Je ne peux pas me débarrasser de la peur. Des doutes sur quelque chose d'inconnu et d'inconnu

La difficulté de réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment gagner en confiance V propre force. Certains ne font pas assez d’efforts et manquent de persévérance, tandis que d’autres ne savent même pas, allongés sur le feu, comment vaincre votre paresse. De nombreuses raisons nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Aujourd’hui, nous aborderons un problème qui concerne la plupart, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs.

Ce ne sont pas toujours les gens qui souffrent peur obsessionnelle, incapable de réussir, comme en témoignent les histoires de nombreux des personnes célèbres. Mais il faut savoir que le degré de peur varie. Parfois, cela peut demander beaucoup d’énergie et de force, et parfois conduire à des troubles mentaux. Les peurs se présentent sous différentes formes ; le sujet a déjà été abordé dans l'un des articles précédents - peur et peur du succès. Dans cet article, nous allons nous éloigner des détails et examiner le problème dans son ensemble.

L'homme naît sans peur. Petit enfant n'a pas peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. Parallèlement aux peurs utiles, des peurs inutiles sont souvent acquises. Lorsqu’elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Phobie(du grec ancien phobos - peur) - une peur forte et infondée de quelque chose. Il s’agit d’une peur obsessionnelle et panique prononcée. Presque tout le monde a une chance de développer des peurs obsessionnelles. Existe grande quantité types de phobies. Il existe même une «phobophobie» - la peur de développer une sorte de phobie. J'ai décidé de considérer les peurs principales et les plus courantes et, à la fin, de donner recommandations généralesÀ propos de, Commentdébarrassez-vous des phobies.

Les phobies les plus courantes

Phobie sociale (du latin socius - phobos commun, commun + grec ancien - peur) - peur obsessionnelle - peur d'accomplir des actions sociales. La phobie sociale touche jusqu'à 13 % des personnes en différentes périodes vie. Dans la plupart des cas, la phobie sociale commence années scolaires lorsqu'un enfant (ou un adolescent) est confronté à de nombreuses des situations stressantes– performance, communication avec le sexe opposé, etc. La phobie sociale s'accompagne souvent niveau faible amour propre et absence totale compétences en communication. La phobie sociale est tout un groupe de phénomènes phobiques. Cela comprend des phobies telles que :
L'acrophobie (du grec acro - pic + phobos - peur) est une peur obsessionnelle des hauteurs, des lieux élevés (balcons, toits, tours, etc.). Synonyme - hypsophobie (hauteur grecque hypsos + phobos - peur). Les personnes atteintes d'acrophobie peuvent subir des crises de panique en hauteur et ont peur de descendre d'elles-mêmes. Les scientifiques ont prouvé que la peur des hauteurs est un instinct en soi. Les principaux symptômes de l’acrophobie sont les nausées et les étourdissements. Alla Pugacheva a le vertige.
Verminophobie (latin vermis - ver + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être infecté par certaines maladies, micro-organismes, bactéries et microbes, vers, insectes. Un porteur bien connu de cette phobie était Maïakovski. Il a essayé de toucher les poignées de porte uniquement avec un mouchoir... Son père est mort un jour d'un empoisonnement du sang. Scarlett Johansson préfère ranger sa chambre d'hôtel bien avant l'arrivée de sa femme de chambre.
Zoophobie (du zoo grec - animal + phobos - peur) - peur obsessionnelle- peur des animaux, souvent d'une certaine espèce. La cause de la zoophobie, comme de nombreuses autres phobies, est souvent un accident. Par exemple, un enfant a été mordu ou très effrayé par un gros chien. Il peut également être adopté par une autre personne. Par exemple, un enfant voit sa mère crier à la vue d’une souris et commence à associer la souris au danger. Existe un grand nombre de types de zoophobie, en voici quelques-unes :
Claustrophobie (du latin claustrum - fermé + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des espaces clos, peur des espaces clos, des espaces confinés, peur des ascenseurs... Le type de phobie le plus répandu dans le monde. Selon les statistiques, 6 à 7 % souffrent de claustrophobie. Cette peur s'accompagne d'un rythme cardiaque rapide, de douleurs thoraciques, de tremblements, d'une transpiration accrue et de vertiges ; une personne peut même avoir l’impression d’avoir un accident vasculaire cérébral. Michelle Pfeiffer et Uma Thurman ont peur des espaces clos. Thurman a dû combattre cette peur pour la scène de Kill Bill vol.2 où son personnage se retrouve enterré vivant dans un cercueil.
Xénophobie (du grec kseno - étranger + phobos - peur) - intolérance envers quelqu'un ou quelque chose d'étranger, inconnu, inhabituel. DANS la société moderne La xénophobie s'étend à un très large éventail d'objets, selon lesquels on distingue les types suivants :
La nyctophobie (du grec nyktos – nuit + phobos – peur) est une peur obsessionnelle – la peur des pièces sombres et non éclairées. Synonyme - achluophobie, scotophobie (du grec Skotos - obscurité + phobos - peur) - peur pathologique de la nuit ou de l'obscurité. Fréquent chez les enfants et très rare chez les adultes. La peur du noir hante toujours Jennifer Lopez et Keanu Reeves. Anna Semenovich ne s'endort qu'avec la lumière et ne supporte pas l'obscurité. « Ma principale phobie est la peur du noir. Certes, cela n’est pas apparu dans l’enfance, comme c’est le cas pour la plupart des gens. Je commence tout juste à remarquer que je me sens mal à l’aise lorsqu’il fait trop sombre », explique la chanteuse.
Ptéromerchanophobie – peur de voler. La peur de l'avion est étudiée depuis environ 25 ans, les grandes compagnies aériennes, les aéroports et les universités unissant leurs forces dans la lutte contre l'aérophobie. Pour 20 % des gens, voyager en avion implique un stress énorme. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher et Colin Farrell, Billy Bob Thornton et bien d'autres personnes célèbres souffrent de la peur des voyages en avion.
Thanatophobie (du grec thanatos - mort + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'une mort subite et subite. Propre peur la mort peut se manifester par une anxiété et une inquiétude graves pour les proches. Sans être un synonyme, la maladie suivante a un sens proche :
- La nécrophobie (du grec nekros – mort + phobos – peur) est une peur obsessionnelle des cadavres, des fournitures funéraires et des cortèges. La tueuse de vampires Sarah Michelle Gellar ne supporte pas les cimetières. Lors du tournage de la série télévisée, les producteurs ont même dû créer un cimetière artificiel.
- Taphéphobie (grec taphe - funérailles + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être enterré vivant. Edgar Poe et Gogol avaient très peur d'être enterrés vivants.
Eremophobie (du grec eremos - déserté + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des lieux déserts ou de la solitude. Synonyme - monophobie (Dictionnaire anglais des termes médicaux : Monophobie - peur d'être laissé seul), autophobie, anuptaphobie, isolophobie (isolement français solitude), érémiphobie. De nombreuses personnes souffrent de ce type de phobie, surtout au stade initial. Les experts sont enclins à croire que ces personnes ont souffert de troubles psychologiques dans leur enfance (par exemple à la suite d'une séparation de leurs parents). En même temps, selon Centre de recherche SuperJob.ru 51% des résidents russes pensent à la solitude et en ont peur. Dans le même temps, 17 % ont « vraiment peur » et 34 % « plutôt oui ».

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains de reconnaître le problème rend difficile de savoir exactement combien. Le professeur Robert Edelmann, étudiant les phobies humaines dans les murs des Britanniques Société nationale Phobie, dit : « Il serait étrange que tout le monde ne souffre pas d’une sorte de phobie, mais il existe un cercle plus restreint de personnes qui souffrent de cas cliniques troublants de phobies. »

Comment se débarrasser d'une phobie

Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les couvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, et vous réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux. Tout le monde, même la personne la plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout s'arrange, tout est facile et rien n'est effrayant. Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, de s'attendre à ce que la peur s'évapore, que la raideur et l'excitation disparaissent. L’excitation et l’excitation combative sont précisément ce qui est nécessaire à l’activité.

Cela vaut la peine de se battre non pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus celles-ci s’emparent d’elle. Ressentir la peur est inhérent à chaque personne, sans exception. La peur est la réaction défensive la plus ancienne de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais La meilleure façon Pour vraiment se débarrasser de la peur, il faut admettre que l’on a peur et apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d’avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Acceptez-vous tel que vous êtes. Chaque personne a tout ce qui est bon et tout ce qui est mauvais, toutes les qualités que vous pouvez imaginer. Reconnaissez-vous comme une âme unique – changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s’est imposée dans l’enfance en n’acceptant que son image « lumineuse ». Et ce n’est qu’une image tronquée de la réalité.

Il y aura sûrement des gens qui penseront ça le meilleur remède de l'apparition de peurs obsessionnelles - n'ayez jamais peur de quoi que ce soit. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l’absence de toute anxiété ou peur est précisément le signe d’un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur « de nulle part » que de perdre la vie à cause d'une audace téméraire ou d'une imprudence stupide.

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Reconnaître une personne submergée par les peurs n’est pas du tout facile. Non seulement les patients des cliniques psychiatriques souffrent de phobies ; il s'avère que beaucoup sont assez personnes en bonne santé ils ont peur des hauteurs, de la profondeur, de l'obscurité, etc. Nous ne savons pas comment éliminer les peurs, mais elles peuvent être neutralisées.

La difficulté de réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment prendre confiance en ses propres capacités. Certains ne font pas assez d’efforts et manquent de persévérance, tandis que d’autres, même allongés sur les fourneaux, ne savent pas comment vaincre leur paresse.

De nombreuses raisons nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Aujourd’hui, nous aborderons un problème qui concerne la plupart, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs. Les personnes qui éprouvent une peur obsessionnelle ne sont pas toujours incapables de réussir ; les histoires de nombreuses personnes célèbres servent d'exemple. Mais il faut savoir que le degré de peur varie.

Parfois, cela peut demander beaucoup d’énergie et de force, et parfois conduire à des troubles mentaux. Les peurs se présentent sous différentes formes ; le thème de la peur et de la peur du succès a déjà été abordé dans l'un des articles précédents. Dans cet article, nous allons nous éloigner des détails et examiner le problème dans son ensemble. L'homme naît sans peur. Un petit enfant n’a pas peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. Parallèlement aux peurs utiles, des peurs inutiles sont souvent acquises. Lorsqu’elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains de reconnaître le problème rend difficile de savoir exactement combien. Le professeur Robert Edelmann, qui étudie les phobies humaines pour la British National Phobia Society, déclare : « Il serait étrange que tout le monde ne souffre pas d'une sorte de phobie, mais il existe un nombre plus limité de personnes qui souffrent de cas cliniques troublants de phobies. ".

Comment se débarrasser d'une phobie

Vous pouvez vous débarrasser des phobies et, dans certains cas, même par vous-même, il est seulement important de déterminer correctement de quoi vous débarrasser exactement. Les recommandations seront de nature générale, car chaque crainte spécifique a ses propres raisons. Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les couvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, et vous réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux.

Tout le monde, même la personne la plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout s'arrange, tout est facile et rien n'est effrayant. Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, de s'attendre à ce que la peur s'évapore, que la raideur et l'excitation disparaissent. L’excitation et l’excitation combative sont précisément ce qui est nécessaire à l’activité.

Cela vaut la peine de se battre non pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus celles-ci s’emparent d’elle. Ressentir la peur est inhérent à chaque personne, sans exception. La peur est la réaction défensive la plus ancienne de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Paradoxalement, la meilleure façon de vraiment se débarrasser de la peur est d’admettre que l’on a peur et d’apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d’avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Faire du sport. L’activité physique et l’exercice brûlent l’excès d’adrénaline. Les troubles corporels cachés ainsi qu'un épanouissement insuffisant dans la vie se manifestent souvent par des échecs et des troubles précisément au niveau mental. Acceptez-vous tel que vous êtes. Chaque personne a tout ce qui est bon et tout ce qui est mauvais, toutes les qualités que vous pouvez imaginer. Reconnaissez-vous comme une âme unique – changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s’est imposée dans l’enfance en n’acceptant que son image « lumineuse ». Et ce n’est qu’une image tronquée de la réalité.

Il y aura sûrement des gens qui penseront que le meilleur remède contre les peurs obsessionnelles est de ne jamais avoir peur de rien. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l’absence de toute anxiété ou peur est précisément le signe d’un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur « de nulle part » que de perdre la vie à cause d'une audace téméraire ou d'une imprudence stupide.

Se débarrasser des pensées obsessionnelles

C'est exclusivement l'esprit et la capacité de penser qui distinguent l'homme des autres êtres vivants. Le cerveau a rendu notre individu plus conscient que les autres habitants de la planète. L'objectif principal de la conscience est de créer les méthodes les plus rationnelles pour répondre aux le monde. Nous pouvons être conscients d’une partie de nos pensées parce que nous pensons délibérément à quelque chose. Nous ne contrôlons pas l’autre et cela reste dans notre subconscient. Nous ne remarquons pas toujours cette partie du travail de notre cerveau, car elle crée de nouveaux comportements nettement plus efficaces.

Comme effet secondaire, notre cerveau, à la suite du processus « créatif », peut générer des pensées vraiment étranges qui peuvent surprendre, voire alarmer. Je veux m’éloigner de telles idées aussi rapidement et efficacement que possible. Voyons comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et parvenir à une conscience claire. Il n'est pas toujours possible de faire face seul à cette tâche. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices parmi lesquels vous pouvez en choisir un ou plusieurs qui vous conviennent le mieux.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles

Tout d’abord, vous pouvez essayer d’exprimer vos émotions. Si des pensées dérangeantes ont envahi votre esprit, il suffit de les énumérer. C'est la méthode recommandée par le Gestalt-thérapeute Nifont Dolgopolov. Dans le cas où vous êtes hanté par des pensées telles que "Je n'ai pas le temps de faire quelque chose..." ou "Je m'inquiète à propos de quelque chose...", vous devez vous rappeler les circonstances dans lesquelles ces sentiments sont apparus en vous. .

Peut-être que lorsque vous avez entrepris quelque chose, vous soupçonniez que vous ne seriez pas en mesure de le terminer à temps. Vous devez essayer d'exprimer vos émotions très clairement. Il ne serait pas superflu de les agrémenter de mouvements corporels, de nuances d'intonation et de gestes. Il est préférable d'effectuer cette procédure là où vous ne serez pas dérangé. Nifont Dolgopolov affirme que retenir ses émotions devient la raison pour laquelle les pensées tournent constamment autour de ce problème. Une fois qu’une personne a la possibilité d’exprimer ses émotions, le cycle sans fin des pensées s’arrête.

La deuxième méthode, qui permet de se débarrasser des pensées obsessionnelles, est basée sur respiration correcte. Pour que les idées dérangeantes quittent votre tête, vous devez fermer les yeux et commencer à respirer régulièrement et calmement. Lorsque vous effectuez cette procédure, écoutez votre corps, observez ses mouvements, contrôlez votre respiration, observez la façon dont votre ventre monte et descend.

L'experte en bien-être Lelya Savosina, expliquant comment se débarrasser des pensées obsessionnelles grâce à la respiration, affirme qu'en effectuant cet exercice, il est préférable de se concentrer sur les sensations corporelles. La procédure permet de se concentrer sur quelque chose de lointain et soulage les tensions musculaires. Une autre façon de se débarrasser des pensées obsessionnelles est la technique suivante. Vous devez prendre un morceau de papier et commencer à écrire dessus tout ce qui vous vient à l'esprit. Il n'est pas nécessaire de sélectionner des mots et de se concentrer sur l'orthographe. Vous pourrez observer comment votre écriture passera de saccadée et nette à lisse.

Cela signifie que vous atteindrez progressivement l’équilibre intérieur. Le psychothérapeute Alexander Orlov affirme que cet exercice permet de regarder les expériences sous un angle différent et laisse libre cours aux émotions. La même pratique est utilisée dans la méthode d’association libre et la méthode d’imagerie guidée. La base de la psychothérapie est une communication libre et confidentielle, au cours de laquelle tout ce qui inquiète et inquiète est dit.

Rester attentif est une autre façon de garantir un soulagement des pensées obsessionnelles. Si une personne est immergée dans des expériences internes, elle commence à percevoir pire ce qui se passe autour d'elle. Ce mécanisme fonctionne dans l’autre sens. La psychothérapeute existentielle Maria Soloveichik conseille de se concentrer sur les objets et les événements qui vous entourent immédiatement après avoir remarqué que vous êtes piégé dans des pensées obsessionnelles.

Vous pouvez prêter attention aux petites choses les plus insignifiantes, comme une feuille sur un arbre. Si vous ne vous concentrez pas sur ces détails, vous retournerez au domaine de la réflexion. Une fois que vous avez remarqué cette réaction en vous-même, engagez-vous à nouveau dans une observation attentive. Essayez d'élargir votre champ de perception.

Par exemple, après une feuille, commencez à regarder la cime de l'arbre, en passant de temps en temps aux petits détails. Changez périodiquement votre concentration. Laissez non seulement les arbres, mais aussi les personnes, les maisons, les nuages et d'autres objets tomber dans votre champ de vision. Cette technique peut vous rendre la vie beaucoup plus facile, car il sera beaucoup plus facile de gérer les pensées obsessionnelles.

Beaucoup de ceux qui s'intéressent à la psychologie savent qu'une personne est constamment dans l'un des trois états de son « moi » intérieur : Parent, Enfant ou Adulte. Tout le monde a tendance à prendre des décisions comme un adulte, à aider et à prendre soin de lui comme un parent, et aussi à obéir et à être capricieux comme un enfant.

Le docteur en sciences psychologiques Vadim Petrovsky affirme que la répétition constante de pensées obsessionnelles représente une communication sans fin avec l'un des « je ». Pour réduire efficacement le fameux dialogue interne, vous devez apprendre à comprendre qui est dans ce moment parle à partir de ces trois « je ». Lorsque vos pensées sont concentrées sur un scénario d’échec, il est fort probable que votre voix intérieure, celle d’un parent, vous parle.

L'analyste transactionnelle Isabelle Crespel soutient que dans une telle situation, il faut s'assurer que le critique commence à parler sur le ton d'un mentor qui vous dit comment faire la bonne chose et comment prendre la bonne décision. Dans le même temps, vous devez vous soutenir mentalement avec des phrases motivantes telles que « Soyez sûr que tout ira bien », « Vous pouvez tout faire ». Tel humeur intérieure vous aidera à vous concentrer sur des solutions constructives.

En répondant à la question de savoir comment se distraire des pensées obsessionnelles, il convient de mentionner une autre méthode, qui consiste à se poser des questions. Dans la plupart des cas, nous ne nous inquiétons pas à cause de difficultés réelles, mais uniquement à cause de problèmes perçus. L'auteur de la méthode « Travail », la psychologue Katie Byron, conseille que s'il est impossible de changer la réalité, essayez de changer vos pensées à ce sujet. Elle suggère de se poser quatre questions : « Dans quelle mesure est-ce vrai ? », « Suis-je sûre à cent pour cent que cela est vrai ? », « Comment puis-je réagir à ces pensées ? » et "Qui serais-je sans ces pensées?"

Disons que vous n'avez aucune idée de la bonne chose à faire parce que vous pensez que quelqu'un sera bouleversé ou en colère. En travaillant selon la méthode mentionnée ci-dessus, vous arriverez à la conclusion que personne ne sera en colère contre vous et que vous l'avez imaginé vous-même. Dans un autre cas, vous comprendrez peut-être que les pensées d’insatisfaction de quelqu’un ne sont qu’une excuse pour la paresse et l’inaction. Cette technique nous aidera à comprendre la relativité de plusieurs de nos croyances, à changer l'angle de perception et à découvrir des solutions complètement inhabituelles à certains problèmes.

Alors comment supprimer pensées intrusives Cela ne fonctionne pas toujours ; vous pouvez pratiquer la méditation pour vous débarrasser des soucis inutiles. La formatrice de yoga Natalya Shuvalova est sûre qu'une personne se concentre sur les bonnes et les mauvaises pensées. La méditation nous aide à nous concentrer exclusivement sur ce qui nous profite.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, un symbole spécifique ou même un son. Pour commencer, il suffira d’apprendre à observer vos sentiments et vos expériences mentales de manière détachée. Après avoir d'abord pris une position confortable, commencez à surveiller tous les processus qui se produisent dans votre cerveau et votre corps.

Laissez couler vos émotions, vos pensées et vos sensations. Il ne faut pas les juger, il suffit d'essayer de les étudier. Natalia Shuvalova dit qu'il est très important de comprendre que nous sommes capables de contrôler nos pensées et nos émotions, et non l'inverse. L'observation éteint les pensées et libère votre tête des idées obsessionnelles.

Une autre méthode qui permet de surmonter les idées inutiles est la méthode consistant à couper le son. Alexeï Sitnikov, consultant en affaires et docteur en sciences psychologiques, dit que nous présentons les événements et les souvenirs les plus importants pour nous de manière aussi vivante et pittoresque que possible.

Si vous imaginez un flux de pensées comme un film, alors meilleure qualité images et sons, plus l'impact sur nous de telle ou telle intrigue est fort. Par conséquent, les idées et pensées les plus obsessionnelles doivent être « visualisées » avec un son étouffé et des images peu claires afin de réduire considérablement le niveau de leur impact. De cette façon, vous réduirez considérablement leur importance.

Si les exercices visant à résoudre la question de savoir comment se débarrasser des pensées obsessionnelles n'aident pas, il est possible que ces dernières soient devenues si intenses que les méthodes ci-dessus n'apportent pas un calme adéquat. La psychanalyste Ksenia Korbut estime que les pensées obsessionnelles peuvent être considérées à juste titre comme un mécanisme de défense de la psyché humaine, aidant à surmonter des sentiments effrayants et imprévisibles.

Ils surviennent souvent chez des personnes qui ne connaissent pas ou sont incapables de montrer leurs émotions. C'est dans de telles situations qu'une personne essaie d'expliquer logiquement certaines expériences ou de les réduire à quelque chose de rationnel et compréhensible. Comme cela est impossible, nous sommes obligés de les répéter encore et encore, en vain. Si vous ne parvenez pas à échapper aux pensées obsessionnelles, il est logique de contacter un spécialiste qui créera les conditions nécessaires pour comprendre le monde de vos propres émotions.

L'homme est une créature indéniablement intelligente, clairement consciente de ses propres actions, mais certaines réactions de son corps ne peuvent être contrôlées, ou des efforts considérables doivent être déployés pour y parvenir. En particulier, dans les moments de panique, lorsque, par la force des choses, une personne se retrouve dans une situation terriblement difficile, ses actions sont souvent dépourvues de logique - les choses inoffensives deviennent source d'émotions négatives, le corps tremble et s'affaiblit, le contrôle sur les processus de pensée se perdent, comme d'ailleurs pour toutes les émotions.

En conséquence, vous devez réfléchir à la manière de faire face à la phobie et d’apaiser la peur incontrôlable. Certaines peurs sont inoffensives, d’autres peuvent se transformer en un fardeau insupportable car elles deviennent un obstacle. vie sociale, communication, activité de travail, ne vous permettent pas de profiter de petites choses agréables. La lutte contre les phobies sous une forme avancée est assez difficile, mais bien réelle - des cliniques et des centres psychologiques sont créés à cet effet.

Les phobies ne peuvent être ignorées, mais doivent être traitées correctement

Avant de réfléchir à la manière de vous débarrasser d'une phobie, vous devez être sûr de sa présence. Vous devez d'abord distinguer ces phénomènes de la peur de certains événements et de certaines choses inhérentes à toute personne. Il existe quatre facteurs qui aident à reconnaître une peur incontrôlable :

Intensité importante attachée à certains objets, pensées ou circonstances.
Stabilité, la nature du phénomène considéré étant constante, elle ne disparaît pas d'elle-même.
Le caractère déraisonnable survient lorsqu’une peur incontrôlable surgit sans fondement en raison de certaines attentes.
Restrictions de vie - la peur ordinaire peut être surmontée, mais une réaction incontrôlée oblige une personne à éviter de toutes ses forces de participer à certains événements et situations.

Un certain nombre de signes indiquent qu'un traitement des peurs et des phobies est nécessaire :

Peur exagérée, panique à la vue d'un certain objet ou en cas de situation particulière.
Des tremblements incontrôlables, un rythme cardiaque rapide, une transpiration accrue et une sécheresse apparaissent. cavité buccale, vous pourriez vous sentir nauséeux et étourdi.
Il existe un retard mental et l'impossibilité de construire un plan d'action logiquement vérifié.
Apparaît un désir incontrôlable de fuir le plus loin possible, de se cacher en toute sécurité.
Après ce que vous avez vu ou vécu, vous vous sentez faible, vous faites des cauchemars et devenez paranoïaque.

Malgré le fait que les psychiatres disent qu'une explication logique complète de la peur est impossible, cette affirmation peut être contestée, car il existe de nombreuses méthodes pour se débarrasser d'une phobie, ce qui nécessite de comprendre la cause profonde de son apparition. Il existe de nombreux types de peurs : une personne peut avoir peur des araignées, des objets pointus, de l'eau, des espaces ouverts et d'autres choses. Cependant, il existe les causes les plus courantes de peur incontrôlable, notamment :

Peur des espaces fermés – claustrophobie. Le phénomène peut s'accompagner d'un rythme cardiaque rapide, de douleurs thoraciques et de vertiges.
Si vous avez le vertige, ils en parlent acrophobie, dans cet état, la personne subit une véritable crise de panique et est incapable de penser normalement.
À phobie sociale une personne éprouve de la panique lorsqu'il est nécessaire d'accomplir des actions publiques. En général, environ 13 % des habitants de la planète souffrent de ce type de pathologie.
À zoophobie une personne a peur de certains animaux et le phénomène peut être la conséquence d'expériences de communication négatives ou transmis par d'autres personnes.

À cause de l'acrophobie, une personne se comporte de manière inappropriée lorsqu'elle est en hauteur

Le danger de la maladie et les possibilités de la thérapie moderne

Parlons maintenant de la nécessité d'un traitement contre les phobies, de la nécessité d'une intervention professionnelle et de la manière de se débarrasser soi-même des phobies et des peurs.
Considérant que les états de panique, même ceux qui ne surviennent pas trop souvent, ont un impact négatif sur la qualité de vie, il faut se poser la question de savoir comment guérir une phobie, d'autant plus qu'il existe aujourd'hui de nombreuses techniques qui permettent d'y faire face. avec cette condition. L'efficacité de la thérapie est élevée tant dans le cas d'une intervention professionnelle que dans l'auto-traitement, sous réserve de la règle de base : il doit y avoir une volonté d'analyser les facteurs sous-jacents qui ont provoqué le développement de la peur et un désir sincère de l'éliminer de propre vie. Lorsqu'ils abordent le problème, les spécialistes utilisent un schéma spécifique pour se débarrasser des phobies, de la peur et des états de panique :

Première étape– une définition claire du phénomène qui provoque la peur et aggrave la condition physique.
Seconde phase– travailler sur la cause même de la peur, tandis que les professionnels utilisent à ce stade des techniques d'hypnose et de psychothérapie. Mener des séances particulières aide le patient à prendre conscience et à accepter ses peurs, et lui permet de ne pas perdre sa pensée constructive en cas de situation critique.
Troisième étape comment traiter les phobies - contrôler les peurs dans la pratique et la capacité de prendre les bonnes décisions sans désir d'échapper à la réalité.

Il convient de noter que pour décider comment traiter les phobies chez les adultes, un spécialiste peut utiliser des médicaments pharmaceutiques qui aident à soulager tension nerveuse, réduisant ainsi l'apparition d'attaques de panique. Cependant, ces médicaments sont assez dangereux pour la santé, leur utilisation comporte un risque de développer une dépendance pharmacologique et il n'est donc pas souhaitable de s'y laisser emporter.

Se débarrasser du problème vous-même

Lorsqu’on réfléchit à la manière de gérer soi-même les phobies et les peurs, l’opinion la plus répandue est que le traitement doit être effectué exclusivement par un professionnel. Cependant, cette approche est incorrecte - dans le cas où le patient est déterminé à obtenir un résultat positif et croit en lui-même, il est possible non seulement de réduire les manifestations de peurs paniques, mais également de s'en débarrasser complètement.

Les phobies doivent être traitées par un psychothérapeute

À bien des égards, une approche indépendante de la gestion des peurs et des phobies ressemble à l’approche d’un psychothérapeute professionnel, excluant la technique de l’hypnose. Tout d'abord, vous devez vous demander quelle est exactement la source de la peur panique - pas une peur justifiée, mais un sentiment qui ne peut être contrôlé. Après tout, la peur au sens habituel du terme est un instinct naturel d'auto-préservation caractéristique de toute créature vivante.

Après avoir déterminé la source du problème, vous devez maîtriser la méthode de base qui vous permettra de traiter vous-même les phobies et les peurs. Nous parlons de désensibilisation, qui est la capacité de se détendre précisément au moment où la panique commence à se manifester. Maintenant, comment l'utiliser - vous devez d'abord vous détendre complètement et prendre conscience de votre peur en déterminant les réponses à deux questions importantes. À quel point est-ce vraiment mauvais et effrayant ? Est-il possible que la victime exagère le danger ?

Lorsqu’on considère les phobies et comment les combattre soi-même, la relaxation mérite une attention particulière. La position souhaitée est horizontale, après quoi la séance d'auto-entraînement commence. Pour obtenir l'effet souhaité, un enregistrement vocal peut être utilisé, activé si nécessaire. Ce type de séances doit être réalisé non seulement lorsque crises de panique, mais aussi dans un état calme, quand il n'y a aucune source de peur, ce qui permettra à l'avenir d'atteindre plus rapidement l'état requis.

Très aspect important est une bonne respiration, qui aide à rétablir l’équilibre psychologique et à réduire la fréquence cardiaque et le pouls. Pendant le processus de relaxation, il est recommandé d'écouter sa propre respiration, en s'abandonnant complètement à sensations physiques, ce qui accélérera la procédure et obtiendra un effet plus complet.

Pour résumer ce qui précède, nous pouvons distinguer six étapes pour gérer soi-même les phobies :

analyse de la source de la peur déraisonnable ;
conscience de la peur et de son acceptation ;
une diminution progressive de la force de la peur manifestée ;
la capacité de se détendre dans une situation critique ;
restauration de la respiration;
restauration de l'équilibre psychologique grâce à l'auto-entraînement.

Techniques efficaces pour lutter contre la pathologie

Exister techniques spéciales, qui vous permettent de faire face à une peur pathologique farfelue.

Les exercices de respiration aident à combattre les phobies

Considérons le plus moyens efficaces comment se débarrasser soi-même d'une phobie en utilisant les techniques suivantes :

Fermer pensées négatives, ce qui vous permet de faire face à la fixation sur points négatifs, suggère d’utiliser la technique de « l’interrupteur électrique ». Votre propre peur est représentée sous la forme d'un relais qui s'éteint d'un seul coup vers le bas - vous devez imaginer ce processus aussi clairement que possible dans tous les détails.
Vous vous débarrassez de la peur à l'aide de la respiration - l'inspiration donne du courage au corps, l'expiration élimine la panique. Dans ce cas, après l'inspiration, il y a un léger retard, mais l'expiration devrait prendre deux fois plus de temps que l'inspiration.
Il est nécessaire de faire exactement ce qui provoque la panique - dans ce cas, une « pulsion » apparaît, une énergie particulière qui peut aider à se réaliser. Si, par exemple, une personne souffre de phobie sociale et de peur art oratoire, ils doivent être effectués à chaque occasion.
Le principe de « frapper coin avec coin » suggère l'utilisation d'une technique basée sur l'invocation indépendante de réactions physiologiques correspondant à la phobie - rythme cardiaque rapide et respiration intermittente. Cette approche détruit l’intégrité de la réponse à la peur, ce qui entraîne la possibilité de prendre conscience et de prendre le contrôle des émotions.
La technique du « jouer un rôle théâtral » vous permet de surmonter les attitudes subconscientes - vous devez représenter une personne confiante, en redressant délibérément les épaules, en adoptant une posture impériale avec le menton haut. Un léger sourire est également nécessaire - il suffit de rester dans cet état quelques secondes pour que le cerveau puisse réagir aux réactions du corps et éliminer la peur.

Consolider l'effet obtenu

Afin d'éviter le retour de l'état de panique, un travail constant sur votre propre personnalité et votre estime de soi sera nécessaire.

Orientation positive - meilleure prévention phobies

Pour cela, il existe également un certain schéma d'actions qui doivent être suivies afin d'obtenir le maximum d'effet positif :

toutes les victoires, même les plus insignifiantes, doivent être enregistrées ;
les échecs sont soigneusement analysés afin de pouvoir écrire le prochain scénario qui visera le succès ;
il est nécessaire de créer votre propre soutien en construisant un soutien sous forme de foi en la science ou puissance supérieure– l'objectif principal est d'avoir confiance dans le succès en utilisant au maximum vos propres capacités ;
une personne doit se concentrer sur le positif, on peut compter sur l'amour des proches, une attitude amicale envers les autres et la perception d'une disposition réciproque.

La peur est une émotion naturelle et nécessaire à la vie, ou plutôt un état affectif. Une peur saine assure l’auto-préservation. C'est un signe d'intelligence et d'imagination, d'envie de vivre. La peur justifiée, comme la peur d’un incendie provoqué par un appareil électrique laissé en marche, est utile. Comme la douleur, elle nous alerte d’un problème possible ou émergent. Mais que faire si la peur devient incontrôlable et interfère avec la vie ? Continuer à lire.

Comme tout phénomène, la peur peut être considérée sous deux angles, positif et négatif :

Le pouvoir négatif de la peur est que, étant incontrôlable ou se transformant en anxiété, en troubles du comportement, etc., elle ruine la vie d'un individu.
Le pouvoir positif de la peur est qu’elle assure le développement. Par peur de l'ignorance, des écoles sont apparues, par peur de la mort et des blessures dans les accidents de la route, les mécaniciens améliorent les voitures, la peur de l'empoisonnement nous oblige à traiter et à stocker les aliments avec plus de soin.

Différences entre la peur et l'anxiété

La peur est une émotion étroitement liée à une autre : l’anxiété. Parfois, ces définitions peuvent être confuses. Cependant, 3 caractéristiques distinguent ces concepts :

La peur est plus spécifique, par exemple, il y a la peur des hauteurs. Alors que l’anxiété n’a pas de contours clairs.
L'anxiété est une émotion subjectivement significative. Elle est causée par des choses et des valeurs qui sont importantes pour un individu en particulier. L'anxiété surgit dans le contexte d'une menace pour la personnalité elle-même, son essence et sa vision du monde.
Face à l’anxiété, une personne est souvent impuissante. Par exemple, si l’incertitude lors d’un tremblement de terre provoque de l’anxiété, alors une personne est incapable de l’influencer.
L'anxiété est un phénomène constant, la peur est déterminée par une situation précise.

Particularités de la peur

Vous pouvez distinguer la vraie et la fausse peur :

Nous vivons les premiers dans des situations critiques. Par exemple, lorsqu'une voiture est prise dans une congère et est sur le point de se retourner.
Fausse peur - inquiétudes imaginaires concernant ce qui ne s'est pas produit (« Et si je dérape ? »). Ce sont précisément les fausses craintes qu’il faut combattre.

Lorsque nous éprouvons de la peur, nous constatons une augmentation de l’attention sensorielle et de la tension motrice. Autrement dit, nous observons plus activement et sommes prêts à courir (agir) rapidement.

Les peurs incontrôlées et non traitées se transforment en phobies et en anxiétés, ce qui provoque le névrosisme de l'individu.

Signes de peur

Les signes de peur comprennent :

anxiété;
anxiété;
jalousie;
la timidité;
d'autres états subjectifs ;
incertitude;
changements physiologiques;
évitement de l'objet d'inconfort.

Causes de la peur

Parmi les raisons figurent :

doute de soi et autres troubles;
traumatisme psychologique de l'enfance;
stress constant et situations critiques fréquemment récurrentes ;
l'instinct de conservation.

La dernière raison encourage la peur normative.

Comme le notent V. A. Kostina et O. V. Doronina, la peur peut être héréditaire. De plus, les femmes sont plus susceptibles d’avoir des peurs sociales, tandis que les hommes sont plus susceptibles d’avoir le vertige. La peur des hauteurs, de l'obscurité, la peur des médecins, des punitions et de la perte d'êtres chers sont héritées.

Pourquoi la peur est dangereuse

Lorsque la peur survient, un certain nombre de changements physiologiques se produisent dans le corps. Le travail comprend l'hypothalamus, l'hypophyse et le cortex surrénalien. À la suite de l’activation de l’hypothalamus, de la corticotropine est produite. Il comprend à son tour système nerveux et l'hypophyse. Il déclenche les glandes surrénales et produit de la prolactine. Les glandes surrénales sécrètent du cortisol. En même temps, de l'adrénaline et de la noradrénaline sont produites. Tout cela se manifeste extérieurement et intérieurement :

augmentation de la pression;
augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration ;
ouverture des bronches ;
"chair de poule";
diminution du flux sanguin vers les organes des systèmes digestif et reproducteur;
pupilles dilatées;
libération de glucose dans le sang ;
combustion rapide des graisses;
augmentation de l'acidité dans l'estomac et diminution de la production d'enzymes;
arrêter le système immunitaire.

Autrement dit, le corps entre en tension et démarre doucement.

À réel danger cela permet de penser plus vite, de mieux voir, de frapper plus fort, de courir plus vite. Mais si la peur est imaginaire et constante, alors le corps ne profite pas de tout ce qui lui arrive à ce moment-là. C’est pourquoi les maladies psychosomatiques se développent sur fond de peur :

troubles des selles,
œdème bronchique,
dyspnée,
douleur thoracique.

Un cercle vicieux se crée alors. Par exemple, vous avez peur de tomber malade, mais sur fond de peur, vous tombez malade. De plus, plus vous ressentez souvent de la peur (du stress), moins vous pouvez évaluer rationnellement la situation, ce qui entraîne des phobies chroniques.

Ne dites pas que vous avez maintenant peur de la peur (ce n'était pas mon objectif). Quoi qu’il en soit, nous allons nous en occuper maintenant. Continuer à lire.

Les peurs les plus courantes : description et solution

L'une des peurs les plus populaires est la peur de la mort (la vôtre ou celle de vos proches). C'est le phénomène le plus ambigu :

D'une part, cela peut atteindre des proportions telles qu'une personne s'enferme entre quatre murs et rembobine simplement le temps imparti.
Mais d’un autre côté, c’est une peur normale qui nous fait regarder autour de nous lorsque nous traversons la route.

Il n’y a qu’une seule façon d’y faire face : l’accepter. Tous les gens sont mortels. Cela ne sert à rien de vivre plusieurs fois la mort dans vos pensées et d'obscurcir toute votre vie avec cela.

D’autres peurs populaires incluent la peur des autres, de soi-même, du temps et de la peur.

Peur des autres

La base de la peur est la critique, et la vôtre en premier. Pour surmonter ce problème, essayez de ne pas critiquer, mais de féliciter. C'est dans la nature humaine de projeter nos défauts ou nos problèmes sur les autres, c'est-à-dire que chez les gens nous remarquons et critiquons ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Et nous semblons avoir une longueur d’avance jusqu’à ce qu’ils le remarquent dans notre pays. Autrement dit, nous avons peur que nos lacunes soient remarquées. Cela comprend également :

difficulté;
griefs;
caractère vindicatif;
traits de caractère désagréables (conflit, tromperie, malhonnêteté, évitement des problèmes, indécision).

Si vous remarquez cela chez les gens et avez peur d'en faire l'expérience vous-même, alors vous l'avez probablement déjà vécu il y a longtemps. Sur la même base, il y a la peur de paraître drôle, de tomber sous le mauvais esprit de quelqu'un. Solution au problème : démontrez-vous ce que vous voulez voir chez les autres.

Peur de toi

Nous parlons de la peur de nos propres maux, des imperfections du corps, de la perte de force, etc. La solution à un tel problème consiste à parvenir à l’harmonie du corps, du cerveau et de l’âme. C'est très complexe et chemin large. En termes simples, il s'agit de se débarrasser des psychosomatiques.

Apprenez à écouter votre corps et acceptez le fait qu’il s’agit d’un système capable de s’autoréguler s’il n’est pas perturbé par des peurs imaginaires. Avez-vous déjà dit : « Je ne comprends pas comment j’ai pu faire ça. Je ne le répéterai pas volontairement maintenant » ? Voici la réponse.

Peur du temps

Apprenez le principe « ici et maintenant ». La peur du temps qui passe s'accompagne souvent d'une autoflagellation due au report d'une chose à plus tard ou à la volonté du destin. Vous devez apprendre à agir et à assumer la responsabilité de vos actes.

Débarrassez-vous de la paresse.
Apprenez le principe « pour tout il y a un moment », mais dans le contexte de la réalisation de votre projet de vie et de la création de conditions favorables, et sans attendre l'intervention de forces extérieures.
Faites défiler les situations dans votre tête avant de mettre en pratique quelque chose (uniquement avec un résultat positif, bien sûr).

Peur de la peur

Tout d’abord, apprenez à appeler un chat un chat. Non pas « je suis nerveux », mais « j'ai peur de quelque chose ». Nous parlons essentiellement de la peur de l’inconnu. Découvrez comment la surmonter dans le paragraphe « De la peur à la liberté » de cet article.

Apprenez à surmonter vos peurs et à les utiliser pour de bon. Il n’y a pas lieu d’avoir honte de la peur, mais il faut la surmonter et résister. La méthode optimale dans ce cas est « coin par coin ». Il est important d'affronter vos peurs. Si dans le traitement de l'alcoolisme commence par l'acceptation (expression, reconnaissance) du problème, alors la correction des peurs commence par une confrontation.
Lorsque l’on travaille avec des peurs, il est important de comprendre que cela ne fonctionnera pas du premier coup. Vous devez être conscient que ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine. En cas d'échec, ayez un plan alternatif (les personnes qui ont peur sont les mieux placées pour trouver des solutions de contournement), mais utilisez-le uniquement comme plan B.
Faites comme si vous n'aviez peur de rien. Imaginez que vous devez jouer un rôle sur scène. Au bout d’un moment, votre cerveau croira que vous n’avez vraiment peur de rien.
Les craintes concernant l’avenir sont les moins justifiées. Vous créez votre propre avenir, alors faites attention au présent. Les craintes à son sujet sont bien plus justifiées. En vous torturant avec quelque chose du futur, vous gâchez toute votre vie. Vous existez, vous ne vivez pas.
Acceptez le fait que notre vie est constituée de rayures blanches et noires, parfois grises. Des troubles, des difficultés et des incertitudes apparaîtront souvent. L’important n’est pas d’avoir peur d’y faire face, mais d’être sûr de pouvoir y faire face. Pour ce faire, vous devez être maître de votre vie.
La plupart des peurs viennent de l’enfance. Mais, premièrement, un enfant et un adulte perçoivent différemment les mêmes choses. Deuxièmement, la peur ou le désaccord avec personne spécifique projeté sur l'objet. Par exemple, vous avez des problèmes dans votre relation avec vos parents, mais vous avez peur du noir (vous étiez autrefois enfermé dans un placard). Il n'y a alors qu'une seule solution : lâcher prise ou discuter des griefs.
Avez-vous remarqué que les peurs sont toujours dirigées vers le futur (même si elles sont basées sur l'expérience du passé) et que les peurs se développent grâce à l'imagination ? Alors pourquoi ne pas rediriger vos énergies, par exemple, vers la créativité ? Apprenez à détourner votre attention. Sachez que vous dépensez une réelle force physique, mentale et psychologique pour faire face à des événements futurs qui ne se produiront probablement pas. Ne te sens-tu pas désolé pour ça ?
La peur de l'inconnu est la plus injustifiée. Vous ne connaissez pas encore l’objet (le phénomène) lui-même, alors comment savoir qu’il faut en avoir peur ? Essaie. Vous n'avez pas pris l'avion ? Essaie. Et puis décidez si vous aurez peur ou non.

Je voudrais faire une réserve pour que vous ne vous précipitiez pas tête baissée dans la piscine et négligez votre sécurité. C'est-à-dire vivre la vie pleinement sans peur ne signifie pas faire du snowboard, se blesser et rester handicapé. Vivre sans peur signifie prendre ses propres décisions et en assumer la responsabilité, en comprenant tous les risques et conséquences possibles.

Le corps est capable de s’auto-guérir. Votre tâche est de le sortir de l'état de tension éternelle. Et c’est pour cela que la relaxation a été inventée. Nous parlons de relaxation consciente du corps, en remplaçant les émotions négatives par des positives. Mais permettez-moi de vous rappeler encore une fois qu'il vous suffit de vous débarrasser de la peur malsaine.

Plan de guérison

Pour vaincre la peur, vous devez systématiquement résoudre un certain nombre de problèmes.

Remplacez la foi dans le mal (c'est la peur) par la foi dans le bien. Il y a une recette pour chacun : certains se tournent vers la nature, d'autres vers les esprits, Dieu, leurs vieux souvenirs agréables.
Ensuite, trouvez le soutien de quelqu'un et donnez-le vous-même.
Apprenez à écouter votre corps et à faire confiance à votre intuition.
Trouvez la cause profonde de la fausse peur.
Créez votre propre recette de courage. Ce sont des aspirations (désirs) détaillées et des moyens de les réaliser. Il est important de décrire non seulement ce qui doit être fait, mais aussi ce que vous pouvez faire.
Recentrer votre attention du résultat vers le processus.

Vous pouvez en savoir plus sur chacun de ces points et comment les mettre en œuvre dans le livre de L. Rankin « Healing from Fear ». L'ouvrage donne recommandations pratiques sur la méditation, trouver la force intérieure, développer le courage. Pour chaque élément (croyances, courage, recherche de raisons, etc.) toute une liste de techniques avec descriptions est présentée. L'auteur a présenté tellement de techniques dans une seule publication que je pense que vous y trouverez certainement quelque chose pour vous-même.

De la peur à la liberté

Si tu lis encore Cet article, alors vous vous retrouvez probablement en captivité constante de vos propres peurs et cherchez un chemin vers la liberté. Droite? Eh bien, il l'est. Comprend 5 éléments :

Sortie de l'inconscient. Éviter le risque demande plus d’énergie que prendre le risque lui-même. Une personne est motivée par la pensée « meilleure sécurité que regret ». Pour franchir cette étape, posez-vous la question : la zone de confort est-elle vraiment ce qu'elle est pour vous ? Imaginez qui vous pourriez être si vous n'aviez pas de peurs.
Sortir de votre zone de confort perçue. À ce stade, une personne est motivée par la conviction que l'incertitude est la seule chose constante et claire dans sa vie. C'est-à-dire qu'une personne comprend qu'elle porte atteinte à elle-même, mais reste à son ancienne place. À ce stade, il est important de vous stimuler avec des éloges. Vous êtes une personne courageuse et saurez sortir de votre zone.
Au troisième stade, une personne n'a pas peur de l'incertitude, mais ne la recherche pas non plus. Doutez davantage, soyez curieux.
Recherchez l'incertain, l'inconnu, le nouveau. Apprenez à voir les opportunités.
Acceptation de l'incertitude en tant que telle (dans le concept de paix). Sachez que tout peut arriver, mais que chaque événement a un sens.

La cinquième étape est la dernière. C'est la liberté sans crainte dont vous devez profiter. Cependant, c’est l’étape la plus instable. Votre liberté doit être constamment renforcée et soutenue par la pratique. Sinon, il est facile de le perdre.

Aide d'urgence

Si la peur vous surprend, trouvez vite force intérieure possible en changeant d’attention. Après avoir réalisé la peur, dirigez votre attention sur votre passion, votre désir le plus brillant. Concentrez-vous là-dessus. Je le veux tellement qu’il n’y a pas de place pour la peur. Même si les objets de passion et de peur viennent de « mondes » différents. Convainquez-vous que vous gérerez rapidement ce qui vous fait peur, puis ferez ce que vous voulez.
La deuxième façon de vaincre rapidement la peur est d’imaginer de quoi elle vous prive. Habituellement, les gens n'évaluent qu'un seul côté : de quoi la peur les sauve. Imaginez à quel point la peur réprime votre potentiel, votre individualité, votre originalité.
Pratiquez l’auto-hypnose. Répétez quotidiennement devant le miroir : « Je suis le maître de ma vie. Tout ce qui arrive (bon et mauvais) dépend de moi. Il n’y a pas de place pour la peur, ni pour le sens. »
Si la peur est clairement définie, étudiez minutieusement tous ses aspects. Regardez-le en face. Trouvez les points positifs.
La méthode de lutte la plus atypique et la plus catégorique consiste à s'inquiéter des conséquences des soucis. C'est une méthode douteuse, mais elle existe. Imaginez comment la situation va empirer à cause de vos inquiétudes (après avoir lu cet article, vous savez ce que vit votre corps pendant une période de peur). Curieusement, la conscience de « jouer contre soi-même » vous calmera. Mais je dirai tout de suite que cette méthode ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez vous livrer à une auto-torture encore plus grande. Sois prudent!

Peurs de l'enfance

Malgré le caractère individuel des peurs (même si, on s'en souvient, elles ne sont pas aussi subjectives que l'anxiété), elles reposent sur les besoins actuels de l'âge. Par conséquent, nous pouvons généralement classer les peurs par âge :

Jusqu'à six mois - peur des sons et des mouvements brusques et forts, perte de soutien.
De six mois à un an - peur de changer de vêtements, de changer ce qui est familier, des personnes inconnues, des hauteurs.
D'un à deux ans - peur des médecins, blessures, séparation d'avec les parents.
De deux à trois ans - peur du noir, rejet parental, animaux, solitude, cauchemars.
De trois à sept ans - peur des insectes, de l'eau, des hauteurs, des personnages de contes de fées, des malheurs, des catastrophes, des incendies, de l'école.
Période scolaire - peur des sons aigus, de la mort, de la violence physique, de la perte d'êtres chers. Parallèlement à cela, surgissent des peurs sociales qui persistent dans le futur (peur d'être en retard, de ne pas pouvoir accomplir une tâche, d'être puni). Si vous ne parvenez pas à surmonter ces peurs, vous aurez peur de ne pas répondre aux attentes, d’avoir l’air stupide ; problèmes relationnels.

Les peurs liées à l'âge sont normatives si l'enfant ne quitte pas la vie (sociable, ouvert). Ils passeront d’eux-mêmes. Mais si un enfant évite la communication, a constamment peur et s'inquiète, une correction professionnelle est alors nécessaire.

Les peurs des enfants peuvent être de nature imitative ou personnelle. Dans le premier cas – copier le comportement de quelqu’un, dans le second – vos émotions sous l’influence de situations difficiles.

De plus, les peurs peuvent être de courte durée (jusqu'à 20 minutes), passagères (disparaître après une conversation) ou prolongées (jusqu'à 2 mois, même avec un travail correctionnel).

Peurs des enfants : que faire ?

Vous pouvez combattre les peurs des enfants grâce à la thérapie par les contes de fées. Dans ce cadre, je vous recommande de lire le livre de R. M. Tkach « Thérapie de conte de fées pour les problèmes des enfants ». Dans l'ouvrage, vous pouvez trouver non seulement une description de la méthode, mais également le matériel (intrigues) des contes de fées eux-mêmes.

Ne faites pas honte à votre enfant pour ses peurs, mais renseignez-vous à son sujet. Par exemple, ce qu’il a vu, à quoi cela ressemblait, pourquoi cela est venu.
Acceptez la peur de votre enfant et racontez une histoire réelle ou fictive de peur personnelle et de capacité à la surmonter.
N'enfermez pas votre enfant dans une pièce sombre pour le punir, ne lui faites pas peur avec Baba Yaga ou le « méchant oncle » qui l'emmènera. C'est un chemin direct vers les névroses et les peurs.
Demandez ce que votre enfant regarde ou lit. Discutez-en ensemble.
Pour surmonter des peurs spécifiques, utilisez la thérapie des contes de fées ou ridiculisez les peurs.

Ridiculer consiste à visualiser la peur (sur un morceau de papier) puis à ajouter des éléments amusants (pour un enfant).

Je recommande également le livre de S. V. Bedredinova et A. I. Tashcheva « Prévention et correction des peurs : Didacticiel" Il présente de nombreuses options pratiques de thérapie auprès des enfants pour surmonter leurs peurs. Je ne pense pas qu’il soit logique d’énumérer les méthodes ici. Le manuel décrit la thérapie par poupée, l'art-thérapie, un programme de correction et bien plus encore (avec indications et contre-indications pour chaque méthode, caractéristiques de mise en œuvre). Le phénomène des peurs des enfants eux-mêmes est également décrit.

Résultats et littérature sur le sujet

La peur est l'écho de l'animal chez l'homme, le primitif. Auparavant, cette émotion était justifiée même si elle était constante. Mais en monde moderne cela empêche une personne de vivre. La situation s’aggrave encore si la peur est mêlée à l’anxiété, à la honte, à la culpabilité et à d’autres émotions.

Le danger de la peur n’est pas exagéré. Cela crée non seulement un inconfort psychologique, mais détruit également le corps au niveau physique. En partie, la phrase « Celui qui a peur de quelque chose lui arrive » est vraie. Et nous ne parlons pas des puissances les plus élevées, attirant les malheurs et les maladies. Le fait est que, lorsqu'il éprouve de la peur, notre corps change radicalement son fonctionnement : il se produit un excès d'hormones (avec une influence excessive prolongée, elles provoquent un déséquilibre et une intoxication, une destruction des organes), digestives et système reproducteur passer au second plan, l'activité du système cardiovasculaire prend de l'ampleur. Une personne peut vraiment tomber malade.

Vous devez vous débarrasser de la peur (je vous le rappelle, fausse peur). Mais seules les peurs de l’enfance peuvent disparaître d’elles-mêmes. Les adultes devront consciemment se briser, reconstruire leur système de croyances, se remettre constamment en question et élaborer un plan d’action.

Je recommande de lire un autre livre : D. T. Mangan « Le secret d'une vie facile : comment vivre sans problèmes ». L'auteur révèle son propre concept, selon lequel nous sommes un mécanisme complexe dont les systèmes nécessitent des mots de passe pour les activer ou les désactiver. Le livre fournit des recommandations pratiques pour restructurer votre réflexion, notamment pour vous débarrasser de vos peurs. Pour résoudre chaque problème, Mangan suggère d'utiliser un mot de passe unique. Ce sont les mots à dire dans les situations difficiles. Et d'eux, soi-disant, la situation tournera en votre faveur. Je n’ai pas essayé cette approche moi-même, donc je ne peux rien dire de bon ou de mauvais. Mais à mon avis, l’idée du concept en elle-même est intéressante.

Dans la lutte contre les peurs, comme dans toute entreprise, l'essentiel est le début ! Vous ne remarquerez pas vous-même à quel point il deviendra plus facile de se battre. Petit à petit, ce ne sera plus une lutte. Eh bien, le résultat est une liberté mentale totale - la plus haute récompense. Je vous souhaite du succès dans votre combat contre vos démons intérieurs !

Chaque personne éprouve de l’anxiété ou a peur de quelque chose de temps en temps. Il s'agit d'un phénomène normal, mais seulement si la peur et l'anxiété ne surviennent pas trop souvent et pour quelque raison que ce soit. Dans ce cas, une personne ne peut pas mener une vie normale, car émotions négatives Ils ne le laissent pas vivre en paix. Voyons ce qu'il faut faire pour se débarrasser de la peur et de l'anxiété, et ce que disent les psychologues à ce sujet.

L’anxiété et la peur sont des émotions naturelles dont la nature a doté les humains. Dans une situation difficile, ils l'aident, mobilisent des ressources physiques et mentales, et dans un moment de danger, ils peuvent même lui sauver la vie.

Mais chez certaines personnes, ces états négatifs apparaissent comme sans raison. En fait, il y a une raison, elle est simplement cachée au plus profond du subconscient. Par exemple, les personnes qui ont connu de graves difficultés ou des chocs graves commencent à craindre qu’une situation similaire ne se reproduise à l’avenir.

Les pessimistes sont aussi souvent inquiets et effrayés. Une vision négative de la vie fait qu'une personne s'attend à une mauvaise issue pour presque tous les événements. Et si cela se produit réellement, le pessimiste devient encore plus convaincu de la justesse de sa façon de penser, renforçant ainsi sa tendance aux expériences négatives.

Symptômes d'anxiété et de peur

Lorsqu'une personne commence à s'inquiéter ou à craindre quelque chose, elle éprouve non seulement des émotions négatives, mais également certaines réactions physiologiques. Ses muscles se tendent, son rythme cardiaque et son pouls s'accélèrent, il ressent des frissons et un manque d'air dans sa poitrine. Les mains commencent à trembler, la transpiration augmente. En même temps, des pensées obsessionnelles pullulent dans votre tête, votre imagination dessine toutes sortes d'images désagréables, augmentant le sentiment d'anxiété.

Il est souvent difficile pour une personne de déterminer exactement quelles émotions elle éprouve. L'anxiété se caractérise par une sensation douloureuse désagréable dans la poitrine, au niveau du cœur et par l'attente de problèmes. La peur vous met dans un état de panique, dans lequel la pensée rationnelle d’une personne est désactivée. Il ne peut pas s'asseoir calmement et analyser la situation, il a simplement peur et panique.

Si les expériences ne quittent pas une personne pendant longtemps, son appétit s'aggrave ou disparaît complètement, son sommeil devient superficiel et intermittent, il se réveille la nuit et ne peut pas s'endormir pendant longtemps. Pour certaines personnes, au contraire, leur appétit augmente et elles essaient de « manger » leurs émotions négatives.

Un état de stress chronique enlève de la force, de sorte qu'une personne se sent épuisée et fatiguée. Tout cela ne peut qu'affecter sa vie. Si vous ne vous débarrassez pas à temps des sentiments de peur et d'anxiété, ils risquent de se transformer en un véritable trouble mental. Par conséquent, les psychologues conseillent d'apprendre à faire face par vous-même aux expériences négatives.

Méthodes pour gérer les peurs et l’anxiété

Presque tout le monde est capable de surmonter ses peurs et son anxiété, ses émotions et ses expériences négatives. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Il suffit de se fixer un objectif et de suivre les conseils des psychologues. Examinons donc les recommandations les plus efficaces des spécialistes pouvant être utilisées à la maison.

Découvrez la raison de vos inquiétudes. Si vous voulez vous débarrasser de l’anxiété et de l’inquiétude, assurez-vous d’en trouver la cause. Pensez au genre de situation qui vous fait peur. Peut-être avez-vous peur des hauteurs, des foules, avez-vous peur de parler à des inconnus ou de parler devant un public. Rappelez-vous quand votre peur est apparue pour la première fois, dans quelle situation elle s'est produite.
Ne cachez pas votre peur, ne la niez pas. Si vous reconnaissez honnêtement sa présence dans votre vie, il deviendra plus facile d’y faire face.
Apprenez à vous détendre. Les états anxieux vous obligent à être en tension constante, vous enlèvent votre énergie et votre force. Il est donc très important d’apprendre à se détendre. Pour ce faire, vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode : un bain chaud, une promenade dans le parc, un jogging en soirée. air frais, cours de yoga ou de méditation, exercices de respiration, en écoutant une musique agréable et apaisante. Essayez de vous distraire des expériences qui vous tourmentent et consacrez-vous à l'activité que vous avez choisie.
Discutez de vos peurs avec un proche. Il n’y a rien de mieux que de partager ses inquiétudes avec une personne de confiance. Il pourrait être proche parent ou un ami à qui vous pouvez ouvrir votre âme. Dites-nous ce qui vous inquiète et vous préoccupe et écoutez l’avis de votre interlocuteur. Très souvent, après une telle conversation, une personne commence à traiter son problème plus calmement et ses sentiments perdent de leur gravité.
Mettez vos pensées sur papier. Si vous n’avez personne de confiance, ne désespérez pas. Tenez un journal et notez-y toutes les expériences négatives. Cela vous permettra de vous comprendre plus facilement et de comprendre ce qui vous inquiète exactement et dans quelles situations la peur se manifeste le plus fortement.
Riez et souriez plus souvent. Apportez-le dans votre vie plus d'humour. Regardez des comédies ou des émissions humoristiques, lisez des blagues, recherchez différentes informations sur Internet. blagues drôles. C'est bien de faire ça en compagnie d'amis. De cette façon, vous pourrez bien rire, évacuer le stress et oublier vos soucis pendant un moment.
Ne restez pas les bras croisés. Lorsqu'une personne n'est occupée par rien, des expériences négatives commencent à l'attaquer et des pensées sombres tourbillonnent dans sa tête et ne lui permettent pas de se détendre. La meilleure chose à faire dans situation similaire- passer aux choses sérieuses. Faites ce que vous voulez : nettoyer l'appartement, cuisiner Un dîner delicieux, faites attention à votre mari ou votre femme, jouez avec votre enfant, allez au magasin.
Accordez du temps aux peurs et à l’anxiété. Très probablement, vous ne pourrez pas constamment garder vos sentiments sous contrôle. Il n'est pas nécessaire de faire cela. Réservez-leur 20 à 30 minutes chaque jour. En ce moment, laissez votre imagination dessiner les images les plus terribles. Laissez libre cours à votre anxiété, cédez-y complètement. N'analysez pas vos émotions, vivez-les simplement. Une fois le temps imparti écoulé, reprenez vos activités normales. Si l'anxiété commence à vous envahir pendant la journée, écrivez simplement les pensées qui vous dérangent sur papier et vous pourrez vous en préoccuper dans le temps imparti.
Ne vous attardez pas sur le passé. Si vous avez vécu des situations désagréables dans le passé qui ont provoqué une peur ou une anxiété intérieure, vos pensées peuvent souvent revenir à ces événements. Ne les laissez pas faire ça. Le passé est déjà révolu et il n’est pas du tout certain que le scénario négatif se reproduira. Détendez-vous, calmez vos nerfs et vivez le moment présent.
Faites un peu de visualisation. Dès que votre imagination commence à vous peindre de terribles images d’événements possibles, faites-la immédiatement basculer dans une direction positive, grâce à un effort de volonté. Visualisez clairement et en détail l’issue la plus favorable de la situation qui vous inquiète. Visualisez jusqu'à ce que vous sentiez que l'anxiété vous a quitté ou au moins a diminué de manière significative. Les psychologues et les ésotéristes affirment qu'une visualisation positive régulière peut influencer les circonstances de la vie et les orienter dans la direction souhaitée.
Ne planifiez pas vos actions à l'avance. Habituellement, avant un événement important, les gens réfléchissent à chacune de leurs étapes, répètent leurs actions et leurs paroles. Si vous êtes très anxieux, laissez vos actions être spontanées. Très souvent, ils s’avèrent bien plus efficaces que prévu. Faites confiance à la situation et agissez en fonction des circonstances.
Ne nourrissez pas vos peurs. Si vous avez tendance à vous inquiéter excessivement, essayez d’éviter le moins possible de lire ou de regarder les informations, les reportages criminels et autres informations à la télévision, ce qui ne fera qu’aggraver les peurs existantes et créer un terrain fertile pour l’émergence de nouvelles.
Changez vos habitudes alimentaires. Certains aliments que nous consommons ont tendance à aggraver l’anxiété. Cela comprend le thé, le café et l'alcool. Réduisez la quantité de ces aliments dans votre alimentation ou éliminez-les complètement. À propos, une consommation excessive de sucreries augmente également l'anxiété, car lorsque la glycémie augmente, une personne développe un sentiment d'anxiété déraisonnable.
Parle à des gens. Si vous vous sentez anxieux, ne restez pas seul. Allez dans un endroit très fréquenté - un cinéma, un théâtre, un concert ou une exposition. Rencontrez des amis plus souvent. Privilégiez la communication en direct, mais si cela n'est pas possible, ne négligez pas les conversations au téléphone, sur Skype ou la correspondance sur Internet.
Utilisez des affirmations, des mantras, des mudras. Dans la littérature ésotérique, vous pouvez trouver de nombreux moyens efficaces pour lutter contre les expériences négatives. Les sentiments de Sytin sont parmi les plus populaires. Vous pouvez utiliser des textes prêts à l'emploi ou créer les vôtres à partir de ceux-ci.

Aide d'un psychologue pour faire face aux peurs

Si vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus pour gérer l’anxiété mais que vous n’êtes arrivé à rien, ne vous inquiétez pas. Il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

Souvent, les racines d’une anxiété accrue se trouvent si profondément dans le subconscient qu’une personne ne peut pas les trouver par elle-même. La tâche d'un psychologue est d'aider une personne à comprendre les causes de la peur, à les retirer du subconscient et à lui apprendre à surmonter son anxiété.

Certaines personnes sont gênées de demander l’aide d’un psychologue. Ne faites pas cela. Vous n'êtes pas gêné par un thérapeute ou un dentiste, mais un psychologue est le même spécialiste, uniquement dans le domaine des problèmes mentaux plutôt que physiques. Il vous aidera à gérer vos peurs et vous donnera des recommandations utiles.

Si vous ne parvenez pas à gérer votre anxiété, demandez à un thérapeute de vous prescrire des médicaments contre l'anxiété. Vous pouvez aussi utiliser remèdes populaires. Buvez des décoctions d'herbes médicinales qui ont un effet sédatif. Ceux-ci incluent la menthe, la mélisse, la racine de valériane, l'agripaume et la camomille.

Surmonter les peurs et l'anxiété est un pas vers la victoire

Si vous êtes tourmenté par l'anxiété ou la peur, n'hésitez pas. Beaucoup de gens ont peur de quelque chose, mais la plupart d'entre eux essaient de surmonter et d'éliminer leurs peurs et, en règle générale, parviennent à gagner. Essayez-le aussi.

N'oubliez pas que les émotions négatives telles que l'anxiété et la peur peuvent être transformées en une direction positive en les faisant fonctionner pour vous-même. Beaucoup des personnes célèbres ont réussi dans la vie précisément grâce à leur peur, qui les a mobilisés, les obligeant à travailler et à atteindre de nouveaux sommets.

Les médecins, les scientifiques, les athlètes, les poètes, les écrivains, les artistes et les représentants de nombreuses autres professions avaient peur d'être méconnus, de la défaite et du ridicule des autres, et ces expériences les ont aidés à surmonter les difficultés et à avancer vers leur objectif, en mettant tout en œuvre pour y parvenir. il.

Comme vous pouvez le constater, l’anxiété et la peur peuvent passer du statut d’ennemi à celui de vos alliés. Travaillez sur vous-même et vous ferez certainement face à vos expériences négatives.