Alhainen itsetunto. Huono itsetunto: muuttuja, jota voidaan muuttaa

Ihmisen itsetunto vaikuttaa hänen elämäänsä. Vaikuttaa siltä, ​​ettei sinun tarvitse aloittaa itsesi arvioinnista. Kuitenkin se, miten ihminen näkee itsensä ja mihin hän uskoo, määrää hänen hyvinvointinsa ja onnensa. Alhainen itsetunto oireineen ei koskaan tuo onnea. Syyt sen esiintymiseen ovat hyvin erilaisia. Kuitenkin niiden poistaminen antaa sinun päästä eroon heikosta itsetunnosta.

Alhaista itsetuntoa voidaan kutsua eri tavalla: "oman merkityksettömyyden tunne" ja "uhrikompleksi". Henkilö, jonkin tavoitteen tai puolueellisia syitä kokee itsensä negatiivisesti. Hän ei rakasta itseään, ei kunnioita itseään, ei arvosta itseään. Mitä tulee henkilökohtaisiin potentiaaliin, ihmisestä näyttää siltä, ​​​​että hänellä ei ole sitä ollenkaan.

Voiko huonon itsetunnon omaava ihminen saavuttaa korkeuksia? Ei. Vaikka hänellä on joitain tavoitteita, hän mieluummin muuttaa ne unelmiksi ja toiveiksi kuin yrittää toteuttaa niitä. Henkilö, joka kohtelee itseään tyhjänä, joka ei kykene saavuttamaan tai tekemään mitään, ei pysty hyppäämään päänsä yläpuolelle. Hän ajattelee, että muut ihmiset ovat onnellisempia ja onnellisempia kuin hän. Erona on kuitenkin vain se, että heidän ympärillään olevat yrittävät hypätä osoitettujen kykyjensä yläpuolelle, ja heikko itsetunto tekee johtopäätöksiä ottamatta tai tekemättä mitään.

Alhainen itsetunto on yleisyydessä ensimmäisellä sijalla. Kaikkien ympärillä asuu monia "uhreja" ja "ei ketään". Usein nämä ihmiset vain teeskentelevät olevansa sellaisia, mutta itse asiassa heillä on paisutettu itsetunto. Uhrin asema auttaa kuitenkin saavuttamaan haluamansa. Jos saavutuksia on, emme puhu huonosta itsetunnosta. Tässä on ero:

• Korkealla itsetunnolla ihminen saavuttaa haluamansa, vaikka hänellä olisi persoonallisuuden piirteitä, joilla on alhainen itsetunto.
• Alhaisen itsetunnon kanssa ihminen ei koskaan saavuta tavoitteita, kärsii jatkuvasti eikä nauti mistään.

Mitä on huono itsetunto?

Mitä on huono itsetunto? Tämä on ihmisen arvio itsestään asennosta "olen merkityksetön", "en voi tehdä mitään", "en onnistu" jne. Tämä on negatiivinen asenne itseään kohtaan muihin ihmisiin verrattuna, joka ilmaistaan ​​kaavalla "Minä olen , Muut+".

Heidän ympärillään olevat vaikuttavat menestyneemmiltä, ​​älykkäämmiltä, ​​kauniilta ja arvokkaammilta kuin ihminen ajattelee itsestään. Alhainen itsetunto alkaa lapsuudessa, kun vanhemmat ovat mukana ihmisen kasvattamisessa, ja se voi ilmetä missä iässä tahansa. Liittyvät ominaisuudet, jotka kehittyvät henkilössä, jolla on alhainen itsetunto, ovat:

1. Itseluottamuksen ja henkilökohtaisen potentiaalin puute.
2. Hämmennystä.
3. Hylkäämisen pelko.
4. Pelkuruus.
5. Pelko tulla hyväksymättä yhteiskunnassa.
6. Päättämättömyys.
7. Puute uskoa omaan viehättävyyteen.
8. Ujous.
9. Liiallinen kosketus.
10. Pelko näyttää hauskalta.
11. Kyvyttömyys puolustaa itseään ja kunniaansa.
12. Epäkunnioitus ja vastenmielisyys itseäsi kohtaan.

Ei tarvitse sanoa, että henkilö, jolla on alhainen itsetunto, saavuttaa menestystä. Tästä syystä ihmiset, joilla on tämä laatu, haaveilevat itsetuntonsa lisäämisestä. He sanovat, että on parempi olla korkea itsetunto kuin alhainen itsetunto. Kumpikaan äärimmäinen ei tietenkään anna ihmiselle onnea, mutta korkealla itsetunnolla on kuitenkin yksi etu huonoon itsetuntoon verrattuna - ylimielinen ihminen saavuttaa menestystä ainakin jossain, kun taas itseään merkityksettömänä pitävä henkilö ei saavuta onnellisuutta.

Alhainen itsetunto on yleisin. Tämä on syitä, jotka muodostavat sen, sekä yhteiskunnan moraalisen perustan, jota edistetään.

Korkean ja matalan itsetunnon yhteinen piirre on, että ihminen ei katso itseään realistisesti. Alhaisen itsetunnon piirre on, että henkilö havaitsee pääasiassa puutteita itsestään, kun taas hän näkee muissa ihmisissä vain etuja.

Ihminen ei arvioi itseään riittävästi, kun hän näkee vahvuutensa ja heikkoutensa. Alhaisen itsetunnon vuoksi hän huomaa vain omat puutteensa, usein liioittelee niitä ja kiinnittää huomionsa niihin. Mitä tulee etuihin, niitä voi ihmisen mielestä olla, mutta ne ovat niin merkityksettömiä, että niihin ei pidä kiinnittää huomiota.

Menestystä ei voi saavuttaa huomioimalla vain omat puutteesi. Tästä syystä henkilö, jolla on alhainen itsetunto, ei saavuta mitään. Lisäksi hän on niin kiinnittynyt omiin puutteisiinsa ja heikkouksiinsa, että hän viljelee niitä itsessään. Hän tekee kaikkensa saadakseen ne ilmeisemään entistä enemmän.

Syitä heikentyneeseen itsetuntoon

Tärkeimmät syyt huonoon itsetuntoon ovat:

1. Vanhempien arviointi ihmisestä hänen ollessaan nuori.
2. Yhteisymmärrys muiden ihmisten mielipiteiden kanssa ainoana totuutena.
3. Keskity omiin epäonnistumiisi.
4. Korkea pyrkimys.

Alhainen itsetunto alkaa lapsuudessa, jolloin lapsi ei osaa arvioida itseään riittävästi ja luottaa siksi vanhempiensa mielipiteisiin. Hänelle tärkeät ihmiset ovat jumalia, joiden mielipiteeseen hän täysin luottaa. Jos vanhemmat jatkuvasti arvostelevat, vertaavat lasta muihin lapsiin, osoittavat hänen puutteensa, eivät osoita rakkautta, puhuvat siitä, missä hän on huono, huono itsetunto kehittyy varmasti. Lapsi alkaa uskoa, että hänen jatkuva kritiikki ja puutteiden löytäminen hänestä on normi.

Vanhemmat muodostavat usein alhaisen itsetunnon, kun he nostavat muita ihmisiä ihanteeksi, joka lapsen on täytettävä. Lapsen tulee käyttäytyä kuten tai olla kuten tietyt ihmiset, jotka hänen vanhempansa ovat osoittaneet. Koska aikuisenkin on vaikea olla joku muu kuin hän itse, erilainen ihminen, syntyy ristiriita halutun ja todellisen välillä. Lapsi alkaa arvostella itseään kyvyttömyydestään olla joku muu, ei itseään.

Keskittyminen lapsen ulkoisiin puutteisiin tai sairauteen voi myös johtaa itsetunnon laskuun. Jos vanhemmat opettavat lasta arvioimaan itseään sen näkökulmasta, kuinka kaunis hän on, kuinka monta lelua hänellä on, kuinka terve, kuinka vahva hän on jne., niin mikä tahansa ristiriita ihanteiden kanssa laskee lapsen itsetuntoa.

Kaikki ihmiset missä tahansa iässä kohtaavat muiden kritiikkiä. Jos otat sen uskoon totuutena ja kiistämättömänä aksioomana, itsetunto on varmasti alhainen. On yleisempää, että ympärillämme olevat ihmiset arvostelevat kuin ihailevat toisiaan. Siksi ihmisen itsetunto on usein riippuvainen muiden mielipiteistä ja useimmiten aliarvioitu.

Sillä, mihin ihminen keskittyy, on merkittävä rooli heikon itsetunnon kehittymisessä. Kaikilla on epäonnistumisia ja ongelmia. Kuitenkin ne, jotka keskittyvät tähän, syöksyvät epätoivon ja masennuksen kuiluun syntyneen epäonnistumisen vuoksi ja heillä on alhainen itsetunto.

Lisäksi se johtuu myös liiallisista vaatimuksista itselleen. Kun henkilö haluaa saavuttaa korkeita tuloksia niin pian kuin mahdollista, hän kohtaa varmasti vaikeuksia ja vaikeuksia, joita hän ei lopulta pysty ratkaisemaan ja poistamaan. Toinen epäonnistuminen johtaa pettymykseen itseensä, koska vaatimukset asetettiin liian korkealle, tavallisen ihmisen kykyjen ulkopuolella.

Merkkejä huonosta itsetunnosta

Ihmiset, joilla on huono itsetunto, on melko helppo tunnistaa. He osoittavat tiettyjä merkkejä heikosta itsetunnosta, joita ovat:

• Kielteinen asenne itseään kohtaan: rakkauden, kunnioituksen, itsearvon puute jne.
• Valinta, itsensä ympäröiminen ja suhteiden luominen ihmisiin, jotka kohtelevat henkilöä hänen henkilökohtaisen itsetuntonsa mukaisesti: eivät rakasta häntä, arvostelee, nöyryyttävät häntä jne.
• Jatkuvat valitukset olosuhteista, elämästä, kyvyttömyydestä muuttaa mitään.
• Kutsu itseäsi heikoksi, epäonniseksi jne.
• Säälin herättäminen muilta.
• Toisten asenteesta riippuvainen käyttäytyminen. Voit satuttaa häntä, loukata häntä, pilata hänen mielialansa jne.
• Huomaa toisissa puutteita, joita hänellä itsellään on.
• Muiden syyttäminen omista ongelmistaan ​​siirtääkseen vastuuta heille.
• Halu olla heikko ja sairas saadakseen ihmisiltä huomiota ja huolenpitoa, jota hän ei saa terveenä.
• Hoitamaton ulkomuoto. Ryhti ja eleet ovat epäröiviä, sulkeutuneita, sulkeutuneita.
• Etsi jatkuvasti vikoja itsestäsi.
• Ulkopuolisen kritiikin kohtelu todisteena omasta alemmuudesta, loukkauksesta tai henkisestä haavasta.
• Ystävien puute.
• Tuttu, kerskaileva, osoittava käytös piilottaakseen negatiivisen asenteen itseään kohtaan.
• Kyvyttömyys tehdä päätöstä.
• Kyvyttömyys suorittaa uutta toimintaa, koska on pelko tehdä virhe.

Kuinka päästä eroon huonosta itsetunnosta?

Korkea ja alhainen itsetunto ovat ääripäitä, joihin ihmiset lankeavat. Kun kohtaa epäonnistumisen, korkea itsetunto putoaa välittömästi, ja kun menestys saavutetaan, ihminen alkaa yhtäkkiä tuntea olevansa kaikkivoipa. Tämä osoittaa itsetunnon epävakautta, mikä ei anna ihmisen elää täysin. Kuinka päästä eroon huonosta itsetunnosta?

Voit hakea apua nettisivuilta psykologilta tai selvitä ongelmasta itse. Psykologit antavat seuraavat neuvot:

1. Ala juhlistaa vahvuuksiasi. Kiinnitä niihin enemmän huomiota. Jotta et kehittäisi paisunutta itsetuntoa, sinun tulee nähdä vahvuutesi ja heikkoutesi ja kohdella persoonallisuutesi molempia puolia normaalisti.
2. Tee itsesi onnelliseksi. Aloita vihdoinkin elämä omaksi iloksesi. Sinun ei pidä luopua velvollisuuksistasi ja työstäsi, mutta et saa luopua niistä harrastuksista, jotka tuovat sinulle onnea.
3. Rakasta itseäsi. Rakkaus on itsensä hyväksymistä kaikella vahvuudella ja heikkouksia. Sinä - tavallinen ihminen, jossa voi olla puutteita ja etuja.
4. Varo ulkonäköäsi. Sinun ei tarvitse teeskennellä huippumallia tai mennä kirurgin skalpellin alle. Riittää, kun arvostat luonnollista, luonnollista ulkonäköäsi ja teet siitä houkuttelevan.
5. Harjoittele tahdonvoimaasi, jonka voit tehdä urheilun, itsehillinnän jne.
6. Muuta ajatuksesi positiiviseksi. Lakkaa uppoutumasta pahoihin ajatuksiin. Ne voivat syntyä mielessäsi, mutta anna hyvien ajatusten täyttää pääsi.

Bottom line

Matala itsetunto ei ole paljon parempi kuin korkea itsetunto. Ihminen elää jatkuvasti omissa illuusioissaan, jotka estävät häntä näkemästä riittävästi itseään ja arvioimasta muiden käyttäytymistä. Usein muut ihmiset käyttävät tätä hyväkseen, mikä johtaa surulliseen lopputulokseen, kun henkilö kohtaa jälleen pettymyksen. Tämän estämiseksi sinun on nähtävä itsesi todellisessa valossa ja arvioitava potentiaalisi objektiivisesti hyväksyen kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi tasapuolisesti.

Sanalla "itsetunto" on jo merkityksensä. Näin kuvittelemme ja arvioimme itseämme, ominaisuuksiamme ja kykyjämme, paikkaamme muiden ihmisten joukossa. Eli itsetunto on meidän subjektiivinen mielipide omasta persoonallisuudestaan. Ja valitettavasti tämä mielipide on usein väärä.

Mutta ihmisen suhteet muihin, samoin kuin hänen vaatimukset itselleen ja hänen asenteensa omia saavutuksiaan ja epäonnistumisia kohtaan riippuvat suoraan itsetunnon tasosta. Riittävä käsitys itsestään on avain harmoniaan ja menestykseen elämässä. Alhainen itsetunto taas on usein ylitsepääsemätön este ihmisen onnellisuudelle. Itse asiassa, kuinka voit saavuttaa mitään - olipa se sitten ammatti- tai henkilökohtainen elämä, jos et itse usko omiin vahvuuksiisi, pidä itseäsi kohtalon lahjojen arvottomana?..

Mutta jopa saavuttaessaan tiettyjä korkeuksia, epävarma henkilö voi alitajuisesti tuhota kaiken tämän uskoen, että hän ei yksinkertaisesti ansaitse mitään siunauksia elämässä. Siten hän jälleen kerran, ja jopa hienostuneella tyytyväisyydellä, vahvistuu negatiivisessa mielipiteessään omasta henkilöstään.

Arkuus, ujous, herkkyys, lisääntynyt ylpeys, mustasukkaisuus, kateus, epävarmuus omasta houkuttelevuudesta, pelko tulla hylätyksi tai näyttää hauskalta – kaikki nämä ovat heikon itsetunnon kumppaneita. Ymmärrätkö nyt, miksi sen lisääminen on niin tärkeää? Tästä me puhumme. Mutta ensin selvitetään, mistä tämä yleinen ongelma "kasvaa jalat".

Tärkeimmät syyt huonoon itsetuntoon

Niitä on kolme. Ensimmäinen tulee lapsuudesta, kuten monet meistä henkilökohtaisia ​​ongelmia. Pienet lapset ovat hyvin ehdottomia, eivätkä he myöskään vielä osaa arvioida omaa käyttäytymistään. Siksi he saavat käsityksen itsestään pääasiassa lähiympäristöstään, heille tärkeistä ihmisistä. Lähinnä vanhempien reaktioiden kautta heidän toimintaansa. Ja jos lasta lapsuudessa kritisoitiin jatkuvasti ("loka", "sotku", "sotku", vetäytyi taaksepäin, naurettiin kömpelyyden ilmenemismuodoille, verrattiin epäsuotuisasti muihin lapsiin, lapsi kyllästyy tahallaan tunteella. syyllisyydestä ja uskoa, että hän on paha. Ja kypsyessään hän ottaa oman kriitikkonsa roolin, alkaa jatkuvasti moittia itseään ja etsiä erilaisia ​​​​puutteita, joista suurin osa on kuvitteellisia.

Toinen yleinen vanhempien virhe on ns. velvollisuuden tyrannia, kun lapselle toistuvasti sanotaan esimerkiksi "sinun pitää opiskella vain täydellisesti", "täytyy totella aikuisia epäilemättä". Tämän seurauksena hän kehittää ylivastuun tunnetta ja kehittää tietyn käyttäytymismallin, jonka toteuttaminen tekee lapsesta hyvän. Mutta aikuisikään tullessaan ja ymmärtäessään, että tätä mallia on mahdotonta toteuttaa elämässä, ihminen alkaa ajatella "koska en voi olla täydellinen, se tarkoittaa, että olen tyhjyyttä".

Et voi syyttää vanhempiasi omista ongelmistasi loppuelämääsi. Paljon rakentavampi lähestymistapa on estää samanlainen käyttäytyminen omien lastensa kanssa. Ja tämä, usko minua, vaatii sinulta huomattavaa ponnistelua, koska myös vanhemman ja lapsen vuorovaikutuksen tyyppi muodostuu lapsuudessa, kuten itsetunto.

Toinen Syynä on keski-iän kriisi. Jokaisen aikuisen elämässä tulee väistämättä aika, jolloin hän alkaa pohtia elämäänsä ja tehdä johtopäätöksiä. Ja jos hän pitää niitä epätyydyttävinä, hänen itsetuntonsa koettelee suuresti. Erityisen herkille ihmisille se kirjaimellisesti murenee palasiksi. Mikä on syynä tällaiseen keski-iän kriisin kuolemaan? Amerikkalaisen psykologin James Hollisin mukaan tällä hetkellä ihminen vertaa olemassa olevia tavoitteita niihin tavoitteisiin, jotka hän todella haluaisi saavuttaa. Ja usein käy ilmi, että koko edellinen elämä oli "väärennös", eli se kului ulkopuolelta - vanhempien tai ympäristön - asettamien stereotypioiden paineen alla. Ja saavuttaakseen harmonian itsensä kanssa ihmisen on muutettava radikaalisti elämänsä kulkuaan.

Ja lopuksi, kolmas syynä on niin sanotun mustan putken alkaminen elämässä. Epäonnistumisten ja onnettomuuksien ketju (sairaus, avioero tai ero rakkaasta, irtisanominen tai alentuminen, läheisten menetys) voi syöstä jopa kaikkein positiivisimman ja stressaantuneimmankin ihmisen masennukseen ja sen seurauksena heikentää itseluottamusta. taso "jalustan alapuolella".

Itsepuolustusmenetelmät

Alhainen itsetunto ei ole kuolemantuomio; se ei ole synnynnäinen ominaisuus, vaan hankittu ja pahentunut ominaisuus. Voit ja pitää taistella sitä vastaan. Tärkeintä on ymmärtää, että itsetunto-ongelmat ovat vain ajattelutapa, josta on tullut tapa. Olet vain tottunut ajattelemaan itsestäsi negatiivisesti: "En onnistu", "En ole tämän arvoinen"...

sillä välin Elämämme laatu riippuu ajatustemme laadusta. Siksi meidän on muutettava radikaalisti omaa ajatteluamme. Jossain törmäsin loistavaan lauseeseen: "Timantti voi ajatella itsestään mitä haluaa, mutta se ei estä sitä olemasta timantti. Mutta jos hän ajattelee itsestään positiivisesti, hän muuttuu timantiksi." Ihan asiaan.

Tässä on joitain tekniikoita heikon itsetunnon torjumiseksi.

VASTAANOTTO 1. Hyväksy ja rakasta itsesi sellaisena kuin olet

Kun ihminen arvostaa itseään, se on normi. Rakkaudesta ja kunnioituksesta itseämme kohtaan syntyy rakkautemme muita ja päinvastoin ympärillämme olevia kohtaan. Hyväksy kaikki puutteesi ja puutteesi (olen varma, että suurin osa niistä on kaukaa haettua) persoonallisuutesi harmonisina osana.

Ja ymmärrä myös yksinkertainen totuus - kukaan ei ole täydellinen. Se on myytti. Joten salli itsesi olla epätäydellinen. Kukaan ei odota, eikä kenelläkään ole oikeutta odottaa sinulta moitteetta kaikessa.

VASTAANOTTO 2. Ylistä itseäsi

Jos onnistut jossain, älä anna sen syyksi onnea, onnentähtiä tai sattumaa. Tämä on täysin sinun syytäsi.

Etsi siis mikä tahansa syy, pienikin, ja ylistä itseäsi, aivan kuten äitisi kehui sinua lapsuudessa mistä tahansa pikkujutusta. Voit jopa taputtaa itseäsi päähän, jos kukaan ei katso. Palautatko työn ajoissa? Hyvin tehty! Teitkö läksyjäsi lapsesi kanssa? Hyvä tyttö! Onnistuitko myös leipomaan charlotten illalla? Yksinkertaisesti täydellisyyttä!

Ja näinkö se usein tapahtuu? Nainen on hahmotellut listan kymmenestä tehtävästä, kahdeksasta, mitä hän on tehnyt, ja kahdesta, jota hänellä ei ollut aikaa tehdä. Ja hän alkaa harjoittaa itsekritiikkiä, kiroilee itseään hinnalla millä hyvänsä.

Temppu 3. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin.

Aina tulee olemaan niitä, joilla on enemmän tuloja, enemmän välittäviä aviomiehiä, kykenevämpiä lapsia, pidemmät jalat jne. Mutta usko minua, on myös paljon ihmisiä, jotka ovat saavuttaneet paljon vähemmän kuin sinä. Emmekä saa unohtaa, että näkemyksemme muiden ihmisten onnistumisista ja ansioista on vain... visiomme. Kateeksesi kohteella voi olla täysin erilainen arvio siitä, mitä elämässään tapahtuu.

On paljon hyödyllisempää verrata itseäsi eiliseen itseesi tänään. Ja jos vertailu on jälkimmäisen hyväksi, itsensä kehittämisprosessi on ilmeinen.

TEKNIIKKA 4. Salli itsesi tehdä virheitä.

Älä nalkuta itseäsi jokaisesta virheestä ja varsinkin älä tee siitä globaaleja johtopäätöksiä omasta henkilöstäsi, kuten: "En osaa täyttää ilmoitusta - olen turha työntekijä", "Kotletit ovat palaneet - minä olen huono kotiäiti." Tällainen epälooginen yleistys vaikuttaa suuresti itseluottamukseen - psyyke tuntee olevansa epäoikeudenmukainen ja sorrettu entisestään. Loppujen lopuksi, jos heinäkuussa tulee yhtäkkiä kylmempää, ei voi päätellä, että syksy on saapunut...

Kuten tiedämme, se, joka ei tee mitään, ei tee virheitä. Tai robotti. Mikä tahansa virhearviointi on korvaamaton kokemus ja eräänlainen ponnahduslauta myöhempiä saavutuksia varten. Meidän ei pidä valittaa arvottomuuttamme, vaan analysoida tekemiämme virheitä yrittääksemme välttää niitä tulevaisuudessa.

VASTAANOTTO 5. Älä ole riippuvainen muiden mielipiteistä

Sillä, mitä muut ihmiset sanovat tai ajattelevat sinusta, on tietysti rooli, mutta heidän mielipiteensä ei määrittele olemustasi, ei päätä kuka todella olet.

Riittävän itsetunnon omaava henkilö näkee muiden mielipiteet vain lisätekijänä, ei suinkaan merkittävimpänä. Ja hän tarkastelee tätä mielipidettä kokonaisuuden ja ajan näkökulmasta. Eli hän ei tee kauaskantoisia johtopäätöksiä yhdestä huolimattomasti lausutusta lauseesta, vaan kerää tietoa useista lähteistä ja ajanjaksolta.

Opi ottamaan kritiikki rauhallisesti, oppien siitä hyödyllisiä opetuksia, mutta hylkäämällä lujasti sopimattomat yleistykset tai negatiiviset etiketit. Jos et voi vaikuttaa liian kriittiseen henkilöön, voi olla syytä harkita kommunikoinnin rajoittamista tai jopa lopettamista kokonaan. Ainakin hetkeksi.

Temppu 6. Opi vastaanottamaan kohteliaisuuksia

Kohteliaisuuteen ei tarvitse vastata "ei mitään erikoista, pesin juuri hiukseni" tai "tämä mekko on jo sata vuotta vanha" hengessä. Näin toimimalla näytät hylkäävän hänet ja samalla lähetät itsellesi viestin, että et ansaitse kiitosta. Siksi ota arvokkaasti vastaan ​​kaikki hyvät asiat, jotka sinusta sanotaan. Muista, kuinka elokuvassa "Office Romance": "Ljudmila Prokofjevna, näytät hyvältä tänään!" - "Tältä tulen aina näyttämään nyt!"

Temppu 7. Päästä eroon tavasta moittia itseäsi

Ajattele ja puhu itsestäsi vain positiivisella tavalla aina kun mahdollista. Ja lauseista, kuten "Olen tyhmä (lihava, ruma jne.)", maksa itsellesi sakko, 100 ruplaa. Osta sitten itsellesi asu.

Temppu 8. Älä valita elämästä

Aina vinkuvat ihmiset herättävät muilta parhaimmillaan sääliä ja pahimmillaan halveksuntaa. Lisäksi vinkuminen pelottaa paitsi ihmisiä, myös onnea.

TEKNIIKKA 9. Auta muita

Ilman hyviä tekoja ihminen katoaa, hänellä ei ole mistä saada energiaa. Eikä mikään lisää itsetuntoa enemmän kuin vakaumus omasta tarpeestaan. Ja emme puhu pelkästään emmekä niinkään taloudellisesta avusta. Katso ympärillesi, monet ihmiset tarvitsevat perusmyötätuntoa. Pelkästään sydämestä sydämeen jutteleminen ystävän kanssa, jolla on tällä hetkellä vaikeita aikoja, on iso juttu.

TEKNIIKKA 10. Älä keksi tekosyitä.

Muuten tulet uhriksi. Jos olet väärässä jossain, voit yksinkertaisesti pyytää anteeksi, ja vain jos pidät sitä tarpeellisena. Sinun ei kuitenkaan tarvitse selittää sanojesi tai tekojesi syitä, ellei sinua pyydetä tekemään niin.

Sarovin Serafim sanoi, että "itsen nöyrtyminen on parempi kuin ylpeys", toisin sanoen alhainen itsetunto on synti, joka ei ole pienempi tai ehkä jopa suurempi kuin ylpeys. Jos en ole suurin, en älykkäin, en rikkain, niin ainakin olen tyhmin, merkityksettömin. Pääasia on tehdä se "eniten"! Samaa mieltä, se ei ole houkuttelevin kuva.

Siksi tee luettelo (ainakin henkisesti) eduistasi ja lisää siihen jatkuvasti uusia kohteita. Ja muista: henkilö, joka ei näe ja ei tunnusta ansioitaan, on tuomittu, hänellä ei ole mitään, mihin elämässä luottaa, hänellä ei ole itsekunnioitusta, hän ei säilytä mitään arvokasta. Sellaiset ihmiset luottavat itsessään siihen, että heidän kohtalonsa on kärsiä eikä olla onnellisia. Et ole yksi heistä, ethän?

Käytännössäni törmään jatkuvasti kysymyksiin, joita asiakkaat kysyvät minulta: "Miksi ihmiset kohtelevat minua tällä tavalla, mikä minun itsetuntossani on vialla?" Ensin selvitetään, mitä itsetunto periaatteessa on. Tämä on arvio itsestäsi, vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Itsetunto on:

• aliarvioitu - aliarviointi omaa voimaa;
• yliarvioitu – omien vahvuuksien yliarviointi;
• normaali – riittävä itsensä, omien vahvuuksien arviointi tietyissä elämäntilanteissa, tavoitteiden asettamisessa, riittävässä maailmankuvassa, ihmisten kanssa kommunikoinnissa.

Mitkä ovat heikon itsetunnon merkkejä?

1. Toisten asenne indikaattorina. Miten ihminen kohtelee itseään, niin muut kohtelevat häntä. Jos hän ei rakasta, kunnioita ja arvosta itseään, hän kohtaa saman ihmisten asenteen häntä kohtaan.
2. Kyvyttömyys ajaa oma elämä. Ihminen uskoo, ettei hän pysty selviytymään jostakin, ei voi tehdä päätöstä, epäröi, ajattelee, ettei hänestä tässä elämässä ole mitään, vaan riippuu olosuhteista, muista ihmisistä, valtiosta. Epäilemällä kykyjään ja vahvuuksiaan hän joko ei tee mitään tai siirtää vastuun valinnasta muille.
3. Taipumus syyttää muita tai itsensä huijaaminen. Sellaiset ihmiset eivät osaa ottaa vastuuta elämästään. Kun se on heille hyödyllistä, he ryhtyvät itseruiskutukseen, jotta heitä säälitään. Ja jos he eivät halua sääliä, vaan itsensä oikeuttamista, he syyttävät muita kaikesta.
4. Halu olla hyvä, miellyttää, olla tykätty, mukautua toiseen ihmiseen itsensä ja henkilökohtaisten halujensa vahingoksi.
5. Toistuvia valituksia muille. Jotkut ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, valittavat toisista ja syyttävät heitä jatkuvasti, mikä poistaa vastuun epäonnistumisista itseltään. Ei turhaan sanota niin paras suoja- Tämä on hyökkäys.
6. Keskity puutteihisi vahvuuksien sijaan. Etenkin ulkonäköäsi kohtaan liian kriittinen. Alhaisen itsetunnon merkki on nirsous ulkonäön suhteen, jatkuva tyytymättömyys vartaloasi, silmien väriin, pituuteen ja vartaloon yleensä.
7. Jatkuva hermostuneisuus, perusteeton aggressio. Ja päinvastoin - apatia ja masennustilat itsensä menettämisestä, elämän tarkoituksesta, epäonnistumisesta, kritiikistä ulkopuolelta, epäonnistuneesta kokeesta (haastattelusta) jne.
8. Yksinäisyys tai päinvastoin – yksinäisyyden pelko. Riidat suhteissa, liiallinen mustasukkaisuus, joka johtuu ajatuksesta: "Et voi rakastaa jotakuta kuten minä."
9. Riippuvuuksien ja riippuvuuksien kehittyminen keinona väliaikaisesti paeta todellisuutta.
10. Vahva riippuvuus muiden ihmisten mielipiteistä. Kyvyttömyys kieltäytyä. Kipeä reaktio kritiikkiin. Poissaolo/omien halujen tukahduttaminen.
11. Sulkeutuminen, sulkeutuminen ihmisiltä. Sääli itseäsi. Kyvyttömyys ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia. Pysyvä uhritila. Kuten sanotaan, uhri löytää aina teloittajan.
12. Lisääntynyt syyllisyyden tunne. Hän yrittää kriittisiä tilanteita itsekseen jakamatta syyllisyyttään ja vallitsevien olosuhteiden roolia. Hän hyväksyy kaiken itseensä kohdistuvan välienselvittelyn tilanteen syyllisenä, koska tämä on "paras" vahvistus hänen alemmuudestaan.

Miten korkea itsetunto ilmenee?

1. Ylimielisyys. Ihminen asettaa itsensä muiden yläpuolelle: "Olen parempi kuin he." Jatkuva kilpailu keinona todistaa tämä, "ylentää" ansioitaan.
2. Sulkeutuminen on yksi ylimielisyyden ilmentymistä ja heijastus ajatukselle, että muut ovat häntä alempana asemassa, älykkyydessä ja muissa ominaisuuksissa.
3. Luottamus omaan oikeuteen ja jatkuva todiste tästä on elämän "suolaa". Viimeinen sana tulee aina pysyä hänen takanaan. Halu hallita tilannetta, olla hallitseva rooli. Kaikki tulee tehdä niin kuin hän parhaaksi näkee, hänen ympärillään olevien tulee tanssia hänen säveleensä.
4. Korkeiden tavoitteiden asettaminen. Jos niitä ei saavuteta, tulee turhautumista. Ihminen kärsii, joutuu masennukseen, apatiaan ja halveksii itseään.
5. Kyvyttömyys myöntää virheitäsi, pyytää anteeksi, pyytää anteeksi, hävitä. Arvioinnin pelko. Kipeä reaktio kritiikkiin.
6. Pelko tehdä virhe, näyttää heikolta, puolustuskyvyttömältä, epävarmalta itsestäsi.
7. Kyvyttömyys pyytää apua heijastaa pelkoa näyttää puolustuskyvyttömältä. Jos hän pyytää apua, se on enemmän kuin vaatimus, määräys.
8. Keskity vain itseesi. Asettaa omat kiinnostuksen kohteet ja harrastukset etusijalle.
9. Halu opettaa toisten elämää, "työntää" heitä tekemiinsä virheisiin ja näyttää heille, miten se tehdään omalla esimerkillä. Itsensä vahvistaminen muiden kustannuksella. ylpeys. Liiallinen tuttuus. Ylimielisyys.
10. Pronominin "minä" dominointi puheessa. Keskusteluissa hän sanoo enemmän kuin tekee. Keskeyttää keskustelukumppanit.

Mistä syistä itsetunnon epäonnistuminen voi tapahtua?

Oidipaalikausi. Ikä 3-6-7 vuotta. Tiedostamattomalla tasolla lapsi esittää kumppanuutta vastakkaista sukupuolta olevan vanhempansa kanssa. Ja se, miten vanhempi käyttäytyy, vaikuttaa lapsen itsetuntoon ja siihen, miten hän kehittää skenaarion suhteista vastakkaiseen sukupuoleen tulevaisuudessa.

Teinivuodet. Ikä 13-17-18 vuotta. Teini-ikäinen etsii itseään, kokeilee naamioita ja rooleja, rakentaa elämänpolkuaan. Hän yrittää löytää itsensä esittämällä kysymyksen: "Kuka minä olen?"

Tietyt asenteet lapsia kohtaan merkittäviltä aikuisilta(kiintymyksen, rakkauden, huomion puute), minkä seurauksena lapset voivat alkaa tuntea olonsa tarpeettomaksi, merkityksettömäksi, ei-rakastamattomaksi, tuntemattomaksi jne.

Jotkut vanhempien käyttäytymismallit, joka siirtyy myöhemmin lapsille ja muuttuu heidän käytöksensä elämässä. Esimerkiksi vanhempien itsensä huono itsetunto, kun samat ennusteet pakotetaan lapseen.

Perheen ainoa lapsi kun kaikki huomio on keskittynyt häneen, kaikki on vain häntä varten, kun vanhemmat eivät arvioi hänen kykyjään riittävästi. Tästä tulee korkea itsetunto, kun lapsi ei osaa arvioida riittävästi vahvuuksiaan ja kykyjään. Hän alkaa uskoa, että koko maailma on vain häntä varten, kaikki ovat hänelle velkaa, painotetaan vain itseään, egoismin viljelyä.

Lapsen vanhempien ja sukulaisten alhainen arvio, hänen kykyjään ja tekojaan. Lapsi ei vielä osaa arvioida itseään ja muodostaa itsestään mielipiteen hänelle tärkeiden ihmisten (vanhemmat, isovanhemmat, tätit, sedät jne.) arvioiden perusteella. Seurauksena on, että lapsella on alhainen itsetunto.

Jatkuva lapsen kritiikki johtaa huonoon itsetuntoon, huonoon itsetuntoon ja sulkeutumiseen. Koska luovia pyrkimyksiä ei hyväksytä ja ihailla niitä, lapsi tuntee, ettei hänen kykyjään tunnusteta. Jos tätä seuraa jatkuvaa kritiikkiä ja moittimista, hän kieltäytyy luomasta, luomasta ja siksi kehittämästä mitään.

Liiallisia vaatimuksia lapselle voi edistää sekä korkeaa että matalaa itsetuntoa. Usein vanhemmat haluavat nähdä lapsensa sellaisena kuin he haluaisivat nähdä itsensä. He määräävät sille kohtalonsa ja rakentavat sille ennusteita tavoitteistaan, joita he eivät voi saavuttaa itse. Mutta tämän lisäksi vanhemmat lakkaavat näkemästä lasta persoonana ja alkavat nähdä vain ennusteitaan karkeasti sanottuna itsestään, ihanteellisuudestaan. Lapsi on varma: "Jotta vanhempani rakastavat minua, minun on oltava sellainen kuin he haluavat minun olevan." Hän unohtaa nykyisen itsensä ja voi joko onnistuneesti tai epäonnistuneesti täyttää vanhempien vaatimukset.

Vertailu muihin hyviin lapsiin alentaa itsetuntoa. Sitä vastoin halu miellyttää vanhempia lisää itsetuntoa tavoittelussa ja kilpailussa muiden kanssa. Silloin muut lapset eivät ole ystäviä, vaan kilpailijoita, ja minun on oltava parempi kuin muut.

Ylisuojaus, liiallinen vastuun ottaminen lapsesta tehdessään päätöksiä hänen puolestaan ​​aina siihen asti, kenen kanssa olla ystäviä, mitä pukea päälle, milloin ja mitä tehdä. Tämän seurauksena lapsi lakkaa kehittämästä Itseä; hän ei tiedä mitä haluaa, ei tiedä kuka hän on, ei ymmärrä tarpeitaan, kykyjään, halujaan. Siten vanhemmat viljelevät hänessä itsenäisyyden puutetta ja sen seurauksena alhaista itsetuntoa (elämän tarkoituksen menettämiseen asti).

Halu olla vanhemman kaltainen, mikä voi olla joko luonnollista tai pakotettua, kun lapselle jatkuvasti sanotaan: "Vanhempasi ovat saavuttaneet niin paljon, sinun täytyy olla heidän kaltaisiaan, sinulla ei ole oikeutta pudota naamallesi." On olemassa pelko liukastumisesta, virheen tekemisestä tai epätäydellisyydestä, minkä seurauksena itsetunto voi olla alhainen ja aloitteellisuus voi kuolla kokonaan.

Yllä olen antanut joitain yleisiä syitä, miksi itsetunto-ongelmia ilmenee. On syytä lisätä, että raja kahden itsetunnon "navan" välillä voi olla melko ohut. Esimerkiksi itsensä yliarvioiminen voi olla kompensoiva ja suojaava toiminto, kun aliarvioi omat vahvuudet ja kyvyt.

Kuten ehkä jo ymmärrät, useimmat ongelmat ovat aikuisten elämää ovat peräisin lapsuudesta. Lapsen käyttäytyminen, hänen asenne itseensä ja ympärillä olevien ikätovereiden ja aikuisten asenne häntä kohtaan rakentaa tiettyjä strategioita elämässä. Lapsuuden käyttäytyminen siirtyy aikuisuuteen kaikilla puolustusmekanismeillaan.

Viime kädessä rakennetaan kokonaisia ​​aikuisuuden elämän skenaarioita. Ja tämä tapahtuu itsellemme niin orgaanisesti ja huomaamattomasti, että emme aina ymmärrä, miksi tietyt tilanteet tapahtuvat meille, miksi ihmiset käyttäytyvät näin kanssamme. Tunnemme itsemme tarpeettomiksi, merkityksettömiksi, ei rakastetuiksi, tunnemme, että meitä ei arvosteta, olemme loukkaantuneita ja loukkaantuneita tästä, kärsimme. Tämä kaikki ilmenee suhteissa läheisiin, työtovereihin ja esimiehiin, vastakkaiseen sukupuoleen ja koko yhteiskuntaan.

On loogista, että sekä matala että korkea itsetunto eivät ole normi. Sellaiset tilat eivät voi todella tehdä sinua iloinen mies. Siksi nykyiselle tilanteelle on tehtävä jotain. Jos sinusta itsestäsi tuntuu, että on aika muuttaa jotain, että haluaisit, että jokin elämässäsi muuttuu erilaiseksi, niin aika on tullut.

Kuinka käsitellä huonoa itsetuntoa?

1. Tee luettelo ominaisuuksistasi vahvuuksia, ominaisuuksia, joista pidät itsessäsi tai joista läheisesi pitävät. Jos et tiedä, kysy heiltä. Tällä tavalla alat nähdä itsesi positiiviset puolet ihmisenä ja alat siten kasvattaa itsetuntoa.
2. Tee luettelo asioista, jotka tuottavat sinulle iloa. Jos mahdollista, aloita niiden suorittaminen itse. Tekemällä tämän, kasvatat rakkautta ja huolta itsestäsi.
3. Tee lista toiveistasi ja tavoitteistasi ja siirry tähän suuntaan.Urheilu antaa virkeyttä, kohottaa mielialaa ja antaa sinun huolehtia laadukkaasta kehostasi, johon olet niin tyytymätön. Samaan aikaan on julkaisu negatiivisia tunteita, jotka kertyivät ja joilla ei ollut mahdollisuutta poistua. Ja tietysti sinulla on objektiivisesti vähemmän aikaa ja energiaa itseruiskutukseen.
4. Saavutuspäiväkirjan pitäminen voi myös kohottaa itsetuntoa. Jos joka kerta kirjoitat siihen suurimmat ja pienimmät voittosi.
5. Tee lista ominaisuuksista, joita haluaisit kehittää itsessäsi. Kehitä niitä avun avulla erilaisia ​​tekniikoita ja meditaatioita, joita on nyt runsaasti sekä Internetissä että offline-tilassa.
6. Kommunikoi enemmän niiden kanssa, joita ihailet, jotka ymmärtävät sinua ja joiden kanssa "siivet kasvavat". Samanaikaisesti minimoi kontaktit kritisoiviin, nöyryyttäviin jne. mahdollisimman suurelle tasolle.

Suunnitelma työskentelyyn paisuneen itsetunnon kanssa

1. Ensin sinun on ymmärrettävä, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen omalla tavallaan, jokaisella on oikeus omaan näkemykseensä.
2. Opi paitsi kuuntelemaan, myös kuulemaan ihmisiä. Loppujen lopuksi heillekin on jotain tärkeää, heillä on omat toiveensa ja unelmansa.
3. Kun pidät huolta muista, tee se heidän tarpeidensa mukaan, älä sen mukaan, mitä pidät oikeana. Esimerkiksi tulit kahvilaan, keskustelukumppanisi haluaa kahvia, mutta luulet, että tee olisi terveellisempää. Älä pakota makuasi ja mielipiteitäsi hänelle.
4. Salli itsesi tehdä virheitä ja virheitä. Tämä tarjoaa todellista pohjaa itsensä kehittämiselle ja arvokasta kokemusta, jonka myötä ihmisistä tulee viisaampia ja vahvempia.
5. Lopeta väittely muiden kanssa ja todista olevasi oikeassa. Et ehkä vielä tiedä sitä, mutta monissa tilanteissa jokainen voi olla oikeassa omalla tavallaan.
6. Älä masennu, jos et pystynyt saavuttamaan toivottua tulosta. On parempi analysoida tilannetta nähdäksesi miksi se tapahtui, mitä teit väärin, mikä oli epäonnistumisen syy.
7. Opi riittävää itsekritiikkiä (itseäsi, tekojasi, päätöksiäsi kohtaan).
8. Lopeta kilpaileminen muiden kanssa kaikissa asioissa. Joskus se näyttää erittäin typerältä.
9. Esitä ansiosi mahdollisimman vähän ja aliarvioi siten muita. Henkilön objektiivisia ansioita ei tarvitse selvästi osoittaa - ne nähdään toimien kautta.

Olla. Tehdä. Omistaa

"Olla" on tavoite, halu, unelma. Tämä on tulos, jonka haluat nähdä elämässäsi.

"Tekeminen" tarkoittaa strategioita, tehtäviä, käyttäytymistä, tekoja. Nämä ovat toimia, jotka johtavat haluttuun tulokseen.

"Ole" on tunne itsestäsi. Kuka olet itsesi sisällä, todella, etkä muille? Keneltä sinusta tuntuu?

Käytännössäni haluan työskennellä "ihmisen olennon" kanssa, sen kanssa, mitä hänen sisällään tapahtuu. Silloin "tehdä" ja "olla" tulevat itsestään, muodostaen orgaanisesti kuvan, jonka ihminen haluaa nähdä, elämään, joka tyydyttää häntä ja antaa hänen tuntea olevansa onnellinen. On paljon tehokkaampaa työskennellä syyn kuin seurauksen kanssa. Ongelman juuren poistaminen, mikä luo ja houkuttelee tällaisia ​​ongelmia, ei helpotusta nykyinen tila, voit todella parantaa tilannetta.

Lisäksi ongelma ei ole aina eivätkä kaikki ole tietoisia; se voi istua syvällä alitajunnassa. Tällä tavalla työskentely on välttämätöntä ihmisen palauttamiseksi itseensä, ainutlaatuisiin arvoihinsa ja voimavaroihinsa, vahvuuteensa, omiin elämän polku ja tämän polun ymmärtäminen. Ilman tätä itsensä toteuttaminen yhteiskunnassa ja perheessä on mahdotonta. Tästä syystä uskon, että ihmisen optimaalinen tapa olla vuorovaikutuksessa itsensä kanssa on "oleminen" terapiassa, ei "tekeminen". Tämä ei ole vain tehokas, vaan myös turvallisin ja lyhin polku.

Sinulle annettiin kaksi vaihtoehtoa: "tehdä" ja "olla", ja jokaisella on oikeus valita, mihin suuntaan kulkee. Etsi tie itsellesi. Ei sitä, mitä yhteiskunta sanelee sinulle, vaan itsellesi - ainutlaatuinen, todellinen, kokonaisvaltainen. Kuinka aiot tehdä tämän, en tiedä. Mutta olen varma, että löydät tavan, joka on parempi sinun tapauksessasi. Löysin tämän henkilökohtaisessa terapiassa ja sovelsin sitä menestyksekkäästi tietyissä terapeuttisissa tekniikoissa nopeaan persoonallisuuden muutokseen ja transformaatioon. Tämän ansiosta löysin itseni, polkuni, kutsumukseni.

Onnea pyrkimyksiisi!

Ystävällisin terveisin psykologi-konsultti
Draževskaja Irina

Kaikki ympärilläsi sanovat, että ansaitset parempaa. Ystävä kutsuu sinut tunteille flamenco-studioon, äitisi ehdottaa vaatekaappisi vaihtoa... Olet arasti samaa mieltä, mutisi epäselvästi, että kyllä, se olisi mukavaa, ja teet sen varmasti ensi kerralla... Mikä sinua estää seuraamalla näitä vinkkejä juuri nyt? Ehkä se on itseluottamusta. Sinun on aika oppia, mitä alhainen itsetunto on ja kuinka käsitellä sitä.

Sinun on selvitettävä, kuinka päästä eroon heikosta itsetunnosta, jos elämässäsi tapahtuu usein epämiellyttäviä asioita:

Et voi sanoa "ei", pelkäät, että kieltäytymisesi loukkaa jotakuta, asettaa hänet kiusaan tilaan tai järkyttää häntä. Samaan aikaan et ole ollenkaan iloinen täyttäessäsi näitä pyyntöjä, ja joskus olet erittäin ärsyyntynyt, ettet voinut kieltäytyä. Kun ihminen tekee jotain omasta tahdostaan, hän nauttii siitä ja on tyytyväinen tulokseen.

Välität liikaa muiden mielipiteistä. Pelkäät, että joku puhuu sinusta pahaa, ja olet valmis jatkuvasti luopumaan haluistasi miellyttääksesi julkinen mielipide. Et usko kykyihisi, pelkäät tehdä valintoja, yrität siirtää vastuuta muille ja kysyt "Mitä sinä tekisit?" Tämän taktiikan kääntöpuoli on muiden kritiikki, koska he tekivät väärän valinnan puolestasi. Mutta sinä itse koet kaikki kommentit tuskallisesti ja näet ne vain todisteena alemmuudestasi.

Et osaa ottaa kohteliaisuuksia ollenkaan. Olet iloinen saadessasi lahjoja ja kuulla kauniita sanoja sinulle osoitettu, mutta samalla tunnet olevasi "valehtelija", joka ei ansaitse kiitosta. Olet enemmän tottunut olemaan uhri - valittaen ja valittaen, luottaen myötätuntoon ihailun sijaan.

Olet liian kriittinen ulkonäköäsi kohtaan: silmiesi väri, hiukset, vyötärön leveys, korkeus - kaikki tämä on mielestäsi kaukana ihanteellisesta. On hyvin harvinaista, että pidät itsestäsi peilistä.

Olet tyytymätön ympäristöösi. Psykologit ovat jo pitkään todenneet, että alitajuisesti epävarmat ihmiset ympäröivät itsensä niillä, jotka jatkuvasti vahvistavat huonoa itsetuntoaan. Jos korostat muiden puutteita tunteaksesi olosi paremmaksi kuin muut, sinulla ei ole hyviä ystäviä: he ovat vastenmielisiä ankara kritiikkisi ja usein kateuden ja kerskumisen vuoksi.

Jos huomaat käytöksessäsi merkkejä heikosta itsetunnosta, ryhdy välittömästi toimiin!

Itseepäily tekee sinusta synkän ja ärtyisän, se on vaarallista ja voi pilata elämäsi.

Ensinnäkin alhainen itsetunto estää sinua rakentamasta menestyvä ura ja terveet ihmissuhteet. Epävarma ihminen kieltäytyy usein vaikeasta, mielenkiintoista työtä pelosta, että hän ei onnistu. Joskus kannattaa riskeerata pelkosi ja lähteä seikkailuun, ottaa vastaan ​​uusi tehtävä, muuten olet aina vähemmän kykeneviä mutta itsevarmempia ihmisiä edellä. Jos ajattelet jatkuvasti, että mikään ei onnistu etkä selviä, et koskaan pysty näyttämään kykyjäsi ja saavuttamaan menestystä.

Alhaisen itsetunnon takia pelkäät rakkauden tai ystävyyden menettämistä ja annat jatkuvasti periksi, luovut haluistasi jonkun toisen etujen vuoksi. Sen sijaan, että menisit kahvilaan ystäväsi kanssa, menet rakkaasi kanssa kauhuelokuvaan, jonka hän on pitkään halunnut katsoa. Et tietenkään voi olla itsekäs ja ajatella vain itseäsi, mutta kompromissi on kaksisuuntainen katu. Alistumalla jatkuvasti muiden mielipiteisiin vaarana on, että menetät läheistesi kunnioituksen. Olet aina jännittynyt, huolien ja epäilyjen piinaama ja nukut huonosti. Tämä on erittäin vaarallista - näin neuroosit kehittyvät, ja täällä et enää voi tehdä ilman asiantuntijan apua. Joissakin tapauksissa itseepäily johtaa erilaisiin riippuvuuksiin, jotka kirjaimellisesti tuhoavat terveyden ja psyyken.

Jatkuva kokemasi stressi voi aiheuttaa vakavia sairauksia.

Kuinka lisätä itsetuntoa?

Olet jo ottanut ensimmäiset askeleet: olet löytänyt pääongelman ja selvittänyt miksi alhainen itsetunto on vaarallista. On aika ryhtyä toimiin. Yksinkertaiset toimet auttavat sinua, jotka muuttavat elämäsi täysin.

Alas perfektionismi!

Sinun on ymmärrettävä se ihanteellisia ihmisiä ei ole olemassa, ja lakkaa moittelemasta itseäsi siitä, että olet jollakin tavalla kaukana täydellisestä. Perfektionismi on takapuoli itseluottamusta. Älä kerro itsellesi, että jos et pysty tekemään sitä täydellisesti, sinun ei tarvitse aloittaa, ja muista, että urheilijat harjoittelevat erittäin pitkään ja tekevät virheitä ennen kuin saavuttavat tuloksia.

Voittaa pelkosi

Päästä eroon yksinäisyyden pelosta, joka vaikuttaa suhteisiisi ihmisiin. Arvokkain resurssi jokaisen ihmisen elämässä on aika. Joskus yksin oleminen on erittäin hyödyllistä: se on mahdollisuus rentoutua, tehdä rauhassa tulevaisuuden suunnitelmia ja miettiä tapoja toteuttaa niitä sekä nähdä uusia näkökulmia. Tee lista sinulle tärkeistä asioista, joihin sinulla ei koskaan ole tarpeeksi aikaa. Sen sijaan, että menisit tylsään muotinäytökseen ystäviesi kanssa, istu kotona mielenkiintoinen kirja. Jos haluat kokata, niin etsi uusi resepti ja valmista se itsellesi.

Jotta voit elää elämääsi viisaasti, sinun on tiedettävä paljon.
Kaksi tärkeitä sääntöjä muista aluksi:
Näet mieluummin nälkää kuin syöt mitään
Ja on parempi olla yksin kuin kenen tahansa kanssa.

Omar Khayyam

Et voi kehua itseäsi...

Heikkoa itsetuntoa käsiteltäessä on hyödyllistä kehua itseäsi kaikista onnistumisista, jopa vähäisistä. Oletko ratkaissut vaikean ongelman? Hienoa, anna itsesi nauttia voiton tunteesta. Tavallisen kodin siivouksen tulee olla syy iloon: keitä rauhallisesti ja hitaasti kuppi teetä tai kahvia ja istu kauniissa ja viihtyisässä keittiössä tai huoneessa, kiirehtimättä minnekään, tunteen tyytyväisyyttä hyvin tehdystä työstä.

Ota kohteliaisuudet vastaan ​​arvokkaasti

Älä nolostu ja mutisi epäselvästi, että se vain tapahtui jotenkin, on parempi kiittää tyynesti ja hymyillen hyvistä sanoista. Olet ne ansainnut, älä epäile sitä! Jos kiellät aina omat onnistumisesi väärästä vaatimattomuudesta, ihmiset eivät yksinkertaisesti enää huomaa niitä. Kun alat arvostaa itseäsi, aikaasi ja työtäsi, myös muiden mielipiteet muuttuvat.

Vahvistaaksesi menestystäsi taistelussa epävarmuutta vastaan ​​etsi jotain, mitä voit tehdä loistavasti.

Lauloit lapsena hyvin - kokeile käydä karaokebaarissa ystäviesi kanssa. Jos pidät piirtämisestä, ilmoittaudu taidestudioon. Ehkä yllätät kaikki kykyjesi avulla ja saat joka tapauksessa iloa ja monia uusia vaikutelmia.

Varaudu siihen, että kaikki ympärilläsi eivät tue sinua taistelussasi huonoa itsetuntoa vastaan.

Ehkä ystäväsi on tottunut olemaan valoisa ja nokkela sinuun verrattuna, ja pomosi on tottunut kuormittamaan ongelmatonta "harmaata hiiriä" lisätöillä. Miehesi on varma, että odotat häntä aina, eikä sillä ole väliä, että hän on joka kerta neljä tuntia myöhässä, koska hän päätti istua ystävien kanssa iltasuunnitelmistasi huolimatta. Sellaiset ihmiset voivat estää sinua matkalla kohti tavoitettasi. eri tavoilla: pitkiä keskusteluja puutteistasi, kriittisten huomautusten tekeminen ulkonäöstäsi ja joskus moittiminen siitä, että "olit parempi ennen". Tämä on valhe - olit yksinkertaisesti "kätevämpi käyttää". Tällaiset suhteet tulisi katkaista mahdollisimman nopeasti ilman katumusta.

Paljon ihmisen elämässä riippuu siitä, kuinka hän arvioi kykyjään. Tällainen arvio on subjektiivinen, eli se ei voi olla tarkka ja perustuu suurelta osin uskoon. Ihmisen usko itseensä, omiin vahvuuksiinsa ja kykyihinsä. Se riippuu suurelta osin kasvatuksesta.

Lapsuudessa ihminen orientoituu huonosti maailmassa ja luottaa viranomaisten mielipiteisiin. Tärkeimmät auktoriteetit, joiden mielipiteeseen henkilö luottaa, ovat vanhemmat. Samaan aikaan vanhemmilla on myös itsetunto, joka voi olla riittävää, yli- tai aliarvioitua.

Psykologit uskovat, että useimmilla venäläisillä on alhainen itsetunto

Henkilö, jolla on huono itsetunto kätevä muille. Se on kätevä muille ja helppokäyttöinen. Hän vaatii työstään vähemmän palkkaa kuin henkilö, jolla on riittävä itsetunto. Hän ei yritä käskeä, vaan mieluummin tottelee. Hän on mukautuva ja joustava.

Usein nämä ovat erittäin päteviä asiantuntijoita. Heillä on tapana oikaista ja rasittaa itseään sen sijaan, että vaadittaisiin muilta.

He yrittävät ansaita muiden kunnioituksen ja hyväksynnän. Kun he saavat kiitosta, he iloitsevat, se on heille tärkeää. Mutta ylistys ei kestä kauan. Usein tällainen asiantuntija työskentelee enemmän tunnustuksen kuin aineellisen palkkion vuoksi. Hän pyrkii näyttämään ihmisille kuinka hyvä hän on.

Mitkä käyttäytymispiirteet osoittavat huonoa itsetuntoa?

Tapa keksiä tekosyitä
Ihmisten keskuudessa syntyy jännitteitä, koska on tärkeää, että he pitävät siitä.
Taipumus kritisoida itseään – taidot, kyvyt, ulkonäkö. Ja syyttää itseäsi epäonnistumisista. Epäonnistumisen pelko.
Tapana valittaa avuttomuudesta, kyvyttömyydestä muuttaa tilannetta, elämästä yleensä.
Kyyritteleminen, maahan katsominen, liikkeiden jäykkyys, epäselvä tai hiljainen puhe.

Alhainen itsetunto saa ihmisen tuntemaan itsensä huonoksi ja arvottomaksi. Tunnustuksen arvoton, turvallisuus, mielipiteesi ilmaiseminen, huomion herättäminen. Ei kelvollinen olemaan kaunis, havaittava, taiteellinen, omaperäinen, herättämään huomiota.

Henkilö pelkää, että jos muiden huomio kiinnitetään häneen, he näkevät hänen puutteensa, "rumuuden". Minkä hän pitää itsestään, mikä on ehkä juurtunut häneen lapsuudessa. Ja jonka hän yrittää kaikin voimin piilottaa. Näkymättömäksi tuleminen, ympärilläsi olevien lohdutus.

Itseluottamuksen puute estää sinua asettamasta arvokkaita tavoitteita. Hän uskoo, että hän ei selviä, tarvitsee opettajia, mentoreita tai kumppaneita. Mutta hän ei pärjää yksin. Tämä johtaa usein lisääntyneeseen ahdistukseen ja erilaisiin riippuvuuksiin. Alkoholista, ihmisistä jne.

Maalasin synkän kuvan, eikö niin?

Mutta kaikki ei ole niin huonoa, koska ihmiset ovat yleensä normaaleja, usein erittäin päteviä ja lukutaitoisia. Ja koko ongelma piilee subjektiivisessa itsensä arvioinnissa.

Mikä on arviointi?

Tässä näen omenan. Kaunis, kypsä. Arvostan häntä korkealla. Alan syödä, ja sisältä löydän madon, joka on asunut siellä pitkään.
Arvosanani tälle omenalle muuttuu nopeasti alhaiseksi.
Mikä oli sysäys? Kokea.

Mutta ihmistä on vaikeampi arvioida, varsinkin kun sinun on arvioitava itseäsi. Loppujen lopuksi näen itseni sisältäpäin ja haluan tietää tarkalleen, millaisen asenteen herätän muilta.

Kyllä, ja voin olla erilainen, eri tunnelmissa, kanssa erilaista energiaa, erilaisilla ajatuksilla.
Ja muiden kunto riippuu myös tilanteesta, säästä ja vuorokaudenajasta.

Tai tässä minä tapaan muukalainen. Jos haluan arvioida hänen suhtautumistaan ​​minuun hänen reaktioidensa perusteella, niin usein ei tapahdu mitään. Ja miksi?

Ja se henkilö itse ei vieläkään tiedä, kuinka kohdella minua. Hän kerää vain tietoja minusta.

Mihin hän keskittyy ensin? Ulkonäöstäni, käytöksestäni. Sanoistani, siitä, kuinka kohtelen itseäni. Kerron hänelle, millainen asenne minua kohtaan hänen tulisi olla. Eli minä itse muokkaan hänen asenteensa minua kohtaan.

Psykologien artikkeleista löydät paljon neuvoja käyttäytymisen muuttamiseen ja pelaamiseen. En anna sinulle tätä neuvoa. Ne toimivat huonosti. Kattava työ on tässä tärkeää. Työskentely liikkeiden, tunteiden, ajatusten kanssa. Ja kaikki tämä samaan aikaan.

Tässä työskentely lapsuudesta peräisin olevien asenteiden ja uskomusten muuttamisen parissa voi auttaa. Meille juurrutettiin monia asioita lapsuudessa, ja usein tämä estää meitä elämästä ja toimimasta. Tässä psykologin apu on toivottavaa. Meidän on otettava tämä rauhallisesti. Psykologi ei ole psykiatri. Emme tee diagnooseja. Emme harjoita pelottelua.

Muutokset, jotka haluamme saavuttaa itsessämme, tapahtuvat usein psykologin kanssa kymmeniä kertoja nopeammin kuin itsenäinen työ itserakas. Mikä on tietysti myös mahdollista ja välttämätöntä. Sekä aika että kustannukset ovat enemmän kuin sen arvoisia. Joten itsetuntosi parantaminen on vaikeaa, mutta mahdollista. Toivotamme onnea tälle matkalle!

• Mitä tehdä huonon itsetunnon kanssa?