Kuinka voit järjestää paastopäivän? Tehokkaat paastopäivät terveydelle ja painonpudotukselle

Svetlana Markova

Kauneus - miten helmi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on!

Sisältö

Kehon "purkupäivät" ovat loistava vaihtoehto paitsi laihtua ylimääräisistä kiloista myös antaa suolistollesi vähän lepoa. Paastopäivät painonpudotukseen vaikuttavat myös entsyymien tuotantoon. Mutta ennen kuin otat käyttöön tämän puhdistusmenetelmän, sinun tulee pohtia monia kysymyksiä siitä, millaisia ​​paastopäiviä on olemassa, niiden eduista, haitoista ja tarvittavasta valikosta.

Mitkä ovat paastopäivät?

Tietyt paastopäivät, joiden tarkoituksena on laihdutus, ovat peräisin ruokavaliosta nro 8, jonka venäläinen ravitsemusterapeutti-lääkäri Pevzner on tutkinut liikalihavuuden hoitoon. Hän neuvoi asettamaan nämä päivät kerran tai kahdesti viikossa sekä vähäkalorisen ruokavalion. Paastopäiviä varten luotiin myös useita reseptejä, joista tärkeimmät olivat:

1. Omena.
2. Kasvis.
3. Liha.
4. Rahka.
5. Kefiiri.
6. smetana.

Lisäksi on tarpeen juoda tietty määrä nestettä veden, teen ja kahvin muodossa ilman sokeria. Vastaavasti näiden reseptien kanssa, loput keksittiin - paastopäivä kuivattujen hedelmien, tomaattimehun, appelsiinien, kaalin, juuston, banaanien, jäätelön ja suklaan laihduttamiseen.

Mitä hyötyä ja haittaa niistä on?

Et vain rajoita itseäsi tavanomaisen ruokavaliosi ruokien nauttimiseen, vaan myös stimuloi aineenvaihduntaa, ja painonpudotuksessa tämä on olennainen kriteeri. Tällöin toksiinit poistuvat ja rasvakertymät ongelmallisille alueille vähenevät. On olemassa 3 avaintehtävää, jotka kohtaavat sellaisen käsitteen kuin "paastopäivä painonpudotukseen".

1. Keho lepää ylimääräisestä ruoasta, jonka se saa päivittäin. Huomattava osa siitä muodostuu rasvakertymiksi.
2. Kerääntyneen jätteen puhdistus. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paitsi "purkamista", vaan myös puhdistustoimenpiteiden suorittamista samanaikaisesti.
3. Siirtyminen kohteeseen asianmukainen ravitsemus keholle tietyn mallin mukaan.

Tehokkaimmat paastopäivät painonpudotukseen

Laajan paastopäivien valikoiman ansiosta jokainen voi valita ja löytää omalle vartalolleen sopivan. SISÄÄN ihanteellinen Niitä tulee tehdä kerran viikossa, loma- ja loman jälkeen. Tällaisen ruokavalion hyödyt ovat vahvistaneet monet ihmiset: yhden päivän paasto auttaa ylläpitämään vartaloa, terveyttä sekä hyvää mielialaa ja hyvinvointia.

Proteiini

Proteiinipaastopäivään ei liity nälän tunnetta: proteiineja sisältävä ruoka sulautuu hitaalla tahdilla, joten veren glukoosipitoisuus pysyy normaalin rajoissa. Proteiiniruokavalion tulisi sisältää kasvi- ja eläinproteiineja. Kiinnitä huomiota sellaiseen kohtaan kuin nesteen kulutus. Sinun tulee juoda vähintään 2 litraa hiilihapotonta vettä. Voit myös syödä vihanneksia, mutta yritä syödä ne raakana:

• Tomaatit - 1 kg.
• Kurkut - 1 kg.
• Kaali - 0,3 kg.
• Tilli - 1-2 nippua.
• Paprika– 0,2 kg.

Juustoa tai maitoa

Paastopäivät laihtumiseen raejuustolla ja maidolla ovat suuria etuja keholle. Maitohapporuoat sisältävät tarvittavia bakteereja, jotka ovat välttämättömiä suoliston normaalille toiminnalle. Koska suoliston toiminta paranee, veri puhdistuu, ihmisten terveydentila muuttuu myös parempi puoli, immuniteetti kasvaa.

Nämä tuotteet sisältävät maidon kalsiumia - ainoaa painonpudotuksen tärkeimmistä nopeuttajista ja edistäjistä. Jokainen purkaminen parantaa ruoansulatusta, auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta ja lievittää ylensyömisen jälkeen syntyviä seurauksia. Raaka- ja maitopaastopäivät sisältävät seuraavat ateriavaihtoehdot:

1. Jaa 500 g raejuustoa tasan viiteen 100 g:n annokseen ja juo 1 litra vettä.
2. Sekoita 400 g raejuustoa 1-2 tl:n kanssa. vehnäleseet, jaettuna 4 100 g:n annokseen. Päivän aikana juo 1 litra kefiiriä tai ruusunmarjakeittoa.
3. Jaa 5 lasillista maitoa tasan viiteen ateriaan.

Riisillä tai tattarilla

Riisiin tai tattariin perustuvaa ruokavaliota pidetään tehokkaimpana tapana poistaa ylimääräiset kilot. Mutta halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee tietää ruokavalion noudattamisen perussäännöt. Tällaiset paastopäivät eivät ainoastaan ​​edistä painonpudotusta, vaan myös nuorentavat kehoa ja parantavat maha-suolikanavan toimintaa. Tällä ruokavaliolla ei ole erityisiä haittoja. Ainoa asia on, että niille, jotka kärsivät ummetuksesta, on parempi valita tattarimenu riisin sijaan. Tattariruokavaliossa ehdotetaan:

• Kaada yksi lasillinen tattaria kahteen lasilliseen kiehuvaa vettä.
• Kääri se paksuun liinaan pitääksesi sen lämpimänä koko yön.
• Jaa valmistettu ruokalaji ilman suolaa ja mausteita kolmeen annokseen ja syö vähärasvaisen kefirin kanssa.

Riisiruokavalioon kuuluu:

• Kaada kiehuvaa vettä lasillisen pitkäjyväistä riisiä päälle.
• Keitä 1 minuutti, valuta sitten vesi pois ja keitä riisi kypsäksi lisäämällä kaksi lasillista vettä.
• Syö puuroa 3 kertaa päivän aikana.

kefirin päällä

Kefirin paastopäivillä on omansa ominaisuudet. Maitotuote Keho sietää hyvin, selviää turvotuksesta. Lisäksi kefiiri sopii hyvin kaikkien muiden tuotteiden ja monien jyvien kanssa. Tämä ruokavalio ei ainoastaan ​​poista ylipainoa, vaan myös nuorentaa koko kehoa kokonaisuutena. Tämän ruokavalion edut ovat seuraavat:

1. Kefiiri vähentää mädäntymisprosesseja kaikkialla suolistossa, edistää aktiivisesti aineenvaihduntaa ja lopputuotteiden täydellistä eliminaatiota.
2. Kefiiriä käytettäessä ruoansulatus paranee, mikä edistää raikasta ihoa ja vähentää allergisia reaktioita.
3. Kefiirituotteet imeytyvät täysin lyhyessä ajassa.

omenoiden päällä

Omenoissa on valtava määrä C-, E-, B1-, B2- ja P-vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Nämä herkulliset hedelmät sisältävät paljon kaliumia, karoteenia, rautaa ja kuitua puhdistavat täydellisesti suolistossa. Omenaruokavaliota ei suositella ihmisille, jotka kärsivät lisääntynyt happamuus vatsa tai sinulla on muita ruoansulatuselinten ongelmia. Omenapaastopäivän menu sisältää:

1. 1,5 kg omenoita, jaettuna 5 tai 6 osaan yhtä suuret osat, kuluta koko päivän.
2. 4-5 lasia omena mehu tai ilman sokeria valmistettua omenakompottia.

Kaurapuuron päällä

Paastopäivät painonpudotukseen kaurapuuroilla auttavat paitsi poistamaan ylimääräisiä kiloja myös parantamaan aineenvaihduntaa. Tänä päivänä sinun on juotava makeuttamatonta, hiilihapollista vettä. Päivän aikana kulutettu nestemäärä on 1,5 litraa. Sinun tulee juoda se 30 minuuttia ennen puuron syömistä tai 30 minuuttia syömisen jälkeen.

Vedessä

Päivittäinen ruokavalio kivennäisvedellä on yksinkertainen - sinun täytyy juoda yksi vesi ja se on siinä. Voit lisätä siihen sitruunamehua. Tarpeellinen toimenpide Juomasi kivennäisveden määrän tulee olla vähintään 2 litraa. Jos päivittäisen normin noustessa 4 litraan turvotusta ei esiinny, tunnet olosi hyväksi, voit jatkaa vedenpoistoa turvallisesti. Päivä kivennäisvedellä tulisi viettää ilman tupakkaa, alkoholia ja enemmän aikaa raittiissa ilmassa.

Viikon paastopäivien menu

Painonpudotukseen tarkoitettuja ruokavalioita kutsutaan kontrasteiksi, koska ne sisältävät paastopäivien yhdistelmän. Alla kuvatun laihdutusdieetin ilmeisiin etuihin kuuluu kyky syödä monenlaisia ​​ruokia. Vastaanotto tarvittavat tuotteet Se on suunniteltu 7 päiväksi, mikä on kätevää, koska ruokavaliosi on vaihteleva koko viikon ajan.

Maanantai – laihdutus vihannesten kanssa.

• Aamiainen – kahvia maidolla, vähän sokeria, 50 g leipää.
• Lounas – kasviskeittoa ja haudutettuja vihanneksia.
• Illallinen - 2 viipaletta leipää, 30 g raejuustoa, vihanneksia.
• Ennen nukkumaanmenoa - teetä sitruunalla.

Tiistai on lihapaastopäivä.

• Aamiainen – kahvi maidolla ja sokerilla, 2 leipää.
• Lounas – voit valmistaa lihalientä, 100 grammaa vähärasvaista vasikanlihaa, kasvissalaattia (kurkku, tomaatti), omena.
• Illallinen – pala höyrytettyä kanaa tai keitettyä, vähärasvaista kinkkua (100 g), 3-4 kurkkukurkkua, kasvissalaattia.

Keskiviikko on painonpudotuksen munapäivä.

• Aamiainen – kahvi maidolla ja sokerilla, viipale leipää, 1 muna.
• Lounas – 2-3 munakokkelia, meloni tai 1 omena.
• Illallinen – 2 kovaksi keitettyä munaa, pala leipää, kasvissalaatti.

Torstai on maitopäivä.

• Aamiainen – kuppi maitoteetä (lisää 1/3 maitoa ja 2/3 vahvaa teetä), 1 tl. sokeria ja pala leipää.
• Lounas - puoli litraa maitoa, 1 peruna ja ohut leipäviipale, 20 grammaa raejuustoa.
• Illallinen - kaikki samat tuotteet ja niiden normi kuin lounaalla, lisää vain voita(5 g), 1 omena.
• Ennen nukkumaanmenoa - kuppi kefiiriä.

Perjantai - laihtuminen syömällä kalaa.

• Aamiainen – teetä maidolla, 1 tl. sokeria, leipää.
• Lounas – kalaliemi, keitetty kala (100 g), viipale leipää, 1 päärynä, kasvissalaatti.
• Illallinen - 1 taimen, 1 lasillinen tomaattimehua, omena.

Lauantai on hedelmäpäivä painonpudotukseen.

• Aamiainen – kuppi kahvia maidolla, 1 tl. sokeria, 2 viipaletta leipää.
• Lounas - 300 grammaa hedelmiä (paitsi banaanit, pähkinät), viipale leipää ja 30 g raejuustoa.
• Illallinen - sama ruokavalio kuin lounaalla, vain erilaisia ​​hedelmiä.

Sunnuntai on juomapäivä, sinun täytyy juoda vettä (puolitoista-kaksi litraa) palauttaaksesi vesitasapainon.

Video

Turvallista ja mukavaa painonpudotusta varten sinulla on oltava paastopäivä kerran viikossa. Kevyen menun valinta määräytyy makusi ja mieltymyksesi mukaan. Jos terveysongelmia ei ole, sinun tulee ottaa huomioon lääkärin suositukset. Asiantuntijat sanovat, että sinun ei pitäisi tehdä ylityötä tänä päivänä. Mutta käytännössä se on todistettu: jos keho on terve, päinvastoin se on vieläkin uppoutunut työhön, joten ei ole aikaa ajatella ruokaa.

Kuinka viettää paastopäivä gastriitin kanssa

Gastriitin tapauksessa on sallittua käyttää kefir-mono-ruokavaliota. Myös tällainen paastopäivä sallitaan munuaistulehduksen, ateroskleroosin, liikalihavuuden, diabetes mellitus. Näihin sairauksiin saa käyttää kalanpaastopäivää sekä mehupaastopäivää. Mehu on erityisen tarpeellinen ihmisille, jotka kärsivät kihdistä, virtsakivitauti, maksa- ja munuaissairaudet.

Usein nämä ovat monimutkaisia ​​pitkän aikavälin ruokavalioita, joihin liittyy tiukkoja rajoituksia. Siksi ne eivät anna hyviä tuloksia, ihmiset hajoavat ja heidän on aloitettava alusta. Ne, jotka eivät halua kestää, turvautuvat niin kutsuttuihin paastopäiviin. Niitä on helppo huoltaa ja ne auttavat myös ylläpitämään muotoasi vaivatta. Variaatioita on monia. Joka tapauksessa sinun on valittava sinun tapauksessasi tehokkain paastopäivä painonpudotukseen ja noudatettava sitä tiukasti.

Tehokkaisiin paastopäiviin kuuluu vain tiettyjen ruokien syöminen. Tyypillisesti päivittäinen ruokalista koostuu yhdestä tai kahdesta keholle helposta osasta. He eivät paastoa, koska vain täydellistä ruoan puutetta voidaan pitää paastona. Parhaat paastopäivät painonpudotukseen ovat hyödyllisiä seuraaville:

• Auta taistelemaan ylipainoinen varsinkin tasanteina tunnetuina ajanjaksoina, jolloin paino pysähtyy tiettynä aikana ja lakkaa laskemasta.
• Auttaa puhdistamaan kehoa ja poistamaan sen siitä.
• Ne antavat keholle tauon tarpeesta sulattaa jatkuvasti paljon erilaisia ​​​​ruokia.
• Ne tarjoavat mahdollisuuden harjoittaa tahdonvoimaa, mutta tästä huolimatta niitä on melko helppo kestää.

Milloin purku on tarpeen?

Monilla ei ole aavistustakaan, miksi paastopäiviä ylipäänsä tarvitaan ja milloin on paras aika harjoitella niitä. Tähän on melko objektiivisia syitä, katsotaanpa niitä tarkemmin.

• Erilaisten perhe- tai yritysjuhlien jälkeen, kun henkilö söi liikaa yhden tai useamman päivän ajan.
• Lukkona tai sulkuna pitkän, melko tiukan dieetin jälkeen.
• Ylipainon syntymisen estämiseksi.

Tällaiset paastopäivät sopivat myös lääkärin ohjeiden mukaan tiettyjen sairauksien, kuten kolekystiitin, kirroosin ja muiden sairauksien esiintymiseen. Lisäksi, jos lääketieteellisiä suosituksia ei ole, voit valita purkamisen oman makusi mukaan. Eli sinun tulee luottaa vain mieltymyksiisi. Jos et pidä kefiristä, on parempi valita tattari tai kala, ja jos sen haju kauhistuttaa, anna etusija omenille. Lisäksi viimeistä vaihtoehtoa ja jopa kefiiriä pidetään tehokkaimpana.

Paras paastopäivä painonpudotukseen: mitä valita

Kysymys siitä, mikä paastopäivä on tehokkain, riippuu paljon henkilön henkilökohtaisista mieltymyksistä, koska vaihtoehdot ovat teholtaan suunnilleen samat. Ne voivat kuitenkin vaihdella huomattavasti sen suhteen, kuinka helppoja niitä on kestää. On yleensä vaikeaa kestää koko päivää puhtaasti nesteillä tai vähäkalorisilla vihanneksilla. Mutta proteiinipäivät tai puuron päivät voivat olla yksinkertaisempia.

Asiantuntijat vaativat usein, että parhaan paastopäivän tulisi yhdistää kaksi samantyyppistä ruokaryhmää. Paastopäivien suosituimpia ainesosia ovat kefiiri, raejuusto, omenat, vähärasvainen liha ja viljat. Vaihtoehtoja on monia, mutta tarkastelemme tehokkuuden kannalta suosituimpia ja vastaavasti parhaita paastopäiviä, mukaan lukien kefiiri-, omena- ja proteiinipaasto.

Paastopäivä kefirillä

Monet ihmiset uskovat, että tehokkain paastopäivä on päivä kefirillä. Tämä vaihtoehto saa useita hyvää palautetta, koska kefirin purkaminen on tehokasta ja turvallista. Lisäksi se ei auta vain pudottamaan pari ylimääräistä kiloa, vaan myös puhdistamaan kehon perusteellisesti. Etu tätä menetelmää se, että se mahdollistaa kehon virittäytymisen pudottamaan kiloa ilman vakavaa stressiä.

Syy siihen, että monet ihmiset uskovat, että kefirpäivä on paras paastopäivä painonpudotukselle, johtuu tuotteen eduista. Ruoansulatuskanavassa se toimii kuin luuta, joka poistaa kaiken jätteen, myrkyt ja lievittää suolistoa raskauden aiheuttamasta paineesta. säännöllinen käyttö raskasta ruokaa. Voit turvautua tällaiseen yhden päivän paastoon kerran 2-3 viikossa. Tämä riittää, että keho pääsee eroon ylimääräisistä kiloista ja on aina kunnossa ja sävy.

Tällainen paastopäivä auttaa sinua pääsemään eroon 1-2 kilosta.

Purkaminen tätä tuotetta käytettäessä voi olla erilaista: se yhdistetään muiden fermentoitujen maitotuotteiden, hedelmien, vihannesten ja viljojen kanssa. Mutta harkitsemme klassista versiota, joka perustuu vain kefiiriin.

säännöt

Kun olet päättänyt, mikä paastopäivä on tehokkain painonpudotuksessa, osta noin puolitoista litraa tuotetta. Asiantuntijat neuvovat valmistamaan kehon purkua varten etukäteen syömällä illallinen mahdollisimman kevyesti edellisenä iltana.

Kefiristä voit käyttää erilaisia ​​versioita, sekä vähärasvaisena puhdasta juomaa että hedelmätäytteenä. Voidaan yhdistää eri tyyppejä. Silloin purkaminen on helpompaa. Itse paastopäiväsuunnitelma ehdottaa seuraavaa likimääräistä valikkoa:

• Noin klo 9, juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• Klo 12 juo lasi biokefiiriä.
• 15 tuntia - hemmotella itseäsi lasillisella hedelmäkefiiriä.
• 18.00 - kokeile lasillista biokefiiriä.
• 21.00 - Olkoon illallinen lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Ennen nukkumaanmenoa voit myös juoda lasillisen kaikenlaista kefiiriä.

Päivittäinen ruokalista sisältää noin 1,5 litraa kefiiriä. Tämä päivä on tiukasti kestettävä yksinomaan fermentoidulla maitojuomalla, välttäen kiusausta välipalalle. Siksi on parempi valita purkauspäivä, joka ei ole kovin stressaavaa henkisesti tai fyysisesti.

Vaikka paasto on juomista, tunnet silti janoa, joten voit juoda puhdas vesi rajoittamaton määrä. Sen tulisi olla ilman kaasua ja ilman lisäaineita. Kaikki eivät voi noudattaa tällaista purkamista. Vasta-aiheisiin kuuluvat maitotuotteiden intoleranssi, gastriitti, haavaumat, raskaus ja imetys. Tällaisella purkauksella voit menettää jopa 800 grammaa ylimääräistä rasvaa.

omenoiden päällä

Tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen omenoiden avulla. Omena on yksi terveellisimmistä hedelmistä. Sen säännöllinen käyttö auttaa lisäämään määrää hyödyllisiä bakteereja suolistossa, mikä estää mädäntymisprosesseja ja parantaa ruoan imeytymistä. Tätä pidetään jo erinomaisena ehkäisynä ylipaino Siksi monet ihmiset pitävät omenasta, kun kysytään, mikä on paras tapa viettää paastopäivä.

Tämä upea hedelmä sisältää antioksidantteja sekä lähes kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenoiden syöminen on loistava keino ehkäistä monia terveysongelmia.

Omenat vahvistavat immuunijärjestelmää, lievittävät ruoansulatusongelmia, normalisoivat kolesterolitasoja ja niillä on kasvaimia estävä vaikutus. Lisäksi se on verenpaineen, ateroskleroosin ehkäisy ja tapa parantaa aineenvaihduntaa. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen, koska se kärsii kroonisista sydämen, maksan, munuaisten, lihasten ja nivelten ongelmista. Paastopäivä omenoilla auttaa sinua laihtumaan jopa puolitoista kiloa.

säännöt

Paastopäivän omenoita voidaan täydentää muilla ainesosilla. Mutta klassisessa versiossa päivittäinen menu sisältää vain näitä hedelmiä enintään kahden kilogramman määrinä sekä vettä ja vihreää teetä.

• On parempi valita makeuttamattomat omenat ja jakaa ne kuuteen osaan, jotka tulisi kuluttaa koko päivän noin kolmen tunnin välein.
• Voit monipuolistaa vieroitushoitoasi syömällä paistettuja omenoita - tämä jälkiruoka on erittäin maukasta ja terveellistä.
• Sinun tulee olla varovainen, jos sinulla on mahahaava tai gastriitti, jossa on korkea happamuus. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava happamat omenalajikkeet. Tällaiset paastopäivät ovat myös vasta-aiheisia, jos kyseessä on yksilöllinen intoleranssi tuotteelle, munuaissairaus, maksasairaus akuutissa vaiheessa.

Jopa vasta-aiheiden puuttuessa asiantuntijat eivät suosittele turvautumaan tällaiseen detoxiin useammin kuin kerran viikossa. Optimaalinen taajuus on kerran 10 päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana ei myöskään ole toivottavaa kokeilla painonpudotusta.

Proteiini painonpudotukseen

Paastopäivän valinta sopisi paremmin sinun tapauksessasi voit kiinnittää huomiota proteiinivaihtoehtoihin. Proteiinit kyllästyvät hyvin ja antavat sinun unohtaa nälän tunteen pitkäksi aikaa. Keho kuluttaa paljon energiaa niiden sulattamiseen, mikä johtaa laihtumiseen. Tämä purkaus auttaa kehoa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Proteiinituotteet ovat kyllästetty hyödyllisillä mikroelementeillä. Proteiini itsessään on välttämätön aine niille, jotka laihduttavat, koska sen avulla voit ylläpitää lihasmassa polttamalla rasvaa, ei lihasta.

säännöt

Suosituimmat käytetyt komponentit parempia päiviä proteiinien paastopäivä - tämä on raejuustoa tai keitettyä kanaa.

• Jos puhumme raejuustopaastopäivästä, sinun on otettava puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa ja jaettava se viiteen ateriaan. Raejuustoa saa juoda makeuttamattoman teen kanssa. Et voi lisätä sokeria tai hunajaa. On myös purkuvaihtoehto, jossa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä jokaisen raejuuston yhteydessä.
• Paastopäivä keitetyllä kanalla - erittäin hyödyllinen vaihtoehto, koska se viittaa tuotteisiin, jotka menevät yksinomaan lihaksiin. Sinun täytyy keittää 350 grammaa lihaa, jakaa se neljään osaan. Lihaa saa syödä pienellä määrällä vihreitä.

Proteiinipaastopäivänä painonpudotus voi olla puolitoista kiloa.

Ota myös huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Tällaisia ​​paastopäiviä ei suositella sydämen, verisuonten, maksan ja munuaisten sairauksista kärsiville. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei myöskään pitäisi puhdistaa kehoa tällä menetelmällä.

Tattarilla

Ravitsemusasiantuntijat pitävät tällaista "nälkäistä" tattaripäivää yhtenä hyväksyttävimmistä. Se auttaa puhdistamaan kehoa tehokkaasti viljan sisältämän kuidun ansiosta. Karkeat kuidut tekevät hyvää työtä erilaisten myrkkyjen ja jätteiden imemisessä. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen, jos yhdistät kefiiripäiviä tattaripäiviin. Tämä yhdistelmä on laksatiivinen, joten on parasta tehdä jotain tällaista viikonloppuna.

säännöt

Sinun on valmistauduttava tähän päivään edellisestä illasta lähtien.

• Ota yksi lasillinen kokonaista tattaria ja kaada se kahteen lasiin kuuma vesi. Tästä valmistetaan puuroa koko seuraavan päivän ajan.
• Aamulla voit lisätä puuroon hieman suolaa ja jopa pienen palan (0,5-1 tl).
• Jaa saatu tattarimäärä 5-8 osaan sen mukaan, kuinka monta ateriaa olet suunnitellut.

Jotta tehtäväsi olisi mahdollisimman helppoa eli kestäisi hajoamatta, voit lisäksi käyttää vähärasvaista kefiiriä, kivennäisvettä, yrtti- ja vihreää teetä ilman epäpuhtauksia tai lisäaineita. Uskotaan, että tattari auttaa sinua menettämään vähintään puoli kiloa ylipainoa päivässä.

"Lihavia" päiviä

Joillekin maksan, munuaisten, maha-suolikanavan sairauksille sekä yksinkertaisesti painonpudotukselle ravitsemusasiantuntijat suosittelevat joskus melko outoja paastopäiviä. Niitä kutsutaan rasvaisiksi. Lajikkeita on useita.

• smetana. Tällaista puhdistusta varten sinun on otettava puoli litraa vähärasvaista smetanaa, jaettava se viidestä kuuteen ateriaan ja nautittava tasaisesti koko päivän ajan.
• Kermainen. Tässä tapauksessa sinun on otettava -6 kiloa kermaa ja tehtävä se täsmälleen samalla tavalla kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa.

Huomaa, että tällaiset päivät ovat vakava stressi keholle. Siksi on parempi olla suorittamatta niitä ollenkaan ilman erikoislääkärin suositusta.

Liha

Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että he voivat viettää paastopäivän samalla kun syövät siipikarjanlihaa. Väärinkäsitysten vastaisesti tällaiset päivät ovat tehokkaimpia laihduttamisessa ja turvallisia keholle. Loppujen lopuksi proteiinit eivät anna kehon hajottaa lihaksia.

säännöt

Ennen tällaista paastopäivää on parempi valmistautua. Kaikenlaisista rasvaisista, mausteisista, marinoiduista, savustetuista ja muista epäterveellisistä ruoista on parasta luopua 1-3 päivää ennen. Poista alkoholi, pikaruoka, makeiset, kaikki tämä on vain hyödyllistä.

• Yksi ruoka-annos saa sisältää enintään 150 grammaa keitettyä tai höyrytettyä kanaa.
• Aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä tulee olla vähintään neljän tai viiden tunnin tauko.
• Tällaiseen purkamiseen ei sovellu vain kana ja kalkkuna, vaan myös kaniini ja vasikanliha. Ainoa poikkeus on sianliha.

Älä unohda juomajärjestelmää, sinun on juotava paljon ja usein. On täysin hyväksyttävää juoda yrtti- tai vihreää teetä. Tällaisen paastopäivän seurauksena voit menettää vähintään puoli kiloa rasvakudosta.

Kalastaa

Edellisen paastopäivän vaihtoehtona kalameloni voi toimia. Säännöt ovat tässä täsmälleen samat kuin lihan kohdalla, joten niitä ei pidä toistaa useita kertoja. Ainoa ero on kalan paino. On optimaalista valita täsmälleen 600 grammaa ja sitten kuluttaa siitä kuudesosa koko päivän. Voit ottaa kummeliturskaa, ahventa, haukea, turskaa, lahnaa ja muita ei kovin rasvaisia ​​kaloja.

Kun olet päättänyt, mikä vaihtoehto on paras paastopäivälle, sinun on muistettava alkeelliset säännöt, jonka avulla saat vain hyödyt purkamisesta. Nämä vinkit pätevät mihin tahansa paastopäivään:

• Älä pidä paastopäiviä useammin kuin kerran viikossa, muuten keho voi kärsiä ravintokomponenttien puutteesta.
• Vältä aktiivista liikuntaa valittuna päivänä.
• Ruoan määrä määräytyy kulloisenkin vaihtoehdon mukaan, mutta yleensä vuorokaudessa kulutetun ruoan määrä ei saa ylittää kahta kiloa.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Purkamisen jälkeen älä kiirehdi syömään heti liikaa raskaita ruokia. Muuten se on liian suuri shokki keholle.

Muista ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Ei olisi tarpeetonta käydä alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Yhden päivän ruokavalio säännöllisellä harjoituksella ei vain auta laihduttaa, mutta myös parantaa terveyttä. Vähentämällä ruoansulatuskanavan elinten kuormitusta, aineenvaihdunta kiihtyy, mikä aktivoi prosessin, joka poistaa kertyneet toksiinit kehosta.

Tämän seurauksena tuloksena olevaa vaikutusta voidaan verrata tehokkaimpaan ruokavalio . Ainoa ero on, että sinun ei tarvitse tehdä paljon vaivaa saavuttaaksesi tavoitteesi.

Mitä voit syödä paastopäivänä?

Lisätä listaan Tuotteet , joita suositellaan paastopäiville, sisältävät erilaisia ​​vihanneksia ja jyviä, makeuttamattomia hedelmiä, kalaa, lihaa, munia, kefiiriä ja vähäkalorisia muroja.

Tehokkain paastopäivä

Tuotteita valittaessa sinun tulee ohjata vain henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä, koska tehokkuuden kannalta kaikki paastopäivät ovat tasapainoisia ja tuovat käytännössä saman tuloksen. Ihanteellinen valinta on valita kaksi ainesosaryhmää, joilla on suunnilleen samat ominaisuudet.

Vaikein asia selviä päivästä vihanneksilla ja juomilla, mutta lihan, kananmunien ja viljan murto-osa on yksinkertaisempi ruokavalio. Mutta oli valinta mikä tahansa, on parempi paastota vähiten liikunta, antaa etusijalle haluamasi tuotteet rakkaus . Esimerkiksi vihattu kaurapuuro paastopäivänä vain vaikeuttaa tehtävää, ja kefiiri voi aiheuttaa turvotusta.

Myöskään kaikkia ruokavalioita ei ole luotu tasa-arvoisiksi. terveydelle . Esimerkiksi diabeetikot tuskin valitsevat suklaapaastoa, ja maksasairautta sairastavien ei kannata paastota smetanaa.

Vaihtoehtoja paastopäiville

Kaikki tunnetut ruokavaliot voidaan jakaa useisiin tyyppeihin:

• SISÄÄN hiilihydraatti Ryhmään kuuluvat sellaiset purkaukset kuin vesimeloni, tattari, riisi, omena. Nykyään on välttämätöntä minimoida rasvojen ja proteiinien saanti ja suosia vitamiineja, kuituja ja luonnollisia kivennäisaineita sisältäviä ruokia.
• Lihava ryhmään kuuluvat maito-, smetana- ja kermadieetit;
• Proteiini – helpoin, koska se sallii lihan, kalan, raejuuston, kefirin kulutuksen;
• Suosituin yhdistetty paastopäivät, jolloin voi ottaa riisiä ja omenoita, kefiiriä ja erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja marjoja, salaatteja.

Paastopäivä vedessä

Tämä ruokavalio tunnustetaan tiukimmaksi, koska on sallittua kuluttaa vain puhdasta, hiilihapollista vettä. Juotava nestemäärä vaihtelee 1,5 - 4 litraa. Äänenvoimakkuus riippuu yleisestä terveydestäsi. Ne, joilla on ongelmia ylimääräisen veden poistamisessa kehosta, voivat käyttää kaavaa - 30 ml painokiloa kohti. Jos vatsasi ei häiritse sinua, voit lisätä 1 tl lasiin. sitruunamehua.

Kerralla sinun tulee juoda enintään 2 lasillista pienin kulauksin. Taajuus: noin yksi tunti. Aamulla purkamisen jälkeen on parempi korvata aamiainen 200 ml:lla vettä lisäämällä ruokavalioon raastettua porkkanaa, joka "kerää" jäljellä olevat myrkyt. Lounaaksi ja illalliseksi valitun ruoan tulee myös olla vähäkalorista.

Paastopäivä munien päällä

Yksi kananmuna sisältää vain 100 kilokaloria, joten tuote on saavuttanut suosion monien ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa. Munapaastopäiville on monia vaihtoehtoja.

Voit käyttää esimerkiksi seuraavia ainesosia:

Ensimmäinen aamiainen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, kypsää greippiä, kahvia;

Lounas: 2 munaa, tuore tomaatti, tee;

Illallinen: munien lisäksi voit syödä annoksen vinegrettiä;

Illallinen: Vain juomat ovat sallittuja - vesi, mehut.

Hirssipuuron päällä

Yksinkertaisempaa menetelmää on ehkä vaikea keksiä, koska hirssin purkamisen valmistukseen riittää 100 gramman keittäminen. viljaa ja syö neljässä annoksessa. Makeuttamattomat juomat - maun mukaan.

Tattarilla ja kefirillä

Kefir-tattari "cocktail" toimii lievänä laksatiivina, joten on parempi suorittaa tällainen purku matka- ja liiketapaamisista vapaana päivänä.

Puuroa Valmistettu illalla, kaada 250 gr. muroja kiehuvalla vedellä (2 kupillista) ja käärimällä pannu pyyhkeeseen. Aamulla valmis ruokalaji tulisi jakaa 5 päivittäiseen annokseen ja syödä puoli litraa kefiiri. Myös vesi ja tee ovat sallittuja.

Kaurapuuron päällä

Sopii tähän tapaukseen kaurakeitto, joka on valmistettu 0,5 kupista muroja ja 2,5 kupillista vähärasvaista maitoa. Keitä astiaa noin 20 minuuttia lisäämällä hieman kanelia.

riisin päällä

Tätä tarkoitusta varten valitaan vain kiillottamattomat ja mieluiten ruskeat jyvät. Illalla lasillinen muroja tulee täyttää samalla määrällä kylmä vesi ja jätä yön yli.

Aamulla turvonnut riisi pestään ja keitetään puolessa litrassa vettä kypsiksi.

Mausteiden, sokerin ja suolan lisääminen on ehdottomasti kielletty. SISÄÄN riisipäiviä Vesi ei satuta.

Elena Malyshevan paastopäivät painonpudotukseen

Metodologia kuuluisa tv-juontaja tarkoittaa pienten ruokamäärien syömistä murto-annoksina. Hänen kehittämänsä vaihtoehdot on yhdistetty useisiin ryhmiin:

1. Proteiinidieetin aikana saa syödä keskimäärin 5 palaa keitettyä nahatonta kanaa päivän aikana ja juoda 2 litraa. vettä. Voit laihtua noin 800 grammaa päivässä. paino;
2. Kasvispaaston avulla voit laihtua noin yhden ylimääräisen kilon, mutta se on vakavampaa. Puhumme selleristä, punajuurista ja porkkanoista tehdystä salaatista. Valmis ruokalaji on jaettu 6-7 osaan. Samat 2 litraa juodaan nesteenä. vesi;
3. Greippipäivänä voit nauttia 5 hedelmää, 2 litraa. vesi ja vihreä tee (enintään 10 kuppia). Totta, tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, jotka käyttävät kolesterolia alentavia lääkkeitä.

Paastopäivä kananrintalla

Rinnaa (400 g) keitettäessä on tärkeää tyhjentää ensimmäinen vesi keittämisen jälkeen ja lisätä raikasta vettä. Kun liha on valmis, se jaetaan 5 päivittäiseen annokseen.

Laiha kana voi aiheuttaa ummetusta, joten sinun tulee juoda runsaasti vettä tai valita tärkkelyspitoiset kasvikset.

Kefirillä ja raejuustolla

Puolitoista litraa kefiiriä on jaettava viiteen päivittäiseen osaan. Jokaisen annoksen aikana maitojuomaan tulee lisätä 3 rkl. l. "laiha" raejuusto.

Lounaalla voit monipuolistaa viimeistä tuotetta lusikallisella tuoreita marjoja tai hunajaa.

Kefirillä ja omenoilla

Tätä ruokavaliota varten tarvitset 1,5 litraa. vähärasvaista kefiiriä ja noin 2 kg ei kovin makeita omenalajikkeita. Jos tuoreet hedelmät ovat terveydellisistä syistä vasta-aiheisia, ne voidaan leipoa. Ruokaa ei voi makeuttaa, mutta voit nauttia teelusikallisen hunajaa.

Sinun on otettava tuotteet seuraavan järjestelmän mukaisesti:

Aamiainen: lasillinen kefiiriä;

Illallinen: sama määrä juomaa ja pari omenaa;

Iltapäivän välipala: paistettu ja tuore omena, lasillinen kefiiriä;

Illallinen: kefiiri ja omena;

Ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on ruokahalu, käytä kefiiriä.

Tomaattimehun päällä

Tuore tomaatti auttaa laihtumaan jopa 2 kg päivässä, minkä vuoksi "tomaatti"-paasto on erityisen suosittu. Puolitoista litraa tuoremehua jaetaan 5 annokseen. Monimuotoisuuden vuoksi voit lisätä hieman selleriä tai sitruunaa. Aamiaiseksi ja lounaaksi on hyväksyttävää syödä pieni pala leipää tai siivu vähärasvaista juustoa.

Banaanien päällä

Voit syödä puolitoista kiloa banaaneja ja juoda noin 2 litraa vettä päivässä.

Myös sallittu yrtti-infuusiot, tee, kuivattujen hedelmien kompotti.

Kahvi, alkoholi ja sooda ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Suklaalla

Tarvitset 80 gr. tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70 %. Laatat on jaettava 5 osaan. Päivän aikana on myös suositeltavaa juoda puolitoista litraa vettä.

Paastopäivä raskauden aikana

Vain gynekologi voi määrätä raskaana olevalle naiselle ruokavalion lääketieteellisten indikaatioiden perusteella ja vasta 28 viikon kuluttua.

Älä missään tapauksessa käytä pitkäaikaista paastoa, josta on tullut suosittu Internetissä. On myös tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Yhden päivän paasto kerran viikossa tai 10 päivää katsotaan hyväksyttäväksi;
• Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden laskentaperuste on 1500 kcal päivässä;
• Valittu tilavuus on jaettava osiin neljää annosta varten;
• Tänä päivänä sinun täytyy juoda noin 2 litraa vettä;
• Kova nälkä on parasta tyydyttää kefirillä tai luonnonjogurtilla.

Raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella

Tänä aikana naisten tulee siksi tarkkailla painoaan ja ruokalistaansa erityisen huolellisesti erilaisia ​​vaihtoehtoja dieetit ovat välttämättömiä. Maksan kuormituksen vähentämiseksi sinun on vähennettävä kolesterolipitoisten elintarvikkeiden määrää. Älä myöskään käytä liikaa mansikoita ja eksoottisia hedelmiä, jotka aiheuttavat allergisia reaktioita. Hyväksyttävin vaihtoehto purkamiseen on kestää päivä vain kefirillä ja omenoilla. Voit myös yhdistää kefirin raejuustoon tai syödä kilon hedelmiä päivän aikana.

Raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella

Purkamiseen sisään Tämä jakso On parasta käyttää seuraavia tuotteita:

• Keitetty vähärasvainen kala - kummeliturska, hauki, kuha:
• Yhdistetyt hedelmäsalaatit, joissa on kefiiriä ruokavalioon;
• Tuoreet ja haudutetut vihannekset. Kurpitsa, tomaatit, kesäkurpitsa käy.

Paastopäivät painonpudotukseen: arvostelut, tulokset

Kilojen määrä, josta pääset eroon yhdessä päivässä, riippuu painonpudotukseen valituista tuotteista. Voit esimerkiksi laihtua kilon kefirillä ja 1,5 tattarilla. Myös käsitys tällaisista rajoituksista vaihtelee:

Alya: Kerran viikossa "istun" omenoiden ja vihreän teen päällä. Onnistuin laihduttamaan kilon. Tunnelma on iloinen, vartalo epätavallisen kevyt.

Alexander: Yritin viettää päivän vedessä. Illalla pystyin hädin tuskin seisomaan jaloilleni: pääni pyöri ja olin uninen. En enää kokeile.

Alina: Valitsin itselleni kefirin purkamisen. Aamulla - kaurapuuro ja sitten vain tämä juoma. Minusta tuntuu erittäin hyvältä. Ei kärsimystä.

Kutsumme sinut katsomaan videon siitä, kuinka paastopäivä tehdään oikein:

Ylipaino ei ole vain rasvan runsaus eri paikkoja. Kehossa on paljon painolastia, mikä painaa sitä ja vaatii poistamista tehokkaita menetelmiä. Poistamalla jätteistä ja tarpeettomista tavaroista keho saa keveyttä. Parhaiden tulosten saavuttaminen nopeasti, terveydestäsi tinkimättä, riippuu tuotteista, jotka muodostavat ennaltaehkäisevän ravinnon perustan paastopäivinä. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erilaisia ​​muunnelmia paastopäivät painonpudotukseen. On tärkeää, että ihminen valitsee itselleen parhaan. Tässä artikkelissa julkaistut ammattilaisten neuvot ja laihduttaneiden arvostelut auttavat häntä tässä. Materiaalin lukemisen jälkeen opit proteiini- ja kasvituotteiden käytön ominaisuudet paastopäivinä.

Ilman proteiinia ei voida rakentaa elävää organismia. Sillä on ensisijainen rooli solujen ja kudosten rakentamisessa. Proteiinipaastopäivät painonpudotukseen ovat erinomainen tapa parantaa kehoasi ja auttaa sitä hoikemmaksi. Päivittäisen proteiiniruokavalion tärkein etu on nälän tunteen puuttuminen. Tätä komponenttia sisältävä ruoka pysyy mahalaukussa pitkään, prosessoituu hitaasti eikä anna verensokeritason laskea jyrkästi. Siksi henkilö tuntee olonsa hyväksi tällaisena paastopäivänä eikä koe psykologista epämukavuutta.

On monia runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Heidän luettelossaan on sellaisia, joita jokainen ihminen rakastaa erityisesti ja herättää hänessä miellyttäviä tunteita. Hyvä tuuli– takuu siitä, että päivittäinen purkaminen on tehokasta. Proteiinipaastopäivä on yksi parhaat vaihtoehdot lyhytaikaista painonpudotusta varten. Jokainen, joka turvautuu siihen, voi luoda yksilöllisen ohjelman käyttämällä tiettyjä tuotteita. Vain proteiinia saa syödä kerran viikossa. Toista ruokavalio 7-10 päivän kuluttua. Tärkeintä on, että proteiinien välinen aika paastopäivät oli 2-3 päivää. Sinun ei pitäisi harjoittaa kahden päivän paastoa proteiiniruokien kanssa. Huolimatta siitä, että ruokavalio ei ole kovin tiukka, on tärkeää käydä läpi tutkimus ja saada lääkärin lupa ennen sen aloittamista.

Vaihtoehtoja proteiinipaastopäiville:

Paastopäivä laihtumiseen proteiiniruoalla on hyödyllinen kaiken ikäisten naisten ja miesten keholle. Taulukossa ehdotetut valikkovaihtoehdot ovat loistava tapa helpottaa kehoa. Niitä ei kuitenkaan tule käyttää usein. Liiallinen proteiini voi pahentaa joitain kroonisia sairauksia.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Paastopäivät ovat ehkä miellyttävin tyyppi ruokavalion ravitsemus, joka vaatii vähän malttia ja päättäväisyyttä. Kaikki paastopäivät eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä. Näin ollen liha- ja kalapaastomuodot voivat olla vasta-aiheisia kroonisia haimasairauksia sairastaville potilaille - paasto-raejuusto- tai kefiiripäivät sopivat hyvin heille. Riisi- tai vihannes- sekä hedelmäpaastopäivät sopivat monelle. Mikä tahansa paastopäivä, jona suolaa ei oteta, tuo paljon enemmän hyötyä elimistölle: tässä tapauksessa keho jättää paljon nestettä seuraavana yönä. Kiertävän veren tilavuus pienenee ja sydämen kuormitus vähenee. Paastopäivien suuri arvo on, että ne voidaan melkein aina toteuttaa ilman lääkärin kuulemista. Sitä tarvitaan, jos potilaalla on vaikeita aineenvaihduntahäiriöitä, gastriittia ja mahahaavoja.

Vihannesten ja hedelmien paastopäivät

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vain hedelmiä ja vihanneksia vähintään kerran viikossa suolojen ja myrkkyjen puhdistamiseksi ja painon pudottamiseksi. Hedelmät sisältävät suuri määrä hyödyllisiä komponentteja: kuitu, hiilihydraatit. Niissä ei ole valitettavaa rasvaa. Siksi tehokkaimmat painonpudotuksen paastopäivät järjestetään hedelmillä, marjoilla ja vihanneksilla. Jokaisessa hedelmässä jokin alkuaine on hallitseva, minkä vuoksi se syödään.

Kaali

Yksi laihduttajien suosituimmista puutarhahedelmistä, kaali, houkuttelee saatavuudellaan ja kyvyllään vaikuttaa ihmiskehon ongelma-alueisiin. Se koostuu karkeista kuiduista, joiden sulaminen mahalaukussa kestää pitkään ja puhdistaa "luudan" tapaan kuonakertymiä. Paastopäivinä painonpudotukseen on parempi valkokaali. Vitaminointiin - muut tämän hedelmätyypit. Ne kaikki kuitenkin stimuloivat ruoansulatuskanavaa toimimaan aktiivisesti, poistavat ylimääräistä kosteutta ja nopeuttavat aineenvaihdunnan prosesseja rasvakerroksessa.

Käytännön neuvoja: Terveiden ja erityisesti sairaiden ihmisten tulisi syödä säännöllisesti kaalia. Tämä vihannes edistää painonpudotusta enemmän kuin muut.

Päivinä, jolloin kehoa ei ole kuormitettu, kaalia kulutetaan missä tahansa muodossa (tuoreena, haudutettuna, keitettynä, marinoituna) ja yhdistettynä muihin tuotteisiin. Siksi vatsassa ei ole tyhjyyden tunnetta. Kyllästysvaikutus kestää pitkään.

Kaalin kulutukseen paastoamiseen on useita vaihtoehtoja.

• Hauduta 1,5 kg vihanneksia sipulien, porkkanoiden, tomaattien, paprikoiden kanssa kasviöljy. Syö ruokalaji koko heräämisajan ja jaa se 5-6 ateriaan. Juo tänä aikana vihreä tee, ruusunmarjakeite ilman sokeria. Mereneläviä saa käyttää kaalimuhennoksen lisäksi.
• Samaa 1,5 kg tuorekaalia venytetään pitkin päivää. Salaatti voidaan maustaa sitruunamehulla ja millä tahansa öljyllä paitsi voita.
• Syö litra yksinkertaista kefiiriä ja puoli kiloa hapankaalia tai tuorekaalia 12 tunnin sisällä jakaen ne tasaisesti useampaan ateriaan.
• Toisena ruokalajina syödään 400 g keitettyä (paistettua, haudutettua) kalaa, 0,9 kg tuoretta kaalia. Huuhtele ruusunmarjoilla, vihreä tee, pelkkä vesi.
• Hauduta aamiaiseksi 1 keskikokoinen porkkana omenan kanssa. Keitä lounaaksi borssia kasvisliemessä, tee kaalisalaatti (yhteensä 200-250 g). Keskipäivällä juo lasillinen jogurttia. Valmista illalliseksi kaalia ja vähärasvaista kalaa. Käytä mahdollisimman vähän suolaa. Juo koko päivän kivennäisvettä ei kaasuja.

Omenat

Omena on yksi suosituimmista hedelmistä. Ne kasvavat melkein millä tahansa alueella. Voit ostaa niitä ympäri vuoden. Näiden hedelmien joukossa on kuitenkin happamia, makeita ja happamia ja makeita lajikkeita. Ruokavalioravitsemuksessa jälkimmäiset ovat suositeltavia. Saadaksesi paastopäivän vaikutuksen, käytä vähintään 1,5 kg tuoreita omenoita. Niitä ei ole ollenkaan tarpeen syödä tässä muodossa. Voidaan paistaa uunissa. Tässä tapauksessa hedelmät tuottavat suuri määrä pektiini, joka on välttämätön myrkkyjen poistamiseksi. Omenat ovat hankala hedelmä. Joillekin ihmisille sillä on päinvastainen vaikutus ja se lisää ruokahalua. Tällaisesta purkamisesta ei ole mitään hyötyä. Ja vatsa voi kärsiä liiallisesta suolahapon vapautumisesta.

Porkkanat ja kurpitsa

Porkkanat ja kurpitsa ovat yksi houkuttelevimmista laihdutusvihanneksista. Ne ovat maukkaita, ravitsevia, erittäin terveellisiä:

• normalisoi aineenvaihduntaa kehossa;
• parantaa immuniteettia;
• edistää haitallisten kertymien poistamista ja puhdistaa verta.

Porkkanat syödään tuoreena, haudutettuna. Kurpitsasta keitetty herkullista puuroa, johon sinun ei tarvitse lisätä sokeria. Paastopäivänä on suositeltavaa valmistaa vitamiinisalaatti 3 porkkanasta ja keskikokoisesta omenasta. Ne raastetaan karkealla raastimella ja maustetaan hunajalla ja sitruunamehulla. Käyttääksesi kurpitsaa oikein, on parempi paistaa se uunissa. Näin terve pektiini aktivoituu siinä.

Vesimeloni

Suurinta marjaa, vesimelonia, käyttävät monet ylipainoiset ihmiset laihduttamaan ylimääräisiä kiloja. He syövät sitä erityisen aktiivisesti hedelmien kypsymisaikana, jolloin ne ovat rikkaimpia hyödyllisiä aineita. Erinomaisesta mausta ja runsaudesta huolimatta henkilön tarvitsema komponentit, se voi olla vaarallista ihmisille, jotka kärsivät turvotuksesta. Paastovesimeloniruokavaliota järjestettäessä kannattaa ostaa 1,5 kg hedelmä ja syödä sen hedelmäliha valveillaoloaikana. Jotkut tämän ruokavalion kannattajat neuvovat syömään marjoja mustan tai leseleivän kanssa.

Paastopäivien järjestämisen säännöt

Ennen kuin järjestät paastopäivän mistä tahansa tuotteista, sinun on tutustuttava yleiset vaatimukset ravitsemukseen, joita ravitsemusasiantuntijat ovat esittäneet.

• Illalla määrätyn päivän aattona juo lasillinen luumukompottia. Se rentouttaa suolistoa. Aamulla keho puhdistaa itsensä vapaasti ulosteista.
• Koko suositeltu ruokamäärä jaetaan 4-5-6 yhtä suureen osaan.
• Ruoka nautitaan mahdollisimman hitaasti ja pureskellaan perusteellisesti. On tärkeää muistaa, että kylläisyyden tunne tulee 20 minuutin sisällä aterian alkamisesta. Pitkäaikaisessa pureskelussa tapahtuu niin, että kypsennettyä ruokaa on paljon. Siksi painonpudotus on tehokkaampaa.
• Seuraavana päivänä älä syö haitallisia ja raskaita ruokia.
• Paaston aikana juo paljon nesteitä (vesi, mehut, yrttiteet).
• Aktiivinen liike on lisäedellytys positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi paastoravinnosta.
• Kun valitset tiettyjä tuotteita, laihduttajien tulee perustua omiin tuotteisiinsa maku mieltymyksetäläkä syö mitään, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita.

Jos valitset oikean ruokavalion paastopäivälle, voit laihtua ja parantaa merkittävästi kehon yleiskuntoa. Siksi paastopäivät ovat välttämättömiä. Niitä tarvitaan laihduttamiseen ja kehon parantamiseen.

Paastopäivät ovat helppo tapa saada kuntoon nopeasti. On olemassa useita vaihtoehtoja näiden paastopäivien viettämiseen: vakavasta paastosta kevyeen rajoitukseen. HELLO.RU kertoo 5 yksinkertaista sääntöä: kuinka valita oikea tuote paastopäivään, kuinka "paastoamaan" pääsee ja poistumaan ja paljon muuta.

Miksi paastopäiviä tarvitaan?

Paastopäivä on niin sanottu monodieetti, joka kestää päivän, enintään kaksi. On epätodennäköistä, että pystyt laihduttamaan paljon tänä aikana, mutta pystyt antamaan kehollesi keveyttä, kiinteyttämään kehoasi, käynnistämään rasvanpolttoprosessin ja samalla harjoittelemaan tahdonvoimaasi. Paastopäivät auttavat myös laihduttajia, jotka ovat kohdanneet ns. "tasangon": dieettiä noudatettaessa paino putoaa ja sitten yhtäkkiä pysähtyy, ei halua liikkua alaspäin. Tässä tapauksessa paastopäivä voi toimia stressinä ja katalysaattorina lisäpainonpudotukselle.

Yksituote

Paastopäivien perusperiaate on syödä samantyyppisiä vähäkalorisia ruokia koko päivän ajan ja tehdä tämä niin usein kuin mahdollista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valitsemaan päivittäiseen ruokavalioosi ruokia, joista itse pidät, jotta kehosi ei altistu tarpeettomalle stressille. Useimmiten paastopäivät kuluvat vähärasvaisella kefirillä tai vihreillä omenoilla. Näitä tuotteita syömällä voit laihtua kirjaimellisesti päivässä.

Toinen vaihtoehto paastopäivälle on syödä runsaasti hitaita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Esimerkiksi erilaisilla viljoilla. Useimmiten tässä tapauksessa valinta osuu tattariin, joka sisältää paljon rautaa, proteiineja ja muita hyödyllisiä aineita.

"Nestemäinen" paastopäivä on erittäin tehokas painonpudotuksessa, kun kulutetaan vain hillokkeita, keitoksia ja vastapuristettuja mehuja. Nämä voivat olla esimerkiksi vihreitä mehuja - kurkun, omenan, limen ja yrttien seoksesta, appelsiinimehusta, tomaattimehusta, ananaksesta mintun kanssa ja muista.

Vaihtoehtona on myös "proteiinipaastopäivä", jolloin päivän aikana syödään vain vähärasvaista lihaa tai kalaa. Kaikki nämä tuotteet tulee höyryttää tai keittää ilman mausteita.

Purkamispäivän valitseminen

On erittäin tärkeää valita oikea päivä purkamiseen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat rajoittamaan ravinnonsaantia maanantaina - viikonlopun jälkeen, työviikon alussa. Jos työhön liittyy kuitenkin raskasta fyysistä työtä, on suositeltavaa pitää paastopäivä lauantaina tai sunnuntaina, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia tällaisen kokeilun kielteisistä seurauksista. Oletetaan, että paastopäivä tulisi viettää rennosti, joten aktiivinen liikunta on vasta-aiheista, samoin kuin alkoholin juominen tänä ja paastopäivää edeltävänä päivänä. Mutta saunassa käyntiä suositellaan: höyry on hyvä poistamaan myrkkyjä kehosta ja siitä voi tulla lisäapulainen.

Tasainen sisääntulo ja tasainen ulostulo

Paastopäivä kannattaa aloittaa edellisenä iltana. Illallisen tulee olla erittäin kevyt - vihanneksia tai kasviskeittoa. Juo aamulla "X"-päivänä ruokalusikallinen kasviöljyä ja teen sijaan kolerettista teetä, jotta ruokavalion rajoitus ei aiheuta sapen pysähtymistä, mikä voi johtaa terveysongelmiin.

Paastopäivästä ulostuloa ei myöskään pitäisi yhdistää suureen ateriaan. Luopumisen arvoinen paistettu ruoka ja tee valinta vihannesten hyväksi - tämä auttaa vahvistamaan purkamisen positiivista vaikutusta.

Purkamista edeltävänä päivänä on hyödyllistä "istua" kasviskeiton päällä

Nuku lounaan sijaan

On suositeltavaa pitää paastopäiviä enintään kerran viikossa. Jos teet tämän säännöllisesti, yritä valita sama päivä: tämä auttaa tottumaan kehosi rajoituksiin. Paastopäiviä ei pidä järjestää kuukautisten, raskauden tai imetyksen aikana. Purkaminen on ehdottomasti kiellettyä diabetes mellituksen, maksan ja munuaisten patologian sekä kroonisten sairauksien yhteydessä. Jos päätät kuitenkin viettää päivän minkä tahansa monotuotteen parissa, varaa riittävästi aikaa lepoon - vähintään 10 tuntia ennen paastopäivää ja saman verran sen jälkeen. Jos sinulla on mahdollisuus ottaa päiväunet lounaan sijaan, hyödynnä se. Pitkä uni tulee eroon jatkuva tunne nälkä ja vahvistaa kehoa. Muista ranskalainen sananlasku: "Se, joka nukkuu, syö päivällistä."

Food SPA on laatinut artikkelin erityisesti HELLO.RU:lle.