Enesekindlus. Kuidas olla enesekindel – psühholoogi nõuanded Hakka enesekindlaks ja ära karda

Kontrolli oma kehahoiakut

Paluge kellelgi lähedasel oma kehahoiakut jälgida või, mis veelgi parem, tehke endast video, et saaksite oma käitumist hinnata. Teie enesekindlus sõltub otseselt teie kehahoiakust – ja asi pole ainult selles, et kõrge pea ja sirge seljaga inimene võidab igavesti kummardunud inimesega võrreldes. Kaasaegsed teadlased väidavad (eriti räägib sellest oma TED-kõnes sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy), et hea rüht paneb kehas tootma hormoone, mis vastutavad enesekindlustunde eest. Nii et kui tunnete muret selle pärast, kuidas praegu enesekindlamaks saada, on lahendus lihtne: hoidke selg sirge!

Saa muusikast inspiratsiooni

Muusika mõju meie emotsioonidele on raske üle hinnata - pole asjata, et paljudel meist on esitusloendeid erinevate meeleolude jaoks: see rahulik meloodia sobib rahulikuks hommikusöögiks päikesepaistelises köögis, see laul tekitab tahtmise kõndida. vihma käes ja kurvastada ning see tahab kuulata romantilise hüvastijätmise ootuses... Hankige spetsiaalne esitusloend lugudest, mis täidavad teid enesekindlusega, aitavad teil end kogutud, rõõmsameelsema ja sihikindlamana tunda. Superkangelastest või sportlastest rääkivate filmide (klassikaline - "Eye of the Tiger"), staadionihittide nagu "We will rock you" ja muude elujaatavate kompositsioonide teemad sobivad ideaalselt (Pinki looming sobib kõige paremini - näiteks laul "Perfect" on justkui loodud tüdrukutele, kes mõtlevad, kuidas saada tugevaks ja enesekindlaks).

Pidage meeles oma edu minuteid

Selle meetodi puhul on kõige olulisem meeles pidada mitte ainult oma saavutusi (kuigi see on väga kasulik), vaid ka nendega seotud erksaid emotsioone: uhkustunne saavutatud tulemuse üle, sügav rahulolutunne lahendatud keerulise ülesande üle, võidurõõm - otsige oma mälust olukordi, milles olete selliseid aistinguid kogenud. Pidage meeles, kuidas te lõpuks läbisite maratoni, milleks olete nii kaua valmistunud, või kuidas tegite benji-hüpet või kuidas suutsite selle põletava projekti lühikese ajaga lõpetada. Proovige neid emotsioone uuesti tunda, justkui juhtuksid need sündmused teiega praegu – see aitab teil end vajaliku enesekindlusega laadida.

Ze García kleit, Aquazzura sandaalid, kõrvarõngad, käevõru, kõik - RL Jewel

Pöörake tähelepanu riiete valikule

Edu saavutamiseks riietumine on ehk kõige ilmsem vastus küsimusele, kuidas saada enesekindlaks naiseks. Ja mitte ainult sellepärast, et nad kohtuvad meile kõigile, nagu tavaliselt, riiete järgi, vaid ka seetõttu, et õiged garderoobielemendid võivad lisada enesekindlust ka kõige häbelikumatele ja otsustusvõimetutele. Lähenege ettevaatlikult pildi valikule olukorras, kus peate olema tipus: peate tundma end vastupandamatuna, jäädes samas iseendaks. Võtke aega ja vaeva oma stiili leidmiseks, küsige nõu sõpradelt või otsige isegi professionaali abi: võib-olla on enesekindlamaks muutumiseks vaja vaid väikest imagomuutust.

Tee trenni ja maga

Tavatu, kuid tõsi: need meist, kes pühendame endale vähemalt pool tundi päevas, mõtlevad palju harvemini, kuidas saada enesekindlamaks – nagu need, kes planeerivad oma ajakava oskuslikult ja suudavad vaatamata tihedale graafikule siiski piisavalt magada. ja stress. Loogika on siin lihtne: enesekindlalt laadimiseks tuleb esmalt oma keha jõuliselt laadida. Ja ta ei jää võlgu, pakkudes teile õiget osa endorfiine. Teisisõnu terves kehas terve vaim.

Roberto Dizi kleit, kõrvarõngad, käevõrud – kõik RL Jewel

Rääkige aeglaselt

Rahutu, segane kõne on üks esimesi märke ebakindlusest. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas Hollywoodi kuulsused Oscari tseremoonial kõnesid peavad – ilmekalt, kuid aeglaselt, majesteetlikult, tundega, mõistusega, korrastatult. Pole üllatav, et neil, kes tahavad välja näha ja tunda end enesekindlamalt, soovitavad psühholoogid arendada harjumust aeglaselt rääkida: nii on teil lihtsam oma kõnet kontrollida ja mulje on palju soodsam. Vältige pikki segaseid fraase – nii on teil lihtsam õiget kõnetempot hoida.

Andke endale luba vigu teha

Ebakindluse hood käivad sageli kõrvuti perfektsionismiga: meil on raske julgust koguda, sest tuletame endale pidevalt meelde, et seda ja teist oleks saanud palju paremini teha – esitluse oleks saanud huvitavamaks teha, läbirääkimisi hoolikamalt ette valmistada, infot. oleks tore koguda veidi rohkem ... See on täpselt nii, kui parim on hea vaenlane: ükskõik kui palju me ka ei tahaks kõike lõpmatuseni parandada, reaalsus sobib harva ideaaliga, me kõik teeme vigu - ja see on okei. Reeglina ei oota keegi sinult täiuslikkust – piisab sellest, kui teed südametunnistusele kõik endast oleneva. Nii et hingake sügavalt sisse, hingake välja – ja tegutsege.

Tootmine, stiil: @rljewel

Meik, soeng: Lena Yasenkova

Kui raske ja pikk tee on sul vaja läbida, et seda endas harida ja kasvatada?

Huvitav, kuidas saab alguse usk enda jõusse ja usaldus oma isiksuse vastu? Teie arvamus?

Selgub, et enesekindel käitumine on enesekindla mõtlemise tulemus. Kuidas inimene end esitleb, nii ta välja näeb. Ja ta tegutseb sisemiste hoiakute, enda kohta käivate ideede alusel.

Kuidas saada enesekindlaks?

Võite alustada kõige lihtsamast - kujutada enesekindlat inimest mis tahes elusituatsioonis. Supermarketis, basseinis, tänaval, kolleegide seas, metroos. Siin hakkab toimima tuntud kvantiteedi kvalitatiivseteks muutusteks ülemineku seadus. Näitate rohkem, iga toiminguga muutute enesekindlamaks. Samm, veel üks, järgmine. Ja protsess on alanud! Iga sammuga parem, loomulikum, püsivam.

Nii saate mustritele keskendudes oma mõtlemise kavaldada. Saate hõlpsasti ja märkamatult ümber ehitada, kujutledes end näitlejana, kes ennastsalgavalt ja andekalt mängib rolli. Sina otsustad, millal näitleja lavale vabastada, millal selle väljalülitamiseks “lülitit” keerata. Te kontrollite olukorda täielikult. Otsustasime, et peol on teil piinlik - seal on võõrad inimesed, nii et laske käia. Hästi tundma! Kõigest jõust! Väsinud? Pöörake "lülitit" - vali enesekindel käitumine, suhtle võrdsetel alustel, väärikalt ja enesest lugupidavalt.

Kuidas enesekindel välja näha?

Absoluutselt teie eluajaloos oli hetki, mil olite enesekindel inimene.

Pidage neid meeles.

Võib-olla lapsepõlves, kui aitasite oma väikesel õel sandaale kinnitada, või koolis, kui lugesite mõnuga õpitud luuletust. Või nooruses, kui võitsid spordis.

Või olukordades, kus viibisite lähedaste ja kallite inimeste seas, kui esinesite publikuga või vestlesite mõne inimesega.

Taasesitage oma mälus intonatsioone, kuidas rääkisite, kuidas hingasite, kuidas liikusite, kuidas žestikuleerisite, mis asendis olite? Kuidas hääl kõlas, mida nägu väljendas, millised olid aistingud?

Nüüd, et enesekindlat inimest endas sisse lülitada, korrake seda kõike, kopeerige poos, kõne tempo ja helitugevus, žestid - sisestage soovitud olek. Pole vaja midagi välja mõelda, olete selles kohas juba olnud - kehas, olite selline inimene, nüüd mäletate seda ja muudate selle oma loomulikuks olekuks.

Kui oled enesekindel, tajuvad teised sinu väärikust, enesekindlust, eneseaustust. Ja need tugevdavad sind nendes tunnetes veelgi.

1. Kosmos. Enesekindel inimene elab ruumis hästi sisse. Istuge täielikult välja pakutud tool või tugitool, nõjatuge taha, kasutage käetugesid. Tehke laiaulatuslikke žeste, laiendades oma mõjuala. Erineb ebakindlast, kes, vastupidi, kipub kokku tõmbuma, kahanema, võimalikult vähe ruumi võtma, istub tooli serval, piirdub alatute žestidega.
2. Ei mingit kära. Kas teie jaoks on enesekindla inimese mudel? Kes see on? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? Või keegi teine? Kujutage ette oma ideaali, mis närviliselt toolil põrkab, niheleb, lipsu kallal intensiivselt askeldab, trummirulli näppudega vastu lauda peksab. Jah, seda on raske ette kujutada. Enesekindlus ei sobi kokku edevusega. Vii ta ära.
3. Sirge kehahoiak. Igas asendis, seistes ja istudes, hoidke ühtlast kehahoia. See võimaldab teil kiirgada enesekindlust, tunda seda ja tunduda enesekindla inimesena. Harjutus: rindkere ette, õlad taha, hoia pea horisontaal- ja vertikaaltasapinnas. Kujutage ette, et teie kroonist väljub nöör ja tõmbab teid taevasse. Pidage meeles seda poosi ja sulanduge sellega.
4. Kõne tempo. Kui keegi lobiseb, räägib kiiresti, on tal raske olla enesekindel ja iseseisev. Enesekindel inimene räägib tundega, mõistusega, kokkuleppega, pingevabalt. Ta teab, et teda ei segata, lastakse rääkida. Kõnetempo on keskmine, sujuv. Võtke seda reeglina, mida rohkem muretsete, närvitsete, seda aeglasemalt ja rahulikumalt räägite, tehke paus. Räägi nii, nagu suhtleksid lapsega ja sinu jaoks on oluline, et ta sind mõistaks.
5. Mina, mina ja veelkord mina. Rääkige esimeses isikus. Kasutage fraase: mõtlen, mõtlen, otsustasin, sain teada, toetan, ei nõustu, mõtlen teisiti. Avalda julgelt täpselt oma arvamust, ära peitu voolujooneliste ja isikupäratute “meie”, “kõik”, “ühisotsus”, “kõik” taha. Väldi vabandusi!
6. Silmside. Enesekindel inimene suunab fookuse endalt teistele. Ta ei ole endasse fikseeritud, teda huvitab vestluskaaslane ja maailm tema ümber. Seetõttu on vahetu avatud pilk väga oluline ja aitab olla enesekindel, paneb inimesed mõistma sinu huvi. Suhtlemisel ühendate mitte ainult oma kuulmise, vaid ka täiendava tajukanali, "kuulake oma silmadega", tajute ja mõistate vestluskaaslast selgemalt.
7. Väärikust. Võtke eeskuju metsaliste kuningast lõvist. Milline plastilisus, jõud ja jõud on tema liigutustes. Aeglaselt, väärikalt, enesekindlalt, elegantselt. Et olla enesekindlam, aeglustage oma liigutusi. Liigu nagu kuningas. Teie liigutused peaksid olema sujuvad, sisukad, läbimõeldud, kiirustamata.
8. Enda ja teiste aktsepteerimine. Ole rahulik, sõbralik ja heatahtlik, isegi kui vestluskaaslane sinuga või sina temaga ei nõustu. Usu endasse, oma vaatepunkti. Sinu oma ei pane inimesi mõtlema samamoodi nagu sina. Sinu oma tuleb austada.
9. Enesekindla inimese žest - tornikiivri žest. Ühe käe sõrmeotsad puudutavad teise käe otste terava nurga all, moodustades tornikiivri. See on enesekindluse ja rahulikkuse signaal. Kasutage seda täiendava enesekindla käitumise viisina.
10. Ärge püüdke kõigile meeldida. Peate olema hea ennekõike enda jaoks. Teie enesekindlus ei tohiks sõltuda sellest, kuidas, millal ja kuidas nad teid hindavad ja aktsepteerivad.
11. Pausid. Ebakindlad inimesed kardavad vaikust, kardavad vaikust ja murravad selle kiiresti. Teil pole vaja "nahast välja tulla", et täita iga sekund, ehkki mõttetu, kuid lobisemine. Enne vastamist tehke paus. väike. Üks või kaks sekundit. Mõelge sellele, mida kuulsite, mida vestluskaaslane teile edasi anda tahtis. See annab teile enesekindlust ja aitab teil suhtlusolukorda juhtida.
12. Naer.Ära itsita. Sa ei ole tsirkuses. Itsitamine on märk ebakindlusest ja ebastabiilsusest. Hinda häid nalju: naerata või naerda vaikselt.
13. Noogutav haigus. Kui kuulate vestluskaaslast ja nõustute temaga, ei pea te pidevalt pead noogutama - te pole "hiina mannekeen". Oled tõsine, enesekindel inimene. Piisab paarist peakallutamisest kokkuleppel.
14. Salajane ja ilmne. Olles igas olukorras: inimeste sees või koos, päikesekiirte käes või pimedas – ära tee seda, mida enda ees häbened. Käituge vastavalt oma põhimõtetele, ärge üleakutage ja ta premeerib teid vundamendiga, millel püsib enesekindlus ja kõrge enesekindlus.
15. Ma ei tea ja ma ei karda. Kui tahad, et sind usaldataks, ära kunagi karda tunnistada, et sa midagi ei tea. "Ma pole veel sellise väljakutsega silmitsi seisnud. Praegu pole mul sellele küsimusele vastust." Kõike on võimatu teada. Mõistke seda ja rääkige julgelt sellest, mida te ei tea. See aitab teil enesekindlust veelgi suurendada.

Sõbrad, kõigil on absoluutselt kõik, mida nad vajavad, et olla kindel, alates tänasest, sellest hetkest. Selleks ei pea lugema lisakirjandust, broneerima aega psühholoogi juurde ega läbima koolitusi. Otsustage lihtsalt olla enesekindel inimene, keerake lüliti ja lülitage sisse uus isiksus. Edu!

Video teile "Usaldus on võidu võti."

P.P.S. Kui teile artikkel meeldis - kommenteerige ja vajutage sotsiaalvõrgustike nuppe, kui teile see ei meeldinud - kritiseerige ja vajutage suhtlusvõrgustike nuppe, et arutada ja oma arvamust avaldada. Aitäh

Muidugi teame, et lamava kivi all vesi ei voola, millegi saamiseks või muutmiseks on vaja midagi ette võtta. Selles artiklis tahan ma lihtsalt soovitada teil teha midagi, mis aitab teil madalast enesehinnangust üle saada ja hakkab kujundama enesekindlustunnet, positiivset enesetunnet.

Peate mõistma, et need sammud ei ole ühekordne pill, vaid endaga töötamise protsess, mis võtab aega ja organiseerib teie jõupingutused, et oma elu oluliselt parandada. See sinu uus mõtlemine muudab paremaks suhtlemist lähedaste inimeste ja kolleegidega, hõlbustab sündmuste tajumist, võimaldab peatada vaimselt "kinnijäämise" keerulistes olukordades ja hinnata ennast soodsamalt.

Viisteist sammu enesekindluse poole

Ärge omistage endale negatiivseid jooni: "loll", "loll", "halb", "õnnetu", "võimetu", "vastiku" jne. Selleks saate koostada loendi kõigist solvavatest sõnadest, mida endale ütlete, et teada saada "vaenlane näkku" :-). Ja iga kord, kui selline sõna või mõte tahab teoks saada, siis meenub sulle, et sa enam ennast ei nääguta.

2. Süü- ja häbitunne on halvad kaaslased elus.

Need halvendavad oluliselt meie elukvaliteeti, takistavad meie edasiminekut, röövivad meie aega ja energiat. Öelge neile "stop", salvestage see hilisemaks. Kui seda on endiselt raske teha, proovige "kannatamiseks" määrata kindel kellaaeg, näiteks 30-60 minutit kella 18.00-18.30. Või nii palju, kui pole kahju selle nimel aega surnuks lüüa.

3. Ole aus oma tugevate ja nõrkade külgede suhtes.

Selles etapis on hea analüüsida kõiki oma saavutusi alates lapsepõlvest ja määrata need omadused, mis need saavutused võimalikuks tegid. Tehke nendest omadustest nimekiri ja mõelge, kuidas need aitavad teil praegusel hetkel probleeme lahendada.

4. Nüüd saad sõnastada oma elule tõelised eesmärgid,

Need. tõeline ja mitte kellegi poolt välja mõeldud või peale surutud, siis see, mida sa tahad, on täpselt see, mida sa tahad. Vaatamata sellele, et see ei pruugi teiste oluliste positsioonilt tunduda liiga suurejooneline. Koostage miinimum- ja maksimumprogramm. Selleks mõtle ja kirjuta, mis on Sulle elus väärtuslik, millesse usud, kuidas tahaksid elada.

Meie väärtused on meie saavutuste ja eesmärkide peamised motivaatorid. Need “näitavad”, mis on meie jaoks tõeliselt oluline, millesse oleme valmis investeerima, mis suunas liikuda. Hinnake, kus on teie eesmärgid, ja määrake, kuidas saate aru saada, millal edusammud on tehtud.

5. Lõpeta enda süüdistamine kõiges.

Ärge otsige sündmuste põhjuseid oma puudustes. Uskuge mind, te ei ole nii kõikvõimas ega ka teie puudused! :-) Pange tähele, et olukordadel on füüsilised, sotsiaalsed, majanduslikud, poliitilised ja loomulikud aspektid, mis mõjutavad teid ja teie elu. Pidage seda meeles iga kord, kui "tõmbate", et võtta vastutus näiteks kellegi käitumise või ... Tai tsunami eest :-).

6. Mõelge sellele, et iga sündmust saab hinnata erinevast vaatenurgast!

Objektiivne reaalsus ei ole üldse see, mida igaüks meist eraldi näeb ja tõlgendab. See, mida me varem nimetasime reaalsuseks, on lihtsalt inimestevahelise kokkuleppe tulemus. Kokkulepe nimetada asju teatud nimedega. Vaade selliselt positsioonilt võimaldab teil suhtuda inimestesse tolerantsemalt ja filosoofilisemalt, olla enda vastu heldem. Ärge riputage üles silte: "see on ebaõiglane", "alandav", "mehed/naised ei käitu nii" jne. mille pärast meile meeldib muretseda, vihastada ja end piinata.

7. Ära lase teistel end isiklikuks muutudes kritiseerida.

Teil on õigus anda isikule tagasisidet, selgitades, et te ei soovi vestlust selles vormingus hoida. Te ei aruta oma isikuomadusi negatiivses kontekstis. Kuigi teie tegevust võidakse hinnata. Eriti kui tegemist on konstruktiivse kriitikaga, sest seda saab kasutada enda huvides.

8. Analüüsige oma minevikku, mõelge välja, mis viis teid asjade praeguse seisuni.

Sageli süüdistame täiskasvanuna oma ebaõnnestumistes oma vanemaid, õpetajaid või kedagi teist. Hoiame oma minevikust kinni, ei lase sellest lahti, kuigi minevikku enam pole.

Muidugi, kui me olime väikesed ja kaitsetud, võisid paljud inimesed meid solvata ja solvata. Muidugi mõjutavad vanemad ja teised olulised isikud last sageli liiga palju, surudes alla tema loomulikkuse ja kujundades enda suhtes negatiivset suhtumist. Nende mõjude tagajärgedega tegelemine pole nii lihtne.

Nendel juhtudel on põhjust pöörduda psühholoogi poole. Kuid ma kirjutan eneseabitehnikat, seega teen ettepaneku vaadata meie mineviku negatiivseid hetki teise nurga alt. Nüüd, kui oleme täiskasvanud, ei saa me oma vanematele tagasi vaadata ega võtta vastutust oma elu eest oma kätes.

Nüüd, kui olete täiskasvanu, saate teha valikuid, kuidas elada ja mida teha. Otsustage, milline on teie täiskasvanuelu. Sest nüüd oled sa tugev ja suur. Võite kurjategijat füüsiliselt või psühholoogiliselt tagasi lüüa. Sa pole enam see väike laps, kes on nii sõltuv kõikvõimsatest vanematest.

Teil on palju ressursse: teave (Internet, raamatud, ajakirjandus, koolitused, seminarid jne), füüsiline (autonoomia ja iseseisvus liikumisel ja enesehooldusel), inimlik (võimalus saada abi mis tahes spetsialistidelt, teistelt inimestelt). ), rahaline (täiskasvanu saab teenida), ajutine (oskus iseseisvalt oma aega planeerida). Ja ma tahan, et te sellele hoolikalt järele mõtleksite. Ja valisite täiskasvanu, täna on teil see võimalus.

9. Pöörake tähelepanu asjaolule, et mõned lüüasaamised on õnneks.

Tänu muudele lüüasaamistele saate teha järeldusi valeeesmärkide kohta, kontseptsiooni uuesti läbi vaadata, teha kindlaks, kas kulutate oma jõudu õiges suunas. Ja nii vältimaks suuremaid pettumusi ja hädasid.

10. Ära talu olusid, tegevusi ja inimesi, mis panevad sind tundma alaväärsena.

Kui vaatamata pingutustele ennast või neid piisavalt muuta, et end enesekindlalt tunda, ei õnnestu, on parem otsida teisi kohti ja teid. Elu on liiga lühike, et seda süngusele raisata!

11. Hakka oma suhtlemist harjutama.

Suhtlemine on võimalus vahetada energiat, emotsioone ja infot täiesti erinevate inimestega, kes on üksteisest erinevad. Kujutage ette, et need ja teised inimesed, nagu teiegi, võivad kogeda hirmu ja ebakindlust, proovige neid aidata. Otsustage, mida saate inimestele anda ja mida soovite neilt saada. Anna teistele teada, et oled selliseks vahetuseks avatud: naerata, komplimente, kiitust, juttu.

12. Luba endal lõõgastuda.

Õppige kuulama iseennast, oma soove, tundeid, aistinguid. Varuge regulaarselt aega iseendaga kahekesi olemiseks, et koguda oma mõtteid, kuulata ennast ja mõista ennast paremini. Hoolitse enda eest väikeste sammudega: igal hommikul küsi endalt, mida sa täna tahad. See võib olla kõige väiksem asi, näiteks jalutada, teha endale ilus maitsev võileib, võimleda või osta väike vahetusraha.

13. Püüa mitte pidevalt kasutada strateegiaid ebaõnnestumise vältimiseks, valvades oma "mina".

Proovige esitada väljakutseid ja võtta vastu väljakutse täiskasvanuks saada ja edasi liikuda. Jõude ja isoleeritus ei ole parim valik.

Õppige inimestele tagasisidet andma, ütlema, mis teile meeldib ja mis mitte, kuid tehke seda rahulikult, konkreetselt ja õigel ajal. Kasutage "I-väiteid", ilma süüdistuste ja väideteta teisele. Ärge koguge pahameelt, sest sageli peituvad nende põhjused meie ootustes teiste inimeste käitumisele, mis ei ole õigustatud.

Mõelge, kui realistlikud on teie ootused. Lõpetage fantaseerimine, et teised peaksid kõike ise ära arvama, kõike mõistma ja tundma. Lühim viis selle saamiseks, mida soovite selle eest küsida. Aga kuidas on hirmuga, et nad keelduvad? :-) Mäletad, mitu korda sulle keelduti? Lihtsalt "kogume" keeldumised hoolikalt spetsiaalsesse korvi ega mäleta kõiki teisi kordi, mil saime vajaliku kätte. Paljud lihtsalt ei küsi, et mitte keelduda. Kui teil on põrkestatistika, siis vaidlege minuga!

14. Mõtle oma eesmärkidele ja vali endale paar tõsist kaugemat eesmärki, mille poole teel on vaja saavutada väiksemaid ja vahepealseid eesmärke.

Kirjeldage, milliseid vahendeid ja ressursse vajate nende sammude astumiseks ja nende tulemusteni jõudmiseks. Hinnake, kust neid ressursse hankida, hankida, küsida jne, mida selleks teha tuleb. "Levitage võrke" laiemalt, otsige erinevaid võimalusi. Kiida ennast iga sammu eest, mida sa teed, sest see viib sind sihile. Olete töö ära teinud ja võite enda üle uhke olla, isegi kui see on alles teekonna algus.

15. Kujutage end ette inimesena, kellel on küpsenuna juba palju kogemusi.

Olete läbinud ja suutnud ületada tohutul hulgal raskusi. Sa kasvasid üles ja õppisid kõndima, kuigi see oli väga raske. Sa pidasid vastu ja püsisid keerulistes olukordades, kaitsesid ennast, võitlesid, saavutasid. Lõpetasime gümnaasiumi, ületades lõputu keerise keerulistest sündmustest, vastuolulistest nõuetest, psühholoogilisest survest ja stressist.

Võtsite vastu ja esitasite väljakutse, tuginedes oma tugevatele külgedele ja võimalustele, liikudes samal ajal edasi. Mõelge sellele, et te pole sugugi abitu ja nõrk olend, vaid aktiivne inimene, kellel õnnestus ellu jääda ja võita. Ja need ei ole suurejoonelised sõnad, sest alustades oma elu sünni algusest, võimsate loodusjõudude toel, arenesite ja sündisite hoolimata paljudest varitsevatest ohtudest, mis tähendab, et võitsite!

Midagi uut tegema hakates on raske kõike korraga katta, seega soovitan liikuda edasi järk-järgult, kuid kindlalt, omandades iga punkti aeglaselt, samm-sammult. Andke endale palju aega, olge rahulik ja kannatlik. Saate valida esemed, millest soovite alustada, ei ole vaja liikuda kronoloogilises järjekorras. Ühe või mitme sammu astumine toob positiivseid muutusi kaasa varem, kui arvate. Asuge tegutsema, kiites ennast oma väikseimate õnnestumiste eest.

Enesekindlus annab teile palju eeliseid. See aitab teil oma tööd paremini teha, saada selle eest tunnustust ja tunnustust ning saada edutamist ja palgatõusu. Samuti aitab see köita vastassoo tähelepanu. Lihtsamalt öeldes: see aitab teil elult saada seda, mida soovite.

Teisest küljest võivad häbelikkus ja enesekindlus tõsiselt takistada teie pingutusi ja takistada teil saamast seda, mida soovite (ja väärite). Seetõttu otsustasime pühendada terve artikli sellele, et aidata teil endas enesekindlamaks saada. Kuid te ei tohiks unustada, et see on üsna keeruline protsess. Enesekindlaks inimeseks ei saa üleöö.

Ebakindlus on nii palju võimalusi hävitanud.
Erich Maria Remarque

12 viisi, kuidas naisena enesekindlaks saada

1. Kasutage positiivseid kinnitusi

Positiivsed kinnitused võid kirjutada paberile ja panna kuhugi nähtavale kohale (kleepida seinale või külmkappi), samuti saad need kirjutada markeriga otse peeglile. Ma teen täpselt nii. Kui ma hommikul oma nägu pesen, ei jää mul muud üle, kui neid kirju vaadata.Mul on veel üks huvitav idee, kuidas muuta positiivsed kinnitused oma elu osaks. Mainisin seda juba eelmise artikli lisas.

2. Võlts enesekindlus, kuni sa päriselt oled

Mida rohkem sa midagi teed ja ütled, seda rohkem sa seda usud.Kui tahad olla enesekindlam, käitu nagu enesekindlad inimesed teevad! Alguses tundub see pisut kummaline, kuid ärge laske end sellest heidutada. Aeg möödub ja te märkate, et teie käitumine on muutunud üsna loomulikuks.

3. Riietu nutikalt

4. Rääkige valjult

On teisi inimesi, kes räägivad vähe; nad seisavad vaikselt ja isegi kui neilt küsitakse, vastavad nad nii, et neid kuuleb ainult suure vaevaga. Järgmine kord, kui räägite koosolekul, projitseerige oma hääl, rääkige valjemini. Näete ise, millist mõju see teie enesekindlusele avaldab.

5. Istuge esireas

Kui istud esireas, asetad end nende inimeste hulka. Annate teistele teada, et olete üks tähtsamaid inimesi, nii et nad kohtlevad teid vastavalt. Samuti märkad, et oled ise hakanud teistmoodi käituma.Nii asetad end tähelepanu keskpunkti – väljaspool oma tavapärast mugavustsooni. Kogu tähelepanu on suunatud teile. Sul pole muud valikut, kui tunda end enesekindlalt. Olles sattunud olukorda, kus alternatiivi pole, kohaneme märkimisväärselt kiiresti.

Selles elus on sul vaja vaid teadmatust ja enesekindlust – ja edu on sulle garanteeritud.
Mark Twain

6. Kehakeel

Püüame muutuda võimalikult väikeseks, et inimesed meid ei märkaks. Püüame end kokku kõverdada, püüdes seeläbi oma kokkupuutepinda vähendada. Selline käitumine näitab enesekindluse puudumist. Enesekindluse tõusu võid saavutada, kui kasutad enesekindlalt tundvale inimesele omast “kehakeelt”.Sellel teemal on palju artikleid, millest osa leiab ka meie kodulehelt.

7. Hoolitse enda eest

Tehke sama ka enda jaoks. Muuda oma soengut. Tee oma küüned korda. Uuenda oma garderoobi. Alustage treenimist, et olla erksam. Kui tunnete end oma kehas mugavalt, hakkate oma head tuju teistele inimestele projitseerima.

8. Kasutage oma tugevaid külgi

Me ütleme harva lihtsalt "aitäh", ilma ühegi "aga"ta. Aga mõelge ise. Lõppude lõpuks, kui keegi kulutab oma aega, et sulle midagi toredat öelda, siis ta tegelikult arvabki nii. Miks te ei saa lihtsalt häid sõnu vastu võtta? Miks enamik meist kipub oma saavutusi pisendama? Kui olete midagi head teinud, pange see oma tegevuste hulka. Lõppude lõpuks olete selle ära teeninud! Luba endal uskuda kõike head, mida inimesed sinu kohta räägivad. See on kõige lihtsam ja odavam viis enesekindluse suurendamiseks.

Paljudes kultuurides (ka minu omas) ei peeta kuigi viisakaks lihtsalt komplimenti vastu võtta. Seda tajutakse ebaviisakuse ja ülbusena. Nii et sellistest kultuuridest pärit inimeste jaoks on see ülesanne keerulisem. Siiski tasub proovida.

Enesekindlus on mõnikord suur rumalus. Ainult lollid ei kahtle.
Benicio Del Toro

10. Väldi perfektsionismi

Heitke pilk mõnele enesekindlale inimesele teie ümber. Kas nad on täiuslikud? Kohtle ennast õiglasemalt ning ole oma vigade ja puuduste suhtes tolerantsem. Nad ei võta sind ilma sinu annetest ja tugevustest.

11. Hinda seda, mida oled juba saavutanud.

Pole tähtis, mis positsioonil te praegu olete, võib kindlalt öelda, et teie elus on olnud palju rohkem saavutusi, kui arvate. Me kipume vaatama tulevikku ja võrdleme end alati selle inimese ideaalse mudeliga, kes me tahaksime olla. Või mudeliga, mida me oma eesmärkide saavutamiseks vajame.

Vaatate tulevikku, kus teie ideaalinimesel on palju raha, õnnelik ja ilus kodu. Siis tuled tagasi olevikku ja langed masendusse, hakkad tundma end läbikukkujana, sest oled oma unistustest nii kaugel, kuid sageli unustame ära, kui palju oleme juba jõudnud ja mida oleme saavutanud. Me vaatame harva tagasi, et meenutada, kes me olime paar aastat tagasi, ja võrrelda seda, kelleks me oleme saanud.

12. Sea lähitulevikuks väikesed eesmärgid.

Suurepärane viis selle probleemiga tegelemiseks on seada väiksemad eesmärgid, mis on teetähised ühe suure probleemi lahendamisel. Selle lähenemisega aitab iga saavutatud eesmärk taastada enesekindluse ja enesekindluse. Järgmine kord, kui teie ülemus teie idee heaks kiidab, pidage seda edukaks. Ilus tüüp/mees küsib edasiseks suhtlemiseks teie telefoninumbrit? Korraldage puhkus! Kas olete täna lõpetanud kõik, mida pidite tegema? Õnnitlege ennast! Täitke oma elu väikeste naudingutega ja vastutasuks panevad need teid tundma eduka inimesena.

Sinu kord

Kuidas saada edukaks, enesekindlaks ja õnnelikuks inimeseks vaid viie minutiga? Tahad proovida?

Võid kiiresti muutuda enesekindlamaks ja tõsta oluliselt oma enesehinnangut. Enesekindluse 3 peamist põhimõtet aitavad sind selles. Selliseid nõuandeid annab tuntud psühholoog, suhteekspert Irina Udilova.

1. "Tõlkija" põhimõte

Esimene neist on "tõlkija" põhimõte. "Tõlkija" põhimõte on, kasutades, levitades oma elus, levitada enda ümber ainult neid asju, neid väärtusi, teadmisi, millega sa ise väga rahul oled. Näiteks sinu jaoks on muidugi väga oluline saada austust, sulle on väga oluline elada inimeste seas, kes sind hindavad, armastavad, austavad sind ja isegi kui nad sind kritiseerivad, teevad nad seda armastusega. Kõige tähtsam, kõige elementaarsem: levitage kindlasti täpselt seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Ärge rääkige asjadest, mis muudavad teid kurvaks, masenduseks, pettumuseks, viivad teid mingisse seisundisse, kui te ei taha üldse midagi teha - teie käed langevad. Ärge lubage neid asju oma ellu. Kindlasti edastage, edastage seda, mis teile endale väga meeldib. Mida me edastame, seda me ise oma elus korrutame. See on võlukepp, mis mõjutab suuresti teie enesekindlust, edukust ja enesetunnet.

2. "Savipottide" põhimõte

Teine põhimõte, mis kindlasti lubab sul enesekindlaks saada, on “savipottide” põhimõte. Kõlab muidugi ahvatlevalt: millised potid? Ja selgub, et üheksakümnendatel viisid Ameerika teadlased läbi huvitava katse. Nad said kaks rühma. Üks rühm sai ülesande: "Tee potid, võimalikult palju potte." Ja teisele rühmale öeldi: "Tehke häid, kvaliteetseid potte, et iga pott oleks täiuslik." Ja mis teie arvates oli tulemus? Milline rühm valmistas kõige kvaliteetsemaid potte? Selgus, et esimeses rühmas oli neid rohkem. Need inimesed, kes ei viitsinud, need inimesed, kes tegutsesid, nende jaoks osutus kõik palju lihtsamaks. Ja muidugi märkasid ka seda, et kui oled suvalises loomeprotsessis, siis tegutsedes on sul rohkem energiat, rohkem rõõmu. Ja kui kahtled, mõõdad, valmistud, siis pinge ja hirm kasvavad. Tulevane tulemus on mul pidevalt mõtetes. Ja kõik kahtlused, hirm, pinge – just see takistab meil elus teha seda, mida tahame, ja teha seda heal tasemel. Pidage meeles, et kõik kahtlused, kõik täiustused, kõik täiustused, mida me tavaliselt igas äris teha tahame, on vaid aja märkimine. Me ei lase endal praegusel hetkel tegutseda. Ja mikrosammud on teie täpne edasiminek selle poole, mida soovite, eesmärgi poole, mis teid inspireerib. Luba endal teha vigu, luba endal “kõndida”, tegutseda ja seda nautida.

3. "Piisavuse" põhimõte

Ja kolmas põhimõte, mis kindlasti võimaldab teil enesekindlaks saada, on "piisavuse" põhimõte. See lähtub ebapiisavuse põhimõttest, et kõigest ei piisa. See on meie lapsepõlv. Kui olime väikesed, tahtsime alati, et keegi annaks meile midagi muud: kommi, maiustusi, tähelepanu. Ja selles asendis jääme alati lasteks. Täiskasvanu teab kindlalt, et just praegu on tal kõik, mida ta vajab, et oma elu paremaks muuta, et kedagi teist aidata. Kui inimene annab, on tal sees tunne, et seda on palju, sellest piisab. Ja mida sagedamini olete sellel ametikohal, seda tõhusam olete oma elus, seda tõhusam olete selles, mida teete teistele inimestele. Kui teil on piisavustunne, tunne, et teil on kõike piisavalt, on teil jõudu seda teistega jagada. Ja just see võimaldab meil oma maailma radikaalselt muuta, võimaldab üksteisega kontakti saada, üksteisele kasulik olla, ühendab kogu maailma.

Ja need olid täpselt need 3 põhimõtet, mis kohe, viie minuti jooksul, võimaldavad teil tunda end enesekindlamana, õnnelikumana, sest teil on kõik, mida vajate:

• Saate edastada neid asju, mis on teile olulised, väärtuslikud.
• Teil on oma piisavus.
• Ja kolmas on potte voolida, tegutseda ja teha seda mõnuga, rõõmuga.

See mõjutab teie maailma ja maailma üldiselt.

Ole enesekindel ja kõik su elus saab olema tipptasemel!

Artur Golovin


Huvitav