Miten uinti vaikuttaa ihmiseen? Virkistysuinnin vaikutus ihmiskehoon

Uinti on yksi suosituimmista urheilulajeista sekä kotimaassamme että ulkomailla.

Uimisen erityispiirteet liittyvät motoriseen toimintaan vesiympäristössä. Tässä tapauksessa ihmiskehoon kohdistuu kaksinkertainen vaikutus: toisaalta siihen vaikuttaa fyysinen harjoittelu ja toisaalta vesiympäristö.

Nämä ominaisuudet johtuvat myös fyysiset ominaisuudet vesi: sen tiheys, viskositeetti, paine, lämpötila, lämpökapasiteetti.

Uinti on ainutlaatuinen vaikutus ihmiskehoon, ainutlaatuinen vain tälle urheilulajille. Vedessä ollessaan ihminen kokee aistimuksia, jotka ovat monella tapaa samanlaisia ​​kuin painottomuuden tila, koska veden tiheys on 769 kertaa suurempi kuin ilman tiheys. Tämä tilanne sallii ihmisen olla siinä rennossa antigravitaatiotilassa ja eräänlaisessa vaaka-asennossa. Pysyäksesi veden pinnalla ja uidaksesi tietyn matkan, sinun on suoritettava tiettyjä liikkeitä, joiden kaltaisia ​​ei löydy mistään muusta urheilulajista.

Vedellä on korkea lämmönjohtavuus (30 kertaa enemmän kuin ilma), mikä vaatii lisääntynyttä energiankulutusta elimistöltä suoritettaessa jopa kevyttä fyysistä toimintaa. Uinti myös parantaa sisäelinten toimintaa ja kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää. Lisätekijä, joka harjoittaa verenkiertoa, on veren imusuonten aktiivinen voimistelu; niiden raot joko pienenevät tai laajenevat yrittäen tarjota keholle optimaalisen lämpötilajärjestelmä. Pitkäaikaisessa vedelle altistuessa lämmönsäätelyprosessit paranevat. Edellä mainittujen fysiologisten prosessien seurauksena keho kovettuu ja vastustuskyky haitallisiin tekijöihin kasvaa. ulkoinen ympäristö. Tästä syystä annosuinti voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka ovat alttiita vilustumiseen. Siksi uinti on yksi tehokkaimmista urheilulajeista terveyden kannalta.

Pelkästään ihmisen upottaminen veteen lisää eri elinten toimintaa: hengitys nopeutuu, syke kiihtyy, aineenvaihdunta kiihtyy. Ihminen menettää 100 kcal 15 minuutin ajan vedessä +24 °C:n lämpötilassa. Uinnissa energiankulutus riippuu uintinopeudesta ja -tavasta:

kun uinti vapaauinti nopeudella 10 m/min, energiankulutus on 3,6 kcal/min;

20 m/min - 5,1 kcal/min;

50 m/min - 12,2 kcal/min.

Rintauinti ja selkäryömintätyylit ovat vähemmän stressaavia, joten niitä suositellaan ihmisille, joiden toimintakyky on heikompi.

Veteen upotettuna lämmönsiirto lisääntyy jyrkästi, mikä puolestaan ​​​​tehostaa lämmöntuotantoon liittyviä biokemiallisia prosesseja. Lisäksi lihastyö tekee sinusta aktiivisemman eritysjärjestelmä. Siten uinti lisää merkittävästi kehon aineenvaihduntaprosessien intensiteettiä, mikä tarkoittaa, että uintia voidaan menestyksekkäästi käyttää tiettyjen aineenvaihduntahäiriöihin liittyvien sairauksien hoidossa.

Uinti vaikuttaa suotuisasti moniin kehon toiminnallisiin järjestelmiin:

hengityslihakset vahvistuvat, rintakehän nivelten liikkuvuus lisääntyy, keuhkojen elinvoima ja tuuletuskyky lisääntyvät, hengityselinten toiminta paranee merkittävästi;

selkärangan painovoimakuormitukset vähenevät, rintakehän lihaksikas korsetti vahvistuu, mikä parantaa asentoa;

positiivinen vaikutus vesiympäristö hermostossa ilmenee aivojen toiminnan stimuloinnissa, väsymyksen poistamisen nopeuttamisessa intensiivisen henkisen työn aikana, hermoprosessien liikkuvuuden lisäämisessä;

ihon vesihieronta auttaa parantamaan kehon autonomisten toimintojen säätelyä, sydän- ja verisuonijärjestelmän refleksistimulaatiota ja parantamaan perifeeristä verenkiertoa;

elimistön vastustuskyky vaikutuksille kasvaa matalat lämpötilat.

Virkistysuinnin vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen on kiistaton. Loppujen lopuksi WHO:n mukaan noin puolet kaikista kuolemista johtuu tämän tietyn järjestelmän sairauksista.

Sydän- ja verisuonisairaudet aiheuttavat häiriöitä lähes kaikkien ihmisen järjestelmien toiminnassa, mukaan lukien hengitys-, hermosto-, ruoansulatus- ja lihasjärjestelmät. Tämä johtuu siitä, että sairas sydän ja verisuonet eivät pysty tarjoamaan koko keholle riittävästi happea ja ravinteita. On todettu, että veren toimittamasta hapesta 65-70% kuluttaa itse sydän, aivot - 25% ja lihakset - noin 5%. Siksi terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää pitää sydän- ja verisuonijärjestelmä hyvässä toimintakunnossa.

Uintitunnit luovat suotuisat olosuhteet sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnalle. Vedessä uimarin ei tarvitse kokea kävellessä staattista lihasjännitystä pystyasennossa ylläpitämään kehon tasapainoa, mikä helpottaa myös sydämen työtä. Vedenpaine uimareiden vaakasuoran kehon pinnalla helpottaa veren virtausta reunalta keskustaan. Rytmiset lihassupistukset yhdistettynä syvään hengitykseen uinnin aikana tehostavat laskimoveri sydämeen. Näissä olosuhteissa se työntää verta valtimojärjestelmän läpi kehälle vaakasuunnassa, ei pystysuunnassa, kuten tavallisesti, ts. toimii valoisissa olosuhteissa. Kun lihakset supistuvat, ne toimivat kuin pumppu, mikä auttaa työntämään verta laskimojärjestelmän kautta sydämeen. Kaikella tällä on myönteinen vaikutus verenkiertoelimistöön. V.V. Larinin mukaan "Uinti on paljon stressiä sydämelle, mutta se on erittäin hyödyllistä. Uinti lisää sydämen vastustuskykyä haitalliset vaikutukset» .

On havaittu, että kun keho on upotettu veteen, sydämen tilavuus kasvaa ja pumppaa suuri määrä verta. Lisäksi tuoreus ympäröivä vesi palauttaa veren iholta keskussuonille ja sitten takaisin sisäelimet.

Gowerin (USA) tutkimuksen mukaan röntgensäteet paljastivat, että ihmisen sydämen tilavuus seisoma-asennossa oli 689 cm3, makuuasennossa - 771 cm3 ja veteen upotettuna - jopa 922 cm3. Uimarin sydämessä on siis kolme etua: painottomuutta lähellä oleva tila, vaakasuora kehon asento ja veden virkistävä vaikutus.

Uivilla ihmisillä on vahvempi sydän. Lepotilassa se supistuu enintään 60-65 kertaa 1 minuutissa, jokainen liike on voimakas. Tällä rytmillä itse sydän lepää enemmän ja ehtii pestyä runsaasti verellä verisuoniverkoston kautta. Koulutettu sydän toimii tehokkaammin kuin ei-uimarit. Sydänlihasten supistumisvoima kasvaa, mikä lisää sen toimivuutta.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän työn säästö ei ilmene vain levossa. Samaa lihastyötä tehdessään uinnin harjoittelijat nostavat sykettä, veren minuuttitilavuutta ja systolista painetta vähemmän harjoittelemattomiin verrattuna.

Systemaattiset uintiharjoitukset vaikuttavat positiivisesti verisuonten kuntoon: niiden supistumiskyky, kimmoisuus ja voima lisääntyvät, energian aineenvaihduntaa aineet verisuonten seinämiin, niiden kudos uusiutuu. Tämä estää kolesterolin laskeutumisen verisuonten seinämille. On näyttöä siitä, että uimareilla valtimoiden halkaisija kasvaa 1,5 - 3 kertaa.

On todettu, että uimassa käyvien ihmisten verenpaine normalisoituu.

Uinti auttaa aktivoimaan säännöllistä verenkiertoa, jolloin lisä- ja pääsuonet toimivat yhdessä, mikä lisää työelinten kapillaarikerrosta.

Samanlaisia ​​muutoksia tapahtuu hengityselimistössä, koska nämä järjestelmät toimivat tiiviissä yhteydessä ja varmistavat yhdessä hapen ja ravinteiden toimituksen työelimiin sekä aineenvaihduntatuotteiden poistumisen.

Uimisen positiivisen vaikutuksen mekanismi hengityselimiin on hengityslihasten aktiivinen harjoittelu, rintakehän liikkuvuuden lisääminen, keuhkojen ventilaatio, vitaalikapasiteetti ja veren hapenkulutus. Uidessa keuhkojen kaukaisimmat osat osallistuvat hengitykseen, ja sen seurauksena niiden tukkoisuus poistuu.

Lisäksi uiminen hengitystä pidätellen, sukellus, sukellus veden alla harjoittelee vastustuskykyä hypoksialle.

Systemaattisilla uintiharjoituksilla on myönteinen vaikutus hengityselimiin, mikä vahvistaa ja parantaa merkittävästi sen toimintaa. Tämä johtuu siitä, että uimari hengittää sisään normaaleissa olosuhteissa: hän hengittää sisään ja ulos, voittamalla veden vastuksen. Uidessa hengitys sovitetaan yhteen raajojen liikkeiden kanssa. Pääsääntöisesti enintään yksi sisään- ja uloshengitys suoritetaan yhtä käsien liikkeiden sykliä kohden. Suuri energiankulutus aiheuttaa suurempaa hapen tarvetta, ja siksi uimari pyrkii käyttämään jokaisen hengityksen mahdollisimman täysimääräisesti. Veden paine rintaan edistää täydellisempää uloshengitystä ja samalla edistää rintaa laajentavien lihasten kehittymistä. Kaikki tämä johtaa vitaalikapasiteetin kasvuun ja uimareiden hengityselinten toimintakykyjen lisääntymiseen. Esimerkiksi miehillä, jotka eivät harrasta urheilua, vitaalikapasiteetti on keskimäärin 3,5-4 litraa, kilpauimajilla vitaalikapasiteetti on 6,5 litraa ja joissain tapauksissa jopa 7-8 litraa. Vain soutajilla ja koripalloilijoilla on sama vitaalikapasiteetti, mutta he ovat huonompia kuin uimarit, jos heidän elinvoimansa jaetaan urheilijan painolla. Uimareilla on myös paras rintojen liikkuvuus. Ero sen ympärysmitan välillä sisään- ja uloshengityksen aikana on 14-15 cm.

Suurin hapenkulutus (MOC) on tärkeä indikaattori kehon kyvystä hankkia itselleen happea - suurin luku happea, jota elimistö pystyy kuluttamaan ohjatun lihastyön aikana. MOC toimii indikaattorina kehon aerobisesta suorituskyvystä, ts. kyky tehdä pitkäkestoista työtä alhaisella intensiteetillä. Koska MIC riippuu kehon koosta, ei ainoastaan ​​indikaattorin absoluuttinen, vaan myös suhteellinen arvo otetaan huomioon. Kouluttamattomilla yksilöillä MOC 1 painokiloa kohti on keskimäärin 40 ml ja uimareilla jopa 70-80 ml.

Kun pallea hengittää syvään uinnin aikana, kun pallea laskeutuu alimpaan asentoonsa, se painaa joka kerta maksaan ja sen kautta muihin elimiin hieroen niitä ja edistäen täyttä toimintaa. Pallean avulla "puristuu" maksasta ja muista vatsan elimistä sydäntä kohti huomattava määrä laskimoverta ja imusolmuketta, mikä helpottaa suuresti sydänlihaksen työtä ja eliminoi vaarallisen veren ja imusolmukkeen pysähtymisen. vartaloa varten. Ihmisen imukudosjärjestelmä osallistuu aineenvaihduntaan, koska imusolmuke ja kudosneste, kuten veri, kuljettavat ravinteita ja happea kaikkiin kehon soluihin ja poistaa aineenvaihduntatuotteiden jäännökset suoniin. Jos pallea toimii huonosti, imusolmukkeiden liikkuminen estyy, sen pysähtyminen tapahtuu, mikä johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen.

On todettu, että pallean paine välittyy maksan kautta suolistoon parantaen sen toimintaa sekä sappirakko, mikä helpottaa sapen poistumista kanaviin. Ja kun sappi ei pysähdy, kivien muodostumisen mahdollisuus vähenee. Juuri tässä suhteessa lääkärit suosittelevat uimista ihmisille, jotka kärsivät sappirakon tulehduksesta, sekä niille, joilta se on poistettu.

Asiantuntijat huomauttavat, että syvä hengitys uinnin aikana tarjoaa hyvän sydänhieronnan.

Erityisen havaittavissa hyödyllinen vaikutus uimatunteja lasten hengityselimistä. Todettiin, että säännöllisesti uimassa käyvillä 12-13-vuotiailla lapsilla elinkapasiteetti kasvoi 350-400 cm3 kuuden kuukauden aikana ja uimattomilla vain 100-120 cm3.

Reaktio hermosto vesimenetelmien vaikutuksesta on paljon suurempi kuin samat reaktiot, jotka tapahtuvat normaaleissa olosuhteissa ilmassa. Samalla muodostuvien hermoliitosten laatu määräytyy lämpötilan, moottorin ja monien muiden vesiympäristön vaikuttavien tekijöiden määrästä ja voimakkuudesta, auringonsäteily ja ilmaa. Vesi, joka vaikuttaa ihon reseptoreihin, lisää hermosolujen sähköistä aktiivisuutta aiheuttaen kaiken hermosolut työskennellä täydellä teholla.

Uiminen tasapainottaa autonomista hermostoa, alentaa maltillisesti sen sympaattisen osaston sävyä ja lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Tämä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan normalisoitumiseen (perifeerinen verisuonivastus laskee, syke normalisoituu, verenpaine laskee), hengitys (hengityskeskuksen aktiivisuus lisääntyy, mikä johtaa hengityksen syvenemiseen, keuhkokudoksen verenkierron paranemiseen, merkittävään veren rikastaminen hapella) ja ruoansulatusjärjestelmät.

Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa ihmisen terveyttä ja fyysistä kehitystä ensimmäisistä elinkuukausista vanhuuteen.

Niinpä kuuluisa amerikkalainen terveysteknologian asiantuntija Kenneth Cooper kutsuu uintia toiseksi tehokkaimmaksi aerobiseksi harjoitustyypiksi (hiihdon jälkeen), joka sisältää myös kaikki päälihakset.

Myös todiste uinnin terveyttä parantavasta vaikutuksesta on mielestämme esimerkkejä siitä, kun fyysisesti kehittymättömät, sairauksien jälkeen heikentyneet lapset tulevat uimaan ja tulevat kuuluisia urheilijoita. Näin kävi Dawn Fraserille, kolmen mestarille olympialaiset, joka tuli uimatunneille kärsittyään poliosta. Ja tulevan Euroopan ja Neuvostoliiton mestarin Tina Lekveishvilin äiti toi uimaan huolissaan huonosta asennostaan.

Urheilun mestari V. Kuslukhin, maailmanennätyksen haltija M. Sokolova ovat entisiä tuberkuloosipotilaita.

Vuonna 1971 Kansainvälinen liitto Uintiharrastajat tunnustivat uinnin tärkeäksi lisäterveyden lähteeksi vauvoille ja suosittelivat, että kaikkien kansallisten uimaliittojen lääketieteelliset komiteat osallistuisivat vauvojen uinnin massakehitykseen ja järjestäisivät omissa maissaan tämän tehokkaan terveyden käyttötavan laajamittaista popularisointia. parannuskeino.

Virkistysuinnin vaikutus ihmiskehoon on erittäin hyödyllinen ja monipuolinen, se auttaa ihmistä tulemaan terveeksi ja vahvaksi. Uinnin aikana monet fysiologiset prosessit ihmiskehossa etenevät eri tavalla kuin maalla, johtuen siitä, että hänen kehonsa joutuu epätavallisiin olosuhteisiin. Nämä olosuhteet määrää se tosiasia, että vedessä ihmiskeho on painottomuuden tilassa. Tässä tilassa tuki- ja liikuntaelimistön, sydämen ja muiden elinten aivokuoreen vaikuttavat uusissa olosuhteissa syntyneet ärsykkeet. Myös aivojen reaktiot muuttuvat. Systemaattisten uintituntien seurauksena mukana olevien terveys paranee, ihmisestä tulee iloisempi ja energisempi, koska... ärsyttäviä aineita pääsee aivoihin, mikä aktivoi koko hermoston toiminnan.

Uintia voidaan käyttää menestyksekkäästi myös tiettyjen aineenvaihduntahäiriöihin liittyvien sairauksien hoidossa, hengityselinten sairauksien alkuvaiheessa ja ryhtien parantamisessa. Uidessa kuormitus poistuu selkärangalta ja selkälihakset kehittyvät tasaisesti molemmin puolin muodostaen lihaskorsetin. Käytäntö on osoittanut, että selkärangan sairauteen liittyvissä sairauksissa uinti auttaa poistamaan tämän puutteen. Siksi lääkärit lähettävät usein lapsia useita muotoja selkärangan kaarevuus. Virkistysuintia voidaan käyttää myös erilaisten vammojen seurausten ehkäisyyn ja tiettyjen fyysisten vammojen korjaamiseen.

On myös tarpeen keskittyä muutoksiin veressä. Kun ihminen on vedessä, muodostuneiden verielementtien määrä kasvaa: punasolut, leukosyytit, hemoglobiini. Tämä havaitaan jopa yhden vedessä oleskelun jälkeen. 1,5-2 tuntia harjoituksen jälkeen veren koostumus saavuttaa itse asiassa normaalin tason. Säännöllisen harjoittelun myötä verisolujen määrä kuitenkin kohoaa pitkän ajan kuluessa.

On huomattava, että uimiseen liittyvät miellyttävät assosiaatiot vaikuttavat positiivisesti henkiseen tilaan ja edistävät positiivisen tunnetaustan muodostumista, mikä on niin välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä.

Kun otetaan huomioon liikunnan, uinnin terveyttä parantavat vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään, hengityselimistöön, hermostoon sekä tuki- ja liikuntaelimistöön, on ehdottomasti huomioitava, että lisäksi uinti on tehokas keino kovettua, lisätä vastustuskykyä vilustumiselle ja altistumiselle. alhaisiin lämpötiloihin. Lisäksi veressä tapahtuvat muutokset lisäävät sen suojaavia ominaisuuksia. immuunijärjestelmä, lisää vastustuskykyä infektioita ja vilustumista vastaan.

Siten uinnin seurauksena ihmiskeholla on monipuolinen positiivinen vaikutus. Virkistystarkoituksiin uinti on saavutettavissa ja hyödyllistä lähes kaikille ikäryhmille.

Yhteenvetona voidaan todeta, että uinti johtaa sekä motorisen toiminnan että vesiympäristön kehoon kohdistuviin vaikutuksiin fysiologisiin muutoksiin lähes kaikissa ihmisen elimissä ja järjestelmissä. Järjestelmällisen uinnin vaikutuksesta koko ihmiskeho uudistuu ja paranee. Kaikki tämä yhdessä parantaa terveyttä ja parantaa yleistä suorituskykyä.

Uinti on ihana ja erittäin terveellinen liikuntamuoto. Mitä vaikutuksia uimisella on kehoon ja mitä hyötyä uimisesta on ihmiskeholle?

Hengitysjärjestelmä

Uimarin hengitys sovitetaan yhteen hänen raajojensa liikkeiden kanssa. Yksi käsien liikkeiden sykli suoritetaan yleensä yhdellä sisään- ja uloshengityksellä. Koska uinti kuluttaa paljon energiaa, hapentarve kasvaa. Siksi uimari pyrkii saamaan kaiken irti jokaisesta hengityksestä. Vedenpaine rintaan edistää täydellisempää uloshengitystä, mikä edistää myös rintaa laajentavien lihasten kehittymistä.

Uinnin seurauksena keuhkojen vitaalikapasiteetti kasvaa ja hengityselinten toiminta lisääntyy, keuhkorakkuloiden määrä ja elastisuus lisääntyvät.

Systemaattisen uinnin seurauksena myös maksimihapenkulutus kasvaa.Uimarit tekivät eräänlaisen hapenkulutuksen ennätyksen minuutissa - 5 litraa.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Kuten näemme, uinti tehostaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, mutta samalla sydämen työ tapahtuu suotuisissa olosuhteissa. Vedenpaine helpottaa veren virtausta periferialta sydämeen. Siksi uimatunteja suositellaan vanhuksille ja jopa heikentyneelle sydämelle.

Uinti auttaa muuttamaan veren koostumusta. Kun ihminen on vedessä, muodostuneiden verielementtien (erytrosyytit, leukosyytit, hemoglobiini) määrä kasvaa. Tämä havaitaan jopa yhden vedessä oleskelun jälkeen. 1,5-2 tuntia uinnin jälkeen veren koostumus saavuttaa itse asiassa normaalin tason.

Tuki- ja liikuntaelimistö

Uinnin aikana jännitys ja rentoutuminen vuorottelevat erilaisia ​​lihaksia, tämä lisää niiden suorituskykyä ja voimaa. Uinti vaatii kaikkien liikkuvien lihasten koordinaatiota. Samalla vesi luo enemmän vastusta kuin ilma, mikä tarkoittaa, että uidakseen ihmisen on rasittava kovemmin. Siksi uinnin seurauksena muodostuu vahvempia ja joustavampia lihaksia. Samalla uinnin aikana vartaloa tukee vesi, jotta mikään lihasryhmä tai nivel ei rasita liikaa.

Vedessä kehon staattinen jännitys vähenee, selkärangan kuormitus vähenee, se muodostuu oikein ja hyvä ryhti kehittyy. Aktiivinen jalkojen liike vedessä vahvistaa jalkoja ja estää litteiden jalkojen kehittymistä.

Uinti auttaa niveliäsi pysymään joustavina, erityisesti niskassa, hartioissa ja lantiossa. Uimarien nivelten kokonaisliikkuvuuden indikaattori on huomattavasti korkeampi kuin muiden erikoisalojen urheilijoiden.

Hermosto

Uinti virkistää hermostoa, tasapainottaa viritys- ja estoprosesseja sekä parantaa aivojen verenkiertoa.

Uintiin ja vedessä kehon tasapainon ylläpitämiseen liittyvät miellyttävät assosiaatiot vaikuttavat suotuisasti psyyken tilaan ja edistävät positiivisen tunnetaustan muodostumista. Uinti auttaa voittamaan hydrofobian, lievittää väsymystä, auttaa hermostuneessa jännityksessä ja masennuksessa sekä parantaa mielialaa. parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia.

Säännölliset uintiharjoitukset kurittavat ja parantavat tahdonmukaisia ​​ominaisuuksia.

Immuunijärjestelmä

Kaikki tietävät, että uima-allas parantaa terveyttä, mutta mitä vaaroja ne salaavat meiltä? - tule sisään lukemaan.

Uima-altaiden edut: mitä ne antavat?

Altaassa uinnin edut miehille, naisille ja lapsille

Altaan vauriot

• Infektiot ovat suurin vaara ja haitta, kun kyse on julkisesta uima-altaasta. Tosiasia on, että vahvistettujen sääntöjen mukainen desinfiointi suoritetaan kerran päivässä tai istuntojen välillä. Tällä hetkellä kulkutiet, penkit, suihkut ja kaiteet pestään, mutta vesi ja muut pinnat jäävät likaiseksi. Veden tyhjennys ei välttämättä tapahdu joka päivä! Yleisin sairaus on ihosieni. Se on helppo saada kiinni, koska riittää nousemaan ylös tai tartumaan tartunnan saaneen henkilön kosketuskohtaan. On myös mahdollisuus saada virusperäinen ihosairaus.

• Hygienia. Tämä näkökohta ei välttämättä ole haitallinen infektioiden ja sairauksien kannalta, mutta sillä on negatiivinen vaikutus poolin käyttäjiin. Pointti on siinä, että sisään julkisilla paikoilla Usein on ihmisiä, joilla on huono hygienia ja jotka uivat likaisella päällä ja vartalolla. Tällaisten persoonallisuuksien takia on pelottavaa saada infektioita ja myös epämiellyttävää esteettisistä syistä, koska kaikilla on yhteinen vesi.

Kuinka suojautua infektioilta uima-altaassa

• Testaa
  Ennen kuin lähdet uimahalliin, sinun on suoritettava täydellinen tutkimus. Tosiasia on, että tietyntyyppiset bakteerit ja sienet eivät ilmene selvästi, minkä vuoksi henkilö ei välttämättä edes tiedä olevansa tartunnan saanut.
• Älä keskity hintaan, vaan laatuun
  Huonoimmat uintipaikat ovat julkiset halvat uima-altaat. Miten helpommin saavutettava paikka, nuo enemmän ihmisiä, mikä tarkoittaa, että laadukkaaseen puhdistukseen ja laitteiden vaihtoon ei yksinkertaisesti ole aikaa.
  Kukaan ei käske etsimään ylihinnoiteltua uima-allasta, mutta ihmisvirtaan ja henkilökunnan asenteeseen siivoamiseen kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota. On suositeltavaa osallistua kokeiluistuntoon ennen tilauksen ostamista. Jos huomaat, että allas ei täytä yllä olevia ehtoja, siellä käyntiä ei kannata jatkaa.
• Ota rokotukset ajoissa
  Jos otat rokotuksen ajoissa, riski saada hepatiitti ja muut infektiot vähenevät jyrkästi. On suositeltavaa tehdä lääkärin määräämät kausi- ja yleisrokotukset.
  

  Tärkeä!Älä unohda vaatteita - muista pestä uimapuvut ja pestä lippalakki jokaisen harjoituksen jälkeen. Kuinka suojautua infektioilta uima-altaassa

Mitä aineita uima-altaisiin lisätään: kannattaako olla varovainen?

• Kloori on luotettavin ja edullisin aine vedenpuhdistukseen. Valitettavasti tämä aine on suosituin Venäjällä, kun taas muissa maissa tämä vedenpuhdistusmenetelmä hylättiin jo vuonna 1820. Kloori vaikuttaa negatiivisesti ihoon aiheuttaen kutinaa ja kuivumista. Tällaisessa vedessä uinnin jälkeen on tärkeää pestä hyvin ja käyttää ravitsevaa ja kosteuttavaa voidetta
• Bromi on vaarallista allergikoille, koska veden nieleminen voi aiheuttaa keuhkopöhön. Veden bromausta pidetään yhtenä kalleimmista puhdistusmenetelmistä. Tämän aineen tärkein etu on, että se ei aiheuta ongelmia iholle.
• Aktiivinen happi on hyvä, koska se ei sisällä klooria, joten jos sitä joutuu silmiin, ei tule tulehdusta. Tämän vedenpuhdistusmenetelmän haittana on, että on olemassa vaara liioitella sitä. Koska aktiivinen happi hajoaa nopeasti vedessä, sitä on lisättävä yhä useammin. Ylimääräinen reagenssi voi johtaa tulehdukseen ja kuivumiseen
• Otsoni on yksi niistä parhaita tapoja veden puhdistamiseen. Otsoni poistaa nestettä bakteereista ja viruksista. Jos vedessä on liikaa ainetta, se voi vaikuttaa hengitysteihin.

Neuvoja! Puhdistusaineesta riippumatta, muista puhdistaa iho perusteellisesti jokaisen käyttökerran jälkeen saippualla ja vedellä ja käyttää voidetta tai vartalovoidetta, jotta iho ei kuivu ja on suojattu negatiivisilta tekijöiltä.

Veden desinfiointi uima-altaissa: kuinka usein se tulisi tehdä?

On yllättävää, että 90 % ihmisen uinnin energiasta kuluu kehon lämmittämiseen. Onko mahdollista laihtua uimalla? Vastaus on ilmeinen. Ja tämä on tosiasiamme numero 1.

Artikkelissamme tutustut urheiluuinnin "bonuksiin". Yksinkertaisin termein Kerromme sinulle uinnista ja kaikesta siihen liittyvästä.

Kanssasi on materiaalimme siitä, mitä on taivaan ja altaan (säiliön) pohjan välissä ja kuinka sitä käytettiin muinaisista ajoista nykypäivään.

Uima- menetelmä vedessä liikkumiseen, kenties kävelyn ja juoksun ohella vanhin.

Vesistössä liikkuessaan uimari kokee vesiympäristön vastuksen, tuntee itsensä väsyneeksi, mutta hänellä on motivaatiota, joka vie häntä eteenpäin ja pakottaa leikkaamaan sileän pinnan läpi.

Muinaisina aikoina uiminen oli vain tapa päästä pisteestä A pisteeseen B, saada ruokaa "veden päällä".

Nyt uinnissa voittaja on matkalla nopeampi, sitkeämpi koko maratonin, hän päivittää henkilökohtaisen ennätyksensä, tekee uuden ja nousee palkintokorokkeelle.

He uivat paikasta A pisteeseen B enemmän huvikseen kuin välttämättömyyteen.

Kukaan ei ole muuten kumonnut sitä, että pelkkä kyky pysyä veden pinnalla, uida tai kellua kauniisti, pakottaa lomailijat viipymään uimarin tarkoissa liikkeissä, on myös hyvä motivaatio uimaan oppimiseen.

Kuten näette, motivaatio kulkee käsi kädessä uinnin kanssa.

Jos motivaatiota ei ole, et todennäköisesti ole kiinnostunut uinnista tai olet uinnin ammattilainen, eräänlainen "guru", joka saa prosessista äärimmäisen tyytyväisyyttä.

Fakta numero 2. Säännöllinen uinti vahvistaa ja kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää hengityselimiä. Tämä pätee myös sellaisiin syklisiin urheilulajeihin kuin juoksu ja pyöräily, joissa säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydänlihasta ja vaatii ”ohjattua” hengitystä.

Uinnissa hengittämiselle on ominaista nopea ja syvä sisäänhengitys sekä hidas uloshengitys. Tämä prosessi varmistaa Hyvää työtä rintarangan ja rintakehän kylkiluiden parantamiseksi ja lisää myös merkittävästi keuhkojen ilmanvaihtoa.

Vedenpitävyys. Veden tiheys on suurempi kuin ilman, mutta paljon pienempi kuin säiliömme pohjalla olevan puun tiheys. Näiden veden ominaisuuksien avulla voit suorittaa erittäin tärkeitä toimintoja vedessä:

• painosta häntä;
• liu'uta siihen.

Tämä on yksi energiaintensiivisimmistä urheilulajeista. Keho ei käytä polttoainetta vain uidakseen "sinistä" polkua pitkin, vaan myös pysyäkseen lämpimänä.

Voimaharjoittelu, kestävyyden ja uintitekniikan kehittäminen antavat sinun olla nopeampi, vahvempi ja taloudellisempi. Hyvän hedelmällisen treenin jälkeen on aina miellyttävän väsynyt!

Fakta numero 3. Uinti tekee sinusta joustavan. Suorittamalla tarvittavat venytysharjoitukset ennen harjoittelua et vain paranna tekniikkaasi, vaan myös joustavuuttasi.

Tule paremmaksi uimariksi valmentajan kanssa

Kyky painostaa veteen, liukua vedessä, hyödyntää tehokkaasti koko vedonalaisen osan "syvyyttä", hengittää oikein ja hallita hengitystä on valmentajan tehtävä ja koko harjoitusprosessin ydin.

Juuri uintityylien parantaminen johtaa maailman- ja olympiaennätysten päivittämiseen.

Tämä prosessi on peruuttamaton. Se, mitä ennen urheilun mestarit suorittivat, on nyt uintistandardi 1. aikuisten luokan tasolla.

Ne ennätykset, jotka ei niin kauan sitten Roomassa tekivät märkäpukua käyttäneet uimarit, ovat nyt "putoamassa" ja niitä päivitetään märkäpukujen käytön lopettamisen jälkeen.

Fakta numero 4. Uinti käyttää lähes kaikkia ihmisen lihasryhmiä. Uima-altaassa harjoittelu vahvistaa lihaskorsettia, jolloin luuranko muodostuu oikein ja sisäelimet pysyvät luonnollisessa asennossa. Kaunis asento on aivan nurkan takana!

Vain valmentaja antaa objektiivisen arvion siitä, mitä altaassa ja sen jälkeen tapahtuu avoin vesi. Valmentaja on näkymä uimariin ulkopuolelta ja prosessin sisältä.

Tekniikan korjaus, tekniikan asettaminen tyhjästä, harjoitusohjelmien laatiminen. Luota kokeneeseen ammattilaiseen, älä vaivaa itseäsi turhalla tiedolla. Tehtäväsi on toteuttaa valmentajan ohjeita ja parantaa tekniikkaasi.

Ajan myötä, kun alat tuntea tämän urheilun kauneuden, "veden" tunne tulee sinulle.

Se on kuin tunne jalkapallo, jonka jalkapalloilija kokee, kuten taitoluistelijan ja jääkiekkoilijan kokeman luistimen tunteen, kuten laskuvarjohyppääjän kokeman hypyn tunteen.

Tämä tulee vain kokemuksen myötä, on todella korvaamaton tunne tuntea itsesi vedessä, asento, liukuminen, käsillä lyöminen ja jaloilla työntäminen.

Fakta numero 5. Urheilun kolmiulotteinen grafiikka. Pituus, leveys, syvyys. Syvyys tekee tästä urheilusta erilaisen. Uinti tapahtuu veden pinnalla ja sen alla, syvyydessä, jossa tapahtuu kiinniotto, veto, vedon päävaihe ja loppu, jossa jalat kuvaavat sydämen tai delfiinin muotoisia liikkeitä.

Uinnin jälkeen. Kylpy ja hieronta. Uuttavan harjoituksen jälkeen kylpy on suositeltavaa. Toipumiskeinona se edistää:

• haitallisten aineiden poistaminen kehosta;
• lämmittää sisäelimiä ja lihaksia. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat ja niiden jännitys vähenee.

Hieronta heti altaan jälkeen lievittää lihasten kertynyttä väsymystä ja edistää verenkiertoa sisäelimissä ja lihaksissa. Hieronta ennen aloitusta kiinteyttää lihaksia ja keskittyy tulokseen.

Fakta numero 6. Vedessä ollessaan ihminen on kuin astronautti kiertoradalla, jossa ei ole painovoimaa. Siten vesi vaikuttaa uimariin kelluvalla voimalla, jolloin hän voi olla kuin painottomuudessa, mikä vähentää selkärangan ja nivelten kuormitusta. Merivesi tekee siitä paljon tehokkaampaa. Selkä "purkaa", nivelten liikkuvuus näkyy ja niiden liikkeen amplitudi kasvaa.

Uinti ei sovi kaikille. Rajoitukset

Missä tapauksissa uinti on vasta-aiheista?

1. Kloori-intoleranssi.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
3. Hengityselinten sairaudet.
4. Epilepsia.
5. Neuropatologiset sairaudet.
6. Ihosairaudet.

Ihon viiltojen, hengitysvaikeuksien tai päänsäryn sattuessa on parempi pidättäytyä uima-altaalla käynnistä.

Uintitaito on jo sinänsä hienoa! Nopea uinti ja tulosten näyttäminen on jo hyvä saavutus.

Uinti triathlonin ensimmäisenä vaiheena tai itsenäisenä avovesiuintina on täysin erilainen tarina. Täällä "uima-allas" taidot eivät yksin riitä, mutta meillä on erillinen artikkeli tästä.

Martin Strehl ja hänen tarinansa

Joten mikä voisi olla motivaatiosi leikkaamaan maamme vesistöjen altaiden läpi?! Mielenkiintoista tietää.

Kun mietit kysymystä, kerromme sinulle tarinan epätavallisesta miehestä, jonka rakkaus uintiin teki hänestä kuuluisan kaikkialla maailmassa.

Martin Strehl– yksi planeettamme suurimmista urheilijoista. Eikä se ole vain sanoja. Hän teki useita maailmanennätyksiä ultra-pitkän matkan uinnissa. Ammattimainen kitaristi.

Hänen tehtävänsä on kiinnittää muiden huomio kauheaan ekologinen tila Maapallon luonto ja erityisesti jokien saastuminen ovat maailmanlaajuisesti tärkeitä.

Martin ja hänen urheilusaavutukset.

• 2000, Tonava, 3004 km 58 päivässä;
• 2001, Tonava, uinti taukoamatta 84 tuntia;
• 2002, Mississippi-joki, 3979 km 68 päivässä;
• 2003, Parana-joki (Argentiina), 3998 km;
• 2004, Jangtse (Japani), 4003 km;
• 2007, Amazon, 5268 km 66 päivässä.

• arvioida vaarat, joita saatat kohdata uinnin aikana;
• järjestää ateriat, laskea kulutetut kalorit,
• tietää missä uinti tapahtuu: ilmasto, lämpötila, mahdolliset sääilmiöt;
• tietää kaiken vedestä, jossa uit, ja siitä, kuka siinä asuu;
• Selvitä, minkä osavaltioiden läpi kuljet ja mitä kieliä siellä puhutaan;
• sinulla on taisteluhenkeä ja kirkas pää uinnin alusta maaliin.

Martin on varsin filosofinen vanhuudesta väittäen, ettei sitä ole olemassa. Vanhuus on päässämme. Syö terveellisesti, harjoittele säännöllisesti ja ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.

Martin muistelee, että kun hän oli vielä hyvin nuori, vesi altaissa oli niin puhdasta ja läpinäkyvää, että siinä asui eläviä olentoja. Asteittainen kaupungistuminen on kuitenkin heikentänyt näiden altaiden puhtautta. Kalat ja raput kuolivat, levät katosivat.

Noina vuosina päätin, että uinti voisi kiinnittää huomion tähän ongelmaan. Lapsenlapsemme eivät ymmärrä meitä, jos emme yritä pysäyttää jokien ”kuolemaa”.

Voisiko siis olla mielenkiintoista löytää uinnista motivaation lähde, globaalin tarkoituksen lähde, joka saa maailman katsomaan sinua ja ideaasi?!

Jos haluat harjoitella puolimaratonia, maratonia tai IRONMANia varten, tule sitten kouluun. Meillä harjoittelet kokeneen valmentajan johdolla, jonka opiskelijalla on johtava asema triathlonin maailmanlistoissa.

Saat juoksu-, uinti- ja pyöräilyharjoituksia, kardio-voimaharjoituksia ja sarjan yleiskuntoharjoituksia.

Voit myös voittaa arvokkaita palkintoja kilpailuissamme ja jopa kokonaisen kolikkopelin (lippu IRONMANiin).

Uinnin vaikutus terveyteen heijastuu säännöllisen liikunnan myötä ilmeneviin myönteisiin muutoksiin.

Mitkä tarkalleen? Ensinnäkin tämä näkemys fyysinen kulttuuri on tehokas keino edistää terveyttä ja kehon yleistä fyysistä kehitystä. Harjoituksessa käytetään koko kehon lihaksia. Pallean voimakkaat supistukset lisäävät ilmankiertoa bronko-keuhkolaitteistossa.

Toiseksi sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii aktiivisesti ja harjoittelee, millä on myös myönteinen vaikutus terveyteen. Viileä ja joskus jopa kylmä vesi harjoituksen aikana suorittaa todellista verisuonivoimistelua. Tämän seurauksena niistä tulee joustavampia.

Päällä alkuvaiheessa altistuminen viileälle vedelle kehossa aiheuttaa ihon kapillaarien kapenemisen. Seurauksena on, että veri näistä suonista virtaa sisäelimiin ja tuo niihin lisäravinteita ja happea.

Lyhytaikaisen kouristuksen jälkeen kapillaarit laajenevat ja täyttyvät maksan reservivaroilla. Tällä tavalla koko kehon verenkierto aktivoituu.

Kolmas, uimisen vaikutus ihmiskehoon ilmenee redox-reaktioiden ja aineenvaihduntaprosessien lisääntymisenä. Lisäksi vesiharjoittelu on erinomainen tapa ehkäistä niveltulehdusta.

On kuitenkin välttämätöntä tietää, että rintauintityyli on vasta-aiheinen koksartroosin - leesion - tapauksessa lonkan nivelet. Syynä on näiden nivelten traumaattisten liikkeiden suorittaminen.

Samasta syystä vapaauinti- ja rintauintityylit ovat erittäin epätoivottavia olkapään niveltulehduksissa. Siksi sinun on valittava uintityyli kehosi kunnon mukaisesti. Mutta vesillä harjoittelussa on vielä monia myönteisiä puolia.

Säännöllisen harjoittelun ja asianmukaisen kuormituksen jakautumisen myötä sairaudet, kuten osteokondroosi, osteoporoosi ja muut tuki- ja liikuntaelimistön vauriot väistyvät vähitellen. Asennosta tulee oikeampi. Voit lukea osteokondroosiin ja skolioosiin käytetyistä uintityypeistä artikkelista "Uinti osteokondroosiin".

Neljänneksi tämän urheilulajin vaikutus ihmiskehoon heijastuu keskushermoston vahvistumisena, mikä johtuu muun muassa hermopäätteiden pehmeästä vesihieronnasta.

Uinti ja kalorit

klo uintikaloreita kulutetaan suurempina määrinä. Kuten muutkin voima- ja anaerobiset harjoitukset - juoksu, terapeuttinen kävely, vesiharjoitukset auttavat parantamaan proteiinien ja rasvojen imeytymistä. Tämän seurauksena aineenvaihdunta, joka ei ole mahdollista ilman rasvoja, kiihtyy. Kuten tiedät, kasviperäiset ruoat ilman rasvoja eivät ole sulavia.

Uimisen myönteinen vaikutus ihmiskehoon ilmenee myös painon optimoinnissa. Jos sitä ei käytetä, painon normalisoimiseksi käytetään yleensä fyysisiä harjoituksia, joiden aikana liikkeet suoritetaan tasaisella keskimääräisellä tahdilla. Vesiaktiviteetit ovat ihanteellisia tähän.

Miksi painon optimointi eikä välitön laihdutus? Koska rasvavarantojen pienentyessä harjoituksen aikana lihasmassa kasvaa.

Tässä tapauksessa lisääntynyt kalorienkulutus vaikuttaa kehon ja veden lämpötilojen eroihin. Erityisen merkittävää tässä suhteessa talviaktiviteetteja tai talviuintia.

Nopeimman uintitavan tekniikka - eturyömintä - löytyy artikkelista "Uintimenetelmät".

Karkaisu uimalla

Toinen myönteinen tekijä uinnin terveysvaikutuksissa on kovettuminen. Positiivisia tuloksia tähän suuntaan voidaan saavuttaa vain säännöllisellä harjoituksella ja veden lämpötilan asteittaisella laskulla. Muuten on helppo vahingoittaa kehoasi.

Karkaisu uimalla on julkisesti saatavilla oleva ja tehokas keino lisätä ihmisen vastustuskykyä erilaisille vilustumissairauksille.

Kovetustunnit on parasta aloittaa kesällä tällä urheilulajilla. Harjoittelun alussa sinun on muistettava tarve suorittaa valmistavia lämmittely- ja lämmittelyharjoituksia.

Tuntien aikana kylmäkuormien ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmän ansiosta kehon lämmönsäätelyjärjestelmä aktivoituu.

Uimalla kovettumisprosessi johtuu tuntien pitämisestä viileässä ja kylmä vesi, sekä altaissa että avoimissa altaissa. Systemaattinen harjoittelu johtaa siihen, että kehon lämpötila harjoituksen jälkeen pysyy normaaleissa rajoissa, vaikka tämän indikaattorin ympäristössä olisi merkittäviä vaihteluita.

Suurin vaikutus vastustuskyvyn lisäämiseen saavutetaan talviharjoittelussa.

Ennen kovettumista heikentyneelle on suositeltavaa suorittaa sushia valmistava sopeutumiskurssi. Se voi sisältää märkähankauksen, jalkojen pesun viileällä vedellä, huuhtelun ja kontrastisuihkun.

Tämän ajanjakson kesto määräytyy kunkin henkilön yksilöllisen terveydentilan mukaan ja voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin.