Man ir nemotivētas agresijas lēkmes. Dusmu, agresijas un dusmu atbrīvošanas paņēmieni
Instrukcija
Pirmkārt, atcerieties: atturēties bezgalīgi agresija neiespējami. Bet ir iespējams noskaidrot, kas to izraisīja. Analizējiet savu dzīvi. Kad sākāt pamanīt palielinājumu, kas provocē to izpausties? Ģimenes problēmas, finansiālas grūtības, neapmierinātas ambīcijas, nogurums – tas viss var padarīt cilvēku neatpazīstamu. Tikai identificējot problēmas sakni un to novēršot, jūs atgriezīsities pilnvērtīgā dzīvē. Ja ieslēgts Šis brīdis tas nav iespējams, padomā, kā mainīt savu attieksmi.
Runājiet ar mīļajiem par savu stāvokli. Paskaidrojiet, cik grūti jums ir, atvainojiet par jebkādiem pārpratumiem pagātnē. Varbūt kopā jūs atradīsiet veidu, kā mainīt situāciju, kas izraisa agresija. Ģimenes un draugu atbalsts ieviesīs tevī uzticības sajūtu, un kopā pārdzīvojot grūtības, attiecības tikai stiprinās.
Atrodiet drošu izeju agresijai. Pārbaudītais līdzeklis ir slodze. Sāciet peldēt, skriet no rīta vai mācīties jaunu neparasts skats tādi sporta veidi kā klinšu kāpšana. Reģistrējieties sadaļā cīņas māksla. Svarīga daļa no tiem ir elpošanas vingrinājumi, kas palīdz kontrolēt ne tikai ķermeni, bet arī garu. Jauns hobijs arī novērsīs jūsu uzmanību no kaitinošām problēmām.
Izmet savas emocijas. Izbļaut. Bet ne jau kolēģim vai pārdevējam veikalā, bet kur iespējams un nepieciešams. Dodieties uz rokkoncertu, pat ja parasti klausāties Mocartu vai Bēthovenu. Apmeklējiet hokeja spēli un kļūstiet par skaļāko līdzjutēju tribīnēs. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu emocijas ir tikai pozitīvas. Nevērsiet tos uz apkārtējiem cilvēkiem. Psihologi iesaka arī vingrojumu: dodieties uz vakaru dzelzceļš un stāvēt zem tuvākā tilta blakus sliedēm. Kad vilciens paiet garām, kliedziet tik skaļi, cik vēlaties. Riteņu troksnī jūs nedzirdēsit un jutīsities ērtāk, un vakara tumsa paslēps jūs no ziņkārīgo acīm.
Sazinieties ar psihologu. Profesionāls palīdzēs paskatīties uz dzīvi no jauna rakursa un atrast labāko problēmas risinājumu. Atcerieties, kas nenotiek. Turklāt simptoms var izrādīties nemotivēta agresija, kas, pretēji plaši izplatītam uzskatam, ir nopietna slimība un nevis atvaļinājums, bet gan medikamenti.
Piezīme
Daudzi cilvēki kautrējas meklēt psihologa padomu. Un pilnīgi veltīgi. Izturieties pret psihologu kā pret jebkuru citu ārstu. Vai jums ir šaubas par to, vai jums vajadzētu doties pie zobārsta? Satrauktai psihei nepieciešama profesionāla ārstēšana ne mazāk kā slikta zoba dēļ.
Atrodi laiku nelielai atpūtai. No attāluma pagātnes problēmas var nešķist tik briesmīgas, tāpēc, atgriežoties mājās, jums būs vieglāk ar tām tikt galā.
Avoti:
- kā apspiest sevī agresiju
Cilvēki ir spiesti mijiedarboties viens ar otru. Un apkārtējie, diemžēl, ne vienmēr ir iekšā labs garastāvoklis. Gadās, ka jūsu sarunu biedrs sāk izrādīt agresiju pret jums. Lai nekļūtu par šādas uzvedības upuri, jums ir jāspēj pareizi reaģēt uz to.
Instrukcija
Mainiet savu balsi uz maigāku, kad jūtat, ka sarunu biedrs rāda agresija pret tevi. Tajā pašā laikā viņam nevajadzētu būt sajūtai, ka jūs no viņa baidāties un ka viņš var jūs tādā veidā ietekmēt. Runājiet klusāk nekā parasti, un tad pretinieks būs spiests klausīties jūsu vārdos. Galvenais nepārspīlēt, pretējā gadījumā tavs sarunu biedrs var kļūt vēl agresīvāks.
Emocijas pieder astrālajam plānam un nerodas kāda notikuma rezultātā, bet gan šī notikuma mentāla novērtējuma rezultātā (viens un tas pats notikums dažādos cilvēkos var izraisīt dažādas emocijas, piemēram, kāds būs saniknots, ka cita automašīna sagriež, un daži turpinās.) Agresija cilvēkā parādās kā reakcija uz bailēm vai nespēja realizēt vēlmi. Pati par sevi agresija nav nekas slikts vai labs (vērtējumi ir mentālā ķermeņa elementi, nevis astrālā), tā, tāpat kā citas emocijas, ir instrumenti un signāli, kas ļauj labāk izprast notiekošo un pārvaldīt sevi, ķermenis (piemēram, agresija vienā mirklī noved pie ēteriskā un fiziskais ķermenis kaujas gatavības stāvoklī, paaugstināta aktivitāte un spēja pielikt nopietnas pūles, izrāvienu, kaut ko pārvarēt).
Nereti apspiešana sasniedz automātismu un cilvēks šo procesu nemaz nepamana, viņam šķiet, ka viņš gandrīz nekad nedusmojas, neizjūt agresiju ne pret vienu, ne pret ko, ka dzīvē viņam viss der. Faktiski, kad parādās pirmās agresijas pazīmes, uzreiz, apejot apziņu, tiek aktivizēta programma, kas nomāc agresiju, novirza cilvēka uzmanību citā virzienā. Kā likums, signāls, ka ir agresija, nesasniedz apziņu, jo. emocijas ir tabu jau no mazotnes, un cilvēks pat sev nevar atzīt agresijas klātbūtni.
 |
Agresija, tāpat kā citas emocijas, apspiesta, sāk iznīcināt pašu cilvēku. Tajā sakrājas spriedze, palielinās diskomforts un vēlme kaut kā mazināt spriedzi. Cilvēks iztur, iztur, uzpūšas, un tad pēkšņi izlaužas cauri jebkuram sīkumam un jebkura iemesla dēļ, un tad (lielas dziļas agresijas apspiešanas gadījumā) var sākt vēl vairāk un likvidēt to, kas nebija. tur izdari tālejošus sagrozītus secinājumus (nepareizi uzvelk kurpes, tāpēc nemīli mani), cilvēks, kuru sauc, nes, viņš izlej dusmās. Nereti negatīvais tiek uz nevainīgajiem, piemēram, mājniekiem, garāmgājējiem, padotajiem, veikala pārdevējiem, mājdzīvniekiem, savukārt agresijas iemesls ir pavisam cits, taču tajā situācijā bija aizliegums izpausties. |
Šāda izšļakstīšanās, kā likums, nenāk par labu attiecībām ar citiem (sk. agresijas pārvietošanas piemēru). Kādu laiku cilvēki var paciest agresīvus uzliesmojumus, un tad viņi sāk aizvērties no personas, aiziet, izvairīties no jebkādas mijiedarbības vai doties pretuzbrukumā gan atklātā, gan slēptā veidā (piemēram, sabotāžas, ņirgāšanās, tenku izplatīšanas veidā). ). Cilvēkam apkārt paliek vai nu izdedzis tuksnesis, vai ienaidnieki un ļaundari, ar kuriem viņš pastāvīgi karo.
Lai pretotos agresijai (gan izteiktai, gan slēptai), cilvēks ir spiests nolaisties vibrāciju frekvencē, it kā izkristalizēties, kondensēties, aizvērties, ko nebūt ne visi ar prieku un vieglumu panes.
Ja agresija izpaudās attiecībā pret cilvēku, kas to izraisīja, bet pēc ilgāka laika, tad nekas konstruktīvs te nerodas - cilvēks var nesaprast, ar ko saistīti šādi neadekvāti izvirdumi, neiegūt mācību, nemainīt savu uzvedību, bet tikai apvainojies un gribi kaut kā -visā veidā atdot labvēlību, atjaunot taisnīgumu. Attiecīgi attiecības var kļūt vēl saspringtākas, sāks griezties negatīvisma spararats.
Shematiski agresijas apspiešanas un izsmidzināšanas procesu var attēlot šādi:
1
 nepiepildīta vēlme vai bailes |
2
 agresijas rašanās |
3
 apspiešana |
4
 izaugsmi spiedienu |
5
 Meklēt piemērots upuris |
6
 šļakatas negatīvi viņai. |
Jebkuru emociju apspiešana pamazām noved pie tā, ka tās visas sāk pārdzīvot daudz virspusēji, vājāk, un tāpēc prieks netiek izdzīvots tik spilgti kā agrāk, tas izgaist.
Ko darīt?
Cilvēkam daudzi viņa stāvokļi var būt agresijas klātbūtnes indikators, bet tos nevar uztvert kā tādus. Prāts var sākt spekulēt ar terminiem (“Es neesmu agresīvs, bet aizvainots”, “tā nav agresija, bet man vienkārši ir tāda humora izjūta”), lai neatzītu agresijas klātbūtni, lai nav ar ko strādāt. Tāpēc es sniegšu nelielu sarakstu ar stāvokļiem, kas ir sinonīmi agresijai: sarkasms, vēlme nedarboties, aizvainojums, dusmas, niknums, skaudība, augstprātība, nicinājums, sevis šaustīšana, ņirgāšanās, strīds, aizkaitinājums, vēlme vainot, boikots, sabotāža, vēlme pazemot, iebiedēšana, cilvēku robežu pārkāpšana, rupjība, naids, glaimi, sistemātiska kavēšanās, šantāža, ļaunprātība, naids. Lai strādātu ar agresiju, ir svarīgi noķert sevī šādus stāvokļus. Un, ja tiešām ir agresija, tad atzīsti sev, ka tā eksistē un reizēm tiek apspiesta. Šis ir pirmais un ļoti svarīgais solis darbā.
Tālāk vēlams iemācīties reģistrēt sevī agresijas rašanos, t.i. lai tas neizšļakstītos negaidīti un nesaprotami, pēc dažām stundām vai mēnešiem, bet tiek atrasts "karstos meklējumos", nekavējoties. Nepieciešams attīstīt ieradumu “pamosties”, atcerēties sevi, reģistrēt notiekošo, identificēt avotu, kas izraisījis agresiju, iemācīties pamanīt apspiešanas mehānisma iekļaušanu un darbību.
Bieži vien, pamanot agresijas parādīšanos, jūs varat nekavējoties veikt noteiktas darbības, lai novērstu cēloņus (piemēram, lūgt vīram izslēgt televizoru vai pateikt personai, ka tagad vispār nav laika runāt). Situācijās, kad ir iespējams izrādīt agresiju, to vēlams izrādīt, bet, ja tas nav piemērots, tad situāciju var atstrādāt nedaudz vēlāk un agresiju izmest kādā no šiem veidiem:
- Ja agresijas cēlonis ir cilvēka rīcībā, tad iedomājieties viņu sev priekšā un skaidri pasakiet viņam visu, ko nevarat pateikt reālā situācijā. Nefiltrē, neiekļauj šajā procesā prātu, ja ir mate, tad laiž biedru vaļā, ja ir asaras - raudi, ja gribi kliegt - bļauj. Kā saka, sauc lietas lietas labā.
- Var nopirkt sev mājās kaut kādu spilvenu un, ja nepieciešams, sist, mest, samīdīt, vispār darīt ar to ko grib, pēc iespējas vardarbīgāk, atlaist sevi, noņemt domas, ka tā ir stulbs, vieglprātīgs, atņem kontroli pār prātu . Uz šī spilvena labāk negulēt, izmantot to tikai agresijas atbrīvošanai.
- Pērciet dažus desmitus olu vai ko tamlīdzīgu (vēl labāk - sniega bumbiņas) un atstājiet tās pie sienas, akmens, akmens, cenšoties pēc iespējas vairāk izkliedēt lauskas.
- Pēc tikšanās ar cilvēku kādu laiku var dusmīgi plēst papīrus, nolaist tvaiku. Vai pakas, vidēji spēcīgas, lai tās ar spēku un raudu plēst.
- Ar nūju var izdarīt durošus sitienus smiltīs (mēģiniet neuzspiest šīm smiltīm likumpārkāpēja tēlu).
- iet uz sporta zāle, vai pārspēt bumbieri līdz spēku izsīkumam, t.i. pārvērst emocijas ēteriskā enerģijā, izstrādāt to.
- Masāža, uz ķermeni orientēta terapija
Tautas svētki, dziesmas, dejas dažkārt kalpo kā sava veida uz ķermeni vērsta terapija (vai sava veida dinamiska meditācija), kad cilvēks noņem daļu no kavēkļiem un sāk dažādos veidos (ne vienmēr vardarbīgi un iekšā) izpaust uzkrāto nomākto enerģiju. cīņas forma, varbūt tikai kāda ekstravaganta neparasta deja, kad ķermenis tiek atstāts pie sevis), notiek kāda atslogošana, stresa atlaišana, cilvēks jūtas labāk. Raudāšana un smiekli bieži palīdz spriedzes mazināšanas procesā.
Viss iepriekš minētais ir darbs ar sekām, veidi, kā videi draudzīgā veidā parādīt uzkrāto agresiju.
 |
Jāpiebilst, ka agresīvu stāvokli var noķert no cita cilvēka, kuram tiek pievērsta uzmanība. Šajā brīdī uzmanība it kā iekļūst cilvēkā, saplūst ar cilvēku un sāk lasīt, ko otrs jūt. Un emocijas tiek uztvertas kā savas. Tātad, raugoties uz māti, kura ir dusmīga uz saviem bērniem, vienā mirklī var nonākt niknā stāvoklī un skaidri parādīsies vēlme šiem bērniem nodarīt kaut ko sliktu. Kādam āķis un identifikācija ir stiprāka, kādam vājāka. Tāpat līdzīgas sekas var rasties komunikācijas laikā vai vienkārši no tā, ka atrodaties blakus cilvēkam agresijas stāvoklī. |
Citas jūtas tiek cildinātas tādā pašā veidā, piemēram, viens priecīgs darbinieks var mainīt atmosfēru komandā, ieslēgt visus, un tādi cilvēki, kā likums, ļoti patīk.
Bieži vien cilvēks nevar sev atzīties patiesie iemesli agresiju, skaties viņu virzienā, jo var būt daudz sāpju, ko negribas izdzīvot, vai kāds neapmierinošs stāvoklis, kas, izpaudies, prasīs no cilvēka būtiskas izmaiņas (piemēram, ja cilvēks atzīst sev, ka ir nekompetents vai viņa darbs jau sen nav apmierināts un ir jāmeklē jauns), uz to vairs nevarēs pievērt acis. Tātad prāts acumirklī un lielā skaitā nāk ar dažādiem attaisnojumiem, virspusējiem skaidrojumiem (“Es neesmu agresīvs, man vienkārši ir tāda balss”), kas neko neatrisina (“tāds raksturs”, “gēni”, “ savādāk nevarēja” - dažādas racionalizācijas un intelektualizācijas, meklējot iemeslus ārpusē, ļoti tālu (slikts stāvoklis, darbinieki pamatīgi nelieši, klimats, cilvēces attīstības laikmets), lai uz brīdi nomierinātos un mazinātu spriedzi. , bet nekad neatrodi patieso agresijas avotu, kas var būt ļoti tuvu un rūpīgi slēpts. Un agresijas avots ir nepiepildīta vēlme vai bailes.
Ja vēlmes netiek realizētas, apspiestas, tad agresiju pamazām var aizstāt ar skumjām. Un jo vairāk apspiestas vēlmes, jo tās ir enerģiskākas, jo vairāk skumju, skumjas kļūst par dzīves fonu. Tāpēc turpmākā darba gaitā ir nepieciešams identificēt bailes un neapmierinātās vēlmes, kas izraisīja agresiju un skumjas, atpazīt patiesos un nepatiesos mērķus, atcerēties pagātnes nepārdzīvotās emocijas un izdzīvot tās, saskaņot dažādu egregoru gribu (var izraisīt vēlmes un agresiju). ), strādājiet ar budisma līmeni, vērtībām, lai noņemtu liekos slāņus, važās rāmjus, novecojušus stereotipus un attieksmi.
- Iemācieties tieši pateikt, ko vēlaties, lūdziet to, kas jums nepieciešams, nekautrējieties (ja nav iespējams ar cilvēku sarunāties, tad pastāstiet viņam par to tieši un negaidiet, kamēr viņš runās pietiekami daudz vai jūs uzsprāgsit).
- Izstrādājiet uzvedības veidus situācijā, kas izraisa agresiju (varat doties uz steidzamu tikšanos vai jebkura iemesla dēļ uz īsu brīdi atstāt biroju, samazināt uzstāšanās skaitu agresīvā vidē).
- Strādājiet pie savas garīgās interpretācijas, kā atkarībā no tā, kā pasākums tiek vērtēts, rodas atbilstošas emocijas. Daudzas cilvēka emocionālās reakcijas uz notikumiem ir viena veida, tām ir neliels skaits iespējas interpretācijas un to var diktēt secinājumi, kas izdarīti no pagātnes traumatiskiem notikumiem (piemēram, cilvēks uzskata, ka, ja tiek izteikts kompliments, tas vienmēr ir glaimi).
- Iemācieties izsekot un noliegt negatīvās astrāli-mentālās meditācijas, kad, reaģējot uz kādu notikumu, no domām un emocijām veidojas negatīva cilpa, kas pastiprina viena otru, palielina impulsu, apspiež cilvēku un noved pie neadekvāta stāvokļa.
- Lai norādītu cilvēkiem viņu robežas un pārkāpuma sekas (palūdziet savam vīram noteiktā vietā nolikt zeķes, pretējā gadījumā viņš pats pagatavos vakariņas).
- Realizējiet savas patiesās vēlmes (skatiet rakstu " Vēlmju piepildījums").