Kuinka nostaa paha mieli nopeasti itsellesi. tapoja parantaa mielialaa

Joten kaikki on huonosti kanssasi: pienet ongelmat ovat uupuneet, kaikki ympärillä on ärsyttävää ja masennus kesti pitkään. Et ole yksin tässä maailmassa, joten älä itke yksinäisyyttä. Mutta voit piristää itseäsi monella tapaa, eikä sen tarvitse olla masennuslääkkeitä tai alkoholia.

"Herkullinen"

Jotkut pakenevat masennuksesta suklaan avulla, mutta tämä ei ole aivan sama: täällä on paljon endorfiinia, mutta on asioita, jotka ovat tehokkaampia. Minttu on siis erittäin hyvä bluesille, eikä sillä ole väliä onko se makeisia vai teetä. Tällä yrtillä on masennuslääkkeitä. Myös lasillinen maitoa on hyödyllinen, koska se sisältää paljon aminohappoja, jotka muuttuvat tryptofaaniksi, ja sillä on positiivinen vaikutus mielialaan. Muista vain lämmittää maito.

Ja lopuksi voit valmistaa herkullisia ruokia itse. Psykologit uskovat, että herkullisten ja epätavallisten ruokien valmistaminen ei vaikuta meihin pahemmin kuin meditaatio tai jooga.
On toinenkin masennuslääke. Onko se lohta vai saksanpähkinät jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ne myös nostavat mielialaa täydellisesti.

Hieronta

Aasialaiset osaavat erittäin hyvin piristää itseään, jos kaikki on huonosti. Heillä on akupunktio sitä varten. Jos blues tarttui kotiin, riittää, että riisuu kengät, hiero varpaat hyvin ja hiero sormien välistä tilaa. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota jalkojen etuosaan. Voit käyttää tähän suosikkiaromaattista öljyäsi.

On muitakin kohtia, jotka "vastuussa" masennuksesta ja bluesista. Joten voit painaa kolmannen silmän aluetta tai nenän alla olevaa uraa, painaa leuan keskiosaa tai korvalehtiä, vaivaa keskiosaa ja peukalo molemmissa käsissä kiinnittäen mahdollisimman paljon huomiota ensimmäisiin sormiin, sekä vastapäivään että sitä pitkin (9 kertaa kumpikin).

Ulkopuolelta positiivista

Helpoin tapa on katsoa komedia tai vain hauska video lapsista tai eläimistä YouTubessa. Vaikeus on, että se kiehtoo niin paljon, että se häiritsee työtä.
Muuten, työ auttaa myös pakenemaan masennuksesta. Mutta on tärkeää ajatella vain hyvin nopeasti - se rauhoittaa ja nopeuttaa kemiallisia prosesseja aivoissa. Ja voit vain jutella rakkaasi tai vain positiivisen ystäväsi kanssa.

Rentoutuminen

Kyllä, hän on se. Yksinkertainen mutta tavanomainen unenpuute on yksi niistä parhaat keinot bluesin ja masennuksen kehittymiseen. Jos mahdollista, yritä rentoutua myös työpaikan ulkopuolella: voit ajatella viikonloppua, nojata tuolissasi tai mennä vaikka vain lyhyelle kävelylle.

Siivota

Monet eivät pidä tästä menettelystä, mutta Feng Shui -asiantuntijat uskovat, että jos työpöytäsi on sotkuinen, samat roskat havaitaan päässäsi. Lisäksi sotku muistuttaa meitä asioista, jotka meidän olisi pitänyt tehdä mutta unohtaa, mikä alentaa itsetuntoamme. Kun olet laittanut asiat järjestykseen, avaa ikkunat. Mutta valoa ei saa olla liikaa - se voi olla ärsyttävää, aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä.

Valokuva, musiikki, liike

Sanotaan, että bluesista pääsee eroon katsomalla vanhaa valokuva-albumia elämän miellyttävimmistä hetkistä. Hän muuten voi olla tietokoneella. Voit myös aloittaa positiivisen päiväkirjan, johon kaikki iloiset tai hauskat jaksot elämästä, bussissa kuullut hauskat lauseet tallennetaan. Tärkeintä on kuvata kaikki tunteesi ja tunteesi kaikessa loistossaan.

Musiikki auttaa myös pakenemaan bluesista. Mutta sen tulee olla energistä ja suurta: sellaista, ettei halua olla surullinen. Vielä ehdit liikkua: pieni liikuntatunti keskellä työpäivää, tanssitunti sen jälkeen ja vaikka vain mukavat kotityöt... Mutta itseäsi sillä ei vain voi kuormittaa - et saa pois masennuksesta.

aromaterapia

Missä ilman häntä? Taistelemaan bluesia vastaan ​​sopivat jo mainitun mintun, appelsiinin ja laventelin tuoksut. Ja voit käyttää niitä paitsi aromilampuissa tai suihkuttimissa, myös vuodevaatteissa.

Ostoksia ja kuluttamista

Jotkut haluavat paeta bluesia kauppoihin ja tuhlata rahaa, ja lopulta heistä tulee shoppailijoita. Mutta tyhjä lompakko ja roskat kotona voivat myös aiheuttaa bluesia. Mutta jos käytät rahaa vaikutelmiin etkä asioihin, se väistyy. Näin ainakin monet psykologit ajattelevat. Kolmen meren poikki matkalle ei tarvitse lähteä, sillä illallinen erittäin lempeässä ja tunnelmallisessa ravintolassa pelastaa myös tilanteen. Psykologit uskovat myös, että hyväntekeväisyystyötä tekevät ovat erittäin harvoin masentuneita.

Jos paha mieli häiritsee elämää eikä anna lepoa moneen kuukauteen, niin ei todellakaan voi esittää positiivista tai napata masennuslääkkeitä: on parempi mennä lääkäriin ja aloittaa perusteellinen hoito, koska masennus on orgaaninen sairaus tai pikemminkin sairaus.

Stressi, ongelmat, tehtävät, vastuu työssä ja perheestä ja paljon muuta säilyvät moderni miesäärimmäisen jännittyneessä tilassa.

Ja voi jopa sanoa ylikuormitusta.

Kaikki tämä johtaa siihen, että henkilö on jatkuvasti negatiivisissa tunteissa - kokemassa Huono tuuli.

Ja jos lisäämme tähän menneet muistot - anteeksiantamattomat loukkaukset, pettymykset elämässä, kertyneet pelot ...

Ja sitten ei ole enää niin yllättävää nähdä synkkiä kasvoja useimpien ohikulkijoiden kasvoilla, jotka näyttävät myös 5-10 vuotta biologista ikänsä vanhemmalta.

Nykyään ei ole enää salaisuus, että noin 90% kaikista sairauksista syntyy juuri siksi, että henkilö on jatkuvasti negatiivisissa tunteissa.

Kuten artikkelissani kirjoitin

Kaikki maailmassamme on energiaa.

Joten kaikki nämä negatiiviset kokemukset, varsinkin jos ne kestävät pitkä aika, sisään fyysinen taso tule ulos sairauden kautta.

Ja jos et tee mitään mielialallasi, niin pian luonto itse alkaa kehottaa sinua muuttamaan jotain.

Kyllä, kyllä, sairaus ei ole rangaistus, se on luonnostaan ​​potku perseeseen, joka motivoi sinua muuttamaan nykyistä tilannetta!

Siksi on parempi olla odottamatta tätä hetkeä ja alkaa pumpata mielialaasi positiiviseksi tänään.

Se on parempi kaikin puolin. Ja mikä tärkeintä - hyvällä tuulella teet kaiken helpommin, tehokkaammin ja nopeammin.

Jos olet lukenut osavaltioita koskevia artikkeleitani, tiedät jo...

No, siirrytään sanoista tekoihin.

Tässä on luettelo erityisistä toimista, jotka auttavat sinua nosta mielialaa 5 minuutissa ja alkaa nuoreutua iästä huolimatta

Syö jotain herkullista herkullinen ruoka vaikuttaa useisiin aisteihin kerralla - maku, haju, kaunis näkymä… Siksi se piristää tarpeeksi nopeasti. Mutta tärkeintä tässä ei ole liioitella eikä tulla riippuvaiseksi. Ja sitten monet muuttuvat stressin perusteella ylipainoisiksi ihmisiksi.

Soita jollekin, joka voi tukea sinua - sellaisen henkilön tuki, joka uskoo sinuun, joka on aina sinua varten ja joka voi tukea vaikeina aikoina, on korvaamatonta. Joten ympäröi itsesi vain sellaisilla ihmisillä ja mielialasi on aina positiivinen.

Etsi hauskoja videoita tai vitsejä verkosta- 5 minuuttia naurua ja maailma näyttää taas kauniilta...

Tee kevyttä liikuntaa tai kävele- aktiivisuuden muutos ja jopa veren leviäminen verisuonten läpi puhdistaa aivot hyvin. Olet hajamielinen rutiinista ja näkemyksesi tilanteesta selkiytyy. Mikä auttaa löytämään nopeasti ratkaisun ongelmaan, ja sen mukana tulee automaattisesti hyvä mieli.

Pelaa suosikkipeliäsi- ei väliä kumpi... Auta hirviöitä ammuntapelissä tai aja kisoissa. Tämä heittää adrenaliinia vereen ja hajottaa kaiken negatiivisuuden.

Seiso peilin edessä ja hymyile 5 minuuttia- Ensimmäiset kaksi minuuttia se voi tuntua oudolta ja ei toimi sinusta. Mutta usko minua - 5 minuutin kuluttua mielialasi nousee varmasti. Varsinkin jos alkaa tehdä kasvoja

Laita suosikkimusiikkisi päälle ja tanssi- Luo kokoelma suosikkimusiikkiasi. Minulla on jo useita gigatavuja. Kytke se päälle ja kaikki on kunnossa. Jos olet koskaan ollut tanssijuhlissa, ymmärrät minua!

ajattele jotain kivaa- On tilanteita, jolloin et voi mennä ulos, mutta sinun täytyy piristää. Laita mielikuvituksesi päälle - muista voittosi, lomapaikkasi, ajattele perhettäsi... Miellyttävät ajatukset voivat myös tehdä paljon!

Suunnittele viikonloppumatkasi Lepo on positiivinen hetki jokaisen elämässä. Siksi reitin perusteellinen tutkiminen, ajatus siitä, kuinka kaikki tulee olemaan siistiä - myös piristää!

Katso suosikkielokuvasi Voimakkain positiivinen tulee siitä, mitä rakastat. Ja elokuvat eivät ole poikkeus.

Keskustele rakkaasi kanssa- Jos sinulla on sielunkumppani, olet erittäin onnekas! Tämä on eniten Paras tapa piristä itseäsi.

Lähde luontoon- Tuulen kahina, joen virtaus, lehtien kahina, puhdas raikas ilma ... Idylli! Lähde luontoon useammin ja saat tarpeeksi tästä positiivisen energian latauksesta pitkäksi aikaa!

Tee jotain äärimmäistä- Taistele tulta vastaan ​​tulella! Nyt on tarjolla yhä enemmän viihdettä äärimmäisille ihmisille myös kaupungeissa. 30 sekuntia ja muistat sen loppuelämäsi. Ja joka kerta, kun mielialasi nousee vain yhdestä muistista.

Käy läpi mukava prosessi- Hieronta, kylpylä, sauna. Voit vain uida altaassa. Viidessä minuutissa tunnet olosi hyväksi!

Katso hienoja kuvia - mene Internetiin, kirjoita "kauniit valokuvat" ja katso. Positiivinen virtaa sinuun automaattisesti!

Hemmottele itseäsi ostoksilla– Auttaa erittäin hyvin naisia. Shopoterapia on kävelyä + miellyttäviä asioita + niiden omistamisen ilo. Kolminkertainen osuma negatiivinen.

Auta lähimmäistäsi kun sinusta tuntuu pahalta, aina löytyy joku, joka on vielä pahempi. Katso ympärillesi - ehkä joku tarvitsee apuasi...

Muista kaikki saavutuksesi- pidä päiväkirjaa saavutuksista, luo Hall of Fame ... Muistot voitoistasi antavat sinulle voiton energiaa nykyhetkellä!

Kehitä suunnitelma tunnelman pilaavan tilanteen ratkaisemiseksi- Istuminen ja muriseminen ei ole paras tapa päästä eroon. Tämä negatiivinen tilanne ei katoa. Ota paperi ja kirjoita suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi. Suunnittelun loppuun mennessä mielialasi on varmasti parempi. Koska nyt tiedät mitä tehdä.

nukkua- 10-15 minuuttia unta voi ladata tarpeeksi energiaa viettääksesi loppupäivän positiivisissa merkeissä.

Huh, kaikki näyttää olevan...

Kun kirjoitin tätä artikkelia, mielialani oli niin korkealla.

Että tein jopa ajatuskartan - .

Napsauta kuvaa hiiren oikealla painikkeella, valitse Tallenna nimellä ja... Voila!

Kartta on täysin käytettävissäsi.

Hyvä mieli on avain minkä tahansa yrityksen menestykseen.

Joten jos haluat olla mahdollisimman tehokas,
lue Portable Success Teacherista -

Tunnetila pelaa iso rooli jokaisen ihmisen elämässä. Tarkalleen positiivinen mieliala auttaa meitä uskomaan itseemme ja saavuttamaan menestystä. Mutta joskus käy niin, että tunnemme itsemme masentuneiksi ja synkät ajatukset painavat meitä. Kuinka päästä eroon huonosta tuulesta? Ensin sinun on selvitettävä surullisen tilan syy ja ymmärrettävä, mikä sai sinut surulliseksi. Loppujen lopuksi hyvin usein emme ole tietoisia syystä, mutta se on aina olemassa. Pitkään jatkunut huono mieliala voi johtaa masennukseen, joten sinun täytyy nopeasti päästä eroon surun tilasta.

Syitä huonolle tuulelle

• hyvin usein emotionaalinen taustamme riippuu ympärillämme olevista ihmisistä. Loppujen lopuksi muiden mielipide on aina ollut tärkeä henkilölle, ja kun tämä mielipide ei vastaa odotuksiasi, mieliala muuttuu;
• rauhallinen ilmapiiri on erittäin tärkeä henkilölle, ja mikä tahansa konflikti nähdään rikkomuksena tunnetila siksi huonolla tuulella;
• ongelmien ennakointi, joka pitää sinut jännityksessä. Tällaisessa tilanteessa on vaikea olla hyvällä tuulella jännityksen vuoksi, ihmisen emotionaalinen mieliala huononee;
• huonon tuulen syynä ovat usein taloudelliset ongelmat;
• kun toiveesi eivät täsmää kykyjesi kanssa, seurauksena on pettymys;
• yleisin syy huonoon mielialaan on paha uni. Ja jos unihäiriöt eivät ole harvinaisia, tämä on helpoin tapa masentua;
• syynä voi olla myös yksitoikkoinen robotti tai tarve tehdä ei-rakastavaa ja tylsää asiaa.

13 tapaa parantaa mielialaasi

Psykologit sanovat, että mielialamme on täysin riippuvainen ajattelustamme. He neuvovat katsomaan maailmaa positiivisesti ja jättämään huomiotta kaikki negatiiviset tekijät. Loppujen lopuksi vain henkilö itse voi luoda itselleen sellaiset olosuhteet tuntea olonsa onnelliseksi. Kuuluisa antiikin filosofi Spinoza oli samaa mieltä, hän sanoi: "Jos haluat elämän hymyilevän sinulle, anna sille ensin sinun hyvä tuuli". Mutta onko muita tapoja parantaa mielialaa?

1. Puhua. Jos olet surullinen, älä koskaan jää yksin ajatustesi kanssa, se vain pahentaa tilaasi. Keskustele rakkaasi kanssa, puhu hänelle, ja hän varmasti auttaa piristämään sinua.
2. Itkeä. Anna kaiken kaunan ja surun mennä pois kyynelten mukana.
3. Kävellä. Kävely päällä raikas ilma, se on hyvä, jos se on puisto tai metsä. Luonnon kanssa yhdistymisellä on positiivinen vaikutus psyykkinen tila henkilö.
4. Luovuus tai harrastus. Sillä ei ole väliä, onko henkilöllä Luovat taidot, tärkeintä on vain sammuttaa mieli ja esimerkiksi piirtää jotain, vangita mielenkiintoinen kohta valokuvassa jne. Myös sen tekeminen, mitä rakastat, auttaa karkottamaan melankolian, jotta voit vaihtaa huomiosi ja piristää.
5. Muuttaa. Jos sielussasi on kaipuu, yritä pitää huolta ulkonäöstäsi, muuta hiustyyliäsi tai hiusten väriä, hanki manikyyri, kokeile imagoasi. Ota itsellesi aikaa hymyillä peiliin myöhemmin. Ja tämä neuvo ei sovellu vain naisille, miehille, voit myös huolehtia itsestäsi parantaaksesi mielialaa, esimerkiksi mennä kuntosalille tai uima-altaalle.
6. Rentouttavia hoitoja. Jooga auttaa monia pitämään itsensä hyvässä kunnossa, erikoisharjoitusten ansiosta tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Meditaatio auttaa paljon, mikä antaa ihmiselle mahdollisuuden palauttaa elinvoimaa. Voit myös käydä hieronnassa, se rauhoittaa ja surusta ei jää jälkeäkään.
7. Urheilu. Energinen lenkki tai liikunta piristää sinua ihanasti ja unohdat kaikki surut. Loppujen lopuksi terve mieli asuu terveessä ruumiissa.
8. Päästä eroon ylimääräisestä. Järjestys kotona auttaa aina saamaan asiat järjestykseen. Siivoa, heitä pois kaikki tarpeettomat asiat, jotka ovat vaivanneet sinua pitkään. Siten olet hajamielinen ja kaikki negatiivisuus katoaa.
9. Musiikkia ja tanssia. Valitse hauska kappale, kuuntele se ja sitten haluat varmasti tanssia, tanssia ja positiivinen asenne palaa luoksesi.
10. Makea. Kuten tiedät, makeiden ansiosta kehossamme tuotetaan endorfiineja - onnenhormoneja. Endorfiinien tuotannosta vastaavat tuotteet ovat suklaa, sitrushedelmät, banaanit, kiivi, mansikat, mantelit, kaurapuuro. Hemmottele itseäsi jollakin herkullisella ja tunnet olosi energiseksi.
11. Hymy. Psykologit neuvovat käyttämään "venytetty hymy" -menetelmää huonolla tuulella. Seiso peilin edessä ja hymyile kuvallesi. Tällaisesta simuloidusta hymystä pidät hauskaa ja poistat surun ikään kuin käsin.
12. Katsomassa komediaa. Paranna mielialaa katsomalla tai kuuntelemalla komediaa hauska tarina. Sankarien positiivinen energia siirtyy varmasti sinulle.
13. Hyväntekeväisyys. Jos mikään ei miellytä sinua, muiden auttaminen häiritsee sinua synkistä ajatuksista. Tunnet ihmisten tarvitsevan sinua, arvostat jokaista elämäsi hetkeä. Loppujen lopuksi jokin ei innosta niin paljon kuin hyvien tekojen tekeminen.

Katso video piristääksesi itseäsi.

Ehkä sinulla oli tappelu parhaan ystäväsi kanssa tai jokin meni pieleen koulussa tai töissä, tai ehkä sää vain vaikuttaa mielialaasi. Jokaisella on aikoja, jolloin elämässä tapahtuva ei tuo onnen tunnetta, ja siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulee muistaa, on, että et ole yksin tällaisessa tilassa. Tilanteesta riippumatta löytyy sekä lyhyen että pitkän aikavälin ratkaisuja, joiden avulla pääset pois tästä tilasta ja jatkat eteenpäin.

Askeleet

Käsittele huonoa tilaa tällä hetkellä

Itkeä. Väkivaltaisten tunteiden aiheuttamat kyyneleet antavat keholle signaalin tuottaa endorfiineja eli "onnellisuushormoneja", jotka palaavat mielenrauha ja hyvänolon tunnetta. Kyyneleet eivät vain auta kehoa pääsemään eroon stressihormoneista, vaan tuovat lopulta myös rauhan, sillä hyvän itkun jälkeen sydämenlyönti ja hengitys palautuvat. Hyödyllinen itkeminen on itkua, jonka avulla voit vapauttaa stressin ja kertyneet negatiiviset tunteet vaikuttamatta negatiivisesti elämääsi.

• Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan sitä, milloin ja kuinka usein itket, tai jos kyynelesi estävät sinua tekemästä työtäsi ja kotitöitä, tämä on merkki vakavammasta ongelmasta: masennuksesta tai ahdistuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen liittyvästä sairaudesta. Varaa aika neuvovan psykologin tai terapeutin kanssa, joka voi opettaa sinulle tekniikoita, joilla voit hallita kyyneleitä, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaasi.

1. Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja vedä sarja syvään henkeä. Jokin niin yksinkertainen kuin syvään hengittäminen voi parantaa oloasi. Syvä hengitys kyllästää koko kehon hapella, jolloin lihakset rentoutuvat stressin aikana ja auttavat vähentämään painetta. Syvä hengitys mahdollistaa myös parasympaattisen toiminnan hermosto joka johtaa lepotilaan. Jopa itse keskittyminen hengittämiseen ja huomion poistamiseen stressaava tilanne voi auttaa sinua paranemaan.

   Aloita päiväkirjan pitäminen. Tunnekokemusten kuvaus antaa näille tunteille eräänlaisen ulostulon sekä mahdollisuuden selvittää niitä aiheuttaneita olosuhteita rationaalisella tasolla. Tilanteen selkeyttäminen on yksi lisäkomponenteista emotionaalisen kivun tason vähentämisessä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen palauttaa hyvinvoinnin tunteen ja tuo mukavuutta emotionaalinen stressi. Lisäksi uskotaan, että päiväkirjalla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

   Käänny luovaan harrastukseen. Luovalla ilmaisulla on pitkä historia ja läheinen suhde tunteisiin monissa kulttuureissa, joissa musiikkia, tanssia ja tarinoita on käytetty tunteiden ilmaisemiseen parantavalla tavalla. Olitpa sitten luojan tai tuntijan roolissa, yritä käyttää harrastustasi kanavana muuttaa negatiiviset ja tuskalliset tunteet joksikin luovaksi.

   Kehitä henkilökohtaista tukijärjestelmääsi. Lukuisat tutkimukset osoittavat tukijärjestelmän edut läheisiltä: perheeltä ja ystäviltä - joihin voi ottaa yhteyttä vaikean kanssa elinikä. Sosiaalinen tuki antaa yhteenkuuluvuuden ja turvallisuuden tunteen jättämättä ihmistä yksin emotionaalisen tuskansa kanssa, mikä myös lisää itsetuntoa. Yritä soittaa luotettavalle ystävälle tai käydä perheenjäsenen luona, jolle voit kertoa tuskallisista ja epätoivoisista tunteistasi.

   Palkitse itsesi. Emotionaalisen kaaoksen aikoina on hyvä nauttia jostain erityisestä. Se voi olla mitä tahansa, mikä tuottaa sinulle iloa. Hieronta, huvipuistokäynti, ostokset uusi pariskunta kenkiä, suosikkijälkiruoan valmistamista, elokuvissa käyntiä tai mitä tahansa muuta suosikkitoimintojesi luetteloa. Ota aikaa itsellesi ja hemmotella itseäsi.

   • Älä unohda käsitellä tätä tuotetta kaikella vastuulla. Älä käytä liikaa aikaa viihteeseen tai odota, kunnes negatiivisia tunteita Huolet käytetystä budjetista lisätään.

2. Rentoudu ja naura. Nauru on parasta lääkettä, sillä se tekee kaiken kerralla: edistää lihasten rentoutumista, alentaa koko elimistön stressitasoa ja parantaa mielialaa. Uskotaan, että nauru voi piristää masennuksen ja ahdistuksen aikoina. Anna itsesi nauraa muistamalla hauska tilanne, soittamalla hauskimmalle ystävällesi tai katsomalla vain hauska video verkossa. Käytä kaikkea, mikä on käytettävissäsi häiritäksesi ja nauraaksesi.

   Anna itsellesi tauko. Viiden minuutin kävelymatka tai helppo aamutreeni voi auttaa sinua vähentämään tuskallista tunneenergian tasoa. Vaikka et olisi joogamestari tai edes fani, alkeelliset venytysharjoitukset vaikuttavat ulkonäköön positiivisia tunteita. Venyttelyn uskotaan auttavan vapautumista negatiivista energiaa liittyy stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja niin edelleen.

   Vältä alkoholia ja huumeita. Vaikka alkoholi ja huumeet voivat tarjota välitöntä helpotusta stressin aikana, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lyhytaikainen helpotus ei ole näiden aineiden käyttöön liittyvien pitkän aikavälin riskien arvoista. Jatkuva stressi ja muut traumaattiset tunteet ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä päihdeongelmien kehittymisessä. Vaikka kaikki muut tämän artikkelin ehdotukset ovat pohjimmiltaan työkaluja negatiivisten tunteiden selviytymiseen, huumeet ja alkoholi luovat riippuvuuden noidankehän aineesta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä.

   • Jos huomaat jatkuvasti käyttäväsi huumeita ja/tai alkoholia yrittääksesi selviytyä tunnekivusta, kysy neuvoa asiantuntijalta.

3. Lahjoita aikaasi sille, mistä olet intohimoinen ja johon uskot. Tyytyväisyys panokseen voi parantaa suuresti itsetuntoasi. Kokeile vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestössä, joka auttaa hädässä olevia ihmisiä, ruokkii kodittomia tai löydä jokin muu aihe, joka herättää kiinnostuksesi ja halusi olla mukana.

   Älä unohda laajempaa näkökulmaa. Yksi vaikeimmista puolista terveen tunnetilan ylläpitämisessä on jatkuvasti muistaa, että vaikeat tilanteet, jotka luovat emotionaalista kaaosta, ovat luonnollinen osa elämää, jonka kautta kasvamme ja kehitymme. vastaavia tilanteita ja myös, että tällaisten ongelmien voittaminen on syy olla ylpeä itsestäsi. Muista, että pystyt käsittelemään emotionaalisen uupumuksesi lähteen, ja erityisen tärkeää on se, miten käsittelet tunteitasi, sekä kuinka nopeasti opit hillitsemään niitä voidaksesi jatkaa toimintaasi jokapäiväisessä elämässäsi.

   Pyydä neuvoja psykologilta tai psykiatrilta. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, turhautuneeksi tai masentuneeksi huolimatta kaikista yrityksistäsi selviytyä, varaa aika psykologille tai terapeutille. Ammattilainen auttaa sinua valinnassa oikea työkalu selviytyäkseen sinua vaikuttavasta tilanteesta. Ammattilainen voi myös määrätä sinulle sopivia lääkkeitä, ottaa yhteyttä tukiryhmiin tai suositella muita lähteitä, joita et välttämättä pysty selvittämään itse.

Varoitukset

• Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
• Jos huomaat turvautuvasi yhä useammin alkoholiin tai huumeisiin lohdutusta varten, hae ammattiapua ennen kuin tapa kasvaa vakavaksi ongelmaksi.

Lähteet ja resurssit

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Jopa pahamaineisin optimisti kohtaa huonoa mielialaa.

Tämä tapahtuu erityisen usein syksyllä ja talvella: päivänvaloajasta tulee paljon lyhyempi kuin kesällä; puute auringonvalo ja lämpö, ​​vitamiinien puute - kaikki tämä vaikuttaa mielialaan. Ja loppuvuonna syitä bluesille riittää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi sietää masentunutta mielialaa: jos osaamme piristää itseämme nopeasti, ympäri vuoden Tulemme olemaan tunnetason huipulla.

Psykologien arsenaalissa on paljon reseptejä kuinka selviytyä bluesista, voimien menetyksestä ja huonosta tuulesta itse. Nämä vinkit auttavat sinua muuttamaan mielialaasi nopeasti optimismin, ilon ja iloisuuden valtavirraksi.

Aivan ensimmäinen ja tärkeä neuvo- Tämä ei ole sitä, että annat periksi huonolle tuulelle ja yrität nostaa sitä nopeasti. Jotkut ihmiset joutuvat epätoivoon ja alkavat kulkea tilansa mukana. Tämä on kategorisesti mahdotonta tehdä, koska erityisen haavoittuvat ja hienostuneet luonteet voivat tällä tavalla saada itsensä masennukseen. Siksi heti kun tunnet, että hyvän tuulen merkki alkaa pudota, ryhdy kiireellisesti toimenpiteisiin "indikaattorin" lisäämiseksi!

Sitten voit toimia temperamenttisi, kiinnostuksen kohteesi, elämäntyylisi ohjaamana. Onneksi mielialan kohotusmenetelmiä löytyy jokaiseen makuun. Katsotaanpa yleisimpiä vaihtoehtoja, jotka toimivat useimmille ihmisille epäonnistumatta. Kaikki menetelmät voidaan jakaa ehdollisesti ryhmiin: aktiiviset ja passiiviset (riippuen kuinka paljon energiaa ne vaativat) jne. Laaja valikoima menetelmiä antaa sinun valita sinulle mukavimman ja hyväksyttävimmän.

Aktiiviset mielialan parantamistekniikat

Yleensä nämä menetelmät vaativat riittävästi energiaa. Sopii ihmisille, jotka ovat aktiivisia, energisiä, luonteeltaan ekstrovertteja, jotka eivät siedä huonoa mielialaa eivätkä anna periksi masentuneisuudelle. Seuraavat tekniikat ovat ihanteellisia heille:

• Aktivoidu

Ei tarvitse lannistua, peittoon käärittynä ja tuolissa istuen. Päinvastoin, ravista itseäsi, mene ulos. Voit vain kävellä puistossa tai urheilla tai vain harjoitella raittiissa ilmassa. Esimerkiksi vain loistava lääke bluesiin on pyöräily tai rullaluistelu, lenkkeily, uima-allas, luistinrata. Talvella, kun lumi on jo satanut, voit pelata lumipalloja - tämä peli lataa aikuisia positiivisella jopa enemmän kuin lapsia. Usko pois, bluesisi väistyy niin nopeasti, ettet edes huomaa! Tärkeintä tässä tapauksessa on päästä pois kotoa. Jos olet päättänyt lopettaa huonolla tuulellasi, et tietenkään etsi tekosyitä pysyäksesi kotona.

• Siivoa

Jos et silti kategorisesti, ilman tekosyytä halua lähteä kotoa, voit ohjata aktiiviset toimet toiseen suuntaan: tee siivous. Psykologit uskovat, että usein alitajuisella tasolla kotimme sotku painaa meitä (olipa kyseessä näkyvä sotku tai kaaos kaapissa, josta vain sinä tiedät). Jos kotisi on kaukana ihanteellisesta siisteydestä, ryhdy vapaasti hommiin. Todennäköisesti aluksi se on sinulle vaikeaa, pakotat itsesi, ja lopulta sinusta näyttää siltä, ​​​​että tämä puhdistus ei lopu koskaan, ja kadut, että aloitit sen. Mutta kun kotisi alkaa muuttua puhtaaksi ja mukavaksi, huomaat kuinka mielialasi nousee pilviin. Tämän huonon mielialan käsittelymenetelmän edut ovat kaksijakoiset: toisaalta pääset eroon pessimistisestä asenteesta ja toisaalta saat puhtaan talon, jossa on erittäin mukavaa.

Naisten mielialan parantamistekniikat

Näihin kuuluu pääsääntöisesti terapia gastronomisilla herkuilla ja ensisijaisesti naisellisilla asioilla: shoppailu, kokoontumiset tyttöystävien kanssa, kuvan vaihtaminen jne.

• Välipaloja - huonolla tuulella

Tietenkin tämä on ehkä yksi naisten suosikkimenetelmistä käsitellä huonoa mielialaa: makeisten syöminen. Jos olet tämän menetelmän kannattaja ja ylipaino- ei sinun ongelmasi, voit aloittaa syömisen suklaata, makeisia, kakkuja. Mutta jos luulet makeisten olevan haitallisia tai et jostain muusta syystä syö niitä, banaanit tulevat apuun: ne eivät vain lievitä masennusta täydellisesti, vaan ovat myös erittäin hyödyllisiä. Huomaa, että alkoholi ei ole eniten paras ystävä naiset taistelussa bluesia vastaan.

• Tapaamiset ystävän kanssa

Jotta et joutuisi tuskallisen häpeämään kakkujen syömistä yksin, kutsu ystäväsi. Juorua, puhua sydämestä sydämeen, istuen keittiössä tai viihtyisässä kahvilassa. Tee se mielialaasi vastaan: riisu kylpytakki, pue päällesi jotain kaunista (kukaan ei puhu iltapuku kotona - joko kaunis kotipuku tai yksinkertainen leikkaus mekko sopii hyvin), tee kevyt meikki - naisille tämä on hyvä ase pahaa mieltä vastaan.

• Tee mitä rakastat

Rakastatko teatteria, mutta sinulla on niin paljon huolia, että sinulla ei jatkuvasti ole aikaa siihen? Lykkää kaikkia asioitasi - niitä tulee aina olemaan paljon - ja mene teatteriin. Tai museoon, galleriaan, elokuvateatteriin, sirkukseen tai vain selaa suosikkimaalauksiasi sisältävää luetteloa kotona – sillä ei ole väliä. Pääasia on, että vietät aikaa siellä, missä olet pitkään halunnut käydä.

• Rokata!

Luuletko, että sinulla ei ole kuuloa tai ääntä? Mene sitten karaokeen tai ota kampa ja laula "siihen" kotona! Oletko varma, että et osaa tanssia? Joten tee se! Sillä ei ole väliä - kotona tai klubissa, mutta tee se. Hyppää ympäriinsä, pidä hauskaa, naura samaan aikaan - ehkä tämä menetelmä sopii sinulle parhaiten. Tee mitä haluat - jopa huuda (ellei tietenkään ole yö). Tyynyjen heittäminen, sohvan tai tuolin potkiminen (älä vain satuta jalkaasi), "nyrkkeily" tyhjyyteen ovat hyvä apu stressin lievittämiseen - kaikki nämä ovat tehokkaita psykologisia tekniikoita, jotka auttavat kohottamaan mielialaa.

• ostoksilla

Voit käydä ostoksilla yksin tai kaverin kanssa. Se piristää aina naisia. voit tehdä oikeita ostoksia eli ostoksia tai vain kävellä osastojen läpi tutustumalla kokoelmiin. Ehkä tänään löydät unelmiesi mekon, jota olet etsinyt viimeisen kuuden kuukauden ajan.

• Pitä huolta itsestäsi

Eikö sinulla ole koskaan aikaa itsellesi? Mene sitten salonkiin: päivitä hiustyylisi, hanki manikyyri (ja älä unohda valita kirkasta lakkaa), mene ammattikosmetologille. Jos ei ole taloudellista mahdollisuutta käydä kosmetologilla, tee oma kasvohierontasi kotona, laita naamio, tee kääre tai vartalokuorinta. Itsehoito piristää aina jokaista naista.

Mutta opeta, että masentuneessa tilassa on parempi pidättäytyä kardinaalisista muutoksista kuvassa: tietysti, jos olet riskialtis henkilö ja rakastat muutosta, niin mene eteenpäin. Mutta jos sinulla on tapana tehdä päätöksiä impulsiivisesti ja katua niitä myöhemmin, on parasta olla leikkaamatta pitkiä hiuksiasi poikaleikkaukseksi, muuten uusi aalto pettymyksiltä ei todellakaan voi välttyä. Jos olet pitkään haaveillut tällaisesta hiustenleikkauksesta, mutta et uskaltanut ottaa tätä askelta, kuka tietää, ehkä tänään on aika toteuttaa unelmasi?

• Vaihda kuvasi

Haluatko piristää itseäsi nopeasti? Kokeilla uusi kuva! kirkas mekko tai korkokenkiä täydellinen vaihtoehto, koska epäonnistuneen kokeilun sattuessa kaikki on helppo palata tavanomaiseen rataan. voit leikkiä paitsi vaatteiden väreillä myös tyyleillä: käytetään farkkuja ja tennareita - ota se kaapista naisellinen mekko; tottunut työpukuun - valitse päinvastoin vaatteet selkeästi rentoon tyyliin. Jos meikkaat vain juhlapyhinä, meikkaa nyt, vaikka olisit kotona. Tee se tavallisen kuvasi vastaisesti!

Passiiviset mielialan parantamistekniikat: Rentoutuminen

Näillä menetelmillä pyritään rentouttamaan kehoa. Ne toimivat hyvin ihmisille, jotka ovat rauhallisia, energisesti passiivisia, introvertteja. Lisäksi nämä menetelmät ovat tehokkaita, jos huono mieliala on seurausta kroonisesta väsymyksestä, joka in nykyaikaiset ihmiset on usein normi.

• antautua unelmiin

Jos olet luonteeltaan rauhallinen ihminen ja sinua todella "kohtelevat alkuperäiset seinät", pysy kotona. On hienoa, jos olet yksin kotona. Jos ei, voit vetäytyä huoneeseen. Luo itsellesi kodikas tunnelma: sytytä kynttilöitä tai aromilamppu rentouttavalla eteerisellä öljyllä; laita lempimusiikkisi päälle hiljaa, istu alas ja ajattele vain, unelmoi. Älä pelkää unelmoida - unelmat toteutuvat ennemmin tai myöhemmin. Voit lukea vakuutuksia: "Olen hyvällä tuulella", "Olen onnellinen", "Olen onnellinen". On vain tärkeää, että uskot siihen vilpittömästi ja puhut tietoisesti, tunteella.

• Rentoutua

Jotkut naiset pitävät lämpimästä kylvystä apua. Ei vain tavallinen, mutta kanssa merisuolaa, vaahto, eteeriset öljyt. Muista myös sytyttää kynttilät ja sammuttaa sähkövalo. makaa kanssa silmät kiinni, hengitä tuoksua eteeriset öljyt. Vaikutus on vahvempi, jos otat kylpyyn eri aikaan kuin tavallisesti - silloin tämä menettely näyttää vielä salaperäisemmältä ja maagisemmalta.

Psykologiset tekniikat itsensä auttamiseksi

On myös tekniikoita, jotka auttavat kaikkia poikkeuksetta riippumatta psykologisista ja persoonallisuuden piirteet. Jotkut näistä tekniikoista ovat melko vaikeita suorittaa psykologisesti, mutta ne ovat erittäin tehokkaita.

• Pidä asento ja naura

Toinen yksinkertainen tapa, joka piristää sinut nopeasti eikä vaadi aikaa, rahaa tai vaivaa. Se koostuu siitä, että sinun on noustava suoraan, suoristettava selkäsi, ikään kuin olisit korsetissa. Nosta sitten pää korkealle ja hymyile leveästi. Kaikki! Hymyile vain vilpittömästi, tietysti. Voit tehdä tämän peilin edessä.

Voit vain seistä peilin edessä ja hymyillä heijastuksellesi. Useimmissa ihmisissä tämä aiheuttaa paljon tunteita: joku tuntee olevansa täydellinen typerys, joku jopa alkaa itkeä. Aluksi hymysi on enemmän kuin vaatimaton, mutta tehtäväsi on tehdä siitä leveämpi ja leveämpi ja sitten alkaa nauraa. Tärkeintä tässä ei ole pysähtyä, vaan nauraa sydämellisesti. Ilman syytä. Vain. Tämä on voimakas emotionaalinen vapautus.

• Viimeistele keskeneräiset työt

On epätodennäköistä, että tätä menetelmää voidaan kutsua miellyttäväksi, mutta jos syvällä sisimmässäsi tiedät, että huonon tuulen syy on juuri keskeneräinen asia, joka roikkuu sielussasi kuin kivi, niin riippumatta siitä, mitä yrität tehdä piristääksesi, vain yksi asia auttaa sinua - viimeistele se yritys. Siksi vedä itsesi yhteen ja vie tämä asia loppuun. Voit antaa itsellesi setin, jonka valmistuttuasi lähdet elokuviin tai ostat itsellesi uudet vaatteet tai syöt ruokavaliosta huolimatta kakkua. Joten sinun on helpompi virittää ja saada työ tehtyä.

vitamiinit kausittaiseen masennukseen

Ihmisten mielialan lasku tapahtuu useimmiten syys-talvikaudella. Varastossa on siis oltava muutama vaihtoehto lisää: ruokavaliossasi tulisi olla mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia (erityisesti sitrushedelmät ja vihannekset ovat hyviä). hapankaali), juo myös hedelmäjuomia ja teetä tuoreista marjoista (karpalot ovat täydellisiä), juo vitamiinikompleksi. Ja älä unohda, että huoneen on oltava valoisa (loistelamput ovat parhaita), viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa.

Kotia on hyvä sisustaa myös talvella, onneksi meillä on sellainen ihana loma, Miten Uusivuosi: koristele asunto sateella, pystytä joulukuusi, kiinnitä lumihiutaleita ikkunoihin - kaupoissa on nyt valtava valikoima sellaisia ​​hopealankoja, jotka elävöittävät mitä tahansa sisustusta ja piristävät sinua.