Lihavan ihmisen psykologiset ominaisuudet. "Lihava nainen, häpeä!": ketä lihavat naiset häiritsevät

Saatat oikeutetusti yllättyä ja sanoa: "Mikä yhteys luonteenpiirteillä ja lihavuudella on?!" Vastaan.

Tosiasia on, että liikalihavuus on psykosomaattinen sairaus. Puhuen enemmän yksinkertaisella kielellä, ylipaino- tämä on vain jäävuoren huippu, erityisten persoonallisuuden piirteiden ulkoinen ilmentymä ja sen syvät sisäiset ongelmat. Nämä ongelmat heijastuvat ihmisen käyttäytymiseen, luonteeseen, ajatuksiin, asenteisiin ja maailmankatsomukseen, hänen suhteisiinsa ympärillä oleviin ihmisiin ja, mikä ehkä tärkeintä, ihmisen suhteeseen itseensä.

Liikalihavuus on fyysinen ilmentymä vakavasta psykologisesta ja jopa sosiaalisesta sairaudesta - riippuvuudesta, tässä tapauksessa ruokariippuvuudesta. Ja tietysti henkilön persoonallisuusrakenne ylipainoinen on paljon yhteistä riippuvaisen henkilön persoonallisuusrakenteen kanssa. Mutta tässä artikkelissa emme syvenny sellaisiin globaali ongelma riippuvuutena puhutaan vain tietystä näkökulmasta - persoonallisuuden piirteistä, joissa on ylipainoa.

Ylipainoisten ihmisten kanssa työskentelyn perusteella voin vakuuttavasti sanoa, että psykologia (eli tässä yhteydessä sisäinen maailma ja käyttäytyminen) lihavan ihmisen psykologiasta eroaa hyvin paljon hoikan ihmisen psykologiasta. Saman työkokemuksen ja havaintojen perusteella kävi selväksi, että taistelu ylipainoa vastaan ​​onnistuu vasta, kun psykologisista syistä ylipainon saaminen; kun ihminen rakentaa tietoisuutensa, ajattelunsa ja käyttäytymisensä uudella tavalla: hoikan ihmisen tietoisuudeksi, ajatteluksi ja käytökseksi.
Miten lihavan ihmisen psykologia eroaa niin hoikan ihmisen psykologiasta? Itse asiassa ominaista erottuvia piirteitä niitä on monia, ja ne ovat hyvin tiiviisti yhteydessä toisiinsa (mikä usein vaikeuttaa persoonallisuuden psykologista uudelleenjärjestelyä).

Ensimmäinen asia, joka pistää silmään, on se, että ylimääräiset kilot ovat eräänlainen panssari, suoja ulkomaailmalta. Ylipainoinen ihminen yrittää suojautua sen vaikutuksilta tällaisen rasvatyynyn avulla. Tämä kertoo meille liiallisesta herkkyydestä, vastaanottavaisuudesta ja peloista, kun lihava ihminen ei ollut vielä saanut ylimääräisiä kilojaan, hän oli liian haavoittuvainen ja haavoittuvainen ulkomaailmalle, eikä hän tiennyt kuinka selviytyä liiallisesta herkkyydestä, suojautua pelolta ja ulkoiset vaikutteet ja... ylimääräiset kilot. Huomasin esimerkiksi, että monet tytöt ja naiset alkavat lihoa avioliiton jälkeen ja varsinkin miehensä vanhempien taloon muuttamisen jälkeen (raskaudesta ja synnytyksestä riippumatta!). Ehkä tässä on yhteys ilmaisukieltoon negatiivisia tunteita, tunteita yleensä ja päähänpistoja.

Ja sen seurauksena, ominaispiirre Täydellinen ihminen tulee sitten jonkin verran "paksuahkaiseksi", jämäkäksi ja tunteettomaksi.
Tämä välinpitämättömyys ilmenee sitten kaikkialla, ja ennen kaikkea itsensä kanssa tekemisessä, suhteissa itsensä kanssa: ihminen ei tunne nälkää, ei tunne oloaan kylläiseksi, hän ei tunne itseään, ei ole tietoinen kehostaan, ylimääräisistä kiloistaan ​​( loppujen lopuksi, jos lihava ihminen tuntee ne, hän ei voisi käyttää niitä niin pitkään!!!).
Gestaltin kielellä, koska ihminen ei tunne kehoaan, hän ei tunne rajoja, omaansa, ympärillään olevien ihmisten rajoja, hän ei ymmärrä mihin HÄN päättyy (eli hänen psykologinen alueensa) ja muita ihmisiä. alkaa, ja sitten hän rikkoo helposti ulkomaisia ​​rajoja, tunkeutuu niihin, yrittää miehittää ja hallita niitä.

Siksi lihavat ihmiset He ottavat usein paljon jonkun muun vastuuta, eivät omaa, he uskovat, että ilman heitä, ilman heidän osallistumistaan, työ pysähtyy, perheessä kaikki romahtaa, ja jos teet jotain, tee se vain itse, ja esiintyjät-alaiset pitää tehdä uudelleen jne...
Esimerkiksi perheessä on usein äitejä, jotka hallitsevat liikaa lapsiaan, eivät anna heille vapautta ja yrittävät elää elämäänsä.
Ja keho kasvattaa kokoaan (fyysisiä rajoja), ikään kuin vastauksena siihen, että henkilö lisää psykologisia rajoja: hänen vaikutuspiirinsä, muiden hallinta.

Hallitsemisen halu on muuten lapsellinen, infantiili reaktio, joka kumpuaa myös liiallisesta haavoittuvuudesta, puolustuskyvyttömyyden tunteesta ja elämän epävakaudesta. Aikuiset, kypsiä ihmisiä ymmärrä ja hyväksy, että voit hallita vain itseäsi ja omia tekojasi (ei edes koko elämääsi, vaan vain tekojasi!). Siksi tärkeä pointti psykoterapeuttisessa työssä on tietoisuus omasta voimattomuudestaan ​​jossakin ja "ei-kaikkivaltiudesta" sekä vastuun ottaminen vain itsestään ja teoistaan, koska vain niitä voidaan ja pitää hallita.
Toinen ylipainoisten ihmisten tärkeä piirre, joka liittyy heidän pyrkimyksiinsä elää jonkun toisen elämää ja joka mainittiin jo aiemmin, on heidän inhonsa itseään kohtaan. He eivät tiedä mitä tehdä itsensä kanssa, he eivät tiedä mitä he haluavat. Mutta he tietävät erittäin hyvin, milloin ja miten muiden tulee toimia oikein. He eivät tiedä missä heidän oma paikkansa on tässä elämässä, mitä he haluavat itselleen, itselleen henkilökohtaisesti, mutta he ajattelevat paljon ja päättävät muiden puolesta, tietävät itseään paremmin, mikä on heille hyväksi - eli jollain tavalla he ovat autoritaarisia.

He kärsivät usein sisäisestä tyhjyydestä ja yrittävät syödä ja täyttää sen. Tämä on paradoksi, joka syntyy: ulkoinen täyteys sisäisen tyhjyyden seurauksena!
Kyllä, mitä tulee tyhjyyteen, luulen, että se voi syntyä yksitoikkoisuuden ja tylsyyden seurauksena, jotka ilmenevät rajoitusten takia. He rajoittavat itseään (ei, eivät ravitsemuksessa, tai pikemminkin eivät vain ja eivät aina ravitsemuksessa), he rajoittavat itseään nautinnon saamisessa. Ainoa saavutettava ja ymmärrettävä nautinto heille on ruoka. (Huomaa, tämä on myös lapsen tapa lohduttaa: milloin Pieni lapsi itkee, aikuinen tarjoaa yleensä karkkia).

Ylipainoisilla ihmisillä on myös sellaisia ​​ominaisuuksia kuin: kömpelyys ja jäykkyys. He ovat raskaita sekä fyysisesti (ylipainoinen) että psyykkisesti (heitä on vaikea vakuuttaa, kääntää ajatteluaan; usein heillä itsellään on vaikeuksia muotoilla ajatuksiaan, he eivät edes pysty kuulemaan mitään uutta ajatusta itselleen, ajatuksen, joka ei sovi heidän tavanomaiseen kehykseen, heidän maailmakuvaansa).
Ja saa sellaisen vaikutelman, että he ovat menettäneet vapauden, vapauden kaikessa: liikkeessä, joustavuudessa, sopeutumiskyvyssä, haluissaan ja niiden tyydyttämisessä.

Toisaalta he ovat usein liian hätäisiä ja kärsimättömiä: he ryntäävät läpi paljon tunteita, aistimuksia, eivät huomaa itseään ja muita; He eivät osaa pitää hauskaa ja maistella ruokaa. Yleensä kaikki kuvatut ominaisuudet ja ilmenemismuodot sopivat kliininen kuva mikä tahansa riippuvuus, mutta vaikeuttaa kommunikointia tällaisten asiakkaiden kanssa, yhteyden muodostamista ja luottamusta asiakkaan ja terapeutin välille.

Joten saimme selville, että ylipainoisella henkilöllä on tietty joukko psykologisia piirteitä(ominaisuudet). Ehkä olit joistain asioista samaa mieltä, mutta et niin paljoa toisten kanssa, ja jotkut asiat tuntuivat sinusta täysin käsittämättömiltä tai epäreiluilta... No, tietysti jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja erilainen kuin muut. Nämä ovat havaintoja, luonnoksia, eräänlainen malli, jonka avulla voit korostaa eniten yleiset piirteet, löytyy ihmisiltä, ​​joilla on sama ongelma.
Mutta mitä tehdä seuraavaksi, onko mahdollista käyttää Tämä informaatio hyödyllistä?
Tietysti kyllä! Tällä yhteydellä on kaksisuuntainen vaikutus: toisaalta, jos ihminen alkaa laihtua, hänen luonnensa ja näkemyksensä maailmasta muuttuvat, toisaalta, jos ihminen yrittää muuttaa itseään, käyttäytymistään, ajatuksia ja asenteita, niin tämä edistää parempaa painonpudotusta eikä anna menetettyjen kilojen palata.

Tässä artikkelissa en mene siihen suvaitsevainen oikeellisuus Ja kohteliasta diplomatiaa. Koska olemukseltaan - totuudenhalu, ja siten blogin muodon vuoksi - vaurahtaa, väärä kohteliaisuus eikä lohduttaminen ole meidän primitiivinen tehtävämme. Ja koska totuus on taipumus olla ankara, vaikka se on epämiellyttävää kuulla, sitä kuitenkin kunnioitetaan. Siksi pyydän teitä lukemaan yhden yhteiskuntamme tuskallisista aiheista.

Emme ymmärrä, miksi miehet eivät kiinnitä meihin huomiota? Ehkä hiuksissasi tai äänessäsi on jotain vikaa...

Kesä on vuoden kuumin ajanjakso, jolloin aurinko ei lämmitä, vaan myös tytöt ovat alasti, mikä miellyttää miesten silmiä. Ja jos kaikki olisi niin söpöä kuin odotamme... Valitettavasti yhteiskuntamme liukuu halventavasti alamäkeen, ilman aikaa tulla järkiinsä. Pikaruoat, välipalat, huonot tavat (oi kyllä, suosikkioluesi!) ja laiska elämäntapa ovat syynä tähän kaikkeen. Tai syyllisyys, päätät itse, vain käsitteiden korvaaminen ei muuta olemustasi. Koska suurin vika paksu säröillä kuva ja kaltaisuus– nimittäin tietoisuutesi. Ja tästä kompleksit tulevat, koska tulos ei ole vain ilmeinen, kuten se on koko kehollesi (Huomaan heti, että tavoitteeni ei ole nöyryyttää lihavia ihmisiä, vaan päinvastoin - poistaa kompleksit shokin kautta niin sanotusti terapiaa, jotta näet vihdoin itsesi, hyväksyt ongelman ja aloit muuttumaan parempaan! Ja silti, olen nimenomaan vastustaa periaatetta "rakasta itseäsi sellaisena kuin olet", edistän periaatetta vahva tahto ja pyrkimys huippuosaamiseen). Ja jos monien mieltymykset kallistuisivat kohti kuntosalia ja normaalia (melko edullista, muuten!) ruokaa, maailmasta tulisi kuva. Ja niin, joka askeleella on näky kipeille silmille, vain negatiivisen arvion, kuten "vau!" He kahlaavat ympäriinsä, kahlaavat selluliittia muodottomia massoja lähes perekatipole, joka silloin tällöin katselee kateellisesti ja hiljaa kiroilee ohuita, hyvin hoidettuja tyttöjä lauseilla: "laiha!", "iho ja luut", " suuria ihmisiä – hyvät ihmiset"... (kuka sanoi, että laihat ovat pahoja? Mistä tämä oikeuttava hölynpöly tulee?), "Minulla on jotain tehtävää, mutta laihoilla ei ole" jne. Todellakin! Kirous, kateus, tuomitseminen - aivan oikein. Mitä voit tehdä, vain olla urheilematta ja luopumatta makeisista!

Olemme jo tottuneet raskaana oleviin miehiin - vakio sen tyyppinen laiska aviomies, joka makaa jatkuvasti sohvalla television edessä ja imee olutta ja haiseva tupakka hampaissa! Maskuliinisuuden malli, lihava moskeijanorsu ihmisjaloilla, joka uskaltaa silti esittää väitteitä laihalle vaimolleen (tällaisiakin erilaisia ​​pareja on olemassa, vaikkakin harvemmin, koska elämäntapa "paistettua perunaa ja täytettyä makeaa" -tyyppiä yleensä pudottaa molemmat puolisot "lihavuuden kuiluun"). Yleensä olemme nähneet tarpeeksi raskaana olevia olutmiehiä - maailmankaikkeuden kauneutta...

Mutta tänä vuonna rannalla näkee yhä useammin selluliittimeduusoiden lisäksi myös 4-6-vuotiaita tyttöjä (eli tyttöjä, ei poikia), jotka taas kävelevät raskaana olevilla vatsoilla. Ja he eivät todellakaan ujostele mitään tai ketään. Mitä siellä on? Nämä ovat lapsia! Ja lapset ovat erittäin söpöjä olentoja, eivätkä he vielä ymmärrä tätä traaginen lihavuus... Haluaisin myös kertoa lasten hämmästyttävästä armosta, joka toisinaan ilmenee julmuudessa eläimiä kohtaan (joko lapsen hitauden, riittämättömyyden ja tyhmyyden vuoksi tai harhaanjohtavan vanhempien kasvatuksen tai sen puuttumisen vuoksi), mutta artikkeli ei käsittele sitä. Lihavien lasten osalta syy on täysin vanhemmilla, koska he joko eivät välitä lapsistaan ​​tai he syövät sydämestä eivätkä ajattele tulevia tragedioita, kun nämä lihavat lapset haluavat olla tykättyjä, rakastettuja eivätkä halua. pystyä järjestämään henkilökohtaista elämäänsä.

Elämän tosiasiat ovat:

1. Kaikki rakastavat katsoa laihoja ihmisiä, ei ole turhaan, että kauneuden ihanne on ohut, urheilullinen vartalo;

2. Kukaan ei katso lihavia ihmisiä tai kiinnitä niihin vain tuomitsevaa huomiota;

3. Ihminen on eläinten joukossa ainoa olento, joka pakottaa jälkeläisensä syömään, minkä vuoksi lapset lihovat. Ajattele tätä, arvioi asenteesi uudelleen, jos lapsi ei halua, vaikka sinusta näyttäisikin olevan nälkäinen, älä silti syö. Syömisen tarve tulee olemaan. Mutta et ole ylipainoinen (edellyttäen, että seuraat oikea ruokavalio ei roskaruokaa). Sama koskee lihavuudesta, maksan lipidoosista jne. kärsiviä lemmikkejä, eläimet sairastuvat ihmisen syytä, koska syötät niille runsaasti ruokaa... Mutta kaikki eläimet eivät tiedä milloin lopettaa. Ja älä unohda vähempää aktiivinen kuva asuminen asunnoissa (lisätietoa eläinten hoidosta omistajan muistiossa seuraavassa artikkelissa). Joten koska olet jo kesyttänyt eläimiä ja koska olet vahingoittanut lapsia, ole vastuullinen, ole niin ystävällinen!

Pidän siitä, kuinka jotkut lihavat naiset vertaavat itseään omiin kaltaisiinsa ja sanovat: "Oi! En ole niin lihava, eikö?", "Katso, olen pukeutunut kuin punaniska!" jne. Vaikka pohjimmiltaan ne ovat kaikki samanlaisia, anna tai ota kiloja, ja tuomitsemisen sijaan he voisivat huolehtia ulkonäöstään. Mutta munkkien söpö narsismi ei lopu tähän. Jotkut lihavat naiset opettavat muille terveellisten elämäntapojen noudattamista, samalla kun he itse istuvat makealla "ruokavaliolla" ja kieltäytyvät jyrkästi harjoituksesta. Mutta he tekevät hiuksensa "ollakseen kauniita ja peittääkseen harmaita hiuksiaan"! En välitä harmaista hiuksistasi, kun 150 kg kävelee kadulla. tumbleweed jaloilla! Hiustyyli ei millään tavalla peitä, saati kirkastaa, lihavaa, inhottavaa selluliittia ja inhottavaa meduusomaista ulkonäköäsi! Jos et halua rasittaa itseäsi ja urheilla, syö oikein (kukaan ei pakota näkemään nälkää, mutta älä syö rasvaisia, paistettuja, tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia - se olisi juuri sinun tapauksessasi relevanttia) - älä sitten loukkaannu siitä, että miehesi pettää sinua tai olet täysin yksin, sillä kukaan ei halua katsoa sinua. Mutta ei ulkonäkö ole tärkeä, vaan sielu, sanot. Varmasti! Sielu on erittäin tärkeä vain silloin, kun se ei ole Quasimodo edessäsi. Ymmärrä yksi totuus - kaikki ihmiset, eivät vain miehet, rakastavat silmillään. Ja muista sanonta "tapaat jonkun heidän vaatteidestaan", joten selitän - ensin katsomme ulkonäköä, arvioimme sitä, vertaamme sitä makuperiaatteihimme, sitten katsomme luonnetta ja sielua. Joka tapauksessa emme puhu synnynnäisistä epämuodostumista, vammoista jne. - Nämä ovat hankittuja tragedioita, joista osa voidaan korjata tai parantaa, mutta olet tietoisesti hankkinut itsellesi rumuuden ja autat lapsiasi hankkimaan sen. Ja yllättävää kyllä, et jostain syystä häpeä sitä. Mutta se on sääli? Muuta ja todista, että pystyt ainakin johonkin muuhun kuin syömään pikaruokaa ja roskaruokaa uskomattomissa määrin! Tai älä huuda kyyneleen siitä, kuinka lihava olet! Ja mitä pidemmälle mennään, sitä pahempaa se on - rasvaa on enemmän ja sitä on vaikeampi menettää, puhumattakaan supervenyneestä ihosta, joka ei todennäköisesti "kiristy" takaisin ja se... roikkuu inhottavasti (se) voidaan korjata vain kirurgisesti). Ihon venytys ei tietenkään päde tai ei aina koske raskaana olevia naisia, esimerkiksi vatsani synnytyksen jälkeen (28-vuotiaana, joka on utelias vertailemaan eri tekijöitä ikään) palautui täysin eikä yhtään venytysmerkkiä kaiken muun päälle.

Minua kiehtovat myös lihavat ihmiset tupakka hampaissa, jotka tahallaan polttavat niin sanotusti paljon, toivoen... (tupakoivat on olemassa mielipide, että ihmiset ovat laihoja ja juovat lihavia). Mutta riippumatta siitä kuinka paljon lihavat tytöt tupakoivat, he eivät silti laihduta! Loppujen lopuksi laihtuaksesi sinun on noudatettava oikeaa elämäntapaa ja paha tapa Se aiheuttaa vain keuhkosyöpää ja muita kehon osia, kuolioa, keltaisia ​​sormia, hampaita ja monia, monia ikäviä ja vaarallisia asioita...

Minua huvittaa myös lihavien naisten ruokavaliomenetelmä - aamulla kahvi keksillä, lounaalla salaatti, keitto ja tavallinen keskirasvainen ruoka. Pari välipalaa lisää. Ja katso ja katso - "kuuden jälkeen en syö, olen dieetillä!" Ota nyt se nenällesi ruokavalio tarkoittaa terveellistä syömistä, mutta ei nälkää! Kyllä, ja on taianomaista, että et syö kuuden jälkeen, ellet unohda, kuinka illalla 12:lta ryntäät sängystä kiihkeästi ja syöt hiljaa kotletteja leivän kanssa ja täytät sen ikään kuin se olisi viimeinen ateria. No, ja lisää keksejä pitkin päivää, muutamia niitä, puolen tunnin välein... Ja vielä 5-10 eri tyyppejä makeisia kun kukaan ei näe... Ja sitten keksit tekosyyn, että painosi nousi synnytyksen jälkeen, ja ikään kuin se olisi pahaa, se ei irtoa... tai aineenvaihduntasi on häiriintynyt, tai kaikki johtuu ikääntyä. Varmasti, Aina löytyy syitä, tekosyitä ja perusteluja, vain omaa syyllisyyttään tunnustamatta! Onko todella mukavaa näyttää tältä rakkaan aviomiehesi edessä? Etkö todellakaan halua näyttää hoikkalta ja hyvänkuntoiselta, kaltaisten kaltaisten?

Huolimatta tästä uhkaavasta ja ilkeästi provosoivasta tekstistä, joka tulee aiheuttamaan paljon tuomitsemista, ymmärrän sinua, koska itse tein eräänlaisen kokeen itselleni. Raskauden aikana, tai oikeammin noin tunnin aikoihin toisella kolmanneksella, söin makeisia lohdutuksena, että toksikoosi oli ohi (kun en syönyt käytännössä mitään). Söin kakkuja kerran viikossa juhlissa (kakkuja emme osta kotiin), noin 2-3 kappaletta. Ja kuvittele, että luonnollisen painonnousun lisäksi aloin kokea progressiivista patologista painonnousua. Vaikka lopetin makeisten syömisen kolmannella kolmanneksella (yhteensä söin makeisia vain 4 kuukautta). Lihoin yhteensä 26kg! Ja se oli katastrofi! Koska en voinut kävellä normaalisti, nousta ylös ja istua normaalisti, edes sängyllä, turvotusta oli jatkuvasti (etenkin kolmannella kolmanneksella) ja munuaisongelmat alkoivat. On selvää, että et mahdu vaatteisiisi, käsiisi, selkään, jalkoihin, kaikesta on tullut niin isoa, että et voi pestä selkääsi itse, puhumattakaan pulleista kasvoistasi ja kaksoisleuka. Vihasin valokuvaamista, vaikka minulla oli paljon hienoja raskautta edeltäviä kuvauksia. Ja tämän villin painajaisen jälkeen vannoin, että synnytyksen jälkeen alan laihtua enkä enää koskaan, missään olosuhteissa, syö makeisia sellaisina määrinä. Ja kuvittele, laihduin 3 kuukaudessa! Menetin kaiken, ja 2 kuukauden kuluttua - vielä miinus 2 kg! Nyt painan 63kg pituuden ollessa 168cm Ja olen tyytyväinen tahdonvoimaani, koska yritin ja söin oikein päästäkseni eroon tästä ilkeästä ylipainosta. Se oli kauhea uni ja erittäin tärkeä opetus minulle. Juuri tästä syystä en ymmärrä teitä, ylipainoiset naiset ja miehet, miksi ette lopulta luovuta ja ota itseänne vakavasti?! Loppujen lopuksi sinun on helpompi ainakin liikkua (ja muuten on helpompi nousta wc:stä ilman maksimaalista vaivaa)), mutta korkeintaan ylipainolla on kielteisiä seurauksia terveydellesi.

Joka tapauksessa, jotta paino ei lihoa, joitain vinkkejä:

Syö kaikkea paitsi: paistettua, rasvaista, savustettua, makeaa (suurina määrinä), jauhoja, alkoholia (se on muuten paljon kaloreita, yleisen haitan lisäksi keholle) ja lisäksi... suolaista (suola pidättää vettä kehossasi, siksi turvotusta ja paljon ongelmia esiintyy, suolaa maksimi 3 grammaa päivässä), ennen synnytystä olin suolattomalla ruokavaliolla jalkojen turvotuksen takia ja se toimii. IV:t auttavat niille, joilla on erityisiä munuaisongelmia ja vakavaa turvotusta. Mutta ilman asianmukainen ravitsemus- kaikki tulee takaisin.

Juo paljon puhdas vesi , jousi tai suodatin - 2,5-3 l. päivässä. Mutta ei teetä, vaan vettä. Se auttaa laihtumaan. Tarkistettu!

Voit syödä: keitetty, paistettu, höyrytetty, luonnollinen ja tuore ruoka- hedelmät, vihannekset, pähkinät, liha (ei rasvainen, mieluiten siipikarja - kalkkuna, viiriäinen), puuro (paitsi mannasuurimot), jopa makeiset, mutta keitetyt kotona, eikä valkoisista jauhoista, vaan karkeasti jauhetuista, maissi, kaurapuuro jne. .d. Koska vain valkoiset jauhot antavat sinulle mahdollisuuden olla leveämpi. Kun ostat leipää, valitse karkeasti jauhettu, leseet, yleensä tumma, ei vaalea. Jos haluat jotain makeaa - terveydellesi - banaaneja, persikoita, aprikooseja jne. + kuivatut hedelmät + hillo on jopa mahdollista, mutta ei paljon. Kaupasta - ei kakkuja, kukaan ei tiedä mitä lisäaineita sinne työnnetään, siksi ylimääräinen paino. Ja jos haluat keksejä - keksejä, siellä ei todellakaan ole ilkeää tavaraa, tarkistin sen itse. Joka tapauksessa sinulla on varaa johonkin maukkaaseen, mutta kaikkeen kohtuudella... Muuten tiukasti rajoittamalla itseäsi hajoat varmasti ja jatkat vielä voimakkaampaa ahmattia.

Älä koskaan näe itseäsi nälkään! Syö pieniä annoksia ja usein (noin 6 ateriaa päivässä). Loppujen lopuksi tapa, jolla olemme kaikki tottuneet syömään neuvostotyyliin, on 3 kertaa, mutta kerralla kasaan koko lautanen kasaan - tämä asento on väärä, vatsa venyy ja sen jälkeen syöt vielä enemmän ruokaa etkä tunne kylläisyyttä . Kylläisyydestä puhuttaessa voi tuntua, että et ole kylläinen, mutta kylläisyyden tunne tulee itse puoli tuntia syömisen jälkeen. Ja myös nouse ylös pöydästä hieman nälkäisenä, ts. älä koskaan, missään olosuhteissa, syö liikaa, edes juhlapyhinä (koska monet ihmiset haluavat hyvittää lahjan ja syödä sen). Kunnioita itseäsi joka tapauksessa! Ja ollakseen kylläinen, tarpeeksi ruokaa on nyrkkisi kokoinen. Vähän, mutta se riittää.

Laske kaloreita, eli kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Loppujen lopuksi voit usein lihoa, koska napostelet pieniä makeisia, joita et yksinkertaisesti huomaa.

Pieniä temppuja. Valitse pienempi lautanen kuin se, jonka kanssa syöt, ja myös mieluiten sininen väri, se hillitsee ruokahalua, ja syöt siitä vähemmän kuin esimerkiksi vihreästä... Ihminen syö paljon enemmän, kun on valinnanvaraa, joten yritä rajoittaa tätä valintaa. Ja myös, se on ihanteellinen, jos käytät laiskuuttasi ja ohjaat sen urheilusta ruoanlaittotaitoon. Nuo. Harrastat urheilua, mutta sinulla ei ole energiaa tehdä epäterveellistä ruokaa))) Siksi syöt laihempi, mutta terveempi)) Voit istua hedelmien päällä päivän yksin, mitään pahaa ei tapahdu. Ja ajattele myös kasvissyöntiä, veganismia ja raakaruokavaliota, sellaiset ihmiset ovat hyvin laihoja, ymmärsin tämän ystävieni henkilökohtaisista havainnoista.

Muista urheilla! Jos et voi mennä kuntosalille, treenaa kotona. Kaada 0,5 litran vesipulloja (tai täytä ne hiekalla) ja pumppaa käsiäsi ja tee myös kyykkyjä. Aluksi niin paljon kuin voit, mutta ei 2 kertaa, tämä naurettava määrä ei riitä edes näyttämään, että olet urheilussa)) Kuitenkin, jos olet kiinnostunut, googleta - kunto-ohjelmia on paljon.

Ja lopuksi lapset - opettele olemaan valehtelematta itsellesi, ole rehellinen itsellesi, jos haluat laihtua, aseta tavoite ja pyri siihen joka päivä. Mutta älä etsi tekosyitä, koska ne tekosyyt suututtaa minua henkilökohtaisesti. Loppujen lopuksi, jos olet lihava, niin se ei ole valokuvamalli narttu-huora-huora syyllinen, se ei ole hod-dog-myyjän kummajainen, ei naapuri, joka nyökkäsi tai kirosi (se on hölynpölyä, mutta monet uskovat se!), kukaan ei ole syyllinen, paitsi sinä itse. Siksi toivotan sinulle onnea laihduttamiseen, kaunis figuuri, terve mieli ja keho kokonaisuudessaan. Jos olet terve, olet upealla tuulella ja sinulla on ehdoton onnellisuus! aivan kuten minun)

Tästä aiheesta ei ole vastaavia artikkeleita.

Ei ole mitään väärää siinä, että palkitset lapsesi jäätelöllä tai matkalla pikaruokaravintolaan. Psykologit kuitenkin varoittavat: tällainen "ruokinta" muodostaa tiettyjä käyttäytymisstereotypioita vauvassa ja vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Jos tasoittelemme lapsillemme tietä lasten hammaslääkärin vastaanotolle makeisilla ja suklaalla, niin ylensyömisestä ja ylipainosta tulee psykologisten kompleksien syy. Ja edes leikkaus ei auta ratkaisemaan viimeistä ongelmaa.

Psykoanalyysi syyttää ylipainoisten potilaiden aikaisempaa lapsuutta, koska heistä tulee "äärimmäisen turmeltuneita" "suusairauksien" suhteen.

Perheen sisäisistä suhteista voidaan tunnistaa yksi silmiinpistävä malli, nimittäin: lihavuus kehittyy huomattavasti useammin, jos lapsen on kasvattanut yksinhuoltajaäiti. Eli ylipainoisilla ihmisillä ei usein ole isää perheessään.

Vuonna 1987 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tällaiset lapset ovat usein vanhempien syntipukki. Suhteita tällaisissa perheissä voidaan harvoin kutsua avoimiksi, lämpimiksi ja sydämellisiksi. On totta, että on myös päinvastaisia ​​tapauksia, jolloin lasta hemmotellaan ja sitä kautta "hemmotetaan". Eli meillä on kaksi ääripäätä, kun lapsi saa "liian vähän rakkautta" ja "liian paljon".

"Liian paljon rakkautta" tapauksissa lapset palkitaan usein antamalla heille makeisia. Näin aikuiset kehittävät lapsessaan tiettyjä käyttäytymisstereotypioita, esimerkiksi: "Kaikki, mikä pöydälle laitetaan, on syötävä." Tai he painostivat häntä piilossa: "Jos syöt, äiti on onnellinen." Tai he yrittävät saada heihin jäljittelevää käyttäytymistä: "Katso, veljesi on jo syönyt kaiken."

On ehdotettu, että mitä määrätään syömiskäyttäytyminen voi lopulta tukahduttaa riittävän fysiologisen kylläisyyden tunteen ihmisillä. Myös ulkoiset tekijät ovat tärkeitä – elämän tapahtumat, kuten avioliitto, raskaus tai työstä lähteminen, voivat vaikuttaa syömisen itsehillintään.

Näkökohdat sosiaalipsykologia lihavat ihmiset

Turvallisuuden tunteen puute ja siitä johtuva sosiaalinen eristäytyminen lihavien ihmisten keskuudessa on hallitsevaa. Joskus ylipainoisten ihmisten keskuudessa vallitsee teeskennelty itseluottamus, jota tukevat sisäiset fantasiat, että hän on "suurin" (paras, älykkäin), hallitsee "voimakkaimmin tunteitaan" ja niin edelleen. Elämä katkaisee nämä fantasiat väistämättä yhä uudelleen ja uudelleen, ja ne ilmestyvät uudelleen luoden noidankehän.

Lähes puoli vuosisataa sitten psykologit havaitsivat, että ylipainon ja tällä perusteella tapahtuvan syrjinnän välillä on suora yhteys. Kuva "onnellisesta lihavasta miehestä", joka tapahtui vuonna julkinen mielipide Viime vuosisadan 70-luku, esimerkiksi Saksassa, on nyt korvattu negatiivisella kuvalla lihavasta ihmisestä "heikkona", "tyhmänä" ja "ilkeänä". Naiset kärsivät enemmän tällaisista ennakkoluuloista. Uskotaan myös, että lihavat ihmiset osoittavat vähemmän kiinnostusta seksiin, tämä koskee sekä miehiä että naisia.

Opiskelu sosiaalisia kontakteja lihavat ihmiset osoittivat, että tällaiset kontaktit ovat paljon rajoitetumpia kuin normaalipainoiset. Sellaiset ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että harvat rakastavat heitä, että harvat tarjoavat heille käytännön tukea, esimerkiksi voivat lainata heille rahaa. Ylipainoiset naiset kertovat, että he ovat paljon vähemmän tekemisissä miesten kuin naisten kanssa.

Psykologiset tulokset leikkauksen painonpudotuksen jälkeen

Painonpudotuksen tuloksia tutkineiden tutkijoiden joukossa mielipiteiden täydellinen lähentyminen ei ole. Persoonallisuudessa on vakavia myönteisiä muutoksia kohti vakautumista ja suurempaa avoimuutta. Myös emotionaalisessa taustassa on positiivisia muutoksia, avuttomuuden tunne vähenee ja niin edelleen.

Toisaalta on raportoitu negatiivisista persoonallisuuden muutoksista leikkauksen jälkeen, jos potilas joutui leikkaukseen psykososiaalisista syistä eikä lääketieteellisistä syistä. On tapauksia negatiivinen pitkällä aikavälillä psykologisia vaikutuksia laihdutusoperaatiot. Tilastojen mukaan psyykkiset ongelmat, joita potilailla oli ennen leikkausta, jatkuvat lähes puolella potilaista ja ilmaantuvat kaksi tai kolme vuotta leikkauksen jälkeen.
Tämän ilmiön vahvistaa tutkimukset, joiden perusteella koottiin psykologinen "indikaatioluettelo". Toisin sanoen, jos henkilöllä ei ole mitään erityistä psyykkisiä ongelmia, tällainen potilas sopii paremmin painonpudotusleikkaukseen.

Tällaiset ristiriidat eivät ole yllättäviä. Ihminen eli puolet elämästään heikentyneellä itseluottamuksella, jos hänellä oli sellaista. Hän haaveili jatkuvasti vartalosta, jota ihailtiin, arvostettaisiin tai äärimmäisissä tapauksissa vain tavallinen. Ja yhtäkkiä ihminen tajuaa, että on olemassa todellinen tapa toteuttaa unelmansa.

Ja sitten yhtäkkiä herää kysymys: KETÄ tarkalleen ottaen ja MIKSI heitä palvotaan ja arvostetaan? Parhaimmillaan ulkoiset muutokset auttavat ihmistä muuttamaan käyttäytymistään tai ymmärtämään sen ulkomuoto tärkeitä, "sisäiset arvot" eivät ole yhtä tärkeitä. Pahimmassa tapauksessa terveen itseluottamuksen kehittäminen epäonnistuu ollenkaan, ja sitten muodostuu uusi noidankehä.

Kirjoittaja: Elisabeth Ardel, Salzburgin yliopiston psykologisen instituutin (Itävalta) professori

Painonpudotuksen psykologia: ohut ja lihava

Mutta, ja tämä on monien tiedossa, heti kun päästät ohjat hieman irti, paino alkaa heti nousta, ja joskus jopa niin nopeasti, että tajuamme painavamme jopa enemmän kuin laihduksemme alussa.

Tilastot ovat väistämättömiä: vain 5 % laihduttajista onnistuu säilyttämään saavutetun tuloksen seuraavien 12 kuukauden aikana.

Painonpudotuksen epäonnistumisen syyt

Näiden epäonnistumisten syitä ja mekanismeja käsitellään. Versiot, joita he kutsuvat, ovat aivan fantastisia. Kuten jossain sisällä meillä on piilossa eräänlainen kello/vaaka, joka on menettänyt asetukset ja näkee nyt tämän ilmeisen ylimääräisen rasvamassan normaalina. Ja he yrittävät parhaansa mukaan pitää siitä kiinni ja palauttaa sen. Toivon, että voisimme tunnistaa nämä kellot/vaa'at, ymmärtää kuinka ne toimivat ja "konfiguroida" ne uudelleen!

Mutta ehkä kaikki on paljon yksinkertaisempaa? Ehkä ylipainoiset ihmiset EIVÄT TIETÄ, kuinka elää hoikan ihmisen helppoa, iloista elämää? He tietävät kuinka laihtua, mutta he eivät tiedä kuinka elää niin kuin heidän pitäisi. Joten he ottavat takaisin kaiken, mikä heitettiin pois!

Ja pidän tästä ajatuksesta paljon enemmän kuin upeista oletuksista sisäänrakennetuista säätimistä. Loppujen lopuksi, jos osoittautun oikeaksi, tarvitsee vain huomata erot hoikkien ihmisten ruokavaliossa ja käyttäytymisessä, opetella käyttäytymään samalla tavalla ja ainakaan painon pysymisessä ei ole ongelmia, ja ehkä myös painonpudotuksen kanssa.

Tietysti, jos nämä erot olisivat ilmeisiä, olisimme tunnistaneet ja korjanneet ne jo kauan sitten. Esimerkiksi jos kaikki rasvaa kaikki olisivat ahmattisia tai laiskoja, silloin ei olisi ongelmaa: nouse ylös, mene lenkille, älä syö mitään, niin ohut!

Mutta ensinnäkin, jos niitä on koko ihmiset ovat ahmattisia, silloin heitä ei ole enempää kuin joukossa ohut. Tämän vahvistavat vakavat tilastotutkimukset.

Toiseksi, ohut Suurimmaksi osaksi he syövät melko paljon eivätkä väsytä itseään treenaamalla. Ja he eivät noudata dieettejä eivätkä ole punnittu vuosiin. Tämä ei kuitenkaan estä heitä jäämästä vuodesta toiseen. ohut.

Kolmanneksi ja alkaen rasvaa Monet ihmiset yrittävät paastota ja juosta, mutta vaikka he laihtuisivat, se ei useimmiten kestä kauan. Joten jos ne ovat erilaisia paksu alkaen hoikka, silloin nämä erot eivät ole ilmeisiä.

Mistä muusta suunnasta meidän pitäisi tulla? Kyllä, jopa tämän kanssa! Paino huomioon ottaen Tämä johtuu useimmiten hänen elämäntavastaan ​​sanan hyvin laajassa merkityksessä. Ja elämäntapa koostuu kokonaisesta joukosta elementtejä, jotka ovat joskus melko monimutkaisessa vuorovaikutuksessa toistensa kanssa.

Elintapakomponentit voidaan jakaa ravitsemukseen liittyviin (enemmän tai vähemmän rasvaisia ​​aterioita, usein tai harvoin, runsaasti tai ei, mausteita ja herkkuja tai ei, alkoholin kanssa tai ilman jne.), jotka liittyvät liikkuvuuden mielikuvaan ( fyysinen tai henkinen työ, kuormien esiintyminen ja luonne, niiden luonne, voimakkuus, kesto...) psykologiset tekijät - temperamentti (kiihtyvä, nopea tai päinvastoin hidas, flegmaattinen), luonne (ärtyinen, ristiriitainen tai päinvastoin joustava), asenne terveyteen, ulkonäköön jne.).

Mikä on näiden tekijöiden välinen vuorovaikutus? Katso! Ihminen on nukkunut tarpeeksi, hänen mielialansa on melko hyvä ja hän tarvitsee paljon vähemmän ruokaa. Ja lihavalle voi kertoa ruokavaliosta kaiken, mitä haluaa, mitä hän saa tehdä ja mitä ei, mutta jos hän ei nuku tarpeeksi, minkä tahansa ruokavalion noudattaminen on hänelle tuskallista. Loppujen lopuksi hän "hoitoaa itseään" ruoalla unenpuutteeseen liittyvästä masennuksesta.

Liikkuu paljon, urheilee ja hän pitää siitä. Toinen liikkuu entistä enemmän, viettää vielä enemmän aikaa harjoitteluun ja hänen harjoittelunsa on paljon intensiivisempää. Mutta hän ei pidä siitä ollenkaan. Hän on pakotettu pakottamaan itsensä, voittamaan. Ja näyttää siltä, ​​​​että ymmärrämme jo, miksi hän kamppailee ja kamppailee joka päivä, mutta ei voi laihtua - jatkuva tausta huono tuuli, ahdistusta, epätoivoa, murtumia...

Nyt, hetkeksikään unohtamatta sitä monimutkainen luonne ravitsemukseen, fyysiseen aktiivisuuteen ja ihmisen psykoemotionaaliseen taustaan ​​liittyvien tekijöiden vuorovaikutusta, yritämme tehdä vertailevan analyysin ohut Ja koko ihmisistä. Ehkä löydämme jotain?

Ruoan ja ravinnon rooli painonpudotuksessa

Ihmisten syömiskäyttäytymistä on tutkittu melko perusteellisesti. Toistaiseksi tiede kertoo meille, että laihat ja lihavat ihmiset syövät suunnilleen samoja asioita suunnilleen samassa määrin. Eikä ole yhtä vakuuttavaa tosiasiaa, että lihavat ihmiset syövät enemmän. Ahmattisia ja pieniruokiisia löytyy yhtä usein sekä heidän keskuudestaan ​​että heidän keskuudestaan.

Kuitenkin kysymyksen sanamuoto, syövätkö he koko enemmän kuin ohut, vaikuttaa minusta metodologisesti väärältä. Koko vaikka he syövät vain laihoja ihmisiä, he syövät selvästi enemmän kuin tarvitsevat, koska heillä on taipumus olla ylipainoinen! Muuten emme selitä millään tavalla, miksi heillä on tämä ylipaino, emmekä ymmärrä, kuinka he voivat päästä eroon siitä. Tärkeintä tässä ei ole kiirehtiä johtopäätöksiin, ei kiirehtiä ahmattisyytöksiä. Niin sanottu positiivinen energiatase liikalihavuudelle alttiilla ihmisillä ei välttämättä esiinny joka päivä, vaan vain lyhyinä elämänjaksoina, eikä vain (eikä niinkään) ylensyömisestä, vaan myös energiankulutuksen puutteesta johtuen.

Perinteisesti voimme sanoa niin koko ihmiset ovat joko liian ahneita tiettyyn energiankulutukseensa (ehkä jopa suhteellisen suuria) tai he kuluttavat liian vähän energiaa tiettyyn (joskus hyvin maltilliseen) ruoan kulutukseensa.

Kuinka korjata tilanne? Toistaiseksi tarkastellaan kahta uloskäyntiä. Ensimmäinen ahmattimille on tottua syömään vähän, tulla pieneksi syöjäksi. Toinen, lihaville pienille sopivampi, on totutella liikkumaan enemmän.

Mutta miten voit määrittää, millaista ravintoa olet?

Ehdotan seuraavaa - pidämme huolella ruokapäiväkirjaa viikon tai kaksi. Sitten lasketaan päivittäisen ruokavalion kalori- ja rasvapitoisuus ja samalla huomioidaan ruokailutiheys ja kaloripitoisuuden ero yksittäisten aterioiden välillä.

Jos osoittautuu, että ruokavaliosi kaloripitoisuus on keskimäärin yli 2800-30002, rasvapitoisuus ylittää 50 grammaa päivässä, syöt vähemmän kuin 3 kertaa päivässä, ruokavaliosi sisältää aterioita (esim. päivällinen), jotka vastaavat yli puolet päivittäisestä kalorimäärästä, sillä Sinulle on ominaista ns. ruoka-ylimäärät, kun useiden päivien ajan stressissä tai sinulle tuntemattomien syiden vaikutuksen alaisena syöt luonnottoman määrän ruokaa, sitten joudut kuluttamaan enemmän yrittää korjata ruokavaliotasi.

Kuinka vähentää sen kaloripitoisuutta? On parempi lähestyä tätä asiaa ilman fanaattisuutta. Muistaa hoikka Ihmiset, joita pyrimme olemaan, eivät useimmiten noudata mitään dieettejä eivätkä uuvuta itseään kielloilla. Joten meidän ei pitäisi. Riittää, että ateriat tihentyvät, annoskokoja pienennetään, ruoat jaetaan uudelleen niin, että vähärasvaisia ​​on enemmän kuin rasvaisia, herkkuja hoidetaan viisaasti, ainakin yritetään syödä aterioiden jälkeen, eikä tilalle...

Jos ruokavaliosi kaloripitoisuus ei ylitä 2000 - 2200 kcal, et erityisesti väärinkäytä rasvaisia ​​ruokia, syö vähintään 4 kertaa päivässä ja ruoka-ylimäärät eivät ole sinulle erityisen tyypillisiä, sinun ei pitäisi erityisesti huolehtia ravinnostasi . Todennäköisesti ongelma ei ole suhteellisessa ylensyömisessä, vaan jossain fyysisen aktiivisuuden puutteessa.

Tietysti jotkut ravitsemuksen järkeistämisen periaatteet eivät vahingoita sinua, mutta sinun ei pitäisi erityisen painajaista itseäsi ruokavaliolla - tämä ei ole sinun tapauksesi. Kehosi yleisin reaktio puolinälkäruokavalioon ei ole painonpudotus, vaan sitäkin syvempi energiankulutuksen tukahduttaminen.

Jos vallitsevaa taipumusta ei voida tunnistaa, tulee korjaus tehdä molempiin suuntiin - sekä liikkuvuutta aktivoimalla että opetella syömään vähän.

Fyysinen aktiivisuus ja painonpudotus

Nyt puhutaan siitä, kuinka voit lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Suosittelen kaikkia olemaan aktiivisia. Varsinkin kun ottaa huomioon, että ravitsemus ja liikkuvuus liittyvät toisiinsa melko oudolla tavalla.

Esimerkiksi fyysisen passiivisuuden olosuhteissa ruoan kulutus lisääntyy. Tämän voi vahvistaa monelle tuttu ilmiö - viikonloppuisin ruokavaliomme kaloripitoisuus on keskimäärin 20-25 % enemmän kuin arkisin.

Mutta liiallinen aktiivisuus, niin sanottu korkean intensiteetin harjoittelu, joka jättää jälkeensä pitkän väsymyksen, edistää myös ylensyöntiä.

Osoittautuu, että liikunta on optimaalinen painonpudotukseen ja painon ylläpitämiseen. keskimääräinen intensiteetti- kävelylenkit, virkistyskävely. Tällaisten harjoitusten jälkeen lihasten sävy kasvaa, mikä tarkoittaa, että niiden kulutus kasvaa. ravinteita, mukaan lukien rasva.

Mitä terve kävely auttaa laihtumaan paljon paremmin kuin intensiivinen juoksu, vahvistuvat nyt yhä enemmän tieteellinen tutkimus. Ja tämä on hyvä: kävelemme, varsinkin kun se on paljon miellyttävämpää kuin juokseminen.

Haluaisin kuitenkin kiinnittää huomionne seuraavaan seikkaan: Olen usein huomannut sen ohut ihmiset, toisin kuin rasvaa, näyttävät olevan sellaisia ​​​​fidgettejä. He liikkuvat ja tekevät paljon pieniä liikkeitä. He nousevat seisomaan, istuvat, nousevat ylös, järjestävät jotain pöydällä, säätävät sitä... Ja vaikka he istuvat, he ovat myös liikkeessä: he elehtivät, heiluvat, heillä on aktiivinen asento, he eivät eivät levittäytyneet tuolissa, heidän kasvonsa ovat täynnä ilmeitä...

Tietysti tällaisia ​​"groovy" ihmisiä löytyy koko, mutta mielestäni vielä harvemmin kuin joukossa ohut. Mutta emme sano, että ylipainoiset ihmiset ovat kaikki sohvaperunoita. Meidän tapauksessamme emme puhu laiskuudesta, vaan kulutetun ja kulutetun energian epätasapainosta. Ihminen voi olla lyhytikäinen, mutta silti kuluttaa energiaa hyvin säästeliäästi. Kunpa hänestä voisi tulla sellainen äijä! Mutta miten, miten?!

Vakuutan teille, se ei ole vaikeaa - jokaisen meistä arsenaalissa on täydellinen sarja kaikkia ihmisille ominaisia ​​​​käyttäytymisohjelmia - hiljaisesta "vettä hiljaisemmasta, ruohoa alhaisemmasta" tulta hengittävästä lohikäärmeestä "vain" koske sitä!" Käytämme jokapäiväisessä elämässämme hyvin rajoitettua määrää ohjelmia.

Joten ota rohkeasti käyttöön "fidgetisi". Istu selkä suorana, säilytä jännitys, heiluta edestakaisin tai sivulta toiselle, ravista päätäsi, liikuta käsiäsi. Tee tämä aina, kun muistat, että sinun pitäisi tehdä se. Tietysti aluksi se on epätavallista ja hankalaa, mutta vähitellen tottuu siihen.

Harjoitteeksi suosittelen seuraavaa. Varmasti sinulla on tyttöystävä, eräänlainen vitsi. Ihana! Keskustele hänen kanssaan, käy hänen luonaan, vie hänet elokuvateatteriin tai ostoskeskukseen. Ja kun hän hoitaa asioitaan, yritä kopioida hänen asentoaan, eleään ja toistaa liikkeitä. Luultavasti taiteilija tottuu tällä tavalla uuteen rooliinsa. Kun puhutaan näyttelijöistä, yritä näytellä roolia muutaman päivän ajan Julia Roberts tai Julia Rutberg. Mutta nämä ovat erittäin eloisia, aktiivisia ja hoikkia ihmisiä!

Auttoi joitain potilaistani rakentamaan uudelleen moottorin kuva tekniikka, jota voidaan karkeasti kutsua "eläväksi tanssiksi!" He kuvittelivat, että lähellä oli nopeaan tanssiin sopivaa musiikkia, vaikkapa rock and rollia, ja he näyttivät kuuntelevan tätä musiikkia tanssia. Ja todellakin samaan aikaan heidän kävelynsä muuttui, siitä tuli joustavampi, heidän asentonsa muuttui ja heidän sävynsä kasvoi.

Lopuksi ihmisen psykoemotionaalinen alue ja painonpudotus

Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että tuntemamme ahdistus voi saada meidät nauttimaan maukkaampia ruokia rauhoittuaksemme. Herkut todellakin lohduttavat. Ja koska nämä ovat pääasiassa ylirasvaisia ​​ja ylirasvaisia ​​ruokia, käy selväksi, että mitä enemmän ahdistusta, sitä suurempi on ylipainon todennäköisyys.

Tieteen mukaan ylensyöminen ahdistuksen aikana ei kuitenkaan ole tyypillistä kaikille ihmisille. On myös niitä, jotka samoissa olosuhteissa päinvastoin syövät vähemmän, mutta liikkuvat enemmän, hälyttävät, juoksevat nurkasta nurkkaan. Kuten sanomme, he eivät löydä paikkaa itselleen.

Ja voimme kuulla tarinan siitä, kuinka tyttö vaihtoi työpaikkaa ja päätyi niin riitauttavaan porukkaan, että hän söi ja söi jatkuvan stressin vuoksi ja lihoi 10 kiloa vuodessa. Ja sitten toinen tyttö kertoo meille, että kun hän oli samoissa olosuhteissa, hän menetti täysin ruokahalunsa ja menetti samat 10 kiloa huolistaan. Tarkoitan sitä, että pointti ei ole ahdistusta aiheuttavan konfliktin luonteessa, vaan vastauksen luonteessa. Samoissa olosuhteissa toiset syövät enemmän, toiset vähemmän.

Mutta jos sinulla on painoongelmia ja syöt liikaa ahdistuneena (vaikka ei joka kerta) tai, mikä on myös tärkeää, tunnet lisääntynyttä ahdistusta yrittäessäsi "pitää" dieettiä, sinun on ryhdyttävä toimiin. Mikä? Tai murehdi vähemmän tai käytä "rauhoitteita", jotka eivät liity ruokaan. Tai jotenkin yhdistä ensimmäinen ja toinen. Mitä tulee ensimmäiseen tehokkaita neuvoja näyttää siltä.

Jos konfliktit ahdistavat, jos ahdistus ja masennus häiritsevät elämääsi, on aika työskennellä psykologin kanssa. Henkinen kipu ei periaatteessa eroa paljon hammassärkystä. Molemmat pilaavat mielialaasi ja estävät sinua nukahtamasta. Mutta jostain syystä, jos jotain tapahtuu hampaillemme, emme juokse ystävän luo kertomaan hänelle tuntikausia, kuinka tuskallista se on ja kuinka pahalta meistä tuntuu. Koska tiedämme, että hammassärkyllä ​​sinun täytyy mennä hammaslääkäriin. Mutta kun sydänsuru, sen sijaan, että kääntyisimme asiantuntijan puoleen, alamme soittaa ystävillemme ja valittaa ympärillämme olevista: kuinka tunteettomia ja sydämettömiä he ovat, kuinka he eivät rakasta meitä, eivät arvosta meitä, vaan vain loukkaavat ja turhauttavat meitä.

Ja tietysti sinun tulee muistaa, että paitsi ruoka, myös hyvä kylpy, kävely ja hyvä uni suojaavat stressiltä. Kokeile tonic harjoituksia tai tanssia, kun olet hermostunut! Näet - ahdistus on vähentynyt. Miksi? Koska aivot ovat kyllästyneet hermoimpulsseilla toimivista lihaksista, liikkuvista nivelistä. Nämä impulssit nostivat sävyä, paransivat mielialaa ja herättivät miellyttävämpiä ajatuksia.

Nämä ovat vihjeitä, joita saimme. Olemme samaa mieltä siitä, että ne eivät ole vielä valtavirtaa. Useimmiten laihtuakseen ihmiset selvittävät, mitä he voivat syödä ja mitä eivät, ja kuinka kauan (ja millä intensiteetillä) heidän tulisi harjoitella. Useimmille kaikki nämä ruokavaliot ja harjoitukset eivät kuitenkaan auta. Yritetään siis päästä ravitsemuksessa ja elämäntavoissa lähemmäksi niitä, joiden kaltaisia ​​yritämme olla.

Jotkut meistä tulevat syömisessä maltillisemmiksi, toiset aktiivisempia ja kiihkeämpiä, toiset oppivat "non-food" -tekniikoita päästä eroon stressistä ja toiset hyötyvät vähitellen vähän sekä ravinnosta että liikkumisesta. Joka tapauksessa minusta näyttää siltä, ​​​​että he hyötyvät tästä paljon enemmän kuin uusista ruokavalioista ja uuvuista harjoituksista.