Ne mogu da se otarasim svog straha. Sumnja pred nečim nepoznatim i nepoznatim

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe, i ne zna kako steći samopouzdanje in sopstvenim snagama. Neki se ne trude dovoljno, a nemaju dovoljno upornosti, drugi ne znaju ni kada leže na šporetu kako da savladate svoju lenjost. Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi.

Ljudi ne doživljavaju uvijek opsesivni strah, nesposobni da uspiju, primjeri su priča mnogih poznati ljudi. Ali vrijedi znati da je stepen straha različit. Ponekad to može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do psihičkog poremećaja. Strahovi su različiti, u jednom od prethodnih članaka o toj temi se već govorilo - strah i strah od uspeha. U ovom članku ćemo ostaviti pojedinosti, pogledati problem općenito.

Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete ne plaši se dodirivanja vatre, spoticanja, pada itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Uz korisne strahove, često se stiču i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Fobija(od drugih grčkih phobos - strah) - snažan i neosnovan strah od nečega. Ovo je izraženi opsesivni, panični strah. Gotovo svi su skloni opsesivnim strahovima. Postoji velika količina vrste fobija. Postoji čak i takva vrsta kao što je "fobofobija" - strah od stjecanja neke vrste fobije. Odlučio sam razmotriti glavne, najčešće strahove i na kraju dati opšte preporuke kako kakooslobodite se fobija.

Najčešće fobije

Sociofobija (od latinskog socius - zajednički, zajednički + drugi grčki phobos - strah) - opsesivni strah - strah od obavljanja bilo kakvih javnih radnji. Socijalna fobija pogađa do 13% ljudi različiti periodiživot. U većini slučajeva, socijalna fobija počinje u školske godine kada se dijete (ili adolescent) suoči sa mnoštvom stresne situacije- performanse, komunikacija sa suprotnim polom itd. Socijalna fobija je često praćena nisko samopouzdanje i potpuno odsustvo komunikacijske vještine. Socijalna fobija je čitava grupa fobijskih fenomena. Uključuje takve fobije kao što su:
Akrofobija (od grčkog acro - vrh + phobos - strah) - opsesivni strah od visine, visokih mjesta (balkoni, krovovi, kule, itd.). Sinonim je hipsofobija (grčki hypsos visina + phobos - strah). Ljudi koji pate od akrofobije mogu doživjeti napade panike na visokom mjestu i plaše se da se sami spuste. Naučnici su dokazali da je strah od visine svojevrsni instinkt. Glavni simptomi akrofobije su mučnina i vrtoglavica. Alla Pugacheva se plaši visine.
Verminofobija (lat. vermis - crv + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od zaraze nekom bolešću, mikroorganizmima, bakterijama i mikrobima, crvima, insektima. Majakovski je bio poznati nosilac ove fobije. Pokušao je da dodirne kvake samo maramicom... Otac mu je jednom umro od trovanja krvi. Scarlett Johansson radije čisti svoju hotelsku sobu mnogo prije nego što joj dođe sobarica.
Zoofobija (od grčkog zoo - životinja + phobos - strah) - opsesivni strah- Strah od životinja, često određene vrste. Uzrok zoofobije, kao i mnogih drugih fobija, često je nesreća. Na primjer, dijete je možda ugrizao ili uplašio veliki pas. Takođe se može preuzeti od druge osobe. Na primjer, dijete vidi svoju majku kako vrišti ugledavši miša i počinje da povezuje miša s opasnošću. Postoji veliki broj varijanti zoofobije, evo samo neke od njih:
Klaustrofobija (od lat. claustrum - zatvoren + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od zatvorenih prostora, strah od zatvorenih prostora, skučenih prostora, strah od liftova... Najčešća vrsta fobije na svijetu. Prema statistikama, 6-7% pati od klaustrofobije. Ovaj strah je praćen lupanjem srca, bolom u grudima, drhtanjem, znojenjem i vrtoglavicom; osoba može čak i pomisliti da ima moždani udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman plaše se zatvorenih prostora. Thurman se morala boriti protiv ovog straha za scenu u "Kill Bill vol. 2" gdje je njen lik živ zakopan u kovčegu.
Ksenofobija (od grčkog kseno - vanzemaljac + phobos - strah) - netolerancija prema nekome ili nečemu stranom, nepoznatom, neobičnom. AT modernog društva ksenofobija se proteže na vrlo širok spektar objekata, prema kojima se razlikuju sljedeće vrste ksenofobije:
Niktofobija (od grčkog nyktos - noć + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od mraka, neosvijetljenih prostorija. Sinonim - ahluofobija, skotofobija (od grčkog Skotos - tama + phobos - strah) - patološki strah od noći ili tame. Česta je kod djece i vrlo rijetka kod odraslih. Strah od mraka još uvijek proganja Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Ana Semenovič zaspi samo sa svjetlom i ne može podnijeti tamu. “Moja glavna fobija je strah od mraka. Istina, nije se pojavila u djetinjstvu, kao što to čini većina ljudi. Tek sada sam počela da primećujem da se osećam neprijatno kada je previše mračno okolo - kaže pevačica.
Pteromerhanofobija je strah od letenja. Strah od letenja proučava se oko 25 godina, velike aviokompanije, aerodromi i univerziteti udružuju snage u borbi protiv aerofobije. Za 20% ljudi letenje avionom je povezano sa ogromnim stresom. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i mnoge druge poznate ličnosti pate od straha od putovanja avionom.
Tanatofobija (od grčkog thanatos - smrt + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od iznenadne iznenadne smrti. Vlastiti strah od smrti može se manifestovati u jakoj anksioznosti i tjeskobi za voljene osobe. Budući da nije sinonim, sljedeća po značenju je bolest kao što je:
- Nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav + phobos - strah) - opsesivni strah od leševa, pogrebnog pribora i procesija. Ubica vampira Sarah Michelle Gellar mrzi groblja. Prilikom snimanja televizijske serije, producenti su čak morali napraviti i umjetno groblje.
- Tapefobija (grč. taphe - sahrana + phobos - strah) - opsesivni strah - strah da bude živ zakopan. Edgar Po i Gogol su se najviše plašili da budu živi zakopani.
Eremofobija (od grčkog eremos - pustinja + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od napuštenih mjesta ili usamljenosti. Sinonim - monophobia (eng. Rečnik medicinskih termina: Monophobia - strah da ostanete sami), autofobija, anuptafobija, izolofobija (francuski isolement loneliness), eremifobija. Mnogo ljudi pati od ove vrste fobije, posebno u početnoj fazi. Stručnjaci su skloni vjerovati da su u djetinjstvu takvi ljudi doživjeli psihički poremećaj (na primjer, kao rezultat odvikavanja od roditelja). Istovremeno, prema istraživački centar SuperJob.ru 51% Rusa razmišlja o usamljenosti i plaši se toga. Istovremeno, 17% se „nedvosmisleno plaši“, a 34% – „pre da“.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 miliona ljudi pati od fobija, ali strah nekih da priznaju postojanje ovog problema otežava utvrđivanje tačnog broja. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije unutar zidina Britanaca Nacionalno društvo Fobija, kaže: "Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji krug ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija."

Kako se riješiti fobije

Fobija se možete riješiti, au nekim slučajevima čak i sami, važno je samo pravilno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti opšti karakter jer svaki konkretan strah ima svoje razloge.

Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, potrebno ih je pokriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje pričinjavaju zadovoljstvo, da se realizuju u onim oblastima u kojima najbolje radite. Svako, pa i najsramežljiviji mali čovek, uvek ima polje poverenja - taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu - sa kojom, gde i kada sve funkcioniše, sve je lako i ništa nije strašno . Nema potrebe za postizanjem potpunog smirenja u bilo kojoj situaciji, čekanjem da strah ispari, da ukočenost i uzbuđenje nestanu. Uzbuđenje, borbeno uzbuđenje je jednostavno neophodno za aktivnost.

Borba nije sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, to je više preuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Paradoksalno, ali Najbolji način zaista se riješiti straha znači priznati da se bojite i naučiti živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji se može zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle“ slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno ima ljudi koji tako misle najbolji lek od pojave opsesivnih strahova - nikada se ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha samo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah “od nule” nego izgubiti život zbog bezobzirne hrabrosti ili glupe nepromišljenosti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Prepoznavanje osobe preplavljene strahovima nije nimalo lako. Fobije ne pogađaju samo pacijente psihijatrijskih klinika, ispostavilo se da mnoge prilično zdravi ljudi strah od visina, dubina, mraka itd. Ne znamo kako da eliminišemo strahove, ali ih možemo neutralisati.

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe, i ne zna kako da stekne poverenje u sopstvene sposobnosti. Neki ne ulažu dovoljno truda, a nemaju dovoljno upornosti, drugi čak ni ležeći na šporetu ne znaju kako da savladaju svoju lijenost.

Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi. Nisu uvek ljudi koji doživljavaju opsesivan strah od nemogućnosti da postignu uspeh ilustruju priče mnogih poznatih ljudi. Ali vrijedi znati da je stepen straha različit.

Ponekad to može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do psihičkog poremećaja. Strahovi su različiti, u jednom od prethodnih članaka već je bilo riječi o strahu i strahu od uspjeha. U ovom članku ćemo ostaviti pojedinosti, pogledati problem općenito. Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete se ne boji dodirnuti vatru, posrnuti, pasti itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Uz korisne strahove, često se stiču i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 miliona ljudi pati od fobija, ali strah nekih da priznaju postojanje ovog problema otežava utvrđivanje tačnog broja. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije u Britanskom nacionalnom društvu za fobije, kaže: "Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji krug ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija."

Kako se riješiti fobije

Fobija se možete riješiti, au nekim slučajevima čak i sami, važno je samo pravilno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti opšte prirode, jer svaki konkretan strah ima svoje razloge. Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, potrebno ih je pokriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje pričinjavaju zadovoljstvo, da se realizuju u onim oblastima u kojima najbolje radite.

Svako, pa i najsramežljiviji mali čovek, uvek ima polje poverenja - taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu - sa kojom, gde i kada sve funkcioniše, sve je lako i ništa nije strašno . Nema potrebe za postizanjem potpunog smirenja u bilo kojoj situaciji, čekanjem da strah ispari, da ukočenost i uzbuđenje nestanu. Uzbuđenje, borbeno uzbuđenje je jednostavno neophodno za aktivnost.

Borba nije sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, to je više preuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Paradoksalno, najbolji način da se zaista riješite straha je da priznate da se bojite i naučite živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Bavite se sportom. Fizička aktivnost i vježbanje sagorevaju višak adrenalina. Skrivene tjelesne smetnje, kao i nedovoljna životna punoća, često se najavljuju neuspjesima i neskladima upravo na mentalnom nivou. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji se može zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle“ slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno će se naći ljudi koji će smatrati da je najbolji lijek za pojavu opsesivnih strahova da se nikada ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha samo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah “od nule” nego izgubiti život zbog bezobzirne hrabrosti ili glupe nepromišljenosti.

Oslobodite se nametljivih misli

Izuzetno razum i sposobnost mišljenja razlikuje čovjeka od ostalih živih bića. Mozak je našu osobu učinio svjesnijom od ostalih stanovnika planete. Glavni cilj svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagovanja svijet. Možemo biti svjesni jednog dijela naših misli jer namjerno razmišljamo o nečemu. Drugi ne kontrolišemo, a on ostaje u našoj podsvesti. Ne primjećujemo uvijek ovaj dio rada našeg mozga, dok on stvara nova, mnogo efikasnija ponašanja.

Kao nuspojava, naš mozak, kroz "kreativni" proces, može generirati neke zaista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak alarmirati. Želim da se odmaknem od takvih ideja što je brže i efikasnije moguće. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću uma. Nije uvijek moguće samostalno se nositi s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi, među kojima možete odabrati jednu ili više koje su za vas optimalne.

Kako se riješiti nametljivih misli

Prvo, možete pokušati izraziti svoje emocije. Ako su uznemirujuće misli zavladale vašim umom, dovoljno je da ih navedete. Upravo ovu metodu savjetuje geštalt terapeut Nifont Dolgopolov. U slučaju da vas proganjaju misli poput „Nemam vremena da uradim nešto...“ ili „Nešto brinem...“, potrebno je da se setite okolnosti u kojima ste imali ova osećanja.

Možda ste, preuzimajući neki posao, sumnjali da nećete imati vremena da ga završite na vrijeme. Morate pokušati da izrazite svoje emocije vrlo jasno. Neće biti suvišno ojačati ih pokretima tijela, nijansama intonacije i gestama. Ovu proceduru je najbolje uraditi tamo gdje nećete biti uznemireni. Nifont Dolgopolov navodi da obuzdavanje emocija uzrokuje da se misli neprestano vrte oko ovog problema. Jednom kada osoba ima priliku da izrazi svoje emocije, beskrajni ciklus misli prestaje.

Druga metoda, koja pomaže da se riješite opsesivnih misli, temelji se na pravilno disanje. Da bi uznemirujuće ideje napustile vašu glavu, morate zatvoriti oči i početi disati odmjereno i mirno. Dok radite ovu proceduru, slušajte svoje tijelo, pratite njegove pokrete, kontrolirajte disanje, pazite kako vam se stomak diže i spušta.

Stručnjak za wellness Lelya Savosina, govoreći kako se riješiti opsesivnih misli kroz disanje, kaže da je tokom ove vježbe bolje fokusirati se na tjelesne senzacije. Postupak pomaže da se fokusirate na nešto odvojeno i ublažava napetost u mišićima. Drugi način da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Morate uzeti komad papira i početi pisati na njemu šta god vam padne na pamet. Nema potrebe birati riječi i fokusirati se na pravopis. Moći ćete gledati kako se vaš potez pretvara iz isprekidanog i oštrog u glatki.

To će značiti da postepeno postižete unutrašnju ravnotežu. Psihoterapeut Aleksandar Orlov tvrdi da ova vježba omogućava sagledavanje iskustava iz drugog ugla i daje oduška emocijama. Ista praksa se koristi u metodi slobodnih asocijacija i metodi usmerene imaginacije. Osnova psihoterapije je slobodna i povjerljiva komunikacija, tokom koje se izgovara sve što uznemirava i uzbuđuje.

Ostati svestan je još jedan način da osigurate da se nametljive misli eliminišu. Ako je osoba uronjena u unutrašnja iskustva, počinje da doživljava gore ono što se dešava okolo. Ovaj mehanizam radi i obrnuto. Egzistencijalni psihoterapeut Maria Soloveichik savjetuje fokusiranje na objekte i događaje oko sebe odmah nakon što primijetite da ste zarobljeni u opsesivnim mislima.

Možete skrenuti pogled na najbeznačajnije sitnice poput lista na drvetu. Ako se ne fokusirate na takve detalje, ponovo ćete se vratiti u sferu razmišljanja. Kada primijetite ovu reakciju kod sebe, ponovo počnite pažljivo promatrati. Pokušajte proširiti polje svoje percepcije.

Na primjer, nakon lista počnite gledati krošnju drveta, s vremena na vrijeme prelazeći na male detalje. Povremeno mijenjajte fokus. Neka vam u vidno polje padnu ne samo drveće, već i ljudi, kuće, oblaci i drugi objekti. Ova tehnika vam može znatno olakšati život, jer će vam biti mnogo lakše nositi se s opsesivnim mislima.

Mnogi koji vole psihologiju znaju da je osoba stalno u jednom od tri stanja svog unutrašnjeg "ja": roditelj, dijete ili odrasla osoba. Svi imaju tendenciju da donose odluke kao odrasli, da pomažu i brinu se kao roditelj, te da slušaju i ponašaju se kao dijete.

Doktor psihologije Vadim Petrovsky navodi da je stalno skrolovanje opsesivnih misli beskrajna komunikacija sa jednim od "ja". Da biste efikasno poništili ozloglašeni unutrašnji dijalog, trebalo bi da naučite da razumete ko je tu ovog trenutka govori iz ova tri "ja". U slučaju kada su vam misli usmjerene na scenario neuspjeha, najvjerovatnije s vama razgovara vaš unutrašnji glas u vidu roditelja.

Transakciona analitičarka Isabelle Crespel tvrdi da u takvoj situaciji morate navesti kritičara da počne da govori tonom mentora koji vam govori kako da uradite pravu stvar i kako da donesete pravu odluku. U isto vrijeme, morate se mentalno podržati motivirajućim frazama poput "Budite sigurni da će sve uspjeti", "Možete sve." Takve unutrašnje raspoloženje pomoći će da se fokusirate na konstruktivna rješenja.

Odgovarajući na pitanje kako odvratiti pažnju od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti još jednu metodu, a to je postavljanje pitanja. U većini slučajeva nismo zabrinuti zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog uočenih problema. Autorka metodologije „Rad“, psihologinja Keti Bajron, savetuje, ako je nemoguće promeniti stvarnost, pokušajte da promenite razmišljanja o njoj. Ona predlaže da sebi postavite četiri pitanja: "Koliko je ovo istina?", "Jesam li 100% sigurna da je to istina?", "Kako da reagujem na ove misli?" i "Ko bih ja bio bez ovih misli?"

Recimo da nemate pojma kako da uradite pravu stvar jer mislite da će neko biti uznemiren ili ljut. Radeći po navedenoj metodologiji, doći ćete do zaključka da se niko neće ljutiti na vas i da ste to sami smislili. U drugom slučaju, možda ćete shvatiti da je razmišljanje o nečijem nezadovoljstvu samo izgovor za lenjost i nerad. Takva tehnika će pomoći da se shvati relativnost mnogih naših uvjerenja, promijeni ugao percepcije i otkrije potpuno neobična rješenja za određene probleme.

Pa kako ukloniti nametljive misli Ne ide uvijek, možete prakticirati meditaciju kao način da se riješite nepotrebnih briga. Trener joge Natalija Šuvalova sigurna je da se osoba koncentriše na dobre i loše misli. Meditacija nam, s druge strane, pomaže da se fokusiramo isključivo na ono što nam koristi.

Možete se fokusirati na svoj dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak će biti dovoljno da naučite da odvojeno promatrate svoja osjećanja i mentalna iskustva. Nakon što ste prethodno zauzeli udoban položaj, počnite pratiti sve procese koji se dešavaju u vašem mozgu i tijelu.

Neka vaše emocije, misli i senzacije teku. Ne treba ih osuđivati, samo ih treba pokušati proučiti. Natalia Shuvalova kaže da je veoma važno shvatiti da smo u stanju da kontrolišemo misli i emocije, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa glavu od opsesije.

Druga metoda koja pomaže da se prevaziđu nepotrebne ideje je metoda utišavanja zvuka. Aleksej Sitnikov, poslovni konsultant i doktor psiholoških nauka, kaže da nam najvažnije događaje i uspomene predstavljamo što je moguće slikovitije i slikovitije.

Ako zamislimo tok misli kao film, šta onda boljeg kvaliteta slike i zvuka, jači je uticaj na nas određene radnje. Stoga, najopsesivnije ideje i misli treba „gledati“ prigušenim zvukom i nejasnom slikom kako bi se značajno smanjio nivo njihovog uticaja. To će uvelike smanjiti njihov značaj.

Ako vježbe usmjerene na rješavanje pitanja kako se riješiti nametljivih misli ne pomognu, vjerovatno je da su potonje postale toliko intenzivne da gore navedene metode ne daju odgovarajuće smirenje. Psihoanalitičarka Ksenia Korbut smatra da je ispravno opsesivne misli smatrati zaštitnim mehanizmom ljudske psihe, koji pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidivih osjećaja.

Često se javljaju kod ljudi koji ne znaju ili nisu u stanju da pokažu emocije. U takvim situacijama osoba pokušava logički objasniti određena iskustva ili ih svesti na nešto racionalno i razumljivo. S obzirom na to da je to nemoguće učiniti, primorani smo da ih ponavljamo iznova i iznova bezuspješno. U slučaju da se ne možete odvratiti od opsesivnih misli, ima smisla kontaktirati stručnjaka koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.

Čovjek je neosporno racionalno biće, jasno svjesno sopstvene akcije, međutim, određene reakcije njegovog tijela se ne mogu kontrolisati ili je za to potreban znatan trud. Konkretno, u trenucima panike, kada se sticajem okolnosti osoba nađe u zastrašujuće teškoj situaciji, njeni postupci su često lišeni logike - bezazlene stvari postaju izvor negativnih emocija, tijelo drhti i slabi, kontrola nad mislima procesi su izgubljeni, kao i nad bilo kakvim emocijama.

Kao rezultat toga, potrebno je razmišljati o tome kako se nositi sa fobijom, kako bi smirili nekontrolirani strah. Neki strahovi su bezopasni, drugi se mogu pretvoriti u nepodnošljiv teret, jer postaju prepreka. drustveni zivot, komunikacija, radna aktivnost, ne dozvolite da se radujete ugodnim sitnicama. Borba protiv fobija u zanemarenom obliku prilično je komplicirana, ali sasvim realna - u tu svrhu se stvaraju klinike i psihološki centri.

Fobije se ne mogu pokrenuti, ali se moraju pravilno liječiti

Prije nego što razmišljate o tome kako se riješiti fobije, morate biti sigurni u njeno prisustvo - prvo morate razlikovati takve pojave od straha od određenih događaja i stvari svojstvenih bilo kojoj osobi. Postoje četiri faktora koji omogućavaju prepoznavanje nekontrolisanog straha:

Značajan intenzitet, vezan za određene objekte, misli ili okolnosti.
Stabilnost, budući da je priroda fenomena koji se razmatra trajna, ne nestaje sama od sebe.
Nerazumnost, kada neopravdani strah nastaje neopravdano kao rezultat određenih očekivanja.
Životna ograničenja - uobičajeni strah se može prevladati, međutim, nekontrolirana reakcija prisiljava osobu da svom snagom izbjegava sudjelovanje u određenim događajima i situacijama.

Činjenicu da je potrebno liječenje strahova, fobija signaliziraju brojni znakovi:

Hipertrofirani strah, panika pri pogledu na određeni predmet ili u slučaju posebne situacije.
Javlja se nekontrolirano drhtanje, lupanje srca, pojačano znojenje, sušenje usne šupljine, moguć je osjećaj mučnine i vrtoglavice.
Primjećuje se mentalna retardacija i nemogućnost izrade logički provjerenog plana akcije.
Postoji nekontrolisana želja da se pobegne što je dalje moguće, da se bezbedno sakri.
Nakon viđenog ili doživljenog, osjeća se slabost, pojavljuju se noćne more i javlja se paranoja.

Unatoč činjenici da psihijatri govore o nemogućnosti potpunog logičnog objašnjenja straha, ova se izjava može osporiti, jer postoji mnogo metoda da se riješite fobije, što zahtijeva razumijevanje temeljnog uzroka njenog nastanka. Postoji mnogo varijanti strahova - osoba se može bojati pauka, oštrih predmeta, vode, otvorenih prostora i drugih stvari. Međutim, postoje i najčešći uzroci nekontrolisanog straha, oni uključuju:

Strah od zatvorenih prostora klaustrofobija. Prateći fenomen mogu biti jaki učestali otkucaji srca, bol u grudima i vrtoglavica.
Kada se plašite visine, pričajte o tome akrofobija, u ovom stanju, osoba doživljava pravi napad panike i nije u stanju da normalno razmišlja.
At socijalna fobija osoba doživljava paniku kada je potrebno izvršiti javne radnje. Općenito, oko 13% stanovnika planete pati od ove vrste patologije.
At zoofobija osoba se boji određenih životinja, a pojava može biti rezultat negativnog iskustva komunikacije ili prenesena od drugih ljudi.

Zbog akrofobije, osoba se ponaša neprikladno, na vrhu

Opasnost stanja i mogućnosti savremene terapije

Sada razgovarajmo o tome da li je potrebno liječenje fobija, koliko je potrebna stručna intervencija i kako se sami riješiti fobija i strahova.
S obzirom da panična stanja, čak i ako se ne javljaju prečesto, negativno utječu na kvalitetu života, potrebno je zapitati se kako izliječiti fobiju, tim više što danas postoji mnogo metoda za rješavanje ovog stanja. Učinkovitost terapije je visoka kako u slučaju intervencije stručnjaka, tako i pri samoliječenju, uz osnovno pravilo - mora postojati spremnost da se analiziraju osnovni faktori koji su izazvali razvoj straha i iskrena želja da se eliminisati ga iz sopstveni život. Stručnjaci, pristupajući rješenju problema, koriste određenu shemu kako se riješiti fobija, strahova i paničnih stanja:

Prva faza- jasna definicija pojave koja izaziva strah, pogoršava fizičko stanje.
Druga faza- rad sa samim uzrokom straha, dok profesionalci u ovoj fazi koriste metode hipnoze, psihoterapije. Provođenje posebnih sesija pomaže pacijentu da shvati i prihvati svoje strahove, omogućava da ne izgubi konstruktivno razmišljanje u slučaju kritične situacije.
Treća faza kako liječiti fobije - kontrolirati strahove u praksi i sposobnost donošenja ispravnih odluka bez želje za bijegom od stvarnosti.

Treba napomenuti da kada odlučuje kako liječiti fobije kod odraslih, stručnjak može koristiti farmaceutske lijekove koji pomažu u ublažavanju nervna napetost smanjenje pojave napada panike. Međutim, takvi lijekovi su prilično opasni za zdravlje, njihova upotreba je prepuna rizika od stvaranja farmakološke ovisnosti, pa je nepoželjno uključiti se u njih.

Sami riješite problem

Kada razmišljate kako se sami nositi sa fobijama i strahovima, najčešće je mišljenje da se liječenjem treba baviti samo profesionalac. Međutim, ovaj pristup je netočan - u slučaju kada je pacijent odlučan za uspješan ishod i vjeruje u sebe, moguće je ne samo smanjiti manifestacije paničnih strahova, već i potpuno ih se riješiti.

Fobije treba liječiti kod psihoterapeuta

Samostalan pristup rješavanju strahova i fobija na mnogo načina nalikuje pristupu profesionalnog psihoterapeuta, isključujući tehniku hipnoze. Prvo što treba zapitati je šta je tačno izvor napada panike – ne opravdani strah, već nekontrolisani osećaj. Uostalom, strah u uobičajenom smislu je prirodni instinkt za samoodržanjem, svojstven svakom živom biću.

Nakon što utvrdite izvor problema, trebali biste savladati glavnu metodu koja će vam omogućiti da sami liječite fobije i strahove. Riječ je o desenzibilizaciji, odnosno sposobnosti opuštanja u trenutku kada se panika počne manifestirati. Sada o tome kako ga koristiti – prvo se morate potpuno opustiti i shvatiti svoj strah utvrđivanjem odgovora na dva važna pitanja. Koliko je to loše i strašno u stvarnosti? Da li je moguće da žrtva preuveličava opasnost?

Kada razmišljate o fobijama i kako se sami nositi s njima, opuštanje zaslužuje posebnu pažnju. Željeni položaj je horizontalan, nakon čega počinje sesija auto-treninga. Da bi se postigao željeni efekat, može se koristiti glasovni snimak, ako je potrebno uključen. Takve sesije su potrebne ne samo za napade panike, već iu mirnom stanju, kada nema izvora straha, što će vam u budućnosti omogućiti da brže dođete do željenog stanja.

Veoma važan aspekt je pravilno disanje, koje pomaže da se uspostavi psihološka ravnoteža, smanji broj otkucaja srca i puls. U procesu opuštanja preporučuje se osluškivanje vlastitog disanja, uz potpuno prepuštanje fizičke senzacije, što će ubrzati proceduru i postići potpuniji efekat.

Sumirajući gore navedeno, postoji šest faza kako se sami nositi s fobijama:

analiza izvora neopravdanog straha;
svijest o strahu i njegovo prihvatanje;
postepeno smanjenje snage manifestnog straha;
sposobnost opuštanja u kritičnoj situaciji;
obnavljanje disanja;
uspostavljanje psihološke ravnoteže kroz auto-trening.

Efikasne tehnike za bavljenje patologijom

Postoji posebne tehnike, koji vam omogućavaju da se nosite s nategnutim patološkim strahom.

Vježbe disanja pomažu u borbi protiv fobija

Razmotrite najefikasnije načine da se sami riješite fobije koristeći ove tehnike:

Ugasiti negativno razmišljanje, koji vam omogućava da se nosite s opsesijom negativnim točkama, predlaže korištenje tehnike "električnog prekidača noža". Vlastiti strah je predstavljen u obliku releja koji se isključuje jednim trzajem prema dolje - ovaj proces treba prikazati što je moguće slikovitije u svim detaljima.
Oslobađaju se straha uz pomoć disanja - udisanje daje tijelu hrabrost, izdisaj otklanja paniku. U tom slučaju nakon udisaja slijedi lagano odlaganje, dok bi izdisaj trebao biti dvostruko duži od udisaja.
Neophodno je učiniti upravo ono što izaziva paniku - u ovom slučaju se javlja "pogon", posebna energija koja može pomoći u realizaciji sebe. Ako, na primjer, osoba ima socijalnu fobiju i strah javnom nastupu treba sprovoditi u svakoj prilici.
Princip "izbijanja klina klinom" predlaže korištenje tehnike zasnovane na nezavisnom invokciji fizioloških reakcija koje odgovaraju fobiji - ubrzanog rada srca i isprekidanog disanja. Ovakav pristup uništava integritet odgovora na strah, što rezultira mogućnošću svjesnosti i kontrole emocija.
Tehnika "igranja kazališne uloge" omogućava vam da prevladate podsvjesne stavove - potrebno je prikazati samopouzdanu osobu, namjerno ispravljajući ramena, zauzimajući carski položaj s visoko podignutom bradom. Potreban je i blagi osmijeh – dovoljno je zadržati se u tom stanju samo nekoliko sekundi kako bi mozak mogao odgovoriti na reakcije tijela i otkloniti strah.

Konsolidacija primljenog efekta

Kako se stanje panike ne bi vratilo, potreban je stalan rad na vlastitoj ličnosti i samopoštovanju.

Fokusiranje na pozitivno je najbolja prevencija fobija

Za to postoji i određena shema radnji koje treba slijediti kako bi se postigao maksimalni pozitivan učinak:

sve pobjede, čak i one najbeznačajnije, moraju biti upisane;
neuspjesi se pažljivo analiziraju kako bi se mogao napisati drugi scenario koji će biti usmjeren na uspjeh;
potrebno je stvoriti vlastiti oslonac izgradnjom oslonca u vidu vjere u nauku ili u veća snaga- glavni cilj je steći povjerenje u uspješan ishod kada maksimalno koristite vlastite mogućnosti;
osoba treba biti usmjerena na pozitivno, možete se osloniti na ljubav voljenih, dobronamjeran odnos prema drugima i percepciju recipročnog raspoloženja.

Strah je prirodna i neophodna emocija za život, odnosno afektivno stanje. Zdrav strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i fantazije, želje za životom. Opravdani strah, kao što je strah od požara zbog ostavljenog električnog uređaja, pomaže. Kao i bol, upozorava nas na mogući ili nastajajući problem. Ali šta ako je strah izmakao kontroli i ometa život? Čitaj dalje.

Kao i svaki fenomen, strah se može posmatrati sa dve strane, pozitivne i negativne:

Negativna snaga straha je da, budući da je nekontrolisan ili se pretvara u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, kvari život pojedinca.
Pozitivna snaga straha je u tome što obezbeđuje razvoj. Od straha od neznanja nastale su škole, od straha od smrti i povreda u saobraćajnim nesrećama, mehaničari popravljaju automobile, strah od trovanja nas tera da pažljivo obrađujemo i skladištimo proizvode.

Razlika između straha i anksioznosti

Strah je emocija koja je usko povezana sa drugom - anksioznošću. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

Strah je konkretniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasan obris.
Anksioznost je subjektivno značajna emocija. To je uzrokovano stvarima, vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost nastaje u pozadini prijetnje samoj ličnosti, njenoj suštini, svjetonazoru.
Prije anksioznosti, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako nesigurnost uzrokuje anksioznost tokom zemljotresa, tada osoba ne može utjecati na to.
Anksioznost je stalna pojava, strah je uzrokovan specifičnom situacijom.

Specifičnost straha

Možemo razlikovati pravi i lažni strah:

Prvo doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil ušao u snježni nanos i spremao se prevrnuti.
Lažni strah - imaginarni osjećaji o onome što se nije dogodilo („Šta ako se zaletim?“). Moramo se boriti protiv lažnih strahova.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, aktivnije promatramo i spremni smo brzo trčati (djelovati).

Nekontrolisani i neprerađeni strahovi pretvaraju se u fobije i anksioznost, što izaziva neuroticizam ličnosti.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

anksioznost;
anksioznost;
ljubomora;
stidljivost;
druga subjektivna stanja;
neizvjesnost;
fiziološke promjene;
izbjegavanje objekta nelagode.

Razlozi za strah

Među razlozima su:

sumnja u sebe i drugi poremećaji;
psihološka trauma iz djetinjstva;
stalni stres i kritične situacije koje se često ponavljaju;
instinkt samoodržanja.

Poslednji razlog podstiče normativni strah.

Kao što su primetili V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasledan. Štaviše, žene češće imaju socijalne strahove, a muškarci - strah od visine. Nasljedstvom se prenosi strah od visine, mraka, strah od ljekara, kazne, gubitak najmilijih.

Koliko je strah opasan

Sa strahom dolazi do niza fizioloških promjena u tijelu. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa, stvara se kortikotropin. To zauzvrat uključuje nervni sistem i hipofize. Pokreće rad nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Uz to se stvaraju adrenalin i norepinefrin. Spolja i iznutra, sve se to manifestuje:

povećanje pritiska;
povećan broj otkucaja srca i disanja;
otvaranje bronhija;
"guščja koža";
smanjen dotok krvi u organe probavnog i reproduktivnog sistema;
proširenje zjenica;
oslobađanje glukoze u krv;
brzo sagorevanje masti;
povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
gašenje imunološkog sistema.

To jest, tijelo dolazi u napetost i postaje na niskom startu.

At stvarna opasnost omogućava vam da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, onda tijelo nema koristi od svega što mu se dešava u ovom trenutku. Zato se na pozadini straha razvijaju psihosomatske bolesti:

poremećaji stolice,
bronhijalni edem,
dispneja,
bol u prsima.

Dakle, postoji začarani krug. Na primjer, plašite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Samo nemojte reći da sada imate strah od straha (to nije bio moj cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti time. Čitaj dalje.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od najpopularnijih strahova je strah od smrti (sopstvene ili voljenih). Ovo je najkontroverzniji fenomen:

S jedne strane, može dostići takve razmjere da će se osoba zatvoriti unutar četiri zida i jednostavno premotati dodijeljeno vrijeme.
Ali, s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da pogledamo okolo kada prelazimo cestu.

Jedini način da se nosite sa tim je da to prihvatite. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživjeti smrt nekoliko puta u svojim mislima i zamračivati se time cijeli život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena, od straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, štaviše, na prvom mestu vaša. Da biste prevazišli ovaj problem, pokušajte da ne kritikujete sebe, već da hvalite. Ljudska je priroda da svoje nedostatke ili probleme projicira na druge, odnosno kod ljudi primjećujemo i grdimo ono što ne prihvatamo u sebi. I, takoreći, igramo ispred krivulje dok se to ovdje ne primijeti. Odnosno, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. Ovo također uključuje:

izbirljivost;
ogorčenost;
osveta;
neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i plašite se da to sami doživite, onda ste to vjerovatno već odavno iskusili na svom licu. Po istoj osnovi postoji i strah da ne ispadnete smešni, da padnete u nečije loše raspoloženje. Rješenje problema: pokažite sebi šta želite da vidite kod drugih.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih tegoba, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Za takav problem rješenje je postizanje harmonije tijela, mozga i duše. Veoma je složen i široki put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite da slušate svoje tijelo i prihvatite činjenicu da je to sistem sposoban za samoregulaciju, ako ga ne ometaju izmišljeni strahovi. Da li ste ikada rekli: „Ne razumem kako sam mogao ovo da uradim. Neću to namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od vremena koje prolazi često je praćen samobičevanjem zbog odlaganja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti kako se ponašati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Oslobodite se lijenosti.
Prihvatite princip „sve ima svoje vreme“, ali u kontekstu ispunjavanja životnog plana i stvaranja povoljnih uslova, a ne čekanja na intervenciju spoljnih sila.
Prelistajte situacije u svojoj glavi pre nego što nešto uradite u praksi (naravno, samo sa srećnim ishodom).

Strah od straha

Prije svega, naučite zvati stvari pravim imenom. Ne "nervozan sam", već "nečega se bojim". U osnovi, radi se o strahu od nepoznatog. O tome kako ga prevazići pročitajte u odlomku „Od straha do slobode“ ovog članka.

Naučite da savladate svoje strahove i iskoristite ih za dobro. Straha se ne treba stidjeti, ali ga treba savladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je „klin po klin“. Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, tada ispravljanje strahova počinje suočavanjem.
Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da to neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da to neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, pripremite alternativni plan (ljudi sa strahovima su najbolji u pronalaženju rješenja), ali ga koristite samo kao plan B.
Pretvarajte se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na sceni. Nakon nekog vremena, vaš mozak će povjerovati da se zaista ničega ne bojite.
Strahovi o budućnosti su najmanje opravdani. Vi sami kreirate svoju budućnost, pa obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega su mnogo opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, pokvarite ceo svoj život. Postojiš, ne živiš.
Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sive. Često će se pojaviti problemi, poteškoće i neizvjesnosti. Važno je da se ne plašite suočiti se sa tim, već da budete sigurni da ćete to moći da se nosite. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
Većina strahova dolazi iz detinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba doživljavaju iste stvari na različite načine. Drugo, često strah ili neslaganje konkretnu osobu projektovane na objekat. Na primjer, imate problema u odnosu sa roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zaključani u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - pustiti se ili razgovarati o pritužbama.
Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni ka budućnosti (čak i ako su zasnovani na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju kroz maštu? Pa zašto ne biste svoje snage preusmjerili, na primjer, na kreativnost? Naučite da prebacite pažnju. Shvatite da radeći kroz buduće događaje koji se najvjerovatnije neće dogoditi, trošite pravu fizičku, intelektualnu i psihičku snagu. Zar ti nije žao zbog ovoga?
Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Vi još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Probaj. Niste bili u avionu? Probaj. A onda odlučite hoćete li se bojati ili ne.

Želim da rezervišem da ne možete juriti glavom u bazen i zanemariti svoju bezbednost. Odnosno, živjeti punim životom bez straha ne znači ići na snowboard, biti povrijeđen i ostati invalid. Živjeti bez straha znači sami donositi odluke i biti odgovoran za njih, razumijevajući sve rizike i moguće posljedice.

Telo je u stanju da se izleči. Vaš zadatak je da ga izvedete iz stanja vječne napetosti. I tome služi opuštanje. Govorimo o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnim. Ali još jednom vas podsjećam da se trebate riješiti samo nezdravog straha.

Plan isceljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

Promijenite vjeru u loše (ovo je strah) u vjeru u dobro. Ovdje postoji recept za svakoga: neko se okreće prirodi, neko duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim uspomenama.
Zatim, pronađite podršku u nekome i dajte je sebi.
Naučite slušati svoje tijelo i vjerovati svojoj intuiciji.
Pronađite osnovni uzrok lažnog straha.
Izmislite svoj recept za hrabrost. To su detaljne težnje (želje) i načini njihovog ostvarivanja. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
Preusmjerite pažnju s rezultata na proces.

O svakoj od ovih tačaka io tome kako ih uraditi možete pročitati u knjizi L. Rankina Iscjeljenje od straha. Rad daje praktične preporuke o meditaciji, potrazi za unutrašnjom snagom, razvoju hrabrosti. Za svaki element (vjerovanja, hrabrost, potraga za uzrocima itd.) predstavljena je čitava lista tehnika sa opisom. Autor je u jednom izdanju predstavio toliko tehnika da ćete, mislim, sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još čitate Ovaj članak, vjerovatno ste se našli u stalnom zarobljeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. zar ne? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

Izlazak iz nesvesnog. Potrebno je više energije da se izbjegne rizik nego sam rizik. Osoba je vođena mišlju „bolja pouzdanost nego žaljenje“. Da biste prešli ovu fazu, postavite sebi pitanje: da li je vaša zona udobnosti zaista ista za vas? Zamislite ko biste mogli biti da nije bilo vaših strahova.
Izlazak iz vaše percipirane zone udobnosti. U ovoj fazi, osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina konstanta i jasna u njegovom životu. Odnosno, osoba razumije da narušava sebe, ali ostaje na starom mjestu. U ovoj fazi, važno je da se stimulišete pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete da izađete iz svoje zone.
U trećoj fazi, osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je ni ne traži. Sumnjajte više, budite radoznali.
Potraga za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite da vidite mogućnosti.
Prihvatanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu svijeta). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. To je sloboda bez straha u kojoj treba da uživate. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda se mora stalno jačati i održavati vježbom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

Ako vas je strah iznenadio, brzo pronađite unutrašnja snaga može da se uradi sa pomeranjem pažnje. Kako postanete svjesni svog straha, usmjerite pažnju na svoju najintenzivniju strast, želju. Fokusiraj se na to. Toliko žele da nema mesta za strah. Čak i ako su predmeti strasti i straha iz različitih "svjetova". Uvjerite se da ćete brzo izaći na kraj sa onim što vas plaši, a onda radite šta želite.
Drugi način da brzo prevaziđete strah je da zamislite šta vam on lišava. Ljudi obično procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite koliko strah guši vaš potencijal, vašu individualnost, originalnost.
Vježbajte samoudovoljavanje. Svakodnevno ponavljajte pred ogledalom: „Ja sam gospodar svog života. Sve što se dešava (i dobro i loše) zavisi od mene. Strahu, kao ni značenju u njemu nema mjesta.
Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne strane.
Najnestandardniji i najkategoričniji metod borbe je zabrinutost za posljedice anksioznosti. Ovo je sumnjiv način, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati iz vaših iskustava (nakon čitanja ovog članka, znate šta vaše tijelo doživljava tokom perioda straha). Začudo, od spoznaje "igranja protiv sebe" smirićete se. Ali odmah moram reći da metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još više samomučenja. Budi pazljiv!

Strahovi iz detinjstva

Uprkos individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu subjektivni kao anksioznost), oni se temelje na stvarnim potrebama starosti. Stoga, generalno možemo klasificirati strahove prema godinama:

Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak oslonca.
Od šest mjeseci do godinu dana - strah od oblačenja, promjene navike, stranaca, visine.
Od godinu do dve - strah od lekara, povrede, odvajanje od roditelja.
Od dvije do tri godine - strah od mraka, roditeljsko odbacivanje, životinje, usamljenost, noćne more.
Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nesreća, katastrofa, požara, škola.
Školski period - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka najmilijih. Uz to se javljaju društveni strahovi koji traju i u budućnosti (strah od kašnjenja, nesnalaženja sa zadatkom, kažnjavanja). Ako ne riješite ove strahove, tada će postojati strah da ne ispunite očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Starosni strahovi su normativni ako dijete ne ispadne iz života (društveno, otvoreno). Proći će sami. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno je uplašeno i zabrinuto, onda je potrebna stručna korekcija.

Dječiji strahovi mogu biti imitativni ili lični. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - njihovih emocija pod uticajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), brzo prolazni (ostaviti nakon razgovora), dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz korektivni rad).

Dječji strahovi: šta učiniti?

Sa dječjim strahovima se možete boriti uz pomoć terapije bajkama. U sklopu toga, preporučujem da se upoznate sa knjigom R. M. Tkacha “Bajkana terapija dječjih problema”. U radu se može naći ne samo opis metode, već i materijal (zaplet) samih bajki.

Ne sramotite dijete zbog strahova, već pitajte za njih. Na primjer, šta je vidio, i kako je izgledalo, zbog čega je došao.
Prihvatite djetetov strah i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o ličnom strahu i njegovom prevladavanju.
Ne zatvarajte dijete u mračnu sobu radi kazne, nemojte ga plašiti Baba Yagom ili "zlim ujakom" koji će ga odvesti. Ovo je direktan put ka neurozama i strahovima.
Pitajte šta dijete gleda ili čita. Razgovarajte o tome zajedno.
Da biste prevladali određene strahove, koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira) uz naknadno dodavanje smiješnih (za dijete) elemenata.

Preporučujem i knjigu S. V. Bedredinove i A. I. Tascheve „Prevencija i ispravljanje strahova: tutorial". Predstavlja mnoge praktične mogućnosti za terapiju sa djecom za prevladavanje strahova. Navođenje metoda ovdje, mislim, nema smisla. U priručniku je opisana i lutkarska terapija, i art terapija, i korektivni program i još mnogo toga (sa indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, karakteristikama implementacije). Opisan je i fenomen samih dječjih strahova.

Rezultati i literatura na temu

Strah je eho životinje u čovjeku, primitivcu. Ranije je ova emocija bila opravdana čak i kada je bila konstantna. Ali unutra savremeni svet sprečava osobu da živi. Situacija se još više pogoršava ako se strah isprepliće sa anksioznošću, stidom, krivicom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije izmišljena. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkom nivou. Djelomično je tačna fraza „Ko se nečega boji, njemu će se dogoditi“. I ne radi se o vrhovnim silama, privlačenju nesreća i bolesti. Poenta je u tome da, doživljavajući strah, naše tijelo radikalno mijenja svoj rad: dolazi do viška hormona (uz produženi pretjerani utjecaj izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavnih i reproduktivni sistem blede u pozadinu, aktivnost kardiovaskularnog sistema dobija na zamahu. Osoba se zaista može razboljeti.

Neophodno je osloboditi se straha (podsjećam, lažnog straha). Ali samo dječji strahovi mogu nestati sami. Odrasli će morati svjesno da se slome, da ponovo izgrade svoje sisteme vjerovanja, da se neprestano izazivaju, da naprave plan akcije.

Preporučujem da pročitate drugu knjigu: D. T. Mangan "Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema." Autor otkriva vlastiti koncept prema kojem smo mi složeni mehanizam koji zahtijeva šibanje da bi omogućio ili onemogućio sisteme. Knjiga je praktičan vodič za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za svaki problem, Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje se koriste u teškim situacijama. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Ni sama nisam isprobala ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, sama ideja koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao iu svakom poslu, glavni je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će borba postati lakša. Postepeno to više neće biti borba. Pa, rezultat je u obliku potpune mentalne slobode - najviša nagrada. Želim vam uspeh u borbi protiv unutrašnjih demona!

Svi s vremena na vrijeme doživljavaju anksioznost ili strah. To je normalno, ali samo ako strah i anksioznost ne prate prečesto i iz bilo kojeg razloga. U ovom slučaju osoba ne može voditi normalan život, jer negativne emocije ne daj mu da živi u miru. Hajde da vidimo šta je potrebno učiniti da se oslobodimo straha i anksioznosti i šta o tome kažu psiholozi.

Anksioznost i strah su prirodne emocije koje je priroda dala čovjeku. U teškoj situaciji pomažu mu mobilizacijom fizičkih i psihičkih resursa, a u trenutku opasnosti mogu mu i spasiti život.

Ali kod nekih ljudi se ova negativna stanja pojavljuju kao bez razloga. U stvari, postoji razlog, samo je skriven duboko u podsvijesti. Na primjer, ljudi koji su doživjeli teške poteškoće ili teške šokove počinju se bojati da bi se slična situacija mogla ponoviti u budućnosti.

Pesimisti su takođe često uznemireni i uplašeni. Negativan pogled na život čini da osoba očekuje loš ishod gotovo svakog događaja. A ako se to zaista dogodi, pesimista se još više učvršćuje u ispravnosti svog načina razmišljanja, čime jača svoju sklonost negativnim iskustvima.

Simptomi anksioznosti i straha

Kada se osoba počne nečega brinuti ili plašiti, doživljava ne samo negativne emocije, već i određene fiziološke reakcije. Mišići mu se stežu, otkucaji srca i puls se ubrzavaju, osjeća se zimica i nedostatak zraka u grudima. Ruke počinju da drhte, znojenje se pojačava. U isto vrijeme, opsesivne misli se roje u glavi, mašta crta razne vrste neugodnih slika, pojačavajući osjećaj tjeskobe.

Čovjeku je često teško odrediti koje točno emocije doživljava. Anksioznost karakteriše neprijatan bolan osećaj u grudima, u predelu srca, očekivanje nevolje. Strah dovodi do stanja panike, u kojem osoba isključuje racionalno razmišljanje. Ne može mirno da sjedne i analizira situaciju, jednostavno se boji i paniči.

Ako iskustva ne napuštaju osobu duže vrijeme, apetit mu se pogoršava ili potpuno nestaje, san postaje površan i isprekidan, budi se noću i ne može dugo zaspati. Neki ljudi, naprotiv, povećavaju apetit i pokušavaju da "uhvate" svoje negativne emocije.

Stanje hroničnog stresa oduzima snagu, pa se osoba osjeća iscrpljeno i umorno. Sve to ne može a da ne utiče na njegov život. Ako se na vrijeme ne riješite osjećaja straha i anksioznosti, postoji opasnost da preraste u pravi psihički poremećaj. Stoga psiholozi savjetuju da sami naučite da se nosite s negativnim iskustvima.

Načini rješavanja straha i anksioznosti

Gotovo svaka osoba je u stanju da prevlada strahove i anksioznost, negativne emocije i iskustva. Ovo nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Potrebno je samo postaviti cilj i slijediti savjete psihologa. Dakle, pogledajmo najefikasnije preporuke stručnjaka koje se mogu primijeniti kod kuće.

Pronađite razlog za svoja osećanja. Ako želite da se riješite anksioznosti i brige, svakako pronađite njihov uzrok. Razmislite o tačnoj situaciji koja vas plaši. Možda se plašite visine, gužve, razgovora sa strancima ili govora pred publikom. Sjetite se kada se vaš strah prvi put ispoljio, u kojoj situaciji se dogodio.
Ne skrivaj se od svog straha, ne poriči ga. Ako iskreno priznate njegovo prisustvo u svom životu, bit će vam lakše nositi se s njim.
Naučite da se opustite. Anksiozna stanja čine da ste u stalnoj napetosti, oduzimaju energiju i snagu. Stoga je veoma važno naučiti kako se opustiti. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koje metode: toplu kupku, šetnju parkom, večernji trčanje svježi zrakčasovi joge ili meditacije, vježbe disanja slušanje prijatne, umirujuće muzike. Pokušajte da se odvratite od iskustava koja vas muče i prepustite se izabranom zanimanju.
Razgovarajte o svojim strahovima sa voljenom osobom. Nema ništa bolje nego da o svojim brigama razgovarate sa nekim kome verujete. To može biti bliski rođak ili prijatelja kome možeš otvoriti svoju dušu. Recite šta vas brine i brine i saslušajte mišljenje sagovornika. Vrlo često, nakon takvog razgovora, osoba počne mirnije tretirati svoj problem, a osjećaji gube oštrinu.
Stavite svoje misli na papir. Ako nemate nekoga kome možete vjerovati, ne očajavajte. Vodite dnevnik i zapišite sva svoja negativna iskustva. Tako ćete lakše razumjeti sebe i shvatiti šta vas tačno brine i u kojim situacijama se strah najjače manifestuje.
Češće se smejte i smejte. Unesi u svoj život više humora. Gledajte komedije ili humoristične emisije, čitajte viceve, pretražujte internet smiješne šale. Dobro je ovo raditi sa prijateljima. Tako se možete puno smijati, osloboditi stresa i zaboraviti na svoje brige na neko vrijeme.
Ne sedi besposlen. Kada osoba nije zauzeta ničim, negativna iskustva počinju da ga napadaju, a u glavi mu se vrte sumorne misli i ne daju mu da se opusti. Najbolja stvar za uraditi u slična situacija- pređi na posao. Radite šta god želite: čistite stan, kuvajte ukusna večera, obratite pažnju na muža ili ženu, igrajte se sa djetetom, idite u prodavnicu.
Odvojite vrijeme za strah i anksioznost. Najvjerovatnije nećete moći stalno držati svoja iskustva pod kontrolom. Ovo nije neophodno. Odvojite 20-30 minuta dnevno za njih. U ovom trenutku, pustite mašti da slika najstrašnije slike. Prepustite se svojoj anksioznosti, potpuno joj se prepustite. Nemojte analizirati svoje emocije, samo ih doživite. Kada istekne predviđeno vrijeme, vratite se svojim normalnim aktivnostima. Ako tokom dana počne da vas obuzima anksioznost, jednostavno zapišite misli koje vas muče na papiru i u predviđenom vremenu možete se zabrinuti.
Ne zadržavajte se na prošlosti. Ako ste u prošlosti imali neprijatne situacije koje su izazvale unutrašnji strah ili anksioznost, vaše misli se često mogu vraćati na te događaje. Ne dozvoli im. Prošlost je već prošla i uopšte nije činjenica da će se negativan scenario ponoviti. Opustite se, smirite živce i živite u trenutku.
Uđite u vizualizaciju.Čim vaša mašta počne da vam crta zastrašujuće slike mogućih događaja, odmah je, naporom volje, prebacite u pozitivnom smjeru. Svetlo i detaljno zamislite najuspešniji ishod situacije koja vas brine. Vizualizirajte sve dok ne osjetite da vas je anksioznost napustila ili da se barem značajno smanjila. Psiholozi i ezoteričari tvrde da redovna pozitivna vizualizacija može uticati na životne okolnosti, okrećući ih u željenom pravcu.
Ne planiraj unapred. Obično, prije važnog događaja, ljudi razmišljaju o svakom svom koraku, uvježbavaju radnje i riječi. Ako ste jako anksiozni, neka vaši postupci budu spontani. Vrlo često se ispostavi da su mnogo efikasniji od planiranog. Vjerujte situaciji i postupajte u skladu sa okolnostima.
Nemojte hraniti svoje strahove. Ako ste skloni pretjeranoj anksioznosti, pokušajte što manje čitati ili gledati vijesti, kriminalističke izvještaje i druge informacije na TV-u, što će samo pogoršati postojeće strahove i stvoriti plodno tlo za nastanak novih.
Promijenite svoje prehrambene navike. Neke namirnice koje jedete imaju tendenciju da pogoršaju anksioznost. To uključuje čaj, kafu i alkohol. Smanjite količinu ovih namirnica u svojoj ishrani ili ih potpuno izbacite. Inače, pretjerana strast prema slatkišima također povećava anksioznost, jer s povećanjem šećera u krvi osoba ima nerazuman osjećaj tjeskobe.
Komunicirajte sa ljudima. Ako osjećate da vas počinje obuzimati anksioznost, nemojte sjediti sami. Idite na gužvu – bioskop, pozorište, koncert ili izložbu. Upoznajte svoje prijatelje češće. Dajte prednost komunikaciji uživo, ali ako to nije moguće, nemojte zanemariti razgovore na telefonu, Skype, prepisku na internetu.
Koristite afirmacije, mantre, mudre. U ezoterijskoj literaturi možete pronaći mnogo efikasnih sredstava za borbu protiv negativnih iskustava. Jedno od najpopularnijih su Sytinova raspoloženja. Možete koristiti gotove tekstove ili kreirati svoje na osnovu njih.

Pomoć psihologu da se nosi sa anksioznošću

Ako ste isprobali sve gore navedene metode rješavanja anksioznosti, ali niste postigli ništa, nemojte se obeshrabriti. Bolje je potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta.

Često korijeni povećane anksioznosti leže toliko duboko u podsvijesti da ih osoba ne može sama pronaći. Zadatak psihologa je pomoći osobi da shvati uzroke straha, ukloni ih iz podsvijesti i nauči je da prevlada anksioznost.

Nekima je neugodno tražiti pomoć od psihologa. Ne radi to. Na kraju krajeva, niste stidljivi ni prema terapeutu ni stomatologu, a psiholog je isti specijalista, samo u oblasti mentalnih, a ne tjelesnih problema. On će vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i dati korisne preporuke.

Ako ne možete upravljati svojom anksioznošću, zamolite svog terapeuta da vam prepiše lijekove protiv anksioznosti. Također možete koristiti narodni lekovi. Pijte odvare ljekovitog bilja koje imaju sedativni učinak. To uključuje mentu, matičnjak, korijen valerijane, matičnjak, kamilicu.

Prevazilaženje strahova i tjeskobe - korak do pobjede

Ako imate anksioznost ili strah, nemojte se toga stidjeti. Mnogi ljudi se nečega plaše, ali većina pokušava da prevaziđe i otkloni svoje strahove i po pravilu uspeju da pobede. Probajte i vi.

Zapamtite da se negativne emocije poput anksioznosti i straha mogu pretvoriti u pozitivan smjer ako ih natjerate da rade za vas. Mnogi poznati ljudi uspjeli u životu upravo zbog svog straha, koji ih je mobilizirao, tjerao da rade i idu u nove visine.

Ljekari, naučnici, sportisti, pjesnici, pisci, umjetnici i predstavnici mnogih drugih profesija plašili su se nepriznavanja, plašili su se poraza i ismijavanja drugih ljudi, a ova iskustva su im pomogla da prebrode teškoće i krenu ka svom cilju, ulažući sve napore. da to postigne.

Kao što vidite, anksioznost i strah se od neprijatelja mogu pretvoriti u svoje saveznike. Radite na sebi i sigurno ćete se nositi sa svojim negativnim iskustvima.