Kuka hallitsee kehoamme? Kolme yksinkertaista harjoitusta, joilla opit hallitsemaan mieltäsi.

Varmasti jokainen ihminen on ainakin kerran elämässään kohdannut tilanteen, jossa keho petti hänet sopimattomalla hetkellä. Kutsumme sinut kokeilemaan temppuja, jotka auttavat hallitsemaan yleisiä "vikoja" kehossa.

Päästä eroon päänsärystä

Aseta kätesi kylmän juoksevan veden alle ja yritä pitää niitä mahdollisimman pitkään. Kun olet valmis, hiero ihoasi kuivalla pyyhkeellä, kunnes tunnet polttavan tunteen.

Tämä on ns. kylmähoitoa, jolloin lämpötilanvaihtelut lisäävät verenkiertoa. Mutta sydämen ja verisuonten ongelmien tapauksessa on parempi luopua tästä menetelmästä.

Päästä eroon uneliaisuudesta

Jos alat tuntea olosi uniseksi, yritä pidätellä hengitystäsi mahdollisimman pitkään ja hengittää sitten hitaasti ulos. Tämä temppu nostaa sykettäsi, mikä auttaa sinua heräämään.

pidätellä aivastelua

Odottamaton aivastus voi "hyökkää" kimppuusi milloin tahansa, ja usein silloin, kun sitä vähiten tarvitset. Voit pitää sitä taaksepäin painamalla sormillasi nenäsi yläosaa ja hieromalla sitä tai vetämällä sitä eteenpäin.

lopeta pahoinvointi

Jos tunnet pahoinvointia, kokeile akupainanta. Paina kyynärvarren sisäpuolella olevaa pistettä, joka on noin tuuma kämmenen yläpuolella.

lopeta nauraminen

Joskus et vain voi hallita nauruasi, mutta sinun täytyy todella pysähtyä, esimerkiksi kokouksen tai tärkeän kokouksen aikana. Lopeta nauraminen nipistämällä itseäsi tai puremalla kevyesti kieltäsi.

lopeta hikka

Paras tapa lopettaa hikka on pidätellä hengitystäsi mahdollisimman pitkään.

Lievittää närästystä

Närästystä esiintyy usein niillä ihmisillä, jotka nukkuvat oikealla kyljellään. Yritä vaihtaa nukkuma-asentoa ja nukkua vasemmalla kyljelläsi - tämä lievittää yöllä esiintyvää närästystä.

piristy

Jos sinulla on Huono tuuli, pidä kynää hampaiden välissä. Se aktivoi lihaksia, joita käytetään hymyillen, huijaa aivojasi ja kohottaa mielialaasi.

lopeta kuorsaus

Yleinen kuorsauksen syy on selällään nukkuminen. Yritä nukkua kyljelläsi hengityksen helpottamiseksi.

Päästä eroon aknesta

Lopeta suihku aknen estämiseksi kylmä vesi. Sillä on supistava vaikutus, joka estää bakteerien ja lian pääsyn iholle.

Lievittää kutinaa hyttysten puremista

Pyyhi nämä alueet antiperspirantilla lievittääksesi kutinaa hyttysen piston jälkeen.

lopeta kyyneleet

On vaikea saada itseäsi lopettamaan itkeminen, kun sinun täytyy rauhoittua. Pysäytä kyyneleet avaamalla silmäsi leveästi äläkä räpyttele silmiäsi mahdollisimman pitkään. Yritä samalla katsoa ylös nostamatta päätäsi.

Vähennä kipua

Oletko koskaan kompastunut kynnyksen yli? Tai kenties lyömällä pikkusormella huonekalun kulmaan? Jos näin on, ilmaise tunteesi vapaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiroilu auttaa voittamaan kipua.

Päästä eroon huimauksesta

Päästäksesi eroon huimauksesta mahdollisimman nopeasti laita etusormesi korvallesi ja vedä varovasti ylös, sitten eteenpäin ja alas. Tämä auttaa säätelemään kallonsisäistä painetta ja parantamaan tilaasi.

Kuinka käsitellä käsivarsien puutumista, injektioiden pelkoa, kipua...

Yhteydessä

Odnoklassniki

Ihmiskeho on yksi maailman mielenkiintoisimmista mekanismeista. Ja kuten mihin tahansa mekanismiin, voit soveltaa siihen "hakkerointiasi" helpottaaksesi elämääsi.

Mitä tehdä, jos se kutittelee kurkussa

Raaputa vain korvaasi - stimuloit hermopäätteitä, jotka aiheuttavat kouristuksen, ja tämä säästää sinut epämiellyttävältä tunteelta. Tämän johtopäätöksen teki lääkäri - korva-nenä-kurkku Scott Schafer.

Mitä tehdä, jos et kuule jotakuta

Vastaus on yksinkertainen ja banaali: kuuntele tarkasti, mutta oikealla korvallasi. Salaisuus on, että oikea korva tunnistaa paremmin puheen ja vasen korva paremmin musiikin äänet ja nuotit. Tämä johtuu aivopuoliskojen toiminnan erityispiirteistä.

Mitä tehdä, jos pelkäät injektioita

Injektiosta aiheutuvia tunteita ei todellakaan voida kutsua miellyttäväksi. Tässäkin on kuitenkin temppu: kokeile yskimistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suonensisäisten injektioiden aikana yskivät ihmiset tuntevat vähemmän kipua kuin ne, jotka eivät yskää. Yskä aiheuttaa äkillisen, tilapäisen paineen nousun rinnassa, mikä estää selkäytimen tehtävän johtaa kipua.

Mitä tehdä, jos nenä on tukkoinen

Tohtori Lisa DeStefanon menetelmä: Sinun on painettava kieltä vuorotellen suulakiin useita kertoja ja painettava sitten kulmakarvojen välistä kohtaa.

Noin 20 sekunnin kuluttua ruuhka häviää. Tämä johtuu siitä, että nenän alueella sijaitseva erityinen huokoinen luu - vomer - ikään kuin "heilahtelee" avaamalla vähitellen sisään- ja uloshengitysilman käytävän.

Mitä tehdä, jos syöt liikaa ennen nukkumaanmenoa

Tämä menetelmä auttaa välttämään närästystä. Makaa vain vasemmalla kyljelläsi, sanoo gastroenterologi Anthony A. Starpoli.

Sitten mahasi on ruokatorven alapuolella, mikä ei päästä happoa kurkunpään sisään. Ja on erittäin suositeltavaa olla menemättä nukkumaan heti syömisen jälkeen, vaan odottaa 2-3 tuntia.

Mitä tehdä, jos sinulla on hammassärky

Hammaslääkäriin heti! Mutta lievittääksesi itse kipua, tee näin: hiero jääpalaa kätesi selkään - V-muotoiseen kalvoon peukalon ja etusormen välissä. Hammassärky vähenee puoleen.

Näin se toimii: Hermojen stimulointi käsivarren alueella aiheuttaa lievää tunnottomuutta ja estää kipusignaalien pääsyn aivoihin.

Mitä tehdä, jos nenästä vuotaa verta

Sinun on otettava pumpulipuikko ja kiinnitettävä se ikeniin pienen kuopan takana nenän alla ja painettava sitä sitten lujasti - neuvoo Peter Desmore.

Verenvuoto pysähtyy johtuen siitä, että painaminen tukkii valtimon. Periaate on sama kuin kiristyssidettä käytettäessä. Mutta jos verenvuoto ei pysähdy yli 5-10 minuuttiin, hakeudu lääkäriin!

Mitä tehdä, jos poltat sormesi

Vähentääksesi rakkuloiden riskiä paina palovammaa puhtaalla sormenpäälläsi vahingoittumattomassa kädessäsi.

Mitä tehdä, jos olet erittäin huolissasi

Lääkäri Ben Ebo neuvoo sinua puhaltamaan peukalollasi. Mielenkiintoinen fakta: y peukalo omaa pulssia, ja sitä rauhoittamalla voit myös rauhoittaa sykettäsi.

Kun puhallat sormellesi, se jäähdyttää sitä ja rauhoittaa sydämenlyöntiä. Lisäksi itse toiminta saa sinut hengittämään syvemmälle, millä on myös rauhoittava vaikutus.

Mitä tehdä, jos puret jäätelöä ja sinulla on päänsärkyä

Tunne on tuttu kaikille. Tämä johtuu siitä, että taivaalla olevat hermot ovat jäässä ja aivot päättävät, että koko keho on jäähtynyt.

Tämän seurauksena ylikuumeneminen tapahtuu, ja seurauksena on päänsärky. Lämmittääksesi kitalaen ja lievittääksesi kipua, paina vain kieltäsi sitä vasten yrittäen peittää sitä mahdollisimman paljon. Suuri alue. Ben Ebo jakoi tämän menetelmän.

Mitä tehdä, jos kätesi on tunnoton

Pudista vain päätäsi puolelta toiselle, Lisa DeStefano sanoo. Tunnottomuus johtuu hermosäikeiden puristamisesta.

Signaalin välittämisestä kädestä aivoihin vastaava hermokimppu kulkee kaulan läpi, joten sinun tarvitsee vain venyttää sitä tunnottomuuden lievittämiseksi.

Mitä tehdä, jos haluat oppia nukahtamaan nopeasti

Kun heräät aamulla, nouse heti sängystä äläkä mene takaisin ennen kuin sinun on mentävä takaisin nukkumaan.

Tämä auttaa kehoasi alitajuisesti yhdistämään sängyn uneen, ja ajan myötä pystyt nukahtamaan vain koskettamalla tyynyä päälläsi.

Mitä tehdä, jos sinun on opittava jotain ulkoa

Professori Candy Geimgratner ehdottaa ulkoa opetettavan tekstin toistamista useita kertoja ennen nukkumaanmenoa. Unen aikana aivomme järjestävät kaiken tiedon, ja se siirtyy pitkäkestoiseen muistiin.

Aamulla heräämisen jälkeen tiedät todennäköisesti tekstin ulkoa.

Mitä tehdä, jos puukottaa kylkeen juoksemisen aikana

Tunne on tuttu lähes kaikille, jotka ovat juokseneet ainakin kerran elämässään. Välttääksesi sen, yritä hengittää ulos, kun oikea jalka osuu maahan. Tosiasia on, että pistely johtuu maksan puristamisesta, ja siihen kohdistuvan paineen vähentäminen on melko yksinkertaista.

Mitä tehdä, jos haluat sukeltaa syvemmälle veteen

Jos olet aina hengästynyt sukeltaessasi, kokeile Jonathan Armbrusterin, MD, ehdottamaa menetelmää.

Vedä muutama nopea lyhyt hengitys. Näin ollen sinulla on vielä 10 sekuntia varastossa.

Keuhkoissa esiintyy lievää hyperventilaatiota, ja aivot olettavat, että sinulla on tarpeeksi happea. Tämä auttaa sinua suorittamaan syvän sukelluksen.

World Standard Legs (jalkakunto-ohjelma)

Sunset Plaza Centerissä olemme opettaneet tuhansia eniten erilaisia ​​naisia suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat muuttuneet erittäin tehokkaasti ulkomuoto heidän jalkojaan.

Koska Sunset Plaza Body Shaping Center sijaitsee Los Angelesin muodikkaimman alueen sydämessä, monet asiakkaistamme ovat julkkiksia, muotimalleja. kansainvälinen luokka, maailmankuuluja urheilijoita ja rehellisesti sanottuna kaupungin erittäin varakkaita naisia. Mutta suurin osa asiakkaistamme ei aloittanut supertähtien jaloista ja mallien pakaroista. Naiset tulivat tänne ollakseen sellaisia. Asiakkaamme - liikenainen ja kotiäidit. Ainoa asia, joka yhdistää vierailijamme, heistä riippumatta sosiaalinen asema ja ikä on halu näyttää ja tuntua hyvältä.
He haluavat sen, mitä voimme luvata: World Standard -jalkoja.

Harjoitussarja "Sunset Plaza" perustuu balettiin. Ottaen huomioon asennon tärkeyden ja käyttämällä balettiasentoja, olemme hieman muokanneet ja mukauttaneet arjen tarpeisiin balettiharjoittelun keskeisiä osia saavuttaaksemme ilman tuskallisia ja loputtomia balettiharjoituksia ja -harjoituksia baletin laiha ja pitkänomainen kehon muoto. tunnettu.

Työmme perustui 30 vuotta sitten selkäydinvamman saaneen ja balettiuransa keskeyttävän balerina Lotta Burken menetelmään. Hän kehitti balettiasentoihin perustuvan harjoitusjärjestelmän, jonka voivat suorittaa ihmiset, joilla ei ole tanssikoulutusta. Aloitimme hänen menetelmästään, ja sitten muuntamalla hänen harjoituksiaan keksimme oman kompleksimme. Nämä ovat juuri niitä harjoituksia, jotka sinun on suoritettava luodaksesi World Standard -jalkoja.

Jos vähintään kolme kertaa viikossa omistat puoli tuntia näihin harjoituksiin, menetät muutaman senttimetrin lantion tilavuudesta ja pakaroistasi tulee pyöreämpiä ja vahvempia kuin ne olivat lapsuudessa. Tämän lupaamme sinulle. Ja mitä useammin suoritat harjoituksiamme, sitä nopeammin saavutat parhaan tuloksen.

Kompleksimme vaatii jatkuvaa huomiota ryhtiin sen säilyttämiseksi myös silloin, kun et suorita varsinaisia ​​harjoituksia. Et vain muuta lihaksiasi - hankit balettiasennon, joka muuttaa tapasi, jolla seisot, kävelet, pidät kiinni,

Kun pyydämme sinua työntämään rintaasi eteenpäin, kääntämään ja laskemaan olkapäitäsi, nostamaan leukaasi, vetämään lantiota ja vatsaa sisään, pyydämme sinua keskittymään avainkohdat jotka määrittävät oikean asennon koko päivän ajan. Tämä oikea asento antaa sinun kantaa kehoasi ylpeänä, ja tämä on asento, jonka ansaitset.

Tietysti, jos haluat saada World Standard -jalat, sinulla on oltava myös World Standard -terveys. Ennen kuin aloitat ohjelmamme, keskustele lääkärisi kanssa tulevasta työstäsi ohjelman parissa ja kysy hänen neuvojaan.

Jos sinua pyydetään nimeämään naisten ryhmä, joilla on kauneimmat jalat, on todennäköistä, että ajattelet balettitanssijia. Balerinat viettävät vuosia jalkojensa muodon parantamiseksi. Harjoitukset ovat mahdollisimman lähellä balettitanssijan harjoituksia, sikäli kuin se on mahdollista tehdä ihmisille, jotka eivät ole koskaan harrastaneet balettia. Mutta katsomme baletin perusliikkeitä hieman eri valossa, minkä ansiosta voimme saavuttaa mahtavia tuloksia. Meidän menetelmällämme sinun ei tarvitse viettää vuosia barressa. Kestää vain muutaman viikon saavuttaaksesi jalat, jotka on venytetty ja muotoiltu baletin täydellisyyteen.

MITEN OPPIA HALLINTA KEHOTASI

Useimmat naiset tuskin tuntevat vartalon alaosaa. Ja tälle on selitys. Kehon alaosassa oleva rasva poltetaan suurilla vaikeuksilla. Tämä on itsepäinen ja laiska rasva. Rasvasoluista poistuminen on paljon vaikeampaa kuin muista kehon osista. Ja lantiota ja pakaroita on perinteisesti pidetty vaikeimpana kuntoon pääsemisessä. Kehittämämme menetelmä antaa sinun tuntea nämä ongelmalliset kehon osat ja mikä tärkeintä, antaa sinulle mahdollisuuden hallita niitä.

Visuaalinen esitys on tässä avainasemassa. Sulje silmäsi hetkeksi... Kuvittele kehosi. Mitä sinä näet? Vyötäröstä alaspäin... On erittäin suuri mahdollisuus, että näet pakarat, jotka painuvat. Aloitimme elämämme pakaroista korkeilla, pyöreillä ja vahvoilla. Entä reidet? Onko sinulle kertynyt senttimetriä rasvaa? Ovatko lihaksesi alkaneet roikkua ja muuttua muodottomaksi? Ja polvet? Niiden yläpuolella on rasvarullia, jotka nöyryyttävät jalkojasi?

Avaa nyt silmäsi ja katso kauniin naisen hahmoa.

Luuletko, että voit saada jalkasi näyttämään vähän hänen jaloillasi? Tämä on täysin sinun vallassasi.
Kyllä, luonto antoi meille kehomme mallin, mutta tulit tänne korjaamaan sitä. Ja me näytämme sinulle, kuinka paljon ja missä leikata, poimia ja ommella. Luo mielikuva jaloistasi sellaisina kuin haluat niiden olevan. Käytä aikaa tämän kuvan työstämiseen. Saadaksesi käsityksen ideasta, käy läpi tämä kirja, erityisesti valokuvat. Ajattele jalkojasi. Etkö haluaisi laihtua, muotoilla lihaksia, saada ne laihaksi ja laihaksi? Tee se henkisesti. Voit vapaasti kuvitella jalkasi täydellisimmässä ja kauneimmassa muodossaan. Haluamme, että tämä kuva jää vahvasti mieleesi. Muista se. Kuljeta sitä mukanasi kaikkialla. Käytä sitä motiivina tunneille - etenkin niinä päivinä, jolloin "kaikki on kyllästynyt etkä halua mitään."

Käytä World Standard Legsin unelmaa voittaaksesi rasvaisen ruoan himo. Kun siltä tuntuu suklaakakku tai paistettua kanaa, älä sitten ajattele herkullista ruokaa, vaan upeita jalkojasi tulevaisuudessa. Jos syöt rasvaista ruokaa, et onnistu. Ennen kuin laitat jotain suuhusi, pysähdy ja mieti, mitä tämä ruokapala tekee mielikuvalleni? Luottamus siihen, että unelma World Standard Legs -jaloista tulee totta, auttaa sinua voittamaan kiusaukset ja jatkamaan harjoittelua. Muista, että voit olla yhtä riippuvainen liikunnasta ja hyvästä olosta kuin rasvaisten ja sokeristen ruokien makuun.

Heti kun näet työn välittömät tulokset - se varmasti tapahtuu - tunnet, että voit hallita kehoasi. Sinut motivoituu todella hallitsemaan sitä ja hankkimaan nämä maailman standardijalat.

Kuuden viikon kuluttua lantion tilavuus vähenee viidestä kymmeneen senttimetriä. Pakarat kohoavat ja muuttuvat pyöreämmiksi ja vahvemmiksi. Vatsa tulee litteäksi ja vyötärö menettää noin viisi senttimetriä. Näytät paljon hoikemmalta.

Nyt, jos olet hukkunut tulevaisuuteen, laske tämä kirja hetkeksi käsistäsi ja mieti, mitä todella haluat. Näet, sinun täytyy uskoa, että voit hallita itseäsi ja kehoasi. Olemme nähneet uskomattomia tuloksia satoja kertoja asiakkaidemme kanssa. Luotamme siihen, että saavutat saman etkä säästä. Kerromme kanssasi luomisen salaisuudet kauniit jalat; annamme yleissuunnitelman kauniin vartalon muodon ylläpitämiseksi, joka perustuu yksinkertaisiin asioihin, joihin on helppo levittää Jokapäiväinen elämä ja yritämme tehdä harjoituksistasi, jotka sinun on suoritettava, järkeviä sinulle ja elämäntyylillesi. Jos ymmärrät, kuinka kehosi toimii, pystyt hallitsemaan sitä. Muista, että tärkeintä on hallita itseäsi ja kehoasi.

Koska ohjelmamme on globaali ohjelma hankinnat paras muoto ja sävyä, huomaat, että et ole vain menettänyt volyymia ja painoa, vaan olet hankkinut kauneimmat jalat.

RUOKA Aivoille

HERÄÄ LIHAKSET

Pakarasi ovat kehosi voiman keskipiste. Naisilla kestää kuitenkin yleensä kauan saada yhteys pakaralihaksiinsa, koska useimmat naiset eivät löydä sieltä edes lihaksia puristaa ja kiristää - he ovat niin huonossa kunnossa. Ja tämä liike on meille avainasemassa. Kun hallitset pakaralihaksen hallintatekniikan, voit lähettää sen roikkuvan perseen helvettiin! Ei vain pakaroiden muoto parane, vaan koko ryhtisi paranee.

Ymmärtääksesi mitä tarkoitamme, suorita seuraava harjoitus. Nouse seisomaan, laita kädet pakaroiden päälle ja paina ne yhteen. Tunnetko lihaksesi supistuvan? Kallista nyt lantiota hieman eteenpäin, ikään kuin työntäisit sitä. (Kuten näette hieman myöhemmin, tämä liike on tärkein ja avain harjoituksissamme.) Purista lihaksia yhä enemmän. Tunnetko kuinka tiukkasi pakaraasi kiristyvät? Älä lopeta, purista kovemmin. Se ei satu. Pidät tästä tunteesta mieluummin miellyttävänä. Vaikka lihaksesi olisi haudattu rasvakerroksen alle, tunnet silti kuinka paljon voimaa näissä lihaksissa on. Juuri tämä pakaralihasten vahvuus antaa sinun rakentaa World Standard -jalkoja. Me takaamme sen.

Jos teet pakaralihaksista vahvemmat, pystyt hallitsemaan paremmin lantiota ja lantiota. Vahvistat alaselän aluetta (tämä on selän osa, joka sisältää kymmenen alanikamaa), mikä antaa koko keholle lisää joustavuutta. Tämä tarkoittaa, että et vain tunne olosi paremmaksi - näytät myös paljon nuoremmalta. Ja ihmiset huomaavat sen. Monet asiakkaistamme ovat jakaneet tarinoita elämästään, jotka osoittavat, että World Standard Legs voi tarjota sinulle World Standard -tyyliä. Ja se voi valloittaa kenet tahansa.

MITEN POISTAA Stressistä

Avain kehon muotoiluun ja kiinteyttämiseen on lantion puristaminen. Kun etenet yksinkertaisista harjoituksista monimutkaisempiin, puristimen toiminta ja toiminta selkiytyvät sinulle. Tämä liike saa lihaksesi venymään ja vahvistumaan samanaikaisesti.

Lihas, jota on työstetty ilman lantiopuristinta, näyttää erilaiselta kuin lantiopuristimella harjoitettu lihas, koska jälkimmäistä on venytetty ja kierretty. Lihas, jota on työstetty puristamatta lantiota, on kuin osittain kireä kitarakieli. Hän voi tehdä vain väärän huomautuksen. Mutta kun lihasta venytetään koko pituudeltaan, siinä on enemmän sävyä, koska koko kielessä on enemmän jännitystä. Lantion kiinnittäminen on tae onnistumisesta hoikan ja laihan vartalon saavuttamisessa. Yritä tehdä tällainen puristin kerran, niin ymmärrät mitä tarkoitamme. Käytä esimerkkinä kuvaa 1.2. Seiso tuolin edessä ja laita kätesi sen selälleen. Aseta kantapäät yhteen ja nouse varpaillesi noin kaksi tai kolme senttimetriä lattiasta. Taivuta polviasi pudottamatta kantapäätäsi ja laske itsesi noin kahdesta kolmeen senttimetriä. Kiinnitä erityistä huomiota lihasten tuntemukseen. Sinun pitäisi tuntea venytystä nelipäisessä reisilihaksessa, joka sijaitsee reiden etupuolella. Nyt taas suoriksi. Nosta kantapäät uudelleen lattiasta, mutta tällä kertaa purista lantiota. Työnnä lantiota eteenpäin ja purista pakaroitasi. Taivuta nyt polviasi uudelleen. Tunne erilaisuus? Tunsit, että nelipäinen lantio venyi enemmän, mutta samalla tunsit jännitystä pakaroissasi, jotka vahvistuvat ja vahvistuvat tästä harjoituksesta.

Lantionkiinnitys antaa voimaa ja joustavuutta lantiolle, pakaralle, vatsalle ja lannerangalle. Menetelmämme on omaperäinen siinä mielessä, että sen avulla voit saavuttaa sekä lihasten vahvistamisen että venytyksen. Kuten olet juuri nähnyt, lantionkiristin asettaa tietyn venytyksen nelosille ja takareisilihaksille.

Lantion puristaminen yhdessä lihasten vahvistamisen kanssa lievittää jännitystä lumbosakraalisesta selkärangasta, joka on aina ollut haavoittuva paikka naisille. Useimmat naiset kävelevät jatkuvasti kireällä alaselällä, ja tämä kehon osa on yleensä joustamaton. Lantion puristinta käyttämällä voit lisätä tämän selkärangan osan joustavuutta. Siksi, kun käytät lantion puristinta vatsaharjoitteissa, työskentelet koko kehossa.

RUOKA Aivoille
Olemme melkein valmiita aloittamaan kehosi muotoilun. Mutta ennen kuin aloitamme, meidän on sanottava muutama sana ruokavaliostasi. Lihava. Tässä on vihollisesi. Jos vähennät rasvan saannin 30 prosenttiin päivittäisestä ruokavaliostasi, olet matkalla parempaan fyysinen muoto. Jos vähennät rasvan saannin 20 tai 25 grammaan päivässä, alat laihtua. Kalorit eivät ole syyllisiä, vaan rasva. Onneksi monien kaupasta ostamiemme tuotteiden pakkauksessa on rasvapitoisuus. Lue mitä pakkaukseen on painettu. Jos olet epävarma rasvapitoisuudesta, älä osta tällaisia ​​tuotteita. Totu elämään ilman ylimääräistä rasvaa kehossa tai kehossa. Jos etsit erikoisruokavalio joka sopii elämäntyyliisi ja henkilökohtaisiin makuun, kysy neuvoa kokeneelta ravitsemusterapeutilta tasapainoisesta vähärasvaisesta ruokavaliosta. Ja vielä yksi vinkki: juo vettä. Mitä isompi sen parempi. Se antaa lihaksille happea ja ravintoa, se vähentää nälän tunnetta, se huuhtelee koko kehosi. Muista: "ei" kuonalle, "ei" ylimääräisille senttimetreille vyötäröllä.

ANATOMIAN PERUSTEET
Kaikilla on lihaksia. Jos omasi ovat piilossa useiden rasvakerrosten alla, autamme kaivamaan ne esiin. Lihaksia voidaan muotoilla. Liha tekee sinusta muodottoman. Haluamme, että menetät sen rasvan, rakennat lihaksia ja annat sitten niille muodon ja sävyn. Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvasolut. Tarkoituksena on tehdä kehostasi tehokkaampi kalorinpolttaja korvaamalla rasvakudos lihaksella, muuttamalla lihasmassan ja rasvan suhdetta. Voit tehdä tämän syömällä laihaa ruokavaliota, harjoittelemalla aerobicia ja vahvistamalla lihaksiasi harjoitusohjelmallamme. Kuuden viikon kompleksimme on suunniteltu kiinnittämään enemmän huomiota vartalon alaosaan, jossa naisella on jopa kahdeksankymmentä prosenttia painostaan. Mutta harjoituksissamme otamme huomioon myös ylävartalon. Lämmittelyn aikana käytät käsiäsi - kiihdyttämään verenkiertoa ja sitten punnerruksissa lattialta - lisäämään vähitellen ylävartalon sävyä. Loppujen lopuksi, miksi tarvitsemme World Standard -jalkoja, jos emme voi ylpeänä esitellä niitä kauniilla käsillä?

LÄMMITYS ENNEN ALOITTAMISTA

Ja niin, lämmittely ennen 6 viikon harjoituksen aloittamista.

ETEENPÄIN JA YLÖS

Aloitamme kymmenen minuutin lämmittelyllä. Tämä harjoituksen osa pysyy samana koko kuuden viikon ajan, vaikka lisäämme niihin punnerruksia ja lisäämme niiden määrää vähitellen.

Mikään harjoituksistamme, lämmittelystä jäähdytykseen, ei aiheuta kehoa tärisemään tai vapisemaan lihasjännityksestä. Harjoitussarjamme on ortopedian näkökulmasta täysin oikea. Ei tarvitse tehdä nopeasti harjoituksia, ei tarvitse hypätä, ei tarvitse ylläpitää kykyjesi ylittävää tahtia ja lisäksi riistää omien lihasten tunteen. Jätämme sinulle mahdollisimman vähän tilaa virheille. Tasainen rytmi, jossa työskentelemme, maksimoi kehosi ja mielesi välisen vuorovaikutuksen.

Riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet, sinun on aina seurattava ryhtiäsi. Muistutamme sinua tästä jatkuvasti. Jos olet jossain vaiheessa epävarma liikkeidesi oikeellisuudesta, tarkista kuvat.

Laita musiikki päälle. Seiso peilin edessä kädet ojennettuina eteesi. Selkä on suora, olkapäät ovat paikoillaan ja alaspäin. Kädet ovat ojennettuna olkapäiltä eteenpäin. Aloitamme jalkojen nostoilla.

Kokeillaan tätä liikettä. Nosta oikea jalkasi hieman taivuttamalla polvea. Nosta se mahdollisimman lähelle oikeaa kättäsi ja laske se sitten. Laskemme: kertaa. Tee nyt sama vasemmalla jalalla. Laskemme: kaksi

Sinun on nostettava jalkojasi kuusikymmentä kertaa musiikin tahtiin, jokainen jalka vuorotellen. Musiikkiin...

Jatkamme: koko ajan nostamme jalkojamme. Levitä nyt kohotetut kädet sivuille ja nosta ne pään yläpuolelle ja laske ne sitten takaisin hartioiden tasolle. Nosta käsiäsi nostaessasi toista jalkaa ja laske, kun nostat toista jalkaa. Laske jalan nostot koko ajan ja tee kuusikymmentä lisää (oikea, vasen, oikea, vasen) yhdessä käsien liikkeiden kanssa

Nouse nyt seisomaan ja aseta kätesi olkapäille kyynärpäät leveästi toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa. Varmista, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa. Purista pakaroitasi ja työnnä lantiota hieman eteenpäin ja ylöspäin. Tämä on sama lantion puristin, jota harjoittelemme koko muilla tunneilla. Tarkista, seisotko oikein. Tämä on pääasemamme.

Pidä kiinnike ja nojaa oikealle niin, että oikea kyynärpääsi on lattialla. Palaa lähtöasentoon ja nojaa vasemmalle. Jokainen liikejakso "oikealle - lähtöasentoon - vasemmalle" lasketaan "kerroiksi". Tehdään kaksikymmentä näistä harjoituksista.

NYT venyttelemässä

Taivuta ja yritä levätä kätesi lattialla, tai jos tämä ei auta, yritä tuoda kämmenet mahdollisimman lähelle lattiaa. Siirrä kehosi paino jalkojen etupuolelle. Tässä harjoituksessa polvet tulee suoristaa vain, jos se ei aiheuta sinulle epämukavuutta. Jos sinulla on selkäkipuja, aloita polvet hieman koukussa ja pysy siinä harjoituksen loppuun asti. Tämä on venytysharjoitus.

Muista, että joustavuus lisääntyy mitä pidempään pysyt tässä asennossa, joten venytys vahvistuu mitä pidempään pidät tässä asennossa. Pidä tämä ensimmäinen venytys laskeaksesi kolmekymmentä. Älä taivuta tai suorista polviasi, älä heilu, älä hyppää! Liikkeen tulee olla asteittainen, tasainen ja asento tässä asennossa on tasainen.

Nyt liikuttamatta lantiota ja pitämällä kehon painoasi jalkaterässä, kurkota oikealla kädelläsi vasempaan polveen.

Sinun vasen käsi tulee vetää ylös selän taakse. Yritä tuoda kasvosi lähemmäksi vasenta sääriäsi, sitten polveasi ja viipyä siellä, kunnes lukema "kolmekymmentä". Laske hitaasti! Älä nouse, älä suorista, siirry vain oikealle niin, että katsot oikeaa polvea pitäen kädelläsi oikeaa nilkkaa. Oikea käsi nousee taaksesi. Pysy tällaisena "kolmeenkymmeneen" asti

Taivuta polviasi hitaasti ja istu lattialle sivulle jaettuun venytykseen, joka venyttää jalkojasi ja selkääsi. Varmista, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla, varpaat osoittavat ylöspäin ja jalkasi ovat mahdollisimman kaukana toisistaan.

Kallista vartaloa jalkojen väliin ja ojenna käsiäsi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tätä, kunnes luku on kolmekymmentä, samalla kun olet tietoinen siitä, että venytyksesi paranee harjoituksen keston pidentyessä. Voit liikuttaa sormiasi hitaasti eteenpäin. Nyt ryömi lattian poikki vasemmalle jalallesi ja aseta vartalosi sen päälle. Pidä tätä, kunnes lukema "kolmekymmentä" ja toista sitten tämä liike oikealle jalalle ja pidä sitten asento uudelleen, kunnes lasketaan "kolmekymmentä".

Treeni päättyi. Siirrytään harjoituksiin.

VIIKKO YKSI

VIIKKO YKSI
TASAPAINOINTI KONEELLA

Ensimmäinen osa kompleksistamme suoritetaan koneella. Voit käyttää kylpyhuoneessa sohvan, tuolin tai pyyhetelineen selkänojaa sellaisena. Mitä tahansa "konetta" käytätkin, sen optimaalisen korkeuden tulee olla vyötärön ja rinnan tason välissä. Koneeseen ei voi luottaa. Tasapainoittamalla barressa voit keskittyä asentoonsa, ja barre auttaa sinua tässä. Tasapainon säilyttäminen tangossa on mahdotonta ilman oikeaa asentoa.

Aseta "kutomakoneet" peilin eteen ja seiso sivuttain peilin vierestä, jotta voit seurata asentoasi ja liikettäsi pitäessäsi kiinni tynnyristä.

Harjoitteesi koostuvat hyvin erityisistä liikkeistä. Monet niistä ovat erittäin hienovaraisia ​​ja tarkkoja, melkein kuin balettia, ja tasapaino on olennainen osa harjoituksiamme. Lisäksi oikea asento varmistaa paremman hengityksen. Siksi aluksi tee pyöreitä liikkeitä hartioillasi: ylös, takaisin, alas.
ENSIMMÄINEN ASEMA

Aseta kätesi tankolle ja aseta kantapäät yhteen niin, että ne koskettavat. Revi ne irti lattiasta kaksi tai kolme senttimetriä. Jalkojen etuosan etäisyys toisistaan ​​ei saa olla yli viisitoista senttimetriä.

Piirrä vatsaasi, purista pakaroitasi. Paina nyt lantiota alas ja eteenpäin ja pidä tässä asennossa. Taivuta polvia viisi senttimetriä. Polvien tulee olla täsmälleen varpaiden yläpuolella. Tämä on lähtöasemasi

Rentouta lantion puristin ja toista se puristaen pakaroita tiukasti. Varmista, että säilytät oikean asennon tässä asennossa. Sinulla on taipumus taivuttaa olkapäitäsi ja kumartua, joten katso itseäsi huolellisesti peilistä.

Taivuta nyt polviasi vielä pari-kolme senttimetriä ja purista-rentouta-purista lantiota. Löysää puristin, mutta älä työnnä pakaroita taaksepäin ... pysy ikään kuin kaikki samana kiinnitetyssä asennossa. Taivuta polviasi vielä 2-3 tuumaa. Tämä on kolmas tasosi. Tällä tasolla supista ja rentouta lantiota kolme kertaa. Kun olet pitänyt sitä neljännen kerran, viivyttele, kunnes lasket kymmeneen.

Kiipeä jälleen ensimmäiselle tasolle. Muista, että polvisi ovat koukussa ensimmäisellä tasolla viisi senttimetriä. Toista nyt kaksi puristusta ensimmäisellä tasolla, taivuta polviasi vielä kolme senttimetriä ja tee kaksi puristusta tällä tasolla, tee sitten neljä puristusta kolmannella tasolla ja neljännellä puristimella pidä kiinni kymmeneen.

Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään voimaa. Varmista, että pidät kiristysasennossa. Puristin työstää koko pakaralihaksesi, joten koko harjoitus on tehokkaampaa.

Jokainen harjoituksen toisto koostuu kahdesta puristimesta ensimmäisellä tasolla, kahdesta toisella tasolla ja kahdesta kolmannella tasolla. Suorita harjoitus oikein tekemällä viisi näistä monimutkaisista liikkeistä.

Toista koko First Position -kompleksi vielä kerran.

VENYTTELY

Kasvitit pakaralihaksesi ja nelosesi samalla kun jännität ja venytät lihaksiasi vahvistaaksesi ja kasvattaaksesi voimaa. Nyt on tärkeää lisätä työskentelevien lihasten venytystä. Venyttely lisää joustavuutta ja auttaa antamaan lihaksille laihaa ja laihaa ilmettä, jota kohti työskentelemme.

Nelipäisen reisilihaksen venyttely seisoma-asennosta suoritetaan koneessa. Aloitamme venyttämällä vasenta nelipäistä reisilihasta. Tartu koneeseen oikealla kädelläsi. Taivuta hieman oikeaa polvea - tukijalan polvea, taivuta sitten vasenta polvea ja ojenna samalla vasenta kättä taaksepäin tarttumaan vasempaan jalkaan selän takana

Purista lantiota niin, että neloset venyvät, mikä estää pakaroiden supistumisen. Purista pakaroitasi mahdollisimman tiukasti ja työnnä lantiota hieman eteenpäin. Tämä liike ikään kuin "lukitsee" lantion puristimen, ja nelipäinen lantio venyy välittömästi erittäin voimakkaasti häpyluun itsestään polveen. Älä vedä kantapäätäsi pakaraasi asti. Tämä ylivenyttää polven nivelsiteet. Pidä kantapää noin seitsemän tai kahdeksan senttimetrin päässä pakaroistasi.

Varmista, että hartiat ovat takana ja alaspäin. Pysy tässä asennossa, kunnes lasket kaksikymmentä.

Vaihda jalkoja. Tartu koneeseen vasemmalla kädelläsi. Taivuta hieman vasenta polvea - tukijalkaa, taivuta sitten oikeaa polvea ja tartu jalkaan oikealla kädellä vetämällä kantapäätä korkeammalle niin, että lihas venyy ja vastustaa lantion puristamista.
Pysy tässä asennossa, kunnes lasket kaksikymmentä.

TOINEN SIJOITUS

Tartu koneeseen uudelleen. Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle, aseta jalkasi yhdensuuntaisesti niin, että varpaat ja polvet näyttävät suorilta. Nosta kantapääsi noin kolme tuumaa lattiasta.

Vedä vatsasi sisään, purista lantiota, taivuta polvia viisi senttimetriä. Tämä on lähtöasemasi tässä asennossa. Purista lujasti ja vapauta sitten pakaralihakset. Purista lantio uudelleen tällä tasolla. Mene alas kolme senttimetriä (toiselle tasolle) ja purista uudelleen ja vapauta lantio kahdesti. Laske itsesi vielä kolme senttimetriä ja purista ja vapauta lantiota kolme kertaa. Neljännen kerran viipyy puristetussa asennossa kymmeneen.

Nouse takaisin lähtötasolle, kun polvisi ovat kaksi tuumaa koukussa ja lantiota puristetaan ja työnnetään eteenpäin. Toista tämä lasku- ja lantion kiristysharjoitus viisi kertaa. Tästä tulee yksi sykli.
Tee nelipäinen venytys seisoma-asennosta molemmille jaloille

Tällä kertaa nelosesi tuntevat olonsa vapaammiksi. Tämä on hyvä. Pidä venytys jokaisessa jalassa kahdenkymmenen verran. Tarkista asentosi. Varmista, ettet kumartu tai kallista olkapäitä eteenpäin. Hengitä syvään.
Toista harjoitukset vielä viisi kertaa syklin loppuunsaattamiseksi.

"EI" POISTUMISELLE!

Istu tukevan, kovan tuolin reunalle (voit käyttää pehmeää tuolia, jos haluat, mutta varmista, ettet putoa istuimelle) ja pidä palloa polviesi välissä. Pidä jalat erillään ja pidä palloa painettuna sisäpinta lonkat. Istu suorassa kädet sivuilla istuimella

Tartu palloon reisien väliin niin lujasti kuin pystyt ja pidä sitä siinä, kunnes lasket kolmeen. Tämä puristin saa lihaksesi nopeasti toimimaan. Vapauta vahva puristin, mutta älä päästä palloa ulos jaloistasi! Purista sitten palloa jälleen lujasti ja pidä sitä paikallaan kolmeen asti. Toista lihasten supistaminen ja rentoutuminen 30 kertaa yhden syklin suorittamiseksi.
Toista sykli.
Tämä harjoitus "herättää" sisäreiden lihakset.

SEINÄÄN!

Seuraava harjoitus suoritetaan lattialla ja painat jalkasi seinää vasten. Sinun on tehtävä tämä harjoitus makaamalla pehmeällä matolla suojataksesi selkäsi. Käytä tätä harjoitusta varten sukkia, jotta et tahraa seinää.

Makaa selällesi lattialla polvet koukussa ja jalkasi hartioiden leveydellä seinää vasten. Aloita lantion kiinnittäminen puristamalla tiukasti pakaroita. Anna lantion nousta lattiasta luonnollisella liikkeellä sen luonnollisen puristimen ansiosta. Älä nosta alaselkääsi lattiasta vetämällä polviasi rintaan tai nostamalla selkääsi. Anna selän levätä lattialla ja lonkat, pakarat ja lantio nousevat irti lattiasta vain pakaralihasten supistumisen ja myöhemmän noston vuoksi.

Se ei ole kovin havaittavissa oleva liike. Se tapahtuu hyvin pienessä tilassa. Itse harjoitus on seuraava. Työnnä lantio ylös kahdessa vaiheessa ja laske sitten myös alas kahdessa vaiheessa. Pidä mielessäsi tämä rytmi: ylös-ylös-alas-alas.

Tee tämä hitaasti ja järjestelmällisesti 30 kertaa syklin loppuunsaattamiseksi. Vedä sitten polvisi rintakehään, purista niitä käsilläsi venyttääksesi pakaralihasta. Toista sykli. Vedä sitten polvisi uudelleen rintaasi ja halaa niitä.

Tämä on yksinkertainen harjoitus, mutta sen merkitystä ei pidä aliarvioida. Se näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta oikein suoritettuna se voi todella polttaa rasvaa pakaroissa. Samalla venyttelet ja taivutat lumbosakraalista selkärankaa.

"JÄÄHDYTYS" STRETCH

Nyt on lihasten tärkeän "jäähdytyksen" aika. Jokaisen harjoitustunnin tulisi alkaa lihasten lämmittämisellä ja päättyä niiden jäähdyttämiseen.

Istu lattialle ja työnnä irti seinästä. Lihaksesi ovat nyt lämmenneet, jotta ne ovat valmiita venyttämään. Makaa selällesi molemmat polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta vasen jalkasi ja ojenna molemmat kädet sitä kohti

Jos alaselkäsi ei ole vielä joustava, ojenna vähintään polviasi. Jos sinulla on enemmän joustavuutta, kurkota nilkkaan tai pohkeeseen ja vedä jalkasi niin lähelle vartaloasi kuin pystyt. Taivuta jalkaasi ja suorista polvi. Tunnet venytyksen reisilihaksessasi. Nosta nyt päätäsi ja katso polveasi.

Muista pitää vatsa sisällä. Tunnet lihasten venyvän polvitaipeen syvennyksestä koko reitin pituudelta yhteyteen pakaraan. Vedä jalkaa vartaloa kohti niin, että tunnet venytyksen, mutta jos tunnet kipua, päästä jalka irti.

Venyttelyssä ei koskaan päästä pisteeseen, jossa tunnet epämiellyttävää kipua. On välttämätöntä venyttää vain, kunnes lihas tuntee jännitystä, mutta ei kipua.

Pidä vasenta jalkaasi tässä asennossa, kunnes lasket kolmekymmentä. Vaihda sitten jalkaa, toista venytys ja pidä sitä 30:een asti.

Onnittelumme! Olet juuri suorittanut ensimmäisen World Standard Legs -opetusohjelman.

Sinun tulee toistaa tämä sarja harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa. Kun suoritat sen, muistat liikkeiden ja asemien järjestyksen. Työ ei helpota, mutta kun harjoituksiin vähitellen tottuu, ymmärrät ja tunnet paremmin, mitä lihaksissasi oikein tapahtuu jokaisen supistumisen ja venytyksen yhteydessä.

Jos et jostain syystä vieläkään ole tyytyväinen aloittelijaharjoituksiin, voit toistaa nämä harjoitukset vielä viikon ajan ennen kuin siirryt viikon 2 harjoituksiin. Jo tässä vaiheessa, kun opettelet harjoitukset ulkoa ja toistat ne, tunnet, että ne alkoivat auttaa sinua ja antavat ensimmäiset tulokset.

VIIKKO KOKSI

VIIKKO KOKSI
LÄMMEÄ UUDELLEEN

Toinen viikkosi alkaa täsmälleen samalla lämmittelyllä kuin ensimmäinen.

Lyhyesti sanottuna, tee kuusikymmentä jalannostoa - oikea, vasen-oikea, vasen - niin, että oikea jalka nostetaan kolmekymmentä kertaa ja vasen jalka 30 kertaa nostetaan samalla kun kädet ojennetaan eteenpäin hartioiden tasolla.

Tee vielä kuusikymmentä jalkannostoa vuorotellen oikealle ja vasemmalle, nyt levitä käsiäsi sivuille ja nosta niitä ylös ja laske sitten alas.

Laita kädet olkapäille ja pidä kiinni lantiosta, taivuta polviasi hieman. Kallista vartaloasi oikealle laskemalla vasen kyynärpää alas, palaa sitten takaisin lähtöasentoon ja nojaa sitten vasemmalle laskemalla vasenta kyynärpäätäsi niin, että se näyttää alaspäin. Toista liikesarja "sivulle - lähtöasentoon - sivulle" kaksikymmentä kertaa

TÄMÄN VIIKON UUTISET: PUHUPS

Push-up auttaa sinua tukemaan oikea työ sydämet kun rakennat hauislihaksia ja rintalihakset- ne, jotka voivat nostaa rintasi korkealle.

Nouse neljälle jalalle polvet yhdessä, kämmenet erillään hartioiden leveydellä. Purista pakaroitasi, purista lantiota ja työnnä sitä hieman eteenpäin ja vedä vatsalihaksia sisään suojaamaan selkääsi venymiseltä. Siirrä painosi eteenpäin käsillesi. Sormien tulee katsoa eteenpäin, kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta hieman kyynärpäitäsi

Laske viisi senttimetriä, pysähdy hetkeksi ja laske vielä viisi senttiä.

Nouse nyt ylös. Tämän harjoituksen rytmi on: alas-alas - yksi. Ylös-ylös-alas-alas - kaksi. Ylös-ylös-alas-alas kolme. Luota aina toiseen alasvetoon.

Yritä tehdä kymmenen näistä punnerruksista. Jos et aluksi pysty tekemään kymmentä, tee niin monta kuin pystyt, jotta viikon lopussa pystyt vielä nostamaan punnerrusten määrän kymmeneen.

Jos sinun on suhteellisen helppoa tehdä kymmenen punnerrusta, lisää vielä kymmenen punnerrusta. Mutta jos olet vasta aloittamassa, muista, että jopa viiden näistä punnerruksista on jo huomattava menestys.

HYVIN. SE ON TODELLA TIUKA!
Toista viime viikon kaksi viimeistä jaksoa. Ensimmäinen näistä on tämä: laita kätesi lattialle seisoma-asentoon ja viipyy näin laskemalla kolmeenkymmeneen. Siirrä painosi jalkasi etupuolelle. Nyt, liikuttamatta lantiota, ojenna oikea kätesi vasempaan polveen. Tällä viikolla, jos voit, tartu pohkeeseen polven sijaan ja vedä kasvosi vasenta polvea kohti. Vasen kätesi tulee nostaa ja ojentaa taaksesi. Älä siirrä painoa! Anna sen pysyä jalkaterässä. Pysy tässä asennossa, kunnes lasket kolmekymmentä. Tee nyt sama pitelemällä oikeaa polvea/pohjetta vasemmalla kädelläsi ja tuomalla kasvosi lähemmäksi oikeaa polvea, viipykää näin, kunnes lasketaan "kolmekymmentä". Oikea käsi ojennettuna ja kohotettuna

Muista, että jos sinulla on pienikin ongelma alaselässäsi, tee tämä harjoitus molempien polvien ollessa hieman koukussa.

Tällä viikolla sinun pitäisi tuntea paljon keveyttä, joten sinulla on mukavampaa venyttää lihaksia tässä asennossa "kolmeenkymmeneen" asti. Yritä venyttää lihaksiasi vähitellen laskeessasi, rentoudu vähitellen venytettyyn asentoon.

Sama koskee venytystä lattian poikittaislangalla. Jos viime viikolla olit täysin itsepäinen, niin tällä viikolla pystyt tekemään tämän venytyksen paljon helpommin. Jatka lihasten venyttämistä kolmenkymmenen ajan ja rentoudu vähitellen maksimivenytysasentoon. Viime viikon harjoituksissa venytetyt lihakset antavat mahdollisuuden syventää venytystä

TAKAISIN KONEEN PÄÄLLE
Mennään ensimmäiseen asentoon. Kantapäät ovat yhdessä, nostetaan kolme senttimetriä lattian yläpuolelle, vatsa vedetään sisään, lantio on puristettu, polvet taivutettu viisi senttimetriä.

Tarkista asentosi. Varmista, että et ole kumartunut, vaan pikemminkin suorassa. Aloita liikuttamalla olkapäitä ylös-selä-alas

Tällä viikolla lisäämme toisen lantionkiinnittimiin joka tasolla. Purista siis pakaroitasi ja tee kolme lantion nykimistä kullakin tasolla. Siksi harjoituksen rytmi kullakin kolmella tasolla on: pakarat-lantio-lantio-lantio. Pakaroiden puristusta voidaan hieman löysätä lantion puristimien välissä, mutta ei kokonaan. Anna pakaroiden pysyä puristuksissa koko ajan. Mene nyt alas kolme senttimetriä ja taas - lantio-lantio-lantio. Mene sitten alas kolmannelle tasolle ja uudelleen: lantio-lantio-lantio. Ja tällä kolmannella tasolla purista lantio neljännen kerran ja pidä kiinnikettä kymmeneen.

Tällä viikolla lisäät liikesyklin kuudennen toiston suorittaaksesi harjoituksen kerran. Toisin sanoen puristat lantion kolme kertaa kullakin tasolla, pidät puristinta neljännen kerran kolmannella tasolla - ja kaikki tämä kuusi kertaa.
Nosta toisella kuuden toiston jaksolla oikea käsi pään yläpuolelle niin, että harja on pään takaosan yläpuolella. Tämä auttaa ryhtiäsi ja tasapainoasi. Tunnet kuinka vartalo suoristui, ja jännitys nelipäässä alkoi tuntua erityisen selvästi.

Jossain vaiheessa saatat haluta lopettaa. Luonnollisesti! Mutta älä luovuta! Näimme kuinka suurin osa täysin huonokuntoiset naiset ylittivät tämän pisteen, jota kutsutaan "en voi", ja heti kun he tekivät, he joutuivat niiden joukkoon, jotka treenaavat tasaisesti ja jatkuvasti.

On aika näyttää, että hallitset kehoa ja "käyttövoimaa". Pakota mielesi vakuuttamaan kehosi. Sinä pystyt.

TOINEN SIJOITUS
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta kantapäät kolme senttimetriä lattiasta. Vedä vatsa sisään, purista lantiota ja taivuta polvia viisi senttimetriä

mielenhallinta antaa sinulle täyden hallinnan oma elämä ja tule oman kohtalosi herraksi.

On kolme yksinkertaisia ​​harjoituksia kuinka oppiahallitse mieltäsi :

positiivinen ajattelu

Useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä positiivisen ja positiivisen voiman valtavaa voimaa negatiivisia ajatuksia mielestäsi. Menetelmä on erittäin yksinkertainen: heti kun negatiivinen ajatus täyttää mielesi, vaihda se välittömästi ajatuksella, joka piristää sinua. Kuvittele, että aivosi ovat kuin diaprojektori ja jokainen ajatus on kuin dia.Aina kun negatiivinen dia ilmestyy näytölle, vaihda se nopeasti positiiviseksi.

Monia ihmisiä ärsyttää esimerkiksi myöhästyminen tai jonottaminen. Keskittyessään joka kerta negatiivisiin ajatuksiin ja 10 minuuttia myöhässä olevan ystävän tuomitsemiseen, henkilö ohjelmoi negatiivisia kuvioita ja riski jäädä negatiivisten ajatusten vankeuteen. Yritetään kuitenkin muuttaa asennetta vallitsevaan tilanteeseen positiivinen puoli. Loppujen lopuksi odottaminen ei ole muuta kuin tahdonvoiman harjoittelua joillekin tai tilaisuutta puhua itsellesi tai tarkkailla ympäröivää maailmaa. On kuuluisa esimerkki noin puoliksi tyhjä ja puoliksi täysi lasi. Optimisti näkee lasin puoliksi täynnä, kun taas pessimisti näkee sen puoliksi tyhjänä. Lasi ei ole muuttunut yhtään. Mutta yksi ihminen iloitsee useammin tällaisesta elämänkäsityksestä, kun taas toinen on järkyttynyt tästä. Osoittautuu, että me itse valitsemme, kuinka reagoimme tähän tai tuohon tapahtumaan elämässämme.

Esimerkki tästä on tarina kahdesta lapsesta. Vanhemmilla oli kaksi poikaa, kaksoset. Toinen heistä oli optimisti ja toinen pessimisti. Optimin elämässä kaikki oli hyvää, eivätkä hänen vanhempansa todellakaan miettineet, mitä antaa hänelle syntymäpäivälahjaksi. Mutta pessimisti mietti pitkään, mitä antaa, ja antoi hänelle syntymäpäivälahjaksi puisen hevosen - hyvän puisen hevosen. Ja he päättivät tehdä tempun optimistille ja laittaa hevosenlantaa hänen sängyn viereen. Negatiivinen lapsi nousee aamulla ja katsoo surullisena hevostaan ​​ja sanoo: "Tässä taas esiteltiin vääränvärinen hevonen, se ei ratsasta, sitä pitää kantaa. Mitä minun pitäisi tehdä nyt ja mihin minun pitäisi laittaa se nyt pieneen huoneeseeni?" Vanhemmat olivat järkyttyneitä, taaskaan se ei onnistunut. Entä optimisti? suuttuuko hän? Optimisti sanoo: ”Hienoa, he antoivat minulle oikean elävän hevosen. Jopa lanta jäi, luultavasti meni kävelylle.

Tällä tavalla, positiivinen ajattelu tuo sinulle iloa ja itseluottamusta. Hallitsemalla tietoisuuttasi ja lisäämällä ihmisen positiivisia ominaisuuksia, keskittymällä kauniiseen ja positiiviseen, täytät elämäsi juuri näillä komponenteilla. Ja negatiiviset ajatukset vähenevät ja vähenevät.

Heti kun käytät tätä periaatetta johdonmukaisesti jokapäiväisessä elämässäsi ja alat hallita mieltäsi ja käännät jokaisen tapahtuman positiiviseksi, voimaannuttavaksi, pääset ikuisesti eroon huolista. Et ole enää menneisyytesi vanki. Sen sijaan sinusta tulee tulevaisuutesi arkkitehti.

Mielesi hallinta alkaa kyvystä hallita jokaista mieleesi tulevaa ajatusta. Kun kehität kyvyn luopua kaikista arvottomista ajatuksista ja opit keskittymään vain positiivisiin ja hyödyllisiin, alat tehdä myönteisiä ja hyödyllisiä toimia. Pian kaikki positiivinen ja hyödyllinen tulee elämääsi itsestään.
Vain me päätämme, kuinka ajatella ja kuinka elää: onnessa vai surussa.

Keskittyminen.

Jos haluat vahvistaa käsivarren lihaksia tullaksesi vahvemmiksi, niitä on koulutettava. Jos haluat saada jalkalihakset kiinteäksi, sinun on ensin kiristettävä niitä. Samalla tavalla mielesi tekee ihmeitä - mutta vain jos annat sen tehdä niin. Se antaa sinulle kaiken, mitä haluat elämässäsi, kun opit hallitsemaan sitä tehokkaasti. Mielenharjoittelu vaatii päivittäistä harjoittelua.

Yksi niistä on kyky keskittyä omiin ajatuksiinsa selvittämään elämänsä mysteerin. Useimmat meistä elävät niin kiihkeässä tahdissa, että todellisesta hiljaisuudesta ja liikkumattomuudesta tulee joskus jotain vierasta ja epämukavaa. Useimmat ihmiset, kun he kuulevat nämä sanat, sanovat, että heillä ei ole aikaa istua ja katsoa kukkaa. Nämä samat ihmiset sanovat, että heillä ei ole aikaa vain nauttia lasten naurusta tai juosta paljain jaloin sateessa. He sanovat olevansa liian kiireisiä sellaisiin asioihin. Heillä ei ole edes ystäviä, koska myös ystävät vievät aikaa.

Varaa 10-20 minuuttia päivittäinmietiskelyharjoituksia . Ainoa mitä vaaditaan tänä aikana, on keskittää kaikki huomiosi yhteen kohteeseen. Se voi olla kukka, kynttilä tai mikä tahansa muu esine. Tämä harjoitus tulee tehdä täydellisessä hiljaisuudessa ja mieluiten luonnossa. Katso kohdetta tarkasti. Kiinnitä huomiota väriin, rakenteeseen ja muotoon. Nauti tuoksusta ja ajattele vain tätä kaunista olentoa edessäsi. Aluksi sinulle tulee muita ajatuksia, jotka häiritsevät sinua kohteesta. Tämä on merkki kouluttamattomasta mielestä. Yritä olla häiritsemättä ajatuksia.
Harjoittelemalla harjoitusta 21 päivän ajan tietoisuudesta tulee vahvempi ja hallittavampi ja hallitset mielenhallinnan periaatteen. Ymmärrät, että jokainen hetki on ihme ja mysteeri, ja sinulla on voima ymmärtää se.

Visualisointi.

Mielemme ajattelee kuvissa. Kuvat vaikuttavat käsitykseenmme itsestämme, ja tämä ajatus määrittää, mitä tunnemme, miten toimimme, kuinka saavutamme päämäärän. Jos kuvittelet olevasi liian nuori menestyäkseen lakimiesammatissa tai liian vanha muuttamaan tapojasi, et koskaan saavuta näitä tavoitteita. Jos näet mielikuvituksessasi, että elämä täynnä merkitystä, onnea ja fyysistä täydellisyyttä on valmistettu vain eri piiriin kuuluville ihmisille, joihin et kuulu, niin siitä tulee lopulta todellisuutesi.

Mutta jos tietoisuutesi laajalla näytöllä eloisia kuvia elämässäsi alkaa tapahtua upeita asioita. Einstein sanoi niin"mielikuvitus on tärkeämpää kuin tieto" . Joka päivä sinun on käytettävä jonkin aikaa, vaikka vain muutaman minuutin, tälle luovalle ennakoinnille. Kuvittele itsesi sellaisena kuin haluat olla, olipa kyseessä sitten menestyvä yrittäjä, rakastava äiti tai vastuullinen kansalainen. Visualisoinnin salaisuus piilee siinä, että positiivisten kuvien avulla vaikutamme tietoisuuteen.

Mielikuvituksen taikuutta voidaan soveltaa moniin tilanteisiin. Sen avulla voidaan käsitellä tehokkaammin oikeusjuttua, parantaa ihmissuhteita ja kehittää omaa henkisyyttä. Tietoisuudellamme on magneettinen voima vetää puoleensa mitä tahansa haluamme elämäämme. Jos jotain puuttuu elämästämme, se johtuu siitä, että se puuttuu ideoistamme. Kauniit kuvat on pidettävä mielikuvituksensa edessä. Jopa yksittäinen negatiivinen kuva voi myrkyttää mielen.Visualisointi on magneettinen tietoisuuden voima, joka voi tuoda henkistä ja aineellista vaurautta.

Mielikuvituksen voima sekä positiivinen ajattelu ja keskittyminen vaativat jatkuvaa harjoittelua. Mielenhallinta vie aikaa. Ja sinun pitäisi aloittaa säännöllisellä meditaatiolla joka päivä. Heti kun nämä kolme menetelmää Tulet päivittäiseksi harjoitukseksi, hallitset taidon hallita ajatuksiasi, tietoisuuttasi ja mieltäsi. Jos hallitset mieltäsi, hallitset elämääsi. Ja kun hallitset täysin omaa elämääsi, sinusta tulee oman kohtalosi herra.

Tilaa ja saat välittömän pääsyn ILMAiseen Silva Method™ -oppaaseen"

Niistä voi tulla työkaluja menestykseen. Tänään puhumme toisesta tällaisesta työkalusta - pohdimme, miksi se on tarpeen ja kuinka hallita kehoasi kuinka käyttää fysiologian piirteitä omaksi hyväksi.

Katso video koulutus osoitteesta Vladimir Dovgan ihmisen fysiologian piirteistä kehon hallinnassa ja paremmaksi, onnellisemmaksi, tietoisemmaksi:

Fysiologia on menestyksen työkalu

Rakkaat ystävät! Ja toinen erittäin tärkeä työkalu, jota tarvitsemme joka päivä, joka tunti saavuttaaksemme menestystä, kutsutaan sitä - fysiologia. Fysiologia on tiede kehostamme.

Miksi meidän on niin tärkeää ymmärtää, miten kehomme toimii saavuttaaksemme menestystä, iloa, terveyttä ja onnea? Se on hyvin yksinkertaista: kehomme on koko elämämme ajan tottunut siihen, että keskushermosto, aivomme, käskee sitä.

Lihaksemme vastaanottavat jatkuvasti signaaleja - hymyillä, väistää, hypätä pois ohi kulkevasta autosta. Kehomme on tottunut tottelemaan kaikkia keskushermostomme käskyjä, ehdollisia ja ehdottomia, tietoisia ja tiedostamattomia. Aivomme ohjaavat ja ohjaavat kehoa.

Miten kehon fysiologiaa voidaan käyttää?

Olemme tietoisia ihmisiä – olemme tietoisesti menossa kohti menestystä. Siksi me täytyy ehdottomasti tietää- kuinka voit käyttää tätä vaikutusta saavuttaaksesi maksimaalisen kilpailukyvyn, lisätäksesi energiaasi, mielialaasi, kuinka oppia hallitsemaan kehoasi?

Kiinnitä huomiota yhteen erittäin tärkeä tosiasia: kuvittele, että kävelet kadulla ja mies tulee sinua kohti, tuntematon mies. Et tiedä hänen nimeään, kuinka vanha hän on, mikä hänen ammattinsa on. Mutta kuvittele hetki: tämän miehen hartiat ovat alhaalla, hänen päänsä on alhaalla, hänen kasvonsa ovat synkät, hänen kasvolihakset ovat rentoina.

Hän kävelee ja katsoo alas kenkiinsä epäröivästi, rento ja epävakaa askel. Mitä sanot tästä henkilöstä? Hän voi huonosti, hän kärsii, hänen on täytynyt sairastua, hänen elämässään on täytynyt olla valtava, julma tragedia.

merkintä:"skannasit" sen sisäinen tila edes tuntematta henkilöä. Ja hänen ruumiinsa auttoi sinua tässä. Kaikki häviäjät, häviäjät, sairaat ihmiset kävelevät samalla tavalla: heillä on aina alhaalla pää, alas olkapäät, taipunut selkä, epävakaa askel, heillä ei ole hymyä, heidän kasvolihaksensa ilmaisevat kärsimystä, murtumista, epäonnistumista, epäonnistumista.

Ja samalla kaikki menestyneitä ihmisiä, onnellinen, terveitä ihmisiä Tuhansien vuosien ajan he ovat kulkeneet kuninkaan ja kuningattaren askeleen. Pää on ylhäällä, hartiat aina suoristettuina, leuka koholla, hymy kasvoilla, silmät hehkuvat menestyneen ihmisen erityisellä energialla.

Kun näet sellaisen henkilön kaukaa, nostat tahattomasti leukasi, suoristat olkapääsi. koska menestynyt henkilö säteilee erityistä energiaa. Muista käyttää fysiologiamme ominaisuuksia menestyäksesi.

Pelaa menestyneen ihmisen roolia

Muista herätä aamulla, hymyillä, suoristaa hartiat, vaikka se olisi sinulle erittäin vaikeaa. Pelaa kuninkaan, kuningattaren roolia. Vaikka sinä, Jumala varjelkoon, olisit sairas. On erittäin tärkeää tietää, että kun väkisin hymyilet, suoristat hartiat, päinvastainen signaali laukeaa.

Koko ajan aivosi kontrolloivat kehoasi, mutta kun hymyilet keinotekoisesti, suoristat hartiaasi, alat hengittää syvään - lihakset lähettävät palautesignaalin hermosto. Aivomme saavat signaalin omista lihaksistamme, että kaikki on hienoa, kaikki on hyvin - "Olen terve, olen täynnä energiaa".

Ja todellinen ihme tapahtuu: enemmän endorfiinit - onnenhormonit- on erityistä energiaa. Käyttääksesi koko potentiaalisi menestyksen saavuttamiseen, muista hallita hymyäsi, asentoasi ja liikkeitäsi.

Hallitse kehoasi

Hymyile aina, olipa se kuinka vaikeaa tahansa, suorista olkapääsi, nosta leukaa ja hymyile. Sanojeni paikkansapitävyyden todistaa todennäköisesti yli kaksi vuosikymmentä vanha tutkimus.

Joten huomio: kun kaksi ihmistä kohtaavat, sillä on luonnollisesti vaikutus toisiinsa. Sekunnin murto-osassa, tai pikemminkin kahdessa sekunnissa, ihmiset jo päättävät, kumpi heistä on johtaja, kuka heistä luottaa itseensä, kuka epäilee.

Miten vaikutamme toisiimme? Kyllä, erittäin helppoa! 55 % vaikutus kehosi vaikuttaa keskustelukumppaniisi tai keskustelukumppanien ryhmään, 38% vaikuttaa ääneesi, sen soiniteettiin, äänenvoimakkuuteen, äänen varmuuteen ja vain 7% vaikutus keskustelukumppaniisi on sanomiesi sanojen merkitys.

Olkaa kuninkaat ja kuningattaret!

Siksi, rakkaat ystävät joten on tärkeää seurata kehon hallintaa. Ensin harjoittelet itsesi kävelemään kuin kuningatar, kuin kuningas, pää pystyssä, hymy huulillasi. Se on etuoikeus tietoisia, mahtavia ihmisiä- hymyile, kanna ylpeänä päätäsi läpi elämän, kun se on jopa vaikeaa, kun se on erittäin loukkaavaa.

Varo erityisesti hymyä, kun sinut petettiin, petettiin, kun sinut ryöstettiin, kun sinua paneteltiin, kun sairastut. Se on elämän vaikeimmalla hetkellä, ensimmäinen asia, jonka saat ylimääräistä energiaa ja voimaa - asentosi, äänesi, hymysi kasvoillasi. Tämä on voimakas energianlähde.

Kuten eräs viisas mies osuvasti sanoi: Hymyile ja koko maailma hymyilee kanssasi! Itke ja tulet itkemään yksin. Olkaa kuningattaret, olkaa kuninkaita, olkaa voittajia!