Корекция на кривината на краката у дома. Корекция на валгусна деформация на долните крайници, пищялите

гладка, Красиви кракаса един от най-важните инструменти за привличане на жени, които мъжете харесват толкова много.

За съжаление, момичетата често имат структурен дефект или деформация. костна тъкан, което води до развитие на кривина на краката.

Според статистиката фалшивата кривина на краката се наблюдава днес при повече от 55% от жените, така че този проблем не може да се нарече рядък.

Видове кривина на краката

Има следните видове истинска кривина на краката, която засяга тъканите на долната част на крака:

1. X-образна кривина.Характеристика на тази кривина е, че краката и пищялите, когато сравняват краката, няма да се допират, докато коленете ще бъдат много плътно поставени едно до друго. Обща формакраката в същото време ще бъдат подобни на буквата "X".
2. О-образна кривина. Това е най-често срещаният тип кривина на краката, при която крайниците ще се разминават настрани, като по този начин ясно наподобяват дъги и буквата "О".

Можете да коригирате този проблем с помощта на правилно подбрани физически упражнения. Въпреки това, ако патологията е в ход и кривината е много изразена, пациентът може да се нуждае от хирургическа намеса.

Каква е идеалната форма на краката

Разбира се, всеки човек има свои собствени стандарти за красота, но експертите отбелязват, че идеалната форма на краката се счита, когато те съставляват 52% от цялата дължина на тялото. Освен това пропорционалността на обема на бедрата и глезените също се счита за показател за красота. Така при височина 160-165 см обемът на едното бедро трябва да бъде 55 см. При по-висок растеж, съответно, тези измервания ще бъдат по-големи.

Какво определя формата на краката

Формата на краката може да зависи от много фактори, но най-вече се влияе от генетични, полови и етнически характеристики. Като цяло, подобно на структурата на ушната мида, формата на краката е много индивидуална.

Освен това, когато тялото расте, формата на краката може да претърпи значителни промени. Това вече ще бъде повлияно от начина на живот, присъствието наднормено тегло, съпътстващи заболявания, спорт или пълното му отсъствие.

Какво е фалшива кривина и как се различава от истинската кривина

Истинската кривина на краката се развива при човек поради изразена деформация на костите на долния крак. Причината за това може да бъде сериозно метаболитно нарушение, както и прехвърлянето на заболяване като рахит в детството.

Фалшивата кривина на краката възниква поради непропорционалното разпределение на мускулната тъкан с равномерни кости на скелета. По този начин фалшивата кривина на краката изобщо не е болест или патология. Не причинява вреда на човек и е изключително естетически дефект, който лесно се елиминира с помощта на упражнения.

Кога е необходима операция?

Оперативно подравняване на криви крака може да се използва, ако упражненията не са помогнали на човек да се справи с проблема си, а самата кривина е в доста пренебрегнато състояние.

Най-често помощта на хирург се изисква при тежка кривина на краката, когато човек има дефекти в структурата на костната тъкан.

За тази цел могат да се използват специални ортопедични операции (например създаването на апарата на Илизаров). Само лекар може да предпише операция за фалшива кривина на краката след задълбочен преглед.

Как да се коригира в зависимост от вида и степента на кривина

При избора на упражнения за изравняване на краката е необходимо да се вземе предвид степента на пренебрегване на кривината и нейния външен вид.

По този начин, за да подравните О-образната кривина, можете да използвате следния набор от упражнения:

1. Поставете краката си на ширината на раменете, след това приближете и разтворете коленете си, без да повдигате краката си от пода.
2. Застанете на колене и разтворете краката си. Извършвайте бавни клякания, докосвайки пода със задните си части.
3. Бавно приклекнете, събирайки коленете си.
4. Лежейки по гръб, направете упражнението "ножица".

При X-образна кривина могат да се използват следните упражнения:

1. Легнете и съединете подметките, като разтворите коленете възможно най-много.
2. Седнете и разтворете коленете си, притискайки ги с ръце.
3. Като се държите за опората, издърпайте коляното нагоре.

Как да изправите краката си: най-добрите упражнения за изправяне на краката, ефективността на йога и храненето, от което се нуждаете

По принцип е възможно да се коригира фалшива кривина на краката чрез изпомпване на прасците, но за това човек ще трябва да положи много търпение и усилия. В същото време упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, но и у дома. Основното нещо е стриктното спазване на принципа на извършване на обучение.

За трениране на мускулите на прасеца това упражнение е най-подходящо: в седнало положение съберете краката си и натоварете краката си. Бавно повдигнете краката си, ангажирайки мускулите на прасеца. Повторете 20-30 пъти.

Важно е да знаете, че преди тренировка у дома е задължително прасците да се загреят с масаж. Това ще спаси човека от нараняване. Също така, когато изпомпвате мускулите, чорапите трябва да бъдат обърнати навън, а петите трябва да се държат заедно. Това ще засили ефекта от обучението.

Комплекс от упражнения за коригиране на фалшивата кривина на краката

Как успешно да изправите краката зависи до голяма степен от първоначалното пренебрегване на човешкото състояние.

В същото време най-ефективните упражнения за премахване на този недостатък са:

1. Седнете на пода. Облегнете се на лакти и завъртете краката си настрани.
2. Легнете и огънете коленете си. Съберете ги заедно и се размножете, като увеличите максимално използването на мускулите на долната част на крака и бедрата.
3. Стоейки, повдигнете крака, свит в коляното. Прегърнете я с две ръце.
4. Седейки, намалете и разтворете краката си, докато се съпротивлявате с ръцете си.

Масажът, бягането и плуването ще помогнат за подобряване на ефекта от тези тренировки.

Йога

Можете да научите подробно как да изправите краката си от травматолог. В същото време тези специалисти често съветват пациентите да практикуват йога като спомагателна мярка, тъй като йога упражненията наистина ще помогнат за подобряване на формата на краката.

Йога комплексът на Айенгар включва специални упражнения с помощта на тежести и колани. Желателно е да се извършват под ръководството опитен майсторйога.

Резултатите от такова обучение не само ще подравнят краката, но и ще подобрят стойката и походката.

Хранене при фалшива кривина на краката

При премахване на фалшивата кривина на краката от диетата се препоръчва да се премахнат онези продукти, които се отразяват негативно на костната тъкан и хрущяла. Така човек трябва да спре да яде пикантно, солено и шоколад. Под строга забрана също алкохол, кафе, колбаси, ракови пръчиции сладки сладкиши.

За укрепване на костите човек трябва да яде много ферментирали млечни продукти (извара, кефир). Също така много полезни ще бъдат морски дарове, варена риба и месо, желирани ястия, желирана рибаи желе. Освен това можете да ядете морски водорасли, зърнени храни, масло, рибен черен дроб и жълтъци.

Формата на краката е не само един от основните параметри женска красотаи привлекателност, но и изключително важен компонент на това, което обикновено се нарича качество на живот. Щастливата притежателка на тънки крака не трябва да се комплексира на плажа, да се ограничава в стиловете на облекло, да се срамува къси полии рокли.

За съжаление, не всички жени имат късмет със структурата на такава значителна част от тялото. Криви крака - какво да правите и как да поправите такъв неприятен недостатък?Според статистиката всеки втори представител на нежния пол е повече или по-малко загрижен за този проблем. Да, и сред мъжете има много, които искат да коригират естествените си данни.

Истинска и фалшива кривина на краката. Х- и О-образна кривина

От естетическа гледна точка за правилни от естетична гледна точка се считат крака, които при пълна адукция се допират в четири точки: средата на бедрото, коленете, средата на подбедрицата и петите. Отклоненията от този канон се разделят на Х-образна и О-образна кривина. При Х-образна форма краката се докосват в коленете и се разминават в долната част, при О-образна форма се докосват само петите, а между коленете и пищялите има празнина.

В същото време естеството на кривината на краката също е от първостепенно значение за последващата корекция: вярно или невярно. Истинската кривина е следствие от дефекти в структурата на скелета, в този случай корекцията без ортопедична хирургия е невъзможна. Невярното се дължи на структурата на меките тъкани - тук изборът на лечение е по-широк, резултатът може да се получи без операция, например с помощта на набор от специални упражнения. За щастие на повечето жени, именно този тип кривина се диагностицира в по-голямата част от случаите.

Упражнения за коригиране на кривината на краката без операция

С помощта на физически упражнения е възможно до известна степен да се коригира фалшивата кривина на краката чрез увеличаване на мускулната маса в проблемните зони. По правило такива комплекси включват натоварване на целевия мускул в комбинация с разтягане.

За увеличаване на обема на прасците се използват следните упражнения:

• Стаи по чорапи (с или без допълнителна тежест)
• Преси с крака на машина за крака
• Бягане по стълби с повдигане на пръсти на всяка стъпка

Има обаче един неприятен факт: прасците са сред мускулите, които най-малко реагират на тренировка. Плоските от раждането пищяли са изключително трудни за увеличаване с повече от 1-2 сантиметра. Този обем може да е достатъчен за правилна корекция на формата или да не е достатъчен.

Работата с мускулите на краката като цяло също ще даде добър резултат: към горните упражнения трябва да добавите клякания, както и огъване и изправяне на краката на симулатора. Леко увеличената мускулна маса ще се разпредели по-равномерно върху костта, което прави краката да изглеждат по-равномерни.

Освен това, дори правилна формакраката може да изглеждат криви в резултат на индивидуална постановка. Навикът да ходите с колене навътре или обратно – навън води до изкривяване на истинската форма на краката. Този недостатък е може би най-лесният за отстраняване: подходящи са всякакви упражнения с натоварване на долната част на тялото, достатъчно е да държите краката и стъпалата успоредни, когато ги изпълнявате (както и при нормално ходене). Постепенно правилната настройка ще се превърне в навик и „придобитата“ кривина ще изчезне.

Как да поправите криви крака с гаранция?

Ако упражненията не дадат желания резултат или ако говорим за истинска кривина, причинена от структурата на костната структура на краката, единственият изход е хирургическа операция: пластична или ортопедична.

Мнозина възприемат такива радикални методи с дял от негативизъм, тъй като говорим за сериозна интервенция и дълъг период на възстановяване (а в случай на ортопедия, също и необходимостта да издържите болка за известно време). В този случай обаче целта оправдава средствата със 100% - всеки, дори най-сложният случай на кривина може да бъде коригиран и резултатът ще бъде запазен за цял живот.

Пластичната хирургия, която ви позволява да изправите формата на краката, се нарича. Показан е главно за фалшива кривина и се състои в инсталирането на силиконови импланти, които увеличават обема и коригират формата на подбедрицата. Операцията отнема не повече от час и рехабилитационен период- 1,5-2 месеца, след което можете да се върнете към нормалното си ежедневие. Има и по-нежен вариант -. Вместо имплант се инжектират собствени мастни клетки на пациента, но този метод има своите ограничения: той е подходящ само за коригиране на лека кривина и освен това изисква наличието на "свободна" мазнина в тялото на пациента.

Операция за изправяне на краката

Единственият начин за коригиране на истинската кривина на краката е ортопедичната операция. Тя ще най-добрият изборза пациенти с фалшива кривина, но в същото време малък ръсти сравнително големи крака - в техния случай допълнителна мускулна маса или импланти могат да коригират формата, но от естетическа гледна точка резултатът няма да е много добър, тъй като краката ще станат още по-„по-тежки“.

Хирургична корекция на формата на краката извършва се с помощта на апарата Илизаров- специално устройство, което ви позволява да действате директно върху костната структура. Операцията се състои в дисекция на костта, след което нейните части се фиксират от апарата и постепенно се сливат в желаната позиция.

Необходимо е този дизайн да се носи около 2-3 месеца, но след 3-4 седмици пациентът може да се движи самостоятелно и да прави каквото и да е ежедневни дела(с изключение на физическа дейност). при което, модерни устройства Ilizarov са много компактни, което свежда до минимум неудобството и дискомфорта, свързани с носенето им.

Колко струва изправянето на краката ви?

Крайната цена за коригиране на кривината на краката зависи от много фактори: избраната техника и специалист, първоначалното състояние, география и т.н. Приблизителни насоки за цените можете да видите по-долу.

Корекцията на формата на краката при възрастни в повечето случаи има козметичен характер. Вродената или придобита кривина на краката причинява голям психологически дискомфорт: хората се притесняват да отидат на плажа или в басейна, развиват различни комплекси, които пречат на отношенията с противоположния пол. За коригиране на дефект на фигурата на такива хора могат да се препоръчат различни средства, сред които най-популярни са липофилингът, куропластиката и специалните физически упражнения. В най-тежките случаи на деформация на крайниците може да бъде показана операция за подравняване на крака с помощта на апарата Илизаров.

Класификация на кривината на краката

Преди да изберете метод за коригиране на кривината на краката, е необходимо да определите към какъв тип принадлежи дефектът в долната част на фигурата. За да направите това, трябва да направите бавен клек и да видите накъде се раздалечават коленете ви. Ако коленете се раздалечат, ще се получи О-образно изкривяване. Х-образна - искат да се свържат. Ако краката са прави, те се огъват успоредно на стъпалата.

Класификация на формата на краката

В зависимост от причината, която формира визуалната кривина на краката при момичета и мъже, се разграничават следните видове деформация:

• истинска кривина.Такава деформация долни крайницивъзниква в резултат на изкривяването на костите на бедрото и подбедрицата. Извитите крака визуално образуват дъгообразна форма. Кривината възниква най-често в резултат на придобиване на наследствени черти от родителите или е резултат от заболяване, претърпяно в детството. Такива заболявания могат да бъдат рахит или полиомиелит.
• фалшива кривина. Този виддеформация на крака се формира в резултат на неравномерно разпределение на мускулната и мастната тъкан на долната част на крака и бедрото. В този случай костите ще бъдат с правилната форма.

За да се определи вида на кривината на краката възможно най-надеждно, се препоръчва да се направи рентгенова снимка.

Разпространението на кривината на краката при момичетата и мъжете е приблизително еднакво. Въпреки това, момичетата се радват различни начиникорекция на патологията много по-често. Това се дължи на факта, че нежният пол е по-загрижен за естетиката на краката си. Мъжете по правило се обръщат към лекарите само в случаите, когато деформацията на долните крайници може да доведе до развитие и прогресиране на различни болезнени състояния.

Спортувайте у дома

Можете да коригирате кривината на краката у дома, ако правите упражнения за изправяне на краката. Ефективно е да ги използвате, ако деформацията е фалшива. Изпълнението на упражнението в този случай ще бъде насочено към увеличаване на мускулната тъкан от вътрешната страна на бедрото и подбедрицата.

За да коригирате кривината в бедрата, следните упражнения ще бъдат най-ефективни:

• Клякове.Изпълнява се по следния начин. Начална позиция - краката са на ширината на раменете, краката са обърнати навън, ръцете са кръстосани зад главата. Спускането на тялото трябва да е бавно и контролирано, гърбът да е изправен. В самото дъно трябва да поемете дъх и бързо да изправите торса в първоначалното му положение. Броят на повторенията се препоръчва да се изпълнява от 8 до 12. Времето за почивка между сериите е около 2,5 минути. За да може упражнението да максимален ефект, трябва да използвате дъмбели или друг тежък предмет.

• Нападания.Преди да започнете нападите, е необходимо да загреете и разтегнете добре мускулите на задната част на бедрото. Ще бъде полезно да отпуснете коленете и тазобедрените стави. От изходна позиция - крака на широчината на раменете, ръце зад главата, държащи гимнастическа пръчка - се прави голяма крачка напред при сгъване на предния крак в коляното. Без пауза се извършва и движението на втория крак. Броят на ударите в един подход е най-малко 15. Броят на подходите е 4-5. За да увеличите ефективността на упражнението, можете вместо това гимнастическа пръчкапоставете железен прът на раменете си (празен или утежнен с палачинки - в зависимост от годността на човека).
• Хълбочна екстензия.Те се извършват у дома, както следва: еластична превръзка или стегната еластична лента се прилепва към глезена. Вторият край на снаряда е прикрепен към батерията или дръжката на вратата. След това трябва да се обърнете в обратна посока от батерията, да се наведете напред и да дръпнете долния крак към задните части. Броят на повторенията в подхода е 12-14 за всеки крак. Трябва да се отдалечите от батерията или вратата на такова разстояние, че съпротивителната сила на дъвката ви позволява да извършите около 30 повторения. По правило снарядът се взема с дължина малко повече от метър.

Тренировка на прасците за коригиране на формата на краката

За да увеличите мускулния обем на вътрешната част на подбедрицата, се препоръчва да изпълнявате упражнението „повдигане на пръсти от изправено положение“. Прави се по следния начин: трябва да се приближите до стената с лицето си, да поставите дланите си на повърхността й и да повдигнете торса с мускулите на долните крака. Необходимо е да се изправите възможно най-високо. Броят на такива асансьори се определя от степента на обучение на човек. Трябва да изпълнявате упражнението, докато се появи усещане за парене в мускулите на прасеца. След почивка за 2-3 минути можете да опитате да изпълните още 1 или 2 подхода.

други ефективно упражнениеза изпомпване на мускулите на прасеца е "повдигане на пръсти от седнало положение". Изпълнява се по следния начин: краката се сгъват и натоварват с тежести. Необходимо е да се издигнете на пръстите си възможно най-високо и да спуснете краката си в първоначалното им положение. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че да се появи усещане за парене в мускулите на прасеца. За добро натоварване ще бъде достатъчно да изпълните 2-3 подхода. Паузата между сериите е 2-3 минути.

Също така е необходимо да се увеличи общата физическа активност. За това пътуването до работа с кола ще бъде достатъчно за замяна обществен транспорт. Можете да слезете няколко спирки по-рано и да изминете 2-3 километра пеша. През уикендите ще бъде полезно да отидете със семейството или приятелите на дълга разходка в парка и да предпочетете активните игри пред традиционен пикник с барбекю и алкохол.

хирургия

С помощта на хирургична операция се коригира истинската кривина на краката. Процедурата е с условно медицинско показание - профилактика на развитието на артроза на коленни, глезенни и стъпални стави.

Хирургична корекция на кривината на краката с помощта на апарат Илизаров

Най-честата операция, при която се използва апаратът Илизаров.

Процедурата за коригиране на краката е както следва:

• В подбедрицата се пробиват дупки и през тях се прокарват игли за плетене, които се фиксират с халки.
• Разрежете костите и фиксирайте спиците в желаната позиция.
• Налагат се шевове.
• След 6-8 дни те започват да коригират местоположението на костите по предварително моделирана схема.

Продължителността на носенето на апарата Илизаров е около 4 месеца, през които пациентът има възможност да се движи. Устройството се отстранява, след като костният белег стане силен.

По време на рехабилитационния период пациентът трябва да се движи известно време с помощта на патерици или на проходилка.

Апаратът Илизаров най-често се използва при операции за коригиране на варусна (О-образна) кривина на краката. Х-образните (валгус) изкривявания представляват по-малко от 10% в ортопедичната практика и операцията се извършва в този случай, като правило, за мъже, при които дефектът на долните крайници е трудно да се скрие с дрехи.

други хирургични операцииза изправяне на краката са:

• Куропластика.Е пластична операцияи представлява поставяне на имплант в вътрешна частпищяли. Извършва се по следния начин: лекарят прави разрез под коляното с дължина около 4 сантиметра. Един или повече импланти се поставят в предварително оформеното пространство. Тази процедура се препоръчва, когато човек не може да постигне желания контур на краката чрез диета, упражнения. Предимството на куропластиката е, че една процедура е достатъчна за постигане на естетичен ефект. Минус е голям бройпротивопоказания: бременност, кърмене, хемофилия, диабет.
• Липофилинг.Същността на процедурата е, че мастната тъкан се трансплантира от седалището или корема в подбедрицата, вътрешната част на бедрото или подколенната област чрез микроразрези. След операцията се променят не само контурите на краката, но и структурата на кожата се подобрява. Противопоказания за липофилинг са захарен диабет и атеросклероза. Днес липофилингът е най-често срещаният начин за коригиране на кривината на краката.

Други начини за коригиране на деформациите на краката

С изключение хирургична интервенциячесто, за да се изправят краката, се използват други по-малко ефективни, но много по-нежни средства.

Те включват:

• наслагвания.Можете да подредите краката си или по-скоро да скриете извивката им с помощта на специални силиконови подложки. Изработени са от материали, които по структура и външен видмного подобен на човешка кожа. Закрепените елементи в желаните зони на краката са добре затворени със свободни панталони или дънки.
• Използване на специални колани.Същността на метода е да затегнете краката с презрамки правилните местаза определено време. Основният недостатък на този метод е продължителността на процедурата - няколко часа в един сеанс.

Диета

Необходимостта от промяна на диетата за коригиране на формата на краката възниква в ситуации, при които има неравномерно разпределение на мастните рецептори в различни части на долната част на крака и бедрата. Тази особеност се проявява във факта, че може да има голямо натрупване на мазнини по външната част на подбедрицата или бедрото, с минимално присъствие от вътрешната страна. Визуално такава диспропорция се проявява в кривината на краката.

Такива проблеми у дома се решават чрез намаляване обща сумамазнини в тялото с помощта на специална диета с ниско съдържание на въглехидрати с активно използване на подчертани физически упражнения.

Същността на диетата е да се спазват следните препоръки:

• Изключване от диетата на бързо смилаеми въглехидрати. Те включват всичко сладко и нишестено.
• Достатъчно съдържание на ненаситени мастни киселини. Препоръчително е да ги вземете от зехтин, ядки, морска риба.
• Отказ от ядене на месни продукти промишлено производство: колбаси, кнедли, колбаси, различни пушени меса.
• Ограничаване на приема на сол. 3-4 грама е максималното количество, което е позволено да се консумира от човек, който иска да се отърве от излишните мазнини.

Важно е да се има предвид, че пиенето на кафе, чай и други стимуланти нервна системанапитките са необходими само преди физическа активност. В покой повишеният адреналин, провокиран от кофеина, ще доведе до увеличаване на телесното тегло и образуване на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове.

Масаж

Масажът е ефективен за областите на краката, където натрупаните мазнини създават визуална кривина на краката. Това е на първо място външната част на бедрото и подбедрицата.

Масажът се извършва с класически разглаждащи движения. Разрешено е използването на щипки и потупвания. За да засилите ефекта на изгаряне на мазнини, се препоръчва използването на затоплящи кремове или естествени билкови формулировкина базата на мед и горчица. Процедурата е ефективна веднага след баня или упражнения.

Към днешна дата има голям брой начини за промяна на формата на краката: от безопасно, направено у дома до рискована операция. Основното, което трябва да имате предвид при избора на конкретен метод, е съотношението възможни усложненияи придобит положителен козметичен ефект.

При X-образна кривина човек може да затвори краката си в бедрата и коленете, но те не се затварят в глезените.

Възможно е подравняване на краката без операция и лекари

За да разрешите проблема, направете следното упражнение.

• Застанете изправени, завъртете пръстите на краката леко настрани, огънете коленете си. С една ръка повдигнете свития крак и със силно движение завъртете коляното максимално назад. Повторете с другия крак.
• Седнете на пода и поставете краката си заедно. Натиснете ръцете си върху бедрата си, така че те активно да достигнат до пода.
• В същото положение се спуснете по гръб, продължете да достигате бедрата си към пода.
• Легнете по корем, разтворете коленете си отстрани, затворете петите. Легнете в това положение поне 1-3 минути.
• Застанете изправени, поставете краката си върху външната повърхност. В това положение направете няколко крачки напред и назад.

С течение на времето ще забележите, че краката ви се събират по-лесно в глезените и омразният кръст изчезва.

Гимнастика за изправяне на краката: О-образна кривина

При О-образна кривина краката се затварят в глезените и в перинеума, но не се затварят в центъра. Това е случаят, за който хората казват: крака с колело. Ето няколко упражнения за отстраняване на проблеми.

• Легнете по гръб, повдигнете изправените крака на височина 15 см от пода. Извършвайте кръстосани движения на краката.
• В същото положение започнете да повдигате краката си нагоре на свой ред. подбедрицане трябва да докосва пода и повдигнете горната част възможно най-високо.
• Застани на колене. Завъртете петите си настрани, съберете коленете си. Бавно седнете, спуснете бедрата си между краката си и също толкова бавно се издигнете.
• Поставете краката си прави, на ширината на раменете. Без да повдигате краката си от пода, дръпнете коленете си едно към друго и ги разтворете отново.
• Застанете от вътрешната страна на крака си. В това положение направете няколко крачки напред и назад.

С редовни упражнения краката ви ще започнат да се затварят в коленете.

Без значение какъв вид кривина трябва да коригирате, бъдете търпеливи. Лекарите са съгласни, че за да коригирате краката, трябва редовно да изпълнявате упражнения в продължение на шест месеца. Но ако издържите този период, можете да се насладите на гладките си и красиви крака.

Х-образното изкривяване на краката е не само естетическо неудобство, но и нарушение на здравето на краката (особено стъпалата и ставите), както и на позата и походката. Има проблеми с равновесието, стабилността при ходене, краката се уморяват, болят ставите и краката, има спазми, има голяма вероятност от плоскостъпие. Физиологичната походка „от бедрата“ е практически невъзможна, тъй като човек с Х-образни крака трябва да движи краката си не по права линия, а в кръг, сякаш заобикаляйки другия крак поради препятствие в областта на коленните стави. Формира се тътреща се походка. Освен това при X-образни крака панталоните се износват поради триене на вътрешните повърхности на бедрата и обувките се тъпчат вътре. Ходенето с износени обувки вътре изглежда грозно, особено ако една жена носи обувки с токчета. Този дефект, разбира се, трябва да бъде коригиран не само за възстановяване на здравето и красотата на краката, но и за общо здравословно състояниеорганизъм. е задължително лечение.
Основно условие за успешно лечение е преглед от ортопед или хирург, тъй като кривината на краката не се случва изолирано, необходимо е да се установи какви други проблеми има с мускулно-скелетна система. Това ще определи индивидуален подходкакто в тренировъчната терапия, така и в терапевтичния масаж и други дейности (ортопедични стелки, коректор на позата). Например, може да се окаже, че единият крак е огънат повече от другия и се образува сколиоза, ясно е, че в този случай лечението се избира строго индивидуално.

Основните причини за образуването на X-образна кривина на краката.

1. Ранно започване на прохождането на детето.
2. Рахит (липса на витамин D).
3. Нарушение на калциевия метаболизъм.
4. Мускулна слабост.
5. Надлъжно или смесено плоскостъпие.
6. Наследственост.
7. Валгусна деформация на колянната става.
8. Травми и заболявания на ставите на краката.
9. Наднормено тегло.

Лечебна гимнастика при Х-образно изкривяване на краката.

При X-образно изкривяване на краката вътрешните повърхности на бедрата са събрани, коленете са в контакт, а пищялите са раздалечени, стъпалата са на разстояние най-малко 5 см едно от друго, има неправилна настройка на стъпалата: човек ходи по вътрешния свод на стъпалата, които също са в позиция на отвличане отстрани, възникват плоски стъпала; лумбалната лордоза се увеличава компенсаторно поради болка в краката и гърба, стойката се нарушава по-често от типа на кръгло-вдлъбнат гръб.

Отслабени мускули, които изпълняват следните функции:
1. Супинация на ходилото (поставяне на стъпалото на външния свод) - преден и заден тибиален и дълъг екстензор палец,
2. Плантарна флексия на стъпалото - мускули, разположени на задната и страничната повърхност на подбедрицата (трицепс тибия, дълъг флексор на пръстите, заден тибиален, дълъг и къс перонеален мускул).
3. Аддукция на ходилото (към палеца) - това са мускулите, разположени отпред вътрешна повърхностподбедрици, двете фибули.
4. Пронация на подбедрицата - флексори от вътрешната страна: полусухожилни, полумембранозни, шивашки, нежни, гастрокнемиус,
5. Глутеални мускули.
6. Абдукция и аддукция на бедрото (необходимо е да се укрепят всички мускули на бедрата).

Напрегнати мускули (повишен тонус), които изпълняват
1. пронация на стъпалото (позициониране на вътрешния свод) - и двете перонеални, разположени на страничната повърхност на подбедрицата,
2. абдукция на стъпалото (към малкия пръст) - двете перонеални,
3. супинация на подбедрицата (двуглаво бедро, гастрокнемиус),
4. мускулите на долната част на гърба.

При коригиране на х-образната кривина на краката трябва да се има предвид, че колянната става също е деформирана. При изправяне на х-образните крака връзките на коленете се разтягат в страничната част на коленните стави. Неточното упражнение може да увреди връзките на коленните стави. Ето защо упражнения за Х-образно изкривяване на кракататрябва да се изпълнява гладко, с елементи на нежна еластичност.
Трябва да се включи в набор от упражнения за х-образна кривина на кракатаупражнения за укрепване на коремните мускули, гърба, бедрата, седалището. Необходимо е да тренирате баланс и стойка. Силно препоръчителен велоергометър бос (чорапи), развлекателно плуване, ходене по камъчета или оребрени повърхности за укрепване на мускулите на краката и стъпалата. В същото време е необходим постоянен самоконтрол: стремете се да ходите от външната страна на краката, леко завъртете пръстите на краката навътре и отведете коленете отстрани.
Препоръчвам да ограничите вертикалното натоварване на коленните стави, докато всички мускули на краката се укрепят, тъй като отслабените мускули не са в състояние да държат костите и ставите в правилната позиция. Не скачайте и не бягайте. Премахнете упражненията в изправено положение с широко разтворени крака.
Да дефинираме задачите Упражняваща терапия за X-образна кривина на краката.
1. Укрепване на силата на мускулите на флексия, аддукция и супинация на краката, флексия на пръстите на краката, бедрените мускули, глутеалните мускули, гърба, лумбалния мускулен корсет.
2. Разтегнете и отпуснете напрегнатите мускули на краката и кръста.
3. Формирайте правилната стойка.

Лечебна гимнастика за Х-образно изкривяване на краката.

един). Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени.
1 - Ръцете през страните се движат по пода до главата, краката се разгъват (към себе си), опънете петите надолу, вдишайте.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Алтернативно опъвайте всяка пета надолу, като разтягате задните повърхности на краката, ахилесовото сухожилие и долната част на гърба, съсредоточете се върху външните страни на стъпалата и външните повърхности на коленните стави.
8 - Върнете се в изходна позиция.
3 пъти.

2). Начална позиция - легнали по гръб, повдигнете главата и горната част на тялото, подпрени на лактите, краката изправени и леко раздалечени, погледнете стъпалата.
1 - Натиснете левия крак с плантарната част точно над колянната става към дясното бедро, като преместите коляното на левия крак настрани, за предпочитане към пода.
2 - Завъртете десния крак навътре, опитвайки се палецдостига пода, стъпалото се закръгля, придобивайки вид на стъпало.
3 - Запазвайки това положение на краката, изпънете се навънкраката и петите надолу.
Разтягането трябва да се извършва много бавно, плавно, тъй като могат да се появят крампи в подбедрицата и стъпалото.

Направете същото и с другия крак.
5 пъти с всеки крак.

3). Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени.
1 - Натиснете десния крак с плантарната част към глезена.
2, 3 - С плъзгащо движение преместете стъпалото по вътрешната повърхност на левия крак нагоре, опитвайки се да притиснете стъпалото по-силно към крака и да преместите коляното встрани, доколкото е възможно. Десният крак в същото време придобива позицията на стъпало.
4 – Върнете се в изходна позиция.
Направете същото и от другата страна.
8-10 пъти.

четири). Начална позиция - седнали на пода, огънете краката си възможно най-много в коленните стави, отведете коленете си отстрани към пода, свържете стъпалата на краката, опитвайки се да поставите краката на външната повърхност на краката, като колкото е възможно повече. Стъпалата се притискат плътно едно към друго с външните страни и пръстите. Поставете четките на пода пред краката.
1 - Бавно преместете ръцете напред, изправяйки и изпъвайки ръцете напред, спуснете главата надолу и поставете челото на пода пред краката (по желание). Легнете в това положение за няколко секунди, като отпуснете мускулите на тялото и краката, с изключение на стъпалата, които се притискат едно към друго с външните страни на стъпалата.

3 пъти.

5). Начална позиция - легнала по гръб, краката са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса и са опрени със стъпала в стената с пръсти навътре (пръсти един към друг), коленете са разположени встрани, доколкото е възможно, ръцете ви са изправени и лежат на пода близо до главата ви.
1, 2, 3 - Вдигнете ръцете си и ги изпънете към краката с пружиниращи движения, повдигайки главата и горния раменен пояс възможно най-високо.
4 - Върнете се в изходна позиция.
До умора на мускулите на корема и краката.
* Може да има крампи в краката, упражнението трябва да се прави внимателно, плавно.

6). Начална позиция - легнала по гръб, краката са изправени и раздалечени по-широко от раменете, между бедрата по-близо до коленете поставете плътен валяк с диаметър 10 - 15 см,
поставете широки еластични ленти в долната част на краката (по-близо до краката),
прикрепени например към краката на масата.
1 - Свържете краката, като издърпате еластичните ленти, докато ролката, разположена между бедрата, създава условие за изправяне на х-образната кривина на краката.
2 - Върнете се в изходна позиция.
Докато мускулите на краката се уморят.
* Упражнението да се изпълнява внимателно, нежно и плавно, за да се предотврати увреждане на коленните стави, съсредоточете се върху тях.
*За да предотвратите разхлабването на краката на масата, можете да поставите дървен блок между тях като дистанционер.

7). Начална позиция - легнало по гръб, краката са изправени и на ширината на раменете, ръцете са свити в лакътните стави, ръцете са насочени нагоре (към тавана).
Завъртете ръцете и краката с пълна амплитуда надолу, след това нагоре за 10 кръга.
Повтори отново.

осем). Начална позиция - легнали по гръб, изправени крака, поставете широка еластична лента на бедрата точно над коленете.
1 - Разтворете краката си настрани, опъвайки еластичната лента, вдишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, издишайте.
До мускулна умора.

9). Легнете по гръб, ръцете под главата.
Свийте краката в коленните стави, повдигнете ги, завъртете стъпалата с плантарни повърхности един към друг и извършете пляскане с крака (точно като пляскане с ръце).
До лека мускулна умора.

десет). Начална позиция - коленичили, седнете на краката, които лежат с гръб към пода.
1 - С лявата си ръка хванете лявото коляно и внимателно повдигнете крака в такава позиция, че стъпалото да докосне пода, а коляното да е повдигнато нагоре, в този момент задната част на стъпалото е опъната.

3, 4 - Направете същото с десния крак.
3 пъти.
* Можете да поставите стъпалата си малко в позицията на "клишето стъпало", за да коригирате настройката на стъпалата, характерна за Х-образната кривина на краката.

единадесет). "Зиг-заг".
Начална позиция - седнал на ръба на стола, краката събрани, ръцете се държат за седалката отзад.
Пренареждаме краката или настрани, или заедно по специален начин.
1 - Раздалечени пети (чорапи заедно).
2 – Преместете чорапите така, че стъпалата да са успоредни едно на друго („крака изправени“).
3 - Продължаваме да пренареждаме краката настрани: петите настрани.
4 - Изправени крака.
* Така че продължаваме до границата, доколкото можете да вземете краката си отстрани.
Връщаме се обратно в изходна позиция в този ред:
1 - Обърнете чорапите навътре,
2 - Краката точно (успоредни едно на друго).
3 - Чорапи отвътре.
4 - Изправени крака.
До затваряне на краката.
4 пъти.
* Опитайте се да не свързвате коленете си, а да ги раздалечите.

12). "Червеи".
Начална позиция - седнете на ръба на стола, ръцете се държат за облегалката на седалката, краката са събрани.
1 - Протегнете се напред с пръстите на краката, притиснете пръстите на краката към пода.
2 - Повдигнете петите и ги приближете възможно най-близо до пръстите, притиснете петите към пода.
3 – Изпънете отново пръстите на краката си напред, ударете с пръстите.
4 - Преместете петите към пръстите на краката. И така нататък, краката като „червеи“ се движат напред, като разтягат пръстите си или движат петите към тях.
Същото в обратен ред.
4 пъти.

13). "Лодка". Начална позиция - легнала по корем, изпънете ръцете си напред, краката плътно затворени, задните части са компресирани.
1 - Повдигнете изправени ръце и крака над пода, ръцете притиснати към главата на нивото на ушите.
Изпънете гръбнака си. Задръжте позицията за 1 минута.
2 – Върнете се в изходна позиция.
1 път.

четиринадесет). "Велосипед". Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото или под главата, крака свити в коленете. Симулирайте колоездене с максимална амплитуда, спускайки изправения крак на пода, докато коремните мускули се уморят.
* Опитайте се през цялото време да помните стъпалата и коленните стави, трябва да развиете навика съзнателно да придавате на краката позицията на „клишето стъпало“ и да се стремите да коригирате х-образната форма на краката.

петнадесет). „Плуване на бруст“.
Начална позиция - легнало по корем, изправени крака плътно притиснати един към друг.
1 - Изправете ръцете си напред, главата се спуска надолу, издишайте.
2 - Вземете ръцете си отстрани, повдигнете главата и горния раменен пояс, започнете да вдишвате.
3 - Изпънете ръцете покрай тялото, като продължавате да вдишвате.
4 - Свийте ръцете си, ръцете са близо до раменните стави, издишайте.
Продължете, без да спирате плавно, с широк диапазон от движения на ръцете.
10 пъти.

16). Начална позиция - легнала по гръб, изправени крака, ръце в "замъка" в задната част на главата, лакти отстрани.
1 - Свържете едновременно десния лакът и лявото коляно, издишайте.
2 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.
4 - Върнете се в изходна позиция, вдишайте.
* Когато сгъвате крака в колянната става, опитайте се да направите стъпалото плоскостъпие и завъртете пръста навътре.

17). Начална позиция - легнала на лявата страна, изправени крака.
Повдигнете и спуснете десния крак 20-30 пъти.
Обърнете се на дясната страна и повторете движенията с левия крак.
* Могат да се използват тежести за краката.
Разнообразете това упражнение, като рисувате кръгове с изправен крак в едната и в другата посока.
осемнадесет). Легнал на лявата страна, краката са изправени.
1, 2 - С десния крак (плантарна повърхност) плъзнете нагоре и надолу по левия пищял, опитвайки се да го притиснете възможно най-силно към пищяла; коляното на десния крак трябва да се повдигне (към тавана).
3, 4 - Върнете се в изходна позиция.
10-20 пъти.
Направете същото легнало на дясната страна.

19). Начална позиция - легнала по корем, ръцете са свити в лактите, легнете пред себе си, главата лежи върху ръцете, краката са изправени и плътно притиснати един към друг.
1 - Повдигнете затворени крака над пода и ги раздалечете, вдишайте.
2 - Раздалечете краката си, отпуснете се, издишайте.
3 - Повдигнете разтворените крака и ги затворете, вдишайте.
4 - Спуснете затворени крака, отпуснете се, издишайте.
10 пъти.

двадесет). Начална позиция - седнало на ръба на стола, разкрачени крака на ширината на раменете, ръце облегнати на облегалката на седалката.
1 - Свийте пръстите на краката.
2 - Поставете краката със свити пръсти от външната страна на стъпалата.
3 - Обърнете пръстите на краката навътре.
4 - Върнете се в изходна позиция, отпуснете краката.
10-12 пъти.

21). "Големи кръгове с крака."
Седейки на ръба на стола, облегнете ръцете си зад себе си, свържете краката си с плантарните страни, отведете коленете си отстрани. Повдигайки краката си в това положение, рисувайте кръгове с краката си напред (от вас) и в обратна посока (към себе си) с голяма амплитуда. 10 обиколки във всяка посока.

22). Начална позиция - изправени, събрани крака, съсредоточени върху външните страни на стъпалата.
Търкаляне от пети към пръсти и обратно. 10 пъти.

23). Начална позиция - стоеж, ръце на колана, крака отвън.
Ходене от външната страна на стъпалата на място. 30 пъти.
* Концентрирайте се върху коленните стави, стремете се съзнателно да коригирате х-образната форма на краката.

24). "Седни турски" Начална позиция - седнали на пода, можете да поставите плътна плоска възглавница, кръстосайте краката си на турски.
1 - Поставете десния крак върху левия, като завъртите десния крак с плантарната част нагоре. Поставете дясната ръка на дясното коляно, а лявата ръка на десния крак.
2 - Изправете гърба си и изпънете горната част на главата си нагоре, разтягайки гръбнака си. Поседнете така известно време (няколко секунди), наслаждавайки се на приятните усещания в гръбначния стълб.
3, 4 - Направете същото с левия крак отгоре.
* Така можете да седите, например, докато гледате телевизия.
Станете от това положение с кръстосани крака и подпряни на външните страни на стъпалата.

Големи кръгове на краката.

Читателите често питат за основните упражнения, за да запазят набора от упражнения възможно най-кратък.
Ще подчертая упражнения № 6, 21 и 23. Невъзможно е да съкратите лечебната гимнастика, ако искате да постигнете добър резултат. Всяко упражнение има своя собствена роля. Ще бъде по-лесно, ако запомните набор от упражнения с X-образни крака наизуст, тогава времето за изпълнението му ще бъде леко намалено.

Има различни мнения относно носенето на ортопедични стелки при плоски стъпала и х-образни крака. Препоръчвам да се доверите само на Вашия лекар - ортопедкойто ви прегледа и има пълна картина на тялото ви, знае причината за кривината на краката, индивидуалните характеристики, наследствеността и т.н. Кажете на Вашия лекар всичките си съмнения. Лечението на дефектите на краката трябва да бъде строго индивидуално за всеки пациент. Това се отнася и за масажа, и за терапевтичните упражнения, и за избора на ортопедични устройства. Масаж ще правите на курсове и лечебна гимнастика за х-образна кривина на кракатаимате нужда всеки ден. Освен това трябва да свикнете да контролирате своята стойка, походка и позициониране на краката и стъпалата на нивото на автоматизма през цялото време; упражнения за х-образно изкривяване на краката. Постепенно ще се появи опит и положителен резултат.
А на мен ми остава да ви пожелая решителност, оптимизъм и здраве.