Comment organiser une journée de jeûne ? Jours de jeûne efficaces pour la santé et la perte de poids

Svetlana Markova

Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux !

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Les jours de « déchargement » du corps sont une excellente option non seulement pour perdre des kilos en trop, mais aussi pour donner un peu de repos à vos intestins. Jours de jeûne pour perdre du poids ont également un effet sur la production d'enzymes. Mais avant d'introduire cette méthode de nettoyage, vous devriez réfléchir à de nombreuses questions sur les types de jours de jeûne qui existent, leurs avantages, leurs inconvénients et le menu nécessaire.

Quels sont les jours de jeûne ?

Certains jours de jeûne, dont le but est la perte de poids, proviennent du régime n°8, étudié par le médecin nutritionniste russe Pevzner dans le but de traiter l'obésité. Il conseille de fixer ces jours une à deux fois par semaine, accompagnés d'un régime hypocalorique. Un certain nombre de recettes pour les jours de jeûne ont également été créées, les principales étant :

1. Pomme.
2. Légume.
3. Viande.
4. Fromage blanc.
5. Kéfir.
6. Crème aigre.

De plus, il est nécessaire de boire une certaine quantité de liquide sous forme d’eau, de thé et de café sans sucre. Par analogie avec ces recettes, les autres ont été inventées - une journée de jeûne pour perdre du poids avec des fruits secs, du jus de tomate, des oranges, du chou, du fromage, des bananes, de la glace et du chocolat.

Quels sont leurs avantages et leurs inconvénients ?

Non seulement vous vous limitez à consommer des aliments de votre alimentation habituelle, mais vous stimulez également le processus métabolique, et pour perdre du poids, c'est un critère essentiel. Dans ce cas, les toxines sont éliminées et les amas graisseux dans les zones problématiques sont réduits. Un concept tel qu'une « journée de jeûne pour perdre du poids » fait face à 3 tâches clés.

1. Le corps se repose de l’excès de nourriture qu’il reçoit chaque jour. Une partie considérable de celui-ci devient des amas graisseux.
2. Nettoyage des déchets accumulés. Les nutritionnistes recommandent non seulement de « décharger », mais également d'effectuer simultanément des mesures de nettoyage.
3. Transition vers nutrition adéquat selon un modèle spécifique pour le corps.

Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

Grâce à la grande variété de jours de jeûne, chacun peut déterminer et trouver celui qui convient à son corps. DANS idéal Ils doivent être effectués une fois par semaine, pendant et après les vacances. Les bienfaits d'un tel régime sont confirmés par de nombreuses personnes : un jeûne d'une journée permet de maintenir la silhouette, la santé, la bonne humeur et le bien-être.

Protéine

Une journée de jeûne protéiné ne s'accompagne pas d'une sensation de faim : les aliments contenant des protéines sont digérés à un rythme lent, de sorte que le taux de glucose dans le sang reste dans les limites normales. Le menu du régime protéiné doit inclure des protéines végétales et animales. Faites attention à un point tel que la consommation de liquide. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau plate. Vous pouvez aussi manger des légumes, mais essayez de les manger crus :

• Tomates – 1 kg.
• Concombres – 1 kg.
• Chou – 0,3 kg.
• Aneth – 1-2 bouquets.
• poivron– 0,2 kg.

Caillé ou lait

Les jours de jeûne pour perdre du poids avec du fromage cottage et du lait sont de grands bienfaits pour le corps. Les aliments à base d'acide lactique contiennent les bactéries nécessaires au fonctionnement normal du tractus intestinal. Du fait que les performances du tractus intestinal s'améliorent, le sang est purifié et l'état de santé humaine change également. meilleur côté, l'immunité augmente.

Ces produits contiennent du calcium du lait - le seul des principaux accélérateurs et facilitateurs de la perte de poids. Chaque déchargement aide à améliorer la digestion, aide à éliminer les déchets et les toxines du corps et soulage les conséquences qui surviennent après une trop grande alimentation. Les jours de jeûne au lait caillé et au lait comprennent les options de repas suivantes :

1. Divisez 500 g de fromage cottage en exactement 5 doses de 100 g chacune et consommez 1 litre d'eau.
2. Mélangez 400 g de fromage cottage avec 1-2 c. du son de blé, réparti en 4 doses de 100 g chacune. Dans la journée, buvez 1 litre de décoction de kéfir ou d'églantier.
3. Divisez 5 verres de lait en exactement 5 repas.

Sur du riz ou du sarrasin

Un régime à base de riz ou de sarrasin est considéré comme la méthode la plus efficace pour éliminer les kilos en trop. Mais pour obtenir le résultat souhaité, vous devez connaître les règles de base du suivi d'un régime. Ces types de jours de jeûne favorisent non seulement la perte de poids, mais rajeunissent également le corps et améliorent les performances du tractus gastro-intestinal. Il n’y a pas d’inconvénients particuliers à ce régime. La seule chose est que pour ceux qui souffrent de constipation, il vaut mieux choisir un menu au sarrasin plutôt qu'un menu à base de riz. Le menu diététique au sarrasin propose :

• Versez un verre de sarrasin dans deux verres d'eau bouillante.
• Enveloppez-le dans un linge épais pour le garder au chaud toute la nuit.
• Divisez le plat préparé sans sel ni épices en trois portions et mangez avec du kéfir faible en gras.

Le menu diététique à base de riz comprend :

• Versez de l'eau bouillante sur un verre de riz à grains longs.
• Faire bouillir pendant 1 minute, puis égoutter l'eau et, en ajoutant deux verres d'eau, cuire le riz jusqu'à ce qu'il soit tendre.
• Mangez du porridge 3 fois par jour.

Sur le kéfir

Les jours de jeûne au kéfir ont les leurs caractéristiques. Produit laitier Bien toléré par l'organisme, résiste au gonflement. De plus, le kéfir se marie bien avec tous les autres produits et avec de nombreuses céréales. Ce régime élimine non seulement l'excès de poids, mais rajeunit également l'ensemble du corps. Les avantages de ce régime sont les suivants :

1. Le kéfir réduit les processus de putréfaction dans tout l'intestin, favorise activement le métabolisme et l'élimination complète de ses produits finaux.
2. Lors de la prise de kéfir, la digestion s'améliore, ce qui contribue à un teint frais et à une réduction des réactions allergiques.
3. Les produits à base de kéfir sont complètement absorbés en peu de temps.

sur les pommes

Les pommes possèdent une énorme réserve de vitamines C, E, B1, B2, P, qui ont un effet positif sur le métabolisme. Ces délicieux fruits contiennent beaucoup de potassium, de carotène, de fer et de fibres nettoient parfaitement tractus intestinal. Le régime pomme est déconseillé aux personnes souffrant de acidité accrue l'estomac ou avoir d'autres problèmes avec les organes digestifs. Le menu du jour de jeûne aux pommes comprend :

1. 1,5 kg de pommes divisées en 5 ou 6 parts égales, à consommer tout au long de la journée.
2. 4-5 verres jus de pomme ou compote de pommes sans sucre.

Sur des flocons d'avoine

Les jours de jeûne pour perdre du poids avec des flocons d'avoine aident non seulement à éliminer les kilos en trop, mais également à améliorer le métabolisme. Ce jour-là, vous devez boire de l'eau plate non sucrée. La quantité de liquide consommée par jour est de 1,5 litre. Vous devez le boire 30 minutes avant de manger le porridge ou 30 minutes après avoir mangé.

Sur l'eau

Le régime quotidien avec de l'eau minérale est simple : vous devez boire une eau et c'est tout. Vous pouvez y ajouter du jus de citron. Mesure nécessaire La quantité d'eau minérale que vous buvez doit être d'au moins 2 litres. Si, avec une augmentation de la norme quotidienne à 4 litres, vous ne développez pas de gonflement, vous vous sentez bien, vous pouvez alors continuer à évacuer l'eau en toute sécurité. Une journée avec de l'eau minérale doit être passée sans cigarettes, sans alcool et plus de temps au grand air.

Menu des jours de jeûne de la semaine

Les régimes amaigrissants sont dits contrastés car ils contiennent une combinaison de jours de jeûne. Les avantages évidents du régime amaigrissant décrit ci-dessous incluent la possibilité de manger une grande variété de plats. Réception produits nécessaires Prévu sur 7 jours, c'est pratique, puisque votre alimentation sera variée tout au long de la semaine.

Lundi – perdre du poids avec des légumes.

• Petit déjeuner – café au lait, un peu de sucre, 50 g de pain.
• Déjeuner – soupe de légumes et compote de légumes.
• Dîner – 2 tranches de pain, 30 g de fromage cottage, légumes.
• Avant de se coucher – thé au citron.

Le mardi est un jour de jeûne sur la viande.

• Petit-déjeuner – café au lait et sucre, 2 morceaux de pain.
• Déjeuner – vous êtes autorisé à préparer un bouillon de viande, 100 grammes de veau maigre, une salade de légumes (concombre, tomate), une pomme.
• Dîner – un morceau de poulet cuit à la vapeur ou bouilli, du jambon maigre (100 g), 3-4 cornichons, une salade de légumes.

Le mercredi est le jour des œufs pour perdre du poids.

• Petit-déjeuner – café au lait et sucre, une tranche de pain, 1 œuf.
• Déjeuner – 2-3 œufs brouillés, melon ou 1 pomme.
• Dîner – 2 œufs durs, un morceau de pain, une salade de légumes.

Jeudi, c'est le jour du lait.

• Petit-déjeuner – une tasse de thé au lait (ajouter 1/3 de lait avec 2/3 d'infusion de thé fort), 1 c. du sucre et un morceau de pain.
• Déjeuner – un demi-litre de lait, 1 pomme de terre et une fine tranche de pain, 20 grammes de fromage cottage.
• Dîner - tous les mêmes produits et leur norme que pour le déjeuner, ajoutez simplement beurre(5 g), 1 pomme.
• Avant de vous coucher - une tasse de kéfir.

Vendredi – perte de poids en mangeant du poisson.

• Petit-déjeuner – thé au lait, 1 c. du sucre, du pain.
• Déjeuner – bouillon de poisson, poisson bouilli (100 g), une tranche de pain, 1 poire, salade de légumes.
• Dîner – 1 truite, 1 verre de jus de tomate, pomme.

Le samedi est un jour fruité pour perdre du poids.

• Petit-déjeuner – une tasse de café au lait, 1 c. sucre, 2 tranches de pain.
• Déjeuner – 300 grammes de fruits (sauf bananes, noix), une tranche de pain et 30 g de fromage cottage.
• Dîner - le même régime que pour le déjeuner, seulement des fruits différents.

Le dimanche est le jour de la consommation d'eau, il faut boire de l'eau (un litre et demi à deux litres) pour rétablir l'équilibre hydrique.

Vidéo

Pour perdre du poids en toute sécurité et confortablement, vous devez respecter une journée de jeûne une fois par semaine. Le choix d'un menu léger est déterminé en tenant compte de vos goûts et préférences. S’il n’y a aucun problème de santé, vous devez alors tenir compte des recommandations du médecin. Les experts disent qu'il ne faut pas trop travailler ce jour-là. Mais dans la pratique, c'est prouvé : si le corps est en bonne santé, alors, au contraire, il est encore plus immergé dans le travail, il n'a donc pas le temps de penser à la nourriture.

Comment passer une journée de jeûne avec une gastrite

En cas de gastrite, il est permis d'utiliser un mono-régime de kéfir. En outre, une telle journée de jeûne est autorisée en cas de néphrite, d'athérosclérose, d'obésité, diabète sucré. Pour ces maladies, il est permis d'utiliser un jour de jeûne au poisson, ainsi qu'un jour de jeûne au jus. Le jus est particulièrement nécessaire pour les personnes qui souffrent de goutte, lithiase urinaire, maladies du foie et des reins.

Il s’agit souvent de régimes complexes à long terme qui impliquent des restrictions strictes. Par conséquent, ils ne donnent pas de bons résultats, les gens s’effondrent et doivent recommencer. Ceux qui ne veulent pas endurer ont recours à des jours de jeûne. Ils sont faciles à entretenir et vous aident également à conserver votre forme sans difficulté. Il existe de nombreuses variantes. Dans tous les cas, vous devez choisir le jour de jeûne le plus efficace pour perdre du poids dans votre cas et le respecter strictement.

Les jours de jeûne efficaces impliquent de manger uniquement un certain ensemble d’aliments. En règle générale, le menu quotidien se compose d'un ou deux composants faciles pour le corps. Ils ne jeûnent pas, puisque seule une absence totale de nourriture peut être considérée comme un jeûne. Les meilleurs jours de jeûne pour perdre du poids sont utiles pour les éléments suivants :

• Aide à combattre en surpoids, notamment pendant les périodes dites plateaux, lorsqu'à une certaine période le poids s'arrête à un certain nombre et cesse de diminuer.
• Aide à nettoyer le corps et à l'en débarrasser.
• Ils permettent au corps de se libérer du besoin de digérer constamment de nombreux aliments différents.
• Ils offrent la possibilité d'entraîner la volonté, mais malgré cela, il est assez facile d'y résister.

Quand le déchargement est-il nécessaire ?

Beaucoup de gens n’ont aucune idée de la raison pour laquelle les jours de jeûne sont nécessaires et quel est exactement le meilleur moment pour les pratiquer. Il y a des raisons assez objectives à cela, examinons-les plus en détail.

• Après diverses fêtes de famille ou d'entreprise, lorsqu'une personne a beaucoup trop mangé pendant un ou plusieurs jours.
• En guise de verrouillage ou de fermeture après avoir suivi un régime long et assez strict.
• Pour prévenir l'apparition d'un excès de poids corporel.

De tels jours de jeûne conviennent également selon les indications du médecin en présence de certaines maladies, telles que la cholécystite, la cirrhose et d'autres pathologies. De plus, s'il n'y a pas de recommandations médicales, vous pouvez alors choisir le déchargement selon vos propres goûts. Autrement dit, vous devez vous fier uniquement à vos préférences. Si vous n'aimez pas le kéfir, il est préférable de choisir du sarrasin ou du poisson, et si son odeur vous horrifie, donnez la primauté aux pommes. De plus, cette dernière option, et même le kéfir, sont considérées comme les plus efficaces.

Le meilleur jour de jeûne pour perdre du poids : que choisir

La question de savoir quel jour de jeûne est le plus efficace dépend en grande partie des préférences personnelles d’une personne, car les options sont à peu près les mêmes en termes d’efficacité. Cependant, leur facilité de support peut varier considérablement. Il est généralement difficile de tenir une journée entière uniquement avec des liquides ou des légumes faibles en calories. Mais les jours protéinés ou les jours avec du porridge peuvent être plus simples.

Les experts insistent souvent sur le fait que le meilleur jour de jeûne doit combiner deux groupes d’aliments du même type. Quant aux ingrédients les plus populaires pour les jours de jeûne, ce sont le kéfir, le fromage cottage, les pommes, la viande maigre et les céréales. Il existe de nombreuses options, mais nous examinerons les jours de jeûne les plus populaires et, par conséquent, les meilleurs en termes d'efficacité, notamment le jeûne au kéfir, aux pommes et aux protéines.

Jour de jeûne au kéfir

Beaucoup de gens pensent que le jour de jeûne le plus efficace est une journée au kéfir. Cette option reçoit de nombreux bons retours, puisque le déchargement du kéfir est efficace et sûr. De plus, cela aide non seulement à perdre quelques kilos en trop, mais également à nettoyer le corps en profondeur. Avantage cette méthode le fait qu’il permet au corps de s’adapter à la perte de poids sans stress intense.

La raison pour laquelle beaucoup de gens pensent que le jour de kéfir est le meilleur jour de jeûne pour perdre du poids est due aux avantages du produit. Une fois dans le tractus gastro-intestinal, il agit comme un balai, éliminant tous les déchets, toxines, soulageant les intestins des lourdeurs qui apparaissent dues à utilisation régulière nourriture lourde. Vous pouvez recourir à un tel jeûne d'une journée une fois toutes les 2-3 semaines. Cela suffira pour que le corps se débarrasse des kilos en trop et soit toujours en forme et tonique.

Une telle journée de jeûne vous aidera à vous débarrasser de 1 à 2 kg.

Le déchargement avec l'utilisation de ce produit peut être différent : il est associé à d'autres produits laitiers fermentés, des fruits, des légumes et des céréales. Mais nous considérerons la version classique, à base uniquement de kéfir.

Règles

Après avoir décidé quel jour de jeûne est le plus efficace pour perdre du poids, achetez environ un litre et demi de produit. Les experts conseillent de préparer le corps au déchargement à l'avance en dînant le plus légèrement possible la veille.

Vous pouvez utiliser différentes versions de kéfir, soit une boisson pure faible en gras, soit une garniture aux fruits. Peut être combiné différents types. Le déchargement sera alors plus facile. Le programme des jours de jeûne lui-même suggère le menu approximatif suivant :

• Vers 9 heures du matin, buvez un verre de kéfir allégé ;
• A midi, buvez un verre de bio-kéfir.
• 15 heures - offrez-vous un verre de kéfir de fruits.
• 18h00 - essayez un verre de biokéfir.
• 21h00 - laissez votre dîner être un verre de kéfir faible en gras.
• Avant de vous coucher, vous pouvez également boire un verre de kéfir de toute sorte.

Le menu quotidien comprendra environ 1,5 litre de kéfir. Il est nécessaire de supporter strictement cette journée exclusivement avec une boisson au lait fermenté, en évitant la tentation de grignoter. Par conséquent, il est préférable de choisir un jour de déchargement qui ne sera pas très stressant émotionnellement ou physiquement.

Même si le jeûne consiste à boire, vous aurez toujours soif, vous pourrez donc boire eau propre en quantités illimitées. Il doit être sans gaz et sans additifs. Tout le monde ne peut pas adhérer à un tel déchargement. Parmi les contre-indications figurent l'intolérance aux produits laitiers, la gastrite, les ulcères, la grossesse et l'allaitement. Avec une telle décharge, vous pouvez perdre jusqu'à 800 grammes d'excès de graisse.

sur les pommes

Jours de jeûne efficaces pour perdre du poids avec des pommes. La pomme est l'un des fruits les plus sains. Son utilisation régulière permet d'augmenter la quantité bactéries bénéfiques dans les intestins, qui empêchent les processus de putréfaction et améliorent l'absorption des aliments. Ceci est déjà considéré comme une excellente prévention surpoids Par conséquent, lorsqu'on leur demande quelle est la meilleure façon de faire une journée de jeûne, de nombreuses personnes préfèrent une pomme.

Ce fruit merveilleux contient des antioxydants, ainsi que presque toutes les vitamines et minéraux dont une personne a besoin. Manger des pommes est une merveilleuse prévention de nombreux problèmes de santé.

Les pommes aident à renforcer le système immunitaire, à soulager les problèmes digestifs, à normaliser le taux de cholestérol et à avoir un effet antitumoral. De plus, c'est une prévention de l'hypertension, de l'athérosclérose et un moyen d'améliorer le métabolisme. Cette option est particulièrement utile car elle souffre de problèmes chroniques au niveau du cœur, du foie, des reins, des muscles et des articulations. Une journée de jeûne aux pommes vous aidera à perdre jusqu'à un kilo et demi.

Règles

Les pommes pour une journée de jeûne peuvent être complétées par d'autres composants. Mais dans la version classique, le menu du jour ne comprendra que ces fruits en quantités allant jusqu'à deux kilogrammes, ainsi que de l'eau et du thé vert.

• Il est préférable de choisir des pommes non sucrées et de les diviser en six parties, qui doivent être consommées tout au long de la journée à des intervalles d'environ trois heures.
• Vous pouvez diversifier votre détox en mangeant des pommes au four - ce dessert est très savoureux et sain.
• Vous devez faire preuve de prudence si vous souffrez d'un ulcère d'estomac ou d'une gastrite à forte acidité. Dans ce cas, vous devrez oublier les variétés de pommes aigres. De tels jours de jeûne sont également contre-indiqués en cas d'intolérance individuelle au produit, de maladie rénale, de maladie hépatique aux stades aigus.

Même en l'absence de contre-indications, les experts ne recommandent pas de recourir à une telle détox plus d'une fois par semaine. La fréquence optimale est d'une fois tous les 10 jours. Pendant la grossesse et l'allaitement, il n'est pas non plus souhaitable d'expérimenter une perte de poids.

Protéine pour perdre du poids

Choisir quel jour de jeûne serait mieux adapté dans votre cas, vous pouvez faire attention aux options protéinées. Les protéines ont la capacité de bien rassasier et permettent d'oublier longtemps la sensation de faim. Le corps dépense beaucoup d’énergie pour les digérer, ce qui entraîne une perte de poids. Cette décharge aide le corps à accélérer le métabolisme. Les produits protéinés sont saturés de micro-éléments utiles. La protéine elle-même est une substance nécessaire pour ceux qui perdent du poids, car elle permet de maintenir masse musculaire en brûlant les graisses, pas les muscles.

Règles

Les composants les plus utilisés meilleurs jours jour de jeûne sur les protéines - c'est du fromage cottage ou du poulet bouilli.

• Si nous parlons d'une journée de jeûne au fromage cottage, vous devez prendre un demi-kilo de fromage cottage faible en gras et le diviser en cinq repas. Vous êtes autorisé à boire du fromage cottage avec du thé non sucré. Vous ne pouvez pas ajouter de sucre ou de miel. Il existe également une option de déchargement, où il est recommandé de boire un verre de kéfir à chaque prise de fromage cottage.
• Jour de jeûne sur du poulet bouilli - très option utile, puisqu'il s'agit de produits qui vont exclusivement dans les muscles. Vous devez faire bouillir 350 grammes de viande et la diviser en quatre parties. Il est permis de manger de la viande avec une petite quantité de légumes verts.

La perte de poids lors d'une journée de jeûne protéiné peut atteindre un kilo et demi.

Veuillez également tenir compte des contre-indications existantes. De tels jours de jeûne ne sont pas recommandés pour ceux qui souffrent de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du foie et des reins. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas non plus nettoyer leur corps en utilisant cette méthode.

Sur le sarrasin

Une telle journée de « faim » au sarrasin est considérée par les nutritionnistes comme l'une des plus acceptables. Il aide à nettoyer l'organisme efficacement, grâce aux fibres contenues dans les céréales. Les fibres grossières absorbent bien diverses toxines et déchets. Cependant, vous devez être extrêmement prudent si vous combinez des journées au kéfir avec des journées au sarrasin. Cette combinaison est laxative, il est donc préférable de faire quelque chose comme ça le week-end.

Règles

Vous devrez préparer cette journée dès la veille au soir.

• Prenez un verre de sarrasin entier et versez-le dans deux verres eau chaude. Cela préparera du porridge pour toute la journée suivante.
• Le matin, vous pouvez ajouter un peu de sel et même un petit morceau (0,5 à 1 cuillère à café) à la bouillie.
• Divisez le volume de sarrasin obtenu en 5 à 8 parties, en fonction du nombre de repas que vous avez prévu.

Pour rendre votre tâche la plus simple possible, c'est-à-dire tenir le coup sans vous effondrer, vous pouvez en plus consommer du kéfir allégé, de l'eau minérale, des herbes et du thé vert sans impuretés ni additifs. On pense que le sarrasin vous aidera à perdre au moins un demi-kilo de surpoids par jour.

Les journées « grasses »

Pour certaines maladies du foie, des reins, du tractus gastro-intestinal, ainsi que simplement pour perdre du poids, les nutritionnistes recommandent parfois des jours de jeûne assez étranges. On les appelle gras. Il existe plusieurs variétés.

• Crème aigre. Pour de tels nettoyages, vous devez prendre un demi-litre de crème sure faible en gras, la diviser en cinq à six repas et la consommer, en la répartissant uniformément tout au long de la journée.
• Crémeux. Dans ce cas, vous devez prendre -6 kilogrammes de crème et procéder exactement de la même manière que dans la première option.

Veuillez noter que ces journées seront un stress important pour le corps. Il est donc préférable de ne pas les réaliser du tout sans l’avis d’un médecin spécialiste.

Viande

Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu’ils peuvent passer une journée de jeûne tout en consommant de la viande de volaille. Contrairement aux idées reçues, ces journées seront les plus efficaces pour perdre du poids et sans danger pour le corps. Après tout, les protéines ne permettront pas au corps de décomposer les muscles.

Règles

Avant une telle journée de jeûne, il vaut mieux se préparer. Il est préférable d'abandonner toutes sortes d'aliments gras, épicés, marinés, fumés et autres aliments malsains un à trois jours avant. Éliminez l’alcool, la restauration rapide, les sucreries, tout cela ne sera que bénéfique.

• Une portion de nourriture ne doit pas contenir plus de 150 grammes de poulet bouilli ou cuit à la vapeur.
• Il devrait y avoir un intervalle d'au moins quatre ou cinq heures entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
• Pour un tel déchargement, non seulement le poulet et la dinde conviennent, mais également le lapin et le veau. La seule exception est le porc.

N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool, vous devez boire beaucoup et souvent. Il est parfaitement acceptable de boire du thé aux herbes ou du thé vert. À la suite d’une telle journée de jeûne, vous pouvez perdre au moins un demi-kilo de tissu adipeux.

Poisson

En option pour le jour de jeûne précédent, le melon de poisson peut fonctionner. Les règles ici sont exactement les mêmes que dans le cas de la viande, il ne faut donc pas les répéter plusieurs fois. La seule différence est le poids du poisson. Il est optimal d'en choisir exactement 600 grammes, puis d'en consommer un sixième tout au long de la journée. Vous pourrez prendre du merlu, de la perche, du brochet, du cabillaud, de la brème et autres poissons peu gras.

Après avoir décidé quelle option est la meilleure pour une journée de jeûne, vous devez vous rappeler règles élémentaires, ce qui vous aidera à tirer uniquement les avantages du déchargement. Ces conseils s’appliquent à n’importe quel jour de jeûne :

• N'ayez pas de jours de jeûne plus d'une fois par semaine, sinon le corps pourrait souffrir d'un manque de composants nutritionnels.
• Le jour choisi, essayez d’éviter les exercices actifs.
• La quantité de nourriture sera déterminée par l'option spécifique, mais en général, la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas dépasser deux kilogrammes.
• Buvez suffisamment d'eau.
• Une fois le déchargement terminé, ne vous précipitez pas pour manger immédiatement une énorme quantité de nourriture lourde. Sinon, ce sera un choc trop important pour le corps.

Assurez-vous de prendre en compte les contre-indications existantes. Il ne serait pas superflu d'avoir une consultation préalable avec un spécialiste.

Un régime d'une journée avec une pratique régulière aide non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la santé. En réduisant la charge sur les organes du tube digestif, le métabolisme s'accélère, activant ainsi le processus d'élimination des toxines accumulées du corps.

En conséquence, l’effet obtenu peut être comparé à celui le plus efficace régime . La seule différence est que vous n’avez pas besoin de déployer beaucoup d’efforts pour atteindre votre objectif.

Que peut-on manger un jour de jeûne ?

Ajouter à la liste des produits , recommandés pour les jours de jeûne, comprennent divers légumes et céréales, des fruits non sucrés, du poisson, de la viande, des œufs, du kéfir et des céréales faibles en calories.

Le jour de jeûne le plus efficace

Lors du choix des produits, vous devez vous laisser guider uniquement par vos préférences personnelles, car en termes d'efficacité, tous les jours de jeûne sont bien équilibrés et apportent pratiquement le même résultat. Le choix idéal est de choisir deux groupes d’ingrédients ayant à peu près les mêmes propriétés.

La chose la plus difficile survivre la journée avec des légumes et des boissons, mais la consommation fractionnée de viande, d’œufs et de céréales constitue un régime plus simple. Mais quel que soit le choix, il vaut mieux jeûner pendant la période de moindre activité physique, en privilégiant les produits que vous amour . Par exemple, les flocons d'avoine détestés un jour de jeûne ne feront que compliquer la tâche, et le kéfir peut provoquer des ballonnements.

De plus, tous les régimes ne sont pas égaux. pour la santé . Il est par exemple peu probable que les diabétiques choisissent de jeûner au chocolat, et il est déconseillé aux personnes souffrant d'une maladie du foie de jeûner avec de la crème sure.

Options pour les jours de jeûne

Tous les régimes connus peuvent être divisés en plusieurs types :

• DANS glucides Le groupe comprend des déchargements tels que la pastèque, le sarrasin, le riz et la pomme. De nos jours, il est nécessaire de minimiser l'apport de graisses et de protéines, en privilégiant les aliments riches en vitamines, fibres et minéraux naturels ;
• Graisse le groupe comprend les régimes à base de produits laitiers, de crème sure et de crème ;
• Protéine – le plus simple car il permet de consommer de la viande, du poisson, du fromage blanc, du kéfir ;
• Le plus populaire combiné les jours de jeûne, où vous pouvez prendre du riz et des pommes, du kéfir et divers fruits, légumes et baies, des salades.

Journée de jeûne sur l'eau

Ce régime est reconnu comme le plus strict, car il est permis de consommer uniquement de l'eau propre et plate. La quantité de liquide que vous devez boire varie de 1,5 à 4 litres. Le volume dépend de votre état de santé général. Ceux qui ont du mal à éliminer l'excès d'eau du corps peuvent utiliser la formule - 30 ml par kilogramme de poids. Si votre estomac ne vous dérange pas, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café dans un verre. jus de citron.

À la fois, vous ne devriez pas boire plus de 2 verres par petites gorgées. Fréquence : environ une heure. Le matin après le déchargement, il est préférable de remplacer le petit-déjeuner par 200 ml d'eau, en ajoutant à l'alimentation des carottes crues râpées, qui « collecteront » les toxines restantes. Les aliments choisis pour le déjeuner et le dîner doivent également être faibles en calories.

Jour de jeûne sur les œufs

Un œuf de poule ne contient que 100 kilocalories, le produit a donc gagné en popularité auprès de nombreux nutritionnistes. Il existe de nombreuses options pour les jours de jeûne aux œufs.

Vous pouvez utiliser, par exemple, la sélection d'ingrédients suivante :

Premier petit-déjeuner: 2 œufs durs, pamplemousse bien mûr, café ;

Déjeuner: 2 oeufs, tomate fraîche, thé;

Dîner: en plus des œufs, vous pouvez manger une portion de vinaigrette ;

Dîner: Seules les boissons sont autorisées - eau, jus de fruits.

Sur la bouillie de mil

Il est peut-être difficile de trouver une méthode plus simple, car pour préparer le déchargement du mil, il suffit d'en faire bouillir 100 grammes. céréales et manger en quatre doses. Boissons non sucrées - au goût.

Sur le sarrasin et le kéfir

Le « cocktail » kéfir-sarrasin agit comme un laxatif doux, il est donc préférable d'effectuer une telle charge un jour sans voyage ni réunion d'affaires.

Bouillie Préparé le soir, versez 250 gr. céréales avec de l'eau bouillante (2 tasses) et en enveloppant la casserole dans une serviette. Le matin, le plat fini doit être divisé en 5 doses quotidiennes et consommé avec un demi-litre. kéfir. L'eau et le thé sont également autorisés.

Sur des flocons d'avoine

Convient dans ce cas soupe d'avoine, qui est préparé à partir de 0,5 tasse de céréales et 2,5 tasses de lait écrémé. Faites cuire le plat environ 20 minutes avec un peu de cannelle.

Sur du riz

A cet effet, seuls les grains non polis et de préférence bruns sont sélectionnés. Le soir, un verre de céréales doit être rempli de la même quantité eau froide et partez toute la nuit.

Le matin, le riz gonflé est lavé et bouilli dans un demi-litre d'eau jusqu'à tendreté.

Il est absolument interdit d'ajouter des épices, du sucre et du sel. DANS jours de riz L'eau ne fera pas de mal.

Jours de jeûne pour perdre du poids d'Elena Malysheva

Méthodologie célèbre présentateur de télévision implique de manger de petites quantités de nourriture en portions fractionnées. Les options qu'elle a développées sont regroupées en plusieurs groupes :

1. Pendant le régime protéiné, vous êtes autorisé à manger en moyenne 5 morceaux de poulet bouilli sans peau dans la journée et à en boire 2 litres. eau. Vous pourrez perdre environ 800 grammes par jour. poids;
2. Le jeûne végétal permet de perdre environ un kilo supplémentaire, mais il est plus sévère. Nous parlons d'une salade à base de céleri, de betteraves et de carottes. Le plat fini est divisé en 6 à 7 parties. Les mêmes 2 litres se boivent sous forme liquide. eau;
3. Lors d'une journée « pamplemousse », vous pourrez déguster 5 fruits, 2 litres. eau et thé vert (jusqu'à 10 tasses). Certes, un tel régime est contre-indiqué pour les personnes prenant des médicaments hypocholestérolémiants.

Jour de jeûne sur poitrine de poulet

Lors de l'ébullition du magret (400 g), il est important d'égoutter la première eau après l'ébullition et d'ajouter de l'eau fraîche. Une fois la viande prête, elle est divisée en 5 doses quotidiennes.

Le poulet maigre peut provoquer de la constipation, vous devez donc en même temps boire beaucoup d'eau ou choisir des légumes non féculents.

Sur kéfir et fromage cottage

Un litre et demi de kéfir doit être réparti en 5 portions quotidiennes. Lors de chaque prise, ajoutez 3 cuillères à soupe à la boisson lactée. l. Fromage cottage « maigre ».

Au déjeuner, vous pouvez diversifier le dernier produit avec une cuillerée de baies fraîches ou de miel.

Sur kéfir et pommes

Pour ce régime, vous aurez besoin de 1,5 litre. du kéfir faible en gras et environ 2 kg de variétés de pommes peu sucrées. Si les fruits frais sont contre-indiqués pour des raisons de santé, ils peuvent être cuits au four. Vous ne pouvez pas sucrer le plat, mais vous êtes autorisé à déguster une cuillère à café de miel.

Vous devez prendre les produits selon le schéma suivant :

Petit-déjeuner: un verre de kéfir ;

Dîner: la même quantité de boisson et quelques pommes ;

Goûter de l'après-midi: pomme cuite et fraîche, un verre de kéfir ;

Dîner: kéfir et pomme ;

Avant de vous coucher, si vous avez de l'appétit, utilisez du kéfir.

Sur du jus de tomate

La tomate fraîche vous aide à perdre jusqu'à 2 kg de poids par jour, c'est pourquoi le jeûne « à la tomate » est particulièrement populaire. Un litre et demi de jus frais est divisé en 5 doses. Pour varier, vous pouvez ajouter un peu de céleri ou de citron. Au petit-déjeuner et au déjeuner, il est acceptable de manger un petit morceau de pain ou une tranche de fromage faible en gras.

Sur les bananes

Vous pouvez manger un kilo et demi de bananes et boire environ 2 litres d'eau par jour.

Également autorisé infusions de plantes, thé, compote de fruits secs.

Le café, l'alcool et les sodas sont strictement interdits.

Sur le chocolat

Il vous faudra 80 gr. chocolat noir, dans lequel la teneur en cacao atteint au moins 70 %. Le carreau doit être divisé en 5 morceaux. Il est également conseillé de boire un litre et demi d’eau dans la journée.

Jour de jeûne pendant la grossesse

Seul un gynécologue peut prescrire un régime à une femme enceinte, sur la base d'indications médicales, et ce seulement après 28 semaines.

Vous ne devez en aucun cas recourir au jeûne de longue durée, devenu populaire sur Internet. Il est également important de respecter les règles suivantes :

• Un jeûne d'une journée une fois par semaine ou 10 jours est considéré comme acceptable ;
• La base de calcul de la teneur en calories des aliments est de 1 500 kcal par jour ;
• Le volume sélectionné doit être divisé en portions pour quatre doses ;
• Ce jour-là, vous devez boire environ 2 litres d'eau ;
• Il est préférable de satisfaire une faim intense avec du kéfir ou du yaourt nature.

Pour les femmes enceintes au 2ème trimestre

Pendant cette période, les femmes doivent surveiller particulièrement attentivement leur poids et leur menu. diverses options les régimes deviennent nécessaires. Pour réduire la charge sur le foie, vous devez réduire la quantité d'aliments riches en cholestérol. Il ne faut pas non plus abuser des fraises et des fruits exotiques, qui provoquent des réactions allergiques. L'option de déchargement la plus acceptable est de durer une journée uniquement avec du kéfir et des pommes. Vous pouvez également combiner le kéfir avec du fromage cottage ou manger un kilo de fruits pendant la journée.

Pour les femmes enceintes au 3ème trimestre

Pour le déchargement dans cette période Il est préférable d'utiliser les produits suivants :

• Poisson maigre bouilli - merlu, brochet, sandre :
• Salades de fruits combinées avec ajout de kéfir à l'alimentation ;
• Légumes frais et compotes. Citrouille, tomates, courgettes feront l'affaire.

Jours de jeûne pour perdre du poids : avis, résultats

Le nombre de kilos dont vous pouvez vous débarrasser en une journée dépend des produits choisis pour perdre du poids. Par exemple, vous pouvez perdre un kilo avec du kéfir et 1,5 avec du sarrasin. La perception de ce type de restrictions varie également :

Alya : Une fois par semaine, je m'assois avec des pommes et du thé vert. J'arrive à perdre environ un kilo. L'ambiance est joyeuse, le corps est exceptionnellement léger.

Alexander : J'ai essayé de passer une journée sur l'eau. Le soir, je pouvais à peine me tenir debout : j'avais la tête qui tournait et j'avais sommeil. Je n'expérimente plus.

Alina : J'ai choisi le déchargement du kéfir pour moi-même. Le matin - des flocons d'avoine, et ensuite seulement cette boisson. Je me sens très bien. Aucune souffrance.

Nous vous invitons à regarder une vidéo sur la façon de réaliser correctement une journée de jeûne :

L'excès de poids n'est pas seulement une abondance de graisse dans différents lieux. Il y a beaucoup de lest dans l’organisme, ce qui l’alourdit et nécessite son élimination méthodes efficaces. En se débarrassant des déchets et des choses inutiles, le corps gagne en légèreté. Comment obtenir rapidement des résultats optimaux, sans compromettre votre santé, dépend des produits qui constituent la base de la nutrition préventive les jours de jeûne. Les nutritionnistes ont développé différentes variantes jours de jeûne pour perdre du poids. Il est important pour une personne de choisir celle qui lui convient le mieux. Les conseils de professionnels et les avis de ceux qui ont perdu du poids, publiés dans cet article, l'y aideront. Après avoir lu le matériel, vous apprendrez les caractéristiques de l'utilisation de protéines et de produits végétaux pendant les jours de jeûne.

Sans protéines, aucun organisme vivant ne peut se construire. Il joue un rôle primordial dans la construction des cellules et des tissus. Les jours de jeûne protéiné pour perdre du poids sont un excellent moyen de soigner votre corps et de l’aider à devenir plus mince. Le principal avantage d’un régime protéiné quotidien est l’absence de sensation de faim. Les aliments riches en ce composant restent longtemps dans l'estomac, sont traités lentement et ne permettent pas à la glycémie de chuter brusquement. Par conséquent, une personne se sent bien lors d'une telle journée de jeûne et ne ressent aucun inconfort psychologique.

Il existe de nombreux aliments riches en protéines. Leur liste comprend ceux qui sont particulièrement appréciés de chaque personne et qui évoquent en elle des émotions agréables. Bonne humeur– une garantie que le déchargement quotidien sera efficace. La journée de jeûne protéiné est l’une des meilleures options pour une perte de poids à court terme. Tous ceux qui y recourent peuvent créer un programme individuel utilisant certains produits. Vous ne pouvez manger des protéines qu'une fois par semaine. Répétez le régime après 7 à 10 jours. L'essentiel est que l'intervalle entre les protéines jours de jeûne c'était 2-3 jours. Vous ne devez pas pratiquer un jeûne de deux jours avec des aliments protéinés. Même si le régime n’est pas très strict, il est important de se soumettre à un examen et d’obtenir l’autorisation d’un médecin avant de le commencer.

Options pour les jours de jeûne protéiné :

Une journée de jeûne pour perdre du poids avec des aliments protéinés est bénéfique pour le corps des femmes et des hommes de tout âge. Les options de menu suggérées dans le tableau sont un excellent moyen de soulager le corps. Il ne faut cependant pas les utiliser souvent. Un excès de protéines peut aggraver certaines maladies chroniques.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Diététiste, Samara

Les jours de jeûne sont peut-être le type le plus agréable alimentation diététique, ce qui demande un minimum de sang-froid et de détermination. Cependant, tous les types de jours de jeûne ne sont pas également utiles. Ainsi, les formes de jeûne à base de viande et de poisson peuvent être contre-indiquées pour les patients atteints de maladies chroniques du pancréas - les jours de jeûne au fromage cottage ou au kéfir leur conviennent très bien. Les jours de jeûne au riz ou aux légumes, ainsi que les fruits conviennent à beaucoup. Tout jour de jeûne sans prise de sel apportera un bien plus grand bénéfice à l'organisme : dans ce cas, le corps laisse beaucoup de liquide la nuit suivante. Le volume de sang en circulation diminue et le cœur a beaucoup moins de charge de travail. La grande valeur des jours de jeûne est qu’ils peuvent presque toujours être effectués sans consulter au préalable un médecin. Il est nécessaire si le patient présente des troubles métaboliques graves, une gastrite et des ulcères gastriques.

Jours de jeûne des légumes et des fruits

Pour nettoyer le corps des sels, des toxines et perdre du poids, les nutritionnistes recommandent de ne manger que des fruits et légumes au moins un jour par semaine. Les fruits contiennent grande quantité composants utiles : fibres, glucides. Il n'y a pas de graisse malheureuse dedans. Par conséquent, les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids sont organisés sur les fruits, les baies et les légumes. Dans chacun des fruits, un élément prédomine pour lequel il est consommé.

Chou

L'un des fruits du jardin les plus populaires parmi ceux qui perdent du poids, le chou, attire par sa disponibilité et sa capacité à affecter les zones à problèmes du corps humain. Il est constitué de fibres grossières qui mettent beaucoup de temps à être digérées par l'estomac et, tel un « balai », nettoient les dépôts de scories. Pour les jours de jeûne pour perdre du poids, il est préférable chou blanc. Pour la vitaminisation - d'autres types de ce fruit. Cependant, ils stimulent tous le fonctionnement actif du tractus gastro-intestinal, éliminent l'excès d'humidité et accélèrent les processus métaboliques dans la couche adipeuse.

Conseils pratiques : Le chou doit être consommé régulièrement par les personnes en bonne santé et surtout par les malades. Ce légume favorise plus que les autres la perte de poids.

Les jours où le corps est déchargé, le chou est consommé sous quelque forme que ce soit (frais, cuit, bouilli, mariné) et combiné avec d'autres produits. Il n’y a donc aucune sensation de vide dans l’estomac. L'effet de saturation dure longtemps.

Il existe plusieurs options pour consommer du chou à jeun.

• Ragoût 1,5 kg de légumes avec oignons, carottes, tomates, poivrons doux avec l'ajout huile végétale. Mangez le plat tout au long de vos heures d'éveil, en le divisant en 5 à 6 repas. Boire pendant cette période thé vert, décoction d'églantier sans sucre. Il est permis d'utiliser des produits de la mer en plus du ragoût de chou.
• Le même 1,5 kg de chou frais est étalé tout au long de la journée. La salade peut être assaisonnée avec du jus de citron et n'importe quelle huile sauf le beurre.
• Mangez 1 litre de kéfir simple et un demi-kilo de choucroute ou de chou frais dans les 12 heures, en le répartissant uniformément en plusieurs repas.
• 400 g de poisson bouilli (cuit au four, en compote), 0,9 kg de chou frais sont consommés en deuxième plat. Arroser de décoction d'églantier, thé vert, l'eau claire.
• Pour le petit-déjeuner, faites mijoter 1 carotte moyenne avec une pomme. Pour le déjeuner, faites cuire le bortsch dans un bouillon de légumes, préparez une salade de choux (200-250 g au total). A midi, buvez un verre de yaourt. Pour le dîner, préparez un méli-mélo de chou et de poisson maigre. Utilisez une quantité minimale de sel. Boire tout au long de la journée eau minérale pas de gaz.

Pommes

La pomme est l'un des fruits les plus appréciés. Ils poussent dans presque toutes les régions. Vous pouvez les acheter toute l'année. Cependant, parmi ces fruits, il existe des variétés aigres, aigre-douces et sucrées. Pour la nutrition diététique, ces dernières sont privilégiées. Pour obtenir l'effet d'une journée de jeûne, utilisez au moins 1,5 kg de pommes fraîches. Il n'est pas du tout nécessaire de les manger sous cette forme. Peut être cuit au four. Dans ce cas, les fruits produisent un grand nombre de la pectine, nécessaire à l'élimination des toxines. Les pommes sont un fruit délicat. Pour certaines personnes, cela a l’effet inverse et augmente l’appétit. Il n'y aura aucun avantage d'un tel déchargement. Et l’estomac peut souffrir d’une libération excessive d’acide chlorhydrique.

Carottes et citrouille

Les carottes et la citrouille sont l'un des légumes les plus attrayants pour perdre du poids. Ils sont savoureux, nutritifs, très sains :

• normaliser le métabolisme dans le corps;
• améliorer l'immunité;
• favoriser l’élimination des accumulations nocives et nettoyer le sang.

Les carottes se consomment fraîches, en compote. Cuit à partir de citrouille délicieuse bouillie, auquel il n’est pas nécessaire d’ajouter du sucre. Pour une journée de jeûne, il est recommandé de préparer une salade vitaminée à partir de 3 carottes et d'une pomme moyenne. Ils sont râpés sur une râpe grossière et assaisonnés de miel et de jus de citron. Pour bien utiliser le potiron, il est préférable de le cuire au four. C'est ainsi que la pectine saine y est activée.

Pastèque

La plus grosse baie, la pastèque, est utilisée par de nombreuses personnes en surpoids pour perdre des kilos en trop. Ils en mangent particulièrement activement pendant la période de maturation des fruits, lorsqu'ils sont les plus riches substances utiles. Malgré l'excellent goût et l'abondance nécessaire à une personne composants, il peut être dangereux pour les personnes souffrant de gonflement. Lorsque vous organisez un régime à jeun à base de pastèque, vous devez acheter un fruit de 1,5 kg et manger sa pulpe pendant vos heures d'éveil. Certains adeptes de ce régime conseillent de manger les baies avec du pain noir ou du son.

Règles d'organisation des jours de jeûne

Avant d'organiser une journée de jeûne sans produits, vous devez vous familiariser avec Exigences généralesà la nutrition, qui sont mises en avant par les nutritionnistes.

• Le soir, la veille du jour fixé, buvez un verre de compote de pruneaux. Cela détendra les intestins. Le matin, le corps se nettoiera librement des matières fécales.
• La quantité totale de nourriture recommandée est divisée en 4-5-6 parties égales.
• Les aliments sont consommés le plus lentement possible et soigneusement mâchés. Il est important de rappeler que l’effet de satiété survient dans les 20 minutes suivant le début du repas. Avec une mastication prolongée, il arrive qu'il y ait beaucoup d'aliments cuits. Il est donc plus efficace de perdre du poids.
• Le lendemain, ne mangez pas d'aliments nocifs et lourds.
• Pendant la période de jeûne, buvez beaucoup de liquides (eau, jus de fruits, tisanes).
• Le mouvement actif est une condition supplémentaire pour obtenir un effet positif d'une alimentation à jeun.
• Lors du choix de produits spécifiques, ceux qui perdent du poids doivent se baser sur leurs propres préférences gustatives et ne mangez rien qui provoque des émotions négatives.

Si vous choisissez le bon régime pour une journée de jeûne, vous pouvez perdre du poids et améliorer considérablement l'état général du corps. Des jours de jeûne sont donc nécessaires. Ils sont nécessaires pour perdre du poids et guérir le corps.

Les jours de jeûne sont un moyen simple de se mettre en forme rapidement. Il existe plusieurs options pour passer ces jours de jeûne : du jeûne sévère à la restriction légère. HELLO.RU raconte 5 règles simples : comment choisir le bon produit pour une journée de jeûne, comment entrer et sortir d'un « jeûne » et bien plus encore.

Pourquoi les jours de jeûne sont-ils nécessaires ?

Une journée de jeûne est ce qu'on appelle un mono-régime qui dure une journée, maximum deux. Il est peu probable que vous puissiez perdre beaucoup de poids pendant cette période, mais vous pourrez donner de la légèreté à votre corps, tonifier votre corps, démarrer le processus de combustion des graisses et en même temps entraîner votre volonté. Les jours de jeûne aident également ceux qui suivent un régime et ont rencontré ce qu'on appelle un « plateau » : lorsque le régime est suivi, le poids diminue, puis s'arrête soudainement, ne voulant pas descendre. Dans ce cas, une journée de jeûne peut servir de stress et de catalyseur pour une perte de poids supplémentaire.

Monoproduit

Le principe de base des jours de jeûne est de manger des aliments faibles en calories du même type tout au long de la journée et de le faire aussi souvent que possible. Les nutritionnistes recommandent de choisir des aliments que vous aimez personnellement pour votre alimentation quotidienne, afin de ne pas exposer votre corps à un stress inutile. Le plus souvent, les jours de jeûne sont consacrés au kéfir faible en gras ou aux pommes vertes. Manger ces produits vous permet de perdre du poids littéralement en une journée.

Une autre option pour une journée de jeûne consiste à manger des aliments riches en glucides lents. Par exemple, sur diverses céréales. Le plus souvent, dans ce cas, le choix se porte sur le sarrasin, qui contient beaucoup de fer, de protéines et d'autres substances utiles.

Une journée de jeûne « liquide » est très efficace pour perdre du poids, lorsqu'on ne consomme que des compotes, décoctions et jus fraîchement pressés. Par exemple, il peut s'agir de jus verts - issus d'un mélange de concombre, de pomme, de citron vert et d'herbes, de jus d'orange, de jus de tomate, d'ananas à la menthe et autres.

Il existe également la possibilité de jours de jeûne « protéinés », où seules de la viande maigre ou du poisson sont consommés pendant la journée. Tous ces produits doivent être cuits à la vapeur ou bouillis sans épices.

Choisir un jour pour décharger

Il est très important de choisir le bon jour de déchargement. Les nutritionnistes conseillent de limiter votre consommation alimentaire le lundi - après le week-end, au début de la semaine de travail. Cependant, si votre travail implique un travail physique intense, il est recommandé de jeûner le samedi ou le dimanche, lorsque vous n'aurez pas à vous soucier des conséquences négatives d'une telle expérience. On suppose que la journée de jeûne doit être passée dans un état détendu, c'est pourquoi l'exercice physique actif est contre-indiqué, tout comme la consommation d'alcool ce jour-là et la veille du jour de jeûne. Mais une visite au sauna est recommandée : la vapeur est bonne pour éliminer les toxines du corps et peut devenir votre assistant supplémentaire.

Entrée et sortie en douceur

Vous devriez commencer votre journée de jeûne la veille. Le dîner doit être très léger – légumes ou soupe végétarienne. Le matin du jour « X », buvez une cuillère à soupe d'huile végétale, et à la place du thé, du thé cholérétique, afin que les restrictions alimentaires ne provoquent pas de stagnation de la bile, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

La sortie d’une journée de jeûne ne doit pas non plus être associée à un repas copieux. Ça vaut le coup d'abandonner friture et faire un choix en faveur des légumes - cela contribuera à consolider l'effet positif du déchargement.

La veille du déchargement, il est utile de « s'asseoir » sur une soupe végétarienne

Dormir au lieu de déjeuner

Il est recommandé d'effectuer des jours de jeûne pas plus d'une fois par semaine. Si vous le faites régulièrement, essayez de choisir le jour même : cela aidera votre corps à habituer aux restrictions. Les jours de jeûne ne doivent pas être organisés pendant les règles, la grossesse ou l'allaitement. Il est strictement interdit d'effectuer le déchargement en cas de diabète sucré, de pathologie hépatique et rénale, ainsi qu'en cas de maladies chroniques. Si vous décidez néanmoins de passer la journée sur n'importe quel mono-produit, prévoyez un temps de repos suffisant - au moins 10 heures avant le jour de jeûne et autant après. Si vous avez la possibilité de faire une sieste au lieu de déjeuner, profitez-en. Long sommeil je me débarrasserai de sentiment constant la faim et renforce le corps. Rappelez-vous le proverbe français : « Celui qui dort dîne ».

L'article a été préparé spécifiquement pour HELLO.RU par Food SPA.