Kuinka poistaa lantion korvat kuntosalilla. Korvat reisien sisäpuolelta: kuinka ne poistetaan

Rasva pyöreä ulkonäkö ulkopuolella lantiota, jotka ovat samalla tasolla pakaroiden kanssa, kutsutaan "korviksi". Ne näyttävät melko epämiellyttävältä ja pilaavat naisen siluetin, eivät anna sinun tuntea olosi mukavaksi tiukasti istuvissa asuissa ja rannalla. Luonnostaan ​​hoikkien urheilevien ihmisten on vaikea ylläpitää erinomaista kuntoa ymmärtää tätä ongelmaa. Suurin osa niistä, jotka joutuvat jatkuvasti kamppailemaan ylipainoinen, tiedä "papin korvista" ei kuulopuheesta.

Naisten fysiologia eroaa miesten fysiologiasta, koska ihon alle kertynyt rasva, jota keho kerääntyy nälänhädässä, kerääntyy useimmiten juuri lantiolle tai pikemminkin ylemmälle lateraalialueelle. Tällaisen säästämisen seurauksena lantion tasaisen linjan sijaan muodostuu rumia, korvien kaltaisia ​​ulkonemia. Niistä on mahdollista päästä eroon, mutta vain ottamalla käyttöön joukon asianmukaisia ​​toimenpiteitä, joihin kuuluvat hierontatoimenpiteet, ravinnon normalisointi ja tietysti oikein valitut harjoitukset, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalaista rasvaa ongelma-alueella.

Pienet rasvamuodostelmat ihon alla, jos niitä ei käsitellä, voivat kasvaa ajan myötä ja muuttua "ratsastushousuiksi". Tähän on useita syitä:

• Ylipainoinen. Joillakin naisilla ylimääräinen rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon, kun taas toisilla siitä muodostuu näkyvät korvat lantiolla, pakaralla ja vatsalla.
• Istuva elämäntapa. Reiden ulkolihaksiin liittyvän toiminnan lähes täydellinen puuttuminen johtaa siihen, että tämän alueen ihonalainen rasva ei ole alttiina millään vaikutukselle.
• Perinnöllisyys. Joillakin hoikkaillakin tytöillä voi geneettisen taipumuksen vuoksi ilmaantua pyöreitä ulkonemia reisien sivuille.

On mahdollista päästä eroon ihon alla olevista ei-toivotuista rasvamuodostelmista, joita kutsutaan "pakaran korville", mutta vain integroidulla lähestymistavalla, joka sisältää seuraavat tärkeät kohdat:

• Ruokailutottumusten muuttaminen. Ruokavalion tulee koostua yksinomaan terveellisistä ja terveellisistä ruoista, ja päivittäistä kokonaiskalorien saantia vähennetään.
• Sinun täytyy liikkua enemmän. Et voi istua yhdessä paikassa. Sinun täytyy hypätä, juosta, kävellä, harjoittaa energistä tanssia.
• Tee liikunnasta osa elämääsi. Sinun ei tarvitse suorittaa vain ensimmäistä vastaantulevaa kompleksia, vaan erityinen kompleksi, jonka tarkoituksena on ratkaista ongelma-alue. Aktiivinen vaikutus tähän vyöhykkeeseen antaa keholle selvän osoituksen siitä, että se ei sovellu rasvapoimujen muodostamiseen.
• Hierontaa ja vartalokääreitä. Näiden toimenpiteiden avulla voit vaikuttaa reisien ulkoosaan, "sekoittaa" ihonalaista rasvaa, mikä antaa sysäyksen sen käytölle, eli se on mukana halkaisuprosessissa.

Koko arsenaalin käytön avulla voit voittaa jopa ne korvat, jotka ovat periytyneet ja tehdä reisilinjasta täydellisen.

Kuinka syödä oikein niin, että lantion "korvat" ovat poissa?

Rasvan kertymistä helpottaa ylimääräinen kalorien saanti, kun sisääntuleva määrä ylittää kulutetun määrän ja loput kerääntyvät rasvavarastoon. Ja jotta "popin korvia" ei ruokittaisi, ruokavaliota ei tarvitse vain muuttaa radikaalisti terveellisen ja terveellisen ruoan valitsemiseksi, vaan myös vähentää päivittäistä kokonaiskalorien saantia. Ruokavalion on ehdottomasti sisällettävä kaikki hyödylliset ja ravitsevat aineet sekä riittävä määrä nestettä, joka tukee aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa.

Oikea ravitsemus, joka edistää "pop-korvien" polttamista, perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Juomajärjestelmä. Poikkeuksellisen puhdasta ja laadukasta vettä tulee juoda 1,5-2 litraa päivässä.
• Pienet annokset. Sinun täytyy unohtaa kolme ateriaa päivässä. Päivittäinen annos on jaettu viiteen tai kuuteen annokseen, ja annokset tehdään erittäin kohtuullisiksi.
• Tuoreet ja keitetyt vihannekset hedelmillä. Ne ovat vähäkalorinen mineraalien ja vitamiinien lähde. Ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa puhdistamaan maha-suolikanavaa.
• Puuro tummista viljoista. Ne sisältävät runsaasti kehossa hitaasti hajoavia hiilihydraatteja, jotka antavat pitkän kylläisyyden tunteen, mikä auttaa selviytymään kalorivajeesta niille, jotka ovat tottuneet syömään enemmän.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala. Jälkimmäisiä suositellaan höyrytettäväksi, keitetyksi, paistettaviksi.
• Haitallisten tuotteiden poissulkeminen. Ei leivonnaisia, makeisia, muffinsseja ja pikaruokaa.

  Yllä olevien sääntöjen mukaan koottu ruokavalio ei auta vain taistelussa lantion "korvia" vastaan, vaan antaa myös mahdollisuuden parantaa vartaloa, tulla ohuemmaksi.

  Hieronta ja kääreet ulkonevia "korvia" vastaan ​​lantiolla

  

  Niiden avulla voit työskennellä intensiivisesti reisien ulkoosaan kertyneen rasvan kanssa. Ongelmaalueen mekaaninen tutkimus rikkoo muodostumisen. Auttaa selviytymään korvien kanssa täydellisesti:

  • Tyhjiö- tai manuaalinen hieronta hankaustekniikalla.Öljyseos auttaa tehostamaan vaikutusta. Se valmistetaan 10-15 ml:sta oliivi- tai muuta kasviöljyä, johon lisätään pari tippaa eteeristä öljyä. Se voi olla katajaöljyä, sitruunaa tai appelsiinia.
  • Kääritään kelmulla. Inkivääriä, kahvia, raastettua suklaata, jauhettua vihreää teetä käytetään lämmittävänä seoksena, joka saa rasvan "sulamaan".

  Molemmat menettelyt tulisi sisällyttää toimenpidekokonaisuuteen, jolla torjutaan "golfia" lantiolla.

  

  Säännöllinen harjoittelu, joka sisältää harjoituksia liikkeillä, joilla pyritään harjoittelemaan jalkojen ulkoosaa, varmistaa tasaisen ja täydellisen tasaisen lantion linjan. Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli rasvakerrostumien hajotuksessa, jotka muuttuvat harjoituksen tarvitsemaksi energiaksi. Samalla muodostelmista eroon pääsemisen kanssa lihakset vahvistuvat ja lantio saa kauniin muodon.

  On suositeltavaa harjoittaa vähintään kahdesti tai kolmesti viikossa. Parasta on treenata päiväsaikaan klo 11.00-14.00 tai illalla klo 18.00-20.00 välillä. Liikuntaa vaaditaan aikaisintaan kaksi tuntia ruokailun jälkeen ja viimeistään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Harjoittelu kotona alkaa valmistavalla lämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn.

  Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

  Kyykky

  • Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Asennon tulee olla vakaa koko kyykkyjen ajan. Kädet ovat ojennettuna edessäsi ja selkä suoristettuna. Kyykkyä ei tehdä täyteen, ja alakohdan lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Toistojen määrä on vähintään 20.
  • Jalat leveällä toisistaan. Jalat ovat olkapäitä leveämmät ja sukat erotettu. Kyykkyssä sinun on suunnattava polvet jalkoihin ja varmistettava, että reisien ulkoosa toimii.

  Syviä syöksyjä

  Kymmenen kertaa kummallakin jalalla ryntääen eteenpäin.

  Mahi

  • Jalka seisoma-asennosta taaksepäin. Nojaa seinää tai tuolin selkänojaa vasten. Sinun on tehtävä vähintään 20 heilahtelua kummallakin jalalla.
  • Jalat makuuasennosta. Ensin he makaavat kyljellään, painopiste on taivutetuissa käsissä, ja ylempi suoristettu jalka heiluu ylös. Vähimmäiskertojen määrä on 20.

  Jalkojen sieppaus

  Se tehdään seisoma-asennossa. Kädet lepäävät lannerangan alueella. Jalka vedetään sisään, kääntäen kantapäätä ulospäin, rasittaen vatsalihaksia. Tee jokaiselle jalalle 25-50 toistoa.

  Liuku

  Makaavat he taivuttavat polvia, jalat hartioiden tasolla ja nojaavat lattialle, kädet asettuvat vapaasti vartaloa pitkin, lantio nostetaan niin, että vartalo lantioineen on samalla tasolla, mutta kädet yläselkä ovat lattialla. Tee dia vähintään 30 kertaa.

  Urheilun aloittelijoille tyttöjen on melko vaikea hallita harjoitussarjaa yksin. Jotta kaikki liikkeet suoritettaisiin teknisesti oikein ja hengittäisiin oikein, erilaiset videot tulevat apuun.

  Yhteenveto

  Vain elämänrytmin muutos antaa sinun voittaa vihatut rasvamuodostelmat reisien sivuosissa. Sinun ei tarvitse vain liikkua paljon, tehdä erityisiä harjoituksia, vaan myös syödä oikein, älä unohda vartalokääreitä ja hierontoja rasvakertymiä lämmittävillä seoksilla.

Lonkkakorvia voi esiintyä millä tahansa tytöllä fyysisestä koosta ja ruokavaliosta riippumatta. Kehoon kerääntynyt rasva voi keskittyä yhteen paikkaan, ja sen poistaminen on vaikeaa. Tämä johtaa korvien muodostumiseen lantiolle. Ilmiö ei vain näytä ulkoisesti rumalta, vaan aiheuttaa myös epämukavuutta. Tyttö, jolla on ongelmia, voi kokea kipua makaaessaan kyljellään. Tämä johtaa siihen, että fashionista alkaa ajatella kuinka poistaa korvat lantiosta kotona.

Ongelmaa on vaikea korjata. Klassiset harjoitukset eivät vaikuta vyöhykkeeseen, eivätkä ruokavaliot aina ole tehokkaita. Sinnikkyys auttaa kuitenkin saavuttamaan tuloksia. Nykyään on kehitetty vaikutusten kompleksi, joka yhdessä ruokavalion kanssa auttaa poistamaan nopeasti olemassa olevan haitan. Asiantuntijat vakuuttavat, että tavanomaisten harjoitusten lisäksi myös shokkiaaltohoito, joka ei aiheuta epämukavuutta, voi auttaa. Ongelma-alueen korvat pienenevät muutaman käyttökerran jälkeen. Jopa kävely ja hieronta voivat auttaa poistamaan ongelman. Kaikki vaikuttamismenetelmät on kuitenkin suoritettava oikein. Mitä harjoituksia tulisi tehdä lantion korjaamiseksi, eniten tehokkaita menetelmiä ja ruokavaliot, jotka voivat auttaa poistamaan ylipaino, jutellaan lisää.

Kysymys kuinka päästä eroon lantion korvista Lyhytaikainen ovat yksinomaan naisten antamia. Miehet eivät käytännössä kohtaa tällaista haittaa. Kun tunnistetaan korvien esiintymisen syitä, on muistettava, että mikä tahansa rasvakudos on kahta tyyppiä - ihonalainen ja varanto. Tyyppi 1 kertyy nopeasti ja kuluu yhtä nopeasti. Se muodostuu, kun elimistö sai ylimääräisiä kaloreita, joita se ei ehtinyt kuluttaa päivän aikana.

Merkintä! Useimmat ruokavaliot auttavat pääsemään eroon ihonalaisesta rasvasta ja poistamaan sivut. Kudostyyppi ei kuitenkaan ole korvakkeiden syy. Tämän vuoksi ongelman ratkaiseminen klassisten laihdutusohjelmien avulla ei onnistu.

Reisien korvat muodostuvat vararasvakudoksesta. Keho muodostaa varantojaan murrosiän aikana. Kudos sijaitsee kudosten sisäosassa ja on välttämätön estrogeenin tuotannolle. Kun murrosikä päättyy, varakudosta ei enää tarvita. Keholla ei kuitenkaan ole kiirettä poistaa sitä. Hänen on helpompi jättää olemassa olevat varastot kuin käyttää resursseja niiden poistamiseen. Kehon toiminnan tulos on korvien muodostuminen.

Kokeiltuaan sarjaa harjoituksia lantion korvia vasten tyttö ymmärtää, että useimmat menetelmät eivät poista ongelmaa. Tosiasia on, että vähitellen vararasvakudos kasvaa suojakalvolla. Se säästää saostumia ja estää niiden tehokkaan palamisen. Päätettyään säätää sivuja tytön on muistettava, että sisäiset rasvakertymät eivät voi yksinkertaisesti kadota. Ne eivät tule ulos nesteen mukana, kuten tapahtuu, jos fashionista taistelee ulkoisia kerrostumia vastaan. From ympäristöön reservikertymät on eristetty suojakuorella. Vain kasvua aktivoimalla lihasmassa, tyttö pystyy selviytymään korvista. Kasvavat lihakset alkavat käyttää varaa prosessiin ravinteita joka on lähimpänä.

Korvien korjaus lantiolla harjoituksilla

Kaikki harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita reisien rasvaa vastaan. Asiantuntijat ovat kuitenkin kehittäneet joukon vaikutteita, joiden avulla nainen voi aktivoida prosessin päästä eroon ylimääräisistä cm.

Tehokkaimpia harjoituksia lantion korvien käsittelemiseksi ovat:

• Kävely. Jotta vaikutus olisi havaittavissa, harjoitus on suoritettava vähintään 15 minuuttia päivässä. Samaan aikaan tyttö voi valita kävelytahdin itse. Harjoitus ei vaikuta vain lantioon, vaan sillä on myös yleinen positiivinen vaikutus kehon tilaan. Vatsa kutistuu.
• Kyykky. Harjoitus auttaa paitsi korjaamaan ongelma-aluetta, myös kiinteyttää jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Jotta kyykky olisi tehokasta, harjoitus on suoritettava oikein. Tämä edellyttää, että pidät selkäsi suorana ja pidät kantapäät irti lattiasta. Menetelmä välttää lihasjännitystä ja vaikuttaa ongelma-alueeseen.
• Lattiaharjoitukset. Niiden suorittamiseksi sinun täytyy makaa selällään ja rentoutua. Tässä tapauksessa on välttämätöntä asettaa kätesi vartaloa pitkin. Kun aloitusasento on otettu, sinun on nojattava niihin ja nostettava lantio ylös. Sitten sinun on jäädytettävä tässä asennossa rasittaen samalla kaikkia pakaroiden lihaksia. 3-5 sekunnin kuluttua sinun on palattava lähtöasentoon. Sinun täytyy mennä alas hitaasti.
• hyppääminen. Sinun on aloitettava harjoitus mitatulla tahdilla. Toiminto suoritetaan 2 jalalla. Kun tyttö kokee, että kuorma ei aiheuta vakavaa väsymystä, voit lisätä vauhtia. Asiantuntijat neuvovat urheilumuotia kokeilemaan hyppäämistä yhdellä jalalla. Prosessin aikana sinun on valvottava toiminnon oikeaa suorittamista. Hyppyjen tulee olla kevyitä ja laskeutumisen pehmeitä.
• Vanne. Lapsuudesta lähtien tuttu urheiluväline voi auttaa poistamaan ongelman tehokkaasti. Jos tyttö harjoittelee 30 minuuttia joka päivä, tulos on havaittavissa viikossa, ja kuukaudessa tyttö voi ylpeillä kaunis figuuri. Harjoittelun tulee kuitenkin olla säännöllistä.

Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen ei vie paljon aikaa. Muodin kiireiset naiset, jotka eivät pysty antamaan minuuttiakaan vapaa-aikaa itselleen, voivat vaikuttaa ongelma-alueeseen arjen tehtävien suorittamisen aikana. Tätä varten sinun on vuorotellen rasitettava pakaroiden lihaksia. Voit käyttää harjoitusta suoraan työpaikalla. Sen käyttöön ei tarvita valmentajia. Pian leikkauksesta tulee tapa, ja tyttö huomaa sen ulkomuoto ongelma-alue alkoi muuttua parempi puoli. Liikunta sopii parhaiten ruokavalioon.

Lonkka-alueen korvien korjaamista helpottaa juokseminen ja kävely. Jos on vaikea pakottaa itseäsi aamulenkille joka päivä, niin jokainen voi lisätä kävellen ajettavaa matkaa.

Merkintä! Suurin tehokkuus taistelussa lantion korvia vastaan ​​on portaita ylös kiipeäminen. Tästä syystä, jos tyttö asuu jossakin monikerroksisen rakennuksen ylemmistä kerroksista, hänen on parempi kieltäytyä käyttämästä hissiä ja ylittää vaadittu etäisyys yksin joka päivä. Toimenpide voi osittain korvata harjoittelun. Pian fashionista huomaa positiivinen tulos. Korvat alkavat kadota.

Aluksi tyttö kokee väsymystä päivittäisen harjoituksen jälkeen. Kuitenkin pian sen jälkeen liikunta lähtee, ja fashionista voi suorittaa harjoitukset mielellään. Sinun ei kuitenkaan pidä olla hämmentynyt. Liialliset ponnistelut aiheuttavat vain haittaa. Sinun tulisi aloittaa pienellä määrällä valitun harjoituksen toistoja. Vasta kun keho pystyy sopeutumaan kuormaan, voit lisätä sitä.

Ruokavalio lantion korvien torjumiseksi

Harjoittelu ei tuota toivottua vaikutusta, jos tyttö ei säädä ruokavaliotaan. Korvista eroon pääsemisen nopeuttamiseksi sinun ei tarvitse noudattaa tiukkoja ruokavalioita.

Tarvitaan kuitenkin:

• päästä eroon tavasta syödä makeisia,
• jättää jauhot pois ruokavaliosta,
• hylätä paistetun lihan,
• lopeta alkoholin juonti
• lopeta roskaruoan ja suolakalan syöminen.

Jos tytön tavoitteena on vain korjata lantiota, ravitsemusasiantuntijat antavat vakiosuosituksia. He neuvovat jakamaan koko päivittäisen ruokamäärän useisiin pieniin annoksiin ja syömään vähintään 3-4 tuntia. Aineenvaihdunnan parantamiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi sinun on juotava lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa. Vesi voidaan vaihtaa vihreä tee sokeriton. Klassisten suositusten noudattamisen lisäksi tyttö voi yrittää noudattaa säästävää ruokavaliota. Tämä ei vain pääse eroon lantion korvista, vaan myös poista ylimääräistä painoa, jos sellainen on.

Vaihtoehtoiset korvankorjausmenetelmät

On olemassa useita tapoja päästä eroon lantion korvista.

Voit auttaa ongelman ratkaisemisessa:

• hieronta,
• shokkiaaltoterapia,
• kävelee.

Hieronta voi täydentää kuntoa. On parempi olla käyttämättä menetelmää kotona, vaikka tämä on mahdollista. Nopeimman tuloksen saavuttamiseksi sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Jos tyttö kuitenkin päätti käsitellä ongelmaa itse, hän saattaa tarvita lisävaroja.

Merkintä! Kaikki eivät hyödy hieronnasta. On olemassa useita vasta-aiheita. Kielteisten seurausten välttämiseksi on tarpeen kuulla asiantuntijaa ennen toimenpiteen aloittamista.

Auta poistamaan korvat eteeriset öljyt sitruuna tai rosmariini. Ne voidaan sekoittaa sinisen saven kanssa ja levittää ongelma-alueille. Tuloksena oleva massa on hierottava ongelma-alueille. Sinun ei tarvitse painaa kovaa. Toiminta suoritetaan kevyiden liikkeiden avulla. Massan levittämisen jälkeen reidet tulee kääriä pyyhkeellä tai kalvolla. Seos on jätettävä ongelma-alueelle 2 tunniksi ja pestävä sitten pois lämpimällä vedellä.

Shokkiaaltoterapia on toinen tehokas menetelmä korvataistelua. Menettely eroaa muista laihdutusmenetelmistä siinä, että se ei vaadi fashionistalta ponnistelua. ääniaallot vaikuttaa kudoksiin ja tuhota rasvasoluja. Asiantuntijat, jotka ovat valmiita suorittamaan menettelyn, vakuuttavat, että se on vaaraton. Lisäksi tulos tulee havaittavissa toistuvan shokkiaaltohoidon jälkeen. Korvat voivat pienentyä 2-5 cm. Menettelyn tulee luottaa vain oman alansa asiantuntijoihin. Vain he suorittavat toimenpiteen kivuttomasti ja vahingoittamatta kehoa. Menetelmän valinta riippuu vain tytöstä. Riippumatta menetelmästä, jota hän päättää käyttää, on muistettava, että kaikki vaikutukset vaikuttavat vasta vakaan suorituksen jälkeen. Vain sinnikkyys ja kestävyys auttavat poistamaan lantion korvat ja vähentämään painoa ilman tiukkoja ruokavalioita.

Naiset ovat yleensä huolissaan vartalostaan, jopa ne, joilla ei ole erityisiä syitä. Mutta on yksi asia, joka jopa hoikimmalla naisella voi olla - "korvat" lantiolla. Näyttää siltä, ​​​​että ei ole mitään syytä ryhtyä ruokavalioon, mutta nämä kerrostumat pilaavat ulkonäön, tiukkoja housuja tai hameita ei enää voi käyttää ja rannalle ilmestyminen on yleensä epämiellyttävää. Mutta on täysin mahdollista päästä eroon näistä jalkojen "korvista" ja melko nopeasti erityisten harjoitusten avulla. Tarvitset vain halusi ja vapaa-aikasi. Jos olet jo ajatellut kuinka poistaa "korvat" lantiosta, sinun pitäisi aloittaa nyt. Mitä nopeammin taistelu haittoja vastaan ​​alkaa, sitä nopeammin on mahdollista selviytyä siitä.

Syitä "korvien" esiintymiseen

Nämä epämiellyttävimmät lantion pullistumat eivät ole muuta kuin rasvakertymiä, jotka ovat keskittyneet yhteen kehon osaan. Tässä tapauksessa lantiolla. Useimmiten ne ovat jalkojen ulkoosassa, mutta ne voivat olla myös sisäpuolella. Kuten kaikki muutkin tämän tyyppiset ongelmat, "korvat" ilmestyvät melko banaaleista syistä:

• aliravitsemus;
• passiivinen elämäntapa;
• riittämätön toiminta;
• hormonaalinen epätasapaino.

Osoittautuu, että jos poistat kaikki lantion tuberkuloosien syyt, niiden pitäisi hävitä. Mutta useimmiten kysymys on "miten poistaa korvat lantiosta?" näkyy juuri silloin, kun se on tehtävä nopeasti. Tätä varten on olemassa useita harjoituksia, joilla voit aloittaa taistelun tätä ongelmaa vastaan. Jos et ole laiska ja työskentele kovasti, sanot nopeasti hyvästit rasvakertymille sekä reisien ulkopuolella että sisäpuolella.

Jos harkitset vakavasti lantion poistamista, voit aloittaa harjoittelun jo tänään. Et tarvitse erityisiä simulaattoreita ja lisäkuoria, vain halua tulla kauniiksi.

1. Säännölliset jalkojen heilahtelut. Seiso suorana, tasapainoa varten voit nojata tuolin selkänojaan tai seinää vasten. Aloita heiluminen ensin toisella jalalla sivulle, sitten toisella. Jos olet ei niin hyvä fyysinen muoto, niin aluksi voit rajoittua 15 nostoihin, seuraavana päivänä voit tehdä jo 20. Sitten voit tehdä jo 2-3 sarjaa 20 swingiä kummallakin jalalla. Tämä harjoitus auttaa nopeasti pääsemään eroon lantion "korvista" ja vahvistaa tehokkaasti lihaksia.
2. Samanlainen harjoitus on makuuasennossa. Makaa lattialla kyljelläsi, nojaa käsivartellesi ja ala hengitettäessä nostaa päällä olevaa jalkaa. Kun hengität, laske alas. Älä yritä tehdä korkeita nostoja, jos se tuottaa sinulle epämukavuutta. Ensimmäisenä päivänä jokaiselle jalalle riittää 15 nostoa. Vähitellen on jo mahdollista nostaa sekä nostojen määrää että amplitudia. Sama harjoitus voidaan suorittaa sisäreiteen. Tätä varten on jo tarpeen nostaa ei yläjalkaa, vaan sitä, joka makaa lattialla.
3. Hyvä apu kehon rasvaa ja banaalia kyykkyä vastaan. Mikä tärkeintä, pidä selkäsi suorana ja pidä jalat irti lattiasta. Ei tarvitse kyykkyä kokonaan, jopa puolet riittää. Tämä toimii jo hyvin sekä jalkojen ulko- että sisäpuolen ongelma-alueilla.Voit tehostaa harjoituksen tehoa asettamalla toista jalkaa eteenpäin sen aikana. Aluksi se on vaikeaa, mutta vähitellen keho tottuu kuormaan.
4. Monet ihmiset tietävät syöksyjen tehokkuudesta pakaroiden vahvistamisessa.. Mutta sama harjoitus voidaan tehdä "korvien" poistamiseksi lantiosta. Vain jo nyt on välttämätöntä tehdä syöksyjä ei eteenpäin, vaan sivuttain. Riittää, kun teet 2-3 sarjaa 15 syöksyä, ja huomaat pian positiivisia muutoksia.
5. Se auttaa pääsemään eroon lantion "korvista" ja seuraavasta harjoituksesta. Makaa lattialla selällään, aseta polvet koukussa lattialle. Nosta lantiosi lattiasta niin korkealle kuin pystyt ja pidä tässä asennossa jonkin aikaa.
6. Portaiden kiipeäminen. Tällainen toiminta harjoittelee täydellisesti jalkojen lihaksia ja polttaa tehokkaasti lantion "korvia". Jos asut korkea kerrostalo, on syytä hylätä hissi saadaksesi figuurisi oikeaan kuntoon.
7. Voit mennä lenkille. Se ei vain auta sinua pääsemään eroon reisien rasvakertymistä, jopa sisältä, vaan myös vahvistaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.
8. Uima-allas . Se on yleensä johtaja kehon muotoilussa ja terveyden edistämisessä. Uinti toimii kaikkia kehon osia ja auttaa pääsemään eroon "korvista".

Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja käytettävissä olevia tapoja niille, jotka ajattelevat "korvien" poistamista ja kehon sävyn yleistä ylläpitämistä. Täällä ei vaadita erityisiä investointeja, voit tehdä sen milloin tahansa ja melkein missä tahansa.

Mitä muuta voit tehdä harjoittelun lisäksi?

Tietenkin, jos harjoittelet kovasti, mutta älä samalla lakkaa nojaamasta korkeakalorisiin ruokiin, et todennäköisesti saavuta haluttuja tuloksia. Siksi, jos ajattelet kuinka poistaa "korvat" lantiosta, sinun tulee muuttaa elämäntapasi kokonaan.

1. . Ei ole ollenkaan tarpeen noudattaa tiukkaa ruokavaliota, jos päätät päästä eroon lantion "korvista". Saatat pystyä laihduttamaan aluksi, mutta kun palaat tavanomaiseen ruokavalioon, saostumat voivat jälleen laskeutua kehoosi. Siksi rasvaisten ruokien, paistettujen, savustettujen ruokien, pikaruokien, leivonnaisten ja makeisten kulutusta kannattaa rajoittaa. Ystävilläsi tulisi olla hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja muroja. Ruokavaliossa tulisi olla myös lihaa, koska se on keholle niin välttämätön proteiinin lähde. Vain sen tulisi olla vähärasvaisia ​​lajikkeita - vasikanliha, kana, kalkkuna, kani. Ja keitettynä tai paistettuna. Yleensä yritä nojata proteiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, koska se osallistuu aktiivisesti lihasten rakentamiseen. Hiilihydraatteja tarvitaan myös energianlähteenä, mutta ne on nautittava aamuisin. Ja yritä syödä kahden tai kolmen tunnin välein pieninä annoksina. Harmonian säilyttämisessä ja ylläpitämisessä ei ole vielä keksitty mitään parempaa kuin osaravitsemus.
2. Muista juoda vettä koko päivän ja varsinkin harjoitusten aikana. Jokainen kehomme solu sisältää nestettä, ja jos siitä on pulaa, se "ajattelee" jo puutteen täyttämistä, ei rasvan polttamista.
3. liikkua enemmän. Tietysti teet edelleen harjoituksia ja ehkä ilmoittaudut kuntosalille. Mutta sen lisäksi sinun on oltava aktiivisempi. Kävele enemmän, luovu hissistä, kävele.

Jo tämä riittää päästämään nopeasti eroon "korvista". Lisäksi vaihtamalla elämäntapaasi et enää ajattele lantion poistamista tulevaisuudessa. Sinulla on upea vartalo ilman ongelmia. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa ylläpitää harmoniaa kuin yrittää kovasti päästä eroon kehon rasvasta.

Kuinka olla vahingoittamatta itseäsi pyrkiessäsi harmoniaan?

Monet meistä on suunniteltu niin, että kun figuurissa on ongelmia, he noudattavat tiukkaa dieettiä ja harjoittelevat uupumukseen asti. Mutta se voi olla erittäin haitallista terveydelle. Siksi tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä ja seurata tilaasi huolellisesti.

Muista lämmitellä ennen harjoittelua. Harjoittelun aikana pidä selkä suorana, kyykkyjen aikana jalat rinnakkain. Muista seurata pulssia ja yleiskuntoa. Jos tulee yhtäkkiä huono olo, on parempi pysähtyä ja levätä vähän.

Sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset ja kuormitukset ovat sinulle mahdollisia. Varsinkin jos sinulla on jo terveysongelmia.

Ei ole olemassa monimutkaisia ​​sääntöjä, kuinka päästä eroon "korvista". Jos otat kehosi vakavasti ja pidät huolta terveydestäsi, sinusta tulee upean hahmon omistaja ilman vakavia seurauksia.