Какво да направите, за да не се подобрите. Какво да ядем, за да не напълнеем: 10 варианта

В тази статия ще намерите някои съвети. И освен това - подобрете вашето здраве, тен и разбира се - настроение! Всъщност според последните проучвания средностатистическата жена прекарва поне няколко години от живота си в диети. Само си представете - няколко години броите калории и се отказвате от всичко вкусно и сладко в името на килограмите и сантиметрите на талията, които ще се върнат отново! Нека оставим тази тежка и безсмислена работа в миналото.

Въпреки че нашата задача е постепенно да заменим всичко нездравословно и мазно с вкусно и здравословно, преминаването към здравословна диета няма да ви накара да промените драстично навиците и предпочитанията си. В крайна сметка нашата задача е да станем не само няколко размера по-малки, но и по-здрави, по-здрави, по-красиви. Това може да се постигне само ако се храните с удоволствие, ядете не само здравословно, но и вкусно. Всички положителни ефекти от преминаването към здравословни храни ще отпаднат, ако храната ви причини негативни емоции. Толкова е страхотно да се яде храна, приготвена с любов, пресни хрупкави зеленчуци, напоени със слънчеви лъчи и подправени с щипка ароматно масло и щипка изискани подправки, нали? Така че си представете себе си като богиня, достойна само за това най-добрите ястия, което е по-добре да хапнете малко, но най-свежото и вкусно нещо.

Как да се храним правилно, за да не наддаваме

Ако възприемате диетата като непрекъсната борба с глада, треперенето и слабите колене, както и неописуемото страдание при вида на блокче шоколад, не е нужно да започвате диета. Варенето на броколи на пара пет пъти на ден няма да ви отслабне, ако мразите броколи. И това няма да ви отслабне, но със сигурност ще ви направи по-нервни. Мислете за новата си диета като за възможност да се насладите на храната, да разнообразите менюто си, да опитате нови ястия и да откриете нови вкусове и миризми.

Как да се храним правилно, за да не наддаваме

Закуската е основното хранене за деня за вас. Разбира се, ще бъде по-добре, ако вместо кафе и кифлички това е например бъркани яйца и салата от пресни зеленчуци и билки. Не сте свикнали да закусвате обилно? Пригответе си витаминен тласък! Всичко, от което се нуждаете, е топъл зелен чай, мед вместо захар, резен лимон и няколко листа мента. Този чай е не само отлично решение за лятна жега, но и прекрасен начин да „събудите” тялото си и да се подготвите за новия ден! В този случай можете да отложите закуската с час-два, но не я пренебрегвайте. Всичко, което ядете на закуска, ще ви бъде напълно полезно, освен ако не е нещо мазно или прекалено сладко, разбира се.

За обяд е по-добре да ядете нещо питателно и протеиново - постно месо, патладжан, гъби и др. В никакъв случай не трябва да го пропускате! Не бързайте, когато ядете и яжте много по-малка порция от обикновено. Помнете, че сте богиня и те не поглъщат, например, прекрасно ароматно печено пресни патладжани, ухаещи на ароматни билки, една минута, държайки лъжица с едната ръка, а трескаво пишейки документ на компютъра с другата . Същото е и с вечерята - последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане и е по-добре да е някакво млечен продуктили плодове, но не много, само за да не се чувствате гладни преди лягане.

Как да се храните правилно, за да не напълнявате видео

Знаете ли тази поговорка: кога е по-добре да направиш нещо и да съжаляваш, отколкото да не го направиш и да страдаш дълго време? Същото правило важи и за здравословното хранене. Вместо да страдате от примамливата миризма на шоколадови блокчета и да страдате от факта, че сте на диета, по-добре изяжте парче и се успокойте. Освен това глюкозата е необходима за функционирането на мозъка, а шоколадът съдържа хормони на щастието. А ти, красива, стегната богиня, която закуси с манна небесна, наистина ли не си достойна за щастие? Основното нещо е да запомните, че „парче“ не е целият шоколад. И дори не половината.

Вижте, правила здравословно храненене толкова. Но следвайки ги, вие ще почувствате как, незабелязано за себе си, сте променили към по-добро не само фигурата и здравето си, но и настроението си!

Диетолозите препоръчват на своите пациенти да комбинират разделно и разделно хранене, да консумират здравословни храни не само по време на диетата, но и по време на Ежедневието, обяснете какво можете да ядете, за да отслабнете. След стрес не тичайте до хладилника, за да „изядете“ проблемите си с висококалорична храна, дори и да се наяждате, направете го с храни, които изгарят мазнини, активират метаболизма и „изхвърлят“ водата от тялото. Разберете какви храни можете да ядете, за да отслабнете и да го задържите.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Спазването на основите на PN трябва да се превърне в начин на живот, защото помага за отслабване и, ако е необходимо, поддържа тегло; с PN човек не се чувства гладен, така че не се разпада. Какво можете да ядете, за да отслабнете? За да направите това, трябва да се уверите, че количеството консумирана енергия е по-малко от това, което тялото изразходва за работа. За да отслабнете, трябва да преброите калориите и да премахнете висококалоричните храни (печени изделия, сладкиши) от диетата си. При PP честотата на хранене и режимът на хранене играят огромна роля: трябва да помислите предварително какво ще имате за обяд и вечеря, така че да има по-малко закуски.

Колко трябва да ядете?

Какво да ядете, за да отслабнете и в какви количества? На първо място, не забравяйте, че трябва да ядете на части. Същността на техниката е да се увеличи броят на храненията, но да се намалят порциите. Това казват диетолозите идеална диета, с която можете да отслабнете, тази, в която има 6 хранения, докато порцията непрекъснато намалява: накрая трябва да изядете порция храна с размерите на дланта. С течение на времето тялото ще свикне и след няколко дни ще започне да произвежда енергия, използвайки мастните резерви - благодарение на това ще отслабнете по-бързо.

Какво да не ядем

Знаейки какво можете да ядете, докато отслабвате, всяка жена ще постигне желаните параметри на фигурата, защото има определени храни, които ви пречат да отслабнете. Така че, когато отслабвате, категорично не трябва да ядете:

млечни продукти ( твърдо сирене, масло, пълномаслена сметана, сметана);
зърнени храни (каши незабавно готвене, грис, кус-кус, бял ориз);
месни продукти (свинска мас, карантии, колбаси, пушени меса, тлъсто свинско и мазна червена риба, патешко и гъше месо);
хлебни изделия (палачинки, кнедли, дрожди и сладкиши, тестени изделия от пшенично брашно, бутер сладкиши);
плодове, сушени плодове (грозде и стафиди, банани, фурми, смокини);
зеленчуци (пържени и консервирани зеленчуци, картофи);
сладкиши (захар, мюсли и зърнени храни, шоколад, бонбони, бисквити);
напитки (сокове в тетрапакети, сода, алкохол);
сосове, бързо хранене (майонеза, кетчуп, пица, хамбургери, крекери, чипс);
масла, ядки ( растително масло, семена).

В допълнение към „черния“ списък с продукти за отслабване, състоящ се от бързи въглехидрати или с високо съдържание на калории, има още няколко хранителни продукта, чиято консумация трябва да бъде ограничена по време на диетата. За да отслабнете, можете да ядете малко:

млечни продукти (ryazhenka, нискомаслено извара, кисело мляко);
зърнени храни (зърнени култури от просо, ечемик и пшеница);
месни продукти (постно говеждо, постно свинско);
хлебни изделия (паста от твърда пшеница, трици, ръжен хляб);
плодове, сушени плодове (авокадо, райска ябълка, сини сливи);
зеленчуци (замразени зеленчуци);
сладкиши (мед);
напитки (кафе, черен чай, прясно изцедени сокове);
масла, ядки (зехтин, фъстъци, бадеми или орех, кашу, лешници).

Списък с продукти за отслабване

За тези, които искат да следват PP менюто и да започнат да водят здрав образживеейки за здраве и за да отслабнете, първо трябва да се научите как да съставяте ежедневно меню за себе си. За да не гладувате, а също и да не напълнявате, забранените храни могат да бъдат заменени с други, които са не по-малко вкусни, но нискокалорични и полезни. Момичетата и жените, които се страхуват от напълняване, трябва да запомнят няколко варианта на храна, които могат да хапнат и да се напълнят и в същото време да отслабнат.

Най-добрите храни за отслабване

Започнете да се храните правилно и ще видите как мазнините по страните и корема ви ще се „стопят“. За бърза загуба на теглоприготвяйте ястия по рецепти, състоящи се от диетични продукти. Разберете кои храни ви помагат да отслабнете:

обикновена ябълка. Плодът съдържа пектини, които набъбват при попадане в стомаха – това стимулира червата и нормализира храносмилането. Ябълките са нискокалорични, но са много засищащи;
многоцветен грейпфрут. Сочната пулпа на цитруса се състои от 90% вода, поради което изпълва стомаха. Освен това грейпфрутът е антидепресант;
зърнени храни. Те съдържат много протеини, минерали, полезни витамини, фибри: елементите не само имат благоприятен ефект върху храносмилането, но и осигуряват на човек дълготрайно усещане за ситост;
ядките са идеален продукт, който може да се яде между храненията, но не трябва да се увличате от тях;
кисело зеле. Съдържа само 17 kcal/100 грама, като същевременно запълва идеално стомаха;
червени домати – имат приятен вкус и помагат за отслабване. Този вид зеленчуци съдържат много калий, който помага на сърцето.

Продукти за отслабване

Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете храни с отрицателни калории. Само няколко храни, включени в диетата, ще накарат тялото да изразходва запасите от мазнини, тъй като ще изразходва много повече енергия за тяхното смилане, отколкото съдържа. Храните, които можете да ядете, за да отслабнете по-бързо, включват:

гъби;
морски водорасли;
зеленчуци - аспержи, краставици, целина, броколи, киселец.

Какво да ядем за да отслабнете

За да може тялото да функционира нормално и да не се нуждае от нищо, трябва да изчислите колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден. Първо трябва да изчислите скоростта на метаболизма си, като замените данните си в една от формулите:

жени: 655 + (9,6 x тегло (kg)) + (1,8 x височина (cm)) – (4,7 x възраст (години));
мъже: 66 + (13,7 x тегло (kg)) + (5 x височина (cm)) – (6,8 x възраст (години)).

Получената цифра трябва да се умножи по коефициента на активност, след това да се премахнат 500 kcal от нея и ще получите дневния прием на калории, който трябва да консумирате, за да отслабнете. Коефициентът на активност е:

ниско (за хора, които шофират заседнал образживот) – 1,2;
малък (за тези, които правят леки тренировки 1-3 пъти/седмично) – 1,38;
средно (хора, трениращи с умерена интензивност 1-5 пъти/седмично) – 1,55;
висока (за трениращите интензивно 5-7 пъти/седмично) – 1.73.

След като сте решили внимателно да прегледате списъка с храни, които можете да ядете, за да отслабнете, трябва да наблюдавате нормата на диетичните мазнини в ежедневната си диета. И така, 1 грам мазнини е 9 kcal, а 1 грам въглехидрати и протеини е равен на 4 калории. Не забравяйте, че протеините трябва да заемат 30-35% от дневните калории, мазнините 15-20%, а въглехидратите 45-50%. Въз основа на това изчислете долната си граница на BJU за деня:

протеини: (1250 х 0,30) / 4 = 93 г. Горната граница на протеините се изчислява, както следва: (1600 х 0,35) / 4 = 140 г;
мазнини: (1250 х 0,15) / 9 = 21 г. Горната граница на мазнини се изчислява, както следва: (1600 х 0,20) / 9 = 35 г;
въглехидрати: (1250 х 0,45) / 4 – 140 гр. Горната граница на въглехидратите може да се изчисли по следния начин: (1600 х 0,50) / 4 = 200 гр.

За закуска

След сън тялото се нуждае от енергията, която протеините му дават, така че сутрин трябва да ядете около 20 г. Закуската може да бъде протеиново-мазнинна или протеиново-въглехидратна, но съдържанието на калории и в двата варианта трябва да бъде най-малко 30. % от дневната диета. Първият вариант е подходящ за хора, които са заседнали сутрин и които са на нисковъглехидратна диета за отслабване. Тези, които са активни през първата половина на деня, например отиват на тренировка, трябва да закусват протеиново-въглехидратни. За да отслабнете, можете да приготвите следните ястия за закуска:

Протеиново-мазнина закуска: извара с горски плодове, ядки или зеленчукова салата с масло, бъркани яйца от две яйца.
Протеиново-въглехидратна закуска: елда във вода, зеленчуци, пилешки гърдиили омлет от едно яйце, два белтъка, овесени ядки на вода със стафиди.

За обяд

На обяд ви е позволено да ядете най-голямата част от храната. За да отслабнете, можете да ядете зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати през деня - тази комбинация от храни ще ви държи сити за дълго време. Ако ядете супи, преценете колко въглехидрати съдържат: например в пюрираната грахова супа има много повече, отколкото в лека супаот зеленчуци (без картофи). Когато планирате да ядете на обяд, уверете се, че като цяло ястията съдържат 10-15 g мазнини, 20-30 g протеини и 30-40 g въглехидрати. Менюто може да се състои от следните ястия:

пюрирана грахова супа, пилешки бутчета, салата от пресни зеленчуци;
борш с картофи, зеленчукова яхнияс постно месо, пълнозърнест тост;
каша от елда с печена постна риба, зеленчукова салата;
паста от твърда пшеница с постно месо и пресни зеленчуци.

За вечеря

Ако искате да отслабнете, направете вечерята лека, така че съдържанието на калории да не надвишава 20% от дневната диета. Ако обаче принадлежите към тази категория хора, които се събуждат от глад през нощта и започват да ядат всичко в хладилника, тогава вечерното ви хранене трябва да е обилно, а сутрешното, напротив, трябва да е леко, докато трябва да наблюдавате дневна норма KBJU. Стандартна вечеря се счита за комбинация от протеини и въглехидрати от зеленчуци. За да отслабнете, можете да ядете следните ястия вечер:

омлет със зеленчукова салата;
печена риба със средно съдържание на мазнини, бланширани зеленчуци;
задушен дроб, зеленчуци, задушени с масло.

За нощта

Какво можете да ядете на диета преди лягане? На първо място, не забравяйте, че можете да ядете поне 2 часа преди лягане. За да отслабнете, дайте предпочитание на леки протеинови храни. Можете да пиете ферментирали млечни напитки преди лягане, например чаша кефир преди лягане, за да се погрижите за чревната си микрофлора и мускулите през нощта. Малко преди лягане можете да ядете и пиете:

порция извара с 0% съдържание на мазнини;
чаша натурално нискомаслено кисело мляко;
чаша 1% кефир.

Видео: как да се храним, за да отслабнем

Защо понякога не можем да нулираме наднормено теглоа килограмите просто не искат да „си отиват“ от нас. Мислили ли сте някога, че може би всичко зависи от това каква храна ядем? Какви храни не трябва да ядем и какви храни ни напълняват? На първо място, храненето здравословни продукти- това е гарантирано здраве за дълги години. Разбира се, всеки организъм е индивидуален и преди да направите изводи, като прочетете нашата статия, първо трябва да се консултирате със специалисти.
Единодушно мнение V този проблемне, така че диетолозите направиха общи заключения, предположенията завършиха със следния списък:

Мазнини от всякакъв произход (растителни или животински - няма значение). Например внимавайте с консумацията на слънчоглед и масло, маргарин и мас, бекон.
Това са много калорични храни!
- месо: свинско, бекон, колбаси, агнешко. Моля, имайте предвид, че неестественото месо с всякакви химически добавки е особено вредно.
- внимавайте с ядките: орехите са много калорични, шамфъстъкът, лешниците, кедровите ядки, фъстъците. В същото време такива ядки са здравословни по съдържание. полезни вещества, просто трябва да се ограничите в използването им.
- грис, овесени ядки - каша, която е толкова полезна за съдържанието си високо нивосъдържание на калории.
- млечни продукти: извара със захар, глазирани, твърди сирена.

Най-опасните храни са мазните риби, хайверът, маслините и авокадото.
Разбира се, трябва да обърнете внимание на печивата. Сладкиши, торти, шоколад, пушени меса, пържени картофи и чипс, солени храни, бързо хранене - всичко това трябва да бъде ограничено в диетата ви!

Животинските мазнини са отделен въпрос. Често такива продукти причиняват сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза. Можете да ядете такива мазнини, но в ограничени количества. Като се има предвид, че всичко изкуствено не е полезно за нашия организъм, сред тези продукти можем да откроим маслото - мазнина, маргарини. Всичко това може да се замени с натурално масло, в разумни количества.
Не напразно лекарите предписват диети за хора с наднормено тегло и хора със сърдечни заболявания, тъй като яденето на мазнини е тежко за тялото, особено когато става въпрос за преработени мазнини. IN напоследъксмъртността се е увеличила именно сред силната половина на човечеството, като правило мъжете пренебрегват елементарни правилахранене, лоши навици. Например, смъртоносната комбинация от тютюнопушене и висок холестерол може да доведе до разрушаване на стените на кръвоносните съдове и с течение на времето да се образуват кръвни съсиреци, които водят до многобройни инфаркти. Изненадващо, днес здравето не се грижи от ранна възраст и „сърдечноболните“ вече са станали десет години по-млади, тоест картината в този случай днес се е променила драстично и хората остаряват много по-рано. До 30-годишна възраст мъжете се оплакват от болки в сърдечната област и получават първите инфаркти. Не е толкова лошо, ние не сме привърженици пълно изчезванемесо от нашата трапеза. Изброените по-горе продукти от естествен произход са полезни, но в рационални количества. Липсата на мазнини се отразява на състоянието на косата, кожата и ноктите. Как трябва да ядете мазнини, за да не навредите на фигурата си и да поддържате собственото си здраве?

Първо, по-добре е месото да се задушава или вари, пърженото не е много здравословно.
- Второ, постното месо, птиците и рибата са по-здравословни и по-добри. Мазната пилешка кожа не е здравословна и няма да ви е от полза.
- Трето, знайте как да комбинирате правилно продуктите. Ако ядете парче месо, добавете гарнитура от салата или плод (ябълките обикновено работят добре тук). Зелен грах, краставици, домати са перфектни зеленчуци, яжте повече зеленчуци.
- Четвърто, заквасената сметана и майонезата днес са по-преработени продукти, така че ги заменете с натурално кисело мляко или нискомаслен кефир. Лимоновият сок и натуралните масла (нерафинирани) също са чудесни за дресинги за салати.
- Пето, готвенето се свежда до максимална полза и минимална вреда, ако използвате обикновена вода вместо олио при готвене.

Ако не можете да ядете без хляб, опитайте пълнозърнест хляб, той е много по-здравословен. Семената са много калорични, същото може да се каже и за ядките. Например за кърмещи майки орехиконсумирайте не повече от супена лъжица на ден, за обикновен човекдвойно повече.

Всяка жена си задава въпроса дали да яде нещо подобно, за да не напълнее. Някои спортуват до пълно изтощение, други си измислят какви ли не диети, а някои се опитват да не ядат абсолютно нищо. Подобно безотговорно поведение няма да ви помогне да постигнете това, което искате, още по-малко да се затвърдите за дълго време. Освен това изборът да не ядете нищо като цяло ще се отрази негативно на вашето здраве в бъдеще.

Трябва да се научите да се храните здравословно и питателно. Диетата трябва да включва зеленчуци и билки, особено след като се продават през цялата годинана пазара и в магазините. Най-добре е да включите в диетата си зеле, моркови, цвекло, репички, билки, копър, магданоз, спанак и зелена салата. Но трябва да запомните, че е по-добре да не ги пържите, а да задушавате, варите, печете и правете това с минимално количество мазнина. По време на готвене е по-добре да потопите зеленчуците във вече вряща вода - това ще запази повече витамин С. Също така, за да запазите възможно най-много витамини в продуктите, те трябва да бъдат едро нарязани.

Плодовете и горските плодове помагат при отслабване - това са естествени комплексни добавки, съдържащи всички необходими на тялото вещества. Те се борят с наднормено теглоблагодарение на ензимни вещества, които помагат за намаляване на мазнините и ускоряват храносмилателния процес. Те нормализират метаболизма на мазнините, карат мазнините да се разграждат, като по този начин увеличават количеството на полезните основни мазнини. Освен това такива смеси от горски плодове и плодове са полезни за предотвратяване на кръвоносните съдове и поддържане на помпената функция на сърцето.

Диетолозите винаги препоръчват да ядете постно месо и риба. Тялото усвоява животинските протеини по-лесно от растителните. Рибата изпълва тялото с основни мазнини, които не могат да бъдат синтезирани от човешките клетки. Всяко постно месо е от съществено значение в диетата. Диетата трябва да включва кокоши яйца. Яйчният жълтък е обогатен с витамин А, минерали, желязо и микроелементи, които спомагат за разграждането на мазнините и насищането на организма с полезни вещества.

Също така е полезно да добавите млечнокисели продукти към вашата диета. Благодарение на тях токсините се отстраняват добре от червата и тялото се пълни полезни бактериии витамин В.

Сиренето съдържа протеини, калций, фосфор, които лесно се усвояват от организма и го засищат за дълго време.

Има много различни ястия със сирене. Едно от тях е приготвянето на сирене с билки. Посолете изварата на вкус, добавете щипка захар и разбийте всичко с миксер. След това нарежете на ситно магданоза, копъра, зелената салата и спанака. След това изсипете зелените в разбитата извара и разбъркайте добре. Подреждат се хубаво в купа в чиния и отгоре ястието се покрива с листа от маруля.

Състоянието на човешкото здраве, имунитет и тегло до голяма степен зависят от микроорганизмите, живеещи в него стомашно-чревния тракт. Ето защо е полезно да пиете чаша ферментирало печено мляко или кефир вечер.

Зеленият чай е отлична напитка за отслабване. Осигурява на организма микроелементи, намалява количеството мазнини и забавя процеса на окисление, тоест помага за предотвратяване на рак.

Трябва да знам това зелен чайТой силно отпуска стомаха и затова не се препоръчва да пиете чай веднага. Най-добре е да правите това между храненията или след хранене, но не по-рано от половин час по-късно. По този начин храната ще бъде по-лесно смилаема и смилаема.

Повечето хора вярват, че за да отслабнете, трябва определено да спрете да ядете брашно и хляб. Но това е погрешно и ако изберете тези продукти правилно, те ще бъдат полезни за тялото. Хлябът, приготвен от ръжено брашно, зърнените хлябове, крекерите и хлябът с трици са източник на полизахариди и витамини от група В. Но тестените изделия имат лошо влияниевърху тялото и затова е по-полезно да се заменят със зърнени храни. Зърнените култури ще направят храната задоволителна, богата на витамини Е и ще служат като сорбент на зеленчуци и пектин.

Всяка домакиня добавя подправки и билки към храната за по-добър вкус. Но те трябва да бъдат избрани правилно и най-важното е да не прекалявате.Канелата, дафиновият лист, кориандър, естрагон, градински чай, босилек, мента, черен пипер, розмарин, мащерка, джинджифил, червен пипер подобряват метаболизма в организма и правят дори най-обикновените ястия са ароматни и изискани.

Горчицата, чесънът и хрянът подобряват кръвообращението в съдовете и ги почистват добре от холестерола. Зехтини маслините помагат при загуба на тегло, намаляват броя на липидите в кръвта, нормализират количеството соли и мазнини в човешкото тяло.

Именно тези продукти са напълно подходящи за пълноценно хранене на всеки член на семейството и за поддържане на стройността на жените.

Преглеждания: 3 469

Жените имат два проблема: да нямат какво да облекат и как да отслабнат бързо. Повечето жени развиват комплекси, тъй като наднорменото тегло винаги означава дискомфорт и дори завист. Чувство на завист възниква към други жени, които не се отказват от любимите си деликатеси, но също така изглеждат перфектно. Днес ще видите, че можете да ядете каквото искате и да не напълнявате.

"Култ към храната"

Отношението към храната може да се изрази в две форми: „Ям, за да попълня енергийния си резерв“ или „Без вкусна хранаНе мога да си представя живота си.” Вторият случай демонстрира нездравословна връзка с храната. Такива хора най-често не гледат състава на стоките в магазина, ядат каквото си искат и когато си искат, дори и в един през нощта. В резултат на това се появява наднормено тегло.

„Култът към храната“ може да се появи поради стрес. По този начин човек „изземва” проблемите си. Защото по време на храносмилането се включват рецепторите, които отговарят за удоволствието. И след ядене на храна в тялото се произвежда серотонин (хормон на настроението). Следователно недостигът положителни емоциичесто пълни със сладкиши. Но как да се храним и да не напълняваме?

Само естествено слабите се хранят добре и не напълняват. Тоест астеници. Наистина астениците не наддават добре. Ако природата не възнагради идеални параметри, тогава с помощта на препоръките, които ще бъдат обсъдени по-долу, все още можете да ядете любимите си десерти, висококалорични храни и да не наддавате на тегло.

Решете кой е вашият любим продукт, без който не можете да живеете дори ден (но не се опитвайте да отказвате храна, ще се появи раздразнителност);
Преди закуска не забравяйте да изпиете чаша топла вода;
Не отписвайте вземането на голяма чиния (психологически имате предвид, че можете да поставите много храна върху нея);
По-добре е да ядете висококалорична храна през първата половина на деня (метаболизмът в човешкото тяло протича бързо до 13.00 часа);
Намалете порциите, първо с една трета, а след това с половината;
Добавете към диетата зеленчуци, натурални зеленчукови сокове и зеленчуци, които намаляват апетита, премахват токсините и са полезни за хора на всяка възраст;
Не се страхувайте да ядете черен шоколад, така че черният ви дроб да произвежда всички ензими.

За да ядете каквото искате и да не напълнявате, трябва да се движите повече. Физически упражнениятрябва да бъдат включени в ежедневието. Ако прекарвате повече време в офиса, можете да правите интензивни упражнения „всмучете стомаха си“.

Други тайни

Човек реагира на всичко - само като видиш красива реклама на пица, веднага искаш да си поръчаш италианско ястие. Човек реагира на миризма по същия начин. Например, аромат пържени картофисъбужда апетита. Можете да излъжете природата, за да поддържате фигурата си. Изберете подходящите прибори. Например червените чинии само засилват чувството на глад, докато зеленият цвят успокоява и не възбужда.

Друга тайна как да ядете и да не напълнявате: след всяко хранене не забравяйте да освежите дъха си. Тъй като частиците храна, които остават в устната кухина, „събуждат“ желанието за ядене.

Няма нужда да обявявате гладна стачка с единствената цел да поддържате фигурата си. Яжте каквото искате, просто спазвайте всички тези правила.