Психологически характеристики на дебел човек. „Дебела жена, засрами се!“: на кого му пречат дебелите жени

Може с право да се изненадате и да кажете: „Каква е връзката между чертите на характера и дебелината?!” Аз отговарям.

Факт е, че затлъстяването е психосоматично заболяване. Говорейки повече на прост език, наднормено тегло- това е само върхът на айсберга, външната проява на специални черти на личността и нейните дълбоки вътрешни проблеми. Тези проблеми се отразяват в поведението, характера, мислите, нагласите и мирогледа на човек, неговите взаимоотношения с хората около него и, може би най-важното, върху отношенията на човека със самия себе си.

Затлъстяването е физическа проява на сериозно психологическо и дори социално заболяване – зависимостта, в случая хранителната. И разбира се, структурата на личността на човек с наднормено теглоще има много общо със структурата на личността на зависимия човек. Но в тази статия няма да се задълбочаваме в такива глобален проблемкато пристрастяване, нека говорим само за конкретен аспект - личностни черти с наднормено тегло.

От опит в работата с хора с наднормено тегло мога уверено да кажа, че психологията (т.е. в този контекст, вътрешен святи поведението) на дебелия човек е много различно от психологията на слабия човек. От същия трудов опит и наблюдения стана ясно, че борбата с наднорменото тегло ще бъде успешна само когато психологически причининаднормено тегло; когато човек преустрои своето съзнание, мислене и поведение по нов начин: в съзнанието, мисленето и поведението на слаб човек.
Как психологията на дебелия човек е толкова различна от психологията на слабия човек? Всъщност характерно отличителни чертиима много и те са много тясно свързани помежду си (което често усложнява психологическото преструктуриране на личността).

Първото нещо, което хваща окото ви, е, че излишните килограми са вид броня, защита от външния свят. Човек с наднормено тегло се стреми да се предпази от въздействието му с помощта на такава мастна подложка. Това ни говори за прекомерна чувствителност, възприемчивост и страхове, докато един дебел човек все още не е натрупал излишните си килограми, той е твърде уязвим и уязвим към външния свят и не знае как да се справи с прекомерната чувствителност, да се предпази от страх и външни влияния, и... натрупване на излишни килограми. Например, забелязах, че много момичета и жени започват да напълняват след брака и особено след като се преместят в къщата на родителите на съпруга си (независимо от бременността и раждането!). Може би тук има връзка със забраната за изразяване негативни емоции, емоции като цяло и капризи.

И като следствие, характерна особеностедин завършен човек тогава става донякъде „дебелокож“, безчувствен и безчувствен.
След това тази нечувствителност се проявява навсякъде и преди всичко в отношенията със себе си, във взаимоотношенията със себе си: човек не се чувства гладен, не се чувства сит, не се чувства себе си, не осъзнава тялото си, излишните си килограми ( в края на краищата, ако дебел човек ги усети, тогава той няма да може да ги носи толкова дълго време!!!).
На езика на гещалта, след като човек не чувства тялото си, значи не усеща границите, собствените си, границите на хората около него, не разбира къде свършва ТОЙ (т.е. неговата психологическа територия) и другите хора започва, а след това той лесно нарушава чуждите граници, нахлува в тях, търси да ги окупира и контролира.

Ето защо дебели хораЧесто поемат голяма част от отговорността на някой друг, а не своята, вярват, че без тях, без тяхното участие работата ще спре, всичко в семейството ще се срине и ако направите нещо, тогава го направете само сами и трябва да се преправят изпълнителите-подчинени и т.н.
В едно семейство, например, често има майки, които прекалено контролират децата си, не им дават свобода и се опитват да живеят живота си.
И тялото увеличава своя размер (физическите граници), сякаш в отговор на факта, че човек увеличава психологическите граници: своята сфера на влияние, контрол над другите.

Между другото, желанието за контрол е детска, инфантилна реакция, която също произтича от прекомерна уязвимост, чувство за беззащитност и нестабилност на живота. възрастни, зрели хораосъзнайте и приемете, че можете да контролирате само себе си и собствените си действия (дори не целия си живот, а само действията си!). Ето защо важен моментв психотерапевтичната работа е осъзнаването на своето безсилие в нещо и своето „не-всемогъщество“ и поемане на отговорност само за себе си и своите действия, защото само те могат и трябва да бъдат контролирани.
Друга важна характеристика на хората с наднормено тегло, свързана с опита им да живеят живота на някой друг, която вече беше спомената по-рано, е тяхната неприязън към себе си. Те не знаят какво да правят със себе си, не знаят какво искат. Но те много добре знаят кога и как другите трябва да действат правилно. Те не знаят къде е собственото им място в този живот, какво искат за себе си, за себе си лично, но много мислят и решават за другите, знаят по-добре от себе си какво ще е добре за тях – т.е. в известен смисъл те са авторитарни.

Те често страдат от вътрешна празнота и се опитват да ядат и да я запълнят. Това е парадоксът, който възниква: външната пълнота в резултат на вътрешна празнота!
Да, относно празнотата, мисля, че може да възникне в резултат на монотонност и скука, които се появяват поради ограничения. Те се ограничават (не, не в храненето, или по-скоро не само и не винаги в храненето), ограничават се в получаването на удоволствие. Единственото достъпно и разбираемо удоволствие за тях е храната. (Моля, имайте предвид, че това също е детски начин за утеха: кога Малко детеплаче, възрастният, като правило, предлага бонбони).

Хората с наднормено тегло също имат такива качества като: тромавост и твърдост. Те са тежки както физически (наднормено тегло), така и психологически (трудно е да ги убедиш, да преобърнеш мисленето им; често самите те трудно формулират мислите си, дори почти не могат да чуят нова мисъл за себе си, мисъл, която не се вписва в обичайната им рамка, в тяхната картина на света).
И се създава впечатлението, че са загубили свободата, свободата във всичко: в движението, в гъвкавостта, в способността да се адаптират, в желанията си и в удовлетворяването им.

От друга страна, те често са твърде прибързани и нетърпеливи: препускат през много чувства, усещания, не забелязват себе си и другите; Те не знаят как да се забавляват и да се наслаждават на храната. Като цяло всички описани характеристики и прояви се вписват в клинична картинавсякаква зависимост, но затрудняват общуването с такива клиенти, установяват контакт и доверие между клиента и терапевта.

И така, разбрахме, че човек с наднормено тегло има определен набор от психологически черти(характеристики). Може би сте били съгласни с някои неща, но не толкова с други, а някои неща са ви изглеждали напълно неразбираеми или несправедливи... Е, разбира се, всеки човек е уникален и различен от останалите. Това са наблюдения, скици, един вид шаблон, който ви позволява да подчертаете най-много Общи черти, срещани при хора със същия проблем.
Но какво да правя след това, възможно ли е да се използва тази информацияполезно?
Разбира се, да! Тази връзка има двупосочно влияние: от една страна, ако човек започне да отслабва, тогава неговият характер и възглед за света ще се променят, от друга страна, ако човек се опита да промени себе си, поведението си, мисли и нагласи, тогава това ще насърчи по-добра загуба на тегло и няма да позволи загубените кг да се върнат.

В тази статия няма да навлизам толерантна коректностИ учтива дипломация. Защото по своята същност - желанието за истина, а следователно и по формата на блога - да се подиграваш, фалшив комплименти утешаването не е нашата примитивна задача. И тъй като истината има склонност да бъде сурова, дори и да е неприятна за чуване, тя все пак се уважава. Затова ви моля да прочетете една от болезнените теми в нашето общество.

Не разбираме защо мъжете не ни обръщат внимание? Може би нещо не е наред с косата или гласа ви...

Лятото е най-горещият период от годината, когато не само слънцето топли, но и момичетата се разголват, което радва очите на мъжете. И ако всичко беше толкова сладко, колкото очакваме... За съжаление обществото ни се плъзга унизително надолу, без да има време да се опомни. Бързите храни, леките закуски, лошите навици (о, да, любимата ви бира!) и мързеливият начин на живот са причината за всичко това. Или вина, решавате сами, само подмяната на понятията няма да промени същността ви. Тъй като основната вина тлъсто напукан образ и подобие- а именно вашето съзнание. И от тук идват комплексите, защото резултатът е не просто очевиден, както е за цялото ви тяло (веднага ще отбележа, че целта ми не е да унижавам дебелите хора, а напротив - да изкореня комплексите чрез шокова терапия , така да се каже, за да се видите най-накрая, съгласен с проблема и да се насочите към промяна към по-добро! силна воляи стремеж към съвършенство). И ако предпочитанията на мнозина клоняха към фитнеса и нормалната (доста достъпна, между другото!) храна, светът щеше да стане картина. И така, гледка за болки в очите има на всяка крачка, само с негативна оценка като „уау!“ Клатушкат се, клатушкат се целулит безформени маси почти perekatipole, които от време на време поглеждат завистливо и мълчаливо ругаят слаби, добре поддържани момичета с фразите: „слабо!“, „кожа и кости“, „ големи хора – добри хора„... (кой е казал, че слабите са зли? Откъде идват тези оправдателни глупости?), „Аз имам какво да взема, а слабите – не“ и т.н. О да! Проклятие, завист, осъждане - както трябва. Какво можете да направите, просто да не спортувате и да не се отказвате от сладкиши!

Вече сме свикнали с бременни мъже - стандарт тип мързелив съпруг, който постоянно лежи на дивана пред телевизора и суче бира и с воняща цигара в зъбите! Образец на мъжественост, дебел слон от Джамия с човешки крака, който все още се осмелява да предявява претенции към слабата си жена (съществуват и такива разнородни двойки, макар и по-рядко, защото начинът на живот тип “пържени картофи и сладки пълнени”.обикновено свежда и двамата съпрузи до „бездната на тлъстината“). Общо взето нагледали сме се на бременни мъже бира - красотата на вселената...

Но тази година все по-често виждате на плажа не само целулитни медузи, но и 4-6 годишни момиченца (именно момиченца, а не момченца), които отново се разхождат с бременни коремчета. И те абсолютно не се срамуват от нищо и никого. И така, какво има? Това са деца! А децата са много мили същества и още не го осъзнават трагична дебеланка... Бих искал да ви разкажа и за удивителната милост на децата, която понякога се проявява в жестокост към животните (било поради малоумие, неадекватност и глупост на децата, или поради заблудено родителско образование или липса на такова), но статията не е за това. За дебелите деца вината е изцяло на родителите, защото или не им пука за децата си, или се хранят от сърце и не мислят за бъдещи трагедии, когато тези дебели деца искат да бъдат харесвани, обичани и не ще да могат да организират личния си живот.

Фактите от живота са:

1. Всеки обича да гледа слаби хора, не е за нищо, че идеалът за красота е слабо, атлетично тяло;

2. Никой не гледа или само обръща осъдително внимание на дебелите хора;

3. Човекът е единственото същество сред животните, което принуждава потомството си да яде, поради което децата наддават. Помислете за това, преоценете отношението си, ако детето не иска, дори и да ви се струва, че е гладно, все пак не хранете. Ще има нужда от ядене. Но няма да сте с наднормено тегло (при условие, че следвате правилна диетабез нездравословна храна). Същото важи и за домашни любимци, страдащи от затлъстяване, чернодробна липидоза и т.н., животните се разболяват по вина на човека, защото ги храните с много храна... Но не всички животни знаят кога да спрат. И не забравяйте за по-малко активно изображениеживеещи в апартаменти (повече подробности за грижите за животните в бележката за собствениците в следващата статия). Така че, след като вече сте опитомили животни и след като сте наранили деца, бъдете отговорни, бъдете така добри!

Обичам как някои дебели жени се сравняват със себеподобните си и казват: „О! Не съм толкова дебел, нали?”, „Виж, облечен съм като седло!” и т.н. Въпреки че по същество всички са еднакви, килограми плюс-малко и вместо да съдят, биха могли да се грижат за външния си вид. Но сладкият нарцисизъм на поничките не свършва дотук. Някои пълни жени учат другите как да водят здравословен начин на живот, докато в същото време самите те седят на сладка „диета“ и категорично отказват да спортуват. Но те си правят косата, „за да са красиви и да прикрият сивата коса“! Не ми пука за твоята сива коса, когато 150 кг вървят по улицата. пепел с крака! Прическата по никакъв начин няма да скрие, камо ли да озари дебелия ви, отвратителен целулит и отвратителен вид на медуза!Ако не искате да се напрягате и да спортувате, хранете се правилно (никой не ви кара да гладувате, но не яжте мазни, пържени, нишестени и сладки храни - точно това би било уместно във вашия случай) - тогава не се обиждай, че съпрузите ти ти изневеряват или че си съвсем сама, защото никой не иска да те погледне. Но не външният вид е важен, а душата, ще кажете. Със сигурност! Душата е много важна само когато не е Квазимодо пред теб. Разберете една истина – всички хора, не само мъжете, обичат с очите си. И не забравяйте поговорката „срещате някого по дрехите му“, така че ще обясня - първо гледаме външния вид, оценяваме го, сравняваме го с вкусовите си принципи, след това гледаме характера и душата. В никакъв случай не говорим за вродени деформации, увреждания и т.н. - това са придобити трагедии, някои могат да бъдат хирургически коригирани или излекувани, но вие умишлено сте придобили грозотата за себе си и помагате на децата си да я придобият. И, изненадващо, по някаква причина не се срамувате от това. Но жалко ли е? Е, променете се и докажете, че сте способни поне на нещо друго, освен да ядете бърза храна и нездравословна храна в невероятни количества! Или не ревете през сълзи колко сте дебели! И колкото по-напред, толкова по-зле - мазнините са повече и се свалят по-трудно, да не говорим за супер опъната кожа, която едва ли ще се "опъне" назад и ще... виси отвратително (тя може да се коригира само хирургически). Разтягането на кожата, разбира се, не се отнася или не винаги се отнася за бременни жени, например моят стомах след раждането (на 28 години, който е любопитен да сравнява различни фактори с възрастта) беше напълно възстановен и нито една стрия; на всичкото отгоре.

Очарован съм и от дебели хора с цигара в зъбите, които умишлено пушат много, така да се каже с надеждата... (има мнение, че пушачите са слаби, а пиещите са дебели). Но колкото и да пушат дебелите момичета, те пак няма да отслабнат! В крайна сметка, за да отслабнете, трябва да водите правилен начин на живот и лош навикЩе ви докара само рак на белите дробове и други части на тялото, гангрена, жълти пръсти, зъби и много, много гадни и опасни неща...

Също така се забавлявам с диетичните методи на дебелите жени - кафе с крекери сутрин, салата, супа и обикновена храна със средно съдържание на мазнини на обяд. Още няколко закуски. И ето - "след 6 не ям, на диета съм!" Сега го набийте на носа си това диетата означава здравословно хранене, но не и глад!Да, и е вълшебно, че не ядеш след 6, освен ако не забравяш как в 12 през нощта се втурваш от леглото с бясна крачка и тихо ядеш котлети с хляб, тъпчейки го, сякаш е последното ти хранене. Е, и повече бисквитки през целия ден, няколко от тях, на всеки половин час... И още 5-10 различни видовесладки, докато никой не вижда... И после се оправдаваш, че след раждането си качила килограми, и като за зло не сваля... или метаболизма ти е нарушен, или всичко се дължи на да остарявам. със сигурност Винаги има причини, извинения и оправдания, само да не признаеш собствената си вина!Наистина ли е хубаво да изглеждате така пред любимия си съпруг? Наистина ли не искате да изглеждате стройни и стегнати, като тези, на които завиждате?

Въпреки този заплашителен и злонамерено провокативен текст, който ще предизвика много осъждания, ви разбирам, защото самият аз си направих своеобразен експеримент върху себе си. По време на бременността, или по-скоро около час след 2-ри триместър, ядох сладкиши като утеха, че токсикозата е свършила (когато не ядох почти нищо). Ядох торти веднъж седмично на парти (вкъщи не купуваме торти), около 2-3 парчета. И представете си, че освен естественото наддаване на тегло, започнах да изпитвам прогресивно патологично наддаване на тегло. Въпреки че спрях да ям сладко до 3-тия триместър (общо 4 месеца ядох само сладко). Общо качих 26 кг! И беше катастрофа! Тъй като не можех да ходя нормално, да ставам и да сядам нормално, дори на леглото, имаше постоянни отоци (особено в 3-ти триместър) и започнаха проблеми с бъбреците. Ясно е, че не можете да се поберете в дрехите си, ръцете, гърба, краката, всичко е станало толкова голямо, че не можете да си измиете гърба, да не говорим за пълното ви лице и двойна брадичка. Мразех да ме снимат, въпреки че имах много страхотни фотосесии преди бременността. И след този див кошмар се заклех, че след като родя, ще започна да отслабвам и никога повече, при никакви обстоятелства, няма да ям сладко в такива количества. И представете си, отслабнах за 3 месеца! Свалих всичко и след 2 месеца – още минус 2 кг! Сега тежа 63 кг при височина 168 см и съм доволен от силата на волята си, защото положих усилия и се храних правилно, за да се отърва от това отвратително излишно тегло. Беше ужасен съни много важен урок за мен. Точно затова не ви разбирам, дами и мъже с наднормено тегло, защо най-накрая не се откажете и не се вземете на сериозно?! В крайна сметка ще ви бъде по-лесно поне да се движите (и между другото ще бъде по-лесно да станете от тоалетната, без да полагате максимални усилия)), но най-много наднорменото тегло има отрицателни последици за вашето здраве.

Във всеки случай, за да не наддавате на тегло, някои съвети:

Яжте всичко с изключение на:пържено, тлъсто, пушено, сладко (в големи количества), брашно, алкохол (между другото е много калоричен, в допълнение към общата вреда на тялото) и освен това... солено (солта задържа вода в тялото ви, поради което се появяват отоци и много проблеми, сол максимум 3 грама на ден), преди раждането бях на безсолна диета заради отоците на краката и работи. За тези, които имат специфични проблеми с бъбреците и сериозни отоци, IVs помага. Но без правилното хранене- всичко ще се върне.

Пийте много чиста вода , изворна или филтрирана - 2,5-3л. в един ден. Но не чай, а вода. Помага за отслабване. Проверено!

Можеш да ядеш:варени, печени, на пара, натурални и свежа храна- плодове, зеленчуци, ядки, месо (не тлъсто, за предпочитане птиче - пуешко, пъдпъдъче), каши (без грис), дори и сладкиши, но домашно приготвени, и то не от бяло брашно, а едро смляно, царевица, овесени ядки и др. .д. Защото само бялото брашно дава възможност да бъдеш по-широк. Когато купувате хляб, изберете едро смлян, трици, като цяло тъмен, а не светъл на цвят. Ако искате нещо сладко - за здраве - банани, праскови, кайсии и т.н. + сушени плодове + сладко дори може, но не много. От магазина - няма торти, никой не знае какви добавки са набутани там, затова и излишното тегло. И ако искате бисквити - бисквити, там определено няма гадни неща, проверих го върху себе си. Във всеки случай можете да си позволите нещо вкусно, но всичко с мярка... В противен случай, като се ограничите строго, непременно ще се пречупите и ще преминете към още по-мощен лакомия.

Никога не гладувайте!Яжте малки порции и често (около 6 хранения на ден). В края на краищата, начинът, по който всички сме свикнали да ядем по съветски, е 3 пъти, но наведнъж да натрупате цяла чиния на куп - тази позиция е неправилна, стомахът се разтяга и впоследствие ще ядете още повече храна и няма да се чувствате сити . Говорейки за ситост, може да ви се струва, че не сте сити, но самото усещане за ситост идва половин час след хранене. И също така, станете от масата с чувство на лек глад, т.е. никога, при никакви обстоятелства, не преяждайте, дори на празници (тъй като много хора обичат да възстановят цената на подарък и да го изядат). Все пак се уважавайте! А за да сте сити, достатъчно храна е колкото юмрука ви. Малко, но стига.

Пребройте калориите, т.е. запишете всичко, което ядете. В края на краищата, често можете да наддадете на тегло поради хапване на малки сладкиши, които просто не забелязвате.

Малки трикове.Изберете чиния, по-малка от тази, с която се храните, и също за предпочитане син цвят, потиска апетита и ядете по-малко от него, отколкото например от зелено... Човек яде много повече, когато има избор на храна, така че се опитайте да ограничите този избор. Освен това е идеално да използвате мързела си и да го пренасочите от спорта към способността да готвите. Тези. Спортувате, но нямате сили да готвите нездравословна храна))) Ето защо ще ядете по-слаб, но по-здравословен)) Можете да седнете само на плодове за един ден, нищо лошо няма да се случи. И също така помислете за вегетарианството, веганството и суровоядството, такива хора са много слаби, разбрах това от лични наблюдения на мои приятели.

Задължително спортувайте!Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте у дома. Напълнете бутилки от 0,5 литра с вода (или ги напълнете с пясък) и помпайте ръцете си, а също така правете клякания. Да започнем с това, колкото можете, но не и 2 пъти, тази смешна сума не е достатъчна дори да изглежда, че се занимавате със спорт)) Все пак, ако ви е интересно, гугълнете - има много фитнес програми.

И накрая, деца - научете се да не лъжете себе си, бъдете честни със себе си, ако искате да отслабнете, поставете си цел и се стремете към нея всеки ден. Но не търсете извинения, защото лично мен извиненията ме ядосват. В края на краищата, ако сте дебели, тогава не е виновен фотомоделът кучка-курва-курва, не е изродът на продавача на кучета, не е съседът, който е прокълнал или проклел (това са глупости, но мнозина вярват, че това!), никой не е виновен, освен вие самите. Затова ви желая успех в отслабването, красива фигура, здрав дух и тяло като цяло. Ако сте здрави, ще бъдете в прекрасно настроение и ще има абсолютно щастие! точно като моя)

Няма подобни статии по тази тема.

Няма нищо лошо в това да наградите детето си със сладолед или посещение на ресторант за бързо хранене. Психолозите обаче предупреждават: такова „хранене“ формира определени поведенчески стереотипи в бебето и влияе негативно на физическото и психическото здраве. Ако проправяме пътя на децата си към детския зъболекарски кабинет със сладкиши и шоколад, тогава преяждането и наднорменото тегло стават причина за психологически комплекси. И дори операцията не помага за решаването на последния проблем.

Психоанализата обвинява по-ранното детство на пациентите с наднормено тегло, тъй като като деца те стават „изключително покварени“ по отношение на „орални разстройства“.

Що се отнася до вътрешносемейните отношения, можем да идентифицираме един поразителен модел, а именно: затлъстяването се развива значително по-често, ако детето е отгледано от самотна майка. Тоест хората с наднормено тегло често нямат баща в семейството си.

Проучване от 1987 г. установи, че такова дете често е изкупителна жертва от родителите. Отношенията в такива семейства рядко могат да бъдат наречени открити, топли и сърдечни. Вярно е, че има и обратни случаи, когато детето е разглезено и по този начин „разглезено“. Тоест, имаме две крайности, когато детето получава „твърде малко любов“ и „твърде много“.

В случаите на „твърде много любов“ децата често биват възнаграждавани, като им дават сладкиши. По този начин възрастните развиват определени поведенчески стереотипи в детето си, например: „Всичко, което се сложи на масата, трябва да се изяде“. Или му оказват скрит натиск: „Ако ядеш, мама ще се радва“. Или се опитват да предизвикат у тях подражателно поведение: „Виж, брат ти вече е изял всичко.“

Внушава се това, което се налага хранително поведениеможе в крайна сметка да потисне адекватния физиологичен отговор на ситост при хората. Външните фактори също са важни - житейски събития като брак, бременност или напускане на работа могат да повлияят на самоконтрола върху храната.

Аспекти социална психологиядебели хора

Липсата на чувство за сигурност и произтичащата от това социална изолация сред хората със затлъстяване е доминираща. Понякога сред хората с наднормено тегло има престорено самочувствие, подкрепено от вътрешни фантазии, че той е „най-великият“ (най-добрият, най-умният), има „най-силен контрол върху емоциите си“ и т.н. Тези фантазии неизбежно, отново и отново, се разбиват от живота и се появяват отново, създавайки порочен кръг.

Преди почти половин век психолозите откриха, че има пряка връзка между наднорменото тегло и дискриминацията на тази основа. Образът на „щастливия дебел човек“, който се случи в обществено мнение 70-те години на миналия век, да речем в Германия, сега са заменени от негативния образ на дебелия човек като „слаб“, „глупав“ и „гаден“. Жените страдат повече от подобни предразсъдъци. Също така се смята, че пълните хора проявяват по-малък интерес към секса, това се отнася както за мъжете, така и за жените.

Изучаване социалните контактихора със затлъстяване показаха, че такива контакти са много по-ограничени в сравнение с хората с нормално тегло. Такива хора са убедени, че малко хора ги обичат, че малко хора им оказват практическа подкрепа, да речем, могат да им дадат пари назаем. Жените с наднормено тегло съобщават, че имат много по-малко контакти с мъже, отколкото с жени.

Психологически резултати след хирургична загуба на тегло

Сред учените, които са изследвали резултатите от загубата на тегло, няма пълно сближаване на мненията. Има сериозни положителни личностни промени към стабилизиране и по-голяма откритост. Има и положителни промени в емоционалния фон, намаляване на чувството за безсилие и т.н.

От друга страна, има съобщения за негативни промени в личността след операция, ако пациентът е претърпял операция по психосоциални причини, а не по медицински причини. Има случаи на отрицателни дългосрочни психологически ефектиоперации за отслабване. Според статистиката психологическите проблеми, които пациентите са имали преди операцията, продължават при почти половината от пациентите и се появяват две до три години след операцията.
Това явление се потвърждава от изследвания, въз основа на които е съставен психологически „списък с показания“. С други думи, ако човек не е имал някакви специални психологически проблеми, такъв пациент е по-подходящ за операция за отслабване.

Подобни противоречия не са изненадващи. Човек е живял половината си живот с нарушено чувство за самочувствие, ако изобщо е имал такова. Той непрекъснато мечтаеше за тяло, което да бъде възхитено, високо ценено или в краен случай просто обикновено. И изведнъж човек осъзнава, че има реален начин да сбъдне мечтите си.

И тогава внезапно възниква въпросът КОЙ точно и ЗА КАКВО ще бъдат обожавани и високо ценени? В най-добрия случай външните промени ще помогнат на човек да промени поведението си или да го разбере външен видважни, „вътрешните ценности“ са не по-малко важни. В най-лошия случай развиването на здравословно чувство за самочувствие изобщо се проваля и тогава се образува нов порочен кръг.

Автор: Елизабет Ардел, професор в Психологическия институт на Университета в Залцбург (Австрия)

Психология на отслабването: слаби и дебели

Но и това е известно на мнозина, веднага щом пуснете юздите малко, теглото веднага започва да се увеличава, а понякога дори толкова бързо, че осъзнаваме, когато тежим дори повече, отколкото в началото на нашата загуба на тегло.

Статистиката е неумолима: само 5% от отслабналите успяват да запазят постигнатия резултат през следващите 12 месеца.

Причини за неуспехи в загубата на тегло

Обсъждат се причините и механизмите на тези повреди. Версиите, които наричат, са абсолютно фантастични. Например, някъде вътре имаме скрит часовник/везна, който е загубил настройките си и сега възприема тази очевидно излишна мастна маса като нормална. И те всячески се опитват да го задържат и възстановят. Иска ми се да можем да идентифицираме тези часовници/везни, да разберем как работят и да ги „преконфигурираме“!

Но може би всичко е много по-просто? Може би хората с наднормено тегло НЕ ЗНАЯТ как да живеят лекия, весел живот на слаб човек?Те знаят как да отслабнат, но не знаят как да живеят както трябва. Така те си връщат всичко изхвърлено!

И тази идея ми харесва много повече от фантастичните предположения за вградените регулатори. В крайна сметка, ако се окажа прав, всичко, което ще е необходимо, е да забележите разликите в диетата и поведението на слабите хора, да се научите да се държите по същия начин и поне няма да има проблеми с поддържането на тегло и може би и с отслабване.

Разбира се, ако тези разлики бяха очевидни, отдавна щяхме да сме ги идентифицирали и коригирали. Например, ако всички дебелвсички биха били чревоугодници или мързеливи, тогава нямаше да има проблем: станете, отидете да потичате, не яжте нищо и ще тънък!

Но първо, ако има сред пъленхората са лакоми, тогава няма повече от тях, отколкото сред тънък. Това се потвърждава от сериозни статистически изследвания.

второ, тънъкВ по-голямата си част те ядат доста и не се изтощават особено с тренировки. И не се подлагат на диети, и не са се теглили от години. Това обаче не им пречи да остават година след година. тънък.

На трето място и от дебелМного хора се опитват да постят и да тичат, но дори и да отслабнат, това най-често не трае дълго. Така че, ако са различни дебелот тънък, тогава тези разлики в никакъв случай не са очевидни.

От коя друга страна бихте искали да дойдете? Да, дори и с този! Предвид теглотона човек, това най-често е резултат от дадения от него начин на живот в много широк смисъл на думата. А начинът на живот се състои от цяла маса елементи, които понякога са в доста сложно взаимодействие помежду си.

Компонентите на начина на живот могат да бъдат разделени на такива, свързани с храненето (повече или по-малко мазни ястия, чести или редки, изобилни или не, богати на подправки и деликатеси или не, със или без алкохол и т.н.), свързани с образа на мобилността ( физическа или умствена работа, наличието и естеството на натоварванията, тяхното естество, интензивност, продължителност...) фактори от психологическо естество - темперамент (възбудим, бърз или, напротив, бавен, флегматичен), характер (раздразнителен, конфликтен или , напротив, гъвкав), отношение към здравето, вашия външен вид и др.).

Какво е взаимодействието между тези фактори? Виж! Човекът е спал достатъчно, настроението му е доста добро и се нуждае от много по-малко храна. И можете да кажете на един дебел човек всичко, което искате за диетата, какво може и какво не може да прави, но ако той не спи достатъчно, спазването на каквато и да е диета ще бъде болезнено за него. В края на краищата, с храна той ще се „лекува“ от депресия, свързана с липса на сън.

Човек се движи много, спортува и това му харесва. Другият се движи още повече, отделя още повече време за тренировки и тренировките му са много по-интензивни. Но това никак не му харесва. Той е принуден да се насилва, да надмогва. И изглежда, че вече разбираме защо се бори и бори всеки ден, но не може да отслабне - постоянен фон лошо настроение, безпокойство, отчаяние, сривове...

Сега, без нито за миг да забравяме за сложна природавзаимодействие на фактори, свързани с храненето, физическата активност и психо-емоционалния фон на човек, ще се опитаме да проведем сравнителен анализ тънъкИ пъленот хора. Може би ще намерим нещо?

Ролята на храненето и храната за отслабване

Хранителното поведение на хората е проучено доста задълбочено. Досега науката ни казва, че слабите и дебелите хора ядат приблизително едни и същи неща в приблизително еднакви количества. И няма нито един убедителен факт, че дебелите ядат повече. Лакомите и дребните се срещат еднакво често, както сред тях, така и сред тях.

Въпреки това, самата формулировка на въпроса, ядат ли пъленповече от тънък, струва ми се методологически неправилно. Пълнадори и да не ядат повече от слабите хора, те очевидно ядат повече от необходимото, като се има предвид тенденцията им към наднормено тегло! В противен случай няма да обясним по никакъв начин защо имат това наднормено тегло и няма да разберем как могат да се отърват от него. Основното тук е да не бързате със заключенията, да не бързате с обвиненията в лакомия. Така нареченият положителен енергиен баланс при хора, склонни към затлъстяване, може да не се получава всеки ден, а само в кратки периоди от живота, и то не само (и не толкова) поради преяждане, но и поради липса на разход на енергия.

Условно можем да кажем така пъленхората са или твърде лакоми за дадения им разход на енергия (може би дори относително голям), или изразходват твърде малко енергия за дадена (понякога много умерена) консумация на храна.

Как да поправим ситуацията? Засега се търсят два изхода. Първото, за лакомия, е да свикне да яде малко, да стане малко ядещ. Втората, по-подходяща за дебелите малчугани, е да свикнат да се движат повече.

Но как можете да определите какъв тип хранене сте?

Предлагам следното – в продължение на една до две седмици внимателно водим хранителен дневник. След това изчисляваме съдържанието на калории и мазнини в дневната диета и в същото време отбелязваме честотата на храненията и разликата в съдържанието на калории между отделните хранения.

Ако се окаже, че съдържанието на калории във вашата диета е средно повече от 2800-30002, съдържанието на мазнини надвишава 50 грама на ден, ядете по-малко от 3 пъти на ден, диетата ви съдържа ястия (да речем, вечеря), които отчитат повече от половината от дневното съдържание на калории, тъй като Вие се характеризирате с така наречените хранителни излишъци, когато в продължение на няколко дни под стрес или под влияние на неизвестни за вас причини консумирате неестествено количество храна, тогава трябва да харчите повече усилия за коригиране на вашата диета.

Как да намалим съдържанието на калории? По-добре е да се подходи към този въпрос без фанатизъм. Помня тънъкХората, които се стремим да станем, най-често не се подлагат на никакви диети и не се изтощават със забрани. Така че не трябва. Ще бъде достатъчно да направите храненията по-чести, да намалите размера на порциите, да преразпределите храните така, че да има повече нискомаслени храни, отколкото мазни, да се отнасяте разумно към лакомствата, поне да се опитате да ги ядете след хранене, а не вместо тях...

Ако съдържанието на калории във вашата диета не надвишава 2000 - 2200 kcal, не злоупотребявате особено с мазни храни, ядете поне 4 пъти на ден и хранителните излишъци не са особено типични за вас, тогава не трябва да се притеснявате особено за вашето хранене . Най-вероятно въпросът не е в относително преяждане, а в известна липса на физическа активност.

Разбира се, някои принципи на рационализиране на храненето няма да ви навредят, но не трябва особено да се кошмарите с диети - това не е вашият случай. Най-честата реакция на тялото ви към полугладна диета няма да бъде загуба на тегло, а още по-дълбоко потискане на енергийния разход.

Ако преобладаващата тенденция не може да бъде идентифицирана, тогава трябва да се извърши корекция в двете посоки - както активиране на мобилността, така и научаване на малко ядене.

Физическа активност и загуба на тегло

Сега нека поговорим за това как да увеличите физическата си активност. Бих посъветвал всички да се активизират. Особено като вземете предвид, че храненето и мобилността са свързани по доста странен начин.

Например, при условия на липса на физическа активност, консумацията на храна се увеличава. Това може да се потвърди от феномен, известен на мнозина - през почивните дни съдържанието на калории в нашата диета е средно с 20-25% повече, отколкото през делничните дни.

Но прекомерната активност, така нареченото високоинтензивно обучение, което оставя след себе си дълга следа от умора, също допринася за преяждането.

Оказва се, че упражненията са оптимални за отслабване и поддържане на теглото. среден интензитет- разходки, развлекателно ходене. След такива упражнения мускулният тонус се повишава, което означава, че тяхната консумация се увеличава. хранителни вещества, включително мазнини.

Какво здравословното ходене ви помага да отслабнете много по-добре от интензивното бягане, сега се потвърждават все повече и повече научно изследване. И това е добре: ще ходим, особено след като е много по-приятно от бягането.

Но бих искал да ви обърна внимание на следното обстоятелство: често съм го забелязвал тънъкхора, за разлика от дебел, изглеждат такива щуротии. Те тичат наоколо и правят много малки движения. Те ще се изправят, ще седнат, ще се изправят отново, ще пренаредят нещо на масата, ще го наместят... И дори когато седят, те също са в движение: жестикулират оживено, поклащат се, имат активна поза, не т се разпростират в стола, лицата им са изпълнени с мимики...

Разбира се, такива „груви“ хора могат да бъдат намерени сред тях пълен, но, струва ми се, все още по-рядко, отколкото сред тънък. Но ние не казваме, че всички хора с наднормено тегло са кушетки. В нашия случай не говорим за мързел, а за дисбаланс между консумирана и изразходвана енергия. Човек може да бъде краткотраен, но въпреки това изразходва енергия много пестеливо. Само да можеше да стане такъв мутри! Но как, как?!

Уверявам ви, не е трудно - в арсенала на всеки от нас има пълен набор от всички поведенчески програми, характерни за хората - от тихото „по-тихо от водата, по-ниско от тревата“ до огнедишащия дракон „просто Докосни го!" Просто в ежедневието си използваме много ограничен набор от програми.

Така че, не се колебайте да включите своя „fidget“. Седнете с изправен гръб, поддържайте напрежението, клатете се напред-назад или настрани, поклатете глава, движете ръцете си. Правете това винаги, когато си спомните, че трябва да го направите. Разбира се, в началото ще ви бъде необичайно и неудобно, но постепенно ще свикнете.

Като упражнения препоръчвам следното. Със сигурност си имаш приятелка, един вид непоседа. Чудесен! Говорете с нея, посетете я, заведете я на кино или в търговския център. И докато тя върши работата си, опитайте се да копирате нейната поза, жестове и повторете движения. Сигурно така, или нещо подобно, артистът свиква с новата си роля. Говорейки за актьори, опитайте се да играете роля за няколко дни, да речем Джулия Робъртсили Юлия Рутберг. Но това са много жизнени, активни и стройни хора!

Помогнах на някои от моите пациенти да възстановят своите двигателен образтехника, която грубо може да се нарече „Танци на живо!“ Представиха си, че наблизо има музика, подходяща за бърз танц, да речем рокендрол, и сякаш слушаха тази музика танцуване. И наистина, в същото време походката им се промени, стана по-еластична, стойката им се промени и тонусът им се повиши.

И накрая, психо-емоционалната сфера на човек и загуба на тегло

Никой не оспорва факта, че тревожността, която изпитваме, може да ни подтикне да консумираме повече вкусни храни, за да се успокоим. Наистина лакомствата са утешителни. И тъй като това са основно излишните мазнини и излишните мазни храни, става ясно, че колкото повече се притеснявате, толкова по-голяма е вероятността от наднормено тегло.

Според науката обаче преяждането по време на тревожност не е характерно за всички хора. Има и такива, които при същите условия, напротив, ядат по-малко, но се движат повече, суете се, тичат от ъгъл в ъгъл. Както казваме, те не могат да си намерят място.

И можем да чуем история за това как едно момиче смени работата си и се озова в толкова свадлив екип, че яде и яде от постоянен стрес и качи 10 килограма за една година. И тогава друго момиче ще ни каже, че попаднало в същите условия, тя напълно загубила апетита си и от притесненията си свалила същите 10 килограма. Имам предвид, че въпросът не е в естеството на конфликта, който генерира безпокойство, а в естеството на реакцията. При еднакви условия едни ядат повече, други по-малко.

Но ако имате проблеми с теглото и също така преяждате, когато сте тревожни (дори и не всеки път) или, което също е важно, чувствате повишена тревожност, когато се опитвате да „минете“ на диета, трябва да вземете мерки. Който? Или се притеснявайте по-малко или използвайте „успокоителни“, които не са свързани с храната. Или по някакъв начин комбинирайте първото и второто. Относно първото ефективни съветиизглежда така.

Ако сте преследвани от конфликти, ако тревожността и депресията пречат на живота ви, време е да работите с психолог. Психическата болка по принцип не се различава много от зъбобола. И двете ви развалят настроението и ви пречат да спите. Но по някаква причина, ако нещо се случи със зъбите ни, ние не тичаме при приятелка и не й казваме с часове колко е болезнено и колко зле се чувстваме. Защото знаем, че при зъбобол трябва да отидете на зъболекар. Но когато сърдечна болка, вместо да се обърнем към специалист, започваме да звъним на приятелите си и да се оплакваме от околните: колко са безчувствени и безсърдечни, как не ни обичат, не ни ценят, а само ни обиждат и разстройват.

И разбира се, трябва да запомните, че не само храната, но и добрата баня, разходката и добрият сън предпазват от стрес. Опитайте се да правите тонизиращи упражнения или да танцувате, когато сте нервни! Ще видите - тревожността е намаляла. Защо? Защото мозъкът е наситен с нервни импулси от работещите мускули, от движещите се стави. Тези импулси повишават тонуса, подобряват настроението и предизвикват по-приятни мисли.

Това са съветите, които получихме. Съгласни сме, че те все още не са в мейнстрийма. По-често, за да отслабнат, хората разбират какво могат и какво не могат да ядат и колко дълго (и с каква интензивност) трябва да спортуват. За повечето обаче всички тези диети и тренировки не помагат. Така че нека се опитаме да се доближим по хранене и начин на живот до тези, на които се опитваме да приличаме.

Някои от нас ще станат по-умерени в храненето, други ще бъдат по-активни и придирчиви, трети ще научат „нехранителни” техники за освобождаване от стреса, а трети постепенно ще придобият малко и от храненето, и от мобилността. Във всеки случай ми се струва, че те ще се възползват от това много повече, отколкото от новомодните диети и изтощителни тренировки.