Kā ar sazvērestību palīdzību atbrīvoties no neveselīgā tievuma. Panikas lēkmes

Tievums dažkārt tiek uztverts kā tāla problēma un bieži vien pat skaudības objekts. "Oho, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un nekļūt labāks!" - bieži tievi cilvēki dzird šādus argumentus. Tikmēr katrs, kurš uzdod jautājumu – kā kļūt labākam, zina, cik grūti to var izdarīt.

Medicīniskā statistika šeit ir pilnīgi skarba: daudzi pētījumi un novērojumi liecina, ka pārmērīgs tievums bieži vien ir nopietnu endokrīno slimību, nervu traucējumu, kuņģa-zarnu trakta problēmu simptoms, vīrusu, infekcijas slimību sekas un pat onkoloģijas izpausme.

Nemaz nerunājot par to, ka tievums var ietekmēt mūsu veselības garīgo komponentu: vairāk nekā 2/3 vīriešu un sieviešu ar zemu svaru vēlas iegūt vismaz nedaudz svara tieši tāpēc, ka nav apmierināti ar savu izskatu. Turklāt Krievijas Federācijas dietologu medicīniskā prakse liecina, ka šādi kompleksi bieži pārvēršas par nopietnām depresijas formām.

KĀ KĻŪT LABĀK - IEPAZĪT IENAIDNIEKU SECĀ.

Sākumā ir lietderīgi noskaidrot, kas izraisīja patieso novirzi no normālās masas: pārkāpums darbā iekšējie orgāni vai arī šīs ir ķermeņa un struktūras bioķīmijas pazīmes nervu sistēma. Pamatojoties uz to, tiek izdalīti 2 tievuma veidi: patoloģiskais un fizioloģiskais, t.i. nav saistīts ar ķermeņa iekšējo orgānu darbības traucējumiem.

FIZIOLOĢISKS TIEVUMS.

Jautājumu – kā ātri kļūt resnam – bieži uzdod cilvēki, kuriem, šķiet, no medicīniskā viedokļa viss ir kārtībā. Jūs ēdat pietiekami daudz, liecina testi izcilus rezultātus, mediķi rausta plecus, runājot par organisma ģenētisko noslieci un paātrinātu vielmaiņu, un jautājums par svara pieaugumu paliek neatrisināts un neapmierinātība ar savu izskatu tikai pastiprinās.

Arvien asāk jūtama nepieciešamība ātri atgūties un iegūt vismaz dažus kilogramus svarā. Jūs sākat izmēģināt visdažādākos veidus, no kuriem daudzi ne tikai nedarbojas, bet arī kaitē ķermenim. Tikmēr jūs varat ātri pieņemties svarā, galvenais ir pareizi vērsties pie problēmas risinājuma.

Tradicionālā medicīna pieturas pie pieejas, kurā katram ķermeņa uzbūves veidam raksturīgs viens vai otrs ķermeņa svars. Jo īpaši astēniskā tipa cilvēkiem (galu galā 90% tievu cilvēku ir astēniski) sākotnēji ir grūtāk aptaukoties un tie mēdz būt tievi (pārsvarā kaulu). Tādējādi astēniķiem raksturīgo paātrināto vielmaiņu, ja nav slimību, ārsti uzskata nevis par slimību, bet gan par stāvokli, kurā ķermeņa masa ir zem pieņemtā standarta.

Papildus tam jūsu ķermenim var būt īpaša organizācija nervu sistēma, jutīga pret mazāko stresu un nervu stresu - apetītes samazināšanās vai pilnīga zudums. Kas arī nav slimība, kurai nepieciešama medicīniska iejaukšanās, bet gan svarīgs iemesls neļaujot jums ātri pieņemties svarā.

SVARS IESTATĪJUMI VESELĪBAI – KAS IR TIEVUMS BĪSTAMS?

Nepietiekams ķermeņa svars, ja tā cēlonis ir ķermeņa darbības traucējumi, nav tikai ārēja problēma. Tas var būt gan slimību sekas, gan cēlonis, galvenokārt endokrīno un gremošanas sistēma.

Mugurkaula izliekums, virzienā uz gremošanas sistēmas orgāniem, būtiski ietekmē pārtikas sagremojamību, kas bieži sastopama pārmērīgi tieviem cilvēkiem. Bieža nepietiekama ķermeņa svara sekas ir arī samazināta imunitāte. Jūs nevarat kļūt labāk un jūs sākat saslimt ar jebkādām infekcijām, turklāt saasinās esošās slimības, piemēram, herpes, kas pirms tam varēja "snaust" organismā gadiem ilgi. Ir spēka zudums, vispārējs vājums.

Grūtības ar svara pieaugumu vīriešiem un sievietēm diezgan bieži ir psiholoģiska problēma, ilgstoša un pastāvīga svara zuduma vai nopietnu kuņģa-zarnu trakta problēmu sekas. Piemēram, ar akūtu gastrītu pārtikas ēšanas process var būt ļoti sāpīgs. Veidojas noturīga nepatika pret pārtiku, tiek diagnosticēts enzīmu trūkums kuņģī un zarnās, kā rezultātā pat pārtika “iegrūžas” sevī vienkārši neuzsūcas, netiek pareizi oksidēta, un tā gremošana rada diskomfortu.

Problēmas rada visdažādākās “burvju” tabletes un uztura bagātinātāji, kas sola palīdzēt ātri atgūties, bet patiesībā iznīcina kuņģa un zarnu gļotādu, traucē nieru un aknu darbību. Ja kāds ar "ķīmijas" palīdzību pieņēmās svarā, tad kādu kaitējumu veselībai viņš nodarīja?

Ja jūs smēķējat, jums patīk kafija, tad šādi ieradumi tikai neļaus jums gan pieņemties svarā, gan saglabāt ķermeņa svaru, jo tie būtiski ietekmē ķermeņa vitālo darbību un vielmaiņas ātrumu, jo īpaši.

Visā līdzīgas situācijas, labāk nemācieties no draugiem vai nespeciālistiem – šāda pieeja nāks tikai par ļaunu. Jūs varat atrisināt problēmu, tikai ievērojot medicīniski pamatotu programmu, kas ņem vērā jūsu veselības stāvokli.

ATBRĪVOJIETIES NO KOMPLEKSĀM, NOVĒROJOT TO PĀRSĒLOŅU.

Neatkarīgi no tā, ko cilvēki saka, atbildot uz jūsu vēlmi pieņemties svarā, tālu no patiesas izpratnes par šo jautājumu, pašhipnoze nebūt ne vienmēr nozīmē, ka ar jums viss ir kārtībā. Turklāt psiholoģiskas problēmas var attīstīties no vienkārši kompleksi depresija, kas situāciju tikai pasliktinās.

Trauksmes zvans, kas signalizē, ka kaut kas jāmaina, var būt neapmierinātība ar savu atspulgu spogulī, apmulsums publiski izģērbties.

Jautājumi, kā kļūt resnam, kā kļūt labākam, tas kļūst uzmācīgi, jūs sākat apskaust resni cilvēki pārtrauciet doties uz pludmali vai baseinu. Bēdīgi slavenā šaubas par sevi patiesībā ir nopietna problēma. Jūs sākat apzināti ierobežot savu dzīvi: vīrietis kautrējas doties uz sporta zāli, kas ir nepieciešams svara pieaugumam; izvairieties no pārpildītām vietām, baidāties iepazīties, īpaši ar pretējā dzimuma cilvēkiem.

Lietu pasliktina fakts, ka tieviem cilvēkiem ir diezgan grūti ātri atgūties – notievēt ir daudz vieglāk. Kopumā mūsdienu sabiedrībā viņi daudz labāk izturas pret resniem cilvēkiem - viņi tiek uztverti kā dzīvespriecīgi un labsirdīgi, savukārt drūmi kalsns cilvēks izskatās pretīgi. Protams, jūs jau esat izmēģinājis dažus veidus, kā pieņemties svarā - un tas neizdevās. Iespējams, esat devies pie ārstiem, bet, ja pēc pārbaužu rezultātiem speciālists izdara bezpalīdzīgu žestu, apgalvojot, ka jūsu sejas krāsai nav medicīniska pamatojuma, tas tiek uztverts kā teikums.

Tava vēlme pieņemties svarā ir pareiza, jo tievums tiešām kaitē psihei.

Fiziskā un garīgās sekas nepietiekams svars kompleksā destruktīvi ietekmē jūsu ķermeni un personību. Lai vīrietim un sievietei pieņemtos svarā, dažreiz vajag vairāk gribasspēka, nekā to zaudēt - un neskaitāmie neveiksmīgie mēģinājumi pieņemties svarā liek padoties. Izrādās apburtais loks - un, lai no tā izkļūtu, jums ir nepieciešama patiešām kompetenta svara pieauguma programma, kurā ņemtas vērā visas šīs īpašības.

Protams, šī programma vīriešiem un sievietēm būs atšķirīga, jo pat iemesli, kāpēc vīrieši vēlas kļūt labāki, atšķiras no sieviešu.

Tātad sieviešu tievums bieži vien ir bīstamāks nekā vīriešu – sievietes ne tikai dažos gadījumos provocē ārkārtēju ķermeņa izsīkuma pakāpi, bet arī tajā stadijā, kad viņas nolemj kļūt labākas, jau ir ļoti grūti “ātri nobaroties. ”.

Psiholoģiskā ziņā nav noslēpums, ka daudzējādā ziņā sievietes noskaņojums liela ietekme vērtē savu izskatu gan savās, gan citu acīs.

Sievietēm parasti ir kompleksi pieticīgo krūškurvja un dažu to ķermeņa daļu leņķu dēļ, kuru formas tradicionāli tiek uzskatītas par tīri sievišķīgām: noapaļotas, gludas, graciozas, kas bieži vien ir psiholoģisku problēmu un kompleksu cēlonis. .

Cilvēces vīrišķā puse mēdz ļoti sarežģīti runāt par savu "slaidumu", muskuļu masas trūkumu. Diezgan bieži vīriešu tievums tiek apvienots ar augstu augšanu, kas tikai uzsver masas trūkumu. Tāpēc lielāks procents pacientu saindē savu ķermeni ar brīnumainām svara pieauguma tabletēm vīriešiem – galu galā zināms, ka vīriešu pašcieņa bieži vien ir neaizsargātāka nekā sievietes.

Kārtējais tīrais vīriešu problēma- tā ir pārmērīga izdabāšana sporta zāle lai iegūtu dažas mārciņas muskuļu svara. Nodarbības ir nepieciešamas, bet saskaņā ar apmācību shēmu, kas īpaši paredzēta ektomorfiem pareiza diēta uzturs. Tikai šo nosacījumu ievērošana ļaus vīrietim pareizi un efektīvi pieņemties svarā. Un analfabēta pieeja var izraisīt muskuļu un saišu bojājumus, pastāvīga noguruma sajūtu.

KĀ PIEŅEMT SVARU? GALVENĀ IR JŪSU VĒLME.

uzzināt īsts iemesls jūsu tievums: ķermeņa slimība vai ģenētiska nosliece, vielmaiņas ātrums, nervu sistēmas struktūra.

Atcerieties, ka, jo ātrāk pieņemsit apzinātu lēmumu, lai kļūtu labāks, jo ātrāk reaģēs jūsu veselība un labklājība, un jo lielāka būs veiksmīga iznākuma iespējamība.

* Vai esi nolēmis kļūt labāks?! *

Tiem, kas vēlas kļūt labāki, piedāvāju visefektīvāko kolekciju praktiski padomi, tautas padomes un burvju receptes tievumam.

Pirmkārt, jums jāmēģina noskaidrot sava tievuma cēloni. Dažiem ir ķermeņa svara trūkums - smagu novājinošu slimību sekas: orgānu operācijas kuņģa-zarnu trakta, hroniskas kuņģa, zarnu, aizkuņģa dziedzera, nieru slimības, helmintu invāzija, citās - centrālās nervu sistēmas slimību rezultāts, ko pavada apetītes zudums un pat pilnīga ēdiena atteikšanās, bailes no ēdiena, slikta dūša un vemšana. pārtikas redze.

Pārmērīgu liesumu var izraisīt arī konstitucionālās īpatnības. Tādi cilvēki lielākoties praktiski vesels, jūtas labi, darbspējīgs, fiziski aktīvs.

Slimības izraisītais ķermeņa masas deficīts prasa aktīvus terapeitiskus pasākumus. Cita lieta, ja viņš nav ar viņu saistīts. Šajā gadījumā galvenais ir uzturs un fiziskās aktivitātes. Un būs jāizrāda neatlaidība, pacietība, jo pieņemties svarā ir grūtāk nekā notievēt.

Centieties, lai uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgāks produktu komplekta ziņā. Tajā jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti, kā arī dārzeņi, ogas, augļi, bagāti ar vitamīniem, minerālsāļiem un mikroelementiem, pektīns un šūnu membrānas. Dārzeņi, ogas un augļi satur organiskās skābes un ēteriskās eļļas, kas palielina apetīti un stimulē kuņģa un zarnu gremošanas dziedzeru sekrēciju, kas savukārt nodrošina labāku pārtikas gremošanu un uzsūkšanos.

Ēd maizi, bulciņas, pīrāgus, makaronus, klimpas. Taču tas nenozīmē, ka galvenokārt vajadzētu pāriet uz šiem ēdieniem. Bieži vien pārmērīga tievuma cēlonis ir tieši monodiēta, jo kopš bērnības izveidojies vienmuļa uztura ieradums: tēja ar bagelēm, krekeri, cepumi ...

Man jāsaka vēl viena kļūda, ko daži pieļauj, cenšoties pieņemties svarā: viņi ēd starp reizēm bulciņu, tad konfekti. Taču tas tikai mazina apetīti, un, apsēžoties pie galda, viņi neēd pilnas pusdienas, brokastis vai vakariņas. Ir nepieciešams ēst vienās stundās 4-5 reizes dienā un maltīti sākt ar dārzeņu, asām uzkodām apetītes rosināšanai.

Labāk, ja brokastis ir karstas: zivs, gaļas ēdiens ar piedevu vai olu kultenis, putra no jebkura pienā vārīta graudaugu putra, baltā un melnā maize ar sviestu un sieru, salda tēja ar pienu (1/3 piena). Otrās brokastis - glāze piena ar cepumu vai bulciņu, augļi. Pusdienās uzkoda (salāti, vinegrets) vai 100 grami jebkura dārzeņa, vai augļu, vai ogu sulas, 1/2 porcija zupas, karsts gaļas vai zivju ēdiens ar kartupeļiem, dārzeņiem un desertā glāze salda kompota. , želeja. Pulksten 17 var izdzert glāzi rožu gurnu un apēst bulciņu vai cepumus, bet vakariņās - karstu graudaugu kastroli vai nūdeles ar biezpienu, tēju. Naktī kefīrs, raudzēts cepts piens, acidophilus vai jogurts. Tos var aizstāt ar saldo želeju, kompotu vai sulu, augļiem. Ja iespējams, iekļaujiet savā uzturā vairāk iecienītāko ēdienu, jo ar prieku ēstais ēdiens labāk uzsūcas.

Nepareizi dara tie, kas uzskata, ka drīzāk piepildīsies, ja vairāk melos. Nekas, bet sagging muskuļi, dīvāns kartupeļi nesaņem! Aktīvais motora režīms stimulē visu orgānu, tostarp gremošanas dziedzeru, darbu, kā rezultātā palielinās apetīte. Turklāt, ja cilvēks to dara rīta vingrinājumi, slēpošana, peldēšana, slidošana, riteņbraukšana, viņš stiprina un būvē muskuļu masa. Ir arī speciāli vingrinājumi, kuru īstenošana ļauj sasniegt to pašu mērķi. Mēs piedāvājam vienu no šādiem kompleksiem.

Vingrinājumu komplekts ķermeņa masas palielināšanai

To var izdarīt jebkurā sev ērtā laikā, bet ne agrāk kā 3 stundas pēc ēšanas. Krava ir paredzēta praktiski veseliem cilvēkiem. Tiem, kuriem ir novirzes veselības stāvoklī, jākonsultējas ar medicīnas un sporta dispansera speciālistiem.

Nodarbībām jums būs nepieciešams gumijas pārsējs (amortizators), vingrošanas nūja, hanteles, kas sver 3-5 kilogramus.

Krūškurvja, plecu jostas un kāju muskuļiem (1.-7. vingrinājumi) vingrojumu temps ir vidējs, vidukļa un vēdera muskuļiem (8.-10. vingrinājums) ir ātrs. Elpošana ir patvaļīga. Starp vingrinājumiem atpūtieties 1,5-2 minūtes. Atpūšoties, nesēdiet un neapgulieties. Staigājiet apkārt, nomierinot elpu.

Katra vingrinājuma beigās tiek doti skaitļi 3x8; 3x10; 3x30. Piemēram, 1. vingrinājumā - 3x10. Tas nozīmē, ka vingrinājums ir jāveic trīs reizes 10 reizes.

Lai iesildītos, dejojiet mūzikas pavadībā 3-5 minūtes, līdz jūtat patīkamu siltumu muskuļos.

1. Sākuma pozīcija (ip) - stāvot, uz priekšu izstieptajās rokās krūšu līmenī tiek fiksēts gumijas pārsējs. Roku pacelšana uz sāniem. 3x10.

2. I. p. - tas pats, bet rokas ir nedaudz paceltas virs galvas. Roku pacelšana uz sāniem. 3x10.

3. I. p. - guļus uz soliņa uz muguras, pārsējs rokās krūšu līmenī (pārsējs ir piestiprināts zem sola). Stieņa spiešana guļus. 3x10.

4. I. p. - tas pats, bet rokas ir izstieptas uz augšu. Roku pacelšana uz sāniem. 3x10.

5. I. p. - stāvus, hanteles (3-5 kg) rokās jostasvietā. Pietupieni uz divām kājām. 3x10.

6. I.p.- tas pats, bet hanteles rokās aiz muguras. 3x10.

7. I. p.- stāvus, pirksti uz stieņa 8-10 cm resnumā.Pacelieties uz pirkstiem. 3x20.

8. I. p. - guļ uz grīdas. Paceliet taisnās kājas uz augšu un nolaidiet tās aiz galvas, mēģinot pieskarties grīdai ar pirkstiem. 3x10.

9. I.p.- guļus uz grīdas, kājas ir fiksētas. Paceliet rumpi, mēģinot pieskarties galvai līdz ceļgaliem. 3x10.

10. I.p.- sēž uz krēsla, uz pleciem vingrošanas nūja, gar nūju izstieptas rokas. Ķermeņa pagriezieni uz sāniem. 3x30.

Šim kompleksam jaunajiem vīriešiem vajadzētu pievienot vēl 2 vingrinājumus.

1. Piespiešanās. Novietojiet 2 krēslus ar atzveltnēm vienu pret otru, nostājieties starp tiem un, uzliekot rokas uz atzveltnēm, nolaidieties lejā. Salieciet kājas. Roku spēka dēļ atgriezieties pie un. 3x8.lpp.

2. Pievilkšanās ar plašu (rokas platākas par pleciem) satvērienu pie šķērsstieņa. 3x8.

Nekautrējieties, ja pat vienu reizi nevarat pievilkties. Galvenais ir vienmērīgi un neatlaidīgi izstiepties līdz šķērsenim 3-4 sekundes un tā 8 reizes pēc kārtas. 3x8.

Vēl viens efektīva tehnika svara pieaugums

Sapņot. Ir nepieciešams palielināt miega ilgumu par 1,5-2 stundām, vēlams vakara stundu dēļ.

Liešana. Dušas katru dienu auksts ūdens, katru dienu palielinot procedūras ilgumu un samazinot ūdens temperatūru. Kad jūtat, ka varat mierīgi izturēt aukstu ūdeni, noslaukiet ķermeni ar ledu.

Ēdiens. Ir nepieciešams ievērot vispārējo diētu, t.i. ēst trīs reizes dienā. vēlams tajā pašā laikā. Dienas laikā jums nevajadzētu justies izsalcis. Jūsu uzturā ir jābūt: siers, rūgušpiens, olas, rieksti, medus, šokolāde.

Šeit ir viena no iespējamām receptēm: sarīvē vienu ābolu, vienu burkānu, pievieno vienu vai divas ēdamkarotes riekstu, karoti medus, pusglāzi vīnogu vai citrona sulas. Visu samaisa un ņem starp galvenajām ēdienreizēm.

Vēl viena recepte: kviešu graudi (mieži, kukurūza) iesūcas silts ūdens, Ēdiet šādi iegūtos diedzētos graudus, kārtīgi sakošļājot.

Trešā recepte: glāzē silta ūdens vai piena iemaisa tējkaroti svaiga rauga, pievieno cukuru pēc garšas. Dzert trīs reizes dienā ēdienreizes laikā.

Vēl viena recepte:ņem katru dienu bērnu ēdiens, labāk nekā vietējā ražošana, piemēram, "Baby". "Mazulis" utt. Divkāršojiet bērnu devu.

Šeit ir ļoti efektīva recepte. vecs līdzeklis (tie, kuri tika ārstēti ar šo līdzekli, ļoti ātri pieņēmās svarā): 300 gr. speķis un seši lieli zaļi āboli (ābolus nemizo!) Sagriež mazos gabaliņos, samaisa un karsē uz ļoti mazas uguns, raugās, lai nepiedeg. Tad ņem divpadsmit olu dzeltenumus, sasmalcina tos ar glāzi smalkais cukurs un pievieno 300 gr. sasmalcināta šokolāde. Pēc tam caur sietu izberž bekona un ābolu maisījumu un sajauc to ar olu un šokolādes maisījumu. Ļaujiet maisījumam atdzist. Uzņemiet šo maisījumu, uzklājot to uz maizes un dzerot siltu pienu.

Super metode tievumam

ar savu lolota vēlme vienalga ko - uzlabojies! Pieņemt trūkstošās mārciņas.

Nu es centīšos tev palīdzēt. Bet vispirms noskaidrosim kaut ko:

1. Vai jūs varat atļauties gulēt dažreiz dienas laikā?
2. Vai tu spēj pārvaldīt savas jūtas, emocijas?
3. Vai jūs varat iegādāties ikdienas vai pro-akciju augļus, dārzeņus ar lielākais skaits vitamīni un daži citi produkti (par tiem tiks runāts vēlāk).

Ja iepriekš minēto punktu nosacījumi jums ir pieņemami, varat uzdrīkstēties, nešauboties par panākumiem!

Tātad: No rīta, pamostoties no miega, veiciet vingrošanu (ja jums tā ir). Pēc tam veiciet ūdens procedūras (nomazgājiet seju, iztīriet zobus utt.).

Pirms brokastīm apēdiet savus iecienītos augļus, ogas (piemēram: banānus, mandarīnus, ābolus, bumbierus utt.).

Atcerieties: augļi Jums jāēd tik daudz, cik vēlaties, līdz esat apmierināts.

Vēlams iegādāties mežrozīšu sīrupu un lietot to 1-2 ēdamkarotes 3-4 reizes dienā. Jūs varat pagatavot rožu gurnus un no tā pagatavot kompotu.

No rīta, kā jebkurā diennakts laikā, neaizmirstiet ēst salātus, rīvētus burkānus, rīvētus ābolus (īpaši ziemas laiks gadā).

Ja iespējams, mēģiniet ēst vairāk cepumu, pīrāgu, kūku, rullīšu utt.

Parastais ēdiens, ko lietojāt un mīlējāt, paliek nemainīgs (Jūsu parastais uzturs nav jāmaina). Bet tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst, ja jau esat nolēmis kļūt labākam, izvairīties no stresa, nepatīkamiem dialogiem, kas noved pie nervu sistēmas sabrukuma.

Atcerieties: ka nervu sistēmas traucējumi samazina apetīti un, protams, noved pie dažādām slimībām. Centieties būt mazāk nervozs. Sagatavojieties patīkamiem pagātnes, tagadnes vai gaidāmajiem notikumiem.

Mēģiniet dažreiz atvēlēt laiku snaudām.

Un atkal uz jūsu ēdiena rēķina:ēst vairāk augļus, svaigu kāpostu salātus, rīvētus burkānus, bietes utt. - vienkārši palieciet uz tiem. Neaizmirstiet par rožu gurniem sīrupa vai kompota veidā.

Runājot par šķidrumiem, vai esat ievērojuši, cik daudz šķidruma izdzerat?!

Dzert 6-8 glāzes šķidruma dienā. Ļoti labi ir lietot dabīgas sulas ar mīkstumu un bez tās (varat izdzert nedaudz vairāk par 6-8 glāzes sulas).

Šeit ir vēl viena recepte, kas tiek izmantota kopš seniem laikiem, tā sola svara pieaugumu, izmēģiniet to:

Vecs tautas recepte no tievuma

Ņem 300 g iekšējo tauku un 6 lielus zaļus ābolus, ābolus nenomizo, abus sagriež mazos gabaliņos, samaisa un karsē uz ļoti mazas uguns, lai nepiedeg. 12 olu dzeltenumus samaļ ar glāzi granulēta cukura, dzeltenumiem pievieno 300 g sasmalcinātas šokolādes. Izberiet caur sietu bekona un ābolu maisījumu un sajauciet ar olām un šokolādi. Ļaujiet maisījumam atdzist. Sagatavoto maisījumu smērē uz maizes un ēd ar pienu.

Tie, kas tika ārstēti ar šo līdzekli, ļoti ātri pieņēmās svarā.

Vakaros vēlams gatavot un ēst mākslīgos maisījumus zīdaiņiem, piemēram, "Bona", "Pilti", "Nutrilon" utt. Palieliniet devu 2-3 reizes vairāk nekā mākslīgo maisījumu zīdaiņiem.

Ja izdosies un ievērosi visus iepriekš minētos ieteikumus, tad tavs ķermenis pieradīs pie rutīnas un jau pēc 2-3 nedēļām varēsi vērīgi paskatīties uz sevi spogulī un noteikti pamanīsi izmaiņas. Piemēram, cik noapaļota seja, parādījās sārtums. Papildinājumi noteikti tagad visā ķermenī. Jebkurā gadījumā pēc pusotra mēneša rezultāti jūs iepriecinās. Un vēl viena lieta, ja jūs domājat par mazkustīgs veids dzīve, velti, gluži otrādi, mēģini vairāk kustēties, staigā tālāk svaigs gaiss. Tas arī ir ļoti svarīgi.

Ja vēlaties nopietni nodarboties ar muskuļu veidošanu, varat apskatīt sadaļu "Mājas trenažieru zāle", kurā ir piedāvāti daudzi paņēmieni muskuļu un fiziskā spēka un izturības attīstīšanai.

Sazvērestības un dziednieku receptes tievumam

Lai mazinātu sausumu

Viņi lasa uz slotas, mazgājas ar šo slotu, noslaukās ar apakškreklu, ko pēc tam sadedzina.

Es iziešu no tvaika, no karstas vannas, es stāvēšu uz salmu slotas, lūgšos un pakļaušos četriem brāļiem - vardarbīgiem vējiem. Ak, jūs četri brāļi, vardarbīgi vēji, izvelciet sausumu no verga (vārds), no skaidrām acīm, dedzīgas sirds, no rokām, no kājām. Sausu sausumu sūtīt ne zaram, ne iesācējam, ne guļošajam, ne stāvošajam, ne jauniem, ne veciem, ne novārgušiem. Uz priedes krusta, uz veca kapa, uz sausas zāles, uz visiem četriem mēneša ceturkšņiem. Es, vergs (vārds), kļuvu svaigs un nosarksts, dzīvespriecīgs un ilgmūžīgs, kā māte dzemdēja, kā baznīca kristīja. Lai paliek mani vārdi asāks par nazi damasts, drīzāk lidojoša bulta. Atslēga un atslēga uz maniem darbiem, uz maniem vārdiem. Āmen.

Dziednieka veids, kā ārstēt tievumu

Nestāvi, tievums, vergā (vārds), ne vardarbīgā galvā, ne viņas acīs, ne gaišmatainās uzacis, ne sarkanās asinīs, ne 70 vēnās, ne 70 locītavās. Ej, retums, uz tumšiem mežiem, uz plūstošām smiltīm, uz degošiem akmeņiem, uz stāviem krastiem, uz straujas upes, uz dzeltenajām smiltīm. Neizturiet tievumu ne kaulos - šķipsnu, ne ķermenī - sāpes, ne nastu, ne žāvas. Tievums, tievie cilvēki, ejiet uz ziemeļu pusi, tur jums ir elle. Āmen.

Sazvērestība no tievuma

Viņi runā par ūdeni, mazgāšanos tajā. Tad viņi to ved uz turieni, kur atrodas cūkas.

Es zinu, no kā es noņēmu taukus, zinot, kam es atdevu savu tievumu. Āmen.

Dziednieka recepte tievumam

Ja tievums cilvēku nomāc un visi izmēģinātie līdzekļi nepalīdz, sasmalciniet olu čaumalas (čaumalas jāpaņem no izšķīlušiem cāļiem), vāriet trīs reizes pulksten 12 naktī un no rīta, pirms putni dzied. ūdens caur bērza žogu (var būt kāds cits). Sakiet šo:

Putns izšķīlās, un es tiku izārstēts, dod man, Kungs, pilnību. Āmen.

Dodieties prom, neatskatoties. Tas ir jādara tālāk pilns mēnesis. Vairāk nekā trīs reizes šī metode netiek izmantota, pretējā gadījumā tas stipri sapūst.

Kā pieņemties svarā? Šo jautājumu uzdod daudzas meitenes un sievietes. Pieņemšanās svarā, izrādās, nav mazāka problēma kā tā zaudēšana. Kāds ātri iegūst papildu centimetrus problēmzonās, kāds viegli zaudē, neskatoties uz labu apetīti un mīlestību pret garšīgs ēdiens. Šodien vietne jums pateiks efektīvi veidi Lai iegūtu svaru.

Vai nepietiekams svars ir labs vai slikts?

Katrs cilvēks ir unikāls un skaists savā veidā. Daudz kas ir atkarīgs no konstitūcijas – piemēram, astēniķi nekad nekļūs pilni, viņiem ir tievs kauls un slaids ķermenis. Iedzimta predispozīcija un vielmaiņas procesa īpatnības ir vēl viens iemesls slaidai, tievai figūrai.

Pārmērīgs tievums ne vienmēr ir apzinātas anoreksijas pazīme, bieži vien svara trūkums ir slimības pazīme. Piemēram, ja ir traucēta vairogdziedzera darbība, ar tirotoksikozi, izteikts tievums rodas arī ar cukura diabēts pirmais veids un audzēji. Ja sākat strauji zaudēt svaru bez redzama iemesla, ieteicams doties pie ārsta. To, vai jums ir normāls svars, var aprēķināt pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Un beidz uztraukties vismaz uz brīdi.

Savādi, bet tieviem cilvēkiem ir daudz vieglāk zaudēt svaru, nekā iegūt jaunus. Jebkurš neliels svara zudums var izraisīt anēmiju un samazinātu imunitāti, īpaši pavasarī un ziemā. Ar zemu ķermeņa svaru rodas menstruālā cikla traucējumi. Nopietnas sekas apdraud svara trūkumu grūtniecības laikā.

Kā pieņemties svarā

1. Sports

Izvirzītās ribas, asus ceļgalus, noliekšanos un nepietiekamu svaru var koriģēt ar vingrinājumiem un diētu. Ja pareizi ievērosiet diētu, labi gulēsiet un izpildīsiet vairākus noteiktus vingrinājumus, tad pēc kāda laika varēsiet iegūt papildu centimetrus pareizajās zonās, veidojot muskuļu masu. Tieši to pirms sacensībām dara daudzi profesionāli sportisti. Sasniedzot vēlamo rezultātu, slodzi var samazināt.

Piemērots jebkuram spēka vingrinājumi iekšā sporta zāle. Pievērsiet īpašu uzmanību vingrinājumiem presei un darbam ar hanteles un stieņiem. Jums tas jādara 2-3 reizes nedēļā 1-1,5 stundas. Bet nekādas ilgstošas aerobikas, dejas un daudzu kilometru skriešanas – tikai savam priekam.

2. Uzturs

Jūsu uztura galvenajiem principiem jābūt līdzsvaram un biežumam. Ēd daudzveidīgi un vairākas reizes dienā, vēlams piecas vai sešas. Ātrās vielmaiņas dēļ nāksies ēst vairāk nekā citiem, un šo procesu labāk sadalīt vairākās daļās. Aprēķiniet nepieciešamo kaloriju skaitu dienā un pievienojiet rezultātam vēl 1500 vai 2000 kalorijas atkarībā no ķermeņa īpašībām un saņemtajām slodzēm.

Kā pieņemties svarā un tikt galā ar sāpīgu tievumu

Ir daudz un dažādība – tas nenozīmē, ka var ēst visu. Nevajadzētu dzert ātrās uzkodas ar sodu, bet miltu izstrādājumi ir atļauti bez izņēmuma. Pākšaugi, kartupeļi, gaļa, zivis, olīvju eļļa(vēlams nerafinēta) jābūt jūsu uzturā. Arī šokolāde, halva, žāvēti augļi ir noderīgi un nepieciešami. Sieru, biezpienu, krējumu, ceptu pienu un citus piena produktus ar liels procents tauku saturs ir obligāts.

Jums jāsaņem noteikts daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Olbaltumvielas darbojas kā celtniecības materiāls muskuļu masai. Olbaltumvielu ikdienas normai jābūt vismaz 15%. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, un, ja to daudzums ir pārmērīgs, tie kļūst par rezerves materiālu muskuļiem un ķermeņa taukiem. Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums ir 55% dienā. Tauki veic daudzas funkcijas: uzglabāšanas, enerģijas un regulēšanas, tie dod sāta signālu. Vēlamajam saņemto tauku daudzumam jābūt 30% no kopējā ēdiena.

Ēdienkarte tiem, kas vēlas kļūt labāki

Kā pieņemties svarā un tikt galā ar sāpīgu tievumu

cepta gaļa - cūkgaļa vai jēra gaļa, garnējumam - vārīti kartupeļi;

deserts.

Pēcpusdienas uzkodas:

tvaika omlete ar pienu;
kafija ar krējumu.

Vakariņas:

taukainas zivis;

Pirms gulētiešanas:

glāze piena.

Vislabāk ir ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis pierastu pie regulāras ēšanas. Dienas laikā varat uzkost vairākas nelielas uzkodas, piemēram, žāvētus augļus, vai izdzert glāzi sulas. Un noteikti dzeriet daudz ūdens. Atveseļojies drīz!

Ja jūs nolemjat kļūt labākam, mēs piedāvājam jūsu uzmanību super metodei tievumam

Pirmkārt, jums jāmēģina noskaidrot sava tievuma cēloni. Dažos gadījumos ķermeņa masas trūkums ir smagu novājinošu slimību sekas: kuņģa-zarnu trakta orgānu operācijas, hroniskas kuņģa, zarnu, aizkuņģa dziedzera, nieru slimības, helmintu invāzija, citos - centrālās sistēmas slimību rezultāts. nervu sistēma, ko pavada apetītes zudums un pat pilnīga neveiksme no pārtikas, bailes no pārtikas, slikta dūša un vemšana, ieraugot ēdienu.
Pārmērīgu liesumu var izraisīt arī konstitucionālās īpatnības. Šādi cilvēki pārsvarā ir praktiski veseli, jūtas labi, darbspējīgi, fiziski aktīvi.

Kā redzat, ir daudz iemeslu, un ir ļoti grūti sniegt vienu ieteikumu visiem sliktajiem cilvēkiem, kā pieņemties svarā.
Tāpēc mēs iesakām vispirms konsultēties ar ārstu, nepieciešamības gadījumā iziet endokrinologa, neiropatologa, terapeita, gastroenterologa pārbaudi.
Slimības izraisītais ķermeņa masas deficīts prasa aktīvus terapeitiskus pasākumus. Cita lieta, ja viņš nav ar viņu saistīts. Šajā gadījumā galvenais ir uzturs un fiziskās aktivitātes. Un būs jāizrāda neatlaidība, pacietība, jo pieņemties svarā ir grūtāk nekā notievēt.
Centieties saglabāt savu uzturu pēc iespējas daudzveidīgāku. Tajā jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti, kā arī dārzeņi, ogas, augļi, bagāti ar vitamīniem, minerālsāļiem un mikroelementiem, pektīns un šūnu membrānas. Dārzeņi, ogas un augļi satur organiskās skābes un ēteriskās eļļas, kas palielina apetīti un stimulē kuņģa un zarnu gremošanas dziedzeru sekrēciju, kas, savukārt, nodrošina labāku pārtikas gremošanu un uzsūkšanos.

Labāk, ja brokastis ir karstas: zivs, gaļas ēdiens ar piedevu vai olu kultenis, putra no jebkura pienā vārīta graudaugu putra, baltā un melnā maize ar sviestu un sieru, salda tēja ar pienu (1/3 piena) . Otrās brokastis - glāze piena ar cepumu vai bulciņu, augļi. Pusdienās uzkoda (salāti, vinegrets) vai 100 grami jebkura dārzeņa, vai augļu, vai ogu sulas, 1/2 porcija zupas, karsts gaļas vai zivju ēdiens ar kartupeļiem, dārzeņiem un desertā glāze salda kompota. , želeja. Pulksten 17 var izdzert glāzi rožu gurnu un apēst bulciņu vai cepumus, bet vakariņās - karstu graudaugu kastroli vai nūdeles ar biezpienu, tēju. Naktī kefīrs, raudzēts cepts piens, acidophilus vai jogurts. Tos var aizstāt ar saldo želeju, kompotu vai sulu, augļiem. Ja iespējams, iekļaujiet savā uzturā vairāk iecienītāko ēdienu, jo ar prieku ēstais ēdiens labāk uzsūcas.

Nepareizi dara tie, kas uzskata, ka drīzāk piepildīsies, ja vairāk melos. Nekas, bet sagging muskuļi, dīvāns kartupeļi nesaņem! Aktīvais motora režīms stimulē visu orgānu, tostarp gremošanas dziedzeru, darbu, kā rezultātā palielinās apetīte. Turklāt, ja cilvēks veic rīta vingrošanu, slēpo, peld, slido, brauc ar velosipēdu, viņš stiprina un veido muskuļu masu.Ir speciāli vingrinājumi, ar kuriem var sasniegt to pašu mērķi. Mēs piedāvājam vienu no šādiem kompleksiem.

Vingrinājumu komplekts tiem, kas vēlas atbrīvoties no tievuma:

To var izdarīt jebkurā sev ērtā laikā, bet ne agrāk kā 3 stundas pēc ēšanas. Slodze paredzēta praktiski veseliem cilvēkiem. Tiem, kuriem ir novirzes veselības stāvoklī, jākonsultējas ar medicīnas un sporta dispansera speciālistiem.

Nodarbībām jums būs nepieciešams gumijas pārsējs (amortizators), vingrošanas nūja, hanteles, kas sver 3-5 kilogramus.
Krūškurvja, plecu jostas un kāju muskuļiem (1.-7. vingrinājumi) vingrojumu temps ir vidējs, vidukļa un vēdera muskuļiem (8.-10. vingrinājums) ir ātrs. Elpošana ir patvaļīga. Starp vingrinājumiem atpūtieties 1,5-2 minūtes.

Atpūšoties, nesēdiet un neapgulieties. Staigājiet apkārt, nomierinot elpu. Katra vingrinājuma beigās tiek doti skaitļi 3x8; 3x10: 3x30. Piemēram, 1. vingrinājumā - 3x10. Tas nozīmē, ka vingrinājums ir jāveic trīs reizes 10 reizes.

Lai iesildītos, dejojiet mūzikas pavadībā 3-5 minūtes, līdz jūtat patīkamu siltumu muskuļos.

1. Sākuma pozīcija (ip) - stāvot, uz priekšu izstieptajās rokās krūšu līmenī tiek fiksēts gumijas pārsējs. Roku pacelšana uz sāniem. 3x10.
2. I. p. - tas pats. bet rokas ir nedaudz paceltas virs galvas. Roku pacelšana uz sāniem. 3x10.
3. I. p. - guļus uz soliņa uz muguras, pārsējs rokās krūšu līmenī (pārsējs ir piestiprināts zem sola). Stieņa spiešana guļus. 3x10.
4. I. p. - tas pats. bet rokas ir izstieptas. Roku pacelšana uz sāniem. 3x10,
5. I. p. - stāvus, hanteles (3-5 kg) rokās jostasvietā. Pietupiens uz divām kājām, 3x10.
6. I.p.- tas pats, bet hanteles rokās aiz muguras. 3x10.
7. I.p.- stāvus, pirksti uz stieņa 8-10 centimetru biezumā. Celies uz kāju pirkstiem. 3x20.
8. I. p. - guļ uz grīdas. Paceliet taisnās kājas uz augšu un nolaidiet tās aiz galvas, mēģinot pieskarties grīdai ar pirkstiem. 3x10.
9. I. p. - guļ uz grīdas. kājas ir fiksētas. Paceliet ķermeni. mēģinot pieskarties galvai līdz ceļgaliem. 3x10.
10. I.p.- sēž uz krēsla, uz pleciem vingrošanas nūja, gar nūju izstieptas rokas. Ķermeņa pagriezieni uz sāniem. 3x30.

Šim kompleksam jaunajiem vīriešiem vajadzētu pievienot vēl 2 vingrinājumus.

2. Pievilkšanās ar plašu (rokas platākas par pleciem) satvērienu pie šķērsstieņa. 3x8.

Nekautrējieties, ja pat vienu reizi nevarat pievilkties. Galvenais ir vienmērīgi un neatlaidīgi izstiepties līdz šķērsenim 3-4 sekundes un tā 8 reizes pēc kārtas. 3x8.

Vēl viena efektīva metode ķermeņa masas palielināšanai:

Sapņot. Ir nepieciešams palielināt miega ilgumu par 1,5-2 stundām, vēlams vakara stundu dēļ.

Liešana. Katru dienu aplejiet sevi ar aukstu ūdeni, palielinot procedūras ilgumu un katru dienu samazinot ūdens temperatūru. Kad jūti, ka vari mierīgi izturēt aukstu ūdeni. berzējiet ķermeni ar ledu.

Ēdiens. Ir nepieciešams ievērot vispārējo diētu, tas ir, ēst trīs reizes dienā, vēlams vienā un tajā pašā laikā. Dienas laikā jums nevajadzētu justies izsalcis. Jūsu uzturā ir jābūt: siers, rūgušpiens, olas, rieksti, medus, šokolāde. Šeit ir viena no iespējamām receptēm: sarīvē vienu ābolu, vienu burkānu, pievieno vienu vai divas ēdamkarotes riekstu, karoti medus. pusi glāzes vīnogu vai citronu sulas. Visu samaisa un ņem starp galvenajām ēdienreizēm. Vēl viena recepte: iemērciet kviešu graudus (miežus, kukurūzu) siltā ūdenī. Ēdiet šādi iegūtos diedzētos graudus, kārtīgi sakošļājot. Trešā recepte: glāzē silta ūdens vai piena iemaisa tējkaroti svaiga rauga, pievieno cukuru pēc garšas. Dzert trīs reizes dienā ēdienreizes laikā. Vēl viena recepte: katru dienu lietojiet zīdaiņu pārtiku, vēlams pašmāju ražotu, piemēram, "Baby", "Baby" utt. Divkāršojiet bērnu devu. Un šeit ir recepte ļoti efektīvam vecam līdzeklim (ar šo līdzekli ārstētie ļoti ātri pieņēmās svarā): 300 gr. Speķi un sešus lielos zaļos ābolus (ābolus nemizot!) sagriežam mazos gabaliņos, samaisām un uz ļoti mazas uguns karsējam, raugāmies, lai nepiedeg. Tad ņem divpadsmit olu dzeltenumus, sasmalcina tos ar glāzi granulēta cukura un pievieno 300 gr. sasmalcināta šokolāde. Pēc tam caur sietu izberž bekona un ābolu maisījumu un sajauc to ar olu un šokolādes maisījumu. Ļaujiet maisījumam atdzist. Uzņemiet šo maisījumu, uzklājot to uz maizes un dzerot siltu pienu.

Pirms tievuma ārstēšanas uzsākšanas ir jānoskaidro tā rašanās cēlonis. Daži cieš no ķermeņa svara trūkuma smagu organismu noplicinošu slimību dēļ, kas ietver hroniskas zarnu, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, nieru slimības, kuņģa un zarnu orgānu operācijas, helmintu invāziju. Cita daļa cilvēku cieš no novājēšanas nervu sistēmas slimību rezultātā, ko bieži pavada straujš apetītes zudums un dažreiz pat bailes no ēdiena, pilnīga atteikšanās ēst, vemšana un slikta dūša, redzot vai smaržojot. ēdiens.

Spēcīgs tievums dažreiz ir saistīts ar cilvēka ķermeņa konstitucionālajām iezīmēm. Vairumā gadījumu šādi cilvēki ir praktiski veseli, jūtas normāli, ir fiziski aktīvi un darbspējīgi.

Kā redzat, tievumam ir ļoti daudz iemeslu, tāpēc nav iespējams visiem sniegt vienu ieteikumu, kā pieņemties svarā. Jūsu labākā primārā rīcība būs vēršanās pie ārsta un, ja nepieciešams, gastroenterologa, terapeita, neiropatologa, endokrinologa apskate.

Slimības izraisītais ķermeņa masas trūkums prasa aktīvus un dažreiz ilgstošus ārstēšanas pasākumus. Ja tievums nerodas no kādas slimības, tad ieteicama motora aktivitāte un pareizs uzturs.

Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams visdaudzveidīgākais uzturs, kas sastāv no liela produktu komplekta. Tajā obligāti jāiekļauj piena, zivju un gaļas produkti, kā arī augļi, ogas un dārzeņi, kas ir bagāti ar šūnu membrānām, pektīnu, mikroelementiem, minerālsāļiem un vitamīniem. Augsts saturs dārzeņos, ogās un augļos ēteriskās eļļas un organiskās skābes veicina apetītes palielināšanos. Tie spēj stimulēt arī zarnu un kuņģa gremošanas dziedzeru sekrēciju, kas nodrošina svara pieaugumu, uzlabojot ienākošās pārtikas gremošanu un asimilāciju.

Ēdiet maizi, makaronus, bulciņas, klimpas un pīrāgus, bet nemēģiniet tos pagatavot kā pamatēdienu. Bieži vien svara zuduma un pārmērīga tievuma cēlonis ir tieši monodiēta, ko izraisa vienmuļa diēta (bieži bērnības ieradums): tēja ar krekeriem, bagelēm, cepumiem utt.

Kļūda svara pieaugumā. Cenšoties pieņemties svarā, cilvēki bieži to atļauj fatāla kļūda, traucē pieņemties svarā: starp ēdienreizēm ēd konfektes, tad bulciņu. Šādas uzkodas mazina apetīti un, apsēžoties pie galda, viņš nevar vai negrib ēst pilnas pusdienas, vakariņas vai brokastis. Ēdiens jāņem pa stundām (tajā pašā laikā) 4-5r. dienā, un apetītes rosināšanai jāsāk ēst ar asām un dārzeņu uzkodām.

Svara pieaugumam brokastis jābūt karstam. Tas var ietvert ēdienus no zivīm, gaļu ar piedevu vai putras ar pienu no jebkura graudaugu, olu kulteni, jebkuru maizi, kas sviesta ar sieru. To visu var dzert ar saldo tēju ar pienu (1/3 daļa).

Pusdienas jāiekļauj 1 glāze piena ar bulciņu (var ar cepumiem), kā arī augļi.

AT vakariņas apēd kādu uzkodu (vinegretu vai citus salātus) vai 100g sulas (dārzeņu, augļu, ogu). Tāpat šajā svara pieauguma ēdienreizē jāiekļauj zupas (0,5 porcijas), karsti dārzeņi vai kartupeļi ar zivi vai gaļas ēdiens, pēc kura desertā jāizdzer 1 st saldā želeja vai kompots.

AT 17:00 lai atbrīvotos no tievuma, ieteicams dzert 1. mežrozīšu un ēst cepumus vai bulciņu.

Uz vakariņasēdienkartē jāiekļauj nūdeles ar biezpienu vai karsts graudaugu kastrolis un tēja.

Uz nakti noteikti dzeriet raudzētu ceptu pienu, kefīru, jogurtu vai acidophilus. Ja vēlaties, tos var aizstāt ar augļiem, saldo želeju, sulu vai kompotu.

Ikviens, kurš uzskata, ka jo vairāk gulēsi, jo ātrāk kļūsi resns, dziļi maldās. Pavadot daudz laika horizontālā stāvoklī, dīvāna kartupeļi iegūst tikai muskuļu ļenganumu, hronisku nogurumu un slikts garastāvoklis. Atcerieties, ka, lai stimulētu visus orgānus (arī gremošanas dziedzerus) un palielinātu apetīti, ir nepieciešams aktīvs motora režīms. Tātad, veicot rīta vingrinājumus, peldot, slēpojot, braucot ar velosipēdu vai slidojot, cilvēks lieliski veido un stiprina muskuļu masu.

Ir vairāki īpaši vingrinājumi, kas īpaši paredzēti svara pieaugumam. Zemāk ir viens no kompleksiem.

Lasi arī: Dukāna diēta.

Vingrinājumu komplekts tievuma un svara pieauguma ārstēšanai.

Nodarboties ar sportu un šiem vingrinājumiem var jebkurā laikā, bet pēc ēšanas jāpaiet 3 stundām. Slodze zemāk esošajos vingrinājumos svara pieaugumam ir paredzēta veseliem cilvēkiem. Ja ir kādi veselības traucējumi, konsultējieties ar speciālistiem. Šādu konsultāciju var saņemt medicīnas un fiziskās audzināšanas dispanserā.

Šiem vingrinājumiem jums būs nepieciešams:

vingrošanas nūja;
gumijas pārsējs (varat paplašināt plecu vai krūtis);
hanteles 3-5kg.

Vingrojuma temps plecu jostas kājām un krūšu muskuļi(vingrinājumi 1-7) jābūt vidēji, un vēdera muskuļiem un viduklim (8-10) - ātri. Elpot, veicot vingrinājumus, jūs varat patvaļīgi. Atpūta starp vingrinājumiem - 1,5-2 minūtes, bet jūs nevarat sēdēt vai apgulties. Labāk nomieriniet elpu un sirdsdarbību, vienkārši ejot.

Katram vingrinājumam ir savi cipari:

3x8- 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem
3x10- 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
3x20- 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
3x30- 3 komplekti ar 30 atkārtojumiem

Kā iesildīšanās pirms galvenajiem vingrinājumiem varat dejot 3-5 minūtes mūzikas pavadībā un lēnām izstiept muskuļus. Tam vajadzētu notikt, līdz muskuļos parādās patīkams siltums.

Vingrinājumi svara pieņemšanai un tievuma ārstēšanai:

Zēniem un, ja vēlas, arī meitenēm svara pieauguma kompleksam jāpievieno šādi vingrinājumi:

Lasi arī: Diēta Protasovs.

Miegs, duša un uzturs ir galvenais, lai palielinātu ķermeņa svaru un ārstētu tievumu.

Sapņot.
Lai palielinātu ķermeņa svaru, eksperti iesaka palielināt miega ilgumu par pusotru līdz divām stundām. Labāk to darīt vakara stundās.

Liešana.
Lai paātrinātu svara pieauguma procesu, rūdiniet sevi katru dienu, apsmidzinot ar aukstu ūdeni. Dariet to, pakāpeniski samazinot ūdens temperatūru un palielinot šīs procedūras ilgumu. Kad jūtat, ka viegli paciest aukstu ūdeni, tad sāciet slaucīt sevi ar ledu.

Ēdiens.
Lai iegūtu pareizu svara pieaugumu, ēdiet saskaņā ar vispārpieņemto režīmu - vismaz 3 rubļi dienā un pa stundām (tajā pašā laikā). Dienas laikā piedzīvot mazāko izsalkuma sajūtu tievuma ārstēšanai nav ieteicams. Noteikti iekļaujiet savā uzturā riekstus, sieru, šokolādi, jogurtu, medu, olas.

1 recepte svara pieaugumam:
sarīvē 1 ābolu, 1 burkānu, tad pievieno 1 ēdamkaroti medus, 1-2 ēdamkarotes valrieksti, 0,5 glāzes citrona vai vīnogu sula. Visu kārtīgi samaisa un ēd starp galvenajām ēdienreizēm.

2 receptes svara pieaugumam:
Kviešu (kukurūzas vai miežu) graudus iemērc siltā ūdenī. Kad graudi uzdīgst, ēd tos kārtīgi sakošļājot.

3 receptes svara pieaugumam:
1 glāzē silta piena vai ūdens iemaisa 1 tējk. karote svaiga rauga. Tad pievienojiet cukuru (pēc garšas). Lietojiet iegūto dzērienu 3 reizes dienā ēdienreizes laikā.

4 receptes svara pieaugumam:
Lietojiet bērnu pārtiku katru dienu. Tam labāk piemēroti tādi maisījumi kā "Baby", "Baby" utt. Reģistratūrā ir nepieciešams palielināt bērnu devu 2 reizes.

5 receptes svara pieaugumam:
The veca recepteēdiena gatavošana, iespējams, ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem svara pieaugumam. Cilvēki, kuri to lieto, parasti pieņemas svarā gandrīz acu priekšā. Ņem speķi (300 gr.) Un 6 zaļus lielus ābolus (nemizotus!). Visu sagriež mazos gabaliņos, tad samaisa un īsu brīdi karsē uz mazas uguns. Neļaujiet maisījumam degt, nepārtraukti maisot. Pēc tam ņem 12 olu dzeltenumus un kārtīgi ierīvē tos ar 1 glāzi cukura un 300g sasmalcinātas šokolādes. Kad gatavs, ābolu un speķa maisījumu izkāš caur sietu un tad iecilā šokolādes olu maisījumā. Pēc atdzesēšanas jūs varat sākt lietot iegūto maisījumu. Ieteicams to darīt, smērējot uz maizes un dzerot siltu pienu.

Interesanti vietnē YouTube: