Kuinka nopeasti kehittää tunneälyä? Tapoja kehittää tunneälyä.

Tunteet voivat auttaa tai estää sinua, mutta et voi tietää, ennen kuin ymmärrät niiden olemuksen. Emotional Intelligence 2.0 auttaa sinua käsittelemään asioitasi tunnetiloja ja oppia käsittelemään niitä.

Olemme valinneet sinulle viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua hahmottamaan omia tunteitasi oikein.

Lakkaa kokemasta tunteita hyvinä ja huonoina

Ihmisillä on tapana jakaa tunteensa kahteen yksinkertaiseen ryhmään: hyviin ja huonoihin. Esimerkiksi useimmat ihmiset luokittelevat syyllisyyden automaattisesti huonoksi tunteeksi. Et halua kokea tätä tunnetta ja olet valmis kamppailemaan itsesi kanssa haluten päästä eroon siitä. Muissa tilanteissa vapautat kiihottumisesi. Joskus pumppaat itsellesi energiaa, ja joskus suihkutat sitä kaikkiin suuntiin.

Tunteiden merkitsemisen haittapuoli on, että et voi oikein ymmärtää, mitä tunnet, kun merkitset ne sillä tavalla.

Kun annat itsellesi mahdollisuuden käsitellä tunteita rauhallisesti ja ymmärtää, mitä se on, saat mahdollisuuden selvittää, mikä sen aiheuttaa. Tunteiden tuomitsemisesta luopuminen antaa heidän tehdä asiansa ja katoaa jälkeämättä. Ja jatkuva miettiminen, pitäisikö sinun tuntea mitä tunnet, herättää uusia tunteita elämään eikä anna alkuperäisen tunteen toteutumista.

Siksi kiinnitä välittömästi huomiota tilanteisiin, joissa tietyt tunteet alkavat kehittyä sinussa. Vältä leimaamasta tunteitasi "hyväksi" tai "huonoksi", niin pystyt ymmärtämään jotain tärkeää.

Kirjoita tunteesi muistiin

Suurin ongelma itsekäsityksen kehittämisessä on objektiivisuus. On vaikea saada perspektiiviä tunteisiisi ja taipumuksiisi, kun yrität aloittaa vuoren kiipeämisen pohjasta joka päivä. Kirjoittamalla ajatuksesi muistiin voit tallentaa, mitkä tapahtumat herättivät tunteitasi ja kuinka reagoit niihin.

Voit kirjoittaa siitä, mitä sinulle tapahtui kotona tai töissä - tälle ei ole rajoituksia. Vain kuukaudessa huomaat vakaan käyttäytymismallin ja tunteiden ilmaantumisen, ja tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin taipumuksiasi. Alat ymmärtää paremmin, mitkä tunteet saavat sinut tuntemaan olosi masentuneeksi, mitkä saavat sinut tuntemaan olosi innokkaaksi ja mitkä tunteet ovat sinulle vaikeimpia käsitellä.

Tarkkaile tarkasti ihmisiä ja tilanteita, jotka painavat painikkeitasi ja vapauttavat voimakkaimmat tunteesi.

Kuvaile tunteita, joita koet joka päivä. Älä unohda kuvata myös niihin liittyviä fyysisiä ilmenemismuotoja. Saat kyvyn nähdä selkeämmin, koska tunteesi paperille paneminen helpottaa taipumuksesi määrittämistä. Päiväkirjasi voi olla hyvä resurssi, jota voit hyödyntää arvioidessasi omakuvaasi.

Huomaa tunteidesi läsnäolo kirjoissa, elokuvissa ja musiikissa

Jos sinun on vaikea katsoa sisäänpäin ymmärtääksesi emotionaalisia mallejasi ja taipumuksiasi, voit löytää samat tiedot elokuvista, musiikista ja kirjoista, joihin tunnet olevasi yhteydessä. Jos laulun sanat tai sen tunnelma resonoivat tunteidesi kanssa, tämä voi kertoa paljon sisäisestä tunteestasi, ja jos muistat jatkuvasti tietyn hahmon kirjasta tai elokuvasta, tämä voi tarkoittaa, että hänen ajatuksensa ja tunteensa ovat rinnakkaisia sinun. Näiden seikkojen huolellinen tutkiminen voi opettaa sinulle paljon itsestäsi. Lisäksi tällä työkalulla voit kertoa paljon tunteistasi muille ihmisille.

Tunteiden heijastuksen löytäminen taiteilijoiden esityksestä antaa mahdollisuuden oppia paljon itsestäsi ja löytää itsestäsi tunteita, joita on vaikea ilmaista sanoin.

Joskus ei vain löydä oikeat sanat ilmaistaksesi tarvittavat tunteet ... ja yhtäkkiä kuulet tarkalleen kuinka elokuvan sankari lausuu ne. Musiikin kuunteleminen, kirjojen lukeminen, elokuvien katseleminen ja jopa taiteilijan maalausten katseleminen voi avata oven syvimpiin tunteisiisi. Kun seuraavan kerran elokuva tai kirja kiinnittää huomiosi, yritä kaivaa syvemmälle – et koskaan tiedä, mitä löydät haun tuloksena.

Älä anna huonon tuulen hämätä sinua

Annamme jatkuvasti huonolle tuulelle, kun meistä tuntuu, että koko maailma on meitä vastaan. Tämä tila peittää ajatuksemme, tunteemme ja kaiken, mitä meille tapahtuu, paksulla ja synkällä sumulla. Aivoillasi on yksi painopiste. Heti kun joudut huonon tuulen valtaan, menetät silmistäsi kaikki hyvät asiat elämässäsi. Yhtäkkiä alat vihata työtäsi, ystäväsi ja perheesi ärsyttävät sinua, olet tyytymätön saavutuksiisi ja optimismi tulevaisuuden suhteen katoaa kuin savu. Jossain syvällä sisimmässäsi tiedät, että kaikki ei ole niin huonosti kuin nyt näyttää, mutta aivosi pysyvät kuuroina sille.

Osa itsekäsitystämme on tietoisuus siitä, mitä käymme läpi, vaikka emme pääsekään siitä eroon. Myönnä itsellesi, että sinä Huono tuuli on eräänlainen pilvi, joka peittää kaiken mitä näet. Muistuta itseäsi, että mielialasi on ohimenevä. Tunteet muuttuvat jatkuvasti ja huono mieliala menee ohi - sinun tarvitsee vain odottaa vähän.

Huono mieli - ei paras aika tehdä tärkeitä päätöksiä.

Sinun on oltava jatkuvasti tietoinen siitä, millä tuulella olet. Jos luulet pystyväsi tekemään järkeviä päätöksiä mielialastasi riippumatta, päädyt vielä suurempiin ongelmiin. On tärkeää paitsi pohtia, mitkä tapahtumat johtivat sinut nykyiseen tunnelmaan. Joskus nämä heijastukset itsessään (jos niihin ei jää liikaa) voivat olla riittävä syy huonon tuulen ohimenemiseen itsestään.

Ymmärrä, miten käyttäydyt stressaantuneena

Jos opit tunnistamaan ensimmäiset stressin merkit, teet itsellesi suuren palveluksen. Ihmismieli ja keho puhuvat sinulle omaa kieltään (ainakin silloin, kun on stressiä). Emotionaalisten ja psykologisten reaktioiden kautta he kertovat sinulle, milloin on aika hidastaa ja pitää tauko. Esimerkiksi vatsavaivat voivat viitata siihen, että olet ahdistunut ja ahdistunut. Ruoansulatushäiriöt ja väsymys ovat tapa, jolla kehosi pyytää lepoaikaa. Ruoansulatushäiriöt voivat viitata jännitykseen ja ahdistuneisuuteen ja oireisiin, kuten päänsärky stomatiitti tai selkäkipu voivat olla ilmaus muista sisäisistä ongelmista.

Stressin ja jännityksen aikana itsetuntosi tulee toimia kolmantena korvana, joka kuuntelee tarkasti kehosi ääntä tai sen avunhuutoja.

Kun painat liikaa, kehollasi on paljon sanottavaa sinulle. Ota aikaa näiden signaalien kuuntelemiseen ja lataa tunneakkujasi ennen kuin emotionaalinen stressi aiheuttaa pysyvää vahinkoa sisäiselle järjestelmällesi.

Emotionaalinen äly, tai " EQ on kyky tunnistaa, arvioida ja hallita tunteitaan sekä ymmärtää ja hallita paremmin muiden tunteita (tai motiiveja). Termi " tunneäly” on ollut olemassa noin 1980-luvulta lähtien ja saavuttanut suosiota ja mainetta Daniel Golemanin ansiosta, joka kirjoitti bestsellerin nimeltä Emotional Intelligence. Itse termi on määritelmän suhteen paljon kiistanalainen aihe, mutta koska se on niin laaja aihe, on mahdollista erottaa EQ:n peruskomponentit, jotta voit käyttää niitä, jos haluat parantaa sekä ymmärrystäsi että henkilökohtaista toteutusta. EQ.

Saat siitä paljon hyötyä korkeatasoinen tunneäly, ja todellakin jotkut ihmiset uskovat, että korkea EQ on tärkeämpää kuin älyllinen kyky, vaikka viime aikoina painopiste on tasapainon saavuttamisessa, ei oletuksessa, että kaikki mitä tarvitset on EQ. Onneksi niille meistä, joilla ei ole tällä hetkellä EQ:ta tai jotka haluavat vain lisätä EQ-kykyjämme, on monia tapoja vahvistaa sitä.

Ymmärrä tunneälyn merkitys kaikilla elämäsi osa-alueilla

Elämässä on tärkeää olla älyllisesti lahjakas, mutta emotionaalinen älykkyys katsotaan sen yläpuolelle, sillä siihen liittyy monia etuja.

Korkea tunneäly voi auttaa sinua johtamaan onnellinen elämä, koska on helpompi puhua ja ymmärtää muita, vaikeissa tilanteissa rauhallisesti ja rauhallisesti toimimisesta tulee toinen itsesi, ja tämä voi myös johtaa parempiin ihmissuhteisiin ja uusiin työmahdollisuuksiin.

Tunneälyssä on neljä pääelementtiä, jotka auttavat sinua elämään tasapainoista elämää:

Itsetuntemus: se on kyky tunnistaa tunteesi sellaisina kuin ne ovat ja ymmärtää niiden alkuperä. Kyse on myös vahvuuksien, rajoitusten ja itsetunnon tuntemisesta.

Itsensä johtaminen: se on kykyä hillitä toiveitaan, yhdistää tarpeitasi muiden etuihin, tehdä aloite ja olla impulsiivinen. Kyse on myös kyvystä hyväksyä muutos ja pysyä sitoutuneina.

Sosiaalinen tietoisuus: Kyse on siitä, kuinka käsittelet muiden ihmisten tunteita ja huolenaiheita, sekä kykyäsi havaita sosiaalisia vihjeitä ja sopeutua niihin. Kyse on myös kyvystä nähdä suhteiden voiman dynamiikan kehitys missä tahansa ryhmässä.

Parisuhteen hoito: Kyse on kyvystä tulla toimeen muiden kanssa, ratkaista konflikteja, innostaa ja vaikuttaa ihmisiin sekä kommunikoida selkeästi.

Opi tunnistamaan, mikä aiheuttaa stressiä ja miten käsitellä sitä

Elämä on täynnä vaikeita tilanteita - katkenneista suhteista työpaikan menettämiseen. Tänä aikana stressiin on monia syitä, mikä voi saada päivän aikana kohtaamamme ongelman näyttämään monimutkaisemmalta kuin se todellisuudessa on, ja mitä haavoittuvampia olemme, sitä vaikeampaa meidän on jättää huomiotta monet elämän tekijät. aiheuttaa stressiä.

Erittäin tärkeä osa Tunneälyn parantaminen on mahdollisuus löytää stressiä aiheuttaneet syyt ja tunnistaa ne sellaisina, mitä ne ovat, rauhoittua ja rentoutua.

Ole avoin, utelias ja miellyttävä

Avoimuus ja sopimus kulkevat käsi kädessä tunneälyn suhteen. Ole avoin uusille ideoille - rajoitettu mieli tarkoittaa yleensä matalampaa EQ:ta.

Kehittääksesi avarakatseisemman asenteen, yritä ymmärtää ja pohtia muiden tunteita ja ideoita. Ilmaise ajatuksesi ja mielipiteesi avoimesti, jotta voit harkita kaikkia mahdollisuuksia. Muista, että et voi aina olla oikeassa, ja mielesi avaamalla ja uusia mahdollisuuksia pohtimalla mielesi laajenee ja muuttuu avoimemmaksi ja vastaanottavaisemmaksi, kun huomaat ajattelevasi todellisuutta eri tavalla kuin ennen luulit.

Kun kaikki on mielessäsi, ratkaiset rauhallisesti ja luottavaisesti konfliktit ja saat luottamusta yhteiskuntaan ja sinulle avautuu uusia mahdollisuuksia. Sinun voi olla vaikeaa muuttaa ajatteluasi, jos katsot kaikkea elämässäsi tapahtuvaa absoluuttisesta näkökulmasta, mutta jos teet tämän, edessäsi avautuu uusia näköaloja. Tämän vahvistamiseksi olennainen osa EQ:si, noudata näitä vinkkejä:

Kuuntele keskusteluja televisiossa tai radiossa, pohtien aina molempien osapuolten näkemyksiä, ja älä myöskään unohda, että kaikkialla on vivahteita ja hienouksia, jotka vaativat perusteellisempaa tutkimusta. Usein vastaukset eivät ole näkyvissä, ne ovat piilossa tapahtuvan varjoissa.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on "sotku päässäsi", kirjoita ajatuksesi ja ideasi ja arvostele niitä miettien, miksi sinulla on tällainen mielipide. Ajatuksen saaminen pois päästäsi paperille antaa niille konkreettisuutta ja antaa mahdollisuuden pelata niillä monia muunnelmia ja esittää ne selkeämmin.

Vapauta ylikuormitettu mielesi kävele autiolla rannalla. Tauon pitäminen työstä voi auttaa sinua selviytymään stressaavasta tilanteesta, väistämättömistä muutoksista tai tylsistä arjen rutiineista.

Kun kuulet jotain, josta et ole samaa mieltä, mieti sitä ennen kuin päätät, että et pidä ajatuksesta. Kun joku ei reagoi yhtä emotionaalisesti kuin sinä, mieti miksi se on.

Voit parantaa kykyäsi olla miellyttävä osoittamalla enemmän luottamusta muihin. Tämä ei tarkoita naiivia tai liian herkkäuskoisuutta, mutta sinun on oltava valmis näkemään ihmisissä parhaat puolet etkä virittäytyisi pahimpaan.

Ole sosiaalinen ja empaattinen

Niillä, joilla on kyky ymmärtää muita ja jotka ovat suoraan kiinnostuneita ulkoisista ominaisuuksista (eli keskittyminen siihen, mikä on itsensä ulkopuolella) sen sijaan, että olisivat itsekeskeisiä (itsekeskeisiä), ovat ulospäinsuuntautuneisuuden ja empatian ominaisuuksia. Tämän ymmärtämiseksi paremmin epäitsekkyys on ekstroverttiä (huomaa, että tämä ei ole sama asia kuin ekstrovertti) ja muiden ymmärtäminen on empatiaa.

Ekstroversio ja empatia ilmaantuvat samaan aikaan – kun ne yhdistetään, eteen tulee ymmärtäväinen, epäitsekäs ihminen. Itsekkäältä ja itsekeskeiseltä ihmiseltä puuttuu yleensä empatiaa, ja empatiaa vailla oleva ihminen vaatii yleensä paljon enemmän kiinnostusta itseensä, elämän näkemistä tarpeidensa ja halujensa prisman kautta.

Jos vahvistat tätä tunneälyn elementtiä, viestintätaitosi paranevat, jolloin voit kokea vahvempia ja tyydyttävämpiä suhteita. Kyky kommunikoida selkeästi auttaa sinua hallitsemaan konflikteja paremmin ja lisää kykyäsi vaikuttaa tehokkaasti muihin. Saadaksesi ekstraversion ja empatian piirteet, toimi seuraavasti:

Osoittaaksesi empatiaa, aseta itsesi muiden asemaan. Valitse henkilö, jolla on ongelmia (esimerkiksi turvapaikan tarpeessa oleva tai ystäväsi on syvässä pulassa) ja mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos olisit hänen asemassaan. Kuvittele, millaista on käydä läpi sitä, mitä he käyvät läpi ja mikä voi helpottaa joitain heidän vaikeuksiaan, jos osoitat heille tukea ja huolenpitoa.

Osoita empatiaa ystäville ja työtovereille.

Kun näet jonkun toisen kokemuksen, kysy itseltäsi: "Kuinka minä reagoisin samassa tilanteessa? ", " Ansaitsevatko nämä ihmiset kokea tällaisia vaikeuksia? ", "Pitäisikö minun olla sääli tätä miestä? ", " Kohteltiinko heitä oikeudenmukaisesti? ja "Haluanko, että minua kohdellaan tällä tavalla?"

Tekemällä tämän alat ymmärtää muita ja osoitat empatiaa ihmisiä kohtaan.

Ole avoin ja valmis keskustelemaan ongelmasta

Rationaalinen ajattelu ja rationaalinen toiminta tärkeitä näkökohtia tunneäly. Vaikka ymmärrät tilanteen hyvin ja muodostat siitä selkeän kuvan, mutta et voi toimia rationaalisesti tässä tapauksessa, mitä hyötyä tilanteen analyyttisestä ymmärtämisestä voi olla?

Perusteellisuus on tilanteen analysointia ja keskustelu on rationaalinen reaktiomme tapahtuneeseen. Toisin sanoen näin me käsitimme tilanteen, analysoimme sen ja toimimme sen mukaan.

Usein ihminen voi "nähdä" mikä on vialla, mutta pysähtyy siihen eikä siirry myöhempään positiiviseen toimintaan. Ajattelemalla rationaalisesti ja toimimalla tilanteen keskustelemisen jälkeen pystyt tekemään harkitumpia päätöksiä ja kykysi kestää vaikeuksia kasvaa dramaattisesti. Avoimen sydämen ohella pystyt löytämään parhaan tien ulos kaikista tahmeasta tilanteesta. Tapoja parantaa tätä EQ:n elementtiä ovat:

Kun jotain tapahtuu, analysoi se. Joskus ei ole huono analysoida, arvostella artikkeleita, tietysti, jos tajuaa kritiikin riittävästi. Olemuksesta puhuttaessa ole valmis toimimaan sen mukaan, mitä olet löytänyt.

Kuvittele itsesi mukaan samanlainen tilanne ja mieti, miten reagoisit heidän sijaansa. Kuvittele itseäsi sekä yksinkertaisissa että vaikeissa tilanteissa, jotta aivosi työskentelevät kovasti vaihtoehtojen kanssa selviytyäkseen näistä tilanteista. Vaikeiden tilanteiden ajatteleminen ennen kuin ne tapahtuvat sinulle, auttaa sinua harjoittelemaan vastuullisten päätösten tekemistä näissä tapauksissa.

Ole määrätietoinen. Tunnollinen oleminen tarkoittaa keskittymistä tavoitteen saavuttamiseen ja kaikkien tarvittavien toimien toteuttamista sen saavuttamiseksi. Parasta, mitä voit tehdä, on miettiä tavoitteitasi ja kirjoittaa ne muistiin, jotta ne alkavat muokata ajatteluprosessiasi. On vaikea mennä minnekään, jos sinulla ei ole karttaa, ja se koskee myös elämääsi.

Ennen kuin teet päätöksen, varmista, että olet miettinyt kaikkia mahdollisuuksia. Jos haluat toimia järkevästi, hillitse malttiasi ja ota aikaa vastaukseen, kunnes sinulla on kaikki tosiasiat, ja vasta sitten voit tehdä päätöksen huolellisesti.

Kun teet päätöstä, älä koskaan ohjaa mielialaa. Jos olet esimerkiksi vihainen päätöksenteon hetkellä, se on huono asia, koska viha ei ole hyvä neuvonantaja, varsinkin jos olet tekemässä tärkeää päätöstä. Sinun on tehtävä tämä puhtaalla päällä.

Ole tietoinen ja itsetietoinen – tunne itsesi

Tietoinen oleminen tarkoittaa huomion kiinnittämistä itseesi ja ympäristöösi ystävällisesti. Tässä on tärkeä rooli tietää kuka olet. Jos et tiedä tätä, kuinka voit ymmärtää muita? Pahinta kaikista - muiden halu määritellä kuka olet päästäksesi eroon ainutlaatuisuudestasi ja merkityksestäsi. elämän tarkoitus piirtämällä sinulle oman polun.

Itsesi löytäminen on jännittävä matka, joskus koko elinikäinen – mutta se on takuusi henkilökohtainen kasvu, muutoksia ja että opit lisää itsestäsi ja siitä, mikä pitää sinut pinnalla. Ota selvää kuka olet ja tulet paljon tietoisemmaksi muiden unelmista, toiveista, vahvuuksista ja heikkouksista. Lisäksi on tärkeää tietää, miten ympärilläsi olevat ihmiset elävät, koska sinun täytyy pystyä analysoimaan ulkomaailmaa.

Kun tunnet itsesi, ala tunnistaa omia tunteitasi ja sitä, miten ne vaikuttavat ajatuksiisi ja käyttäytymiseen, mikä on itsetietoisuutta. Näin voit hallita itseäsi tehokkaalla tavalla ja pystyt hallitsemaan tunteitasi ja käyttäytymistäsi terveellä tavalla. Myöhemmin tämä auttaa sinua näkemään muiden ihmisten tunteet ja käytökset selkeästi. Voit parantaa tätä EQ-elementtiä käyttämällä näitä vinkkejä:

Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten: "Miksi käyttäydyn näin? ", "Miksi minulla on tiettyjä uskomuksia?", "Miksi tämä on minusta niin ristiriitainen ja haastava uskomukseni?".
Tunnista vahvuutesi ja heikkoja puolia ja luottaa vahvuuksia työskennellessäsi puutteiden täydentämiseksi tai kiertämiseksi.
Kehitä uskomuksia ja arvioi niitä. Tämä onnistuu parhaiten lukemalla, opettamalla ja kuuntelemalla. iso ryhmä ihmisiä, mukaan lukien ne, jotka ovat haastaneet näkemyksesi maailmasta. Älä pidä itsestäänselvyytenä sitä, mitä vanhempasi, opettajasi, työtoverisi sanovat, uskomuksesi tulisi perustua siihen, mitä olet oppinut maailmaa tutkimalla.
Jätä tilaa henkilökohtaiselle kasvulle. Älyllisesti utelias ihminen on aina kiinnostunut itsensä kehittämisestä oppimalla, löytämällä ja keksimällä uudelleen jotain, mitä saattaa tarvita elämänsä aikana. Mikään ei ole pysyvää, ja elämäntrendeihin sopeutuva ihminen elää paljon tyydyttävämpää elämää kuin muutosta vastustava ihminen.

Paranna viestintätaitojasi

Hyvät viestintätaidot johtavat parempaan EQ: hen. Korkeatasoiset viestintätaidot helpottavat selkeiden ja asiaankuuluvien viestien lähettämistä ja vastaanottamista.

On tärkeää pystyä kommunikoimaan paitsi sanoilla, myös huomioimaan kehonkielesi. Voit oppia paljon ihmisestä ja hänen tunteistaan tutkimalla hänen kehonkieltä, aivan kuten aina lähetät tiettyjä viestejä kehollesi riippuen siitä, kuinka hallitset (tai et hallitse) sitä. Kiinnitä huomiota:

Mukavuusalue: Jokaisella ihmisellä on omat mukavuusalueet. Tutki, kuinka läheisiä ihmiset ovat sinulle ja kuinka paljon he haluavat olla yhteydessä sinuun fyysisellä tasolla. Kunnioita heidän mukavuusaluettaan vähentääksesi heidän epämukavuuttaan; puolestaan olet paremmassa asemassa, koska ymmärsit heidät ja määritit heidän mieltymyksensä.
Seuraa rehellisyyttä: kun joku hymyilee, kuinka vilpitön se hymy on? Hymyn perusteella voi kertoa ihmisestä paljon.
Kehon asento: Tutki kehon asentoa ymmärtääksesi paremmin muita ja nähdäksesi vihjeitä, joista ei puhuta. Jos henkilö ottaa avoimen asennon sinua kohti, hänen eleensä ja tapa, jolla hän katsoo sinua, osoittavat, että hän nauttii läheisyydestäsi.

Jotkut ihmiset piiloutuvat ottamalla suljetun kehon asennon; sinun ei tarvitse olla syynä tähän, koska monet ihmiset vain pelkäävät paljastaa todellisen minänsä ja käyttävät kehon kieltä pysyäkseen suljettuina "kuoressaan", uskoen sen olevan turvallisempaa niin.

Voit auttaa näitä ihmisiä avautumaan luottamalla ja osoittamalla, että he voivat luottaa sinuun, sekä olemalla vilpitön ja myötätuntoinen.

Ole optimistinen

Optimisteilla on tapana elää onnellista ja menestyksellistä elämää. Optimistin on helpompi nähdä kauneutta elämässä ja jokapäiväisissä asioissa. Tavallaan jos olet optimisti, se näkyy avoimessa sielussasi, ja tämä on yksi niistä tarvittavat elementit parantaa tunneälyäsi.

Jos näet kaiken mustassa valossa, kuinka voit odottaa olevasi emotionaalisesti älykäs? Negatiivisuus pakottaa meidät pysymään suljettuina muille ihmisille ja keskittymään vain siihen, mikä voi mennä pieleen elämässämme sen sijaan, että varmistamme, että olosuhteet kestävät kaikki elämän vaihtelut. Optimismin tulos on emotionaalinen hyvinvointi ja suuremmat mahdollisuudet - ihmiset haluavat olla optimistisen ihmisen lähellä, ja tämä vetää heidät luoksesi kaikilla mahdollisuuksilla, joita loistavat vakiintuneet yhteydet tarjoavat sinulle.

Muista käyttää jonkin aikaa optimismin harjoittamiseen seuraavasti:

Tunnistat ja arvioit positiivisia piirteitäsi
Toisten hyvän tunnistaminen
Puutteiden tunnistaminen ja hyväksyminen
Ota kaikki irti vaikeista tilanteista
Vaikeuksien käyttäminen keinona parantaa
Parantaa huumorintajuasi ja kykyäsi nähdä elämän vaikeuksien valoisat puolet.

Ole avoin uusille ideoille äläkä rajoita itseäsi.

Jotkut asiat on analysoitava tarkemmin kuin toiset.

Jos sinulla on korkea EQ, harkitse työtä, joka vaatii jatkuvaa vuorovaikutusta ihmisten kanssa, sekä työtä, jossa on muita ihmisiä.

Älä masennu - muista aina, että tunneälyä voidaan parantaa, oli se kuinka matala tai korkea tahansa, yhteisillä ponnisteluilla ja halukkuudellasi olla avoin muutokselle.

Emotionaalinen älykkyys on enemmän kuin vain tunteiden hallintaa. Se tarkoittaa myös itsehillintää.

Varoitukset

Jos jotkin kokeilemistasi ideoista eivät toimineet, opi olemaan kiitollinen myös tästä oppitunnista, mutta älä tyydy hyväksymään tämän tilanteen. Jatka työskentelyä.

Ole vain varovainen - tunneälyllä on kääntöpuoli. Jotkut ihmiset ovat niin syvästi virittyneet toisiin, että heidän on vaikea työskennellä ympäristössä, jossa ihmissuhteiden luominen on jatkuvaa. Tässä tapauksessa tunneälysi tarvitsee tasapainoa, jotta et ylikuormita itseäsi.

Avoimuus ei tarkoita samanlaista painoarvoa kuin kiihkoilu tai terveen ajattelun tavoittelu. Se tarkoittaa ymmärtämistä, miksi joku muu pelkää niin tiettyjä ihmisryhmiä, että he tuntevat tarpeen yrittää hävittää ne.

Korkea älykkyysosamäärä ei takaa korkeaa EQ:ta. Halu säilyttää tasapaino näiden kahden välillä on vaivan arvoista, mutta älä anna näennäisesti alhaisemman älykkyysosamääräsi estää sinua. useimmat ihmiset, joilla on korkea älykkyysosamäärä, ovat yksinäisiä, ajautuvia ja välittömiä, koska he luottavat liikaa nerouteensa selviytyäkseen elämästään sen sijaan, että etsivät läheistä toveruutta muiden ihmisten kanssa. Vaikka heidän uskomaton oivalluksensa voi tapahtua täällä, he voivat myös olla hyvin yksinäisiä eivätkä löydä paikkaa itselleen. EQ tarkoittaa avoimuutta, halukkuutta kommunikoida ja sen tunnustamista, että aina on jotain opittavaa, vaikka olisit nero.

Juri Okunevin koulu

Terveisiä kaikille blogini lukijoille. Sinun kanssasi Juri Okunev.

Millainen henkilökohtainen ominaisuus sinun mielestäsi on oltava arsenaalissasi, jotta sinusta tulisi hyvä johtaja? Rehellisyys? sitkeys? kurinalaisuutta? Kyllä sen pitäisi olla. Mutta ennen kaikkea johtajalla on oltava voimakas tunneäly. Tänään puhumme tunneälyn kehittämisestä.

Artikkelissa olemme keskustelleet siitä, mikä IQ on ja kuinka sen tasoa nostetaan.
Aikyusi tunteminen on tietysti hyvä asia. Vielä parempi on, että älykkyys on melko korkea. Tämä ei kuitenkaan takaa menestystä.

Elämä osoittaa, että ihmiset, joilla on melko korkea aikyu-taso, työskentelevät usein talonmiehinä, kuljettajina ja tavallisina työntekijöinä. Ja päinvastoin, ollakseen esimerkiksi Yhdysvaltain presidentti, ei ole ollenkaan välttämätöntä, että sillä on törkeä älykkyysosamäärä.

Jos analysoimme, keitä on organisaatiossa MENTA (suljettu yhteiskunta, johon kuuluu eniten älykkäitä ihmisiä kaikkialta planeetalta), johtopäätös viittaa siihen, että on mahdollista olla riittävän korkea älykkyys ja silti elää koko elämäsi "reikä taskussa".

Joten mikä on sopimus? Kävi ilmi, että älykkyysosamäärä ei anna objektiivista tietoa yksilön menestyksen ja varallisuuden tasosta?

Johtamisen salaisuus

1990-luvun puolivälissä yhdysvaltalaiset psykologit D. Goleman ja L. Gardner esittivät juuri tällaisen kysymyksen. Sitten otettiin käyttöön käsite "emotionaalinen älykkyys" (EQ).

Tähän asti uskottiin, että tunteet ovat jonkinlainen hallitsematon aine, jonka vaikutuksen alaisena ihminen menettää mielensä. Hänen kirjassaan Daniel Golemanin "emotionaalinen älykkyys"./urlspan] on päinvastainen. Kirjoittajan mukaan tunteita voidaan ja pitää hallita.

Tätä varten sinun on opittava ymmärtämään tunteitasi ja poistumaan heidän vaikutuspiiristään. Tämä mahdollistaa:

Voittaa omia pelkoja ja kokemuksia;
Ymmärtää muiden ihmisten tekojen motiivit;
Vaikuta ympärilläsi oleviin.

Johtajan ei tarvitse olla kovin älykäs. Emotionaalisen paremmuuden ansiosta hän pystyy ympäröimään itsensä älykkäillä ja lahjakkailla ihmisillä ja käyttämään heidän neroaan. Tämä määrittää toimien tehokkuuden.

Neljä vaikutuspiiriä

Tunneäly on jaettu neljään osaan:

Itsesi ymmärtäminen;
Itsekuri, kyky hillitä negatiivisia tunteita;
Toisten ymmärtäminen;
Vuorovaikutus muiden kanssa.

Tunneälyn kehittämiseksi sinun on hallittava jokainen näistä vaiheista riittävässä määrin. Analysoidaan jokainen niistä yksityiskohtaisemmin.

Itsesi ymmärtäminen

Tunteet tulevat ja menevät. On negatiivisia tunteita ja on positiivisia. Suru, ilo, pelko, ahdistus, tylsyys - kaikki tämä on mielikuvituksemme tuotetta. Ja silti ne voivat auttaa meitä tai häiritä päivittäisiä toimintojamme.

Psykologi V. Sinelnikovin kirjassa "Rakasta sairauttasi" kuvailee yksityiskohtaisesti, mitä negatiiviset tunteet ovat ja mistä ne tulevat. Jokaisella negatiivisella tunteella on alatavoite, positiivinen tarkoitus.

Esimerkiksi vihan tunteelle tällainen tarkoitus olisi halu muuttaa maailmaa parempi puoli. On tärkeää ymmärtää, miksi, mihin tarkoitukseen tämä tunne syntyy, ja oppia saavuttamaan sama tavoite positiivisemmalla tavalla. Muuten, samasta kirjasta löydät tietoa siitä, mihin kroonisiin sairauksiin tämä tai tuo negatiivinen tunne tai kokemus voi johtaa, jos et työskentele sen kanssa ajoissa.

Oppimatta ymmärtämään itseämme ja tunteidemme luonnetta, emme koskaan pysty ymmärtämään ympärillämme olevien ihmisten – työtovereiden, ystävien ja meille rakkaiden – toiminnan motiiveja.

itsekuria

Oletko koskaan ollut vuorovaikutuksessa ihmisen kanssa, jolla on kiviset ja läpäisemättömät kasvot? Miltä se tuntuu? Ehkä meillä on yhtä epämukavaa, sekä keskustelukumppanin seurassa, joka ei ole ollenkaan tunteellinen, että liian tunteellisia, kun tunteet saavuttavat valheen ja valheen tason.

Virallisessa viestinnässä on oltava tarvittava tunnetaso - kohtelias hymy, ystävälliset intonaatiot äänessä. No, ystävällisessä lähipiirissä elävät tunteet - ilo, yllätys, kiinnostus - ovat osa tiedonvaihtoa keskenään.

Kyky hallita ilmeitä, intonaatiota ja eleitä on niiden ihmisten etuoikeus, joilla on hyvin kehittynyt tunneäly. Ihmisiä, jotka ovat hyviä tässä taidossa, arvostetaan kaikissa joukkueissa ja heistä tulee esimerkki.

Toisten ymmärtäminen

Täällä kaikki on selvää. Jos haluat ymmärtää muita, kuuntele ja ymmärrä. Kiinnitä huomiota keskustelukumppaniin. Pystyy arvaamaan ajatuskulku pienimpien ilmeiden ja intonaation liikkeiden perusteella.

Mutta siinä ei vielä kaikki. Ei-verbaaliset viestintämenetelmät sisältävät merkittävän määrän tietoa siitä, puhuuko henkilö totta vai valehteleeko, tunteeko hän vihamielisyyttä tai epäluottamusta keskustelun aikana.

Goleman esittelee käsitteen empatia - tietoinen huomio keskustelukumppanin käyttäytymiseen. Kehittyneen empatian ansiosta johtaja voi:

Säilytä auktoriteetti muiden silmissä;
saavuttaa luottamus ja sijainti itselleen;
Tiedä aina, mitä työntekijät ajattelevat, pysty keskustelemaan henkilön kanssa ajoissa ja saada lisätietoja;
Poista ilmeisen vaaralliset ihmiset ympäristöstäsi.

Vuorovaikutus muiden kanssa

Kaikkien edellisten vaiheiden hallitseminen - omien ja muiden tunteiden tunnistaminen, itsehillinnän menetelmien hallitseminen - antaa mahdollisuuden vaikuttaa muihin.

emotionaalisesti kehittyneitä ihmisiä tulee aina johtajiksi. He osaavat koota tiimin ympärilleen, inspiroida ideoillaan ja ratkaista esiin tulevia konflikteja. Jopa tavallisessa kaveriporukassa sellaisia ihmisiä voi aina nähdä. He ovat yleensä valokeilassa: myrkyttävät vitsejä, antavat arvioita muille, heidän äänensä erottuu aina joukosta.

Johtajan tehtävä on johtaa. On tärkeää valita ja toteuttaa oikea vuorovaikutuspolitiikka muiden kanssa. Goleman tarkastelee kuutta perusjohtamismallia.

Neljä resonanssia (rakentava):

demokraattinen;
Koulutuksellinen;
idealistinen;
Ystävällinen.

Ja kaksi dissonanttia (tuhoavaa):

autoritaarinen;
Kunnianhimoinen.

Yleensä monet kotimaisten kirjailijoiden kirjat on omistettu tavoille olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, tavoille ratkaista konflikteja ja menetelmiä kommunikoida epämiellyttävien ihmisten kanssa. Esimerkiksi minä pidän psykologi N. Kozlovin kirjat Kanssa yksityiskohtainen analyysi jokaiseen elämäntilanteeseen. Erityisesti voit lukea hänen "Kirjan niille, jotka haluavat elää" - tässä on kyse siitä, kuinka näyttää tunneälyä Jokapäiväinen elämä ja henkilökohtaiset suhteet ja kirja "17 Moments of Success: Strategies for Leadership" - niille, joiden työ liittyy johtamisen alaan.

Tee testi

Tällä hetkellä tunneälyn ongelmaa käsittelevät pääasiassa länsimaiset psykologit, ja siksi EQ-tason määrittämiseksi tehdyt testit (niitä on yli neljäkymmentä) ovat pääosin englanninkielisiä. Venäläisistä versioista voimme tarjota E. Sergienkon ja I. Vetrovan toimittaman MSCEIT 2.0 -testin, tarkimman ja objektiivisimman venäjänkielisen testin. Voit käydä sen läpi itse tässä.

Työskentele itsesi parissa

Ehkä odotat minulta luetteloa harjoituksista, joiden suorittamisen jälkeen kotona nouset välittömästi tunneälyn jalustalle? Sellaisia harjoituksia ei ole.

Tosiasia on, että tunneälyn kehittyminen on pitkäaikainen prosessi, jossa jatkuvaa työtä itsensä parissa, itsensä kehittämistä ja kurinalaisuutta.

Lue kirjoja, opiskele videokursseja käytännön psykologiaa, positiivinen ajattelu, itsetutkiskelu. Jotain, joka voidaan poimia itämaisesta filosofiasta. Voit lukea saman V. Sinelnikovin kirjan "Stressin lievittäjä. Kuinka tulla elämäsi herraksi, joka sisältää joukon vinkkejä empatian ja tehokkaan viestinnän hallitsemiseen.
Harrasta urheilua. Aktiiviset liikkeet suorittavat dynaamisen meditaation tehtävää. Harjoittelussa huomio siirtyy oikea työ lihaksia, kun taas aivot vapautuvat kokonaan. Usein käy niin, että ratkaisu vaikeimpiin ongelmiin tulee itsestään treenin aikana tai sen jälkeen.
. Suunnittelu saa aivot jatkuvasti toimimaan, päästä eroon sisäisistä komplekseista, esteistä ja peloista.
Opiskele persoonallisuuksien typologiaa, kehon kieltä, retoriikan taitoa - kaikkea, mikä auttaa kommunikoimaan tehokkaasti. Opi kuuntelemaan, kenelle puhut.
Yritä analysoida tunteitasi. Kun kohtaat toisen ongelman, aseta paperi ja kynä eteesi. Jaa arkki kahtia. Kirjoita vasemmalle puolelle ongelman ratkaisut, joita tunteet ehdottavat sinulle, oikealle puolelle, mitä mieli sanoo. Jo ennen kuin lopetat kirjoittamisen, tulee oikea päätös.

Jälkisana

Siinä kaikki tältä päivältä. Kun kehität tunneälyä, älä unohda omistaa aikaa logiikalle. Tämä palvelu auttaa sinua Brinapps, joka tarjoaa joukon yksinkertaisia ja erittäin tehokkaita simulaattoreita, jotka ovat lasten saatavilla ja kiinnostavia aikuisille.

Toivon, että artikkelista oli sinulle hyötyä. Kirjoita kommentteja, jätä palautetta. Tilaa blogiuutiset.

Hyvästi. Sinun, Juri Okunev.

Victoria Shimanskaya on psykologi, johtava asiantuntija tunneälyn (EQ) tutkimuksen alalla Venäjällä, Monsiki-metodologian kirjoittaja lasten EQ:n kehittämiseksi, EQ-factor Laboratoryn kumppani, mestarikurssien johtaja ja koulutuksia aiheesta EQ - persoonallisuuden älyllis-emotionaalisesta profiilista ja roolista yrityksen organisoinnissa ja pyörittämisessä.

Tunneälyn keskeiset tekijät

Tunneälystä puhutaan nykyään paljon. Tiedemiehet ja tutkijat ovat todenneet toistuvasti tarpeen kehittää tunneälyä erilaisia esimerkkejä elämästä ja liiketoiminnasta.

On selvää, että henkilö, jolla on korkeampi tunneäly, havaitsee todellisuuden riittävän paremmin ja reagoi siihen ja on vuorovaikutuksessa sen kanssa paljon tehokkaammin. Tämä koskee melkein kaikkea viestintää - sekä ihmisten välistä että sosiaalista; subjektiiviset ja objektiiviset kokemukset; abstrakteja ja konkreettisia käsitteitä. Tunneälystä on siis tullut yksi uusista työkaluista liikkeenjohdossa, tehokkaan viestinnän ja johtamisen rakentamisessa.

Tietojen havaitseminen tapahtuu aistijärjestelmien kautta. Tällöin aivojen avainalueet toimivat ensin, ja sitten tapahtuvat autonomisten hermosto-, lihas- ja muiden järjestelmien reaktiot. Vuorovaikutus tiedon, itsensä ja ulkomaailman kanssa rakentuu tunneälyn avaintekijöiden kehitysasteen mukaan: tietoisuus, itsetunto, motivaatio, sopeutumiskyky.

Kuljettajissa on itse asiassa peruspersoonallisuuden piirteitä, mutta ne eivät ole muuttumattomia ja voivat kehittyä.

Jokainen kuljettaja voidaan avata neljällä taidolla:

tietoisuus ajatusten ja tunteiden, kehon ja käyttäytymisen tiedostamisen kautta;
itsearvioinnin kautta positiivinen käsitys rauhaa ja päättäväisyyttä sekä hyväksymisen ja itsevarmuuden kautta (ihmisen kyky olla riippuvainen ulkoisista vaikutuksista ja arvioista, säännellä itsenäisesti omaa käyttäytymistään ja olla siitä vastuussa);
motivaatio itsensä toteuttamisen halun ja päättäväisyyden kautta sekä avoimen uuden, vahvan tavoitteen asettamisen ja objektiivisen epäonnistumisen kokemuksen kautta;
sopeutumiskyky tietoisen empatian kautta toista ihmistä kohtaan - empatiaa, stressinsietokykyä, päätöksentekokykyä ja sosiaalisuutta.

Emotionaalinen lainaus

On syytä kiinnittää huomiota siihen, että tunneäly ei ole olemassa älystä erillään. Viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana tiede on edistynyt merkittävästi tutkimalla emotionaalisen ja älyllisen sfäärin (IQ ja EQ) vuorovaikutusta aivotoiminnan, psykologian ja liiketoiminnan kannalta.

"On erittäin tärkeää ymmärtää, että tunneäly ei ole älyn vastakohta, se ei ole sydämen voitto pään yli - tämä on ainoa tapa molempien risteykseen", David R. Caruso, psykologi, professori Yalen yliopiston (USA) psykologian laitoksella, sanoi kerran tunneälyn käsitteen johto ja toinen kirjoittaja.

Yhdessä tunnetun lyhenteen IQ (englanniksi Intelligence Quotient - älykkyysosamäärä tai kerroin) kanssa henkistä kehitystä) on käsite emotionaalinen kerroin EQ ( Englanti. Emotional Quotient), jonka kliininen fysiologi Reuven Bar-On esitteli vuonna 1985. Vuonna 1996 hän esitteli American Psychological Associationin kokouksessa Torontossa EQ-i (Emotional Quotient Inventory) -testinsä, joka sisälsi luettelon kysymyksistä tunneälykertoimen määrittämiseksi, josta nyt kuuluisa Bar-On-malli. tunneäly syntyi.

Huolimatta siitä, että monet tutkijat tunnistavat IQ:n ja EQ:n vuorovaikutuksen, ensimmäisen mallin, joka osoitti selvästi näiden kahden kertoimen vuorovaikutuksen, kehittivät venäläiset tutkijat EQ-tekijän tunneälylaboratoriossa N. Koron ja V:n johdolla. Shimanskaya.

Johtajan persoonallisuuden henkis-emotionaalinen profiili

Tämä malli on olennainen osa IEPP-persoonallisuuden älyllis-emotionaalista profiilia. Tämän mallin mukaan tunneäly EQ on eräänlainen persoonallisuuspyramidin perusta koordinaattijärjestelmässä. Tämän järjestelmän vektorit ovat EQ-ajureita ja muodostavat erilaisia käyttäytymisstrategioita eri elämänalueilla:

tietoisuus - "filosofien strategia";
itsetunto - "tähtien strategia";
motivaatio - "sankarien strategia";
sopeutumiskyky - "johtajien strategia".

Kun tunneäly yhdistyy IQ-älyvektoriin, muodostuu "luojien strategia" - strategia, joka on keskeinen kaikilla elämänalueilla ja vielä enemmän liiketoiminnassa.

Se on "luojien strategia", joka mahdollistaa ihmisen potentiaalin toteuttamisen siinä määrin, että hän lopulta saavuttaa korkeimman itsetoteutuksen tason. Siksi mitä suurempi tämä pyramidi on (johtuen EQ-ohjainten ja itse IQ:n kehityksestä), sitä lisää mahdollisuuksia henkilöllä on vaikutusta omaan elämäänsä, muiden ihmisten elämään ja koko maailmaan.

AT moderni maailma jokaisen johtajan ja yrittäjän on oltava luoja - luodakseen tuotteen tai palvelun lisäksi parhaan tuotteen, paras palvelu, paras palvelu ja paras kokemus. Ja tämä on lähes mahdotonta ilman kykyä hallita tunteitasi.

Kuinka kehittää EQ:ta?

Kuten tässä artikkelissa jo todettiin, EQ:n kehitys tapahtuu sen päätekijöiden - ajureiden - kehityksen kautta. Siksi niitä on ensin kehitettävä.

1. Harjoitus "mindfulnessin" kehittämiseen

Sulje korvasi ja keskity ympäristöön, yritä nähdä kaikki yksityiskohdat. Kuinka kuva muuttuu "kirkkaammaksi" ja huomaat jotain, johon et kiinnittänyt huomiota aiemmin.
Sulje sitten silmäsi ja keskity ääniin. Normaalitilanteessa alitajuisesti keskitymme ympärillämme olevaan vyöhykkeeseen, joka on enintään 1,5 metriä. "Laajentamalla" kuuloamme alamme huomata luonnollisia ja mekaanisia vivahteita.
Sulje silmäsi ja korvasi yhdessä. Tunne, kuinka kehosi on vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa - esimerkiksi tuulen tai ruohon kosketus siinä, jos olet valmis riisumaan kenkäsi.

Riittää, kun teet tämän harjoituksen kerran viikossa, jotta kyky tunnistaa keskustelukumppanien ääniintonaatiot, kasvojen ilmeiden vivahteet tulevat paljon korkeammiksi. Tämän avulla voit määrittää tarkemmin keskustelukumppanien selkeät ja piilotetut viestit ja mikä tärkeintä, oma reaktiosi tiettyihin prosesseihin, sekä ymmärtää, kuinka kehosi reagoi tietoon, kuinka se kokee tunteita.

2. ”Sopeutumiskyvyn” kehittämiseen sopii yksinkertainen koulutus ”tuntekorteista”.

Kuvaat vihaa, iloa, surua tai kiinnostusta - riippuen minkä kortin vedät. Se on yksinkertainen ja tehokas menetelmä"harjoittele" tunneilmaisuasi. Samalla tehokkuutesi neuvottelijana kasvaa useita kertoja.

3. Kehittääksesi "itsetuntoa", sinun tulee ensin hallita vallan asennot

Voimaasennot ovat ihmiskehon asentoja, jotka "käynnistävät" dopamiinin tuotannon: suora selkä, kädet ylhäällä, pää pystyssä. Tämän hormonin tuotanto edistää materiaalin ja tiedon parempaa muistamista.

Minuutti tätä harjoitusta ennen neuvotteluja saa sinut tuntemaan olosi paljon itsevarmemmaksi.

4. Kehitä "motivaatiota" toimi seuraavasti juuri nyt

Kirjoita ylös kymmenen asiaa, joista nautit. Muotoile ne sitten uudelleen niin, että jäljelle jää vain verbit. Etsi tarkka verbi paras tapa siirtää yhden tai toisen ammatin.

Käytä näitä verbejä kuukauden suunnitelman luomiseen. Ja tämän kuun aikana sinun tulee elää kymmenen päivää tämän sanan mottona. Matkustaminen tai nauraminen, uusien asioiden maistaminen ja oppiminen, hyppiminen tai laskeminen - vaihtoehtoja on monia.

Esimerkiksi "maisting"-verbin mottona voit mennä erikoisravintolaan tai viiniputiikkiin - tai ehkä juhlia kotona. Ja siitä voi myös tulla konsepti yrityksesi tavaroiden ja palveluiden esittelyyn.

Elä jokainen näistä päivistä 200 % niiden kymmenen sanan avulla, jotka todella muodostavat kasvusi olemuksen – sen, mitä voit antaa maailmalle.

Kun teet näitä harjoituksia, siirryt ehdottomasti kohti omaasi oikeita tavoitteita lähempänä kuin viime vuosina, koska teet kaikkein tärkeimmän asian menestyvä liikemies tai johtaja - "luojan strategian" toteuttaminen.

Haluamme itsemme ja lapsemme menestyvän ja onnellisia. Mutta usein unohdamme, että on mahdotonta laittaa yhtäläisyysmerkkiä näiden käsitteiden väliin. Voit menestyä, mutta samalla olla jatkuvasti onneton. Tai voit jatkuvasti kokea vaikeuksia opinnoissasi tai urallasi, mutta käsittele niitä ei tragediana, vaan askeleena eteenpäin.

Miksi tunteet ovat niin tärkeitä?

Elämä on 10 % siitä, mitä minulle tapahtuu ja 90 % siitä, miten reagoin siihen.
Charles Swindoll, kirjailija

Moderni maailma on täynnä stressaavia tilanteita joita on vaikea käsitellä jopa aikuisille, lapsista puhumattakaan. He eivät ymmärrä eivätkä tiedä, mitä tunteita he kokevat kerralla tai toisella, kuinka hallita niitä, joten heillä on vääristynyt käsitys siitä, mitä tapahtuu. Tämä johtaa neurooseihin, apatiaan ja muihin masennustiloihin.

Opettajien liioitellut vaatimukset, voiton ja paremmuuden tärkeyden juurruttaminen pienelle persoonallisuudelle (monet haluavat olla voittajien vanhempia) - kaikki tämä on liian raskas taakka hauraille lasten harteille. Mitä raskaampi tämä taakka, sitä tärkeämpää on käsitellä lapsen tunteita ja kokemuksia.

Jo sisään aikuisten elämää näemme, että ihmisillä, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan, on ongelmia kaikilla elämänalueilla, myös urallaan.

Kun ihminen on nieltynä negatiivisia tunteita eivätkä pysty objektiivisesti arvioimaan tunteitaan, toiveitaan ja mahdollisuuksiaan, tuhoisa vaikutus on taattu.

Suhteet muihin heikkenevät, ihminen vetäytyy itseensä, menettää uskonsa itseensä, vahvuuteensa tai ammattitaitoonsa, tulee ärtyisäksi, hämmentyy entisestään tunteissaan. Ja sitten herää kysymys: "Millainen tunneälyn taso hänellä on?"

Mitä on tunneäly?

Tunneäly (EQ) on vastuussa tunteiden tunnistamisesta ja oikeasta tulkinnasta. Hän antaa ihmiselle psykologisen joustavuuden ja kyvyn olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa.

Tästä syystä käsite "emotionaalinen älykkyys" esitettiin ensimmäisen kerran liittyen uran rakentamiseen ja itsensä toteuttamiseen. Psykologit huomasivat kuitenkin heti infantiilin alatekstin tässä, koska persoonallisuuden perustavanlaatuinen kehitys tapahtuu juuri lapsuus.

Lapselle EQ:n kehittäminen on mahdollisuus luoda virtaviivainen ja ymmärrettävä havaintojärjestelmä, jonka avulla voit olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, havaita kritiikkiä oikein, tunnistaa aikuisten ja ikätovereiden tunteet ja vastata niihin riittävästi.

aggressio, apatia, paha uni, hajamielisyys, kyvyttömyys saada kontakteja ikätovereihin ja muut lapsen käytöksessä ilmenevät häiritsevät ilmenemismuodot ovat ilmeisiä signaaleja, jotka osoittavat tarvetta kehittää tunneälyä.

Kuinka kehittää tunneälyä lapsuudesta lähtien?

Tärkeintä jokaisen lapsen elämässä on vanhempien rakkaus. Rakasta lastasi, osoita hänelle hellyyttä ja huolenpitoa. Äidin ja lapsen välinen kosketusviestintä ei menetä merkitystään vauvaikää vanhemmille lapsille.

Rakkaus saa jokaisen ihmisen tuntemaan olonsa turvalliseksi ja luottavaiseksi. Tämä on luotettava perusta menestyvän persoonallisuuden kehittymiselle.

Lisäksi on erittäin tärkeää luoda oikeat assosiaatiot erilaisiin tunteisiin. Näytä lapsellesi todellinen esimerkki mitä on ilo. Ehkä se on kakun tuoksu? Ehkä soittaa kelloa? Entä ystävyys? Yhdistätkö ystävyyden halauksiin? Jos ei, miltä se näyttää mielikuvituksessasi?

Luo lapsesi ympärille värikäs ja eloisa maailma, jossa jokaisella tunteella ja tunteella on oma värinsä, tuoksunsa ja makunsa. Joten et vain avaa ovia tunteiden maailmaan lapselle, vaan pääset myös lähemmäksi häntä, vahvistat entisestään luottamusta välilläsi.

Samanlainen menetelmä toimii . Älä vain lue, vaan pelaa satuja, kerro lapsille maagisia tarinoita pelin tai pienen esityksen kautta. Toista kohtaus heidän edessään, käytä tuntoaistimuksia, aromiöljyjä, sopivaa intonaatiota - tämä antaa lapselle mahdollisuuden tuntea koko sarjan vilpittömiä tunteita, joita maaginen tarina herättää.

Jokainen näistä menetelmistä on kuvattu hyvin kirjassamme Monsiki. Mitä ovat tunteet ja kuinka käsitellä niitä. Meidän, koska loimme sen yhdessä poikani Glebin kanssa oman kokemuksemme perusteella. Sitä voidaan turvallisesti kutsua yksityiskohtaiseksi oppaaksi vanhemmille, jossa yksi eniten tehokkaita menetelmiä EQ:n kehitys näkyy vuorovaikutuksessa satuhahmoja Monsic. Jokainen niistä edustaa tiettyä tunnetta ja omaa taitoja, jotka auttavat lapsia ymmärtämään näitä tunteita ja käsittelemään niitä erilaisten vaikeuksien kanssa. Monsics ovat ystävällisiä keijuolentoja ja sadun näkee parhaiten lapsi.

Lapsuuden tunneälyn parissa työskentely on avain menestykselliseen kehitykseen ja hyvinvointiin tulevaisuudessa.

Todennäköisesti tällainen lapsi aikuisena voi välttää suurimman osan psykologisista ongelmista, joita nykyaikainen yhteiskunta kohtaa tänään.

Lapset ovat vastaanottavaisempia kaikelle uudelle, heidän psyyke on kuin muovailuvaha - joustava ja nerokas. Mutta se, mitä tästä plastiliinista muovataan, riippuu usein vain aikuisista. Aloitetaan siis itsestämme.

Yksinkertaiset EQ-harjoitukset

EQ-kehitysmetodologia on yksinkertainen ja suoraviivainen, mutta vaatii huolellisuutta ja säännöllistä harjoittelua. Tässä on yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat harjoitukset.

Mindfulness-harjoitukset

tunnepäiväkirja

Jos haluat oppia olemaan tietoinen itsestäsi tässä ja nyt, kirjoita kolmen tunnin välein kokemasi tunteet Tämä hetki. Päivän päätteeksi eristä vallitseva tunne ja mieti, mitä sinun on tehtävä.

Parin viikon kuluttua opit tuntemaan reaaliajassa ilman vaikeuksia.

Tehokkaampi tämä harjoitus tekee eräänlaisen tarkistus-analyysin fyysinen kunto kun koet tietyn tunteen. Tämä käytäntö on hyvä myös terveyden parantamiseksi.

Lopettaa!

Kuinka usein toimintaamme liittyy? Emme ajattele mitä olemme tekemässä, vaan teemme vain joitain tuttuja, säännöllisiä manipulaatioita. Harjoitus "Lopeta!" on lopettaa äkillisesti kaikki toimet päästäksesi eroon hitaudesta ja antaaksesi itsesi ajatella tilannetta. Vain tällä tavalla voit tuntea itsesi tässä ja nyt, alkaa hallita todellisuuttasi.

Itsetuntoharjoitukset

Mikä onni!

Opettele itsesi ajattelemaan positiivisesti ja reagoimaan jopa epämiellyttäviin tapahtumiin lauseella: "Mitä onnea!". Tällainen reaktio tulee yllätyksenä muille, mutta tämä tosiasia hyödyttää myös sinua, koska silloin löydät tilanteesta vielä enemmän etuja. Tehostaaksesi vaikutusta, voit käyttää lausetta: "Se on niin hienoa, koska ...". Miksi? Ajattele sitä.

Myy vikasi

Tehokas tekniikka, jonka avulla voit tulkita tasaisesti negatiivisia puolia persoonallisuutta positiivisella tavalla. Kerro yleisölle puutteestasi toisin sanoen, anna sille eri väriä. Voidaanko varovaisuutta esimerkiksi pitää pelkuruutena ja rohkeutta holtittomuutena? Mutta kaikki riippuu siitä, kummalta puolelta katsot. Synthon-lähestymistapa perustuu myönteiseen lähestymistapaan kehitykseen. Hän sanoo: sinulla ei ole puutteita, sinulla on ominaisuuksia.

Sinun on kehitettävä vahvuuksiasi ja työstettävä heikkouksiasi.

Tällä lähestymistavalla voit myydä kaikki puutteesi. Esimerkiksi myy epävarmuutta. Kerro yleisölle rehellisesti ja totuudenmukaisesti, kuinka sinä, jolla on tämä ominaisuus, ennen tärkeän askeleen ottamista, harkitset tapahtuman kaikkia vaihtoehtoja, katsot erilaisia ratkaisuja ja vasta sitten otat sinulle edullisimman askeleen.

Motivaatioharjoitukset

Avoimuus uudelle

Tämän arvokkaan ominaisuuden kehittämiseksi itsessäsi voit käyttää yksinkertaista, mutta hyvin tehokas harjoitus, joka on löytää mahdollisimman paljon lisää vaihtoehtoja sovelluksia yleisimpiin asioihin. Olkoon se tavallinen pyyhe, vanha ämpäri tai vain pala pahvia. keksiä suurin määrä vaihtoehtoja näiden asioiden käyttämiseen. Se ei ole vain mielenkiintoista, vaan myös hauskaa. Siksi harjoittele tätä harjoitusta perheesi ja lasten kanssa. Heillä on hauskaa ja he työskentelevät mielikuvituksensa ja kekseliäisyytensä parissa.

Kaksi satunnaista sanaa

Avaa mikä tahansa kirja tai lehti, valitse satunnaisesti mitkä tahansa kaksi sanaa tekstistä ja yritä löytää jotain yhteistä niiden välillä. Vertaa niitä, analysoi, pohdi ja luo suhteita. Se on tehokasta ja hauskaa.

Sopeutumiskykyä lisäävä harjoitus

Lopuksi - tunnettu Elevator Pitch -menetelmä - yritysprojektisi esittely 30-60 sekunnissa. Kuvittele, että olet oma yritysprojektisi. Ala esitellä itsesi mahdollisimman kirkkaasti ja pysy rehellisenä itsellesi.

Aloita käyttämällä tätä mallia:

Ammatti.
Harrastus.
Kuinka voin muuttaa maailmaa paremmaksi?

Jokainen näistä harjoituksista auttaa sinua tulemaan paremmaksi emotionaalisesti ja psykologisesti. Älä kuitenkaan pidä tunneälyä yleisenä avaimena menestykseen. Elämä on varsin monipuolista. Siksi paranna mieltäsi, kehoasi, sieluasi ja rakasta itseäsi. Loppujen lopuksi ainoa asia, jota voimme hallita tässä maailmassa, olemme me itse.