Mode de vie actif des personnes âgées comme prévention du stress. Prévention du stress émotionnel

À propos de la Journée des générations seniors

Depuis 1992, le premier octobre, la Russie célèbre la Journée des générations âgées. Aujourd'hui, un habitant de Tomsk sur six peut considérer la Journée des générations seniors comme ses vacances. Selon le recensement de la population panrusse, au cours des 20 dernières années, le nombre de personnes âgées dans la région de Tomsk est passé de 143 à 176 300 personnes. Six personnes vivant dans le centre régional ont célébré leur 100e anniversaire.

Il est souvent difficile de qualifier de vieilles ces personnes vigoureuses, persistantes et jeunes de cœur. Ils ont besoin de notre attention au quotidien. Cette fête est une autre raison de leur exprimer votre amour, votre attention, votre soutien et votre respect !

Prévention des changements corporels liés à l'âge

Les changements corporels liés à l’âge sont un processus physiologique inévitable et affectent presque tous les systèmes et organes. Mais avec le vieillissement prématuré, plus à un jeune âge, évoluent vers des maladies difficiles à traiter. Examinons quelques-uns d'entre eux.

• La force diminue avec l'âge Muscle du coeur, l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins diminue, donc la résistance au flux sanguin augmente, la vitesse du flux sanguin diminue et le la pression artérielle. Le maintien du volume de circulation sanguine requis est obtenu de manière peu économique, associée à une augmentation de la fréquence cardiaque. Tous système circulatoire avec la vieillesse, il devient moins labile, sa capacité d'adaptation aux conditions environnementales diminue.

• DANS système respiratoire la force des muscles respiratoires et la perméabilité des bronches diminuent, ce qui réduit la ventilation des poumons et aggrave les échanges gazeux de l'air avec le sang, un essoufflement survient, notamment lors d'un effort physique.

• Changements liés à l'âge appareil ostéoarticulaire commencez par le tissu cartilagineux. Le cartilage perd son élasticité et « s’ossifie ». La flexibilité de la colonne vertébrale diminue, des douleurs surviennent dans les articulations et des processus inflammatoires se développent - arthrite et arthrose. Avec l’âge, l’épaisseur des fibres musculaires change également. Les changements liés à l'âge dans la fonction motrice du corps se traduisent par une diminution de la force, de la flexibilité, de la vitesse, de l'endurance et de l'agilité.

• Des changements importants sont observés dans système digestif . L'affaiblissement des muscles abdominaux contribue au prolapsus les organes internes. La sécrétion et l'activité des sécrétions digestives dans l'estomac, l'intestin grêle, le pancréas et le foie diminuent. Tout cela contribue à des difficultés de digestion et d'absorption des aliments, par exemple, l'absorption du fer diminue et une anémie ferriprive se développe; le diabète sucré se développe dans le contexte d'une diminution de la production d'insuline.

• Certaines personnes âgées, en raison caractéristiques physiologiques, la présence de maladies ou de certaines conditions socio-économiques survient manque de nutrition ou carence de certains nutriments en raison de la monotonie de l'alimentation.

• Efficacité système immunitaire diminue avec la vieillesse. Cela conduit à l'apparition d'un certain déficit immunitaire, qui se manifeste par une diminution de la réponse immunitaire, entraînant une sensibilité accrue aux infections, avec une tendance à une évolution plus sévère et plus prolongée de la maladie, avec une transition fréquente vers formes chroniques, il existe une infection nosocomiale plus fréquente chez les patients âgés, notamment à microflore opportuniste. Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de complications telles que la pneumonie ou les infections des voies urinaires. Une diminution de l'immunité augmente le risque de croissance tumorale.

• Exister maladies oculaires, qui menacent spécifiquement les personnes âgées. Ces maladies comprennent les maladies dégénératives de la rétine et du nerf optique, le glaucome et la cataracte.

• Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de problèmes cavité buccale, découlant du processus de vieillissement physiologique naturel et, aussi étrange que cela puisse paraître, de la réticence et de l'ignorance d'une hygiène dentaire et de soins bucco-dentaires constants.

• Adénome de la prostate ou hypertrophie bénigne prostate- une maladie des hommes âgés.

Cette liste " problèmes d'âge"est loin d'être terminé.

Selon l'OMS, la santé et longévité active 20 % d'une personne est déterminée par l'hérédité, 20 % supplémentaires par la condition environnement, 50% - par conditions et mode de vie, 10% - par niveau de soins médicaux.

Pour un diagnostic précoce changements liés à l'âge et les maladies, même en l'absence de problèmes de santé, il est impératif Nous vous recommandons de contacter la clinique au moins une fois par an et passez l'examen qui vous est prescrit.

Prise de connaissance des informations présentées dans les rubriques suivantes : « Prévention du stress chez les personnes âgées », « Activité physique pour les personnes âgées », « Alimentation saine dans la vieillesse » et suivre ces simples recommandations dans votre vie vous aidera à rester en bonne santé et actif pendant de nombreuses années.

Prévenir le stress chez les personnes âgées

Le stress chez les personnes âgées provoque des troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire, des troubles du rythme cardiaque, le développement de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, des troubles du fonctionnement du système nerveux central. système nerveux, cerveau, se manifestant par une diminution de l’attention et des troubles de la mémoire.

Facteurs de stress dangereux chez les personnes âgées :

• retrait du travail actif;
• restreindre la portée de la communication ;
• une personne qui se replie sur elle-même ;
• manque d'un rythme de vie clair.

Comment s'aider soi-même ?

• ne vis pas "dans une boîte"– de nouvelles impressions, des effets à court terme de l’activité physique et des explosions d’émotions s’activent vitalité une personne et augmenter son espérance de vie ;

• éviter la solitude- actif vie sociale, entretenir des contacts avec d'autres personnes est facteurs importants améliorer la santé et prolonger la vie;
  

• ne laisse pas ton cerveau tourner au ralenti- effectuer un travail qui demande un effort mental, jouer à des jeux Jeux d'esprit, apprendre la poésie ou une langue étrangère, résolvez des mots croisés.

Stresser.

Dans cet article, je parlerai brièvement du concept désormais largement connu de « stress », de ses symptômes et des méthodes de prévention du stress.

Le terme « stress » lui-même a été introduit dans la circulation scientifique par le physiologiste canadien Hans Selye en 1936. Au fil du temps, il définit le stress comme « une réaction générale non spécifique de l’organisme à toute influence extérieure, conduisant à la mobilisation des défenses de l’organisme tout entier ».

Aujourd’hui, le stress est compris de manière beaucoup plus large et, en fait, toute la vie d’une personne est stressante, de la naissance jusqu’au moment de la mort physique.

Symptômes de stress

Avant de commencer à prévenir le stress, vous devez découvrir quels symptômes de stress peuvent être identifiés chez une personne.

Il y a bien sûr des aspects positifs à souligner, mais nous considérerons impact négatif stress sur le psychisme humain.

Ainsi, nous énumérons les symptômes de stress suivants :

Insomnie.

Maux de tête constants, dépression.

Diminution de la concentration et de la mémoire.

Sensation constante d'irritation.

Comportement incontrôlable.

Diminution de l'appétit.

Apitoiement sur soi, sensation de larmes.

Réactions inappropriées à tout stimulus externe.

Tensions musculaires dans le dos, le cou.

Troubles gastro-intestinaux, épuisement.

Problèmes croissants dans la famille.

Répartition irrationnelle du temps, précipitation constante pour n’arriver nulle part.

Évitement des relations.

Comportement déviant (abus d'alcool, consommation de drogues).

Ainsi, nous avons désigné ces symptômes de stress comme les principaux.

Tous conduisent à une détérioration de l'état du corps et du psychisme humain. Dans ce cas, le stress peut servir de catalyseur pour déclencher des changements négatifs et irréversibles à la fois dans le psychisme et dans la physiologie d'une personne.

C’est pourquoi il est si important d’identifier les symptômes du stress et de trouver des méthodes pour le prévenir.

Méthodes pour prévenir le stress.

En général, vous devez apprendre à gérer le stress de Jardin d'enfants, donc déjà là-dedans, l'enfant est confronté à une puissante influence stressante, et il n'y a rien à dire sur l'école. Les adolescents sont particulièrement vulnérables au stress négatif. Mais peu de gens le font.

Fondamentalement, un adulte doit déjà apprendre l'une ou l'autre méthode de prévention du stress. Si, bien sûr, il est capable d'une telle formation.

L'activité physique comme méthode de prévention du stress.

Un des meilleures méthodes La prévention du stress est l’activité physique. Cela peut inclure la course, l'exercice, la marche rapide, différentes sortes remise en forme et yoga. L'activité physique dans ce cas élimine les toxines du corps, sature le sang en oxygène, calme le système nerveux, c'est-à-dire qu'elle constitue une méthode puissante pour soulager le corps du stress.

En général, vous devez marcher beaucoup et ne pas vous asseoir d'abord sur les sièges de la voiture, puis passer au canapé. L’impact du stress sera alors moindre.

Une alimentation rationnelle comme méthode de prévention du stress.

Vous devez bien manger. Qu'est-ce que ça veut dire? En règle générale, nous mangeons beaucoup et rapidement sur le pouce, créant ainsi un nouveau stress alimentaire. Il est nécessaire de changer vos habitudes alimentaires.

Les légumes et les fruits, les céréales et la consommation de poisson dans l'alimentation, en évitant les aliments gras et salés, peuvent sortir le corps d'un état de stress. Vous devez arrêter de manger des aliments froids ou manger des petits pains en courant et les accompagner de café.

Ensuite, vous devriez arrêter de manger le soir et de manger des aliments stressants. Cela ne fait qu’aggraver les symptômes du stress et il est peu probable qu’il vous aide à le surmonter efficacement. Quant aux vitamines, vous devez les utiliser avec précaution dans votre alimentation, sans en faire trop.

En général, il vaut mieux garder ses repas simples, sains et réguliers. Cela aidera alors à la fois à contrer le stress et à le prévenir.

Le repos comme méthode de prévention du stress.

Au retour du travail, il est préférable d’aller prendre une douche contrastée. L’eau elle-même aide déjà à soulager les tensions. Allez ensuite vous allonger un moment dans la pièce, distrait des soucis quotidiens.

Concentrez-vous sur votre état interne, et tout en respirant, débarrassez-vous mentalement des événements de la journée écoulée. Si possible, promenez-vous dans un parc ou un lac. Si cela devient une habitude pour vous, cela vous aidera grandement à lutter contre le stress.

La prière et la méditation comme méthode de prévention du stress.

Tout dépend de votre foi. En général, la prière peut servir non seulement de méthode pour gérer le stress, mais aussi de méthode de guérison du corps et de l’âme. Surtout si elle est sincère. L’effet curatif des prières est connu depuis très longtemps et c’était souvent la seule méthode anti-stress.

La méditation comme méthode de prévention du stress est également connue depuis très longtemps. Il existe désormais de nombreuses écoles et techniques de méditation. Par conséquent, vous devez choisir ce qui vous profite et vous aide à Vie courante résister au stress.

Conclusion

Ainsi, nous pouvons dire que le stress est quelque chose qui nous accompagne toute notre vie. Malheureusement, très souvent, cela nous apporte des expériences négatives et aggrave notre condition.

De nos jours, de nombreuses méthodes ont été développées pour lutter contre le stress. Cela comprend l'aromathérapie, la musique, les techniques de relaxation et des écoles anti-stress entières.

En fin de compte, ils servent tous le même objectif : réduire ou éliminer complètement les symptômes du stress. Les méthodes pour lutter contre le stress ne manquent donc pas actuellement. Dans ce cas, tout est entre vos mains et l'envie d'agir pour que le stress ne devienne pas la norme dans votre vie. Agissez et tout s’arrangera.

Et dans la vieillesse, ils surviennent chez un retraité sur deux, voire plus souvent, car peu de nos personnes âgées se tournent vers des spécialistes ou partagent leur perception du monde avec leurs proches.

De nombreuses personnes, quels que soient leur âge et leur lieu de résidence, souffrent de dépression. Elle se caractérise par différents stades et symptômes. Certaines personnes ne sont même pas conscientes de cette condition dans leur corps, mais elle est présente.

Cette condition est due à de nombreux facteurs : environnement médiocre, stress constant, surmenage au travail, fatigue constante, dépressions nerveuses et beaucoup plus.

Mais il est important de se rappeler que cette condition est lourde de conséquences diverses et que, dans de nombreux cas, elle peut se transformer en maladies graves si vous ne prenez pas en compte et ne surveillez pas votre état de santé, car la santé dépend avant tout de la personne. et sur son attitude envers sa santé.

Absolument n'importe qui peut être dans cet état : jeune, âgé, dodu, mince, médecin, enseignant, personne avec haut niveau revenu et avec peu de revenus, belles filles et pas vraiment. Dans la dépression, il n’y a pas de périodes et il ne devrait pas y avoir d’âge spécifique. Les enfants peuvent également souffrir de ce problème de santé pendant leur enfance.

Mais la différence entre la dépression liée à l'âge est que la dépression infantile est peu comprise par les spécialistes, et ils n'ont pas entièrement compris pourquoi elle survient dans jeune âge. Cela n’a pas encore été prouvé scientifiquement, mais il existe de nombreuses excuses pour justifier la dépression chez les personnes âgées.

Une femme âgée et un homme âgé peuvent s'inquiéter beaucoup, être nerveux, souffrir, sans s'en rendre compte, dans la plupart des cas, cette condition évolue vers la dépression.

Les personnes âgées, à mesure qu’elles vieillissent, deviennent plus irritables et plus sensibles à de nombreuses situations. Les maladies chroniques dont une personne souffrait auparavant se affectent à un âge avancé, après quoi l'irritabilité et la dépression surviennent.

Les personnes âgées en état de dépression ne veulent pas rencontrer leurs proches, elles ne veulent rien faire, la plupart des choses qui arrivent dans leur vie leur sont désagréables, rien ne leur appartient. Après s'être rendu dans une clinique non professionnelle pour un diagnostic et un traitement, le médecin a posé un diagnostic erroné et a prescrit les mauvais médicaments à prendre.

Avec l'âge, des déformations se produisaient et la personne devenait déprimée et irritable, car le corps rejetait complètement le mauvais traitement. La mémoire change pendant la dépression. Il devient de plus en plus difficile de sortir de cette condition avec l'âge, il est donc plus facile de prévenir cette maladie à un jeune âge.

Si vous consultez un spécialiste à un stade avancé de la vieillesse, cette maladie peut être guérie après un certain temps.

Un traitement systémique régulier est nécessaire. Les spécialistes doivent traiter ces maladies avec soin et efficacité et rédiger plan individuel traitement. De plus, parallèlement au traitement de la dépression, un diagnostic complet de votre état de santé doit être établi.

L’organe qui propage le plus les irritants et qui nécessite un traitement doit être traité en premier. Deux maladies doivent être traitées simultanément. Une attention particulière doit être portée à l'état de pression.

Si vous remarquez de la dépression, de la dépression et du stress chez les personnes âgées, vous pouvez contacter une clinique privée ou une pension pour personnes âgées. Le réseau de pensions "Lotos" à Saint-Pétersbourg lotos-spb.ru compte parmi son personnel des spécialistes hautement professionnels qui aideront le retraité à se sentir mieux. Dans ces institutions pour personnes âgées, les personnes sont en rééducation après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Si les proches n'abandonnent pas, subissent les reproches d'une personne âgée souffrant de dépression et demandent de l'aide à un spécialiste, la maladie peut encore être guérie. Les médicaments ne sont pas les seuls à aider. Il faut être patient avec une personne âgée. N’importe qui peut se retrouver dans une situation aussi difficile.

Dans tous les cas, la dépression, la dépression et le stress chez les personnes âgées peuvent être traités ; il est important de montrer la personne âgée à des spécialistes le plus tôt possible.

Le bonheur c'est la santé

et mauvais souvenir.

Albert Steitzer

Stresser- c'est la réaction du corps à toute influence qui provoquedépense d'énergie physique et mentale. Il est souvent assez difficile pour une personne de faire face au stress et d’obtenir un certain soulagement. Bien réagir au stress est bénéfique pour le corps. Divorce, déménagement, petits-enfants – beaucoup de stress. Manquer le bus – léger stress.

Nos vies sont constamment accompagnées de stress. Sous l'influence d'un facteur de stress externe ou interne, par exemple dans des situations nécessitant un stress physique ou mental important, ainsi qu'en cas d'infection et de blessure, la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline augmente fortement. Ces hormones augmentent l'activité cardiaque, provoquent une vasoconstriction des organes internes et une dilatation des vaisseaux sanguins irriguant les muscles. De plus, ils inhibent le péristaltisme tube digestif et provoquent une dilatation des bronches et une activation du système musculaire. Le sucre est libéré, les muscles sont prêts à travailler, mais il n'y a pas de travail - d'où l'accumulation :

Ulcères et gastrite - la cavité abdominale ne fonctionne pas

· Essoufflement, hypertension- les poumons ne fonctionnent pas

· Problèmes d'appétit- violations dans tractus gastrique- une personne perd ou prend du poids

Les troubles du sommeil - en tout cas - le sentiment de ne pas avoir dormi, mais de ne pas pouvoir dormir non plus

C'est du stress chronique. Si cela s'éternise, un état dépressif allant jusqu'à la dépression et des conflits avec les autres apparaissent. Un cercle vicieux s’installe : dépression et retrait des autres. Un repos physique actif est requis activité physique. Dans la famille - autorisation situation de conflit, il vaut mieux ne pas conduire à la détresse (stress sans réaction) :

1. Exprimez tout ce que vous pensez (sous une forme adéquate)

2. Faire une longue marche, faire un travail intense (activité physique)

3. Frapper quelque chose, casser la vaisselle

4. Exprimez tout pour que les gens puissent entendre. Parler seulement à propos de moi et sans expressions désobligeantes.

Les problèmes psychosomatiques surviennent lorsque les sentiments sont cachés et difficiles à vivre. Asthme – larmes refoulées, mal de gorge – quelque chose de non-dit. Vous devez écrire par vous-même : combien coûte « vous », combien coûte « je ». « Vous » devez être absent, « je » dois l'être. Parlez uniquement de vos sentiments, proposez une issue à la situation.

Exemple:

- "Je suis très contrarié que nous nous soyons disputés"

- "Quel dommage que nous n'ayons pas pu nous comprendre"

- "Je suis tellement bouleversé par ce qui s'est passé"

- "Je suis très insatisfait et simplement en colère !"

Et quant à la communication entre proches et personnes âgées.....Je vous recommande fortement de doser les informations que vous portez pour votre mère ou votre père, votre grand-mère, votre grand-père, juste étranger dans la vieillesse - un minimum d'informations négatives et un maximum d'informations positives. À cet âge, les gens réagissent avec sensibilité à toute nouvelle, notamment concernant leurs proches. Par conséquent, si vous les entourez d’une traînée d’informations positives, bonnes nouvelles, un sourire joyeux et des câlins, nous augmenterons alors leur résistance au stress et les préparerons à la santé mentale et physique !

Personnes âgéessont l’un des groupes à risque de stress. C'est difficile de s'inquiéter quandtomber malade. Inquiet, anxieux, paniqué . Ils ont peur qu'il n'y ait pas assez d'argent pour le traitement, quese retrouveront impuissants et dépendants des autres , y compris de la part de leurs enfants. Les personnes âgées oublient beaucoup. Et aussi paradoxal que cela puisse paraître, la capacité d'oublier les choses inutiles pour eux peut-êtreune des méthodes pour gérer le stress . Mémoire humaine - ce n'est pas seulement capacité à se souvenir, mais aussi, en règle générale, capacité à déloger de la mémoireexactement ce dont nous ne voulons pas nous souvenir, quelque chosedésagréable, tragique, quelque chose qui apporte de la douleur ou du ressentiment . Le corps tente de réprimer cette information. Les psychologues ont techniques spéciales, qui aident à réprimer certains souvenirs aigus qui empêchent une personne de vivre.

Exemple:

A l'aide d'images, vous pouvezeffacer ou dissimuler mentalement peinture brillante événements désagréables, "brûler dans la flamme d'une bougie", dates, numéros de téléphone, noms, visages inutiles, écrivez sur le sable avec une brindille les événements que vous souhaitez oublier. De la même manière, vous pourrez apprendre à enlever les dents et mal de tête, fatigue, maladie naissante.

· Vous pouvez dépenser exercice pratiqueà l’aide d’images et observez votre état. Très probablement, vous vous sentirez mieux.

Au cœur de toutes ces compétences se trouve un mode de vie,

qui peut vraiment guérir !

Vous ne me croyez pas ? Je vous suggère de vérifier...

Tatiana Zaitseva.