Kuinka piristää itseäsi ja läheisiäsi. Kuinka piristää itseäsi, jos kaikki on huonosti? Kuinka piristää itseäsi kotona

Jatkuvat stressit sekä kotona että töissä, vanhat valitukset, pettymykset parisuhteissa riistävät ihmiseltä kaiken kirkkaita värejä elämää. Ja kylmä, tylsyys ja kosteus ikkunan ulkopuolella vain lisää synkkyyttä. Mukaan Maailman järjestö Terveydenhuollossa yli 35 % venäläisistä on jatkuvassa masennuksessa, ja valitettavasti tämä luku kasvaa vain joka vuosi.

Joku mieluummin lievittää stressiä lasin ääressä jotain "kuumaa" parhaan ystävän tai tyttöystävän seurassa. Joku vain sulkeutuu itseensä luottamatta keneenkään ... Joka tapauksessa kukaan, paitsi hän itse, ei voi ymmärtää ongelmaa, tehdä johtopäätöksiä ja auttaa piristämään itseään. Älä viivyttele, vaan odota oikeaa hetkeä. Voit aloittaa muutoksen heti!

Yleisiä mielialan heikkenemisen syitä

Jokaisen elämässä on varmaan ollut sellaisia ​​hetkiä, jolloin kaikki raivostuttaa, kaikki ei ole oikein. Näyttää siltä, ​​että vain vähän enemmän ja henkilö yksinkertaisesti räjähtää vihasta. He yleensä sanovat sellaisista ihmisistä: "Nousin väärällä jalalla." Ja harvat ihmiset ajattelevat tulla paikalle, puhua, selvittää, mitä tapahtui ja tarvitaanko apua.

On hyvä, jos tällaisia ​​ärsytyskohtauksia esiintyy harvoin. Mutta on ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti huonolla tuulella ja purkavat vihansa alaistensa tai rakkaansa kohtaan. Kuinka auttaa ihmistä tällaisessa tilanteessa?

Selviytyäksesi negatiivisista tunteista sinun on ymmärrettävä niiden esiintymisen syyt. Psykologit tunnistavat useita yleisimpiä mielialaa alentavia tekijöitä:

• Negatiivisia ajatuksia. Tällainen henkilö on taipuvainen ottamaan vastaan ​​ja käsittelemään saapuvaa tietoa vain negatiivisesti. Hän ei vain näe positiivisia puolia.
• Kyvyttömyys tehdä kompromisseja. Usein sellaiset ihmiset ovat "aina oikeassa". He eivät ole tottuneet ottamaan huomioon muiden ihmisten mielipiteitä, joten mikä tahansa, jopa vaarattomin riita, voi muuttua heille suureksi tragedioksi.
• Pessimistiset ennusteet. "Mikään ei muutu, kaikki vain pahenee", nämä ovat sellaisen ihmisen ajatuksia.
• Liiallisia vaatimuksia itsellesi. Tällainen kompleksi syntyy lapsuudessa. Tiukat vanhemmat vertaavat lasta jatkuvasti ikätoveriinsa, saavat heidät opiskelemaan paremmin kuin Kolya rinnakkaisluokasta. Ihminen pysyy kypsyessäänkin edelleen jäykässä kehyksessä: "Minun täytyy", "Tarvitsen". Kaikki tämä vaikuttaa suuresti omaan itsetuntoon, laskee mielialan minimiin.
• Omia olettamuksia. Jatkuvat yritykset arvata, mitä muut ajattelevat, haluttomuus tarkistaa arvauksiaan ja kysyä suoraan, mikään muu paitsi pettymys herättää sellaiset ihmiset henkiin.

Brittiopiskelijoiden 17–32-vuotiaiden nuorten keskuudessa tekemän tutkimuksen mukaan hyvän mielialan taistelussa johtavat asemat ovat: henkilökohtainen menestys ja saa rahaa.

Tapahtumaan osallistui yli 120 000 nuorta ja näin tapahtui:

Saatujen tietojen perusteella voimme päätellä, että parhaat tavat lisätä elinvoimaa kotona ovat:

• Itsensä toteuttaminen. Jokainen on ainutlaatuinen, jokaisella on kykyjä, jotka jatkuvan hälinän vuoksi pysyvät kiellettyinä. Siirrä kaikki myöhempään: hanki akvarelli ja paperi - piirrä kuva, rakenna malli unelmatalosta, kirjoita runo, valmista epätavallinen ruokalaji.
• Harrastus. Epäilemättä tuo iloa, ja tunnet helpotusta.
• Kävellä. Vastaa itse kysymykseen: milloin viime kerta oletko ollut luonnossa? Ja onko sinulla varaa kävellä hitaasti tuttuja katuja pitkin tai kävellä puistossa? Sinun ei pitäisi etsiä tekosyitä viitaten jatkuvaan työhön ja huonoon säähän ikkunan ulkopuolella. Sulje tietokone, sammuta puhelin ja mene ulos. Muutaman tunnin hiljaisuus ja rauhallisuus auttavat saamaan ajatuksesi järjestykseen, täyttämään kehosi elinvoimalla.
• Lempielokuva. Mene elokuvateatteriin uuden komedian ensi-iltaa varten. Älä unohda napata pari hauskaa kaveria. Yhteinen katselu ei vain piristä sinua, vaan se on myös tilaisuus jatkaa keskustelua elokuvasta viihtyisässä kahvilassa.
• Tanssi. Suosikkimusiikki yhdistettynä hulluun tanssiin auttaa heittämään pois negatiivista energiaa. Äänen tai tanssitaidon puute ei ole syy hylkäämiseen. Kokeile vain - pidät siitä varmasti!
• Meditaatio. Meditaatiotekniikka on melko yksinkertainen: ei vieraita, rento tila ja halu ajaa kaikki ajatukset pois päästäsi ovat tärkeimmät ainesosat onnistuneeseen uppoutumiseen.
• Kauneushoitola tai kylpylä. Yllättävän tällä tavalla sillä on tehokas vaikutus paitsi kauniimpaan sukupuoleen. Jotkut miehet haluavat myös rentoutua turkkilaisessa saunassa tai kiviterapiassa. Tässä pääsääntönä on hyvä mestari, johon voit täysin luottaa.
• Viestintä eläinten kanssa. On jo pitkään tiedetty, että lemmikit, kuten mikään muu, auttavat lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Mene koiran kanssa kävelylle, pelaa frisbeetä. Silitä kissaa, puhu papukaijalle. Jos lemmikkejä ei ole, voit mennä lasten kanssa delfinaarioon, eläintarhaan. Joten et vain häiritse sinua tunkeilevia ajatuksia, mutta myös antaa lomaa lapselle.
• Jalo teko. Vieraile eläintarhassa tai orpokodissa. Kaikki ongelmat lakkaavat heti näyttämään ratkaisemattomilta. Jokaisella kehosi solulla voit tuntea hylättyjen lemmikkien tai ilman vanhempien kiintymystä ja huolenpitoa jättäneiden lasten tuskan. Tällaisissa laitoksissa käynnin jälkeen arvojen uudelleenarviointi tapahtuu välittömästi.
• Unelma. Kyllä, et luullut niin! Tämä on erinomainen masennuslääke. Jo yksi tunti syvää unta auttaa tuntemaan olonsa uudistuneeksi, tuntemaan uuden elinvoiman aallon.

Video vinkkejä

Nopein tapa piristää

Aina ei ole mahdollista antaa itselleen muutamaa tuntia arvokasta aikaa. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa, kuinka nopeasti ja pysyvästi piristää itseäsi?

Tässä muutama nopea mutta tehokkaita tapoja. Valitse yksi niistä ja aloita toteuttaminen välittömästi!

• Soita henkilölle, joka kuuntelee. Rakkaiden tuki on korvaamatonta. Yritä ympäröidä itsesi vain todellisilla, luotettavilla ystävillä ja mielialasi on aina positiivisella aallolla.
• Liikunta. Aktiviteetin vaihtaminen, veren levittäminen verisuonten läpi auttaa kääntämään huomion pois nykyisistä tehtävistä ja "puhdistamaan" päätä. Jo viiden minuutin lämmittelyn jälkeen tulee mieleen tuoreita ideoita, ja voit tarkastella ongelmaa eri näkökulmasta, tehdä päätöksen.
• Lounastauko. Joskus kannattaa hemmotella itseäsi jollain herkullisella. Tämä on loistava mielialan nostaja. Tärkeintä on noudattaa mittaa ja olla hurahtamatta makeisten syömiseen. Tämä koskee naisia, jotka haluavat "tarttua" stressiin, mikä lisää toisen ongelman - liikalihavuuden.
• Lempi kappale. Yksi napin painallus voi hajottaa mielen musiikin virtaan jättäen kaikki ongelmat taakseen.
• Unet. Siirrä ajatuksesi muutamaksi minuutiksi sinne, missä on hyvä, missä sinua arvostetaan ja odotetaan. Se voi olla suosikkipaikka rentoutua tai viikoittaisia ​​kokoontumisia perheen kanssa.
• Peilin hymy. Tällainen ajatus saattaa tuntua oudolta, mutta usko minua - vain pari minuuttia vilpitöntä hymyä etkä pysty hillitsemään nauruasi.
• Suunnittele ongelman ratkaiseminen. Jatkuvassa negatiivisuudessa eläminen ja rakkaiden kiusaaminen ei ole sitä paras vaihtoehto. Ota kynä ja puhdas paperi, ala kirjoittaa kaikki ylös askel askeleelta mahdollisia tapoja ratkaisuja.

Video opas

Älä missään tapauksessa lankea huonon tuulen temppuihin - tämä on tärkein ja perussuositus, jonka kaikki lääkärit antavat. Useimmat ihmiset heti lannistuessaan luovuttavat ja menevät virran mukana. Näin ei missään tapauksessa saa tehdä!

Ota heti ensimmäisten pahenevan mielialan oireiden ilmetessä tarvittavat toimenpiteet. Valitse luonteesi, elämäntapasi ja kiinnostuksen kohteidesi perusteella sopivin optimointivaihtoehto. Asiantuntijat erottavat seuraavat menetelmäryhmät:

• Liikunta. Psykologit neuvovat energisiä luonneita liikkumaan enemmän. Se voi olla lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia.
• Siivoamassa taloa. Erinomainen menetelmä, jonka avulla voit "tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla". Asiantuntijat uskovat, että alitajunnan tasolla häiriö vaikuttaa ihmiseen. Asioiden sotku estää sinua lopettamasta hämmennystä päässäsi. Kun asunto on täynnä siisteyttä ja mukavuutta, mieliala alkaa nousta. Ota siksi rätti ja jatka päättäväisesti kodin siivoamista.
• Menestyksen muistikirja. Kirjoita joka päivä ylös kymmenen asiaa, joita teit tänään. Loistava tapa lisätä itsetuntoa ja saada itseluottamusta. Virhe Hyvää mieltä monet liittyvät siihen, että he eivät tee mitään: vain rutiini - "työ-koti". Täyttämällä päiväkirjaa et voi enää olla laiska ja lykätä asioita myöhemmäksi.
• Kiitollisuuden sanat. Kiitä itseäsi siitä, mitä teit tämän päivän hyväksi, ystäviä kaikesta, jopa mitättömästä avusta, elämää sellaisena kuin se on, vanhempia kasvattamisesta ja kouluttamisesta.
• Ei negatiivista tietoa. Lopeta television katselu, keltaisen lehdistön lukeminen ja kateellisten juorujen kuunteleminen.
• aktiivinen kuva elämää. Säännöllinen liikunta aktivoi onnellisuushormonien tuotantoa, jotka kohottavat mielialaa ja antavat energiaa pitkäksi aikaa.

• Antaudu useammin unelmiin. Kodikas ilmapiiri oman kotisi seinien sisällä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi rauhalliseksi. Järjestä ja sytytä tätä varten kynttilät, lisää pari tippaa aromaattista öljyä, laita pehmeä miellyttävä musiikki päälle, istu mukavasti suosikkisohvallasi ja vain unelmoi.
• Ota lämmin kylpy. Kaikkia yllä olevia tekniikoita voidaan soveltaa myös täällä. Merisuola, eteeriset öljyt täytä ilma rauhan tuoksulla ja täydellinen rentoutuminen.
• Lukea kirjoja. Kun valitset teoksen, lue kirjoittaja huolellisesti ja valitse se, joka pystyi saavuttamaan jotain elämässä. Vain tässä tapauksessa mieli saa todella tarpeelliset tiedot, jotka auttavat selviytymään masennuksesta ja voiman menetyksestä.

Lisäksi ehdottomasti kaikki lääkärit suosittelevat, että älä unohda vahvistaa immuunijärjestelmää, syödä oikein ja ottaa säännöllisesti vitamiinikompleksia.

Pitäisikö sinun ottaa masennuslääkkeitä?

Aja pois negatiivinen ja laita positiivinen päälle! Tarjoamme 10 tapaa piristää! Tule sisään ja hymyile!

Tervetuloa motivaatiosivustolle! 😉

Jokaisella meistä on sellaisia ​​päiviä, jolloin kaikki putoaa käsistämme, ympärillämme olevat ihmiset ovat ärsyttäviä, ja joskus jopa murtumme rakkaimpiin ja tunnemme sitten syyllisyyttä.

Mutta usein ongelmien välttämiseksi sinun on vain muutettava ajatuksiasi ja tunteitasi ajoissa.

Kuinka piristää?

Olet varmasti kysynyt tämän kysymyksen useammin kuin kerran!

Mielialan hallinta on todellista!

Tämä voidaan tehdä milloin tahansa: kotona, töissä, kävelyllä.

Heti kun mieliala alkaa heikentyä, blues, väsymys ja masennus kasaantuvat, voit muistaa nämä kymmenen yksinkertaista mielialan "kytkintä".

Kuinka piristää? 10 tapaa!

Suosikkimusiikkia.

Kaikki tietävät, kuinka valtava vaikutus musiikilla voi olla ihmiseen.

Pidä aina käsillä kännykkä tai soitin kuulokkeilla.

Suosikkimelodiat auttavat sinua rentoutumaan, etkä huomaa, kuinka ajatuksesi muuttavat kulkuaan.

Tärkeä kohta - musiikin ei pitäisi olla surullista, muuten se vain pahenee.

On parasta tehdä soittolista kappaleista, jotka aina piristävät sinua.

Anna musiikin olla kevyttä, kirkasta, elämää vahvistavaa, anna sen inspiroida sinua.

Kuinka piristää? Katso komediaelokuva.

Toinen yksinkertainen tapa miellyttää itseäsi.

Kaikki tietävät, että nauru pidentää ikää ja parantaa terveyttä.

Järjestä siksi itsellesi nauruilta tai, jos mahdollista, katso komediaa ainakin koko päivän.

Ja pitääksesi mielialan virkeänä kiireisen työviikon aikana, katso hauskoja videoita Internetistä useita kertoja päivässä.

Nämä voivat olla videoita eläimistä tai muita hauskoja kokoelmia, jotka auttavat sinua kääntämään huomiosi ongelmista.

Kuinka piristää? Hemmottele itseäsi jollakin, josta olet haaveillut pitkään.

Sinun ei tarvitse ostaa tätä varten. uusi auto tai lähteä matkalle maailman ympäri.

Varmasti sinulla on pitkäaikaisia ​​toiveita, joiden toteuttamiseen ei ollut tarpeeksi aikaa.

Aja nähtävyydelle, osta itsellesi suklaapatukka tai kokonainen kakku (tytöt - unohda ikävät kalorit ainakin päiväksi :)), tunne olosi lapseksi, älä epäröi hemmotella itseäsi.

Kuinka piristää? Ole hyvä ja joku muu.


Unohda itsesi, ongelmasi, omasi huono tuuli ja mieti ketä rakastat.

Ajattele kuinka miellyttää tätä henkilöä, kuinka piristää häntä ja muuttaa fantasiasi todeksi.

Tee yllätys jollekulle, josta välität, ja hänen ilonsa ja kiitollisuutensa piristää myös sinua.

Kuinka piristää? Mene luontoon.

On hyvä, jos sinulla on mahdollisuus mennä metsään tai järvelle, mutta jos se ei ole mahdollista, voit vain kävellä puistossa, rentoutua puiden varjossa, nauttia rauhasta ja kauneudesta, jonka vain luonto antaa .

Jos ulkona on talvi ja jopa näkymä ikkunasta masentaa, voit taas kutsua apua kuvista tai videoista kauniilla maisemilla.

Löydä jotain omaa, jotain sielulle, jota on miellyttävä katsoa sinulle.

Joku rakastaa auringonnousua, joku vuorista tai pelloista, joku - kukkivat puut. Etsi, mihin sielusi vastaa.

Kuinka piristää? Tee mitä rakastat.

Jos sinulla on harrastus, ota se käyttöön.

Luovuus on aina kohottavaa.

Jos et pidä itseäsi sellaisena luovia ihmisiä, tee jotain mitä rakastat.

Se voi jopa olla kodin siivoamista, jos se tuo sinulle iloa. Tai ostoksilla.

Mieti, mitä haluaisit tehdä juuri nyt.

Kuinka piristää? Mene nukkumaan.

Tapahtuu, että vain tarpeeksi unta piristääksesi itseäsi.

Usein ärtyneisyytemme johtuu väsymyksestä ja ylityöstä, ja muutama tunti terveellistä unta auttaa sinua katsomaan ongelmiasi eri näkökulmasta.

Valokuvia rakkaista.

Jos ei ole mahdollista kommunikoida rakkaiden kanssa, katso heidän valokuviaan.

On hyvä, jos sinulla on matkapuhelin valokuvilla tai digikamera mukana.

Varmasti on tallennettu kuvia suosikkiihmisistäsi, jotka lämmittävät sinua.

Jos olet kotona, katso valokuva-albumeja tai kuvia tietokoneeltasi.

Jäätyneet hetket, jotka säilyttävät elämäsi iloisten tapahtumien tunnelman, saavat sinut hymyilemään ja lievittämään stressiä.

Kuinka piristää? Pidä tapaaminen ystävien kanssa.

Kutsu ystäviä teelle, valmista jotain herkullista. Myös yhteinen ruoanlaitto piristää.

muistaa hauskoja tapauksia elämästäsi, jaa ne toistensa kanssa.

Kuinka piristää? Muista kaikki mikä tekee sinut onnelliseksi.

Tämä menetelmä on hyvä, koska se ei vaadi muuta kuin mielikuvitustasi.

Voit käyttää sitä milloin tahansa - kun olet liikenteessä tai seisot ikävässä jonossa.

Ota tauko rutiineista ja ala muistaa kaikki rakastamasi järjestyksessä.

Ajattele harrastuksiasi, suosikkikirjojasi, eläimiäsi, musiikkityylejäsi, vaatetyylejäsi, joista pidät, keskitä kaikki ajatuksesi siihen, mikä miellyttää sinua. Tämä auttaa sinua saamaan nopeasti positiivisen asenteen.

Haluatko nauraa sydämellisesti? Lue tämä artikkeli:

Valitse sinua lähellä olevat tavat ja hallitse mielialaasi milloin tahansa olosuhteista riippuen.

Käytä useita tapoja kerralla, jos sinusta tuntuu todella pahalta.

Yksi asia voi auttaa sinua tänään, toinen asia huomenna.

Valitse, kokeile, keksi omia tapojasi, ja pian sinusta tulee ajatustesi ja tunteidesi herra, ja negatiiviset tunteet yksinkertaisesti katoavat!

Ja tunnelman vuoksi suosittelen katsomaan positiivisen videon!

Hymyile LISÄÄ äläkä KOSKAAN ripusta nenääsi!

Hyödyllinen artikkeli? Älä missaa uusia!
Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja vastaanota uusia artikkeleita postitse

Todennäköisesti jokaisella meistä on päiviä, jolloin kaikki menee pieleen. Elämä näyttää synkältä ja lupaamattomalta, blues ja tylsyys jyllää, mieliala putoaa nollaan. Kuinka piristää itseäsi? Kuinka päästä eroon apatian ja masennuksen tunteesta? Mitä tehdä, jotta ongelmat voidaan unohtaa ja mieliala palaa takaisin?

Kokeile vinkkejämme:

• . Itselleen, sukulaisilleen, tuttavilleen. Ja silloin jopa synkin ja kylmin päivä näyttää kirkkaammalta ja lämpimämmältä. Loppujen lopuksi kerran jopa E.M. Remarque huomautti: ”Mitä yksi ihminen voi antaa toiselle, paitsi pisaran lämpöä? Ja mikä voisi olla tämän enempää?

• Hypätä. Hyppyköysi tai sen akselin ympäri voi tehdä sinusta onnellisemman: heidän avullaan voit nopeasti "hajauttaa" endorfiineja koko kehoon.

• Hengitä sisään miellyttävää tuoksua. Esimerkiksi kanelin, appelsiinin tai laventelin tuoksulla on rauhoittava vaikutus, se auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa.

• Pureskella purukumia. On todistettu, että yksitoikkoisten toimintojen suorittaminen edistää rentoutumista, vähentää ahdistusta ja stressiä.

• Osta itsellesi kukkia. tarjoavat välittömän terapeuttisen vaikutuksen, joka parantaa mielialaa ja sävyä.

• Syö suklaata. Tämä tuote on yksi kymmenen parhaan masennuslääkkeen joukossa.

• Keskity vahvuuksiisi, ylistä itseäsi vielä kerran. Kuvittele itsesi rauhalliseksi ja itsevarmaksi ihmiseksi, olipa mikä tahansa.

• Ympäröi itsesi vihreällä. Psykologit sanovat, että vihreän sävyt symboloivat onnea ja luovat rauhan tunteen ympärillesi.

• . Sen välkkyvä liekki auttaa rentoutumaan ja tekemään ilmapiiristä miellyttävämmän, mikä edistää emotionaalista nousua.

10 suosittua tapaa piristää

• . Yritä hengittää muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Se rauhoittaa ja asettaa positiivisella tavalla.

• Heijastaa. Ammattikorttipelaaja Liv Boeree , ilmaisi sen erittäin osuvasti blogissaan: "Ajatteleminen on pitkän aikavälin onnellisuuden ja henkisen vakauden avaintekijä. Hänen terveytensä pitäminen vaatii paljon itsereflektiota, mikä yleensä saavutetaan meditaation, terapian, lehtien, elinikäisen valmennuksen tai läheisten, rehellisten ystävien avulla."

• Tee vain jotain mukavaa jollekin. Se ei ole ollenkaan vaikeaa: pidä ovea takanasi kävelevälle; lähetä tekstiviesti ystävälle rakkauden sanoilla; lahjoittaa rahaa hyväntekeväisyyteen. Hyvien asioiden lista jatkuu.

• Laita hauska sävelmä tai laulu. Mielialan parantamiseksi voit jopa laulaa hieman mukana.

• Halaa tai leiki lemmikkisi kanssa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

• Anna itsellesi hieronta. Kaulan, olkapäiden, alaselän ja jalkojen herkkien alueiden itsehieronta edistää verenkiertoa, rauhoittaa hermopäätteitä ja lievittää stressiä.

• . Meditaatio parantaa näkemystä, selkeyttää tietoisuutta ja mieltä, rentouttaa tehokkaasti.

• Nauraa. Vaikka näyttää siltä, ​​​​että tässä maailmassa ei ole mitään hauskaa, löydä silti syy nauramiseen. Ainakin siitä, kuinka kuuluisa koomikko pelaa elokuvassa Rowan Atkinson .

• Järjestä itsesi ostoksille ja hae jotain uutta. Tunnettu tosiasia- uusien asioiden ostaminen parantaa mielialaa ja itsetuntoa. Muuten, katso vaatteiden punaista väriä. Sen avulla sinusta voi tulla paitsi kirkas, myös itsevarma ihminen.

• Kiinnitä huomiota pieniin ihmeisiin, joita ympärilläsi tapahtuu. Se voi olla perhosen lento, mehiläisen surina tai vain hyviä uutisia Televisiossa. Kasvata positiivisuutta.

Kuinka piristää 10 minuutissa

Onko enää tehokkaita menetelmiä, jonka avulla voit nopeasti korjata huonon tuulen ja nostaa sitä? On. 10 minuuttia ja olet hyvä!

• Mene ulos kävelylle. Jos tämä ei ole mahdollista, pysähdy ikkunan lähelle muutamaksi minuutiksi (älä huomioi työtovereiden hämmästyneitä katseita).

• Keskustele ystävien kanssa muistiinpanossa. Yritä pitää keskustelu kevyenä ja hauskana.

• Pidä tauko ongelmistasi, uppoudu johonkin neutraaliin, kuten vaatteiden taittamiseen tai astioiden pesemiseen. Arjen askareet saavat sinut ajattelemaan tuskallisia asioita, ja puhtauden tuoksu normalisoi mielialan nopeasti.

• Joogaa, uida, juosta. Kaikki fyysinen aktiviteetti antaa energiaa, auttaa merkittävästi parantamaan ja ylläpitämään henkistä ja fyysistä kuntoa.

• Järjestä huonekalut uudelleen. Ympäristön muuttaminen mahdollistaa levänneen ja uudistuneen olosi sekä päästää eroon negatiivisista ajatuksista.

Kuinka piristää itseäsi nopeasti? (video)

Ystävät, nyt tiedät kuinka piristää nopeasti. Se on helppoa ja ei ollenkaan vaikeaa - sinun ei tarvitse vain olla laiska ja seurata yllä olevia vinkkejä.

Olet saattanut riidellä kanssasi paras ystävä tai jokin meni pieleen koulussa tai töissä, tai ehkä sää vain vaikuttaa mielialaasi. Jokaisella on aikoja, jolloin elämässä tapahtuva ei tuo onnen tunnetta, ja siksi ensimmäinen asia, joka sinun tulee muistaa, on, että et ole yksin tällaisessa tilassa. Tilanteesta riippumatta löytyy sekä lyhyen että pitkän aikavälin ratkaisuja, joiden avulla pääset pois tästä tilasta ja jatkat eteenpäin.

Askeleet

Käsittele huonoa tilaa tällä hetkellä

Itkeä. Väkivaltaisten tunteiden aiheuttamat kyyneleet antavat keholle signaalin tuottaa endorfiineja eli "onnellisuushormoneja", jotka palaavat mielenrauha ja hyvänolon tunnetta. Kyyneleet eivät vain auta kehoa pääsemään eroon stressihormoneista, vaan tuovat lopulta myös rauhan, sillä hyvän itkun jälkeen sydämenlyönti ja hengitys palautuvat. Hyödyllinen itkeminen on itkua, jonka avulla voit vapauttaa stressin ja kertyneet negatiiviset tunteet vaikuttamatta negatiivisesti elämääsi.

• Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan sitä, milloin ja kuinka usein itket, tai jos kyynelesi estävät sinua tekemästä työtäsi ja kotitöitä, tämä on merkki vakavammasta ongelmasta: masennuksesta tai ahdistuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen liittyvästä sairaudesta. Varaa aika neuvovan psykologin tai terapeutin kanssa, joka voi opettaa sinulle tekniikoita, joilla voit hallita kyyneleitä, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaasi.

1. Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja vedä sarja syvään henkeä. Jokin niin yksinkertainen kuin syvään hengittäminen voi parantaa oloasi. Syvä hengitys kyllästää koko kehon hapella, jolloin lihakset rentoutuvat stressin aikana ja auttavat vähentämään painetta. Syvä hengitys mahdollistaa myös parasympaattisen toiminnan hermosto joka johtaa lepotilaan. Jopa itse keskittyminen hengittämiseen ja huomion poistamiseen stressaava tilanne voi auttaa sinua paranemaan.

   Aloita päiväkirjan pitäminen. Tunnekokemusten kuvaus antaa näille tunteille eräänlaisen ulostulon sekä mahdollisuuden selvittää niitä aiheuttaneita olosuhteita rationaalisella tasolla. Tilanteen selkeyttäminen on yksi lisäkomponenteista emotionaalisen kivun tason vähentämisessä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjan pitäminen palauttaa hyvinvoinnin tunteen ja tuo mukavuutta emotionaalinen stressi. Lisäksi uskotaan, että päiväkirjalla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

   Käänny luovaan harrastukseen. Luovalla ilmaisulla on pitkä historia ja läheinen suhde tunteisiin monissa kulttuureissa, joissa musiikkia, tanssia ja tarinoita on käytetty tunteiden ilmaisemiseen parantavalla tavalla. Olitpa sitten luojan tai tuntijan roolissa, yritä käyttää harrastustasi kanavana muuttaa negatiiviset ja tuskalliset tunteet joksikin luovaksi.

   Kehitä henkilökohtaista tukijärjestelmääsi. Lukuisat tutkimukset osoittavat tukijärjestelmän edut läheisiltä: perheeltä ja ystäviltä - joihin voi ottaa yhteyttä vaikean kanssa elinikä. Sosiaalinen tuki antaa yhteenkuuluvuuden ja turvallisuuden tunteen jättämättä ihmistä yksin emotionaalisen tuskansa kanssa, mikä myös lisää itsetuntoa. Yritä soittaa luotettavalle ystävälle tai käydä perheenjäsenen luona, jolle voit kertoa tuskallisista ja epätoivoisista tunteistasi.

   Palkitse itsesi. Emotionaalisen kaaoksen aikoina on hyvä nauttia jostain erityisestä. Se voi olla mitä tahansa, mikä tuottaa sinulle iloa. Hieronta, huvipuistokäynti, ostokset uusi pariskunta kenkiä, suosikkijälkiruoan valmistamista, elokuvissa käyntiä tai mitä tahansa muuta suosikkitoimintojesi luetteloa. Ota aikaa itsellesi ja hemmotella itseäsi.

   • Älä unohda käsitellä tätä tuotetta kaikella vastuulla. Älä käytä liikaa aikaa viihteeseen tai odota, kunnes negatiivisia tunteita Huolet käytetystä budjetista lisätään.

2. Rentoudu ja naura. Nauru on parasta lääkettä, sillä se tekee kaiken kerralla: edistää lihasten rentoutumista, alentaa koko elimistön stressitasoa ja parantaa mielialaa. Uskotaan, että nauru voi piristää masennuksen ja ahdistuksen aikoina. Anna itsesi nauraa muistamalla hauska tilanne, soittamalla hauskimmalle ystävällesi tai katsomalla vain hauska video verkossa. Käytä kaikkea, mikä on käytettävissäsi häiritäksesi ja nauraaksesi.

   Anna itsellesi tauko. Viiden minuutin kävelymatka tai helppo aamutreeni voi auttaa sinua vähentämään tuskallista tunneenergian tasoa. Vaikka et olisi joogamestari tai edes fani, alkeelliset venytysharjoitukset vaikuttavat ulkonäköön positiivisia tunteita. Venytysharjoitusten uskotaan auttavan vapauttamaan negatiivista energiaa, joka liittyy stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja niin edelleen.

   Vältä alkoholia ja huumeita. Vaikka alkoholi ja huumeet voivat tarjota välitöntä helpotusta stressin aikana, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lyhytaikainen helpotus ei ole näiden aineiden käyttöön liittyvien pitkän aikavälin riskien arvoista. Jatkuva stressi ja muut traumaattiset tunteet ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä päihdeongelmien kehittymisessä. Vaikka kaikki muut tämän artikkelin ehdotukset ovat pohjimmiltaan työkaluja negatiivisten tunteiden selviytymiseen, huumeet ja alkoholi luovat riippuvuuden noidankehän aineesta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä.

   • Jos huomaat jatkuvasti käyttäväsi huumeita ja/tai alkoholia yrittääksesi selviytyä tunnekivusta, kysy neuvoa asiantuntijalta.

3. Lahjoita aikaasi sille, mistä olet intohimoinen ja johon uskot. Tyytyväisyys panokseen voi parantaa suuresti itsetuntoasi. Kokeile vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestössä, joka auttaa hädässä olevia ihmisiä, ruokkii kodittomia tai löydä jokin muu aihe, joka herättää kiinnostuksesi ja halusi olla mukana.

   Älä unohda laajempaa näkökulmaa. Yksi vaikeimmista puolista terveen ylläpitämisessä tunnetila– Muista jatkuvasti, että vaikeat emotionaalista kaaosta luovat tilanteet ovat luonnollinen osa elämää, jonka kautta kasvamme ja kehitymme vastaavia tilanteita ja myös, että tällaisten ongelmien voittaminen on syy olla ylpeä itsestäsi. Muista, että pystyt käsittelemään emotionaalisen uupumuksesi lähteen, ja erityisen tärkeää on se, miten käsittelet tunteitasi, sekä kuinka nopeasti opit hillitsemään niitä voidaksesi jatkaa toimintaasi jokapäiväisessä elämässäsi.

   Pyydä neuvoja psykologilta tai psykiatrilta. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, turhautuneeksi tai masentuneeksi huolimatta kaikista yrityksistäsi selviytyä, varaa aika psykologille tai terapeutille. Ammattilainen auttaa sinua valinnassa oikea työkalu selviytyäkseen sinua vaikuttavasta tilanteesta. Ammattilainen voi myös määrätä sinulle sopivia lääkkeitä, ottaa yhteyttä tukiryhmiin tai suositella muita lähteitä, joita et välttämättä pysty selvittämään itse.

Varoitukset

• Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
• Jos huomaat turvautuvasi yhä useammin alkoholiin tai huumeisiin lohduttaaksesi, hae ammattiapua ennen kuin tapa kasvaa vakavaksi ongelmaksi.

Lähteet ja resurssit

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

26 tapaa piristää itseäsi kotona tai töissä

1. Kuuntele kovaa musiikkia. Musiikki on yksi parhaista tavoista piristää itseäsi, oli se sitten tanssittavaa tai ei. On toivottavaa, että hän on sanoilla, ja voit laulaa hänen kanssaan (millä myös on merkitystä). Voit kuunnella musiikkia sekä kuulokkeilla (työpaikalla) että kotona tavallisista kaiuttimista, mutta kytke ne päälle.


2. Tanssi. Ikään kuin jatkaisit edellistä kappaletta - suosittelemme tanssimaan musiikin tahtiin. Sillä ei ole väliä, tiedätkö kuinka tehdä se vai et. Pääasia on liikkua aktiivisesti ja tehdä sitä ilolla. Kyllä, valitettavasti et voi tehdä tätä töissä, mutta kotona - täydellinen paikka. Lisäksi voit tanssia (vaikka varmaan jopa tarvitsee) diskossa klubissa, jossa on paljon ihmisiä ja on paljon mukavampaa ja hauskempaa liikkua musiikin tahdissa.


3. Hymyile kaikesta huolimatta. Riippumatta siitä, kuinka paha se sinulle on, opi hymyilemään äläkä menetä hymyä kasvoiltasi. Käsittele ongelmia ja ongelmia yksinkertaisemmin ja ironisesti. Sano esimerkiksi toisen epäonnistumisen yhteydessä: "Mutta saan kokemusta tulevaisuutta varten!". Hymyileminen auttaa sinua kiinnittämään vähemmän negatiivista huomiota tilanteeseen.


4. Laita asiat järjestykseen. Kun olemme huonolla tuulella, monet asiat ärsyttävät meitä. Ensinnäkin tämä on sotku ja asiat, jotka eivät ole omilla paikoillaan. Aloita siis laittamalla asiat järjestykseen työpaikallasi tai kotona. Kun kaikki on siististi taitettuna ja oikeassa paikassa, tuntuu kuin kivi putoaisi sielustasi ja pystyt hengittämään syvään. Tunnelma ei ainakaan huonone.


5. Huolehdi kotitöistä. Jos olet kotona, stressiä lievittävät kotityöt - asunnon siivous, ruoanlaitto, liinavaatteiden ja vaatteiden pesu yms. Ensinnäkin nämä ovat fyysisiä harjoituksia, jotka häiritsevät huonoja ajatuksia, ja toiseksi sinun täytyy olla hajamielinen kipeästä aiheesta, ajatella muita asioita (tuotteet, volyymit, kotitehtävät jne.). Siten et ole vain hajamielinen ongelmista, vaan myös teet hyödyllisiä asioita, jotka eivät voi muuta kuin iloita.


6. Valmistaudu tapahtumien onnistuneeseen yhdistämiseen. Yritä henkisesti sanoa itsellesi, että kaikki tulee olemaan hyvin ja ihanaa sinulle. Mene mihin tahansa kokoukseen tai edes töihin luottavaisin mielin, että siellä sinua odottaa vain hyviä uutisia. Tällaisesta asenteesta mieliala nousee, eivätkä mahdolliset ongelmat voi järkyttää.


7. Voit vapaasti puhua kipeästä. Kun olet huonolla tuulella, sinun tulee ehdottomasti ilmaista kaikki, mikä on kipeä ystävälle tai lähisukulainen joka ymmärtää ja tukee sinua. Näet itse, kun puhut ääneen - se tulee heti helpommaksi sielullesi ja mielialasi lakkaa laskemasta ja haluat jopa hymyillä.


8. Harrasta urheilua. Yhdistä miellyttävä toiminta hyödylliseen. Fyysinen harjoitus parantaa merkittävästi mielialaa - monien maiden tutkijat ovat todistaneet tämän useammin kuin kerran. Siksi, jos on tällainen mahdollisuus, mene kuntosalille ja treenaa siellä sydämestä. Tietenkään sinun ei pidä kuormittaa itseäsi raskaasti, mutta sinun täytyy hikoilla. Voit kuitenkin tehdä harjoituksia kotona, henkilökohtainen kokemus Toimittajien sivustolla, voimme sanoa, että kotitunnit ovat paljon hitaampia eivätkä ole niin intensiivisiä (ja siksi eivät niin tuottavia) kuin kuntosalilla.


9. Pelata pelejä. Kaikki pelit (tietokone, lauta, kortti, urheilu ja henkiset pelit) voivat saada kaverin tai tytön pois huonolta tuulelta. He häiritsevät huomattavasti huomiota ongelmista ja pitävät hauskaa, on parempi tehdä tämä yrityksessä.


10. Katso elokuvia tai sarjoja. Valitse tämän vuoden hauskimmista komedioista ja järjestä nopeasti elokuvanäytökset ystävien ja popcornin kanssa. Ei ole väliä, käytkö elokuvissa vai jäätkö kotiin katsomaan. Pääasia on, että elokuvat valittiin mielenkiintoisiksi ja hauskoiksi.


11. Ota uusi yritys. Mikään ei ole jännittävämpää kuin uusi toiminta. Mieti, mitä olet aina haaveillut tekeväsi, mutta lykkää sitä jatkuvasti. Luo sivustosi? Säveltää kaunista perheen budjetti? Lue kirja? Opi neulomaan? Pallotella? Ei väliä mitä! Pääasia on tehdä jotain uutta!


12. Vieraile vanhan ystävän luona. Voit saada positiivisen latauksen käymällä vanhan ystävän luona, etkä vain soittamalla hänelle puhelimitse tai lähettämällä kirjeen postitse tai ICQ:lla, vaan tulemalla hänen luokseen. Luvassa on meri hymyjä, uusia tarinoita ja vanhoja muistoja.


13. Lupaa itsellesi, että seuraavan kerran olet valmis samanlaiseen epäonnistumiseen. Jos ongelma kummittelee sinua, niin unohda se, ajattele uudelleen ja lupaa valalla, että seuraavan kerran olet valmis taistelemaan pahaa mielialaa vastaan ​​ja myös vannomaan tämän välttämiseksi. Lupaukset auttavat sinua nopeasti unohtamaan epäonnistumiset ja parantamaan mielialaasi nopeammin.


14. Hemmottele itseäsi herkullisilla herkuilla. Muista ostaa itsellesi herkkuja, joita et ole syönyt pitkään aikaan - tölkki jäätelöä, annos grilliä, valtava pizza, herkullinen kakku, kilo kalliita makeisia, paketti siruja. Yleensä kaikki, mitä vain sielu haluaa.


15. Tee hyvä teko. Et voi kuvitella, kuinka hyvä teko voi nostaa mielialaasi, itsetuntoa ja muuttaa asennettasi itseäsi kohtaan. anna almua iso lasku. Auta iäkkää henkilöä ylittämään tie tai nouse lattialle. Siirrä osa kertyneestä rahasta orpokodille. Korjaa aita etupihassa. Tarjoa apua naapurille. Kokeile!


16. Ajattele elämäsi onnellisinta hetkeä, joka on koskaan ollut tai tulee olemaan. Menneisyyden muisteleminen (miellyttävät) tai tulevaisuuden hetkien kuvitteleminen (häät, uusien vaatteiden, varusteiden ostaminen jne.) auttaa myös erittäin hyvin.


17. Ota kontrastisuihku. Kontrastisuihku auttaa lievittämään jännitteitä - ensin sinun tulee kaataa itsesi kuuma vesi, sitten kylmä. Toista toimenpide useita kertoja. Tällainen suihku lievittää emotionaalista epävakautta ja on myös erittäin hyödyllinen terveydelle (sekä naisille että miehille).


18. Käy kävelyllä. Kävelemässä raikas ilma nostaa sävyä, parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Ihmisten ympäristö, autojen melu tai metsän äänet rauhoittavat myös mielialaasi ja asennettasi ongelmiin.


19. Jaa ongelma päiväkirjassasi tai blogissasi. Jos sinulla on henkilökohtainen päiväkirja, jossa jaat tunteitasi, tunnelmia ja elämäntilanteita, tämä on erittäin hyvä. Yritä kirjoittaa siihen kaikki tunteet, jotka ovat nyt sielussasi. Laita kaikki esille. Kuvaile nykyistä tilannetta. Tee omat johtopäätöksesi. Lähetetyt ajatukset on paljon helpompi ymmärtää ja tämä "toimenpide" parantaa myös mielialaasi, koska annat itsellesi oikeat neuvot ja katsot raittiisti mitä tapahtuu.


20. Tee lista 100 asiasta, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Usein huonolla tuulella emme huomaa alkeellisia asioita ja ihmisiä, jotka tuovat meille vilpitöntä iloa ja onnea. Mutta niitä on paljon (aviomies, vaimo, äiti, isä, koira, herkullinen jäätelö, mitä tahansa). Kirjoita sinne kaikki ne tekijät, jotka sinun mielestäsi tuovat ainakin vähän iloa. Yllätyt, kun teet listan siitä, kuinka paljon hyvää sinulla on elämässäsi.


21. Katso vanhoja valokuvia perheestäsi. Hyvien hetkien muistelemiseen menneisyydestä auttavat vanhat valokuvat lapsuudesta, nuoruudesta tai jopa useita vuosia sitten lomalla tai syntymäpäiväjuhlissa otetut kuvat.


22. Huuda tyynyllesi. Ei ole voimaa hillitä tunteita, yritä sitten ottaa hieman hullu askel - huuda äänekkäästi tyynyyn (joten kukaan naapureista ei kuule). Tai se voidaan tehdä jossain kentällä kaukana ihmisistä. Se auttaa paljon lievittämään stressiä.


23. Ole jatkuvasti kiireinen. Jos olet jatkuvasti intohimoinen johonkin, sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa syventyä itseesi, joten eniten Paras tapa unohda mielialaasi - uppoudu työhön tai yritykseen, joka kirjaimellisesti imee sinut kokonaisiksi tunteiksi (esimerkiksi kirjojen lukeminen).


24. Soita ystävillesi. Jos ei ole mahdollista puhua ystävän kanssa (hän ​​asuu kaukana tai olet nyt töissä etkä voi tulla hänen luokseen), soita vain. Keskustele sinusta ja hänen asioistaan. Kerro ongelmasi, kuuntele hänen neuvojaan. puhua yhteisiä suunnitelmia(kun tapaat, minne menet, mitä aiot tehdä jne.). Ota selvää, miten hän voi, ja muista kuunnella. Ehkä jotain hyvää kertoo sinulle. Viestinnän jälkeen sielusta tulee erittäin rauhallinen ja miellyttävä.


25. Laita kaikki työsi pois ja mene nukkumaan. Muista, että meille opetettiin lapsuudesta asti: "Uni on paras lääke!". Niin se on, terve ja terve uni pystyy paljon. Mukaan lukien piristys (pitkän unen jälkeen). Tämän päivän työtä tulisi lykätä, jos ymmärrät, että et voi hallita itseäsi, muuten teet virheitä.


26. Joskus kannattaa itkeä – tämä on paras tunnepurkaus. Jos kurkkuun tulee kyhmy ja ymmärrät, että et enää pysty hillitsemään itseäsi, itke. Tämä on erittäin hyödyllistä, muuten koko "emotionaalinen kivi" kerääntyy sieluusi ja sitä on erittäin vaikea käsitellä myöhemmin.

Mitä älä tee, kun yrität piristää itseäsi:

• Syö paljon. Et tarvitse ongelmaa ylipainoinen ja ruoansulatuskanavaan liittyvät sairaudet?


• Ota alkoholia, ja varsinkin älä kokeile huumeita. He pystyvät "irrottamaan" sinut maailmasta vain hetkeksi, mutta riippuvuus ja suuri annos ovat ERITTÄIN vaarallisia terveydelle (kuolemaan asti).


• Yrittää pilata muiden mielialan. Huonolla tuulella haluat pilata kaikkien elämän, jotta kaikki tuntevat tämän tuskan. Älä tee tätä!


• Sulje itsesi äläkä kiinnitä huomiota ongelmaan. Normaalin tilan vaikutelman luominen ja sielussa ja ihmisten poissa ollessa kirjaimellisesti kuoleminen onnettomuuteen ei ole varmin vaihtoehto.


• Ei tarvitse suunnitella kostoa. Kosto ei maalaa ihmistä, vaan tekee hänestä vain alemman yhteiskunnassa.


• Sinun ei tarvitse tehdä mitään, mitä tulet katumaan myöhemmin. Ennen kuin teet mitään, mieti viisi kertaa, olisitko tehnyt sen hyvällä tuulella!