Painonpudotusohjelma 2 viikossa. Kuinka monta kiloa voit laihtua kahdessa viikossa? Esimerkkivalikko on tällainen

Melko usein ylimääräiset kilot kehossa aiheuttavat henkilölle suurta haittaa ja ärsytystä. Asiasta on hyvin selvää suuttumus ylipaino ilmestyy ennen juhlia tai tärkeä tapahtuma. Ei ole mitään järkeä puhua tyytymättömyydestä ostoksia tehdessä, kun haluamasi tuote ei täsmää vaadittu koko. Silloin herää kysymys: "Kuinka laihtua 2 viikossa?"

Ylipainon pudotus 2 viikossa on täysin mahdollista. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin ponnisteltava ja oltava kärsivällinen. Mikä tärkeintä, älä aloita täyttä paastoa. Tämä päätös johtaa siihen, ja kun palataan normaaliin ruokavalioon, pudotettu paino palaa melko nopeasti ja joskus jopa ylimääräisesti.

Mitä tehdä ja miten Kaikki on hyvin yksinkertaista, voimistelun ja oikean ravinnon tandem päästää eroon ylimääräisistä kiloista. Tämä ohjelma ei johda äkilliseen painonpudotukseen, mutta määritetyn ajan kuluessa voit helposti sanoa hyvästit 5 kilolle. Ylipainon pudotusnopeus riippuu yksinomaan kunkin henkilön kehon ominaisuuksista. Se kannattaa tietää lihavat ihmiset laihtua paljon nopeammin. Tämä johtuu rasvan löysyydestä; mitä korkeampi se on, sitä nopeammin sulamisprosessi tapahtuu. Melko usein jotkut voivat laihtua jopa 5 kiloa viikossa, kun taas toiset eivät voi ylittää 2 kilon estettä koko jakson aikana.

Tutkimusten mukaan dramaattinen painonpudotus on mahdollista tiettyjen harjoitusten systemaattisen suorittamisen seurauksena. Alla kuvatut toimet tulee suorittaa enintään 5 minuutin välein 2 tunnin välein. Päivän aikana harjoitukset on toistettava vähintään 6 kertaa:

• Laske ja nouse varpaillesi vähintään 40 kertaa
• Laske ja nosta sukat vähintään 40 kertaa
• Kiristä ja rentouta pakaroitasi vähintään 40 kertaa
• Kun hengität syvään, rentouta vatsaa ja kun hengität ulos, vedä se maksimaaliseen supistukseensa. Toista 15 kertaa
• Tuo lapaluusi mahdollisimman lähelle, hartioiden tulee pysyä alkuperäisessä asennossaan. Toista 40 kertaa
• Ojenna kädet samalla tasolla olkapäiden kanssa. Purista nyrkkisi ja rentoudu sitten. Toista 40 kertaa
• Käännä vartaloasi ensin oikealle ja sitten vasemmalle vähintään 20 kertaa
• Vedä leukaa eteenpäin ja palaa lähtöasentoon.

Jos mietit miten ja olet valmis aktiiviseen toimintaan, mukana olevat ravitsemusvinkit auttavat sinua tässä suuresti. Paras vaihtoehto olisi kuitenkin yksinkertaisesti lopettaa syöminen 6 tunnin kuluttua. Vihannesten ja hedelmien runsaus ja jauhojen täydellinen puute, proteiinipitoinen ruokavalio ja viikko kefirillä voivat tehdä ihmeitä. Vain viikossa ponnistelujesi ensimmäinen tulos on havaittavissa. Älä kuitenkaan unohda, että painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelma ei saa johtaa äkilliseen painonpudotukseen. Tämä on täynnä negatiivisia seurauksia. Lisäksi useimmissa tapauksissa tapahtuu paluuta aikaisemmalle tasolle.

Ja lopuksi vielä muutama ravitsemusvinkki niille, jotka haluavat tietää kuinka laihtua 2 viikossa:

• Syö varhaisesta aamusta klo 11.30 asti yksinomaan hedelmiä, assimilaatioprosessi tapahtuu hyvin nopeasti;
• Lounaaksi paras vaihtoehto Keitto ja salaatti otetaan huomioon;
• Klo 18 jälkeen on suositeltavaa syödä papuja, linssejä ja riisiä. Tai lopeta ruoan syöminen kokonaan;
• Korvaa illallinen kolmen eri kasvilajin salaatilla;
• Kannattaa välipalaa 3 tunnin välein sävyn ylläpitämiseksi;
• Valkoisia hiilihydraatteja sisältävät tuotteet tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta: pasta, leipä ja valkoinen riisi;
• Harjoitukset tulisi tehdä aamulla, jolloin rasvanpolttoprosessi on aktiivisin;
• Juo runsaasti vettä 2 tunnin välein.

Pyri ja ole hoikka ja kaunis! Vain 30 minuuttia päivässä kehosi parissa työskentelemistä on avain kauniiseen vartaloon!

Melkein jokainen ihminen koki elämässään jossain vaiheessa kiireellisen tarpeen päästä eroon ylipainosta. Tämä ei kuitenkaan ole helppo tehtävä, ja tähän on useita syitä. Ensinnäkin kehomme ei yksinkertaisesti ole suunniteltu nopeaan painonpudotukseen. Nopea painonpudotus hidastaa elimistön aineenvaihduntaa. Lisäksi äkillinen painonpudotus lyhyessä ajassa voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle, jos sinulla on aineenvaihduntahäiriö tai jos sinulla on vakavia sairauksia. Joten jos haluat laihtua nopeasti, ole varovainen ja seuraa yleistä terveyttäsi. Joten jos olet päättäväinen mutta varovainen, voit onnistua ja pudottaa ylimääräiset kilot.

Askeleet

Osa 1

Juo runsaasti vettä. Vesi on yksi parhaista työkaluista taistelussa ylipainoa vastaan. Vesi auttaa puhdistamaan kehon kuona-aineista ja myrkkyistä sekä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat laihtua. Lisäksi vältyt kuivumiselta, joka on tärkeä, jos yrität pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Vähennä hiilihydraattien saantia. Hiilihydraattien saannin vähentäminen auttaa laihduttamaan. Hiilihydraatit imeytyvät nopeasti elimistöön, mikä saa meidät tuntemaan nälkää lyhyen ajan kuluttua. Lisäksi hiilihydraattien nauttiminen johtaa rasvan kertymiseen. Valitettavasti tämä vaikeuttaa vihattujen kilojen menettämistä. Vaikka hiilihydraattien poistaminen kokonaan ruokavaliosta on vaikeaa, yritä vähentää niiden saantia.

Sisällytä vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi. Proteiinin tulisi olla pääainesosa kahden viikon ajan, jos olet päättänyt laihtua. Elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen kuin hiilihydraattien. Siksi keho käyttää enemmän kaloreita sulattaakseen ja imeäkseen proteiinia. Lisäksi proteiini antaa kylläisyyden tunteen. Valitse seuraavat proteiinituotteet:

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Voit laihtua nopeasti, jos syöt hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset saavat sinut kylläiseksi. Tämän ansiosta et tunne nälkää. Lisäksi ne sisältävät monia mikroravinteita, joita kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä. Vihannekset sisältävät myös kuitua, jolla on positiivinen vaikutus kehoon. Siksi hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio edistää painonpudotusta. Tässä on lisää ideoita:

• Ruokalautasen tulee olla vähintään puoliksi täynnä vihanneksia.
• Porkkanat, kirsikkatomaatit ja muut kasvikset sopivat välipalaksi.
• Lisää pinaattia, kurkkua tai paprikaa kalkkunavoileipäisi.
• Sisällytä ruokavalioosi omenoita, marjoja, banaaneja tai muita hedelmiä.

1. Vähennä sokerin saantia. Sokeria on monissa terveellisissä elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, vihanneksissa, hedelmissä ja jyvissä. Siksi et voi poistaa sokeria kokonaan ruokavaliostasi. Vältä kuitenkin sokeripitoisia leivonnaisia, sokeripitoisia muroja, hedelmämehuja, soodaa ja karkkia. Tässä on lisää vinkkejä:

   • Älä lisää sokeria kahviin tai muroihin.
   • Tutki huolellisesti tuotteiden koostumusta; sokeri sisältyy moniin pakkauksiin elintarvikkeita. Sokeria löytyy näennäisesti makeuttamattomista ruoista, kuten spagettikastikkeesta, energiset juomat, grillikastike.
   • Huomaa, että sokerilla on monia nimiä. Sisältää: maissisiirappia, fruktoosia, maltoosia, sakkaroosia, dekstroosia tai maissimakeutusainetta.

2. Vähennä suolan saantia. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat laihtua. Liiallinen natrium aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Vettä on noin 55-60 % kehon painosta. Joten vältä suolaa kahden viikon ajan, kun yrität laihtua. Noudata alla olevia vinkkejä:

   Lopeta alkoholin juonti. Monet ihmiset saavat paljon kaloreita alkoholin kautta tietämättään. Luopu alkoholista niiden kahden viikon aikana, kun yrität laihtua. Jos et pysty luopumaan alkoholista kokonaan, valitse juomasi viisaasti. Tässä muutamia vinkkejä:

   Vähennä kalorien saantia. Useimmat meistä voivat vähentää kalorien saantiaan tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioomme. Vähentämällä annoksia, valitsemalla vähärasvaisia ​​ruokia ja poistamalla lisäkaloreita hyvin tärkeä. Tässä muutamia ideoita aiheesta:

Osa 2

Varaa harjoitus aikatauluusi. Jos haluat laihtua kahdessa viikossa, sinun on harjoitettava päivittäin. Jos suunnittelet opiskeluaikasi, voit menestyä. Varaa tähän tarkoitukseen yksi tunti päivässä. Kirjoita se kalenteriisi tai aseta muistutus puhelimeesi. Käsittele harjoittelua vastuullisena yrityksenä.

Valitse harjoituksia, joista pidät. Vaikka olisit varannut aikataulustasi aikaa harjoitteluun, et ole halukas tekemään sitä, jos et nauti harjoituksesta. Tästä syystä on tärkeää valita harjoitukset, joista pidät. Sisällytä kardioharjoituksia harjoitusohjelmaasi. Tällaisten toimintojen ansiosta voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja.

Kävele enemmän. Kardioharjoituksen lisäksi kokeile kävelyä niin paljon kuin mahdollista. Sinun ei tarvitse varata tähän erityistä aikaa, vaan kävele niin paljon kuin mahdollista koko päivän. Kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista. Asiantuntijoiden mukaan painon hallitsemiseksi sinun on otettava vähintään 10 000 askelta päivässä.

Sisällytä voimaharjoittelu aikatauluusi. Vaikka kardiotreeni auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa, voimaharjoittelu auttaa myös laihduttamaan ja parantamaan terveyttäsi. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja:

Osa 3

Järjestä ruokailutottumuksesi. Suunnittele ruokavaliosi etukäteen äläkä jätä sitä sattuman varaan. Ihmiset, jotka tekevät tämän, pystyvät pitämään itsensä hyvässä kunnossa. Alla on vinkkejä, jotka auttavat sinua tässä:

Valmista ruokaa kotona. Mitä useammin syöt ulkona, sitä suuremmaksi vyötärön ympärysmitta tulee. Syö kotona ja kulutat vähemmän kaloreita. Kokeile valmistaa ruokaa itse ja tunnet heti edut, kun tiedät aterioiden sisällöt ja pystyt säätämään sokerin ja suolan määrää.

1. Katso vähemmän televisiota. Kun katsomme televisiota, vain istumme tai makaamme. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka katsovat televisiota yli kolme tuntia päivässä, ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka istuvat television edessä noin tunnin ajan. Kun istut sohvalla, et ole mukana aktiivisessa toiminnassa. Ja varmasti haluat saada pienen välipalan. Jos katsot televisiota, harkitse seuraavia vinkkejä:

   Varoitukset

   • Vältä laihdutuspillereitä, ravintolisiä, ihmeyrttejä ja muita "nopeita" laihdutusmenetelmiä. Monilla niistä on vakavia sivuvaikutuksia.
   • On erittäin vaarallista nääntyä nälkään tai syömättä tarpeeksi ruokaa laihtuaksesi. Turvallinen vähimmäiskalorien saanti on 1200-1500 kaloria päivässä.
   • Peräruiskeet ja laksatiivit voivat auttaa sinua laihduttamaan lyhyt aika ajan kuluessa, mutta pitkällä aikavälillä ne ovat haitallisia keholle.
   • Centers for Disease Control and Prevention toteaa, että terveellinen painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa.
   • Kahden ensimmäisen viikon aikana voit laihtua 2,5-4,5 kg ylipainoa. Liika laihdutus on haitallista terveydelle.
   • Tavoitteena terveellinen painonpudotus.

Huolimatta siitä, mitä pahat kielet sanovat, 10 kg:n laihtuminen kahdessa viikossa on täysin mahdollista. Sinun tulee kuitenkin olla kärsivällinen ja omaa suurta tahdonvoimaa etukäteen. On syytä huomata, että tällaisella nopealla painonpudotuksella voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen, koska silti on suositeltavaa laihduttaa hitaasti.

Mutta entä jos nenässä:

• juhlat "parhaan" ystäväsi kanssa, johon sinun tulee ehdottomasti tehdä vaikutuksen muodikkaalla mekolla;
• tapaaminen luokkatovereiden kanssa, joita ei ole nähty noin 5, 10 tai useampaan vuoteen;
• loppujen lopuksi loma aurinkoisella rannikolla, jossa voit tavata prinssi.

Itse asiassa painonpudotukseen voi olla useita syitä, tärkeintä on asettaa selkeä tavoite ja seurata tiukasti vaikeaa polkua sen saavuttamiseksi.

Sinun täytyy heti luopua negatiivisista ajatuksista, kuten "yksi purema lisää ei satu" tai "miksi nämä vaikeudet ovat, olen jo kauniimpi kuin kaikki muut." On epätodennäköistä, että niistä tulee hyvä motivaatio. Mutta muista valita monien olemassa olevien ruokavalioiden joukosta se, joka sopii parhaiten.

Kaikki ehdotetut ruokavaliot ovat tiukkoja. Niitä on vaikea pitää kiinni, ja laihdutuksen jälkeen paino voi palata yhtä nopeasti.

Tuoreiden hedelmien ruokavalio

Erinomainen tilaisuus laihtua 10 kg vain 2 viikossa on hedelmäruokavalio. Voit syödä mitä tahansa hedelmää heti, kun haluat pureskella jotain. Sinun tulisi aloittaa aamusi kaloripitoisilla viinirypäleillä ja banaaneilla ja lopettaa iltasi omenoilla ja appelsiineilla. Koko päivän voit napostella päärynöitä, persikoita ja muita hedelmiä, joita löydät. Ainoa rajoitus on, että kaikkien päivässä nautittavien hedelmien kokonaispaino ei saa olla yli 1 kg.

Mikä tahansa ruokavalio vaatii lisää nesteen saantia (2–2,5 l). Lisäksi sen tulisi olla yksinomaan puhdasta vettä ilman kaasu- ja mineraalilisäaineita.

Vesimeloni ruokavalio

Kesän helteellä on erityisen mukavaa mennä vesimeloniruokavalioon. Tämä on loistava vaihtoehto laihtua 10 kg kahdessa viikossa ilman paljon vaivaa. Lisäksi tätä ravitsemusmenetelmää voidaan tuskin kutsua liian tiukaksi. Loppujen lopuksi mehukkaiden marjojen lisäksi voit syödä myös muita tuotteita. Päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

1. Aamiainen- siivu kovaa juustoa, kolme lusikkaa mitä tahansa puuroa vedellä, vihanneksia.
2. Illallinen– pala (100-150g) keitettyä kanaa tai kalaa, kauden vihannesten salaatti ilman suolaa tai kastiketta.
3. Illallinen– paljon vesimelonia (1 kg 30 kg painoasi kohti).

Tällainen ravitsemus antaa sinun menettää halutut 10 kg ja puhdistaa tehokkaasti ruoansulatuskanavan ja koko kehon myrkkyistä, toksiineista, suoloista ja muista epämiellyttävistä kerrostumista, jotka ovat kertyneet monien vuosien aikana.

Kaali-ruokavalio

Kaaliruokavalio tuo erinomaisia ​​tuloksia. Lisäksi voit seurata sitä vuodenajasta riippumatta.

Ruokavaliota pidetään melko tiukkana, koska melkein kaikki lisäelintarvikkeet suljetaan pois ruokavaliosta.

Sen päällä on vaikea istua niille, jotka haluavat syödä maukasta ja paljon.

Monimuotoisuuden vuoksi voit syödä erilaisia ​​kaalilajikkeita ja jopa tehdä siitä keittoja. Tämä auttaa sinua kestämään määritetyn ajan ja laihduttamaan jopa 10 kg kahdessa viikossa.

Arvioitu ruokavalio:

• aamiaiseksi - mieluiten vihreää teetä ilman sokeria;
• lounaaksi - noin 200 g keitettyä kalaa tai kanaa, iso lautanen valkokaalisalaattia porkkanoilla ja sitruunamehulla;
• illalliseksi - kaikki vähäkaloriset hedelmät, sama salaatti kuin lounaalla;
• pari tuntia ennen nukkumaanmenoa lasillinen kefiiriä, jossa ei ole rasvaa.

Tämä ruokavalio vetoaa erityisesti kuumien keittojen ystäviin. Loppujen lopuksi yksi aterioista voidaan korvata sillä.

Tätä varten sinun on otettava:

• kaali - 500 g;
• sipuli - 5 keskikokoista päätä;
• porkkanat - 5 pientä;
• tomaatit 2 kpl. (talvella voit käyttää tomaattia);
• paprika - 2 kpl.

Hienonna kaikki ainekset hienoksi, kaada kiehuvaa vettä (2 l), lisää pari lusikkaa kasviöljy ja keitä miedolla lämmöllä, kunnes se on täysin kypsä.

Keiton ja kaalisalaatin suolaus on ehdottomasti kielletty. Mausteisia yrttejä voidaan käyttää maustelisäaineena.

Tutkijat ovat osoittaneet kaaliruokavalion tehokkuuden. Tästä vihanneksesta valmistetut ruoat sulavat ilman jäämiä, samalla kun ne puhdistavat täydellisesti suolet, estävät pahanlaatuisten kasvainten esiintymisen ja osallistuvat munuaisten ja maksan toiminnan normalisointiin.

10 ylimääräistä kiloa pilaa sinun täydellinen figuuri? On aika päästä niistä eroon! Ota selvää, kuinka kauan tämän tekeminen kestää, kuinka syödä tullaksesi hoikkaksi ja nopeuttaako urheilu laihdutusprosessia.

Ylipaino on ongelma monille ihmisille. Ja vaikka monet heistä kärsivät liikalihavuudesta, joka vaatii pitkäkestoista ammattihoitoa, ylipaino on useimmiten noin 10 kg. Voit päästä eroon niistä itse melko lyhyessä ajassa - 1 viikosta 1 kuukauteen. Siksi 10 kilon laihdutusdieetit ovat suosituimpia niiden keskuudessa, jotka haluavat palauttaa painonsa normaaliksi.

Ominaisuudet painonpudotukseen 10 kg

On olemassa monia vaihtoehtoja tehokkaille menetelmille, joiden tarkoituksena on päästä eroon niin monesta kilosta. Ne eroavat keston, rajoitusten vakavuudesta, tuotejoukosta, kehoon kohdistuvan vaikutuksen suunnasta ja muista parametreista. Sinun on vain valittava itsellesi optimaalinen ruokavalio ja ruokavalio, joka ei aiheuta epämukavuutta, vahingoita kehoa ja samalla mahdollistaa haluttujen tulosten nopean saavuttamisen.

Kun valitset painonpudotusmenetelmää, sinun tulee ottaa huomioon, että niin nopealla ja melko suurella painonpudotuksella - 7 tai 10 päivässä miinus 10 kg - ruokavalio on terveydelle vaarallinen ja sillä on useita vasta-aiheita. Siksi sitä on käytettävä erittäin huolellisesti, erittäin harvoin ja vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.

Asiantuntijoiden mukaan jopa 1 kuukausi on melko lyhyt aika päästä eroon tällaisesta määrästä ylipainoa. Tämä vaihtoehto on kuitenkin hyväksyttävämpi, koska sen avulla voit luoda täysin tasapainoisen valikon, jossa on oikea proteiinien ja hiilihydraattien suhde, mutta jossa rasvat jätetään lähes kokonaan pois.

Yleensä valittaessa menetelmää 10 kg:n pudotukseen ruokavalion kestosta riippumatta on suositeltavaa ottaa huomioon useita vivahteita:

• tuotteet, jotka hallitsevat ruokalistaa;
• sallittujen tuotteiden sietokyky ja allergisten reaktioiden todennäköisyys;
• olemassa olevat vasta-aiheet.

On myös välttämätöntä ymmärtää, että erittäin nopeat ja tehokkaat menetelmät, joiden avulla voit laihtua 10 kg muutamassa päivässä, eivät yleensä ole parhaita niiden vaikutuksen kannalta. Siksi on erittäin tärkeää löytää painonpudotusvaihtoehto, joka yhdistää optimaalisesti kaikki edut ja minimoi kaikista rajoituksista terveydelle aiheutuvat haitat. Kun olet päättänyt, kuinka kauan toivotun tuloksen saavuttaminen kestää, sinun on valittava ruokavalio, joka on sopiva kestoon ja tietysti vastaa makumieltymyksiäsi.

Ruokavaliotyypit vakavuuden mukaan

Kaikista erilaisista ruokavalioista nopea painonpudotus 10 kiloa kohden on useita tehokkaimpia, mukaan lukien:

• tiukka - tiukin kaikista;
• puhdistus - pehmeämpi;
• laiskoille - lempein.

Tietenkin tehokkain kaikista on tiukka mega-ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 10 kg 7 päivässä.

Tiukka

Tiukat ruokavaliot ovat sellaisia, joiden ruokavalio koostuu vähimmäismäärästä vähäkalorisia ruokia, jotka auttavat puhdistamaan kehoa, poistamaan nesteitä ja tehostavat rasvanpolttoa. Tällaisten painonpudotusmenetelmien yleisimmät versiot ovat tiukat monodieetit, joissa valikko on rajoitettu 1-2 tuotteeseen.

Olemus ja säännöt

Tiukan tekniikan tehokkuus johtuu kalorivajeen syntymisestä, jonka vuoksi omat rasvavarat alkavat hajota tarvittavan energian saamiseksi. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus riippuu kehon ominaisuuksista, mutta useimmiten se on 800–1200 kcal.

Tiukan ruokavalion ainoa etu on nopea laihtuminen - 10 kg voi pudottaa vain viikossa. Mutta tämä tapahtuu pääasiassa suoliston laadukkaan puhdistuksen ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi kudoksista.

Tällä menetelmällä on monia muita haittoja. Toistuvassa käytössä ruoansulatuskanavan sairauksien ja kroonisten sairauksien pahenemisen riski kasvaa merkittävästi. Lisäksi tällaisella nopealla painonpudotuksella menetetyt kilot palaavat usein takaisin, ja suuremmalla painolla ja liiallisia ruokavaliorajoituksia on melko vaikea sietää.

Maksimitulosten saavuttamiseksi ja epämukavuuden vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä painonpudotuksen aikana:

• nälän tunteen vähentämiseksi aterioiden lukumäärä tulee lisätä 6-7-kertaiseksi ja kerta-annokset vähentää 200-250 grammaan;
• älä syö muita kuin sallittuja elintarvikkeita, etenkään mono-ruokavaliossa;
• Puhdistuksen nopeuttamiseksi sinun tulee juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä.

Tiukkojen dieettien kesto on yleensä 3-10 päivää, mutta 10 kilosta eroon pääseminen kestää vähintään 1 viikon.

Esimerkki valikosta

On olemassa melko paljon tiukkoja valikkovaihtoehtoja, joilla voit laihtua jopa 10 kg ylipainoa. Itse asiassa voit laihtua millä tahansa terveellisellä tuotteella tai niiden yhdistelmällä, tärkeintä on vähentää merkittävästi ruokavaliosi energia-arvoa. Tekniikan optimaalinen kesto, jonka avulla voit päästä eroon tällaisesta kilomäärästä, on 7–10 päivää.

7 päivän ajan

Jopa tiukin viikoittainen ruokavalio esitetään kahdessa versiossa:

1. Juo 1,5–2 litraa kefiiriä ja saman verran puhdasta vettä päivittäin.
2. Syö joka päivä kefirin sijaan 1 kg omenoita.

On myös toinen menu, joka on suunniteltu 7 päiväksi ja 10 kg:n pudotukseen:

Kun valitset ruokavaliota, sinun tulee ottaa huomioon, että jokainen niistä on käytännössä nälkä, johon ei liity vain voimakas nälän tunne, vaan se myös luo voimakasta stressiä keholle. Lisäksi ennen 7 päivän painonpudotusjakson aloittamista sinun on suoritettava valmisteluvaihe. Tätä varten sinun tulee vähentää syömäsi ruoan määrää asteittain yhden viikon aikana ja luopua kaikesta roskaruoasta. Ja kun olet lopettanut ruokavalion, sinun on poistuttava siitä vähitellen vähintään 2 viikon ajan noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä 1-2 tuotetta päivässä.

10 päivän ajan

10 päivän tiukan dieetin ruokalista on monipuolisempi, mutta liian monien rajoitusten vuoksi sitä on myös melko vaikea sietää. Koko ajanjakson ajan joka päivä sinun täytyy syödä vain 1 tuote seuraavan järjestelmän mukaisesti:

Näiden tuotteiden lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Jos haluat päästä eroon 10 kilosta 10 päivässä, ruokavalion tulee olla mahdollisimman tiukka. Siksi kaikki aromilisäaineet jätetään pois, ja salaatti saa maustaa vain sitruunamehulla.

Sipulikeitto

Tämä ruokavaliovaihtoehto perustuu erityisen reseptin mukaan valmistettuun sipulikeittoon, jolla on voimakkaita rasvaa polttavia ominaisuuksia. Päästäksesi eroon 10 kilosta, sinun täytyy syödä sitä 1 viikko.

Valmistaaksesi sinun on otettava seuraavat ainesosat:

• 6 sipulia;
• 1 pieni kaalipää (tai puolikas iso);
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• 1 nippu selleriä.

Leikkaa kaikki pieniksi kuutioiksi, kaada 3 litraa kylmää vettä, älä lisää suolaa tai pippuria. Kuumenna kiehuvaksi, keitä miedolla lämmöllä kypsiksi. Keiton lisäksi voit syödä raakaa kasvisruokaa pitkin päivää.

japanilainen

Tiukka japanilainen ruokavalio on suunniteltu 14 päiväksi ja 10 kilon pudotukseen. Koko ajanjakson ajan sinun tulee syödä vain tiettyjä ruokia, joihin kuuluvat:

• mereneläviä;
• kalastaa;
• vähärasvaista lihaa;
• munat;
• vihannekset;
• raejuusto.

Ruokavalio voi olla seuraava:

• aamiainen - kahvi;
• lounas - haudutettu kaali, 2 keitettyä munaa, tomaattimehu;
• illallinen - kala tai liha.

Jotta voit poistua tiukasta ruokavaliosta oikein, sinun on:

• ensimmäisen viikon painonpudotuksen jälkeen syö vain vihanneksia, hedelmiä ja niistä valmistettuja ruokia;
• toisesta viikosta lähtien voit lisätä lihan valikkoon;
• Lisää ruokavalion kaloripitoisuutta asteittain - joka päivä 150 kcal.

Tällaisten tiukkojen ruokavaliorajoitusten tulos on nopea ja tehokas vähentäminen paino sekä suoliston puhdistus.

Englanti

Tällä menetelmällä pääset eroon 10 kg:sta 3 viikossa, mutta hellävaraisemmalla, vaikkakin myös melko "nälkäisemmällä" menulla. Ensimmäisen 2 päivän aikana saa syödä vain 2 litraa maitoa ja 2 viipaletta täysjyväleipää. Sitten 19 päivän ajan sinun täytyy syödä seuraavasti:

• aamiainen - omenat (2-3 kpl koosta riippuen);
• lounas – kasviskeitto, tuoreet vihannekset;
• välipala - hedelmät;
• illallinen - vihannesten leikkaaminen.

Itse asiassa englantilainen ruokavalio on hedelmiä ja vihanneksia, joten se antaa keholle riittävän määrän vitamiineja ja sitä voidaan seurata 3 viikon ajan.

Kun valitset tällaisia ​​tiukkoja ruokavalioita, sinun on otettava huomioon, että niitä voidaan käyttää vain ruoansulatuskanavan sairauksien, erilaisten kroonisten sairauksien ja muiden vakavien terveysongelmien puuttuessa. Jos on vasta-aiheita, on parempi laihduttaa käyttämällä hellävaraisempia puhdistustekniikoita.

Puhdistus

Painonpudotusohjelma, joka perustuu suoliston puhdistamiseen ja ylimääräisen nesteen poistamiseen, vaikka se on vähemmän tiukka kuin tiukat vaihtoehdot, on myös ominaista vähäkaloripitoisuudelle. Tämä johtuu siitä, että ruoka-annos ei vain poista kaikkea tarpeetonta, vaan myös pakottaa kehon polttamaan omat rasvavaransa.

Olemus ja säännöt

Puhdistavaan ravitsemukseen käytetään tuotteita, jotka edistävät myrkkyjen ja haitallisten suolojen laadukasta poistamista, poistavat kehon myrkytyksen vaikutukset ja vähentävät kehon ongelma-alueiden määrää.

Tämän menetelmän säännöt tarjoavat:

• eläintuotteiden, rasvaisten, paistettujen, savustettujen, makeiden ja muiden korkeakaloristen ruokien täydellinen hylkääminen;
• viljan, vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten fermentoitujen maitotuotteiden kulutus;
• juomaohjelman noudattaminen - vähintään 2 litraa terveellistä nestettä (vesi, makeuttamattomat yrttiteet) päivässä;
• 4 ateriaa päivässä pieninä (200–250 g) annoksina;
• Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tällaisen ruokavalion puhdistuksen tärkein etu on miinus 10 kg 10 päivässä, samoin kuin lähes kaikkien elinten ja järjestelmien paraneminen sekä ulkonäön ja yleisen hyvinvoinnin paraneminen.

Esimerkki valikosta

Tämän ruokavalion perusta on kasvisliemi, jota valmistetaan 400 g vihanneksia (porkkanat, selleri, kaali) 1,5 litraa vettä kohti. Itse valikko tulisi koota tämän järjestelmän mukaan:

• aamulla - osa vedessä keitettyä kaurapuuroa;
• iltapäivällä - kasvisliemi, kaalisalaatti, inkivääritee;
• välipala - tuoreet porkkanat;
• illalla - kasvisliemi, raastettu omena jogurtilla, inkivääritee.

• aamulla - tattaripuuro, hienonnetut vihannekset, kefiiri;
• iltapäivällä - keite vihanneksista, 2 keitettyä perunaa, kurkkua;
• välipala - tuoreet hedelmät;
• illalla - hedelmäsalaattia kurpitsansiemenet, Yrttitee.

• aamulla - kasvisliemi, tattari;
• päivän aikana - riisipuuroa, porkkanasalaatti, hedelmäliemi;
• välipala - tuoreet marjat;
• illalla - kasvisliemi, kaalisalaatti.

• aamulla - hedelmäsalaattia pähkinöillä ja riisillä, jogurtti;
• iltapäivällä - kasvisliemi, riisi kuivatuilla hedelmillä;
• välipala - tuoreet hedelmät;
• illalla - kasvisliemi, tattari.

• aamulla - riisi, inkivääritee;
• iltapäivällä - kasvisliemi, keitetyt pavut, silputtu kaali öljy-sitruunakastikkeella;
• välipala - kasvisliemi;
• illalla - kasvispata riisin kanssa, inkivääritee sitruunalla.

Tällä puhdistavalla ruokavaliolla ei ole merkittäviä haittoja. Mutta sinun on valvottava ruokavaliotasi luopumalla tavallisista ruoistasi ja myös mukautettava elämäntapasi siihen. Jos tämä on liian vaikeaa, on parempi käyttää erityistä tekniikkaa, jota kutsutaan - laiskaille.

Laiskoille

Koska laihdutushalua hankaloittaa usein kyvyttömyys noudattaa ravintoaikataulua tai valmistaa erikoisruokia, ravitsemusasiantuntijat tarjoavat laiskaille erityisen laihdutusjärjestelmän, jolla pääset eroon 10 kilosta ja myös ylläpitää painoasi tulevaisuudessa. .

Olemus ja säännöt

Laiska-ruokavalion tehokkuuden pääsalaisuus ja sen pääsääntö on 2 lasillista lämmintä vettä, joka sinun on juotava ennen jokaista ateriaa. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse noudattaa mitään ruokavalion rajoituksia.

Tämän menetelmän ydin on, että vesi täyttää vatsan, vähentää nälän tunnetta ja vastaavasti kulutetun ruoan määrää. Lisäksi veden saanti suuria määriä stimuloi aineenvaihduntaa, mikä estää rasvojen laskeuman.

Esimerkki valikosta

Aterioiden tulisi olla 3 kertaa päivässä. Samalla voit syödä normaalia ruokaasi aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi muuttamatta ruokavaliota. Mutta ennen jokaista niistä sinun on juotava 2 lasillista lämmintä vettä. Jos taukojen aikana ilmaantuu voimakas nälän tunne, välipala on sallittu, mutta vain ennen sitä on myös juotava 1 lasillinen lämmintä vettä.

Syömisen jälkeen voit juoda nestettä vasta 2 tunnin kuluttua. On suositeltavaa rajoittaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta, jolloin painonpudotuksen tehokkuus on suurin.

On pidettävä mielessä, että suurten vesimäärien saanti kehoon johtaa mineraalien huuhtoutumiseen, joten mineraalikompleksia on otettava koko jakson ajan. Samasta syystä laiskojen ruokavalio ei sovi, jos sinulla on munuaisongelmia.

Kuvattujen ruokavalioiden lisäksi voit laihtua 10 kg lyhyessä ajassa käyttämällä muita, erittäin suosittuja menetelmiä, valitsemalla ne makumieltymystesi mukaan. Näitä ovat painonpudotusjärjestelmät, jotka perustuvat proteiini- tai kasvistuotteisiin, erilaisiin viljoihin, hedelmiin, vihanneksiin jne.

Ruokavaliotyypit koostumuksen mukaan

Painonpudotusta edistäviin tuotteisiin perustuvat ravitsemusjärjestelmät - kefiiri, vesi, viljapuurot, proteiini- ja kasviperäiset ruoat katsotaan erittäin tehokkaiksi. Samaan aikaan proteiiniruokavaliota pidetään tehokkaimpana ja nälkäisenä.

Proteiini

Proteiiniruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia 10 kg:n laihduttamisessa 10 päivässä, koska sen avulla voit paitsi laihtua, myös ylläpitää lihaskuntoa. Samalla proteiinien nauttiminen tuottaa nopeaa ja pitkäkestoista kylläisyyttä.

Olemus ja säännöt

Pvaikutusmekanismi perustuu hiilihydraattien lähes täydelliseen hylkäämiseen ja proteiinin maksimaaliseen kulutukseen. Samaan aikaan ravitsemus on melko monipuolinen, runsaasti keholle välttämättömiä aineita ja antaa myös nopeasti näkyviä tuloksia ilman riskiä saada takaisin menetetyt kilot.

Proteiiniruokavalio 10 kg:n painon pudottamiseksi perustuu seuraaviin sääntöihin:

• ruokavalioon sisältyviä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voidaan kuluttaa klo 14.00 asti, on parasta, jos se on tattari tai kaurapuuro, jonka määrä on enintään 7 rkl. l. päivässä;
• aterioiden tulisi olla 6 kertaa päivässä 2-3 tunnin tauoilla;
• Rasvoja ei saa käyttää ruoanlaitossa, ja niiden sallittu päiväannos on 35 g, mikä on 2 rkl. l. kasviöljy valmistettujen ruokien maustamiseen;
• Maun parantamiseksi mausteena voidaan käyttää vain sitruunamehua tai balsamiviinietikkaa.

Jokaisen tällaisen painonpudotusjärjestelmän ominaisuus on, että suurten proteiinimäärien nauttiminen on välttämättä yhdistettävä lisääntyneeseen energiankulutukseen, eli aktiiviseen fyysiseen toimintaan.

Esimerkki valikosta

10 kilon laihtuminen proteiiniruokavaliolla kestää yleensä 1-4 viikkoa, riippuen ylipainon määrästä ja kehon ominaisuuksista. Tässä tapauksessa valikkoa tarjotaan 7 päivän ajan, ja se tulee toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi.

Maanantai:

• 10:00 – 150 g riisipuuroa;
• 13:00 – 200 g vähärasvaista lihaa (vasikanliha);
• 16:00 – 200 g paloiteltuja vihanneksia;
• 19:00 – 2 munaa, 250 g kalaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – 1 lasillinen tuoremehua (sitruuna tai omena).

• 7:00 – kahvi tai tee (mahdollisesti maidon kanssa);
• 10:00 - raejuusto (150 g);
• 13:00 - puoli kananrintaa, 150 g tattaria;
• 19:00 - munakas (2 munaa), kala (150 g);

• 7:00 – kaakao maidolla;
• 10:00 – kala (200 g);
• 13:00 – riisi tai tattari (150 g), merenelävät (100 g);
• 16:00 – kasvispata riisin kera (200 g);
• 19:00 – munakokkelia (2 munaa), vähärasvaista lihaa (150 g);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – 1 lasillinen tuoremehua (hedelmä tai vihannes).

• 7:00 - hedelmä- tai vihannesliemi;
• 10:00 – 1 rinta;
• 13:00 – riisi- ja kasviskeitto, 1 viipale ruisleipää;
• 16:00 – vihannesten leikkaaminen (200 g);
• 19:00 – kala (200 g), 2 munaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 2 omenaa.

• 7:00 - kefiiri, 1 krakkausyksikkö;
• 10:00 – kasvispata riisin kanssa (200 g);
• 13:00 – 2 perunaa, kalaa (150 g);
• 16:00 - raejuusto (200 g);
• 19:00 – 100 g lammasta, 2 munaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - vihannekset (200 g).

• 7:00 - mikä tahansa juoma;
• 10:00 – 1 kekseliäs (leipä), 2 munaa;
• 13:00 - tattari (150 g), liha (100 g);
• 16:00 – vihannesten leikkaaminen (200 g);
• 19:00 – kala (200 g), raejuusto (150 g);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – mikä tahansa fermentoitu maitojuoma.

Sunnuntai:

• 7:00 – kaikki fermentoitu maitojuoma tai maito;
• 10:00 – kala (200 g), tomaattimehu;
• 13:00 – riisi (150 g), vähärasvainen liha (150 g);
• 16:00 – vihannesten leikkaaminen (200 g);
• 19:00 - munakas, 2 omenaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – 1 lasillinen tuoremehua (appelsiini tai porkkana).

Määritetyssä ruokavaliossa voit vaihtaa ruokia samanarvoisiksi ryhmä- ja kaloripitoisuudeltaan. Mutta iltapäivällä on suositeltavaa syödä vain vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia. Jos et jostain syystä pysty laihduttamaan eläinperäisillä proteiiniruokilla, voit käyttää yhtä tehokasta kasvispainonpudotusjärjestelmää.

Kasvissyöjä

Kasvissyönnin vaihtoehtoja on useita:

• veganismi – eläinperäisen ruoan täydellinen hylkääminen;
• laktovegetarianismi – kasviperäisten ruokien ja maidon kulutus on sallittua;
• Lakto-ovo-kasvissyönti - munat ovat sallittuja maidon lisäksi.

Tämän jaon mukaisesti on kehitetty useita kasvisruokavalioiden lajikkeita. Mikä tahansa näistä menetelmistä sopii erinomaisesti laihduttamiseen ja mikä tärkeintä kehon puhdistamiseen, ei vain kasvissyöjille, vaan myös kaikille, jotka haluavat laihtua ja samalla tulla terveempiä. Kasvisruokavalion avulla voit päästä eroon 10 kg:sta eri ajanjakson aikana - 7-14 päivässä ruokavalion vakavuudesta riippuen.

Olemus ja säännöt

Kasvissyönnin periaatteisiin kuuluu kaikkien tai joidenkin eläintuotteiden välttäminen. Monille ihmisille tämä ravitsemusmenetelmä ei ole ruokavalio, vaan elämänideologia. Mutta se voi myös varsin tehokkaasti normalisoida kehon painoa, jos vähennät ruokavaliosi kaloripitoisuutta.

Säännöt kaikille kasvissyöjämenetelmille ovat samat:

• Voit syödä vain hyväksyttyjä elintarvikkeita;
• aterioiden tulisi olla 4 kertaa päivässä pieninä annoksina;
• ruokavalion tulisi koostua pääasiassa viljasta, vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja joissakin tapauksissa vähärasvaisista maitotuotteista sekä kananmunista;
• Juomaohjelman noudattaminen on pakollista - vähintään 2 litraa terveellistä nestettä päivässä (puhdas vesi, yrttiuutteet, tuoremehut).

Jotta painonpudotusprosessi olisi mahdollisimman tehokas, sinun tulee jopa luopua terveellisistä makeisista - hunajasta, kuivatuista hedelmistä. On myös suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Esimerkki valikosta

Ruokavaliota laadittaessa on suositeltavaa antaa etusija tuotteille, joita ei käsitellä lämpökäsittely. Ne eivät ole vain terveellisempiä, vaan usein myös vähemmän kaloreita. Vihannesviipaleiden maustamiseen voit käyttää vain sitruunamehua.

Vegaani

Vegaaniruokaa pidetään rajoitetuimpana tuotevalikoimana. Mutta jopa sillä on vähintään 2 vaihtoehtoa - vain vihanneksille ja hedelmille tai lisättynä viljaa.

Vaihtoehto 1

Ruokalista voidaan koota mielivaltaisesti vihanneksista, hedelmistä, marjoista. Niitä voidaan syödä samanaikaisesti, mutta tehokkain on kasvis- ja hedelmäaterioiden tai jopa päivien vuorotteleminen.

Suunniteltu ruokavalio olisi seuraava:

• tyhjään vatsaan - omenat, sitrusmehu;
• iltapäivällä - vihannespata, tomaattimehu;
• välipala - hedelmäsalaatti;
• illalla - kasvissalaatti.

Ruokavaliovalikko on melko tiukka, mutta hyödyllinen puhdistuksen, vitamiinien kyllästymisen ja ylipainon pudotuksen kannalta. 10 kilon pudotukseen riittää 7 päivää tällä ruokavaliolla. Sitä ei suositella noudattamaan pidempään, koska se voi aiheuttaa vakavaa metabolista stressiä keholle.

Vaihtoehto 2

Viljojen lisääminen ruokavalioon helpottaa suuresti painonpudotusprosessia, mutta vähentää jonkin verran sen tehokkuutta. On suositeltavaa syödä seuraavan kaavan mukaan:

• tyhjään vatsaan - kaurapuuro, tuoreet hedelmät;
• iltapäivällä - tattari, vihannekset;
• välipala - hedelmät (marjat);
• illalla - vihannekset, tuore vihannesmehu.

Päästäksesi eroon 10 kilosta, tarvitset vähintään 10 päivää tällä ruokavaliolla. Yleisesti ottaen vegaaniruokavaliota suositellaan kesällä, jolloin kasvisruoat ovat monipuolisempia ja edullisempia.

Laktovegetaarinen

Ruokavalio koostuu tässä tapauksessa samoista tuotteista kuin edellinen, niihin lisätään vain maito- ja maitohappotuotteita, mikä tekee ruokavaliosta monipuolisemman ja terveellisemmän. Proteiinin läsnäolo edistää:

• lihaskudoksen ylläpitäminen;
• vähentää nälän tunnetta;
• pidempi kylläisyys.

Voit käyttää pohjana seuraavaa valikkoa:

• aamulla - kaurapuuro, tee maidolla;
• iltapäivällä - vihannespata riisin kanssa, tuoreet hedelmät;
• välipala - raejuusto, kefiiri;
• illalla - kasvissalaatti, 1 omena.

Tämä kasvispainonpudotusmenetelmän versio on suunniteltu 2 viikoksi, jonka aikana laihdut myös jopa 10 ylimääräistä kiloa, mutta lempeämmällä menulla.

Lakto-ovo-kasvissyöjä

Tätä laihtumismenetelmää kutsutaan Kremlin ruokavalion kasvissyöjäksi, josta se eroaa vain lihan ja kalan puuttuessa. Sinun tulee myös noudattaa useita erityissääntöjä:

• kielletty - kahvi, alkoholi, mausteiset mausteet, kaikki hahmolle haitalliset ruoat;
• lounas on ravitsevin ja tyydyttävin;
• aamiainen - hiilihydraatti hunajan tai kuivattujen hedelmien kanssa;
• illallinen - niukka, mieluiten kasvis.

Tällaisella ruokavaliolla 10 kg kuukaudessa menetetään melko helposti ja ilman haittaa terveydelle.

Luo viikoittainen ruokalista käyttämällä seuraavaa esimerkkiä:

• aamulla - 150 g kaurapuuroa hunajalla, teellä tai jogurtilla;
• iltapäivällä - kasviskeitto, 150 g ohraa, vihanneksia, 1 viipale lesettä (täysjyväleipää);
• iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
• illalla - 2 munaa, 200 g paistettuja vihanneksia.

• aamulla - munakas, 50 g kuivattuja hedelmiä, teetä;
• iltapäivällä - sekoitus vihanneksia sellerin kanssa, 2 viipaletta leseleipää, 2 perunaa, jogurtti;
• iltapäivän välipala – luonnonjogurtti;
• illalla - 150 g kesäkurpitsa-kaviaaria, tomaattimehua.

• aamulla - 2 omenaa, 150 g raejuustoa, jogurtti;
• iltapäivällä - osa soijakeittoa, 50 g juustoa, 150 g kasvispata riisin kanssa, 1 appelsiini;
• iltapäivän välipala - kefiiri;
• illalla - 150 g haudutettuja sieniä vihanneksilla, tomaattimehu.

• aamulla - munakokkelia 2 munasta, 2 omenasta, kefiristä;
• iltapäivällä - 2 perunaa, 150 g papuja, 1 viipale leipää, 150 g raejuustoa;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illalla - 200 g vihanneksilla täytettyä paprikaa, tomaattimehua.

• aamulla - kaurapuuro hunajalla, 1 banaani, kefiiri;
• iltapäivällä - linssikeitto, 200 g kaalia, 100 g tattaria, 2 päärynää;
• iltapäivän välipala - fermentoitu leivottu maito;
• illalla - 200 g haudutettuja vihanneksia, tomaattimehua.

• aamulla - 200 g raejuustoa hunajalla ja marjoilla, kefiiri;
• iltapäivällä - borssi, vinegrette, 2 viipaletta leipää, 1 omena;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illalla - haudutettu kaali, tomaattimehu.

• aamulla - 200 g raejuustovuoka, 1 appelsiini, tee;
• iltapäivällä - annos kasviskeittoa, 150 g keitettyä riisiä, 50 g juustoa, kefiiriä;
• iltapäivän välipala - 2 omenaa;
• illalla - kasvisvuoka, 2 munaa, tomaattimehu.

Kaikki seuraavat viikot kuukauden mittaisen painonpudotusjakson loppuun asti, suunnilleen sama valikko tulee toistaa. Listan ruokia voidaan vaihtaa, vaihdella mielivaltaisesti, mutta ottaen huomioon yllä kuvatut säännöt.

Koska jokainen kasvisruokavalio puhdistaa elimistöä aktiivisesti, on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä sen noudattamisen aikana, vaikka et olisi janoinen. Yleensä oikea juoma-ohjelma on yksi tärkeimmät ehdot tehokas laihdutus. On jopa erityinen vesiruokavalio, jonka avulla voit laihtua 10 kg 7 päivässä.

Vesi

Tämän painonpudotustekniikan vaikutusmekanismi perustuu suurten määrien puhtaan veden juomiseen aikataulun mukaan. Vesi on tärkein osallistuja kehon kaikissa prosesseissa, joten ilman sitä sen tehokas toiminta on mahdotonta. Lisäksi melko usein nälän tunne sekoitetaan janoon, ja ruokahalun hillitsemiseksi riittää pelkän veden juominen. Tästä syystä vesiruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia - miinus 10 kg 7 päivässä.

Olemus ja säännöt

Tekniikan koko pointti perustuu kahteen sääntöön:

• juomavesi määrätyn aikataulun mukaan;
• siirtyminen oikeaan tasapainoiseen ravitsemukseen.

Sinun tulee juoda tavallista puhdasta vettä huoneenlämpötilassa seuraavien suositusten mukaisesti:

• Juo 200 ml vettä pienin kulauksin kerralla;
• ensimmäinen käyttökerta - heti heräämisen jälkeen, 30 minuuttia ennen aamiaista;
• sitten - 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja 30 minuuttia sen jälkeen;
• Et voi juoda syödessäsi.

Päivän aikana juotavan veden kokonaismäärä tulee nostaa 3–3,5 litraan. Klo 19.00 jälkeen ruokailu lopetetaan, vain vesi on sallittua.

Esimerkki valikosta

Ruokavalio koostuu seuraavista tuotteista:

• vihannekset, hedelmät, marjat;
• kala - keitetty tai paistettu;
• samalla tavalla valmistettu vähärasvainen liha;
• puuro (kaurapuuro, tattari, riisi) vedellä;
• vähärasvaiset maitotuotteet.

Jokaisen päivän menu tulee olemaan seuraava:

• 7:00 – 150 g puuroa, 1 omena;
• 10:00 – 150 g raejuustoa;
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 lasillista);
• 13:00 – 200 g liha- tai kalalientä, 150 g kasvissalaattia oliiviöljyllä;
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 lasillista);
• 16:00 – 1-2 hedelmää (voit nauttia kourallisen marjoja tai 30 g kuivattuja hedelmiä);
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 lasillista);
• 19:00 – 200 g raakoja vihanneksia, 200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa;
• joka tunti - 1 rkl. vettä (yhteensä 3 lasillista).

Viikon ruokavalion noudattamisen jälkeen elimistö tottuu tähän järjestelmään ja alkaa tarvita vettä säännöllisesti. Tämä hyvä tapa on säilytettävä riittävän nesteen saannin varmistamiseksi jatkossa, mutta vähennä päivittäinen kulutus 2 litraan.

Ennen tällaista ruokavaliota on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, koska suurina määrinä vesi rasittaa munuaisia, maksaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jos näissä elimissä on sairauksia, on parempi olla ottamatta riskejä, vaan käyttää yhtä tehokasta tattarimenetelmää.

Tattari

Miinus 10 kg 10 päivässä – nämä ovat todella todellisia tattarimonodieetin tuloksia. Niitä on kuitenkin melko vaikea saavuttaa, koska pelkän tattarin syöminen kyllästyy hyvin nopeasti. Mutta painonpudotusprosessi tapahtuu ilman voimakasta nälän tunnetta, koska puuroa voidaan kuluttaa missä tahansa määrin.

Olemus ja säännöt

Tattari on erittäin terveellinen ravitseva tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Matalan glykeemisen indeksin ansiosta puuro hajoaa pitkään ja vapauttaa energiaa asteittain. Tämä estää sen ylimääräisen kertymisen rasvakertymiin. Tällaisten ominaisuuksien läsnäolo on tehnyt tattarista monien painonpudotusohjelmien perustan.

Päästäksesi eroon 10 kilosta 10 päivässä, käytetään tiukkaa tattariruokavalion muotoa, jonka perusperiaatteet ovat seuraavat:

1. Päivän aikana saa syödä vain erityisellä tavalla valmistettua tattaria ja juoda puhdasta vettä tai makeuttamatonta teetä (tattari-kefiiriversiossa kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %).
2. Tattari valmistetaan ilman suolaa, höyryttämällä kiehuvalla vedellä yön yli suhteessa 1:2 (yleensä 1 rkl viljaa riittää 1 päiväksi).
3. Ennen jokaista puuron ateriaa sinun on juotava 1 lasillinen vettä.
4. Ateriat tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä 2 tunnin tauoilla, mikä poistaa nälän ja varmistaa kylläisyyden pieninä annoksina.
5. Koko jakson aikana sinun on otettava monivitamiinivalmisteita, jotka vastaavat kehon tarpeita.

Rajoitetusta ruokavaliosta huolimatta tattariruokavaliolla suositellaan harjoittelua joka päivä, suosien kardioharjoituksia - juoksua, nopeaa kävelyä, pyöräilyä ja muita runsasta hikoilua aiheuttavia aktiviteetteja. Tämän avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen yhdessä hien kanssa.

Lisäksi veden aktiivisempaa poistamista varten sinun on suoritettava lisätoimenpiteitä, esimerkiksi vartalokääreitä, käydä saunassa, käyttää diureettisia yrtti-infuusioita tai erityisiä laihtumiseen tarkoitettuja teetä.

On vasta-aiheista käyttää tiukkaa tattari-mono-ruokavaliota ja muuta lisätoimenpiteitä vakavien sairauksien, heikentyneen kehon tai naisten raskauden ja imetyksen aikana.

Esimerkki valikosta

Kaikkien 10 päivän ajan ruokavalion tulisi koostua vain yhdestä ruoasta - tattaripuurosta. Valmistaaksesi sen illalla tarvitset:

• Kaada kiehuvaa vettä 1 kupillisen muroja päälle ja valuta välittömästi;
• kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä;
• kääri se ja jätä yön yli.

Aamulla puuro on valmis syötäväksi. Jos paksuus ei ole sopiva, voit hieman vähentää tai lisätä kiehuvan veden määrää.

Höyrytetty tattari tulisi kuluttaa koko päivän seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• tyhjään mahaan nukkumisen jälkeen - 1 lasillinen vettä;
• aamiainen (30 minuutin kuluttua) - osa tattaria;
• Syö sitten puuroa, kun olet nälkäinen, mieluiten 2 tunnin välein.

Taukojen aikana tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Voit halutessasi lisätä 1 litran kefiiriä päivittäiseen ruokalistallesi nauttien sen puuron kanssa tai erikseen. Mutta sitten, jotta päästään eroon 10 kilosta, painonpudotuksen kestoa on pidennettävä 10 päivään.

Molempia vaihtoehtoja, vaikka ne eivät ole nälkäisiä, on melko vaikea noudattaa, kuten kaikkia muita monodieettejä. Jos haluat laihtua 10 kiloa hellävaraisemmalla tavalla, on parempi kääntyä kaaliruokavalioon.

Kaali

Kaaliruokavalio on erittäin tehokas ja ihanteellinen kaalifaneille, jotka haluavat pudottaa 10 kiloa ylipainoa 10 päivässä syödessään suosikkiruokiaan. Painonpudotusprosessissa voit käyttää minkä tahansa tyyppistä kaalia - valkokaalia, kukkakaalia, ruusukaalia, parsakaalia, kyssäkaalia.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan tehokkuus johtuu siitä, että kaikenlainen kaali on vähäkalorinen tuote, joka kyllästää ja toimittaa täydellisesti monia hyödyllisiä aineita. Valkokaali, varsinkin marinoituna, sekä parsakaali ja kukkakaali ovat energia-arvoltaan alhaisia.

Laadukkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 700–800 kcal;
• Ruokalista perustuu kaaliin, myös ruokavalioon kuuluvan lihan, kalan, kananmunien, maitotuotteiden ja kasvisruokien käyttö on sallittua;
• Voit valmistaa erilaisia ​​​​ruokia kaalista ilman makuaineita tai rasvaa;
• 1,5-2 litraa puhdasta vettä on pakko juoda.

Voit toistaa kaaliruokavalion 2 kuukauden kuluttua.

Esimerkki valikosta

Tämän tekniikan säännöt eivät aseta tiukkaa valikkoa kaikille 10 päivälle. Voit luoda oman ruokavaliosi seuraavalla kaaviolla:

• aamulla - raejuusto yrteillä (150 g), kahvi;
• iltapäivällä - liha tai kala (200 g), kaalisalaatti öljy-sitruunakastikkeella;
• illalla - haudutettu kaali, 1 pehmeä keitetty muna, 1 appelsiini.

• aamulla - 2 viipaletta täysjyvä- tai leseleipää, 1 omena, tee;
• iltapäivällä - liha tai kala (200 g), hapankaali;
• illalla - hapankaali, munakas, jogurtti.

• aamulla - kefiiri, 1 banaani;
• iltapäivällä - kaalikeitto, liha tai kala (200 g);
• illalla - hapankaali, munakokkelia.

• aamulla - raejuusto kuivatuilla aprikooseilla (150 g), teetä;
• iltapäivällä - vähärasvainen liha tai kala (200 g), 1 muna, kaali kastikkeella;
• illalla - haudutettu kaali, kefiiri.

• aamulla - 50 g juustoa, kahvia;
• iltapäivällä - vähärasvainen liha tai kala (200 g), hapankaali;
• illalla - kaali kastikkeella, 2 munaa, fermentoitu maitojuoma.

Aterioiden välillä, jos tunnet voimakasta nälän tunnetta, voit pureskella kaalinlehtiä mitä tahansa määriä. Tämä auttaa sinua kestämään koko painonpudotusprosessin keskeytyksettä ja saavuttamaan tavoitteesi melko mukavasti. Mutta vain, jos kaali on suosikkituotteesi. Jos ei, niin on parempi valita toinen ruokavalio, esimerkiksi peruna.

Peruna

Lähes kaikissa ruokavalioissa perunat ovat kiellettyjä ruokia, koska niissä on melko korkea kaloripitoisuus. Painonpudotus perunoilla ei kuitenkaan ole vain mahdollista, vaan sitä pidetään jopa erittäin tehokkaana, koska sen avulla voit päästä eroon 10 kilosta vain viikossa.

Olemus ja säännöt

Perunoilla on monia etuja - monet rakastavat niitä, ovat edullisia ja helppoja valmistaa. Mielenkiintoisin asia on, että koko painonpudotusjakson ajan saat kuluttaa sitä melko suuria määriä - 1,5 kg päivässä, mikä poistaa nälän tunteen.

Tämän tekniikan pääsääntö on perunoiden oikea valmistus. Se voidaan keittää tai paistaa, ilman lisäaineita, eli sisään puhdas muoto. Perunat ovat valmiiksi liotettuja kylmä vesi pesemään tärkkelyksen pois.

Lisäksi sinun on suljettava pois ruokavaliosta kaikki ruoat paitsi ne, jotka ovat sallittuja (hellävaraisessa versiossa), jotka sisältävät:

• vihannekset;
• munat;
• maitohappotuotteet;
• kasviöljyt.

Perunamono-ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ja 10 kg ylipainon pudotukseen. Vähemmän vakavassa versiossa, joka sallii muiden tuotteiden käytön, mutta saman tuloksen saavuttaminen kestää 2 viikkoa.

Esimerkki valikosta

Perunaruokavaliota on kahta tyyppiä:

• yksiruokavalio, joka perustuu vain perunoiden kulutukseen;
• hellävarainen vaihtoehto monipuolisemmalla ruokavaliolla, mukaan lukien joitain lisätuotteita.

Ensimmäisessä tapauksessa päiväannos on 1,5 kg perunoita, jotka keitetään tai paistetaan, jaettuna 6 annokseen ja kulutetaan koko päivän. Sinun on myös juotava vähintään 2 litraa terveellistä nestettä päivässä, mukaan lukien puhdas vesi, makeuttamaton tee ja yrttiuute.

Hellävarainen vaihtoehtovalikko voi olla seuraava:

• aamiainen - perunamuusi veteen tai heraan, kefiiri;
• lounas - perunakeitto, vihannekset;
• illallinen - perunamuusi (aamureseptin mukaan), 1 muna.

• aamiainen - uuniperunat, jogurtti;
• lounas - perunakeitto, kasvispata;
• illallinen - takkiperunat, tomaattimehu.

• aamiainen - keitetyt perunat yrteillä, tee;
• lounas - perunakeitto, haudutettu kaali;
• illallinen - takkiperunat, kefiiri.

• aamiainen - uuniperunat, jogurtti;
• lounas - perunakeitto, viipaloidut vihannekset;
• illallinen - keitetyt perunat valkosipulilla, 2 munaa.

• aamiainen - takkiperunat, tee;
• lounas – perunakeitto, keitetyt pavut;
• illallinen - keitetyt perunat sienillä, kefiiri.

• aamiainen – perunavuoka juustolla;
• lounas – tomaatti- ja perunakeitto, porkkanasalaatti;
• illallinen - takkiperunat, hapankaali.

• aamiainen - vihanneksilla täytetyt perunat;
• lounas - perunakeitto, haudutettu kesäkurpitsa;
• illallinen - uuniperunat yrteillä, kefiiri.

Välipaloja varten on suositeltavaa käyttää 1 perunaa keitettynä. Jos haluat laihtua 10 kiloa lyhyemmässä ajassa, illallinen tulisi jättää pois. Muissa tapauksissa sen on oltava ennen klo 18.00. Jos perunat eivät kuulu suosikkiruokiisi, tämä ruokavalio ja ruokavalio voivat tuntua liian tiukilta. Tällaisissa tapauksissa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat muita, vähemmän tiukkoja vaihtoehtoja painonpudotukseen, esimerkiksi viljan, erityisesti kaurapuuron, käyttöä.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on ravitsemusasiantuntijoiden suosituin puuro, erityisesti terveellisenä aamiaisena. Painonpudotus kaurapuurolla osoittautuu varsin tyydyttäväksi, mutta tehokkaaksi - noin 1 kg päivässä, ja 10 kg:n eroon pääseminen kestää 10–14 päivää ruokavalion vakavuudesta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.

Olemus ja säännöt

Ennen kuin aloitat laihdutuksen, on suositeltavaa esipuhdistaa kauraliemellä. Valmistusta varten sinun on otettava 0,5 kupillista kaurahiutaleita, keitetään 1 litrassa vettä alhaisella kiehuvalla 2,5 tuntia, jotta nesteen määrä vähenee puoleen.

Saatu hyytelömäinen juoma nautitaan päivittäin 1 viikon ajan, 1 lasillinen tyhjään vatsaan aamiaisen sijaan. Sen ottamisen jälkeen voit syödä ja juoda vasta 4 tunnin kuluttua. Lisäksi tämän valmistelujakson aikana on tarpeen siirtyä oikeaan ravitsemukseen, luopua rasvaisista, tärkkelyspitoisista, makeista ruoista ja myös syödä illallista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valmistelun jälkeen voit siirtyä suoraan painonpudotusprosessiin valitsemalla sopivan ruokavaliovaihtoehdon.

Esimerkki valikosta

Kaurapuuro-ruokavaliossa on monia vaihtoehtoja - tiukasta mono-ruokavaliosta kaura-hedelmiin tai kaura-vihanneksiin.

Kaurapuuro

Tiukimmassa versiossa päivän aikana tulee syödä vain vedessä keitettyä tai yön yli vedessä liotettua kaurapuuroa lisäämättä suolaa, sokeria tai voita. Puuron kerta-annoksen tulisi olla 250 g 6 aterialla päivässä.

Kaurapuuron lisäksi vettä saa juoda vain 2 litraa päivässä. Voit noudattaa tällaista mono-ruokavaliota enintään 10 päivää, jonka aikana sinun pitäisi laihtua jopa 10 ylimääräistä kiloa.

Kaurapuuro-hedelmä

Tämä ruokalista tulee olemaan vähemmän tiukka, koska se sisältää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, mikä on tärkeintä makealle. On parasta yhdistää kaurapuuro omenoiden, päärynöiden, kiivi-appelsiinien, kaikkien marjojen sekä kuivattujen hedelmien - kuivattujen aprikoosien, luumujen, rusinoiden - kanssa.

Puuron annos pysyy samana - 250 g, ja vitamiinilisän määrä riippuu niiden tyypistä:

• kuivatut hedelmät - 50 g;
• makeat hedelmät - 200 g;
• makeuttamattomat hedelmät - 300 g.

Komponentit voidaan nauttia yhdessä tai erikseen - puuroa pääaterioihin, hedelmiä välipaloihin.

Tätä ruokavaliovaihtoehtoa noudatetaan 14 päivän ajan. Voit laihtua jopa 10 kg, jos noudatat tarkasti kaikkia suosituksia.

Kaurapuuro-kasvis

Kaurapuuro vihannesten kanssa on yhtä maukasta kuin kaurapuuro hedelmien kanssa, mutta se on myös parempi painonpudotukseen, koska kasvikset sisältävät vähemmän hiilihydraatteja. Kurkut, tomaatit, Paprika, porkkanat, vihreät - raakana, samoin kuin parsa, munakoiso, kesäkurpitsa, höyrytetty tai paistettu. Kasviksia voi maustaa vain sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

Ruokavalio on hyvin yksinkertainen:

• 3 kertaa päivässä pääaterialla sinun on syötävä osa puuroa vihannesten kanssa;
• välipalaa salaattia.

Kun luot ruokalistaa, voit kokeilla sallittuja tuotteita, mutta vahvistettujen sääntöjen puitteissa.

Yhdistetty

Tämä ruokavaliovaihtoehto sisältää kaurapuuron yhdistämisen vihanneksiin ja hedelmiin. Esimerkkivalikko voisi olla seuraava:

• aamiainen - kaurapuuro hedelmäpaloilla tai kuivatuilla hedelmillä, tee;
• lounas – vihannessalaatti, tuoreet hedelmät;
• lounas – kaurapuuro vihanneksilla, 1 omena, tee;
• iltapäivän välipala - kaurapuuro, tomaattimehu;
• illallinen - kaurapuuro, hedelmäsalaatti.

Yhdistetty kaurapuuroruokavalio on monipuolinen ja ravitseva, mutta proteiinin puutteen vuoksi sen ei pitäisi kestää yli 4 viikkoa. Vaikka tämä aika on aivan riittävä päästä eroon 10 kg: sta. Jos tarvitset nopeampia tuloksia, on parempi valita kauramonodieetti tai vielä tehokkaampi kurkkupainonpudotusmenetelmä.

Kurkku

Kurkut koostuvat vedestä ja kuidusta, joten kurkkuruokavalio on Paras tapa eroon 10 kg 7 päivässä. Mutta koko päivän, koko viikon, sinun on syötävä melkein yksinomaan näitä vihanneksia.

Olemus ja säännöt

Kurkkuruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä, jonka avulla voit laihtua jopa 1,5 kg päivässä. Tämä johtuu kurkkujen kyvystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan hajoamista, jonka hajoamistuotteet erittyvät nesteen mukana diureettisen vaikutuksen vuoksi.

Kurkkuruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset:

• sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä;
• Suola, sokeri, kaikki rasvainen, jauhoinen, paistettu tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta.

Huolimatta kurkkujen nesteen runsaudesta, sinun tulee juoda lisäksi vähintään 1,5 litraa vettä.

Esimerkki valikosta

Kurkkujen tulisi olla joka päivä ruokavaliosi pääkomponentti. Niitä tulee syödä kaikilla aterioilla, välipaloina ja kun on kova nälkä. Päivittäinen normi on 2–2,5 kg kurkkua.

Viikon ruokalista voisi olla tällainen:

Maanantai:

• lounas - kurkut, 200 g haudutettuja vihanneksia;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 omena;

• aamiainen - kurkkua, ruisleipää;
• lounas - kurkut, 50 g keitettyä kananrintaa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 appelsiini;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkkua, ruisleipää;
• lounas - kurkut, 50 g keitettyä kalaa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 päärynä;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkkua, ruisleipää;
• lounas - kurkut, 150 g keitettyjä vihanneksia;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 omena;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkkua, ruisleipää;
• lounas - kurkut, 200 g kaalisalaattia yrteillä ja sitruunamehulla, 20 g kovaa juustoa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 appelsiini;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkkua, ruisleipää;
• lounas - kurkut, 1 muna, 1 tomaatti;
• iltapäivän välipala - kurkut, kourallinen marjoja;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sunnuntai:

• aamiainen - kurkkua, ruisleipää;
• lounas - kurkut, 150 g raejuustoa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 200 ml kefiiriä;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Urheilua ei suositella koko tämän ajanjakson aikana. Mutta kohtalainen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Voit mennä kävelylle tai kevyelle lenkkeilylle. Kurkkuruokavalio on erittäin tiukka ja vähäkalorinen, joten sen noudattaminen vaatii suurta voimaa tahtoa. Riisillä puhdistamalla on paljon helpompi pudottaa samat 10 kg. Totta, se vie hieman enemmän aikaa, mutta ruokavaliorajoituksia on vähemmän.

Riisi

Riisillä on erinomainen puhdistava vaikutus, jonka ansiosta voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta vain 7 päivässä. Imeytymällä kaikki suolistoa tukkivat aineet nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää rasvakertymien muodostumista.

Olemus ja säännöt

Riisidieetin etuna ennen kaikkea kurkun ja muiden tiukkojen monodieettien suhteen on heikentävän nälän tunteen puuttuminen. Vaikka sitä on vaikea kutsua erittäin lempeäksi, koska rajoitukset ovat melko vakavia.

Koko painonpudotuksen ajan saat syödä vain keitettyä riisiä raakojen vihannesten ja hedelmien kanssa. Hyödyllisistä lisäaineista - 1 rkl. l. oliiviöljy kastiketta varten ja 1 tl. hunajaa poistamaan sokerinhimo.

Esimerkki valikosta

Tämän menetelmän ruokavalio perustuu keitettyyn riisiin, joka valmistetaan erityisellä tavalla:

• illalla pese ja liota 1 lasillinen muroja kylmässä vedessä;
• Aamulla riisi pestään, täytetään muulla vedellä ja keitetään miedolla lämmöllä 3–5 minuuttia.

Tämä annos valmistetaan joka päivä, jaetaan 5 annokseen ja kulutetaan sitten seuraavan kaavion mukaisesti:

• 7:00 – riisi hunajalla ja hedelmäpaloilla;
• 10:00 – riisi, kasvissalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;
• 13:00 – riisi, haudutetut vihannekset, tuoreet hedelmät;
• 16:00 – riisi, 1 mikä tahansa hedelmä;
• 19:00 – riisi vihannesten kera.

Tämä valikko sisältää suurimman osan kehon tarvitsemista aineista, joten se ei aiheuta vakavaa metabolista stressiä. Samalla tapahtuu laadukas puhdistus ja todellinen painonpudotus. Mutta proteiinin puutteen vuoksi tällainen ruokavalio voi johtaa lihasten sävyn menettämiseen, erityisesti ihmisillä, jotka käyttävät aktiivisesti. Tällaisissa tapauksissa on parempi kääntyä kevyimpään proteiiniruokavalioon - kalaan.

Kalastaa

Yksi hyödyllisimmistätä on kalaruokavalio. Kala sisältää runsaasti proteiinia, joka antaa kylläisyyden tunteen, sekä Omega-3-rasvahappoa, joka nopeuttaa merkittävästi rasvavarastojen, kalsiumin, fosforin ja monien muiden hyödyllisten aineiden hajoamista. Koostumuksen ja ravintoarvon suhteen kala on paljon terveellisempää kuin liha. Toisin kuin kananrinta, naudanliha tai kani, se on täysin sulavaa eikä siksi aiheuta mädäntymisprosesseja suolistossa.

Olemus ja säännöt

Kalan laihdutus ei koske monodieettejä, joten voit lisäksi sisällyttää ruokavalioosi kasviksia ja käyttää myös mitä tahansa saatavilla olevaa kalaa. Tekniikka on suunniteltu 2 viikon ajaksi ja 10 kg ylipainon pudotukseen tänä aikana.

Säännöt ovat suhteellisen yksinkertaiset:

• noudata tiukasti määritettyä valikkoa;
• käytä vain merisuolaa;
• höyrytä, keitä tai paista kalaa ja kaikkia muita ruokia;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Pitääksesi lihaksesi virkeänä painonpudotuksen aikana, sinun tulee lisätä fyysistä aktiivisuuttasi.

Esimerkki valikosta

2 viikon kalaruokavalion ruokavalion, joka varmistaa 10 kilon painosta eroon pääsemisen, tulisi olla seuraava:

• aamulla - 150 g kalaa (pollock), 100 g haudutettua kaalia, teetä tai kahvia;
• välipala - 200 ml kalalientä;
• iltapäivällä - 200 g kalaa, 100 g keitettyä parsaa;
• illalla - 250 ml kefiiriä, 1 kuutio tummaa suklaata.

• aamulla - 100 g kalaa, 1 leipä, kahvi tai tee;
• välipala - 200 g kalafileetä, 100 g keitettyä parsaa;
• iltapäivällä - 1 hedelmä, 250 ml kefiiriä;
• illalla - 100 g kalaa, 1 tomaatti.

• aamulla - 100 g tonnikalaa puristettuna mehussaan, 1 kurkku;
• välipala - 1 hedelmä;
• päivän aikana - 150 ml kalalientä, 100 g kalaa;
• illalla - 200 g keitettyjä katkarapuja.

• aamulla - 100 g kalaa, 100 g keitettyä kaalia;
• välipala - 100 g kevyesti suolattua lohta;
• iltapäivällä - annos kasviskeittoa, siivu leseleipää;
• illalla - 200 g kalaa.

• aamulla - 200 g kalaa, 1 leipä;
• välipala - 1 keitetty muna, 1 leipä;
• päivän aikana - 300 g kalakeittoa;
• illalla - 200 g kalaa, 100 g paistettuja vihanneksia.

• aamulla - 100 g raejuustoa 0% rasvaa, teetä tai kahvia;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - 200 g kalaa, 150 g kesäkurpitsaa;
• illalla - 200 g kalaa, 250 ml kefiiriä.

• aamulla - 200 g kalaa, 250 ml kefiiriä;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - annos kasviskeittoa, 100 g kalaa;
• illalla - 100 g kalaa, 250 ml kefiiriä.

14 päivän kuluessa tällaisella kalaruokavaliolla et voi vain laihduttaa ylipainoa, vaan myös rikastaa kehoa kalojen sisältämillä aineilla, jotka ovat arvokkaita keholle. Niille, jotka eivät pidä kalasta, suosittelemme tutustumaan yhtä hyödylliseen nopeaan painonpudotukseen - punajuuriin.

Punajuuri

Punajuuri on tuttu, terveellinen, edullinen vihannes, jota voi syödä ympäri vuoden. Mutta harvat ihmiset tietävät, mitä se pystyy tarjoamaan tehokas laihdutus ei huonompi kuin ananas tai greippi. Punajuuriruokavaliolla voit laihtua 10 kg 10 päivässä vahingoittamatta kehoa.

Pääsalaisuus hyödyllistä toimintaa punajuuret - betaiinin läsnäolo siinä, mikä edistää aktiivisesti eläinproteiinien imeytymistä, vähentää rasvahappojen tasoa ja säätelee lipidien aineenvaihduntaa. Betaiini on saatavana urheiluravintolisänä, joka on suunniteltu normalisoimaan homokysteiinitasoja, joiden nousu vähentää rasvanpolttoa ja estää lihasten kasvua.

Lisäksi punajuuret toimivat suoliston "harjana" kuidun vuoksi ja stimuloivat myös peristaltiikkaa pektiinipitoisuuden vuoksi. Tarjoten laksatiivisen ja diureettisen vaikutuksen, juurikasvi poistaa haitalliset kerrostumat ja ylimääräisen nesteen hyvin. Samaan aikaan punajuurilla on alhainen kaloripitoisuus, ne ovat täydellisesti kylläisiä ja tylsäävät ruokahalua.

Olemus ja säännöt

Punajuuren painonpudotusmenetelmään kuuluu luopuminen kaikista painonnousuun vaikuttavista ruoista ja siirtyminen ruokavalioon, jossa punajuuret hallitsevat missä tahansa muodossa. Sinun tarvitsee vain noudattaa muutamia sääntöjä:

• 6 ateriaa päivässä;
• 2 litraa vettä päivässä;
• pienet annokset;
• ei ylensyöntiä.

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus saa olla enintään 1200 kcal.

Esimerkki valikosta

Voit laatia ruokavaliosi itse noudattaen yllä olevia sääntöjä ja ottamalla perustana jonkin valikkovaihtoehdoista.

Vaihtoehto 1:

• aamulla - osa puuroa (tattari, kaurapuuro tai riisi), keitetyt punajuuret, tee;
• välipala - raaka juurikassalaatti, 1 omena;
• iltapäivällä – paaston punajuurikeitto;
• välipala - 50 g pähkinöitä;
• illalla - juurikassalaatti luumuilla;
• ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen kefiiriä.

Vaihtoehto 2:

• aamulla - punajuurisalaatti raejuustolla;
• välipala – paistetut punajuuret juustolla;
• iltapäivällä - 150 g keitettyä rintaa keitetyn punajuuren lisukkeen kanssa;
• välipala - juurikassalaatti sitruunamehulla;
• illalla - 200 ml punajuuri-kefir cocktailia;
• ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen jogurttia.

Lisäksi voit laihtua 10 kg jopa juurikasmehulla. Se on valmistettava 3 tuntia ennen käyttöä, ja se on yhdistettävä porkkanoiden, kurpitsan ja omenan kanssa maun parantamiseksi. Aloita tuoremehun juominen muutamalla lusikalla, lisää kertamäärää vähitellen 1 lasilliseen ja juo se ennen jokaista ateriaa. Painonpudotus juurikasmehulla on suunniteltu 1 kuukaudeksi. Tänä aikana on tarpeen siirtyä oikeaan terveelliseen ruokavalioon ilman erityisiä rajoituksia. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 10 kg kuukaudessa turvallisesti ja melko mukavasti.

Punajuuriruokavalion haittana on, että se sisältää vähän proteiinia. Se ei myöskään sovellu ihmisille, jotka eivät pidä punajuurista, etenkään raa'asta.

Jos näillä kahdella tekijällä on merkitystä, on parempi laihtua ei punajuurilla, vaan raejuustolla, joka sisältää runsaasti proteiinia ja monia hyödyllisiä aineita.

Rahka

Raejuusto on hyödyllinen ihmisille, joilla on ongelmia paitsi painon, myös psykoemotionaalisen tilan häiriöiden kanssa, koska ruokavaliotuotteena se voi vahvistaa hermokuituja. Siksi jopa tiukkaa raejuustoruokavaliota siedetään melko rauhallisesti. Lisäksi tämä runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä tuote varmistaa hyvän lihas- ja luukudoksen. Ja sen sisältämä metioniini parantaa maksan toimintaa ja aktivoi ylimääräisen rasvan hajoamista.

• juo 2 litraa vettä päivässä (voit käyttää vihreää teetä ilman lisäaineita);
• käytä vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.

Fyysisen aktiivisuuden tulee olla kohtalaista, koska kalorien saanti on hyvin alhainen. 20 minuuttia kävelyä päivittäin riittää.

Esimerkki valikosta

Viikon ajan saa kuluttaa 400 g raejuustoa ja 1 litra kefiiriä päivittäin. Sinun on syötävä 2 tunnin välein jakamalla määritetty ruokamäärä yhtä suuriin annoksiin. Raejuustoa voidaan yhdistää kefirin kanssa tai vuorotellen. Raejuustoa suositellaan käytettäväksi pääaterioilla (aamiainen, lounas, päivällinen) ja välipalaksi kefiiriä, kun on kova nälkä.

On myös lempeämpi vaihtoehto laihtumiseen raejuustolla - Magi-raejuustoruokavalio, joka on suunniteltu 4 viikoksi. Alla olevaa ruokalistaa on noudatettava tarkasti, vaihtamatta ruokia tai päiviä.

Ruokavalion ensimmäisellä viikolla aamiainen on aina sama - 200 g raejuustoa minkä tahansa hedelmän kanssa rajoittamattomina määrinä. Jäljellä olevat ateriat päiväkohtaisesti näkyvät taulukossa:

Toinen viikko - aamiainen pysyy samana, lounas- ja illallisruoat muuttuvat hieman:

Kolmas viikko – voit syödä seuraavia ruokia missä tahansa järjestyksessä:

Neljäs viikko - ravitsemus on samanlainen kuin kolmannen viikon säännöt (voit syödä ruokaa aina, kun halu ilmenee), mutta ruokien määrä päivässä on rajoitettu:

Ruokavalio on varsin monipuolinen, joten 10 kilon laihdutus kuukaudessa on turvallista ja varsin mukavaa. Ainoa vaikeus on tarve noudattaa tiukasti valikkoa, mikä ei aina ole kätevää. Jos tarvitset yksinkertaisempaa, mutta ei vähemmän "maukasta", ravitsevaa ja tehokas tekniikka Jos laihdut 10 kg, kurpitsaruokavalio on varsin sopiva.

Kurpitsa

Kurpitsa on vähäkalorinen tuote (28 kcal per 100 g), joten sitä voidaan kuluttaa suuria määriä nälänhädän ja varsin mukavan painonpudotuksen varmistamiseksi. 10 päivässä kurpitsaruokavaliolla voit laihtua 10 kg, samalla kun pääset eroon anemiasta ja puhdistat kehon hyvin.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan erikoisuus on kurpitsan massan ja siementen sisällyttäminen ruokavalioon. Tässä tapauksessa kurpitsa tulisi kuluttaa vähintään 3 kertaa päivässä ja 2 rkl. l. syö siemeniä aamiaiseksi.

Sinun on syötävä 10 päivää seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• 5 päivän paasto;
• 5 päivän ruokavalio;
• vuorottelu - joka toinen päivä.

Sinun täytyy aloittaa paastopäivä. Ruokavaliopäivinä voit sisällyttää vain ruokavalioosi terveelliset ruoat. On parasta, jos syöt kurpitsan lisäksi viljaa, maitotuotteita ja vihanneksia. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.00.

Esimerkki valikosta

Ruokavaliota ei ole kirjoitettu kovin yksityiskohtaisesti. Paastopäivinä voit syödä vain paistettua kurpitsaa - 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Päivinä ruokavalion ravitsemus(parilliset luvut – 2, 4, 6, 8, 10) valikko voisi olla tällainen:

• aamiainen - puuro (riisi tai hirssi) massalla ja kurpitsansiemenillä;
• lounas - kefiiri tai jogurtti;
• lounas – kurpitsakeitto vihanneksilla;
• iltapäivän välipala - raejuusto;
• illallinen - kurpitsasose.

Koska ruokien kokoa ei ole rajoitettu, on suositeltavaa olla syömättä liikaa, mutta myös olla vähentämättä annoksia liikaa. Voit juoda teetä ja vettä normaaleina määrinä. Mutta jos kurpitsa ei ole suosikkivihannesi, tällainen ruokavalio on liian vaikea. Joka tapauksessa hedelmiä pidetään sopivimpana 10 kg:n pudotukseen, ja hedelmäruokavalio houkuttelee melkein kaikkia.

Hedelmäinen

Kun sinun on pudotettava 10 kiloa viikossa ilman suurta nälkää tai vahingoittamatta terveyttäsi, käytetään usein hedelmäruokavaliota. Hedelmät ovat vähäkalorinen tuote, jossa on paljon kuitua, mikä takaa nopean kylläisyyden, laadukkaan ruoansulatuksen ja suoliston perusteellisen puhdistuksen.

Olemus ja säännöt

On olemassa monia lajikkeita "hedelmien" laihtumiseen 10 kg. Heidän ruokavalionsa voi sisältää erilaisia ​​hedelmiä ja usein muita terveellisiä ruokia - vihanneksia, viljaa, pähkinöitä. Tästä huolimatta tämä ruokavalio on varsin stressaavaa keholle vähäisen päivittäisen kaloripitoisuuden vuoksi. Mutta jos kaikkia suosituksia noudatetaan oikein, riskit minimoidaan ja ruokavalio itsessään tarjoaa suuria etuja:

• tarjoaa huomattavan keveyden jätteiden ja toksiinien poistamisen vuoksi;
• poistaa selluliittia, tekee ihosta kirkkaamman, tasoittaa ihoa;
• on lyhytkestoinen;
• ei vaadi aikaa vievää erikoisruokien valmistusta.

Sen perussäännöt sisältävät:

• ehdotetun ohjelman ja ruokavalion huolellinen noudattaminen;
• pienten astioiden käyttö;
• juo tarpeeksi puhdasta vettä;
• suolan, sokerin ja roskaruoan kieltäytyminen.

Myös hedelmäruokavalion tehokkuus lisääntyy merkittävästi vahvan motivaation, hyvän psykologisen asenteen ja säännöllisen fyysisen aktiivisuuden myötä.

Esimerkki valikosta

On olemassa monia ruokavaliovaihtoehtoja, joiden avulla voit laihtua nopeasti. Mutta tiettyjä hedelmiä valittaessa on otettava huomioon allergioiden mahdollisuus tai maha-suolikanavan sairauksien esiintyminen, mikä rajoittaa suurten kuitumäärien käyttöä.

Mono-ruokavalio

Tässä tapauksessa valikkoon valitaan yksi hedelmä- tai marjatyyppi. Useimmiten suositellaan omenoita, sitrushedelmiä, vesimeloneja, mutta voit käyttää mitä tahansa muita oman maun mukaan (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä).

Ruokavalio on melko yksinkertainen - sinun täytyy syödä hedelmiä tai marjoja 2-3 tunnin välein jakamalla kokonaismäärä sopivaan määrään yhtä suuria annoksia. Tässä tapauksessa voit syödä enintään 1,5 kg mitä tahansa hedelmiä tai marjoja, ja vesimeloniruokavaliota valittaessa - 1 kg sellua jokaista 10 painokiloa kohden.

Vihannesten kanssa

Tämän hedelmäruokavalion valikko sisältää pienen määrän vihanneksia (lukuun ottamatta perunoita). Tässä tapauksessa ruokavalio voi olla seuraava:

• 8:00 – tuoremehu hedelmälihalla, 1 hedelmä;
• 10:00 - hedelmäsalaatti;
• 12:00 – kasvissalaatti sitruunamehulla, tuoreet hedelmät;
• 14:00 – hedelmäsalaatti;
• 16:00 - hedelmät;
• 18:00 – vihannessalaatti, tuoreet hedelmät;
• 20:00 – kasvismehu.

Aterioiden välillä tulee juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Proteiinien kanssa

Tämän ruokavalion perustana ovat hedelmät ja eläinproteiinit - munat, valkoinen liha tai vähärasvainen kala. Kaikki muut tuotteet suljetaan pois. Hedelmät ja proteiiniruoat on otettava erikseen, vuorotellen niitä pitkin päivää seuraavasti:

• 7:00 - hedelmäsalaatti, tuore;
• 10:00 - 2 keitettyä munaa;
• 13:00 – hedelmät;
• 16:00 – annos kananrintaa tai kalaa;
• 19:00 - hedelmät, tuore hedelmämehu.

Tämä painonpudotusjärjestelmä on lempeämpi, koska proteiinin läsnäolo eliminoi negatiivisten seurausten esiintymisen lihaskudokselle.

Maidon kanssa

Helpoin lajike on hedelmillä ja maitotuotteilla. Siinä on 2 vaihtoehtoa - maidon tai kefirin kanssa. Päivittäinen ruokalista sisältää joka tapauksessa 1 kg hedelmiä ja 2 litraa maitoa tai 1,5 litraa kefiiriä.

Hedelmä-meijerivaihtoehdolla ruokavalion tulee olla seuraavan kaavion mukainen:

• 1 päivä - 0,5 litraa maitoa, 1 kg hedelmiä;
• päivä 2 – 1 litra maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivä 3 – 1,5 litraa maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivät 4-7 – 2 litraa maitoa ja 1 kg hedelmiä.

Voit juoda maitoa tai kefiiriä yhdessä hedelmien kanssa, valmistamalla niistä salaatteja tai cocktaileja tai erikseen, vuorotellen koko päivän.

Kaikista annetuista vaihtoehdoista tehokkain on hedelmien yksiruokavalio. Yleisin ja helpoin on omena - klassinen painonpudotusmenetelmä, joka on saanut valtavasti tunnustusta.

Omena

Omenaruokavaliolla voit laihtua 10 ylimääräistä kiloa 7 päivässä. Pohjimmiltaan tämä on pektiiniä, koska omenat sisältävät suurin luku pektiini on aine, joka voi aktiivisesti polttaa rasvakertymiä, säädellä suoliston toimintaa ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä suolen seinämistä. Pektiinit imevät itseensä kaikki haitalliset aineet ja rasvat ja poistavat ne sitten pois, mikä nopeuttaa merkittävästi painonpudotusprosessia.

Olemus ja säännöt

Painonpudotus tällä menetelmällä johtuu omenoiden ja muiden runsaasti ravintokuitua sisältävien hedelmien ja vihannesten lisääntymisestä ruokavaliossa. Tämän avulla voit parantaa ruoansulatuskanavasi toimintaa ja laihtua ilman voimakasta nälän tunnetta.

Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa lopettaa tupakointi, alkoholi ja korkea fyysinen aktiivisuus. Kehon tulee toimia lempeästi. Sinun on juotava 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä; vihreä tee pienellä määrällä hunajaa on sallittu.

Esimerkki valikosta

Seuraava ruokavalio vaatii tiukkaa noudattamista:

Päivä 1 – omenoilla:

• illallinen - 4-5 omenaa.

Päivä 2 – omena-riisi:

• illallinen - 100 g riisiä.

Päivä 3 – omenajuusto:

• aamiainen - 100 g vähärasvaista raejuustoa, 2-3 omenaa;
• lounas – 150 g raejuustoa 1 tl:lla. hunajaa ja saksanpähkinät, 1-2 omenaa;
• illallinen - 120 g raejuustoa.

Päivä 4 – omena-porkkana:

• aamiainen - salaatti 1-2 omenaa ja 3 porkkanaa;
• lounas – 150 g omena-porkkanasalaattia 1 tl. hunaja ja sitruunamehu;
• illallinen - 3 paistettua omenaa.

Päivä 5 – ei omenoita:

• aamiainen - salaatti keitetyistä vihanneksista (1 punajuuri, 2 porkkanaa) sitruunamehulla;
• lounas - 150 g kaurapuuroa, 2 munaa, 1 raastettu raaka punajuuri;
• illallinen - salaatti 1 raaka porkkana 1 tl. hunaja

Päivä 6 – taas omenoilla:

• aamiainen - 2-3 omenan salaatti (koon mukaan) saksanpähkinöillä ja sitruunamehulla;
• lounas - 2-3 omenan salaatti, 1 keitetty muna, sipuli ja yrtit;
• illallinen - 4-5 omenaa.

Päivä 7 – omena-riisi:

• aamiainen - 100 g keitettyä riisiä, 2-3 omenaa;
• lounas - 150 g riisiä, 2-3 omenapyreetä;
• illallinen - 100 g riisiä.

Jos koet voimakasta nälän tunnetta aterioiden välillä päivän aikana, voit välipalaa omenalla.

Ruokavalio on melko vaikea ja riskialtis, sillä on voimakas vaikutus kehoon, mutta se antaa uskomattomia tuloksia. Yleensä kaikkia tekniikoita, joissa tapahtuu nopea painonpudotus, pidetään jossain määrin haitallisena. 10 kilosta eroon pääseminen 7-10 päivässä tai jopa kuukaudessa on mahdollista vain täysin terve ihminen. Mutta tässäkin tapauksessa on parempi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Kohtuutta tulee noudattaa kaikessa - myös laihduttamisessa. Ja estääksesi menetetyt kilot palaamasta, sinun on poistuttava pätevästi painonpudotusprosessista ja syötävä oikein tulevaisuudessa.

Ruokavalion lopettaminen

Sinun on päästävä eroon kaikista painonpudotuksista oikein. Mutta tämä on erityisen tärkeää tapauksissa, joissa käytettiin tiukkaa ruokavaliota, jolla on merkittävä painonpudotus. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Ota tavanomaiset ruoat valikkoon asteittain, 1-2 tuotetta päivässä.
2. Aloita vain terveellisistä ruoista.
3. Voit aloittaa rasvaisten, paistettujen ja muiden raskaiden ruokien kulutuksen aikaisintaan 7 päivän kuluttua, mutta on parempi hylätä ne kokonaan tai vähentää ne minimiin.
4. Lisää tasaisesti kalorien saantia 100 kcal päivässä.

Ruokavalio on aina poistettava ajanjaksoksi, joka on 2 kertaa pidempi kuin itse painonpudotusprosessin kesto. Tärkeintä on, että siirtyminen on sujuvaa, ja asteittainen paluu tavalliseen ruokavalioon.

On myös hyödyllistä harkita täysin uudelleen ruokailutottumuksiasi. On tarpeen säätää ruokavaliota ja elämäntapaa siten, että ylipainoongelmia ei ole tulevaisuudessa.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat pudottamaan ylipainoa hitaasti, altistamatta kehoasi liialliselle ylikuormitukselle ja stressille. Mitä tehdä, jos sinun täytyy istua suosikkimekkoasi tai -farkkuusi, ja sinulla on vain pari viikkoa aikaa tehdä kaikkea? Kuinka saada parametrit nopeasti takaisin normaaliksi? Kuinka laihtua 2 viikossa vahingoittamatta kehoasi?

Loppujen lopuksi, kuten tiedät, kehon tilavuuden jyrkkä lasku on täynnä ylimääräisten kilojen nopeaa nousua myöhemmin ja erilaisten terveysongelmien ilmaantumista. Yritetään ratkaista ongelma tehokkaimmilla mutta turvallisilla menetelmillä.

Ravinnon normalisointi

Ensimmäinen asia, josta aloittaa, on harkita ruokavaliosi uudelleen. Joskus on niin vaikeaa luopua suosikkipaistetuista, makeista ja mausteisista ruoista. Mutta ilman tätä emme voi ratkaista ongelmaa, kuinka laihtua 2 viikossa. Mikään ei ole lihottavampaa kuin "huonot" hiilihydraatit. Näitä ovat erilaiset makeiset (makeiset, suklaa, hillo jne.) ja leivonnaiset (kakut, leivonnaiset, keksit jne.). Ne on hylättävä kokonaan. Ja jos todella haluat jotain makeaa, voit joskus hemmotella itseäsi ja syödä sen päivän ensimmäisellä puoliskolla. Loppujen lopuksi on parempi syödä joskus pari suklaata kuin kestää ja päätyä syömään ämpäri jäätelöä. Valkoinen leipä on myös kielletty. Vain pari palaa päivässä täysjyväleipää tai paahtoleipää sallitaan. Paistetut, suolatut, savustetut, mausteiset ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle, jos mahdollista. Suosittelemme liha- ja kalaliemiä, salaatteja ja haudutettuja vihanneksia. Lämpöprosessoimattomien vihannesten ja hedelmien osuuden ruokalistalla tulee olla vähintään 50 %.

Ne sisältävät runsaasti kasvikuitua ja niiden säännöllinen käyttö- suolen toimintaan liittyvien ongelmien ratkaiseminen. Ja haluaisin myös puhua siitä, millaisia ​​ruoka-annoksia tulisi olla. Ne on puolitettava, jotta laihtuisi nopeasti. Kahden viikon aikana tällä tavalla syömällä voit laihtua jopa 5 kg tai jopa enemmän.

Pääsääntö on, että 6 jälkeen ei saa syödä

Kaikki kalorit, jotka saapuvat kehoomme ruuan kanssa päivän ensimmäisellä puoliskolla, muunnetaan energiaksi, jota kulutetaan tarpeen mukaan. Mutta se, mitä syömme päivän toisella puoliskolla, varastoituu yleensä "varaan" rumien rasvapoimujen muodossa lantiolla, vatsalla, vyötäröllä... Mitä tehdä? Älä syö klo 18 jälkeen. Ja jos haluamme pudottaa maksimikiloa vain kahdessa viikossa, olisi parempi jättää päivällinen kokonaan väliin. Sen sijaan voit syödä hedelmiä tai juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä. Tämä menetelmä toimii hyvin. Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi koko päivän ajan, vaan pysyt "nälkäruokavaliolla". Sinun täytyy vain olla hieman kärsivällinen illalla. Tulos yllättää kaikkein epäluottamuksellisimmatkin.

Puhdistus on tärkeä askel painonpudotuksessa

Kun ravinto on normalisoitunut, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka tehokkaasti suolistomme toimii. On mahdollista, että jotkut ihmiset eivät edes epäile, että heillä on ongelmia sen kanssa. Jalostetut tuotteet kerääntyvät siihen ja asettuvat sen seinille. Kaikesta tästä massasta tulee lopulta huonon ruoansulatuksen pääasiallinen syy. Ravinteet ei imeydy kokonaan ruoasta. Ja tämän tarpeettoman "matkatavaran" myrkyt ja hajoamistuotteet kerääntyvät kehoon. Päästäksesi eroon tällaisista ongelmista, sinun on puhdistettava suolet varovasti. Lääkeyrtit, kuten senna, tilli, kumina, tyrnikuori ja niin edelleen, auttavat tässä. Yrtti-infuusiot Sinun tulee juoda se aamulla, jotta iltaan mennessä ne voivat vaikuttaa. Laksatiiveja tulee käyttää erittäin huolellisesti ja enintään kerran viikossa. Jos kaikki tehdään oikein, ongelma on täysin mahdollista ratkaista - kuinka laihtua 2 viikossa? Tämä on täysin mahdollista tehdä kotona.

Juo niin paljon kuin mahdollista

Vesi on elämän symboli. Me yksinkertaisesti tarvitsemme sitä. Kaikki tietävät ravitsemusterapeuttien neuvoista, että sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä päivässä. Ja tämä on mehujen, kahvin, teen ja muiden juomien lisäksi. Mutta harvoin kukaan täyttää tämän nopean painonpudotuksen ehdon käytännössä. Mutta tämä on erittäin tärkeää. Kaikki kehossamme tapahtuvat reaktiot sisältävät vettä. Sen puute johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Ja tämä on suora tie ylipainoon. Siksi sinun on juotava niin paljon kuin mahdollista päivän aikana. Lisäksi vesi auttaa tyydyttämään nälän tunnetta "pettämällä" vatsaa. Haluatko syödä? Join lasillisen vettä, ja puolen tunnin kuluttua ruokahaluni laskee huomattavasti.

Tämä neuvo auttaa niitä naisia, jotka tekevät suuria suunnitelmia ja yrittävät selvittää, kuinka laihtua 10 kg kahdessa viikossa. Kotona tämä tulos on tuskin saavutettavissa. Menetelmä on kuitenkin tehokas. Miinus ylimääräinen 2-3 kiloa ylipainoa tänä aikana, kun sitä käytetään.

Aamulenkin edut

Jotkut kouluttajat neuvovat ylipaino-ongelmasta huolissaan olevia ihmisiä tekemään tiettyjä fyysisiä harjoituksia aamulla. Tämä ei kuitenkaan ole täysin järkevä lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen. Se ei todennäköisesti auta ratkaisemaan ongelmaa, kuinka laihtua nopeasti 2 viikossa. Tosiasia on, että aamulla kun nousemme ylös, lihaksemme ja nivelemme ovat edelleen "nukkumassa". He eivät ole vielä lämmenneet tarpeeksi harjoittamaan fyysistä toimintaa. Siksi on parasta suorittaa harjoituksia päivällä tai illalla. Mutta aamulla voi mennä lenkille raittiiseen ilmaan.

Tämä polttaa merkittävän osan kaloreita, auttaa kehoamme heräämään ja kohottaa mielialaamme koko päiväksi.

Harjoitukset käsipainoilla - maksimipoltetut kalorit

Nyt siirrytään harjoituksiin. Loppujen lopuksi fyysinen aktiivisuus on tehokkainta ja turvallinen tapa ratkaista ylipainon ongelma. Mutta näillä harjoituksilla on erilaisia ​​​​tuloksia. Jos haluat laihtua nopeasti, sinun tulee antaa etusijalle voimaharjoittelu. Tällaisten toimintojen aikana kalorien kulutus on suurin. Totta, täällä hankitaan yksi "bonus" - pumpatut lihakset. Tämä on tietysti hyvä miehille. Mutta naisille se ei ole aina toivottavaa. Siksi, jotta et näyttäisi Rambolta kuukauden harjoittelun jälkeen, sinun on suoritettava harjoituksia käsipainoilla, joiden kokonaispaino ei ylitä 3 kiloa. Samaan aikaan niiden suoritusnopeuden on oltava erittäin korkea. Tässä tapauksessa varmistetaan rasvan "varantojen" nopea polttaminen. Ja harjoitukset voisivat olla näin:

1. Lunges käsipainoilla käsissä.
2. Kyykky käsipainoilla käsissä.
3. Nosta käsiäsi ylös, levitä niitä sivuille, paina niitä vartaloa vasten samalla kun taivutat kyynärpäitäsi ja niin edelleen. Suorita käsipainot käsissä.
4. Taivuta sivuille käsipainoilla käsissäsi.

Heiluta jalkojasi

Ylivoimaisesti tehokkain ja nopeita tapoja Painonpudotuksessa on kyse liikunnasta ja ruokavaliosta. 2 viikon ajan sinun on laskettava itsellesi ruokalista, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Seuraavat harjoitukset sopivat: syöksyjä ja kyykkyjä, jalkojen heilahteluja, käsiharjoituksia käsipainoilla, sivutaivutuksia ja vatsan harjoittelua. Kaikki ne kuvataan yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa. Jalkojen heilahtelut voivat olla seuraavat:

1. Seiso seinää vasten, siirrä jalkaasi sivulle ja nosta se ylös. Toista jokaiselle 20 kertaa.
2. Seiso suorana, heiluta eteenpäin vuorotellen oikealla jalallasi ja sitten vasemmalla jalallasi taivuttamatta niitä. Toista 20 kertaa jokaiselle.
3. Makaa lattialla. Nosta vuorotellen oikeaa suoraa jalkaasi ja vasenta jalkaasi. Toista 20 kertaa jokaiselle.
4. Makaa oikealla kyljelläsi. Taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta ja aseta se eteenpäin. Nosta ja laske oikea jalkasi. Suorita 15 kertaa. Käännä sitten ympäri ja toista kaikki vasemmalle jalalle.

Lunges ja kyykky

Monet tytöt, jotka kohtaavat ylipainon ongelman, haaveilevat kuinka laihtua 10 kg kahdessa viikossa. Kotona tämä on todennäköisesti vaikeaa. Ja jos se onnistuu, se tapahtuu vain terveytesi kustannuksella, joka heikkenee. Miksi kiirehtiä? Loppujen lopuksi voit viipyä kahden viikon painonpudotuksen paljon vaatimattomimmissa tuloksissa. Esimerkiksi 2-4 kiloa. Eikä tämä ole ollenkaan vähäistä. Seuraavat harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tämän:

Tavoitteenamme on ampiainen vyötärö

Sivutaivutukset ovat erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa ratkaisemaan ongelman laihtua 2 viikossa. Ne voidaan tehdä helposti kotona. Loppujen lopuksi et tarvitse laitteita tai voimisteluvälineitä tähän. On muita, yhtä tehokkaita harjoituksia, jotka voivat tehdä vyötäröstäsi ohuen:

1. Seiso suorana ja käännä vartaloasi yhteen tai toiseen suuntaan. Toista 30 kertaa. Kehittää selkärangan elastisuutta.
2. Makaa lattialla, taivuta polviasi, kädet pään takana. Nosta ja laske kehoasi. Toista 20-30 kertaa. Vahvistaa vatsan ja selän lihaksia.
3. Makaa lattialla. Nosta oikea kulma suorat jalat ja matalammat. Toista 10 kertaa. Vahvistaa vatsalihaksia.
4. Seistä suorana. Pyöritä vartaloasi yhteen suuntaan tai toiseen. Toista 20-25 kertaa kummallekin puolelle. Vahvistaa vatsalihaksia, auttaa vähentämään rasvakertymiä vyötärön ympärillä.

Kääri? Miksi ei!

Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa tehdä vartalokääreitä säännöllisesti. Lisäksi se on paljon tehokkaampaa, jos suoritat menettelyn juuri ennen niiden toteuttamista. Tämä tekniikka auttaa meitä laihtumaan nopeasti ja turvallisesti kahdessa viikossa. Naisilta saatu palaute viittaa siihen, että monet heistä ovat jo vakuuttuneet tehokkuudesta tätä menetelmää. Kuinka käyttää sitä? Levitä selluliittia estävä voide tai geeli ongelma-alueille, hiero ja kääri muovikelmuun. Siinä kaikki, nyt voit aloittaa fyysisen toiminnan. Tällaisten toimintojen jälkeen kalvon poistamisen jälkeen huomaat, että tämän alueen iho on tullut erittäin kosteaksi. Tämä vapauttaa siitä ylimääräistä vettä ja sen mukana myrkkyjä ja jätettä. Tällaisen "kylvyn" jälkeen on hyvä ottaa kontrastisuihku ja hieroa itseään kovalla froteepyyhkeellä. Tämä menetelmä auttaa varmasti niitä, jotka haluavat laihtua kiireellisesti. 2 viikon harjoittelussa voit saavuttaa melko konkreettisia tuloksia. Ja laiskimmille voimme suositella vartalokääreitä säännöllisesti ilman fyysistä harjoittelua. Kääri itsesi kalvoon, pue froteepuku päälle, ota lehti ja makaa sohvalla. Menetelmä toimii myös. Totta, sen tehokkuus on paljon pienempi kuin ensimmäisessä tapauksessa.

Venyttely tunnin lopussa

Kuinka lopettaa harjoitus? Tietysti hyvä venytys. Monet ihmiset aliarvioivat sen merkitystä. Mutta turhaan. Se auttaa meitä tekemään harjoituksistamme paljon tehokkaampia ja siten helpommin ratkaisemaan ongelman kuinka laihtua nopeasti. Tosiasia on, että fyysisen harjoituksen jälkeen maitohappo kerääntyy lihaksiimme. Tämä on tärkein syy harjoituksen jälkeiseen kipuun. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille, niille, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun. Nämä lihaskivut heikentävät suorituskykyämme merkittävästi. Emme voi enää työskennellä samoilla ponnisteluilla. Hyvä venyttely voi poistaa maitohapon kudoksista. Lisäksi se auttaa rentoutumaan ja palautumaan harjoittelun jälkeen. Tässä harjoitukset ovat seuraavat:

Tarkastelimme useita tapoja, jotka voivat ratkaista ongelman, kuinka laihtua 2 viikossa nopeasti ja hyödyllisesti keholle. Tärkeimmät ovat ravinnon normalisointi ja fyysinen harjoittelu. Ja tärkein asia niissä on käytön säännöllisyys.