Mitä eroa on vaatimattomuudella ja alentuneisuudella. Kuinka lievittää kireyttä ja hermostunutta jännitystä

Hermojännitys, tai kuten sitä usein kutsutaan tunnejäykkyydeksi, on yksi inhimillisten ongelmien syistä, mikä johtaa hermostuneeseen uupumukseen.

Monet ihmiset eivät pysty pääsemään eroon tästä taudista. He eivät yksinkertaisesti tiedä kuinka rentouttaa mieltään, kehoaan, lievittää väsymystä. Usein tällainen supistuminen johtaa stressaavia tilanteita ja hermoromahdukset, jotka vaikuttavat negatiivisesti koko kehon tilaan.

Tunteiden kireys johtaa seuraaviin negatiivisiin ilmiöihin:

• kehon ja ihmisen sisäisten tuntemusten lisääntyminen, mikä edistää väsymyksen ilmaantumista ja sairauksien mahdollisuutta;
• häiriintynyt energian tasaisen jakautumisen prosessi, sen liiallinen tuhlaus;
• häiriöt verenkiertojärjestelmässä;
• ihmisen psyyken pysyvä heikkeneminen;
• särkynyt hermosto.

Jotta voit oppia lievittämään hermoston jännitteitä itse ja ilman paljon vaivaa, on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota joihinkin vaiheisiin:

1. Tämän epämukavuuden syiden tunnistaminen.
2. Emotionaalisen kireyden poistamisprosessin parantaminen koneelliseen, eli ongelman poistamisen oppiminen jopa alitajunnan tasolla.

Hermoston jännityksen tyypit

Hermoston jännitys on jaettu kahteen päätyyppiin:

1. Aktiivinen. pääominaisuus tämäntyyppinen jännite - sen sijainti reaaliajassa. Toisin sanoen tämä on kireys, joka ilmenee henkilön kanssa suoraan ongelman ilmaantumisen aikana. Sen toiminta havaitaan aikana, jolloin henkilö kokee tunteita, kuten vihaa, vihaa, pelkoa.
2. DC tai taustajännite. Tämä johtuu toiminnasta, joka ilmenee eräänlaisena taustatilassa, kun henkilö näyttää olevan täysin rauhallinen. Nämä ovat ongelmia, jotka tuntuvat tutuilta eivätkä aiheuta tarpeettomia huolia. Tällainen jännitys voidaan nähdä epämukavuuden vuoksi lannerangan alueella.

On huomattava, että hermoston jännitystä on tarpeen lievittää sekä aktiivisena että jatkuvana.

Tärkeimmät emotionaalisen kireyden syyt

1. Alitajuiset pelot. On tarpeen oppia pääsemään eroon pelosta sekä korvaamaan sen esiintymisen syy rauhan ja pelottomuuden tilaan.

2. Negatiivisten tunteiden läsnäolo sekä yritykset poistaa niitä, kaikki tämä johtaa kehon jatkuvaan jännitykseen ja kireyteen. Tunteita, jotka myötävaikuttavat näiden prosessien syntymiseen, ovat ylpeys, kauna, viha ja viha.

3. Psykologiset rajoitukset ja toiveet, jotka eivät toteutuneet. Ne syntyvät ihmisen mielessä ja ilmaistaan ​​eräänlaisina kielloina, jotka jälkimmäinen itse keksi. Esimerkiksi "Minulla ei ole oikeutta...", "En koskaan tee..." jne. Toisin sanoen ihmisellä on halu tehdä jotain, mutta ei voi fiktiivisten kieltojen takia, jotka hänen päässään on itse tai jopa lapsuudessa vanhemmat muodostaneet.

Jokainen suotuisa hengellinen pyrkimys on toteutettava. Muuten hermostunut jännitys ilmenee, mikä aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Toive, joka ei ole täyttynyt, saa sielun kärsimään, estäen kaikenlaiset inhimilliset ilot ja onnen tunteen.

Päästäksesi eroon kaikista keksityistä kielloista, sinun on poistettava ne alitajunnastasi. Tämä on parasta tehdä kirjallisesti. On tarpeen esittää perustelut, jotka antavat oikeuden peruuttaa kaikki rajoitukset.

1. Emotionaalinen, taustakireys, joka ilmenee tottumuksena. Useimmiten ihmisten on omaksuttava toinen, uusi, mutta positiivinen, päästäkseen eroon yhdestä tottumuksesta. Jäykkyyden tapauksessa suotuisa vaihtoehto olisi rauhallinen ja tasapainoinen tila.

On syytä mainita, että rentoutuminen saavutetaan minimoimalla aktiivisuus ja vireystila. Esimerkiksi urheileva ihminen saavuttaa rauhan vain fyysisen toiminnan levon aikana.

1. Inhimillisen karman riittämättömän tason aiheuttamia kireyden syitä. Tässä tapauksessa hermostunut jännitys toimii eräänlaisena rangaistuksena. Henkinen parantaja auttaa pääsemään eroon tämän syyn aiheuttamasta taudista.

Kuinka lievittää hermostunutta jännitystä? Mitä minun pitää tehdä

1. Jäykkyyden lievittämiseksi on ensinnäkin löydettävä ja poistettava sen syy.

2. Saavuta itsehypnoositaso.

3. Meditaation menetelmien soveltaminen. Tätä varten sinun on ensin opittava tämä tekniikka. On huomattava, että tällainen koulutus edistää nopeaa sellaisten taitojen muodostumista, jotka auttavat tekemään stressinpoistoprosessista tehokkaimman.

4. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on päästä eroon tunnejäykkyydestä. On suositeltavaa oppia poistamaan kireys ajatuksistasi sekä ohjaamaan energiaa haluttuun kehon osaan. Yksityiskohtaisia ​​tietoja tästä kohdasta löytyy D. Milmanin kirjoista "Sokrateen matka" ja "Rauhanomaisen soturin tie".

5. Henkilökohtaista yhteyttä Hengelliseen parantajaan pidetään tehokkaimpana tapana lievittää henkistä stressiä. Se auttaa löytämään tarkan epämukavuutta aiheuttavan syyn ja kehittämään tehokkaan joukon tapoja poistaa se.

Edellä mainittujen jäykkyyden poistamismenetelmien lisäksi on olemassa perinteisiin liittyviä menetelmiä

Fyysinen harjoitus:

- erilaisia ​​juoksu- ja kamppailulajeja;

- harjoittelu kuntosalilla;

- uinti;

Kunto-ohjelmat ja jooga;

Erityiset hengitysharjoitukset;

-tanssiliikkeet.

On huomattava, että erityisen voimakkaan tason hermoston jännityksen lievittämiseksi on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia voimakkaimmalla kuormituksella, jotta niiden toteuttamisen jälkeen ei ole enää voimaa. Urheilua harrastavat ihmiset ymmärtävät varmasti, mistä on kyse.

Rentouttavia hoitoja

- kylpylöissä, saunoissa käynti;

- kontrastisuihkun käyttö;

- musiikkiterapia;

- rakastelu rakkaansa kanssa.

On muistettava, että nämä menetelmät auttavat pääsemään eroon emotionaalisesta jäykkyydestä vain lyhyeksi ajaksi. Ne eivät poista ongelman sisäisiä syitä. Jotta tauti voidaan hävittää ikuisesti, sinun on työskenneltävä sen eteen jatkuvasti. Tällaisiin toimenpiteisiin turvautumista, kuten alkoholijuomien käyttöönottoa, ei suositella ollenkaan.

Sinua kiinnostaa myös:
.

Ihminen on sosiaalinen olento. Jokainen tarvitsee ystävyyttä ja rakkautta, mutta ujous vaikeuttaa sen tyydyttämistä. Jotta voit selvittää, kuinka päästä eroon ujoudesta, sinun on tunnistettava tämän ilmiön syyt. Sen jälkeen on mahdollista voittaa se ja kommunikoida täysin ihmisten kanssa.

Miksi ihmiset ovat ujoja?

Ujous on luonteenpiirre, joka ilmenee ihmisissä väärän kasvatuksen aikana. Vanhempien välinpitämättömyys tai liiallinen huoltajuus vääristää lapsen psyykettä. Ujous voi kehittyä myös lapsilla, joiden vanhemmat ovat kasvatuksensa aikana kiinnittäneet jatkuvasti huomiota heidän taipumukseensa nolostua muiden ihmisten seurasta. Useimmissa Alkuvuosina Kehityksessä muodostuu käyttäytymismalleja, jotka voidaan poistaa vain jatkuvalla harjoittelulla. Mutta elämä ilman ujoutta on sen arvoista.

Ahdistus voidaan voittaa vain kommunikoinnin avulla. Mutta mitä enemmän ihminen on ujo, sitä vaikeampaa hänen on tehdä se. Osoittautuu noidankehä, josta on vaikea päästä eroon niistä, jotka ovat käyneet läpi väärän sosialisoinnin.

Tärkeä!Äärimmäisissä tapauksissa ujous kehittyy täysimittaiseksi sosiaaliseksi fobiaksi - sosiaalisen vuorovaikutuksen peloksi. Sosiaaliseen fobiaan auttaa vain pitkäkestoinen työskentely psykoterapeutin kanssa, ujouden poistaminen edistyneissä tapauksissa kestää vain muutaman vuoden.

Joskus käyttäytymisen jäykkyys johtuu halusta miellyttää kaikkia ihmisiä kerralla. Ujous juurrutetaan tiedostamatta. Koulutusprosessissa olevalle lapselle voidaan opettaa, että vaatimattomuus on hyvästä. Ujoudesta eroon pääsemistä estää tietoisuuden puute siitä, mikä sen lähteenä toimii. Ujoutta ei tässä tapauksessa edes nähdä negatiivisesti. Liiallinen kohteliaisuus kehittyy ujoudeksi.

Jäykkyyden ilmenemismuotoja esiintyy usein kommunikoitaessa vastakkaisen sukupuolen kanssa. Tämä johtuu riittämättömästä kommunikaatiokokemuksesta sekä väärin suoritetusta sosialisaatiosta. Ihannetapauksessa lapset ovat edelleen kouluikä oppia olemaan vuorovaikutuksessa toisen sukupuolen kanssa ja rakentamaan romanttisia suhteita, he eivät koe ujoutta tulevaisuudessa. Mutta kaikki eivät onnistu.

Tytöt kokevat erityisen usein ujoutta puhuessaan miehelle, josta he pitävät. Kommunikoinnin kömpelyyden tunteeseen liittyy typerää käytöstä, joka hylkii haluamaasi henkilöä. Mitä enemmän negatiivista kokemusta, sitä enemmän ujoutta henkilö kokee tulevaisuudessa, ja sitä vaikeampaa on päästä eroon siitä.

Ujoun liittyy lähes aina alhainen itsetunto. Ensimmäisen voittamiseksi on tarpeen päästä eroon toisesta. Väärinkäsitys itsestään kehittyy vanhemmuuden prosessissa. Jos lasta turhaan moititaan ja moititaan jokaisesta pienestä asiasta, hän saa syyllisyyskompleksin, joka estää häntä pääsemästä eroon ujoudesta. AT aikuisuus hän on turhaan uppoutunut itseensä ja pohtii jokaista tekoa siitä, pitävätkö muut ihmiset siitä. Aliarvioituista on mahdotonta päästä eroon, mutta ei-ujoksi muutoin on mahdotonta tulla.

Kuinka lopettaa ujo?

Jokaisen ihmisen päässä on tietty kuva, joka ymmärretään muiden havaitsemana sosiaalisena kuorena. Ihmisillä, joilla on normaali itsetunto, tämä kuva koetaan melko positiivisesti, heidän on helppo päästä eroon kommunikoinnin pelosta. He ymmärtävät ja hyväksyvät puutteensa, mutta eivät ole liian kriittinen itseään kohtaan. Hyvän itsetunnon omaavat ihmiset ymmärtävät, että jokainen ihminen on jollain tapaa epätäydellinen ja kaikista puutteista on mahdotonta päästä eroon, mutta he eivät koe ujoutta, kuten ihmiset, joilla on huono itsetunto.

Ensimmäinen suosituin itseepäilyn syy, josta sinun on päästävä eroon, on kriittinen asenne omaasi kohtaan ulkomuoto. Ensivaikutelma ihmisestä muodostuu hänen ulkoisista tiedoistaan. Huonosta ensivaikutelmasta on lähes mahdotonta päästä eroon. Epäonnistuva kokemus seurustelusta ja kommunikaatiosta pahentaa ujoutta. Viestintäprosessissa se voi muuttua, mutta hyvännäköisten ihmisten on paljon helpompi voittaa ihmisiä. Nähdessään hyvän asenteen itseään kohtaan he pääsevät eroon vaatimattomuudesta etukäteen, rentoutuvat.

Pidä siis huolta itsestäsi:

• Valitse itsellesi uudet vaatteet, löydä itsellesi sopiva tyyli. Älä ole liian konservatiivinen pukeutumisessasi, jotta ihmiset eivät halua pitää etäisyyttä sinuun;
• Harrasta urheilua, fyysisellä aktiivisuudella on hyvä vaikutus mielenterveyteen, ja kuntosalilla voit solmia uusia tuttavuuksia, päästä eroon ulkonäköön liittyvistä komplekseista;
• Opi hyväksymään puutteesi. Joitakin niistä ei voida tuhota pysyvästi. Siksi opi näkemään ne osana itseäsi päästäksesi eroon ujoudesta.

Sosiaalinen vuorovaikutus vaatii tiettyjä taitoja. Tämä näkyy parhaiten vuorovaikutuksessa tuntemattomien kanssa. On välttämätöntä paitsi päästä eroon huonosta itsetunnosta, myös hankkia viestintätaito. Kun henkilö kommunikoi kapeaan läheisten ihmisten piiriin, sosiaaliset esteet poistuvat. Kun olet päättänyt lopettaa ujouden, kommunikoi enemmän. Voit päästä eroon ujoudesta useissa vaiheissa. Älä kiinnitä aluksi huomiota virheisiin, ne ovat välttämätön kokemus päästä eroon sosiaalisesta hankaluudesta.

Yritä olla mielenkiintoinen persoonallisuus keskustelukumppanit etsivät yhteistä perustaa päästäksesi eroon hankaluudesta. Ujous vaimenee yhteisten etujen vuoksi. Jos pelkäät lähestyä tuntematonta ja aloittaa dialogia, käytä alustoja löytääksesi satunnaisia ​​keskustelukumppaneita Internetistä päästäksesi eroon pelosta jättää huono vaikutelma ja ujous. Et ole nolostunut, jos astut nimettömään chattiin, jossa henkilöllisyytesi ei ole kenenkään tiedossa, ja pääset eroon epämiellyttävästä keskustelukumppanista yhdellä napsautuksella.

Harjoituksia ujoudelle

Ensimmäinen harjoitus on päästä eroon sisällä olemisen ujoudesta julkisilla paikoilla ja lyhyt vuorovaikutus sivullisten kanssa. Mene ruuhkaisiin paikkoihin ja kysy satunnaisilta ihmisiltä, ​​kuinka päästä tiettyyn paikkaan. Tai kysy heiltä samanlaisia ​​​​kysymyksiä, jotka eivät pakota sinua jatkamaan viestintää, tämä auttaa pääsemään eroon aloitteellisuuden pelosta viestinnässä. Viestintäpelkosi on helpompi voittaa, koska tiedät, että henkilö ei muista sinua eikä vaadi kommunikoinnin jatkamista, ja pakkomielteisistä ihmisistä on helppo päästä eroon.

Improvisoi yksin päästäksesi eroon huonoista kommunikaatiotaidoista. Kykyä pudottaa sanallinen virta keskustelukumppaniin ei ole annettu meille syntymästä lähtien, samoin kuin ujoutta. Kun olet yksin kotona, yritä sanoa ääneen ehdottomasti kaikki mitä mieleesi tulee. Sinun täytyy päästä eroon ujoudesta itsesi edessä. Kun vietät 15-20 minuuttia päivässä tällaiseen harjoitteluun, varmista, että muutaman kuukauden kuluttua sinun ei ole vaikeaa valita aihetta kommunikoidessasi jonkun kanssa. Tietoinen kyky puhua kauniisti vie sinulta ujouden, koska olet varma, että olet mielenkiintoinen keskustelukumppaneille.

Lue lisää kirjoja päästäksesi eroon ujoudesta. Kehittynyt puhe houkuttelee keskustelukumppaneita. Fiktio kehittää kykyä kauniisti ja ytimekkäästi ilmaista ajatuksiaan. Yritä lukea huumoria täynnä olevia kirjoja päästäksesi eroon viestinnän liiallisesta kuivuudesta. Vitsit ja nauru vähentävät kommunikoinnin ilmapiiriä ja auttavat poistamaan ujouden.

Ujouden poistamiseksi ja puheen kehittämiseksi on täydellistä seurata muiden ihmisten julkisia rikoksia. Katsoessamme ihmisiä omaksumme tahattomasti heidän kommunikointitapansa, mikä auttaa pääsemään eroon huonosta puheesta. Jos katsot karismaattisten ihmisten luentoja ja puheita, jotka eivät ole ujoja, osa heidän karismastaan ​​siirtyy sinulle. Päästäksesi eroon ujoudesta, sinun on katsottava sellaisten ihmisten esityksiä, jotka itse tekevät sinuun vahvan vaikutuksen.

Ujoja ihmisiä on monia. Ja he myös yhdistyvät yhteisöiksi. Niitä ei löydy vain Internetistä, vaan myös sieltä oikea elämä. Useimmissa kaupungeissa nämä yhteisöt järjestävät koulutusta tai tapaamista, jossa voit harjoitella kommunikointitaitoja ihmisten kanssa, jotka kärsivät samoin ujoudesta. He etsivät myös tapaa päästä eroon ujoudesta, löytää keskinäistä kieltä tulee olemaan yksinkertaisempi. Älä vain usko, että tällaisiin tapahtumiin osallistuminen tekee sinusta automaattisesti itsevarman ihmisen. Päästä eroon ujoudesta vähitellen. Sinun täytyy käydä monissa julkisissa paikoissa ennen kuin pelkosi lopulta häviävät.

Kuinka päästä eroon rakkauden ujoudesta?

Yksi asia on voittaa ujous saadakseen ystäviä. Toinen on löytää sielunkumppani ja aloittaa romanttinen suhde. Monilla ei ole minkäänlaista pelkoa kommunikoidessaan samaa sukupuolta olevien kanssa, mutta heti kun tulee kommunikointi vastakkaisen sukupuolen kanssa, alkaa ujous ja pakkomielle omiin peloihinsa. Ujoudelle kommunikoitaessa vastakkaisen sukupuolen kanssa on jopa keksitty psykologinen termi - rakkaus ujous. Suurin osa tehokas tapa päästä eroon siitä - psykoterapia.

Rakkauden ujouden ilmiöllä on syvät juuret ihmisen henkisessä kehityksessä ja hänen geeneissään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että olisi mahdotonta päästä eroon ujoudesta sellaisen henkilön edessä, josta pidät. On suositeltavaa käydä psykoterapeutin luona ja suorittaa hänelle annettuja harjoituksia. Mutta jos et ole patologisen vaatimattomuuden omistaja kommunikoidessasi vastakkaisen sukupuolen kanssa, voit päästä eroon ujoudesta itse.

Yritä käyttäytyä miehen tai tytön edessä mahdollisimman luonnollisesti, älä yritä tahallaan päästä eroon ujouden ilmenemisistä. Älä yritä luoda tiettyä kuvaa saadaksesi ihmisen rakastumaan häneen. Jos olet pitkäaikaisessa suhteessa, kuva paljastuu silti, on parempi päästä eroon halusta miellyttää hinnalla millä hyvänsä. Parasta on, jos henkilö rakastuu sinuun.Parisuhteen kehittyessä ujous vähenee ja vähenee. Hyvät rakkaussuhde auttaa pääsemään eroon.

Muistaa! Myös muilla ihmisillä on merkittäviä puutteita. Dale Carnegie neuvoi julkisessa puheessa kuvittelemaan, että kaikki yleisö, jolle puhut, on sinulle velkaa suuren summan rahaa. Aluksi asettamalla itsesi hieman korkeammalle kuin toinen henkilö, on paljon helpompi kommunikoida hänen kanssaan, ujous katoaa oman paremmuuden ymmärtämisestä. Se auttaa myös voittamaan aluksi hankaluuden, johon liittyy sopimattomia sanoja ja eleitä.

On olemassa stereotypia, jonka mukaan tytön tulee olla vaatimaton. Tytöt kanssa varhaislapsuus juurruttavat häpeän tunnetta itselleen ollessaan tekemisissä poikien kanssa. Aikuisena heidän on erittäin vaikea selviytyä ujoudesta. Tyttöjen tulee muistaa, että myös kaverit kokevat kommunikoidessaan haluamansa henkilön kanssa. Jokainen kaveri on huolissaan ulkonäöstään ja tavoistaan ​​aloittaessaan vuoropuhelun kaunis tyttö. Pidä tämä mielessä, niin sinun on helpompi käsitellä ujoutta.

Johtopäätös

Kireyden tunne kommunikoinnin aikana syntyy huonosta itsetunnosta. Henkilö, jolla on vaikeuksia kommunikoida, asettaa itselleen liiallisia vaatimuksia. Se, joka oppii hyväksymään itsensä puutteineen, eikä myöskään alenna itseään muiden ihmisten alapuolelle, pääsee eroon rajoituksista. Tämän saavuttamiseksi sinun on käytettävä paljon aikaa harjoitteluun, jossa siirryt lyhyistä keskusteluista ystävyys- ja rakkaussuhteiden rakentamiseen.

Monet ihmiset kysyvät usein kysymyksen kuinka voittaa itseluottamus. Jos voit sanoa itsellesi yhden näistä sanoista: ujous, eristäytyminen, ujous, epäluulo ja lisäksi ajattelet jatkuvasti mitä ihmiset ajattelevat sinusta ja olet usein huolissasi ihmisten seurasta, niin diagnoosiasi kutsutaan sanaksi. sosiaalisten tilanteiden pelko.

Joka 10. ihminen maailmassa kokee suuren sosiaalisen fobian. Tämä tarkoittaa, että tällainen henkilö tuntee olonsa täysin rauhalliseksi vain kotona. Talon ulkopuolella hän kokee jatkuvasti jännityksen tunnetta. Sosiaaliset foobit elävät jatkuvasti sen tunteen kanssa, että heidän ympärillään olevat ihmiset eivät jostain syystä pidä heistä, että ihmiset hylkäävät heidät. Tietenkin kaikki nämä ajatukset ovat irrationaalisia. Lähes kukaan ei puhu tästä aiheesta. Monet ujo ja vetäytyneet ihmiset eivät edes tiedä, mitä heille todella tapahtuu. Tämä artikkeli paljastaa kaikki salaisuudet ja salaisuudet, ja tärkein asia kertoo sinulle kuinka voittaa ujous ja eristäminen kerran ja ikuisesti. Se sopii pääasiassa ihmisille, joilla on voimakas sosiaalinen fobia. Vanhemmat oppivat, miksi lapsi on ujo ja kuinka opettaa lasta olemaan ujo. Voit määrittää sosiaalisen fobian tasosi testissä napsauttamalla tätä linkkiä:.

Sosiaalisen fobian hoitoa on olemassa ja se on monimutkaista. Se ilmestyi suhteellisen hiljattain. Vasta 1990-luvun puolivälissä kehitettiin tehokkaita tapoja sosiaalisen fobian hoitoon. On myös syytä ymmärtää, että sosiaalisen fobian voittaminen kestää todennäköisesti yli kuukauden ja vakavan sosiaalisen fobian voittaminen voi kestää yli vuoden. Prosessi tulee olemaan asteittainen. Jos suoritat säännöllisesti joitain kokeneiden psykologien ja psykoterapeuttien kehittämiä yksinkertaisia ​​harjoituksia, itseluottamus ja pelko sosiaalisissa tilanteissa katoavat ikuisesti. Lista harjoituksista esitetään artikkelin toisessa osassa.

Siitä, miksi olet usein huolissasi ja ujo.
Ihminen on huolissaan nähdessään jonkinlaisen vaaran. Sosiofobille vaara piilee siinä, että hän luulee, että ihmiset eivät pidä hänestä, että hänen ympärillään olevat ihmiset hylkäävät hänet, että hän on ihmisille epäkiinnostava, että hän näyttää tyhmältä, että hän sanoo jotain tyhmää. Sosiofobi pelkää ulkopuolista tuomitsemista, ja hän pelkää myös, että ihmiset huomaavat hänen kiihtyneisyytensä. Yksin automaattinen negatiivisia ajatuksia aiheuttaa muita ja tästä jännitys kasvaa entisestään. Osoittautuu niin sosiaalisen fobian noidankehä. Hänen on aloitettava murtuminen jostain ja yritettävä päästä eroon epäluuloisuudestaan.

Pääsääntöisesti monet sosiaalisesta fobiasta kärsivät ihmiset ovat huolissaan ja kokevat epämukavuutta monissa kommunikaatioon ja ihmisten keskuudessa olemiseen liittyvissä sosiaalisissa kontakteissa. On myös yksityisiä tilanteita, esimerkiksi yleisön edessä puhumisen pelko, käytön pelko julkinen vessa, pelko syömisestä ja juomisesta ihmisten läsnäollessa, pelko olla kadulla, kun ihmiset katsovat sinua jne. Kaikilla näillä tilanteilla on yksi yhteinen piirre - ulkopuolisen tuomitsemisen pelko. Entä jos en pidä siitä? entä jos he ajattelevat minusta pahaa?

Jos luet tätä artikkelia, huomaat todennäköisesti jotain samanlaista itsessäsi. Samanlainen mielenterveyshäiriöt selittyy sillä, että uskomuksesi, ajattelutapasi ja näkemyksesi itsestäsi yhteiskunnassa ovat vääristyneet. Katsot itseäsi, ihmisiä, koko maailmaa ja tulevaisuuttasi vääristyneellä ja liian negatiivisella tavalla. Masennuksesi ja itseepäilysi johtuvat alhaisesta itsetunnosta ja pessimistisestä ajattelutavasta. Ja vanhempasi tai muut ihmiset, joiden kanssa olit yhteydessä lapsena, vaikuttivat todennäköisesti huonoon itsetuntoon. He kritisoivat persoonallisuuttasi liian usein. Sinun ei pidä syyttää ketään, etkä myöskään sukeltaa menneisyyteen. Se on turhaa. Ujouden esiintymisen syyt ovat täysin merkityksettömiä. Tärkeää on, kuinka ujoudesta pääsee eroon.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa pääsemään eroon sosiaalisesta fobiasta. Tärkeää ei ole niinkään se, mitä ympärilläsi tapahtuu, vaan se, miten arvioit tapahtuvaa. Omat ajatuksesi ovat tunnekokemustesi taustalla, eivät muiden ihmisten teot. Nämä ajatukset ymmärretään hyvin huonosti ja joskus jopa kielletään kokonaan. Yritä tulla syvästi tietoiseksi kaikista automaattisista negatiivisista ajatuksistasi, jotka tulevat sinulle ja vastustaa niitä positiivisilla. Irrationaalisten ajatustesi ymmärtämisen jälkeen on tärkeää alkaa toimia toisin, kun olet kehittänyt uusia ja oikeita käyttäytymisstereotypioita. Ei niinkuin ennen. Tämä on kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmän ydin. Kokeneet psykoterapeutit voivat auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja vapauttamaan sinut sosiaalisesta fobiasta.

Tarkastellaanpa tällaista esimerkkiä. Tyttö on huolissaan poskien punoituksen takia. Oi, poskeni muuttuvat usein punaisiksi, ja luultavasti jokainen, joka näkee punaiset poskini, ajattelee, että olen hölmö. Onko se todella? Ensinnäkin monet eivät yksinkertaisesti huomaa sitä. Toiseksi, jos joku huomaa, hän ei ajattele huonosti. Kolmanneksi kaikki kaverit pitävät siitä ehdottomasti, jos hän kommunikoi tytön kanssa, jonka posket ovat punaiset. Loppujen lopuksi juuri hänen takiaan he punastuivat hänelle. Hän tulee olemaan ylpeä itsestään. Ja neljänneksi, posket eivät ehkä punastu ollenkaan, ja tyttö ajattelee yksinkertaisesti, että hänen poskensa ovat punoituneet. Kuten näemme, huolet ja pelot tästä ovat täysin turhia. Kukaan muu kuin tyttö itse ei välitä hänen punaisista poskistaan. Siksi tällaisen tytön on annettava itsensä punastua. Se kannattaa vain hyväksyä. Hyväksymällä tämän, punoitus voi jopa hävitä lopullisesti. Samalla tavalla voit purkaa minkä tahansa ahdistuneen tilanteen, jossa koet ujoutta ja jäykkyyttä. Kun ymmärrät itsesi ja negatiiviset irrationaaliset ajatuksesi, sinun on helpompi oppia pääsemään eroon ujoudesta.

Olet se, johon uskot itseesi! Voit olla kuka tahansa! Jos uskot olevasi epäkiinnostava, tulet olemaan kiinnostava. Jos uskot olevasi kiinnostava, sinusta tulee kiinnostava. Jos luulet olevasi epävarma, olet epävarma. Ja jos alat ajatella, että olet itsevarma, sinusta tulee itsevarma. Se itse asiassa toimii.

Huomaa, että vain psykoterapeutti voi määrätä pillereitä ja lääkkeitä sosiaaliseen fobiaan. Ja niitä määrätään yleensä vain erittäin vaikeissa tilanteissa.

Ja silti, katsotaanpa vinkkejä kuinka voittaa sosiaalinen fobia, kireys, jäykkyys ja kuinka päästä eroon ujoudesta ikuisesti. Tässä on joitain käytännön vinkkejä.

1. Tee jotain, mikä on hieman pelottavaa
Tee luettelo 30 (tai useammasta) tilanteesta, joissa sosiaalinen fobia ilmenee. Ensinnäkin aseta vaikein tilanne, esimerkiksi puhuminen instituutin yleisön edessä. Viimeiselle sijalle laita yksi helpoimmista tilanteista, jossa tunnet hieman jännitystä, ujoutta ja epämukavuutta. Se voi olla esimerkiksi keskustelu tuntemattoman kanssa. Aloita seuraavaksi harjoitusten miettiminen itsellesi ja kohtaa jännittäviä tilanteita luettelosi alimmalta riviltä siirtymällä vähitellen ylös. Jos pelkäät edes kävellä kaduilla ja olet huolissasi siitä, että ohikulkijat katsovat sinua ja tuomitsevat sinua, kävele kaduilla niin usein kuin mahdollista! Saatat myös pelätä, koska sinulla ei vielä ole riittäviä sosiaalisia taitoja. Tekemällä sitä, mikä on pelottavaa, opit samat sosiaaliset taidot ja tunnet olosi vähitellen paremmaksi tässä tai tuossa tilanteessa. Taidot eivät tule luoksesi. Pitää tehdä!
2. Ala huomata kaikki ne hetket, jolloin tulee jännitystä ja automaattisia negatiivisia ajatuksia.
Huomaa se vain joka kerta. Voit jopa pitää havainnoistasi päiväkirjaa ja kirjoittaa muistiin kaikki tilanteet, joissa olet ollut huolissasi päivän aikana. Kerran viikossa voit analysoida tallennettuja. Kuinka järkeviä ajatuksesi ovat? Merkintä voisi olla esimerkiksi:
Tilanne - sano bussipysäkki
Syynä innostukseen on se, että ääneni katkeaa, en pysty puhumaan selkeästi ja ihmiset huomaavat, että olen huolissani
Jännitysaste 10 pisteen asteikolla - 7 pistettä
3. Älä muista negatiivista menneisyyttäsi ja epäonnistumisia
Mitä enemmän muistat viestintähäiriösi, sitä suurempi ja pahempi masennuksesi on. Jos menneisyytesi oli negatiivinen, se ei tarkoita, että tulevaisuutesi olisi sama.
4. Simuloi itseluottamusta
Se voi tuntua monista oudolta, mutta voidakseen näyttää itsevarmalta, ei ole ollenkaan välttämätöntä olla itsevarma henkilö. Alkaa vain kuulostaa itsevarmalta. Suorista selkäsi, seiso luottavaisesti kahdella jalalla keskellä huonetta, puhu kovempaa, puhu hieman hitaammin. Voit murehtia sisälläsi niin paljon kuin haluat, mutta ulkopuolelta ihmiset näkevät sinut itsevarmana ihmisenä. Ja mikä tärkeintä, jonkin ajan kuluttua alat tuntea itsevarmuutta itsessäsi. Tämä menetelmä toimii räjähdysmäisesti!
5. Harjoittele hidasta puhetta
Monien vakavasta sosiaalisesta fobiasta ja ujoudesta kärsivien ihmisten tunnusmerkki on, että he puhuvat liian nopeasti. Tämän seurauksena monet ajatukset voivat nousta päähän, mutta mitään ei voida sanoa. Ja jos on, aina on jotain vialla. Mitä hitaammin puhut, sitä enemmän sinulla on aikaa ajatella ja sitä varmempi olet. Aloita päivittäisellä harjoittelulla yksin kotona. Lue hitaasti artikkeleita, uutisia. Sitten, kun harjoittelet kotona, yritä käyttää hidasta puhetta sosiaalisissa tilanteissa, jotka saavat sinut hieman hermostumaan. Sitten voit siirtyä vaikeampiin tilanteisiin.
6. Anna itsesi murehtia
Muista: on ok olla huolissaan. Jos ajattelet, kuinka ihmiset eivät huomaisi jännitystäsi, pelkkä näistä ajatuksista innostuksesi vain kasvaa nopeasti. Joten innostu äläkä pidättele! Kaikki ovat huolissaan ja se on ok. Jopa jokainen kuuluisa artisti, joka on antanut elämänsä aikana tuhansia konsertteja, astuen jälleen kerran lavalle yleisön edessä, on myös huolissaan. Kaikki ovat huolissaan ja se on ok. Älä yritä piilottaa jännitystäsi. Vain sallimalla itsesi murehtia, pääset eroon epävarmuudesta ja jännityksestä.
7. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet.
Et ole huonompi kuin muut ihmiset etkä parempi. Olet ainutlaatuinen. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Hyväksymällä itsesi itseepäilyn voittaminen on paljon helpompaa.
8. hymyillä useammin
Kun hymyilet, et vain voi rypistää kulmiaan. Hymyileminen on merkki positiivisista ja itsevarmista ihmisistä. Voit olla huolissasi, mutta hymyile samalla! Voit jopa hymyillä kotona, kun kukaan ei näe. Hymyile peiliin! Hymyile ihmisille! Hymyä kaikille!
9. Osallistu ryhmätreeneihin lisätäksesi itseluottamusta
Ne kestävät noin kolme kuukautta, joiden aikana sinun tulee tulla tunneille kerran viikossa. Niitä löytyy melkein mistä tahansa suurkaupungit Venäjä. Turvattomuuden tunne väistyy merkittävästi ja hengität puhdasta ilmaa. Epävarmuus kommunikaatiossa ihmisten seurassa jättää sinut varmasti.
10. ajattele hyvin itsestäsi
Huomaa kaikki pienetkin onnistumisesi. Ylistä itseäsi enemmän. Voit jopa sanoa ääneen itsellesi sellaisia ​​lauseita kuin "olen loistava", "olen hyvä", "olen älykäs" jne.
11. Hyväksy väliaikaisesti ujoutesi ja ahdistuksesi
Älä yritä voittaa sosiaalista fobiaa negatiivisilla ajatuksilla! Muista, että jotkut negatiiviset ajatukset synnyttävät muita! Älä suutu ja itke tyynyyn. Salakavala sosiaalinen fobia vain rakastaa sitä. Se on hän suosikki herkku. Sinun kärsimyksestäsi se kasvaa yhä enemmän. Lopeta hänen ruokkiminen! Ymmärrä vain, mikä tilasi on väliaikainen. Nyt tämän artikkelin avulla tiedät, kuinka voit voittaa itseluottamuksen. Tiedät mitä tämän eteen pitää tehdä. Pian kaikki on hyvin sinulle.
12. Anna ihmisten ajatella sinusta pahaa
Todennäköisesti sinulla on edelleen perfektionismi. Älä yritä miellyttää kaikkia. Salli itsesi inhota muita ihmisiä. Kaikkia on mahdotonta miellyttää, eikä sen tarvitsekaan olla. Maailmassa ei ole ainuttakaan ihmistä, joka miellyttäisi kaikkia ihmisiä. Etkä ole poikkeus. Jos joku ei pidä sinusta, se on täysin ok. Ainoa tapa välttää tämä on pysyä kotona, olla menemättä ulos minnekään ja olemaan kommunikoimatta kenenkään kanssa (ehkä juuri tätä teet suurimman osan ajasta nyt). Viestintä ihmisten kanssa tarkoittaa, että joku ei varmasti pidä sinusta. Tämä on normi.
13. Vaihda asuinpaikkaasi
Yksi yksinkertainen muutto uuteen asuinpaikkaan auttaa sinua aloittamaan elämän puhtaalta pöydältä. Ja mitä todennäköisimmin lähdet, sitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on päästä eroon sosiaalisesta fobiasta. Vaihda aluetta, kaupunkia, aluetta, maata tai jopa maanosaa! Siellä tunnet olosi paljon helpommaksi, koska lähellä ei ole ihmisiä, jotka pitivät sinua epävarmana, vetäytyneenä ja ujona. Tulee ihmisiä, jotka eivät vielä tunne sinua, ja siksi sinulla on mahdollisuus uskoa itseesi, päästä eroon epävarmuudesta ja tulla erilaiseksi ihmiseksi.

Jos lapsi on ujo
Tämä kappale on hyödyllinen kaikille vanhemmille sekä kaikille niille, jotka tavalla tai toisella ovat tekemisissä ujojen lasten kanssa. Lapsi saattaa olla ujo koulussa vastaamaan luokassa, kommunikoimaan luokkatovereiden kanssa tai jopa vain puhumaan. Ujolla lapsella on liian alhainen itsetunto. Ujous lapsilla Tämä on vakava syy vanhemmille miettiä käytöstään! Miksi lapsi on ujo? Tämä on todennäköisesti hänen vanhempiensa vika. Vanhemmat arvostelivat liian usein lapsen persoonallisuutta ja alensivat siten hänen itsetuntoaan. Entä jos lapsi on ujo? Tämän kysymyksen kanssa on parempi ottaa yhteyttä lastenpsykologiin. Yleensä lapset voidaan helposti ja nopeasti parantaa ujoudesta. Mutta ensin, lopeta lapsen persoonallisuuden kritisoiminen. Jos hän teki jotain väärin, sinun ei pitäisi sanoa "Olet huono". Parempi sanoa hengessä "Sinun tekosi on huono, mutta sinä olet hyvä." Joskus vanhemmat eivät itse huomaa sellaisia ​​​​lauseita, jotka ovat tappavia lapselle, kuten: Fool, idiootti, klutz jne. Vaikka sanoisit vitsillä ja rakastavasti sanan "tyhmä", varmista, että olet aiheuttanut suurta haittaa lapsen mielenterveydelle. Todennäköisesti sinä vanhempana tarvitset myös keskustelun lastenpsykologin kanssa. Jos lasten ujous laiminlyödään vakavasti ja lapsesta on jo tullut teini, hänen komplekseistaan ​​tulee paljon vahvempia ja tuskallisempia hänelle. Teini-ikäinen ujous voi helposti kehittyä vakavaksi sosiaaliseksi fobiaksi, jossa lapsi pelkää kaikkia. sosiaalisia kontakteja ihmisten kanssa ja istuu kotona koko päivän ja yön.

Agorafobia
Älä sekoita sosiaalista fobiaa agorafobiaan. AAgorafobia on yksi sosiaalinen levottomuus, johon yleensä liittyy paniikkikohtauksia. Agorafobia on pelko olla tietyssä paikassa tai tilanteessa, josta on vaikea päästä ulos tai saada apua tarvittaessa. Yleensä agorafobit pelkäävät vierailla suurissa ostoskeskuksissa, pelkäävät käyttää julkista liikennettä, juuttua sillan ruuhkaan, seisovat jonossa, osallistuvat urheilutapahtumiin ja lentävät lentokoneissa. Oireita voivat olla hengitysvaikeudet, rintakipu ja huimaus. Agorafobiasta kärsivä henkilö saattaa ajatella olevansa tulossa hulluksi tai jopa kuolemassa juuri nyt. Paniikkikohtaukset voivat tulla yllättäen. Agorafobiaa vaivaa eriasteisesti 5 prosenttia maailman väestöstä.

Huomio! Pelkästään tämän fiksun artikkelin lukemalla et pääse eroon sosiaalisesta fobiasta. Paranemista varten on aloitettava suurella mielenkiinnolla suorittaa säännöllisesti kaikki yllä luetellut 13 pistettä (lukuun ottamatta 13. pistettä, se voidaan tehdä kerran, kun on mennyt pitkälle). Olet lukenut uskomattoman arvokkaan artikkelin sosiaalisesta fobiasta, jonka hyödyllisyys Internetissä on vertaansa vailla! Onnellinen tulevaisuutesi on käsissäsi! Sinun ei tarvitse ajatella mitään! Pääasia on toimia! Tee kaikki nämä 13 harjoitusta ja onnellinen tulevaisuus tulee varmasti sinulle!

Tässä videossa sosiaalisesta fobiasta kärsivä tyttö laulaa kappaleen siitä, kuinka yksin kotona ollessaan hänestä tulee uskomattoman helppoa, mutta kun hän on muiden ihmisten seurassa, hän tuntee olonsa erittäin pahaksi. Tällä tytöllä on sosiaalinen ahdistus.

Artikkeliin "Sosiaalinen fobia, ujous ja eristäytyminen. Kuinka päästä eroon sosiaalisesta fobiasta, turvattomuudesta ja ujoudesta?" 82 kommenttia jäljellä.

Kaikki tämä on varmasti mielenkiintoista ja voi olla tehokasta. Mutta itse asiassa se on erittäin vaikea tehdä. Tuomitsen itse. Henkilökohtaisesti en yleensä siedä kontakteja uusiin ihmisiin ja uusiin olosuhteisiin. Millaisesta muuttamisesta me puhumme?

Mitä tulee ensimmäiseen neuvoon, en myöskään voi olla samaa mieltä. Jos pelkään puhua julkisesti (jopa sukulaisten ja ystävien kesken), vältän sitä kaikin mahdollisin tavoin. Eikä se varmasti ole minulle helpompaa, jos yhtäkkiä uskallan. On yksi asia, jos todella muutut, ja aivan toinen asia, jos astut itsesi yli joka kerta...

Tyttö laulaa videolla. Outoa jopa. Jos hänellä todella on sosiaalinen fobia, niin miten hän edes esiintyi videossa?!

Joka tapauksessa artikkeli on hyödyllinen. Kiitos:)

• Voit voittaa sosiaalisen fobian, sinun täytyy ehdottomasti kokea epämukavuutta! Ei toista reittiä! Kommunikaatiossa ei ole vaaraa (tämä on loppujen lopuksi fobia), joten voit turvallisesti katsoa kuvitteellista pelkoasi silmiin, oli se sitten mikä tahansa. Toinen asia on, että harjoitukset eivät saa olla liian vaikeita. Voit tehdä luettelon 20 tilanteesta, joissa sosiaalinen fobia ilmenee. 1. sija on vaikein ja jännittävin. Viimeinen on yksi helpoimmista, mutta hieman jännittävä. Aloita hitaasti siirtyminen luettelossasi ylös alhaalta ylös. Salli itsesi pelätä. Pelkää, mutta tee se! Ja mitä huonommin kommunikoit, sitä parempi! Voit jopa tietoisesti änkyttää, olla tyhmä, näyttää tyhmältä, kysyä tyhmiä asioita. Jos olet jo ylittänyt itsesi, ylistä itseäsi. Sinulla menee hyvin vain siksi, että teet sitä, mikä on pelottavaa! Suurin virhe, jonka voit tehdä, on olla tekemättä mitään ja odottaa, että sosiaalinen fobia häviää itsestään (se ei mene pois näin)!

Hei. Minä olen 13 vuotta vanha. Sosiaalisen fobian testin jälkeen siitä tuli 66 pistettä. Kaikkein perusasia on, että minä änkyn. Kun aloin puhua julkisesti, luokan edessä tai mitä tahansa, en voi sanoa sanaakaan normaalisti. Sen jälkeen aloin heti kiroamaan itseäni, että olisi parempi, jos olisin tyhmä. Näin ollen aloin välttää esiintymistä yleisön edessä. Ja sosiaalinen fobia kehittyi. Kun kävelet kadulla, tuntuu, että kaikki katsovat sinua. Yrittää piiloutua ihmisiltä. Ja näyttää siltä, ​​​​että pidät iloisia ajatuksia päässäsi, optimistisena, mutta toimien suhteen alat heti olla hyvin huolissasi. Yhtäkkiä änkytän taas. Yhtäkkiä sanon jotain tyhmää. Sama koskee ulkonäköä, kävelyä ruuhkaisissa paikoissa. En tiedä kuinka päästä eroon siitä. Pelko on minussa jatkuvasti läsnä. Kerroin vanhemmilleni, että heidän vastauksensa on: ”Tämä kaikki on hölynpölyä. Ota se pois päästäsi." Se on helppo sanoa... Nyt teen kovasti töitä välttääkseni änkytystä. Ehkä sitten sinulla on enemmän itseluottamusta...

Artikkeli on erittäin hyödyllinen, yritän.

• Hei. Ei änkytyksessä ole mitään väärää. Ulkopuoliset ihmiset näkevät sen varsin riittävästi. Voit vapaasti antaa itsesi änkyttää. Ja kaduilla kukaan ei välitä sinusta ollenkaan. Kaikkien ihmisten päät ovat täynnä omia ajatuksiaan. No, tuskin sanot typeriä asioita, koska 13-vuotiaana kirjoittamasi perusteella olet älykkäämpi kuin monet ikäisistäsi. Ajatukset on ilmaistu selvästi. Kaikki on kirjoitettu ilman kielioppivirheitä. On myös sellainen riippuvuus: mitä enemmän ajattelet, kuinka olla sanomatta tyhmyyttä, sitä enemmän vetäydyt itseesi. Salli vain itsesi sanoa typeriä asioita, niin luottamus kasvaa. Yleensä kaikki on hyvin kanssasi! Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Ota itsellesi uusi motto: Mitä huonompi, sen parempi! Niin oudolta kuin se kuulostaakin, se todella toimii.

  • Hei! Olen 18-vuotias, olen erittäin ujo, kun joku tulee käymään meillä! En voi syödä pöydässä sukulaisten ja ystävien kanssa! Kun olin koulussa, olin myös ujo! kun he kysyvät minulta jotain odottamatta, olen hyvin ujo! kuin shokki minulle! nytkin kirjoitan tätä kaikkea, kämmenet hikoilevat, punastun! Haluan päästä eroon häpeästä! Olen ollut ujo 14-vuotiaasta asti! antaa neuvoja!

    • Hei) Olen Tanya ja olen myös 18, kopio tuosta paskapuheesta... itse asiassa olisi siistiä saada ystäviä))) muuten joskus tuntuu, että olen ainoa - koko ryhmälle - koko instituutille, vittu! koko maailmalle! postini: [sähköposti suojattu] kirjoittaa))) ihmiset! kokoonnutaan kaikki yhteen ryhmään)))

      • Tämän ongelman takia minulla ei ole melkein yhtään ystävää, ei ainuttakaan tyttöystävää, ja tietysti se ärsyttää minua suuresti.

    Minulla on ollut Svet-sosiaalinen fobia koulusta asti, minua kiusattiin kaikin mahdollisin tavoin, mutta osittain pääsin siitä eroon itse: opin

    kysyen, kuka on jonossa viimeinen, yritän kommunikoida, vaikka se on melkein aina pelottavaa ja pikkujuttuja.

  Tiedätkö, täällä foorumilla annoin itseni kirjoittaa ajatuksiani, ehkä ei aivan oikein, ja suurin osa nauroi mielipiteelleni, enkä kommunikoi siellä enää.

Vanhempasi ovat tietysti väärässä. Muista kiinnittää huomiota lapsesi henkiseen tilaan, muuten kaikki voi mennä hyvin pitkälle ja sitten on erittäin vaikeaa auttaa lastasi.

Kahdella toisiaan vastapäätä asuneella ystävällä oli poikia. Jonkin ajan kuluttua yhdelle pojista kehittyi änkytykseen liittyviä puheongelmia. Pojan vanhemmat olivat järkyttyneitä, mutta isovanhemmat rauhoittivat heitä sanoen:

- Pääasia, että poika on ruumiiltaan terve ja hänen änkytyksensä on hoidettavissa.

Pojat kasvoivat ystävinä ja, kuten lapsuudessa tapahtuu, he olivat joskus tuhmia, mistä heidän vanhempansa rankaisivat heitä. Terveen lapsen isä vihastunut syytti toisinaan änkyttäjää ja sanoi pojalleen:

- Jokaisella perheellä on omat mustat lampaansa! Tämä änkyttäjä vaikuttaa sinuun huonosti. Ole vähemmän ystävällinen hänen kanssaan.

Kaveri kertoi ystävälleen, mitä hänen isänsä sanoo hänestä. Ja tämä tietysti järkytti poikaa suuresti. Hän näki ja tunsi, että muut kohtelivat häntä toisinaan kielteisesti, pilkaten. Ja eräänä päivänä hän tukehtuen kaunasta ja närkästyksestä kysyi äidiltään kyyneleet silmissään:

"Äiti, miksi olen niin viallinen? Kaikki sanovat, että olen tyhmä, kieleni on sekaisin. Myös meidän perheellä on omat mustat lampaansa. Ja se on kumma, minä!

Ja äiti, salaa pyyhkiä kyyneleitä, rauhoitteli häntä ja sanoi:

- Ei, poika. Olet erittäin, erittäin älykäs! Ajatuksesi ovat niin nopeita, että kielesi ei vain pysy niiden perässä. Siksi älä kiinnitä huomiota pilkaukseen. Kaikki, jotka kiusaavat sinua, ovat vain kateellisia sinulle, tietäen, että kun kasvat aikuiseksi, sinusta tulee heidän paras, rikkain ja kuuluisin.

Ja äitini päätti siitä päivästä lähtien, kun hänen poikansa onnistui ja hän edistyi, piristää häntä ja sanoa lause: "Perheessä on lahjakkuutta." Sekä isä että isovanhemmat tukivat tätä aloitetta. Kaveri uskoi sukulaistensa sanoihin ja tämä auttoi häntä vastustamaan muiden pilkamista ja vihamielisyyttä. Vuodet kuluivat, ja hänestä tuli todella alueen paras ja rikkain, kuten hänen äitinsä kertoi. Ja hänen työpöydällään toimistossa oli valokuva koko perheestä, jossa oli merkintä "My lahjakas perheeni".

Minulla on testissä 77 pistettä ja minusta tuntuu, että tämä ei riitä. Itse asiassa sen pitäisi olla enemmän, koska olen vain rätti ja täydellinen sotku. Minulla oli aika, jolloin elin täydellisessä masennuksessa 10 vuotta ja nyt saan hyödyn.Pelot jatkuvasti, tunnen jatkuvasti syyllisyyttä, huonoja ajatuksia tulee päähäni \ varsinkin kun sää muuttuu \, täydellinen tahdonvoiman puute ja täydellinen haluttomuus kommunikoida kenenkään kanssa. Asun yksin ja vain kotona tunnen oloni mukavaksi, mutta haluan elää kuten kaikki normaalit ihmiset. Mutta minusta näyttää siltä, ​​​​että minulla ei ole vain sosiaalista fobiaa vaan myös agorafobiaa kaiken tämän pitkään ja vakavasti. Mutta pidin todella artikkelistasi ja yritän taistella itseni kanssa, noloa ja häpeää. Ja sen sijaan, että laittaisin myyjän hänen tilalleen, alan sahaamaan itseäni. Mutta syypää on minun hermoni, minulla ei vain ole niitä. Ja artikkeli on erittäin hyvä. Kiitos.

Hei! Minulla on luultavasti laiminlyöty ja vakava tapaus! Testi paljasti erittäin vakavan sosiaalisen fobian! Artikkeli on tietysti hyödyllinen, mutta vain niille, joilla on kevyt tai kohtalainen! Pelkään esimerkiksi kauheasti puhua minkä tahansa yleisön edessä, olen erittäin huolissani tuntemieni, minulle tuntemattomien ihmisten ryhmässä, paitsi vanhempani, no, ihmiset, jotka olen tuntenut pitkään, jopa marssilla. taksi saa jännitystä, jos ihmiset katsovat minua! Lyhyesti sanottuna olen hyvin huolissani, ujo, peloissani ollessani valokeilassa ja punastun samaan aikaan !!! Tämä fobia ei salli sinun elää rauhallisesti ja normaalisti (((((Joten yksi siis ei siis ole itseluottamusta, masennusta, yksinäisyyttä ystävien puutteesta) ja kaikki tämä on kiusannut minua niin kauan kuin muistan) artikkeli ei riitä. Tässä mitä tehdä?Uskon, että voin jo hakea lääkäriin

• Minulla on melkein kaikki sama, paitsi en luultavasti ole huolissani julkisilla paikoilla, eikä minulla ole myöskään hyviä ystäviä, töissä ryhmä ei pääsääntöisesti hyväksy minua, mikä kalvaa minua kovasti.

  Ekaterina, tämä menetelmä auttaa selviytymään minkä tahansa asteen ujoudesta. Jotkut vaativat vähän aikaa ja vaivaa, toiset enemmän. Ehkä kuulut jälkimmäiseen. Mutta tässä artikkelissa kuvatut säännölliset harjoitukset tekevät vain ihmeitä!

  Punastun koko ajan... jopa silmäni muuttuvat punaisiksi... kerran, vastaten taululle, se oli vielä koulussa, opettaja hyökkäsi kimppuuni sanoilla: onko sinulla huono olo?! sinä itket??? enkä aikonut itkeä, enkä tuntenut oloni pahaksi, punastuin vain PALJON viileästi ... muuten itse tietämättäni ... (((

Luin artikkelin Julian linkistä. En sano, että tämä on hölynpölyä, mutta on epätodennäköistä, että tämä on mahdollista henkilölle, joka on todella ujo, sulkeutunut jne. En edes menisi minnekään tutti suussa rahan takia (esim.). Tee jotain pelottavaa? Ei ratkaisu mielestäni. Itse en esimerkiksi voi ostaa edes alusvaatteita itselleni. Sinun on aina asetettava itsesi kuntoon ja pakotettava itsesi astumaan yli itsesi. Ja mikään ei muutu helpommaksi, vaikka teen jotain, mikä on pelottavaa. Joten... Se on todella ärsyttävää... On ärsyttävää olla tällainen... Ja elämä jatkuu...

• Jos nämä harjoitukset ovat vaikeita, voit keksiä jotain helpompaa. Seiso esimerkiksi kaupungin tunnetun muistomerkin luona ja kysy ihmisiltä, ​​missä tämä muistomerkki sijaitsee. Sinun tarvitsee vain tehdä jotain, mikä on hieman pelottavaa.

Hei! Nimeni on Jaroslav. Olen 16-vuotias. Sosiaalisen fobian testin jälkeen sain 56 pistettä. Olen ujo, menen kauppaan, kävelen tytön kanssa (menetän heti puhelahjani, ja melkein koko ajan minulla ei ole mitään sanottavaa), pelkään puhua puhelimessa (ennen puhelua, minulla on paljon ajatuksia siitä, mistä puhua, mutta heti kun tyttö vastaa, unohdan kaiken, mitä halusin sanoa. Sivustosi jopa auttoi minua hieman!

• Yritä olla ajattelematta etukäteen, mitä tapahtuu jos jne. Ja joka kerta, kun rikot itsesi, tee sitä, mikä on pelottavaa. ajan kanssa sen pitäisi mennä ohi. Olen ohittanut.

Sama tilanne. Yritän taistella sosiaalista fobiaani vastaan, mutta toistaiseksi tuloksetta. Joskus se helpottuu, näyttää siltä, ​​että kaikki menee ohi, kunnes huomaan itseni ajattelevan, että taas en ole sellainen, puhun väärin, kävelen väärin, ikään kuin se olisi luonnon virhe! Jopa syy on vaikea ymmärtää, vain tunne, että koko maailma on sinua vastaan, haluat sulkea, piiloutua. Tiedän, että se on typerää, mutta en voi tehdä mitään

Tunnen olevani yksinäinen psyko!

Ja olen pian 32-vuotias ja pelkään mennä ulos lapsen kanssa, istua muiden äitien kanssa, kun ajattelen, että he alkavat arvostella minua tai lasta, enkä pysty vastaamaan mitään , siitä tulee niin kammottavaa, ja jos vastaan, olen huolissani ja ajattelen, että hän näytti tappelumieheltä. Joskus silti ylitän itseni ja menen ulos hetkeksi, mutta istun peloissani ja ajatuksissani, että näytän tyhmältä tai sanon jotain väärin. Huomaan terävästi kaiken kritiikin, vaikka olenkin hiljaa, mutta sisällä kaikki kääntyy ylösalaisin ja minusta tuntuu, että tämä on kaikkien havaittavissa. Aikaisemmin hän kommunikoi normaalisti, sitten hän meni töihin, hän alkoi mennä ulos vähemmän ja vähemmän, ja nyt hän kauhuissaan totesi itselleen tämän sairauden - sosiaalisen fobian. Jopa vanhojen ystävien kanssa, joita nyt pelkään tavata, kaikki samat ajatukset hyökkäävät - yhtäkkiä katson ja sanon jotain väärin... Vaikka töissä kommunikoin ilman pelkoa kenen kanssa tarvitsen - tuttujen ja tuntemattomien kanssa (olen suunnittelija ). En tiedä kuinka elää tämän kanssa!

Hei, nimeni on Sasha, olen 16, minulla on voimakas ongelma kommunikoida ihmisten kanssa ja tyttöjen kanssa. Heti kun joudun yllä oleviin tilanteisiin, alan olla hyvin ujo ja tyhmä. Enemmän kuin kaksi sanaa lauseissa ei voi sanoa ollenkaan, puhumattakaan normaalista viestinnästä

Mikä hieno artikkeli!

Täällä yksi pahantahtoinen, joka jätti tiimin, herjasi minua. Vaikka hän on erittäin motivoitunut, valtaa kaipaava psykopaatti, jolla on kehittyneet kognitiiviset ja psykologiset taidot ja hän on pelottava, ihmiset ovat antautuneet hänen vaikutukselleen. Nyt hän on poissa. Vain hänen "varjonsa" jäi. Sisältäen. Voit sanoa, että hänen varjonsa on jossain oman varjoni päällä. Artikkelillasi yksinkertainen, ymmärrettävä ja ytimekäs, mutta täydellinen - elämä on parempaa) Ennen sitä ostin äänikursseja psykologisista vioista eroon pääsemisestä ja muista parannuksista... hyvä (!) Mutta tämä artikkelisi on (!) A raikas ilme (!) Vakavasti lupaava elämä.

Hei, minulla on tällainen ongelma, olen erittäin ujo mennä hallitukseen, olen 15-vuotias, auttakaa minua, olen jo uupunut joka kerta, olen erittäin ujo ja ystäväni sanovat myös

Vittu, minulla on vakava sosiaalinen fobia. En voi kävellä kaduilla, matkustaa busseilla, syödä ihmisten edessä. Yleensä en voi puhua ihmisille - änkyttää koko ajan. Mitä tehdä? Auttaa ihmisiä. Olen vasta 18-vuotias - mutta jo sellainen diagnoosi. Ja kaikki alkoi 17-vuotiaana

En voi puhua julkisesti ollenkaan, yleisön edessä jne.

Hyvää päivää! Minulla on keskimääräinen sosiaalinen fobia (Valitettavasti on mukavaa, että tällaisia ​​ihmisiä on monia (Itse asiassa luulin myös olevani ainoa - se on erittäin vaikeaa. Ajattelen jatkuvasti tekojani: kuka ajattelee mitä, kuka sanoo mitä ... Niin monia asioita haluan elämässä, mutta tämä pelko kahlitsee ja ei salli minun liikkua. Esimerkiksi kun he katsovat toimintaani, käteni alkavat jopa täristä. Lapsena asuin orpokodissa 7 vuoden ajan, ehkä tämä johtuu tästä.Kauhein pelko on, kun näyttää siltä, ​​​​että he näkevät jännittyneisyytesi (pelkoasi), alat huolestua entistä enemmän. Kaverit, ymmärrän teitä kaikkia, mielestäni meidän täytyy yhdistyä ja auttaa toisiaan. Järjestelmänvalvojat, KIITOS artikkelista) Autat ihmisiä)

Aloin vähitellen avautua (luultavasti siksi, että kaikki ympäristöni aina tukee minua), joka vuosi, kuukausi teen jotain uutta edistystä, esimerkiksi lähetän minkä tahansa pitchingin FIG:ssä, olen luokan pääpositiivinen :), mutta minä en vieläkään tutustu tyttöihin, käy ilmi ((toivon, että ajan myötä tämä teini-ikäiseni pilannut stigma jää jälkeeni :(

Täällä he sanovat kiitos artikkelista, ja minäkin kiitän kommenteista. Osoittautuu, että on huonompiakin tilanteita kuin minulla. Sosiaalisen fobian taso on 57.

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajattelet mitä tehdä tämän ongelman kanssa, on "pelkojen voittaminen". Mutta ajattelin, nooo, tämä on minulle liian pelottavaa, minun täytyy etsiä muita menetelmiä. Toisin sanoen yrittää löytää kiertotie. Kaivoin Internetistä monia tekniikoita, joita yritin monta vuotta, mutta jotka eivät antaneet konkreettisia tuloksia.

Nyt ymmärrän, että sellaiset asiat voivat toimia vain apuvälineinä, ja pelkojen voittaminen nousevassa järjestyksessä on tärkeintä.

81 pistettä ja tämä on vakava sosiaalinen fobia (((Tämä on muuten ensimmäinen kerta, kun jätän kommentin artikkeliin Internetissä. Pelkäsin aina kommentoida. Aina näytti siltä, ​​​​että mielipiteeni ei ollut kiinnostava kuka tahansa tai ilmaissut mielipiteeni jostakin (missä tahansa, elämässä ja Internetissä) näyttää tyhmältä tai oudolta.

P.S. Kiitos artikkelista ja testistä.

Olen 28-vuotias ja pelkään ihmisiä. Seuraaminen, jatkuva pelko siitä, etten sovi heille jollain ja saamme tappelun. Vaikka minulla on iso rakenne.

En halua opettaa täällä muita opettajana, mutta haluan neuvoa, koska se itseäni vaivasi, ymmärrän miksi sinä, lyhyesti sanottuna, tässä on itse neuvo, erityisesti miehille, menkää ilmoittautumaan koulutukseen, ei keinutuoli, mutta nyrkkeilyssä, Taistele Samboa vastaan ja vastaavat, siellä melkein kaikki nämä ongelmat katoavat sinulle, kävele pitkään, siellä koet epäonnistumisia monta kertaa ja sitten et pelkää epäonnistumisia tai näytä kömpelöltä, olet huomion keskipiste sparrauksen aikana, silloin et välitä tästä huomion tahdosta ja tulet itsevarmemmaksi, ja siellä alat hitaasti kommunikoida, ja sitten Jokapäiväinen elämä tunnet olosi yleensä helpoksi. Itsevarmat ihmiset eivät tarkoita, että hän ei olisi koskaan ujo, on hetkiä, jolloin myös itsevarmat ihmiset ovat ujoja, joten siitä on mahdotonta päästä kokonaan eroon. Huomaa, että lapset, jotka ovat käyneet harjoituksissa lapsuudesta lähtien, heillä ei ole melkein koskaan tällaisia ​​​​ongelmia, heistä tulee itsevarmoja, joten harjoittelun jälkeen sinusta tulee erilainen. Ja jos on luottavainen henkilö, joka inspiroi sinua, pidä hänet päässäsi, kuvittele kuinka hän toimisi tässä tilanteessa ja tee samoin. Tärkeintä ei ole pelätä ja rekisteröityä ensimmäistä kertaa, se on epämukavaa, mutta se ei ole kauheaa, sinun ei tarvitse sääliä itseäsi, sinulle ei tapahdu mitään

Testin tulos on 102. Tämä on todennäköisesti lähellä totuutta. Olen 18-vuotias. Tunnen oloni mukavaksi vain täydellisessä yksinäisyydessä. Kun olin koulussa, tajusin, että olin kauhuissani julkinen puhuminen, ja viime vuosien aikana pelko on vain voimistunut (vaikka minun piti usein pitää esityksiä tunneilla, kilpailuissa jne.). Kun olen luokkatovereiden seurassa, tunnen voimakasta ahdistusta. Voin tuskin vastustaa, jotta en juokse kyyneleissä myymälän myyjän luota. Matka jonnekkin julkinen liikenne, ja vain käveleminen tungosta katua pitkin on minulle todellinen kidutus. Kotonakin tunnen epämukavuutta, jos joku läheinen on samassa huoneessa kanssani.

Olen yrittänyt päästä eroon sosiaalisesta fobiasta viidettä vuotta, mutta turhaan - näyttää siltä, ​​että se vain pahenee. Artikkelissa kuvatuista menetelmistä kokeilin kaikkea paitsi liikkumista - se on mahdotonta objektiivisista syistä. Ainoa asia, joka auttaa minua millään tavalla, on uppoutua opiskeluun tai harrastuksiini. Luulen, että en pääse eroon sosiaalisesta fobiasta, mutta voin "unohtaa" sen.

Minulla on vakava sosiaalinen fobia. Olen elänyt tämän kanssa niin kauan kuin tiedän itseni. Sietämätön. Erityisesti on pahenemisjaksoja, jolloin se peittyy ikään kuin aallon kautta omista peloista. Olen epävarma, pelkään tuomiota, mitä he ajattelevat minusta. Työttömyysjaksot viivästyvät kuudella kuukaudella tai vuodella. Koska työn etsiminen ja ilmoituksista soittaminen ja sitten tiimiin totuttelu on minulle helvettiä. Koulussa kaikki ja muut pilkkasivat minua, nauroivat ulkonäölleni, vaatteilleni, tiukkuudelleni, ketään ei ollut rukoilla, kotona vanhempani eivät olleet minusta kiinni, he joivat, rahan puute. Kasvoin hermostuneena ja masentuneena. Vähitellen, 10 vuoden aikana, ravistelen tätä "kuorta" itsestäni, mutta muutokset ovat melkein huomaamattomia, sielussani olen edelleen sama pahamaineinen tyttö. Kenelle kertoa - he eivät usko. Hieman helpotti huomata, etten ole ainoa, joka kärsii näin, pelkään syödä ihmisten edessä, puhua puhelimessa ja tuntemattomien kanssa ja että melkein jokainen sosiofobi valittaa änkytystä, minä en voi kuvitella kuinka se kiinnittyi minuun, se alkoi jo aikuisena. On uskomattoman vaikeaa taistella itsensä kanssa, vain sama "sairastunut" ymmärtää sen, ympärilläsi olevat, edes läheiset ja ongelmasta tietävät, eivät koskaan ymmärrä täysin tämän taudin vakavuutta. Toivon kaikkien sosiofobien toipumista tästä kauhistuksesta! Ja yritän parhaani!

Olen 21, läpäissyt kokeen, pisteiden määrä on 76 ja mielestäni tämä on totta, joissain tapauksissa kaikki menee hyvin elämässä, mutta toisissa (melkein aina) kaikki on yksinkertaisesti sietämätöntä, aloin leikata itseäni lähtemättä kotiin tulee inhottavia ajatuksia , jäykkyyttä, vihaa... Minun on erityisen vaikeaa saada töitä, kun esimerkiksi lähdet vanhasta ... uusi joukkue ja kaikki se ... On ylimielisiä ja sieluttomia ihmiset ympärillä, niin mitä, tulla samanlaisiksi? .. no, yritän, minun on totuttava siihen jotenkin. Olen yksinäinen elämässä, minulla ei käytännössä ole ystäviä, ainakin olen tottunut siihen ... Lohduttaa, että en ole kaukana ainoa ...

Läpäsin testin ja tulos jopa pelotti minua... "54 (pelko) + 48 (välttäminen) = 102 Sinulla on erittäin vakava sosiaalinen fobia."

En tiedä mitä tehdä ... Artikkeli on hyvin kirjoitettu, mutta on liian vaikeaa tehdä kaikkea siellä kirjoitettua ...

Hei, olen 16-vuotias, halusin tehdä sosiaalisen fobian testin, mutta linkki katkesi... Olen kärsinyt ujoudesta ja eristäytymisestä pitkään, vaikka vanhempani sanovat, että näin ei ollut lapsuudessa . Diagnoosit kuten kaikki muutkin - pelkään, mitä he ajattelevat minusta, alan olla huolissani puhuessani ja usein käy niin, että sanoja kehrätään, joten näytän hyvin tyhmältä-__- Ja ennen, jopa kävellen kadulla, ajattelin, että ihmiset voisivat ajatella minua, ajatukset kulkivat kauemmas ja kauemmas, ja ne saivat hyvin tumman sävyn, jalkani lakkasivat tottelemasta ja näytti siltä, ​​että olin kompastelemassa. Nyt tätä tapahtuu joskus, mutta harvemmin...

Minulla on sosiaalinen fobia korkea aste(ja ilman testiä tiedän). Havaintojeni mukaan tällä vaivalla on myös fyysisiä ilmenemismuotoja: lihaspuristin (varsinkin kun joku seuraa sinua), vetiset silmät (varsinkin tilanteissa, joissa henkilö kävelee sinua kohti kapealla sillalla tai käytävää pitkin), punastun, jos "puhkaisen" jotain vialla ”, hän välillä hengittää. Sosiaalinen fobia on erittäin vaikea elää. En voi vain kysyä jonossa (poliklinikka, verotoimisto, pankki jne.) "Kuka on viimeinen?" En onnittele sukulaisiani lomien johdosta - pelkään (etenkin puheluita). Pakkotaistelun aikana "ihmisille" minusta tuntuu, että kaikki pilkkaavat minua, kaikki vain katsovat kävelyä ja vaatteitani. Ymmärrän, että nämä ovat irrationaalisia ajatuksia, mutta en voi selviytyä niistä. Sinun täytyy käydä läpi tämä helvetti parantuaksesi. Artikkeli on hyvä, melko konkreettinen, ei kuormitettu psykologisen teorian monoliitilla. Suosittelen kaikkia sosiofobeja (mukaan lukien itseäni) aloittamaan näyttelemisen, ymmärrän, että se on vaikeaa, mutta voita itsesi! Inspiroidu jostain ideasta! Muista, et ole ainoa etkä huonompi kuin muut :)

Luin artikkelisi. kuten vuosi sitten luin saman asian) läpäisi kokeen 74 pistettä, minulla on sosiaalinen fobia, enkä tiedä miten käsitellä sitä. nyt marttyyri yhteisten ystäviemme kanssa meni klubille katsomaan heitä toisella, ja minä pukeuduin, meikkasin, menin marttyyrin luo ja ... noin 15 minuuttia seisoimme sisäänkäynnillä, polveni alkoivat ravista enkä mennyt minnekään. Tämä on normaalia? Pelkään kovasti puhua yleisön edessä, vastata instituutissa (viime puoli vuotta aloin kamppailla tämän kanssa) ja lopulta vastailen vähän, mutta silti edistystä on, niin ajattelin. ja tänään en voinut mennä klubille ystävieni kanssa. Olen myös erittäin ujo niille, joiden kanssa olen tuntenut kauan, niitä joiden kanssa opiskelen jne. jos näen henkilön 1,2 kertaa, tunnen itseni luottavaiseksi, puhun hyvin ja sama työhenkilökunnan kanssa ( tarjoilijat, myyjät, konsultit ) tuntemattomia kadulla. auta minua!(((

Minulla on ollut ongelmia kommunikoida ihmisten kanssa koulusta lähtien, mutta en muista, mikä sen aiheutti. Mutta kun olin 10-vuotias, aloin itse tajuta, että käytökseni koulussa oli epänormaalia. Yritin jopa puhua tästä vanhempieni kanssa, mutta tosiasia on, että vanhempani kasvattivat minut samalla tavalla kuin heidän vanhempansa kasvattivat heidät. Vanhempani uskovat, että koulutus on pukemista, kenkien pukemista, ruokintaa ja kouluun lähettämistä! Entä moraalinen, henkinen ja sosiaalinen kehitys ja koulutus ... ja ylipäätään mitä on psykologia ja kommunikointi lapsen kanssa - Vanhempani eivät edes tiedä henkeä !!! Ja todella, voitteko kuvitella, en edes muista elämässäni, että vanhempani olisivat koskaan vakavasti puhuneet minulle tai, no, ainakin kerran tukeneet minua jossain!? - EI! Jopa kun pyysin, että minut viedään musiikkipiiriin kitaransoiton takia, kuulin heiltä vain "mene pois päiväksi ja lopeta, miksi tarvitset sitä"! Ja vaikka aloin tuomaan huonoja arvosanoja koulusta, he eivät yrittäneet jotenkin vaikuttaa minuun ja selvittää sitä, en muista tarkasti, mutta luulen, että vanhempani menivät kerran Vanhempainkokous ja siinä se! Yleisesti ottaen monet sanovat, että väärä kasvatus ei ole sosiaalisen fobian syy. Mutta luulin olevani ainoa hullu tässä maailmassa! Seurauksena on, että vuodet kuluivat, kasvoin ja minun kanssani täyttymättömyyteni ja epäluuloni ... Ja seurauksena, en nyt tiedä kuinka puhua julkisesti ja kommunikoida normaalisti. päässäni on paljon ajatuksia, mutta en osaa koota niitä kommunikoidakseni henkilön (ihmisten) kanssa, en myöskään löydä ja tue keskusteluaihetta. Usein banaalin typerän "UGU:n" lisäksi en osaa sanoa mitään, ja heti on jännitystä, äänessäni vapinaa ja itsekritiikkiä. Tässä se on kaikessa rumuudessaan Sosiaalinen fobia ilmenee minussa! Ja kauemmas! Laulan hyvin, mutta kuten ongelmasta saattaa arvata, en vain voi paljastaa taitojani yleisölle ja kritisoida, enkä edes voi mennä laulukursseille tekemään sitä ammattimaisesti (tutori on myös ärsyttävä sosiaaliselle fobille) ja tietenkään en voi harjoitella laulua kotona, koska kaikki yleisö, jopa sukulaiset, on minulle pelottavaa. Yleensä tilanteita on monia ... Luin artikkelisi ja käytän ehdottomasti neuvojasi. Kiitos!

ja pelkään kovasti uutta tiimiä, joten en saa töitä. soitto työnantajalle, ensimmäiset kolmekymmentä minuuttia uudessa tiimissä tuntuvat minusta helvetiltä, ​​alan änkyttää, en tiedä mitä sanoa, kysy, mutta tottuu siihen nopeasti, heti kun joku puhuu minä. En ymmärrä, miksi minulla on sosiaalinen fobia heti, kun se tulee työhön. Muuten näyttää siltä, ​​​​että kaikki ei ole niin pelottavaa, hetkiä tietysti on, mutta merkityksettömiä. Voiko joku kertoa minulle, miksi "polvet tärisevät" vain silloin, kun sinun on saatava työ? Minulla ei ole koulutusta, mutta en aio saada työtä kirjanpitäjänä tai lakimiehenä. ehkä se on kompleksi?

Olen 16-vuotias, sosiaalinen fobia ilmenee yleensä koulussa. Testin läpäissyt, sain 96 pistettä. Vaihdoin paikkaa, muutin toiselle paikkakunnalle pieneen paikkaan, niin pieneen, että jos teet jotain pahaa, niin seuraavana päivänä kaikki tietävät siitä. Minulla on ystäviä ja tyttöystävä, joskus käyn ulkona kävelyllä, mutta usein vain istun kotona. Koulussa piiloudun vain luokkahuoneeseen enkä voi lähestyä ketään. En tiedä mitä tehdä, miten olla. Luin artikkelisi tänään ja yritän.

Jos on niitä, jotka silti voittivat pelkonsa, neuvokaa miten, kirjoita tänne [sähköposti suojattu] odotan!

Hei)

Olen myös sosiofobi, kuten kävi ilmi, mutta minulla ei ole jännitystä

julkisesti, en änkytä. Joskus en pysty kävelemään, mutta silti

useammin minusta tuntuu, että jalkani eivät tottele minua, saan heti vaikutelman, että kaikki katsovat minua nauraen.

Jos menen jonnekin, tunne, että kaikki katseet on suunnattu vain minuun, tämän takia kompastelen, olen huolissani ...

Olen erittäin huolissani siitä, että kaikki ajatukseni jäävät aina vain askeleeni.

Yritän käydä läpi kaikki nämä kohdat.

hei ystävät onnettomuudessa.

Olen 17-vuotias, olin lapsuudesta asti hyvin ujo, jäykkä, sanoisin selkärangaton (en voinut vastata kenellekään "ei"-pyyntöön, en pystynyt puolustamaan itseäni), täysin epävarma itsestäni tuohon ikään. Nyt tilanne ei ole parempi. Punastun usein (tämä on suurin ongelmani). Aloin välttää sellaisia ​​tilanteita, joissa tiedän punastuvani, heti kun yritän tehdä jotain sellaista, minulle sanotaan "lopeta punastaminen, että punastuin niin paljon jne.", tämä on vielä kiusallista. Liitutaululla nousen silti jotenkin rauhallisesti seisomaan, puhun jollekin, jota en kovin hyvin tunne, mutta tämä on harvinaista. Ihmisjoukon ohi kulkeminen on elävä helvetti. Punastun jälleen, jopa hengittäminen on vaikeaa. vaikka ystäviä/tuttuja on paljon. luokassa kommunikoin hyvin monien kanssa, enimmäkseen jostain syystä minulla on hyvät välit poikien kanssa. Loukkaavinta niin sanotusti on, että kaikki muut ovat aivan normaaleja. vastaa kaikille rauhallisesti, ÄLÄ punastu! vain painajainen. Toivon tämän artikkelin avulla lopettavan muuttumasta "tomaatiksi" aika ajoin. Jatkuva epämukava olo on kauhean väsynyt.

Olen 16-vuotias. Ja minä pelkään ihmisiä. Jokainen kosketus saa minut paniikkiin, aloin täristä ja kasvoni muuttuvat punaisiksi. Kun kävelen kadulla, yritän piiloutua ohikulkijoiden selän taakse minua kohti käveleviltä ihmisiltä. Opiskelen instituutissa ja minulle nauretaan hyvin usein. Minulla ei ole ystäviä. Yritin päästä eroon TÄSTÄ, mutta se ei auta, koska kommunikoin jonkun kanssa, aloin täristä enkä pysty yhdistämään edes kahta sanaa. En tiedä mistä aiheista puhua ihmisten kanssa, aiheet kuten sää, urheilu tuntuvat typeriltä eivätkä kiinnostavilta. En tiedä kuinka elää tämän kanssa edelleen... apua.

Kiitos kaikille, ihana artikkeli ja eläviä kommentteja! Luen ja näen itseni. Olen 18-vuotias, minulla on voimakas sosiaalinen fobia, minulla ei ole ystäviä, tunnen oloni mukavaksi vain ollessani yksin, minua hävettää ihmiset, pelkään kulkea väkijoukon ohi, ihmisten edessä on kidutusta. Jopa itsepalveluliikkeessä tarvitsen paljon sisäistä päättäväisyyttä ostaa jotain. Artikkelisi inspiroi minua paljon, yritän soveltaa kaikkia sääntöjä, harkitsen muuttoa. Jumala päästäkoon eroon tästä kaikesta. Haluan myös toivottaa onnea kaikille ystävilleni epäonnessa - kaverit, olette minulle niin rakkaita tässä suhteessa, ymmärrän sinua. Jumalan kanssa!

Kaverit! Haluatko yksinkertaisen ja todistetun tavan päästä eroon sosiaalisesta fobiasta yhdessä päivässä? Juuri toissapäivänä kirjoitin edellisen kommentin, tänään pääsin eroon Jumalan apua ja kiitos neuvoistasi sosiaalisesta fobiastani. Tärkeintä on järjestää ajatuksesi uudelleen ja päättää uudesta elämästä. Ja tunnelma on tämä: "En välitä mitä ihmiset ajattelevat minusta. Olen iloinen, avoin, iloinen, rento ihminen. Rakastan kaikkia ihmisiä, ja ihmisten kanssa on mielenkiintoista ja helppoa." ja elämä loistaa uusilla väreillä. Kiitos Jumalalle kaikesta, Jumala siunatkoon artikkelin kirjoittajia !!! Auttoit minua paljon!!!

• Kiitos hyvistä sanoista! Usko minua, yritin, mutta yksi mieliala ei riitä, olen liian skeptinen. Viivytystekniikka auttoi minua. Lupasin itselleni, että huolehdin, mutta en nyt enkä täällä. Alitajunta lankesi aluksi tähän temppuun, jännitys väistyi, mutta sitten se kuitenkin vaati veronsa, ja minun oli vaikea hallita sitä (lupasin :). Mutta joillekin siitä voi olla hyötyä.

  Mitä tulee alla olevaan kommenttiin, olen samaa mieltä, ehkä erytrofobia on sosiaalisen fobian perimmäinen syy ("sisar"), eikä päinvastoin. Tältä osin minulla on oma olettamukseni, että dysmorfofobia - pelko omien kuvitteellisten tai merkityksettömien fyysisten puutteiden (tai tarkemmin sanoen niiden läsnäolon varmuudesta) - voi tulla c-fobian syyksi (tai ainakin katalysaattoriksi). Ihminen voi nolostua esimerkiksi nenästään ja tämän vuoksi välttää kontaktia muihin ihmisiin, jotta he eivät huomaa hänen ”virhettään”. Siten jatkuva sosiaalinen pelko kehittyy dysmorfofobian perusteella (näitä "maaperää" on kuitenkin niin paljon).

  Tästä seuraa, että s-fobia on kokonaisuus pelkoja, mikä tarkoittaa, että hoitoa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti. Tässä itsetunnolla on rooli, ja tiettyjen "spesifisten" fobioiden (sama dysmorfofobia) läsnäolo / puuttuminen ja henkilökohtaiset ominaisuudet sosiofobia (harjoittelemme tahdonvoimaa) ja asenne. Sanalla sanoen, lähde mukaan, ala liikkua kohti tavoitettasi pienin askelin, uskon sinuun! Olen jo toipumisen tiellä.

  p/s 98 pistettä(

Ja tämä onnettomuus on punoitusta mistä tahansa aiheesta ympäröivästä pienestä asiasta, oli se sitten juna, minibussi tai jono myymälässä. Yksi vastakatsaus keneltä tahansa, siinä se - tomaatti on kypsä. Ihmiset näkevät sen heti ja joskus hymyilevät, mutta mies on valmis putoamaan maan läpi sillä hetkellä. Tämä henkilö on 43-vuotias, eli kaukana lapsesta, ja tätä on mahdotonta lukea nuorekkaan punastuneen tai siirtymäiän syyksi. Katson, täällä ja lapset kirjoittavat väitetysti samasta ongelmasta. En harkitse tätä vakavasti, koska lapsilla nämä vaivat usein katoavat iän myötä, ja sitten 20. vuotiaalla ylimielisyys iskee kuin tankki. 43-vuotiaana jotkut eivät voi edes nostaa silmiään katsoakseen jotakuta, saati sitten tuijottaa häntä pisteettömästi eivätkä näytä suuttuneelta, kuten nykynuoret tekevät. Ollakseni rehellinen, kadehdin tätä. Annoin paljon ollakseni sama tankki.

Yleensä niillä, joilla on erytrofobia, on tietysti myös sosiaalinen fobia, se on kuin siamilaiset kaksoset. Ja luulen jopa, että jos ei olisi erytrofobiaa, ei olisi sosiaalista fobiaa, koska toinen vetää toista - ihminen näkee jännityksen lähteen, punastuu, ja tässä se on sosiaalinen fobia, ikään kuin hopealautasella, a ihminen ei voi nostaa silmiään, hän on yksinkertaisesti leikattu toivottomuudesta, sanottavasta tai tehtävästä, ei voi olla edes kysymystä, koska hän punastuu vielä enemmän, koska hän näkee kaikkien katsovan häntä punaisena, joten sosiaalinen fobia on tullut sinulle.

Luulen, että maamme nuoret ymmärtävät jotain tästä, ja on parempi olla häiritsemättä asiantuntijoitamme länsimaisten pillereiden määräämisessä, vaan on parempi ottaa se itse ja mennä paikkaan, jossa tämä ongelma on jo pitkään kuultu. Tätä ongelmaa kutsutaan punoitussyndroomaksi.

• Mielenkiintoisinta on, että suurin osa ympärillä olevista ihmisistä ei näe tätä, ja jos huomaavat, he eivät pidä lainkaan tärkeänä. Poskipuna terveydelle! Tämä on hyvä! Mitä enemmän pelkäät punastua, sitä enemmän punastut.

  Kerro minulle, kuinka punoitusoireyhtymä parantui kaikkine seurauksineen? Luin kerran hermoston sympaattisen rungon leikkaamisesta, mutta tämä on erittäin vaarallista, koska voit tulla täysin vammaiseksi, lääkärit eivät välitä ...

Hei, läpäsin kokeen 107 vakavasta sosiaalista fobiasta... Minun on hirveän vaikeaa kommunikoida ihmisten kanssa, en poistu kotoa ollenkaan, pelkään mennä kauppaan! Ajatus siitä, kuinka elän isona (olen 16), ei jätä minua, miten aion työskennellä ja kommunikoida? Se on varmaan parantumaton...

Kiitos tekstistä, yritän tehdä kaiken niin kuin siellä on kirjoitettu, toivon hyvää tulosta.

Varhaisesta lapsuudesta lähtien olin hyvin istunut, en puhunut kenellekään koulussa ennen, olin yksin, se oli erittäin vaikeaa, 13-vuotiaana aloin puhua luokkatovereiden kanssa, tyttöystävä ilmestyi, nyt olen en ujostele mennä ulos, istua kahvilassa, esiintyä, mennä ulos lautalle, minua hävettää vain yksi asia, kommunikoida yrityksen kanssa, rakastan yrityksiä, mutta en tiedä mitä sanoa, olen tyhmästi hiljaa ja siinä se, minusta tulee heti kiinni, pelkään sanoa mitään, ajattelen, että sanon jotain roskaa ja he ajattelevat, että olen hölmö, minun on vaikeaa kenenkään kanssa sitten ystävystyä, mutta minä" yritän. joskus tunnen oloni epävarmaksi, en tiedä mitä tehdä, pelkään ilmaista mielipiteeni ...

Minulla on 78 pistettä, vakava sosiaalinen fobia. Pelkään katsoa ihmisiä silmiin, koska minusta on hirveän epämiellyttävää, kun he katsovat minua, minulla ei ole ystäviä ja kommunikointitaitoja, ja tässä suhteessa on vaikea löytää työtä, koska voitin ei tule toimeen joukkueessa. Yritän asettua positiivisuuteen, mutta se ei riitä pitkäksi ajaksi, minun on joskus todella vaikeaa edes rentoutua kotona, etuosan ja takaosan hermot ovat erittäin jännittyneet. Lyhyesti sanottuna en halua perheen tai lasten kuolevan ja tuntematta tätä kipua...

Pidin artikkelista todella paljon! Kaikki on kohdillaan!! Olen 23, naimisissa. Rakastuin mieheeni ensisilmäyksellä, mutta en uskaltanut lähestyä, en voinut edes katsoa silmiini, ennen kuin huomasin itseni onnekas sattumalta melkein kuusi kuukautta myöhemmin, he eivät ovat tavanneet) (työskentelivät samassa rakennuksessa eri kerroksissa) Erostun hyvin itsestäni, tuntemattomien kanssa on vaikea kommunikoida, ystäviä on, mutta heihin ei ollut kovin helppoa tottua, totuin siihen pitkään, alusta asti näytän ujolta kaikille, mutta kuinka totun yrityksen sieluun, kuin kala vedessä))) tähän on todella pitkä matka, olen usein huolissani siitä, että en ole kiinnostunut ystävistäni tai aviomiehestäni, usein ennen kuin sanon jotain, ajattelen, etten herätä liikaa, pidän ikään kuin shoppailusta, mutta on vähän pelottavaa mennä putiikkeihin "myyjät ovat sellaisia ​​myyjiä ” he voivat katsoa ympärilleni))) epävarmuuden vuoksi olen usein ärtyisä, vierailla, kahviloissa, puistossa käyminen mieheni kanssa jne. johtaa tietyn asteiseen aggressioon, jonka vuoksi murran aviomiehelleni , jonka seurauksena pentueita syntyy, yritän yleensä noudattaa artikkelisi neuvoja! Jokaisessa kommentissa, jonka näet itsesi, kävelemme kadulla ujoina, mutta käy ilmi, että olemme ujoja samoista sosiaalisista foboista))) onnea kaikille ja lisää ponnisteluja itsellesi !!!

Olen 15 (poika)

Kuinka hän selvisi sosiaalisesta fobiasta yksin?

mutta on viimeinen ongelma

Pelkään kutsua ystäviä kylään

Muutin toiseen maahan (se tapahtui)

ja löysi monia ystäviä. Jopa paljon

Jos pelkään perhettäni (äitiä ja veljeä) tai jotain muuta,

He kutsuvat, minä kieltäydyn (en pelkää, mutta tiedän, että jos kutsun, minun on kutsuttava myös heidät)

Muuten, pelkään edelleen mennä ulos, mutta koulussa menee hyvin...

Odotan psykologin apua

Hyvää iltapäivää! Kuinka monta lukutaitoa, mielenkiintoisesti ajatuksiaan ilmaisevaa sosiofobia, käy ilmi! Luen kommentteja ja ajattelen: niin monet meistä. Kyllä, sosiaalinen fobia on erittäin vakava ongelma. Yksi monista sosiaaliseen fobiaan liittyvistä epämiellyttävistä hetkistä (ainakin minun tapauksessani varmasti) on se, että niihin liittyvät pelot ja kokemukset vaikuttavat hyvin voimakkaasti terveyteeni. Tämän vuoksi - rajoitettu viestintä, liikkuminen pahenemisjaksojen aikana, eristäminen. No, ja vastaavasti masennus, itseruiskutus, kyyneleet jne. "mukavuudet". Ja kun olet eristyksessä tietyn ajan, sosiaalinen fobia lisääntyy merkittävästi. Ainakin on vaikea pakottaa itsesi poistumaan kotoa. Sitten alat painaa itseäsi. Kun pakotetaan käymään läpi päivittäisen elämän "harjoittelun", sosiaalinen fobia väistyy hieman. Esimerkiksi minulla oli usein paniikkikohtauksia aamulla, kun ajattelin, että minun pitäisi lähteä kotoa, koko kehoni vastusti hirveästi. Mietin jatkuvasti, kuinka tämä arvaamaton maailma kohtaa minut. Mutta silti piti mennä. Piti vain ylittää kynnys, mennä ulos kadulle ja siitä tuli vähän helpompaa. Askel askeleelta jalkakäytävällä - vieläkin helpompaa. Kun tulet lähemmäs työpaikkaa - jälleen jännitys. Se on pelottavaa etukäteen, yhtäkkiä ongelmia syntyy, yhtäkkiä joku loukkaa ... Tulet tiimiin, arvioit tilanteen - kaikki näyttää olevan rauhallista, hieman rentoa, mutta sisäisesti olet edelleen varuillasi. Et koskaan tiedä mitä... Valmiina puolustukseen varmuuden vuoksi. Ja tämä sisäinen varovaisuus suhteessa ulkomaailmaan, pääasiassa ihmisiin, on läsnä valitettavasti aina, mutta muuttaa mittakaavaa kuitenkin riippuen siitä, kuinka usein työskentelet itsesi kanssa. Tapahtuu, että itsensä parissa työskenteleminen auttaa, alat uskoa itseesi enemmän. Tapahtuu, että sama tekniikka ei toimi ollenkaan, vaikka kuinka yrität. Kuin herneitä seinällä. Tämä johtaa toiseen masennukseen. Mutta sitten näyttää siltä, ​​​​että kokoat itsesi "joukkoon" ja työskentelet taas. Voi olla hurjan vaikeaa saada itsensä kasaan, varsinkin jos joutuu toimimaan fyysisen kivun kautta. Mutta haluat silti elää (vaikka, tunnustan, pesin erilaisia, mutta valitsin elämän), ja siksi joskus vahvemmin, joskus heikommin, mutta yrität toimia.

Mutta tarvitset jatkuvaa työtä itsesi kanssa. Jos näin ei tapahdu, kaikki palautuu valitettavasti normaaliksi (mutta ehkä tarvitaan tietty virstanpylväs, jonka jälkeen tila tasaantuu. Ehkä en ole vielä selvinnyt siitä). Sama tilanne on kanssa liikunta, jotka ovat vakava apu sosiaalisen fobian torjunnassa. Vain säännöllinen harjoittelu tuo helpotusta, lievittää jännitystä, tasoittaa hengitystä. Nämä eivät välttämättä ole pitkäaikaisia ​​rasituksia, minulle riittää 20 minuuttia päivässä venyttelyä, kallistelua, punnerrusta, pään kiertoa jne. Vaivaa kaikki, missä jännitys, puristimet tuntuvat, tietysti varovasti. Ja myös, pidin todella BBC-elokuvasta The Secret (tai The Secret). Sitä voidaan kohdella eri tavalla, mutta on joitain kohtia, jotka voidaan omaksua sosiaaliseen fobiaan ja yleensä koko elämään. Ja se todella toimii. Tarkistin itseni.

Toivon meille kaikille onnea tämän haasteen voittamiseksi. Harmittaahan se elämyksiin hukattua energiaa, kun sitä voisi käyttää oman elämän luomiseen!!!

Artikkeli on itse asiassa mielenkiintoinen ja, kuten käy ilmi, myös hyödyllinen, sen lukeminen herättää jonkin verran itseluottamusta ja muistat positiiviset ominaisuutesi ja alat ymmärtää alitajunnan tasolla, että et ole paha ihminen ja jopa parempi kuin jotkut. MYÖS, TÄMÄ NEUVOTAN TEILLE KAIKILLE: TEHDÄ LISÄÄ Epätavallisia TOIMINTAA, ANTA JONKUN NARUA, SE EI OLE KAUTTA, TÄYSIN TÄYTYY ILOITTAA, SILLÄ ON TEHDÄ IHMISIÄ. Ja mitä tulee seurustelemiseen ja muiden ihmisten kanssa kommunikointiin, aloita kommunikointi esimerkiksi kaukaa (hei, miten menee, tai ala kommunikoida aiheesta, jonka tunnet hyvin), jos henkilö on kiinnostunut sinusta, ymmärrät heti, koska hän tulee vastavuoroisesti. JA TÄRKEINTÄ, TEE KAIKKI TÄMÄN USEEMMIN, ET AJAN KÄYTÖSSÄ ET HUOMAA, KUINKA PIDÄ YHTEENVETO IHMISTEN KANSSA, ON YKSINKERTAISTA JA HELPPOA.

Minulla on 96 pistettä. Mielenkiintoista on, että sosiaalinen fobia käytännössä katoaa Moskovassa - ei tietenkään, minusta ei tule heti yrityksen sielua enkä pyri uusiin tuttavuuksiin (minulle se on helvetti), mutta se on jotenkin helpompaa. Pystyn kävelemään lasteni kanssa yksin (ilman tyttöystävää) ja oloni on aivan normaali, en juokse kotiin lasteni ensimmäisten itkujen jälkeen, käyn rauhallisesti supermarketeissa, elokuvateattereissa, näyttelyissä ja yleensä melkein kaikkialla - paitsi julkisilla paikoilla (virkamiehet pelottavat minua edelleen) . Mutta kylässämme, jossa asun, yritän olla menemättä ulos ollenkaan! Tai illalla kun kaikki nukkuvat - mutta silloinkin pelkään, että ihmiset huomaavat minut! Ja kotonakaan en ole rauhallinen: minulla on tunne, että kaikki tietävät, etten käy ulkona paljon. Ja kun olen päivällä kadulla, minulla on tunne, että kaikki arvostavat minua. Ja mikä pahinta, puolet ajasta se on totta - meillä on sotilasleiri, jossa ihmisillä ei ole muuta tekemistä, kuin keskustella naapureista. Olen jo peloissani tunnistaakseni normaalit ihmiset (ei juorut). Ymmärrän, että on TARVITTAESSA mennä ulos, minulla on kaksi pientä lasta, jotka eivät vieläkään käy päiväkodissa, mutta en voi voittaa itseäni! Joskus minulla on tunne, että tämän kylän takia heikko sosiaalinen fobia, jota olin aiemmin taistellut melko menestyksekkäästi, kasvoi vainoharhaiseksi. Mieheni vain nauraa tälle, ja se saa minut tuntemaan oloni vielä pahemmaksi.

hei, voivatko linssit vaikuttaa fobiaani jotenkin? koska hän on sidottu itseensä + tähän kaikkeen, hänen silmänsä muuttuvat minusta lasimaisiksi.

Minulla on lievä sosiaalinen ahdistus. On erittäin vaikeaa kommunikoida uusien ihmisten kanssa. Varsinkin poikien kanssa. Olen 17-vuotias enkä ole vielä ollut parisuhteessa, olen varma etten voi pitää kenestäkään, joten minun on joskus todella vaikeaa edes katsoa minulle söpöä miestä. Todennäköisesti kaikki on luotu lapsuudesta. Minua ei koskaan erityisesti kehuttu tai kehuttu, ajan myötä aloin ymmärtää, että on monia ihmisiä, jotka ovat parempia, kauniimpia, älykkäämpiä kuin minä, ja aloin pikkuhiljaa vetäytyä itseeni, joten olen paljon mukavampi. Kun menen kadulle, minusta tuntuu aina, että kaikki ympärilläni katsovat minua tuomitsevasti, jos näen ihmisten nauravan, niin luulen varmasti olevani naurun aiheuttaja jne. En tiedä miten käsitellä tätä ongelmaa, sosiaalinen fobia vain tukahduttaa minut, toiveeni onnelliseen ja elinvoimaiseen elämään. Haluan kävellä hiljaa, pitää hauskaa, saada uusia ystäviä, mutta sen sijaan menetän parhaat vuoteni tietokoneen ääressä ja tyynyyn nyyhkyttäessä. Ymmärrän erittäin hyvin, että kaikki riippuu vain minusta, mutta en vain pysty siihen, tunnen, että minun ja ihmisten välillä on ylitsepääsemätön muuri, enkä tiedä kuinka tuhota se.

• Veronika, minulla on sama ongelma, kaikki on sama, jopa ikämme on sama, tämän artikkelin lukemisen jälkeen, vaikka tiesin jo monia menetelmiä, työskentelen itseni kanssa, toivon, että sosiaalinen fobia ohittaa, onnea kaikille jotka päättivät taistella tämän ongelman kanssa

Minulla on 87 pistettä - vakava sosiaalinen fobia. Ja luulen, että tämä kaikki johtuu siitä, että en juuri käy ulkona, mutta minulla on niin monia harrastuksia, joista olen kiinnostunut kotona! Mitä minulle kaikki nämä ihmiset ja viestintä (se on niin tavallista ja epäkiinnostavaa). En ymmärrä niitä ihmisiä, jotka tarvitsevat tätä kaikkea. En edes halua yrittää muuttaa.

• Hei Katherine! Nimeni on Alexander ja huomaan myös itsessäni sosiaalisen fobian merkkejä. Olen lapsuudesta asti ollut välinpitämätön ja välinpitämätön ihminen, minun on vaikea kommunikoida ja tulla toimeen ihmisten kanssa. Koska olen kommunikoimaton ja välttelevä ihmisiä, joudun vanhempieni ja sukulaisteni pilkan kohteeksi. Äitini on seurallinen ihminen, joten hän ei ymmärrä kuinka on mahdollista olla koko ajan kotona. Hän yrittää jatkuvasti muokata minua itselleen, ajatteleen, että se on kuin kaksi kertaa kaksi. Mutta minun on todella vaikeaa kommunikoida ihmisten kanssa, enkä todennäköisesti koskaan nauti siitä ollenkaan. Mitä tulee isään, hän pitää minua tyhjänä paikkana, kohtelee minua arvottomana. Kaikki, mikä minussa on, ei sovi hänelle ja hylkää hänet. Hän suuttuu, koska en ole kova kuin hän, koska en ole töykeä kuten hän, koska olen hiljainen. Muille sukulaisille olen pilan ja vitsien kohde. He ovat kaikki seurallisia ihmisiä, jotka näkevät minut eksentrinä ja idioottina. Tämän asenteen vuoksi minun kaltaisiani ihmisiä kohtaan alamme närästää itseämme siitä, että olemme kommunikoimattomia ja etsimme kommunikaatiota. Kerro minulle, kuinka reagoit, jos ihmiset kysyvät sinulta kysymyksiä kommunikoinnista muiden ihmisten kanssa?

Ja mitä tehdä, kun ei ole uraa, ei sukulaisia?

Mitä tehdä, kun elämän tarkoitus on kadonnut? Kun tiedät, ettet voi saada lapsia? Kun tietää, ettei kukaan tarvitse. Jopa oma äitini...

Yritän taistella sosiaalista fobiaani vastaan, mutta toistaiseksi tuloksetta. Joskus se helpottuu, näyttää siltä, ​​että kaikki menee ohi, kunnes huomaan itseni ajattelevan, että en ole sellainen, en puhu niin, en kävele niin, ikään kuin se olisi luonnon virhe! Jopa syy on vaikea ymmärtää, vain tunne, että koko maailma on sinua vastaan, haluat sulkea, piiloutua. Tiedän, että se on typerää, mutta en voi tehdä mitään. Ja tässä minä istun kotona, enkä työnnä palaa nenästäni portin taakse. Haluan vain kuolla, siinä kaikki. En tiedä kuinka olla. Äiti sanoi jo toivottomasti minulle - KUOLE. Ja tämä on pelottavin asia, jonka voit kuulla omalta ja ainoalta äidiltäsi.

Tunnen olevani yksinäinen psyko! Sen suljetussa tilassa psyyken rajatilasta. Kuinka haluan tulla taas pieneksi lapseksi ja korjata kaiken. Kouluta itseäsi. Vältä niin monia virheitä. En matkisi Elena I:tä koko alitajunnani aikana siitä hetkestä, kun kävelin hänen kanssaan. Kun halusin kiinnittää äitini huomion ja saavuttaa hänen lämpönsä, neuvoja, suudelmia, halauksia. Selityksiä hyvästä ja huonosta! Mutta ei... ei ole mitään palautettavaa. Tappaa itsesi ja mennä isän luo? Mutta hän on paratiisissa, koska hän kuoli, eikä tappanut itseään. Mitä tehdä? Äiti pelastaa!

Minulla on vakava sosiaalinen fobia. Olen elänyt tämän kanssa niin kauan kuin tiedän itseni. Sietämätön. Erityisesti on pahenemisjaksoja, jolloin se peittyy ikään kuin aallon kautta omista peloista. Olen epävarma, pelkään tuomiota, mitä he ajattelevat minusta. Työttömyysjaksot viivästyvät kuudella kuukaudella tai vuodella. Koska työn etsiminen ja ilmoituksista soittaminen ja sitten tiimiin totuttelu on minulle helvettiä. Koulussa he pilkkasivat minua, nauroivat ulkonäölleni, vaatteilleni, jäykkyydelleni, ketään ei ollut rukoilla. Kotona vanhempani eivät olleet minusta kiinni, he joivat ja hoitivat toista lasta. Kasvoin hermostuneena ja masentuneena.

Vähitellen, 10 vuoden aikana, ravistelen tätä "kuorta" itsestäni, mutta muutokset ovat melkein huomaamattomia, sielussani olen edelleen sama pahamaineinen tyttö. Kenelle kertoa - he eivät usko. Hieman helpotti huomata, että en ole ainoa, joka kärsii näin, pelkään syödä ihmisten edessä, puhua puhelimessa ja tuntemattomien kanssa. Änkyttää... miten se kiintyi minuun? En välitä. Se alkoi kun tulin vanhemmaksi. On uskomattoman vaikeaa taistella itsensä kanssa, vain sama "sairastunut" ymmärtää sen, ympärilläsi olevat, edes läheiset ja ongelmasta tietävät, eivät koskaan ymmärrä täysin tämän taudin vakavuutta. Toivon kaikkien sosiofobien toipumista tästä kauhistuksesta! Ja yritän parhaani!

Ja kirjeeni viimeinen vaihe on kauhein ...

Äiti ei välitä. Oletko elossa vai makaatko jossain ojassa. Heikot, mene virran mukana. Ja tapahtumien kulkua on erittäin vaikea muuttaa millään tavalla. Pelkään niin itsemurhan tekemistä. Mutta niin kauan kuin muistan, ajattelen vain kuolemaa. Tarpeeksi! Minulla ei ole mitään mistä elää. Edes äitini ei välitä mitä minulle tapahtuu. Olen jo käynyt psykiatrisella klinikalla, jonka jälkeen en pysty ryömimään ollenkaan kotona. Koska en voi edes katsoa itseäni peilistä itkemättä. Hän katsoo kaikkea tätä tilaani eikä tee mitään. Jopa kun pyydän häntä ostamaan minulle jotain (esimerkiksi verisuonipillereitä - minulle tärkeä lääke, vettä, tupakkaa), hän sanoo: itsensä. No, en nyt edes pääse ulos portin takaa. Ja hän on niin kanssani... Hän vain juo ja jättää minut pikkuveljensä kanssa kävelylle. Protesteihini humalassa on vain yksi vastaus: rahani, haluan sen ja juon sen. Älä pidä siitä - mene ulos! Kotini on mitä haluan, teen. Haluaisin päästä ulos, mutta ei ole muuta kuin seuraava maailma. Olen pahoillani, mutta en voi enää kärsiä. Kirjoitan... Nämä ovat kaikki tunteita. Minulla on nyt pelko. Loppujen lopuksi äiti hylkäsi lapsensa. Kieltäytyi auttamasta ollenkaan. Nyt ei oikeastaan ​​enää ole muuta kuin kuolla.

Onko muuta ulospääsyä???

• Christina, tilanteestasi on tie ulos. Meillä kaikilla on isä ja äiti, jotka eivät KOSKAAN jätä meitä. Tämä on Herra Jumala. Älä ole skeptinen tämän suhteen, unohda kaikki ennakkoluulosi Jumalaa ja kirkkoa kohtaan, jotka istutettiin Neuvostoliiton aikana. En aseta sinulle mitään dogmaa. Sinulla on mieli, sinulla on sydän - mene ortodoksiseen kirkkoon ja kerro kaikki tuskasi Jumalalle ja mikä parasta - papille tunnustuksessa - ja sen jälkeen tuomitset. Yritä "älä usko" utopistisia ajatuksiasi - ja saat mitä pyydät. Jumala on RAKKAUS, ei Tuomari, Hän tuli luoksemme, syntisten luo, sosiofobien luo, vapauttamaan meidät tästä tuskasta. Jumala rakastaa ihmistä, olipa hän millainen tahansa, toisin kuin ihmisiä ja jopa vanhempia. Kaikella on merkitys, Jumalan kaitselmuksella, myös sairauksillamme. Mielisairaus kertoo meille henkisestä sairaudesta. "Aseta" tuskasi Jumalan eteen, pyydä Häneltä anteeksi syntisi Hänen edessään ja ihmisten edessä - niin se tulee sinulle helpommaksi - tämä "katkaisee" noidankehän. Vihollisemme, paholainen, rakastaa, kun ihmiset vetäytyvät itseensä, jolloin hän voi tehdä heidän kanssaan mitä haluaa. Rehellinen tunnustus auttaa murtautumaan ulos omista, tai pikemminkin pirullisista ajatuksista, ja vihollinen pakenee. Tämä ei ole satu, tämä on elämämme todellisuutta. On olemassa paholainen, ja vain hän haluaa meidän kuolemamme, ei me. On olemassa Jumala, joka haluaa meidän elävän Hänen kanssaan ja onnellisena. Haluat elää normaalisti ja onnellisesti, mutta paholainen ei halua, joten itsemurha-ajatukset eivät ole sinun. Mene eteenpäin ja hanki mitä haluat. Lue rukous "Isä meidän" sydämestä, vilpittömästi ja ... Jumalan kanssa!

Kun luen kaikki kommentit, näen itseni melkein kaikissa. kaikki nämä kokemukset ja ajatukset ovat huonoja, en enää tiedä mitä tehdä. Itseensä epäily, pelko siitä, mitä muut ajattelevat minusta, pilasi monet suunnitelmat. En pysty kommunikoimaan normaalisti ihmisten kanssa, pelkään heitä todella, en voi juosta aamulla, jätin sen, koska Luulen, että ihmiset välittävät minusta, erosin kahdesta työstä ja nyt etsin taas, mutta joka päivä lykkään sitä, ennen kuin soitan, ajattelen paljon ja valmistaudun puheluun. se on niin ärsyttävää. Punastun hyvin usein siellä, missä on paljon ihmisiä. Tiedän ja ymmärrän, että päätän kaiken itselleni, mutta en voi tehdä asialle mitään. kaikki perheessäni eivät ole kovin seurallisia, mutta kaikki on todella huonosti minun kanssani, minulla ei ole ongelmia kommunikoida sukulaisteni kanssa, olen se, joka olen heidän kanssaan, mutta heti kun menen kadulle, se en ole enää minä. Tämä on minulle sanottu monta kertaa. Tämä on toinen kommenttini, niin avoin, ja todellakin toinen. Kiitos artikkelista ja SUURI KIITOS kommenteista, jopa hengitän paremmin ja vapaammin, koska en ole yksin sairauteni kanssa, anteeksi itsekkyys

Hei. Olen 15-vuotias ja melkein se, mitä tässä artikkelissa on kuvattu, pitää paikkansa minusta. Ja olen ujo nyt tietysti, koska ennen, mutta silti koska olen täynnä, vaikka nyt minulla on melkein vatsa (tein harjoitukset, ja nyt vatsalihakset eivät yleensä lihou. Mutta suurin osa mikä tärkeintä, pidän tytöstä luokassa, enkä voi puhua hänelle, olen ujo, tietysti puhun, mutta en vapaasti. ja erityisesti ymmärrän tietokoneita.Ehkä löydän työpaikan järjestelmänvalvojana tämä fobia.Mutta silti haluaisin ratkaista sen.

Kehoni joutui täysin suljettuun tilaan ja vetäytyi yhteiskunnasta. Olen 43-vuotias. Olen istunut kotona 90 vuotta lukiosta valmistumisestani. En ole vammainen, olin vain lapsuudesta asti suljettu ja vetäytynyt. Ei kysymystä, vain faktan toteaminen.

Ystävät! Taistellaan kaikkea vastaan! Kaikki ihmiset ympärillämme ovat samoja kuin me, älä unohda, joten miksi pelkäät heitä? Älä pelkää! Sano tyhmiä juttuja jonkun vieressä, ei hätää, ota se likimääräisenä hyvien kommunikointitaitojen kautta, sitäkin enemmän voit saavuttaa jotain vain ylä- ja alamäkinä, älä jää kiinni tähän, usko minua, ja tämä sama henkilö on myös erehtynyt, jopa usein. Näyttää siltä, ​​​​että joku katsoo sinua, ala katsomaan myös häntä ja tule sitten kysymään, haluatko kertoa minulle jotain. Pelkäätkö puhua jonkun kanssa puhelimessa jonkun edessä? Oi, kävele kadulla ja puhu puhelimessa (se voi olla pois päältä), keksi ja sano mitä mieleesi tulee, ja katso käveleviä ihmisiä, niin huomaat, että kaikki eivät välitä puheistasi. heillä kaikilla on kiire ja missä - heillä on kiire. Pelkäätkö vastata taululle luokassa? Ota kuva opettajasta ja kerro raportti kotona hänen edessään jne. Tärkeintä on katsoa opettajan silmiin. Etkö osaa kertoa uudelleen? Aloita yksinkertaisesti ehdotuksella. Yritä ilmaista ajatuksesi omin sanoin. Ota sitten kappaleet. Ja sitten muutaman kappaleen jälkeen. ONNISTUT! Älä unohda, että jokainen kokee pelkoa usein, ja se on NORMAALIA.

Hei! Olen 15-vuotias! Testi osoitti, että en kärsi sosiaalisesta fobiasta (minulla on 52 pistettä)! Mutta luulen, että ainakin vähän, mutta minulla on tämä fobia! En pelkää syödä julkisilla paikoilla ja kävellä kadulla, mutta ajattelen jatkuvasti "entä jos he ajattelevat minusta huonosti tai näyttävät tyhmiltä"! Muutin hiljattain toiseen kaupunkiin! Tapasin luokaltani tyttöjä, voin kysyä heiltä jotain! Mutta usein kun menemme jonnekin yhdessä, on kiusallinen hiljaisuus... En vain tiedä mistä puhua, mitä sanoa hauskaa ja hauskaa, ja joskus kun he kysyvät minulta jotain, kieleni vain sotkeutuu ja minä älä vastaa selkeästi! En halua heidän ajattelevan, että olen hiljainen, en seurallinen ja ujo, vaikka olen...

Olen myös usein huolissani ulkonäöstäni, etten ole yhtä kaunis kuin luokkatoverini, en ole niin pukeutunut, minulla ei ole samaa meikkiä, minulla ei ole samaa hiustyyliä... ja tunnen oloni kiusalliseksi...

Luin artikkelisi, yritän varmasti!

Vastaa minulle, kiitos!!!

Tyhjensin tänään paljon kirjanmerkkejä ja törmäsin tähän artikkeliin. Oli kuin olisin saanut sähköiskun. Kaksi vuotta sitten, kuten sinä, minäkin surffailin Internetissä etsimässä vastausta jännittäviin kysymyksiin: sosiaalinen fobia, erytrofobia. tosiasia on, että aivan lapsuudesta lähtien minulle kerrottiin: Hän on ujo, hän punastui, hän on hiljaa kanssamme jne. , 15-vuotiaana olin jo todellinen sosiaalinen fobia. Vältin kommunikaatiota kaikissa ilmentymismuodoissa, työskentelin takahuoneissa, joissa ei ole nuoria. Punastuin aina ja kaikkialla, syystä tai ilman, niin pakkomielle siitä, että kun joku sanoi: sinä punastuit, minut nousi kuumeeseen: käteni hikoilivat, ääneni tärisi, takykardia alkoi. Punastuit - se oli minulle pahempaa, luultavasti kuolema.

25-vuotiaana tilanne vain paheni. Yritin pelätä, yritin vastata: kyllä, punastuin, mitä sitten? Ei toiminut minun tapauksessani. Punastuin vielä enemmän, ja he vastasivat minulle säälinä: - Ei, ei mitään, ja he käänsivät aiheen, koska olin melkein pyörtynyt)

Sitten tämä artikkeli, noin 20 muuta artikkelia ja sitten kirjat. Ja niin aloin osallistua psykologiaan. Ja niin vähitellen, hyvin hitaasti, uskomukset alkavat muuttua. Kaikki mitä ajattelemme itsestämme on totta! Pidätkö itseäsi sosiaalisena foobina? Mikään ei ole oikeudenmukaisempaa kuin antaa ihmiselle se, mihin hän uskoo ja mitä hän odottaa...

Päätin itse, luettuani useita kirjoja - lakata uskomasta minulle määrättyihin hölynpölyihin! Jos olemme sitä, mitä ajattelemme itsestämme, ja ajattelemme itsestämme hankittujen asenteiden vuoksi, niin asennetta muuttamalla ajatus muuttuu ja sitten todellisuus.

Ja niinpä päätän päästä eroon asenteista, jotka eivät muuten ole minun, ne muuten pakotettiin minulle, enkä enää halua hyväksyä kenenkään määräämiä dogmeja. On monia tapoja päästä eroon asenteista: hidas - muuttuvat uskomukset, vahvistus, menestyspäiväkirja, nopea - työskentely alitajunnan kanssa, kommunikointi luottavien ja menestyvien ihmisten kanssa.

Kaikki, mitä istutamme alitajuntaan, lopulta kasvaa ja kasvaa niin kauan kuin ruokimme sitä. Päätin olla ruokkimatta enää fobioita, päätin tuhota ne!

Tajusin, että fobiani elävät minussa vain huomioni ansiosta. Joka ilta sanoin itselleni: Kyllä, oli asenne ja minulla oli syitä hyväksyä se silloin, mutta en tarvitse sitä enää. Haluan olla vapaa ja tulen!

Siitä lähtien minulla on ollut epävarmuuden kohtauksia, joihin sanoin: Nämä ovat menneen ajattelun jäänteitä ja päässäni kuva "kuihtuneesta puusta", jota en kastele enää koskaan elämässäni.

Nyt saan itsestäni korkealle elämästä, kuten kävi ilmi, minulla on erittäin hyvä huumorintaju ja valtavassa yrityksessä olen johtaja. Monet tavoitteet, suunnitelmat, projektit).

ps Minulla oli ennen kauhea kirjeenvaihtokompleksi, koska en opiskellut hyvin koulussa enkä ole ystävällinen välimerkkien kanssa (pahoittelen niiltä, ​​joita tämä loukkaa) Ja nyt se on jotenkin jopa hauskaa). Tämä ei ole maailmanloppu, ja on erittäin tärkeää välittää olemus ihmiselle. Älä keksi itsellesi vikoja, keskity ansioihin, usko minua, sinulla on niitä paljon))))

Ja lopuksi, puutteesi, kuten nyt sinusta näyttää, on suurin vahvuutesi. Maailmassa on kaksinaisuutta, se, mitä et ole, syttyy sinussa. Sinä mahtava persoona! Katso ympärilläsi olevia, jotka polttavat henkensä. He eivät välitä mitä muut ajattelevat heistä, vaikka he olisivat likaisia, kömpelöitä. Tämä huolestuttaa vain vahvoja persoonallisuuksia, jotka tietyistä syistä ruokkivat illuusiota ja kärsivät siitä suuresti. Onnea kaikille)

Testin läpäissyt 54 pisteen tuloksena ...

Tiedätkö, se on vain sietämätöntä. Tekisin mitä vain, jos istuisin päiväkausia yksin huoneessa ja kuuntelisin musiikkia, luen kirjoja tai hoitaisin omia asioitani. Ihmiset rasittavat minua, minusta on epämiellyttävää olla ihmisten keskellä, kommunikoida. Minulla ei ennen ollut sosiaalista ahdistusta.

Tämän ahdistuksen ja pelon takia minulla ei ole ystäviä, minun on vaikea kommunikoida jonkun kanssa. tosiasia on, että yritän koko ajan tuottaa ihmisille hyvä vaikutelma, Pelkään kritiikkiä, tuomitsemista. Pelkään mitä he ajattelevat minusta. Vaikka ymmärrän, että tämä pelko on järjetöntä ja kaikki tämä on tietoisuuteni kehittämää illuusiota. mutta on mahdotonta selviytyä näistä ajatuksista yksin.

En ole koskaan käynyt psykologilla, mutta aion mennä pian. Toivottavasti pääsen vihdoin eroon tästä kauheasta tilasta...

Hei kaikille, jotka pelkäävät soittaa, tavata uusia ihmisiä, tanssia väkijoukossa, palauttaa tavarat kauppaan, pyytää minibussin kuljettajaa pysähtymään haluamaasi paikkaan jne. Johtaako jokainen askel yhteiskunnassa siihen, että astut itsesi yli? Jäykkyys tappaa unelmat, häiritsee ihmisen normaalia elämää, vaikuttaa käyttäytymiseen yhteiskunnassa, joten sinun on ymmärrettävä kuinka voittaa ujous ja epäluulo.

Missä

Hän on valmis poistamaan kaikki ystävät elämästään, jos vain kokeakseen vähemmän kommunikaatiostressiä. Hän on täysin hukassa arjen yksinkertaisissa tilanteissa, kuten puheluissa tai kommunikaatiossa myyntiassistenttien kanssa.

Joka kerta tilanne vain pahenee, koska jokainen toiminta, jota et toteuta kommunikaatiossa, on pieni isku itsetuntollesi, askel kohti vielä suurempaa eristäytymistä. Et voi enää ymmärtää, kuinka päästä eroon ujoudesta ja jäykkyydestä. Ujossa ihmisessä elävä sisäsamojedi tuhoaa täysin itseluottamuksesi. Tällaisessa tilassa itsensä voittaminen on käytännössä saavutus.

Jos haluat päästä eroon ujouden tilasta, sinun on otettava paljon askeleita. Kun alat voittaa itsesi, päätä kuinka käsitellä ujoutta, ainakin mieti vain tekosi, se helpottuu. Kerta toisensa jälkeen, ilman askelta taaksepäin, siirryt kohti vapaata olemassaoloa, jossa liiallinen vaatimattomuus voidaan hylätä. Itse asiassa meidän tapauksessamme se on todella tarpeetonta, yksinkertaisesti siksi, että se häiritsee elämää!

Harjoitukset

Harjoitus 1. Hymyile päivän aikana 20 tuntemattomat kadulla, katsoen heidän silmiinsä ja piiloutumatta heiltä. Se voi olla aluksi melko vaikeaa, mutta tällainen harjoitus auttaa sinua integroitumaan vähitellen yhteiskuntaan. Näytät itsellesi, että ympärilläsi oleva maailma ei yritä loukata sinua, se on melko positiivinen ja on myös valmis jakamaan lämpöä.

Harjoitus 2. Päivän aikana useaan otteeseen kysytään kaduilta, mikä kello on. Älä valitse sinulle sopivia ihmisiä, vaan yritä kattaa mahdollisimman monta kategoriaa: isoäidit, koululaiset, nuoret tytöt ja miehet. Kysy 15 kertaa, kunnes tunnet itsesi varmaksi. Jos tehtävä on suoritettu hyvin, voit monimutkaistaa sitä. Tässä tapauksessa henkilön tulee yrittää kysyä uudelleen, ikään kuin hän ei olisi kuullut vastausta. Tämä auttaa ymmärtämään, että ihmiset eivät kieltäydy niin yksinkertaisesta avusta, he liittyvät riittävästi kysymyksiin, ovat positiivisia sinua kohtaan. Kyllä, vaikka ohikulkija kieltäytyisi, tässä ei ole mitään kauheaa tai typerää.

Harjoitus 3 Yritä "osoittaa" jotain kuvastasi, esimerkiksi vaatteita. Mene tavalliseen kokoukseen nurinpäin käännetyssä puserossa ja katso, huomaavatko tuntemasi ihmiset muutoksen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että ihmiset eivät ole niin nirsoja ulkonäösi suhteen kuin luulet. He eivät välttämättä edes huomaa virhettä heti.

Ulkonäkö ei tuhoa suhdettasi, se ei todellakaan ole pahin asia, mitä elämässäsi voi tapahtua. Olet tärkeämpi kuin vaatteesi tai imagosi. On välttämätöntä erottaa mielipiteet sinusta ja olemuksestasi. Jos se tuntuu vaikealta, aloita jostain huomaamattomasta vaatekaappituotteesta, kuten erilaisista sukista jaloissa tai nurinpäin käännetty T-paita.

Harjoitus 4 Ohjaa jalkasi kampaajalle ja pyydä mestaria tarjoamaan sinulle uusi kuva. Kysy niin paljon kuin voit, tarjoa ideasi ja mikä tärkeintä, älä pelkää kieltäytyä palvelusta sillä verukkeella, että sinun tarvitsee ajatella. Käy ympäri useita salonkeja selvittääksesi tällaisen tilanteen automaattiseksi. Sinun on puhuttava selkeästi, äänekkäästi, itsevarmasti. Vahvistaaksesi tuloksen, käy noin 5-6 salongissa. Ja palkinnoksi saat hiustenleikkauksen, jossa todella pidit siitä!

Harjoitus 5 Osta tuote kaupasta ja palauta se sitten. Voit todella tehdä sen laillisesti! Ja sinun on omaksuttava äänesi kovuus päästäksesi eroon asiasta, jonka käyttämisen suhteen muutit mielesi. Myyjä suostuttelee sinut pitämään tavaran itselläsi, mutta pysy kannallasi ja ole varma! Kävele 4-5 kaupassa käsitelläksesi jäykkyyttäsi.

Miten jäykkyyden voittavien ihmisten elämä muuttuu?

• Gen. Kuten olemme nähneet, on olemassa melko monia yksinkertaisia ​​jokapäiväisiä tilanteita, joissa ujo ihminen tuntee olonsa epävarmaksi. Aloittaen puhelusta klinikan vastaanottoon (lääkärimatkan lykkääminen voi vaikuttaa terveyteen), päättyen kyvyttömyyteen kysyä reittiohjeita (eksyminen ja tien etsiminen vieraassa paikassa ei ole paras valinta vapaa-ajalle!). Hyvästit tällaisille vaikeuksille, päättäminen, kuinka voittaa ujous, tarkoittaa todella elämänlaadun muuttamista!
• Suhteet. Ujouden ongelmat suhteissa ovat tietysti keskeisiä. Kyvyttömyys paitsi kertoa kauniille ihmiselle, että pidät hänestä, myös periaatteessa kommunikoida hänen kanssaan on katkeraa! Meidän on aloitettava askelia, meidän on aloitettava lämmin suhde, meidän on etsittävä ystäviä. Jos vain siksi, että ystävät, sukulaiset ja rakkaat ovat elämämme perusta. Ja ujous tuhoaa tämän perustan. Henkilö, joka on voittanut itsensä, joka on ymmärtänyt kuinka päästä eroon ujoudesta, pystyy rakentamaan uusia suhteita, voi sanoa, jos jokin ei sovi hänelle, pystyy suunnittelemaan yhteistä elämää.
• Unet. Ujous on turvattomuutta, ja epävarmuus on itseinhoa. Onko hänellä varaa unelmoida henkilöllä, joka ei pidä itseään erilaisten etujen arvoisena ja joka ei ole päättänyt kuinka käsitellä ujoutta? Ei tietenkään. Lapsuuden unelmasi räjäyttää sosiaalinen epäonnistuminen. Vähitellen vakuutat itsellesi, että et onnistu, mutta jäykkyytesi ei anna sinun nousta takaisin menestyksen polulle. Ehkä laulat kauniisti, mutta… lavapelko. Pelaat lentopalloa viileästi, mutta pelkäät lähestyä pelaavaa seuraa... Kokoat runot täydellisesti, mutta ne eivät jätä pöytääsi. Irtipäästäminen tarkoittaa unelmistasi luopumista. Ujoudesta vapaa ihminen saavuttaa enemmän. Koska hänen horisonttinsa laajenevat, ja hän voi todella tehdä mitä tahansa!
• Ura. Ura, kuten unelmat, tietysti nousee. Lakkaat nauttimasta pienestä toimistosta, johon kukaan ei tule ja jossa teet asioita, joita muut eivät huomaa. Haluat toteuttaa itsesi. Haluat nousta toimiston aidan takaa ja alkaa tehdä elämässä sitä, mikä on sinulle todella tarkoitettu. Kirjoittaa. Ottaa valokuvia. Ehkä jopa hallita ihmisiä.

Joka tapauksessa neurologi käsittelee tätä patologiaa, koska päävaurio liittyy melkein aina hermostoon. Ja jos potilas rekisteröidään ensin terapeutin kanssa, hänet ohjataan neurologille, joka päättää, kuuluuko sairaus neurologiseen vai muuhun patologiaan.

Yleisin jäykkyystapaus on lisääntynyt lihasjännitys liiallisen harjoituksen jälkeen. Jokainen on itse kokenut kuinka vaikeaa on kävellä tai tehdä jotain käsillään seuraavana päivänä ”dacha exploitien” tai kovien fyysisten harjoitusten jälkeen.

Tilanne on paljon vakavampi, kun kehon jäykkyys ilmaantuu ilman näkyvää syytä. Sairaus alkaa pään ja selän lihasjäykkyydestä. Normaalit liikkeet aiheuttavat vaikeuksia. Lisäksi lihaskouristukset leviävät käsiin ja jalkoihin, on vaikeuksia kävellä ja tavanomaisten toimien suorittamisessa.

Taudin edetessä edes lepotila ei tuo helpotusta, potilaat tuntevat "viskositeettia" raajoissa, niskan ja selän lihaksissa, eräänlaista vastustusta kaikille liikkeille.

Aktiiviset liikkeet, stressi ja negatiiviset tunteet tuovat kuitenkin enemmän epämukavuutta lihaksissa, joten ihminen yrittää minimoida niitä ollessaan suurimman osan ajasta "jäädytettynä".

Kehon jäykkyyskohtaukset voivat kestää useita päiviä, ja niihin liittyy hermostuneisuutta, unihäiriöitä (ajoittainen yöunet). Niskalihasten jäykkyyteen liittyy kipu takaraivoalueella, kyvyttömyys kääntää päätä. Liikkumisyritykset aiheuttavat voimakasta sykkivää kipua. Usein tätä tilaa kutsutaan "kohdunkaulan iskiasksi".

Parkinsonin taudissa hypertonisuus lisääntyy vähitellen kaikissa lihasryhmissä. Useimmilla potilailla, joilla on keskushermoston häiriön aiheuttama kehon jäykkyys, kävely muuttuu, kehittyy lannerangan lordoosi (selkärangan tämän osan nikamien ulkoneminen eteenpäin). Kädet ja jalat hieman koukussa.

Taudin vaikeassa vaiheessa kasvojen ja nielun lihakset kärsivät. Tällaiset potilaat ovat usein masentuneita, koska he eivät voi liikkua, kommunikoida ja työskennellä normaalisti.

Kehon jäykkyyden diagnosointi ja hoito

Kun kehon jäykkyys valittaa, neurologi määrää potilaan täydellisen tutkimuksen tarkan diagnoosin tekemiseksi. Visuaalisen tutkimuksen ja oireiden kartoituksen lisäksi tehdään yksityiskohtaisia ​​veri-, virtsa-, ulostekokeita, röntgentutkimusta ja magneettikuvausta.

Tarvittaessa henkilöä tutkii myös psykiatri, kirurgi, ortopedi, onkologi.

Hoito on aina yksilöllistä ja riippuu tietystä sairaudesta. Helposti hoidettavissa olevat sairaudet ovat fyysisen ylikuormituksen seurauksena. Näissä tapauksissa fysioterapiatekniikat ovat yksinkertaisesti korvaamattomia: määrätään lyhytaaltodiatermia, raajojen lämmittely, herkkä hieronta ja fysioterapiaharjoitukset.

Jos lihasjäykkyys johtuu myrkytyksestä tai parkinsonismista, suoritetaan asianmukainen hoito. Noin 10 % tapauksista sairaudesta, jota kutsuttiin "jäykiksi henkilöksi", johtuu paraneoplastisesta oireyhtymästä, jota esiintyy onkologisten sairauksien vakavissa vaiheissa, joihin liittyy metastaaseja.

Siksi kaikkia jäykkyyspotilaita ei ole mahdollista hoitaa samalla tavalla. Monissa tapauksissa tarvitaan oireenmukaista hoitoa. Vaikealla kivulla tämä on kipulääkkeiden (tai injektioiden) käyttöä, jos tulehdus havaitaan, käytetään ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä.

B-vitamiinilla on myös positiivinen vaikutus. Lisäksi potilaat ottavat indikaatioiden mukaan lihasrelaksantteja (rentouttavia lihaksia) sekä epilepsialääkkeitä. Usein hoitoon sisältyy myös rauhoittavia lääkkeitä.

Kun kehossa ilmenee äkillistä jäykkyyttä, sinun on välittömästi otettava yhteys lääkäriin, jolloin on mahdollista aloittaa hoito ajoissa ja seuraukset ovat minimaaliset.

Jos sairautta laiminlyödään, sen hoitaminen on paljon vaikeampaa, potilas menettää tarvittavat toiminnot, kyvyn työskennellä, palvella itseään. Elintoiminnot, kuten nieleminen, ovat vaikeita, ja vakavat lihaskouristukset johtavat joskus murtumiin.

Kehon jäykkyyden riskitekijät

Lihasjäykkyyden lievän muotojen riskitekijöitä ovat intensiivinen urheilu pitkän tauon jälkeen, mikä tahansa epätavallinen ja kova fyysinen työ. Siksi on suositeltavaa harjoittaa liikuntaa lisäämällä vähitellen kuormaa.

Hypotermia ja pitkäaikainen fyysinen toimettomuus ovat myös riskitekijöitä. Stressi, hermostunut työskentely, vitamiinin puutos (etenkin B-vitamiinien puute) edistävät myös lihasspasmien kehittymistä.

Aamu jäykkyys kehossa

neurologi, kirurgi, reumatologi.

Litvinenko Igor Vjatšeslavovitš

Selkäkipu, jos se ei liity vammaan, ilmenee kahdesta syystä - selkälihasten ylikuormituksesta ja tulehdusprosessin aiheuttamasta turvotuksesta. Siksi on tärkeää paitsi päästä eroon kivusta, myös palauttaa selkälihasten resurssit, lievittää turvotusta ja palauttaa verenkierto moottorisegmentissä.

On välttämätöntä sulkea pois 1-3 päivän liikkuminen liikenteessä, jopa autossa;

Poista selkärangan iskut: istu tuolilla ja kävele sujuvasti, älä tallaile, sulje pois merkittävät mutkat ja käännökset.

Käytä vahvistettua vyötä lannerangan kipuihin liikkumisen aikana.

Et voi hieroa kipualuetta käsilläsi - tämä antaa tilapäistä helpotusta, mutta 6 tunnin kuluttua ja etenkin aamulla turvotus lisääntyy ja pahenee entisestään.

Välittömästi kivun alkamisen jälkeen et voi makaamaan 6-8 tuntia, sinun on käveltävä hitaasti. Kaikki asennot eivät saa johtaa selkälihasten rentoutumiseen, koska heidän aktiivinen työnsä suojaa lisävaurioilta ja turvotuksen kehittymiseltä;

Kahden ensimmäisen yön aikana turvotuksen lisääntymisen estämiseksi on tarpeen keskeyttää uni kerran tai kahdesti 2-3 tunnin kuluttua ja kävellä tai tehdä harjoituksia sängyssä makaamalla.

Unen tulisi olla enintään 6-7 tuntia. Kahden ensimmäisen päivän aikana. Iltapäivällä tai illalla voit kompensoida yöunen vähenemistä.

Selän alueen mikrovärinävajeen kompensointi ulkoisen lähteen avulla.

Jos on mahdotonta kävellä ja istua, käytetään diureetteja ja dekongestantteja. Tätä varten on suositeltavaa kutsua lääkäri kotiin.

Kuinka lievittää hermostunutta jännitystä - emotionaalinen jäykkyys (jäykkyys)

Hermojännitys, tai kuten sitä usein kutsutaan tunnekireydeksi (jäykkyys), on yksi inhimillisten ongelmien syistä.

Monet ihmiset eivät pysty pääsemään eroon tästä taudista. He eivät yksinkertaisesti tiedä kuinka rentouttaa mieltään, kehoaan, lievittää väsymystä. Usein tällainen kireys johtaa stressaaviin tilanteisiin ja hermoromahduksiin, mikä vaikuttaa negatiivisesti koko kehon tilaan.

Tunteiden kireys johtaa seuraaviin negatiivisiin ilmiöihin:

Kehon ja ihmisen sisäisten tuntemusten lisääntyminen, mikä edistää väsymyksen ilmaantumista ja sairauksien mahdollisuutta;

Häiriintynyt energian tasaisen jakautumisen prosessi, sen liiallinen tuhlaus;

Verenkiertojärjestelmän häiriöt;

Ihmisen psyyken pysyvä heikkeneminen;

Rikkoutunut hermosto.

Jotta voit oppia lievittämään hermoston jännitteitä itse ja ilman paljon vaivaa, on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota joihinkin vaiheisiin:

1. Tämän epämukavuuden syiden tunnistaminen.
2. Emotionaalisen kireyden poistamisprosessin parantaminen koneelliseen, eli ongelman poistamisen oppiminen jopa alitajunnan tasolla.

Emotionaalisen kireyden tyypit (jäykkyys):

Emotionaalinen kireys (jäykkyys) jaetaan kahteen päätyyppiin:

1. Aktiivinen. Tämän lajikkeen pääominaisuus on sen läsnäolo reaaliajassa. Toisin sanoen tämä on kireys, joka ilmenee henkilön kanssa suoraan ongelman ilmaantumisen aikana. Sen toiminta havaitaan aikana, jolloin henkilö kokee tunteita, kuten vihaa, vihaa, pelkoa.
2. Jatkuva. Toisella tavalla tällaista jäykkyyttä kutsutaan myös taustaksi. Tämä johtuu sen toiminnasta, joka ilmenee eräänlaisena taustatilassa, kun henkilö näyttää olevan täysin rauhallinen. Nämä ovat ongelmia, jotka tuntuvat tutuilta eivätkä aiheuta tarpeettomia huolia. Tällainen jännitys voidaan nähdä epämukavuuden vuoksi lannerangan alueella.

On huomattava, että hermoston jännitystä on tarpeen lievittää sekä aktiivisena että jatkuvana.

Tärkeimmät emotionaalisen kireyden (jäykkyyden) syyt:

1. Alitajuiset pelot. On tarpeen oppia pääsemään eroon pelosta sekä korvaamaan sen esiintymisen syy rauhan ja pelottomuuden tilaan.
2. Negatiivisten tunteiden läsnäolo sekä yritykset poistaa niitä, kaikki tämä johtaa kehon jatkuvaan jännitykseen ja kireyteen. Tunteita, jotka myötävaikuttavat näiden prosessien syntymiseen, ovat ylpeys, kauna, viha ja viha.
3. Psykologiset rajoitukset ja toiveet, jotka eivät toteutuneet. Ne syntyvät ihmisen mielessä ja ilmaistaan ​​eräänlaisina kielloina, jotka jälkimmäinen itse keksi. Esimerkiksi "Minulla ei ole oikeutta ...", "En koskaan tee ..." ja niin edelleen. Toisin sanoen ihmisellä on halu tehdä jotain, mutta ei voi fiktiivisten kieltojen takia, jotka hänen päässään on itse tai jopa lapsuudessa vanhemmat muodostaneet.

Jokainen suotuisa hengellinen pyrkimys on toteutettava. Muuten hermostunut jännitys ilmenee, mikä aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Toive, joka ei ole täyttynyt, saa sielun kärsimään, estäen kaikenlaiset inhimilliset ilot ja onnen tunteen.

Päästäksesi eroon kaikista keksityistä kielloista, sinun on poistettava ne alitajunnastasi. Tämä on parasta tehdä kirjallisesti. On tarpeen esittää perustelut, jotka antavat oikeuden peruuttaa kaikki rajoitukset.

1. Emotionaalinen taustakireys, joka ilmenee tottumuksena. Useimmiten ihmisten on omaksuttava toinen, uusi, mutta positiivinen, päästäkseen eroon yhdestä tottumuksesta. Jäykkyyden tapauksessa suotuisa vaihtoehto olisi rauhallinen ja tasapainoinen tila.

On syytä mainita, että rentoutuminen saavutetaan minimoimalla aktiivisuus ja vireystila. Esimerkiksi urheileva ihminen saavuttaa rauhan vain fyysisen toiminnan levon aikana.

1. Inhimillisen karman riittämättömän tason aiheuttamia kireyden syitä. Tässä tapauksessa hermostunut jännitys toimii eräänlaisena rangaistuksena. Henkinen parantaja auttaa pääsemään eroon tämän syyn aiheuttamasta taudista.

Kuinka lievittää hermostunutta jännitystä? Mitä minun pitää tehdä:

1. Jäykkyyden (jäykkyyden) lievittämiseksi on ensinnäkin löydettävä ja poistettava sen syy.
2. Saavuta oikea itsehypnoositaso.
3. Meditaatiomenetelmien soveltaminen. Tätä varten sinun on ensin opittava tämä tekniikka. On huomattava, että tällainen koulutus edistää nopeaa sellaisten taitojen muodostumista, jotka auttavat tekemään stressinpoistoprosessista tehokkaimman.
4. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on päästä eroon tunnekireydestä (jäykkyydestä). On suositeltavaa oppia poistamaan kireys ajatuksistasi sekä ohjaamaan energiaa haluttuun kehon osaan. Yksityiskohtaisia ​​tietoja tästä kohdasta löytyy D. Milmanin kirjoista "Sokrateen matka" ja "Rauhanomaisen soturin tie".
5. Henkilökohtaista kontaktia henkiseen parantajaan pidetään tehokkaimpana tapana lievittää henkistä stressiä. Se auttaa löytämään tarkan epämukavuutta aiheuttavan syyn ja kehittämään tehokkaan joukon tapoja poistaa se.

Yllä olevien menetelmien lisäksi jäykkyydestä eroon pääsemiseksi on olemassa perinteisiin liittyviä menetelmiä:

Erilaiset juoksu- ja kamppailulajit;

Luokat kuntosalilla;

Kunto-ohjelmat ja jooga;

Erityiset hengitysharjoitukset;

On huomattava, että erityisen voimakkaan tason hermoston jännityksen lievittämiseksi on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia voimakkaimmalla kuormituksella, jotta niiden toteuttamisen jälkeen ei ole enää voimaa. Urheilua harrastavat ihmiset ymmärtävät varmasti, mistä on kyse.

Rentouttavat hoidot:

Vierailu kylpylöissä, saunoissa;

kontrastisuihkun käyttö;

Rakastuminen rakkaan kanssa.

On muistettava, että nämä menetelmät auttavat pääsemään eroon emotionaalisesta kireydestä (jäykkyydestä) vain lyhyeksi ajaksi. Ne eivät poista ongelman sisäisiä syitä. Jotta tauti voidaan hävittää ikuisesti, sinun on työskenneltävä sen eteen jatkuvasti. Tällaisiin toimenpiteisiin turvautumista, kuten alkoholijuomien käyttöönottoa, ei suositella ollenkaan.

Mitkä sairaudet aiheuttavat nivelten jäykkyyttä aamuisin?

Aamuinen niveljäykkyys aiheuttaa monia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia.

Tämä sairaus vaikeuttaa tavallisten toimintojen suorittamista (hiusten kampaus, hampaiden harjaus, pesu).

Mikä on aamuniveljäykkyys

Pääasiallinen syy aamujäykkyyteen on nivelen luonnollisen liukukyvyn menetys.

Epämukavuuden poistamiseksi sinun on lämmitettävä hieman tai odotettava tietty aika (1-3 tuntia).

Milloin nivelten jäykkyys ilmenee?

Tautiin liittyy nivelten niveltulehdus (nivelkalvon tulehdus).

Tämä kuori on vastuussa erityisen nesteen luomisesta. Se toimii voiteluaineena nivelille. Kun se on tulehtunut, tärkeimmät ominaisuudet muuttuvat: määrä, viskositeetti, voiteluaineen koostumus.

Aamuniveljäykkyyttä esiintyy myös seuraavien sairauksien yhteydessä:

• nivelreuma;
• niveltulehdus, joka ilmenee muissa sairauksissa - psoriasis, reuma;
• reaktiivinen niveltulehdus;
• Reiterin oireyhtymä;
• selkärankareuma;
• nivelrikko.

Alla tarkastelemme lyhyesti jokaista niistä.

Nivelreuma

Ranteen nivelten tulehdus ja turvotus on merkki nivelreumasta.

On todettu, että tämän taudin ilmenemismuodot ovat autoimmuuniperäisiä.

• Ulkonäkö vaihtelevan voimakkuuden kipua nivelissä ja jäykkyyttä kehossa aamulla. Vaikeat kehon liikkeet nivelreumassa, jotka kestävät noin tunnin.
• Vaurioituneet nivelet ovat epämuodostuneet.
• Tautiin liittyy kuumetta, heikkoutta.

Hoito sisältää terapiaa, joka on suunniteltu vähentämään tulehdusta, poistamaan epämukavuutta ja parantamaan nivelpintojen toimintaa. Hoidon lisäksi käytetään lääkkeitä ja ei-farmakologisia aineita.

1. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet.
2. Perusreumalääkkeet.
3. Glukokortikosteroidit.

Ei-lääkemenetelmien joukossa ovat suosittuja: fysioterapia, liikuntahoito, ruokavalio.

Niveltulehdus, joka ilmenee muissa sairauksissa

Tämäntyyppiset niveltulehdukset esiintyvät vain toisen taudin ilmenemismuodoissa. Usein niveloireyhtymää havaitaan psoriaasissa, reumatismissa ja muissa sairauksissa.

Psoriasis

Psoriaasi vaikuttaa sekä pieniin että suuriin niveliin.

Selkärangassa on kipuja, ihon psoriaattisia plakkeja, iho muuttaa väriään purppuransiniseksi. Kynnet muuttuvat, ne muuttuvat hauraiksi ja myös kynsilevyjen samenemista esiintyy. Usein sairauden prosessissa silmien ja suun limakalvo tuhoutuu.

Psoriaasin diagnoosi ei ole erityisen vaikeaa. Hoito suoritetaan nykyisen sairauden terapialla. Lääkkeet otetaan ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ryhmästä.

Reumatismi

Sillä on beetahemolyyttisen streptokokin vaikutus. Seurauksena on, että reuman esiintymisen ja taudin välillä on yhteys - tonsilliitti, nielutulehdus, tonsilliitti.

Tällä lajilla on useita tunnusomaisia ​​piirteitä:

• Suuret nivelet altistuvat tulehdusprosessille.
• Kehon ihon punoitus.
• Vaikean kivun esiintyminen.
• Sydämen vajaatoiminta.

Nivelreuman diagnosointi ja hoito suoritetaan yhdessä pääsairauden kanssa.

Reaktiivinen niveltulehdus

Etenee kärsimyksen jälkeen: SARS, akuutit hengitystieinfektiot, suoliston infektiot.

• Lisääntyy nivelkipu liikkeessä.
• Lihaskudoksen punoitus nivelen päällä.
• Kuume.

Sidekalvotulehdus, pyelonefriitti (munuaisten tulehdus), sydämen ja keskushermoston vauriot voivat myös ilmaantua.

Reiterin oireyhtymä

• Uveiitti tai sidekalvotulehdus.
• Niveloireyhtymä.
• Virtsaputken tulehdus, eturauhastulehdus.

Virtsatietulehduksen poistaminen on kriittinen vaihe hoidossa.

Bechterew'n tauti

Se perustuu immuuni-inflammatorisiin prosesseihin kehossa, jonka jälkeen syntyy fibriinikudosta. Siihen ilmestyy mikroelementtejä, jotka rajoittavat nivelten liikkuvuutta. Usein jalkojen ja käsivarsien pienet tai suuret nivelet ovat mukana tulehdusprosessissa.

Aamujäykkyys kestää useita tunteja. Epämukavuuden estämiseksi sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia.

Hoito tapahtuu ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä, glukokortikoideilla. Hierontaa, fysioterapiaa, fysioterapiaharjoituksia käytetään usein.

Nivelrikko

Nivelrikko esiintyy lonkka-, polvi- ja olkanivelissä, koska nämä kehon osat ovat alttiina raskaalle rasitukselle. Sairaus on alttiimmin vanhuksille.

Oireita ovat lisääntynyt nivelkipu harjoituksen aikana. Sitten kipu ilmenee rauhallisessa tilassa. Sairauden aikana ilmenee nivelten rypistymistä, liiallista liikkuvuutta tai kehon liikkeiden rajoittumista.

Nivelten kuormituksen vähentämiseksi käytetään erilaisia ​​ortooseja, siteitä jne. Nivelrikkon hoitoon kuuluu lääkitys ja lääkkeettömät menetelmät.

Jos aamulla on nivelten jäykkyyttä, on parempi kysyä neuvoa lääkäriltä. Taudin diagnoosi auttaa estämään sen etenemistä, mikä välttää komplikaatioita.

Joissakin tapauksissa perinteinen lääketiede auttaa hyvin, ne antavat hyvän vaikutuksen, mutta on erittäin tärkeää koordinoida niiden käyttö lääkärisi kanssa.

Yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja lievittää lihasjännitystä koko kehossa

Hyvää iltapäivää rakkaat lukijat!

Luulen, että olet kanssani samaa mieltä siitä, että olemme kaikki alttiina stressille joka päivä. Negatiiviset tunteet eivät jää huomaamatta terveydellemme. Tunnepurkaukset ja hermostunut jännitys jättävät jälkensä lihasjärjestelmään jännityksen muodossa. Puristetut lihakset estävät verenkiertoa ja puristavat hermopäätteitä, mikä johtaa vakaviin sairauksiin. Syitä luoda lihasjännitystä paljon. On tärkeää vapauttaa keho syntyvistä lihaspuristimista. Mikä aiheuttaa lihastukoksen ja kuinka lievittää lihasjännitystä koko kehossa, on tämän päivän artikkelin aihe.

Lihaskipujen syyt

Ilman oikeaa diagnoosia ei ole tehokasta hoitoa. Siksi kiinnitämme ensin huomiomme lihasjännityksen tyyppeihin ja sen esiintymisen syihin.

1. Ymmärrettävimmät ja usein esiintyvät kivut ovat ne, jotka ilmenevät liiallisesta fyysistä rasitusta. Tiedätkö sen tunteen, kun et voi kääntyä, liikkua tai kurottautua? Tällaisten ongelmien syynä pidetään maitohapon kertymistä lihaksiin, vaikka tutkijat tällä hetkellä kiistävät tämän väitteen.
2. Seuraava syy on virusinfektio. Kun sairaus ilmenee, lihaksissa esiintyy äkillistä, moninkertaista kipua, johon liittyy kuumetta ja yleistä epämukavuuden tunnetta, kipu voi siirtyä kehon alueelta toiselle.
3. Krooninen väsymysoireyhtymä. Epämääräinen kipu eri lihaksissa, jota usein pahentaa fyysinen rasitus, johon liittyy huonon terveyden ja väsymyksen tunne. Kuinka käsitellä väsymystä, löydät täältä
4. Tuki- ja liikuntaelimistö (yleisin nivelreuman syy). Kipu voi olla äkillistä, jolle on ominaista aamuinen lihasjäykkyys, koskettaessa tuskallinen, mikä johtuu reuman pahenemisesta.
5. Tulehdukset nivelissä. Ongelmanivelen lähellä oleva lihas jännittyy ja aiheuttaa lihaskipua.
6. Diabeettinen tai alkoholin aiheuttama neuropatia (hermostosairaus).
7. Ylipaino, lihavuudesta johtuva lihaskipu esiintyy sivuvaikutuksena.
8. Vammat

Keinot lievittää lihasjännitystä

Syiden selvittämisen jälkeen käytetään hoitoa, joka vastaa kysymykseen, kuinka lievittää lihasjännitystä koko kehossa. Tarkastellaan yksinkertaisia ​​ja edullisia tapoja päästä eroon lihaslohkoista. Voit myös katsoa mielenkiintoisen videon tästä aiheesta

Harjoituksen kautta

Yksinkertaisin ja tehokkain hoitomuoto on erilaiset fyysiset harjoitukset. Jokaiselle lihasjännitystyypille ja lihastulehduksen aikana vaurioituneiden elinten toiminnan palauttamiseksi lääkäri kehittää joukon fyysisiä tehosteita kireän lihaksen rentouttamiseen. Säännöllinen harjoittelu antaa hyviä tuloksia.

Kävely, uinti uima-altaassa, kuntosaliharjoittelu, venäläinen kylpy, kuuma kylpy tuoksuvalla suolalla ovat myös hyviä tapoja lievittää tunne-, hermosto- ja lihasjännitystä. Tällaiset toiminnot on tarkoitettu aikoina, jolloin ei ole akuuttia lihastulehdusta.

Tässä hieman lisää aamuharjoitusten eduista, jotka myös auttavat taistelussa lihasjännitystä vastaan.

Jalat puutuneet? Kouristeletko vasikoitasi yöllä? Sattuuko peppuusi, jos istut pitkään? Lataa tarkistuslista >>> Kuinka päästä eroon tunnottomuudesta

Rentoutuminen

Tämä menetelmä sisältää kehon tuomisen syvän rentoutumisen tilaan. Aivot toimivat alfataajuuksilla, aivan kuten unen aikana. Jo 15 minuutin rentoutuminen mahdollistaa voimakkaimpien puristuneiden lihasten heikentämisen merkittävästi.

Tässä on esimerkki rentoutusharjoituksista, joilla lievitetään lihasjännitystä koko kehossa. Voit muokata alla olevaa esimerkkiä kääntämällä vaiheiden suoritusjärjestyksen. Kokeile eri vaihtoehtoja ja valitse se, joka sopii sinulle.

1. Istu mukavasti tai makaa (mieluiten selällesi) niin, että mikään kehosi lihaksista ei ole jännittynyt. Valitse itsellesi mukavin asento. Varmista, ettei kukaan ole tiellä. On tärkeää, että tämä on hiljainen paikka.
2. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Kuvittele, että jaloistasi, kun nouset yhä korkeammalle, kehosi muuttuu pilveksi (anna sille suosikkivärisi), jolloin lihaksesi rentoutuvat. Tunne jännityksen poistuvan jokaisesta kehosi osasta. Keskity jalkoihin, käsivarsiin, rintaan, kaulaan, päähän. Huomaa tietty lihas sen rentoutuessa.
3. Kun olet lopettanut kehosi rentouttamisen, ala laskea taaksepäin 20:stä. Visualisoi jokainen numero eri tavalla. Anna jokaisen numeron näyttää erilaiselta. Anna esityksesi olla ilmeikkäitä ja värikkäitä. Laske ääneen.
4. Käytä vahvistuksia lähtölaskennan aikana. Kerro itsellesi, että olet vajoamassa yhä syvemmälle rentoutumisen tilaan. Anna äänesi olla rauhallinen. Luotat täysin siihen, mitä sanot.
5. Kun olet lopettanut lähtölaskennan, olet syvän rentoutumisen tilassa. Kuvittele jokin esine ja visualisoi se muutaman minuutin ajan. Kiinnitä huomiota jokaiseen ominaisuuteen. Se voi olla esimerkiksi oranssi appelsiini. Tunne sen tuoksu, paino ja kosketus iholla.
6. Kun päätät lopettaa harjoituksen, aloita laskeminen yhdestä 20:een. Tämä laskuri voi olla paljon nopeampi kuin edellinen. Kerro itsellesi, että heräät hitaasti ja kun lasket 20:een, olet täysin levännyt.

Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti, esimerkiksi joka toinen päivä, huomaat pian lihasjännityksen vähenemisen.

Hieronta ja lämmittävät voiteet

Elinläheisten kudosten slaavilainen itsehierontatekniikka närästyksen, turvotuksen ja täyteläisyyden välittömään lievitykseen. Lataa >>> Hierontatekniikka

Kuinka lievittää lihasjännitystä koko kehossa hieronnalla?

Vammojen, väsymyksen, hermoston jännityksen, ylipainon, urheilun, nivelsairauksien aiheuttamissa lihasjännityksissä rentouttava hieronta on tarkoitettu. Hyvin poistaa tulehdusprosessin voi hierontaa ja akupainanta. Lihashieronnan tulee olla hellävaraista, ja kun kipu ilmenee, se tulee lopettaa. Ennen kuin aloitat, sinun on lämmitettävä kipeä kohta.

Hieronnan voi tehdä lämmittävillä ja tulehdusta ehkäisevillä voideilla ja geeleillä. Lämmittävinä voiteina on hyvä käyttää niitä, jotka sisältävät kamferia, kuumapippuria, inkivääriä, minttua.

Suurin vaikutus on vesihieronnalla poreallastyyppisissä kylvyissä. Vesikuplilla on ainutlaatuisia terapeuttisia ominaisuuksia. Ne hapettavat ihoa ja suorittavat hellävaraisen hieronnan, joka rentouttaa, lievittää kipua, parantaa verenkiertoa ja luo pitkäkestoisen sisäisen lämmön tunteen.

Olemme antaneet vain edullisimmat ja yksinkertaisimmat tavat lievittää lihasjännitystä. Päästäksesi eroon lihasten lohkoista, sinun on viritettävä pitkä ja kova työ. Tässä tapauksessa et voi olla kärsimätön. Mutta tärkein asia, jonka tarvitset lihaskudoksen rentouttamiseen, on rauhallisuus ja tunteiden hallinta. Rentoutuneet lihakset eivät häiritse elintärkeän energian kulkua, jonka pitäisi täyttää kehosi.

Hyvät lukijat! Artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Terveysongelmissa on ensinnäkin otettava yhteys lääkäriin. Älä unohda sitä!

Miten kestät stressiä? Meitä kiinnostaisi tietää tämä. Jaa tapasi kommenteissa. Voit kertoa ystävillesi tavoistamme kautta sosiaaliset verkostot napsauttamalla alla olevia painikkeita.

Kuinka lievittää kireyttä ja hermostunutta jännitystä?

Emotionaalinen kireys ja hermostunut jännitys - tuo meille paljon epämukavuutta ja ongelmia. Suurin osa ihmisistä ei valitettavasti ole koulutettu poistamaan kireyttä, lievittämään jännitystä sopivilla menetelmillä ja rentouttamaan mieltä, tietoisuutta, alitajuntaa ja kehoa. Mikä melkein aina johtaa stressiin, uupumukseen, hermoromahdukset ja erilaisiin sairauksiin.

Kireys ja hermostunut jännitys:

• rasittaa liikaa mieltä ja kehoa, mikä aiheuttaa väsymystä ja kipua kehossa
• tuhlaa paljon henkistä ja fysiologista energiaa (vie paljon voimaa)
• Estää normaalin energian virtauksen mieleen, kehoon ja elimiin. Tämä häiritsee energian saantia kaikkiin kehon osiin ja energiaa, estää normaalin verenkierron
• sitten. jatkuva emotionaalinen stressi, askel askeleelta löysää hermostoa, tuhoaa energiaa, suojatoiminnot tietoisuutta ja kehoa, tuhoaa ihmisen terveyden ja riistää häneltä rauhan ja emotionaalisen tasapainon

Mitä tarvitaan hermostuneen jännityksen ja kireyden lievittämiseen?

1. On välttämätöntä tunnistaa ja poistaa tämän jännityksen syyt.
2. Opi tekemään se teknisesti - lievitä kireyttä ja rentoudu saavuttaen tunnerauhan

Itse asiassa tämä on kykyä hallita itseäsi!

Jännitetyypit (niiden erot)

1. Virta tai aktiivinen jännite, joka on seurausta mukana tulevasta ongelmasta. Kun ihminen niin sanotusti "makkaraa" tai rasittaa tässä ja nyt. Hän on hermostunut, peloissaan tai vihainen jostain syystä. Näin ollen nämä tunteet luovat hermostunutta jännitystä ja sisäistä kireyttä.

2. Sisäinen taustajännitys, yleensä vakio. Silloinkin, kun ihmisestä näyttää olevan rauhallinen, hänessä on silti tätä taustajännitettä. Useimmiten sen näkee. tunne selkärangan alaosassa (alaselkä, ristiluu, häntäluu). Taustastressi on taustaongelmia, joita ei ole ratkaistu, mutta niihin on jo tottunut.

Sinun on opittava poistamaan jännitystä, sekä aktiivista että taustasta.

Mitkä ovat kireyden ja hermostuneen (emotionaalisen) jännityksen pääasialliset syyt?

1. Alitajuiset pelot! Pelko on opittava hallitsemaan ja eliminoimaan, poistamalla sen syy ja korvaamalla se rauhalla ja pelottomuudella.

2. Kaikki negatiiviset tunteet, niiden tukahduttaminen ja kerääntyminen alitajuntaan - aiheuttavat sen jälkeen jatkuvaa jännitystä ja kireyttä kehossa. Se voi olla: vihaa, kaunaa, kateutta, ylpeyttä jne.

Näin ollen kireyden ja jännityksen poistamiseksi on tarpeen poistaa emotionaalinen syy:

3. Toteutumattomat toiveet ja psykologiset kiellot: "Minulla ei ole oikeutta..." jne. Alitajuisesti tämä voi toimia eri tavoin, erilaisilla perusteilla: "Minulla ei ole oikeutta rentoutua ...", "Minulla ei ole oikeutta tuntea olonsa onnelliseksi, rauhalliseksi jne.".

Toisin sanoen halu näyttää olevan olemassa, mutta sitä ei voida toteuttaa. Tämä on joko itsekielto tai esimerkiksi lapsuudessa muodostunut vanhempien määräämä esto (kielto).

Kaikki normaalit, positiiviset sielun pyrkimykset on avattava ja paljastettava. muutoin halu estyy (kiellolla) ja emotionaalinen ja energinen supistuminen muodostuu tähän paikkaan. Jokainen tukahdutettu pyrkimys on sielun kärsimystä ja tukkeutunutta iloa, eli tapettua Onnea.

Kiellon ja kireyden poistamiseksi sinun on annettava itsellesi oikeus, varsinkin jos se on jotain luonnollista ja hyvää. Kuinka tehdä se? Parasta kirjallisesti. Kirjoita itsellesi yksityiskohtainen perustelu vähintään 10 syystä, miksi sinulla on oikeus "sitä".

4. Taustajännitys ja kireys, kuten tapana. Usein yhden negatiivisen tavan poistamiseksi sinun on alettava muodostaa toinen - positiivinen (vastakohta): Tässä tapauksessa positiivinen tapa on rauhallinen ja rentoutumisen tila.

Muistutan teitä siitä, että rauhallisuus ja rentoutuminen eivät tarkoita aktiivisuuden, voiman ja elinvoiman sammuttamista. Esimerkiksi kamppailulajien mestari, joka saavuttaa suuren nopeuden ja voiman juuri kyvyllä saavuttaa maksimaalinen rentoutus ja kireyden puute.

5. Monimutkaisempi, ns. kireyden karmiset syyt, syvien negatiivisten tunteiden syyt ja ongelmat, jotka ovat rangaistus henkilölle. Sellainen negatiivisia vaikutuksia on parasta ampua ammattimaisen henkisen parantajan kanssa.

Miten puristaa ja purkaa tehokkaasti?

1. Tunnista ja poista stressin syyt: pelko, sarjat. jne. Katso artikkelin edellinen osa.

2. Itsehypnoosi. Tietoja siitä, mitä itsehypnoosi on ja miten se tehdään - lue täältä.

Komennot ovat suoria ohjelmia alitajunnan asettamiseen:

• Katkaisen jännityksen ja kireyden
• Poistan stressiä ja jäykkyyttä

3. Oppiminen meditaatioon. Meditaatioon pääsy on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissa "The Way of the Warrior". Jo chakra-meditaatioon ryhtymisen harjoittelu muodostaa taidon lievittää jännitteitä ja opettaa rentoutumista.

4. Harjoitukset jännityksen lievittämiseksi. Sinun on opittava havaitsemaan jännitys ja kireys tunteissa ja ajatuksissa, seurata sitä kehossasi huomiollasi ja poistaa se - päästää se irti ohjaten keltaista tähän kehon osaan ja tietoisuuteen lämmin valo(energia).

Tämä tekniikka on kuvattu hyvin Dan Milmanin kirjoissa Sokrateen matka ja Rauhanomaisen soturin polku. Minä suosittelen!

5. Nopein tapa poistaa jännitystä aiheuttava ongelma on yksilöllinen työ henkisen parantajan kanssa, joka auttaa nopeasti tunnistamaan perimmäisen syyn ja poistamaan sen. Lue lisää henkisen parantamisen toiminnasta täältä.

Muistutan myös perinteisistä menetelmistä sielun ja ruumiin jännityksen poistamiseksi!

Yleisesti ottaen lihas- ja tunnejännityksen lievittämiseksi suosittelen tehostettua harjoittelua intensiivisellä kuormituksella kaikille lihasryhmille, niin sanotusti kulumiseen :). Jokainen vakavasti urheileva ymmärtää, mistä puhun ja millaisen rentoutumisen ja rauhan ihminen saa hyvän neljän tunnin harjoittelun jälkeen.

Mutta sinun on ymmärrettävä, että perinteiset tavat rentoutua ja lievittää stressiä ovat aina väliaikainen vaikutus. Nämä menetelmät eivät poista sisäisiä kireyden ja jännityksen syitä. En puhu suoraan sanoen haitallisista tavoista lievittää stressiä nopeasti, kuten alkoholi, tupakointi jne.