Développer l’intelligence émotionnelle : conseils généraux et étapes pratiques. Comment développer l'intelligence émotionnelle d'un enfant

Comme le montre la pratique, les personnes qui font preuve d'un niveau d'intelligence moyen, voire inférieur à la moyenne, atteignent souvent des sommets dans la vie bien plus élevés que les « personnes intelligentes » reconnues.

Cela est dû, tout d'abord, au fait que pour réussir, non seulement l'esprit est important, mais aussi des qualités telles que la capacité de communiquer et de faire face aux difficultés de la vie sans perdre l'optimisme et la présence d'esprit, la capacité de se comprendre. et ses désirs, et de s'en réjouir, et de se séparer sans regret de ce qui vous empêche d'avancer.

Tout cela n’est pas directement lié à la sphère intellectuelle, mais relève plutôt du domaine des sentiments et des émotions. La combinaison de ces qualités et capacités s’appelle l’intelligence émotionnelle. Science moderne la définit comme la capacité de reconnaître ses émotions et d’être capable de les gérer.

Comment développer l'intelligence émotionnelle

Comme toute qualité, donné à une personne de la nature, intellect émotionnel peut et doit être développé. Bien entendu, les « données initiales » sont différentes pour chacun : elles dépendent de l'hérédité, de l'éducation et du style. Relations familiales. Il est également important expérience de la vie chaque individu : si dès l'enfance une personne doit surmonter des difficultés et prendre des décisions, alors elle s'avère plus capable de gérer ses pulsions émotionnelles.

Mais il est possible de développer son intelligence émotionnelle en abordant consciemment ce processus.

Vous devez d’abord admettre que votre niveau d’intelligence émotionnelle n’est pas assez élevé. Dites-vous que parfois vos émotions vous laissent tomber, et à cause de cela, des problèmes surviennent dans les relations, avec la santé, en un mot, cela interfère avec la vie et le plaisir de la vie. Cela signifie qu’il est temps de gérer vos émotions.

La prochaine étape consiste à explorer votre émotivité. Essayez d'écrire pendant un certain temps quels événements ont provoqué une réaction émotionnelle en vous et lesquels. Petit à petit, vous apprendrez à réaliser le lien entre vos émotions et les situations de la vie, et vous verrez vos points faibles et vos points forts.

Développez vos pouvoirs d’observation et d’intuition. Maîtrisez la compétence de « l'écoute active » : réagissez au discours de l'interlocuteur, clarifiez - cela vous aidera à comprendre les gens. Maîtrisez les compétences nécessaires pour lire les états des autres par les expressions faciales, la posture et les gestes - c'est une activité amusante et utile.

Soyez conscient de vos émotions. Chaque fois que vous ressentez un sentiment particulier, analysez ce que vous ressentez exactement et pour quelle raison. Apprenez à évoquer consciemment des émotions - avec de la pratique, vous comprendrez que c'est assez facile à faire.

Chaque fois que vous ressentez de l'insatisfaction et d'autres sentiments négatifs, commencez à rechercher mentalement les aspects positifs de la situation actuelle, donnez des raisons convaincantes pour l'impact positif de cet événement sur votre vie. Pour chaque échec, trouvez 10 raisons pour lesquelles quelque chose n’a pas fonctionné pour vous. De cette façon, vous apprendrez à ne pas laisser les sentiments négatifs prendre le dessus sur vous.

La culture moderne est axée sur la productivité. Pour de nombreuses personnes actives, cela se traduit non seulement par une tension nerveuse, mais aussi l’envie de rationaliser tout et chacun au détriment de ses émotions. Mais c'est confortable état émotionnel nous permet d’obtenir de grands succès et nous aide à avancer, et les décisions rationnelles ne coïncident pas toujours avec ce que nous voulons « au plus profond de notre âme ». Le concept d’intelligence émotionnelle peut venir à votre secours, ce qui vous aidera à mieux vous comprendre et comprendre vos pulsions. Nous expliquons ce que c'est et pourquoi c'est nécessaire.

MACHA VORSLAV

En quoi les sentiments et les émotions sont-ils différents ?

Les sentiments et les émotions influencent notre état psychologique, mais ils diffèrent considérablement. Un sentiment est une expérience émotionnelle consciente (un éclair de colère, par exemple). Les émotions surgissent contre la volonté d’une personne, donnent lieu à des sentiments spécifiques et sont souvent trop complexes pour en être conscient. En même temps, ils peuvent et doivent être analysés afin de pouvoir vous séparer de votre expérience ou de votre humeur négative et maintenir un fond émotionnel agréable. Il est vrai que le côté sensuel de la vie peut être si déroutant que la réalisation d'une émotion volumineuse peut prendre beaucoup de temps : parfois reconnaître le fait de tomber amoureux meilleur ami le spectre des sentiments positifs et négatifs qui éclatent constamment n'est révélé qu'après des années et avec l'aide d'un thérapeute.

La question est compliquée par le fait qu'il n'existe toujours pas de liste unique d'émotions. En 1972, le psychologue Paul Ekman a dressé une liste de six émotions fondamentales, dont la colère, le dégoût, la surprise, le bonheur, la tristesse et la peur. Ekman a ensuite ajouté l'embarras, l'engouement, le mépris, la honte, la fierté, la satisfaction et l'excitation. Robert Plutchik a proposé une autre classification des émotions, appelée roue. Selon lui, il existe 8 espaces émotionnels principaux qui peuvent se croiser et donner naissance à de nouvelles émotions. Par exemple, l’étonnement et l’horreur atténués peuvent susciter la crainte, tandis que la frustration et l’ennui peuvent conduire au mépris.

D’où vient le concept ?
intelligence émotionnelle?

Le concept d’intelligence émotionnelle est relativement nouveau ; auparavant, une telle expression était perçue comme un oxymore. Les gens ont commencé à en parler sérieusement en 1990 après un article du même nom de Peter Salovey et John Mayer pour le magazine Imagination, Cognition, and Personality. Ils l’ont défini comme la capacité de reconnaître ses propres émotions et sentiments et ceux des autres, de les distinguer et d’utiliser ces informations pour approfondir la réflexion et l’action. Salovey et Mayer ont noté qu'ils considèrent l'intelligence émotionnelle comme un sous-système de l'intelligence sociale déjà connue, qui permet de « comprendre et gérer les gens ».

Du bois a été ajouté au feu - et continue d'être jeté - par l'écrivain, psychologue et oncle de l'auteur du « Mythe de la beauté » Naomi Wolf Daniel Goleman : c'est après son best-seller qu'un large éventail de lecteurs appris l'intelligence émotionnelle. Goleman a réussi à trouver la bonne intonation pour parler à un large public et le captiver avec un sujet difficile. Certes, l'écrivain a non seulement mâché les œuvres de ses prédécesseurs, mais a également proposé sa propre interprétation : à son avis, l'intelligence émotionnelle ne se compose pas de quatre domaines, comme le proposaient Salovey et Mayer, mais de cinq.

En quoi cela consiste?

Dans le modèle classique, l’intelligence émotionnelle comporte quatre composantes. Conscience de soi – la capacité de reconnaître ses émotions et ses sentiments ; la maîtrise de soi - la capacité de les gérer ; la conscience sociale nous permet de comprendre les processus émotionnels qui se produisent dans la société ; gestion des relations, affectant à la fois les relations interpersonnelles et de groupe. Goleman est d'accord avec les deux premières positions, mais combine et décompose le reste à sa manière : en plus de la conscience de soi et de la maîtrise de soi, son modèle inclut la motivation intrinsèque, l'empathie et les compétences sociales. En général, la classification de Goleman semble simplifiée, mais elle est extrêmement pratique et ne provoque pas de rejet, même parmi ceux qui abordent le sujet pour la première fois.

Est-il vrai que l'émotion
L'intelligence est-elle plus importante que le QI ?

DANS dernières décennies l'intelligence n'était évaluée que sur la base du QI. Ceux qui avaient la « chance » d’obtenir un score élevé devaient avoir un bel avenir, tandis que ceux qui avaient un score faible se voyaient proposer de nouvelles façons d’améliorer leurs capacités intellectuelles. Microsoft, par exemple, sélectionnait les candidats en fonction de la rapidité avec laquelle ils pouvaient résoudre des problèmes de logique.

Le professeur de Harvard, Howard Gardner, a évoqué le fait qu'en plus de l'intelligence, il existe d'autres composants tout aussi importants de l'esprit (dans la littérature anglaise - les intelligences). Il soutient que l’intelligence ne devrait pas être évaluée par le QI ou tout autre indicateur unique, mais par sept. Il s'agit d'un penchant pour la linguistique, la pensée logico-mathématique (quelque chose qui est si valorisé dans les écoles au détriment de tout le reste) et la compréhension propre corps, la capacité musicale, le raisonnement spatial et enfin la capacité à bien s'entendre avec les autres et avec soi-même. Plus tard, Gardner y a ajouté « l'esprit d'un naturaliste » (Neville Londubat, bonjour) et a également admis que les compétences dans les domaines existentiels et moraux peuvent également être des catégories utiles lors de l'analyse de la personnalité.

Ainsi, l'affirmation contenue dans le titre du livre acclamé de Goleman selon laquelle l'intelligence émotionnelle pourrait être plus importante que le QI, bien que vraie (pour certaines personnes dans certaines circonstances), relève davantage d'un stratagème marketing : les émotions, contrairement à l'intelligence, sont encore un nouveau sujet sur lequel spéculer efficacement.

Pourquoi développer l’intelligence émotionnelle ?

Vous avez sûrement entendu plus d'une fois à quel point il est facile pour quelqu'un de progresser. échelle de carrière. Ou à quel point quelqu'un parvient à communiquer avec ses propres enfants. Les héros de ces situations ont presque certainement une intelligence émotionnelle très développée, ce qui leur permet non seulement de comprendre plus clairement leurs objectifs (et donc de les atteindre plus rapidement), mais aussi de réussir à établir une communication avec des personnes à différents niveaux - à un moment donné du développement, cela devient une étape nécessaire dans n’importe quel domaine.

Si la productivité ne vous semble pas si attrayante, pensez au calme avec lequel vous pouvez percevoir vos propres actions et émotions, ainsi que celles des autres, qui ne sont pas des plus louables - l'intelligence émotionnelle développée vous permet de le faire. Personne ne risque de devenir un imbécile insensible - au contraire, sans réflexions inutiles, le temps est libéré pour profiter des manifestations agréables de la vie et minimiser les désagréables (et en tirer toutes les conclusions nécessaires). Noter que travail indépendant gérer vos émotions ne remplace pas les soins médicaux, donc si vous pensez avoir des problèmes psychologiques urgents ou graves, vous ne devez pas les résoudre vous-même.

Comment faire?

Les curieux peuvent d’abord passer un test d’intelligence émotionnelle. A la fin de ce questionnaire, ils donneront par exemple une évaluation très douce de vos capacités émotionnelles, qui peut être prise comme point de départ. De plus, de tels tests permettent de se reconnaître dans les situations proposées (« étant dans un groupe d'amis, pouvez-vous toujours comprendre ce que ressent chacun d'eux ? ») et d'analyser de manière autonome vos capacités. En général, il existe de nombreux systèmes d'évaluation (SASQ, MSCEIT, ECI par exemple), mais pour les approfondir, il faut soit beaucoup de temps libre, soit l'aide d'un spécialiste.

En tout cas, il sera utile de lire les articles de Mayer et Salovey et les travaux de Goleman. Les deux premiers fourniront une perspective académique utile pour développement général, et les livres de Goleman peuvent être consultés pour des informations plus urgentes. Il donne de quoi se familiariser avec le sujet, et fait réaliser au lecteur des exercices simples mais révélateurs comme diriger. Si vous n'avez pas le temps pour des articles et des livres, vous pouvez utiliser des méthodes éprouvées pour vous développer vous-même ; il existe un exemple de bonne méthode. Il est important de se rappeler que le développement de l'intelligence émotionnelle, comme toute autre restructuration, nécessite du temps et du dévouement, alors ne vous inquiétez pas si en un mois votre vie personnelle ne s'améliore pas ou si vous ne gravissez pas les échelons de carrière (mais probablement même dans ce court terme de petits changements dans les relations avec les gens et avec vous-même seront perceptibles).

il s’agit essentiellement d’un type de lésion cérébrale qui survient dès la naissance.
Socialement personnes actives ne sont pas plus développés en termes d’intelligence émotionnelle que ceux qui préfèrent être la plupart du temps seul.

Chaque jour, nous sommes confrontés à la tâche de gérer efficacement nos émotions - l'une des plus importantes pour toute personne, car les nôtres sont conçus de telle manière qu'ils donnent toujours la priorité aux émotions. Voici comment cela fonctionne : tout ce que vous voyez, entendez, sentez et touchez est transformé en signaux électriques qui voyagent dans tout votre corps. Ces signaux voyagent de cellule en cellule jusqu'à ce qu'ils atteignent leur destination finale : votre cerveau. Ils pénètrent dans le cerveau par une zone proche de la moelle épinière, puis se déplacent vers le lobe frontal (situé juste derrière le front) avant d'atteindre la partie rationnelle et rationnelle du cerveau. pensée logique. Cependant, le fait est que sur ce chemin, les impulsions traversent le système limbique - la zone dans laquelle se forment nos émotions. Par conséquent, avant que votre pensée rationnelle n’entre en jeu, vous évaluez ce qui se passe avec point émotionnel voir.

C’est la connexion entre vos zones émotionnelles et rationnelles du cerveau qui constitue la source physique de l’intelligence émotionnelle.

La prochaine partie de l'article donnera conseils pratiques sur le développement des 2 compétences d’intelligence sociale restantes.

Aujourd'hui, tout le monde connaît déjà le rôle compétence émotionnelle dans le succès de toute entreprise, de toute personne. Les relations au sein de la famille et au travail, la fixation de vrais objectifs, la motivation à l'action, la qualité de vie dépendent directement de compétence émotionnelle et ce n'est que la première chose qui me vient à l'esprit.

Nous voulons tous profiter de la vie, du travail, de la communication avec des personnes proches et moins proches, et nous sommes tous confrontés de temps en temps à des difficultés, voire à des crises, et à la qualité de notre vie et de notre vie personnelle et personnelle. croissance professionnelle. Souvent, notre comportement consiste à petit ensemble des modèles de comportement, des modèles qui sont déclenchés par nos émotions et cela se produit si rapidement que nous ne le remarquons même pas.

Par exemple, il y a des gens qui planifient leur journée de manière très détaillée, mais si quelqu'un ou quelque chose viole leurs plans, ils deviennent très irrités et même en colère et s'en prennent aux autres. Et seulement après un certain temps, ils se posent la question : pourquoi est-ce ainsi ?

Pour comprendre d’où vient ce comportement, il est important de se poser la question : « Pourquoi ai-je besoin de plans, pour en faire plus, pour avancer vers mes objectifs, ou y a-t-il autre chose que je ne remarque pas ? Qu’est-ce que j’ai ressenti avant de me mettre en colère ? Le plus souvent, ce comportement est démontré par des personnes dont le principal besoin est la sécurité : un plan pour la journée nous permet de comprendre ce qui va se passer dans l'instant suivant et, par conséquent, de s'y préparer.

Ainsi, ils satisfont le besoin de sécurité, mais lorsqu’ils n’ont pas une telle compréhension, l’anxiété surgit (faible intensité de la peur), et plus l’inconnu est grand, moins le besoin de sécurité est satisfait, plus l’intensité de la peur est élevée. Cet état de stress consomme beaucoup d’énergie, dont nous manquons tellement pour atteindre nos véritables objectifs.

Vous voulez savoir quel est votre principal besoin ? Où va votre énergie ?

Si oui, alors il n’y a qu’une seule issue ! Apprenez à prendre conscience de vos émotions, à comprendre ce qui les déclenche, et donc les manières habituelles de les satisfaire.

L’émotion n’est pas une raison pour se donner beaucoup de mal, c’est une information, peut-être même l’information la plus précieuse dans nos vies. Chaque personne a des besoins psychologiques majeurs, dont le degré de satisfaction détermine notre bonheur, et les émotions sont une boussole qui nous indique à quel point nous nous approchons ou nous éloignons de la satisfaction de nos principaux besoins.

Ce n'est pas facile, nous ne savons pas ce que nous voulons, ce qui nous rend heureux, nos parents ne nous ont pas appris à ressentir, et leurs parents ne leur ont pas appris. Nous avons seulement atteint la conviction absolue que les sentiments sont dérangeants, qu'ils contiennent beaucoup de douleur et qu'il est impossible de les contrôler.

Résultat, nous sommes perdus. Aujourd'hui, beaucoup se cherchent et on ne peut se retrouver qu'à l'aide des sentiments. Commencez à ressentir !

Mais ce n’est pas tout, mais seulement la première étape du développement intelligence émotionnelle. Et il y en a 4 au total :

Se comprendre
Gérer vous-même
Comprendre les autres
Gérer les autres

Il s’agit de 4 compétences EQ qui sont développées uniquement séquentiellement les unes après les autres. Puisqu'il est impossible de contrôler ce que l'on ne comprend pas, tout comme il est impossible de comprendre l'autre sans se comprendre soi-même, tout comme il est impossible de comprendre l'autre sans savoir se contrôler soi-même, puisqu'en captivité de nos états notre regard sur l'autre est déformé.

Eh bien, gérer la fortune des autres, c’est plus haut degré développement réel intelligence émotionnelle.

Il se trouve que le QE est souvent associé à la capacité d’influencer les gens. En fait, son rôle est plus large. L’intelligence émotionnelle développée est une compétence « de base » utile qui améliore la vie dans presque tous les domaines. En investissant dans le travail avec nos propres émotions, nous prenons soin de notre bien-être et de notre réussite.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle

Les spécialistes des ventes plaisantent : « L’intelligence ordinaire aidera à résoudre un problème. Émotionnel – aidera à convaincre les autres de résoudre le problème à votre place. Au sens large, l’intelligence peut être décrite comme notre compétence dans quelque chose. Si nous opérons bien et librement avec des quantités abstraites, si nous pensons avec des formules et des algorithmes, notre intelligence mathématique est bien développée. L'intelligence émotionnelle est aussi une compétence, mais dans le domaine des sentiments et de leur expression.

Au XXe siècle, le psychologue Richard Lazarus est arrivé à la conclusion que les émotions sont impliquées dans le processus d'apprentissage et d'évaluation de tout ce qui nous arrive.

Les données brutes des sens que nous recevons « en entrée » sont traitées par le cerveau en sensations, puis évaluent ce qu'elles devraient signifier. John Mayer et Peter Salovey ont décrit plus tard ce système comme une « intelligence émotionnelle ».

Si notre « logistique » interne est clairement organisée, nous obtenons au final une image adéquate du monde et de nos propres réactions.

Sinon, nous sommes confus dans nos sentiments et nos désirs, attribuons des intentions fictives aux autres et nous comportons de manière incohérente. Ce n’est pas la situation la plus agréable, non ?

Pourquoi un QE élevé est-il important ?

Imaginez que vous travaillez dans une petite entreprise. Le nombre de clients est encore faible, mais les affaires marchent bien et la direction décide de se développer. De nouvelles divisions sont ouvertes, des accords sont conclus avec des partenaires majeurs et tous les processus sont organisés comme avant. Les problèmes commencent.

La même chose arrive à une personne lorsqu'elle essaie d'assumer plus de responsabilités, mais ne travaille pas avec ses émotions. Une communication constante est épuisante, le stress et les questions sans réponse vous empêchent de dormir la nuit, des conflits éclatent constamment à la maison et au travail.

Le flux des tâches est devenu plus intense, les expériences qui leur sont associées se sont intensifiées, mais elles sont traitées de la même manière.

"Une personne dotée d'une intelligence émotionnelle élevée sait réguler son état - abandonner les émotions qui lui enlèvent de l'énergie et retenir celles qui en donnent", explique Elena Mechetina, psychologue, coach et fondatrice du centre de développement de l'intelligence émotionnelle. chez les enfants « D-A ». - Cela ne veut pas dire qu'il évite les conflits et les situations tendues. Mais il retrouve rapidement un état d’équilibre et ne cède pas aux provocations.»

« Faire preuve d'intelligence émotionnelle signifie se concentrer non pas sur la raison, mais sur l'objectif », ajoute la coach d'affaires Elena Sidorenko. - L'intelligence émotionnelle est tournée vers l'avenir - tout comme d'ailleurs l'intelligence rationnelle. Voulez-vous changer la méfiance ou l’hostilité à votre égard en curiosité ? Cela signifie que vous ne devez pas faire ce que vos émotions vous disent, mais ce qui mènera au résultat souhaité.

Est-il possible de développer l'EQ ?

D’une certaine manière, le niveau d’intelligence est une donnée, déterminée dès la naissance. Cette réalité se superpose à l'éducation, à la vie et expérience professionnelle, une connaissance unilatérale du monde. Est-il possible de changer le « firmware » émotionnel qui nous dicte certaines réactions à un âge conscient ?

Ce qui est important ici, c’est la conviction que nous pouvons changer. La psychologue Carol Dweck et ses partisans affirment que nos résultats sont influencés par le contexte initial : stabilité ou croissance. Si nous croyons que nous pouvons changer (et en tout cas nous changeons de manière mesurable sous l’influence de nouvelles expériences), alors nous changeons réellement.

«Le style des émotions, comme le style de pensée, est en grande partie une question d'habitude», explique Elena Mechetina. - La principale beauté de notre corps est qu'il peut s'adapter aux charges que nous lui imposons. Si vous ne pouvez pas faire le grand écart maintenant, vous pourrez le faire après six mois d’entraînement. C'est la même chose avec les réactions émotionnelles. Il est difficile de croire au changement parce que nous ne sommes pas habitués à travailler avec nous-mêmes de manière ciblée.

Exercices pour développer l'EQ

1. Reconsidérez vos convictions

Souvenons-nous de Lazare et de ses collègues : les sentiments se forment après avoir évalué l'événement. Cela peut se produire à une vitesse fulgurante car il existe une habitude de penser et de ressentir d’une certaine manière. Et il est formé par les croyances.

Les croyances incomprises, déconnectées de la réalité ou dépassées peuvent devenir un piège émotionnel.

« J'avais un client, un médecin, qui a mis beaucoup de temps à constituer sa base de contacts », se souvient Elena Mechetina. « Son professionnalisme a également mis beaucoup de temps à se développer. Le problème était que les patients l'appelaient constamment, même la nuit, et elle ne pouvait pas refuser : « J'ai prêté le serment d'Hippocrate ! » Mais est-il dit qu'un médecin doit aider ses patients au prix de sa vie personnelle ? Cette conviction l’a aidée au début, mais ensuite, dans les nouvelles conditions, elle est devenue un obstacle et une source de souffrance.

Une partie importante du travail avec l'intelligence émotionnelle peut être la psychothérapie, où un spécialiste nous apprend à prendre conscience de nos croyances, à comprendre les raisons de leur apparition et leur pertinence pour nos vies. Et – si nécessaire – reconsidérez ces croyances et abandonnez-les.

2. Tenez un journal émotionnel

Les recherches du psychologue James Pennebaker ont montré que ceux qui ont pris l'habitude d'écrire régulièrement leurs sentiments trouvent plus rapidement et plus facilement une solution à un problème complexe.

Voici l’une des options sur la façon dont vous pouvez procéder. Étape 1 : Réglez une minuterie sur 20 à 30 minutes. Étape 2. Décrivez ce que vous ressentez ce moment ou ce que vous avez vécu au cours de la semaine dernière (mois, année).

Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, quels que soient le style, les erreurs et autres imperfections. Laissez l'entrée ou supprimez-la - ce n'est pas si important.

Le processus d'écriture lui-même vous apprendra à systématiser la pensée émotionnelle, à « décoller » les sentiments qui se sont accumulés et à trouver plus précisément leurs causes.

3. Entraînez-vous à exprimer vos émotions

Qui maîtrise le mieux ses émotions ? Acteurs de théâtre ! Bien sûr, cette affirmation n’est pas sans controverse, mais réfléchissez-y : démontrer une vaste gamme d’expériences pour ces personnes est un travail. Le talent d'un acteur a beaucoup à voir avec la capacité de laisser entrer en soi une certaine émotion et de la libérer sans s'en imprégner.

Elena Mechetina conseille à tous ceux qui souhaitent développer leur intelligence émotionnelle de lire le livre de Konstantin Stanislavsky « Le travail de l'acteur sur soi-même ». Un écrivain ou un journaliste maîtrise la parole comme un instrument, de même qu'un acteur maîtrise l'émotion. Et une intelligence émotionnelle développée présuppose la capacité de contrôler les émotions et de ne pas y céder.

4. Développez votre vocabulaire émotionnel

Susan David, psychologue à la Harvard Medical School et auteur de Emotional Flexibility, conseille non seulement de s'écouter soi-même, mais également d'élargir son vocabulaire émotionnel : apprendre les nuances des émotions, les nommer et trouver une gamme d'applications pour chacune.

La langue a une magie incroyable : elle définit un certain scénario de développement des émotions et elle y obéit.

Lorsque vous avez choisi un nom approprié pour un sentiment, essayez de trouver au moins deux mots supplémentaires pour décrire sa teinte. Ce qui est vécu comme tristesse peut être une déception, une dépression, un vide ou un regret. En déroulant ces fils tissés dans le tissu général, vous atteindrez les raisons et les fondements de vos réactions.

5. Rappelez-vous l'objectif

Selon Elena Sidorenko, la capacité de gérer ses sentiments est associée à une qualité telle que le renoncement à soi. Si nous sommes prêts à céder à une impulsion de colère ou d’irritation, alors nous permettons à ces émotions de nous contrôler. Nous suivons l’exemple de ceux qui ont provoqué ces émotions, sans penser à nos propres intérêts.

Dans une situation, développez un observateur intérieur qui associe les réactions intuitives aux objectifs. Par exemple, si quelqu’un vous engage dans un conflit, pensez : « Quels sont les objectifs de cette personne ? Quels sont mes objectifs ? Quelle réponse émotionnelle correspondra le mieux à mes objectifs ? » Il s’agit d’un exercice difficile car il nécessite une bonne pratique de la pleine conscience et la capacité de changer rapidement. Mais avec le temps, vous pourrez aussi le maîtriser.