Fikseeritud raskusega harjutused – mõju aja jooksul (madalatelt kordustelt kõrgetele)? Fikseeritud kaal: fikseeritud kaaluga toidud Kaalutõusu põhjused pärast dieedi pidamist.

ALPMA – Alpenland Maschinenbau GmbH aastast 1947 on spetsialiseerunud juustu valmistamise seadmete valdkonnale. Ettevõtte 3 masinaosakonda määratlevad tema põhitegevuse: (1) juustu lõikamine ja pakendamine, (2) juustu valmistamine ja (3) protsessiseadmed, sealhulgas membraanfiltreerimine. ALPMA ettevõtete gruppi kuulub 2 juustutootmisega tegelevat ettevõtet, kus katsetatakse masinaehitusdivisjonide uusarendusi. Ettevõtte moto: Juust on meie maailm!

ALPMA Alpenland Maschinenbau GmbH esindus

143421, Venemaa, Moskva piirkond, küla Glukhovo, st. Central, elukoht 53a

Lõigata või mitte lõigata fikseeritud raskust?

Kas lõigata või mitte lõigata…

Iga toodangu puhul, mis tahab areneda ja püüab konkurentsis ellu jääda, on alati terav küsimus, kuidas muuta müüki efektiivsemaks? Pole saladus, et vastuse saamiseks tasub kõigepealt pöörduda lõppkasutaja poole. See reegel kehtib igas rahvamajanduse sektoris ja juustu valmistamine pole erand.

Juust jõuab lõpptarbijani kujul, mis on sageli kaugel sellest, kuidas seda juustutehases toodeti. Kuskil laos või poes endas jagatakse pead ja kangid kõige nõutavama kaaluga portsjoniteks, millega ostja koju läheb, jättes mõnikord rohkem makstavast hinnast juustu lõikajale ja pakendajale kui juustu tükeldajale ja pakendajale. see, kes seda toodab. Seetõttu püüavad üha enam juustutootjaid oma tootmise efektiivsust tõstes seda juustuäri komponenti endale võtta. Ja see on arusaadav, kuna lõigatud juust “lisab kohe hinda”.

Universaalne ALPMA HT II tüüpi masin, millel on üks või mitu lõikeriista, sobib ideaalselt väikese võimsusega lõikeseadmeks, mis võimaldab jagada mis tahes kujuga juustu, nii ruudukujulisi kui ka ümmargusi, vajaliku geomeetriaga osadeks. Väärib märkimist selle paigalduse madal hind ja väga kõrge töökindlus. Nagu üks selle masina kallal töötav kodumaine juustutootja tabavalt ütles: “See maastikuauto on loodud just meie tingimuste jaoks!”. Tükeldatud juust pakendatakse vastavalt väljatöötatud “lõpptootekontseptsioonile” ja pärast märgistamist saab sellest toode, mida ostja poes riiulil näeb.

Viimasel ajal, jaekettide arenedes, seisavad edukamate juustutootmisettevõtete juhid ja nende edasimüüjad üha enam silmitsi küsimusega, kuidas edukalt konkureerida mitte ainult lõpptarbija, vaid ka poeketi riiulipinna pärast? Vastus sellele küsimusele pole lihtne, kuid pole kahtlustki, et suured jaeketid eelistavad rahvamajanduse arvestuse iseärasusi arvestades järjest enam tükikaupa. Fakt on see, et kaalutootega töötamine on üsna keeruline. Poeriiulile teel olevat toodet tuleb vahel mitu korda kaaluda, raisatakse tohutult aega ja paberit, mõõtmiste mittevastavuse ja vigade tõenäosus on üsna suur. Sageli on neil põhjustel võimatu saata hulgi- ja tükikaupu sama transpordiga. Lahendusena juustutootjatele tehakse ettepanek lõigata nende toode kindla kaaluga portsjoniteks.

Siin on nimekiri peamistest seadmetest, mida ALPMA pakub täisautomaatsetele liinidele juustu fikseeritud kaaluga portsjoniteks lõikamiseks:

(1)ALPMA FAP – loodud ristkülikukujulistelt juustudelt valmimiskile automaatseks eemaldamiseks. Ei hõlma kile väliskülje kokkupuudet juustu pinnaga või masina osadega, mis puutuvad kokku juustuga. Tagab ploki automaatse tarnimise järgmistele seadmetele;

(2) ALPMA BTS 300 või BTS Basic on masin ristkülikukujuliste juustuplokkide automaatseks jagamiseks baarideks. Lõiketööriista läbiva ploki kiirust juhitakse dünaamiliselt iga juustutüübi puhul, minimeerides seeläbi puru teket. Need on varustatud jaamadega treimis- ja sorteerimisvarraste jaoks nende õigeks automaatseks etteandmiseks lõikemasinatele. Võimalik on integreerimine liinidesse viilude tootmiseks;

ALPMA BTS Basic

(3) ALPMA CUT 32 on legendaarne masin juustuplokkide automaatseks lõikamiseks fikseeritud kaaluga portsjoniteks vahemikus 20 kuni 1000 g. Tootlikkus kuni 130 fikseeritud kaaluga portsjonit minutis, hea toodang teatud tüüpi juustu puhul kuni 98%. See on varustatud DS32 skänneriga juustu sisestruktuuri jaoks (Maasdam tüüpi juustude jaoks), 3-dimensioonilise skanneri, kaalude ja ultrahelinoa, konveierite ja juhtimissüsteemiga. Portsjonite jagamise täpsuse kontrollsüsteemil on tagasiside CUT 32 lõikearvutussüsteemiga, seega toimub jagamisalgoritmi automaatne pidev korrigeerimine. Kasutatakse prototüübina mõnevõrra lihtsustatud fikseeritud/optimeeritud raskuslõikusmasinale, millel on vardade käsitsi etteande - ALPMA CUT Basic.

(4) ALPMA SC 80 on ainulaadne masin ümara juustu automaatseks lõikamiseks fikseeritud kaaluga segmentideks ühe jääkosaga, kui ring jagatakse 8-100 segmendiks. Varustatud 3-dimensioonilise skanneri, kaalude, ultrahelinoa ja tööriistaga keskosa lõikamiseks. Serveeriti ümmarguse juustu lõikamiseks mõeldud Basic seeria masina prototüübina - ALPMA SC Basic;

Madalama tootlikkusega liinide puhul, kus täielikku automatiseerimist pole vaja, kasutatakse laialdaselt järgmisi ettevõtte seadmeid:

ALPMA PT IV Basic - juustuplokkide eeljaotamiseks vajaliku arvu kangideks

ALPMA CUT Basic – juustuplokkide lõikamiseks fikseeritud kaaluga portsjoniteks

ALPMA SC Basic – eelnevalt poolitatud ümmarguse juustu viilutamiseks segmentideks

Tavaliselt rühmitatakse lõikemasinatelt saadud portsjonid või segmendid automaatselt ALPMA konveiersüsteemil ja suunatakse etteantud intervalli ja kiirusega pakkimismasinasse. Juhtsüsteemide vaheline signaalivahetus tagab lõike- ja pakkimisseadmete koordineeritud töö.

Seadmete paigutamine töökojas toimub vastavalt tsoonipõhimõttele. Näiteks: küpsemiskile eemaldamine toimub nn. töökoja "hall" ala, lõike- ja pakkimismasinad asuvad "puhta" sanitaarruumis. Pakendatud toote mahalaadimine ja kartongi pakkimine toimub "hallis" tsoonis, mis asub teisel pool liini. Seega on välistatud desinfitseerimata materjali kokkupuute võimalus tootega ning järgitakse pika säilivusaja tagamiseks vajalikke tootmistingimusi.

Saadud tükktootel pärast pakendamist on järgmised eelised:

(1) Kõrgem hind kui tooted lõigatakse ja pakendatakse;

(2) Märkimisväärne kokkuhoid logistika pealt, nagu lihtsam töötada tükikaupadega;

(3) Pikad ladustamisperioodid, nagu nõuetekohaselt varustatud ja organiseeritud lõiketsehhid võimaldavad suuremat automatiseeritust ja toodavad tooteid ideaalilähedastes hügieenitingimustes;

(4) Müügi laiendamine, as jaekaubandus on rohkem huvitatud pika säilivusajaga tükikaupadest;

(5) Otsene tagasiside lõpptarbijalt annab täpsema arusaama nõutavast tootest ning võimaldab kulude vähendamiseks juba teravilja portsjonimise etapis teadlikult kohandada juustu valmistamise tehnoloogiat, tagades veelgi suurema toodangu. tõhusust ja pidevalt kasvavat müüki.

Fikseeritud kaaluterminid, millest aru saada:

Tasakaalustusega osa – jääkportsjon – originaaltoote küljest ära lõigatavate nimikaalu osade kogumassi ja originaaltoote massi vahe. Näide: Algkaal 5100 g, lõppportsjoni nimikaal 250 g, 20 x 250 g = 5000 g, ülejäänud osa on 100 g.

Giveaway – "Otsene kadu" – lõigatud õigete portsjonite keskmise kaalu ja nimikaalu vahe protsentides. Näide: toote keskmine kaal - 251,25 g, nimikaal = 250 g, mis vastab 0,5% otsesele kaole.

Hea portsjon – “Õige portsjon” – portsjon, mille kaalu lubatud kõrvalekalle nimikaalust jääb kehtestatud FPV piiresse (vastavalt EL standarditele).

Hea tootmine – efektiivne tootmine on "õigete portsjonite" arvu ja lõigatud portsjonite koguarvu suhe. Balance Cut ja Trim Cut ei võeta arvesse. Näide: 95 portsjoni kaal kokku 100 lõigatud portsjonist jääb portsjonite kaalupiirangute piiridesse. Efektiivne jõudlus on sel juhul 95%.

Trim Cut – Juustu pinna kärpimine ehk servade lõikamine on vajalik teatud suuruse saavutamiseks olukorras, kus on vaja eemaldada koorik või saavutada toote sile pind. Kärpimine toimub Kliendi soovil.

Vene Föderatsiooni standard GOST R 8.579-2001 määratleb tükikaupade (mitte üle 10 kg või 10 l) netosisalduse lubatud negatiivsete kõrvalekallete piirid nimikogusest.

Kui selle artikli teema on huvi äratanud, on meil hea meel selle üle teiega arutelu jätkata.

ALPMA Machinenbau GmbH esindus

Teenus "Toote pakendamine, märgistamine ja fikseeritud kaaluga valik" sobib kauplejatele, kellel puuduvad tootmisruumid ja vajalikud load, et vormistada veos Hiinas, Hongkongis või Vietnamis oma ostja nõudmistele vastavaks. Aitame kliendil tooteid valmistada (linnuliha ja rups, sealiha ja rups, veiseliha ja rups, soolestiku tooraine)"Hiina" tootenõuete alusel, samas oleme akrediteeritud Hongkongi, Vietnami nõuetele ja omame kõiki vajalikke lubasid.

pakett

Pakime teie tooted meie kasti . Kasti mõõdud ja kaal lepitakse teiega individuaalselt kokku, keskendudes teie vajadustele.

Toote kvaliteet

Teie soovil me jagame tooted kategooriatesse, klassidesse, kvaliteeti . (Pakendatud eraldi sea ​​jalad, kõrvad, kõhud, sabad, jagades need vastavalt teie klientide vajadustele A-, B- ja C-kategooriatesse). Ja me pakime oma konteinerisse või teie äranägemise järgi.

Fikseeritud kasti kaal

Tihti ei ole liha kõrvalsaaduste tootjatel (lihapakenditel) kindlat valmistoodangu kaalu ja isegi neil tootjatel, kes deklareerivad fikseeritud kasti kaalu, ulatub kaaluvahe sageli +1 kg kasti kohta! Sellepärast me saame teha fikseeritud kasti kaalu võimalikult väikese kaaluga "ülestõusmisega". See võimaldab teil oma kahjusid nii palju kui võimalik minimeerida.

Triibuline teip

Pärast fikseeritud raskuse kontrollimist laseme kõik kastid läbi rihmamasina, kinnitades kasti rihmaga, mis võimaldab säästa rupsi. (seajalad, kõrvad, kõhud, sabad) karbis ja pakend ise muutumatul kujul kuni hetkeni, mil see Hongkongis või Vietnamis teie kaubasaaja kätte satub.

Kaalu kaotamine pole probleem, kaotatud kaalu säilitamine on tõeline kunst! Otsustades seda väitekirja kinnitada, analüüsisid Los Angelese California ülikooli teadlased 800 eksperimendis osaleja kaalulanguse tulemusi, kes on viimase 3-5 aasta jooksul dieetide abil aktiivselt ülekaaluga võidelnud. See analüüs šokeeris avalikkust palju, sest selgus, et 670 eksperimendis osalejat tagastasid 5 aasta jooksul “oma kilogrammid” ja paranesid isegi rohkem!

Pealegi selgus, et katsed radikaalselt muuta enda toitumist ja piirata teatud toitude tarbimist mõjutasid üldist tervist, põhjustades südame- ja veresoonkonnaprobleeme, diabeeti, immuunsüsteemi talitlushäireid ning mõnel juhul insuldi ja südant. rünnakud..

Miks te ei suuda kaalu säilitada

Teadlaste sõnul ei aita dieedid kaasa kehakaalu pikaajalisele säilitamisele soovitud vahemikus ega too kaasa olulist kasu tervisele. Mis seda takistab? Loetleme peamised põhjused, miks dieedipidajad ei suutnud oma kehakaalu säilitada:
1. Dieedi tulemusena on inimene kaotanud rohkem kui 20% esialgsest kaalust.
2. Kaalu langetamise protsess toimus ülilühikese ajaga.
3. Dieedi järgija veetis 5 või enam tundi arvuti või teleri ees.

Kuid eksperimendi käigus õnnestus teadlastel tuvastada huvitav muster. Selgub, et kui säilitate kaalu pärast teatud ajaintervalli kaalu langetamist, aktsepteerib meie aju selliseid näitajaid normina, mis hõlbustab oluliselt selle säilitamist tulevikus. Vastupidi, mida kauem olete olnud ülekaaluline, seda kauem võtab aju uute parameetrite "parandamiseks".

Seega selgub, et kaalu säilitamine pärast kaalu langetamist on uskumatult raske ülesanne, kuigi mitte sugugi lootusetu. Järgmisena anname rea reegleid, mida järgides saate oma kaalu stabiliseerida ja veenduda, et kaotatud kilogrammid kunagi tagasi ei tuleks.

Kuidas säilitada kaalu pärast kehakaalu langetamist

1. Esiteks, oma kaalu stabiliseerimiseks võta reegliks, et kaalud end kord nädalas. Pole vaja iga päev kaalul seista, sest igapäevane kaalukõikumine 1-2 kg piires lööb sind ainult põhja. Tühja kõhuga kaalumiseks valige lihtsalt konkreetne nädalapäev, eelistatavalt hommikul, ja kirjutage tulemused kindlasti päevikusse. See annab teile võimaluse jälgida positiivsete muutuste dünaamikat. Samal ajal ei tohiks te paanikasse sattuda, kui pärast järgmist kaalumist näitasid kaalud 2 või enama kilogrammi tõusu. Tuleb lihtsalt analüüsida ja aru saada, kust lisakaal tuleb, ning seejärel kohandada oma toitumist või suurendada füüsilist aktiivsust.

2. Ütleme kohe, et soovitud kaalu säilitamiseks peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Sellega seoses peetakse optimaalseks 5 toidukorda päevas koos kohustusliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga, samuti kahe täiendava vahepalaga. Sel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata tarbitud toidu kalorisisaldusele. Skeem on äärmiselt lihtne: soovitud kaalu süstemaatiliseks vähendamiseks ja säilitamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Iga inimese kalorikogus on erinev ja seetõttu peaksite saama päevas keskmiselt 30 kcal oma kehakaalu kilogrammi kohta. Kui elate istuvat eluviisi, on teie norm 25 kcal kehakaalu kilogrammi kohta päevas ja kui külastate kolm korda nädalas spordiklubi või jooksete iga päev, saab seda arvu suurendada kuni 35 kcal / kg.

3. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele. Pidage meeles, et dieedi aluseks peaksid olema liitsüsivesikud, valgud ja kiudainerikkad toidud. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad teraviljad ja pastatooted, kaunviljad, kartul, porgand, peet ja muud köögiviljad. Valku on rikkalikult loomaliha ja kala, piim, piimatooted ja munad. Mis puutub kiudainerikastesse toiduainetesse, siis nende hulka kuuluvad kõik taimsed toidud – rohelised, juur- ja puuviljad, marjad ja pähklid. Sellest lähtuvalt proovige oma päeva alustada täistera teraviljast. Selline hommikusöök mitte ainult ei "lülita" kõhtu sisse, vaid aitab ka tagada, et teil ei teki kogu päeva jooksul ägedat näljatunnet. Lõunasöök peaks olema täisväärtuslik, ülekaalus taimsed ja valgulised toidud ning õhtusöögi puhul on oluline, et 75% portsjonist moodustaks taimne toit ja ülejäänud 25% valgurikas toit. Samal ajal peaksid toidus olema ka rasvad, kuid vähesel määral. Ja see peaks olema tervislik – polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, mida leidub ohtralt jogurtis, juustudes, oliiviõlis, munades ja oliivides.

Eraldi räägime suupistetest. Selleks, et kolme toidukorra vahel nälga ei tekiks, võta reegliks teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste. Pealegi peate selliste suupistete ajal sööma mitte lähimast kiostikust või kiirtoidurestoranist ostetud kiirtoiduga, vaid tervisliku toiduga, mis küllastab keha suurepäraselt ega lisa täiendavaid kaloreid. Vahepaladena on parem kasutada pähkleid, kuivatatud puuvilju, aga ka kergeid köögiviljasalateid ja väherasvast liha koos tükeldatud juurviljatükkidega. Marjad ja küpsed puuviljad on ka suurepärased vahepalad toidukordade vahel. Selles režiimis süües ja kirjeldatud dieedist kinni pidades ei tunne te kogu päeva nälga ja saate üle õhtuse kuru, mis saab komistuskiviks paljudele inimestele, kes üritavad oma kehakaalu säilitada.

Loe ka:

4. Õigest toitumisest kinni pidades ei tohiks rangelt piirduda tervisliku toiduga, eriti kui oled varem tundnud isu "keelatud" toitude järele. Keelates endale täielikult maiustused, kondiitritooted või kiirtoidu, tunnete pidevalt isu nende järele, mis tähendab, et teil on oht lahti murda ja siis lähevad kõik teie jõupingutused kehakaalu säilitamiseks raisku. Luba endale 1-2 korda nädalas paar tahvlit maitsvat šokolaadi, jäätist või oma lemmikkooki. Sel juhul võite julgelt väita, et teil pole toidupiiranguid, kuid samal ajal ei kogune te lisakilosid. Ja mitte kõige tervislikuma toiduga saadud kalorite osa kompenseerimiseks kasutage "abilisi", mis aitavad neist kiiresti vabaneda. Selliseks abiliseks võib olla greip, mida peetakse tõeliseks rasvade äikesetormiks, paprika, mis parandab ainevahetust või ananass, mis võimaldab valke paremini omastada ja samas segab rasvade omastamist.

5. Olles tegelenud toitumisega, mõtle kindlasti ka füüsilisele tegevusele. Fakt on see, et kui hakkate õigesti sööma ja järk-järgult kaalust alla võtma, läheb teie ainevahetus säästurežiimile, mis tähendab, et see aeglustub alati. Ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks kehas on oluline treenida. Pealegi pole vaja end hommikuti kurnavate tunniajaliste jooksudega piinata, eriti kui sa pole varem spordile tähelepanu pööranud. Alustage sörkimisega, 3 korda nädalas 25 minutit, kuid suurendage iga seanssi järk-järgult 45 minutini ja aja jooksul liikuge kolmelt jooksult viiele. Kui sul pole absoluutselt aega ja võimalust joosta, siis loobu ühistranspordist ja autost ning kõnni vähemalt 2-3 kvartalit tööle ja tagasi. Heaks abiliseks kehakaalu hoidmisel on regulaarsed jalutuskäigud jalgrattal või rulluiskudel, aeroobika, jooga või sulgpall. Peaasi, et need klassid oleksid süstemaatilised, mitte iga juhtumi puhul eraldi.

6. Tõsi, juhtub, et isegi õige toitumine ja tõhustatud liikumine ei aita liigsetest kilodest vabaneda. Kaal seisab reetlikult paigal või hakkab isegi kasvama. Sel juhul on mõttekas külastada arsti ja läbida keha uuring. Võimalik, et teil on kilpnäärmehormoonide puudus, mis põhjustab väga sageli kehakaalu tõusu. Sel juhul aitab ainult asendusravi. Võib-olla võtate teatud ravimeid, mis soodustavad rasva suurenemist. Samuti on vaja selliste kõrvaltoimetega ravimeid välja selgitada ja võimalusel neist keelduda. Lisaks võtavad paljud naised menopausi saabudes juurde lisakaalu, mil naissuguhormoonide tootmine väheneb. Ka siin ei saa läbi ilma arsti nõuannete ja puuduvate hormoonide kompenseerimise viisideta. Arstide abi koos teie jõupingutustega annab kindlasti tulemusi ja võimaldab hoida soovitud kehakaalu normi piires.

7. Lõpuks peame jõudma arusaamisele, et pärast kaalu langetamist on võimatu säilitada kaalu, kui istute nagu varemgi õhtuti diivanil lesides telekat vaadates või raamatuid lugedes. Oma õhtut on vaja mitmekesistada nii, et ei jääks aega passiivseks diivanil istumiseks ja perioodilisteks külmkappi tungimiseks. See on suurepärane, kui leiate endale hobi nagu kudumine, modelleerimine või origami loomine. Saate korraldada õhtuseid väljasõite teatrisse või kinno või enne magamaminekut jalutuskäike. Kõik see mõjutab suurepäraselt teie keha toonust ja te ei mõtle pidevalt toidule. Kui uus elurutiin muutub teie jaoks harjumuseks, võib suure tõenäosusega väita, et väljute ülekaalulisuse vastu võitlemisest võitjana! Tervis ja ilu teile!

Kaalutekk on praegu kõige lihtsam ja tõhusam sensoorse integratsiooni komponent autismi, ajuhalvatuse, ADHD ja muude tõsiste haiguste korral.

Kaalutekiga sensoorse teraapia olemus on tundlikkuse stimuleerimine, abi soovitud aistingute (puudutus) saavutamisel. Tekk aitab eemaldada klambreid ja sensoorseid piiranguid, võimaldab tunnetada oma keha, selle võimalusi.

Tserebraalparalüüsi korral vähendab tekk spastilisi lihaskontraktsioone, reguleerib lihastoonust. Kaalune tekk on soovitatav ka une parandamiseks, ärevuse, stressi ja tugeva väsimuse leevendamiseks. Soodustab "õnne" hormoonide – serotoniini tootmist.

Kaalutud teki koostis:

Tekil on palju taskuid. Igal taskul on spetsiaalne täiteaine - hüpoallergeenne polümeer. Kaalutud polümeerteki all saab magada ka suvel, polümeer peaaegu ei kuumene. Tekk on pestav.

Sordid:

• Fikseeritud raskusega (te ei saa kaalu ise reguleerida)
• Reguleeritava raskusega - saate iseseisvalt raskust reguleerida ja vajaliku tekiosa raskemaks muuta (näiteks jalgadel)

Info enne ostmist:

• Lastele soovitatakse kasutada alates 3 aastast. Ärge katke imikuid raskusega tekiga, kui nad ei saa selle asendit ise reguleerida või seda vajadusel seljast visata.
• Enne kaaluteki ostmist pidage kindlasti nõu spetsialistiga toote kaalu osas. Täiskasvanu kaal on reeglina 7–15 kg. Pidage meeles, et teki kaal ei tohiks olla suurem kui 15% kehamassist.
• Tekki ei ole soovitatav kasutada südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste korral, samuti termoregulatsiooni probleemide korral
• Ärge tõmmake tekki üle näo
• Kaaluteki “tervendav toime” on märgatav juba esimesel korral, kuid ebatavaliste, kuid väga meeldivate aistingutega harjumiseks kulub vähemalt nädal.
• Fikseeritud raskusega tekki on soovitatav pesta käsitsi vannis. Reguleeritava raskusega tekilt eemaldatakse enne pesemist täiteaine, kate pestakse masinas ning peale pesu täidetakse raskusteki taskud uuesti polümeeri graanulitega.

Tehnilised andmed:

• Kattematerjal: 100% puuvill (olenevalt mudelist twill või tiikpuu)
• Täiteaine: hüpoallergeenne polümeer (PP H030 GP)
• 1 tasku kaal: 40 grammi
• Fikseeritud kaal:
• Kaal: 4,3 kg
• Kaal: 6,9 kg

Lisaks baaskangi harjutustele (5x5 programmis) lisan vahel ebaõnnestumisi ja lõuad treeningu lõpus. Siiski on neil alati oma kaal(mul pole rihma/kette).

Selle olukorra ülekandmine rohkematele üldine küsimus K: Kui ma jätkan sama treeningu tegemist ligikaudu sama raskusega, millised on selle pikaajalised tagajärjed?

1. Kas esimene etapp saab jõudu juurde (ütleme kuni 3x5 või 5x5)?
2. Kui jätkate 5x5 tegemist, kas saate lõpuks tugevamaks ja suudate tõmmata 3x8 või rohkem?
3. Kas 3x10 või 3x12 harjutustega saavutatakse senisest rohkem lihasmassi?
4. Kui 3x12 muutub lihtsaks ja näiteks 3x20 sooritatakse: kuidas see mõjutab seni saavutatud lihasmassi (ja jõudu)?

Kas nii saavutavad tänavajõusaali spetsialistid selle lihasmassi, pinge ja vastupidavuse kombinatsiooni?

Vastused

Jeremy Clos

Tuginedes kõige värskematele uurimustele, mida olen lugenud (täpsemalt, peamiselt viimaste loetud uuringute metaanalüüsi), toimub järgmine:

• Tugevuse osas: algul on teie 5v5 intensiivsus märkimisväärne, mis tähendab, et muutute tugevamaks. Korduste arvu suurenedes väheneb intensiivsus palju madalamale tasemele, mis tähendab, et see annab üha vähem treeningefekti.
• Hüpertroofia: (oletades mahu hüpoteesi) annab teie 5x5 alguses väikese mahu (5 * 5 * teie kaal). Kui teete sama raskusega järjest rohkem kordusi, suureneb maht järk-järgult intensiivsuse vähenemisega, seega peaks ka hüpertroofia mõju suurenema, kuni muutute nii tugevaks, et koormus on tühine ega too kaasa hüpertroofiaga kohanemist. üldse, (eeldades raskete seeriate hüpoteesi), kuna surute seeriad pidevalt maksimumini (st iga seeria on raske), jääb lihaste komplekt kogu treeningtsükli jooksul samaks/maksimaalseks ja hüpertroofia mõju on enam-vähem püsiv. . Veelgi enam, kui teie tugevus suureneb, lähenevad teie maksimaalsed kordused tegelikule lihaspuudulikkuse punktile, kuid seda leevendab asjaolu, et teie jõud kasvab üha aeglasemalt, kui te ei lisa lisaraskusi.

Üldiselt töötab see teatud hetkeni hästi ja siis lakkab töötamast, nagu enamik fitnessis toimib.

Minu 2 ct oleks parem, kui jookseks teistpidi. Sellised metoodikad nagu plokkide periodiseerimine kasutavad nn faasi potentseerimist, mis tähendab, et treeningu üks faas aitab teil paremini rünnata treeningu järgmist faasi. Traditsiooniliselt läbib hüpertroofiafaas (st palju seeriaid ja kordusi, nagu teil oleks treeningtsükli lõpus) ​​jõufaasi (mis oleks treeningu alguses) (mis annab teile "jõu" või tippfaas olenevalt teie spordialast).

Marten

See diagramm kirjeldab olukorda üsna hästi ja sealt saame välja lugeda, et saavutate sarkoplasmaatilise hüpertroofia ka pärast 15 kordust, kuid tegelikult on mahu lisamiseks ideaalne vahemik 10-12 kordust.