Активният начин на живот на възрастните хора като превенция на стреса. Предотвратяване на емоционален стрес

За Деня на по-старото поколение

От 1992 г. Денят на по-възрастното поколение се отбелязва в Русия на първия ден от октомври. Днес всеки шести Томич може да смята Деня на по-старото поколение за свой празник. Според Всеруското преброяване на населението през последните 20 години броят на възрастните жители на Томска област е нараснал от 143 на 176,3 хиляди души. Шестима жители на областния център отбелязаха 100-годишнината си.

Често е трудно да наречем тези енергични и упорити, млади по душа хора стари. Те се нуждаят от нашето внимание всеки ден. Тази празнична дата е още един повод да изразите своята любов, грижа, подкрепа и уважение към тях!

Предотвратяване на промени в тялото, свързани с възрастта

Свързаните с възрастта промени в организма са неизбежен физиологичен процес и засягат почти всички системи и органи. Но при преждевременно стареене те могат да се появят в повече ранна възраст, преминават към болести, които са трудни за лечение. Нека се спрем на някои от тях.

• Силата намалява с възрастта сърдечен мускул, еластичността на стените на кръвоносните съдове намалява, следователно, съпротивлението на кръвния поток се увеличава, скоростта на кръвния поток намалява, увеличава артериално налягане.Поддържането на необходимия обем на кръвообращението се постига по неикономичен начин, свързан с повишена сърдечна честота. всичко кръвоносна системав напреднала възраст става по-малко лабилен, способността му да се адаптира към условията на околната среда намалява.

• AT дихателната система силата на дихателните мускули и бронхиалната проходимост намаляват, което намалява вентилацията на белите дробове и влошава газообмена на въздуха с кръвта, възниква задух, особено при физическо натоварване.

• Възрастови промени костно-ставен апаратзапочнете с хрущял. Хрущялът губи своята еластичност, "окостенява". Гъвкавостта на гръбначния стълб намалява, появяват се болки в ставите, развиват се възпалителни процеси - артрит и артроза. С възрастта се променя и дебелината на мускулните влакна. Свързаните с възрастта промени в двигателната функция на организма се изразяват в намаляване на силата, гъвкавостта, бързината, издръжливостта и сръчността.

• Наблюдават се значителни промени в храносмилателната система. Отслабването на коремните мускули насърчава пролапса вътрешни органи. Секрецията и активността на храносмилателните секрети в стомаха, тънките черва, панкреаса и черния дроб са намалени. Всичко това допринася за затрудненото храносмилане и усвояване на храната, например, усвояването на желязо намалява и се развива желязодефицитна анемия, а захарният диабет се развива на фона на намаляване на производството на инсулин.

• При някои възрастни хора, поради физиологични характеристики, възникват наличие на заболявания или определени социално-икономически условия недохранванеили дефицит на определени хранителни вещества, поради монотонността на диетата.

• Ефективност имунна системанамалява в напреднала възраст. Това води до появата на известен имунен дефицит, който се изразява в намаляване на имунния отговор, в резултат на което се повишава чувствителността към инфекции, с тенденция към по-тежко и продължително протичане на заболяването, с често преминаване към хронични форми, има по-честа нозокомиална инфекция на пациенти в напреднала възраст, включително опортюнистична микрофлора. Възрастните хора са по-склонни да развият усложнения като пневмония или инфекции на пикочните пътища. Намаленият имунитет увеличава риска от туморен растеж.

• Съществуват очни заболяваниякоито заплашват възрастните хора. Такива заболявания включват дегенеративни заболявания на ретината и зрителния нерв, глаукома, катаракта.

• Възрастните хора са по-склонни да страдат от проблеми в устната кухина възникващи във връзка с процеса на естествено физиологично стареене и, колкото и странно да звучи, нежелание и пренебрегване на спазването на постоянна дентална хигиена и грижа за устната кухина.

• Аденом на простатата или доброкачествена хипертрофия простатата- заболяване на възрастните мъже.

Този списък " възрастови проблеми“ далеч не е завършен.

Според СЗО здравето и активно дълголетие 20% от човека се определя от наследствеността, други 20% - от държавата околен свят, с 50% - по условия и начин на живот, с 10% - по ниво на медицинско обслужване.

За ранна диагностика промени, свързани с възрасттаи заболявания, дори при липса на здравословни оплаквания, силно Препоръчваме да посетите клиниката поне веднъж годишнои да преминете напълно изпита, който Ви е възложен.

Запознаване с информацията, представена в следните раздели: „Профилактика на стреса при възрастни хора“, „Физическа активност за възрастни хора“, „ здравословно храненев напреднала възраст” и спазването на тези прости препоръки в живота ви ще ви помогне да останете здрави и активни дълги години.

Предотвратяване на стреса при възрастните хора

Стресът в напреднала възраст провокира смущения в работата на сърдечно-съдовата система на тялото, нарушения на сърдечния ритъм, развитие на инфаркт и инсулт, смущения в работата на централната нервна система, мозъка, проявяващо се в намаляване на вниманието и увреждане на паметта.

Опасни стресови фактори в напреднала възраст:

• оттегляне от активна работа;
• стесняване на обхвата на комуникацията;
• оттегляне на човек в себе си;
• липса на ясен ритъм на живот.

Как да си помогнете?

• не живейте в кутия– активират се нови впечатления, краткотраен ефект от физическата активност и изблиците на емоции жизненостчовек и да увеличи продължителността на живота му;

• избягвайте самотата- активен социален животподдържане на контакт с други хора са важни факторинасърчаване на здравето и удължаване на живота;
  

• не оставяйте мозъка си да работи на празен ход- занимавайте се с работа, която изисква умствено натоварване, игра Мисловни игри, научете поезия или чужд език, решаване на кръстословици.

стрес.

В тази статия ще говоря накратко за такова вече широко известно понятие като „стрес“, неговите симптоми и методи за предотвратяване на стреса.

Самият термин „стрес“ е въведен в научното обръщение от канадския физиолог Ханс Селие през 1936 г. С течение на времето той определя стреса като "обща неспецифична реакция на организма към всяко външно въздействие, водеща до мобилизиране на защитните сили на целия организъм".

Сега стресът се разбира много по-широко и всъщност целият живот на човек е стрес от раждането до момента на физическата смърт.

симптоми на стрес

Преди да започнете превенцията на стреса, трябва да разберете какви симптоми на стрес могат да бъдат открити при човек.

Разбира се, има положителни аспекти на стреса, но ние ще разгледаме отрицателно въздействиестрес върху човешката психика.

И така, ние изброяваме следните симптоми на стрес:

Безсъние.

Постоянно главоболие, депресия.

Намалена концентрация, памет.

Постоянно чувство на раздразнителност.

неконтролируемо поведение.

Намален апетит.

Самосъжаление, чувство на сълзливост.

Неадекватни реакции към всеки стимул отвън.

Мускулно напрежение в гърба, врата.

Стомашно-чревни нарушения, изтощение.

Нарастващи проблеми в семейството.

Нерационално разпределение на времето, постоянно бързане „наникъде“.

избягване на връзки.

Девиантно поведение (злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици).

Така ние посочихме тези симптоми на стрес като основни.

Всички те водят до влошаване на състоянието както на тялото, така и на човешката психика. Стресът в този случай може да послужи като катализатор за стартиране на негативни и необратими промени както в психиката, така и в човешката физиология.

Ето защо е толкова важно да се идентифицират симптомите на стреса и да се намерят начини за предотвратяване на стреса.

Методи за предотвратяване на стреса.

Като цяло трябва да се научите как да се справяте със стреса детска градина, така че вече в него детето е изправено пред мощен стресов ефект, а за училището няма какво да говорим. Тийнейджърите са особено уязвими към негативен стрес. Но малко хора правят това.

По принцип възрастен вече трябва да научи един или друг метод за предотвратяване на стреса. Ако разбира се е способен на такова обучение.

Физическата активност като метод за превенция на стреса.

Един от най-добри практикипревенцията на стреса е физическата активност. Това може да включва бягане, упражнения, бързо ходене, различни видовефитнес и йога. Физическата активност в този случай премахва токсините от тялото им, насища кръвта с кислород, успокоява нервната система, тоест това е мощен метод за освобождаване на тялото от стреса.

Като цяло трябва да ходите много, а не да седнете на столовете първо на колата с прехода към дивана. Тогава ще има по-малко стрес.

Рационалното хранене като метод за предотвратяване на стреса.

Трябва да се храните правилно. Какво означава? Като правило ядем много и бързаме в движение, като по този начин създаваме още един хранителен стрес. Трябва да промените хранителните си навици.

Зеленчуци и плодове, зърнени храни и употребата на риба в диетата, отхвърлянето на мазни и солени храни могат да изведат тялото от стресово състояние. Трябва да спрете да ядете студена храна или да ядете кифли с кафе.

След това трябва да спрете да ядете през нощта, като ядете стресиращи храни. Това само изостря симптомите на стрес и е малко вероятно да помогне за ефективното излизане от него. Що се отнася до витамините, те трябва да се използват внимателно в диетата, без да се прекалява.

Като цяло е по-добре да ядете прости, здравословни и редовни ястия. Тогава ще помогне както за противодействие на стреса, така и за предотвратяването му.

Почивката като метод за превенция на стреса.

След като се върнете от работа, най-добре отидете и вземете контрастен душ. Водата сама по себе си вече допринася за облекчаване на стреса. След това отидете да легнете в стаята за известно време, разсеяни от ежедневните грижи.

Фокусирайте се върху вашите вътрешно състояние, и дъх мислено се отърси от събитията от изминалия ден. Ако е възможно, отидете на разходка в парк или езеро. Ако това стане навик за вас, то това ще бъде сериозна помощ в противодействието на стреса.

Молитвата и медитацията като метод за превенция на стреса.

Всичко зависи от вашата вяра. Като цяло молитвата може да служи не само като метод за справяне със стреса, но и като метод за изцеление както на тялото, така и на душата. Особено ако е искрена. Лечебният ефект на молитвите е известен отдавна и често е бил единственият антистресов метод.

Медитацията като метод за превенция на стреса също е известна от много дълго време. Сега има много школи и техники за медитация. Затова трябва да изберете какво ви носи полза и какво ви помага Ежедневиетоустои на стреса.

Заключение

Така можем да кажем, че стресът е нещо, което е с нас през целия ни живот. За съжаление много често то ни носи негативни преживявания и влошава състоянието ни.

Има много начини за справяне със стреса, които са разработени. Това е и ароматерапия, и музика, и техники за релаксация, и цели училища за борба със стреса.

В крайна сметка всички те служат на една и съща цел – да намалят или дори да премахнат симптомите на стрес. Следователно в момента няма недостиг на определени методи за справяне със стреса. В този случай всичко е във вашите ръце и желанието да действате така, че стресът да не се превърне в норма на живота ви. Вземете мерки и всичко ще се нареди.

А в напреднала възраст се срещат при всеки втори пенсионер, а дори и по-често, защото не са много нашите стари хора, които се обръщат към специалисти или споделят мирогледа си с близки.

Много хора, независимо от тяхната възраст и къде живеят, изпитват депресия. Характеризира се с различни етапи и симптоми. Някои хора дори не осъзнават това състояние в тялото си, но то е налице.

Това състояние възниква поради много фактори: лоша екология, постоянен стрес, пренапрежение на работното място, постоянна умора, нервни сривовеи още много.

Но е важно да запомните, че това състояние е изпълнено с различни последствия и в много случаи може да се превърне в сериозни заболявания, ако не вземете и не наблюдавате състоянието на вашето здраве, защото здравето, преди всичко, зависи от човек и отношението му към здравето му.

Абсолютно всеки човек може да бъде в това състояние: млад, възрастен, дебел, слаб, лекар, учител, човек с високо ниводоход и с малък доход, красиви момичетаи не много. При депресията няма период от време и не трябва да има определена възраст. В детството децата също могат да издържат на такова здравословно състояние.

Но разликата между свързаната с възрастта депресия е, че детската депресия е малко разбрана от специалистите и те не са разбрали напълно защо се появява при ранна възраст. Все още не е научно доказано, но има достатъчно оправдания за депресията в напреднала възраст.

Възрастната жена и възрастният мъж могат да се тревожат много, да се изнервят, да страдат, без да го осъзнават, в повечето случаи това състояние се развива в депресия.

Възрастните хора с възрастта стават по-раздразнителни и чувствителни към много ситуации. Хроничните заболявания, които човек е имал, оказват влияние в напреднала възраст, след което се появяват раздразнителност и депресия.

Възрастните хора в състояние на депресия не искат да се срещат с близки, не искат да правят нищо, повечето неща, които се случват в живота им, са им неприятни, нищо не е тяхно. Обръщайки се към непрофесионална клиника за диагностика и лечение, лекарят постави неправилна диагноза и предписа лекарства, които не бяха точно правилните за пиене.

С напредването на възрастта настъпи деформация и човекът стана депресиран и раздразнителен, тъй като тялото напълно отхвърли лечението. Промени в паметта при депресия. С възрастта става все по-трудно да се излезе от това състояние, така че е по-лесно да се предотврати това заболяване в ранна възраст.

Ако се обърнете към специалист в напреднал стадий в напреднала възраст, тогава след известно време това състояние може да бъде излекувано.

Изисква редовно системно лечение. Специалистите трябва да лекуват такива заболявания внимателно, качествено и да съставят индивидуален планлечение. Също така, заедно с лечението на депресия, трябва да се направи пълна диагностика на здравословното състояние.

Първо трябва да се лекува органът, който разпространява най-много дразнители и изисква лечение. Две заболявания трябва да се лекуват едновременно. Особено трябва да се обърне внимание на състоянието на натиск.

Ако забележите депресия, депресия и стрес в напреднала възраст, можете да се свържете с частна клиника или пансион за възрастни хора. Мрежата от пансиони "Лотос" в Санкт Петербург lotos-spb.ru разполага с високопрофесионални специалисти в своя персонал, които ще помогнат на пенсионера да се почувства по-добре. В такива институции за възрастни хора се рехабилитират след инсулт или инфаркт.

Ако роднините не се предадат, понасят упреците на възрастен човек, страдащ от депресия, отиват при специалист за помощ, тогава болестта все още може да бъде излекувана. Не само лекарствата помагат. Трябва да си търпелив със стареца. Всеки може да попадне в такава трудна ситуация.

Във всеки случай, депресията, депресията и стресът при възрастните хора могат да бъдат лекувани, важно е възрастният човек да се покаже на специалисти възможно най-скоро.

Щастието е добро здраве

и лоша памет.

Алберт Щайцер

стресе реакцията на тялото към някакъв стимулразход на физическа и психическа енергия. Често за човек е доста трудно да се справи със стреса и да получи известно облекчение. Правилно овладяният стрес е полезен за тялото. Развод, преместване, внуци - силен стрес. Изпуснал автобуса - лек стрес.

Животът ни е постоянно съпътстван от стрес. Под въздействието на външен или вътрешен стресов фактор, например в ситуации, изискващи голямо физическо или психическо натоварване, както и инфекция и травма, секрецията на адреналин и норепинефрин рязко се увеличава. Тези хормони повишават сърдечната дейност, предизвикват вазоконстрикция на вътрешните органи и разширяване на съдовете, захранващи мускулите. В допълнение, те инхибират перисталтиката. стомашно-чревния тракти предизвикват разширяване на бронхите и активиране на мускулната система. Захарта се изхвърля, мускулите са готови за работа, но няма работа - от тук се натрупват:

Язви и гастрити - коремната кухина не работи

· Недостиг на въздух, хипертония- белите дробове не работят

· Проблеми с апетита- нарушения в стомашния тракт - човек отслабва или наддава

· Нарушения на съня - във всеки случай - усещането, че не са спали, но и не са заспали

Това е хроничен стрес. Ако се проточи, депресивното състояние се появява преди депресията, конфликтите с другите. Има порочен кръг: депресия и отчуждение от другите. Изисква активна физическа почивка физическа дейност. В семейството - разрешение конфликтна ситуация, по-добре е да не се довежда до дистрес (нереагиран стрес):

1. Изразете това, което мислите (в адекватна форма)

2. Отидете на дълга разходка, извършвайте интензивна работа (физическа активност)

3. Ударете нещо, счупете чинии

4. Кажете всичко така, че хората да чуят. Говоря само за себе си и без обиден език.

Психосоматичните проблеми възникват, когато чувствата са скрити и трудни за преживяване. Астма - сдържане на сълзи, болки в гърлото - нещо неизказано. За себе си трябва да запишете: колко „ти“, колко „аз“. „Ти“ трябва да отсъства, „аз“ трябва да отсъства. Говорете само за чувствата си, предложете изход от ситуацията.

Пример:

- "Много съжалявам, че се скарахме"

- „Колко жалко, че не можахме да се разберем“

- "Толкова съм разстроен от случилото се"

- „Много съм нещастен и просто ядосан!“

А що се отнася до общуването на роднини с възрастни хора..... Горещо препоръчвам да дозирате информацията, която носите за майка си или баща си, баба и дядо, просто непознатв напреднала възраст - минимум негативна информация и максимум положителна. На тази възраст хората са чувствителни към всякакви новини, особено за техните близки. Следователно, ако ги заобиколите с примка от положителна информация, добри новини, радостна усмивка и прегръдки, тогава по този начин ще повишим тяхната устойчивост на стрес, ще ги настроим за психическо и физическо здраве!

Възрастни хораса една от рисковите групи за стрес. Трудно е, когаторазболявам се. Притеснение, безпокойство, паника . Страхуват се, че няма да стигнат парите за лечение, честават безпомощни, зависими от другите , включително и от техните деца. Старите хора забравят много. И колкото и парадоксално да звучи, способността да забравяме ненужното за тях може да бъдеедин от начините за справяне със стреса . човешка памет - не е само запаметяване, но също така, като правило, способност за изтриване от паметтаточно това, което не искаме да помним, нещонеприятно, трагично, нещо, което носи болка или негодувание . Тялото се опитва да измести тази информация. Психолозите имат специални техники, които помагат да се изтласкат някои остри спомени, които пречат на човек да живее.

Пример:

С изображения можетемислено изтрийте или замажетеярка боя неприятни събития, „горещи в пламъка на свещ” ненужни дати, телефони, имена, лица, напишете на пясъка с клонка събитията, които искате да забравите.По същия начин можете да научите как да премахнете зъбния и главоболие, умора, начално заболяване.

· Можете да харчите практическо упражнениес помощта на изображения и наблюдавайте състоянието си. Най-вероятно ще се почувствате по-добре.

В основата на всички тези умения е начин на живот,

който наистина може да лекува!

не вярвате? Предлагам да проверите...

Татяна Зайцева.