Витамини за изграждане на мускули. Особено важни витамини за мускулен растеж - основният списък! Спортно хранене на достъпна цена

Витамините за наддаване на тегло са вещества, които влизат в състава и участват в метаболизма. Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да яде висококалорични храни (месо, риба, млечни продукти) и богати на сложни ( ръжен хляб, зърнени култури, зеленчуци), така че тялото да получава достатъчно енергия за преработка на храната. Невъзможно е да си представим здравословна диета без витамини. Те не стимулират и не потискат метаболитните реакции, но нормализират тяхното функциониране.

Нека да разгледаме как да предотвратим по-нататъшна загуба и наддаване на тегло.

Причини за липса на мускулна маса

Преди да започнете програма за наддаване на тегло, се препоръчва да разберете какво е довело до вашата слабост. В противен случай, ако причината не бъде установена, курсът на наддаване на тегло може да бъде неефективен.

Основният фактор, който влияе върху формирането на мускулите, е метаболизмът. Всички хора са индивидуални. За поддържане на жизнените процеси всеки организъм се нуждае от различно количество енергия.

Бързият метаболизъм е мечтата на представители на ендоморфния тип тяло, които имат преобладаване на напречните размери на тялото. За такива хора е по-лесно да изградят мускулна маса, но е трудно да се борят с прекомерното отлагане на мазнини. С ускорен метаболизъм е изключително трудно да се наддаде на тегло, тъй като дори в покой консумацията на енергия ще бъде много висока. В резултат на това мазнините бързо се консумират за нуждите на тялото, без да се натрупват, така че атеничният тип тяло изисква специална диета, за да наддаде тегло.

За да се поддържа телесното тегло в рамките на нормални граници, количеството на разходите енергия трябва да съответства на полученото количество, а за наддаването на тегло трябва дори да е по -ниско (да се съхраняват въглехидрати и да се натрупа телесни мазнини).

Причини за загуба на мускули:

1. Повишен въглехидратни метаболизъм (генетично предразположение). Слабите хора, страдащи от този проблем, се нуждаят от повишено количество въглехидрати в дневното си меню. Те трябва да представляват поне 60% от общото съдържание на калории в храната. Липсата на въглехидрати в диетата причинява дисбаланс на метаболизма, намаляване на обема на клетките, което води до намаляване на телесното тегло.
2. Недостатъчен калориен прием. С увеличения въглехидратни метаболизъм са необходими повече калории за общия метаболизъм на организма. В този случай, за да се определи необходимостта, текущото тегло се умножава по „40“.

Друга причина за наднормено тегло е липсата на хранене.

1. Хормонални нарушения. По -специално, дисфункцията на щитовидната жлеза е хипертиреоидизъм (тиротоксикоза). Излишъкът от хормона на щитовидната жлеза причинява увеличена консумация на кислород от тъканите, което води до повишен енергиен метаболизъм (въглехидрати, протеин, мазнини).
2. Нарушения на храносмилателния тракт. Говорим за намалено производство на ензими, които допринасят за разпадането на храни във витамини, макро- и микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати. Дефицитът им води до факта, че храната е слабо усвоена и хранителните вещества излизат в транзит.

1. Неизправности на панкреаса. Последиците от това разстройство са недостатъчно производство на инсулин, което усложнява доставката на компоненти, получени от въглехидрати в тялото. Без анаболен хормон хранителните вещества не могат да проникнат в клетките, което означава, че нормалната мастна тъкан и мускулна маса са изключени.
2. стрес, психологически проблеми, на фона на което апетитът изчезва, в резултат на което тялото е в режим на гладна стачка.
3. Дефицит на витамини, макро- и микроелементи. Ако на човешкото тяло няма полезни хранителни вещества, развитието на клетките, които служат като един от основните компоненти за увеличаване на телесното тегло, се оказва. В допълнение, на фона на хиповитаминозата могат да се появят нарушения във функционирането на храносмилателния тракт, панкреаса и щитовидната жлеза, които влияят на метаболитните реакции в тялото.

Не забравяйте, че неправилно подбрана диета, лоша във витамино-минерален състав и калории, влияе негативно на състоянието на тялото:

• телесното тегло намалява;
• Имунитетът страда, честотата на вирусни и инфекциозни заболявания се увеличава;
• Психо-емоционалният баланс е нарушен (се появяват раздразнителност и нервни сривове);
• умора, летаргия;
• неизправности хормонална система, което води до промени в вътрешни органи(понякога необратимо);
• мускулна слабост;
• намалена умствена активност и производителност;
• бавно развитие при деца;
• прекъсвания на менструалния цикъл при жените;
• намалено производство на сперма при мъжете;
• продължителен курс на възпалителни реакции;
• Смърт поради изключително изтощение на тялото.

Недостатъчното тегло е „сигнал“ от проблеми в тялото, които не могат да бъдат игнорирани.

Витамини и минерали за телесно тегло

За определяне физическо състояние, На първо място е необходимо да се определи индивидуалният индекс на телесна маса (ИТМ): Тегло (в килограми), разделен на височина (в метри) квадрат. Сравнете получената фигура с нормата.

Индикатори за ИТМ:

• 16 и по-долу - дефицит на телесно тегло (изразен);
• 16 - 18.5 - поднормено тегло;
• 18.5 - 24.99 - Нормално;
• 25 - 30 - Наднормено тегло;
• 30 – 35 – I степен на затлъстяване;
• 35 – 40 – II степен затлъстяване;
• 40 и по -горе - III степен на затлъстяване.

Така че, ако индексът на телесна маса е под 18,5, трябва да обърнете внимание на диетата си, да направите корекции и да се изследвате за възможни съпътстващи заболявания, които причиняват нарушено усвояване на храната или ускорен метаболизъм.

Витамини, без които няма да можете да наддадете на тегло:

1. . Служи като своеобразен противник на хормоните, които щитовидната жлеза произвежда за ускоряване на метаболитните реакции в организма. В резултат на това предозиране на тези хормони принуждава тялото да обработва калории с повишена скорост, предотвратявайки печалбата на допълнително тегло. Освен това витамин А подпомага растежа и развитието на клетките, което е важно за изграждането мускулна маса. Ретинолът не позволява на мембраните да изсъхнат, което има благоприятен ефект върху репродуктивната система.

Никотиновата киселина контролира синтеза на протеини и мазнини в организма. Това е важно хранително вещество за увеличаване на теглото. Основният източник на компонента е бирената мая.

За синтеза е необходим пиридоксин строителен материалпротеини -. Естествени извори: Слънчогледови семена, пилешко месо.

1. и В. Поради своите свойства те намаляват количеството свободни радикали в тялото, с излишък от които е почти невъзможно да се натрупа тегло. Намира се в черни касис, ягоди, цитрусови плодове и E - в слънчогледови семена, растителни масла.

Макро- и микроелементи, които насърчават растежа на тъканите и образуването на мускулни протеини за увеличаване на телесното тегло: калий, магнезий, калций, мед, желязо, цинк.

Витамин и минерални комплекси:

1. "Здравей TEC витамин A-Z". Това е антиоксидантна формула - пълен спектър от макро- и микроелементи, витамини със семена, извлечено зелено. Витамин А-Z снабдява тялото със комплекс, има имуостимулиращи, противовъзпалителни, антиалергични ефекти. В допълнение, лекарството укрепва кръвоносните съдове, увеличава ефективността, ускорява усилването на мускулите, възстановява ретината и предпазва кожата от UV лъчение.

Комплексът съдържа следните хранителни вещества: витамини А, В, С, Е, калций, мед, магнезий, манган, цинк, желязо, калий, фосфор, .

Вземете 1 таблет два пъти на ден след хранене с много вода.

1. "Allmax Zma". Това е спортна добавка, която помага за възстановяване на тъканите, отваряне на анаболни мускулни зони и увеличаване на силата. Allmax Zma съдържа витамин В6 (3,5 милиграма), цинк (10 милиграма), магнезий (150 милиграма). Основните предимства на лекарството са оптималното съотношение на микроелементите и лесната усвояемост.

1. "Мега маса 4000". Този коктейл- Класически заместител на храната, който служи като строителен материал за мускулите. Мега маса съдържа лесно смилаеми въглехидрати, силно пречистена суроватка, мляко, яйчни протеини, креатин, витамини В, С, Е и минерали (цинк, йод, фосфор, калций, желязо). Действието на лекарството е насочено към осигуряване на тялото с калории и енергия (за силова тренировка, възстановяване на мускулите след нея и производството на протеин в мускулните влакна), които служат като основни фактори, определящи наддаването на тегло.

Коктейлът се приема 1 - 2 пъти на ден, 30 минути след спорт, между храненията. Метод за подготовка на спорт енергийна напитка: Разтворете 150 грама прах в 550 милилитра мляко със съдържание на мазнини 1,5%.

Фармацевтични препарати за наддаване на тегло: "Нутризон", "Перитол", "Рибоксин", "Глутаминова киселина", "Елевит Пронатал", "Калиев оротат", тинктура от златен корен, елеутерокок, "Диабетон МВ", "Цитохром С", Цитомак.

Толкова ли са безвредни лекарствата за наддаване на тегло?

Понастоящем няма ясен отговор на този въпросне съществува. Някои лекарства имат не много изразен ефект, но са безопасни за тялото, други са ефективни, но не са безопасни.

Не забравяйте, че загубата и наддаването на тегло е процес, който засяга всички системи. Безмисленият, безразсъден подход може да доведе до функционално увреждане.

В резултат на това, след спиране на приемането на апетитни стимуланти, метаболитни стимуланти или хормонални лекарства, теглото може да продължи да се увеличава/намалява, независимо от тях. Следователно, преди да се използват радикални методи, се препоръчва да се опитате да постигнете желания резултат с помощта на популярни съвети.

Интересното е, че спечелването на желаните килограми е много по -трудно от загубата им. За да разрешите този проблем, използвайте различни методи: физиотерапия, витаминни добавки, спортни дейности, хормонални средства, протеинови шейкове. Едно такова лекарство е дрождите на обикновената пивоварна. Това натурален продукт, чиято уникалност се крие в неговия химичен състав, който спомага за ускоряване и възстановяване на метаболитните процеси, биохимичните реакции в организма, стимулирайки наддаването на тегло.

Енергийната стойност на продукта е 75 калории на 100 грама. Съотношението B: F: Y е 68%: 32%: 0%.

Благодарение на богатия си състав, те имат следните ефекти върху човешкото тяло:

• подобряване на абсорбцията на храната и функционирането на храносмилателната система;
• нормализиране на метаболизма и хормоналните нива;
• стимулират апетита;
• регулира производството на инсулин;
• стабилизиране на енергийния баланс;
• премахване на токсините;
• Подобрете състоянието на косата, кожата, ноктите;
• насърчаване на регенерацията на клетките;
• укрепване на имунната система;
• намаляване на „вредните“;
• повишаване на работоспособността и податливостта към стрес.

Дрождите на Brewer са разделени на две групи: сурови и автолизирани. В първия случай продуктът е едноклетъчни гъбички. Те са противопоказани за хора със слаба стомашна система, тенденция към алергични реакции и кандидоза.

Автолизатът от бирена мая е хранителна добавка под формата на таблетки или прах. Тази форма се усвоява по-добре от човешкото тяло, отколкото суровата форма. Автолизираната мая съдържа хранителни вещества в лесно смилаеми свободна форма, не предизвикват ферментация в организма.

За да надградите бързо, следвайте тези правила:

1. Яжте поне четири пъти на ден на малки порции. Диетата трябва да бъде балансирана, без сол и вредни мазнини.
2. Пийте поне 2,5 литра вода на ден.
3. Консумирайте бирената мая веднага след хранене.
4. Упражнявай се редовно. С ниската физическа активност телесните мазнини ще се увеличат, с висока физическа активност, мускулната маса ще се увеличи.
5. Минималният курс на вземане на мая на Brewer е 1 месец.

Автолизатът се консумира съгласно инструкциите на производителя, посочени на опаковката: 1 - 2,5 грама прах, предварително разтворени в 100 милилитра вода или 3 - 5 таблетки 3 пъти на ден. За спортисти с интензивни енергийни натоварвания, дневната норма се определя въз основа на изчисляването на 0,3 грама лекарство на 1 килограм телесно тегло. Ако е необходимо, курсът може да се повтори след 2 месеца.

Противопоказания за използването на дрождите на Brewer:

• млечница;
• алергии, по-специално към пеницилин;
• подагра;
• заболяване на бъбреците;
• чувствителност към лекарството.

По този начин механизмът за увеличаване на теглото с помощта на бирена мая е наличието в състава й на лесно смилаем протеин, незаменими аминокиселини, които действат като „градивни елементи“ при изграждането и възстановяването на тъканите, което води до наддаване на тегло (субект до редовна физическа активност). В същото време витамините, макро- и микроелементите, които съставляват маята, насищат тялото с хранителни вещества, предотвратяват изтощението и подобряват усвояването на протеините.

Витаминни продукти за наддаване на тегло

За да увеличите телесното тегло, увеличете приема на калории с 200-300 единици. Дневната норма се изчислява, като се вземат предвид натоварването, височината, теглото. Ежедневният прием на калории за млади хора на възраст от 19 до 30 години е 2400, за спортисти започва от 3000, в зависимост от вида и интензивността на упражненията. След 30 години метаболизмът се забавя, нуждата от човек със „заседнал“ начин на живот намалява до 2200 калории на ден, след 50 години пада до 2000 калории.

; - напитки, които могат да ви отдалечат от заветната цел.

Обогатете диетата си с бавни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, плодове), протеинови храни (месо, риба, яйца, мляко) и здравословни мазнини (растителни масла).

Заключение

Красивата фигура не е дар на природата, а резултат от упорит труд върху себе си. За да наддадете на тегло и да нормализирате метаболизма си, следвайте здрав образЖивот, умерена физическа активност, балансирано хранене, режим на пиене, избягвайте стреса и поддържайте режим на почивка. За да подпомогнете тялото, когато е отслабено от борбата за желания резултат, се препоръчва допълнително да се консумират витамини A, B, C, E. Те ще предпазят от вирусни атаки и ще укрепят нервна система, ще подобри емоционално състояние, ще осигури енергия и ще ускори растежа на мускулната тъкан.

Не забравяйте, че наддаването на тегло е много по -трудно от загубата му.

Специалност: терапевт, рентгенолог.

Общ опит: 20 години .

Месторабота: LLC „SL Medical Group“, Maykop.

образование:1990-1996 г., Държавна медицинска академия на Северна Осетия.

Обучение:

1. През 2016 г. Руската медицинска академия за следдипломно образование завърши допълнително обучение в допълнително обучение професионална програма„Терапия“ и беше приет да извършва медицински или фармацевтични дейности в специалността терапия.

2. През 2017 г. чрез решението на изпитната комисия в частна институция с допълнителна професионално образованиеИнститутът за усъвършенстване на медицински кадри е допуснат за извършване на медицинска или фармацевтична дейност по специалността радиология.

Опит:общопрактикуващ лекар – 18 години, рентгенолог – 2 години.

Човешката мускулна тъкан се характеризира с висока интензивност на биохимични и електрически процеси. За ежедневната механична дейност човешките мускули се нуждаят от голямо количество хранителни компоненти, включително витамини и микроелементи. Тази нужда нараства с физическа дейност, Фитнес и спортни занимания. Мускулната работа и повишената мускулна маса директно зависят от специфичните витамини и микроелементи.

Витамини, които са особено важни за мускулите

Витамините от В са особено важни за нормалното и плавно функциониране на човешките мускули. Витамин В1 (тиамин) участва в метаболизма и обмена на протеинови структури. С участието си хемоглобинът се образува в червените кръвни клетки. По този начин витамин В1 осигурява мускулната тъкан на тялото с кислород.

Витамин В2 (рибофлавин) е от съществено значение за мускулите, тъй като е тясно свързан с протеиновия метаболизъм. Децата се нуждаят от него по време на растеж и спортисти по време на тренировки. Рибофлавинът участва активно в метаболизма на глюкозата в организма, превръщайки го от гликоген, когато нивото в кръвта намалява. Участвайки в цикъла на Krebs, рибофлавинът доставя кислород и ATP молекули към мускулната тъкан. Витаминът е пряко свързан с развитието на мускулната маса.

За да работят ефективно мускулите, те се нуждаят от енергия. Витамин B3 (ниацин) участва в биохимичните процеси, свързани с освобождаването на ATP молекули. Витаминът разширява кръвоносните съдове, увеличава доставката на кислород и хранителни веществадо работеща мускулна тъкан.

Мускулната функция е тясно свързана с протеиновия метаболизъм. Витамин В6 (пиридоксин) участва активно в метаболизма на протеиновите молекули и е необходим за растежа и развитието на мускулната тъкан.

Витамин В12 (цианокобаламин) играе важна роля в процесите на свиване и координация на мускулните влакна. С участието си се появяват процесите на предаване на нервни импулси от гръбначния мозък към мускулните влакна.

Биотинът (витамин Н) е необходим за мускулната тъкан като вещество, отговорно за метаболизма на глюкозата в организма. Витаминът участва в синтеза на гликоген в мускулната тъкан. Метаболизмът на биотин е свързан със сярата, която от своя страна участва в образуването на аминокиселини. По този начин биотинът е важен за растежа и развитието на мускулната тъкан, чиято основа са аминокиселини и протеини.

Витамин А (ретинол) е естествен антиоксидант, който предпазва мускулната тъкан от въздействието на свободните радикали. Ретинолът участва в синтеза на мускулен гликоген, осигурявайки мускулен растеж. Витамин А има положителен ефект върху лигаментния апарат, което спомага за намаляване на нараняванията по време на интензивна мускулна работа.

Възстановява структурата на мускулните клетки, насърчава растежа на мускулните влакна, витамин Е (токоферол). Антиоксидантните свойства на витамина спомагат за защитата клетъчни мембраниВлакна, предпазвайте клетките от увреждане.

За нормална мускулна функция важноима аскорбинова киселина. Той участва в синтеза на колаген, основният строителен протеин на съединителната тъкан. Подобрявайки структурата и еластичността на сухожилията, витамин С насърчава развитието на мускулна маса и предотвратява наранявания. Аскорбиновата киселина участва активно в метаболизма на желязото, което е важно за синтеза на хемоглобин и снабдяването с кислород в мускулната тъкан. Витамин С също участва в синтеза на стероидни хормони (тестостерон), които са отговорни за развитието на мускулна маса.

Минерали и следи елементи за мускулите

Без минерали метаболизмът на протеини в мускулите е почти невъзможен. Следователно, за нормално функциониране мускулната тъкан изисква доставката на вещества като натрий и калий, цинк и магнезий, селен, калций и хром.

Натрият и калият са необходими на мускулната тъкан за бързо предаване на нервните импулси и поддържане на електролитен баланс. Под тяхното влияние мускулните влакна са напълно свити и се поддържа производителност.

Цинкът и магнезият са важни за мускулите като вещества, участващи в синтеза на анаболни хормони. Под тяхното влияние възниква по -интензивен растеж на мускулната тъкан.

Селенът и хромът се борят активно с свободните радикали и участват в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за синтеза на протеини. Енергийните процеси в мускулната тъкан се появяват с участието на калций. Минералът предотвратява разкъсвания на връзки и наранявания на мускулните влакна.

Препарати с витамин за мускулите

За ефективна мускулна функция ще бъдат полезни следните витаминни и минерални комплекси:

• Витрум. Съдържа почти всички витамини и минерали, необходими за мускулите в оптимални количества.
• Компливит. Комплексът е оптимален за нормалното функциониране на мускулите и цялото тяло.
• Азбука. За мъжете азбуката за мъжете ще бъде ефективна, съдържаща необходимото количество витамини и минерали за мускулната тъкан. Жените могат да приемат Alphabet Classic.

Приемът на всякакви витаминни комплекси трябва да се извършва по препоръка на лекар.

Съдържание:

Какви витамини трябва да приемат спортистите, за да постигнат мускулен растеж? Преглед на най-добрите витамини.

Всеки професионален спортист знае, че поддържането на форма и изграждането на мускули изисква целенасочени упражнения и правилно хранене. Само балансираната диета заедно с редовните упражнения ще помогнат за постигане на желания резултат.

Изграждането на мускулна маса е сериозен и отнемащ време процес. За да го облекчите и да постигнете значителни резултати, трябва да приемате витамини за мускулен растеж, които подобряват енергията и общото благосъстояние. За съжаление, с храната човек няма да получи толкова полезни микроелементи, колкото се изисква по време на активна силова тренировка.

Какво се отразява на мускулния растеж

От раждането тялото съдържа определен брой влакна, които изграждат мускулите. Следователно, за да увеличите мускулната маса, ще трябва да работите върху дебелината на структурата на влакната, която става по-тънка (частично унищожена) по време на тренировка. По време на покой мускулите се възстановяват поради синтеза на протеинови нишки. Абсорбцията на хранителни вещества възниква чрез прием на храна и мултивитаминови комплекси.

Хранене

Балансираната диета е ключът към успеха в придобиването на мускулна маса. Спортната диета се състои от висококалорична диета, базирана на правилните ненаситени мазнини, въглехидрати и протеини. Основният фокус на храненето е върху въглехидратите.

Важно: Източниците на ненаситени мазнини и въглехидратите трябва да бъдат „правилни“, в противен случай излишните калории ще доведат до увеличаване на мастната маса, а не мускулната маса. Източници на подходящи въглехидрати включват зеленчуци, плодове, зърнени храни и гъби. Източниците на здрави мазнини включват риба, растителни масла, ядки, пълнозърнест хляб.

Часовете за хранене са важен аспект, защото след интензивно обучение тялото трябва да попълни изразходваната енергия. На сутринта храненията трябва да се състоят от въглехидрати, които увеличават производителността, основното хранене е на обяд, а вечер - зеленчуци и червено месо.

Дългата и интензивна тренировъчна програма с продължителност над 2 часа повишава нуждата на организма от въглехидрати. „Бавните“ въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зеленчуци и зърнени продукти, са идеални. По време на силова тренировка нуждата от протеинови храни се увеличава, тъй като протеинът възстановява и изгражда увредената мускулна тъкан. Трябва да се отбележи, че експертите не препоръчват да се консумират повече от 450 g протеин на ден! Нормата варира между 100-170 g.

Физически упражнения

Редовните тренировки със съпротивление осигуряват функционални подобрения в характеристиките на скелетните мускули. Важна е самата програма за обучение, а важна, а закономерността и тренировъчното натоварване, което причинява умора.

Важно: според принципа на конструиране на тренировъчна програма, насочена към увеличаване на мускулната маса, е необходимо да се изпълняват физически упражнения с натоварване с по-голяма интензивност, отколкото тялото получава по време на стандартно обучение.

Правилно изпълнение силови упражненияДава на мускулите необходимото натоварване за растеж. Броят на влакната в мускула остава непроменен, структурата му (дебелината) се променя. Влакната могат да бъдат сравнени с гъба - по време на тренировка те се "изцеждат", а през периода на почивка постепенно се "пълнят". Следните аспекти влияят върху обема на включените влакна:

• техника на изпълнение на силови упражнения;
• амплитуда;
• темп на изпълнение;
• работно тегло;
• Брой подходи.

В професионалния бодибилдинг има следните препоръки за броя на подходите: за изграждане на маса са необходими 8-9 повторения, за изграждане и укрепване на релефа са необходими 10-15 повторения.

Важно правило за начинаещи, мъже и жени е, че по време на процеса на обучение усещането за участие на участващите мускули и стави в работата е основната задача.

Лицеви опори и клякания с мряна са най добрите упражнениявлияещи върху растежа на мускулната маса. Ако по време на тренировка коленете или долната част на гърба започват да болят, тогава упражнението се извършва неправилно.

Възстановяването след тренировка е важен фактор. Струва си да слушате тялото си. Като правило, неприятна мускулна болка се появява няколко дни след тренировка. Това е показател, че техниката се извършва правилно и мускулната маса се увеличава.

Най-добрите витамини за мускулен растеж

Недостигът на витамините в организма може да се превърне в пречка за създаването красиво тяло. Дори и най-добре разработената тренировъчна програма няма да даде добри резултати без витамини и минерали. Нека да разгледаме какви витамини са необходими за растежа на мускулите (рейтинг на най-добрите).

Кобаламин (витамин B12)

B12 се използва много активно от културистите. Той има следните физиологични функции, които са от особен интерес за изграждане на мускули:

• въглехидратен метаболизъм;
• стимулира протеиновия синтез;
• участва в синтеза на нервните влакна;
• стимулира централната нервна система;
• регулира кръвното налягане;
• укрепва сърцето;
• подобрява мускулната функция поради висока якостсъкращения.

Спортистите вегетарианци се нуждаят от допълнителен източник на кобаламин. Много от тях използват инжекционна форма под формата на изстрел. Преди да инжектирате витамин, консултирайте се с Вашия лекар, който ще определи дозировката и начина на употреба.

Витамин B12

Биотин

Биотинът (витамин Н) е помощник в метаболизма на въглехидратите и също така подобрява усвояването на протеините. Има висока активност в метаболизма на аминокиселините. Подпомага процесите, които осигуряват на мускулите енергия. С дефицита си мускулният растеж се осъществява много бавно.

Биотинът може да се намери в повечето храни както от растителен, така и от животински произход. Източниците включват: яйчен жълтък, ядки, маруля, картофи, банани, овес, скумрия, сьомга и др.

Рибофлавин (витамин В2)

Водоразтворим витамин, участващ в енергийния метаболизъм, окисляването на мазнини и минерали. Важните процеси за спортист не могат да направят без този витамин:

1. Метаболизъм на глюкозата в организма.
2. Липиден разпад.
3. Транспортира водородни йони през клетъчния цикъл на Krebs.

Съдържа се в млечни и рибни продукти, ядки, елда, първокласни тестени изделия.

Витамин А

Витамин А (ретинол) има разтворима на мазнини структура. Участва в протеиновия синтез, нормализира обмяната на веществата и играе важна роля в образуването на нови мускулни клетки. Стимулира производството на колаген. С липсата на ретинол ефективността на тренировките се влошава и мускулната маса е по -трудна за възстановяване.

IN чиста формаприсъства в продукти от растителен и животински произход: масло, моркови, розови бедрата, касис, спанак, зеле, яйца, сирене, рибено масло и др.

Витамин Е

Има силно антиоксидантно действие, от което се нуждае всеки спортист. Поради интензивните тренировки в тялото се натрупват токсични свободни радикали. Тези странични продукти влияят негативно върху производителността и мускулния растеж. Витамин Е действа върху токсините, като ги „изхвърля“ от тялото. В допълнение, той поддържа здравословен мускулен растеж.

Ниацин (витамин B3)

Участва в редокс процесите, липидния и въглехидратния метаболизъм. Подобрява микроциркулацията на кръвта, има седативен и аналгетичен ефект. Основните източници на ниацин са: телешки черен дроб, млечни продукти, пшенични трици, бобови растения, сирене, малинови листа, риба, птиче месо.

Витамин D

Има голямо значение за растежа на мускулните влакна. Участва в протеиновия синтез и влияе върху производството на тестостерон. Подпомага здравословното развитие на костите. Хранителни източници на витамин D са: херинга, сьомга, заквасена сметана, телешки черен дроб, масло, яйца.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Органичен, водоразтворим компонент, който има положителен ефект върху мускулния растеж. В допълнение, той участва в синтеза на протеини и също така увеличава транспорта на кислород до тъканите, увеличавайки преноса на топлина. Тиаминът присъства в спанак, грах, свинско, говеждо месо, пълнозърнест пшеничен хляб и мляко.

Пиридоксин (витамин B6)

Действа като стимулатор на метаболизма. Има директен ефект върху представянето и издръжливостта, което има положителен ефект върху ефективността на тренировките. Витамин В6 за мускулна маса се намира в орехи, карфиол, спанак, картофи, ягоди, череши и млечни продукти.

Аскорбинова киселина (витамин С)

Водоразтворим витамин, участващ в редокс процесите. Има изразен антиоксидантен ефект. Подобрява производителността имунна система, увеличаване на устойчивостта на организма срещу инфекции.

Как и кога да приемате витамини

Водоразтворимите витамини се приемат два пъти на ден, защото бързо се усвояват и изхвърлят от организма. Приемът на мастноразтворими витамини се намалява до 1 път на ден. Паузата между курсовете е 1 месец. Преди да използвате витаминния комплекс, прочетете инструкциите, които показват как да пиете витамини правилно, както и противопоказания за употреба. Строго придържане към инструкциите води до положителен резултат.

Процесът на изграждане на мускули е много трудоемък и изисква много усилия. Правилният тренировъчен режим, балансираната диета и приемането на витамини ще увеличат шансовете ви за постигане на желания резултат.

Какви витамини са необходими за наддаване на тегло

На първо място, за да наддадете на тегло, трябва да разберете какви витамини са ви необходими. Въз основа на това, след консултация с лекар, ще бъде възможно да се състави диета, включваща храни с необходимите витамини, или да се закупят специални витаминно-минерални комплекси в аптеката.

Витамини, необходими за наддаване на тегло:

За да активирате растежа на тъканите и да образувате мускулни протеини за бързо наддаване на тегло, освен витамини, се нуждаете и от микро- и макроелементи:

• фосфор, калий, цинк;
• калций, магнезий, желязо;

Фармацевтични лекарства за наддаване на тегло

За да спечелите допълнителна маса, можете да използвате специални витаминно-минерални комплекси, които съдържат полезни вещества, необходими на тялото. Подобни продукти се продават във всяка аптека или магазин за спортно хранене. Когато използвате добавки, не забравяйте за правилното хранене. За да наддадете на тегло, увеличете дневния си прием на калории с 200-300 единици.

Примери за лекарства за тези, които искат да наддават на тегло:

Между фармацевтични лекарстваза увеличаване на теглото можете също да подчертаете:

• Перитол, Рибоксин, Пронтал;
• Калиев орат, Нутризон, Цитомак;
• Глутаминова киселина, Elevit Prontal;
• Цитохром С, Диабетон MB.

Преди да използвате лекарства за увеличаване на теглото, трябва да се консултирате със специалист. Той ще вземе предвид характеристиките на вашето тяло, ще определи причините за прекомерната слабост и ще ви помогне да изберете правилните продукти за вас.

Бирена мая за наддаване на тегло

Производителите предлагат всякакви лекарства, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Едно от средствата за увеличаване на теглото е обикновената бирена мая. Те ускоряват и възстановяват метаболитните процеси, подобряват биохимичните реакции в организма и стимулират наддаването на тегло.

Бирената мая съдържа:

• Витамини от група В ( , , , , , );
• макроелементи (калий, калций, натрий, магнезий);
• микроелементи (желязо, мед, цинк, манган);
• фибри, протеини, мастни киселини;
• ензими, аминокиселини, глюкоза.

Бирена мая в автолизиран вид е хранителна добавкапод формата на таблетки или прах. Тази форма на мая се усвоява лесно от тялото. За наддаване на тегло с мая трябва да се придържате към определени правила:

• яжте често, на малки порции;
• консумирайте бирена мая след хранене;
• пийте достатъчно вода (поне 2,5 литра на ден);
• комбинирайте приема на дрожди с редовен спорт (ниската физическа активност ще доведе до образуване на мазнини, високата физическа активност ще доведе до мускулна маса);
• Използвайте бирена мая поне 1 месец.

Треморите трябва да се приемат според инструкциите - три пъти на ден по 3-5 таблетки. За тези, които се занимават с интензивни силови тренировки, нормата се определя въз основа на изчислението на 0,3 g продукт на 1 kg тегло. След два месеца, ако е необходимо, курсът може да се повтори.

Бирената мая съдържа лесно смилаем протеин и незаменими аминокиселини, които участват в образуването и възстановяването на тъканите. Благодарение на това теглото се увеличава (ако лекарството се комбинира с редовни тренировки). В същото време маята доставя на тялото полезни вещества, подобрява усвояването на протеини, нормализира метаболизма, премахва токсините, стабилизира енергиен метаболизъм, повишават имунитета, насърчават регенерацията на клетките, повишават работоспособността и стимулират апетита.

Ползата от витамините за наддаване на тегло е, че подобряват метаболизма и подпомагат преработката на храната. Знаейки какви витамини са необходими за наддаване на тегло, можете да създадете подходяща диета. Има и редица специални витаминни препарати, които ще ви помогнат бързо да се справите с проблема с прекомерната слабост. Напълняването е по-трудно от отслабването. За да постигнете целта си, трябва да се храните правилно, да спортувате редовно, да избягвате стреса, да поддържате режим на почивка и да се придържате към здравословен начин на живот. Научете повече за това как да наддадете на тегло във видеото по-долу.

Професионалният спортист не само трябва да прекарва много време във фитнеса, за да поддържа отлична форма. Освен това е важно да се храните правилно. Това е питателна диета, съчетана с физическа активност, която помага за установяване на много процеси, включително загуба на тегло и наддаване на тегло.

Въпреки всички аргументи на експертите по здравословно хранене, човек не получава необходимото количество микроелементи и хранителни вещества от храната. Днес ще говорим за това какви витамини са необходими на първо място за мускулите.

Специална диета

Какво причинява растежа на мускулната тъкан? Свикнали сме да мислим, че това е заслуга единствено на физическо усилие. Всъщност с увеличаване на натоварването мускулите се натоварват и влакната се разкъсват. Получените микротравми се възстановяват с помощта на протеин, който влиза в тялото с храната. А за правилното усвояване на протеините са необходими мускулни витамини. Затова днес решихме да поговорим подробно кои от тях са най-необходими и важни, за да се сдобием с изваяни мускули.

Водещите фитнес треньори са напълно съгласни, че да задоволят дневна нуждаПо време на интензивни тренировки мускулните витамини трябва да се приемат под формата на специални балансирани комплекси. В противен случай ефективността на обучението ще намалее значително с натрупването на умора. Нека разгледаме основните групи и характеристиките на тяхното приложение.

Характеристики на приемане

Въпреки привидната си безвредност, мускулните витамини също могат да навредят на тялото, особено ако се консумират в твърде големи количества. Поради това не се препоръчва употребата им без индивидуално предписание. И за да получите максимална полза от приема им, трябва да имате определени познания. Би било полезно да се запознаете със следната класификация:

• Водоразтворимите витамини са B и C. Веднъж попаднали в тялото, те се усвояват незабавно, а непотърсените остатъци се елиминират. Следователно дори синтетичните вещества от тази група не представляват риск от предозиране. Но консумацията на тези елементи е висока, така че всеки ден трябва да има изобилие от източници на тези витамини в диетата.
• Мастноразтворими витамини. Тяхната особеност е, че могат да се натрупват. От една страна, това е голям плюс, защото създаденият резерв може да бъде изразходван доста дълго време. От друга страна, съществува риск от предозиране.

Нека сега разгледаме по-отблизо всички основни витамини за мускулите.

Витамин А

Точно както азбуката започва с тази буква, така и ние искаме да започнем нашия списък с ретинол. И как да бъде иначе, защото витамините А и Е са най-важните вещества за растежа. И нашата мускулна тъкан се подчинява на същите закони като цялото тяло като цяло.

Основен А е протеиновият синтез. Но това не е всичко. Ако в диетата има достатъчно количество от този елемент, производството на гликоген се ускорява. Както знаете, това е източник на енергия, която тялото използва в периоди на максимална физическа активност.

Спортистите трябва да консумират витамини А и Е в доста големи количества, тъй като физическата активност значително влошава усвояването му. Това важи особено за ретинола. Повечето отВитамин А, който влиза в тялото, се екскретира непроменен. Важно е да знаете, че има и естествени източници, които са доста. Това са мляко и домати, риба и пъпеш, както и всички пресни билки.

Извор на младост и активност

Когато говорим за витамини за изграждане на мускули, не можем да забравим токоферола. Витамин Е е основният елемент на красотата и активността. Без него няма да получите необходимото количество енергия. Ако решите да изградите мускули с ускорени темпове, тогава определено не можете без него. Токоферолът е този, който регулира мускулната активност. Освен това е източник на сила и енергия, които са толкова необходими за спортистите. Друга важна функция е защитата на клетъчните мембрани, които също се увреждат по време на интензивни тренировки. От това ще зависи растежа на мускулите. Не бива обаче да разчитате само на витамини, имате трудно и дълга работанад всяка мускулна група.

Основните източници на витамин Е са растителните масла. Необходимо е да се яде само нерафиниран продукт, получен чрез студено пресоване. Освен това трябва да обогатите диетата си с фъстъци и бадеми, зърнени храни и авокадо, както и листни зеленчуци.

Подарък от слънцето

През лятото витамин D се произвежда в нашето тяло самостоятелно под въздействието на ултравиолетово лъчение. Основната му функция в процеса на растеж на мускулите е да се нормализира абсорбцията на фосфор и калций. Именно благодарение на тези елементи възникват мускулни контракции. Продължителността на силовите тренировки зависи от тяхната интензивност.

Без достатъчно витамин D мускулният растеж се забавя значително. В допълнение, тежкият стрес, на който тялото е изложено във фитнеса, значително увеличава риска от нараняване. Витамините за укрепване на мускулите насърчават техния растеж и бързо възстановяване и калций се укрепва костна тъканкоито държат тези мускули. С други думи, за да издържи нарастващите натоварвания, тялото се нуждае от повече калций, чието усвояване е много по-ефективно в комбинация с витамин D.

За да получите напълно витамин D, трябва да ядете мазни риби, черен дроб, яйца и гъби. И в слънчеви дниИзключително важно е да прекарвате повече време на чист въздух.

витамини от група В

Когато обмисляте витамини за възстановяване на мускулите, трябва да обърнете специално внимание на тази водоразтворима група. Витамините от група В имат изключително положителен ефект върху всички метаболитни процеси, включително мускулния растеж. Това е ключов елемент за усвояването на протеина и изграждането на мускулна тъкан. Фитнес треньорите са единодушни, че това са най-добрите витамини за мускулите. Те са тези, които участват в производството на енергия, повишават мускулната възбудимост, увеличават интензивността на мускулните контракции и спомагат за изграждането на мускулна маса.

Витамин Ц

Завършваме изброяването на витамините, необходими за мускулите. И списъкът на най-полезните вещества включва обикновена аскорбинова киселина. Той има многостранен ефект върху тялото и участва пряко в процеса на изграждане на мускулите. Благодарение на витамин С протеинът, който влиза в тялото, се усвоява. Но това не е всичко. Аскорбиновата киселина участва в образуването на колаген, който укрепва съединителната тъкани възстановява ставите, които страдат от големи натоварвания. Витамин С се съдържа в почти всички зеленчуци и плодове.

Избор на подходящ комплекс

Витамините, необходими за мускулите, трябва да влизат в тялото ни ежедневно заедно с основната храна. Въпреки това, при екстремни натоварвания, редовното хранене не е достатъчно. Затова трябва да допълвате диетата си със специални комплекси. И първите в тази група са цинковите препарати. Често можете да намерите подобрители на тестостерон или ZMA в спортни магазини. Те съдържат цинк, магнезий и витамини от група В. Но цената им е неадекватно завишена.

Като алтернатива можете да изберете Zincteral Една таблетка доставя на организма 45 mg елементарен цинк. И всички останали компоненти на ZMA могат да бъдат получени от редовни витамини-минерални комплекси.

Спортно хранене на достъпна цена

Всичко в специализираните магазини наистина е много скъпо. Затова се научете да избирате витамини за мускулите в аптеката. И най -доброто от съвременните комплекси е възвишена пророчна. Да, предназначен е за бременни жени. Ето защо съдържа много макро и микроелементи, които са толкова необходими за растежа. "Elevit Pronatal" съдържа макро и микроелементи, които са от съществено значение за растежа и развитието на мускулите, като пиридоксин хидрохлорид, аскорбинова киселина, витамин D, калций и магнезий, желязо и цинк. Спортисти с висока физическа активност могат да приемат две таблетки на ден.

Универсално лекарство "Vitrum"

По правило популярните аптечни комплекси не са много подходящи за спортисти, тъй като са предназначени за хора с нормална физическа активност. Приятно изключение е сравнително евтиният и балансиран Vitrum. Съдържа всички витамини, необходими за растежа на мускулите, както и невероятен набор от минерали. Тялото с една таблетка получава калций и магнезий, калий и желязо, мед и цинк, хром и манган, калай и никел, силиций и ванадий, фосфор и молибден, селен и йод. Единственият недостатък на този комплекс е недостатъчното съдържание на желязо. На спортистите се препоръчва да приемат две таблетки на ден наведнъж, по време на обяд и вечеря.

Алтернатива на днешния пазар

Ако препоръчаните по-горе комплекси не се продават в близките аптеки или нямате достатъчно пари, за да ги приемате постоянно, тогава можете да изберете по-често срещани и популярни. Това е руският "Компливит". Чешкото лекарство Duovit също е с добро качество. Въпреки това, той не е придобил широка популярност сред спортистите, тъй като таблетките са много големи и трябва да вземете две от тях наведнъж.

Вместо заключение

Ако изберете пътя на професионален спортист, тогава въпросът за храненето ще бъде много остър за вас. Само с балансирана диета е възможно да се постигнат планираните височини. В същото време изобщо не е необходимо да купувате скъпи комплекси в специализирани отдели. Достатъчно е да поддържате разнообразно меню, както и да приемате добри витаминни и минерални комплекси. И в свободно времеЗапиши се за спортна секцияи започнете да работите върху тялото си. Съвсем скоро ще получите първите резултати. Те ще бъдат още по-високи, ако програмата е разработена от професионален треньор, който може адекватно да оцени възможностите на вашето тяло и да ви помогне да увеличавате натоварването постепенно, без излишен стрес.