Mahalaadimispäevade variandid kehakaalu langetamiseks. Paastupäevad Paastupäev kehakaalu langetamiseks

Ülekaal ei ole ainult rasva rohkus erinevates kohtades. Kehas on palju ballasti, mis koormab seda ja nõuab tõhusate meetoditega eemaldamist. Jäätmetest vabanemine, tarbetu, muutub keha kergeks. Kuidas saavutada optimaalseid tulemusi kiiresti, ilma tervist kahjustamata, sõltub toodetest, mis on paastupäevadel ennetava toitumise aluseks. Toitumisspetsialistid on kaalu langetamiseks välja töötanud erinevad võimalused paastupäevadeks. Inimesel on oluline valida endale parim. Selles artiklis avaldatud spetsialistide nõuanded ja kaalulangetajate ülevaated aitavad teda selles. Pärast materjali lugemist saate teada valgu ja taimsete saaduste kasutamise tunnused paastupäevadel.

Ilma valguta ei saa ehitada ühtegi elusorganismi. See mängib rakkude ja kudede ehitamisel esmast rolli. Valgupaastupäevad kehakaalu langetamiseks on suurepärane viis keha tervendamiseks ja salenemiseks. Igapäevase valgu dieedi peamine eelis on näljatunde puudumine. Selle komponendi poolest rikas toit püsib maos kaua, töödeldakse aeglaselt ega lase veresuhkru tasemel järsult langeda. Seetõttu tunneb inimene end sellisel paastupäeval hästi ega koge psühholoogilist ebamugavust.

On palju valgurikkaid toite. Nende nimekirjas on need, mis on iga inimese poolt eriti armastatud ja tekitavad temas meeldivaid emotsioone. Hea tuju on võti, mis tagab, et teie igapäevane treening on tõhus. Valgupaastu päev on üks parimaid võimalusi lühiajaliseks kaalulangetuseks. Igaüks, kes seda kasutab, saab teatud tooteid kasutades luua individuaalse programmi. Kord nädalas võite süüa ainult valke. Korrake dieeti 7-10 päeva pärast. Peaasi, et valgupaastu päevade vahe oleks 2-3 päeva. Te ei tohiks harjutada kahepäevast paastu valgurikka toiduga. Vaatamata sellele, et dieet ei ole väga range, on oluline enne selle alustamist läbida uuring ja saada arstilt luba.

Valgupaastupäevade valikud:

Valgutoiduga kaalu langetamise paastupäev on kasulik igas vanuses naiste ja meeste kehale. Tabelis pakutud menüüvalikud on suurepärane viis keha kergendamiseks. Siiski ei tohiks neid sageli kasutada. Liigne valk võib süvendada mõningaid kroonilisi haigusi.

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Dietoloog, Samara

Paastupäevad on ehk kõige nauditavam dieettoitumise tüüp, mis nõuab minimaalset keskendumist ja sihikindlust. Kuid mitte kõik paastupäevad pole võrdselt kasulikud. Seega võivad krooniliste kõhunäärmehaigustega patsientidele olla liha- ja kalavormid paastu vastunäidustatud – neile sobivad väga hästi paastu-kodujuustu- või keefiripäevad. Riisi- või juurvilja-, aga ka puuviljapaastupäevad sobivad paljudele. Iga paastupäev, mil soola ei võta, toob kehale palju suuremat kasu: sel juhul jätab keha järgmisel ööl palju vedelikku. Ringleva vere maht väheneb ja südamel on palju väiksem töökoormus. Paastupäevade suur väärtus seisneb selles, et neid saab peaaegu alati läbi viia ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. See on vajalik, kui patsiendil on rasked ainevahetushäired, gastriit ja maohaavandid.

Köögiviljade ja puuviljade paastupäevad

Keha puhastamiseks sooladest, toksiinidest ja kaalu langetamiseks soovitavad toitumisspetsialistid vähemalt ühel päeval nädalas süüa ainult puu- ja juurvilju. Puuviljad sisaldavad tohutul hulgal kasulikke komponente: kiudaineid, süsivesikuid. Õnnetut rasva neis pole. Seetõttu korraldatakse kaalu langetamiseks kõige tõhusamad paastupäevad puu-, marja- ja juurviljadel. Igas puuviljas domineerib mõni element, mille nimel seda süüakse.

Kapsas

Kaalulangetajate seas üks populaarsemaid aiavilju, kapsas, meelitab ligi oma kättesaadavuse ja võimega mõjutada inimkeha probleemseid piirkondi. See koosneb jämedatest kiududest, mille seedimine maos võtab kaua aega ja puhastab nagu "luud" räbu ladestusi. Kaalu langetamiseks mõeldud paastupäevadel eelistatakse valget kapsast. Vitaminiseerimiseks - muud selle puuvilja liigid. Kuid need kõik stimuleerivad seedetrakti aktiivset tööd, eemaldavad liigset niiskust ja kiirendavad ainevahetusprotsesse rasvakihis.

Praktilised nõuanded: kapsast peaksid regulaarselt sööma terved ja eriti haiged inimesed. See köögivili soodustab kaalulangust rohkem kui teised.

Keha koormamata päevadel tarbitakse kapsast mis tahes kujul (värske, hautatud, keedetud, marineeritud) ja kombineerituna teiste toodetega. Seetõttu ei teki kõhus tühjuse tunnet. Küllastusefekt kestab kaua.

Kapsa paastumiseks tarbimiseks on mitu võimalust.

• Hauta 1,5 kg köögivilju sibula, porgandi, tomati, paprikaga, lisades taimeõli. Sööge rooga ärkveloleku ajal, jagades selle 5-6 toidukorraks. Sel perioodil joovad nad rohelist teed ja kibuvitsamarjade keetmist ilma suhkruta. Lisaks kapsahautisele on lubatud kasutada mereande.
• Sama 1,5 kg värsket kapsast venitatakse kogu päevaks. Salatit võib maitsestada sidrunimahla ja mis tahes õliga peale või.
• Söö 12 tunni jooksul ära 1 liiter lihtsat keefirit ja pool kilogrammi hapukapsast või värsket kapsast, jagades need ühtlaselt mitmeks toidukorraks.
• Teise käiguna süüakse 400 g keedetud (küpsetatud, hautatud) kala, 0,9 kg värsket kapsast. Peske see maha kibuvitsa keetmise, rohelise tee ja tavalise veega.
• Hommikusöögiks hauta 1 keskmine porgand koos õunaga. Lõunaks keeda köögiviljapuljongis borši, valmista kapsasalat (kokku 200-250 g). Keskpäeval joo klaas jogurtit. Õhtusöögiks valmistage kapsast ja lahjast kalast pung. Kasutage minimaalset kogust soola. Jooge kogu päeva jooksul gaasivaba mineraalvett.

Õunad

Õun on üks populaarsemaid puuvilju. Nad kasvavad peaaegu igas piirkonnas. Neid saab osta aastaringselt. Nende puuviljade hulgas on aga hapusid, magushapusid ja magusaid sorte. Dieettoitmisel eelistatakse viimaseid. Paastupäeva efekti saavutamiseks kasuta vähemalt 1,5 kg värskeid õunu. Sellises vormis pole neid üldse vaja süüa. Võib küpsetada ahjus. Sel juhul moodustub viljades suur kogus pektiini, mis on vajalik toksiinide eemaldamiseks. Õunad on keeruline puuvili. Mõne inimese jaoks on sellel vastupidine mõju ja see suurendab söögiisu. Sellisest mahalaadimisest pole kasu. Ja magu võib kannatada liigse vesinikkloriidhappe vabanemise tõttu.

Porgand ja kõrvits

Porgand ja kõrvits on ühed atraktiivsemad köögiviljad kehakaalu langetamiseks. Need on maitsvad, toitvad, väga tervislikud:

• normaliseerida ainevahetust organismis;
• parandada immuunsust;
• soodustab kahjulike kogunemiste eemaldamist ja puhastab verd.

Porgandit süüakse värskelt, hautatud. Kõrvitsast valmib maitsev puder, millele ei pea suhkrut lisama. Paastupäevaks on soovitatav valmistada vitamiinisalat 3 porgandist ja keskmisest õunast. Need riivitakse jämedale riivile ning maitsestatakse mee ja sidrunimahlaga. Kõrvitsa õigeks kasutamiseks on parem seda ahjus küpsetada. Nii aktiveerub selles tervislik pektiin.

Arbuus

Suurimat marja, arbuusi, kasutavad paljud ülekaalulised liigsete kilode kaotamiseks. Eriti aktiivselt söövad nad seda viljade valmimise perioodil, mil nad on toitainerikkaimad. Vaatamata suurepärasele maitsele ja inimesele vajalike komponentide rohkusele võib see paistetuse all kannatavatele inimestele ohtlik olla. Paastu arbuusidieeti korraldades peaksite ostma 1,5 kg vilja ja sööma selle viljaliha ärkveloleku ajal. Mõned selle dieedi järgijad soovitavad süüa marju koos musta või kliideleivaga.

Paastupäevade korraldamise reeglid

Enne mis tahes toiduainete paastupäeva korraldamist peate tutvuma toitumisspetsialistide esitatud üldiste toitumisvajadustega.

• Määratud päeva eelõhtul joo klaas ploomikompotti. See lõdvestab soolestikku. Hommikul puhastab keha end vabalt väljaheitest.
• Kogu soovitatud toidukogus jagatakse 4-5-6 võrdseks osaks.
• Toitu tarbitakse nii aeglaselt kui võimalik ja näritakse põhjalikult. Oluline on meeles pidada, et küllastustunne ilmneb 20 minuti jooksul alates söögi algusest. Pikaajalise närimise korral juhtub, et küpsetatud toitu on palju. Seetõttu on kaalu langetamine tõhusam.
• Järgmisel päeval ärge sööge kahjulikku ja rasket toitu.
• Paastuperioodil juua palju vedelikku (vesi, mahlad, taimeteed).
• Aktiivne liikumine on lisatingimus paastustoitumisest positiivse efekti saavutamiseks.
• Konkreetsete toitude valikul peaksid kaalulangetajad lähtuma oma maitse-eelistustest ja mitte sööma midagi, mis tekitab negatiivseid emotsioone.

Kui valite paastupäevaks õige dieedi, saate kaalust alla võtta ja oluliselt parandada keha üldist seisundit. Seega on paastupäevad vajalikud. Neid on vaja kehakaalu langetamiseks ja keha tervendamiseks.

Toitev toitumine ei ole alati päästerõngas võitluses ülekaaluga. Mõned inimesed ei suuda pikka aega madala kalorsusega dieeti pidada. Teistel pole sellest kasu, sest nad peavad kaotama mitte 5-10 kg, vaid ainult 1-2 kg. Mida sellistel juhtudel teha?

Lihtsalt ärge andke alla ja ärge leppige oma külgedel olevate reetlike voldikutega. Kui korraldate regulaarselt paastupäevi, et kaalust alla võtta ja keha puhastada, saab teie figuuriga kõik hästi ilma kurnavate näljastreikideta. Küsimus on ainult selles, kuidas neid õigesti korraldada.

Essents

Mõned inimesed mõistavad selle kontseptsiooni olemust valesti. Toitumise seisukohalt on paastupäev päev, mille jooksul peate sööma madala kalorsusega toite minimaalsetes kogustes ja see ei tähenda, et peaksite toidust täielikult loobuma (muidugi kui see ei ole kaalust alla võtta vee peal).

Sellised piirangud kiirendavad ainevahetusprotsesse ja eemaldavad kudedest liigse vedeliku. Tänu sellele saate kaalust alla võtta või seda pidevalt soovitud tasemel hoida. Selliseid mahalaadimisi tuleks korraldada regulaarselt (2-3 korda kuus). Lisaks saab neid korraldada enne dieeti, et valmistada keha ette nii drastiliseks toitumismuudatuseks, mis siis minimeerib kõrvalmõjude ja stressi. Nii on suurem võimalus näljastreiki mitte murda ja lõpuni vastu pidada.

Kuid kõige sagedamini on naised harjunud veetma paastupäevi pärast ülesöömist, kui need lisakilod tekkisid pühade tagajärjel. Ühest küljest on see üsna tõhus meetod kehakaalu kiireks ja ilma suurema pingutuseta kaotamiseks. Teisest küljest muudab ebasüstemaatiline olemus sellised isoleeritud testid kehale tõeliseks stressiks. Tulemuseks on see, et kaotatud kaal tuleb väga kiiresti tagasi. Seetõttu peate eelnevalt tutvuma nende rakendamise põhipõhimõtetega, et mitte ennast kahjustada.

Kaalukaotuse mehhanism

Oluline on teada, kuidas täpselt need 0,5-2 kg üleliigsed kaotatakse vaid 1 päevaga. Probleem on selles, et paljud naised loodavad ekslikult, et paastupäevad võimaldavad neil:

• vähendada talje ja puusade (või muude probleemsete kehaosade) suurust;
• kiiresti ja lihtsalt vabaneda 2-3 kg.

Need pole muud kui müüdid, mille toitumisspetsialistid kiiresti ümber lükkavad. Esiteks ei saa rasvaladestused probleemsetest piirkondadest kuhugi kaduda. Rasvapõletus on liiga pikk protsess, mis lihtsalt ei mahu nii lühikese aja jooksul ära. Kui korraldate regulaarselt (vähemalt 3 korda kuus) paastupäevi ja ehitate nende põhjal üles kogu kaalulangetamise süsteemi, siis alles 3-4 kuu pärast saate jälgida figuuri korrigeerimist.

Teiseks ei pea te lootma hämmastavaid tulemusi. Sõltuvalt näljastreigi põhitoote valikust, päevasest kalorikogusest ja algkaalust on kaalulangus 1 päevaga vaid 300 grammist 2 kg-ni. Mitte rohkem!

Ja nii kaotate need:

• eemaldatakse toksiinid, jääkained, liigne vedelik (ja need moodustavad olulise osa kogu kehamassist), s.t teostatakse kvaliteetne organismi puhastus;
• algab rasvapõletusprotsess (mida edaspidi on vaja mitmekülgselt toetada - õige toitumine, toitumine, sport jne);
• rasva ladestumise protsess peatub;
• kulutatakse palju rohkem kaloreid kui sisse tuleb;
• seedimine paraneb;
• mao maht väheneb (veidi) väikeste portsjonite tõttu;
• ainevahetus kiireneb.

Neid punkte tuleb arvesse võtta. Kui te ei tea kaalulangetamise mehhanismi, mille nad kehas käivitavad, võite neis pettuda ja nendest algstaadiumis loobuda.

Eelised ja miinused

Eelised:

• õige toitumisega kohanemine, tervislike toitumisharjumuste kujundamine;
• selline kaalulangus on võimalik isegi imetavatel emadel, kui valite rikkalikud paastupäevad, mille dieet sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid;
• turse vabanemine;
• lühiajaline näljastreik ja stress;
• pole vaja raisata aega pliidi ääres seismisele;
• seedesüsteem saab puhata;
• tervisliku kehakaalu säilitamine (regulaarse mahalaadimisega);
• organismi puhastamine vähendab maksa- ja neeruhaiguste riski, kõrvaldab allergiad, parandab naha seisundit;
• tõhusus - kaalulangus on tõesti saavutatav.

Puudused:

• kestus: kaalu põhjalikuks kaotamiseks peate regulaarselt korraldama paastupäevi 3-4 kuud;
• pikk loetelu vastunäidustustest;
• probleemsete piirkondade rasvad ei kao kuhugi, vöö- ja puusamõõt jäävad samasse kohta;
• minimaalsed tulemused;
• mitmed kõrvaltoimed, nagu ärrituvus ja halb tuju;
• tasakaalustamata toitumine, mida iseloomustab rasvade, süsivesikute või valkude puudus – kui veedate regulaarselt liiga näljaseid paastupäevi, võib see põhjustada terviseprobleeme;
• tõsised näljahood, pidevad mõtted toidust;
• kaalulangus toimub liigse vedeliku ja muu prahi kehast eemaldamise tõttu, mitte rasvade lagunemise tõttu;
• krooniliste haiguste süvenemine.

Seega on paastupäevad kehale vaieldamatu kasu, mis aga võib igal ajal muutuda tervisekahjustuseks. Kui järgite ekspertide soovitusi, tehke kõike asjatundlikult, ilma fanatismita, ei teki probleeme. Vastupidi: korraldades sellise ühepäevase paastu süsteemi, kaotate aeglaselt, kuid kindlalt ja õigesti kaalu. Ja samal ajal kaalust alla võtta ja oma tervist parandada.

Vastunäidustused

Selle meetodi abil ei saa te kaalust alla võtta, kui teil on järgmised vastunäidustused:

• Rasedus;
• depressioon, depressiivne seisund;
• seedetrakti, maksa, neerude haigused;
• mis tahes kroonilised haigused;
• tugev füüsiline ja intellektuaalne stress;
• ravimite samaaegne kasutamine, mille toime võib tarbitava toote mõjul kas suureneda või väheneda;
• halb enesetunne;
• kõrgendatud temperatuur;
• rehabilitatsiooniperiood (kas pärast pikaajalist haigust või pärast operatsiooni);
• suhkurtõbi ja muud autoimmuunhaigused;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• rõhu tõusud;
• epilepsia ja muud vaimsed häired ja kõrvalekalded.

Vastunäidustused sõltuvad ka sellest, millise toote paastupäevaks valite. Näiteks kurgipaast on kasulik artroosi ja podagra puhul, kuid kahjulik neerudele ja põiele. Seetõttu on parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga, et näha, kas saate seda või teist ühepäevast dieeti pidada.

Kõrvaltoimed ja komplikatsioonid

Kõrvaltoimed pärast paastupäevi (või nende ajal) on keha reaktsioon stressile, mille te selle põhjustasite. Tavaliselt on need kerged, neid saab taluda või sümptomeid saab leevendada kergete ravimitega.

Need sisaldavad:

• pearinglus;
• ebamugavustunne maos, kõrvetised, väljaheitehäired, iiveldus;
• unehäired (unetus);
• Halb tuju;
• ärrituvus;
• nõrkus, letargia, apaatia;
• jõudluse vähenemine.

Nendel kõrvalmõjudel pole midagi halba. Närvisüsteemi probleemid saab kõrvaldada rahusti joomisega. Seedetrakti häireid saab kustutada selliste kahjutute ravimitega nagu aktiivsüsi või Mezim. Kõhukinnisuse korral jooge või sööge midagi lahtistavat (ploomid), kõhulahtisuse korral - fikseerivat ainet (järsult keedetud tee).

Olukord on palju hullem tüsistustega, kui paastupäev viidi läbi väga rangelt, vastupidiselt spetsialistide soovitustele, võtmata arvesse vastunäidustusi.

Kõik see on täis tõsiseid terviseprobleeme:

• aneemia;
• anoreksia;
• seedetrakti haigused;
• vitamiinipuudus;
• depressioon;
• lihaskoe düstroofia;
• dehüdratsioon.

Kui viite end ühte neist osariikidest, ei saa te enam piirduda koduse esmaabikomplektiga. Kõige sagedamini põhjustavad sellised tüsistused haiglavoodit ja pikaajalist ravi.

Reeglid

Tulemused ja kasu kehale sõltuvad suuresti sellest, kui õigesti paastupäev läbi viiakse. Kahjuks ei mõtle kõik sellele. Paljud inimesed usuvad, et päeva jooksul ei pea nad üldse midagi sööma või toituma ühest tootest. Kuid reeglina väldivad kaasaegsed ühepäevase paastu süsteemid selliseid skeeme.

Ettevalmistus

Et paastupäev oleks kehale võimalikult kasulik, tuleb selle eest eelnevalt hoolt kanda. Kui plaanite esimest korda sellisel viisil kaalust alla võtta, peate alustama umbes viis päeva enne hellitatud kuupäeva, teiste jaoks väheneb see aeg 1-2 päevani. Mida ma peaksin tegema?

1. Eemaldage oma dieedist iga päev mitu ebatervislikku toitu. Näiteks täna loobuge ketšupist ja majoneesist, homme - kiirtoiduasutustes pakutavatest suupistetest, ülehomme - rasvastest ja praetud toitudest jne. See tähendab, et päev varem peaksite oma kõhtu õige toitumisega harjuma.
2. Suurendage oma füüsilist aktiivsust. On ebatõenäoline, et keegi sunnib teid jõusaali registreeruma, kuid võite mõne peatuse kõndida, lifti vahele jätta ja õhtul jalutama minna.
3. Järk-järgult (1-2 klaasi päevas, mitte rohkem) suurendage päevast joogivee annust. Paastupäevaks peaks see olema vähemalt 1,5 liitrit.
4. Püüdke mitte juua alkoholi ja kui mitte loobuda, siis vähendage suitsetatavate sigarettide arvu.
5. Mine arsti juurde ja kontrolli, kas oled terve.
6. Maga piisavalt.
7. Ärge sööge pärast kella 19.00.

Lisaks lugege kindlasti nende arvustusi, kes on kõik selle juba läbi teinud, uurige parimate paastupäevade hinnanguid ja valige toode, mis saab teie kogu päeva dieedi aluseks. Koostage menüü, jagage toidud tundide kaupa.

Paastupäeva skeem

Menüü ja toidukord peaksid olema kogu päeva jooksul nähtaval kohal. Ja ärge unustage kõiki kodus selle eest hoiatada, et nad toetaksid teid heas ettevõtmises ega ahvatleks teid koos nendega midagi maitsvat sööma.

Kuidas õigesti näljastreiki pidada? Pakume ligikaudset skeemi, mida saate kohandada vastavalt oma vajadustele ja režiimile.

1. Alusta oma päeva klaasi veega.
2. 15 minuti pärast saate teha 10-minutilise hommikurutiini.
3. Hommikusöök peaks olema kerge, kuid toitev. Soovitatav portsjonannus ei ületa naistele 150 g ja meestele 200 g. Orienteeruv aeg - 8.00.
4. On aeg lülitada sisse oma lemmikmuusika ja hakata kodu koristama. Te pakute endale füüsilist tegevust ja võtate mõtted näljast eemale.
5. Lõunasöök on lihtsalt vahepala, mis ei tohiks sisaldada rohkem kui 1 keskmise suurusega juur- või puuvili või 1 klaas mõnda jooki. Soovitatav portsjoni suurus ei ületa naistele 50 g ja meestele 100 g. Orienteeruv aeg - 11.00.
6. Saab käia poes, külastada ilusalongi (spaahooldused, kerge massaaž, maniküür jne).
7. Lõunasöök on nälja kustutamise aeg. Süüa on lubatud kaks rooga, kuid jälgige portsjonite suurust, mis kokku ei tohiks ületada 200 grammi naistel ja 300 grammi meestel. Orienteeruv aeg - 14.00.
8. Et mitte laguneda, on aeg puhata. Vaadake televiisorit, lugege, tehke tervislik uinak, võtke vannis.
9. Pärastlõunane tee järgib lõunasööki sama kava. Orienteeruv aeg - 16.30.
10. On aeg vestelda (laste, lähedaste, sõprade, vanematega). See on hea tähelepanu kõrvalejuhtimine näljast.
11. Õhtusöök on kerge. Portsjoni suurus ei ületa 150 g naistele ja 200 g meestele. Orienteeruv aeg - 19.00.
12. Võite jalutada.
13. Enne magamaminekut (umbes kell 21.00) - viimane söögikord. Reeglina on selleks väike tükk puuvilja või klaas jooki (taimetee, mahl, piim või keefir).
14. Peate magama minema hiljemalt kell 23.00.

Ja mis kõige tähtsam, hommikusöögist õhtusöögini söögikordade vahel peate iga tund jooma klaasi vett.

Kui sellest ajakavast vähemalt laias laastus kinni pidada, läheb paastupäev hoogsalt. Teile pole garanteeritud mitte ainult märkimisväärne kaalukaotus, vaid ka näljahädade puudumine, sest rutiin on planeeritud sõna otseses mõttes minut minuti haaval.

Välju

Väga oluline on osata süüa pärast paastupäeva, et kaotatud kilogrammid ootamatult tagasi ei tuleks. Selleks peate sellisest näljastreigist õige väljapääsu korraldama. Mida saaks teha?

• 1. päev: suurendage iga portsjoni mahtu 50 grammi, laiendage dieeti, lisades menüüsse muud tooted lubatud loendist.
• 2. päev: viige portsjoni suurus tavapärasele, sööge liha ja kala.
• 3. päev: lubatakse midagi praadida ja juua klaas lahjat veini.
• 4. päev: lubame veel 2-3 toodet keelatud nimekirjast.
• 5. päeval võite naasta oma eelmise dieedi juurde.

Huvitav fakt on see, et kui koostate kaalu langetamiseks selliste päevade süsteemi, peate juba 8. või 10. päeval uuesti paastuma ja nagu teate, peate selleks valmistuma. Nii selgub, et sel viisil lülitute üle pidevale õige toitumise režiimile.

Üldised punktid

Ja veel mõned näpunäited näljastreigi korraldamiseks ja läbiviimiseks: kui tihti võib paastupäevi teha, mida täpselt süüa tohib, kuidas arvutada päevane kaloraaž ja muud nüansid.

1. Paastupäevade vahel (kui ehitad üles nende põhjal süsteemi) tuleb paremate tulemuste saavutamiseks kinni pidada õige toitumise ja liikumise põhimõtetest.
2. Tehke need korraga, ehitage üles süsteem, millega kehal on kergem harjuda (näiteks igal laupäeval või iga kuu 1., 11. ja 21. kuupäeval). 3-4 kuu pärast muutke skeemi.
3. Söö puu- ja köögivilju võimalusel toorelt. Muid toite võib keeta, küpsetada või aurutada. Ei mingit praadimist.
4. Kui tunned, et hakkad murduma ja ei talu enam nälga, söö peotäis pähkleid, pool puu- või juurvilja või hajuta end millegagi.
5. Kui tihti võib selliseid päevi olla? Mõned inimesed soovitavad korra nädalas, kuid see on liiga palju. Parim võimalus maksimaalse tulemuse saavutamiseks on üks kord iga 10 või 15 päeva järel.
6. Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1200 kcal naistel ja 1500 kcal meestel.
7. Kuna paastupäev hõlmab jagatud söögikordi, võite süüa 6–10 toidukorda.

Ja loomulikult on põhiküsimus selles, kui palju võite kaotada, kui teete kõik õigesti? Range näljastreigi ja kõiki soovitusi järgides on maksimaalne tulemus 2 kg. Säästvamad skeemid annavad välja ainult 300-500 gr. Keskmiselt on kaod vahemikus 800 g kuni 1 kg.

Toodete nimekirjad

Mida soovitavad toitumisspetsialistid tavaliselt paastupäevade dieeti lisada? See võib olla ainult üks toode või täiendada menüüd muude tervislike maiuspaladega, et näljastreiki ilmestada.

Õige menüü koostamiseks kasutage spetsiaalseid toitude loendeid, mida võib paastupäevadel süüa ja mis on rangelt keelatud.

Lubatud:

• Teraviljad: kaerahelbed, pruun riis, tatar.
• Joogid: roheline tee, valgukokteil, värske mahl, smuutid, taimetee, mineraal- ja puhas vesi.
• Tailiha ja kala: kana, kalkun (eelistage rinda), küülik, veiseliha, lahja kala (tursk, merluus, haug, tuunikala).
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, piim.
• Köögiviljad: kõik värsked, eelistage kurki, tomateid, igat tüüpi kapsast, ube, rohelisi, porgandeid, spinatit, sellerit.
• Pähklid (piiratud koguses).
• Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad: maasikad, kirsid, kiivid, õunad, kõik tsitrusviljad (eriti greibid), arbuus, ananass sobivad ideaalselt kaalu langetamiseks.
• Täistera leivad.
• Munad.

Keelatud:

• Rasvane liha ja kala: sealiha, suitsuliha, vorst, seapekk, loomasisikond, hani, part, punane kala.
• Rasvased piimatooted: hapukoor, koor, või, kõva juust.
• Teraviljad: valge riis, kuskuss, manna, hirss, kiirhelbed, yachka.
• Kõik maiustused (erandiks);
• Õlid.
• Joogid: alkohol, sooda, pakendatud mahlad, kohv, must tee.
• Köögiviljad: konserveeritud, praetud, külmutatud, kartul, mais.
• Kastmed (mõnikord on lubatud ka sojakaste).
• Kiirtoit kõigis selle vormides.
• Puuviljad, kuivatatud puuviljad: rosinad, banaanid, viinamarjad, viigimarjad, datlid, avokaadod, hurmaad, ploomid.
• Pagaritooted: pasta, saiakesed, pelmeenid, kliileib, nisu, rukis.

Iga peamiseks valitud lubatud toote kohta on oma päevarahad. Näiteks kana - 0,8-1 kg päevas, puu- ja köögiviljad - 1,5-2 kg, piimajoogid - mitte rohkem kui 1 liiter jne Pöörake sellele tähelepanu.

Näidismenüü

Paastupäeva menüü koostamiseks on parem kasutada valmismalle, milles on ette nähtud toidukorrad, toidukogused ja isegi valmistamiseks soovitatavad madala kalorsusega toidud. Dieet võib olla kas näljane (üks toode päeva jooksul ja minimaalsed portsjonid) või toitev (mitu toodet piisavas koguses). Pakume teile mõlemat võrdlusvõimalust.

Näljane paastupäev keefiril

Südamlik paastupäev fermenteeritud küpsetatud piimaga

Menüüd valides pidage meeles, et esimest varianti on pideva näljatunde tõttu väga raske taluda, kuid tulemused rõõmustavad teid kindlasti. Südamlik päev teeb küll hea tuju, kuid sellega ei tasu arvestada märkimisväärse kaalulangusega.

Liigid

Enda jaoks õige paastupäeva valimiseks peate mõistma, millised tüübid on olemas, millised omadused neil on ja kas need sobivad teile. Lühike klassifikatsioon aitab teil selles probleemis navigeerida.

Toiteväärtus

1. Valk: kala, kodujuust, kana, keefir.
2. Süsivesikud: suhkur, puuvili, šokolaad.
3. Rasv: hapukoor, koor.
4. Kombineeritud.

Toidukaubad

1. Taimetoitlased/taimepõhised: köögiviljad, puuviljad.
2. Piimatooted: keefir, kohupiim, fermenteeritud küpsetatud piim.
3. Loomad: liha, kala.
4. Joodav.

Toiteväärtus

1. Südamlik: põhitootele (see peaks moodustama vähemalt 75% toidust) lisatakse toiteväärtuse ja mitmekesisuse huvides veel paar tükki (umbes 25% kogu menüüst).
2. Näljane: tarbitakse peamiselt ühte toodet.

Ravim

1. Kaalium.
2. Magneesium.
3. Carreli paastupäev.

Kõigil valikutel on nii eelised kui ka puudused. Peaasi on valida dieet, mis vastaks teie maitse-eelistustele (ei pea end tatraga näljutama, kui te ei talu) ja teie tervislikku seisundit (valitud toote suhtes ei tohiks allergia olla).

Seda on mitut sorti: piimatoodetel, kanarindel, munadel jne. Seda tüüpi kehapuhastusviisi peaksid valima sportlased – see aitab lihaseid esile tõsta.

Süsivesikute, toitev, kuid väga raske soolavaba dieet. Mitte igaüks ei saa terve päeva alaküpsetatud pooltoorest teraviljast krõmpsutada.

• Tatral ja õuntel

Õhtul aurutatud klaasile soolata teravilja lisatakse lagunemise vältimiseks 1 kg rohelisi õunu.

• Tatra ja keefiri peal

Päevane norm on klaas aurutatud teravilja ja liiter rasvavaba keefirit. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks näljastreigiks hädaolukorras kaalulangetamiseks.

Ükski spetsialist ei saa teile öelda, milline neist paastupäevadest on kõige tõhusam. Fakt on see, et peate ise leidma ainsa võimaluse, mis võimaldab teil kaotada maksimaalse arvu kilogramme. Võimalik, et peate proovima mitut süsteemi, et mõista, milline neist teie puhul töötab.

Järgige kogenud ja kvalifitseeritud inimeste nõuandeid, suruge oma tahe rusikasse ja taluge eelistatud näljastreiki lõpuni. Kui teete kõik õigesti, ei lase tasu oodata kaua: järgmisel hommikul kontrollige selle tõhusust kaalude abil.

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et paastupäeva jooksul peate kas üldse mitte sööma või sööma kõike, kuid väga väikeste portsjonitena. Sellised paastupäevad tuleks aga üles ehitada nagu päris dieedid, lihtsalt väga väikesed. Kui proovite paastupäeva kirjeldada ühe sõnaga, siis sobiks hästi sõna "monodieet". Juba nimest tuleneb, et peate terve päeva sööma ainult ühte või mitut toodet, kuid samast rühmast. Pealegi peate sööma mitte rohkem ega vähem kui viis korda päevas.

Selline päev on suurepäraseks abiks teie seedesüsteemile, mis on juba väga pikka aega aktiivselt töötanud. Just sel põhjusel sisaldavad kõik monodieedid eranditult kergeid ja tervislikke toite (kuigi võiksite terve päeva süüa ainult shawarmat). Keha mahalaadimine aitab sellel käivitada olulisi biokeemilisi protsesse, mis ise keha puhastavad. Seetõttu on nii oluline veeta paastupäevad pärast seedesüsteemi jaoks rasket päeva, isegi mitte kaalu langetamiseks, vaid puhastamiseks. Nüüd pakume teile võimalusi, mida saab kodus teha.

Nõuanne! Lisaks järgmistele meetoditele peaksite alati andma oma kehale piisavalt vedelikku. Selleks piisab, kui juua pluss-miinus kaks liitrit joogi- või mineraalvett. Kogus sõltub teie kehakaalust (mida rohkem kaalu, seda rohkem vett).

Keha mahalaadimine: õunad

Alustame väga magusa ja mahlase puuviljaga – õunaga. Õunad on meil armastatud, neid kasvatatakse väga suurtes kogustes, mistõttu on neid väga lihtne leida ja soodsalt ka koju osta. Mõned inimesed kasvatavad isegi oma suvilas õunu. Vaatame, kui hea see miniõunadieet on.

plussid

Esiteks ei saa mainimata jätta puuvilja suurepärast maitset. Terve päeva seda süües ei teki erilisi probleeme, kuna õunaroad on üsna mitmekesised: lisaks kõige värskematele puuviljadele saab juua selle mahla nii viljalihaga kui ka ilma, süüa saab püreed, moosi ja ka küpsetada. õunad ahjus. Lisaks maitsele on õunas suur hulk kasulikke vitamiine, rauda, ​​kiudaineid, karotiini ja muid aineid, mis mitte ainult ei puhasta organismi, vaid parandavad ka tervist.

Miinused

Kahjuks, kui teil on tõelised seedetrakti haigused, siis õunad põhjustavad ainult ägenemist. See avaldub eriti haiguste puhul, mis on seotud mao happesuse suurenemisega.

Menüü

Võtke poolteist kilogrammi värskeid õunu. Kolmandik puuviljadest oleks kõige parem küpsetada, kuna see on nii küpsetatud õunad nende koostises on rohkem pektiini - see tähendab adsorbenti. Ülejäänuga saate teha mis tahes nõusid. Samuti tasub juua umbes viis klaasi ilma suhkruta õunamahla või kompotti.

Nõuanne! Ärge mingil juhul võtke selle dieedi jaoks hapu sorti õunu. Sellistes kogustes muutuvad need teie kõhtu ärritavaks.

Keefiri dieet

Kui tüdrukud räägivad kaalulangetamise paastupäevadest, peatuvad nad mitu võimalust loetledes alati keefiri juures. See on võib-olla tõesti kõige populaarsem meetod, mida teab iga kolmas õiglase soo esindaja. Keefir on väga maitsev ja seda saab osta paljudes kohtades oma linnas (ja kui külades, siis on kõik veelgi lihtsam). Vaatame lähemalt.

plussid

Keefiritieet on üldiselt kergem ja organismile meeldivamalt talutav. Sul on keefiriga lihtne päev üle elada, kuna see toidab keha väga hästi ilma nälga tekitamata. Keefiri kasulike omaduste hulgas tuleb märkida, et see aitab peatada soolestikus tekkida võivaid mädanemisprotsesse, samuti aitab vabaneda ainevahetuse lõpp-produktidest ehk aitab organismil vabaneda kõigest. kogunenud toit, mis on teie sooltes lagunenud. Keefir aitab aktiveerida seedimist, mis tähendab, et te ei tunne kõhus raskustunnet ning kõik endokriinsüsteemiga seotud protsessid parandavad nende toimimist. Teie jume ühtlustub, akne, lööbed ja isegi allergia sümptomid hakkavad kaduma.

Miinused

Seda haigust põdejad teavad ka ise, kuid me ei saa jätta ütlemata, et laktoositalumatusega inimestel on kõik piimatooted keelatud. Keefir kuulub sellesse kategooriasse, nii et kui teil on selline talumatus ja te ei soovi saada rasket kõhtu ja tugevat kõhupuhitust, ei tohiks te seda minidieeti läbi viia.

Menüü

Heaks keefiripaastupäevaks tuleks varuda poolteist liitrit väherasvast keefirit (või jogurtit). Jaga need liitrid viieks portsjoniks ja tarbi rahulikult terve päeva.

Nõuanne! Oluline on valida keefir, mille valmistamise kuupäev on üle ühe päeva vana, sest selline värske keefir on hea alus kõhulahtisuse korral. Probleemid tekivad siis, kui ostate aegunud joogi või hoiate keefirit külmkapis üle kolme päeva. Sel juhul on võimalik isegi kõhukinnisus.

Jogurti päev

Veel üks kääritatud piimatoode, mis väärib teie tähelepanu. Mõned, rääkides kaalulangetamise paastupäevadest, pakuvad võimalusi vee peal, justkui ilma toiduta saate veelgi tõhusama tulemuse. See on aga äärmiselt ohtlik soovitus. Pealegi võib sellise oma keha kuritarvitamise asemel pidada väga maitsvat jogurtipäeva. Proovige seda, teile meeldib see.

plussid

Kas mäletate kõike, mida eespool kirjeldatud keefiri kohta? Me saame sama asja, ainult väga meeldiva ja magusa maitse egiidi all. Seetõttu armastavad jogurtipäevad tüdrukud üle kogu maailma. Jogurtid sobivad hästi erinevate puuviljade ja marjadega ning see võib ka sulle kasuks tulla.

Miinused

Selle minidieedi puudused on samad, mis eelmisel variandil. Tõsi, sellisel juhul saab mõnest probleemist lahti, ostes lihtsalt toote ilma erinevate lisanditeta ning maitse- ja lõhnatugevdajateta.

Menüü

Suurepärase kõhu mahalaadimise päeva jaoks vajate vaid kolme klaasi jogurtit ja kahte puuviljatükki, mis kõige parem, kui see puuvili on roheline, magus ja mahlane õun. Sel juhul kasutatakse jogurteid põhitoidukordadeks: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Noh, nende vahel võite kasutada õuna.

Nõuanne! Soovitame osta fermenteeritud piimatooteid, vähemalt erinevate dieetide jaoks, eranditult talupoodidest. Turgudel on oht osta rohke rasvasisaldusega või liiga värske toode ning supermarketites kohtab tõenäoliselt lisanditega jogurteid. Talupoodides on ette nähtud kõik säilitustingimused ja toote omadused.

Keha mahalaadimine: kodujuust

Me ei saanud ignoreerida seda piimatoodet, mis on samuti kaalulangetamise meetodite osas laialt populaarne. Kodujuust on nii maitselt kui ka omadustelt üsna spetsiifiline toode, seega tasub sellist kodujuustu dieeti veidi lähemalt käsitleda.

plussid

Kodujuustul on see, mida kõigil varasematel valikutel pole – suur hulk valku. See tagab teile mitte ainult nälja puudumise, vaid ka rasvamassi põletamise, samas kui lihasmass, vastupidi, normaliseerub. Siiski ei tohi unustada, et täiesti madala rasvasisaldusega kodujuust paastupäevadel muutub tugevaks ainevahetuse häirijaks, mida me lubada ei saa.

Miinused

Võite juba aimata, mis miinus kodujuustu monodieedil on. See kehtib eriti naiste kohta, kes on üle kolmekümne viie aasta vanad. Tõsi, nende jaoks on võimalus: piisab, kui osta teralist kodujuustu, millele on lisatud puuvilju, või veel parem, kuivatatud puuvilju.

Menüü

Kodujuustu paastupäevaks läheb vaja nelisada grammi kodujuustu, mille rasvasisaldus on vähemalt poolteist ja mitte üle 1,8 protsenti, ja värsket rohelist magusat õuna. Igal toidukorral sööge oma kodujuustu portsjon koos õunaviiluga.

Nõuanne! Organismi võimalikult intensiivseks puhastamiseks joo enne iga söögikorda kindlasti vähemalt kaks liitrit joogivett.

Tatar või riis, proua!

Teine populaarne viis paastupäevadel kaalu langetamiseks on erinevad valikud tatra või riisi puhul. Siin peate valmistama ja küpsetama, samuti võtma muid tooteid. Mõlemad võimalused on sageli loetletud ühes lõigus, kuna neil on ligikaudu samad omadused, eelised ja puudused. Vaatame neid minidieete.

plussid

Mõlemad teraviljad aitavad hästi varustada organismi kõigi õigeks toitumiseks vajalike mikroelementide ja ainetega. Tatrapudrul on väike eelis, kuna selle kombinatsioon keefiriga puhastab väga hästi kogu seedekulglat seisma jäänud jääkainetest ja leevendab raskustunnet maos. Kuid riis on parem kui tatar, mis eemaldab kehast vett ja eemaldab täielikult kahjulikud toksiinid.

Miinused

Peale võib-olla allergia mõne toote suhtes, mis esineb üksikjuhtudel kogu maailmas, ei olnud nendel dieetidel mingeid erilisi puudusi. Ainus võimalus, mille puhul selliseid paastupäevi veeta, on kõhukinnisusprobleemid, kuid sel juhul ei saa veeta ainult riisipäevi, vaid võib süüa tatart.

Menüü

Tatrapäevade jaoks läheb vaja klaasi tatart, mis on eelnevalt üleöö täidetud kahe klaasi keeva veega ja jäetud hommikuni suletuna, ja liitrit üheprotsendilist keefirit, kui seda saad kasutada. Selle dieedi korral sööte ainult kolm korda päevas, pestes tatart keefiriga.

Riisipäevad nõuavad ka klaasi riisi, kuid juba valatakse klaasi keeva veega, keedetakse üks minut, kurnatakse ja keedetakse uuesti, kuid kahes klaasis vees ja täielikult keedetud. Samuti peaksite seda sööma kolme toidukorraga.

Nõuanne! Tehke neid dieete mitte nii tihti, sest organismil on neid siiski üsna raske taluda.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Tõenäoliselt soovite teada, kui tõhusad on meie artiklis esitatud paastupäevad kehakaalu langetamiseks. Ja kuigi see, kuidas keha dieete tajub, on puhtalt individuaalne, on ülevaated alati positiivsed.

Anna: Paastupäevi teen kolm-neli korda kuus, proovin ilma pausideta. Nii hoian oma kaalu hästi ühe figuuri juures. Muidugi ei saa kilogrammid aeg-ajalt tagasi tulla, kuid umbes kilo kaotan stabiilselt. Istun kurkidega tatra peal ja teate, ma ei tunne üldse nälga, välja arvatud võib-olla paar esimest korda. Kuid kergus on võrreldamatu.

Alevtina: Ma ei tea keefiri-õunapäevast lihtsamat dieeti. See on väga kergesti talutav ja isegi maitsev. Tõepoolest, algul ei jää alla 400 grammi rohkem, kuid siis läheb asi palju kiiremini ja pooleteise kuuga tuleb korralik miinus neli kilo. See pole sugugi kurnav, vaid väga meeldiv, muutute sellistest päevadest isegi mõnevõrra sõltuvaks, sest siis tunnete end suurepäraselt.

Natalia: Keefiri ja banaanidega dieeti pidada on suurepärane. Kui ma söön neid neli päevas ja joon õhtul ühe klaasi, läheb kohe kergemaks. Ma ei tunne nälga, kuid kaotan peaaegu kilogrammi. Muidugi proovisin täiesti keefiripäevadel, aga siis tekkis tahtmine rohkem süüa.

Olga: Istun vaheldumisi, nüüd õuna peale ja siis keefiri paastu peale. See aitab nagu kolvi kasutamine kraanikausi puhastamiseks! Toitumise abistamiseks võtan soolte puhastamiseks lahtistit Lavacol. Ma ei teinud seda esimest korda ja see oli natuke raskem, seega soovitan seda. See on palju parem ja nauditavam kui klistiiri kasutamine.

Lisa: Minu lemmik on riisi dieet. Pealegi meeldib mulle riisi köögiviljadega segada. Riisile tuleb lihtsalt lisada umbes 150 grammi juurvilju, võid lisada isegi salatit. Aga õhtusöögiks tuleks juua keefirit ja siis oled täitsa õnnelik. Mina isiklikult kaotan selle dieediga kuni kaks kg, kui seda korra nädalas teha. Muide, peaksite võtma pruuni riisi, see on kasulikum.

Anastasia:Ja ma istun üsna ebatüüpilisel mahalaadimisel. Mul on kodus mahlapress, seega veedan igal pühapäeval mahlapaastupäeva. Võtan leitud puu-, juur- ja marjad välja ja pigistan. Kõige paremini mõjub see õunte, apelsinide ja porganditega, kilogramm kaob pidevalt. Lisaks maitsvatele jookidele saan järgmiseks nädalaks kerge keha ja hunniku vitamiine. Olen õnnelik nagu elevant.

Paastupäevadest on kuulnud igaüks, kes on kunagi mõelnud kaalu kaotamisest või tervislikust eluviisist. Need on suurepärane võimalus puhastada keha ja vabaneda ka paarist liigsest kilost. Paastupäevade korraldamine kehakaalu langetamiseks on väga kasulik ja mitte ainult teie figuurile, vaid ka teie tervisele üldiselt, sest need võimaldavad teil:

• eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine;
• kaalu kaotama;
• kohandada keha uuele dieedile;
• treenida tahtejõudu;
• valmistuda dieediks.

Kodus paastupäeva tegemine pole keeruline. Kõige tähtsam on valida, millist peate päeva jooksul tarbima. Paastupäevade valikud on mitmekesised. Valides peate keskenduma oma maitse-eelistustele ja meetodite tõhususele. Uurige erinevaid tüüpe praktiseerinud naiste ülevaateid ja tulemusi, tehke järeldused ja jätkake.

Mida meeles pidada

Esimest korda ei ole uuele menüüle kerge vastu pidada, sest keha on harjunud saama teatud kaloraaži ning ühtäkki on see mitu korda vähenenud. Iga kordusega läheb naisel aga aina kergemaks. Kohanemisprotsessi kiirendamiseks on oluline mõista, kuidas keha mahalaadimist õigesti korraldada. Selleks on lihtsad reeglid:

• Paastupäevi saab teha 1-2 korda nädalas. Ärge üle pingutage. Kui lähete endast välja ja järgite rangelt menüüd sagedamini, võite kahjustada keha, häirida ainevahetust ja põhjustada seedetrakti haiguste ägenemist.
• Vältige füüsilist tegevust. Fitness, jooksmine, jõuspordialad – selle kõik unustame mahalaadimise ajal. Keha peab puhkama ja keskenduma ka minimaalsest kalorikogusest energia muundamisele.
• Sööge väikseid eineid. Kui tihti saate süüa? Ideaalne lahendus on 5-6 korda päevas. Selline süsteem võimaldab teil mitte tunda nälga ja vältida ülesöömist.
• Ükskõik, milliseid mahalaadimisretsepte kasutate, on igas neist vastuvõetavad kõrvalekalded. Näiteks kui sind piinab nälg ja enne söömist on veel pikk tee minna, joo klaas keefirit.
• Juua vett. Oluline on säilitada vedeliku tasakaal. Päevane norm on 1,5-2 liitrit, suurem osa sellest mahust tuleks ära juua enne kella 15.00.
• Ärge kasutage lahtisteid ega diureetikume, andke organismile võimalus end puhastada.

Kontrollige söödud toidu kogust. Ühtset standardit ei ole, kuid oluline on mitte ületada 2 kg, kui sööte puuvilju, ja 700 g, kui sööte valgurikkaid toite. Raske on täpselt öelda, kui palju kilosid kaotatakse, kui keha on koormatud. Mõnel õnnestub vabaneda 2-3 kg, teisel vaid 500 grammist.

Väga oluline on õigesti üle minna paastult tavalisele dieedile. Te ei tohiks kohe toidule hüpata, neelates kõike piiramatus koguses. Kontrolli ennast, kontrolli, mida ja millal sööd. See on ainus viis kaitsta keha stressi eest.

Mida süüa paastupäeval

Paastupäevade jaoks on palju võimalusi. Kui olete huvitatud sellest, millised liigid on olemas, siis peaksite teadma, et toodete koostise järgi saab neid jagada süsivesikuteks (puder, puuviljad, köögiviljad), valkudeks (liha, fermenteeritud piim) ja kombineeritud. Algajatele on parimad valikud liha, kala ja kodujuust. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka täidlased. Seda režiimi on palju lihtsam säilitada, kui istuda kurkide, hurmade või tomatimahla peal.

Kasulik on erinevate toodete vaheldumisi mahalaadimine. Paastupäev annab garanteeritud efekti:

• Keefiri peal. Toitumisspetsialistid soovitavad seda toodet sageli kehakaalu langetamiseks. Keefiri režiim aitab parandada seedetrakti tööd. Toode sisaldab kasulikke lakto- ja bifidobaktereid. Päevas tuleks juua 1,5-2 liitrit jooki ja vett. Neile, kes peavad seda võimalust liiga karmiks, on teised. Keefir sobib hästi teraviljaga.

• Tatra peal. Tatra meetodil on mahe toime. Loputage 250 grammi teravilja ja valage see üleöö keeva veega. Hommikul kurnatakse liigne vedelik välja, puder jagatakse 5 portsjoniks, mis tuleb päeva jooksul ära süüa. Tatar saab keefiriga maha pesta. Sarnase skeemi abil saate korraldada paastupäeva riisi ja kaerahelbedega. Kuid riis ja muud pudrule mahalaadimise võimalused nõuavad teravilja keetmist.

• Õunte peal. Apple'i programmi jaoks on mitu võimalust. Päeva jooksul võite tarbida ainult õunu (1,5 kg) ja vett. Teine viis, pehmem, on õunad + keefir. Ja kolmas on piiramatu arv õunu ja teed. Kiivi võid kasutada õunte asemel või kombineerida.

• Kohupiima peal. Päeva jooksul on lubatud tarbida 600 grammi kodujuustu ja 60 grammi madala rasvasisaldusega hapukoort. See kogus tuleks jagada 4 portsjoniks. Menüüd võib täiendada piimakohvi ja kibuvitsamarja tõmmisega. Kohupiimarežiimi võib kombineerida puuviljade ja kuivatatud puuviljadega. Sel juhul koosneb igapäevane dieet 400 grammist madala rasvasisaldusega kodujuustust ja 400 grammist puuviljadest.
• Puuviljavalikud ja köögiviljade paastupäevad on väga sarnased. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 1,5 kg puuvilju. Parem on süüa neid värskelt või küpsetatult. Puuviljadest on keelatud banaanid ja viinamarjad ning köögiviljadest kartul.

Need näited aitavad teil paastupäevade ajakava koostamisel. Proovige nädala jooksul kinni pidada tervisliku toitumise põhimõtetest, liikuge, kõndige rohkem värskes õhus, vältige stressi. Integreeritud lähenemine võimaldab teil kiiresti soovitud kuju omandada ja parandada keha tervist.

Kõik kaalulangetamise valdkonna eksperdid märgivad, et kõige tõhusamad paastupäevad on need, mis ei tekita moraalset ja psühholoogilist ebamugavust. Elena Malysheva näpunäited aitavad teil toime tulla piiratud dieedile üleminekuga isegi päevaks. Kuulus telesaatejuht ja toitumisnõustaja nõuab, et paastupäeva mõju tagaks positiivse mõtteviisi ja hea tuju. Samuti peaksite:

• süüa väikseid eineid;
• pühendada aega kergele füüsilisele tegevusele;
• juua palju;
• loobuma maiustustest ja jahust, konservidest, kiirtoidust, vürtsidest ja maitseainetest;
• lisage oma dieeti rohelisi;
• kaaluge toiduvalmistamise meetodeid, loobuge praadimisest, eelistades küpsetamist, aurutamist, hautamist.

Malysheva pakub palju erinevaid skeeme keha mahalaadimiseks, sealhulgas valgu- ja köögiviljavalikuid. Ebatavalist programmi võib nimetada "kibedaks dieediks". Garanteeritud kaalulangus päevas on 1 kg. Võite süüa 5 greipi, juua 2 liitrit vett ja 10 tassi rohelist teed.

Vaata videot:

Margarita Koroleva programm on tohutult edukas. Ta on kõrgelt kvalifitseeritud toitumisspetsialist, kellel on 20-aastane kogemus. Margarita töötab mitte ainult tavaliste inimestega, vaid ka kuulsustega. Ta tutvustas kaalulangetamise süsteemis palju uusi ja tõhusaid reegleid. Koroleva tuntud programm on 9-päevane paastudieet, mille puhul esimesed kolm päeva võite süüa ainult keedetud riisi, kolm järgmist päeva - lihatooteid ja kolm viimast - ainult köögivilju. Vaid üheksa päevaga saate lahti 5-6 kg.

Keha saab maha laadida kord 7-10 päeva jooksul. Kindlasti tuleks ka pärast pühi ja ülesöömist oma keha aidata. Üks päev monodieedil on võimalus ennast ja oma keha paremaks muuta. Katsetage, proovige erinevaid võimalusi ja nautige tulemust, mis on märgatav mitte ainult teile, vaid ka teistele.

Paastupäevade kasulikkust on toitumisspetsialistid juba pikka aega tõestanud. Nende peamine eesmärk ei ole ju mitte keha kurnata kaalu langetamisega, vaid selle puhastamine kahjulikest ainetest. Vaid paar paastupäeva nädalas või kuus teeb palju tööd:

• parandada ja kiirendada ainevahetusprotsesse kehas;
• eemaldada toksiine ja jäätmeid;
• parandada veresoonte seisundit;
• lagundab pikaajalised rasvakogused.

Kuidas korraldada paastupäeva

Hea tulemuse saavutamiseks ja keha õigeks ettevalmistamiseks madala kalorsusega päevaks peate järgima mitmeid reegleid:

1. Planeerige paastupäevad nädalavahetuseks või valige aeg, mil füüsiline ja emotsionaalne stress on minimaalne. Vastasel juhul on kogu päeva madala kalorsusega dieedil veetmine väga raske või isegi tervisele kahjulike tagajärgedega.
2. Varuge rohkelt puhast gaseerimata vett – vähemalt 2 liitrit. Vedelik aitab eemaldada toksiine, lisandeid ning parandada naha ja juuste seisundit.
3. Lisage choleretic tee igapäevamenüüsse (üks kord päevas). Paastu dieedi ajal võib sapi seiskuda ja keetmine hoiab seda nähtust ära.
4. Ärge planeerige paastujärgsetele päevadele mingeid pühi ega pidusid. See päev peaks olema täis kerget ja tervislikku toitu: köögiviljasuppe, keedetud liha.

Need mõned punktid peaksid saama reegliks, sest nende jälgimine pole sugugi keeruline ja mõju kehale on kolossaalne.

Paastupäevade menüü

Paastupäevadel on palju täiesti erinevaid toitumistüüpe. Igas neist on toit radikaalselt erinev või vastupidi, menüü on neis väga sarnane. Selline monodieetide mitmekesisus on tingitud asjaolust, et igal neist on oma funktsioon ja tulemus. Niisiis, kaalu langetamiseks on paastupäevad, siis koosneb menüü kalorivabadest toitudest. Keha mahalaadimine võib toimuda pärast pikki pühi, selline toitumine toob keha tervisele maksimaalset kasu. Või võib paastupäeval olla puhtalt terapeutiline missioon. Seda saab kasutada mitu korda nädalas. Paastupäevade tüübid:

• õunapaastu päev;
• valgupaastu päev;
• paastupäev tatral;
• paastupäev piimal;
• paastupäev puuviljadel;
• paastupäev kodujuustu peal.

Kõige populaarsemad paastupäevad ühendavad kõik ülaltoodud võimalused, jääb üle vaid enda jaoks kõige maitsvam paastumenüü välja selgitada:

Paastupäev kodujuustu peal

Üks kergemini talutavaid ja seeditavaid dieete. Lõppude lõpuks pole kodujuust mitte ainult üsna maitsev toode, vaid ka toitev, kuigi praktiliselt nullkalorisisaldusega. Kodujuust on praktiliselt imerohi halva tuju ja keha väsinud seisundi vastu. Sisaldab ju olulisi mineraalaineid: kaltsiumi, kaaliumi, rauda, ​​fluori, tsinki, fosforit. Seal on vitamiinid B, A, C, rasvad, valgud, süsivesikud. Seda dieeti võib korrata mitu korda nädalas.

Näidismenüü nr 1

• Kodujuust 1 kg (madala rasvasisaldusega) või 0,5 kg (keskmise rasvasisaldusega);
• Gaseerimata vesi 1,5 l

Kodujuustu võib tarbida nii traditsioonilisel kujul kui ka blenderi abil valmistatud koore või vahu kujul. Roa maitse pisut lahjendamiseks võid lisada veidi hooajalisi marju (banaani pole soovitatav).

Kodujuustu paastupäeva võib korraldada sageli, sest selle ajal ei tunneta jõukadu. Kuid see sõltub tingimusest, et menüüs on veel üks valgukomponent.

Näidismenüü nr 2

• Kodujuust 0,5 kg (madala rasvasisaldusega);
• Gaseerimata vesi 2 l
• Suhkruta taimetee 0,5 l.
• Linnu- või vasikaliha 250 gr.

Jagage toidud võrdseteks osadeks ja sööge kogu päeva. Optimaalne on, et toidukordade arv on vähemalt 4. Veekulu ei tohi olla piiratud 2 liitriga.

Õunapaastupäev

Lihtne ja maitsev viis kaotada ülekaalu, samuti täiendada organismi raua, C ja B vitamiinide varusid Kaitske end pahaloomuliste kasvajate eest ja vähendage.

Näidismenüü:

• 1 kg magustamata värskeid õunu;
• 0,5 kg küpsetatud õunu;
• 1,5-2 liitrit puhast vett;
• roheline tee.

Õunapaastupäev on meeldiv, sest toitu võid jagada oma äranägemise järgi, kuid põhireegel on, et süüa tuleb ainult siis, kui ise tahad. Vastasel juhul peate vastu pidama.

Kurgipäev

1,5 kg värsket kurki, teed, kohvi ilma suhkruta. Kurkide kalorisisaldus on äärmiselt madal (2 korda vähem kui kapsas ja 3 korda vähem kui õuntel).

Toores köögiviljasalat

1,2 -1,5 kg köögivilju (kapsas, tomat, redis, porgand, salat, kurk) Köögiviljadest võid valmistada salati ja maitsestada väikese koguse õli või lusikatäie hapukoorega.

Keefiri päev

Jaga 1,2-1,5 liitrit keefirit või jogurtit 5 portsjoniks.

Valgupaastu päev

Valides enda jaoks selle mahalaadimisvõimaluse, saate keha küllastada inimese toitumise olulise komponendi - valguga. Valgupäev ei aita mitte ainult puhastada keha mürkidest, vaid paneb paika ka inimkeha teiste süsteemide toimimise õige rütmi.

Näidismenüü nr 1:

• tailiha (eelistatavalt kalkuni- või vasikaliha) - 350 g;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• gaseerimata vesi – 2-2,5 l.

Liha võib süüa nii keedetult kui ka küpsetatult. Ärge maitsestage seda soola ega säilitusainetega kastmetega. Oma igapäevast sööki saad mitmekesistada lihapallide või aurutatud kotlettidega. Enne magamaminekut kasutage liha asemel keefirit. Valgupaastu päevaga peaks kaasnema keha pidev vedelikuga küllastumine. Toidukordade arv - 4 korda.

Näidismenüü nr 2:

• kala (tursk, latikas, haug, merluus) - 400 gr.;
• kibuvitsamarja tee 0,5 l;
• vesi 2 l.

Valgupaastupäeva kalalihal on väga lihtne taluda. Toidukordade arv peaks olema 5 korda, nende vahel tuleks juua väike tass suhkruta kibuvitsamarja teed või juua vett

Paastupäev tatra peal

Iga monodieedi puhul on oht saada kehale kerge šokk vajalike ainete tasakaalustamatuse tõttu. Kui valite tervisepäevaks tatrapaastupäeva, ei tunne keha praktiliselt mingeid muutusi. See imeteravili sisaldab ju palju olulisi vitamiine ja mikroelemente. Vaadake vaid joodi, magneesiumi, kaaliumi, vaske, rauda, ​​millest igaüks on kõigi kehasüsteemide jaoks ülioluline. Lisaks parandab regulaarne tatratoodete tarbimine naha, küünte ja juuste väljanägemist.

Tatar suudab keha minimaalse kalorikogusega hästi küllastada. Aga kui on paastupäev tatraga, siis peate seda küpsetama veidi teisiti kui traditsioonilisel viisil. Looduse enda poolt sellele omaste kasulike ainete maksimaalse koguse säilitamise peamine tingimus on vältida selle teravilja pikaajalist kuumtöötlust. See tähendab, et te ei saa tatart küpsetada. Parim viis on aurutada seda üleöö keeva veega vahekorras 1:2 (üks osa teraviljast, kaks osa vett).

Näidismenüü:

• Aurutatud tatar 300 gr;
• Gaseerimata vesi 2-3 liitrit.

Tatart taluvad kergesti isegi need, kellele meeldib hästi süüa. 300 grammi norm on ju väga meelevaldne, tegelikult võib tatart süüa nii palju kui tahad. Kuid trikk on selles, et reeglina ei saa te seda palju süüa, see on liiga toitev. Ärge unustage soola puudumist igapäevases menüüs. Võib kasutada rohkem kui kord nädalas.

Paastupäev piimaga

Piim on väärtuslik loodustoode, mis sisaldab kõiki organismile vajalikke aineid. Selle kasutamine parandab une kvaliteeti, hoiab ära igasuguse päritoluga peavalud, tugevdab närvisüsteemi ja aitab võidelda ka viirushaigustega. Paastupäev piimaga võimaldab kaotada ülekaalu. Selle toimimise põhimõte seisneb selles, et piimas sisalduv B2-vitamiin aktiveerib ainevahetust, mis soodustab kaalulangust. Pole vaja kulutada päeva piimale rohkem kui kord nädalas.

Näidismenüü:

• piim 1,5 liitrit
• mesi 1 l.

Terve päeva jooksul on soovitatav juua ainult piima, muid vedelikke ei soovitata. Sa peaksid saama vähemalt 5-6 annust päevas. Enne magamaminekut võite veidi soojendatud piimale lisada mett. Lisatoitu pole vaja.

Paastupäev puuviljadel

Suvisel perioodil on lihtsalt vaja oma keha rõõmustada piisava koguse puu- ja juurviljadega igapäevases toidus. Päev puuviljadel on suurepärane viis mitte ainult keha küllastamiseks vajalike hooajaliste vitamiinidega, vaid ka liigse rasva kogunemise kaotamiseks. See on parim viis kaalust alla võtta mitte ainult kiiresti, vaid ka maitsvalt.

Päeva näidismenüü:

• hooajalised puuviljad (eelistatavalt õunad, virsikud, maasikad, kirsid, arbuus, tsitrusviljad) - 1,5 kg;
• vesi - 1,5 l.

Allergilised inimesed peavad pöörama erilist tähelepanu puuviljade mahalaadimisele. Kõik erksavärvilised puuviljad on ju üsna tugevad allergeenid. Individuaalsete vastunäidustuste puudumisel võib seda kasutada üks või kaks korda nädalas.

Igaüks võib ja peaks tegema paastupäevi, eriti pärast 40. eluaastat.

Ägedate ja krooniliste haigustega inimesed peaksid konsulteerima oma arstiga, mitu korda nädalas nad peaksid seda dieeti järgima.

Raske on ülehinnata paastupäevade kasulikkust organismile. Korraldades sellist päeva vähemalt kord kuus, näete juba lühikese aja pärast tulemusi, mis on skaalal märgatavad. Paastupäevad sobivad ideaalselt neile, kes ei suuda dieeti pidada ja pärast esimest päeva lagunevad. Siin tuleb ilma kaloririkka toiduta ellu jääda vaid üks päev ja enamik inimesi, isegi nõrga tahtejõuga, saavad endale seatud eesmärgiga hästi hakkama.

Paastupäev võimaldab teil kiiresti puhastada keha kogunenud toksiinidest ja pärast "mahalaadimist" võite jätkata tavapärase toidu söömist. Piirdudes üheks päevaks oma lemmikmaiustustega, tunnete suurt jõulisa ja oma üldise seisundi paranemist.

Paljud inimesed muretsevad, et terve päeva toiduga piirdudes on järgmisel hommikul näljatunne nii suur, et pärast selle rahuldamist pole tulemusi näha. Tegelikult ei saa te järgmisel päeval pärast sellist "mahalaadimist" lihtsalt palju süüa ja naasete järk-järgult oma varasemate portsjonite suuruste juurde.

Asjaolu, et selliseid päevi nimetatakse paastupäevadeks, ei tähenda, et peate toidust täielikult loobuma. Tõsi, märgatavama efekti saavutamiseks on parem piirduda ainult vedelikega ja isegi eemaldada dieettooted. On teatud tüüpi paastupäevi, mil peaksite sööma toite, mis aitavad keha puhastada.
Näiteks on lubatud juua kaks liitrit rohelist teed piimaga ilma suhkruta. Loomulikult peaksite võtma minimaalse rasvasisaldusega piima. See mitte ainult ei paranda tavalise rohelise tee maitset, vaid muudab selle ka pisut täidlasemaks. See jook aitab organismil eemaldada kogunenud kahjulikke aineid. Mugavamaks muutmiseks valmista õhtul 2 liitrit rohelist teed piimaga. Selleks lase 2 liitrit piima kastrulis keema tõusta, seejärel viska sisse paar supilusikatäit rohelist lehtteed.

Laske saadud joogil 5 minutit keeda, seejärel eemaldage tulelt ja jahutage. Aseta pann üleöö külmkappi ja hommikul saad maitsva kokteili. Niipea, kui tunnete nälga, valage endale tassike rohelist teed piimaga ja tehke seda kogu päeva. Samuti joovad mõned paastupäevadel spetsiaalseid lahtistava toimega kehakaalu langetamiseks mõeldud teesid, kuid samas on parem päev otsa kodus olla ja mitte kuhugi minna.