Kehitä tunneälyä: yleisiä vinkkejä ja käytännön ohjeita. Kuinka kehittää lapsen tunneälyä

Kuten käytäntö osoittaa, ihmiset, jotka osoittavat keskimääräistä tai jopa keskimääräistä alhaisempaa älykkyyttä, saavuttavat usein paljon suurempia korkeuksia elämässä kuin tunnustetut "älykkäät ihmiset".

Tämä johtuu ennen kaikkea siitä, että menestyksen saavuttamiseksi ei vain mieli ole tärkeä, vaan myös sellaiset ominaisuudet kuin kyky kommunikoida ja selviytyä elämän vaikeuksista menettämättä optimismia ja mielen läsnäoloa, kyky ymmärtää itseään ja omien halujensa ja iloitsemaan sen tähden ja katumatta osallisiksi siitä, mikä estää sinua jatkamasta.

Kaikki tämä ei liity suoraan älylliseen sfääriin, vaan pikemminkin tunteiden ja tunteiden alueella. Näiden ominaisuuksien ja kykyjen yhdistelmää kutsutaan tunneälyksi. Moderni tiede määrittelee sen kyvyksi tunnistaa tunteensa ja hallita niitä.

Kuinka kehittää tunneälyä

Kuten mikä tahansa laatu, annettu henkilölle luonnosta, tunneäly voidaan ja pitää kehittää. Tietenkin "alkutiedot" ovat erilaisia ​​kaikille ihmisille: ne riippuvat perinnöllisyydestä, kasvatuksesta ja tyylistä perhesuhteita. Myös tärkeä elämänkokemusta jokainen yksilö: jos ihmisen on lapsuudesta asti voitettava vaikeudet ja tehtävä päätöksiä, hän osoittautuu kykenevimmäksi hallitsemaan emotionaalisia impulssejaan.

Mutta tunneälyäsi on mahdollista kehittää tietoisesti lähestymällä tätä prosessia.

1. Ensin sinun on myönnettävä, että tunneälytasosi ei ole tarpeeksi korkea. Kerro itsellesi, että joskus tunteesi pettävät sinut, ja tämän vuoksi ihmissuhteissa syntyy ongelmia, terveyteen, sanalla sanoen se häiritsee elämää ja elämästä nauttimista. Tämä tarkoittaa, että on aika käsitellä tunteitasi.


2. Seuraava askel on emotionaalisuuden tutkiminen. Yritä kirjoittaa jonkin aikaa muistiin, mitkä tapahtumat aiheuttivat sinussa tunnereaktion ja mitkä. Vähitellen opit ymmärtämään tunteidesi yhteyden elämäntilanteisiin, näet heikkoutesi ja vahvuutesi.


3. Kehitä havainnointikykyäsi ja intuitiota. Hallitse "aktiivisen kuuntelun" taito: reagoi keskustelukumppanin puheeseen, selvennä - tämä auttaa sinua ymmärtämään ihmisiä. Hallitse taidot lukea muiden ihmisten tiloja kasvojen ilmeillä, ryhdillä ja eleillä - tämä on hauskaa ja hyödyllistä toimintaa.


4. Ole tietoinen tunteistasi. Aina kun koet tietyn tunteen, analysoi, mitä tarkalleen tunnet ja mistä syystä. Opi herättämään tietoisesti tunteita - harjoittelemalla huomaat, että tämä on melko helppoa.


5. Aina kun koet tyytymättömyyttä ja muita negatiivisia tunteita, ala henkisesti etsiä positiivisia puolia nykyisestä tilanteesta, anna pakottavia syitä tämän tapahtuman positiiviselle vaikutukselle elämääsi. Keksi jokaiselle epäonnistumiselle 10 syytä, miksi jokin ei toiminut sinulle. Näin opit olemaan antamatta negatiivisten tunteiden valloittaa sinua.

Moderni kulttuuri keskittyy tuottavuuteen. Monille aktiivisille ihmisille tämä ei johda vain jatkuvaan hermostunut jännitys, mutta myös halu järkeistää kaikkea ja kaikkia omien tunteiden kustannuksella. Mutta se on mukava tunnetila antaa meille mahdollisuuden saavuttaa suurta menestystä ja auttaa meitä jatkamaan eteenpäin, eivätkä järkevät päätökset aina täsmää sen kanssa, mitä haluamme "syvällä sielussamme". Tunneälyn käsite voi tulla apuun, mikä auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja impulssejasi. Selitämme, mikä se on ja miksi sitä tarvitaan.

MASHA VORSLAV

Miten tunteet ja tunteet eroavat toisistaan?

Sekä tunteet että tunteet vaikuttavat meihin psyykkinen tila, mutta ne eroavat toisistaan ​​huomattavasti. Tunne on tietoinen tunnekokemus (esimerkiksi vihan välähdys). Tunteet syntyvät vastoin ihmisen tahtoa, synnyttävät erityisiä tunteita ja ovat usein liian monimutkaisia ​​ollakseen tietoisia niistä. Samalla niitä voidaan ja pitää analysoida, jotta pystyt erottamaan itsesi negatiivisista kokemuksistasi tai mielialoistasi ja ylläpitämään miellyttävää tunnetaustaa. Totta, elämän aistillinen puoli voi olla niin hämmentävä, että voi kestää paljon aikaa oivaltaa suuri tunne: joskus rakastumisen tunnistaminen paras ystävä Jatkuvasti leimahtavien positiivisten ja negatiivisten tunteiden kirjo paljastuu vasta vuosien jälkeen ja terapeutin avulla.

Asiaa mutkistaa se, että vieläkään ei ole olemassa yhtä tunteiden luetteloa. Vuonna 1972 psykologi Paul Ekman kokosi luettelon kuudesta perustunteesta, mukaan lukien viha, inho, yllätys, onnellisuus, suru ja pelko. Myöhemmin Ekman lisäsi hämmennystä, ihastusta, halveksuntaa, häpeää, ylpeyttä, tyytyväisyyttä ja jännitystä. Robert Plutchik ehdotti toista tunteiden luokittelua, niin kutsuttua pyörää. Hänen mielestään on 8 tärkeintä emotionaalista tilaa, jotka voivat leikkiä ja synnyttää uusia tunteita. Esimerkiksi haalistunut hämmästys ja kauhu voivat herättää kunnioitusta, ja turhautuminen ja ikävystyminen voivat johtaa halveksumiseen.

Mistä konsepti tuli?
tunneäly?

Tunneälyn käsite on suhteellisen uusi; aiemmin tällainen ilmaus pidettiin oksymoronina. Ihmiset alkoivat puhua siitä vakavasti vuonna 1990 Peter Saloveyn ja John Mayerin samannimisen artikkelin jälkeen Imagination, Cognition, and Personality -lehteen. He määrittelivät sen kyvyksi tunnistaa omat ja muiden tunteet ja tunteet, erottaa ne toisistaan ​​ja käyttää tätä tietoa myöhempään pohdiskeluun ja toimintaan. Salovey ja Mayer huomauttivat, että heidän mielestään tunneäly on jo tunnetun sosiaalisen älyn alajärjestelmä, jonka avulla voidaan "ymmärtää ja hallita ihmisiä".

Lisää puuta tuleen lisäsi - ja heittelee edelleen - kirjailija, psykologi ja "Kauneuden myytin" kirjoittajan Naomi Wolf Daniel Golemanin setä: hänen myydyimmän kirjansa jälkeen laaja lukijakunta sai oppinut tunneälystä. Goleman onnistui löytämään oikean intonaation puhuakseen valtavalle yleisölle ja vangittuna vaikealla aiheella. Totta, kirjailija ei vain pureskeli edeltäjiensä teoksia, vaan tarjosi myös oman tulkintansa: hänen mielestään tunneäly ei koostu neljästä alueesta, kuten Salovey ja Mayer ehdottivat, vaan viidestä.

Mistä se koostuu?

Klassisessa mallissa tunneälyllä on neljä komponenttia. Itsetietoisuus - kyky tunnistaa tunteensa ja tunteensa; itsehillintä - kyky hallita niitä; sosiaalinen tietoisuus antaa meille mahdollisuuden ymmärtää yhteiskunnassa tapahtuvia tunneprosesseja; suhteiden hallinta, joka vaikuttaa sekä ihmis- että ryhmäsuhteisiin. Goleman on samaa mieltä kahden ensimmäisen kannan kanssa, mutta yhdistää ja hajottaa loput omalla tavallaan: hänen mallissaan ovat itsetietoisuuden ja itsehillinnän lisäksi sisäinen motivaatio, empatia ja sosiaaliset taidot. Yleisesti ottaen Golemanin luokittelu näyttää yksinkertaiselta, mutta se on erittäin käytännöllinen eikä aiheuta hylkäämistä edes aiheen ensimmäistä kertaa kohtaavien keskuudessa.

Onko totta, että tunteellinen
Onko älykkyys tärkeämpää kuin älykkyysosamäärä?

SISÄÄN viime vuosikymmeninäÄlykkyyttä arvioitiin vain älykkyysosamäärän perusteella. Niille, jotka olivat "onnekkaat" saamaan korkeat pisteet, ennustettiin tulevaisuutta loistavasti, kun taas heikon pistemäärän saaneille annettiin uusia tapoja parantaa älyllisiä kykyjään. Microsoft esimerkiksi valitsi ehdokkaita sen perusteella, kuinka nopeasti he pystyivät ratkaisemaan logiikkaongelmia.

Harvardin professori Howard Gardner puhui siitä, että älyn lisäksi on muita yhtä tärkeitä mielen komponentteja (englanninkielisessä kirjallisuudessa - älyt). Hän väittää, että älykkyyttä ei pitäisi arvioida älykkyysosamäärällä tai millään muulla yksittäisellä indikaattorilla, vaan seitsemällä. Tämä on intohimo kielitieteeseen, loogis-matemaattiseen ajatteluun (jotain, jota kouluissa niin arvostetaan kaiken muun kustannuksella) ja ymmärrystä. oma keho, musiikillinen kyky, tilapäättely ja lopulta kyky tulla toimeen muiden ja itsensä kanssa. Myöhemmin Gardner lisäsi niihin "luonnontutkijan mielen" (Neville Longbottom, hei) ja myönsi myös, että kompetenssit eksistentiaalisissa ja moraalisissa kysymyksissä voivat myös olla hyödyllisiä luokkia persoonallisuutta analysoitaessa.

Joten Golemanin ylistetyn kirjan otsikossa oleva väite, jonka mukaan tunneäly saattaa olla tärkeämpää kuin älykkyysosamäärä, vaikka pitääkin paikkansa (joillekin ihmisille joissain olosuhteissa), on enemmän markkinointitemppu: tunteet, toisin kuin äly, ovat edelleen tuore aihe, jossa käsitellään spekuloida tehokkaasti.

Miksi kehittää tunneälyä?

Olet varmasti kuullut useammin kuin kerran, kuinka helppoa jonkun on nousta ylöspäin uraportaat. Tai kuinka hyvin joku onnistuu kommunikoimaan omien lastensa kanssa. Näiden tilanteiden sankareilla on lähes varmasti erittäin kehittynyt tunneäly, jonka avulla he eivät vain ymmärrä tavoitteitaan selkeämmin (ja siten saavuttavat ne nopeammin), vaan myös rakentavat menestyksekkäästi kommunikaatiota eri tasoilla olevien ihmisten kanssa - jossain kehitysvaiheessa tämä siitä tulee välttämätön askel millä tahansa alueella.

Jos tuottavuus ei näytä sinusta niin houkuttelevalta, mieti, millä rauhallisuudella voit havaita omat ja muiden toimet ja tunteet, jotka eivät ole kaikkein kiitettävimpiä - kehittynyt tunneäly antaa sinun tehdä tämän. Kenelläkään ei ole vaaraa tulla tunteeton päihde - päinvastoin, ilman tarpeettomia pohdiskeluja vapautuu aikaa nauttia elämän miellyttävistä ilmenemismuodoista ja minimoida epämiellyttävät (ja tehdä niistä kaikki tarvittavat johtopäätökset). Ota huomioon, että itsenäinen työ tunteiden käsitteleminen ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, joten jos epäilet, että sinulla on kiireellisiä tai vakavia psyykkisiä ongelmia, sinun ei pitäisi ratkaista niitä itse.

Kuinka tehdä se?

Uteliaat voivat ensin suorittaa tunneälytestin. Esimerkiksi tämän kyselyn lopussa he antavat erittäin lievän arvion emotionaalisista taidoistasi, jota voidaan ottaa lähtökohtana. Lisäksi tällaiset testit auttavat tunnistamaan itsesi ehdotetuissa tilanteissa ("kaveriporukassa, voitko aina ymmärtää miltä heistä tuntuu?") ja analysoida itsenäisesti kykyjäsi. Yleisesti ottaen arviointijärjestelmiä on monia (esim. SASQ, MSCEIT, ECI), mutta niihin perehtymiseen tarvitaan joko todella paljon vapaa-aikaa tai asiantuntijan apua.

Joka tapauksessa on hyödyllistä lukea Mayerin ja Saloveyn artikkeleita ja Golemanin teoksia. Kaksi ensimmäistä tarjoavat hyödyllisen akateemisen näkökulman yleistä kehitystä, ja Golemanin kirjoista saat lisää kiireellisiä tietoja. Hän antaa tarpeeksi aiheeseen perehtymiseen ja saa lukijan suorittamaan yksinkertaisia ​​mutta paljastavia harjoituksia, kuten johtamista. Jos sinulla ei ole aikaa artikkeleille ja kirjoille, voit käyttää hyväksi havaittuja menetelmiä itsensä kehittämiseen; hyvästä on esimerkki. On tärkeää muistaa, että tunneälyn kehittäminen, kuten kaikki muutkin uudelleenjärjestelyt, vaatii aikaa ja omistautumista, joten älä huoli, jos henkilökohtainen elämäsi ei parane kuukauden sisällä tai et lennä uraportailla (mutta luultavasti jopa Tämä Lyhytaikainen pienet muutokset suhteissa ihmisiin ja itseesi ovat havaittavissa).

se on pohjimmiltaan eräänlainen aivovamma, joka tapahtuu syntymästä lähtien.

Sosiaalisesti aktiivisia ihmisiä eivät ole kehittyneempiä tunneälyn suhteen verrattuna niihin, jotka haluavat olla suurin osa aikaa yksin.

Joka päivä kohtaamme tehtävän hallita tehokkaasti tunteitamme - joka on yksi tärkeimmistä ihmisille siitä lähtien meidän on suunniteltu siten, että ne antavat aina etusijalle tunteet. Näin se toimii: kaikki mitä näet, kuulet, haistat ja kosket muunnetaan sähköisiksi signaaleiksi, jotka kulkevat koko kehossasi. Nämä signaalit kulkevat solusta soluun, kunnes ne saavuttavat lopullisen määränpäänsä - aivosi. Ne tulevat aivoihin selkäytimen lähellä olevan alueen kautta, mutta kulkevat sitten otsalohkoon (sijaitsee aivan otsan takana) ennen kuin ne saavuttavat aivojen järkevän, rationaalisen osan. looginen ajattelu. Koko asia on kuitenkin siinä, että tällä polulla impulssit kulkevat limbisen järjestelmän läpi - alueen, jossa tunteemme muodostuvat. Siksi, ennen kuin rationaalinen ajattelusi tulee peliin, arvioit mitä tapahtuu tunnepiste näkymä.

Tunneälyn fyysinen lähde on yhteys emotionaalisten ja rationaalisten aivoalueiden välillä.

Artikkelin seuraava osa antaa käytännön neuvoja kahden jäljellä olevan sosiaalisen älykkyyden taidon kehittämisestä.

Nykyään kaikki tietävät roolin tunnekykyä minkä tahansa yrityksen menestyksessä kenen tahansa henkilön. Suhteet perheessä ja työssä, todellisten tavoitteiden asettaminen, toimintamotivaatio, elämänlaatu riippuvat suoraan tunnekykyä ja tämä on vain ensimmäinen asia, joka tulee mieleen.

Me kaikki haluamme nauttia elämästä, työstä, kommunikaatiosta läheisten ja ei niin läheisten ihmisten kanssa, ja kohtaamme kaikki aika ajoin vaikeuksia, jopa kriisejä ja elämämme laatua ja henkilökohtaisia ammatillinen kasvu. Usein käyttäytymisemme koostuu pieni setti käyttäytymismalleja, tunteidemme laukaisemia malleja ja se tapahtuu niin nopeasti, että emme edes huomaa sitä.

Esimerkiksi on ihmisiä, jotka suunnittelevat päivänsä hyvin yksityiskohtaisesti, mutta jos joku tai jokin rikkoo heidän suunnitelmiaan, he ärsyyntyvät ja jopa vihaavat ja näkevät sen muiden päälle. Ja vasta hetken kuluttua he kysyvät itseltään kysymyksen: Miksi näin on?

Ymmärtääksesi, mistä tämä käyttäytyminen tulee, on tärkeää kysyä itseltäsi kysymys: "Miksi tarvitsen suunnitelmia, saadakseni enemmän aikaan, siirtyäkseni kohti tavoitteitani, vai onko jotain muuta, mitä en huomaa? Mitä tunsin oikein ennen kuin suuttuin? Useimmiten tätä käyttäytymistä osoittavat ihmiset, joiden tärkein tarve on turvallisuus; päivän suunnitelma antaa meille käsityksen siitä, mitä tapahtuu seuraavalla hetkellä, ja vastaavasti varaudu siihen.

Siten he tyydyttävät turvallisuuden tarpeen, mutta kun heillä ei ole sellaista ymmärrystä, syntyy ahdistusta (alhainen pelko), ja mitä suurempi tuntematon, sitä vähemmän turvallisuuden tarve on tyydytetty, sitä suurempi on pelko. Tämä stressaava tila vie paljon energiaa, jota meiltä niin puuttuu saavuttaaksemme todelliset tavoitteemme.

Haluatko tietää, mikä on tärkein tarpeesi? Mihin energiasi menee?

Jos kyllä, on vain yksi tie ulos! Opi olemaan tietoinen tunteistasi, ymmärtämään, mikä ne laukaisee, ja siten tavanomaisia ​​tapoja tyydyttää ne.

Tunteet eivät ole syy mennä pitkälle, se on tietoa, ehkä jopa arvokkainta tietoa elämässämme. Jokaisella ihmisellä on johtavat psykologiset tarpeet, joiden tyytyväisyyden aste määrää onnellisuutemme, ja tunteet ovat kompassi, joka kertoo, kuinka paljon olemme lähestymässä tai poistumassa johtavista tarpeistamme.

Se ei ole helppoa, emme tiedä mitä haluamme, mikä tekee meidät onnelliseksi, vanhempamme eivät ole opettaneet meitä tuntemaan eivätkä heidän vanhempansa opettaneet heitä. Olemme vasta saavuttaneet rautaisen vakaumuksen, että tunteet ovat häiritseviä, niissä on paljon kipua ja niitä on mahdotonta hallita.

Tämän seurauksena olemme hukassa. Nykyään monet etsivät itseään, ja voit löytää itsesi vain tunteiden avulla. Aloita tunne!

Mutta tämä ei ole kaikki, vaan vasta ensimmäinen askel kehityksessä tunneäly. Ja niitä on yhteensä 4:

1. Itsesi ymmärtäminen
2. Hallitse itseäsi
3. Toisten ymmärtäminen
4. Toisten johtaminen

Nämä ovat 4 EQ-kompetenssia, joita kehitetään vain peräkkäin peräkkäin. Koska on mahdotonta hallita sitä, mitä et ymmärrä, aivan kuten on mahdotonta ymmärtää toista ymmärtämättä itseäsi, aivan kuten on mahdotonta ymmärtää toista tietämättä kuinka hallita itseäsi, koska tilamme vankeudessa näkemyksemme toisesta henkilöstä on vääristynyt.

No, muiden ihmisten omaisuuksien hallinta on korkein tutkinto todellinen kehitys tunneäly.

On niin, että EQ yhdistetään usein kykyyn vaikuttaa ihmisiin. Itse asiassa hänen roolinsa on laajempi. Kehittynyt tunneäly on hyödyllinen "taustataito", joka parantaa elämää lähes kaikilla alueilla. Panostamalla omien tunteidemme kanssa työskentelemiseen pidämme huolta hyvinvoinnistamme ja menestyksestämme.

Mitä on tunneäly

Myyntiasiantuntijat vitsailevat: "Tavallinen älykkyys auttaa ratkaisemaan ongelman. Emotionaalinen - auttaa vakuuttamaan muut ratkaisemaan sen puolestasi." Laajassa merkityksessä älykkyyttä voidaan kuvata osaamisemme jossakin asiassa. Jos toimimme hyvin ja vapaasti abstraktien suureiden kanssa, ajattelemme kaavoilla ja algoritmeilla, matemaattinen älymme on hyvin kehittynyt. Tunneäly on myös osaamista, mutta tunteiden ja niiden ilmaisun alueella.

1900-luvulla psykologi Richard Lazarus tuli siihen tulokseen, että tunteet ovat mukana oppimisprosessissa ja kaiken meille tapahtuvan arvioinnissa.

Aivot prosessoivat "syötössä" saamamme aisteista saadut raakatiedot aistimiksi ja arvioivat sitten, mitä niiden pitäisi tarkoittaa. John Mayer ja Peter Salovey kuvasivat tätä järjestelmää myöhemmin "emotionaaliseksi älykkyydeksi".

Jos sisäinen "logistiikkamme" on selkeästi järjestetty, saamme lopulta riittävän kuvan maailmasta ja omista reaktioistamme.

Jos ei, hämmentymme tunteissamme ja haluissamme, annamme kuvitteellisia aikeita muille ja käyttäytymme epäjohdonmukaisesti. Ei ihan miellyttävin tilanne, eihän?

Miksi korkea EQ on tärkeä?

Kuvittele, että työskentelet pienessä yrityksessä. Asiakasmäärä on vielä pieni, mutta liiketoiminta sujuu hyvin ja johto päättää laajentua. Uusia divisioonaa avataan, sopimuksia solmitaan suurten kumppaneiden kanssa ja kaikki prosessit järjestetään entiseen tapaan. Ongelmat alkavat.

Sama tapahtuu ihmiselle, kun hän yrittää ottaa enemmän vastuuta, mutta ei työskentele tunteilla. Jatkuva kommunikointi uuvuttaa, stressi ja vastaamattomat kysymykset pitävät sinut öisin hereillä, konflikteja puhkeaa jatkuvasti kotona ja töissä.

Tehtävien virta on kiihtynyt, niihin liittyvät kokemukset voimistuneet, mutta niitä käsitellään samalla tavalla.

"Ihminen, jolla on korkea tunneäly, osaa säädellä tilaansa - päästää irti tunteista, jotka vievät energiaa, ja pidättelevät ne, jotka antavat energiaa", selittää Elena Mechetina, psykologi, valmentaja ja tunneälyn kehittämiskeskuksen perustaja. lapsilla "D-A". - Tämä ei tarkoita, että hän välttäisi konflikteja ja jännittyneitä tilanteita. Mutta hän palaa nopeasti tasapainotilaan eikä anna periksi provokaatioille.

"Emotionaalisen älykkyyden näyttäminen tarkoittaa keskittymistä ei syystä vaan päämäärään", lisää yritysvalmentaja Elena Sidorenko. - Tunneäly on suunnattu tulevaisuuteen - kuten muuten rationaalinen älykkyys. Haluatko muuttaa epäluottamuksen tai vihamielisyyden sinua kohtaan uteliaisuudeksi? Tämä tarkoittaa, että sinun ei tule tehdä sitä, mitä tunteesi kertovat, vaan sitä, mikä johtaa haluttuun tulokseen."

Onko mahdollista kehittää EQ:ta?

Tietyssä mielessä älykkyyden taso on annettu, määräytyy syntymästä lähtien. Tämä todellisuus on kerrostunut kasvatuksesta, elämästä ja ammatillinen kokemus, yksipuolista tietoa maailmasta. Onko mahdollista muuttaa emotionaalista "firmwarea", joka sanelee tiettyjä reaktioita meille tietoisessa iässä?

Tärkeintä tässä on usko siihen, että voimme muuttua. Psykologi Carol Dweck ja hänen seuraajansa väittävät, että tuloksiimme vaikuttaa alkuasetus - vakaus tai kasvu. Jos uskomme, että voimme muuttua (ja joka tapauksessa muutumme mitattavissa olevasti uusien kokemusten vaikutuksesta), silloin me itse asiassa muutumme.

"Tunteiden tyyli, kuten ajattelutyylikin, on pitkälti tottumiskysymys", Elena Mechetina sanoo. – Kehomme tärkein kauneus on, että se pystyy sopeutumaan sille antamaamme kuormitukseen. Jos et voi tehdä splittejä nyt, voit tehdä sen kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen. Sama koskee tunnereaktioita. Muutokseen on vaikea uskoa, koska emme ole tottuneet työskentelemään itsemme kanssa määrätietoisesti.

Harjoitukset EQ:n kehittämiseksi

1. Harkitse uskomuksesi uudelleen

Muistetaan Lasarusta ja hänen kollegoitaan: tunteet syntyvät, kun olemme arvioineet tapahtuman. Tämä voi tapahtua salamannopeasti, koska on tapana ajatella ja tuntea tietyllä tavalla. Ja se muodostuu uskomuksista.

Väärinymmärretyistä, todellisuudesta poissa olevista tai vanhentuneista uskomuksista voi tulla tunneloukku.

"Minulla oli asiakas, lääkäri, joka käytti pitkään kontaktipohjansa rakentamiseen", Elena Mechetina muistelee. ”Myös hänen ammattitaitonsa kehittyminen kesti pitkään. Ongelmana oli, että potilaat soittivat hänelle jatkuvasti, jopa öisin, eikä hän voinut kieltäytyä: "Vanoin Hippokrateen valan!" Mutta sanooko se, että lääkärin pitäisi auttaa potilaita henkilökohtaisen henkensä kustannuksella? Tämä usko auttoi häntä aluksi, mutta sitten - uusissa olosuhteissa - siitä tuli este ja kärsimyksen lähde."

Tärkeä osa tunneälyn parissa työskentelemistä voi olla psykoterapia, jossa asiantuntija opettaa meitä tiedostamaan uskomukset, ymmärtämään niiden esiintymisen syitä ja merkitystä elämäämme. Ja - tarvittaessa - harkitse näitä uskomuksia uudelleen ja hylkää ne.

2. Pidä tunnepäiväkirjaa

Psykologi James Pennebakerin tutkimus on osoittanut, että ne, jotka ovat oppineet kirjoittamaan tunteitaan säännöllisesti, löytävät ratkaisun monimutkaiseen ongelmaan nopeammin ja helpommin.

Tässä on yksi vaihtoehdoista, kuinka voit tehdä tämän. Vaihe 1: Aseta ajastin 20-30 minuutiksi. Vaihe 2. Kuvaile miltä sinusta tuntuu Tämä hetki tai mitä koit viimeisen viikon aikana (kuukausi, vuosi).

Kirjoita mitä mieleen tulee, tyylistä, virheistä ja muista epätäydellisyyksistä riippumatta. Jätä merkintä tai poista se - se ei ole niin tärkeää.

Itse kirjoitusprosessi opettaa systematisoimaan emotionaalista ajattelua, "irrottamaan" kokkareiksi tarttuneet tunteet ja löytämään tarkemmin syynsä.

3. Harjoittele tunteiden ilmaisemista

Kuka hallitsee tunteitaan parhaiten? Teatterin näyttelijät! Tämä väite ei tietenkään ole kiistaton, mutta ajattele sitä: näiden ihmisten syvän kokemuksen osoittaminen on työtä. Näyttelijän taidolla on paljon tekemistä kyvyn kanssa päästää tietty tunne itsessään ja vapauttaa se ilman, että se on täynnä.

Elena Mechetina neuvoo kaikkia, jotka haluavat kehittää tunneälyään, lukemaan Konstantin Stanislavskyn kirjan "Näyttelijän työ itsestään". Kirjoittaja tai toimittaja hallitsee sanan instrumenttina, ja samalla tavalla näyttelijä hallitsee tunteita. Ja kehittynyt tunneäly edellyttää kykyä hallita tunteita, eikä antaa sille periksi.

4. Laajenna tunnesanavarastoasi

Susan David, Harvard Medical Schoolin psykologi ja Emotional Flexibility -kirjan kirjoittaja, neuvoo paitsi kuuntelemaan itseään, myös laajentamaan emotionaalista sanavarastoasi: oppimaan tunteiden vivahteita, nimeämään niitä ja löytämään jokaiselle erilaisia ​​sovelluksia.

Kielellä on hämmästyttävää taikuutta - se asettaa tunteet tietyn kehitysskenaarion ja tottelee sitä.

Kun olet valinnut tunteelle sopivan nimen, yritä löytää ainakin kaksi sanaa lisää kuvaamaan sen sävyä. Suruksi koettu voi olla pettymystä, masennusta, tyhjyyttä tai katumusta. Kelaamalla nämä yleiseen kankaaseen kudotut langat auki, saavutat reaktiojesi syyt ja perusteet.

5. Muista tavoite

Elena Sidorenkon mukaan kyky hallita tunteitaan liittyy sellaiseen ominaisuuteen kuin itsensä kieltäminen. Jos olemme valmiita antamaan periksi vihan tai ärsytyksen impulssille, annamme näiden tunteiden hallita meitä. Seuraamme näiden tunteiden aiheuttajien esimerkkiä ajattelematta omia etujamme.

Kehitä tilanteessa ollessasi sisäinen tarkkailija, joka yhdistää intuitiiviset reaktiot tavoitteisiin. Jos esimerkiksi joku saa sinut konfliktiin, mieti: ”Mitä tämän henkilön tavoitteet ovat? Mitkä ovat tavoitteeni? Mikä tunnereaktio sopii parhaiten tavoitteitani?” Tämä on haastava harjoitus, koska se vaatii hyvää mindfulness-harjoitusta ja kykyä siirtyä nopeasti. Mutta ajan myötä voit myös hallita sen.