Kuinka hallita vihaasi - neuvoja kokeneelta psykologilta. Kuinka voittaa viha

Artikkelimme aiheena on vihan tunne. Tarkastelemme sen ilmenemisvaiheita sekä menetelmiä työskennellä sen kanssa vähentääksemme sen vaikutusta elämääsi. Sinun on tultava elämäsi ja tunnereaktiosi herraksi antamatta tunteidesi hallita sinua.

Kuinka käsitellä vihaa ja miten hallita vihaa

Viha on negatiivinen tunne, joka syntyy vastauksena siihen, mitä henkilö pitää epäreiluna. Ortodoksisen perinteen mukaan vihaa ei aina tuomita. Paljon riippuu siitä, mitä vastaan ​​viha on suunnattu, kun taas katolilaisuudessa viha sisältyy selvästi kuolemansyntien luetteloon. Buddhalaisessa perinteessä viha ymmärretään yhdeksi viidestä "myrkystä", joten sille ei ole mitään tekosyytä, ja vain itsensä tarkkaileminen auttaa selviytymään siitä.

Palaamme kuitenkin moderniin perinteeseen, ei uskonnolliseen, ja katsomme, mitä psykologinen tiede kertoo meille vihasta. Jotkut psykologit uskovat, että tätä tunnetta on taisteltava, joskus he jopa opettavat kuinka tukahduttaa se oikein, mutta tämä ei tee potilaan oloa paremmaksi. Tunteiden tukahduttaminen ei johda niiden lopulliseen poistamiseen - pikemminkin tukahduttamiseen (eikä välttämättä alitajuntaan), vaan vain väliaikaiseen. Sitten tilanne vain pahenee. Käsittelemätön ja reflektoimaton tunne sekä sen aiheuttaja ilmenee uudelleen samalla voimalla, mikä voi johtaa vakaviin poikkeamiin tunnesfääri ja sen seurauksena siitä tulee uhka henkilön henkisen tilan vakaudelle.

Siksi tästä artikkelista et löydä neuvoja vihan hallintaan; Tarkastellaan tarkemmin itse tunteiden luonnetta sekä sitä, miten havaitsemme ja koemme ne. Ihminen on tunteen kokeva subjekti, joten hänen on erittäin tärkeää ymmärtää reaktioidensa mekanismi, tulla tietoiseksi tunteistaan, jolloin hänellä on mahdollisuus havaita se heti sen syntyhetkellä ja siten pysähtyä. sen kehitystä aivan alussa.

Tämä tapa tarkkailla tunnetta ja siten itseään on erittäin hyödyllinen, ja sitä voivat käyttää mindfulness-kysymyksestä kiinnostuneet ihmiset, koska tällaisesta havainnoinnista tulee myös erinomainen mindfulness-käytäntö. Katsot itseäsi ulkopuolelta - tämä on avain kaikkeen. Jos meitä pyydettiin hahmottelemaan lyhyesti vihan ja muiden ei-toivottujen tunteiden käsittelymenetelmän merkitys, yllä oleva on tämän menetelmän ydin.

Sen takana on syvä filosofinen käsite havainnoijasta ja havainnosta, mutta keskitymme enemmän käytännön asioihin. psykologinen puoli esitetty idea ja yritämme selittää kuinka tämä menetelmä toimii ja kuinka sitä sovelletaan.

vihan tunne. Vihan vaiheet

Vihan tunne on erittäin voimakas. David Hawkinsin laatiman tietoisuuskartan mukaan, jolle hän valitsi perustaksi ihmisen tietoisuuden, on kuitenkin tietoisuuden voiman suhteen viha ylivoimainen halu (himo), mutta huonompi kuin ylpeys. Tämän asteikon mukaan, jossa korkein taso - valaistuminen - on 700, viha 150, ylpeys 175 ja halu 125.

Viha syntyy, kun ihminen tuntee pystyvänsä tekemään jotain. Apaattisella ihmisellä ei ole tarpeeksi energiaa edes sellaiseen tunteeseen. Siksi, jos koet sen säännöllisesti, sinun ei pitäisi olla siitä liian järkyttynyt, koska se tarkoittaa myös sitä, että energiatasosi on tarpeeksi korkealla saavuttaaksesi tämän tunteen.

Jotta voit poistua vihan tasolta, siirtyä korkeammalle tasolle - ylpeydelle tai jopa ylpeydelle - ja sitten rohkeudelle, joka on vedenjakaja negatiivisten ja positiivisten tunteiden joukon välillä, sinun on ymmärrettävä täysin tunteesi sekä mikä ne aiheuttaa.

Ennen kuin puhumme vihan syistä, meidän on analysoitava sen vaiheet - tällä tavalla ymmärrämme, kuinka tämä vaikutus ilmenee:

• tyytymättömyys;
• epäoikeudenmukaisuuden tunne;
• suututtaa;
• suututtaa;
• raivoa.

Vihan äärimmäinen muoto on raivo. Viha, joka kehittyy raivoksi, on tuhoisa tunne, joka vaikuttaa negatiivisesti muihin. Viha syntyy huomaamatta. Usein tämä on kertynyttä tyytymättömyyttä, jota ei voida enää hillitä, ja se kehittyy vihaksi ja sitten vihaksi. Tyytymättömyys, koska jokin ei mene niin kuin haluaisit. Jotta viha saisi klassisen muotonsa, myös epäoikeudenmukaisuuden tunteen on osallistuttava tähän prosessiin. Se, mikä aiheuttaa tyytymättömyyttä, tulee myös tutkittavan itsensä pitää jonkinlaisena epäoikeudenmukaisena. Vain silloin viha voidaan luokitella todelliseksi vihan tunteeksi. Kun hän menee omaansa korkeampi muoto, silloin viha muuttuu raivoksi.

Viha ja aggressio: vihan syyt ja menetelmät työskennellä sen kanssa

Sellaiset käsitteet kuin viha ja aggressio on erotettava toisistaan. Aggressio on toimintaa, jota tukevat tunteet, mukaan lukien viha, ja viha on puhdasta affektiivisuutta eli tilaa, mutta ei toimintaa. Aggressiolla on tavoite, ihminen saavuttaa tietoisesti jotain, kun taas viha voi ilmetä lähes hallitsemattomasti: henkilö ei ole tietoinen siitä. Tätä tapahtuu melko usein.

Nyt kun tiedämme eron vihan ja aggression välillä, meidän on ymmärrettävä vihan syyt.

Vihainen reaktio tilanteeseen tai henkilön käyttäytymiseen voi olla joko välitöntä, valmistautumatonta (vihan räjähdys) tai kertynyttä purkausta negatiivista energiaa. Jos henkilö on kestänyt pitkään, sietänyt jotain epämiellyttävää, niin jännityksen on joskus löydettävä tie ulos, ja usein se ilmaistaan ​​​​vihan tunteena.

Tämän tyyppistä vihaa on paljon helpompi valvoa ja estää kuin sellaista, joka syntyy spontaanisti. Spontaania vihaa on vaikea hallita tai estää. Tässä tapauksessa henkilöltä vaaditaan korkea aste sisäinen tietoisuus, kun hän pystyy lähes kaikissa olosuhteissa katsomaan tapahtuvaa irti, eli ei reagoimaan, vaan tarkkailemaan tietoisesti sekä itseään että tilannetta.

Tämä on erittäin tehokas suositus. Se, joka pystyi saavuttamaan niin paljon korkeatasoinen hallitsemaan tunteitaan, he eivät todennäköisesti ole kiinnostuneita muista menetelmistä työskennellä psykologisen tilansa kanssa. Mies todella oppi hallitsemaan itseään. Ihmisiä, jotka ovat vielä oppimisvaiheessa tarkkailemaan tunteitaan, meidän tulisi neuvoa heitä toimimaan seuraavasti:

• Tapahtumahetkeen asti negatiivinen tunne Yritä kiinnittää huomiota omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi mahdollisimman usein päivän aikana, sillä näin tallennat ne ja tulet tietoisemmaksi.
• Kun sinusta tuntuu, että hylkäät jotain, kirjoita sitten paperille kaikki, mitä tunnet - tämä taas auttaa katsomaan tunteita ulkopuolelta.
• Jos tunteen syntyhetki unohtuu, sinun on yritettävä "tartaa" itsesi jo sen ilmentymisen aikana. Tietysti tämä on paljon vaikeampi tehdä, mutta jos jonain päivänä onnistut, voit onnitella itseäsi, koska pystyit tiedostamaan tunteesi suoraan niiden ilmenemishetkellä, ja tämä on suuri voitto.

Vielä muutama sana vihasta: yhteys Muladhara-chakraan

Jos keskustelimme edellä psykologisista syistä vihan tunteen esiintyminen, niin tässä artikkelin osassa haluaisin tarkastella vihaa joogaperinteen näkökulmasta, jossa yksi tai toinen chakra vastaa tiettyjä psykofyysisiä tiloja.

Chakra on energiakeskus, jonka kautta energiaa vaihdetaan ihmisen ja ulkomaailman välillä. Jokaisella chakralla on oma toimintaspektri. Muladhara-chakra on juurienergiakeskus, joten se on vastuussa perustunteista, myös negatiivisista - fobioista, ahdistuksesta, surusta ja masennuksesta sekä tietysti vihasta. Yleensä tällaiset tunteet ilmaantuvat, kun chakra on epätasapainossa. Jos Muladhara toimii harmonisesti, se ilmaistaan ​​​​henkilön yleisessä rauhallisuudessa, vakauden ja keskittymisen tilassa.

Osoittautuu, että sen sijaan, että hillitsisit vihaa kehittämällä tietoisuutta, voit tehdä jotain melkein päinvastaista - kiinnittää huomiota chakrojen harmonisointiin ikivanhojen käytäntöjen ja erityisten harjoitusten avulla. Tämä ei tule olemaan hidasta ilmenemään lisäämällä itsetietoisuuden tasoa - silloin pystyt hallitsemaan itseäsi henkisellä tasolla ja estämään negatiivisten tunteiden syntymisen.

Meditaation ja pranayaman harjoittelu tarjoaa myös suurta tukea tunnetilan työskentelyssä. Molemmat käytännöt kulkevat käsi kädessä, joten et voi tehdä yhtä ja unohtaa toista. Niille, jotka eivät ole koskaan ennen meditoineet, voimme suositella Vipasanan kurssin ottamista, koska yleensä hiljaisuuden hetkien avulla voit muodostaa yhteyden sisäiseen Itseen ja olla ensimmäinen askel kohti tietoisuutta.

Voit myös aloittaa Hatha-joogan harjoittamisen. Joogajärjestelmä on rakennettu siten, että kun suoritat tätä tai tätä asanaa, työskentelet paitsi fyysinen keho, mutta olet myös mukana samassa chakrajärjestelmän tasapainottamisessa, ja tämä puolestaan ​​tarkoittaa normalisointityötä psykologinen tila. Yleensä joogan harjoittajat huomaavat fyysisen energian nousun ja samalla rauhallisuuden emotionaalisella tasolla. Tämä ei tarkoita vain sitä, että joogaa harjoitetaan oikealla tavalla, vaan myös sitä, että sen vaikutuksilla on erittäin suotuisa vaikutus eetteri- (emotionaalisen) kehon tilaan.

Päätelmän sijaan

"Valloita itsesi - ja sinun ei tarvitse voittaa muita." Tämä kiinalainen sananlasku voitaisiin muotoilla ja sanoa: "Tule tietoiseksi itsestäsi, niin sinulla ei ole syytä voittaa muita." Ihmisestä, joka on voittanut vihan ja monet muut negatiiviset tunteet, tulee paljon henkisesti kehittyneempi ja paljon vahvempi psykologisesti. Siksi hän ei edes halua voittaa muita, koska itsensä tunteminen tuo mukanaan oivalluksen, että pohjimmiltaan ei ole ketään, jonka kanssa taistella, ja siksi ei ole ketään voittaa, koska suurin vastustaja sinulla on sinä itse.

Maailmassa, jossa kaikki henkilöä ympäröivät esineet ja tapahtumat ovat täysin ärsyttäviä tekijöitä, stressiä ei voida välttää. Useimmiten ihmisen ärtyneisyys tunnistetaan vihaan.

Monet ihmiset pitävät kykyä hallita vihaa lahjana, koska kaikki eivät voi ylpeillä tästä taidosta. Jos pidättyvyys ja suvaitsevaisuus eivät ole ihmiselle luonteeltaan luontaisia, ei jää muuta kuin oppia se itse.

On olemassa useita vinkkejä vihan käsittelemiseen:

Kun tunnet selvästi, että viha lähestyy tarpeeksi ja toimien riittävyys vähenee koko ajan, sinun tarvitsee vain kysyä itseltäsi kysymys: "No, mikä siinä on vialla?" Kun ihminen alkaa kaivaa itseensä ja selvittää, mikä tässä todella on vialla, viha jo vetäytyy.

10 syvään hengittäminen on välttämätöntä, kuten aina tunnepiste sekä visuaalisesti että fysiologisesti. Sydän sisään stressaava tilanne Se kasvaa hieman ja alkaa painaa kalvoa. Mitatulla syvällä hengityksellä tilanne normalisoituu, mikä vähentää merkittävästi kipuoireyhtymää. Ei fyysistä epämukavuutta - ei vihaa.

Ulkopuolinen näkökulma auttaa sinua käsittelemään vihaa nopeasti. Kannattaako puhua siitä, kuinka viha turmelee houkuttelevimmankin ulkonäön? Vihasta vääristynyt ilme, jokainen puhuttu lause, joka on täynnä negatiivisuutta, korkeat intonaatiot - kaikki tämä kumoaa aiemmat pyrkimykset näyttää hyvältä. Ehkä kannattaa rauhoitella vihaasi, ainakin jottei "menetä kasvoja" ympärilläsi olevien silmissä?

Menetelmät vihan käsittelemiseksi sisältävät vielä yhden kohdan: yritä ilmaista tunteita vain rauhallisella sävyllä. Monet ihmiset ovat loistavia psykologeja. Mutta valitettavasti jotkut heistä käyttävät tätä vain omien etujensa vuoksi. Esimerkiksi manipuloida muita käyttämällä kykyjäsi. Tässä tapauksessa sinun on vain lopetettava ja ymmärrettävä, että sinua käytetään omiin tarkoituksiinsa - ansaitseeko tämä todella emotionaalisen murtumisen ja sen seurauksena huonon terveyden?

Voit kirjoittaa vihasi paperille. Ehkä viha ja ärsytys ovat ensimmäisiä tunteita, jotka jokin tietty tapahtuma aiheutti, ensimmäinen reaktio siihen, mitä sanottiin tai tehtiin. Joskus käy niin, että vastustaja ei ole syyllinen vihan aiheuttajaan - ärtyneisyyttä voi aiheuttaa muistutus samanlaisesta aiemmin tapahtuneesta tilanteesta. Tässä tapauksessa sinun on ymmärrettävä itsesi, jotta et loukkaisi henkilöä (varsinkin jos se, mitä hän sanoi tai teki, ei sisältänyt pahantahtoisuutta): istu alas ja kirjoita yksinkertaisesti paperille kaikki, mikä aiheutti negatiivisen reaktion. Saattaa hyvinkin käydä ilmi, että syy piilee nimenomaan joissakin elämänpolkusi tosiasioissa.

Viha on tuhoisa voima. Siksi on erittäin tärkeää, etteivät tunteet valtaa tervettä järkeä eikä menetä malttia. Viha hallitseminen voi helpottaa elämääsi ja vähentää negatiivisten tunteiden määrää!

Ihminen voi ilmaista paitsi positiivisia myös negatiivisia tunteita. Yleensä siihen positiivisia tunteita ihmisillä ei ole valittamista. Mutta he oppivat hallitsemaan negatiivisia tunteita. Epäilemättä on selviydyttävä tunteistaan, mistä tahansa syystä ne syntyvät, koska ne negatiivisessa puolellaan usein pakottavat ihmisen tuhoamaan, tuhoamaan ja aiheuttamaan vahinkoa, mitä yhteiskunta ei hyväksy. Ja yksi näistä negatiivisista tunteista on viha.

Ehdottomasti kaikki ihmiset ovat vihaisia. Verkkolehtisivusto kutsuu vihaa sellaisen henkilön luonnolliseksi ilmentymäksi, joka jostain syystä yhtäkkiä tuli tyytymättömäksi. Viha eroaa aggressiosta siinä, että viha on tunne ja tila. Viha edeltää aggressiota, ja aggressio perustuu vihaan.

Viha on tunne, joka syntyy ihmisessä vastauksena häntä ympäröivään todellisuuteen. Yleensä viha on vastaus ongelmiin, epämiellyttäviin tapahtumiin, johonkin, jota henkilö ei odottanut tai ei halunnut saada. odotti jotain tai toivoi jotain, mutta saavutti toisenlaisen tuloksen. Seurauksena syntyy sisäistä vihaa, joka kasvaessaan muuttuu aggressiiviseksi.

Ongelmat tapahtuvat aina väärään aikaan. Siksi sinun ei tarvitse olla vihainen, koska et odottanut jotain, mutta se tapahtui. Kukaan ei koskaan odota, että jotain pahaa tapahtuu. Kaikki ihmiset toivovat vain hyvää tapahtuvan. Mutta elämä ei ole utopiaa, joten ongelmia tapahtuu, eivätkä ne ole koskaan ajankohtaisia ​​tai toivottuja.

Ongelmat sattuvat aina väärään aikaan, tähän kannattaa tottua ja opetella reagoimaan rauhallisesti. Ymmärrä, että negatiivisia tapahtumia tapahtuu ja ne ovat aina ei-toivottuja. Mutta sinulla on mahdollisuus valita: ole rauhallinen tapahtuneen suhteen ja yksinkertaisesti selviä siitä tai reagoi siihen väkivaltaisesti yrittäen palauttaa sen, mikä sinusta jäi. Missä tapauksessa luulet kärsiväsi enemmän? Saat tuskaa itsellesi vain, jos alat taistella todellisuutta vastaan ​​yrittäen saada takaisin onnea, joka sinulla oli ennen tätä tapahtumaa. Et hyväksy nykyhetkeä, yrität palata menneisyyteen. Oletko koskaan onnistunut voittamaan todellista maailmaa ja kääntää aikaa taaksepäin?

Jotkut ongelmat ovat väliaikaisia ​​ja ohikiitäviä, kun taas toiset muuttavat elämää. Mutta joka tapauksessa sinun on totuttava tapahtuneeseen ja yritettävä korjata ongelma. Ja tässä on tärkeää rauhallisuus, joka auttaa ajattelemaan raittiisti ja näkemään kuvan kokonaisuutena, ei vain osana sitä.

Mitä on viha?

Viha ymmärretään henkilön väkivaltaiseksi negatiiviseksi reaktioksi, joka ilmaistaan ​​mielialan muutoksena, negatiivisena asenteena tapahtuvaan ja tuhoavaan käyttäytymiseen. Yleensä vihainen ihminen ei istu paikallaan. Hän elehtii aktiivisesti, yrittää tehdä jotain. Viha aiheuttaa usein omaisuuden tuhoa tai ihmisten välisiä tappeluita.

Vihatilassa ihminen ei ajattele eikä hallitse toimiaan. Tämä on ajanjakso, jolloin hän pitää kaikkia tekojaan oikeina, koska niiden tarkoituksena on yleensä tuhota ne aiheuttanut ongelma. Tämä pitäisi ymmärtää muiden, jotka alkavat ihmetellä, miksi henkilö on vihainen. Hän ei enää ajattele, vaan yksinkertaisesti toimii. Hänen mieleensä on vaikea tunkeutua. Tässä on tärkeää suojata itseäsi ihmiseltä, kun hän on vihaisessa tilassa.

Viha on tunne, jonka tarkoituksena on tuhota, tukahduttaa tai poistaa sen aiheuttaja. Tämä voi olla joko henkilö tai jokin eloton esine. Sinun pitäisi tietää, että viha on lyhytaikainen tunne, joka on hyvä sekä ihmiselle itselleen että hänen ympärilleen. Siksi he usein neuvovat vihassa olevia ihmisiä vetäytymään yhteiskunnasta, kunnes tunteet laantuvat, mikä ei vie paljon aikaa.

Kun ihminen on vihainen, hänestä tulee hyvin jännittynyt. Hänen kasvonsa ilmaisevat vihaa, hänen lihaksensa jännittyvät, hänen vartalonsa muuttuu kuin jännittyneeksi nauhaksi, hänen nyrkkinsä ja hampaansa puristavat, hänen kasvonsa muuttuvat punaisiksi. Sisällä oleva henkilö "kiehuu", tuntee valtavan energiatulvan, jonka tarkoituksena on poistaa ongelmat, jotka aiheuttivat tämän tunteen.

Itsensä hallitseminen vihan tilassa on melko vaikeaa, kuten jopa psykologit sanovat. Tyypillisesti viha on vaarallista, koska ajatusprosessi on kytketty pois päältä ja vihollisen tuhoamiseen tähtäävät vaistot (ongelmat) ovat päällä. Ihminen pystyy kuitenkin hallitsemaan itseään. Tämä vaatii harjoittelua ja tietoista suhtautumista siihen, mitä tapahtuu.

Syitä vihaan

Viha ei ole huono tunne, koska se annetaan ihmiselle säilyttääkseen tasapainonsa ja harmoniansa. Jos henkilö joutuu vaaralliseen tilanteeseen, hän tarvitsee vihaa, joka antaa energiaa ja kykyä puolustaa itseään. Kuitenkin sisään nykyaikaiset olosuhteet Elämässä ihminen kohtaa harvoin tilanteita, joissa hänen on taisteltava selviytymisensä puolesta. Siksi viha muuttui: se alkoi syntyä tilanteissa, jotka yksinkertaisesti liittyvät johonkin elämänmukavuuden epävakauteen.

Vihaan syyt ovat:

1. Pitkäaikainen pelko tai epämukavuuden tunne, jonka aikana henkilö kärsi vaivaa.
2. ja erilaisia ​​esteitä, jotka estävät henkilöä saavuttamasta tavoitteitaan.
3. Loukkauksia ja kritiikkiä henkilöä kohtaan, joka samalla tuntee olevansa moraalisesti epäedullinen.
4. Toisen henkilön kieltäytyminen.
5. Osoittaa vastenmielistä käytöstä.
6. Et saa mitä haluat.

Mitä pidempään viha kestää, sitä uupunemmaksi ihminen tulee, jonka energiaa vuotaa vasemmalle ja oikealle, usein ilman tuottavia tuloksia.

Jokaisen lukijan tulisi ymmärtää, että hänen vihansa on reaktio tapahtuvaan, mikä ei yksinkertaisesti sovi hänelle. Kuten jo mainittiin, elämän ei tarvitse aina miellyttää ihmistä. Ajoittain ilmaantuu tilanteita, jotka ovat epämiellyttäviä ihmiselle. Jos kohtelet ongelmia ja ongelmia aina täysin normaaleina ilmiöinä elämässä, niin viha voidaan hallita. Tämä tunne osoittaa yksinkertaisesti jotain, josta et pidä. Ja vihan tuottamaa energiaa voidaan ohjata rakentavaan suuntaan.

Kuinka hallita vihaa?

Viha syntyy vain tilanteessa, jossa ihminen ei ole tyytyväinen johonkin, mutta on tunne, että se voidaan käsitellä. Jokainen ihminen kehittää vihaa eri tavalla:

1. Yksin pitkä aika ne palavat, mutta sitten heikkenevät.
2. Toiset syttyvät välittömästi ja ryhtyvät ensin toimiin (usein tuhoaviin), jotka jo rauhoittavat heidät.

Ei tarvitse sanoa, että vihan tilassa oleva ihminen pystyy hallitsemaan itseään. Usein tämä tunne sammuttaa tietoisuuden, joten henkilö ajattelee vähemmän ja toimii enemmän yhden tuloksen saavuttamiseksi - esteen tai ongelman poistamiseksi.

Ihmiset eivät aina reagoi negatiivisesti vihaan. Esimerkiksi epäoikeudenmukaisuuden aiheuttamaa vihaa pidetään jaloina, koska sen vaikutuksen alainen ihminen yrittää palauttaa tasapainon. Myös miehen vihaa pidetään houkuttelevana. Se viittaa siihen vahvuuteen ja maskuliinisuuteen, jonka pitäisi olla miehelle ominaista. Lisäksi, jos nainen osoittaa vihaa, häntä kutsutaan heikoksi ja irrationaaliseksi.

Huolimatta positiivisista ja negatiivisista puolista, joita viha tuo ihmiseen, sitä on silti hallittava. Tässä ei ehdoteta sen poistamista tai sivuuttamista, mitä ei voida tehdä sen ihmisiin kohdistuvan voimakkaan vaikutuksen vuoksi. Psykologit suosittelevat käyttämään vihaa hyvään suuntaan, eli silloin, kun se ilmaantuu, tee asioita, joista olet myöhemmin ylpeä, etkä katu niiden tekemistä.

Vihan hallinta tarkoittaa sen energian suuntaamista sinua hyödyttävään suuntaan. Jos olet vihainen, anna itsellesi mahdollisuus pysähtyä hetkeksi ja miettiä, mitä haluat saavuttaa ja miten se tehdään, jotta et kadu tekemääsi etkä maksa siitä.

Kuinka käsitellä vihaa?

Älä syytä itseäsi tai arvostele itseäsi siitä, että olet antautunut omalle vihallesi. Et auta itseäsi etkä paranna tilannetta. Viha nousee sinuun tilanteessa, jossa odotuksesi eivät toteutuneet. Tässä on suositeltavaa olla loukkaantumatta itsestäsi vihaisen luonteesi takia, vaan kehittää strategia, joka auttaa sinua selviytymään vihasta.

• Vaihda huomiosi. Vähentääksesi vihasi "astetta" yksinkertaisesti siirrä huomiosi johonkin muuhun. Pysy toisessa tilanteessa jonkin aikaa, kunnes tunteesi laantuu.
• Ymmärrä mitä tapahtuu. Usein ihmisistä tulee aggressiivisia, koska he eivät täysin ymmärrä mitä tapahtuu. He eivät ole varsinaisesti vaarassa, he saivat väärää tietoa, heitä on huijattu jne., minkä vuoksi he ovat vihaisia. Jotta et antautuisi tunteille, sinun on ymmärrettävä tilanne, onko vihasi todella perusteltua.
• Päästä tunteesi ulos. Täällä psykologit suosittelevat aktiivista urheilua, nyrkkeilysäkin, astioiden tai tyynyn lyömistä. Voit jopa ripustaa kuvan vastustajastasi ja heittää tikkaa häntä kohti. Tunteita ei suositella tukahduttamaan, koska ne vuotavat uudelleen missä tahansa ärtyisässä tilanteessa.
• Katso itseäsi peilistä. Yritä ihailla itseäsi, kun olet vihainen. Yleensä ihminen ei voi katsoa itseään tässä tilassa.

Psykologit suosittelevat joka kerta analysoimaan, mitä tapahtuu, ja ymmärtämään, kuinka järjetöntä ja perusteetonta vihasi oli. Tämä tulee tehdä, kun olet rauhoittunut. Ymmärrä tilanne, ymmärrä, mikä aiheutti vihasi, kuinka tarpeelliseksi se osoittautui. Tee lopuksi itsellesi johtopäätös siitä, mitä aiot tehdä tulevaisuudessa vastaavia tilanteita. Yritä pitää kiinni omasta päätöksestäsi. Hallitse itseäsi, jos haluat olla vahva henkilö.

Kuinka lopulta hallita vihaasi?

Voit oppia hallitsemaan vihaa, jos opit sen ja teet kaikkensa:

1. Jos itsetuntosi on loukattu, anna itsesi rentoutua vastustajasi kritiikille ja loukkauksille. Jos hän ei pidä jostain, se on hänen ongelmansa. Älä stressaa itseäsi, koska joku ei pidä jostakin.
2. Itsepuolustus. Jos henkesi, kehosi tai persoonallisuutesi on uhattuna, anna vihasi ilmetä. Sinun on suojeltava itseäsi, muuten ihmiset istuvat kaulallesi tai alkavat kohdella sinua epäkunnioittavasti.
3. Toiveidesi kieltäminen. Jos kohtaat tilanteen, jossa muut ihmiset elävät tavalla, joka saa sinut vihaiseksi, sinun täytyy rentoutua. Älä puutu muiden ihmisten elämään. Anna heidän olla niin onnettomia, vääriä ja sairaita kuin ne sinusta näyttävät. Parempi pitää huolta itsestäsi. Äläkä estä muita ihmisiä elämästä haluamallaan tavalla.
4. Toiveiden toteutumattomuus. Viha voi olla myös seurausta siitä, että tavoitteita ei saavuteta. Täällä sinun pitäisi rauhoittua, jotta voit analysoida tapahtumia ja nähdä omat virheesi. Sinä teit joitain toimia, jotka eivät antaneet sinun saavuttaa tavoitteitasi. Katso, mitä teit väärin, ja korjaa sitten toimet.

Viha on ihmiselle tapahtuvan tilanteen hylkäämistä. Syitä voi olla monia, samoin kuin strategioita omalle käytökselle vihan ilmaantuessa.

Kaikki tietävät, kuinka pelottava ihminen on vihaisessa tilassa, joten tarkastelemme tässä artikkelissa, mitä viha on ja kaikkea mitä halusit tietää vihasta. Viha on lyhyt aggressiivisuus, jonka tarkoituksena oli poistaa hänen ärsytyksensä syy. Ensinnäkin viha on tunnetila pikemminkin ulospäin kuin erityistä toimintaa.

Tällainen tunnetila voi työntää ihmisen erilaisia ​​tyyppejä toimia esimerkiksi rikoksentekijän rankaisemiseksi. Pitämällä vihaa sisällään ihmiset usein kääntävät sen itseään vastaan. Ihmisen yksilöllisistä ominaisuuksista ja tilanteesta riippuen ihmiset kokevat vihaa eri tavoin.

Esimerkkejä vihan tyypeistä:

1. Välitön viha.

Natalya, 29-vuotias (ekonomisti), valitti, että hänen miehensä oli erittäin kuumaluonteinen. Hän ilmaisi vihansa kirouksin ja uhkauksin, hän pelkäsi hänen vihaansa, peläten turvallisuutensa puolesta. Suojellakseen itseään hän alkoi myös huutaa, mikä vain pahensi miehensä vihaa. Myöhemmin Elena tajusi, että hänen miehensä tila oli melko turvallinen, jos hän ei vastustanut häntä aktiivisesti. Hän oppi olemaan vastaamatta vihaisesti miehensä aggressioon, ymmärtäen, että nämä olivat vain tunteita. Tämän seurauksena mieheni vihanilmaukset vähenivät. Tilanne ratkesi lopulta, kun molemmat ymmärsivät, että viha on emotionaalinen vapautus.

2. Siirtynyt viha.

Tällainen viha ilmenee raivonsa siirtymisenä loukkaantuneesta ihmisestä elottomiin esineisiin. Rikkoutuneet astiat, rikkinäiset kahvat tai kännykkä, joka särkyi paloiksi seinää vasten, näin tapahtui Svetlanalle 35 vuoden ajan (johtaja). Kaikki siksi, että hän pelkäsi vahingoittavansa toista ihmistä. Kun Svetlana tajusi, että pienet aineelliset vahingot ovat hintana hänen läheistensä ja liikekumppaneidensa mielenrauhasta. Ajan myötä hän pystyi siirtymään aktiivisista toimista kuvitteellisiin toimiin, mikä pelasti hänet taloudellisilta tappioilta.

Neuvoja: Kun tapaat henkilön, joka rikkoo astiat tai rikkoo matkapuhelimen, muista, että tällä tavalla hän suojelee ympärillään olevia omalta vihastaan. Jos taas kerran rikot jotain, analysoi, mitä tämä toiminta symboloi, ja yritä seuraavan kerran kuvitella esineiden rikkomista esimerkiksi piirtämällä jotain.

3. Viivästynyt viha.

Vasily, 40-vuotias (yrittäjä) joutui tällaisen vihan uhriksi. Mentyään naimisiin hän myöhemmin huomasi, että hänen vaimonsa ei suuttuu ongelman syntyhetkellä, vaan sen jälkeen, kun hän on turvassa esimerkiksi kotona. Hän pelkäsi, että hänen vihansa vuoksi häntä rangaistaan. Myöhemmin Aleksanteri keskusteli vaimonsa kanssa rauhallisessa ilmapiirissä ja sai selville, että hänellä oli ristiriitoja esimiehiensä kanssa, ja hän yksinkertaisesti otti asian häneen, koska irtisanomisen pelossa hän pidätti tunteitaan töissä. Puolisot alkoivat keskustella ja analysoida työssä syntyneitä konflikteja, mikä vähensi merkittävästi vihanpurkauksia ja paransi heidän perhe-elämäään.

Vinkki: kun tunnet vihaa, yritä selvittää, mikä sen aiheutti, mikä todella sai sinut vihaiseksi ja esti sinua reagoimasta siihen välittömästi.

Valentina, 34-vuotias (kirjanpitäjä), kärsi katumuksesta kostonhalustastaan. Hänen kasvatuksensa ei antanut hänen reagoida väkivaltaisesti loukkauksiin, eikä hän halunnut rasittaa läheisiä ongelmillaan. Vihan purkaminen elottomiin esineisiin ei tuonut positiivinen tulos. JA ainoa tapa Kostosta tuli tapa löytää rauha. Kuitenkin, kun kosto toteutui, Valentina alkoi tuntea syyllisyyttä. Myöhemmin hän oppi kuvittelemaan koston vahingoittamatta toista ihmistä.

Neuvoja: Jos sinulla on palava halu kostaa jollekin, kuvittele tämä, pääasiassa henkiset kostotoimet vapauttavat sinut vihan tunteista.

Kun Ekaterina, 35-vuotias (ekonomisti), loukkaantui jostain, sen sijaan, että hän olisi taistellut, hän käänsi vihansa itseensä, rankaisemalla ja syyttäen itseään tapahtuneesta. Samaan aikaan vihalla ei ollut ulospääsyä, ja se muodosti myöhemmin masennuksen. Catherine tunsi olonsa paljon paremmaksi, kun hän antoi itsensä näyttää ainakin osan vihastaan ​​ulospäin.

Neuvoja: oppia ilmaisemaan vihan tunteita, usein minkään reaktion puuttuminen ei anna muiden ihmisten ymmärtää, mitä henkilö todella tuntee ja mistä hän ei pidä.

6. Vihan esto.

Ekaterina, 50-vuotias (kirjanpitäjä), osoitti vihansa itsensä eristäytymisen muodossa. Kaikkein tuhoisin muoto. Kun hän kohtasi jonkun aggression, hän lopetti välittömästi kommunikoinnin, koska hän ajatteli olevansa täysin rauhallinen. Catherine vain hidasti raivoaan. Koska vihaa ei ilmaistu eikä sitä tunnistettu, se alkoi ilmaantua päänsäryn ja ruumiin vaivojen muodossa. Myöhemmin Catherine oppi ymmärtämään omia tunteita sillä hetkellä, kun konflikti tapahtui - tämä vähensi merkittävästi pään ja selän kipua, ja löydettyään muodon tunteiden ilmaisemiseksi ulkopuolella ne melkein katosivat.

Neuvoja: Tiedä, että vihan läsnäolo on normaalia ja sitä tulee ilmaista kohtuudella.

Viha: kaikki mitä halusit tietää vihasta Yritimme esimerkiksi pohtia, millaisia ​​tyyppejä on olemassa ja miten niitä parhaiten käsitellään.

Viha syntyy rikotuista odotuksista. Selviytyäksesi siitä, sinun ei tarvitse käsitellä itse tunnetta, vaan syitä, jotka aiheuttivat sen. Kuinka käsitellä vihaa? Ehdotan menetelmää, jossa on 5 yksinkertaista vaihetta.

Kuvittele tilanne: kaksi kuljettajaa on juuttunut ruuhkaan, kumpikin omassa autossaan. Toinen auto ohittaa tien sivussa linjan ja yrittää sitten päästä aivan alkuun, aivan sankariemme edessä. Kuljettajien reaktiot ovat erilaisia: ensimmäinen suuttui, kirosi äänekkäästi ikkunaa vasten eikä päästänyt läpi. Syntyi tappelu. Toinen kuljettaja kohautti olkiaan ja kääntyi pois. Miksi se tapahtui? Miksi samaan tilanteeseen suhtauduttiin täysin eri tavoin?

Vastaus on todella yksinkertainen: jokainen kuljettaja arvioi tilanteen eri tavalla. Jos oletetaan, mitä he tarkalleen ajattelivat, niin todennäköisesti ensimmäinen kuljettaja ajatteli jotain tällaista "Mikä röyhkeä kaveri! Miksi minun pitäisi seisoa, mutta hänen ei pitäisi? Hänen on seisottava ja odotettava, kuten kaikkien muidenkin! Se ei ole reilua! Nyt näytän hänelle, kuinka hänen tulee käyttäytyä!" Toinen kuljettaja luultavasti ajatteli jotain tällaista "Anna hänen kiivetä, en välitä."

Viha, viha, raivo ja ärsytys ovat odotuksia. Odotamme muiden kuljettajien käyttäytyvän reilusti ja sääntöjen mukaisesti. Odotamme johdon olevan reilua meitä kohtaan. Vaadimme itseltämme liikuntaa kahdesti viikossa. Kun näin ei tapahdu – kuljettajat eivät aja sääntöjen mukaan, pomot arvostelevat meitä epäoikeudenmukaisesti, emme jälleen kerran käyneet kuntosalilla – olemme vihaisia, ärsyyntyneitä ja vihaisia. Voimme sanoa, että meillä on tietyt säännöt "velvollisuudesta": jonkun on tehtävä jotain. Kun tällaista sääntöä rikotaan, tulemme vihaisiksi tavalla tai toisella. Mitä tärkeämpi tämä sääntö meille oli, mitä enemmän se liittyy johonkin yksilöllisesti arvokkaaseen, sitä voimakkaampi vihan hyökkäys voi olla. Helpoin tapa huomata tällaiset "pitäisit" suhteessa muihin ihmisiin on: "Hänellä ei ole oikeutta tehdä tätä!" tai "Lasten tulee käyttäytyä normaalisti!"

Suhtautuminen vihaan ja sen syihin

On syytä huomata, että ihmiset suhtautuvat vihaan ja sen ilmenemiseen eri tavoin. Asenteisiin vaikuttavat:

• kasvatus;
• kulttuuriympäristö, jossa henkilö kasvoi;
• elämänkokemus;
• loppujen lopuksi lapsuudessa luettuja kirjoja ja paljon muuta.

Saatamme esimerkiksi oppia, että vihan tunne on paha ja väärin, ja se tulisi tukahduttaa. Jos kuvittelemme vihan tiiviisti suljettuna kiehuvan veden kattilana, on helppo ymmärtää, kuinka tapahtuu, että viha jossain vaiheessa puhkeaa intensiivisten, jännittävien, vahvojen tunteiden muodossa. Loppujen lopuksi, kun vedenkeitin istuu liedellä ja lämpenee, lämpenee, lämpenee, vesi kiehuu hitaasti, mutta höyryä on edelleen vähän, ja se kerääntyy edelleen. Vesi kuumenee edelleen ja lopulta kiehuu. Höyryä on paljon, hän etsii ulospääsyä - ja varmasti löytää sen. Jos suljet sen hyvin tiukasti, höyry voi rikkoa kannen ja jopa räjäyttää koko kattilan. Sama on vihan kanssa. Jos et anna hänen mennä ulos, ennemmin tai myöhemmin hän räjäyttää vedenkeittimen. Ulkopuolelta se näyttää muille ihmisille odottamattomalta, väkivaltaiselta tunteiden purkaukselta "ei tyhjästä".

Tapahtuu, että ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että on mahdollista suuttua, jos tunteesi loukkaavat oikeutetusti - lisäksi on sallittua rangaista rikoksentekijää, jos pystyt siihen. Tällaiset uskomukset yhdistettynä sisällä kiehuviin tunteisiin ajavat kohti tuhoisaa käyttäytymistä - aggressiota. Aggressio ei tarkoita vain fyysistä hyökkäystä, vaan myös sanallista hyökkäystä: kiroilua, nimittelyä, äänen korottamista. On myös piilotettuja aggressiivisuustyyppejä, kuten tahallinen passiivisuus tai sarkastiset kommentit.

Viha, kuten mikään muu tunne, positiivinen tai negatiivinen, ei ole hyvä tai huono. Se syntyy vain vastauksena siihen, miten arvioimme tilanteen. Vihaongelmia syntyy, kun viha esiintyy liian usein, liian voimakkaasti ja häiritsee jokapäiväinen elämä ja suhteet. Keitämme vettä kattilassa tai vedenkeittimessä useita kertoja päivässä, annamme höyryn poistua ja säätelemme lämpöä, ja tämä on täysin normaali tilanne. Mutta jos vedenkeitin kiehuisi yllättäen, itsestään niin paljon, että se räjähti välittömästi, se olisi ongelma. Tai jos kiehuva kattila hyökkäsi läsnä olevien kimppuun yrittäen kaataa kiehuvaa vettä kaikkien päälle.

Jos huomaat säännöllisiä tai voimakkaita vihanpurkauksia ja haluat käsitellä niitä, seuraava harjoitus on todennäköisesti hyödyllinen sinulle. Huomaa, että et ehkä pysty tekemään sitä varsinaisen vihahyökkäyksen aikana, koska vahva tunne estää ajattelun. Sinun on valittava aika, jolloin olet enemmän tai vähemmän rauhallinen, kukaan ei häiritse sinua. Seuraavassa kriittisessä tilanteessa muistat tärkeimmän asian tästä harjoituksesta. Varsinkin jos harjoittelet useita kertoja. Tällaiset harjoitukset ovat kuin kitaransoittoa: jos vain ajattelet kitaransoittoa, et koskaan opi tekemään sitä. Jos haluat soittaa, sinun on itse asiassa otettava soitin käteen ja aloitettava kielten nyppiminen.

Vaihe yksi: Ymmärrä, että sinulla on valinta

Viha rohkaisee aggressioon. Emme aina hallitse tunteita, mutta mitä teemme niillä, hallitsemme sitä. Mieti, mitä seurauksia aggressiolla on? Haluatko todella näitä seurauksia? Johtavatko he sinut oikeaan suuntaan? Tekeekö suhteesi ihmiseen sinusta paremman? Jos emme aggressiota, niin kuinka voimme käyttäytyä toisin suojellaksemme etujamme?

Vaihe kaksi: löydä sääntö

Etsi "pitäisi" sääntö, jota on rikottu. Sanat kuten "täytyy, täytyy, tarvitaan, täytyy, pitäisi" auttavat sinua löytämään sen. Mikä meni tarkalleen pieleen? Kukapa ei käyttäydy niin kuin sinun mielestäsi pitäisi? Mitä vaadit - itseltäsi, toiselta ihmiseltä, maailmalta? Kutsukaamme löytämiämme "kuumia ajatuksia".

Vaihe 3: Jäähdytä mielesi

Vastaa kuumiin vihan laukaisemiin ajatuksiin, jotka tunnistit edellisessä vaiheessa mitattuna, terveellisemmin ja viileämmin. Esimerkiksi:

• Kuuma ajatus: Mitä hänelle kuuluu Uskallatko sanoa sen minulle! Hän Ei on oikeus ota yhteyttä minuun!
• Ajattelevampi ajatus: Ehkä hän luulee, että näin on parempi. Ehkä hän tekee virheen, hän myös henkilö, mutta Ei robotti.

Vaihe neljä: Estä aggressio

Mieti, mikä tarkalleen muuttaa ajatukset aggressiiviseksi käytökseksi. Etsi selityksiä, jotka sallivat tai oikeuttavat aggressioosi. Esimerkiksi: "Hän ansaitsi sen" tai "Muuten hän ei koskaan ymmärrä" tai "En välitä enää, olen raivoissani." Tällaiset ajatukset ovat kuin huijareita, jotka huijaavat meidät tekemään jotain, jota saatamme myöhemmin katua. He eivät toimi meidän etujemme mukaisesti, päinvastoin, ne pakottavat meidät heittämään pois moraaliset periaatteet - ja esittävät uhkailuja, syytöksiä, huutamista tai jopa fyysisiä hyökkäyksiä. Muistuta itseäsi, mikä on kostosi, jos lähdet mukaan näiden huijareiden kanssa. Tätäkö todella haluat?

Vaihe viisi: Rauhoita keho

Opi rauhoittamaan fysiologiaasi. Viha saa sydämemme lyömään, lihaksemme jännittymään, verenpaineemme kohoaa, hengityksemme kiihtyy. Tämä on ikivanha automaattinen mekanismi, joka auttaa valmistamaan kehon taisteluun tai pakenemiseen. Rauhoituaksesi sinun on annettava päinvastainen "komento": rentouttaa tarkoituksellisesti jännittyneitä lihasryhmiä tai hidastaa hengitystäsi. Muutamassa minuutissa kaikki menee vähitellen ohi.