Merkkejä tukahdutettuista tunteista. Mikä uhkaa jatkuvaa tunteiden tukahduttamista

Miten tunteiden tukahduttaminen eroaa tunteiden hallinnasta? En käsitellyt tätä asiaa artikkelissani. Mutta saatuani kommentteja lukijoiltani, päätin omistaa erillisen artikkelin tälle aiheelle.

Tässä postauksessa aion vastata kysymyksiin mitä tapahtuu tunteille, kun yritämme hillitä niitä? Tarvitseeko jokaisen todella kokea intensiivisiä kokemuksia? Onko järkevää "sammuttaa" tunteet sen sijaan, että ne antaisivat niille ulostulon?

Olen varma, että nämä kysymykset ponnahtivat monien lukijoideni, tilaajieni mieleen, vaikka he eivät niitä lopulta kysyneetkään.

Psykoanalyysin perintö

AT massatietoisuus melko lujasti vakiintunut mielipide siitä, että ihminen tarvitsee jonkinlaisia ​​"emotionaalisia salamanvarsijoita", ulostulokanavia tunteiden kiehumiseen sisällä, nimittäin sellaisissa asioissa, jotka herättävät voimakkaita tunteita ja siten vapauttavat sisällään kertyneelle tunneenergialle. Sellaisesta uskomuksesta seuraa, että jos tunteet eivät saa tarvittavaa purkausta, ne yksinkertaisesti "murhaavat" syvälle persoonallisuuden rakenteeseen, "säiltyvät" siellä ja muuttuvat aikapommiksi, joka uhkaa räjähtää minä hetkenä hyvänsä vapauttaen kilotonneja. tukahdutettua energiaa ja sisään vetämistä räjähtäen kaikki ympärillä olevat.

Tällä selitetään, miksi ihmiset esimerkiksi katsovat dramaattisia elokuvia, menevät kannustamaan jalkapallojoukkueita, lyövät nyrkkeilysäkkiä, kunnes olet sinisilmäinen. Uskotaan, että tällä tavalla ne antavat ulostulon kertyneelle emotionaalinen stressi. Jos he eivät tee tätä, kaikki energia oletettavasti "lähde" ​​vaaralliseen suuntaan: ihmiset vievät sen läheisilleen, vannovat kuljetuksia ja osallistuvat riitelyihin työpaikalla.

Siksi tunteiden hallinnan filosofia ei monien ihmisten ajattelussa rajoitu työskentelyyn aistimaailman kanssa, vaan energian vaarattomimpien, vähiten tuhoavien ulostulokanavien löytämiseen. Tämä filosofia sanoo, että esimerkiksi vihasta ei voi vain päästä eroon, se pitää vain ohjata oikeaan suuntaan. Tämä on ilmaus tietyn "energian säilymisen lain" sisällä tunnemaailma. Jos jostain on lähtenyt, niin toiseen paikkaan se varmasti saapuu.

Tällainen uskomus on mielestäni seurausta psykoanalyysin muodista tai pikemminkin psykoanalyysin väärinkäytöstä. En halua sanoa, että tämä mielipide on täysin virheellinen, vaan että tällä määräyksellä on rajoitettu soveltamisala, eikä tätä pidä unohtaa. Uskon, että usko emotionaalisen vapautumisen tarpeeseen on voittanut paikan julkisessa ajattelussa, koska tällainen usko on sopusoinnussa psykologisen mukavuuden kanssa. Ei siksi, että se olisi totta tai tarua.

Meidän on kätevää uskoa, että emme voi päästä eroon tunteistamme ja meidän on kanavoitava ne jonnekin, muuten ne tukahdutetaan. Tällaisen uskomuksen näkökulmasta kiukkukohtauksemme, äkilliset hermoromahdukset saavat kohtuullisen tekosyyn: "no, minä kiehun", "ymmärrätkö, olin niin stressaantunut töissä, siksi huusin sinulle." On kätevää käyttää tällaista filosofiaa vapauttaaksesi itsesi syyllisyydestä, eikö niin?

"No, mitä tehdä, jos tämä on totta, ja jos et poista vihaasi ajoissa, se "säiltyy" sisällä, eikä anna sinulle lepoa? Emmekö tarvitse vahvoja tunteita, eikö meidän tarvitse joskus suuttua, kiroilla, kärsiä sulattaaksemme kertyneen energian jonnekin?” - kysyt. Jos näin on, miksi ihmiset, jotka ovat saavuttaneet korkeuksia mielensä hallinnassa, esimerkiksi ne, jotka ovat harjoittaneet joogaa ja meditaatiota pitkään, näyttävät täysin rauhallisilta ja häiriintymättömiltä? Mihin heidän vihansa katoaa? Ehkä heidän rauhallinen ulkonäkönsä on vain naamio, ja kun kukaan ei näe heitä, he lyövät innostuneesti nyrkkeilysäkkiä ja purkavat vihansa? En usko.

Negatiivisten tunteiden syy on sisäinen stressi

Joten mitä eroa on tunteiden hallinnan ja tunteiden tukahduttamisen välillä?

Yritetään selvittää tämä. Negatiiviset tunteet voidaan jakaa kahteen tyyppiin niiden esiintymislähteen mukaan.

Sisäisen stressin aiheuttamat tunteet

Tämä koskee niitä tapauksia, joissa reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin on lisääntynyt kertyneen stressin seurauksena. Nämä ovat vain tapauksia, kun sanomme "kiehun yli". Se oli vaikea päivä, sinulle kasautui paljon ongelmia, olet uupunut, kehosi on väsynyt. Merkittävinkin tilanne, johon yleensä reagoit rauhallisesti, voi saada sinut ärsyyntymään juuri nyt. Tämä jännitys on purettava.

Mitä tässä voi tehdä?

1) Vapauta tämä jännite: irrottautua jonkun päälle, lyödä seiniä nyrkillä jne. Kuten alussa kirjoitin, monet pitävät tätä ainoana tapana päästä eroon jännitteistä. Tämä ei ole totta. Kuvittele kiehuvaa kattilaa liedellä: vesi kuplii ja vaahtoaa yrittäen valua kattilan reunoille. Tietenkään et voi tehdä mitään ja odottaa, kunnes osa vedestä roiskuu liedelle ja sammuttaa kaasun pysäyttäen kiehumisen. Mutta tässä tapauksessa pannu jää vähemmän vettä. Pääasia, ettei kukaan pala!

"Taloudellisempi" vaihtoehto on yksinkertaisesti sammuttaa kaasu heti, kun kiehuu. Sitten säästämme osan vedestä, joka olisi vuotanut, jos emme olisi niin tehneet. Tällä vedellä voimme antaa kissalle juotavaa, kastella kukkia tai sammuttaa oman janomme, eli käyttää sitä hyvään, emmekä sammuta kaasua sillä.

Vesi kattilassa on energiaasi, kun etsit ulospääsyä syntyneelle jännitteelle, tuhlaat energiaa, kun vain rauhoittelet ja sammutat jännityksen, säästät energiaa. Sisäiset energiaresurssit ovat universaaleja: sekä negatiiviset että positiiviset tunteet syötetään samasta lähteestä. Jos käytät energiaa negatiivisiin kokemuksiin, sinulla on vähemmän sitä kaikkeen muuhun, hyödyllisempää ja vähemmän tuhoisaa. Säästynyt energia voidaan suunnata minne tahansa: luovuuteen, kehitykseen jne.

Minusta vaikuttaa siltä, ​​että "negatiivinen" ja "positiivinen" energia ovat vain kaksi eri osavaltiot sama asia. negatiivista energiaa voidaan muuntaa positiiviseksi ja päinvastoin.

Vain tunteiden purkaminen: joutua hysteeriaan, alkaa huutaa, itkeä - tämä ei ole tunteiden kanssa työskentelemistä. Koska tällä tavalla et saavuta mitään hyödyllistä tulosta. Tämä antaa vain väliaikaista helpotusta, mutta ei opeta hallitsemaan tunteita. Hallitsemattomat, vihaiset ihmiset huutavat ja murtuvat jatkuvasti. Huolimatta siitä, että he antavat aina ilmaa kertyneelle tunteelle, he eivät muutu paremmiksi ja rauhallisemmiksi tästä.

Joten paljon tehokkaampi vaihtoehto on:

2) lievittää stressiä: ota rentouttava kylpy, urheile, meditoi, tee hengitysharjoituksia jne. Olen varma, että jokainen voi muistaa elämässään sellaisia ​​tilanteita, joissa hän oli ärtynyt ja romahduksen partaalla, mutta rauhoittava ilmapiiri, läheisten ihmisten läsnäolo toi hänet rauhalliseen tilaan. Viha ja ärsytys katosivat jännityksen mukana. Tunteita ei kuitenkaan tukahdutettu, sillä niiden lähde, jännitys, poistettiin. Päästä eroon siitä, voit päästä kokonaan eroon negatiivisia tunteita.

Toisin sanoen sammutimme kaasun kattilan alta, joka vapisi siinä kiehuvan nesteen takia. Säästimme vettä, ts. energiaa.

Tiedän itse, mihin vahvaan moraaliseen uupumukseen voi tulla, jos antaa väistyä negatiivisille tunteille: jatkuvasti ajattelevaan, murehtimiseen, murehtimiseen, päästämättä irti päästäni. Mutta jos kokoat itsesi ajoissa ja rauhoitut, voit säästää paljon hermostuneita voimia.

Siksi on hyvä, että voi "sammuttaa kaasun", mutta mikä vielä parempi, pitää se aina pois päältä:

3) Vältä jännitystä. Tunteiden hallinnan perusta on tuoda mielesi, omasi hermosto sellaisessa tilassa, että ulkoiset olosuhteet eivät aiheuta jännitteitä sisällä. Uskon, että tämä on joogaa ja meditaatiota harrastavien tasa-arvoisuuden salaisuus. Kaasu näiden ihmisten kattilan alla on aina sammutettu, mikään ei voi aiheuttaa aaltoilua veden pinnalle. He säilyttävät suuren määrän energiaa itsessään, eivät tuhlaa sitä merkityksettömiin kokemuksiin, vaan käyttävät sitä omaksi hyödykseen.

Tässä tilassa negatiivisia tunteita ei synny ollenkaan (ihannetapauksessa)! Siksi täällä sitäkin enemmän ei voi olla kysymys mistään tukahduttamisesta, ei yksinkertaisesti ole mitään tukahdutettavaa! Joten milloin tukahdutamme tunteita? Mennään pidemmälle, on toinenkin tunteiden lähde.

Tunteet reaktiona ulkoisiin olosuhteisiin

Nämä ovat niitä negatiivisia tunteita, jotka provosoivat pääasiassa ulkoinen ympäristö, eivät jännitys. Periaatteessa eroa voidaan sanoa mielivaltaiseksi, koska kaikki negatiiviset tunteet ovat vain reaktioita johonkin. Meille ei voi olla tapahtumia sinänsä, on vain meidän käsityksemme näistä tapahtumista. Pienet lapset voivat ärsyttää meitä, tai he eivät ole suuttumisia - kaikki riippuu havainnoistamme. Mutta ero ensimmäisen tyypin ja toisen tyypin tunteiden välillä on se, että ensimmäiset syntyvät, kun olemme jännittyneitä ja liittyvät pääasiassa jännityksiimme, ja toiset voivat ilmaantua, kun olemme rauhallisia ja rentoutuneita.

Nämä tunteet heijastavat reaktiota joihinkin ulkoisiin ongelmatilanteisiin. Siksi niiden kanssa ei ole niin helppoa käsitellä kuin edellisen tyypin tunteita. Aina ei ole mahdollista vain ottaa ja irrottaa niitä pistorasiasta (keventää jännitystä), koska ne vaativat joidenkin ulkoisten tai sisäisten ongelmien ratkaisua. Otetaan esimerkki.

Sinusta näyttää siltä, ​​​​että tyttöystäväsi (tai poikaystäväsi) flirttailee jatkuvasti muiden kanssa ja heittää flirttailevia katseita muihin vastakkaisen sukupuolen edustajiin. Oletko kateellinen. Mitä tässä voi tehdä?

1) Lyö vain. Et halua käsitellä perheongelmia eri syistä. Joko pelkäät myöntää itsellesi joitain tunteita tai olet niin huolissasi työstäsi, ettei sinulla ole aikaa ja energiaa ratkaista perheasioita, tai pelkäät vain epämiellyttäviä kokemuksia, jotka liittyvät selittämiseen ja epämiellyttävään keskusteluun kumppanisi kanssa. toinen puoli. Kaikki voi olla. Usein unohdat mustasukkaisuuden, yrität ajaa ajatuksia pois, häiritä työ tai muut asiat. Mutta tämä tunne palaa väistämättä... Miksi?

Koska ajoit tunteesi syvälle, et antanut heille aikaa ja huomiota, jota he vaativat. Tätä kutsutaan tukahduttamaan tunteita. Tämä on juuri sellainen tapaus. Sinun ei tarvitse tehdä tätä, koska tukahdutetut tunteet tulevat silti takaisin sinulle kuin bumerangi. On paljon parempi ratkaista ongelma, kohdata se avoimella visiirillä.

2) Ymmärrä ongelma. Tämä on järkevämpi lähestymistapa. Mitkä ovat tiet täältä ulos?

Voit puhua sielunkumppanisi kanssa, nostaa tämän aiheen esiin. Yritä ymmärtää, joko toinen puolikas todella väärinkäyttää vastakkaisen sukupuolen huomiota tai tämä on henkilökohtainen vainoharhaisuus, eli jonkinlainen irrationaalinen ajatus, joka ei heijasta sitä, mitä ympärillä todella tapahtuu. Riippuen siitä, mihin johtopäätökseen olet tullut, voit joko ottaa joitakin yhteinen päätös tai työskentele vainoharhaisuuden kanssa.

Meitä tämän kysymyksen kysymyksen yhteydessä kiinnostaa vain viimeinen vaihtoehto: päästä eroon tiedostamattomasta mustasukkaisuudesta, jolle todellisuudessa ei ole syitä (kuvitelkaamme, että sait vahvistuksen tästä: tyttöystäväsi ei flirttaile kenen tahansa kanssa - kaikki on päässäsi). Varmistit, ettei tunteisiisi ole mitään syytä, mikä perustuu jonkinlaiseen maniaan, ideaan ("hän pettää minua kaikkien tapaamiensa kanssa"). Olet lakannut uskomasta tähän ajatukseen, ja joka kerta kun uskottomuuden ajatukset tulevat sinuun, et päästä niitä irti. Tämä ei ole tunteiden tukahduttamista, koska pääsit eroon niiden perustana olevasta absurdista ajatuksesta, ratkaisit jonkin sisäisen ongelman.

Tunteet voivat edelleen syntyä hitaudesta, mutta niiden vaikutus sinuun on paljon heikompi kuin ennen, sinun on jo helpompi hallita niitä. Et tukahduttanut tunteita, koska toit ne päivänvaloon, lajittelit ja leikkaat ne. Tunteiden tukahduttaminen on ongelman huomiotta jättämistä, sen ratkaisemisen pelkoa. Ja tunteiden kanssa työskentely sisältää tunteiden ja toimien analyysin, jonka tarkoituksena on päästä eroon niiden lähteestä (ulkoinen tai sisäinen ongelma).

Sama koskee muita negatiivisia tunteita, jotka johtuvat absurdeista ideoista, kuten kateudesta ja ylpeydestä ("Minun pitäisi olla parempi, rikkaampi ja älykkäämpi kuin kaikki", "minun pitäisi olla täydellinen"). Jos pääset eroon näistä ideoista, sinun on helpompi käsitellä näitä tunteita.

Tarvitsemmeko vahvoja tunteita?

Ihminen ei voi olla olemassa ilman tunteita, tämä on tosiasia. Hän ei vain pysty tekemään päätöksiä, kukaan katoaa hänestä. halu saada lisää rahaa, ei vaarantaa elämää - kaikella tällä on tunneperäinen luonne. Myös haluni jakaa kokemukseni itsensä kehittämisestä ihmisten kanssa ja pitää tätä blogia tulee tunteista.

Mutta kaikessa, mitä sinun tarvitsee tietää mitta, jos et työskentele tunteiden kanssa, voit pilata ne suuresti. Monilla ihmisillä emotionaalisen stressin tarve ylittää kaikki kohtuulliset rajat. He kokevat hypertrofisen halun altistaa itsensä jatkuvasti vahvoille kokemuksille: kärsiä, rakastua, kokea vihaa ("kiduttaa heidän lihaansa koskettavalla veitsellä" - kuten eräs laulu sanoo). Jos he eivät pysty tyydyttämään emotionaalista nälkäänsä, elämä alkaa näyttää harmaalta ja tylsältä. Tunteet ovat heille kuin huume addiktille.

Minä johdan siihen tosiasiaan, että luultavasti ihminen tarvitsee vielä jonkinlaista tunnetyötä aivan kuten ruoassa. Mutta kuten on totta sekä ruuan tarpeessa että tunteiden tarpeessa, nälkä ei saa muuttua ahmattiksi!

Jos ihminen tottuu jatkuvasti etsimään vahvoja tunteita, niin kanavaa pitkin virtaava vesi (viitaamme vanhaan metaforaan) syövyttää vähitellen ranteita, kanava levenee ja sitä pitkin virtaa yhä enemmän nestettä, veden jännityksen aika. Mitä enemmän vahvoihin kokemuksiin tottuu, sitä enemmän alat tarvita niitä. On olemassa tunteiden tarpeen "inflaatio".

Silti meidän kulttuurissamme vahvojen tunteiden rooli on yliarvioitu. Monet ihmiset ajattelevat, että kaikkien on yksinkertaisesti välttämätöntä saada jatkuvasti alas intensiivisiä kokemuksia itselleen: "sinun täytyy, sinun täytyy tuntea se", monet sanovat. En usko, että koko elämämme on pelkistetty vahvoihin tunteisiin ja tämä on elämisen arvoista. Tunteet ovat väliaikaisia, se on vain jonkinlaista kemiaa aivoissa, ne menevät ohi jättämättä mitään jälkeensä, ja jos jatkuvasti odottaa elämältä voimakkaita shokkeja, niin ajan myötä sinusta tulee heidän orjansa ja alistat koko olemassaolosi heille!

En rohkaise lukijoitani muuttumaan tuntemattomiksi roboteiksi. Sinun tarvitsee vain tietää tunteiden mitta ja rajoittaa niitä. Negatiivinen vaikutus elämäsi puolesta.

Onko mahdollista päästä eroon vain negatiivisista tunteista?

En usko ollenkaan, että normaaliin toimintaan on yksinkertaisesti välttämätöntä, että ihminen kokee joskus negatiivisia tunteita. Lisäksi en ole samaa mieltä sen kanssa, että on mahdotonta, jos henkilö pääsee eroon negatiivisista tunteista, hän ei myöskään pysty kokemaan positiivisia tunteita. Tämä on myös yksi vastalauseista, joihin olen törmännyt useammin kuin kerran. He sanovat, että tunteet ovat heiluri, ja jos sen poikkeaman väheneminen yhteen suuntaan johtaa väistämättä siihen, että poikkeama pienenee toiseen suuntaan. Siksi, jos kärsimme vähemmän, meidän on myös iloittava - vähemmän.

En ole ihan samaa mieltä. Olin ennen erittäin tunteellinen ihminen ja aistillisten vaihteluideni amplitudi vaihteli syvästä epätoivosta jonkinlaiseen hermostuneeseen innostukseen! Useiden vuosien jälkeen tila on tasaantunut. Aloin kokea paljon vähemmän negatiivisia tunteita. Mutta en sanoisi, että olisin vähemmän onnellinen, päinvastoin. Mielialani on positiivinen melkein joka hetki. En tietenkään enää koe lähes maanisia innostuskohtauksia, mutta emotionaalinen taustani on aina täynnä jonkinlaista hiljaisen ilon, lempeän onnen tunnetta.

Yleisesti ottaen en voi kiistää, että heilurin heilahduksen amplitudi on laskenut: mielialaani kokee paljon harvemmin "huipputiloja", mutta tilaani voidaan kuitenkin luonnehtia jatkuvasti positiiviseksi. Heilurini vie edelleen paljon enemmän positiiviseen suuntaan!

Sen sijaan, että olisin kasannut tänne joukon teoriaa, metaforia ja vertauksia, päätin kuvailla kokemuksiani. Minun on sanottava, että en vaihtaisi hetkeäkään tätä hiljaista iloa, joka täyttää minut nyt, kokonaiseen autuaan inspiraation purskeeseen, jonka olisin voinut kokea muutama vuosi sitten!