Optimaalisen mihai-kokemuksen virtauspsykologia. Arvostelu kirjasta M

Flow on optimaalisen inhimillisen kokemuksen tila, joka sulautuu täydellisesti työhön. Tuo inspiraation ja erityisen ilon tunteen.
Kulttuuritason eroista huolimatta kaikki ihmiset kuvaavat ilon tilaa suunnilleen samalla tavalla.
Ihmiset, jotka ovat oppineet hallitsemaan kokemuksiaan, voivat vaikuttaa elämänsä laatuun.

Kolme vuosikymmentä sitten psykologiassa syntyi ja nopeasti suosittu termi, joka herättää assosiaatioita kaikkeen muuhun kuin akateemiseen tieteeseen - "virtaus". Tämä on optimaalisen inhimillisen kokemuksen tila - täydellinen sulautuminen omaan työhön, siihen imeytyminen, kun et tunne aikaa, itseäsi, kun väsymyksen sijaan on jatkuva energiatulva...

Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi löysi sen tutkiessaan elämää luovia persoonallisuuksia, mutta "virtaus" ei ole joidenkin erityisten ihmisten yksinomaista omaisuutta. "Flow" ei laskeudu meille armona, vaan se syntyy merkityksellisistä ponnisteluistamme; se on käsissämme. Ja "virtauksen" tila on yksi kauneimmista asioista elämässämme.

Mestaruus kohtalon yli

Olemme kaikki kokeneet hetkiä, jolloin emme tunne nimettömien voimien iskuja, vaan toimintamme hallintaa, oman kohtalomme hallintaa. Näinä harvinaisina hetkinä tunnemme inspiraatiota, erityisen iloisia. Nämä tunteet pysyvät sydämissämme pitkään ja toimivat oppaana elämäämme.

Kun oikeaa kurssia pitävä merimies tuntee tuulen viheltävän korvissaan, purjevene liukuu aaltojen yli, purjeet, kyljet, tuuli ja aallot sulautuvat harmoniaan, joka värähtelee merimiehen suonissa. Kun taiteilija kokee, että kankaalla elävät värit vetävät toisiaan puoleensa ja hämmästyneen mestarin silmien edessä syntyy yhtäkkiä uusi elävä muoto. Kun isä näkee lapsensa palauttavan hänen hymynsä ensimmäistä kertaa.

Tämä ei kuitenkaan tapahdu vain silloin, kun ulkoiset olosuhteet ovat suotuisat. Keskitysleiriltä selvinneet tai kuolemanvaarassa olleet kertovat, että usein tilanteen vakavuudesta huolimatta he kokivat jotenkin erityisen täysin ja elävästi tavallisia tapahtumia, kuten linnun laulua metsässä, kovan työn valmistumista tai leivän jakamisen maku toverin kanssa.

Onnellisuus

Onnellisuus ei ole jotain, mitä meille tapahtuu. Tämä ei ole tuurin tai tuurin tulos. Sitä ei voi ostaa rahalla tai saavuttaa väkisin. Se ei riipu ympärillämme tapahtuvista tapahtumista, vaan siitä, miten tulkitsemme ne.

Onnellisuus on tila, johon jokaisen on valmistauduttava, viljeltävä ja varastoitava se itsessään. Ihmiset, jotka ovat oppineet hallitsemaan kokemuksiaan, voivat vaikuttaa elämänsä laatuun. Tämä on ainoa tapa, jolla jokainen meistä voi päästä lähemmäksi onnellisuutta.

Optimaalinen kokemus

Vastoin yleistä luuloa, elämämme parhaat hetket eivät tule meille rentoutuneena tai passiivisena havainnon tilassa. Toki rentoutuminenkin voi olla iloa esimerkiksi kovan työn jälkeen. Mutta parhaat hetket tapahtuvat yleensä, kun keho ja mieli venytetään äärirajoille pyrkiessään saavuttamaan jotain vaikeaa ja arvokasta.

Sekä itse optimaalinen kokemus että sen esiintymisen olosuhteet ovat samat kaikille kulttuureille ja kansoille

Luomme itse optimaalisen kokemuksen: kun lapsi vapisevin sormin laittaa viimeisen korttelin korkeimman koskaan rakentamansa tornin huipulle, kun uimari tekee viimeisen ponnistelunsa rikkoakseen ennätyksensä, kun viulisti hallitsee vaikeimman musikaalin. kulku.

Jokaiselle meistä on tuhansia mahdollisuuksia ja tehtäviä, joiden kautta voimme paljastaa itsemme. Näinä hetkinä koettujen välittömien tuntemusten ei tarvitse olla miellyttäviä. Ratkaisevassa uinnissa urheilijan lihakset voivat särkyä jännityksestä, keuhkot räjähtää ilman puutteesta, pyörtyä väsymyksestä - ja kuitenkin nämä ovat hänen elämänsä parhaita hetkiä.

Suosikkiyritys

Ensimmäinen yllätys oli ihmisten kokemien tunteiden suuri samankaltaisuus, kun he tekivät sitä, mitä he rakastivat ja tekivät sen hyvin. Siten Englannin kanaalin ylittävä uimari koki hyvin samanlaisia tunteita kuin shakinpelaaja jännittyneen turnauksen aikana tai vuorikiipeilijän, joka neuvottelee vaikeaa kallioosaa matkalla huipulle.

Monimutkaisen musiikin parissa työskentelevä muusikko, New Yorkin köyhiltä alueilta kotoisin oleva musta teini, joka osallistui koripallon mestaruuden finaaliin, ja monet, monet muut, puhuivat samanlaisista vaikutelmista.

Kulttuuritason ja taloudellisen hyvinvoinnin eroista huolimatta ihmiset kuvailivat ilon tilaa samalla tavalla

Toinen yllätys oli, että näiden ihmisten kulttuuritason, taloudellisen hyvinvoinnin, sosiaalisen luokan, sukupuolen ja iän eroista huolimatta he kaikki kuvasivat ilon tilaa suunnilleen samalla tavalla. Heidän toimintansa oli varsin erilaista: iäkäs korealainen meditoi, nuori japanilainen mies ajoi moottoripyörällä rokkarijoukkojen kanssa, alppikylän asukas hoiti eläimiä, mutta kuvaukset heidän kokemuksistaan olivat lähes identtisiä.

Lisäksi kun ihmiset selittivät, miksi tämä toiminta tuo heille iloa, ihmiset viittasivat samanlaisiin syihin. Voimme todeta luottavaisin mielin: sekä itse optimaalinen kokemus että olosuhteet sen esiintymiselle ovat samat kaikille kulttuureille ja kansoille.

Iloa arjessa

Ihmiskunnan kehityksen aikana jokainen kulttuuri kehitti tiettyjä suojamekanismeja, jotka helpottivat ihmisen olemassaoloa. Tämä sisältää uskonnon, taiteen ja filosofian. Yksi heidän tehtävistään oli auttaa ihmistä selviytymään yleismaailmallisen kaaoksen tuhoisista vaikutuksista, uskomaan, että henkilö voi hallita sitä, mitä hänelle tapahtuu, auttaa häntä tuntemaan tyytyväisyyttä elämään ja kohtaloon.

Tällaiset mekanismit tarjoavat kuitenkin vain tilapäisen suojan. Ajan myötä vakiintuneet uskonnolliset uskomukset vanhenevat ja menettävät kykynsä tarjota tarvitsemamme mielenrauhaa.

Avain onneen on kyvyssä hallita itseäsi, tunteitasi ja vaikutelmiasi

Henkisen tuen puuttuessa ihmiset löytävät usein ratkaisun elämään tyytyväisyyden ongelmaan keräämällä kaikenlaisia nautintoja ja viihdettä, jotka perustuvat geneettisiin ohjelmiin tai yhteiskunnan määräämiin. Monet ihmiset elävät nykyään läpi elämänsä rikkauden, vallan tai seksin halun ohjaamana.

Elämänlaatua ei kuitenkaan voi parantaa tällä tavalla. Avain onneen piilee kyvyssä hallita itseäsi, tunteitasi ja vaikutelmiasi ja löytää näin iloa ympärillämme olevasta arjesta.

Anna merkitys

Muuttaaksesi koko elämäsi yhdeksi kirkkaaksi ja jännittäväksi ”streaming”-kokemukseksi, ei riitä, että opit hallitsemaan tietoisuutesi sisältöä kullakin hetkellä. On myös tarpeen luoda globaali järjestelmä toisiinsa liittyvistä elämäntavoitteista, jotka voivat antaa merkityksen jokaiselle tietylle toiminnalle, johon henkilö osallistuu.

Jos vain vaihdat yhdestä virtaustoiminnasta toiseen ilman yhteyttä niiden välillä ja ilman globaalia perspektiiviä, on hyvin todennäköistä, että kun katsot elämääsi taaksepäin, et löydä siinä mitään merkitystä. "Flow"-teorian tavoitteena on opettaa henkilöä saavuttamaan harmonia kaikissa pyrkimyksissään.

Tavoitteet ovat itsessäsi

Kutsumme "autoteeliseksi persoonaksi" henkilöä, joka pystyy muuttamaan todelliset tai mahdolliset uhat nautinnollisiksi tehtäviksi. Tämä on henkilö, joka ei koskaan kyllästy, on harvoin huolissaan, kiinnittää huomiota siihen, mitä hänen ympärillään tapahtuu, ja otettuaan vastaan minkä tahansa tehtävän, se kulkeutuu helposti sen mukana siirtyessään virtaustilaan.

Termi "autoteelinen persoonallisuus" itsessään tarkoittaa "henkilöä, jonka tavoitteet sijaitsevat hänessä"; se heijastaa yksilön omavaraisuutta, autonomiaa, hänen kykyään asettaa itsenäisesti tavoitteita. Useimmille ihmisille tavoitteet ovat pääsääntöisesti biologisten vaistojen asettamia tai yhteiskunnan muodostamia, eli tavoitteiden lähteet ovat "ulkopuolella".

Autoteellisessa persoonassa suurin osa Tavoitteet johtuvat tietoisesta kokemusten arvioinnista ja heijastelevat sen todellisia tarpeita. Autoteelinen persoonallisuus pystyy muuttamaan ulkoisen ympäristön kaaoksen "virtauksen" kokemukseksi.

Elää "huolimatta"

Milanon yliopiston professori Fausto Massimini keräsi ja prosessoi esimerkkejä siitä, kuinka ihmiset löytävät "flow" elämässään heitä kohtaavista vastoinkäymisistä huolimatta. Yksi hänen tutkimistaan ryhmistä sisälsi vammojen tai onnettomuuksien seurauksena halvaantuneita nuoria. Yksi hänen tutkimuksensa yllättävimmistä tuloksista oli, että jopa vuosia onnettomuuden jälkeen näillä ihmisillä oli kaksijakoisia arvioita heidän elämänsä muuttaneesta traagisesta tapahtumasta.

Toisaalta se oli tragedia. Mutta toisaalta hän löysi heille tuntemattoman, paljon enemmän täydellinen maailma- "rajoitetun valinnanvaran" maailma. Ne potilaat, jotka pystyivät selviytymään uusista vamman seurauksena syntyneistä tehtävistä ja ongelmista, puhuivat selkeiden ja selkeiden tavoitteiden syntymisestä elämässään, joita ei ennen ollut. Samaan aikaan nuoret tunsivat todellista ylpeyttä siitä, että he olivat oppineet elämään ei "kiitos", vaan "huolimatta".

Kahdeksan virtauksen komponenttia

Kun ihmiset kuvaavat kokemuksiaan ilon hetkistä, he mainitsevat ainakin yhden seuraavista komponenteista (ja usein kaikki kahdeksan):

Toiminnan toteutettavuus, tavoitteen saavutettavuus, tehtävän ratkaistavuus.
Kyky keskittyä siihen, mitä ihminen tekee.
Selkeät tavoitteet.
Selkeää ja välitöntä palautetta oikeaan suuntaan kohti tavoitetta.
Ongelman täydellinen imeytyminen vapauttaen mielen huolista ja ahdistuksista Jokapäiväinen elämä.
Täydellisen hallinnan tunne siitä, mitä tapahtuu.
Ihmisen ajatusten puute itsestään virtauksessa (mutta kun ihminen on ollut "virrassa", hänen yksilöllisyydestään tulee vahvempi, eloisampi).
Tunne ajan kulumisesta "virtauksen" prosessissa voi vaihdella suuresti: sekunnit venyvät kuin tunteja, tunnit lentää kuin sekuntia.

Kaikkien näiden olosuhteiden yhdistelmä aiheuttaa sen syvän ilon tunteen, jonka eteen sen kokeneet ovat valmiita käyttämään uskomattoman paljon vaivaa ja kerta toisensa jälkeen.

Asiantuntijasta

"Flow"-termin ja -teorian kirjoittaja, yksi arvovaltaisimmista ja arvostetuimmista psykologeista maailmassa. Claremont Collegen professori, tusinan kirjan kirjoittaja, mukaan lukien kuuluisa Flow: The Psychology of Optimal Experience (Harper ja Row, 1990).

Mihaly Csikszentmihalyi (29. syyskuuta 1934) - psykologian professori, Chicagon yliopiston osaston entinen dekaani, joka tunnetaan onnellisuuden, luovuuden, subjektiivisen hyvinvoinnin ja iloisuuden tutkimuksestaan, mutta tunnetaan parhaiten ajatuksestaan " virtaus" - virtaustila, jota hän opiskeli useita vuosikymmeniä.

Kirjat (3)

Persoonallisuuden evoluutio

Vain aktiivinen ja tietoinen osallistuminen evoluutioprosessiin auttaa meitä täyttämään elämämme merkityksellä ja ilolla, sanoo aikamme siteeratuin psykologi Mihaly Csikszentmihalyi. Ihmiskunnan kohtalo seuraavalla vuosituhannella riippuu siitä, mitä meistä itsestä tulee tänään. Haluammeko asettaa itsellemme "vaikeita" tehtäviä, vapautua "meemien", vanhentuneiden käyttäytymismallien ja tietoisuutemme manipuloinnista.

Monien ihmisten, joista jokainen toteuttaa omat potentiaalinsa, yhteiset ponnistelut ja evoluution perintömme julkinen uudelleenarviointi mahdollistavat elämää antavan virtauksen voiman käyttämisen aikamme haasteiden ratkaisemiseen. Tämä on avain lajimme selviytymisen lisäksi myös sen todelliseen elpymiseen.

Flow:n löytäminen: sitoutumisen psykologia jokapäiväisessä elämässä

Kuten Finding Flow'n ytimessä oleva tuhansien ihmisten elämän syvällinen tutkimus osoittaa, elämme usein ajattelematta sisäistä elämäämme tai olematta yhteydessä siihen.

Tämän välinpitämättömyyden seurauksena olemme jatkuvasti kahden ääripään välillä: suurimman osan päivästä koemme ahdistusta, stressiä työssä ja tarvetta selviytyä velvollisuuksistamme ja vapaa-aika vietämme tekemättä mitään, passiivisesti ja tylsää.

Finding Flow on psykologian kirja sekä itseapukirja. Tämä on opas niille, jotka haluavat hallita elämäänsä.

Virtaus. Optimaalisen kokemuksen psykologia

Kulttikirjassaan erinomainen tiedemies Mihaly Csikszentmihalyi esittelee kokonaan uusi lähestymistapa onnen aiheeseen. Hänelle onnellisuus on kuin inspiraatiota, ja Csikszentmihalyi kutsuu virtaukseksi tilaa, jossa ihminen on täysin imeytynyt mielenkiintoiseen toimintaan, jossa hän toteuttaa potentiaalinsa maksimaalisesti.

Kirjoittaja analysoi tätä hedelmällistä tilaa useimpien edustajien esimerkillä eri ammatteja ja huomaa, että taiteilijoiden, esiintyjien ja muusikoiden kokema emotionaalinen kohotus on saatavilla missä tahansa liiketoiminnassa. Lisäksi siihen on pyrittävä - eikä vain tarkoituksenmukaisessa toiminnassa, vaan myös ihmissuhteissa, ystävyydessä, rakkaudessa. Kirja vastaa kysymykseen, kuinka tämä oppii.

Lukijoiden kommentit

Demyan Novikov/ 14.09.2017 Henkilökohtainen arvostelu Mihaly Csikszentmihalyin kirjasta "In Search of Flow"

Kuvittele, että olet kuullut jossain Flow'sta - tietystä sielun ja kehon tilasta, jossa elämästä tulee kaunista ja hämmästyttävää. Ja olet myös kuullut, että Mihaly Csikszentmihalyi (psykologian professori, Chicagon yliopiston tiedekunnan entinen dekaani) on tunnustettu mestari Flow'n tutkimuksessa.
Ja niin otat M. Csikszentmihalyin kirjan "Virtausta etsimässä" ja alat lukea tätä suurta filosofista ja tieteellistä teosta tunteen olemassaolosta, joka on uskomattoman syvyydeltään ja miellyttävältä.
Kirja sisältää paljon tietoa aiheesta tieteellinen tutkimus M. Csikszentmihalyi ja hänen kollegansa tilastotiedoilla. Kirjoittajalla on myös paljon ajatuksia aiheesta annettu aihe. Koko kirja näyttää valmistavan lukijaa siihen tosiasiaan, että sinulle paljastetaan virran salaisuus, salaisuus, jonka tiedostamalla kyky synnyttää juuri tämä virtaus tulee sinulle. Lue huolellisesti, sillä salaisuus paljastuu, kuten M. Csikszentmihalyin kirjoissa perinteisesti näyttää, kirjan loppua kohden. Tämä ei millään tavalla vähennä sen arvoa, vaan vain lisää. Koska nyt tiedät, ja ainoa asia, joka on jäljellä, on luoda se. Tässä olet omillasi. Virtaus on hienovarainen, mutta se on sen arvoista.

Aina sinun, Novikov Demyan, psykologi (haku b17:stä)

Olga / 9.03.2016 Parempi kuin kirjat En voi edes kuvitella käyttäväni positiivista psykologiaa itselleni.

Andrei/ 7.11.2015 Kiinteää vettä. Odotin tältä kirjoittajalta enemmän. Kirjan arvo on puhtaasti teoreettinen.

Max/ 10.10.2015 Hyvin hyvä kirja. Yksi kirjoista, joita tarvitaan positiivisen ajattelun muodostumiseen.

Mitya/ 06.5.2015 Luin kirjan. Käytännön neuvoja Ei. Jatkuvaa propagandaa ja tilastotietoja siitä, kuka kokee olevansa todennäköisemmin mukana. Minun neuvoni, lue tämä paska ja sitten lue ja lue uudelleen Castaneda. Sieltä löydät käytännöt keskittymisen kehittämiseen ja välinpitämättömyyden kehittämiseen ympäröivää ärsykettä ja häiriöitä kohtaan.

Rakkaus/ 25.10.2013 Kiitos) Kirja on erittäin hyödyllinen, jos joku on kiinnostunut uudesta NLP-koodista)

Asya/ 23.12.2012 Erittäin miellyttävä ja inspiroiva kirja.

Vieras/ 10.11.2012 Sain tietää tällaisesta kirjasta "Universumin salaisuudet" -webinaarissa ja minua suositeltiin lukemaan se. Kiitos. Luen sen ehdottomasti.

venesatama/ 06.16.2012 SNezhko Elena, i ya prochitala v zhurnale Psychologie...))) buchu chitat--))

Sergei/ 2.12.2011 Aloin itkeä sivulla 50. Olen etsinyt tällaista kirjaa monta vuotta. Ideat ovat hyvin samanlaisia kuin Ayn Rand kuvaili romaaneissaan - ajatuksia siitä, mikä tuo iloa.

Mihaly Csikszentmihalyi

Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia

Tieteellinen toimittaja Dmitri Leontyev

Projektipäällikkö I. Seregina

Korjaaja M. Milovidova

taittosuunnittelija E. Sentsova

Kannen suunnittelija Yu Buga

Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tämän kirjan sähköisen kopion osaa ei saa jäljentää missään muodossa tai millään tavalla, mukaan lukien julkaiseminen Internetiin tai yritysverkkoihin, yksityiseen tai julkiseen käyttöön ilman tekijänoikeuksien omistajan kirjallista lupaa.

Omistettu Isabellalle, Markille ja Christopherille

Kuinka luoda onnea: mestaruuden salaisuudet

(venäläisen painoksen toimittajan esipuhe)

Hän on todella viisas mies. Hidasta, vaikka joskus ratkaisevaa. Imeytynyt itsessään, vaikka kukkii ajoittain säteilevällä hymyllä. Hän punnitsee sanoja ja välttää kategorisia tuomioita, mutta puhuu ja kirjoittaa yllättävän selkeästi ja läpinäkyvästi. Kiinnostunut kuitenkin enemmän muista kuin itsestään rakastaa elämää monipuolisimmissa ilmenemismuodoissaan.

Nykyään hän on yksi arvovaltaisimmista ja arvostetuimmista psykologeista. Hänet tunnetaan ja arvostetaan kaikkialla maailmassa, eivät vain hänen kollegansa. Muutama vuosi sitten Yhdysvalloissa julkaistiin suosittu antologia How to Make a Life, joka tarjoaa viisaudentunteja menneisyyden ja nykyajan merkittävien ajattelijoiden ja kirjailijoiden elämästä Platonista ja Aristotelesta alkaen. Csikszentmihalyi on yksi tämän kirjan sankareista, sijoittuen Salingerin ja Disneyn väliin. Liike-elämä kohtelee häntä suurella huomiolla ja kunnioituksella; Hänen nykyinen ensisijainen sidosryhmänsä on Peter Drucker School of Management Claremont Graduate Universityssä Kaliforniassa. Vuosisadan vaihteessa Csikszentmihalyista tuli yhdessä kollegansa Martin Seligmanin kanssa positiivisen psykologian – uuden psykologian liikkeen – perustaja, jonka tavoitteena on tutkia hyvän, merkityksellisen ja ihmisarvoisen elämän malleja.

Mihaly Csikszentmihalyi syntyi vuonna 1934 Adrianmeren rannalla, tuolloin Italialle kuuluneella alueella ja on nykyään osa Kroatiaa. Hänen isänsä oli unkarilainen konsuli, fasismin romahduksen jälkeen hänestä tuli Italian suurlähettiläs, ja kun Unkarissa vuonna 1948 vallan kaapanneet kommunistit lähettivät hänet eläkkeelle, hän päätti jäädä perheensä kanssa Italiaan, missä Mihai vietti lapsuutensa ja kouluvuosia. Innostuttuaan psykologiasta eikä löytänyt sopivaa yliopistoa Italiasta, hän lensi valtameren yli hankkimaan psykologista koulutusta Yhdysvaltoihin, ja valmistuttuaan Chicagon yliopistosta hän jäi asumaan ja työskentelemään tähän maahan, jossa hän vietti. koko uransa ammatillinen ura. Hän on kirjoittanut puolitoista tusinaa kirjaa, mukaan lukien: "Asioiden merkitys: meidän kodin symbolit minä", "Luova visio: esteettisen asenteen psykologia", "Persoonallisuus evoluutiossa", "Teini-ikäinen", "Aikuiseksi tuleminen", "Luovuus" jne.

Kuitenkin eniten pääkirja joka toi hänet maailmanlaajuista mainetta, on täsmälleen "Flow". Jonkin aikaa julkaisunsa jälkeen vuonna 1990 se sai loistavaa mainontaa sellaisilta vaikuttuneilta lukijoilta kuin Yhdysvaltain presidentti Bill Clinton, kongressin puhemies Newt Gingrich ja Britannian pääministeri Tony Blair. Se sisältyy luetteloihin, kuten "Kaikkien aikojen 100 parasta yrityskirjaa". Se kuuluu harvinaiseen "pitkäkestoisten" bestsellerien luokkaan. Saatuaan suosion massayleisön keskuudessa välittömästi julkaisunsa jälkeen, se julkaistaan edelleen lähes joka vuosi ja se on käännetty jo 30 kielelle.

Tämä hämmästyttävä kirja. Ennen kuin ryhdyin toimittamaan sen käännöstä, olin lukenut sen ainakin kahdesti, käyttänyt sitä luennoilla ja julkaisuissa ja varmasti arvostanut sitä, mitä auttoi henkilökohtainen tuttavuuteni kirjailijan kanssa ja yhteinen työ hänen kanssaan. Mutta vasta nyt, hitaasti ja huolella sana sanalta läpi, koin aidon, vertaansa vailla olevan nautinnon tavasta, jolla se kirjoitettiin - ajatuksen ja sanan välillä ei ole aukkoja, jokainen sana sopii seuraavaan, jokainen lause on paikallaan , ja tässä tekstissä ei ole yhtään halkeamaa, johon veitsen terä voisi laittaa. Tämä on merkki yhdestä harvinainen kirja, jonka sanat eivät pelaa omaa peliäan, johtaen iloista pyöreää tanssia tai päinvastoin teräsbetonirakenteeseen taittumista, vaan ilmaisevat suoraan ja tarkasti selkeän ja harkitun maailmankuvan. Jokainen sana ei ole sattumaa, se sisältää elävän ajatuksen pulssin, ja siksi koko kirja on kuin elävä organismi: siinä on rakennetta, järjestystä, arvaamattomuutta, jännitystä, sävyä ja elämää.

Mitä se koskee? Monesta asiasta. Jos lähestymme sitä muodollisesti, kyse on onnellisuudesta, elämänlaadusta, optimaalisista kokemuksista. Kokemuskategoria on todellakin yksi keskeisistä Csikszentmihalyille (viime vuosisadan alun kuuluisan amerikkalaisen filosofin John Deweyn vaikutuksen alaisena), ja hän osoittaa vakuuttavasti toisaalta sen loiston tyhjyyden ja merkityksettömyyden. mainetta ja aineellista vaurautta, toisaalta jaloja iskulauseita ja tavoitteita, jos ne eivät aiheuta ihmisessä sisäisen kohotuksen, inspiraation ja elämän täyteyden tunnetta. Toisaalta tällaisten kokemusten läsnäolo voi hyvinkin tehdä iloinen mies, vailla monia aineellisia etuja ja nautintoja, joihin olemme tottuneet.

Onnellisuus ja nautinto ovat kaksi eri asiaa, ja tässä Csikszentmihalyi toistaa monien erinomaisten filosofien paljastuksia Aristoteleesta Nikolai Berdjaeviin ja Viktor Frankliin. Mutta hän ei vain toista, vaan rakentaa yksityiskohtaisen, harmonisen ja kokeellisesti vahvistetun teorian, jonka keskiössä on ajatus "autoteelisista kokemuksista" tai yksinkertaisesti sanottuna virtauskokemuksista. Tämä on täydellisen sulautumisen tila työhön, siihen imeytymiseen, kun et tunne aikaa, itseäsi, kun väsymyksen sijaan on jatkuva energiatulva... Csikszentmihalyi löysi sen tutkiessaan luovia yksilöitä, mutta virtausta. ei ole joidenkin erityisten ihmisten yksinomaista omaisuutta. Jo kolmen vuosikymmenen ajan ilmiöstä on tehty tutkimusta ja keskustelua, uusia kirjoja julkaistaan, mutta yksi asia on selvä: flow-tila on yksi elämämme kauneimmista asioista. Ja mikä tärkeintä - toisin kuin muut vastaavat tilat, jotka ovat ajoittain joutuneet psykologien huomion keskipisteeseen (esimerkiksi huippukokemukset, onnellisuus, subjektiivinen hyvinvointi), virtaus ei laskeudu meille armona, vaan syntyy. merkityksellisillä ponnisteluillamme se on meidän käsissämme. Siinä nautinto sulautuu ponnisteluihin ja merkitykseen luoden energisoivan, aktiivisen ilon tilan.

Siksi virtaus liittyy suoraan persoonallisuuden ominaisuuksiin, sen kehitystasoon ja kypsyyteen. Csikszentmihalyi muistelee, että hän joutui lapsena maanpakoon, kun taas kotimaassaan Unkarissa kaikki oli romahtamassa, järjestelmä ja elämäntapa korvattiin toisella. Omien sanojensa mukaan hän havaitsi sen maailman hajoamisen, johon hän oli elämänsä alussa varsin mukavasti juurtunut. Ja hän hämmästyi, kuinka monet aikuiset, jotka hän oli aiemmin tuntenut menestyneinä ja itsevarmoina ihmisinä, tulivat yhtäkkiä avuttomaksi ja menettivät mielen läsnäolon, riistettynä sen. sosiaalinen tuki, joka heillä oli vanhassa vakaassa maailmassa. Työstä, rahasta, asemasta riistettynä he muuttuivat kirjaimellisesti jonkinlaisiksi tyhjiksi kuoriksi. Mutta oli myös ihmisiä, jotka säilyttivät rehellisyytensä ja määrätietoisuutensa kaikesta heitä ympäröivästä kaaoksesta huolimatta ja toimivat monin tavoin esimerkkinä muille, tukena, joka auttoi muita olemaan menettämättä toivoa. Ja mielenkiintoisinta on, että he eivät olleet miehiä ja naisia, joilta tätä voitaisi odottaa. Oli mahdotonta ennustaa, ketkä ihmiset selviäisivät tästä vaikeasta tilanteesta. He eivät olleet yhteiskunnan arvostetuimpia, koulutetuimpia eivätkä kokeneimpia jäseniä. Siitä lähtien hän on pohtinut, mitkä ovat voimanlähteet niille ihmisille, jotka pysyvät sitkeinä tässä kaaoksessa. Hän pitää koko tulevaa elämäänsä vastauksena näihin kysymyksiin, joita hän ei löytänyt liian subjektiivisista ja uskosta riippuvaisista filosofisista ja uskonnollisista kirjoista eikä liian yksinkertaistetuista ja rajoittuneista psykologisista tutkimuksista. lähestyä. Nämä olivat miehiä, jotka säilyttivät sietokykynsä ja arvokkuutensa toisen maailmansodan myrskyissä, jotka tekivät jotain mahdotonta, ja tässä voitiin löytää avain siihen, mihin ihminen parhaimmillaan pystyy.

Kirja "Flow" on hyvin ei-triviaali lähestymistapa moniin ongelmiin yleinen psykologia, ensisijaisesti ihmisen tunne-elämän ja käyttäytymisen säätelyn ongelmiin. Käsissäsi olevan kirjan sisältöä ei tarvitse kertoa uudelleen, mutta mielestäni pääasiallisen huomautan. Csikszentmihalyi, vakuuttavaa historiallista ja kokeellista psykologista materiaalia käsissään, kumoaa menetelmällisesti, askel askeleelta myytit massakulutuskulttuurista ja sen haaroista korkeammassa hintaluokassa - glamourissa. Nämä myytit ovat hyvin tiedossa: sinun ei tarvitse tehdä töitä, sinun ei tarvitse huolehtia, kaikki tärkeimmät vastaukset elämän ongelmiin ovat yksinkertaisia, ollaksesi onnellinen, sinun ei tarvitse ajatella vaikeuksia ja ongelmia ja olla enemmän rahaa, jotta et kiellä itseltäsi mitään.

Tieteellinen toimittaja Dmitri Leontyev

Projektipäällikkö I. Seregina

Korjaaja M. Milovidova

taittosuunnittelija E. Sentsova

Kannen suunnittelija Yu Buga

Omistettu Isabellalle, Markille ja Christopherille

Kuinka luoda onnea: mestaruuden salaisuudet
(venäläisen painoksen toimittajan esipuhe)

Hän on todella viisas mies. Hidasta, vaikka joskus ratkaisevaa. Imeytynyt itsessään, vaikka kukkii ajoittain säteilevällä hymyllä. Hän punnitsee sanoja ja välttää kategorisia tuomioita, mutta puhuu ja kirjoittaa yllättävän selkeästi ja läpinäkyvästi. Kiinnostaa enemmän toisista kuin itsestään, mutta rakastaa elämää sen monipuolisimmissa ilmenemismuodoissa.

Mihaly Csikszentmihalyi syntyi vuonna 1934 Adrianmeren rannalla, tuolloin Italialle kuuluneella alueella ja on nykyään osa Kroatiaa. Hänen isänsä oli unkarilainen konsuli, fasismin romahduksen jälkeen hänestä tuli Italian suurlähettiläs, ja kun Unkarissa vuonna 1948 vallan kaapanneet kommunistit lähettivät hänet eläkkeelle, hän päätti jäädä perheensä kanssa Italiaan, missä Mihai vietti lapsuutensa ja kouluvuosia. Innostuttuaan psykologiasta eikä löytänyt sopivaa yliopistoa Italiasta, hän lensi valtameren yli hankkimaan psykologista koulutusta Yhdysvaltoihin, ja valmistuttuaan Chicagon yliopistosta hän jäi asumaan ja työskentelemään tähän maahan, jossa hän vietti. koko ammattiuransa. Hän on kirjoittanut puolitoista tusinaa kirjaa, mukaan lukien: "Asioiden merkitys: meidän kodin symbolit minä", "Luova visio: esteettisen asenteen psykologia", "Persoonallisuus evoluutiossa", "Teini-ikäinen", "Aikuiseksi tuleminen", "Luovuus" jne.

Tämä on hämmästyttävä kirja. Ennen kuin ryhdyin toimittamaan sen käännöstä, olin lukenut sen ainakin kahdesti, käyttänyt sitä luennoilla ja julkaisuissa ja varmasti arvostanut sitä, mitä auttoi henkilökohtainen tuttavuuteni kirjailijan kanssa ja yhteinen työ hänen kanssaan. Mutta vasta nyt, hitaasti ja huolella sana sanalta läpi, koin aidon, vertaansa vailla olevan nautinnon tavasta, jolla se kirjoitettiin - ajatuksen ja sanan välillä ei ole aukkoja, jokainen sana sopii seuraavaan, jokainen lause on paikallaan , ja tässä tekstissä ei ole yhtään halkeamaa, johon veitsen terä voisi laittaa. Tämä on merkki siitä harvinaisesta kirjasta, jonka sanat eivät pelaa omaa peliäan, johtaen iloista pyöreää tanssia tai päinvastoin taittuvat teräsbetonirakenteeksi, vaan ilmaisevat suoraan ja tarkasti selkeän ja hyvin harkitun pois kuva maailmasta. Jokainen sana ei ole sattumaa, se sisältää elävän ajatuksen pulssin, ja siksi koko kirja on kuin elävä organismi: siinä on rakennetta, järjestystä, arvaamattomuutta, jännitystä, sävyä ja elämää.

Mitä se koskee? Monesta asiasta. Jos lähestymme sitä muodollisesti, kyse on onnellisuudesta, elämänlaadusta, optimaalisista kokemuksista. Kokemuskategoria on todellakin yksi keskeisistä Csikszentmihalyille (viime vuosisadan alun kuuluisan amerikkalaisen filosofin John Deweyn vaikutuksen alaisena), ja hän osoittaa vakuuttavasti toisaalta sen loiston tyhjyyden ja merkityksettömyyden. mainetta ja aineellista vaurautta, toisaalta jaloja iskulauseita ja tavoitteita, jos ne eivät aiheuta ihmisessä sisäisen kohotuksen, inspiraation ja elämän täyteyden tunnetta. Ja päinvastoin, tällaisten kokemusten läsnäolo voi hyvinkin tehdä onnelliseksi ihmisen, joka on riistetty monista meille tutuista aineellisista eduista ja nautinnoista.

Siksi virtaus liittyy suoraan persoonallisuuden ominaisuuksiin, sen kehitystasoon ja kypsyyteen. Csikszentmihalyi muistelee, että hän joutui lapsena maanpakoon, kun taas kotimaassaan Unkarissa kaikki oli romahtamassa, järjestelmä ja elämäntapa korvattiin toisella. Omien sanojensa mukaan hän havaitsi sen maailman hajoamisen, johon hän oli elämänsä alussa varsin mukavasti juurtunut. Ja hän oli yllättynyt, kuinka monista aikuisista, jotka hän oli aiemmin tuntenut menestyneinä ja itsevarmoina ihmisinä, tuli yhtäkkiä avuttomia ja menetti mielen läsnäolon, riistettynä sosiaalisen tuen, joka heillä oli vanhassa vakaassa maailmassa. Työstä, rahasta, asemasta riistettynä he muuttuivat kirjaimellisesti jonkinlaisiksi tyhjiksi kuoriksi. Mutta oli myös ihmisiä, jotka säilyttivät rehellisyytensä ja määrätietoisuutensa kaikesta heitä ympäröivästä kaaoksesta huolimatta ja toimivat monin tavoin esimerkkinä muille, tukena, joka auttoi muita olemaan menettämättä toivoa. Ja mielenkiintoisinta on, että he eivät olleet miehiä ja naisia, joilta tätä voitaisi odottaa. Oli mahdotonta ennustaa, ketkä ihmiset selviäisivät tästä vaikeasta tilanteesta. He eivät olleet yhteiskunnan arvostetuimpia, koulutetuimpia eivätkä kokeneimpia jäseniä. Siitä lähtien hän on pohtinut, mitkä ovat voimanlähteet niille ihmisille, jotka pysyvät sitkeinä tässä kaaoksessa. Hän pitää koko tulevaa elämäänsä vastauksena näihin kysymyksiin, joita hän ei löytänyt liian subjektiivisista ja uskosta riippuvaisista filosofisista ja uskonnollisista kirjoista eikä liian yksinkertaistetuista ja rajoittuneista psykologisista tutkimuksista. lähestyä. Nämä olivat miehiä, jotka säilyttivät sietokykynsä ja arvokkuutensa toisen maailmansodan myrskyissä, jotka tekivät jotain mahdotonta, ja tässä voitiin löytää avain siihen, mihin ihminen parhaimmillaan pystyy.

Kirja "Flow" edustaa hyvin ei-triviaalia lähestymistapaa moniin yleispsykologian ongelmiin, ensisijaisesti ihmisen tunne-elämän ja käyttäytymisen säätelyn ongelmiin. Käsissäsi olevan kirjan sisältöä ei tarvitse kertoa uudelleen, mutta mielestäni pääasiallisen huomautan. Csikszentmihalyi, vakuuttavaa historiallista ja kokeellista psykologista materiaalia käsissään, kumoaa menetelmällisesti, askel askeleelta myytit massakulutuskulttuurista ja sen haaroista korkeammassa hintaluokassa - glamourissa. Nämä myytit ovat hyvin tiedossa: sinun ei tarvitse tehdä töitä, sinun ei tarvitse huolehtia, kaikki tärkeimmät vastaukset elämän ongelmiin ovat yksinkertaisia, ollaksesi onnellinen, sinun ei tarvitse ajatella vaikeuksia ja ongelmia ja olla enemmän rahaa, jotta et kiellä itseltäsi mitään.

Csikszentmihalyin kirja, kuten hänen muutkin teoksensa, ei jätä kiveä kääntämättä tästä suloisesta valheesta. Hän väittää: ihmiskunta kehittyy. Maailma, jossa elämme, on muuttumassa yhä monimutkaisemmaksi, ja ihmisen vastaus tähän monimutkaisuuden haasteeseen ei ole haudata päätämme hiekkaan, vaan tulla monimutkaisemmaksi, ainutlaatuisemmiksi ja samalla enemmän yhteydessä muihin ihmisiin, ideoihin, arvot ja sosiaaliset ryhmät. Flow'n ilo on korkein palkinto, jonka luonto voi antaa meille halullamme ratkaista yhä monimutkaisempia merkityksellisiä ongelmia ja joita ei voi saada millään muulla tavalla. Toisin kuin elintaso, kokemuksen laatua voidaan parantaa maksamalla vain yksi valuutta - huomion ja organisoidun vaivan panos; toisella virran valtakunnan valuutalla ei ole hintaa. "Avain onneen on kyvyssä hallita itseään, tunteitaan ja vaikutelmiaan ja löytää näin iloa ympärillämme olevasta arjesta."

Toistamme usein vanhaa sanontaa: "Jokainen on oman onnensa seppä", yleensä unohtaen kuinka monimutkainen ja työläs sepän ammatti on. Puoli vuosisataa sitten Erich Fromm pystyi filosofisessa ja psykologisessa superbestsellerissään "Rakastamisen taito" vakuuttamaan meille, että rakkaus ei ole vain passiivinen kokemus, joka "ilmenee odottamatta", vaan aktiivinen suhde ei ole substantiivi, vaan verbi. Csikszentmihalyi tietyssä mielessä toistaa polkuaan suhteessa toiseen yhtä tärkeään ilmiöön elämässämme - onneen. Hän muistuttaa: onnellisuus ei ole jotain, mikä vain tapahtuu meille, se on sekä taidetta että tiedettä, se on jotain, joka vaatii sekä vaivaa että jonkinlaista pätevyyttä. Kypsä, monimutkainen ihminen ei ole onnellisempi kuin kypsymätön, mutta hänen onnensa on erilaista laatua. Persoonallisuuden asteikko ei liity onnenmahdollisuuksiin, vaan liittyy tämän onnen mittakaavaan. On onnea, joka on yksinkertaisempaa, helpompaa, leimattua, kertakäyttöistä, ja joskus se on monimutkaista, ainutlaatuista, käsin taottua. Ja kaikki riippuu lopulta meistä. Tämä puhuu tästä, en pelkää tätä sanaa, hieno kirja– elämästä sen täydessä syvyydessä ja perspektiivissä, joka ei paljastu riittämättömän tarkkaavaiselle katseelle.

Dmitri Leontyev,
Psykologian tohtori,
Moskovan valtionyliopiston professori, joka on nimetty M.V. Lomonosov,
pää Positiivisen psykologian ja elämänlaadun laboratorio, Kansallisen tutkimusyliopiston kauppakorkeakoulu

Tekijän esipuhe venäjänkieliseen painokseen

Flow julkaistiin ensimmäisen kerran Yhdysvalloissa vuonna 1990, ja sen jälkeen se on käännetty 30 kielelle, mukaan lukien sellaisille kielelle, joiden olemassaolosta en tiennytkään. Syy tämän kirjan suosioon on yksinkertainen: se puhuu tärkeästä ilmiöstä, joka on tuttu melkein jokaiselle lukijalle, mutta tuolloin psykologit jättivät huomiotta.

Kun aloin kirjoittaa virtaustiloista, psykologiaa hallitsi behaviorismi, joka väitti, että ihmiset, kuten rotat ja apinat, kuluttavat energiaa vain, jos he ovat varmoja siitä, että heidän käyttäytymisensä palkitaan ulkoisilla muutoksilla: kivun vähenemisellä, ruokaa tai muuta toivottua tulosta.

Minusta vaikutti siltä, että tämä teoria - varsin hyödyllinen yleisessä mielessä - jätti huomiotta jotkin ihmisen käyttäytymisen tärkeimmistä motiiveista. Tarkastellessani, kuinka behaviorismin tai psykoanalyysin kannattajat yrittävät selittää, miksi ihmiset näkevät niin paljon vaivaa säveltääkseen runoutta, musiikkia, miksi he tanssivat, miksi he vaarantavat henkensä valloittaakseen vuorenhuippuja tai ylittääkseen valtameren yksin pienessä veneessä. teorioista tuli yhä monimutkaisempia ja uskomattomimpia, ja ne alkoivat muistuttaa minua tähtitieteilijöistä, jotka yrittivät selittää planeettojen liikkeitä Ptolemaioksen järjestelmän puitteissa.

Ongelmana oli, että psykologit soveltaessaan tieteellistä lähestymistapaa ihmisen käyttäytymiseen joutuivat olemassa oleviin mekanistisiin selityksiin ja menettivät näkyvistä tosiasian, että ihmisen käyttäytyminen on hyvin erityinen ilmiö, prosessi, joka on kehittynyt kohti suurempaa autonomiaa, suurempaa tahtoa ja kehitystä. suuntautuneisuus kuin kaikki muut materiaaliprosessit, joita tiedemiehet ovat aiemmin tutkineet. Yrittäessään noudattaa tieteellisiä periaatteita psykologit ovat paradoksaalisesti unohtaneet puhtaan tieteen ensimmäisen säännön: minkä tahansa ilmiön ymmärtämisen lähestymistavan on vastattava havaittujen ilmiöiden luonnetta.

Tässä suhteessa humanitaariset tieteet osoittautui paljon sopivammaksi ihmisluonnon olemuksen tutkimiseen kuin tieteellinen psykologia. Runoilijat, kirjailijat, filosofit ja jotkut psykologit, kuten Abraham Maslow, ovat jo pitkään todenneet, että jos henkilö harjoittaa toimintaa, jossa hän on saavuttanut huippuosaamisen, siitä tulee palkkio sinänsä. Melkein 600 vuotta sitten Dante Alighieri kirjoitti poliittisessa traktaatissaan De Monarchia:

...Jokaisessa toiminnassa... sen suorittajan päätarkoitus on hänen oman kuvansa ilmaus; siksi jokainen, joka tekee, mitä hän tekee, nauttii teostaan. Koska kaikki olemassa oleva pyrkii olemassaoloon ja toiminnan kautta tekijä paljastaa olemuksensa, niin toiminta tuo luonteeltaan mielihyvää...

Flow-tila syntyy, kun teemme jotain, joka ilmaisee keitä olemme. Juuri tätä Tolstoi kuvailee Anna Kareninan sivuilla, kun Konstantin Levin katselee kateudella talonpoikiaan, heiluttaen rytmikkäästi ja harmonisesti viikatetään vehnärivien välissä. Juuri tätä muusikot tuntevat, kun he uppoutuvat esittämäänsä työhön; urheilijat lähestyvät rajojaan; kuka tahansa työntekijä, jos hän ymmärtää tekevänsä erinomaista työtä. Tämä kokemus ei ole mikään outo ihmisen psyyken sivutuote. Pikemminkin voidaan väittää, että tämä on emotionaalinen komponentti ihmisen kykyjensä toteuttamisessa, evoluution kärjessä. Flow-kokemukset pakottavat meidät menemään pidemmälle, saavuttamaan uusia monimutkaisuuden tasoja, etsimään uutta tietoa ja parantamaan taitojamme. Tämä on monella tapaa juuri se moottori, joka ajoi siirtymisen vain omasta selviytymisestä huolehtivista hominideista homo sapiens sapiens joka ei pelkää ottaa riskejä ja tarvitsee enemmän voidakseen paremmin pystyä.

Joka päivä kirjamarkkinat paljastavat maailmalle monia uusia kirjailijoita, joiden teokset auttavat lukijoita tekemään omia löytöjä. Sivuston rabota.ua toimittajat lanseeraavat uuden osion - Täytyy lukea. Joka toinen viikko esittelemme sinulle tunnetuimpia ja hyödyllisimpiä kirjoja henkilökohtaisista ja ammatillinen kehitys. Jokaisen, joka haluaa kehittää taitojaan, tulisi tietää niistä. vahvuuksia ja löytää uusia. Osaston kirjakumppani - Yakaboo verkkokauppa.

Ensimmäisessä jaksossa luemme kirjan kuuluisa psykologi Mihaly Csikszentmihalyi – “Virtaus. Optimaalisen kokemuksen psykologia". Kirjan kymmenen avainsanomaa auttavat ymmärtämään, mitä flow on ja miten se saavutetaan.

Kirjailija ja hänen kirjansa

"Flow"-teorian kirjoittaja on psykologian professori, Chicagon yliopiston entinen dekaani Mihaly Csikszentmihalyi. Hän on luovuuden ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin tutkija, positiivisen psykologian kaltaisen tunnetun liikkeen perustaja ja monien psykologiaa, onnellisuutta ja luovuutta käsittelevien kirjojen kirjoittaja.

Hänen kirjansa Flow, joka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1990, on toistuvasti mukana parhaiden yrityskirjojen luokituksessa. Hän toi Csikszentmihalyille maailmanlaajuista mainetta. "Streamia" arvostivat suuresti jopa osavaltioiden huippuvirkailijat. Esimerkiksi Yhdysvaltain entinen presidentti Bill Clinton nimesi Csikszentmihalyin suosikkikirjailijakseen. Jälkimmäistä pidetään myös maailman lainatuimpana psykologina.

Kuinka elää virtauksessa: keskeiset ideat

1. Virtaus ja virtaustoiminta

Flow on sisäisen tasapainon tila, joka syntyy, kun keskityt täysin käsillä olevaan tehtävään ja tavoitteen saavuttamiseen. Kun olemme mukana jossain, mikä kiehtoo meitä, saa meidät uppoutumaan täysin, sanomme usein, että olemme "virrassa", "kellumme virran mukana", emme huomaa mitään ympärillämme. Voit tuntea virtauksen tilan lukemalla mielenkiintoinen kirja harrastaa suosikkiharrastustasi, kuunnella suosikkimusiikkiasi.

Csikszentmihalyin mukaan on toimintaa, joka vaivattomasti auttaa irrottautumaan ulkoisista olosuhteista ja saamaan inspiraatiota sisäisen tasapainon tilasta. Mutta voit saavuttaa optimaalisen kokemuksen missä tahansa muussa toiminnassa, esimerkiksi työssä.

Kyky olla luovuttamatta esteiden ja vastoinkäymisten edessä on oikeutetusti ihailtavaa, koska se näyttää olevan äärimmäisen tärkeä piirre paitsi elämässä menestymisen, myös siitä nauttimisen kannalta. Tämän ominaisuuden kehittämiseksi ihmisen on opittava hallitsemaan tietoisuuttaan, hallitsemaan tunteita ja ajatuksia.

2. Kaaoksen hallinta

Tietoisuutemme luonnollinen tila on kaaos, jota hallitsevat hallitsemattomat ajatukset, muistot ja kokemukset. Flow eli optimaalinen kokemus on päinvastoin sisäisen järjestyksen tila. Tällä hetkellä levoton tietoisuus, joka yleensä pyrkii hallitsemaan tapahtumia, löysää osittain otettaan: psyykkinen energia ei riitä selviytymään kahdesta tehtävästä samanaikaisesti. Tuloksena energia vapautuu ja suuntautuu rauhalliseen liikkeelle annettujen tehtävien ratkaisemista kohti.

Optimaalisen kokemuksen tilassa ihminen on kykyjensä rajoilla. Hän osaa löytää ratkaisut kaikkiin eteen tuleviin haasteisiin ja kokea tämän ansiosta harmonian ja tyytyväisyyden tunteen. Csikszentmihalyin mukaan flow-tilan saavuttamiseksi toiminnan tyypillä ei ole mitään roolia: jos edessämme on monimutkainen mutta toteuttamiskelpoinen tehtävä, siirtyminen sen ratkaisuun vie meidät uusi taso kehitystä ja antaa uutta kokemusta.

Olemme kaikki kokeneet hetkiä, jolloin emme tunteneet nimettömien voimien iskuja, vaan toimintamme hallintaa, oman kohtalomme hallintaa. Näinä harvinaisina hetkinä tunnemme inspiraatiota, erityisen iloisia. Nämä tunteet pysyvät sydämissämme pitkään ja toimivat oppaana elämässämme. Tätä kutsumme optimaaliseksi kokemukseksi.

3. Flow-harjoittelu

Siellä on toimintoja, joiden kautta voit oppia ja harjoitella flow-tilaa. Ne on jaettu fyysisiin (urheilu, jooga, kävely, musiikin kuuntelu, suosikkiruoan valmistaminen) ja älyllisiin (lukeminen, tiede, luovuus). Ne vaativat juuri sen verran osallistumista, mikä on tarpeen optimaalisen kokemuksen saavuttamiseksi, ne voivat antaa ilon tunteen nykyisestä hetkestä ja antaa uusia ideoita ja löytöjä prosessissa. Tässä tapauksessa ei ole tärkeää valitun toiminnan ammattitaidolla, vaan kiinnostuksen aste sitä kohtaan. Fyysisessä tai henkisessä harrastuksessaan kokenut virtauksen tunteen ihminen pyrkii siihen työssä ja elämässä, ja mikä tärkeintä, hän ymmärtää jo mekanismin sen saavuttamiseksi.

Jos ihminen pystyy järjestämään tietoisuutensa siten, että flow-tila esiintyy mahdollisimman usein, hänen elämänlaatunsa alkaa väistämättä parantua, koska tällöin tylsinkin toiminta saa merkityksensä ja alkaa. tuomaan iloa.

4. Ongelma haasteena ja kehityksenä

Flow-tila voidaan saavuttaa toimilla, jotka ovat tarpeeksi haastavia ollakseen mielenkiintoisia ja vaativat taitoa hallita. Tämä toiminta voi olla erilainen jokaiselle henkilölle. Nämä ovat esimerkiksi urheilijoiden välisiä kilpailuja. Jokainen osallistuja ponnistelee tarpeeksi, tietää mihin pystyy, mutta heidän flow -tilansa on halu omalle uudelle tasolleen. Taitojen parantamisprosessi on äärimmäisen tärkeä, ei tulos. Samaan aikaan parantaminen on mahdollista vain, jos tehtävät ja taidot vastaavat.

Mikä tahansa toiminta tarjoaa ihmiselle monia toimintamahdollisuuksia ja asettaa eräänlaisen "haasteen" hänen taidoilleen ja kyvyilleen. Jos henkilöllä ei ole asianmukaisia taitoja, tehtävästä tulee hänelle epäkiinnostava ja yksinkertaisesti merkityksetön.

5. Keskity

Flow vaatii riittävää keskittymistä ja keskittymistä prosessiin, muuten kaikki häiriötekijät vievät sinut pois tästä tilasta. Samaan aikaan, jos ihminen on tarpeeksi uppoutunut tehtävään ja hänen toimintansa alkavat muuttua lähes automaattisiksi, keskittymisestä tulee luonnollista, kuten hengittämistä. Mielessä ei yksinkertaisesti ole tilaa tiedolle, joka on merkityksetöntä tällä hetkellä.

Osallistumisen syvyys syrjäyttää epäilykset, huolet ja kiinnittymisen negatiivisia ajatuksia. Mutta päinvastoin on myös totta: kokemusten puute tekee virtaan uppoamisen helpoksi.

Yleensä keskeytämme toimintamme epäilyillä ja kysymyksillä: "Miksi teen tämän? Eikö minun pitäisi tehdä jotain muuta? Arvioimme yhä uudelleen syitä, jotka saivat meidät ryhtymään tiettyihin toimiin, ja niiden asianmukaisuutta. Eikä flow-tilassa tarvitse reflektoida, koska toiminta ikään kuin taianomaisesti vie meitä eteenpäin."

6. Tavoitteet ja tavoitteet

Ihminen voi saavuttaa flown vain, jos hän ymmärtää toimintansa tarkoituksen ja kuvittelee sen lopputuloksen. Tämän ansiosta käy selväksi, mitä tehtäviä asettaa, mihin suuntaan liikkua ja mitä tehdä, ja tarvittava kontrollin tunne ilmaantuu. Mutta kannattaa ottaa huomioon, että jonain päivänä suoritettava tehtävä voi johtaa pidemmän aikavälin tavoitteen asettamiseen (esim. yksi onnistunut pallonsyöttö aiheutti halun hallita koko näkymä Urheilu).

"Autoteelinen persoonallisuus (ihminen, joka näkee monimutkaisen tehtävän mielenkiintoisena haasteena itselleen - toim.) tietää: hän valitsi tavoitteen, johon hän nyt pyrkii. Se, mitä hän tekee, ei ole onnettomuus eikä toiminnan tulos ulkoiset voimat. Tämä tietoisuus lisää henkilön motivaatiota entisestään. Samalla omia tavoitteitasi voidaan muuttaa, jos olosuhteet tekevät niistä merkityksettömiä. Siksi autoteelisen persoonallisuuden käyttäytyminen on sekä tavoitteellisempaa että joustavampaa.

7. Palautteen saaminen prosessista

Flow-tilan saavuttamiseksi sinun on pystyttävä vastaanottamaan palautetta siitä, että edistyminen kohti tavoitettasi sujuu hyvin. Säännöllinen vahvistus ponnistelujesi onnistumisesta voi säilyttää optimaalisen kokemuksen.

Kaikista toiminnoista ei kuitenkaan saa selvää palautetta. Esimerkiksi edustajat luovat ammatit(taiteilijat, säveltäjät, muusikot jne.) eivät aina alusta alkaen tiedä, miten teoksen tulee lopputuloksena olla. Mutta kuten Csikszentmihalyi sanoo, ei ole välttämätöntä kuvitella toimien lopullista päämäärää - palautetta on jo matkalla kohti sitä. Esimerkiksi yksi siveltimen veto sopi hyvin koko kankaaseen, loi taiteilijassa tyytyväisyyden tunteen ja säilytti edellytyksen hänen tulevalle läsnäololleen virtauksessa.

Näytä palautetta, johon keskitymme, on usein sinänsä merkityksetön. Onko sillä väliä, mitä tarkalleen tapahtuu: tennispallo lentää valkoisten viivojen välissä, vastustajan kuningas on kiinni nurkassa vai potilaan silmissä välähtää ymmärryksen pilkku? Tämä tieto on arvokasta, koska se sisältää symbolisen viestin: "Olen saavuttanut tavoitteeni." Tämän ymmärtäminen organisoi tietoisuutta ja vahvistaa persoonallisuutemme rakennetta."

8. Tilanteen hallinta

Mikä tahansa virtaustilassa oleva toiminta antaa sinun tuntea hallinnan toimintoihisi ja kaikkeen, mitä prosessissa tapahtuu. Selvimmin tämän tuntevat ihmiset, jotka harjoittavat toimintaa, johon liittyy suuri riski, kuten extreme-urheilu. Heidän mukaansa yrityksensä asianmukaisella kehitystasolla ja riittävällä kokemuksella hallinnan tunne tapahtuvaan tulee moninkertaiseksi kuin se voisi olla rauhallinen tilanne, jossa kaikki voi kehittyä paljon odottamattomammin, koska sitä ei voi hallita tai suoraan puuttua.

Mutta sinun ei tarvitse harrastaa extreme-urheilua uppoutuaksesi optimaaliseen kokemukseen. Jokin, jossa olet hyvä, voi myös saada sinut tuntemaan olosi hallitsevaksi, koska kaikki on sinun käsissäsi. Samanaikaisesti on tärkeää olla uppoamatta tähän toimintaan, jotta et joutuisi riippuvaiseksi siitä välttäen "hallitsematonta" ulkoista todellisuutta.

Flow-tilalle on yleensä ominaista tilanteen hallinnan tunne, tai tarkemmin sanottuna hallinnan menettämisen pelon puuttuminen, mikä on tyypillistä monille arkielämän tilanteille. […] Virtausta aiheuttavat toiminnot, jopa ne, jotka vaikuttavat erittäin vaarallisilta, on suunniteltu siten, että niiden avulla henkilö voi kehittää taitoja, jotka vähentävät virheiden todennäköisyyttä minimiin.

9. "Minäsi" rajojen laajentaminen

Kun ihminen on virrassa, hän näyttää "liukenevan" asiaan, menettää "minänsä". Tästä huolimatta suoratoistoistunnon päätyttyä siitä tulee vahvempi kuin ennen.

Joka päivä ihmiset kiinnittävät liikaa huomiota "minään", mikä johtaa kohtuuttoman ahdistuksen syntymiseen: ajatukset "onko minulla kaikki hyvin", "mitä kollegani ajattelevat minusta", "täytänkö vaatimukset tarpeeksi" vievät merkittävän osan tietoisuudesta, ja näiden ajatusten tuhoaman harmonisen sisäisen tilan palauttaminen vaatii psyykkistä energiaa.

Virrassa on oman "minän" rajojen laajeneminen: intohimoinen ihminen, joka ilmentää itselleen asetettuja tavoitteita, on kiinnostunut vain toiminnasta, joka tuottaa hänelle iloa, eikä tuhlaa huomiota itsetutkiskeluun. Työtilan, joukkueen ja ympäröivän maailman kanssa on harmonisen yhtenäisyyden tunne.

Flow-tilassa ihminen kohtaa haasteen ja hänen on jatkuvasti parannettava taitojaan vastatakseen siihen. Tällä hetkellä häneltä riistetään mahdollisuus ajatella mitä tahansa Itsen kannalta, muuten kokemus ei ole niin syvä. Mutta myöhemmin, kun ongelma on ratkaistu ja itsereflektio palautuu, Itse, jonka ihminen alkaa oivaltaa, eroaa siitä, mikä oli olemassa ennen virran kokemista; nyt se on rikastunut uusilla taidoilla ja saavutuksilla."

10. Vapaus ulkoisista olosuhteista

Elämänvirrassa oleminen ja siitä putoaminen tapahtuu syistä, jotka eivät riipu olosuhteista, joissa ihminen, ihmisryhmä tai kokonainen sukupolvi elää ja kehittyy. Sivilisaation kehittymisestä, uusista mahdollisuuksista ja elämänlaadusta huolimatta aikalaisemme eivät ole suurimmaksi osaksi paljon onnellisempia kuin esi-isänsä.

Päällä sisäinen tila, jonka kanssa ihmiset kulkevat läpi elämän, vaikuttavat samat edellä kuvatut virtausolosuhteet: monimutkaisen mutta toteutettavissa olevan tavoitteen ja tehtävien asettaminen taitojen ja kykyjen mukaisesti, huomion keskittyminen, palautteen saaminen, hallinnan tunne, kyky nähdä haaste sisään ongelmallinen tilanne. Näiden ehtojen noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden kokea optimaalisia kokemuksia useammin ja tehdä niistä tavallisen tilasi.

Tarkoitus, päättäväisyys ja sisäistä harmoniaa antaa elämällemme merkityksen ja eheyden muuttaen sen yhdeksi loputtomaksi suoratoistokokemukseksi. Henkilö, joka on saavuttanut tällaisen tilan, tuskin koskaan koe tyytymättömyyttä. Hänen elämänsä jokainen hetki on tärkeä ja tuo iloa.

Osta kirja "Flow. Optimaalisen kokemuksen psykologia" on mahdollista.