Bases d'un mode de vie sain : mouvement et santé. Le mouvement c'est la vie

Un mode de vie sain est un mode de vie actif. C'est un axiome avec lequel il est pour le moins stupide de contester. L'exercice régulier a un effet bénéfique sur le corps humain, renforce sa santé physique et améliore l'immunité. C'est pourquoi il n'est pas judicieux de négliger une activité physique régulière. La question de savoir comment procéder image active la vie, conduit très souvent les gens dans une impasse, mais en fait, cela ne présente aucune difficulté - il suffit de suivre un certain nombre d'instructions simples et compréhensibles. Vous en trouverez ci-dessous quelques-uns.

Se débarrasser de la paresse est la tâche numéro un

Le progrès et les commodités modernes offrent aux hommes tous les avantages nécessaires à la vie : les gens ne font plus d'efforts pour se nourrir, construire des logements et protéger leur abri des prédateurs et des intempéries.

La nature, une fois identifiée à une force violente à laquelle aucun être vivant n'est capable de résister, dans la conscience les gens modernes apparaît à l'image d'un tyran héroïquement vaincu, dont le pouvoir demeure à jamais quelque part dans les coins et recoins d'antan. L'homme s'imagine être la couronne de la création et, par conséquent, a acquis de nombreuses dépendances néfastes, dont la place principale est peut-être à juste titre occupée par la paresse. Tout le monde sait probablement à quel point son impact est destructeur sur l'individu, à quelle vitesse il le détruit et le décompose.

Une personne est en mouvement constant tout au long de sa vie, et si elle n’avance pas au moins très, très lentement, elle recule probablement rapidement. La paresse et un mode de vie actif sont des concepts incompatibles, il faut donc se débarrasser au plus vite de l'oisiveté, qui entrave le développement. Sinon, on ne peut s'attendre qu'à un fiasco : l'affaire sera certainement abandonnée à mi-chemin, et l'arrière-goût amer d'une déception pour longtemps (peut-être même pour toujours) découragera l'envie de réessayer.

Plus de mouvement et de sport

Trouver du temps pour de longs entraînements dans une salle de sport ou une salle d'aérobic peut parfois être très difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre décision de mener une vie physiquement active. Il est nécessaire de consacrer plusieurs heures libres au sport, après s'être débarrassé des distractions inutiles. Ainsi, par exemple, au lieu de regarder la télévision pendant une heure et demie le soir après le travail, vous devriez préférer aller dans un club de fitness ou faire du jogging dans un parc voisin. Il est peu probable qu’une émission de téléréalité manquée constitue une perte importante, mais l’activité physique aura un effet positif sur le bien-être général et fournira

Cependant, si vous n’avez toujours pas trouvé le temps de faire du sport, ne désespérez pas pour autant. Dans ce cas, vous pouvez remplacer les trajets en ascenseur par des escaliers et marcher davantage. Peu de gens savent qu’une marche d’une heure à une vitesse de 6 km/h (allure vigoureuse) peut brûler jusqu’à 300 kcal !

Pas besoin de vous forcer !

Les règles d'un mode de vie actif sont assez claires et simples, mais dans ce domaine (comme dans tout autre), il est important de ne pas en faire trop. Il n'est pas nécessaire de vous forcer à faire quelque chose qui ne vous plaît clairement pas, mais il vaut mieux choisir un sport qui vous procure du plaisir personnellement. Ainsi, certaines personnes aiment faire du vélo, d'autres préfèrent les patins à roulettes, d'autres encore jouent volontiers au tennis et au volley-ball - les goûts humains sont extrêmement divers, mais personne ne vous empêche d'écouter votre propre cœur. La violence contre vous-même ne mènera à rien de bon, mais ne fera que provoquer du stress et de l'irritation.

Comment bien se reposer ?

Pour l'homme moderne la notion de repos est presque synonyme de farniente. La plupart des gens passent leur temps à la maison ou, pire encore, perdent de précieuses heures de leur vie dans des clubs, des entreprises douteuses et des divertissements alcoolisés. Dois-je dire que la philosophie d’un mode de vie actif contredit ce genre de comportement et d’habitudes ? À bon repos, comprennent par exemple des pique-niques dans la nature, des baignades dans des étangs, des jeux sportifs divers (bowling, volley-ball, football, etc.), de la danse, des randonnées et bien plus encore.

Alimentation saine

Un mode de vie actif ne signifie pas seulement faire de l'exercice régulièrement, mais aussi et surtout être responsable et sensible à sa santé et, par conséquent, à son alimentation. Il est très important que l’alimentation soit aussi variée et équilibrée que possible, car l’alimentation est essentiellement la principale source d’énergie du corps. Il vaut la peine de limiter la consommation de sucreries et de graisses et d'introduire dans l'alimentation des légumes et des fruits frais, des baies et des glucides complexes (par exemple, les céréales en contiennent). De plus, nous devons abandonner la restauration rapide, si populaire aujourd'hui. Au lieu de produits douteux provenant de fast-foods pour une collation à l'école ou au travail, vous pouvez acheter des yaourts, du fromage cottage et une variété de fruits, et préparer votre propre porridge et vos ragoûts. Non seulement cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela maintient également votre santé et votre bien-être en bon état (ce qui, par exemple, ne peut pas être dit de la restauration rapide).

et activité physique

L'importance de l'eau pour le corps humain ne peut guère être surestimée : elle participe à tous les processus métaboliques et à la digestion des aliments, élimine les toxines et représente environ 80 % de notre masse musculaire. Selon son bien-être, son niveau de stress, l'intensité de son activité physique et la météo, un adulte a besoin d'un litre et demi à trois litres d'eau par jour. Il convient toutefois de garder à l’esprit que le principe « plus il y en a, mieux c’est » ne s’applique pas dans ce cas. Des quantités excessives d'eau augmentent la charge sur les reins et, par conséquent, perturbent leur fonctionnement, provoquant un gonflement et des crampes.

Maintenir l'hygiène

Un mode de vie actif sans hygiène est impossible ! Il n’est guère nécessaire de rappeler à un adulte qu’il doit se brosser les dents deux fois par jour, prendre une douche régulièrement (pas seulement une fois toutes les 24 heures, mais si possible après chaque activité sportive) et se laver les mains avant de manger. Ces habitudes doivent être développées jusqu’à l’automaticité ou, si l’on préfère, jusqu’à un état de réflexe. Par ailleurs, il est également nécessaire de veiller à l’hygiène des locaux dans lesquels vous travaillez, faites du sport ou vivez. Les pièces doivent être régulièrement aérées et les surfaces doivent être désinfectées. Ceci est nécessaire pour se protéger de la poussière et des germes et fournir au corps suffisamment d’oxygène.

Avantages d'un mode de vie actif

1. Santé. Un mode de vie actif permet d'éviter les maladies cardiovasculaires et maladies oncologiques, l'obésité, le diabète et de nombreuses maladies voies respiratoires et les poumons. Ceci, à son tour, prolonge la vie, améliore le bien-être et l’immunité, et contribue également à augmenter l’endurance et à la maintenir jusqu’à un âge avancé.

2. Belle apparence. Beaucoup de gens rêvent d’une belle silhouette tonique et d’une peau lisse et élastique. Cependant, agir est bien plus productif que rêver. Un mode de vie actif sera d'une grande aide à cet égard. Bien sûr, vous pouvez vous abandonner aux chirurgiens plasticiens, mais est-ce raisonnable alors que de meilleurs résultats peuvent être obtenus en menant une vie bien remplie et active ?

3. Ralentir le processus de vieillissement. Un mode de vie actif et les problèmes de vieillissement sont étroitement liés. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui mènent une vie passive vieillissent beaucoup plus tôt que celles qui mènent une vie active. Le mouvement c'est la vie, et lui seul peut retarder la vieillesse, rien d'autre n'est donné.

Horaire de repos et de travail

Il est difficile de mener une vie active lorsque votre travail vous oblige à rester assis sur une chaise 8 heures 5 fois par semaine. Curieusement, le travail de bureau est associé à un certain nombre de maladies dites professionnelles. Migraines constantes, syndrome de l'œil sec, « maladie de la souris », ostéochondrose, ainsi que de nombreux problèmes digestifs - et ce n'est pas la liste complète des affections associées à sédentaire vie. Afin de les prévenir, vous devez réaliser régulièrement les exercices suivants :

Exercice pour les yeux. Cela ne prend que quelques minutes, mais cela soulage très efficacement la fatigue. Il existe également des gouttes spéciales pour le syndrome de l'œil sec. Leur composition ressemble à des larmes humaines et sert à hydrater la surface du globe oculaire.

Réchauffer. Il suffit d'effectuer des exercices simples comme plier le torse, tourner la tête, s'étirer et s'accroupir une fois par heure.

C’est peut-être tout ce que vous devez savoir pour commencer un mode de vie actif. N'oubliez pas que l'essentiel dans cette affaire est une motivation et une volonté claires : vous devez être sûr de ce que vous le voulez et savoir pourquoi vous le voulez, et alors l'entreprise sera plus que réussie.

Particules insignifiantes et les plus grosses, parties de quelque chose et un tout unique, simple et complexe - tout est toujours en mouvement constant. Le mouvement, c'est la vie et rien d'autre. Dans notre corps, de la naissance à dernière heure, La nature impose le besoin de mouvement. Elle sait d’avance que nos vies doivent se dérouler sur des rythmes émouvants et dynamiques. Après tout, ces rythmes sont les plus naturels de tous ceux qui existent.

L'unité étroite de l'évolution et de la mobilité de la matière dans la pratique montre que le mouvement endurcit, renforce et prépare le corps aux épreuves. La dynamique soutient la vie. On ne peut pas en dire autant de la statique, qui est à son tour dangereuse et destructrice.

Certes, ce n'est pas toujours le cas. Se retrouvant dans une situation désespérée, une personne est capable d'atteindre des hauteurs même dans des conditions statiques, en effectuant les exercices à sa disposition, qui suffiront à maintenir sa vie. Dans ce cas, la vie n’est pas seulement mouvement, mais aussi volonté. Mais sans cela, ce sera difficile.

Figé dans l'inaction et se limitant le plus possible dans ses mouvements, le corps va certainement commencer à s'effacer lentement, perdant son potentiel interne. La vie va accélérer le compte à rebours. Le début immédiat de sa destruction prend toujours racine quelque part à l’intérieur.

Notre tâche est de faire tout ce que nous pouvons. Cela devrait être déposé dans le subconscient de chaque personne. Laissez le reste à la Nature et au Temps.

Le mouvement, c'est la vie !

Le mouvement a ses avantages, dont les plus importants maintiennent notre santé à un bon niveau. Les principaux avantages d’une vie active :

• Tous les tissus du corps sont saturés d’oxygène ;
• Les systèmes musculaire, musculo-squelettique et cardiovasculaire sont renforcés ;
• Le corps reçoit les secousses et la transpiration systématiques nécessaires.

Une circulation sanguine lente est l’une des causes profondes de nombreuses maladies. Le mouvement est une excellente prévention de toutes les maladies. Pendant l'entraînement, le sang circule plus énergiquement dans les vaisseaux, s'enrichissant plus intensément en oxygène et en autres micro-éléments. Autrement dit, tous les tissus reçoivent un enrichissement intensif.

Le mouvement contribue non seulement à la structure des organes, mais coordonne également leur travail, à la fois individuellement et en tant que système. Afin d’obtenir un fonctionnement coordonné et harmonieux de votre corps, vous devez travailler. La vie est un travail constant avec votre corps et votre esprit.

Ce n'est que par le travail qu'il est possible d'obtenir le résultat souhaité. En faisant de l’exercice et en mangeant de manière réfléchie, vous créez votre propre routine qui devient partie intégrante de votre vie.

Le mouvement est une source de santé physique et mentale vers laquelle beaucoup se tournent face à des problèmes ou à un malheur. Il y a beaucoup de différents systèmes récupération. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi pas un, mais plusieurs ? Avec votre permission, je vais essayer de répondre à cette question.

Chaque personne a sa propre vie, son destin, son propre chemin, tous les gens sont différents. Et il s’agit donc d’un matériau naturel différent. Ne cherchez pas d'inconvénients à cela. Au contraire, chacun peut choisir ce qui lui convient.

Il convient de rappeler qu’il n’existe pas de système de santé universel. Le meilleur est celui qui vous convient et qui correspond principes généraux récupération au maximum.

Le mouvement est une vie pleine de découvertes agréables. Chaque personne, en empruntant le parcours sportif, ouvre la porte au monde de son développement physique et spirituel.

Chacun cherche son propre mouvement. Certaines personnes deviennent plus fortes grâce à la natation, d’autres grâce à l’exercice. salle de sport, en courant, etc.

Sans travail, le corps se flétrit et se décompose, les processus physiologiques échouent. Tous les systèmes qui fonctionnaient auparavant de concert passent en mode « seuls ».

L’augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle pendant l’exercice est tout à fait normale. Un système cardiovasculaire sain doit être constamment mis au défi pour augmenter sa fiabilité et son endurance. Les charges constantes ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques se produisant dans le corps.

Afin d'éviter les maladies, d'augmenter la vitalité, d'augmenter la puissance du corps et d'augmenter significativement le niveau de santé, vous devez être systématiquement et constamment en mouvement, bien manger et respecter votre régime.

De nombreuses personnes sont constamment à la recherche de nouvelles méthodes de guérison. Pour quoi? Après tout, tout a déjà été inventé pour nous. Il ne nous reste plus qu'à profiter de nos nombreuses années d'expérience. Il n'est pas nécessaire de réinventer la roue.

Les méthodes éprouvées qui existent depuis des années peuvent assurer à une personne une bonne santé. Le plus important est de se forcer à faire le premier pas et de commencer à avancer, à s'entraîner, à se développer. Il faut apprendre une fois pour toutes que le mouvement, c’est la vie.

Il vous suffit de vous entraîner judicieusement. Le corps doit être beau de la tête aux pieds. Il est nécessaire de déterminer vous-même les charges optimales pour chaque groupe musculaire. Le corps humain doit être beau, avoir des formes proportionnées et ne pas paraître tordu ou asymétrique.

Denis Statsenko était avec vous. Mode de vie sain à tous ! À bientôt

La vie est mouvement ! Une phrase célèbre que presque tout le monde connaît, mais, malheureusement, peu de gens en comprennent vraiment le sens. Et identifier l'essence est très important, cela aidera certaines personnes à résoudre de nombreux problèmes de la vie.

Un peu sur l'auteur

Le mouvement, c'est la vie ! Qui a dit cette phrase ? Aristote est un grand penseur grec ancien. Son activité scientifiqueétait extrêmement élevé ; les ouvrages qu'il écrivit incluaient toutes les branches de la science ancienne. Aristote avait une logique de jugement applicable à toute science. Les œuvres d'Aristote qui ont survécu jusqu'à nos jours peuvent être divisées en quatre groupes principaux.

1. Essais de logique qui composent l'Organon.
2. Un ensemble de principes d’être appelé « Métaphysique ».
3. Travaux scientifiques.
4. Des ouvrages qui analysent des problèmes éthiques, esthétiques, historiques, politiques, des enjeux de société, d'État, de droit.

L'essence de la philosophie d'Aristote

Aristote a créé la doctrine de la matière et de la forme, des possibilités et de la force en relation avec l'étude de la question du mouvement. C'était le principal sujet étudié par la physique antique. Le philosophe croyait que le mouvement n'est pas doté d'une pleine essence et ne représente pas l'existence pure, mais ce n'est pas non plus la non-existence. C’est le passage du possible à l’actuel, c’est-à-dire l’action par laquelle la forme s’incarne dans la puissance matérielle.

Ses œuvres reflètent toute la sagesse scientifique et spirituelle La Grèce ancienne. Aristote est la référence en matière de sagesse ; il a eu une forte influence sur le développement de la pensée humaine. Toute la vie du philosophe consistait en un désir sans fin de trouver et de comprendre la vérité, de procéder à une analyse et de révéler le sens du monde qui l’entourait. Sa quête confirme le courage sans précédent d'un grand homme.

Qu'est-ce que le mouvement

Cela implique quelque chose qui bouge et quelque chose qui bouge, quelque chose qui fait le passage du premier au second. La matière ne peut pas bouger toute seule. Ainsi, la forme et la matière sont éternelles et ont une origine, la relation entre elles est également constante, et le passage de l'une à l'autre reste inchangé : le monde est éternel, éternel mouvement mondial. Et en effet, on constate que toute vie, tout mouvement du monde constitue un processus unique dont tous les instants se déterminent les uns les autres.

Aristote croyait qu’il existe un tout premier principe moteur qui conduit à tout mouvement et changement. Et ce début est incompréhensible et immuable, et le mouvement lui-même est éternel et représente l'énergie pure.

Mouvement dans la vie

Tous les enseignements d'Aristote disent que la vie est mouvement. Quel est le sens de ce mouvement ? Chaque personne devrait avoir un sens à la vie, quelque chose qui mérite d'être vécu, de se développer, quelque chose à atteindre. Plus tôt cette prise de conscience viendra, plus l’avenir sera prospère et heureux.

Tout le monde connaît le proverbe « L’eau ne coule pas sous une pierre couchée ». Sa signification peut être facilement transférée à la vie quotidienne personne ordinaire. Un exemple simple : si vous restez tout le temps au même endroit, vous ne pourrez naturellement aller nulle part.

Alors pourquoi le mouvement est-il une vie ? Parce que tout ce qui se passe autour de nous n’est pas sorti de nulle part. Tout ce que nous avons réalisé ou non dans notre vie est le résultat du mouvement ou, à l'inverse, de l'inaction. Il est important de comprendre que le mouvement peut prendre non seulement la forme d’une action physique, mais aussi la forme d’une action spirituelle et spirituelle. développement mental. Tous les domaines de la vie d’une personne dépendent du mouvement, de la carrière à l’équilibre spirituel.

Vie et mouvement

La volonté est un élément important du succès. Grâce au désir d'apprendre quelque chose de nouveau, vous pouvez atteindre des sommets sans précédent. En définitive, pour qu'un changement se produise dans la vie, il est nécessaire d'agir, et ainsi la vie elle-même apparaîtra. Une bonne motivation est un objectif correctement fixé. Il est important d'aller vers elle à tout prix. Pour ce faire, une personne doit avoir du cœur et de la volonté. Vous vous souvenez des petits enfants qui apprennent tout juste à marcher. Ils tombent, ils se relèvent, ils repartent. S’ils ne peuvent pas se lever, ils continuent à ramper. C'est grâce à cet immense désir inexplicable, le désir d'apprendre quelque chose de nouveau, de surmonter les obstacles et de maîtriser de nouvelles compétences à chaque fois. petit homme apprend à marcher à un niveau subconscient.

Le noyau interne se forme généralement pendant l’enfance. Ce sont les parents qui servent de modèles. Dans le même temps, ils n’obtiendront peut-être pas de résultats élevés dans leur carrière, tandis que leurs enfants deviendront des « personnes ». Pourquoi cela arrive-t-il? les parents ont mené un mouvement spirituel et ont montré à leurs enfants que, quelles que soient les situations actuelles, on peut toujours rester humain, a déclaré un grand nombre de objectifs et allez vers eux tout au long de votre vie. Ainsi, la vie est un mouvement en avant. Il n’y a pas de frontières.

Le mouvement est la base de la santé

Malheureusement, beaucoup de gens en viennent à comprendre que la vie n’est un mouvement que dans la vieillesse. Aristote croyait que l'engagement santé physique est une colonne vertébrale solide. Il est prouvé que faire du sport renforce non seulement le corps, mais aide également à se changer les idées. pensées négatives, vider l'esprit, remonter le moral, soulager l'insomnie, vous épargner de la gourmandise et réduire la possibilité de divers dysfonctionnements dans le corps. De plus, n’oubliez pas que vous êtes un modèle pour la jeune génération. Par conséquent, il est nécessaire de maintenir constamment votre santé et de faire de l’exercice régulièrement. Une bonne nutrition, une routine quotidienne, une activité physique régulière - tout cela constitue le fondement d'une vieillesse heureuse, ce qui signifie une tranquillité d'esprit pour les proches. Une bonne santé suppose un bon état d’esprit. Ainsi, tout dans le monde se complète. Une personne malade ne peut pas être complètement heureuse, ce qui signifie qu'elle crée des problèmes dans son entourage et rend malheureuses les personnes qui lui sont chères.

Perfection spirituelle

Dans la vie, il y a aussi la notion de mouvement. Tout au long de la vie, une personne apprend quelque chose de nouveau, découvre de nouvelles capacités et qualités. Mais le développement personnel ne peut pas se faire tout seul. Pour ce faire, vous devez lire de bons livres, apprendre à surveiller vos pensées, à garder vos émotions sous contrôle et, finalement, une personne parviendra à s'harmoniser avec elle-même. Bien sûr, tout cela vient progressivement. Pourquoi le développement spirituel est-il nécessaire ? Une personne en harmonie avec le monde, et surtout avec elle-même, est vraiment heureuse. Il rayonne de gentillesse et d'amour, et les gens autour de lui deviennent également heureux.

Citations

Autres des personnes célèbres, vous pouvez trouver de nombreux penseurs de différentes époques qui interprètent le sens de la citation « Le mouvement, c'est la vie » de différentes manières.

1. « L'homme est créé pour l'action. Ne pas agir et ne pas exister sont une seule et même chose pour une personne. (Voltaire)
2. « L’essence de la nature humaine est le mouvement. Le repos complet signifie la mort. » (Pascal Blaise)

Vous pouvez également trouver des interprétations de la citation « Movement is life » en anglais, par exemple :

• Le bonheur dépend de nous (le bonheur dépend de nous).
• Je trouve plus courageux celui qui surmonte ses désirs que celui qui vainc ses ennemis ; car la victoire la plus difficile est sur soi (le héros n'est pas celui qui bat ses ennemis, mais celui qui se bat lui-même ; la victoire la plus difficile est sur lui-même).

Nous seuls sommes les créateurs de nos vies. En surmontant nous-mêmes, nos peurs, les vices qui nous empêchent de nous développer et d'avancer, nous pouvons atteindre des sommets sans précédent et rendre le monde qui nous entoure plus brillant et les gens plus heureux. Il est important de ne pas oublier que tous les êtres vivants dans le monde sont en mouvement et que dès que celui-ci s’arrête, l’existence cesse. La vie est mouvement !

Quinzeième conférence. LE MOUVEMENT, C'EST LA VIE

Le besoin ou le désir d’un « régime doux »

Le désir néfaste d’« épargner le cœur » en évitant l’activité physique a un effet négatif sur le corps. Nous en avons discuté avec vous à plusieurs reprises lors de conférences précédentes.
L'activité motrice est l'une des conditions de la formation harmonieuse d'un corps jeune. L'activité physique active contribue à réduire la cholestérolémie et la bêta-lipoprotéinémie chez les personnes présentant les premiers symptômes de l'athérosclérose. Et la circulation coronarienne peut être moins développée que chez ceux qui mènent une vie physiquement active. De plus, il faut rappeler que chez les personnes « sédentairement actives », le cœur est équipé d'un nombre minimum de vaisseaux dont la lumière se rétrécit considérablement. Le risque de thrombose vasculaire, et par conséquent d'ischémie myocardique, est beaucoup plus élevé pour eux que pour ceux qui pratiquent une activité physique conçue pour 4 heures académiques dans une université.
Le scientifique américain V. Raab est arrivé à la conclusion que ignorer l'activité physique conduit au développement de l'athérosclérose.
Après avoir examiné l'état du système cardiovasculaire chez les athlètes, les soldats, les travailleurs (contingent physiquement actif) et les inactifs (étudiants, employés) - leader mode de vie sédentaire vie, il précise que ces derniers âgés de 17 à 35 ans présentent des signes d’affaiblissement du muscle cardiaque. Il a proposé le terme « le cœur d'un fainéant actif », menant une vie sédentaire dans les conditions de la civilisation moderne. Selon lui, ce qui doit être considéré comme anormal n’est pas le cœur d’un athlète, mais le « cœur d’un fainéant », dégénératif et défectueux.
Voici un autre exemple. Étude de vie 424 anciens élèves Université Harvard, joueurs de football actifs. Les personnes qui ont arrêté de jouer au football, mais qui se livraient avec confiance à divers exercices physiques, ne souffraient pratiquement pas de maladies coronariennes. Et ceux qui ont continué à s'engager régulièrement et délibérément dans l'éducation physique avec une dépense importante de force musculaire et d'émotions, ne sont pas tombés malades et n'ont pas « senti » le cœur, c'est-à-dire Il n'y a aucune preuve d'insuffisance coronarienne.
La limitation forcée de l'activité physique réduit les performances physiques et mentales, car il y a une réduction du flux d'impulsions des muscles vers les centres moteurs du cortex cérébral. Et si nous ne fournissons pas une « aide » supplémentaire pour améliorer la circulation cérébrale sous la forme d'exercices spéciaux (flexions, virages, rotations à faible résistance) pour les muscles du cou et de la tête, alors nous, intellectuels, ne pouvons pas éviter diverses ostéochondroses et névroses. -comme des douleurs et une fatigue accrue.
Il a été établi que les personnes physiquement saines (entraînées) sont beaucoup plus résistantes au manque d’oxygène – l’hypoxie.
Et qu’en est-il de l’impact de l’exercice physique sur le soulagement des situations stressantes qui nous « hantent » si souvent à l’ère de la civilisation ?! Il a été prouvé qu'avec des charges musculaires, les réactions d'anxiété et de tension sont considérablement réduites, voire disparaissent complètement. Cela signifie que le travail musculaire est un facteur qui contribue non seulement à la « décharge », mais aussi à la prévention du surmenage émotionnel.
Chez ceux qui pratiquent un sport lors d'un exercice intense, même après une compétition, le nombre de leucocytes dans le sang est généralement augmenté. Ce phénomène, comme l'a noté le Prof. AVANT JC. Farfel – « la qualité d'un facteur de protection », garantissant la capacité à repousser une éventuelle invasion du corps par une infection dans diverses situations. Ce processus, qui a traversé une période d'évolution, a conservé l'essentiel: une personne qui entraîne son corps, pour ainsi dire, entraîne ses organes hématopoïétiques à produire des cellules sanguines protectrices. D’où la résistance accrue du corps de la personne entraînée à la surchauffe et au refroidissement.
Les statistiques ont prouvé que les sportifs qui s'entraînent ou pratiquent régulièrement une activité physique se rendent en moyenne 4 fois moins souvent dans des établissements médicaux pour obtenir une aide médicale ou un traitement consultatif et tombent malades deux fois moins souvent que les personnes qui font de l'exercice spontanément (selon leur humeur), et dans trois fois moins souvent que ceux qui ne s'y livrent pas du tout tout au long de leur vie active.

L'enfant et le mouvement

La vie humaine commence dès le berceau. Se préparer à diverses catastrophes, ne pas se cacher des difficultés de la vie, être prêt à résister à l'adversité et à la déception - telle est la position pédagogique principale et correcte des parents.

Endurcir, entraîner, renforcer et augmenter la fonctionnalité du « petit homme » dès les premiers pas permettra d'élever une personnalité intégrale avec un système nerveux stable, physiquement fort, adapté aux diverses adversités, hauts et bas qui peuvent survenir tout au long du parcours. chemin de vie.

L’amour pour l’éducation physique, le sport et le mouvement commence dès l’enfance. Cela doit être encouragé, poussé et dirigé pour que la joie du mouvement, née comme un instinct, soit préservée pour la vie.

Il convient ici de citer le célèbre scientifique et penseur du Guoreland du 10ème siècle : « ... le plus souvent, ils nuisent aux enfants non pas en faisant trop peu, mais en en faisant trop pour eux... Les enfants vivent rarement jusqu'à un âge avancé. vieillir comme les seuls, aimés et entourés d'éducation avec des soucis excessifs. Au contraire... la simplicité et la sévérité de l'éducation... sont l'essence des circonstances sur lesquelles repose la vie à long terme de la jeunesse. Il est très préjudiciable de supprimer soigneusement tout ce qui semble dur, oppressant, pesant sur la vie, à la fois physique et spirituel, et qui provoque un effort de force pour surmonter les obstacles et les problèmes. C’est ainsi qu’on élève les natures faibles, car il n’y a pas de force sans exercice. »

L'étude de la vie des centenaires confirme ces dispositions. « La vie n’est pas un champ à traverser », dit le proverbe populaire. , en règle générale, avoir de la persévérance, une bonne humeur, la capacité de supporter des difficultés et un effort physique important - c'est le succès d'un centenaire, dont il n'a pas hérité par nature (génétiquement), mais a acquis ces qualités au cours de sa vie.

L’amour du mouvement et du travail musculaire doit être développé et cultivé dès l’enfance. La principale forme de mouvement est le jeu. "Un jeu est un exercice par lequel un enfant se prépare à la vie", a déclaré Piotr Frantsevich Lesgaft. "Le mouvement, c'est la vie" - une telle devise devrait être présente dans chaque famille, dans chaque équipe, institution et entreprise. Les besoins de nature biologique ne peuvent être supprimés. Une activité physique ciblée est la clé de la santé.

Pour vaincre votre propre inertie...

« Vous ne pouvez pas « épargner votre cœur » en évitant l’activité physique », a écrit G.I. Kositski. Commencez immédiatement à utiliser n’importe quelle minute gratuite pour faire de l’exercice. Surmontez votre propre inertie, votre fausse honte, vos préjugés, vos conventions. ... Au moins une fois par semaine, parcourez une distance de 1 à 3 à 5 km en courant, en marchant ou en faisant du vélo lentement. Commencez par des charges légères : si vous de longues années ne faites pas d'exercice, ne faites pas de pauses, ne vous laissez pas emporter et ne vous surmenez pas. Ne vous précipitez pas pour « courir à une crise cardiaque ». Il est nécessaire de rappeler les principes de base : un volume de chargement acceptable et une augmentation progressive de celui-ci... »

La participation à des concours n'est pas nécessaire, car cela constitue une charge supplémentaire. Il suffit de ressentir le sentiment de « joie musculaire », de « ne pas jouir » de la modestie de nature sportive. Loi fondamentale pour Tout le monde devrait le dire : une fois que vous avez commencé à faire de l'éducation physique, continuez ces activités tout au long de votre vie, quelles que soient les conditions, la saison et le temps.

Souvent, les personnes physiquement peu développées, en mauvaise santé ou accablées par des soucis familiaux, deviennent, grâce à l'entraînement, des personnes physiquement fortes et à part entière. Un exemple en est le célèbre artiste de cirque Valentin Dikul. Après avoir subi des blessures compensatoires à la colonne vertébrale, qui avait le « titre » de handicapé du groupe II, il a prouvé avec sa ténacité et sa persévérance que « s'épargner » est parfois préjudiciable, car l'exercice physique « pendant que je ne peux pas » n'est pas seulement utile. , mais aussi guérison pour une personne en perte de santé.

Ayant expérimenté l'influence de l'exercice physique, cet élixir miraculeux de jeunesse et de santé, il est peu probable qu'une personne de tout âge abandonne sa pratique.

Où commencer

Science moderne considère le corps humain comme un tout unique, dans lequel tous les organes et systèmes sont en étroite relation physiologique les uns avec les autres, et leurs fonctions sont régulées et dirigées par le système nerveux central. Ainsi, l'exercice physique affecte le système musculaire, a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, la digestion, le métabolisme, l'excrétion et d'autres organes, c'est-à-dire affecter tout le corps.

Les effets curatifs de l’exercice physique seront encore plus efficaces si vous connaissez les capacités fonctionnelles de votre corps.

« Nous raccourcissons notre vie à cause de notre intempérance, de notre désordre, de notre vilain rapport à notre propre corps », écrivait I.P. Pavlov.

Ce rappel souligne que nous déterminons nous-mêmes la culture de la santé et qu'il n'existe pas de moyen universel de se protéger contre diverses maladies si vous ne vous battez pas vous-même, en vous abandonnant (ainsi que votre santé) à la volonté du destin.

En évitant l'activité physique, l'activité motrice ciblée, en fonction de l'âge, du sexe, des spécificités du travail, du « fardeau » de la vie quotidienne, du style et du mode de vie, une personne détruit en réalité sa santé.

Ainsi, après avoir senti que vous aviez pris conscience du rôle de l'activité physique ou, si l'on suppose le pire, que vous avez « entendu » la première cloche, encore silencieuse, que le corps perd, perdant ses capacités de réserve, c'est-à-dire Vous commencez à perdre votre santé... la première et principale pensée, si vous voulez assumer une responsabilité, est de savoir comment préserver ou restaurer l'état le plus précieux : la santé ?

Surveillance médicale et conseils médicaux

Les spécialistes vous aideront à déterminer objectivement votre état de santé et vous donneront des conseils et des recommandations légitimes pour améliorer votre santé, détermineront les formes d'exercice adéquates, développeront des méthodes d'exercice et des mesures de réadaptation liées à l'amélioration des performances mentales et physiques au cours de votre activité individuelle.

Examen médical, par exemple, les étudiants universitaires doivent le suivre chaque année au début de l'année universitaire. Elle se divise en primaire (avant le début de l'éducation physique) et répétée (annuelle, par étapes) pour les sportifs ou ayant un état de santé fragilisé (état fonctionnel temporaire après avoir souffert maladies aiguës, ou maladies chroniques des organes et systèmes, ou changements organiques dès l'enfance, ou acquis au cours de la vie). Par ailleurs, il faut rappeler que lors d'examens répétés, les sportifs subissent des visites médicales obligatoires au moins 3 à 4 fois par an, et pour certains types liés à des conditions extrêmes pour le corps (marathon, alpinisme, natation hivernale, ultra-marathon, etc.), ils nécessitent un examen complémentaire à chaque fois avant une compétition.

Je voudrais immédiatement vous rappeler que le mot « sport » ( des sportsVieux français) au Moyen Âge signifiait un passe-temps agréable, c'est-à-dire conversations, blagues, jeux, divertissements. Et ce n'est qu'au début du XIXe siècle qu'il acquiert le sens dans lequel il est utilisé aujourd'hui - compétition de force, de vitesse, d'agilité, d'endurance dans le but de remporter la victoire, et si l'on parle du côté professionnel - pas seulement d'enrichissement personnel, mais la création d'une image, n'excluant pas avant tout le patriotisme et la glorification du pays que vous représentez.

Ce fait est donc très important et fondamental : parler de sport et le pratiquer n’est pas la même chose. Dans nos informations sur l'activité physique, selon le principe valéologique, des informations consultatives sont données, c'est-à-dire une aide scientifiquement fondée pour les personnes qui ne sont pas liées par la pensée des victoires et des prix remportés ; notre devise: le mouvement c'est la vie, le mouvement c'est la santé.

Notre objectif est donc d'améliorer la santé et l'une des tâches est d'évaluer physique et fonctionnel opportunités dès les premiers jours d’étudiant de décider et de prendre bon choix, quoi, comment, quand et combien faire de l'exercice.

Développement physique caractérise un complexe de propriétés et de qualités du corps, des caractéristiques de l'activité neuropsychique, des proportions et du développement parties du corps, capacités fonctionnelles et physiques de l’individu.

Pour déterminer les dimensions et proportions de base du corps, ainsi que les fonctions des capacités initiales du corps, il existe diverses méthodes, instruments et équipements scientifiques.

Méthode somatoscopie déterminer les caractéristiques morphologiques du corps (proportions du corps, type de corpulence, posture, état du système musculo-squelettique), et en utilisant la méthode de somatométrie - données anthropométriques (taille, poids, capacité vitale des poumons, force des bras, etc.).

Posture –pose détendue homme debout– dépend de la position relative des différentes parties du corps, du centre de gravité général du corps, des caractéristiques du corps, du squelette (c'est-à-dire des courbes de la colonne vertébrale), de la forme de la poitrine, de l'état des muscles système et l’appareil lié aux articulations.

Je vous rappelle que la colonne vertébrale présente 4 courbes : convexité vers l'avant - cervicale et lombaire lordose et deux convexes tournés vers l'arrière - thoracique et sacré cyphose, qui se forment, en règle générale, vers l'âge de 6 à 7 ans et se consolident entre 18 et 20 ans.

Selon la sévérité des courbures, on distingue plusieurs types de posture :

Normal – courbure modérément prononcée de toutes les parties de la colonne vertébrale ;

Redressé – courbure faiblement exprimée de la colonne vertébrale. Le dos est fortement redressé, la poitrine dépasse légèrement vers l'avant ;

Courbé – une courbure prononcée de la colonne vertébrale dans la région thoracique. La courbure cervicale est sensiblement augmentée et la courbure lombaire est réduite. En même temps, la poitrine est aplatie, les épaules sont avancées, la tête est baissée ;

La posture lordotique est une courbure prononcée de la région lombaire avec une diminution de la courbure cervicale. L’abdomen dépasse ou s’affaisse ;

Cyphotique – renforcement compensatoire de la cyphose thoracique, dû à une courbure excessive simultanément de la colonne cervicale et lombaire. Dans ce cas, en règle générale, les épaules sont tirées vers l'avant, la tête est en saillie et les articulations du coude et du genou sont généralement pliées.

Courbures latérales de la colonne vertébrale à gauche ou à droite de la ligne verticale scoliotique posture, caractérisée par une position asymétrique du corps, notamment des épaules et des omoplates.

la scoliose,En règle générale, ils sont de nature fonctionnelle, quel que soit le degré d'expression. En tant que violation de la posture, ils peuvent affecter la circulation sanguine et la respiration. Le type de posture peut correspondre à la profession, à des malformations congénitales ou à des influences ergonomiques négatives (hauteur chaise - table pour manger, écrire, lire, éclairage, posture de travail forcée, etc.). Il a été prouvé que la posture change au cours du processus de développement ciblé des muscles sous-développés, ce qui aide à le corriger et à le prévenir.

Forme de la poitrine ça arrive normalement conique, cylindrique, aplati, et le volume de la poitrine, comme l'augmentation de ses capacités, dépend de l'exercice physique, tout comme la forme de l'abdomen, qui dépend des muscles de la paroi abdominale et de la graisse sous-cutanée. Par conséquent, avec un ventre affaissé ou rétracté, chacun d'entre vous peut le « ramener » à un état normal et ressentir légèreté et aisance lors de la marche et du travail.

Forme des jambesdéfini comme: normal, en forme de X, en forme de 0. Il existe une dépendance directe à des maladies antérieures, à une carence en vitamines (dans l'enfance), à ​​un développement musculaire insuffisant ou à une activité physique excessive.

Forme des piedsça arrive aussi : normal, aplati et plat. La voûte plantaire, agissant comme un amortisseur, protège les organes internes, la moelle épinière et le cerveau des chocs inutiles lors de la marche, des sauts et des transferts de poids forcés.

Pied platn'est pas une contre-indication à l'activité physique, mais il existe certaines restrictions associées à l'utilisation de poids et à des exercices de sauts répétés qui provoquent des douleurs dans la voûte plantaire.

De plus, la méthode somatoscopie le type de corps, les proportions du corps et le type structurel sont déterminés.

L'harmonie des proportions corporelles est liée à l'état de santé humaine. Par disproportionnalité de la structure corporelle on peut juger des perturbations des processus de croissance et des causes qui les provoquent (endocriniennes, génétiques, etc.).

Actuellement, dans la pratique, un schéma avec une version tridimensionnelle des proportions du corps est utilisé :

dolichomorphie(correspond au type constitutionnel asthénique) ;

masomorphie(type constitutionnel normosthénique) – corps forme moyenne;

brachymorphie(correspond au type constitutionnel hypersthénique) – le corps est large et court, comme les membres, avec un dépôt graisseux accru.

Les types de corps clairement définis sont rares. Fondamentalement, ce sont des formes transitionnelles. Et le type de corps est déterminé par une technique simple : mesurer la circonférence du poignet : asthénique type – moins de 16 cm, normosthénique– 19 cm ou plus.

Outre l'examen externe, le niveau de développement physique est également déterminé par des données de mesure anthropométriques (taille - debout, assis ; poids corporel ; circonférence du cou, de la poitrine, de l'épaule, de l'avant-bras, de la taille, de la cuisse, du bas de la jambe ; capacité vitale du poumons, force des muscles de la main et du dos).

Toutes ces données anthropométriques sont importantes pour déterminer le type de sport (pour enfants, adolescents, jeunes) ou pour une activité physique ciblée à caractère récréatif.

Existe-t-il des prévisions de croissance ? Plusieurs chercheurs proposent une formule :

Pour,

Taille du père + taille de la mère

– les jeunes hommes =

taille du père x 0,923 + taille de la mère

– les filles =

Une grande croissance « regarde » toujours vers l'extérieur et est considérée comme plus prometteuse, même si les gens petite taille se retrouve plus souvent parmi les génies et des gens exceptionnels(Napoléon, Souvorov, etc.).

Connaissant la longueur du corps dans deux positions (debout et assis), vous pouvez déterminer le coefficient de proportionnalité, mesuré en pourcentage :

KP = (hauteur debout – hauteur assise : hauteur assise) x 100.

CP normale = 87-92%. Ce coefficient est important pour déterminer le type de sport. Par exemple: avec un CP bas (centre de gravité bas) – stabilité du corps dans l’espace (sports – ski alpin, lutte, haltères, etc.). Il est recommandé aux personnes ayant un CP élevé (plus de 92 %) de faire du sport, de l'athlétisme, etc. En règle générale, les femmes ont un CP légèrement inférieur à celui des hommes.

Le poids est essentiel à l’activité physique et, en général, affecte la fonctionnalité du corps.

Il existe des différences dans les rapports de poids corporel. U femmes la part de la masse osseuse (squelette) représente 16 %, et en Hommes- 18%. La part des muscles est respectivement de 36 et 42 %, et chez les athlètes masculins parfois jusqu'à 50 %. La part de la composante grasse atteint 18 % chez les femmes et 12 % chez les hommes.

Dans la pratique du contrôle médical, l'indice poids-taille est déterminé par le rapport du poids corporel en g. à la taille en cm. Normalement, elle est de 325 à 327 g/cm pour les femmes et de 350 à 400 g/cm pour les hommes.

Pour déterminer le poids corporel approprié, utilisez l'indicateur taille-poids (Broca-Brugsch), le rapport entre le poids (P) et la taille ( L).

P = L - 100 (kg) à L = 155-165 cm

P = L - 105 (kg) à L = 166-175 cm

R. = L – 110 (kg) avec L = plus de 175 cm

Ou encore par l'indice de Quetelet, qui s'obtient en divisant le poids (g) par la taille (cm). Cet indice est en moyenne de 370-400 g/cm pour les hommes, 325-375 g/cm pour les femmes, 325 g/cm pour les garçons de 15 ans, 318 g/cm pour les filles de 15 ans.

Et vous pouvez estimer l'indice skelia (longueur des jambes) à l'aide de la formule de Manuvrie :

IS = (longueur de jambe : hauteur d'assise) x 100.

Pour cet indice, une valeur allant jusqu'à 84,9 indique court jambes, 85-89 – moyenne, plus haut - long.

Tour de poitrine mesurée dans trois états (à l'entrée maximale, pendant une pause et à l'expiration maximale), la différence entre l'inspiration et l'expiration est appelée excursion thoracique. La valeur moyenne est de 5 à 7 cm (pour les athlètes de 10 à 12 cm ou plus).

La proportionnalité du développement de la poitrine est déterminée par l'indice Erisman (des données de volume (en cm) de la poitrine, soustrayez la moitié de la hauteur en cm). Normalement, l'indicateur PRGK est de + 5,8 cm pour les hommes et + 3,3 cm pour les femmes, une diminution ou une augmentation indique bon développement ou à poitrine étroite.

La force physique (indice Pigne) indique son développement, ce qui est également important pour l'organisation et la méthodologie de l'activité physique des personnes impliquées. Il est déterminé en soustrayant de la taille debout (cm) la somme du poids (kg) et du tour de poitrine à l'expiration. Plus la différence est petite, mieux c'est (en l'absence d'obésité). Un score inférieur à 10 indique un physique fort, 10 à 20 – bon, 21 à 25 – moyen, 26 à 35 – faible et supérieur à 36 – un physique très faible.

La circonférence du cou, de la taille, de l’avant-bras, de la cuisse et du bas de la jambe est également incluse dans cette méthode d’évaluation du développement physique. Je pense que les données sur le tour de taille seront intéressantes. Chez les filles, le tour de taille correspond (normalement) à la taille moins 100 et les hanches sont 33,0 cm plus grandes. Bien que, selon les normes modernes, silhouette idéale femmes 90x60x90, mais ces positions sont plutôt destinées aux « mannequins ».

Pour les garçons et les filles, vous pouvez calculer ce qu'on appelle « l'indice de grâce » : le rapport entre la circonférence de la partie la plus complète du bas de la jambe et la taille. Un coefficient de 0,5 est bon, un coefficient de 0,45 à 0,47 est médiocre et un coefficient inférieur à 0,4 est jugé insatisfaisant.

Capacité vitale des poumons (VC) – déterminé à l’aide d’un spiromètre. La capacité vitale moyenne pour les hommes est de 3 800 à 4 200 ml, pour les femmes de 3 000 à 3 500 ml, pour les athlètes, la capacité vitale peut aller jusqu'à 7 000 ml et plus.

La capacité vitale vitale est l'un des indicateurs les plus importants de l'état fonctionnel de l'appareil respiratoire externe. Selon les données sur la capacité vitale, on peut affirmer que les muscles respiratoires, c'est-à-dire sa force est tout à fait « contrôlable » et se développe lors de l'exercice physique.

Les signes du développement physique sont interconnectés : lorsqu'un signe change, les autres changent également. Le développement physique d'une personne est évalué à l'aide de la méthode de corrélation à l'aide de tableaux d'évaluation spéciaux (prenant en compte le sexe, l'âge et d'autres normes anthropométriques). Cela permet d’évaluer les données obtenues lors de l’enquête et de déterminer individuellement les capacités de chacun, en les comparant aux désirs.

L'examen du système cardiovasculaire est au cœur de la surveillance médicale.

Impulsion- une vague lancée par le cœur et qui informe des changements dans le corps.

Pour un médecin expérimenté, le pouls est le miroir de votre état (fréquence, remplissage, arythmie…).

Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont une fréquence cardiaque 20 % plus élevée que celles qui font régulièrement de l'exercice. Le cœur de quelqu'un qui l'« épargne » délibérément (rappelez-vous le « cœur d'un fainéant ») fait environ 14 000 contractions « supplémentaires » par jour et « s'use » beaucoup plus vite.

En moyenne, la fréquence cardiaque normale est de 60 à 80 battements par minute. Vous pouvez utiliser l'indicateur intégré de pression pulsée (PP) (la fréquence cardiaque est multipliée par l'indicateur de pression systolique). Normalement, il est de 9 000 à 10 000, chez les personnes formées, de 6 000 à 8 000, ce chiffre chez les individus en mauvaise santé (malade) atteint 20 000 à 25 000.

La pression artérielle – un indicateur important de l’activité cardiovasculaire. Il existe une pression systolique (maximale), diastolique (minimale) et une pression pulsée (la différence entre les pressions systolique et diastolique).

Dépendance physiologique de la tension artérielle à l'âge sous la forme formules(selon Volynsky Z.M.) est défini comme suit :

Pression systolique = 102 + 0,6 âge

Pression diastolique = 53 + 0,4 âge.

Ces données sont caractérisées comme pression idéale.

Pendant la journée, fluctuations de pression personnes en bonne santé les suivants : systolique - jusqu'à 33 mm Hg. Art.; diastolique jusqu'à 10 mm Hg. Art. La tension artérielle est la plus basse pendant le sommeil, elle augmente le matin et le chiffre maximum se situe pendant la journée.

Tests fonctionnels, qui sont utilisés dans le suivi médical ont pour objectif principal de déterminer les capacités de l’activité cardiovasculaire d’une personne.

Il existe plusieurs techniques différentes pour effectuer des tests de résistance à l'aide de divers instruments et équipements. Les plus acceptables, simples et instructifs pour la pratique sont le test de Letunov (20 squats, une course rapide sur place de 15 secondes et une course de 3 minutes), le test de Ruffier et le plus informatif - le step test Motomarine 170 – test 2 instants avec support, hauteur de 30 à 50 cm, où je charge – 20 levées (1 min.) ; Charge II – 30 levées (en 3 minutes) ; La fréquence cardiaque est calculée avant, entre la première et la deuxième charge et après avoir effectué des montées et des descentes sur une marche. Les indicateurs de pouls et de tension artérielle, mesurés avant, au milieu et après la fin de l'épreuve et pendant toute la période de récupération, permettent de déterminer les performances physiques.

Normes et standards existants pour Hommes 850-1100 kgm/min, femmes– 422-900 kgm/min. De plus, il existe des normes selon lesquelles les indicateurs sont déterminés Motomarine 170 en fonction de l'âge et du poids des sujets.

La plupart essai simple, qui permet de déterminer l’adaptabilité du corps à une activité physique, que vous pouvez utiliser vous-même, est Essai de Ruffier.

Essai de Ruffier

Après un repos de 5 minutes en position « assise », le pouls du participant (P1) est mesuré, puis le sujet effectue 30 (pour les hommes) et 24 (pour les femmes) squats rythmiques en 30 secondes, après quoi le pouls est immédiatement mesuré en position « debout » (P2). Ensuite, l'étudiant se repose, reste assis pendant une minute, et le pouls (FC) est à nouveau compté. Tous les comptages d'impulsions sont effectués à intervalles de 15 secondes.

La valeur de l'indice de Ruffier est calculée à l'aide de la formule :

Lr = [(PI + P2 + RZ) - 2001]/10

P1 – fréquence cardiaque 1 minute avant l'exercice, en position « assise » après 5 minutes. des loisirs;

P2 – fréquence cardiaque en 1 minute immédiatement après l'exercice, debout ;

RZ – fréquence cardiaque en 1 minute 1 minute après l'exercice, debout.

Un indice de 5 ou moins est jugé excellent ; 6-10 – bon ; 11-15 – satisfaisant ; 16 et plus – insatisfaisant.

Ces tests permettent au médecin d'évaluer les caractéristiques caractérologiques des organes et des systèmes et de donner des recommandations pratiques qui aideront certainement à évaluer correctement la capacité fonctionnelle à supporter une activité physique et à sélectionner les méthodes de rééducation les plus rationnelles.

Pendant l'examen système nerveux utiliser diverses méthodes instrumentales (examen des réflexes tendineux, fonctions des analyseurs externes, caractéristiques typologiques du système nerveux interne, capacités autonomes et de coordination), qui sont utilisées en fonction des buts et objectifs.

Condition mentale est également examiné selon les indications, mais le plus souvent un test de tapotement est utilisé (peinture de points sur 4 carrés), qui permet d'évaluer la mobilité des processus nerveux.

Sur la base d'un examen médical, en fonction de l'état de santé, du développement physique et des capacités fonctionnelles, les étudiants sont répartis en trois groupes :

- principal(sans problèmes de santé) ;

– préparatoire (écarts mineurs de l'état de santé de nature permanente ou externe) ;

-spécialgroupe (médical) (avec des écarts importants de santé de nature temporaire ou permanente).

L'éducation physique est obligatoire pour tous les groupes décrits ci-dessus, mais les cours sont structurés en fonction des exigences et des capacités du corps des personnes concernées. Autorisation de participer à des compétitions et à des sports (sans exclure les étudiants classés dans un groupe médical spécial) – individuellement, prise en compte des souhaits des étudiants et du contrôle médical et pédagogique.

Indubitablement, La culture physique a orientation vers l'amélioration de la santé, ceux. soulager la fatigue mentale et augmenter les performances physiques du corps. La réadaptation psychophysique utilisant des moyens médicaux, biologiques et psychothérapeutiques pour améliorer les performances mentales et physiques des étudiants est présentée dans le prochain cours, nous nous attarderons donc brièvement sur les moyens qui peuvent être utilisés aujourd'hui et dans le futur pour assurer le fonctionnement normal du corps. .

Traditionnel et moyens non conventionnels

En utilisant l’activité physique dans des exercices individuels et en groupe, vous compensez tout d’abord les déficits musculaires. Dans le même temps, les capacités de réserve du corps sont activées et la fonctionnalité augmente.

La règle principale est de s'amuser ! Une sélection variée d'exercices ou de jeux qui suscitent intérêt et plaisir, prenant en compte les émotions positives, est la clé de la pérennité et de la longévité des cours. Il existe trois grands principes de formation :

– s'entraîner (s'entraîner) tous les deux jours (trois fois par semaine) ;

– en continu pendant au moins 20 à 30 minutes ;

– dosez la charge en fonction du pouls 140-160 battements. min. Quels types de sports (éléments de sport) peuvent vous être recommandés comme moyen de loisirs ? C'est, tout d'abord, méthodes traditionnelles, à commencer par les exercices d'hygiène matinaux, le jogging ou la marche rapide, le ski, la natation récréative, la randonnée, les longues promenades, y compris les déplacements, les jeux divers (ping-pong, tennis, volley-ball, handball, football « léger », etc.), les villes, le vélo, y compris loisirs dans la maison de campagne et le jardin - ce ne sont pas tous les moyens répertoriés que vous pouvez utiliser tous les jours et pendant longtemps.

Du non traditionnel méthodes à vocation sportive et récréative, nous pouvons recommander la gymnastique de yoga actuellement populaire, le système K. Buteyko et le système P. Ivanov.

Méthode de K. Buteykobasé sur la respiration profonde, qui favorise la rétention dans le corps gaz carbonique(CO 2 ) est un puissant vasodilatateur. Avec une diminution volontaire de la respiration, une diminution progressive de la profondeur de la respiration se produit par un relâchement constant des muscles (impliqués dans l'acte de respirer), par la suite jusqu'à l'apparition d'une sensation de léger manque d'air.

Le processus lui-même (effet positif selon Buteyko) est accumulation de CO 2 dans le corps, qui dilate les vaisseaux sanguins et les bronches, grâce à quoi une quantité suffisante d'O est fournie à tous les tissus 2 , et les processus métaboliques sont normalisés. Il a également développé et testé pratiquement la pause dite minute - MP à l'expiration, qui détermine le temps en secondes depuis l'arrêt de la respiration après une expiration normale jusqu'à l'apparition de sensations désagréables (légers vertiges) obligeant à respirer. Plus il y a de MP (apnée volontaire), plus la teneur en CO est élevée 2 dans l'organisme. La norme est considérée comme étant de 30 secondes. Dans le tableau 22 présente une évaluation du degré de « respiration profonde » en fonction du degré de risque en secondes, de la teneur en CO 2 , lectures de fréquence cardiaque (FC) et de fréquence respiratoire en 1 minute.

Tableau 22. Évaluation du degré de « respiration profonde » selon K. Butenko

Exercices de yoga (asanas) - utilisé comme type de tension statique (pose - debout sur les omoplates, la tête, les coudes, etc. de quelques secondes à 10 minutes) avec un changement de position les organes internes, qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine (sous réserve d'un entraînement prolongé et régulier).

Nous nous intéressons principalement au groupe d’exercices de respiration :

1. Exercices d'apnée avec un rapport inspiration - expiration - pause de 1:2:1 ou 1:2:2.

2. Exercices avec apnée artificielle (par un passage nasal, fermant l'autre).

3. Exercices avec expiration intense comme « couper du bois », accompagné du son « ha ».

Pour la capacité de se détendre, c'est-à-dire se repliant ainsi sur soi, supprimant des situations stressantes, deux poses vous sont proposées :

1. Allongé sur le côté droit, en mettant main droite sous votre tête comme oreiller.

2. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. La relaxation s'effectue (suggestion interne) par relaxation séquentielle des parties du corps ou par relaxation générale simultanée des muscles.

Système P. Ivanov a acquis une grande popularité non seulement en raison de sa personnalité ENSEIGNANTS, mais aussi grâce à sa méthodologie réaliste, proche du monde naturel. Le point principal de « Enfants » est « l’éveil » du corps humain, qui favorise un effet durcissant, renforçant les mécanismes d’adaptation du corps. « Enfants » est un système qui comprend 12 règles qui favorisent un effet curatif, sous réserve de cohérence, de durée et de joie émotionnelle pendant l'exercice.

Lorsque vous pratiquez des exercices physiques dans n'importe quel système ou sport que vous choisissez, vous devez prendre soin de hygiène personnelle. Cela implique de prendre soin non seulement de la propreté du corps, mais aussi de maintenir une routine quotidienne, d'abandonner les mauvaises habitudes, etc., c'est-à-dire il faut diriger mode de vie sain, changement mode de vie, si cela ne correspondait pas à la bonne organisation des exercices physiques.

Suivez les conseils de votre médecin

Toute personne, et plus encore celle qui pratique une activité physique (en forêt, à la piscine, en montagne, à une distance considérable de son domicile, et éventuellement dans un complexe sportif proche de la maison, etc.), doit avoir les compétences nécessaires pour assurer en premier lieu aide soins médicaux. Les premiers secours prodigués immédiatement sur les lieux d'un accident avant l'arrivée d'un médecin ou d'un ambulancier paramédical réduisent le temps de guérison et protègent contre les complications.

Il faut savoir que toute blessure, n'étant pas une maladie locale, affecte l'activité de tout l'organisme. Les premiers secours se composent de 2 points :

– dans un premier temps, des mesures locales sont appliquées (pansement, contrôle des saignements, immobilisation, etc.) ;

- Deuxièmement - événements généraux, visant à créer des conditions favorables à l'ensemble du corps (position confortable, utilisation d'analgésiques, suggestion psychologique, réchauffement, etc.).

Il existe des situations particulièrement menaçantes pour la santé, telles que : des saignements abondants, des chocs électriques, de la fatigue, une insuffisance cardiaque aiguë, un arrêt respiratoire, dans lesquelles les premiers secours sont nécessaires ou, comme c'est l'usage en médecine,cito!Instamment! Lors de la fourniture des premiers soins prémédicaux, vous devez penser à une assistance douce et non violente, afin de ne pas endommager ou aggraver l’état corporel de la victime.

Pour ce faire, il faut savoir et pouvoir savoir quand et comment utiliser les médicaments ou moyens improvisés nécessaires.

Arrêtons-nous uniquement sur les blessures sportives, qui sont les plus fréquentes lors de l'éducation physique, quel que soit l'âge.

Saignement -se produisent avec des lésions cutanées - externes et internes (si les organes internes sont endommagés - rupture des vaisseaux sanguins, du foie, de la rate, etc.). L'hémorragie interne est particulièrement dangereuse avec des symptômes prononcés (pâleur vive, sueurs froides, parfois le pouls n'est pas palpable, perte de conscience). Aide- repos complet, rhume au ventre, appeler un médecin en urgence.

À Extérieur le saignement doit être déterminé par la couleur et la pulsation, quelle est la nature des dommages causés au vaisseau.

À artériel saignement, le sang est écarlate et palpitant, avec veineux– rouge foncé et juteux. Aide - arrêter le saignement (pression, bandage compressif). Une partie du corps (jambe, bras, tête) doit être relevée. Garrot - dans des cas exceptionnels jusqu'à 1,5 heure en été et jusqu'à 1 heure en hiver. Dans ce cas, vous devez veiller au strict respect (assurez-vous de noter) le moment de la pose du garrot. Après un certain temps (sur rendez-vous), desserrez le garrot, laissez le saignement reprendre et, s'il n'y a pas d'arrêt, le garrot est encore resserré, mais pas plus de 45 minutes.

Pour arrêter le saignement quand blessures nasales– penchez légèrement la tête en arrière. Froid sur l'arête du nez, les narines sont bouchées. Ils vous donnent de l'ammoniaque à sentir et frottent votre whisky avec du vinaigre.

Évanouissement et perte de conscience survenir à la suite d'une violation de l'apport sanguin au cerveau (ecchymose, coup, suffocation). Aide - allongez-vous sur le sol (jambes au-dessus de la tête), en fournissant un flux d'air, de l'ammoniaque et du vinaigre, comme pour une blessure au nez.

Choc gravitationnel (traumatique) - Très état dangereux, qui survient en cas de plaie ou de fracture importante. Aide - créer la paix, soulager la douleur, réchauffer (recouvrir de coussins chauffants, chauds et thé sucré, café, vodka). Le transport est contre-indiqué.

Chaleur et insolation – un état d’échauffement du corps sous les rayons du soleil ou dans un sauna. Aide - déplacez-vous à l'ombre, enlevez vos vêtements, buvez beaucoup de liquides, essuyez à l'eau froide. Appelez un docteur.

Brûlures– sont divisés en 4 degrés en fonction de l’ampleur des dommages causés aux tissus et organes humains. En éducation physique, les brûlures au premier degré sont fréquentes ( eau chaude sous la douche, faible exposition à la vapeur dans le sauna, etc.). Aide - jet eau froide, panser avec une solution de bicarbonate de soude (1 cuillère à café par verre), essuyer avec de l'alcool, de l'eau de Cologne, de la vodka, un pansement stérile. Pour les brûlures de degré II à IV - hospitalisation immédiate.

Gelure– se distingue également par 4 degrés d’impact sur le corps. Aide - frottez avec un foulard ou une moufle, éventuellement en frottant avec vos mains, déplacez la victime dans une pièce chaude. Il est recommandé de frotter avec de l'alcool - de la vodka. Il est possible de frotter les membres en les plongeant dans un seau d'eau savonneuse, en augmentant progressivement la température jusqu'à 35-37 degrés, jusqu'à ce qu'ils rougissent. En cas d'engelures de degré II-IV, transférer la victime dans une pièce chaude, protéger la zone endommagée de la contamination, la placer en position surélevée, lui donner du thé et du café chauds. Une assistance médicale est requise.

En cas de noyade– les premiers événements sont liés à la renaissance. Nettoyer toutes les cavités (nez, bouche, oreilles) de la saleté, du limon, du mucus. Fixez la langue (avec une épingle, une épingle à cheveux). Mettez-vous à genoux, placez le ventre de la victime sur sa cuisse et appuyez sur son dos - l'eau devrait s'écouler de l'estomac et des poumons. Puis - la respiration artificielle.

Respiration artificielle – en cas d'inconscience, la victime est administrée en « bouche à bouche » ou en « bouche à nez », après l'avoir relâchée au préalable cavité buccale de la saleté, des dents artificielles et d’autres masses – Il est impératif de réparer la langue de la victime ! Il y a un coussin sous les épaules. Soufflez de l'air 16 à 20 fois par minute. Il est conseillé d'apporter de la chaleur à la victime (la couvrir de coussins chauffants). Si vous êtes seul avec la victime, effectuez 4 massages cardiaques indirects et 1 bouche-à-bouche ou bouche-à-nez jusqu'à ce qu'une respiration spontanée se produise.

Il s'agit souvent d'une grande tension physique et personnelle, mais la vie revient le plus souvent à la victime, et cette joie redonne force et énergie. C'est les premiers secours. Après cela, vous devez appeler d'urgence un médecin qualifié.

Arrêt cardiaque – la blessure la plus dangereuse pour les personnes impliquées. Si l'ammoniaque et les tapotements sur les joues ne vous aident pas, procédez à un massage indirect. Libéré des vêtements. Étant à gauche de la victime, la paume de la main gauche appuie en rythme (50 à 60 fois par minute) sur le sternum, retirant la main - lui permettant de se détendre. La force (utilisant tout le poids de votre corps) ne doit pas être utilisée. Appel urgent pour une assistance médicale d'urgence.

Abrasions– les blessures les plus courantes et les plus simples. Traité peroxyde d'hydrogène, séché avec du coton et enduit de vert brillant ou d'iode.

Pour les bleus– froid (par tous les moyens – neige, eau, objet métallique). Bandage compressif. Réchauffer après 2-3 jours en massant légèrement.

Luxations– on le retrouve souvent parmi les praticiens. Immobilité totale du membre blessé, fixation d'un bandage, si nécessaire, arrêt du saignement. Anesthésique par voie orale, froid appliqué sur le site de la blessure. La luxation ne peut pas être réduite. L'aide d'un médecin est nécessaire.

Fractures- il y a fermé et ouvert. En cas de fractures fermées, la peau n'est pas endommagée. De plus, des fractures surviennent complet et incomplet(fissures). Parfois, lors de fractures, les muscles, les tendons, les vaisseaux sanguins et les nerfs ainsi que la peau sont déchirés. Aide– repos et immobilité complets du membre blessé en fixant au moins 2 articulations. Ils sont sécurisés et mobilisés par la pose d'un bandage attelle (bâton, ski, tiges). En cas de fracture de l'avant-bras, appliquer un pansement de fixation sur les articulations du coude et du poignet, en pliant le bras au niveau du coude et en tournant la paume vers le ventre.

À blessure à la hanche– fixer trois joints :

hanche, genou, cheville. À fractures des côtes– un pansement compressé qui resserre la poitrine (écharpe, drap, serviette…). Si endommagé os du bassin - mettez-vous sur le dos (surface dure - planche, porte), pliez les genoux en les écartant (rouleau sous les articulations du genou). À fracture de la colonne vertébrale– on ne peut pas soulever une personne ni la retourner. Placer soigneusement objet solide(planche, planche, porte), fixez la victime jusqu'à l'arrivée de l'ambulance.

L'un des moyens les plus éclairés de surveiller votre santé est journal de maîtrise de soi. Qu'est-ce qui est inclus là-bas ? Données sur le bien-être avant, pendant et après l'activité physique, y compris le facteur émotionnel et la tolérance à l'exercice. Il est nécessaire de saisir des données de contrôle médical (données d'anthropométrie, de capacités fonctionnelles et de tests de performances physiques). Surveillance obligatoire de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, de préférence au repos, pendant le travail et la récupération. L'appétit, le sommeil, la douche hygiénique, les massages et automassages, y compris les visites dans les centres de rééducation (sauna, piscine), sont également enregistrés et analysés.

Ces informations permettent non seulement de réguler la charge en fonction des capacités fonctionnelles en fonction de l'âge, de la taille, du poids, de la profession, mais permettent également au médecin et à l'entraîneur de vous apporter une assistance consultative.