Luettelo imetyksen aikana sallituista tuotteista. Mitä voit syödä imetyksen aikana? Ravitsemus synnytyksen jälkeen

Kun suunnittelet, tulet raskaaksi ja synnytät lapsen, kaikki maailmassasi saa uusia hämmästyttäviä värejä. Ei turhaan uskota, että elämä jakautuu ennen ja jälkeen vauvan saamisen. Vastasyntyneet lapset ovat erittäin koskettavia ja puolustuskyvyttömiä olentoja, jotka ovat täysin riippuvaisia ​​äidin hoidosta, rakkaudesta ja suotuisasta ympäristöstä.

Imetys

Naiskehossa on monia salaisia ​​ovia, jotka löydetään joidenkin muutosten ja transformaatioiden jälkeen. Naisen rintoihin synnytyksen jälkeen muodostuva maito riippuu hormoneista. Progesteronin ja estrogeenin vaikutuksen alaisena rintakudos kasvaa ja ilmestyy - ensimmäinen vaihe maidon muodostumisessa naisen rinnassa. Kolmen päivän kuluessa ternimaidon muodostumisesta ilmestyy täysipainoinen rintamaito.

Prolaktiinihormoni vaikuttaa maitosoluihin, jotka puolestaan ​​tuottavat rintamaitoa. Kun vauva on laitettu rinnalle ensimmäisen kerran, maidon määrä lisääntyy

Inhibiittorin ansiosta maito kerääntyy rintarauhasiin ja kipua ilmenee, mikä osoittaa, että rinnat ovat ylitäytettyjä. Mitä vahvempi estäjätekijä, sitä hitaammin maitoa muodostuu. Vauvan imeminen käynnistää uuden rintamaidon tuotannon.

Ruokintaprosessi on yksilöllinen. Mitä voit syödä, riippuu myös suurelta osin lapsen iästä ja hänen reaktioistaan ​​ruokaan. Jotkut lapset lapsesta asti ovat immuuneja allergisoiville ruoille, mausteisille ja värillisille ruoille, joita heidän äitinsä syö. Mutta joka tapauksessa on parempi noudattaa imettävän naisen normaalia ruokavaliota.

Syöminen imetyksen aikana

Todennäköisesti kysymys siitä, mitä äiti voi syödä, on suunnattava toiseen suuntaan. On yleisesti hyväksyttyä, että imettävän naisen tulee rajoittaa ruokavaliotaan monin tavoin vauvan terveyden ylläpitämiseksi. Mutta pääsääntöisesti petollisin aika nuoren äidin ruokinnassa on vauvaikä. Tänä aikana kannattaa erityisesti miettiä, mitä voi syödä imetyksen aikana ja mitä ei.

Äidit ajattelevat usein vain lasta unohtaen, että he ovat altistaneet kehonsa stressille. Loppujen lopuksi raskaus ja synnytys ovat aina shokkiterapiaa mille tahansa naisvartalolle. Siksi älä unohda itseäsi. Synnytyksen jälkeen elimistö tarvitsee paljon vitamiineja ja kivennäisaineita palautuakseen. Siksi nuoren äidin ruokavalion ei tulisi olla vain hypoallergeeninen lapselle, vaan myös terveellinen hänelle. Vastaa kysymykseen, voitko syödä sen itse. Mutta on pieni vihje - jos siinä ei ole lisäaineita, ei ole haitallisia vaikutuksia. Valitse kermainen tai creme brulee.

Syntymän jälkeen vauva ei ole enää niin läheisessä yhteydessä äidin kehoon, mutta jatkaa edelleen sen johdannaistuotteiden kuluttamista. Hän syö rintamaidosta. Maidontuotantoa edistävien hormonien lisäksi elimistö ottaa hyödyllisiä aineita naisen verestä. Kaikki hyödylliset ja tarpeelliset aineet palautumiseen ja ruokintaan pääsevät vereen suoliston kautta. Tästä voimme päätellä, että äidin ruokalista ja vauvan maidon laatu liittyvät toisiinsa. Kannattaa ottaa selvää, mitä voi syödä vastasyntyneen imetyksen yhteydessä.

Tämä ruokavalio on likimääräinen. Riippuen maku mieltymykset, elinolot, vuodenaika ja taloudelliset mahdollisuudet, voit luoda itsenäisesti oman henkilökohtaisen ravitsemusvalikkosi. Opi, mitä voit syödä imetyksen aikana ja kiinnitä huomiota ruokavalioosi.

• 8:00 - Raejuustovuoka.
• 11:00 - Keitetyt munat ja vihannekset.
• 14:00 - Nuudelit kanan kanssa.
• 17:00 - Kaurapuuro maidon päällä.
• 20:00 - pariskunnalle.

Tämä on likimääräinen vastaus kysymykseen, mitä voit syödä imetyksen aikana. Noudattamalla suosituksia et vain suojaa vauvaasi allergisilta reaktioilta, vaan pystyt myös syömään kunnolla. Millä on positiivinen vaikutus vartaloasi tulevaisuudessa.

Mitä tulee juomiseen, määrää on parempi olla rajoittamatta. Juo enemmän teetä, syö pähkinöitä, jotta maitosi tulee rikkaampaa. Jos monipuolistat ruokalistaasi vitamiineilla, varmistat kasvun ja asianmukaista kehitystä vauva.

Tuotteet, joita kannattaa syödä

Opit alla olevasta tekstistä, mitä ruokia voit syödä imetyksen aikana. Ei ole mikään salaisuus, että oman dachasi vihannekset ja hedelmät ovat sata kertaa terveellisempiä kuin markkinoilla olevat vastaavat. Syödä luonnontuotteet ei vain maukasta ja terveellistä, vaan myös kannattavaa. Esimerkiksi naiset ihmettelevät, onko mahdollista syödä kirsikoita imetyksen aikana. Saat tietää myöhemmin.

Luettelo hypoallergeenisista tuotteista

1. Kananlihaa, kalkkunanlihaa.
2. Keitetty naudanliha.
3. Keitot viljasta ja vihanneksista.
4. Öljyt - auringonkukka ja oliivi.
5. Riisi, kaurapuuro, tattari.
6. Luonnolliset jogurtit ilman lisäaineita.
7. Raejuusto ilman lisäaineita.
8. Maito.
9. Kefiiri.
10. Juuretettu maito.
11. Brynza, suluguni.
12. Vihreä herne.
13. Peruna.
14. Kurkut.
15. Vehreys.
16. Kaali.
17. Kuivatut hedelmät kompotti.
18. Hiivaton lavash, vehnäleipä.

Mitä hedelmiä voit syödä imetyksen aikana:

• paistetut vihreät omenat;
• päärynät;
• kirsikat;
• herukat;
• persikat ja nektariinit;
• granaattiomena;
• vesimelonit;
• banaanit;
• luumu;
• kaki;
• viikunat

Kaikki nämä hedelmät tulisi kuluttaa kauden aikana, kun ne kypsyvät. Jos sinulla ei ole tietyn hedelmän kypsymisaikaa, on parempi olla kokeilematta. Nyt tiedät, mitä hedelmiä äitisi voi syödä imetyksen aikana. Uskotaan, että sinun täytyy syödä hedelmiä riippuen alueesta, jolla imettävä nainen asuu.

Mikä ei ole sallittua ja mikä on mahdollista, riippuu pitkälti kehon erityisominaisuuksista. Esimerkiksi jotkut äidit eivät syö punaisia ​​marjoja, koska ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion, mutta lääkärit suosittelevat niitä joka tapauksessa, koska marjat sisältävät paljon vitamiineja, ja jos syöt niitä riittävässä määrin, et vahingoita itseäsi tai lapsi .

Hedelmät, joita on parasta välttää imetyksen aikana

1. Rypäle. Se voi aiheuttaa lapsella turvotusta.
2. Sitrus. Kaikki tietävät niiden allergisista ominaisuuksista, joten on parempi olla kokeilematta niitä.
3. Eksoottisia hedelmiä. Esimerkiksi feijoa, ananas, kiivi, papaija. Niiden liiallinen kulutus voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja ulkomuoto lapsi. Mutta jos käytät niitä kohtuullisissa rajoissa, ei ole seurauksia, voit jatkaa.
4. Marjat. Tämä kohta on enemmänkin varotoimenpide. Jos syöt marjoja oikeissa suhteissa, voit välttää seuraukset.

Valitse toiveidesi ja kehosi ominaisuuksien mukaan vihanneksia, hedelmiä ja muita ruokia. Sinun ei pitäisi olla liian suojeleva itseäsi vitamiinien suhteen. Paljon pahempaa, jos et sulje pois huonoja tapoja ja villi elämäntapa. Tällä tavalla vahingoitat varmasti lasta.

Oikea ruokavalio imettävälle äidille viikon ajan

Nykyään naisilla on kiire olla hoikka ja hyväkuntoinen synnytyksen jälkeen. Monet ihmiset onnistuvat saavuttamaan tämän tuloksen jopa imetys. Jos syöt älykästä ja terveellistä ruokaa, voit saavuttaa ihanteellinen figuuri ja jatka vauvan ruokkimista.

Maanantain ruokia

• Puuroa, mikä tahansa. Voit syödä kaurapuuroa, tattaria, seitsemän jyvää.
• Kasviskeitto.
• Riisi höyryllä.

Tiistain ruokia

• Banaani, voileipä.
• Kasviskeitto.
• Perunamuusi, kotletti.

Keskiviikon ruokia

• Pasta yrteillä.
• Kasviskeitto.
• Naudanpata ja höyrytetyt kasvikset.

Torstain ruokia

• Hedelmäsalaatti.
• Kasviskeitto.
• ja naudanlihamuhennos.

Perjantain ruokia

• Raejuusto vuoka.
• Kasviskeitto.
• Gulassi vihannesten kanssa.

Lauantain ruokia

• Voileipä.
• Keitto ja liharuoka.
• Puuroa.

Sunnuntairuoat

• Raejuusto vuoka.
• Kasviskeitto.
• Makeuttamaton puuro höyrytetyllä kotletilla.

Kielletyt tuotteet

Olet jo keksinyt, mitä voit syödä imetyksen aikana. Mutta entä äidille kielletyt ruoat ja toimet? Monet naiset ovat väärässä, kun he ajattelevat, että jos he eivät syö punaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, vaan juovat alkoholia, he voivat välttää imettävän vauvan ruoka-aineallergiat.

Äiti on vastuussa vauvan elämästä ja terveydestä. Jokainen nainen haluaa lapsensa olevan onnellinen eikä sairas. Mutta tällaisten tulosten saavuttamiseksi sinun on koottava itsesi ja valvottava paitsi päivittäistä valikkoasi, myös poistettava huonot tavat.

Jos et pääse eroon huonoista tavoista ja alkoholinkäyttötavoista imetyksen aikana, on olemassa mahdollisuus, että vauvallasi on erilaisia ​​​​sairauksia. Sinun on ymmärrettävä, että rintamaitoa juovan vauvan terveys riippuu vain äidin käyttäytymisestä ja hänen ruokavaliostaan.

• juoda alkoholia;
• savu;
• käyttää huumeita ja lääkkeitä;
• juo vahvoja lääkkeitä, antibiootteja.

Terveys

Jos sinulla on kipuja, on parempi kääntyä lääkärin puoleen. Lääkkeitä ei pidä käyttää väärin. Kipuoireyhtymän lähteestä ja luonteesta riippuen yritä tyytyä perinteiseen lääketieteeseen ja luonnollisiin lääkkeisiin.

Lääketiede ei pysy paikallaan, monet lääkkeet voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Niiden toiminta ei vaikuta millään tavalla sikiöön tai lapseen, joka juo rintamaitoa.

Homeopatia voi auttaa sinua moniin vaivoihin ja kipuihin. Homeopaattiset lääkkeet ovat yleensä vaarattomia ja maksavat penniä.

Toinen hyvä tapa päästä eroon vaivoista on etnostiede. Ei ole turhaa, että isoäittejämme hoidettiin yrteillä ja keitteillä. Opi, mitä yrteillä voidaan parantaa, miten ne toimivat ja missä tapauksissa niitä kannattaa käyttää. Tällainen tieto tulee aina tarpeeseen.

Mutta älä unohda käyntiä asiantuntijan luona. Ole valppaana, terveytesi on käsissäsi, ja vielä enemmän vauvan terveys, joka on täysin riippuvainen äidistä.

Kauppojen hyllyillä on monia tuotteita, jotka voivat sisältää piilotettuja vaaroja. Väärinkäsitysten välttämiseksi sinun tulee tutkia tuotteiden ainesosat ennen niiden ostamista. Mitä tulee makeiset, ne sisältävät allergeeneja, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Uskotaan, että vahvimmat allergiset patogeenit ovat kemiallisia alkuaineita lisätään kakkuihin, leivonnaisiin ja muihin makeisiin.

Voiko imetyksen aikana syödä säilykkeitä, makkaroita ja lihan säilöntäaineita?

Ei toivottavaa, että ne sisältävät lukuisia aineita, jotka voivat vaikuttaa allergioiden kehittymiseen. Imettävän äidin käyttämien ruokien tulee olla tuoreita ja valmistettu vain korkealaatuisista tuotteista. On parempi olla syömättä säilykkeitä, pikaruokaa ja muuta roskaruokaa. Joskus jopa sen jälkeen lämpökäsittely tuotteet voivat aiheuttaa allergisen reaktion.

Sisältää yksinkertaiset tuotteet. Voit valmistaa niistä nopeasti minkä tahansa ruoan. Ole varovainen syömiesi ruokien suhteen ja katso, mitkä ruoat aiheuttavat allergioitasi.

Imetyksen päättyminen

Monet naiset eivät tiedä mitä syödä imetyksen aikana ja kuinka lopettaa imetys oikein. Lukuisat julkaisut antavat erilaisia ​​neuvoja. Jokainen äiti valitsee itse, mihin ikään asti imettää lastaan ​​ja millä tavalla tämän prosessin loppuunsaattamiseksi.

Ruokinta on psykologinen ohjelma, johon sekä äiti että vauva ovat kiinni. Uskotaan, että mitä vanhempi lapsi, sitä vaikeampi vieroitusprosessi on.

Kenen, jos et sinun, pitäisi tietää vauvasi käyttäytymisen erityispiirteet. Vain äiti voi päättää, milloin imetys lopetetaan. Yleensä katsotaan oikeaksi imettää vauvaa, kunnes hän alkaa syödä tavallista ruokaa. Tämä ikä esiintyy noin 1,5-2 vuoden iässä. Vauvan yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen nainen pystyy määrittämään, onko hänen lapsensa valmis vieroittamiseen.

Jotkut naiset jättävät lapsen vanhemmilleen joksikin aikaa vähentääkseen tuskaa, sitovat rintansa tai ottavat erityisiä pillereitä. Mutta useimmat paras tapa Vieroituksen jälkeen ruokinta-annoksia ja -määriä vähennetään asteittain. Jos aiot lopettaa imetyksen, sinun on aluksi valmistauduttava emotionaalisesti. Oikea asenne on menestyvän yrityksen avain.

Lapsi tuntee herkästi kaikki äidin tunteet, mukaan lukien luottamuksen hänen toimintaansa. Siksi sinun on oltava vakuuttunut siitä, että on tullut aika lopettaa imetys. Näin laitetaan ensimmäinen tiili.

Päiväruokinnan poistaminen ei ole vaikeaa, jos käytät rinnat peittäviä vaatteita ja ruokit vauvasi normaalilla ruoalla ajoissa. Jos vauva vaatii rintaa, käännä hänen huomionsa. Tiedät jo mistä hän pitää. Heti kun hän pyytää imemään, tarjoa hänen suosikkipeliään. Päivittäisen ruokinnan vähentäminen nollaan kestää enintään viikon.

Tarkastellaan vieroitusta 3 päivän esimerkillä, jolloin ruokintamäärä yön aikana - 3 kpl.

• 1 päivä. Vähennä yöruokintaa yhdellä. Jätä ruokinta ennen nukkumaanmenoa ja unen aikana.
• Päivä 2. Leikkaa toisen yön ruokintaa.
• Päivä 3. Aseta vauva makuulle ilman imetystä. Tämä voi tuntua mahdottomalta. Mutta jos olet päättäväinen, kaikki järjestyy.

Älä unohda pumppausta. Se auttaa lievittämään rintakipua ensimmäisinä päivinä. Tulevaisuudessa maitoa tulee vähemmän ja pian se katoaa kokonaan.

Japanissa, Isossa-Britanniassa ja muissa kehittyneissä maissa imettävien äitien ruokavaliosta sanotaan: ”Täydellinen, monipuolinen. Kaikki on mahdollista, mutta kohtuudella." Venäjällä suhtautuminen tähän asiaan on ankarampi. Monilta venäjänkielisiltä (eikä vain) verkkosivustoilta löydät tietoa imetyksen aikaisista ruokavaliorajoituksista (BF), joilla ei ole tieteellistä perustaa. Harkitse molempia näkökulmia.

Teoriassa allergeeniset tuotteet aiheuttavat vakavia häiriöitä vauvan kehossa, mutta todellisuudessa tällaisia ​​​​tapauksia kirjataan harvemmin.

Yleiset ravitsemuksen periaatteet imetyksen aikana: kalorit ja ruokavalio

Äidinmaito on vastasyntyneen ainoa ravinnonlähde ensimmäisten 6 kuukauden aikana. Kuten luonto on tarkoittanut, tämä tuote imeytyy normaalisti vauvaan ja kouluttaa ruoansulatuskanavan toimimaan "kuten aikuiset". Lapsen kehon kehityksen häiriöiden välttämiseksi imettävän äidin valikon tulee olla hypoallergeeninen ja mahdollisimman ravitseva.

Ruoan päivittäinen kaloripitoisuus imetyksen aikana kasvaa 450-500 kcal ja on 2300-2500 kcal ensimmäisen 6 kuukauden aikana (verrattuna 1800-2000 kcal päivässä keskiaktiivisille ei-raskaana oleville, jotka eivät imetä). Yksittäisen imettävän naisen tarvitsema lisäkalorimäärä riippuu myös hänen iästä, painoindeksistä, aktiivisuustasosta ja imetyksen laajuudesta.

Äidinmaito valmistetaan siitä, mikä menee äidin verenkiertoon, ei vatsasta tai ruoansulatuskanavasta.

Ruokavaliorajoitukset imetyksen aikana: tutkimus

Ilman tieteellinen perusta Suositut myytit äidin ruokavaliosta imetyksen aikana voivat muodostaa esteitä ja johtaa tarpeettomiin ruokavaliorajoituksiin imettäville äideille.

Raskauden aikana äidin keho valmistautuu imetykseen paitsi kehittämällä rintoja myös varastoimalla lisäravinteita ja energiaa rintamaidon tuottamiseksi. Ennen syntymää ja sen jälkeen äidit kokevat tyypillisesti ruokahalun ja janon lisääntymistä sekä muutoksia joissakin ruokailutottumuksissa. Rajoitettu ruokavalio voi heikentää imettävän äidin elämänlaatua ja estää häntä jatkamasta yksinomaista imetystä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jotkut äidit päättivät olla imettämättä tästä syystä, ja osoitti, että monet naiset uskovat, että heidän syömänsä ruoka voi vaikuttaa suoraan heidän tuottamaansa rintamaitoon. Lisäksi äideille annetaan usein ristiriitaisia ​​neuvoja. Esimerkiksi äitiä voidaan pyytää juomaan lehmänmaitoa lisätä rintamaidon tuotantoa, kun taas muut suositukset estävät lehmänmaidon syömisen allergioiden ehkäisemiseksi imettävillä imeväisillä.

Vastoin yleistä käsitystä, jos äidillä on terveellisiä ruokailutottumuksia, ei yleensä ole syytä muuttaa niitä imetyksen aikana.

Kielletyt ruoat: luettelo

Allergeeniset ruoat. Vauva voi reagoida tiettyyn ruokaan, vaikka tämä ei ole kovin yleistä. Jos vastasyntyneelläsi on ilmeinen reaktio joka kerta, kun syöt tietyn hedelmän tai vihanneksen, voi olla hyödyllistä poistaa kyseinen ruoka ruokavaliostasi.

Kofeiini. Kiihtyneisyys, hermostuneisuus ja paha uni havaitaan pikkulapsilla, joiden äitien kofeiinin saanti on erittäin suuri, mikä vastaa noin 10:tä tai useampaa kupillista kahvia päivässä. 5 kupillista kahvia päivässä juovilla äideillä tehdyissä tutkimuksissa ei havaittu stimulaatiota 3 viikon ikäisillä ja sitä vanhemmilla imetetyillä vauvoilla. Useimmille naisille turvallinen taso voi olla 300-500 mg päivässä. Yli 450 ml:n kahvin juonti päivässä voi vähentää rintamaidon raudan pitoisuutta ja johtaa lievään raudanpuuteanemiaan joillakin rintaruokituilla imeväisillä.

Trans-rasvat. Toisin kuin dokosaheksaeenihapon (DHA) edut, rintamaidon transrasvahapot voivat vaikuttaa negatiivisesti vauvojen kasvuun ja kehitykseen. Korkeatasoinen transrasvahappoja yhdistetään jatkuvasti enemmän matala taso DHA. Yleisimmät transrasvahappoja sisältävät ruoat ovat leivonnaiset, välipalat, ruoat välitön ruoanlaitto ja margariini. Maailman järjestö Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee transrasvojen rajoittamista 1 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskalorisaannista.

• Syö 2-3 annosta kalaa viikossa "Best Choices" -luettelosta tai 1 annos "Good Choices" -luettelosta FDA/EPA:n "Neuvoja kalan syömisestä".
• Syö monipuolisesti kalaa.
• Perheen tai ystävien pyytämien kalojen osalta tarkista saantiohjeet. Jos tällaisia ​​suosituksia ei ole, syö yksi annos tätä tuotetta äläkä muuta kalaa tällä viikolla.
• Tarjoa lapsille 1-2 annosta kalaa viikossa 2-vuotiaasta alkaen.

Elohopea voi olla haitallista aivoille ja hermosto kuka tahansa henkilö, joka altistuu liikaa ajan myötä. Siksi vähän elohopeaa sisältävät kalat ovat hyvä valinta kaikille.

Elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja BJU: luettelo

Äidin ruokavalio imetyksen aikana tyydyttää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ravintotarpeen, jos elintarvikkeiden päivittäinen kaloripitoisuus ja ravintoarvo lasketaan oikein.

Taulukko 1 - Elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja BZHU

Hapatetut maitotuotteet sopivat aamiaiseksi tai myöhäiseksi päivälliseksi. Yhdistä keksien, leivän, keksien kanssa.

Vihannekset leikataan keittoon tai sekoitetaan soseeseen. Voidaan lisätä myös höyrytettyihin liha- ja kalafileisiin.

Imettävän äidin ravitsemuksen sääntö on kohtuus, myös sallittujen ruokien kulutuksessa. Ruokalistan tulee olla monipuolinen ja sisältää päivittäinen normi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Liiallinen ravintoaineiden ylimäärä (samoin kuin puute) vaikuttaa negatiivisesti maidon koostumukseen ja määrään.

Ruokavalio imettävälle äidille: taulukko kuukausittain

Venäjällä sitä kehitetään imettäville äideille erikoisruokavalio, joka päivitetään kuukausittain innovaatioilla. Ruokalista sisältää turvallisia ainesosia säilyttäen samalla ravintoaineiden tasapainon ja tarvittavan kaloripitoisuuden.

Taulukko 2 - Ravitsemus imetyksen aikana 12 kuukauden ajan (ruokavalion aloitusjärjestys)

Imettävän naisen juomaohjelma ei muutu koko imetyksen ajan: janojuoma riittää useimmille äideille. Nesteen puutteessa hajoamistuotteista peräisin olevat suolat ja toksiinit pysyvät kehossa. Veden väärinkäyttö uhkaa turvotusta eikä anna sinun lisätä maidon määrää (toisin kuin yleisesti uskotaan).

Pääsääntö Mitä imettävän äidin tulisi oppia kaloreista ja nesteistä: syö kun olet nälkäinen ja juo kun olet janoinen. WHO julkaisi erityisen äideille tarkoitetun kirjasen, jossa kuvattiin periaatteet terveellinen ruokavalio yksityiskohdissa .

Synnytyksen jälkeinen ajanjakso kestää 1,5-2 kuukautta. Tämä aika näyttää olevan naiselle vaikein - hormonaaliset muutokset, krooninen unenpuute, synnytysvammojen kipu. Ylimääräinen stressikuormitus tulee äkillisestä siirtymisestä ruokavalioon ensimmäisen kuukauden aikana.

Imettävän äidin ravitsemus ensimmäisen kuukauden aikana ei rajoitu tiukkaan luetteloon ja riippuu yksilöllisestä elintarvikkeiden sietokyvystä. Jotkut naiset syövät kaalia ja kurkkua ensimmäisistä päivistä synnytyksen jälkeen, ja lapsi reagoi rauhallisesti, ilman merkkejä allergiasta. Siksi valikon luomisen suuntavektori on maalaisjärkeä ja vauvan käytöksen hallinta.

Imetyskielletyt tuotteet, jotka on jätetty pois ensimmäisen kuukauden aikana, sisältävät taulukossa luetellut tuotteet. 2 tästä artikkelista.

• fermentoidun maidon aamiaiset - raejuusto, ayran (enintään 48 tuntia valmistuspäivästä);
• päällä kanaliemi(ei sisällä keittoja, joissa on punajuurta, kurkkua, kaalia);
• puuro vedellä/maidolla - kaurapuuro, tattari, riisi jne.;
• kasvispata (parsakaali, kukkakaali, porkkana);
• on sallittua lisätä vihreitä - tilliä, persiljaa, vihreää salaattia;
• mieluiten nestettä puhdas vesi, vihreä tee sitruunamelissan ja mintun, ruusunmarjan ja puolukkakeitteen kanssa.

Jos vanhemmilla on ollut allergisia reaktioita tietyille elintarvikkeille, on todennäköistä, että myös lapsi on herkkä innovaatioille.

Mitä tapahtuu, jos et noudata oikeaa ravintoa: allergiat

Allergiat ilmenevät kolmella päätavalla: ihoreaktiot, hengityselinten sairaudet ja maha-suolikanavan ärsytys. Puolessa tapauksista äidit sekoittavat reaktion uuteen ruokaan vilustumiseen tai myrkytykseen. Siksi ensimmäisten oireiden yhteydessä lapsen tilan lievittämiseksi on suositeltavaa kutsua lääkäri.

Taulukko 3 - Ruoka-aineallergiahäiriöt

Allergioiden vaarallisin komplikaatio on angioödeema. Oireyhtymä kehittyy äkillisesti, oireet ilmaantuvat 10-15 minuutissa (harvemmin - 2-3 tuntia). Välittäjien vaikutuksesta kapillaarit ja suonet laajenevat, mikrovaskulaarinen läpäisevyys kasvaa epänormaalisti ja ihon, lihasten, ihonalaisen rasvan ja limakalvojen turvotusta ilmaantuu. Lapselle kehittyy tukehtuminen, jatkuva kuiva yskä ja syvä ääni.

Näytemenu viikolle: ravitsemustaulukko 5 päiväksi

Alla on viiden päivän ateriaohjelma (lauantai ja sunnuntai ovat samat viikonpäivät).

Taulukko 4.1 - Maanantairuokavalio

Taulukko 4.2 - Tiistain ruokavalio

Taulukko 4.3 - Keskiviikon ruokavalio

Imetys on tärkeä ajanjakso, jolloin äidin on erityisen tarkasti seurattava hyvinvointiaan. Imetyksen aikana ei ole hyväksyttävää ottaa lääkkeitä yksin, juoda alkoholia tai syödä roskaruokaa. Kaikki, mitä äidit syövät imetyksen aikana, menee lapsen kehoon. Siksi ruokavalion tulee olla mahdollisimman terveellistä, monipuolista, eikä se saa aiheuttaa allergioita tai muita haittavaikutuksia vauvalle.

Mitä syödä imetyksen aikana: onko sinun noudatettava tiukasti ruokavaliota?

Luettelo tuotteista, joita nainen kuluttaa imetyksen aikana, kootaan yksilöllisesti ja laajenee vähitellen. Sinun ei pitäisi kiinnittää huomiota tuttaviisi ja ystäviisi tai kysyä, kuka söi mitä imetyksen aikana. Naisen ravinnon tulisi riippua kehon tarpeista, ruokailutottumuksista sekä vastasyntyneen yksilöllisestä reaktiosta yhteen tai toiseen.

Joskus voit kuulla, että ensimmäisten imetyskuukausien aikana voit vain syödä tattari puuroa. Tällainen tiukka ruokavalio johtaa kuitenkin uupumukseen, stressiin ja voi jopa aiheuttaa synnytyksen jälkeistä masennusta. Siksi on tärkeää, että ruokalista on terveellinen ja monipuolinen.

Ruokavalio on ehdottomasti tarpeen. Sen ydin on se, että joka päivä syödään pieninä annoksina uutta ruokaa. Imettävän äidin tulee olla erityisen varovainen syödessään ruokia, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Se, kuinka tiukka ruokavaliosta tulee, riippuu vastasyntyneestä. Kaikki lapset ovat erilaisia, he syntyvät eri aika, niillä on yksilölliset terveysindikaattorit. Siksi se, mitä syödä imetyksen aikana ja mistä luopua, riippuu vain lapsen reaktiosta ruokaan ja imettävän äidin ruokailutottumuksista.

Mitä ei saa syödä imetyksen aikana: luettelo allergeeneista

Luettelo ruoka-aineista, jotka aiheuttavat reaktion:

Kuinka selvittää, onko lapsellasi allergioita

Naiset käyttävät yleensä yritystä ja erehdystä määrittääkseen, mitä he voivat syödä vastasyntyneen imetyksen aikana. Tätä varten äiti tarkkailee huolellisesti lapsen käyttäytymistä uuden ruuan syömisen jälkeen 12 tunnin ajan.

Mikä on ehdottomasti kiellettyä imetyksen aikana? Kiellettyjen ruokien luettelo sisältää allergioita aiheuttavia ruokia. Negatiivisen reaktion määrittämiseksi on parempi kokeilla uutta tuotetta aamulla. Vastasyntyneen reaktioita on helpompi tarkkailla päivällä kuin yöllä. Lisäksi jotkut illalla syödyt uudet ruoat voivat tarjota äidille ja lapselle unettoman yön.

Allergiat voidaan määrittää ihoreaktiolla. Jos lapsella on pisteitä, pieniä näppylöitä, hilseilyä tai kutinaa, kyseessä on allergia. Myös vauva voi tulla levottomaksi, ahdistuneeksi, oikukas, mutta hänellä ei ole iho-oireita. Allergiat voivat vaihdella voimakkuudeltaan, eikä niihin aina liity ihottumaa kasvoissa. On tarpeen arvioida koko kehon ihon tilaa ja arvioida yleistä hyvinvointia.

Mitä äiti voi syödä?

Uusien äitien on tiedettävä, mitä on terveellistä syödä imetyksen aikana. Jos lapsi on terve eikä kärsi allergioista, kaikki tuotteet ovat sallittuja. Sinun on tiedettävä, milloin lopettaa, koska jotkut suuret määrät ruoat voivat aiheuttaa reaktion vauvassa.

Synnytyksen jälkeen naisen keho tarvitsee suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Imettävä äiti antaa vauvalle ravinteita maidon kanssa. Puutteen korjaamiseksi hänen on syötävä monipuolisesti ja tasapainoisesti.

Naisen päivittäinen ruokalista synnytyksen jälkeen imetyksen aikana sisältää:

• vihannekset - on parempi, jos ne on esilämpökäsitelty;
• liha tai kala - etusija olisi annettava vähärasvaisille lajikkeille;
• viljat – puurot ovat energianlähde;
• keitot - on parempi keittää ne kasvisliemessä lisäämällä erikseen keitettyä lihaa;
• vähärasvaiset fermentoidut maitoruoat - juustot, raejuusto, kefiiri, smetana.

Jalostamattomia hedelmiä lisätään vähitellen tuoreet vihannekset, munat, leivonnaiset.

Mitä äiti ei saa syödä imetyksen aikana

Asiantuntijat ovat eri mieltä ravitsemuksesta imetyksen aikana. Neuvostoliiton lääketieteen perinteisiin erikoistuneet lääkärit kehottavat äitejä olemaan syömättä kaikkea vastasyntyneen imetyksen aikana. Sinun on rajoitettava itseäsi tiukasti, jotta et aiheuta suolisto- ja ihoreaktioita.

Nykypäivän lastenlääkäreillä on erilainen näkemys naisten ravitsemuksesta. Asiantuntijat sanovat, että äiti voi syödä melkein mitä tahansa imettäessään. On vain tärkeää noudattaa sääntöjä ja seurata lapsen tilaa.

Samaan aikaan menneen sukupolven lastenlääkärit ja nykyajan lääkärit ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta. Naisen imetysmenu ei saa sisältää seuraavia:

• minkä tahansa vahvuuden alkoholi;
• hiilihapotetut juomat, joissa on korkea sokeripitoisuus;
• kahvi ja vahva tee;
• puolivalmiita tuotteita;
• syöpää aiheuttavia aineita ja transrasvoja sisältävät tuotteet;
• allergiaa aiheuttavat pähkinälajikkeet;
• trooppiset hedelmät;
• suklaa ja makeiset;
• eksoottiset merenelävät;
• rasvainen liha;
• säilöntäaineet;
• kastikkeet ja arominvahventeet.

Koliikki ja imettävän äidin ruokavalio - onko suhdetta?

Komarovsky edustaa monien kotimaisten lastenlääkäreiden mielipidettä siitä, mitä syödä imetyksen aikana. Lääkäri uskoo, että imetys riippuu äidin ravinnosta. Siksi maidon osalta on tärkeää, että ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen. Komarovsky vakuuttaa, että tiukkaa ruokavaliota ei voi noudattaa, ellei vastasyntyneen terveys sitä vaadi. On välttämätöntä, että äiti syö terveellistä ruokaa, joka tuottaa hänelle iloa.

Nykyaikaiset lastenlääkärit sanovat, että lapsen koliikin ja naisen ruokavalion välillä ei ole yhteyttä. Kaasun muodostuminen lapsella johtuu ruoansulatustoiminnan kehittymisestä. Vauva syntyy steriileillä suolilla. Joka päivä hänen kehoonsa tulee äidinmaidosta peräisin olevia hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka auttavat muodostamaan oikean mikroflooran. Kun tämä prosessi on valmis, koliikki ei enää häiritse sinua. Äiti voi jatkaa ruokavaliota pitkään, rajoittaa itseään, mutta tämä ei auta pääsemään eroon vastasyntyneen ilmavaivoista. Siksi sinun ei pidä kiduttaa itseäsi. Sinun on oltava kärsivällinen, äläkä luota kaasua muodostaviin tuotteisiin. Vauvan ruoansulatus tasaantuu vähitellen itsestään.

Aikana imetys Vastasyntyneen äidin on erittäin tärkeää tasapainottaa ruokavalionsa kehonsa tarpeiden ja lapsen kasvavan voiman mukaisesti. Ensimmäisinä raskauden ja synnytyksen jälkeisinä kuukausina imettävän äidin on toiputtava. Samalla on muistettava, että tämä on vauvan aktiivisen muodostumisen ja kasvun aikaa, jolle äidin maito on ainoa kaikkien vitamiinien, kivennäisaineiden, hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen lähde.

Ruokavalion säännöt

Jokaisen imettävän äidin on ruokalistaansa laadittaessa noudatettava selkeitä sääntöjä, koska kun hän syö jotain, se kaikki pääsee vastasyntyneen kehoon ja vaikuttaa hänen hyvinvointiinsa. Nämä säännöt ovat hyvin yksinkertaiset:

• voit syödä vain vasta valmistettuja ruokia luonnontuotteista;
• juo runsaasti puhdasta vettä juomavesi(20-30 minuuttia ennen ruokintaa juotu lasillinen vettä edistää aktiivista imetystä imetyksen aikana);
• on erittäin tärkeää välttää elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergiareaktioita;
• Äidin on aloitettava jokaisen uuden tuotteen syöminen vähitellen, vähintään 3-4 päivän tauko innovaatioiden välillä;
• anna minkä tahansa tuotteen osien olla kohtalaisia, koska suurina määrinä jopa vaarattomin ruokalaji voi aiheuttaa lapselle suolisto-ongelmia tai allergisen reaktion;
• sulje pois hiilihapotetut juomat ja kaikki tuotteet, jotka sisältävät haitallisia kemiallisia lisäaineita;
• on ehdottomasti kiellettyä juoda alkoholia missään muodossa tai määrässä, koska se pääsee kokonaan vauvan vereen äidinmaidon kautta;
• Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta voit analysoida vauvasi tuskallisia reaktioita ja lopettaa niiden laukaisevan tuotteen nauttimisen.

Mitä ruokia imettävä äiti voi syödä?

Meijeri

Maitotuotteet ja hapatetut maitotuotteet ovat tietysti erittäin tärkeitä imettävän äidin ruokalistalla. Sinun tulee kuitenkin välttää ihastumasta niihin liikaa.

• Vastoin vanhemman sukupolven perinteisiä uskomuksia lehmän täysmaitoakin saa juoda korkeintaan 2 lasillista päivässä, jotta vauva ei saisi laktoosiallergiaa.
• Maitotuotteita on parasta syödä lämpökäsittelyn jälkeen (vuoat, juustokakut, maitopuurot ja hyytelö).
• Ruokintajakson aikana yritä syödä raejuustoa tai kovaa juustoa: Ne rikastavat sinua ja vauvaasi kalsiumilla ja proteiinoilla.
• Ensimmäisen ruokintajakson aikana smetanaa voidaan syödä lämpökäsittelyn jälkeen (lisää se kastikkeisiin ja vuokaan).
• Hapatetut maitotuotteet (kefiiri, fermentoitu leivonnainen maito, jogurtti ilman väriaineita tai lisäaineita) tulee imettävän äidin nauttia päivittäin.
• Voita on hyvä lisätä puuroon ja muihin ruokiin.

Puuroa, leipää, pastaa

Puuro on erittäin hyödyllinen sekä äidille että vauvalle. Imetyksen aikana ruokalistasi tulee ehdottomasti sisältää runsaasti viljaruokia. Syö tattaria, kaurapuuroa, vehnää terveydellesi, maissi puuroa. Voit vapaasti yhdistää niitä vihannesten tai kuivattujen hedelmien kanssa, tämä stimuloi suolistoa hyvin.

Kun lapsi täyttää 3 kuukautta, voit esitellä ohraa, ohraa, hirssiä, mannasuurimoa, riisipuuro. Tee tämä vähitellen pieninä annoksina. Pidä silmällä vauvasi ulostetta.

Älä luovu leivästä. Mutta olkoon se ruista, täysjyväjauhetta tai leseitä lisättynä. Voit syödä keksejä.

Yritä valita pasta durumvehnästä.

Lihatuotteet

Imettävälle äidille suositellaan siipikarjan, kanin, vähärasvaisen naudanlihan ja naudan kielen syömistä. Näitä tuotteita ei tule kuluttaa voimakkaasti paistettuna, maustettuna kuumilla ja aromaattisilla mausteilla. Paras ja terveellisin tapa keittää tai höyryttää lihaa on tehdä siitä lihapullia tai lihapullia.

Kala ja äyriäiset

Vauvan imetyksen aikana äidin on suositeltavaa syödä vain vähärasvaista kalaa (kuhaturska, karppi, kuha). Pari kertaa viikossa sisällytä ruokalistallesi keitetty, haudutettu tai paistettu kala.

Merenelävistä tulee luopua, kunnes lapsi on 8-9 kuukauden ikäinen. Kuten kaikki alueellemme eksoottiset tuotteet, ne ovat täysin ei-toivottuja vauvan herkälle kehittyvälle eliölle.

Vihannekset

Vihannekset ovat pakollisia imettävän äidin ruokalistalla. Vihannesten kuitu- ja kuiturakenne stimuloivat suoliston toimintaa. Ja niiden kylläisyys hyödyllisiä aineita- vain äidin ja lapsen terveyden varasto.

Jo ensimmäisistä päivistä vauvan syntymän jälkeen voit turvallisesti sisällyttää ruokalistallesi keitettyjä, höyrytettyjä tai paistettuja vihanneksia:

• peruna,
• kesäkurpitsa,
• kukkakaali,
• kurpitsa,
• persiljaa ja tilliä.

3-4 kuukauden iästä lähtien vauva voi syödä porkkanaa, punajuurta, tomaattia, munakoisoa (haudutettua tai paistettua). 5-6 kuukauden iässä vauvan on suositeltavaa kokeilla melkein kaikkia ruokia äidinmaidon kautta ja valmistautua ensimmäisten lisäruokien käyttöönottoon.

Sipuli ja valkosipuli ovat kylläisiä eteeriset öljyt, jotta he voivat antaa rintamaito katkeruuden maku ja paha haju, joka työntää lapsen pois. Imettävä äiti ei saa syödä näitä tuotteita raakana.

Muista lisätä kasvisruokiin kasviöljy. Se täydentää täydellisesti makua ja edistää maha-suolikanavan hyvää toimintaa.

Hedelmät

Hedelmiä voidaan syödä koko ruokinta-ajan. Mutta lisää ne ruokalistallesi vähitellen tarkkailemalla vauvan kehon reaktiota. Äidin tulee syödä joka päivä vähintään 300 g hedelmiä ja juoda 250-300 g hedelmämehuja (mieluiten hedelmälihalla).

• Aloita paistetuilla vihreillä omenoilla ja päärynöillä.
• Banaanit ovat ainoat eksoottisia hedelmiä, hyväksyttävää äidin ruokavaliossa vauvan ensimmäisistä kuukausista lähtien.
• Persikat sisältävät tärkeitä komponentteja lapsen aivojen rakenteelle ja edistävät sitä hyvä tuuliäidit.
• Granaattiomena on erittäin hyödyllinen immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Aloita muutaman jyvän käyttö ja lisää määrää vähitellen.
• Rypäleet ja aprikoosit tarjoavat tärkeitä " rakennusmateriaali"lapsen luille. Mutta muista, että nämä hedelmät aiheuttavat ilmavaivoja. Niiden käyttöä suositellaan 6-7 kuukauden iästä alkaen.
• Karviaiset, herukat, kirsikat ja makeat kirsikat ovat hyödyllisiä pieninä määrinä.
• Äiti ei saa syödä mansikoita, metsämansikoita ja vadelmia imetyksen aikana. Nämä marjat ovat erittäin allergisoivia.
• Sitrushedelmät voivat aiheuttaa allergisia reaktioita lapsille, joten imettävien äitien ei ole suositeltavaa syödä niitä ennen kuin lapsi on 8-9 kuukauden ikäinen. Mutta jos todella haluat, yksi pieni siivu mandariinia tai appelsiinia ei voi vahingoittaa vauvaa.
• Sitruunat ovat vähän allergiaa aiheuttavia ja sisältävät paljon C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmä ja taistelee vilustumista vastaan. Siivu sitruunaa teetä varten on aina toivottavaa imettävän äidin ruokavaliossa.
• On parempi olla syömättä eksoottisia hedelmiä (ananaksia, mangoja, kiivejä) ennen kuin lapsi on 4-5 kuukauden ikäinen.

Juomat

Imettävän äidin on juotava riittävästi nestettä päivässä (vähintään 1,5-2 litraa). Tämä on tärkeää hyvän imetyksen ja koko kehon kivuttoman toiminnan kannalta.

• Vesi on vain puhdistettua ja puhdasta.
• Tee ja kahvi ovat sallittuja hyvin pieniä määriä, jotta niiden sisältämä kofeiini ei aiheuta lapsessa hermostunutta jännitystä.
• Kompotti ja hyytelö.
• Kompottit kuivatuista hedelmistä (omenat, päärynät, kuivatut aprikoosit).
• Ruusunmarja-infuusioita ilman sokeria ensimmäisistä päivistä lähtien.
• Yrttiteet lääkärin ohjeiden mukaan.
• Ruokinnan aikana ei pidä juoda hiilihapotettuja juomia, samoin kuin juomia, joissa on väriaineita, kemiallisia ja aromaattisia lisäaineita.

Mitä ruokia imettävä äiti ei saa syödä?

Imettävä nainen ei saa syödä ruokia, jotka voivat aiheuttaa lapselle kipua (ilmavaivoista, löysästä ulosteesta ja ihottumasta Quincken turvotukseen). Tätä varten äidin on tiedettävä hyvin, mitä tuotteita ja milloin hän voi täydentää ruokavaliotaan, minkä ajan kuluttua ruokalistaa voidaan laajentaa ja mitkä mahdolliset lapsen kehon kipeät reaktiot innovaatioihin voivat olla.

Imettävä äiti ei saa syödä seuraavia ruokia:

• kaikki punaoranssit vihannekset ja hedelmät;
• eksoottiset hedelmät, jotka eivät kasva alueellasi (kiivi, ananas, avokado, kaki);
• äyriäiset, kaviaari, suolattu ja savustettu kala;
• suolatut ja marinoidut vihannekset, sienet, kaali;
• valkosipuli, mausteet, kuuma pippuri;
• kaikki hiilihapotetut juomat;
• alkoholi;
• kuumat ja mausteiset kastikkeet, mukaan lukien majoneesi ja ketsuppi;
• juustot, pehmeät ja siniset;
• savustettu liha ja kala;
• kaikki säilykkeet;
• puolivalmiita tuotteita;
• lastut, keksejä kemiallisilla aromiaineilla;
• tumma suklaa, kaakao;
• kahvi;
• runsaat leivonnaiset, makeiset rasvaisella kermalla.

Muista, että naisen tasapainoinen, runsaskalorinen ruokavalio imetyksen aikana on avain lapsesi terveyteen.