Comment apprendre à pardonner les griefs et à laisser les gens partir - aide et conseils. Pardonnez et abandonnez les rancunes - conseils utiles

Natalia Kaptsova

Temps de lecture : 8 minutes

Un Un

Chacun de nous connaît probablement la réponse à la question rhétorique de savoir pourquoi nous devons pardonner. Bien sûr, pour vous libérer des griefs et vous débarrasser du fardeau de la négativité de vos épaules, devenir plus heureux et retrouver le succès. L'opinion selon laquelle une personne qui pardonne est en réalité un faible est fondamentalement fausse, seulement pour les forts et les plus faibles. personne autonome soumis à l’art du pardon.

Alors, comment chacun de nous peut-il devenir fort, comment pouvons-nous apprendre à pardonner et à abandonner tous les griefs ?

Qu’est-ce que le pardon et pourquoi devez-vous pardonner ?

Beaucoup de gens pensent que pardonner signifie oublier, jeter quelqu’un hors de la vie. Mais c’est une fausse idée fausse qui nous empêche de comprendre la chose la plus importante dans ce problème– pourquoi avez-vous besoin de pardonner les offenses causées par une autre personne ?

Qu'est-ce que le pardon ?

La philosophie explique que le pardon est refus total de se venger de votre agresseur . Le pardon a un sens plus large ; il inclut également la compréhension de la personne qui a causé l'offense.

Avez-vous besoin de vous venger de votre agresseur ?

La plupart des gens, dans une situation où ils ont vécu toute la douleur d'une insulte, ont un grand ou un petit désir de se venger de cette personne. Mais est-ce que cela devient plus facile parce que vous vous êtes vengé ?

Peut-être qu'après avoir vengé ses griefs, un sentiment de satisfaction surgit d'abord, mais ensuite un autre sentiment apparaît - le dégoût, le ressentiment envers soi-même. Celui qui se venge se met automatiquement au même niveau que son agresseur et se salit dans la même saleté.

Pourquoi as-tu besoin de pardonner ?

Les psychologues disent que tu dois apprendre à pardonner à tout délinquant – peu importe que vous continuiez ou non à le croiser dans la vie.

Des observations étonnantes de psychologues suggèrent qu'en fait, le pardon n'est pas nécessaire pour le délinquant – peu importe qu’il s’agisse d’une personne proche de vous ou d’un parfait inconnu – à savoir de vous. Une personne qui a pardonné n'a plus de stress ni d'inquiétudes, elle est capable d'abandonner ses griefs en comprenant celui qui les a infligés.

Si tu ne pardonne pas, mec continue de revivre ses griefs , qui ne font qu'être envahis par de nouvelles expériences de plus en plus nouvelles, devenant la principale raison de l'échec dans la vie. Le ressentiment peut se transformer en haine qui brouille les yeux et t'empêche d'être simplement heureux .

Comment apprendre à pardonner les insultes et comment pardonner au délinquant ?

Le ressentiment est un sentiment improductif dont tu dois apprendre à te débarrasser . Il faut dire que la capacité de pardonner est tout un art qui demande un énorme travail sur soi, dépenses grande quantité ressources mentales .

Les psychologues disent que pour développer la capacité de pardonner, vous devez en moyenne surmonter 50 situations de griefs dans votre vie.

Il y a certaines étapes dans la maîtrise de cette science - la capacité de pardonner :

Prise de conscience du sentiment même de ressentiment
Une personne qui éprouve du ressentiment doit admettre qu'il existe, qu'elle est prête à travailler avec et finalement à l'éliminer. Beaucoup de gens qui veulent se débarrasser d'une rancune, mais ne savent pas comment le faire, à ce stade, ne veulent tout simplement pas admettre qu'ils ont de la rancune, l'enfonçant profondément dans le subconscient, d'où elle commence à détruire lentement le positif.
Il faut se préparer au travail d’éradication du ressentiment
Conseils de psychologues : après avoir pris conscience du fait de l'infraction, une personne doit fermement décider d'y travailler. Une personne devrait consacrer au moins vingt minutes par jour à travailler pour éradiquer son ressentiment. Ce travail doit être perçu comme une formation importante.
Jouez la rancune en détail
Vous devez imaginer en détail la situation offensive qui s'est reproduite. Rappelez-vous à quoi ressemblait votre agresseur, ce qu'il vous a dit et comment il s'est comporté. Essayez d'imaginer les sentiments ressentis par le délinquant, les pensées qu'il avait à votre sujet. Les psychologues conseillent d'abord de se souvenir de tous les détails de la situation, puis de les écrire en détail sur un morceau de papier. Pour un tel travail, mieux vaut diriger, ce qui permettra ensuite d'évaluer l'efficacité du travail sur soi.
Répondez aux questions suivantes en tant qu'avocat et en tant que procureur (2 réponses par question)
- Ses attentes étaient-elles réalistes puisqu’elles ne se sont pas réalisées par la suite ?
- Cette personne était-elle consciente de ses attentes et était-elle d’accord avec elles ?
- Le comportement attendu contredit-il ses convictions personnelles ?
- Pourquoi cette personne a-t-elle agi de cette façon et pas autrement ?
- Cette personne devrait-elle être punie pour ce qu’elle a fait ?
Répondant à ces questions, écrivez vos réponses . Donnez des plus aux réponses qui reflètent le véritable état de la personne offensée. Calculez le pour et le contre - si vous comprenez la situation et la capacité de pardonner les offenses, les réponses données au nom de l'avocat devraient avoir plus de pour.
Changez votre attitude envers la personne offensée en répondant aux questions
- Comment cette personne aurait-elle pu éviter d’être offensée, comment aurait-elle dû se comporter ?
- D'où est soudainement née l'attente erronée d'un tel comportement de la part du délinquant ?
- Comment pouvez-vous définir vos attentes la prochaine fois pour ne plus vous sentir offensé ?
- Qu'est-ce qui t'arrête ? construction correcte attentes, et comment lever ces obstacles au pardon ?
- Comment pouvez-vous vous débarrasser de vos attentes vides de sens et améliorer considérablement vos relations avec les gens en général, et avec votre agresseur en particulier ?

Apprenez à regarder la situation qui s'est produite non pas depuis votre position, mais du point de vue d'un observateur extérieur . Si le ressentiment vous submerge, essayez d'imaginer l'ampleur de votre vie puis l'ampleur de ce ressentiment par rapport au premier.

Vous verrez deux volumes - l'immense univers - votre vie et un petit grain de sable dedans, c'est-à-dire le ressentiment . Dois-je passer le temps de ma vie à m’inquiéter de ce grain de sable ?

Quel est l'intérêt de ce travail : apprendre par vous-même l'art du pardon ?

Le point principal de l’apprentissage de la science du pardon est de traduire ces expériences du domaine des émotions et des sentiments au domaine de la logique et de la compréhension . Les émotions s'échappent toujours, elles surgissent et disparaissent spontanément. Et on ne peut travailler qu’avec ce qui s’explique, ce qui est compréhensible.

Si vous avez vécu une trahison, une trahison ou un ressentiment très fort, alors peut-être que vous ne pourrez peut-être pas faire face à ce travail, et vous vous devez demander l'aide d'un psychologue professionnel .

De temps en temps, tout le monde est capable d’éprouver du ressentiment. Vie courante est riche en événements au contenu à la fois positif et négatif difficiles à oublier.

L'homme est une créature dotée d'une brillante individualité dans tous les processus mentaux en cours.

Cela explique de nombreuses façons de réagir et de s’exprimer. Mais les émotions négatives constituent une réaction adéquate et fréquente à une situation frustrante. Le ressentiment est une réponse à des circonstances inattendues, à un événement désagréable, à des déclarations peu flatteuses et difficiles à pardonner. Mais peu de gens connaissent le véritable danger et l'ampleur du préjudice qu'il peut causer à la personne offensée.

Qu'y a-t-il de si offensant et comment apprendre à pardonner et à abandonner les griefs ?

La nature et l'origine du ressentiment.

Afin d’apprendre à le combattre, vous devez comprendre sa nature et son mécanisme d’action. Extérieurement, le ressentiment est une émotion humaine courante, familière à beaucoup, quelle que soit la catégorie d'âge. Une critique injuste ou un acte imprudent peut blesser un enfant et un adulte. Après tout, nous sommes souvent confrontés à des circonstances qui ne coïncident pas avec nos attentes. Il en résulte une situation de frustration. Sa profondeur et sa gravité dépendent de la référence de l’adversaire, de l’importance de la situation et de la valeur du résultat escompté pour nous. À la suite d’une situation de frustration, le ressentiment surgit comme une réaction négative en réponse à des manifestations injustes du monde extérieur.

Vient de l'enfance - refus de pardonner.

Dans l'enfance, la source du ressentiment est une interdiction ou une restriction. Dans ce cas, la demande et les attentes de l’enfant s’écartent des exigences des parents et de leur conception de la justesse. Sans la possibilité de contester la position des adultes, l'individu petit homme, qui n'a pas encore eu lieu aux yeux de ses proches, commence à se rebeller et à s'offusquer. L'enfant dépend de ses aînés et n'a donc souvent pas la possibilité d'exprimer pleinement son mécontentement face à la décision prise pour lui. Le sentiment d’injustice s’ajoute à l’impuissance et à l’incapacité de changer le cours des événements. L’incapacité de pardonner provoque le désespoir, qui génère de la colère envers les autres et de l’apitoiement sur soi. C'est ainsi que naît le ressentiment. Cette façon de répondre situation problématique Une fois établi dans l’enfance, il peut devenir un modèle de réaction à toute circonstance provoquant un inconfort et un déplaisir.

DANS âge mûr l'exigence de satisfaire une demande peut passer par le chemin de l'expression maîtrisé dans l'enfance. Si les parents suivaient l'exemple de l'enfant offensé, ils pourraient lui pardonner les farces et les méfaits, lui permettre ce qu'il voulait, ils consolidaient le mécanisme pour obtenir ce qu'il voulait. Le temps passe, une personne grandit, mais la confiance demeure qu'en utilisant le ressentiment permet d'obtenir un certain résultat ou d'éviter une punition bien méritée. Les outils utilisés pour obtenir ce que vous voulez changent : par exemple, la lèvre saillante et les pieds piétinants d'un bébé sont remplacés par le silence, l'ignorance ou l'hystérie. femme adulte. Un tel mécanisme comportemental est une véritable technique de manipulation, qui n'a pas d'effet positif sur la construction de forts, relations de confiance entre la « victime » et son « agresseur ».

De nombreuses personnes trouvent pratique d’atteindre leurs objectifs aux dépens de quelqu’un d’autre. Parfois, le refus de pardonner implique une constante croissance personnelle, le travail sur soi, la capacité de vivre avec les moyens disponibles et d’être responsable de ses actes. Les caractéristiques ci-dessus sont des indicateurs d’une personnalité mature et accomplie. Quiconque recourt au ressentiment comme moyen de manipulation révèle une infantilité.

Comment oublier sa rancune ?

Pour surmonter le ressentiment, il faut une force remarquable. Pour la plupart des gens, le ressentiment apporte un plaisir subconscient ; ils se délectent de leur rôle de victime. Mais que se passe-t-il si vous êtes conscient de vos sentiments négatifs, mais que vous ne savez pas comment les gérer ?

Premier pas. Vous devez accepter l'insulte. Comprenez que l’inconfort interne est le résultat du chagrin et du mécontentement. Parfois, sans même nous en rendre compte, nous mettons de côté le négatif, nous nous en souvenons, mais continuons à nier et à résister. Une personne, reconnaissant une insulte, fait un gros effort sur elle-même. Conscients du problème, les gens commencent à chercher dans leurs réserves internes pour le corriger, ce qui signifie qu’ils sont sur le chemin de la guérison et du pardon.
Deuxième étape. Formuler, donner forme. Parfois, une personne est dérangée par des sentiments et des expériences peu clairs, elle est tourmentée par un sentiment de ressentiment, qui boule de neige acquiert de nouveaux détails. Pour résoudre ce problème, il faut que l'offense soit mise en forme, matérialisée. Les psychologues conseillent de réagir comme façon efficace guérir du ressentiment. Ils ont recours à quelque chose de similaire dans le conseil familial lorsqu'il est nécessaire non seulement de reconnaître le problème, mais aussi de le voir et de le toucher afin de le résoudre à l'avenir et de pardonner à un être cher.
Troisième étape. Prendre la responsabilité. Même si vous avez le droit moral d'être offensé, pesez votre culpabilité personnelle et le degré de participation. Souvent, deux personnes sont responsables d'un conflit. Peut-être pas dans ce moment, mais les conditions préalables étaient formées. Tout le monde n’en est pas capable et cela demande des efforts et un travail sur soi. Il est beaucoup plus facile de blâmer quelqu'un d'autre avant d'oublier. Les individus forts peuvent voir leur culpabilité.
Quatrième étape. Sublimation. Cette technique est efficace pour corriger les négatifs États émotionnels. Il est également capable d'aider une personne à faire face au ressentiment. Peut être utilisé différentes sortes thérapie : dessin, danse, chant. Une profonde préoccupation peut être exprimée par tous ceux qui sont disponibles et de manière sûre, qui non seulement empêcheront la destruction de la personnalité, mais contribueront également à sa création.

Acceptez les gens tels qu'ils sont. L'idéalisation conduit à la déception et au ressentiment envers les autres. Et à des circonstances qui n’ont pas répondu aux attentes.
C'est une personne rare qui est capable de deviner les pensées des autres. Si vous ressentez un ressentiment brûlant, rejetez simplement vos sentiments et admettez-le. Il y a des gens qui ne remarquent même pas à quel point ils blessent les autres. Mais ce n’est pas une conséquence de la colère ou d’un mauvais caractère. Et si tel était votre cas et qu'ils vous offensaient de manière totalement involontaire.
Même si c’est difficile de pardonner, il faut essayer de le faire. Tout acte, action, situation qui se transforme en infraction est une expérience inestimable. Profitez pleinement de ce qui se passe.
Lâchez les « délinquants » de votre vie. En jouant le rôle d'une victime, une personne programme son destin. Il répète la situation encore et encore selon son scénario habituel. Une fois qu’on lâche prise, il est facile de pardonner à une personne désagréable. En faisant cela, nous faisons place à des expériences nouvelles et lumineuses.

Pourquoi lutter contre le ressentiment ?

Après s'être débarrassée de la position de victime, une personne acquiert la force de construire sa vie de manière indépendante et de la gérer. Oublier un incident désagréable, ne pas prêter attention à une phrase caustique lancée, sortir dignement d'une situation problématique est vraiment à votre portée. à un homme fort. C'est facile de pardonner personnalité mature. Ces personnes ne recourent pas à des astuces, savent se tenir responsables de leurs méfaits et réalisent ce qu'elles veulent grâce à un travail acharné.

En apprenant à pardonner les offenses, nous devenons plus sages et grandissons. La vraie vie adulte arrive à nous.

Comment apprendre à pardonner - l'impact du ressentiment sur la santé et les méthodes de pardon

Le pardon est un vrai talent

Le pardon est l'un des plus propriétés étonnantes, que seul un être conscient peut posséder. C’est l’une des qualités les plus nobles et les plus difficiles à développer. C’est le pardon qui est la pierre angulaire de toutes les religions et philosophies légères.

Combien nous voulons que les gens fassent preuve de compréhension et de pardon à notre égard, et combien il est parfois difficile de cultiver cette qualité en nous-mêmes.

Le mal destructeur du ressentiment

Le ressentiment est un terrible poison qui empoisonne à la fois l’esprit et le corps. Et ce n’est pas du tout une métaphore. Les maladies les plus graves proviennent du ressentiment, parmi lesquelles le cancer. Parfois, nous cachons si profondément notre ressentiment envers quelqu’un qu’il commence à « moisir et pourrir », d’abord sur le plan subtil, puis sur le plan matériel.

Ressentiment au niveau corps subtil fou

Il est bien connu que corps physique est indissociable du corps subtil de l'esprit et du corps subtil de l'esprit. Le ressentiment coincé au niveau du corps subtil de l'esprit menace des maladies virales constantes, une immunité affaiblie, plus il est âgé, plus les conséquences sont graves.

Au fil du temps, le ressentiment dans le corps subtil de l’esprit se transforme en inflammation. Par exemple, une femme qui a été offensée par son mari pendant des années pour quelque chose peut en payer le prix avec une inflammation de l'utérus et des appendices. Une telle maladie ne peut être supprimée qu’avec des médicaments, mais ne peut être guérie ; elle devient chronique.

Ressentiment au niveau du corps subtil de l'esprit

Au fil du temps, la cause du délit est oubliée, seule l'hostilité subconsciente demeure, elle provoque des maladies du corps subtil de l'esprit. Ces maladies ne sont pratiquement pas traitées avec des médicaments et, dans la médecine moderne, sont mieux connues comme incurables – mortelles. Un exemple frappant La maladie du corps subtil de l’esprit est le cancer. Le traitement est très difficile et douloureux en raison de la localisation de la cause de la maladie au plus profond de la conscience. Cela pourrait être du ressentiment contre les parents, pour une mauvaise attitude dans l'enfance, ou contre l'un de nos camarades de classe à cause d'une humiliation impardonnable (nous semblait-il) à l'école. Il peut y avoir des milliers de raisons. Mais il est important de comprendre l'essence du fait qu'avec le ressentiment, nous nous causons le plus de mal.

Le pardon n'est pas un signe de faiblesse devant la personne offensante ; le pardon est un signe de maturité et de sagesse de la personne qui pardonne.

Que faire si vous avez de la rancune contre quelqu'un

Si vous reconnaissez ce sentiment brûlant de ressentiment dans votre cœur, vous devriez vous arrêter et réfléchir. Que va me donner ce ressentiment ? Résoudra-t-elle le conflit ? Cela améliorera-t-il les relations ? Est-ce que ça me fera me sentir mieux ? Le ressentiment ne résout jamais les problèmes et les conflits, ne nous rend jamais heureux. Vous pouvez parfois, bien sûr, à des fins éducatives, être offensé pendant quelques minutes, ou tout au plus pendant quelques heures... Mais vous ne devez jamais laisser le ressentiment monter dans votre cœur. Cela ne mènera à rien de bon.

Cependant, si vous avez déjà réussi à être offensé par quelqu'un et que vous l'êtes depuis des années, ou si Dieu vous préserve de tomber malade à cause du ressentiment, seul un pardon sincère vous aidera.

Pour pardonner à une personne, il n'est pas nécessaire d'en parler au délinquant ou de le crier dans la rue. Vous pouvez vous passer du pathétique. Il existe une méditation spéciale sur le pardon pratiquée par de nombreux homéopathes et psychothérapeutes. Grâce à cette technique, des centaines de milliers de personnes ont appris à pardonner sincèrement et se sont séparées d'un lourd fardeau de griefs.

Comment mener une séance de méditation sur le pardon à la maison

Essayez de rester seul à la maison, si cela n'est pas possible, enfermez-vous dans une pièce libre et mettez des écouteurs avec une musique relaxante. La musique vous aide à vous mettre dans la bonne humeur.
Asseyez-vous sur le sol, de préférence avec un tapis ou un oreiller moelleux.
Asseyez-vous d'une manière qui vous convient. Mais de préférence dans une pose pyramidale (tricotez vos jambes « à la turque », serrez votre pouce et votre majeur, placez vos mains sur vos genoux, dos droit).
Fermez les yeux et imaginez autour de vous un cercle de personnes les plus proches de vous. Inclinez-vous aux pieds de tout le monde et demandez pardon. Vous devriez demander pardon car il n’y a pas de fumée sans feu et peu importe à quel point vous vous considérez innocent, vous ne pouvez pas savoir pourquoi la plus haute justice vous punit à travers cette personne. Si l’exercice est effectué facilement, il n’y a pas d’infraction grave.
Créez ensuite un deuxième cercle, composé de vos amis, puis de vos collègues, puis de vos connaissances, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous souveniez de toutes les personnes que vous avez vues ou connues. En conséquence, autour de vous, dans votre esprit, il y aura des dizaines de bagues avec des visages. À leur tour, tout le monde devrait s’incliner et s’excuser.
Si des problèmes surviennent avec une personne, vous devez la séparer du cercle et vous excuser jusqu'à ce que vous vous pardonniez.

Ce processus est plus compliqué qu’il n’y paraît à première vue. Vous ne pourrez peut-être pas pardonner du premier coup. Répétez ensuite la méditation autant de fois que nécessaire. Lorsque vous parvenez enfin à demander pardon du fond du cœur à l'offensant, vous devriez passer à la deuxième phase du pardon.

La deuxième phase du pardon est le souhait de bonheur

Souhaiter du bonheur au délinquant, c'est forme la plus élevée le pardon. C’est plus difficile que de s’excuser du fond du cœur. Chaque matin et chaque soir, avant de vous coucher, vous devriez consacrer environ cinq minutes à mettre en place tous vos sentiments positifs pour souhaiter du bonheur à votre ancien ennemi ou délinquant.

Cette méthode en apparence simple est très efficace. Très vite, vous remarquerez des changements dans votre vie et dans vos relations avec les gens. Une meilleure santé ne vous fera pas non plus attendre. La vie deviendra plus facile et plus heureuse.

Il est peu probable que vous puissiez pardonner tout de suite. La première étape, et en même temps la plus difficile, vers le pardon est d’arrêter de vous concentrer sur vos expériences et vos sentiments. En termes simples, pensez moins à vous-même.

Cela peut être fait, par exemple, en essayant d’orienter vos pensées dans une direction différente. Lorsque vous êtes submergé par le ressentiment et la colère, dites-vous simplement « arrêtez » et pensez à quelque chose d'agréable. Il est particulièrement utile dans certains cas d'essayer d'imaginer des moments agréables de la vie où la personne qui vous a offensé était avec vous. Si cela ne fonctionne pas, dites-vous un virelangue, une chanson pour enfants, une comptine ou quelque chose comme ça. Chaque fois que tu supprimes ton émotions négatives, félicitez-vous mentalement, en général, soutenez-vous moralement.

Vous devez faire de gros efforts pour comprendre votre proche. Ne le justifiez pas, mais comprenez.

N'ayez pas peur de faire un pas en avant. Vivre dans un état de ressentiment et d’inquiétude est bien pire que de faire un pas. Rappelez-vous les bonnes choses qui vous liaient les uns aux autres. Présentez le vôtre dans bonne lumière. Vous pouvez essayer d'écrire mal et bonnes qualités bien-aimé. Comptez les entrées. Peut-être qu'il y en a beaucoup d'autres bons et que vous êtes offensé en vain ?

Ne considérez jamais le pardon comme un acte héroïque ou un acte de complaisance. Vous vous réunissez avec votre proche, sans lui rendre service. Le pardon est important avant tout pour vous-même. Vous vous libérez du fardeau moral. Lorsque vous pardonnez, vous vous sentez beaucoup mieux, plus heureux qu’avant. Tout ce dont vous avez besoin est d’être prêt à abandonner le ressentiment. Apprenez à pardonner, non seulement à votre proche, mais aussi à vous-même.

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Conseil utile

N'oubliez pas ces conseils après toute situation de conflit, et pas seulement avec votre proche.

Nous sommes habitués à être offensés et parfois nous ne pouvons pas contenir cette émotion, peu importe nos efforts. Entre-temps, des experts dans le domaine de la psychosomatique ont prouvé que les émotions fortes peuvent rendre malade. Surtout s'ils se produisent constamment. Le plus maladie complexe- l'oncologie - apparaît précisément à cause de griefs. Un patient atteint d’un cancer vit selon le principe « Je mourrai, mais je ne pardonnerai pas ! »

Nous vivons selon des stéréotypes : si nous vous offensons, si vous nous mettez en colère, vous vous fâchez, et ainsi de suite. Autrement dit, nous suivons l’exemple des circonstances, comme un morceau de bois flottant sur une rivière. Cependant, une personne peut et doit s'élever au-dessus des circonstances, ne serait-ce que parce que les émotions négatives affectent négativement la santé - le dit la science. Oui et la sagesse populaire dit que « toutes les maladies proviennent des nerfs ».

De plus, la plupart des maladies sont causées par des griefs. Parce que lorsqu'elle est offensée, une personne commence à ressentir d'autres émotions négatives : la colère, la peur, la culpabilité et le désir de vengeance, et bien d'autres choses négatives. Parfois, le ressentiment est si fort qu'il « couvre la tête » et nous ne pouvons pas nous en empêcher, nous ne pouvons pas nous empêcher d'être offensés.

Néanmoins, il est nécessaire d’apprendre à pardonner si vous ne voulez pas provoquer des maladies dans votre corps avec votre propre négativité. Et encore une chose : toutes les religions du monde prétendent que le pardon est la plus haute vertu d'une personne, la rapprochant du Créateur, c'est-à-dire de l'idéal.

Donc, vous avez été offensé (ou plutôt, vous avez été offensé parce que votre adversaire n'avait peut-être pas voulu vous faire du mal). Ce qu'il faut faire? Tout d’abord, essayez d’atteindre un équilibre émotionnel. Une musique calme, une comédie drôle, une lampe aromatique, une promenade dans la nature, tout ce qui aide à calmer les émotions déchaînées. Cela est nécessaire car dans un état d'anxiété, une personne est incapable de prendre une décision adéquate et aucune bonne pensée ne lui viendra à l'esprit.

Une fois que le contexte émotionnel est devenu plus ou moins calme, vous devez vous souvenir du moment de l'explosion de ressentiment et évaluer sobrement si la cause du ressentiment est vraiment si importante ? En règle générale, nous sommes souvent offensés à cause de bagatelles ou simplement parce que le stress s'est accumulé, et à ce moment-là, la coupe de la patience déborde. La personne qui vous a offensé n'a pas compris votre réaction et, en retour, elle a également été offensée. Il considère que votre attitude à son égard est injuste - c'est ainsi que surviennent les conflits.

Si vous avez été vraiment offensé, vous ne pouvez toujours pas l’être. De plus, cela ne donne ni froid ni chaud au délinquant, mais votre corps se sent mal. Par conséquent, la meilleure solution est d’essayer de prendre la place de votre ennemi. Souvent, nous ne savons pas quelles pensées et quels sentiments ont ému une personne au cours d’une conversation. Et quand on commence à comprendre, tout devient plus clair. Parfois, une personne « gonfle » une infraction mineure à tel point qu'elle ne trouve pas de place pour le chagrin. N'abusez pas de vos émotions, essayez d'être rationnel.

C'est bien de parler avec votre adversaire et de découvrir pourquoi vous avez provoqué une telle attitude envers vous-même. À savoir : non pas « pourquoi m'as-tu fait cela, mais « qu'est-ce que j'ai fait de mal ? » Il arrive souvent que dans une telle conversation, vous puissiez trouver la vérité ou parvenir à un accord. Si vous ne pouvez pas parler, vous pouvez calmement réfléchis en te retournant options possibles raisons de cette attitude. En même temps, vous pouvez fermer les yeux et entrer dans un état de méditation : vous voilà à la place de celui qui vous a offensé. C'est toi qui as dit quelque chose de grossier et tu es parti. Et regardez : à quoi pensait la personne à ce moment-là, de quoi elle était préoccupée, de quoi elle s'inquiétait. Il est pareil que vous – avec ses émotions et ses désirs. Qu’est-ce qui l’a poussé à être négatif envers vous ? Peut-être que c'est en partie de votre faute ? Au cours du processus de méditation, des images, des pensées, des fragments de souvenirs surgiront et vous pourrez comprendre pourquoi la personne a fait cela. La compréhension est la principale étape vers le pardon.

Si cela ne vous convient pas, pensez à des choses plus élevées. Élargissez les limites de votre conscience, éloignez-la de votre ressentiment à l'échelle de l'univers, par exemple. Et imaginez que chaque personne est un esprit venu sur Terre pour accomplir sa mission. Sur ce chemin, il y a des épreuves qu’il faut surmonter avec calme et fermeté. Et l’un de ces esprits s’est mal comporté à votre égard. Cependant, il n’a rien à voir avec cela. Cet espace, le monde qui le traverse, vous envoie une épreuve que vous devez réussir, c’est tout. Réussi correctement - le monde ne vous testera plus de cette manière. En cas d'échec, les tests seront répétés dans une version plus améliorée. Comme le dit le proverbe : « Ils portent de l’eau pour les offensés ».

Il existe des formations pratiques pour gérer le ressentiment dans le livre de Svetlana Peunova « Vivre sans ressentiment ». Cela vous aidera à vous débarrasser définitivement des griefs.

Dans la réalité moderne, apprendre aux enfants à pardonner à leurs agresseurs n'est pas très populaire - bien au contraire, il est d'usage de leur apprendre à « redonner ». Mais le désir de répondre à la violence par la violence conduit à une augmentation des conflits.

La capacité de pardonner aux autres est la base de toutes les relations interpersonnelles dans la société. Pour qu'un enfant apprenne à ne pas garder rancune envers les autres, il est nécessaire de lui donner l'exemple personnel. DANS petite enfance En observant la réaction de leurs parents, les enfants apprennent à réagir au monde qui les entoure.

Si vous démontrez par un exemple personnel qu'autoriser tout situation de conflit ne sera pas difficile - cela permettra à vos enfants de comprendre à quel point le pardon est nécessaire dans la vie et dans la communication avec les autres. Vos enfants (qu'ils soient petits ou adolescents) devraient toujours demander pardon s'ils offensent quelqu'un. Les mots « Pardonnez-moi » ne doivent pas devenir pour eux une phrase creuse ou un moyen d'éviter une punition ; ils doivent être ressentis par l'enfant.

On pense que les enfants qui grandissent de manière incomplète ou famille nombreuse. Mais c’est une idée fausse qui s’apparente à un cliché. En réalité, la composition de la famille n’est pas si importante et joue plutôt un rôle loin d’être primordial dans ce problème. Enfants impressionnables et enfants faibles système nerveux, ainsi que les enfants qui subissent un manque d'attention de la part de leurs parents.

En aidant vos enfants à comprendre la nécessité et la valeur du pardon, vous devez avant tout leur inculquer le respect des personnes qui les entourent, leur montrer qu'ils sont tous différents, mais que c'est pourquoi ils sont précieux. Les enfants doivent maîtriser pleinement l’art de l’empathie, de la responsabilité et de la justice. En apprenant le pardon à vos enfants, vous les aidez à mieux s'adapter à la société et à devenir simplement de bonnes personnes.

La recherche médicale confirme le fait que les personnes qui ne savent pas pardonner sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maladies causées par le stress. La raison en est que cerveau humain envoie des signaux au système endocrinien pour produire une dose supplémentaire des hormones dites de stress - le cortisol et l'adrénaline. Pour cette raison, la pression artérielle augmente et des tension musculaire. Une personne souffre souvent de maux de dos. De plus, de tels phénomènes s'accompagnent d'un rythme cardiaque accéléré et d'un affaiblissement important du système immunitaire. Naturellement, plus le ressentiment est fort, plus il est difficile d'y faire face. Beaucoup de gens n'ont même pas le désir de pardonner au délinquant. En même temps, c'est la partie offensée qui perd en premier.

Des gens qui ont compris comment apprendre à pardonner, J'ai réalisé le pouvoir du pardon et je me suis complètement débarrassé du sentiment de ressentiment - ce sont ceux qui ont consciemment décidé de ne pas se créer de problèmes de santé. Ces personnes sont plus présentes position avantageuse que ceux qui continuent de réagir aux stimuli par des insultes constantes. Il a été remarqué que ceux qui savent laisser de vieux griefs dans le passé sont moins sujets à la dépression et à divers types de stress. Les experts disent que la pensée de ces personnes est claire, qu'elles peuvent contrôler leurs émotions et choisir un modèle de comportement plus efficace. Le fait est que vous ne devez pas céder à des pensées et des expériences désagréables qui vous ramènent à un événement ou à une situation désagréable.

Que signifie pardonner

Il existe une idée fausse selon laquelle le pardon est l’une des méthodes permettant de justifier un acte qui n’a aucune justification en tant que telle. En outre, certains pensent qu'un banal « désolé » enlève à une personne la responsabilité de l'infraction commise. Si vous le pensez aussi, c'est votre façon d'accepter le fait que certaines personnes peuvent se permettre de vous insulter. Ainsi, vos agresseurs échappent en toute impunité à la justice qu’ils méritent. Vous devez comprendre que personne ne peut changer les événements du passé.

Le pardon représente un changement dans votre attitude personnelle envers la situation actuelle et envers votre délinquant. Le plus souvent, une personne réagit à un événement négatif selon l'algorithme suivant : déni, rejet, dépression, illumination. Le pardon représente une transition instantanée du stade du déni à la compréhension, une sorte d'intention d'abandonner les problèmes du passé et le désir d'entrer dans nouvelle réalité, tout en acceptant État actuel de choses. Une personne offensée continue de vivre dans le passé, pensant inconsciemment à une situation qui s'est produite il y a longtemps. Naturellement, ce comportement et cette façon de penser sont extrêmement improductifs.

Une personne consciente doit accepter le fait qu’il est impossible de trouver une consolation dans la vengeance et la haine. En même temps, au premier abord, il semble que tout cela compte. Même si vous vous vengez, cela ne vous apportera pas la satisfaction espérée. Le vengeur, en effet, prend la position d'un tyran, qui n'est que l'envers de la position de la victime. Évidemment, une personne qui a choisi le rôle de victime ne peut pas être heureuse. Apprendre à pardonner signifie abandonner la peur, la colère et le désir de blesser les autres, y compris soi-même.

Il est très important de pouvoir pardonner à un proche qui vous est cher. Pardonner signifie cesser de se concentrer sur les erreurs et les défauts des gens. Il est bien plus efficace d’essayer de se mettre à la place de l’autre et d’essayer de le comprendre. Le pardon envers un proche est une combinaison de compassion et de tendresse. C’est ce qui rend un couple plus heureux et plus uni.

Que se passe-t-il lors d'une rancune

Les causes de la colère et du ressentiment se chevauchent souvent. Tout d’abord, nous sommes offensés par le mal qui nous a été fait. Peu importe que cela ait été fait intentionnellement, par accident ou pour enseigner une leçon de vie importante. Nous pouvons également être offensés par ceux qui ont des opinions sur certains aspects de la vie qui sont radicalement opposées aux nôtres. Par exemple, si vous êtes végétarien, vous pourriez être offensé par la façon dont les gens autour de vous consomment activement de la viande. Toute atteinte à vos intérêts peut également vous offenser. Les chercheurs sont convaincus que dix divergences suffisent pour qu'une personne forme du ressentiment dans sa tête. Une autre cause de ressentiment peut être des attentes injustifiées. Par exemple, une fille s’attendait à recevoir une bague en cadeau et son fiancé l’a emmenée au restaurant.

Les personnes qui ne peuvent pas faire face au ressentiment y réagissent de différentes manières. Certains commencent à élaborer un plan de vengeance, tandis que d'autres sont déçus par la réalité et commencent à se rejouer dans leur tête. une fin heureuse, ce qui n’est pas destiné à se réaliser. Et certains commencent même à se blâmer pour tout, ou pire que ça, est complètement déçu par les gens. Ce que tous les scénarios ont en commun, c’est l’accumulation d’émotions négatives.

Afin de faire face au fardeau des griefs chaque jour, une personne doit dépenser beaucoup d'énergie. Évidemment, dans cette situation, vous n'en aurez tout simplement pas assez vitalité pour atteindre vos objectifs, votre réussite, votre bonheur, etc. Et cela signifie que la susceptibilité est une qualité qui vous nuit principalement.

Comment apprendre à pardonner

Tout d’abord, vous devez réaliser que vous voulez vraiment abandonner vos rancunes. Vous ne voulez pas être dans les rangs des offensés, qui, selon le dicton, « portent de l’eau » ? Vous n’avez pas besoin de croiser la route de vos agresseurs et d’exiger d’eux des excuses. Néanmoins, la pratique psychologique confirme l’existence d’un phénomène tel que « l’attribution de motifs ». Cela réside dans le fait que les gens ont tendance à supposer que leur agresseur a tout planifié avec soin, bien qu'en réalité il s'agisse d'une hypothèse totalement infondée. C'est pourquoi, si vous avez encore la possibilité de discuter d'une situation précise avec le délinquant, vous ne devez pas ignorer cette opportunité. Utilisez-le pour découvrir vraies raisons acte. Vous serez surpris, mais dans la plupart des cas, tout s’avère complètement différent de ce que vous pensiez initialement. Essayez, comme disent les Britanniques, « d'essayer les chaussures du délinquant », c'est-à-dire de vous tenir à sa place. Pensez au fait que vous aussi avez vécu des situations dans votre vie où vous avez involontairement blessé quelqu'un. Ne vouliez-vous pas vraiment être pardonné le plus rapidement possible ?

Les psychologues sont sûrs que l'incapacité de pardonner est plus une conséquence qu'un problème. En réalité, une personne n'est pas capable de se pardonner ses défauts, ce qui signifie qu'elle ne peut pas se permettre de les pardonner aux autres. En sachant comment réagir correctement à une insulte, vous pouvez utiliser cet outil avant tout pour votre propre bénéfice. Il faut comprendre qu’il n’existe pas de personnes parfaites. Devenez plus fidèle à votre entourage.

Vous avez maintenant une idée générale sur la façon d’apprendre à pardonner. En utilisant cette compétence, vous pouvez vous débarrasser de nombreux fardeaux qui vous enlèvent votre énergie vitale.

Paroles des grands et Les gens prospères sur le pardon

"Pardonnez à vos ennemis, mais n'oubliez pas leurs noms." Kennedy D.

« S’il y a quelque chose d’impardonnable au monde, c’est bien l’incapacité de pardonner. » Azhar E.

« Ne pensez pas à ce que votre pardon signifie pour vos adversaires, ceux qui vous ont fait du tort dans le passé. Profitez de ce que le pardon fait pour vous. Apprenez à pardonner et il vous sera plus facile d’avancer vers vos rêves, sans vous encombrer du bagage du passé. Vujicic N.

« Celui qui se venge regrette parfois ce qu'il a fait ; celui qui pardonne ne le regrette jamais. Dumas A.

"AVEC jeunesse apprenez à pardonner les défauts de votre prochain et ne pardonnez jamais les vôtres. Souvorov A.

"S'il vous arrive d'être en colère contre quelqu'un d'autre, soyez en colère contre vous-même en même temps, au moins pour le fait que vous avez réussi à vous mettre en colère contre quelqu'un d'autre." Gogol N.

« Le pardon du cœur transforme un passé malheureux en un avenir heureux. » Luule V.

"Le pardon ne signifie pas oublier." Bernard S.

« Celui qui n’a pas pardonné à l’ennemi n’a pas connu l’un des plaisirs les plus exquis de la vie. » Lavater J.

« La capacité de pardonner est un grand cadeau. En plus, ça ne coûte rien. » Smith B.

« Le pardon n’exige pas du tout que vous croyiez à la personne à qui vous pardonnez. Mais s’il se confesse et se repent, alors un miracle se produira dans votre propre âme qui vous permettra de tendre la main et de commencer à construire un pont de guérison entre vous. Et parfois, ce chemin peut vous conduire au miracle d’une confiance complètement rétablie. Le pardon est avant tout nécessaire à celui qui pardonne ; il vous libère de ce qui vous ronge vivant, de ce qui tue votre joie et votre capacité à aimer pleinement et ouvertement. Jeune W.

"Les gens qui ne ressentent pas d'amour pour eux-mêmes ne savent généralement pas comment pardonner."

"Dès qu'une personne tombe malade, elle doit chercher dans son cœur quelqu'un à qui pardonner." Hay L.

"L'un des secrets de la longue et vie fructueuse- chaque soir, avant de vous coucher, accordez le pardon à tous. Landers E.

« Si vous ne pouvez pas pardonner aux gens, vous ne pouvez pas accepter votre richesse. Si votre âme est remplie de haine, l’amour ne peut pas y trouver de place. Vous devez vous débarrasser des sentiments négatifs qui vous consument et ne vous donnent aucune paix. Gage R.

« Les paroles pitoyables doivent certainement être pardonnées. » Dostoïevski F.

"En pardonnant à ceux qui m'insultent, je peux toujours me mettre au-dessus d'eux." Napoléon B.

"Le pardon par désespoir ne vaut pas mieux que la damnation." Sinyavsky V.

« Le pardon est une voie à double sens. Quand nous pardonnons à quelqu’un, nous nous pardonnons à nous-mêmes à ce moment-là. » Paulo Coelho

"Je ne peux pas oublier, mais je peux pardonner." Mandela N.

« Si tu veux te réjouir un instant, venge-toi ; si tu veux te réjouir toute ta vie, pardonne. » Schubert F.

«Au revoir», disent-ils lorsqu'ils sont incapables de pardonner.» Ivanovitch R.

« Nous devons nous pardonner si nous ne voulons pas vivre comme des sauvages. » Zola E.

"La capacité de pardonner nous sauve de la colère, de la haine et du gaspillage de force mentale." Mor H.

« En ne pardonnant pas une erreur, vous faites une erreur vous-même. En pardonnant une méchanceté, vous contribuez à en commettre une autre. Et la bêtise n’exige pas du tout le pardon. Comme le vent, elle ne dépend de rien. Il faut l’accepter tel qu’il est et, tout en se protégeant de son mal, en chercher le bénéfice. » Yankovski S.

« La vie m’a beaucoup appris à pardonner, mais encore plus à rechercher le pardon. » Bismarck O.

« ... Si je blâme les autres pour être la cause de ma colère, de mon irritation ou de mon envie, je résisterai ainsi à l'opportunité qui m'est donnée d'apprendre la leçon nécessaire. Et cette leçon se répétera dans la vie, mais seulement avec plus de persistance et de douleur. À mon avis, le sens principal de cette disposition est très simple : assumer la responsabilité personnelle de ce qui se passe en moi. En apprenant à me connaître et à connaître les causes sous-jacentes de mes propres réactions négatives, je peux littéralement nier le mécanisme des cycles répétés dans ma vie. En refusant de blâmer les autres pour mon propre manque d’amour et de pardon, je peux réduire considérablement, voire éliminer, toute souffrance dans ma vie. Sharma R.

"Il est plus facile de pardonner à un ennemi qu'à un ami." Blake W.

"C'est à la fois douloureux et triste quand ta lumière quitte ça personne proche, que vous n’avez pas pardonné de votre vivant… » Semirjyan T.

"Je déteste les gens qui ne savent pas pardonner." Nietzsche F.

"La vengeance est l'incapacité de se pardonner les erreurs des autres." Omurov S.

« La capacité de pardonner est une caractéristique du fort. Les faibles ne pardonnent pas. » Gandhi M.

DICTIONS DRÔLES ET AMUSANTES, APHORISMES ET CITATIONS SUR LE PARDON

« Une personne stupide ne pardonne ni n’oublie rien ; le naïf pardonne et oublie ; Une personne intelligente pardonne, mais n’oublie pas. Sas T.

« Méfiez-vous de ceux à qui vous avez pardonné : ils vous rappelleront leur générosité. »

"La capacité de pardonner ne vient pas immédiatement, mais lorsque vous réalisez que personne ne se soucie de vos griefs..." Mamchich M.

"Plus une personne est intelligente, plus il lui est facile de pardonner des bêtises." Babayan O.

"Ce n'est pas difficile de pardonner à une personne, c'est plus difficile de ne pas lui faire quelque chose de méchant en retour."

"Pardonnez à tout le monde - vous serez heureux d'avoir du temps libre." Bednova V.

« Comprendre ne signifie pas pardonner, cela signifie juger par concepts… » Tchernov V.

"Pardonner à vos ennemis, c'est La meilleure façonénervez-les. » Wilde O.

"Vous devez pardonner à ceux dont vous ne pouvez pas vous venger." Davidovitch A.

« Une femme pardonne tout, mais elle lui rappelle souvent qu'elle a pardonné.» Beauvoir S.