Вниманието и как да го развием. Концентрация: развитие, обучение, упражнения

Човешкото внимание - особености на развитието

Снежана Иванова

Вниманието е умствен когнитивен процес, насочен към отразяване на психичните свойства, осигуряване на концентрацията на съзнанието.

Вниманието е умствен познавателен процес, насочен към отразяване на психичните свойства и състояния на обект, което осигурява концентрацията на съзнанието. Този фокус върху определени обекти е избирателен и допринася за формирането на индивидуално отношение към тях.

Като обективниманието може да дойде както от други хора, така и от неодушевени предмети. Природни явления, предмети на изкуството и науката също често попадат във вниманието на субекта. Трябва да се признае, че в зоната на вниманието на човек попадат само онези обекти, които предизвикват значителен интерес у него или са обусловени от социална нужда от изучаване. Развитието на вниманието зависи пряко от такива фактори като възрастта на човека, целенасочеността на неговите стремежи, интерес към изучавания предмет или явление и редовността на изпълнение на специални упражнения.

Видове внимание

Неволно внимание

Характеризира се с липса на съзнателен човешки избор.Възниква, когато се появи въздействащ стимул, който ви принуждава за момент да си починете от ежедневните дела и да превключите умствената си енергия. Този вид внимание е трудно управляемо, тъй като е пряко свързано с вътрешните нагласи на индивида. С други думи, винаги сме привлечени само от това, което представлява съществен интерес, което вълнува и кара нашите чувства и емоционална сфера да се „раздвижват“.

Обектите на неволно внимание могат да включват: неочакван шум на улицата или на закрито, нов човекили явление, появило се пред очите, всякакви движещи се обекти, психическо състояние на човек, индивидуално настроение.

Не доброволно вниманиеценен със своята спонтанност и естественост на възникване, което винаги осигурява жива емоционална реакция. Но в същото време може да отвлече вниманието на човек от изпълнението на неотложни задачи и решаването на значителни проблеми.

Като правило при децата в предучилищна възраст преобладава неволното внимание. Учителите на детски институции, разбира се, ще се съгласят, че можете да привлечете вниманието им само с ярки цветове. интересни изображенияи събития. Ето защо часовете в детска градинатолкова пълен с красиви герои, атрактивни задачи, огромно поле за въображение и творчество.

Доброволно внимание

Характеризира се със съзнателно поддържане на концентрация върху обект.Произволното внимание започва, когато се появи мотивация, тоест човек разбира и съзнателно концентрира вниманието си върху нещо. Стабилността и постоянството са негови неразделни качества. За да се извърши необходимото действие, от индивида се изисква волево усилие, изпадане в състояние на напрежение и активизиране на умствената дейност.

Например, студент преди изпит се опитва да се съсредоточи върху изучавания материал. И дори да не се интересува изцяло от това, което има да каже на учителя, вниманието му се поддържа чрез сериозна мотивация. Необходимостта да завършите семестъра и да се приберете възможно най-бързо понякога добавя мощен стимул да се натоварите малко повече и да оставите настрана всички развлечения и пътувания.

Трябва обаче да се помни, че продължителната концентрация на произволно внимание води до състояние на умора, дори тежка умора. Затова се препоръчва да правите разумни паузи между сериозната интелектуална работа: излезте навън, за да дишате свеж въздух, правете прости физически упражнения, упражнения. Но няма нужда да четете книги на абстрактни теми: главата ви няма да има време за почивка, а освен това наличието на ненужна информация може да провокира допълнително нежелание да се върнете към бизнеса. Забелязано е, че силният интерес стимулира дейността и активизира мозъка, а това може и трябва да се постигне.

Следпроизволно внимание

Характеризира се с липсата на напрежение в предмета на дейност при изпълнение на задача.В този случай мотивацията и желанието за постигане на конкретна цел са доста силни. Този тип внимание се различава от предишния по това, че вътрешната мотивация преобладава над външната. Тоест, човек и неговото съзнание се ръководят не от обществена необходимост, а от индивидуална потребност от действие. Такова внимание има много продуктивен ефект върху всяка дейност и дава значителни резултати.

Основни свойства на вниманието

Свойствата на вниманието в психологията са редица значими характеристики, които са тясно свързани с компонентите на дейността на човека.

• Концентрацияе умишлено фокусиране върху обекта на дейност. Поддържането на вниманието се дължи на силната мотивация и желанието на субекта да извърши действието възможно най-добре. Интензивността на концентрация върху предмета на интерес се ръководи от съзнанието на индивида. Ако концентрацията е достатъчно висока, резултатът няма да закъснее. Средно човек може да съсредоточи вниманието си от 30 до 40 минути без почивка, но през това време може да се направи много. Трябва да се помни, че когато работите на компютър, трябва да правите кратки почивки от 5 до 10 минути, за да си починете очите.
• Сила на звука- това е броят на обектите, които съзнанието може да държи едновременно в полезрението си. С други думи, обемът се измерва във взаимната връзка на обектите и степента на стабилност на вниманието върху тях. Ако човек е достатъчно способен за дълго времеподдържат концентрация върху обекти и техният брой е голям, тогава можем да говорим за висок обем на вниманието.
• Устойчивост.Стабилността е способността да се поддържа вниманието върху един обект за дълго време и да не се превключва към друг. Ако възникне разсейване, обикновено се говори за лабилност. Стабилността на вниманието се характеризира със способността да се откриват нови неща в познатите неща: да се откриват връзки и аспекти, които преди това не са били забелязани или изучавани, да се видят перспективи за по-нататъчно развитиеи движение.
• Превключваемост.Превключваемостта е смислена, целенасочена промяна в посоката на фокуса на вниманието. Това свойство се характеризира с това, че е обусловено от външни обстоятелства или явления. Ако превключването на вниманието не се случва под въздействието на по-значим обект и не е особено умишлено, тогава те говорят за проста разсеяност. Трябва да се признае, че превключването на вниманието от един обект към друг може да бъде трудно поради силна концентрация. Тогава дори се случва човек да премине към друга дейност, но психически да продължи да се концентрира върху предишната: мисли за детайлите, анализира и се тревожи емоционално. Необходимо е превключване на вниманието, за да се отпуснете след интензивна умствена работа и да се включите в нови дейности.
• Разпределение.Разпределението е способността на съзнанието едновременно да концентрира вниманието върху няколко обекта, които са в приблизително еднаква позиция по важност. Връзката между обектите определено влияе върху това как се случва това разпределение: преходът от един обект към друг. В същото време индивидът често изпитва състояние на умора, причинено от необходимостта постоянно да си спомня други съществуващи, докато е в една точка на фокус.

Характеристики на развитието на вниманието

Развитието на човешкото внимание задължително се свързва със способността да се концентрира върху един или няколко обекта за определен период от време без никакво разсейване. Това не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. В крайна сметка, за да се концентрирате върху нещо, трябва да сте достатъчно заинтересовани от бизнеса си. Така за развитието на неволното внимание е необходим само интересен обект, върху който да фокусирате погледа. Доброволното внимание изисква сериозен подход: необходими са целенасочени действия, волеви усилия и способност да управлявате чувствата си, за да предотвратите разсейване в най-неподходящия момент. Следволевото внимание е най-продуктивно от всички, тъй като не изисква преодоляване или допълнителни усилия.

Методи за развитие на вниманието

Днес има различни методи за развитие на вниманието, които ви позволяват да постигнете високи резултати и да се научите как да управлявате вниманието.

Развитие на концентрацията

Препоръчително е да изберете обект за наблюдение и да се опитате да фокусирате вниманието си върху него за определен период от време. Освен това, колкото по-опростен е този елемент, толкова по-добре. Например, можете да поставите книга на масата и да си представите за какво е написано в нея, кои са основните герои. Човек може да мисли за книга само като за предмет, направен от хартия и картон, и си представете колко дървета са необходими, за да бъде направена. В крайна сметка можете просто да обърнете внимание на цвета и формата му. Коя посока да изберете зависи от вас. Това упражнение перфектно тренира самия фокус на вниманието, което ви позволява да развиете продължителността на концентрацията върху един обект.

Ако желаете, можете да опитате да се упражнявате да държите два или повече предмета в полезрението си. След това към всичко по-горе е необходимо да се добави развитието на способността за превключване на вниманието от един обект към друг, запомняне и отбелязване на значимите характеристики на всеки от тях.

Развитие на зрителното внимание

Упражненията трябва да са насочени към разширяване на способността на индивида да се фокусира върху обект. Например, можете да поставите предмет пред себе си и да си поставите задачата да го гледате в продължение на 3 до 5 минути, като подчертавате възможно най-много детайли. Първо, ще започнете да развивате обща представа за обекта: неговия цвят и форма, размер и височина. Но постепенно, колкото повече се концентрирате, толкова по-ясно ще започнат да се появяват нови детайли: малки детайли, незначителни устройства и т.н. Те също трябва да видите и да си отбележите.

Развитие на слуховото внимание

За да подобрите този тип внимание, трябва да си поставите за цел да се концентрирате върху нещо за не повече от десет минути. звучащ глас. Най-добре е това да е смислена човешка реч, но ако искате да се отпуснете, можете да включите птичи песни или друга мелодия, която отговаря на изискванията за релаксираща музика.

Ако се чува човешка реч, докато слушате, важно е да забележите за себе си скоростта, с която лекторът говори, степента на емоционалност в представянето на материала и субективната полезност на информацията. Също така е напълно приемливо да слушате записани приказки и истории и след това да се опитате да запомните и възпроизведете тяхното съдържание. Когато слушате музика, е важно да откриете нивата на вибрация звукова вълна, опитайте се да се „свържете“ с възпроизведените емоции и да си представите детайлите на нещо.

Как да управляваме вниманието?

Много хора, които искат да подобрят нивата си на внимание, се сблъскват с постоянни трудности. Някои хора може да имат проблеми с концентрирането върху детайлите, докато други имат затруднения да възприемат цялата тема. В този случай бих искал да ви посъветвам да тренирате на различни съоръжения във всички области и да го правите всеки ден. Съгласете се, не е трудно да отделяте 5-10 минути на ден за работа върху себе си.

По този начин проблемите на развитието на вниманието са доста многостранни и дълбоки. Не може да се разглежда този видкогнитивните процеси само като компонент на дейността. Трябва също да помним, че винаги се нуждаем от внимание Ежедневието, затова е важно да можете да се фокусирате върху прости неща, да забелязвате дори малки детайли.

Има моменти, когато е трудно да се концентрирате върху работата, страничните мисли се намесват и вниманието се разсейва. Това дразни всеки човек, принуждава го да търси причините за разсеяност, възникват въпроси как да се подобри вниманието и да се развие вниманието.

Развиване на внимателност

В психологията вниманието означава фокусиране върху обект при извършване на дейност. Следователно са необходими техники за развиване и управление на вниманието. С интернет не е трудно да изберете задачи за внимание както за възрастни, така и за деца.

За ваша информация.Възрастните могат да спортуват съзнателно, когато това е важно за работа или училище. Децата с неразвита доброволна психика ще намерят монотонните задачи за внимание скучни. Обучението като игра ще бъде приятно и вълнуващо за тях.

Упражнения за възрастни

Няма ясен отговор на въпроса как да се увеличи вниманието при възрастни и дали е лесно да се направи. Индивидът има уникални характеристики, които може да подхождат на един човек, но не и на друг. За възрастен най-трудното е да направи първата стъпка в работата върху себе си и намирането на лични упражнения за трениране на вниманието. Яжте различни варианти: отидете на онлайн сайта и намерете ефективни задачи или се свържете със специалист.

Във всеки случай е по-добре да започнете прости упражненияда развиете внимание при възрастни, като постепенно преминавате към по-сложни:

• Преброяване на предмети от един и същи тип. По пътя е полезно да броите автомобили с определен цвят или само сгради с аптеки. Паркът може да се счита за природни обекти, например бреза и смърч едновременно. Основното е да се концентрирате психически върху броя на обектите от 4-5 до 9-10.
• Класическо упражнение за възприятие цветова гамав таблицата Stroop. Същността на задачата е да назовете правилно не самата дума, а цвета, в който е написана. Психолозите отбелязват, че младши ученицисе справят със задачата по-бързо и по-точно от възрастните, което доказва тяхното по-гъвкаво възприятие.

• Полезни задачи за развитие на вниманието - търсене на различия. Те могат да бъдат намерени в популярни списания или в сайтове за игри. Правилото е да се сравняват две снимки, които се различават една от друга по незначителни детайли.
• | Повече ▼ трудна задачаКак да развиете внимание са представени от таблици на Шулте, в които числата са написани хаотично. Те трябва да се преброят по ред за определен период от време. Започнете с маса 5x5, като постепенно увеличавате работата до размер 8-9.
• Класическата техника е да рисувате с лява и дясна ръка едновременно. Основната цел е да се развият двете полукълба на мозъка, но без концентрация задачата не може да бъде изпълнена. Училищните учители използват подобни упражнения в часовете по писане. След като се упражнявате да пишете осмици във въздуха, можете да вземете маркери и да рисувате върху лист хартия. Започвайки с най-простите изображения, те постепенно преминават към по-сложни. Върхът на развитие е едновременното рисуване на различни геометрични фигури, например кръг и квадрат. Според експерти, ако нарисуваните фигури отговарят на техните външен вид, но не са повече от 3-4, задачата е изпълнена посредствено, в рамките на 7-8 – добро представянезадачи 10 и 11 са отлични.

Тренировки за деца

Децата също страдат от невнимание, причинено от поради различни причини. Следователно задачите за развитие на вниманието детство. Трудността на работата е да заинтересува детето в монотонно обучение. Можете да направите това с помощта на игри:

• Лото за намиране на подобни и различни обекти, съставяне на сдвоени изображения. Използва се от третата година от живота на детето с постепенно усложняване на задачите до 6-7 години. Основното правило е внимателно да изследвате предметите и да действате с тях.
• След упражнения с картинки се преминава към словесно обучение. Намирането на допълнителна дума в ред на ухо е трудно за деца на 5-6 години, за добри резултати е необходима система. Когато избирате група от думи, в нея се вмъква различно значение, например синьо, червено, небе, зелено. Важно условие е вербалната последователност да върви много бързо.
• Класика - старо забавление „Не приемайте черно и бяло и не казвайте не“. Съдържа въпроси, които провокират отговори със забранени думи. Това упражнение е подходящо не само за по-малки деца, но и за тийнейджъри.
• Графичните диктовки или рисуването в клетки развиват фокуса и концентрацията и помагат на ученици с нарушения на писането. Задачите са разнообразни, но същността е една и съща: трябва да изобразите повтарящи се елементи от шаблона.
• Добри резултати се получават от подобни игри „Battleship“ и „Trick the Bug“, които развиват вниманието на децата и техните родители.

• Комплексни задачи за трениране на вниманието - коректорски тест и техника на Мюнстерберг. Правилото е да намерите дадените букви и думи в потока. Обучението е подходящо само за ученици или възрастни, тъй като изисква умения за четене и познаване на правилата на руския език. Това упражнение ще помогне на ученици, които имат проблеми с дисграфия. Извършването на тези видове дейности в клас всеки ден в продължение на пет минути може да доведе до бързи резултати.

Значението на вниманието за човек

Психологията смята вниманието за един от важните процеси на психиката. Съпътства човешката дейност, като е основа за успех във всичко. Без него е невъзможно правилното възприемане на околния свят, анализът и синтезът на знания за субекти и обекти. Следователно е необходимо да се развият свойствата на вниманието: обем, разпределение, концентрация, устойчивост и концентрация. Те зависят от индивидуалните характеристики и са свързани със способността или неспособността на човек да ги регулира. Това означава, че всеки може да подобри вниманието като личностна черта.

Кога вниманието се развива по-добре?

Забелязано е, че дори в едно и също семейство децата се развиват по различен начин, едното започва да ходи и говори по-бързо, а при другото всичко изглежда като на забавен каданс. Психолозите казват, че много неща в психиката определят индивидуалността, същото се случва и с вниманието. Основното условие за неговото развитие са психическите характеристики на индивида, това, което е дадено от раждането. Това не означава, че ако детето е невнимателно от раждането, това означава, че в бъдеще не е необходимо да очаквате добри резултати. Много зависи от творението правилните условияобразование.

важно!Не е достатъчно само да закупите необходимите помагала и играчки. Основното е постоянно да работите с детето, да избирате ситуации за развитие, в които то може да подобри вниманието си.

Много по-лесно е да се създадат условия за развитие на вниманието при възрастни, които сами купуват наръчници, избират упражнения и посещават специални курсове.

Какво е фокус и концентрация?

При изучаване на свойствата на вниманието става ясно, че неговото качество зависи от нивото на концентрация. В психологията концентрацията се определя като способността да се концентрираме, да се фиксираме върху главното, като същевременно отвличаме вниманието от маловажното. Просто казано, ако човек иска да стане внимателен, той трябва да се научи да отвлича вниманието си от смущаващи стимули. Такова действие е трудно, ако произволът на умствените процеси е слабо развит. Например, малко детене е лесно да задържиш вниманието си дълго времена място, трябва постоянно да се наблюдава. Възрастен, казвайки си, че е ужасно невнимателен, оправдава нежеланието си с усилие на волята да се концентрира върху работата.

Защо хората често се разсейват?

След като осъзнаха, че вниманието е жизненоважно качество, мнозина започват да търсят причини, поради които не могат да се концентрират върху никоя задача, въпреки че полагат всички усилия. Експертите са идентифицирали причините, които влияят върху качеството на концентрацията. Най-често срещаните включват:

• ниска мотивация, т.е. степента на човешки интерес към обекта;
• умора, пренапрежение на нервната система - разстройството е най-типично за работохолиците;
• заболявания, свързани с възрастта, когато човек развива мозъчни нарушения;
• разсеяността като качество на личността, неспособността да се придава значение на главното, като се обсъждат особеностите на разсеяността на известни учени.

За ваша информация.Много причини за невнимание могат да бъдат премахнати, ако се задълбочите в тях и добавите приятни моменти: помислете за награди за безинтересна работа, научете се да се отпускате по време на почивки на работа, борете се със старческо разстройство с творчество, четене на книги.

Съзнанието може да се подобри бързо с усилия и професионални съвети.

Какво може да навреди на вниманието?

Всеки може да се научи да спира да се фокусира върху ненужна информация, която пречи на концентрацията. Не всеки обаче иска да направи това, защото работата върху себе си е много работа. Много по-лесно е да се обвинява за това гени, умора, незаинтересованост, които несъмнено вредят на вниманието, както и мързел и нежелание да се полагат усилия.

Способността да работите с вашата психика, здравословно хранене, разумен работен график и техники за развитие ще помогнат за подобряване на вниманието и развитие на вниманието като качество на личността.

Видео

От гледна точка на разпределение и превключване на вниманието.

Каква е разликата между разпределението на вниманието и превключването?

Въпросът как да развием вниманието от психологическа гледна точка се разпада на поне 2 напълно различни и дори независими въпроса:

1. Как да запазите в съзнанието си няколко важни обекта или процеса едновременно? Разпределението на вниманието е свойство, необходимо, например, за диспечерите, които следят местоположението на няколко самолета на дисплея наведнъж, но не по-малко важно е при шофиране на кола.
2. Как можете бързо да „изхвърлите“ една задача от вашето зрително поле и незабавно да преминете към друга, без да позволите на съзнанието ви да се закачи за предишната? Превключването на вниманието, което ви позволява да променяте последователно фигурата и фона в ума си, е необходимо за тези, които трябва бързо да сменят една област на дейност в друга, което се прави например от тъкачи на много станове или специалисти, работещи с поток на клиентите.

Тези, които знаят отговорите на тези въпроси и ги прилагат на практика, могат не само да сведат до минимум усилията си в работата и в резултат на това да не бъдат толкова уморени, но и да успеят в кариерата си.

Добре известно е, че има два начина да се гарантира успех в една организация:

• организира работните процеси по такъв начин, че да осигури на служителите максимален комфорт;
• подбира кандидати с необходимите професионално важни качества.

Така че, ако възнамерявате да се подложите на професионален подбор за работно място, изискващи високо ниворазпределение и превключване на вниманието, струва си да се ангажираме с целенасоченото развитие на тези качества.

Развитие на вниманието при възрастни – разпределителни упражнения

Индийски игри.В индианските племена, за да развият умения за наблюдение, двама състезаващи се млади ловци първо внимателно разглеждаха отварящата се картина пред тях и след това се редуваха да я описват на съдията.

Подобно упражнение може да се препоръча за организации, които провеждат обучение за развитие на своите служители. Накарайте два екипа да прекарат няколко минути в съзерцаване на пейзаж или специално проектиран фон. Победата ще отиде при екипа, който възстанови картината възможно най-близо до реалността.

Медитационни упражнения. Медитацията е добра за развиване на способността за концентрация. Периодичното изпълнение на упражнения за медиация ще ви научи постепенно да прехвърляте вътрешната си концентрация към външния свят.

Списанието Brain Research Bulletin публикува резултатите от проучване, проведено в Масачузетския технологичен институт. Под ръководството на треньора по медитация Кристофър Мур, участниците в експерименталната група преминаха двумесечно обучение по медитативна саморегулация на дишането. Когато Мур и неговият екип измерват мозъчната активност на всеки участник с помощта на магнитоенцефалография, те виждат значително увеличение на мозъчната активност в области, свързани със селективно внимание.

10-20 минути медитация могат да подобрят вниманието ви след четвъртия ден практика.

Пълна гама от вкусове. Когато ядете, фокусирайте се върху спектъра от вкусови усещания, които изпитвате. По правило рядко се наслаждаваме истински на вкуса, по-често в момента на усвояване на храната не сме особено фокусирани върху нея. Научете се от французите колко внимателно дегустират и различават всички вкусови нюанси. Ще се изисква разпределение на вниманието, така че нито един от тези нюанси да не убягва от вниманието ви:

• има вкус на,
• аромати,
• текстура на храната,
• ефект, получен от комбинация от два или три компонента.

Упражнение око-ръка. Седнете удобно и се изпънете настрани дясна ръка. Дръжте пръстите на дясната си ръка в полето на вниманието си и в същото време се уверете, че ръката ви не се отклонява от хоризонтална позиция. Това упражнение изисква да разделите вниманието си между контролирането на два обекта - пръстите и позицията на ръката. Започнете с 1 минута. След това увеличете времето на това упражнение до 5 минути.

Топло-право упражнение. Изсипете в чаша топла вода. Трябва да почувствате, че стъклото се е затоплило. Протегнете ръката си със стъклото напред. Дръжте вниманието си разделено между топлината на чашата и изправената ви ръка. Точно както в предишното упражнение, започнете с една минута и постепенно увеличете до 5.

Удължаване на пръстите. Докато седите на масата, поставете двете си ръце върху нея, стиснати в юмруци. Сега бавно, сякаш всяко небрежно движение може да доведе до неприятни последици, отпуснете палец. След това, като го държите в полезрението, отпуснете следващия пръст. Също толкова бавно. След това, като държите два пръста в полето на вниманието си, бавно отпуснете следващия. И така – всичките пръсти на двете ръце. Упражнението е насочено към последователно увеличаване на натоварването върху разпределеното внимание - от 1 обект (1 пръст) до 10. В момента, в който осъзнаете, че сте „пуснали“ проследяването на пръстите си, прекъснете упражнението и започнете да го правите отново.

С Vikium можете да организирате процеса на трениране на вашето внимание по индивидуална програма

Развиване на вниманието: 3 съвета как да постигнете успех, като тренирате превключване на вниманието

1. Трениране на скоростта на превключване на вниманието от един процес или обект към друг;целта е да се намали времето, което обикновено е необходимо за извършване на нещо друго, и да се съсредоточите изцяло върху това.

Поставете тиктакащ часовник до вас. Започнете да четете нещо не много обвързващо. Превключете вниманието си или към тиктакането на часовника, или към четене на текста. Много скоро ще заседнете в едно нещо. Опитайте се да постигнете напредък, като увеличите броя на превключванията и времето, необходимо за изпълнение на тази задача без неуспех.

Легнете по гръб и започнете да слушате телесните си усещания. Започнете с главата си, след това превключете вниманието си към ръцете си, след това към корема, гърба и т.н. „Разходете се“ през тялото си, включително усещанията в него различни места. Постепенно увеличавайте скоростта на превключване.

2. Развитие на способността за идентифициране на най-важните и второстепенни обекти на възприятие, а след това, ако е необходимо, сменете местата им, така че това, което преди е било от второстепенно значение, сега става важно; Задачата е да се научите бързо да намирате необходимите „маркери“ на ситуацията.

Легнете по гръб и започнете да слушате телесните си усещания. Започнете с главата си, след това превключете вниманието си към ръцете си, след това към корема, гърба и т.н. „Разходете се“ през тялото си, включително усещания на различни места. Променете „модела“ на вашите превключватели, като си зададете команди коя част от тялото си искате да почувствате сега

3. Самостоятелно изграждане или разработване на готов „маршрут на възприемане“- използването на специални референтни сигнали, които са необходими, когато работните процеси следват определена специфика в даден ред; целта е да се помогне на съзнанието да следва обичайния път. В някои случаи те дори използват различни мнемоники. Ето как например шофьорите наскоро бяха обучени как да управляват вниманието си:

« Другарю! Това не е проформа, сър!

Помнете, когато отивате в далечината:

Съединител на кола. Излъчване. Спирачка.

Знак за завой. Газ. Педал.»

Начертайте свои собствени карти на маршрута, следвайки които ще превключвате вниманието си в реда, посочен от картата. Можете да римувате последователността от обекти, за да улесните запомнянето. Както направи героинята от стария филм „Звукът на музиката“, съставяйки карта от ноти: „C – ценим този звук, D – решително напред...“

1. Дайте си допълнителна мотивация

Преди да започнете работа, която изисква разпределение или превключване на вниманието, кажете си това в този моментнищо не ви интересува толкова, колкото този въпрос. Помислете какво ще получите, след като постигнете целта си. Помислете как ще се възнаградите за постигнатите резултати.

2. Пийте много вода

Преди три години списание Nutrition публикува резултатите от проучване, което експериментално доказа, че липсата на вода в организма води до дефицити и леки нарушения на вниманието. За да се осигури необходимото количество вода на тялото, учените препоръчват на жените да пият по 9 чаши на ден, а на мъжете – по 12,5.

3. Управлявайте несъществени задачи

Средно един офис служител проверява своите имейли и страници във Facebook до 30 пъти всеки ден. За да се съсредоточите върху задачата, затворете всички ненужни раздели и определете график за работа с поща, който е удобен за вас:

• Колко пъти ще го отворите?
• колко време ще отнеме да отделя за него?

4. Направете списък с начини, по които си пречите.

Университетски психолози американски щатКаролина, докато проследява продуктивни периоди на работа сред служителите в офиса, неочаквано установи, че 44% от прекъсванията или неоснователното разсейване са причинени от самите служители. В смисъл, че никой не ги безпокои, не ги отвлича от работата, не вдига шум около тях. Самият служител е причината за почти половината от неоправданите му отвличания от работата. Причината за това е нестабилното внимание.

Изследователите посочват безброй причини, поради които хората се разсейват. Но никой не може да назове тези причини вместо вас. Затова моят съвет е да изберете време и да запишете всичките си лични вътрешни провокации за проблеми с вниманието. Сред тях може да са:

• жажда и глад;
• желание за пушене;
• липса на сън;
• умора;
• вашия личен стрес.

Сега трябва да разберете кога точно се появяват тези причини в живота ви и да помислите за превантивни мерки съответно.

5. Понякога, колкото и странно да звучи, все пак трябва да можете да игнорирате

Случва се ярка картина да привлече вниманието ви. Това е особено опасно, когато шофирате. Съзнателното и ефективно разпределение на вниманието предполага, че обектите попадат в полето на дейност на вашето съзнание, защото са свързани с вашата цел, а не защото предизвикват неочаквани и силни емоции като:

• учудване;
• любопитство;
• неволен интерес;
• объркване.

Хората, по-специално, плащат за неспособността си да „не обръщат внимание“, като губят време за привлекателна реклама.

Но в европейски държавивкоренената практика мъжете и жените да са заедно в банята и никой да не безпокои никого, се основава на способността „да не обръщат внимание“.

6. Прегърнете културата на почивките.

Почивките имат нещо като освежаващ ефект. Постепенно окото сякаш се „замъглява“ и детайлите започват да се изплъзват от зрителното поле. Връщайки се към текущата задача, можете да погледнете всичко с нови очи. Психологът Алехандро Лерас от Университета на Илинойс проведе много прост експеримент и публикува резултатите от него в списание Cognition. Той помоли 84 участници да решат 50-минутни компютърни задачи, които изискват концентрация и разпределение на вниманието. Половината от участниците направиха две кратки почивки и се справиха много по-добре със задачата. Lleras пише, че точно както тялото ви спира да усеща стимули (като дрехи или обувки) за определен период от време, умът ви може да свикне с обекта на концентрация. „Фокусирането върху една задача твърде дълго всъщност намалява производителността“, казва Lleras. С други думи, да направите кратка почивка по средата на дългосрочна задача е като да включите бутона за опресняване на мозъка си.

Всеки момент мозъкът получава много сигнали както от външния свят, така и от вътрешни органи. Нашата психика просто не е в състояние да реагира на всички тези звуци, миризми, визуални и тактилни образи, усещания и светлинни вълни. Да, това не е необходимо. Ние открояваме от целия поток информация само важното, значимото или поразителното. На какво обръщаме внимание.

Вниманието се определя като концентрация на съзнанието върху определен обект. Това е специален познавателен процес, който се различава от всички останали по това, че няма собствено съдържание и съществува като че ли вътре в други психични явления:

• памет,
• мислене,
• възприятие,
• движения и др.

Но въпреки „липса на независимост“, вниманието е много важен процес. Нивото на неговото развитие влияе върху качеството на умствената дейност, запаметяването на информация, нейния анализ и яснотата на движенията. Ефективността на всяка дейност и безопасността на хората зависят от вниманието.

Дълбоката, психофизиологична основа на вниманието е доминантата - преобладаващият фокус на възбуждане в кората на главния мозък. Възниква от влиянието на най-мощния или значим стимул и буквално потиска други източници на възбуждане, принуждавайки човек да се съсредоточи върху основното, основно нещо.

Представете си, че четете интересна книгаили гледайте вълнуващ филм. Вие сте толкова потопени в този процес, че не забелязвате нищо около себе си, може да не реагирате дори ако някой ви повика по име, въпреки че името на човека е много силен дразнител. Ето как работи неволното внимание, основано на интерес. Може да бъдете разсеяни от четене от по-силен стимул, например силен звук от затръшване на врата, и вниманието ви да превключи към друг обект.

Вниманието винаги е избирателно и изолира от околния свят обекти, които имат специално значение за нас:

• свързани с интереси и хобита;
• свързани с нуждите, преди всичко жизненоважни (жизненоважни);
• силни дразнители: силни звуци, ярки проблясъци, силни миризми, удари, сътресения, болка и др.;
• рязка, неочаквана промяна на обстановката: нови мебели в апартамента на приятел, сняг, паднал извън прозореца сутринта, ярък плакат на стената на къщата.

Това се отнася за неволно внимание, което възниква като че ли само по себе си и не изисква усилия за поддържането му. Как можете да се принудите да се концентрирате върху четенето на скучен учебник, официален вестник, върху извършването на досадни, безинтересни, но необходими действия? В края на краищата, ако просто се насилите да се концентрирате, мозъкът ви бързо ще се умори, мислите ви ще започнат да блуждаят или неконтролируемо ще искате да спите.

Когато говорят за необходимостта от развитие на вниманието, те имат предвид доброволно внимание, което изисква усилия за поддържането му.

Как да се научим да управляваме произволното внимание

Да речем, че искате да станете по-внимателни и съсредоточени, дори когато вършите скучна работа. Това е напълно разбираемо желание. Но вниманието е сложен процес, който има много свойства, които в живота и дейността имат различен смисъл. След като разберете как работи вниманието и как се проявява, можете да се научите да го управлявате. Това изисква по-малко усилия и време от тренировъчните упражнения, но е не по-малко ефективно.

Устойчивост на вниманието

Това е способността да се поддържа концентрация върху един обект за дълго време. Ако даден обект ви е безинтересен, скучен или монотонен, тогава поддържането на постоянно внимание е трудно и уморително. Изследванията показват, че когато човек се държи пасивно, произволното внимание трае само 5-7 секунди. Какво ще ви помогне в този случай:

1. интерес. Всеки дори и най-скучният учебник съдържа полезна информация. Опитайте се не просто да четете, но се опитайте да свържете информацията с вашите интереси, професионална дейности т.н. Ако това успее, тогава ще възникне психичен феномен, който се нарича следволево внимание. Също като принудителното, то не изисква волеви усилия за поддържане.
2. Активна умствена дейност. Опитайте се не просто да четете или да вършите работа, която ви се струва безсмислена, а да намерите смисъл в нея, започнете да мислите и анализирайте информацията. Докато четете, коментирайте текста, спорете с автора, подчертавайте главното, иронизирайте това, което ви се струва ненужно или смешно. Тоест, принудете мозъка си да работи и той ще ви държи фокусирани.
3. Търсене на разнообразие. Намерете нещо необичайно, ярко, неочаквано в обекта, върху който трябва да концентрирате вниманието си. Смятате ли, че няма нищо неочаквано в един скучен документ? Опитайте се да го намерите и го превърнете във вълнуваща игра.

Използвайки такива техники, можете да поддържате доброволно внимание не повече за 5-7 секунди, а до 20 минути, а ако възникне интерес, а с него и следволно внимание, тогава много по-дълго.

Обхват на вниманието

Казват, че Юлий Цезар можел да прави няколко неща едновременно. В това няма нищо свръхестествено, дори необучен човек в сферата на вниманието си може да задържи 5-9 разнородни, несвързани обекта. И ако има логическа връзка между тях или те са обединени в цялостна структура, тогава може да има много повече такива обекти. Например в даден текст ние възприемаме не отделни букви, а думи или дори цели изречения.

Вярно е, че тук има ограничения: възможно е да се контролира умствената дейност заедно с външната, предметна дейност, но решаването на две задачи едновременно, които изискват различна умствена работа, е много по-трудно, а понякога дори невъзможно. Например, можете да помислите за плана за статия и да миете чиниите, но четенето на книга и извършването на аритметични операции едновременно, уви, няма да работи.

За да увеличите обхвата на вниманието си, трябва да отговаряте на 2 условия.

1. Научете се да възприемате обекти, които изискват внимание, като взаимосвързани, създавайте въображаеми композиции от тях или ги комбинирайте по някакъв начин Общи чертии логически връзки.
2. Не по-малко важно условие– включване на обекти на внимание в дейности и развитие на професионални умения. Например, опитен шофьор зад волана, без много усилия, едновременно следи пътя пред себе си и в огледалото за обратно виждане, следи показанията на приборите, улавя нюансите на звуците на двигателя и дори слуша пътника. Но добрият учител не само разказва учебен материали пише на дъската, но също така забелязва всичко, което неговите 30 ученици правят в класа.

Разпределение на вниманието

Това свойство е тясно свързано с неговия обем. Колкото по-добре умеем да разпределяме вниманието между различните обекти, толкова по-голям е неговият обем. Именно тази способност ни дава възможност да правим няколко неща едновременно.

Способността за разпределяне на вниманието зависи не само от обучението и професионализма, но и от индивидуалните психологически характеристики.

• За подвижен човек нервна системаи с бърза реакция по-лесно разпределя вниманието, но има проблеми с концентрацията и стабилността.
• Човек с флегматичен темперамент поддържа висока концентрация на вниманието по-дълго, но изпитва трудности при разпределянето и превключването му.

Има обаче техники, които ще помогнат за развитието на уменията за превключване, разпределение и стабилност на вниманието.

Упражнения за развитие на вниманието

Както вече разбирате, трудно е да се говори за развитието на вниманието като цяло. Този сложен проблем може да бъде решен чрез изпълнение на упражнения, насочени към подобряване на различни свойства на този умствен процес.

Концентрация и обхват на вниманието

Упражнение 1

Вземете някакъв малък и не твърде сложен предмет, например молив или дори собствения си пръст. Отбележете времето и фокусирайте вниманието си върху върха. Опитайте се да не се разсейвате от нищо и веднага щом почувствате изместване на вниманието (например в главата ви възниква някаква странна мисъл), незабавно спрете упражнението и запишете времето, изминало от началото.

Сега повторете това упражнение, като само концентрирате вниманието си, например върху молив, опитайте се да го погледнете внимателно и смислено:

• как се заточва оловото;
• какъв цвят е той;
• какви нюанси има;
• какъв цвят е ризата;
• какви чипове, драскотини и т.н. има по него?

Колкото повече подробности и нюанси откриете, толкова по-дълго ще запазите концентрацията си. Забележете как се е променило времето, необходимо за поддържане на постоянно внимание.

Упражнение 2. Обучение на слуховото внимание

Настанете се удобно, така че нищо да не ви пречи или да ви разсейва, отпуснете се, затворете очи и слушайте. Съсредоточете се върху звуците, които ви заобикалят.

Дори да ви се струва, че стаята е абсолютно тиха, значи сте побързали със заключенията – няма такова нещо като абсолютна тишина. Бъдете внимателни и ще чуете звуци. Опитайте се да ги идентифицирате, съсредоточете се върху един. Спрете упражнението веднага щом започнете да се разсейвате или... заспите.

Подобрен обхват на вниманието

Упражнение 1

Погледнете обект или човек за няколко секунди. След това се обърнете и се опитайте да опишете обекта на вашето наблюдение възможно най-подробно. След това се обърнете отново и определете какво е убягнало от вниманието ви.

Това упражнение също помага за развитието на краткосрочната памет, която е пряко свързана с продължителността на вниманието.

Упражнение 2

Помолете някой да разположи 15-20 малки различни предмета (молив, играчка, часовник, гребен и т.н.) на масата. Приближавайки се до масата, погледнете обектите за няколко секунди, след това се обърнете и назовете какво сте видели. Колко успяха да си спомнят? Ако има повече от 7 елемента, тогава имате добро внимание.

Разпределение на вниманието

Упражнение 1

Вземете лист хартия и два молива, по един във всяка ръка. В същото време се опитайте да рисувате различно геометрични фигури, например триъгълник с дясната ръка и кръг с лявата.

Упражнение 2

Вземете лист и химикал, включете аудиозапис на книга или история и започнете да записвате всичко, което ви се е случило вчера, възможно най-подробно. След 10–15 минути спрете, прочетете какво сте написали и преразкажете съдържанието на прослушания пасаж.

Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите уменията си за внимание, но не забравяйте, че всяко умение се развива само чрез упорито обучение. Следователно упражненията трябва да се изпълняват многократно и за предпочитане ежедневно.

Помня стихотворение за децаСамуил Маршак за разсеяния гражданин от улица Басейная, който постоянно забравяше и смесваше всичко и носеше тиган на главата си вместо шапка?

Но ако този гражданин знаеше, как да увеличим вниманието, тогава ще има много по-малко проблеми в живота му.

Ако не искате да повторите съдбата на това литературен герой, излагайки се на обществен присмех поради неспособността си да се концентрирате, тогава тази статия определено ще ви бъде полезна.

Защо трябва да тренирате вниманието?

Някои хора смятат, че ако не излизат от къщи с различни чорапи и са в състояние да запомнят лицето на нов служител за трети път, тогава нямат проблеми с вниманието и не е необходимо да тренират нищо.

Колко грешите.

Да видите пълната картина без да обръщате внимание на детайлите е невъзможно.

Ако изобщо не можете да се концентрирате върху детайлите, тогава бягайте и тренирайте вниманието си.

Е, представете си, че сте станали свидетел на някакво престъпление и като честен човек сте решили да подадете сигнал в полицията.

Но поради вашето невнимание всичко, което можете да кажете за престъпника е, че е бил мъж.

Не сте запомнили цвета на косата му, височината, приблизителната възраст или какво е облечен.

Стоите пред полицай и разбирате, че няма да можете да създадете комбинирана снимка или да идентифицирате престъпника, дори ако полицията го арестува.

Поради вашата небрежност ще има още един престъпник по улиците на града.

Разбира се, шегата настрана, но вниманието е жизненоважно нещо, което помага професионален живот, и на лични.

Мисля, че тези, които не са много добри в концентрирането на вниманието си, сега кимат с глава в знак на съгласие.

Ето защо развитието на вниманието е основен приоритет за разсеяните хора.

Прости, но ефективни начини да увеличите вниманието си

Но внимателността сама по себе си няма да се подобри.

Ако наистина се опитвате да разберете как да развиете внимание, ще са необходими известни усилия, за да постигнете целта.

Ето няколко, за да започнете прости начини, благодарение на което можете да тренирате вниманието:

Води дневник.

Но се уверете, че това не са сополиви изживявания на тема „животът е кака, никой не ме обича“, а описания на събития, които ви се случват, портрети на хора, които срещате, сгради, които ви впечатляват и т.н.

Препрочитайте написаното от време на време и правете промени, ако си спомняте някакви подробности.

Ако имате проблеми не само с вниманието, но и с паметта, тогава запишете имената и фамилиите на хората, които наскоро сте срещнали(можете дори да добавите малко описание), адреси и телефонни номера, списъци със задачи и пазаруване и др.

Постоянна работа с бележки, коригиране на грешки.

Постигнете ефекта на постоянно присъствие.

Колко пъти ви се е случвало да се унесете с мислите си някъде надалеч, да се откъснете от това, което говори събеседникът ви, или да се скриете зад тъмни очила и слушалки от шума на микробуса, напълно да се затворите в себе си?

Спрете да правите това.

Веднага щом се хванете, че мислите ви се носят някъде далече, веднага се върнете.

Какво ни пречи да подобрим вниманието си?

Най-лесният начин е да се отървете от него с фразата „Аз съм роден такъв“ и да спрете да работите върху себе си.

Ако ви харесва тази страхлива позиция, тогава нямам нищо против.

Ако не искате да играете ролята на разсеян човек през целия си живот, тогава ще трябва да работите усилено.

Ако говорим за други фактори, които вредят на нашето внимание, то това са:

Различни разсейвания.

Вземете например интернет.

Независимо коя страница от сайта отворите, досадната реклама продължава да се набива в очите ви.

Ако просто убивате време в интернет, това е едно нещо, но всичко това ужасно пречи на работата ви.

Умора.

Концентрацията през първата половина на деня, когато сте се наспали добре, е много по-лесна, отколкото вечерта, когато вече сте доста уморени.

Можете да останете продуктивни и внимателни през целия ден, ако спите достатъчно и си почивате правилно.

5 специални упражнения за повишаване на вниманието

Опитвайки се да намерят отговора на въпроса „Как да подобрим вниманието?“, упоритите хора са готови да изразходват времето и енергията си в специални упражнения.

Ако сте един от тях, ето няколко прости, но ефективни техники:

Погледнете за 10 секунди непозната картина с много детайли.

Сега затворете очи и се опитайте да изброите всички подробности, които си спомняте.

Ако сте посочили по-малко от 5, тогава ще трябва да тренирате внимание дълго време.

Вземете молив в лявата и дясната си ръка.

Рисувайте геометрични фигури с двете ръце едновременно.

Опитайте се да запазите размера и формата на двата дизайна еднакви.

Вижте този номер: 489561348526419569724.

А сега ми кажете сборът на кои от трите подредени числа дава 15, 12, 22, 11, 13?

Поставете часовник със секундарник близо до телевизора, който показва интересна програма.

Сега погледнете секундарника за 2 минути, без да гледате екрана на телевизора.

Когато времето изтече, преразкажете си какво се е случило в програмата, докато гледате часовника си.

Ако не можете да си спомните нищо, значи все още не сте успели да развиете внимание.

Предприеме дълга дума, например „успоредник“ и съставете максималния брой малки думи от буквите му.

Видеото по-долу показва още 3 ефективни упражнения

за обучение на внимание:

Как иначе можете да подобрите вниманието си?

Съжалявам, ако имате погрешното схващане, че тренировките за съзнание са непременно скучни.

Но това може да стане с помощта на интересна игра.

Например:

Игра "Открий разликите".

Ако като дете родителите ви са се абонирали за списания вместо вас, тогава знаете, че в почти всеки брой са отпечатани две снимки с малки разлики и децата са били помолени да намерят същите тези разлики.

Интересно е да го играете дори като възрастен, особено след като в интернет има много снимки, които предполагат трениране на внимание.

Например, има много такива онлайн игри на този сайт: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

Игра "Какво се е променило."

Срещите с приятели не трябва да се превръщат в ужасни пристъпи на пиянство.

Можете да прекарате времето си полезно, особено ако някой от вашите приятели страда от липса на внимание.

Например в нашата компания харесахме игра, която помага за трениране на вниманието: един участник напуска стаята, а останалите си разменят дрехи или аксесоари; когато участникът се върне, посочва какво се е променило.

Тестове за внимание.

Отново, има много различни тестове онлайн, които могат да ви помогнат да практикувате внимателност.

Ето пример за картина, в която трябва да намерите три калинкии лице на бебе.

Ако наистина се притеснявате за как да тренираме вниманието, тогава няма да ви мързи да правите упражнения, да играете полезни игри, решаване на загадки и пъзели, работа върху концентрацията.

В този случай добрите резултати няма да ви накарат да чакате.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл