Attention et comment la développer. Concentration : développement, entraînement, exercice

Attention humaine - caractéristiques de développement

Snejana Ivanova

L'attention est un processus cognitif mental visant à refléter les propriétés mentales, assurant la concentration de la conscience.

L'attention est un processus cognitif mental visant à refléter les propriétés et les états mentaux d'un objet, qui assure la concentration de la conscience. Cette focalisation sur certains objets est sélective et contribue à la formation d'une attitude individuelle à leur égard.

Comme objets l'attention peut provenir à la fois d'autres personnes et d'objets inanimés. Les phénomènes naturels, les objets d'art et de science attirent également souvent l'attention du sujet. Il faut admettre que seuls les objets qui suscitent chez elle un intérêt significatif ou qui sont conditionnés par un besoin social d’étude entrent dans la zone d’attention d’une personne. Le développement de l’attention dépend directement de facteurs tels que l’âge d’une personne, la détermination de ses aspirations, l’intérêt pour le sujet ou le phénomène étudié et la régularité des exercices spéciaux.

Types d'attention

Attention involontaire

Caractérisé par un manque de choix humain conscient. Se produit lorsqu'un stimulus influent apparaît, ce qui vous oblige à faire une pause momentanée dans les affaires quotidiennes et à changer d'énergie mentale. Ce type d’attention est difficile à gérer, car il est directement lié aux attitudes internes de l’individu. En d’autres termes, nous sommes toujours attirés uniquement par ce qui présente un intérêt significatif, ce qui excite et fait « remuer » nos sentiments et notre sphère émotionnelle.

Les objets d'attention involontaire peuvent inclure : un bruit inattendu dans la rue ou à l'intérieur, nouvelle personne ou un phénomène apparu devant les yeux, des objets en mouvement, l'état mental d'une personne, l'humeur individuelle.

Pas attention volontaire précieux pour sa spontanéité et son naturel d'occurrence, qui assure toujours une vive réponse émotionnelle. Mais, en même temps, cela peut détourner une personne de l’exécution de tâches urgentes et de la résolution de problèmes importants.

En règle générale, l'attention involontaire prédomine chez les enfants d'âge préscolaire. Les enseignants des établissements pour enfants conviendront bien sûr que vous ne pouvez attirer leur attention qu'avec des couleurs vives. images intéressantes et des événements. C'est pourquoi les cours en Jardin d'enfants si rempli de beaux personnages, de tâches attrayantes, d'un immense champ d'imagination et de créativité.

Attention volontaire

Caractérisé par le maintien conscient de la concentration sur un objet. L'attention volontaire commence lorsque la motivation apparaît, c'est-à-dire qu'une personne comprend et concentre consciemment son attention sur quelque chose. La stabilité et la persévérance sont ses attributs essentiels. Pour que l'action nécessaire soit effectuée, l'individu doit faire un effort volontaire, entrer dans un état de tension et intensifier son activité mentale.

Par exemple, avant un examen, un étudiant fait de son mieux pour se concentrer sur la matière étudiée. Et même s'il n'est pas entièrement intéressé par ce qu'il a à dire au professeur, son attention est maintenue grâce à une motivation sérieuse. La nécessité de terminer le semestre et de rentrer à la maison le plus rapidement possible ajoute parfois une puissante incitation à se dépasser un peu et à mettre de côté tous les divertissements et tous les voyages.

Il faut cependant rappeler qu’une concentration prolongée de l’attention volontaire entraîne un état de fatigue, voire de fatigue intense. Il est donc recommandé de prendre des pauses raisonnables entre un travail intellectuel sérieux : sortir pour respirer air frais, faites des exercices physiques simples, des exercices. Mais il n'est pas nécessaire de lire des livres sur des sujets abstraits : votre tête n'aura pas le temps de se reposer, et de plus, la présence d'informations inutiles peut provoquer une réticence supplémentaire à retourner aux affaires. Il a été remarqué qu'un fort intérêt stimule l'activité et active le cerveau, et cela peut et doit être réalisé.

Attention post-volontaire

Elle se caractérise par l'absence de tension chez le sujet d'activité lors de l'exécution d'une tâche. Dans ce cas, la motivation et le désir d'atteindre un objectif précis sont assez forts. Ce type d'attention diffère du précédent dans la mesure où la motivation interne prévaut sur la motivation externe. C'est-à-dire qu'une personne et sa conscience ne sont pas guidées par la nécessité sociale, mais par un besoin individuel d'action. Une telle attention a un effet très productif sur toute activité et produit des résultats significatifs.

Propriétés de base de l'attention

Les propriétés de l’attention en psychologie sont un certain nombre de caractéristiques importantes étroitement liées aux composantes de l’activité humaine.

• Concentration est une concentration délibérée sur l'objet de l'activité. Le maintien de l’attention est dû à la forte motivation du sujet et à son désir d’accomplir l’action du mieux possible. L'intensité de la concentration sur le sujet d'intérêt est guidée par la conscience de l'individu. Si la concentration est suffisamment élevée, le résultat ne se fera pas attendre. En moyenne, une personne peut concentrer son attention pendant 30 à 40 minutes sans interruption, mais on peut faire beaucoup de choses pendant cette période. N'oubliez pas que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez faire de courtes pauses de 5 à 10 minutes pour reposer vos yeux.
• Volume- c'est le nombre d'objets que la conscience peut conserver simultanément dans son champ de vision. En d'autres termes, le volume se mesure par la relation mutuelle des objets et le degré de stabilité de l'attention sur eux. Si une personne est suffisamment capable pendant longtemps maintenir la concentration sur les objets et leur nombre est grand, on peut alors parler d'un volume d'attention élevé.
• Durabilité. La stabilité est la capacité de maintenir longtemps son attention sur un objet et de ne pas passer à un autre. Si une distraction se produit, ils parlent généralement de labilité. La stabilité de l'attention se caractérise par la capacité de découvrir de nouvelles choses dans des choses familières : découvrir des relations et des aspects qui n'avaient pas été remarqués ou étudiés auparavant, voir des perspectives de la poursuite du développement et le mouvement.
• Commutabilité. La commutabilité est un changement significatif et délibéré dans la direction du centre d'attention. Cette propriété se caractérise par le fait qu'elle est conditionnée par des circonstances ou des phénomènes extérieurs. Si le changement d'attention ne se produit pas sous l'influence d'un objet plus important et n'est pas particulièrement intentionnel, on parle alors de simple distraction. Il faut admettre qu’il peut être difficile de basculer son attention d’un objet à un autre en raison d’une forte concentration. Ensuite, il arrive même qu'une personne passe à une autre activité, mais continue mentalement à se concentrer sur la précédente : elle réfléchit aux détails, analyse et s'inquiète émotionnellement. Un changement d’attention est nécessaire pour se détendre après un travail mental intense et pour s’engager dans de nouvelles activités.
• Distribution. La distribution est la capacité de la conscience à concentrer simultanément son attention sur plusieurs objets qui se trouvent à peu près dans la même position en termes d'importance. La relation entre les objets influence certainement la façon dont se produit cette répartition : le passage d’un objet à un autre. Dans le même temps, l'individu éprouve souvent un état de fatigue causé par le besoin de se souvenir constamment des autres existants tout en étant sur un point de concentration.

Caractéristiques du développement de l'attention

Le développement de l'attention humaine est nécessairement associé à la capacité de se concentrer sur un ou plusieurs objets pendant un certain temps sans aucune distraction. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue. Après tout, pour vous concentrer sur quelque chose, vous devez être suffisamment intéressé par votre entreprise. Ainsi, pour développer l’attention involontaire, il suffit d’avoir un objet intéressant sur lequel concentrer le regard. L'attention volontaire nécessite une approche sérieuse : vous avez besoin d'une action délibérée, d'un effort volontaire et de la capacité de gérer vos sentiments afin d'éviter toute distraction au moment le plus inopportun. L’attention post-volontaire est la plus productive de toutes, car elle ne nécessite ni dépassement ni effort supplémentaire.

Méthodes pour développer l'attention

Il existe aujourd'hui diverses méthodes pour développer l'attention qui vous permettent d'obtenir des résultats élevés et d'apprendre à gérer l'attention.

Développement de la concentration

Il est recommandé de choisir un objet à observer et d'essayer de concentrer votre attention dessus pendant un certain temps. De plus, plus cet article est simple, mieux c'est. Par exemple, vous pouvez poser un livre sur la table et imaginer de quoi il est écrit, quels sont les principaux personnages. On ne peut considérer un livre que comme un objet fait de papier et de carton, et imaginer combien d’arbres il a fallu pour le fabriquer. Au final, vous pouvez simplement faire attention à sa couleur et sa forme. La direction à choisir dépend de vous. Cet exercice entraîne parfaitement le centre d'attention lui-même, vous permettant de développer la durée de concentration sur un objet.

Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de vous entraîner à tenir deux objets ou plus dans votre champ de vision. Ensuite, à tout ce qui précède, il faut ajouter le développement de la capacité à déplacer l'attention d'un objet à un autre, en se souvenant et en notant les caractéristiques significatives de chacun d'eux.

Développement de l'attention visuelle

Les exercices doivent viser à développer la capacité de l'individu à se concentrer sur un objet. Par exemple, vous pouvez placer un objet devant vous et vous fixer pour tâche de le regarder pendant 3 à 5 minutes, en mettant en évidence un maximum de détails. Tout d'abord, vous commencerez à développer une idée générale de l'objet : sa couleur et sa forme, sa taille et sa hauteur. Cependant, progressivement, plus vous vous concentrez, plus de nouveaux détails commenceront à apparaître clairement : petits détails, appareils mineurs, etc. Ils sont également à voir et à noter.

Développement de l'attention auditive

Pour améliorer ce type d'attention, vous devez vous fixer comme objectif de vous concentrer sur quelque chose pendant dix minutes maximum. voix qui sonne. Il est préférable qu'il s'agisse d'un discours humain significatif. Toutefois, si vous souhaitez vous détendre, vous pouvez inclure le chant des oiseaux ou toute mélodie répondant aux exigences d'une musique relaxante.

Si la parole humaine est entendue lors de l'écoute, il est important de noter la rapidité avec laquelle le conférencier parle, le degré d'émotivité dans la présentation du matériel et l'utilité subjective de l'information. Il est également tout à fait acceptable d'écouter des contes de fées et des histoires enregistrés, puis d'essayer de mémoriser et de reproduire leur contenu. Lorsqu’on écoute de la musique, il est important de détecter les niveaux de vibrations onde sonore, essayez de vous « connecter » aux émotions reproduites et d’imaginer les détails de quelque chose.

Comment gérer l’attention ?

De nombreuses personnes souhaitant améliorer leur niveau d’attention sont confrontées à des difficultés constantes. Certaines personnes peuvent avoir du mal à se concentrer sur les détails, tandis que d’autres ont du mal à appréhender le sujet dans son ensemble. Dans ce cas, je vous conseille de vous entraîner dans différentes installations dans tous les domaines et de le faire tous les jours. D'accord, il n'est pas difficile de consacrer 5 à 10 minutes par jour à travailler sur soi.

Ainsi, les problèmes de développement de l’attention sont multiformes et profonds. Ne peut être considéré ce type processus cognitifs uniquement en tant que composante de l'activité. Nous devons également nous rappeler que nous avons toujours besoin d'attention Vie courante, il est donc important de pouvoir se concentrer sur des choses simples, de remarquer même les petits détails.

Il y a des moments où il est difficile de se concentrer sur le travail, où des pensées étrangères interfèrent et où l'attention s'égare. Cela irrite toute personne, l'oblige à rechercher les raisons de la distraction, des questions se posent sur la manière d'améliorer l'attention et de développer l'attention.

Développer la pleine conscience

En psychologie, la pleine conscience signifie se concentrer sur un objet lors de l’exécution d’une activité. Des techniques sont donc nécessaires pour développer et gérer la pleine conscience. Avec Internet, il n’est pas difficile de sélectionner des tâches d’attention aussi bien pour les adultes que pour les enfants.

Pour votre information. Les adultes peuvent faire de l'exercice délibérément lorsque cela est important pour le travail ou l'école. Les enfants dont le psychisme volontaire n’est pas développé trouveront les tâches d’attention monotones ennuyeuses. L’entraînement sous forme de jeu sera pour eux agréable et excitant.

Exercices pour adultes

Il n'y a pas de réponse claire à la question de savoir comment accroître l'attention chez les adultes et si cela est facile à faire. Un individu possède des caractéristiques uniques qui peuvent convenir à une personne, mais pas du tout à une autre. Pour un adulte, le plus difficile est de faire le premier pas dans le travail sur soi et de trouver des exercices personnels pour entraîner son attention. Manger différentes variantes: rendez-vous sur le site en ligne et trouvez des tâches efficaces ou contactez un spécialiste.

Dans tous les cas, il vaut mieux commencer par exercices simples développer l'attention chez l'adulte en passant progressivement à des attentions plus complexes :

• Compter les objets du même type. En chemin, il est utile de compter les voitures d'une certaine couleur ou uniquement les bâtiments avec des pharmacies. Le parc peut être considéré comme des objets naturels, par exemple des bouleaux et des épicéas à la fois. L'essentiel est de se concentrer mentalement sur le nombre d'objets de 4-5 à 9-10.
• Exercice de perception classique gamme de couleurs dans le tableau Stroop. L'essence de la tâche est de nommer correctement non pas le mot lui-même, mais la couleur dans laquelle il est écrit. Les psychologues notent que collégiens faire face à la tâche plus rapidement et avec plus de précision que les adultes, ce qui prouve leur perception plus flexible.

• Tâches utiles pour développer l'attention - recherche des différences. On les trouve dans des magazines populaires ou sur des sites de jeux. La règle est de comparer deux images qui diffèrent l’une de l’autre par des détails mineurs.
• Plus tâche difficile Comment développer l'attention est présenté par des tableaux de Schulte, dans lesquels les nombres sont écrits de manière chaotique. Il faut les compter dans l'ordre sur une certaine période de temps. Commencez avec une table 5x5, en augmentant progressivement le travail jusqu'à la taille 8-9.
• La technique classique consiste à dessiner avec les mains gauche et droite en même temps. L’objectif principal est de développer les deux hémisphères du cerveau, mais sans concentration, la tâche ne peut être accomplie. Les enseignants des écoles utilisent des exercices similaires dans leurs cours d'écriture. Après avoir pratiqué l'écriture du chiffre huit dans les airs, vous pouvez prendre des marqueurs et dessiner sur une feuille de papier. En commençant par les images les plus simples, ils passent progressivement aux images plus complexes. Le point culminant du développement consiste à dessiner simultanément différentes formes géométriques, par exemple un cercle et un carré. Selon les experts, si les chiffres dessinés correspondent à leur apparence, mais il n'y en a pas plus de 3-4, la tâche a été accomplie médiocrement, en 7-8 – bonne performance les devoirs 10 et 11 sont excellents.

Entraînements pour les enfants

Les enfants souffrent également d'inattention causée par pour diverses raisons. Par conséquent, les tâches pour développer l'attention dans enfance. La difficulté du travail est d'intéresser l'enfant à un entraînement monotone. Vous pouvez le faire en utilisant des jeux :

• Loto pour trouver des objets similaires et différents, en composant des images appariées. Il est utilisé dès la troisième année de la vie de l’enfant avec une complication progressive des tâches vers l’âge de 6-7 ans. La règle principale est d'examiner attentivement les objets et d'agir avec eux.
• Après des exercices avec images, ils passent à l’entraînement verbal. Trouver un mot supplémentaire d'affilée à l'oreille est difficile pour les enfants de 5 à 6 ans ; pour de bons résultats, il faut un système. Lors de la sélection d'un groupe de mots, une signification différente y est insérée, par exemple bleu, rouge, ciel, vert. Une condition importante est que la séquence verbale se déroule très rapidement.
• Classique - vieux plaisir "Ne prenez pas le noir et blanc et ne dites pas non." Il contient des questions qui provoquent des réponses avec des mots interdits. Cet exercice convient non seulement aux jeunes enfants, mais aussi aux adolescents.
• Les dictées graphiques ou le dessin dans des cellules développent la concentration et aident les écoliers souffrant de troubles de l'écriture. Les tâches sont variées, mais l'essence est la même : vous devez représenter des éléments répétitifs du motif.
• De bons résultats sont obtenus avec des jeux similaires « Battleship » et « Trick the Bug », qui développent l'attention des enfants et de leurs parents.

• Tâches complexes sur la façon de former l'attention - test de relecture et technique de Munsterberg. La règle est de retrouver les lettres et les mots donnés dans le flux. La formation ne convient qu'aux écoliers ou aux adultes, car elle nécessite la capacité de lire et de connaître les règles de la langue russe. Cet exercice aidera les écoliers ayant des problèmes de dysgraphie. Faire ce type d’activités en classe tous les jours pendant cinq minutes peut produire des résultats rapides.

L'importance de l'attention pour une personne

La psychologie considère l'attention comme l'un des processus importants du psychisme. Il accompagne l’activité humaine, étant la base du succès en tout. Sans cela, une perception correcte du monde environnant, l'analyse et la synthèse des connaissances sur des sujets et des objets sont impossibles. Il est donc nécessaire de développer les propriétés de l’attention : volume, distribution, concentration, stabilité et concentration. Ils dépendent des caractéristiques individuelles et sont associés à la capacité ou à l’incapacité d’une personne à les réguler. Cela signifie que tout le monde peut améliorer la pleine conscience en tant que trait de personnalité.

Quand l’attention se développe-t-elle mieux ?

On a remarqué que même dans une même famille, les enfants se développent différemment, l'un commence à marcher et à parler plus vite, tandis que pour l'autre tout semble se dérouler au ralenti. Les psychologues disent que de nombreux facteurs dans le psychisme déterminent l’individualité, et la même chose se produit avec l’attention. La condition principale de son développement réside dans les caractéristiques mentales de l'individu, données dès la naissance. Cela ne signifie pas que si un enfant est inattentif dès la naissance, cela signifie qu'à l'avenir, il n'est pas nécessaire d'attendre de bons résultats. Beaucoup dépend de la création les bonnes conditionséducation.

Important! Il ne suffit pas d’acheter les aides et les jouets nécessaires. L'essentiel est de travailler constamment avec l'enfant, de sélectionner des situations de développement dans lesquelles il pourrait améliorer son attention.

Il est beaucoup plus facile de créer les conditions nécessaires au développement de l'attention chez les adultes qui achètent eux-mêmes des manuels, sélectionnent des exercices et suivent des cours spéciaux.

Qu'est-ce que la concentration et la concentration ?

En étudiant les propriétés de l’attention, il apparaît clairement que sa qualité dépend du niveau de concentration. En psychologie, la concentration est définie comme la capacité de se concentrer, de se concentrer sur l’essentiel tout en détournant l’attention de ce qui n’a pas d’importance. En termes simples, si une personne veut devenir attentive, elle doit apprendre à se distraire des stimuli interférents. Une telle action est difficile si le caractère arbitraire des processus mentaux est peu développé. Par exemple, petit enfant ce n'est pas facile de garder ton attention longue durée sur place, il doit être surveillé en permanence. Un adulte, se disant terriblement inattentif, justifie ses réticences par un effort de volonté pour se concentrer sur son travail.

Pourquoi les gens sont-ils souvent distraits ?

Ayant réalisé que l'attention est une qualité vitale, beaucoup commencent à chercher les raisons pour lesquelles ils ne peuvent se concentrer sur aucune tâche, même s'ils font tous leurs efforts. Les experts ont identifié les raisons qui affectent la qualité de la concentration. Les plus courants incluent :

• faible motivation, c'est-à-dire le degré d'intérêt humain pour l'objet ;
• fatigue, surmenage du système nerveux - le trouble est le plus typique des bourreaux de travail;
• maladies liées à l'âge lorsqu'une personne développe des troubles cérébraux ;
• la distraction en tant que qualité de la personnalité, l'incapacité d'attacher de l'importance à l'essentiel, tandis que les particularités de la distraction des scientifiques célèbres sont discutées.

Pour votre information. De nombreuses causes d'inattention peuvent être éliminées si vous les approfondissez et ajoutez des moments agréables : pensez aux récompenses pour un travail inintéressant, apprenez à vous détendre pendant les pauses au travail, combattez les troubles séniles avec créativité, lisez des livres.

La pleine conscience peut être améliorée rapidement avec des efforts et des conseils professionnels.

Qu’est-ce qui peut nuire à la pleine conscience ?

N’importe qui peut apprendre à cesser de se concentrer sur des informations inutiles qui interfèrent avec sa concentration. Cependant, tout le monde ne veut pas faire cela, car travailler sur soi demande beaucoup de travail. Il est beaucoup plus facile d'en imputer la faute aux gènes, à la fatigue, au désintérêt, qui nuisent sans doute à l'attention, ainsi qu'à la paresse et à la réticence à faire des efforts.

La capacité de travailler avec votre psychisme, alimentation saine, un horaire de travail raisonnable et des techniques de développement contribueront à améliorer l'attention et à développer la pleine conscience en tant que qualité de la personnalité.

Vidéo

Du point de vue de la distribution et de la commutation de l'attention.

Quelle est la différence entre la distribution de l’attention et le changement ?

La question de savoir comment développer l’attention, d’un point de vue psychologique, se décompose en au moins 2 questions complètement différentes voire indépendantes :

1. Comment garder plusieurs objets ou processus importants dans votre conscience à la fois ? La répartition de l'attention est une propriété nécessaire, par exemple, pour les répartiteurs qui surveillent simultanément l'emplacement de plusieurs avions sur l'écran, mais elle n'est pas moins importante lorsqu'on conduit une voiture.
2. Comment pouvez-vous rapidement « rejeter » une tâche de votre champ de vision et passer immédiatement à une autre, sans permettre à votre conscience de s'accrocher à la précédente ? Un changement d'attention, qui permet de changer alternativement la figure et le fond dans son esprit, est nécessaire pour ceux qui doivent changer rapidement d'un domaine d'activité à un autre, ce qui est fait par exemple par des tisserands multi-métiers ou des spécialistes travaillant avec un flux. de clients.

Ceux qui connaissent les réponses à ces questions et les mettent en pratique sont capables non seulement de minimiser leurs efforts de travail et, par conséquent, de ne pas être aussi fatigués, mais également de réussir leur carrière.

Il est bien connu qu’il existe deux manières d’assurer le succès dans une organisation :

• organiser les processus de travail de manière à offrir aux salariés un maximum de confort ;
• sélectionner des candidats possédant les qualités professionnelles requises.

Ainsi, si vous envisagez de suivre une sélection professionnelle pour lieu de travail, exigeant haut niveau distribution et changement d'attention, il vaut la peine de s'engager dans le développement ciblé de ces qualités.

Développement de l'attention chez l'adulte – exercices de distribution

Jeux indiens. Dans les tribus indiennes, pour développer leurs capacités d'observation, deux jeunes chasseurs en compétition examinaient d'abord attentivement l'image qui s'ouvrait devant eux, puis la décrivaient à tour de rôle au juge.

Un exercice similaire peut être recommandé aux organisations qui dispensent une formation de perfectionnement à leurs employés. Demandez à deux équipes de passer quelques minutes à contempler un paysage ou un décor spécialement conçu. La victoire reviendra à l'équipe qui restituera l'image la plus proche possible de la réalité.

Exercices de méditation. La méditation est bonne pour développer la capacité de concentration. Effectuer périodiquement des exercices de médiation vous apprendra à transférer progressivement votre concentration interne vers le monde extérieur.

La revue Brain Research Bulletin a publié les résultats d'une étude menée au Massachusetts Institute of Technology. Sous la direction du coach de méditation Christopher Moore, les participants du groupe expérimental ont suivi deux mois de formation en autorégulation méditative de la respiration. Lorsque Moore et son équipe ont mesuré l'activité cérébrale de chaque participant à l'aide de la magnétoencéphalographie, ils ont constaté une augmentation significative de l'activité cérébrale dans les zones associées à l'attention sélective.

10 à 20 minutes de méditation peuvent améliorer votre attention après le quatrième jour de pratique.

Une gamme complète de goûts. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur le spectre des sensations gustatives que vous ressentez. En règle générale, nous apprécions rarement vraiment le goût ; le plus souvent, au moment de l'absorption d'un aliment, nous n'y prêtons pas particulièrement attention. Apprenez des Français avec quel soin ils goûtent et discernent toutes les nuances de saveur. Une répartition de l'attention sera de mise pour qu'aucune de ces nuances n'échappe à votre attention :

• goûts,
• arômes,
• la texture des aliments,
• un effet obtenu à partir d’une combinaison de deux ou trois composants.

Exercice yeux-mains. Asseyez-vous confortablement et étirez-vous sur le côté main droite. Gardez les doigts de votre main droite dans votre champ d'attention et assurez-vous en même temps que votre main ne s'écarte pas d'une position horizontale. Cet exercice vous oblige à diviser votre attention entre le contrôle de deux objets : vos doigts et la position de votre main. Commencez par 1 minute. Augmentez ensuite la durée de cet exercice à 5 minutes.

Exercice chaud et droit. Verser dans un verre eau chaude. Vous devriez sentir que le verre s'est réchauffé. Tendez la main avec le verre vers l'avant. Gardez votre attention partagée entre la chaleur du verre et votre bras droit. Tout comme dans l’exercice précédent, commencez par une minute et travaillez progressivement jusqu’à 5.

Extension de doigt. Lorsque vous êtes assis à table, placez dessus les deux mains, serrées en poings. Maintenant, lentement, comme si tout mouvement imprudent pouvait entraîner des conséquences désagréables, desserrez pouce. Ensuite, en le gardant en vue, desserrez le doigt suivant. Tout aussi lent. Ensuite, en gardant deux doigts dans votre champ d’attention, desserrez lentement le suivant. Et donc - tous les doigts des deux mains. L'exercice vise à augmenter constamment la charge d'attention distribuée - de 1 objet (1 doigt) à 10. Au moment où vous réalisez que vous avez « lâché » le suivi de vos doigts, interrompez l'exercice et recommencez.

Avec Vikium, vous pouvez organiser le processus de formation de votre attention selon un programme individuel

Développer l'attention : 3 conseils pour réussir en s'entraînant à changer d'attention

1. Entraîner la vitesse de passage de l'attention d'un processus ou d'un objet à un autre ; le but est de réduire le temps qu’il faudrait normalement pour faire autre chose et de se concentrer entièrement là-dessus.

Placez une horloge à côté de vous. Commencez à lire quelque chose de peu contraignant. Portez votre attention soit sur le tic-tac de l'horloge, soit sur la lecture du texte. Très vite, vous serez coincé dans une chose. Essayez de progresser en augmentant le nombre de commutateurs et le temps nécessaire pour terminer cette tâche sans échec.

Allongez-vous sur le dos et commencez à écouter vos sensations corporelles. Commencez par votre tête, puis portez votre attention sur vos bras, puis sur votre ventre, votre dos, etc. « Marchez » à travers votre corps, y compris les sensations dans différents lieux. Augmentez progressivement votre vitesse de commutation.

2. Développement de la capacité d'identifier les objets de perception les plus importants et secondaires, puis, si nécessaire, changer de place pour que ce qui était auparavant d'importance secondaire devienne désormais important ; La tâche est d'apprendre à trouver rapidement les « marqueurs » nécessaires de la situation.

Allongez-vous sur le dos et commencez à écouter vos sensations corporelles. Commencez par votre tête, puis portez votre attention sur vos bras, puis sur votre ventre, votre dos, etc. « Marchez » à travers votre corps, en incluant des sensations à différents endroits. Changez le « modèle » de vos commutateurs en vous demandant quelle partie de votre corps vous souhaitez ressentir maintenant.

3. Construction indépendante ou développement d'un « parcours de perception » prêt à l'emploi- l'utilisation de signaux de référence spéciaux, nécessaires lorsque les processus de travail suivent un dans un ordre donné; le but est d’aider la conscience à suivre le chemin habituel. Dans certains cas, ils utilisent même des mnémoniques différents. Voici par exemple comment les conducteurs ont récemment appris à gérer leur attention :

« Camarade! Ce n’est pas une pro forma, monsieur !

N'oubliez pas lorsque vous partez au loin :

Embrayage. Diffuser. Frein.

Tournez le panneau. Gaz. Pédale.»

Dessinez vos propres cartes d'itinéraire, après quoi vous porterez votre attention dans l'ordre spécifié par la carte. Vous pouvez faire rimer la séquence d’objets pour la rendre plus facile à retenir. Comme le faisait l'héroïne du vieux film « La Mélodie du bonheur », dressant une carte de notes : « C – nous valorisons ce son, D – résolument en avant... »

1. Donnez-vous une motivation supplémentaire

Avant de commencer un travail qui nécessite une répartition ou un changement d'attention, dites-vous qu'en ce moment rien ne vous intéresse autant que cette affaire. Pensez à ce que vous obtiendrez une fois votre objectif atteint. Pensez à la façon dont vous vous récompenserez pour les résultats obtenus.

2. Buvez beaucoup d’eau

Il y a trois ans, la revue Nutrition publiait les résultats d'une étude qui prouvait expérimentalement qu'un manque d'eau dans l'organisme entraînait des déficits et des troubles mineurs de l'attention. Afin de fournir au corps la bonne quantité d'eau, les scientifiques recommandent aux femmes d'en boire 9 tasses par jour et aux hommes 12,5.

3. Gérer les tâches non essentielles

En moyenne, un employé de bureau consulte ses e-mails et ses pages Facebook jusqu'à 30 fois par jour. Pour vous concentrer sur la tâche à accomplir, fermez tous les onglets inutiles et déterminez un horaire de travail avec le courrier qui vous convient :

• Combien de fois allez-vous l’ouvrir ?
• combien de temps faudra-t-il y consacrer ?

4. Faites une liste des façons dont vous vous gênez.

Psychologues universitaires État américain Carolina, en suivant les périodes de travail productives des employés de bureau, a découvert de manière inattendue que 44 % des interruptions ou distractions déraisonnables étaient causées par les employés eux-mêmes. Dans le sens où personne ne les dérangeait, ne les distrayait de leur travail, ne faisait pas de bruit autour d'eux. L'employé lui-même est à l'origine de près de la moitié de ses distractions injustifiées au travail. Une attention instable en est la raison.

Les chercheurs soulignent d’innombrables raisons pour lesquelles les gens sont distraits. Mais personne ne peut citer ces raisons à votre place. Par conséquent, mon conseil est de choisir un moment et de noter toutes vos provocations internes personnelles liées à des problèmes d’attention. Parmi eux, on peut citer :

• la soif et la faim;
• désir de fumer;
• manque de sommeil;
• fatigue;
• votre stress personnel.

Vous devez maintenant déterminer exactement quand ces raisons apparaissent dans votre vie et réfléchir aux mesures préventives en conséquence.

5. Parfois, aussi étrange que cela puisse paraître, il faut quand même être capable d'ignorer

Il arrive qu'une image lumineuse attire votre attention. Ceci est particulièrement dangereux lorsque vous conduisez. La distribution consciente et efficace de l'attention suppose que les objets tombent dans le champ d'activité de votre conscience parce qu'ils sont liés à votre objectif, et pas du tout parce qu'ils provoquent des émotions inattendues et fortes telles que :

• étonnement;
• curiosité;
• intérêt involontaire;
• confusion.

Les gens, en particulier, paient leur incapacité à « ne pas prêter attention » en perdant du temps en publicités attrayantes.

Mais en pays européens la pratique bien ancrée selon laquelle les hommes et les femmes se trouvent ensemble dans des bains publics sans que personne ne dérange personne est basée sur la capacité de « ne pas faire attention ».

6. Adoptez une culture des pauses.

Les pauses ont une sorte d’effet rafraîchissant. Petit à petit, l’œil semble « flou » et les détails commencent à s’éloigner de votre champ de vision. En revenant à la tâche à accomplir, vous pouvez tout regarder avec un regard neuf. Le psychologue Alejandro Lleras de l'Université de l'Illinois a mené une expérience très simple et a publié ses résultats dans la revue Cognition. Il a demandé à 84 participants de résoudre des problèmes informatiques de 50 minutes qui nécessitaient une concentration et une répartition de l'attention. La moitié des participants ont pris deux courtes pauses et ont bien mieux accompli la tâche. Lleras écrit que, tout comme votre corps cesse de ressentir des stimuli (tels que des vêtements ou des chaussures) au fil du temps, votre esprit peut s'habituer à l'objet de concentration. "Se concentrer trop longtemps sur une tâche réduit en fait la productivité", explique Lleras. En d’autres termes, faire une courte pause au milieu d’une tâche à long terme revient à activer le bouton de rafraîchissement de votre cerveau.

À chaque instant, le cerveau reçoit de nombreux signaux du monde extérieur et de les organes internes. Notre psychisme n'est tout simplement pas capable de répondre à tous ces sons, odeurs, images visuelles et tactiles, sensations et les ondes lumineuses. Oui, ce n'est pas nécessaire. Nous soulignons de l'ensemble du flux d'informations uniquement ce qui est important, significatif ou frappant. Ce à quoi nous prêtons attention.

L'attention est définie comme la concentration de la conscience sur un objet spécifique. Il s'agit d'un processus cognitif particulier qui diffère de tous les autres en ce qu'il n'a pas son propre contenu et existe, pour ainsi dire, à l'intérieur d'autres phénomènes mentaux :

• mémoire,
• pensée,
• perception,
• mouvements, etc

Mais malgré le « manque d’indépendance », l’attention est un processus très important. Le niveau de son développement affecte la qualité de l'activité mentale, la mémorisation de l'information, son analyse et la clarté des mouvements. L'efficacité de toute activité et la sécurité humaine dépendent de l'attention.

La base psychophysiologique profonde de l'attention est la dominante - le foyer d'excitation prédominant dans le cortex cérébral. Il résulte de l'influence du stimulus le plus puissant ou le plus significatif et supprime littéralement les autres sources d'excitation, obligeant une personne à se concentrer sur l'essentiel.

Imaginez que vous lisez livre intéressant ou regardez un film passionnant. Vous êtes tellement immergé dans ce processus que vous ne remarquez rien autour de vous, vous ne réagirez peut-être pas même si quelqu’un vous appelle par votre nom, même si le nom d’une personne est un irritant très puissant. C’est ainsi que fonctionne l’attention involontaire basée sur l’intérêt. Vous pouvez être distrait de la lecture par un stimulus plus fort, par exemple le bruit fort d'une porte qui claque, et votre attention se tourne vers un autre objet.

L'attention est toujours sélective et isole du monde environnant les objets qui ont une signification particulière pour nous :

• liés aux intérêts et aux passe-temps ;
• liés aux besoins, principalement vitaux (vital) ;
• irritants forts : sons forts, éclairs lumineux, odeurs fortes, coups, secousses, douleurs, etc. ;
• un dépaysement brutal et inattendu : de nouveaux meubles dans l'appartement d'un ami, de la neige qui tombait par la fenêtre le matin, une affiche lumineuse sur le mur de la maison.

Il s'agit d'une attention involontaire, qui apparaît comme d'elle-même et ne nécessite aucun effort pour la maintenir. Comment pouvez-vous vous forcer à vous concentrer sur la lecture d'un manuel ennuyeux, d'un journal officiel, sur l'exécution d'actions fastidieuses, sans intérêt, mais nécessaires ? Après tout, si vous vous forcez simplement à vous concentrer, votre cerveau se fatiguera rapidement, vos pensées commenceront à vagabonder ou vous aurez envie de dormir de manière incontrôlable.

Lorsqu’ils parlent de la nécessité de développer l’attention, ils entendent l’attention volontaire, qui nécessite des efforts pour la maintenir.

Comment apprendre à gérer l'attention volontaire

Disons que vous aimeriez devenir plus attentif et concentré, même lorsque vous effectuez un travail ennuyeux. C'est un désir tout à fait compréhensible. Mais l'attention est un processus complexe qui possède de nombreuses propriétés qui, dans la vie et l'activité, ont sens différent. Une fois que vous aurez compris comment fonctionne l’attention et comment elle se manifeste, vous pourrez apprendre à la gérer. Cela demande moins d’efforts et de temps que les exercices d’entraînement, mais n’est pas moins efficace.

Durabilité de l’attention

Il s’agit de la capacité de rester longtemps concentré sur un objet. Si un objet ne vous intéresse pas, est ennuyeux ou monotone, alors maintenir une attention soutenue est difficile et fatiguant. La recherche montre que lorsqu’une personne se comporte passivement, l’attention volontaire ne dure que 5 à 7 secondes. Qu'est-ce qui vous aidera dans ce cas :

1. Intérêt. N'importe quel manuel, même le plus ennuyeux, contient informations utiles. Essayez non seulement de lire, mais essayez de relier les informations à vos intérêts, activité professionnelle etc. Si cela réussit, alors un phénomène mental apparaîtra, appelé attention post-volontaire. Tout comme involontaire, son maintien ne nécessite aucun effort volontaire.
2. Activité mentale active. Essayez non seulement de lire ou de faire un travail qui vous semble dénué de sens, mais d'y trouver un sens, de commencer à réfléchir et d'analyser les informations. Pendant la lecture, commentez le texte, discutez avec l'auteur, soulignez l'essentiel, ironisez ce qui vous semble inutile ou ridicule. Autrement dit, forcez votre cerveau à travailler et cela vous permettra de rester concentré.
3. En quête de variété. Trouvez quelque chose d'inhabituel, de lumineux, d'inattendu dans l'objet sur lequel vous devez concentrer votre attention. Pensez-vous qu’il n’y a rien d’inattendu dans un document ennuyeux ? Essayez de le trouver et faites-en un jeu passionnant.

En utilisant de telles techniques, vous pouvez maintenir une attention volontaire non plus pendant 5 à 7 secondes, mais jusqu'à 20 minutes, et si l'intérêt se fait sentir, et avec lui une attention post-volontaire, alors beaucoup plus longtemps.

Durée d'attention

On dit que Jules César pouvait faire plusieurs choses à la fois. Il n'y a rien de surnaturel à cela : même une personne non entraînée dans la sphère de son attention est capable de tenir 5 à 9 objets hétérogènes et sans rapport. Et s'il existe un lien logique entre eux ou s'ils sont combinés en une structure intégrale, alors il peut y avoir beaucoup plus d'objets de ce type. Par exemple, dans un texte, nous ne percevons pas des lettres individuelles, mais des mots ou même des phrases entières.

Certes, il y a ici des limites : il est possible de contrôler l'activité mentale avec une activité externe et objective, mais résoudre simultanément deux tâches qui nécessitent un travail mental différent est beaucoup plus difficile, voire parfois impossible. Par exemple, vous pouvez réfléchir au plan d'un article et faire la vaisselle, mais lire un livre et effectuer des opérations arithmétiques en même temps, hélas, ne fonctionnera pas.

Afin d’augmenter votre capacité d’attention, vous devez remplir 2 conditions.

1. Apprenez à percevoir les objets qui nécessitent une attention comme étant interconnectés, à créer des compositions imaginaires à partir d'eux ou à les combiner d'une manière ou d'une autre. caractéristiques communes et des connexions logiques.
2. Pas moins condition importante– inclusion d'objets d'attention dans les activités et développement des compétences professionnelles. Par exemple, un conducteur expérimenté au volant, sans trop d'effort, surveille simultanément la route devant lui et dans le rétroviseur, surveille les lectures des instruments, capte les nuances des bruits du moteur et écoute même le passager. Mais un bon professeur ne se contente pas de dire Matériel pédagogique et écrit au tableau, mais remarque aussi tout ce que ses 30 élèves font dans la classe.

Répartition de l'attention

Cette propriété est étroitement liée à son volume. Mieux nous parvenons à répartir l’attention entre les différents objets, plus son volume est grand. C’est cette capacité qui nous donne la possibilité de faire plusieurs choses en même temps.

La capacité à répartir l'attention dépend non seulement de la formation et du professionnalisme, mais également des caractéristiques psychologiques individuelles.

• Pour une personne à mobilité système nerveux et avec une réaction rapide, il est plus facile de répartir l'attention, mais il a des problèmes de concentration et de stabilité.
• Une personne au tempérament flegmatique maintient une concentration d'attention élevée plus longtemps, mais a des difficultés à la distribuer et à la changer.

Cependant, il existe des techniques qui aideront à développer les compétences de commutation, de distribution et de stabilité de l'attention.

Exercices pour développer l'attention

Comme vous l’avez déjà compris, il est difficile de parler du développement de l’attention en général. Ce problème complexe peut être résolu en effectuant des exercices visant à améliorer diverses propriétés de ce processus mental.

Concentration et capacité d'attention

Exercice 1

Prenez un objet petit et pas trop compliqué, par exemple un crayon ou même votre propre doigt. Notez l’heure et concentrez votre attention sur le pourboire. Essayez de ne vous laisser distraire par rien et dès que vous ressentez un changement d'attention (par exemple, une pensée étrangère surgit dans votre tête), arrêtez immédiatement l'exercice et notez le temps qui s'est écoulé depuis qu'il a commencé.

Répétez maintenant cet exercice, en concentrant uniquement votre attention, par exemple sur un crayon, essayez de le regarder attentivement et de manière significative :

• comment la mine est affûtée ;
• de quelle couleur est-il ?
• quelles sont les nuances ;
• de quelle couleur est la chemise ;
• quels types d'éclats, de rayures, etc. y a-t-il dessus ?

Plus vous découvrez de détails et de nuances, plus vous maintiendrez votre concentration longtemps. Remarquez à quel point le temps nécessaire pour maintenir une attention soutenue a changé.

Exercice 2. Entraînement à l'attention auditive

Asseyez-vous confortablement pour que rien ne vous gêne ou ne vous distrait, détendez-vous, fermez les yeux et écoutez. Concentrez-vous sur les sons qui vous entourent.

Même s'il vous semble que la pièce est absolument calme, alors vous vous êtes hâté de tirer des conclusions : le silence absolu n'existe pas. Soyez prudent et vous entendrez des sons. Essayez de les identifier, concentrez-vous sur un seul. Arrêtez l'exercice dès que vous commencez à être distrait ou... à vous endormir.

Capacité d’attention améliorée

Exercice 1

Regardez un objet ou une personne pendant quelques secondes. Détournez-vous ensuite et essayez de décrire l'objet de votre observation avec le plus de détails possible. Puis retournez-vous à nouveau et déterminez ce qui a échappé à votre attention.

Cet exercice aide également à développer la mémoire à court terme, directement liée à la capacité d’attention.

Exercice 2

Demandez à quelqu’un de disposer 15 à 20 petits objets variés (crayon, jouet, montre, peigne, etc.) sur la table. En vous approchant de la table, regardez les objets pendant quelques secondes, puis détournez-vous et nommez ce que vous avez vu. Combien ont pu s’en souvenir ? S’il y a plus de 7 éléments, alors vous disposez d’une bonne capacité d’attention.

Répartition de l'attention

Exercice 1

Prenez une feuille de papier et deux crayons, un dans chaque main. En même temps, essayez de dessiner différents figures géométriques, par exemple, un triangle avec la main droite et un cercle avec la gauche.

Exercice 2

Prenez un morceau de papier et un stylo, activez l'enregistrement audio d'un livre ou d'une histoire et commencez à écrire de manière aussi détaillée que possible tout ce qui vous est arrivé hier. Après 10 à 15 minutes, arrêtez-vous, lisez ce que vous avez écrit et racontez le contenu du passage que vous avez écouté.

Ces exercices vous aideront à améliorer vos capacités d'attention, mais n'oubliez pas que toute compétence ne se développe que grâce à un entraînement intensif. Par conséquent, les exercices doivent être effectués de manière répétée et de préférence quotidienne.

Souviens-toi comptine Samuil Marshak à propos du citoyen distrait de la rue Basseynaya, qui oubliait et mélangeait constamment tout, et portait une poêle à frire sur la tête au lieu d'un chapeau ?

Mais si ce citoyen savait, comment augmenter la pleine conscience, il y aurait alors beaucoup moins de problèmes dans sa vie.

Si tu ne veux pas répéter ce sort héros littéraire, vous exposant au ridicule du public en raison de votre incapacité à vous concentrer, alors cet article vous sera certainement utile.

Pourquoi avez-vous besoin de vous entraîner à la pleine conscience ?

Certaines personnes pensent que s’ils ne quittent pas la maison avec des chaussettes différentes et sont capables de se souvenir du visage d’un nouvel employé pour la troisième fois, ils n’auront aucun problème d’attention et n’auront pas besoin de s’entraîner.

Comme vous avez tort.

Il est impossible d’avoir une vue d’ensemble sans prêter attention aux détails.

Si vous n’êtes pas du tout capable de vous concentrer sur les détails, courez et entraînez votre pleine conscience.

Eh bien, imaginez que vous ayez été témoin d'un crime et que, en tant que personne honnête, vous ayez décidé de le signaler à la police.

Mais à cause de votre négligence, tout ce que vous pouvez dire sur le criminel, c'est que c'était un homme.

Vous ne vous souveniez pas de sa couleur de cheveux, de sa taille, de son âge approximatif ou de ce qu'il portait.

Vous vous tenez devant un policier et comprenez que vous ne pourrez pas créer de photo composite ni identifier le criminel, même si la police l'arrête.

À cause de votre imprudence, il y aura un criminel de plus dans les rues de la ville.

Bien sûr, blagues à part, mais l'attention est une chose vitale qui aide à vie professionnelle, et en personnel.

Je pense que ceux qui ne savent pas très bien concentrer leur attention hochent désormais la tête en signe d’accord.

C’est pourquoi développer la pleine conscience est une priorité absolue pour les personnes distraites.

Des moyens simples mais efficaces pour augmenter votre pleine conscience

Mais la pleine conscience à elle seule ne s’améliorera pas.

Si vous essayez vraiment de comprendre comment développer la pleine conscience, il faudra faire des efforts pour atteindre cet objectif.

En voici quelques-uns pour vous aider à démarrer des moyens simples, grâce auquel vous pouvez entraîner l'attention :

Tenir un journal.

Mais essayez de faire en sorte qu'il ne s'agisse pas d'expériences morveuses du genre « la vie est une merde, personne ne m'aime », mais de descriptions d'événements qui vous arrivent, de portraits de personnes que vous rencontrez, de bâtiments qui vous impressionnent, etc.

Relisez ce que vous avez écrit de temps en temps et apportez des modifications si vous vous souvenez de détails.

Si vous avez des problèmes non seulement d'attention, mais aussi de mémoire, alors notez le prénom et le nom des personnes que vous avez récemment rencontrées(vous pouvez même ajouter une petite description), des adresses et numéros de téléphone, des listes de tâches et de courses, etc.

Travaillez constamment avec des notes, en corrigeant les erreurs.

Obtenez l'effet d'une présence constante.

Combien de fois vous êtes-vous perdu avec vos pensées dans un endroit lointain, en vous déconnectant de ce que dit votre interlocuteur, ou en vous cachant derrière des lunettes noires et des écouteurs pour échapper au bruit du minibus, en vous repliant complètement sur vous-même ?

Arrête de faire ça.

Dès que vous vous surprenez à penser que vos pensées flottent quelque part au loin, revenez immédiatement.

Qu’est-ce qui nous empêche d’améliorer notre pleine conscience ?

Le moyen le plus simple est de s'en débarrasser avec la phrase « Je suis né ainsi » et d'arrêter de travailler sur soi.

Si vous aimez cette position lâche, alors je n’ai aucune objection.

Si vous ne voulez pas jouer le rôle d'une personne distraite toute votre vie, vous devrez alors travailler dur pour y parvenir.

Si nous parlons d'autres facteurs qui nuisent à notre attention, voici :

Diverses distractions.

Prenons, par exemple, Internet.

Quelle que soit la page du site que vous ouvrez, des publicités ennuyeuses ne cessent d’apparaître dans vos yeux.

Si vous ne faites que perdre du temps sur Internet, c'est une chose, mais tout cela interfère terriblement avec votre travail.

Fatigue.

Se concentrer dans la première moitié de la journée, quand on a bien dormi, est beaucoup plus facile que le soir, quand on est déjà assez fatigué.

Vous pouvez rester productif et attentif tout au long de la journée si vous dormez suffisamment et vous reposez correctement.

5 exercices spéciaux pour accroître l'attention

En essayant de trouver la réponse à la question « Comment améliorer la pleine conscience ? », les personnes persistantes sont prêtes à consacrer leur temps et leur énergie à faire des exercices spéciaux.

Si vous en faites partie, voici quelques techniques simples mais efficaces :

Regardez pendant 10 secondes une image inconnue avec beaucoup de détails.

Fermez maintenant les yeux et essayez de lister tous les détails dont vous vous souvenez.

Si vous en avez nommé moins de 5, vous devrez alors entraîner votre attention pendant longtemps.

Prenez un crayon dans votre main gauche et droite.

Dessinez des formes géométriques avec les deux mains en même temps.

Essayez de garder la même taille et la même forme pour les deux modèles.

Regardez ce numéro : 489561348526419569724.

Maintenant, dites-moi, lequel des trois nombres qui viennent dans l'ordre totalise 15, 12, 22, 11, 13 ?

Placez une horloge avec une trotteuse près du téléviseur qui diffuse un programme intéressant.

Regardez maintenant la trotteuse pendant 2 minutes sans regarder l'écran du téléviseur.

Une fois le temps écoulé, racontez-vous ce qui s'est passé dans le programme pendant que vous regardiez votre montre.

Si vous ne vous souvenez de rien, c’est que vous n’avez pas encore réussi à développer la pleine conscience.

Prendre long mot, par exemple, « parallélogramme » et constituez le nombre maximum de petits mots à partir de ses lettres.

La vidéo ci-dessous montre 3 exercices plus efficaces

pour l’entraînement à la pleine conscience :

Sinon, comment pouvez-vous améliorer votre pleine conscience ?

Je suis désolé si vous pensez à tort que l'entraînement à la pleine conscience est nécessairement ennuyeux.

Mais cela peut être fait à l'aide d'un jeu intéressant.

Par exemple:

Jeu "Trouver les différences".

Si, lorsque vous étiez enfant, vos parents se sont abonnés à des magazines pour vous, alors vous savez que dans presque chaque numéro, deux images présentant de légères différences ont été imprimées, et il a été demandé aux enfants de trouver ces mêmes différences.

C'est intéressant d'y jouer même en tant qu'adulte, d'autant plus qu'il existe des tonnes d'images sur Internet qui suggèrent d'entraîner l'attention.

Par exemple, il existe de nombreux jeux en ligne de ce type sur ce site : http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

Jeu "Qu'est-ce qui a changé".

Les réunions entre amis ne doivent pas nécessairement se transformer en terribles beuveries.

Vous pouvez passer votre temps utilement, surtout si l’un de vos amis souffre d’un manque de pleine conscience.

Par exemple, dans notre entreprise, nous avons adoré un jeu qui permet d'entraîner l'attention : un participant quitte la salle et les autres échangent des vêtements ou des accessoires ; lorsque le participant revient, indique ce qui a changé.

Tests d'attention.

Encore une fois, il existe de nombreux tests en ligne qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience.

Voici un exemple d'image dans laquelle vous devez trouver trois coccinelles et un visage de bébé.

Si tu es vraiment inquiet comment entraîner la pleine conscience, alors vous ne serez pas paresseux pour faire des exercices, jouer jeux utiles, résoudre des énigmes et des énigmes, travailler la concentration.

Dans ce cas, de bons résultats ne vous feront pas attendre.

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