.

Svarīgi: nepiesātināto tauku un ogļhidrātu avotiem jābūt "pareiziem", pretējā gadījumā liekās kalorijas izraisīs tauku, nevis muskuļu masas pieaugumu. Pareizu ogļhidrātu avoti ir dārzeņi, augļi, graudaugi, sēnes. Veselīgi tauku avoti ir zivis, augu eļļas, rieksti un pilngraudu maize.

Ēdienreižu laiks ir svarīgs aspekts, jo pēc intensīva treniņa organismam ir jāpapildina iztērētā enerģija. No rīta ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no ogļhidrātiem, kas palielina veiktspēju, pusdienlaikā ir galvenā maltīte, bet vakarā - dārzeņi un sarkanā gaļa.

Ilgstoša un intensīva vingrojumu programma, kas ilgst vairāk nekā 2 stundas, palielina organisma vajadzību pēc ogļhidrātiem. Ideāli ir "lēnie" ogļhidrāti, ko satur graudaugi, dārzeņi, graudu produkti. Spēka treniņu laikā palielinās vajadzība pēc proteīna pārtikas, jo olbaltumvielas atjauno un veido bojātos muskuļu audus. Jāpiebilst, ka speciālisti neiesaka dienā uzņemt vairāk par 450 g olbaltumvielu! Norma svārstās no 100-170 g.

Fiziskie vingrinājumi

Regulāri pretestības treniņi nodrošina funkcionālu skeleta muskuļu darbības uzlabošanos. Svarīga nav pati treniņu programma, bet gan regularitāte un treniņu slodze, kas rada nogurumu.

Svarīgi: saskaņā ar mācību programmas veidošanas principu, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu, ir jāveic fiziski vingrinājumi ar lielāku intensitāti, nekā ķermenis saņem standarta treniņa laikā.

Pareiza spēka vingrinājumu izpilde dod muskuļiem nepieciešamo slodzi izaugsmei. Šķiedru skaits muskulī paliek nemainīgs, mainās tā struktūra (biezums). Šķiedru var salīdzināt ar sūkli - treniņa laikā tās tiek “izspiestas”, un atpūtas laikā tās pakāpeniski “uzpilda”. Iesaistīto šķiedru apjomu ietekmē šādi aspekti:

• spēka vingrinājumu izpildes tehnika;
• amplitūda;
• izpildes temps;
• darba svars;
• pieeju skaits.

Profesionālajā kultūrismā ir šādi ieteikumi pieeju skaitam: masas veidošanai ir nepieciešami 8-9 atkārtojumi, reljefa veidošanai un nostiprināšanai ir nepieciešami 10-15 atkārtojumi.

Svarīgs noteikums iesācējiem vīriešiem un sievietēm – treniņu procesā darbā iesaistīto muskuļu un locītavu iesaistīšanās sajūta ir galvenais uzdevums.

Atspiešanās un pietupieni ir labākie vingrinājumi muskuļu masas veidošanai. Ja treniņa laikā sāka sāpēt ceļi vai muguras lejasdaļa, tad vingrinājums netiek veikts pareizi.

Atveseļošanās pēc treniņa ir svarīgs faktors. Ir vērts ieklausīties savā ķermenī. Parasti pāris dienas pēc treniņa ir velkošas sāpes muskuļos. Tas ir rādītājs, ka tehnika tiek veikta pareizi, palielinās muskuļu masa.

Labākie vitamīni muskuļu augšanai

Vitamīnu trūkums organismā var kļūt par šķērsli skaista ķermeņa veidošanai. Pat visprecīzāk izstrādātā treniņu programma nedos augstus rezultātus bez vitamīniem un minerālvielām. Apsveriet, kādi vitamīni ir nepieciešami muskuļu augšanai (labāko vērtējums).

Kobalamīns (B12 vitamīns)

B12 kultūristi lieto ļoti aktīvi. Tam ir šādas fizioloģiskas funkcijas, kas ir īpaši svarīgas muskuļu veidošanai:

• ogļhidrātu metabolisms;
• stimulē olbaltumvielu sintēzi;
• piedalās nervu šķiedru sintēzē;
• stimulē centrālās nervu sistēmas darbību;
• regulē spiedienu;
• stiprina sirdi;
• uzlabo muskuļu darbību, pateicoties lielam kontrakcijas spēkam.

Veģetāriem sportistiem ir nepieciešams papildu kobalamīna avots. Daudzi no viņiem izmanto injekcijas formu injekcijas veidā. Pirms vitamīna injicēšanas konsultējieties ar ārstu, kurš noteiks devu un lietošanas metodi.

B12 vitamīns

Biotīns

Biotīns (H vitamīns) ir ogļhidrātu metabolisma palīgs, kā arī uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos. Tam ir augsta aktivitāte aminoskābju metabolismā. Palīdz procesiem, kas nodrošina enerģiju muskuļiem. Ar tā trūkumu muskuļu augšana notiek ļoti lēni.

Biotīns ir atrodams lielākajā daļā gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu. Avoti ir: olas dzeltenums, rieksti, salāti, kartupeļi, banāni, auzas, skumbrija, lasis utt.

Riboflavīns (B2 vitamīns)

Ūdenī šķīstošs vitamīns, kas piedalās enerģijas metabolismā, tauku un minerālvielu oksidēšanā. Svarīgi procesi sportistam nevar iztikt bez šī vitamīna:

1. Glikozes apmaiņa organismā.
2. Lipīdu sadalīšanās.
3. Transportē ūdeņraža jonus caur Krebsa šūnu ciklu.

Sastāvā piena un zivju produkti, rieksti, griķi, augstākās kvalitātes makaroni.

A vitamīns

A vitamīnam (retinolam) ir taukos šķīstoša struktūra. Piedalās olbaltumvielu sintēzē, normalizē vielmaiņu, spēlē nozīmīgu lomu jaunu muskuļu šūnu veidošanā. Stimulē kolagēna ražošanu. Ar retinola trūkumu treniņu efektivitāte pasliktinās, muskuļu masu ir grūtāk atgūt.

Tīrā veidā tas ir augu un dzīvnieku izcelsmes produktos: sviestā, burkānos, mežrozīšu augļos, jāņogās, spinātos, kāpostos, olās, sierā, zivju eļļā utt.

E vitamīns

Tam ir spēcīga antioksidanta iedarbība, kas nepieciešama ikvienam sportistam. Intensīvu treniņu dēļ organismā uzkrājas toksiskie brīvie radikāļi. Šie blakusprodukti negatīvi ietekmē veiktspēju, muskuļu augšanu. E vitamīns iedarbojas uz toksīniem, "izmazgājot" tos no organisma. Turklāt tas atbalsta veselīgu muskuļu augšanu.

Niacīns (B3 vitamīns)

Piedalās redoksprocesos, lipīdu un ogļhidrātu metabolismā. Uzlabo asins mikrocirkulāciju, ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība. Galvenie niacīna avoti ir: liellopu aknas, piena produkti, kviešu klijas, pākšaugi, siers, aveņu lapas, zivis, mājputni.

D vitamīns

Tam ir liela nozīme muskuļu šķiedru augšanā. Piedalās olbaltumvielu sintēzē, ietekmē testosterona ražošanu. Atbalsta veselīgu kaulu attīstību. D vitamīna pārtikas avoti ir: siļķe, lasis, skābais krējums, liellopu aknas, sviests, olas.

D vitamīns

Tiamīns (B1 vitamīns)

Organisks ūdenī šķīstošs komponents, kas pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu. Turklāt tas ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, kā arī palielina skābekļa transportēšanu uz audiem, palielinot siltuma pārnesi. Tiamīns ir spinātos, zirņos, cūkgaļā, liellopu gaļā, pilngraudu maizē, pienā.

Piridoksīns (B6 vitamīns)

Darbojas kā vielmaiņas stimulators. Tam ir tieša ietekme uz veiktspēju un izturību, kas pozitīvi ietekmē treniņu sniegumu. B6 vitamīns muskuļu masai ir atrodams valriekstos, ziedkāpostos, spinātos, kartupeļos, zemenēs, ķiršos, piena produktos.

Askorbīnskābe (C vitamīns)

Ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts redoksprocesos. Tam ir izteikta antioksidanta iedarbība. Uzlabo imūnsistēmas darbību, palielinot organisma izturību pret infekcijām.

Kā un kad lietot vitamīnus

Ūdenī šķīstošo vitamīnu uzņemšana tiek veikta divas reizes dienā, jo tie ātri uzsūcas un izdalās no organisma. Taukos šķīstošo vitamīnu uzņemšana tiek samazināta līdz 1 reizei dienā. Pārtraukums starp uzņemšanas kursiem ir 1 mēnesis. Pirms vitamīnu kompleksa lietošanas izlasiet instrukciju, kurā norādīts, kā pareizi dzert vitamīnus, kā arī lietošanas kontrindikācijas. Stingra norādījumu ievērošana noved pie pozitīva rezultāta.

Muskuļu veidošanas process ir ļoti darbietilpīgs un prasa daudz pūļu. Pareizs treniņu režīms, sabalansēts uzturs un vitamīnu uzņemšana palielinās izredzes sasniegt vēlamo rezultātu.

Kādi vitamīni ir nepieciešami svara pieaugumam

Pirmkārt, lai pieņemtos svarā, jāizdomā, kādi vitamīni ir nepieciešami. Pamatojoties uz to, pēc konsultēšanās ar ārstu, būs iespējams veidot diētu, iekļaujot produktus ar nepieciešamajiem vitamīniem, vai iegādāties īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus aptiekā.

Svara palielināšanai nepieciešamie vitamīni:

Lai aktivizētu audu augšanu un veidotu muskuļu proteīnus ātrai svara pieaugumam, papildus vitamīniem ir nepieciešami arī mikro un makro elementi:

• fosfors, kālijs, cinks;
• kalcijs, magnijs, dzelzs;

Farmaceitiskie preparāti svara pieaugumam

Lai iegūtu papildu masu, varat izmantot īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas satur ķermenim nepieciešamās derīgās vielas. Līdzīgus līdzekļus pārdod jebkurā aptiekā vai sporta uztura veikalā. Lietojot uztura bagātinātājus, neaizmirstiet par pareizu uzturu. Lai iegūtu svaru, palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu par 200-300 vienībām.

Zāļu piemēri tiem, kas vēlas kļūt resni:

Starp farmaceitiskajiem preparātiem svara pieaugumam var atšķirt arī:

• Peritols, Riboksīns, Prontāls;
• Oratot kālijs, Nutrizon, Cytomac;
• Glutamīnskābe, Elevit Prontal;
• Citohroms C, Diabeton MB.

Pirms lietojat zāles svara pieaugumam, jums jākonsultējas ar speciālistu. Viņš ņems vērā jūsu ķermeņa īpašības, noteiks pārmērīga tievuma cēloņus un palīdzēs jums izvēlēties pareizos līdzekļus.

Alus raugs masas palielināšanai

Kādas zāles ražotāji nepiedāvā, lai palīdzētu iegūt taukus. Viens no svara palielināšanas līdzekļiem ir parastais alus raugs. Tie paātrina un atjauno vielmaiņas procesus, uzlabo bioķīmisko reakciju plūsmu organismā un stimulē svara pieaugumu.

Alus raugs satur:

• B grupas vitamīni ( , , , , , );
• makroelementi (kālijs, kalcijs, nātrijs, magnijs);
• mikroelementi (dzelzs, varš, cinks, mangāns);
• šķiedrvielas, olbaltumvielas, taukskābes;
• fermenti, aminoskābes, glikoze.

Alus raugs autolizētā veidā ir uztura bagātinātājs tablešu vai pulvera veidā. Šī rauga forma organismā viegli uzsūcas. Lai uzlabotu raugu, jums jāievēro daži noteikumi:

• ēst bieži, mazās porcijās;
• lietot alus raugu pēc ēšanas;
• dzert pietiekami daudz ūdens (vismaz 2,5 litri dienā);
• apvienot rauga uzņemšanu ar regulāriem sporta veidiem (zema fiziskā aktivitāte izraisīs ķermeņa tauku veidošanos, augsta - muskuļu masu);
• izmantot alus raugu vismaz 1 mēnesi.

Raugs jālieto saskaņā ar instrukcijām - trīs reizes dienā, 3-5 tabletes. Tiem, kas nodarbojas ar intensīvu spēka treniņu, likme tiek noteikta, pamatojoties uz aprēķinu 0,3 g zāļu uz 1 kg svara. Pēc diviem mēnešiem, ja nepieciešams, kursu var atkārtot.

Alus raugs satur viegli sagremojamus proteīnus un neaizstājamās aminoskābes, kas ir iesaistītas audu veidošanā un atjaunošanā. Sakarā ar to masa aug (ja zāles tiek kombinētas ar regulāru apmācību). Tajā pašā laikā raugs nodrošina organismu ar lietderīgām vielām, uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos, normalizē vielmaiņu, izvada toksīnus, stabilizē enerģijas vielmaiņu, uzlabo imunitāti, veicina šūnu atjaunošanos, paaugstina darba efektivitāti un rosina apetīti.

Vitamīnu priekšrocības svara pieaugumam ir tādas, ka tie uzlabo vielmaiņu un palīdz pārstrādāt pārtiku. Zinot, kādi vitamīni ir nepieciešami svara pieaugumam, varat izveidot piemērotu diētu. Ir arī vairāki īpaši vitamīnu preparāti, kas palīdzēs ātri tikt galā ar pārmērīga tievuma problēmu. Pieņemt svaru ir grūtāk nekā zaudēt svaru. Lai sasniegtu mērķi, jums ir jāēd pareizi, regulāri jāvingro, jāizvairās no stresa, jāievēro atpūtas režīms un jāievēro veselīgs dzīvesveids. Plašāku informāciju par to, kā pieņemties svarā, skatiet tālāk esošajā videoklipā.

Profesionālam sportistam ne tikai jāpavada daudz laika sporta zālē, lai uzturētu labāko formu. Turklāt ir svarīgi ēst pareizi. Tas ir pilnvērtīgs uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm, kas veicina daudzu procesu iedibināšanu, tostarp svara zudumu un svara pieaugumu.

Neskatoties uz visiem veselīga uztura ekspertu argumentiem, cilvēks ar pārtiku nesaņem atbilstošu mikroelementu un uzturvielu daudzumu. Šodien mēs runāsim par to, kādi vitamīni muskuļiem ir nepieciešami, pirmkārt.

īpaša diēta

Kas izraisa muskuļu augšanu? Mēs esam pieraduši uzskatīt, ka tas ir tikai fiziskas piepūles nopelns. Faktiski, palielinoties slodzei, muskuļi piedzīvo stresu, un šķiedras tiek saplēstas. Iegūtās mikrotraumas tiek atjaunotas, pateicoties olbaltumvielām, kas nonāk organismā ar pārtiku. Un pareizai olbaltumvielu asimilācijai ir nepieciešami vitamīni muskuļiem. Tāpēc šodien mēs nolēmām detalizēti runāt par to, kuri no tiem ir visvairāk nepieciešami un svarīgākie, lai iegūtu reljefa muskuļus.

Vadošie fitnesa treneri pilnībā piekrīt, ka, lai nodrošinātu ikdienas vajadzību intensīvas slodzes laikā, vitamīni muskuļiem jāuzņem īpašu sabalansētu kompleksu veidā. Pretējā gadījumā nodarbību efektivitāte manāmi samazināsies, jo uzkrājas nogurums. Apskatīsim galvenās grupas un to pielietojuma iezīmes.

Uzņemšanas funkcijas

Neskatoties uz šķietamo nekaitīgumu, muskuļu vitamīni var arī kaitēt ķermenim, īpaši, ja tos lieto pārāk lielos daudzumos. Tāpēc bez individuāla pieraksta nav ieteicams tos lietot. Un, lai gūtu maksimālu labumu no viņu uzņemšanas, jums ir jābūt noteiktām zināšanām. Nebūs lieki iepazīties ar šādu klasifikāciju:

• Ūdenī šķīstošie vitamīni ir B un C. Nokļūstot organismā, tie uzreiz uzsūcas, un nepieprasītie atlikumi tiek izvadīti. Tāpēc pat šīs grupas sintētiskās vielas nedraud ar pārdozēšanu. Bet šo elementu patēriņš ir liels, tāpēc šo vitamīnu avotiem uzturā katru dienu vajadzētu būt pārmērīgam.
• taukos šķīstošie vitamīni. Viņu īpatnība ir tā, ka tās var uzkrāties. No vienas puses, tas ir liels pluss, jo izveidoto rezervi var tērēt diezgan ilgu laiku. No otras puses, pastāv pārdozēšanas risks.

Tagad tuvāk apskatīsim visus muskuļus nepieciešamos vitamīnus.

A vitamīns

Tā kā alfabēts sākas ar šo burtu, mēs arī vēlamies sākt savu sarakstu ar retinolu. Un kā gan citādi, jo A un E vitamīns ir vissvarīgākās vielas augšanai. Un mūsu muskuļu audi pakļaujas tiem pašiem likumiem kā viss ķermenis kopumā.

Pamata A ir olbaltumvielu sintēze. Bet tas vēl nav viss. Ja uzturā ir pietiekams daudzums šī elementa, glikogēna ražošana tiek paātrināta. Kā zināms, tas ir enerģijas avots, ko organisms patērē maksimālās fiziskās slodzes periodā.

Sportistiem A un E vitamīns jālieto pietiekami lielos daudzumos, jo fiziskās aktivitātes būtiski pasliktina tā uzsūkšanos. Tas jo īpaši attiecas uz retinolu. Lielākā daļa A vitamīna, kas nonāk organismā, izdalās nemainītā veidā. Ir svarīgi zināt, ka ir arī dabiski avoti, kuru ir diezgan daudz. Tie ir piens un tomāti, zivis un melone, kā arī visi svaigie augi.

Jaunības un aktivitātes strūklaka

Runājot par vitamīniem muskuļu veidošanai, mēs nedrīkstam aizmirst par tokoferolu. E vitamīns ir galvenais skaistuma un aktivitātes elements. Bez tā jūs nesaņemsiet nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ja jūs nolemjat palielināt muskuļus paātrinātā tempā, jūs noteikti nevarat iztikt bez tā. Tas ir tokoferols, kas regulē muskuļu darbību. Turklāt tas ir spēka un enerģijas avots, kas ir tik nepieciešams sportistiem. Vēl viena svarīga funkcija ir šūnu membrānu aizsardzība, kas arī tiek bojātas intensīvu treniņu laikā. No tā būs atkarīga muskuļu augšana. Tomēr nevajadzētu paļauties tikai uz vitamīniem, jums ir grūts un ilgs darbs pie katras muskuļu grupas.

Galvenie E vitamīna avoti ir augu eļļas. Ir nepieciešams ēst tikai nerafinētu produktu, kas izgatavots ar aukstu presēšanu. Turklāt jums ir nepieciešams bagātināt savu uzturu ar zemesriekstiem un mandelēm, graudaugiem un avokado, kā arī lapu dārzeņiem.

Saules dāvana

Vasarā mūsu organismā ultravioletā starojuma ietekmē veidojas pats D vitamīns. Tās galvenā funkcija muskuļu augšanas procesā ir fosfora un kalcija uzsūkšanās normalizēšana. Pateicoties šiem elementiem, notiek muskuļu kontrakcijas. Spēka treniņu ilgums ir atkarīgs no to intensitātes.

Bez pietiekama daudzuma D vitamīna muskuļu augšana ievērojami palēninās. Turklāt smagais stress, kam ķermenis tiek pakļauts sporta zālē, ievērojami palielina traumu risku. Vitamīni muskuļu stiprināšanai veicina to augšanu un ātru atjaunošanos, bet kalcijs stiprina kaulu audus, kas satur šos muskuļus. Proti, lai izturētu pieaugošās slodzes, organismam nepieciešams vairāk kalcija, kura uzsūkšanās kombinācijā ar D vitamīnu ir daudz efektīvāka.

Lai pilnvērtīgi iegūtu D vitamīnu, jāēd treknas zivis, aknas, olas un sēnes. Un saulainās dienās ir ārkārtīgi svarīgi vairāk atrasties svaigā gaisā.

B vitamīni

Ņemot vērā vitamīnus muskuļu atjaunošanai, īpaša uzmanība jāpievērš tieši šai ūdenī šķīstošajai grupai. B vitamīni ārkārtīgi pozitīvi ietekmē visus vielmaiņas procesus, tostarp muskuļu augšanu. Tas ir galvenais olbaltumvielu gremošanas un muskuļu veidošanas elements. Fitnesa treneri piekrīt, ka šie ir vislabākie vitamīni muskuļiem. Tieši viņi piedalās enerģijas ražošanā, palielina muskuļu uzbudināmību, paātrina muskuļu kontrakciju intensitāti un palīdz veidot muskuļu masu.

C vitamīns

Mēs beidzam uzskaitīt muskuļus nepieciešamos vitamīnus. Un visnoderīgāko vielu sarakstā ir parastā askorbīnskābe. Tam ir daudzpusīga ietekme uz ķermeni, un tas ir tieši iesaistīts muskuļu veidošanas procesā. Pateicoties C vitamīnam, notiek olbaltumvielu asimilācija, kas nonāk organismā. Bet tas vēl nav viss. Askorbīnskābe ir iesaistīta kolagēna veidošanā, kas stiprina saistaudus un atjauno locītavas, kas cieš no lielas slodzes. C vitamīns ir atrodams gandrīz visos augļos un dārzeņos.

Pareiza kompleksa izvēle

Muskuļiem nepieciešamie vitamīni mūsu ķermenim jāsagādā katru dienu kopā ar galveno pārtiku. Tomēr ārkārtējas slodzes gadījumā ar parasto jaudu nepietiek. Tāpēc jums ir jāpapildina diēta ar īpašiem kompleksiem. Un paši pirmie šajā grupā ir cinka preparāti. Bieži vien sporta veikalos var atrast testosterona stimulatorus jeb ZMA. Tajos ietilpst cinks, magnijs un B vitamīni, taču to cena ir neadekvāti augsta.

Alternatīvi, jūs varat izvēlēties "Zincteral" Viena tablete nodrošina organismu ar 45 mg elementārā cinka. Un visas pārējās ZMA sastāvdaļas var iegūt no parastajiem vitamīnu minerālu kompleksiem.

Sporta uzturs par pieņemamu cenu

Specializētajos veikalos viss tiešām ir ļoti dārgs. Tāpēc aptiekā iemācieties izvēlēties vitamīnus muskuļiem. Un labākais no mūsdienu kompleksiem ir "Elevit Pronatal". Jā, tas ir paredzēts grūtniecēm. Tāpēc tajā ir daudz augšanai tik nepieciešamo makro un mikroelementu. "Elevit Pronatal" satur makro un mikroelementus, kas ir būtiski muskuļu augšanai un attīstībai, piemēram, piridoksīna hidrohlorīdu, askorbīnskābi, D vitamīnu, kalciju un magniju, dzelzi un cinku. Sportisti ar lielu fizisko slodzi var lietot divas tabletes dienā.

Universāls medikaments "Vitrum"

Parasti populārie aptieku kompleksi nav īpaši piemēroti sportistiem, jo ​​tie ir paredzēti cilvēkiem ar normālu fizisko slodzi. Patīkams izņēmums ir salīdzinoši lētais un sabalansētais Vitrum. Tas satur visus muskuļu augšanai nepieciešamos vitamīnus, kā arī pārsteidzošu minerālvielu komplektu. Organisms ar vienu tableti saņem kalciju un magniju, kāliju un dzelzi, varu un cinku, hromu un mangānu, alvu un niķeli, silīciju un vanādiju, fosforu un molibdēnu, selēnu un jodu. Vienīgais šī kompleksa trūkums ir dzelzs trūkums. Sportistiem ieteicams lietot divas tabletes dienā uzreiz pusdienās un vakariņās.

Alternatīva mūsdienu tirgū

Ja iepriekš ieteiktie kompleksi netiek pārdoti kaimiņu aptiekās vai arī jums nav pietiekami daudz naudas, lai tos pastāvīgi lietotu, varat izvēlēties izplatītākus un populārākus. Tas ir krievu komplivits. Laba kvalitāte un čehu zāles "Duovit". Taču lielu popularitāti sportistu vidū viņš neguva, jo tabletes ir ļoti lielas, un tās jālieto pa divām.

Secinājuma vietā

Ja izvēlaties profesionāla sportista ceļu, tad uztura jautājums jums būs ļoti aktuāls. Tikai ar sabalansētu uzturu iespējams sasniegt plānotos augstumus. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams iegādāties dārgus kompleksus specializētās nodaļās. Pietiek uzturēt daudzveidīgu ēdienkarti, kā arī uzņemt labus vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Un brīvajā laikā pierakstieties sporta sadaļā un sāciet strādāt pie sava ķermeņa. Ļoti drīz jūs iegūsit pirmos rezultātus. Tās būs vēl augstākas, ja programmu izstrādās profesionāls treneris, kurš spēj adekvāti novērtēt Tava organisma iespējas un palīdzēt palielināt slodzi pakāpeniski, bez lieka stresa.