Vai ūdens mazina stresu un trauksmi – pārskats par šķidruma ietekmi uz cilvēka nervu sistēmu. Ūdens dzeršana aizrautībā: kā tas darbojas

Ķermeņa dehidratācija, pirmkārt, tikai ietekmē smadzeņu funkcionalitāti. Ar pilnīgu šķidruma metabolisma pārkāpumu vispirms tiek traucēts nervu sistēmas darbs, kas vēlāk var pilnībā izraisīt komu.

Tas viss ir sava veida ķermeņa aizsargreakcija, kas palēnina vai pilnībā aptur vairuma orgānu funkcijas, lai glābtu dzīvību.

Skatīt atsevišķu rakstu.

Kas notiek organismā, ja trūkst šķidruma un elektrolītu? Faktiski tas ir visizplatītākais stress. Šim nolūkam paaugstinās asinsspiediens (un tāpēc izdalās adrenalīns), sirdsdarbība. Cilvēks šajā brīdī izjūt satraukumu, trauksmi, trauksmi un bailes.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?

No televizora ekrāna bieži izklausās, ka katru dienu jāizdzer vismaz 2-2,5 litri ūdens, un citi šķidrumi (sulas, pirmie ēdieni, kafija) netiek ņemti vērā. Ārsti pārliecinoši paziņo, ka tie ir meli.

Ūdens patēriņa norma katram cilvēkam ir individuāla un, pirmkārt, atkarīga no fiziskās aktivitātes apjoma. Vidējs diapazons - 1 līdz 4 litri dienā. Patiesībā jums vajadzētu dzert tikai tad, kad jums ir tāda vēlēšanās.

Pārsniedzot normu - ne obligāti, bet no tā praktiski nebūs nekāda kaitējuma. Vienkārši nierēm būs jāizlaiž cauri vairāk šķidruma, lai tās filtrētu.

Ja pastāvīgi dzerat pārāk daudz ūdens (vairāk nekā 3 litri dienā, kamēr nedzerat fiziski vingrinājumi), tas var novest pie lielas nātrija koncentrācijas uzkrāšanās limfā – pārpalikumā tas darbojas kā toksīns. Bet kālijs, gluži pretēji, strauji samazinās (nātrijs un kālijs kavē viens otru, tas ir, jo vairāk ir viens, jo mazāk otrs).

Vairumā gadījumu cilvēkam nepieciešams no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Un sulas, tā pati kafija - tas viss arī jāņem vērā. Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, šķidruma uzņemšanas ātrums ir līdz 2,5 - 3 litriem dienā.

Kāpēc dehidratācija ir bīstama?

Bieža dehidratācija ir pastāvīgs stress, kura laikā smadzenes mēģina pielāgoties jauniem darba "apstākļiem", palēninot noteiktu mikroelementu uzsūkšanos.

Pēc elektrolītu līdzsvara atjaunošanas smadzenes atkal “atjauno” visa organisma darbu.

Tomēr elektrolītu līdzsvars netiek normalizēts uzreiz. Šis process ilgst līdz 12 stundām. Tāpēc pēc intoksikācijas pacientiem nākamo 3 līdz 4 dienu laikā tiek nozīmētas tādas zāles kā Regidron (tas ir koncentrēts sāļu šķīdums). Ar vienu devu nepietiks, lai normalizētu šķidruma vielmaiņu.

Tas ir, neļaut slāpēm ir svarīga nianse, kas palīdzēs neradīt stresa situāciju visai nervu sistēmai.

Lai neaizmirstu laikus dzert ūdeni, varat izmantot vienkāršu mobilās lietojumprogrammas veltīta atbilstībai veselīgs dzīvesveids dzīvi.

Tiem ir "push-reminder" funkcijas, kad uz telefonu tiek nosūtīts paziņojums, lai paņemtu pauzi no treniņa vai iedzertu ūdeni. Kā sevi stimulēt? Ir vairāki noderīgi padomi:

1. Vienmēr turiet tuvumā glāzi ūdens. Visizplatītākais variants ir vienkārši novietot to blakus savai darba vietai (ja mēs par to runājam, varat arī tieši uz galda).
2. Paņemiet līdzi termosu vai nelielu ūdens pudeli. Tagad daudzi labprātāk nēsā līdzi pilsētas mugursomas, kurām vienmēr ir nodalījums vai īpašs turētājs ūdens pudelei.
3. Blakus gultai novietojiet glāzi šķidruma. Daudzi cilvēki pēc pamošanās jūt slāpes, un auksts ūdens arī palīdzēs “pamosties” kuņģa-zarnu trakta- brokastis ātrāk uzsūksies un organisms jau pirms iziešanas no mājas.
4. Pusdienlaikā parasto kafijas vai tējas tasi nomainiet ar minerālūdens pudeli. Smadzenēm tas būs daudz noderīgāk.

Tagad apskatīsim video:

Kopumā cilvēka psihoemocionālais stāvoklis patiešām ir atkarīgs no slāpēm un šķidruma trūkuma organismā. No tā, pirmkārt, tiek traucēts endokrīnās sistēmas darbs, kas palēnina tā paša serotonīna un dopamīna ražošanu. Turklāt slāpju sajūta ir stresa situācija smadzenēm, un no tās, kad vien iespējams, ir jāizvairās. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu? Vidējā likme ir no 1 līdz 1,5 litriem šķidruma. Patiesībā jums vajadzētu dzert tik daudz, cik vēlaties.

Daudzi no mums zina, ka ūdenī mostas mierīgums un radošums. To apstiprina arī zinātne. Nesenais pētījums parādīja, ka cilvēki, kas dzīvo netālu no okeāna, izjūt mazāku stresu un viņiem ir labāka veselība nekā tiem, kas dzīvo tālu no ūdens.

Bet kas tas ir par ūdeni, kas liek mums tā justies?

Jums, iespējams, ir patīkamas atmiņas par atrašanās pie ūdens: pludmale, kurā uzaugāt, jūras, kuras nēsājāt medusmēnesī, ezers aiz vecmāmiņas mājas. Ir iemesls, kāpēc šīs atmiņas liek jums justies atvieglotiem: pētījumi liecina, ka ūdens ainas var palīdzēt jums pārvarēt stresu un atrast prieku.

Veiktspēja ir samazināta ūdens trūkuma dēļ

“Ūdens padara jūs laimīgāku, veselīgāku, vairāk saistīts ar citiem cilvēkiem un labāk tajā, ko jūs darāt,” saka Wallace J. Cilvēki ir izmantojuši ūdeni tā ārstniecisko īpašību dēļ daudzus gadus. Labākais veids, kā domāt par to, kas notiek ar tavu prātu, kad atrodaties "blakus ūdenim", ir domāt par to, ko atstājat, saka Nikols. Pieņemsim, ka, runājot pa tālruni, ejat pa rosīgu pilsētas ielu.

Godīgi sakot, tas joprojām ir noslēpums, saka psihologs Metjū Vaits.

Šķiet, ka ūdenī ir kaut kas īpašs, bet mēs joprojām nezinām, kas tas ir.

Vaits un viņa kolēģi ir veikuši diezgan daudz pētījumu par saistību starp ūdeni un mūsu garīgo stāvokli. Kopā ar jūras biologu Wallace J. Nichols viņi cenšas izvirzīt teoriju, ka ūdenim piemīt nomierinošas īpašības.

Jūs mēģināt klausīties sarunu, bet notiek cita darbība. Viņš saka, ka jūsu smadzenēm tas ir jāfiltrē. fiziskā stimulācija Ikdiena milzīgs. Jūs vienmēr apstrādājat, filtrējat un uzskaitāt katru apkārtējo skaņu un kustību.

Jūsu smadzenes to visu dara zibens ātrumā, kas patērē daudz enerģijas un liek jums justies nogurušam. Turklāt pat tad, kad vēlaties atpūsties – trenažieru zālē vai rosīgā sporta spēlē – jūs, iespējams, joprojām saņemat lielu stimulu. "Uzmanības novēršana var būt fiziski un garīgi saspringta."

Un, lai gan mēs nezinām, kāpēc ūdens mūs nomierina, ir dažas patiešām spēcīgas idejas, kas attaisno pastaigu pludmalē. vasaras atpūta pie ezera vai pat brauciens uz baseinu.

Gatavojieties ienirt un ejiet līdzi straumei.

1. Ūdens liek justies mierīgākam un meditatīvākam.

Tagad bilde attālinās no šī visa un atrodas pie okeāna. Viss ir vienkāršāk un vizuāli tīrāk,” stāsta Nikols. "Doties uz ūdeni, tas nenovērš uzmanību, tas sniedz jūsu smadzenēm atpūtu tādā veidā, kā sporta zāle to nedara." Protams, viņš piebilst, ka mocīto prātu var nomierināt daudzas lietas: mūzika, māksla, vingrošana, draugi, mājdzīvnieki, Daba. "Ūdens ir viens no labākajiem, jo ​​tas apvieno visu pārējo elementus."

Pētījumi liecina, ka atrašanās pie ūdens var palielināt smadzeņu ķīmisko vielu "labas pašsajūtas" līmeni un pazemināt kortizola, stresa hormona, līmeni, saka Nikols. Ieguvumi palielinās, ja baudi jūru kopā ar kādu sev tuvu cilvēku. "Mēs atklājam, ka cilvēku attiecības padziļinās - viņi saista vairāk," saka Nikols. Viņš saka, ka atrašanās kopā ar kādu ūdenī vai ūdens tuvumā var paaugstināt oksitocīna līmeni, ķīmiska kam ir nozīme uzticības veidošanā. rakstīt jauns skripts par jūsu attiecībām. "Ja jūsu attiecības ir saistītas ar stresu, iekšējās situācijas, kas peld okeānā, var patiešām uzlabot jūsu attiecības."

Vissvarīgākais ir atpūsties no haosa un kņadas mūsdienu dzīve. Daudzi cilvēki pie okeāna piedzīvo veselu sajūtu gammu, taču daudzi no mums piekrīt, ka ūdens, laikapstākļi un skaņas ir savstarpēji saistītas vienā garīgā miera un miera sajūtā.

2. Ūdens palēnina jūsu smadzeņu impulsus.

Cilvēki, kuri vienkārši peld pa ūdens virsmu, bieži piedzīvo smadzeņu impulsu izmaiņas. Papildus miera sajūtai šie jaunie palēninātie smadzeņu impulsi var palielināt radošo ideju plūsmu.

Nikols saka, ka ūdens klātbūtnē jūsu smadzenes veic citas darbības, piemēram, "prāta klejošanu", kas ir radošuma atslēga. Jūs sākat strādāt pie savas dzīves mīklām citā līmenī,” viņš saka. Tas nozīmē epifānijas, "aha" mirkļus un jauninājumus, kas ne vienmēr nāk pie jums, kad esat stresa stāvoklī.

Jūs varat dzert no krāna, bet jums tas nav jādara.

Iestrēdzis pilsētā bez jūras vai saskaras ar tumsu auksta ziema? Tur joprojām ir cerība. "Visa veida ūdens var palīdzēt jums palēnināt ātrumu, atvienoties no tehnoloģijām un mainīt domas," saka Nikols. "Pilsētā vai ziemā peldošie spa, vannas un dušas, strūklakas un ūdens skulptūras, kā arī ar ūdeni saistītā māksla var palīdzēt jums gūt tādas pašas priekšrocības." Šie ir ne tikai pieredzējuši terapeiti, bet arī Nikols saka, ka viņi var arī aktivizēt pozitīvas atmiņas par iepriekšējo ūdens pieredzi, atgriežot jūs jūsu laimīgajā vietā.

3. Ūdens pamodina sajūsmas sajūtu

Stāvot liela okeāna malā vai peldoties skaists ezers, jūs noteikti sajutīsiet sajūsmu un cieņu pret šo lielisko pasauli un savu mazo vietu tajā. Šādas sajūtas “padarīs laimīgas” jūsu smadzenes, nemaz nerunājot par to, ka tās pazeminās stresa skalu un paaugstinās jūsu radošuma un iedvesmas līmeni.

Ūdens palīdz jums dziedēt

Viņa padoms: "Katru dienu pabeidziet ar klusu karstu vannu kā daļu no ziemas rutīnas." Alekss Rasels nestrādā, nekonsultējas, nepieder nevienam uzņēmumam vai organizācijai, kas gūtu labumu no šī raksta, un nesaņem finansējumu no tā, un neatklāj nekādu būtisku saistību ārpus sava akadēmiskā uzdevuma.

Bet cilvēki bieži vien ļaunprātīgi izmanto vārdu "garša". Vīni bieži tiek raksturoti kā degustācija pēc "sarežģītas ķiršu un kazeņu šķirņu garšas ar garšaugiem". Patiesībā vienīgā garša, ko iegūstat no vīna, ir saldums un nedaudz skābuma. Ķirši, upenes un solītie augi ir daļa no vīna garšas, kas ir garšu un smaržu kombinācija, kas caur rīkli nonāk deguna dobumā.

4. Radošums pārņem

Vai mēs jau esam runājuši par radošumu? Precīzāk sakot, ūdens liek sapņot tā, kā jūs nekad nesapņotu, ja darītu kaut ko konkrētu. Ja ļaujat savām smadzenēm klīst bez šķēršļiem, varat atrast risinājumu jebkurai problēmai. Un tas pats par sevi ir pārliecinošs.

Mūsu deguns un mute ķīmisko reakciju rezultātā uztver arī citas sajūtas, piemēram, sāpes vai kairinājumu. Šī kutināšana, ko saņemat ar vasabi vai karstajām angļu sinepēm, patiesībā ir sāpju reakcija. Tas pats notiek ar Čīli.

Čili, kapsaicīns un halucinācijas

Čili aktīvā sastāvdaļa ir kapsaicīns. Tas ir arī potenciāli nāvējošs. Un tomēr spēja ēst ļoti karstu čili bieži tiek uzskatīta par goda zīmi.

Čili siltumu mēra, izmantojot Scoville siltuma vienības, kas ir neprecīzs kapsaicinoīdu koncentrācijas mērījums.

5. Ūdens pat var likt justies nejūtīgam... un tas ir labi

Daļa no brīvas peldēšanas mērķa ir tāda, ka ūdens un peldspēja liek jums "aizmirst, kur ūdens beidzas un ūdens sākas". Tavs ķermenis". Cilvēki, kuri to ir piedzīvojuši, ir teikuši, ka jūt bezsvara mieru, ko nevēlas zaudēt.

Gatavošanās laikā pavāri izmantoja aizsargbrilles un sejas maskas. Pēc rezervācijas parakstīšanas Rotvels pavadīja stundu, lai ēst kariju, ieskaitot ceļojumu uz svaigs gaiss, kuras laikā viņam esot bijušas halucinācijas, lai gan viņš to noliedz. Diemžēl čili izraisītās halucinācijas nav labi saprotamas.

Kad manam draugam palika 21 gads, mēs devāmies uz Indiju. Mēs likām viņam atkāpties, lai viņš pateiktu: "Pfft, tas nav pietiekami karsts" un nosūtītu atpakaļ uz virtuvi.

Mans draugs iekoda, sāka stipri svīst un sniedzās pēc jebkura ūdens, ko varēja atrast. Par laimi, viesmīlis bija tam gatavs un atnesa viņam glāzi piena, kas uzreiz pacēla malu. Tajā vakarā viņš savāca pienācīgu padomu no mana palīga.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai nolemjat dreifēt uz ūdens vai sēdēt uz mola pie ezera, atcerieties, ka ūdens nomierinošās īpašības pozitīvi ietekmē jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Lai mēs nezinām, kāpēc ūdens mūs nomierina, galvenais ir ļaut tam to darīt.

Ūdens nomierina un dziedē

Tātad, kāpēc piens, nevis ūdens, ir jūsu pikantā karija sāpju mazināšana? Neiesaistoties ķīmijā, kapsaicīnam ir gara ogļūdeņraža aste, kas nozīmē, ka tas spēcīgi saistās ar lipoproteīnu receptoriem uz mēles. Kapsaicīns nešķīst ūdenī, tāpēc ūdens nepalīdzēs, bet tas izšķīst spirtā un augu eļļās. Alus nav ļoti alkoholisks, tāpēc tas netiks darīts. Stiprāki dzērieni var palīdzēt vairāk, taču ir ierobežots alkohola daudzums.

Tradicionālā ārstēšana ir zīdītāju piens. Piens satur kazeīnu, taukus absorbējošu vielu, kas būtībā iedarbojas uz kapsaicīnu, tāpat kā ziepes uz taukiem. Bet tam jābūt zīdītāju pienam - kokosriekstu piens nesatur kazeīnu.

Ļoti bieži cilvēkiem, kuri ir ļoti satraukti, tiek piedāvāts izdzert glāzi auksta ūdens. Mēs to darām automātiski un nedomājam, kāpēc mums vajadzētu sagaidīt nomierinošu efektu.

Patiesībā, lūk, kas notiek. Pirmkārt, ūdens vienkārši ir vēsāks par ķermeni, un raižu satrauktajā cilvēkā iedarbojas reflekss, kas nes mieru. Otrkārt, notiek koncentrēšanās, kaut arī neapzināta, uz pašu ūdens dzeršanas procesu, un cilvēks neviļus pārslēdzas no emocionāli bagāta notikumu vērtējuma uz neitrālāku.

Eksperti mierina. Nav kaļķa ūdenī

Bet daži čili joprojām ir smieklīgi karsti, un piens var tikai palīdzēt. Un jūs, visticamāk, vēlēsities sagatavoties, ieliekot savu toaletes papīrs saldētavā. Tā kā viņi baidās no artēriju obstrukcijas, daži cilvēki izmanto dārgas atkaļķošanas iekārtas. Lai gan aizsargā elektroiekārtas un līnijas, veselībai tas neko nedod.

Brits sarauca degunu, vācietis baidās: uz krūzes uzpeld plāns mazu baltu gabaliņu slānis. Ir skaidrs, ka tas nāk no kaļķa ūdens. Cilvēkam no salas nav saprotama tējas dzeršana ar nefiltrētu ūdeni, kas pārkāpj viņa jūtīgo britu garšas jūtīgumu. Bet vācietim vairāk rūp viņa veselība: vai kaļķi nenoved pie arteriosklerozes? Un sirdslēkme vai insults? Satraucošā atradumā ātrs līdzeklis: atkaļķošanas iekārtai vajadzētu būt priekšā, daži tūkstoši eiro ir labs ieguldījums - galu galā tas ir par jūsu veselību.

Treškārt, un pats galvenais, ar emocionālu pārslodzi notiek tāda stresa hormonu izdalīšanās asinīs un visos orgānos, ka galu galā šo hormonu koncentrācija kļūst indīga un cilvēkam rodas sausa mute. Viņam vajadzētu kaut ko dzert (vēlams tikai ūdeni) (vismaz samitrināt muti), jo tas ir nepieciešams, lai atšķaidītu postošo stresa hormonu koncentrāciju asinīs. Turklāt kompleksā stresa situācijas un tiek izmantota tīrīšanas klizma, un tiek izmantots rīstīšanās reflekss, lai cilvēks justos labāk.

Jāatzīst, ka bailes ir saprotamas, jo nogulsnes asinsvados sauc par kaļķiem, tāpat kā ūdensvados. "Kaļķi dzeramajā ūdenī nav kaitīgi jūsu veselībai," saka Franz Eberli, kardioloģijas profesors "Gluži pretēji, krāna ūdens ir pat veselīgāks par pudeli."

Gadsimtu mijā valdīja uzskats, ka asinsvadi ir tik smagi, ka veidojas un sacietē strutas. Simts gadus vēlāk pētnieki no faraonu rūdītajiem traukiem pierādīja kalcija fosfātu un kalcija karbonātu - pēdējo labāk pazīst kā kaļķi. Tātad, iespējams, parādījās termins arterioskleroze. Franču patologs sacietējušajiem asinsvadiem piešķīra arteriosklerozes nosaukumu – no sengrieķu vārdiem artērija apzīmē vēnu un sklerodus – smagi. "Kuģi kļūst smagi vai nu ģenētiskas noslieces dēļ, vai kā reakcija uz pastāvīgu stresu, ko pavada sarežģītas bioķīmiskas izmaiņas," skaidro Eberle.

Ūdens darbojas cilvēka labā kā dabisks šķīdinātājs veselībai ķīmiski kaitīgām vielām, kuras tā vai citādi, bet dzīves procesā nemitīgi veidojas pats mūsu organisms. Tāpēc ļoti svarīgi ir dzert daudz ūdens – aptuveni vismaz divus litrus dienā, ieskaitot šķidrumu no pirmajiem ēdieniem, ogām, augļiem un dārzeņiem.

Kas tieši tur notiek, vēl nav pilnībā izprasts. Ja asinsvada siena ir pārslogota – piemēram, ar pastāvīgu augstu asinsspiedienu – sieniņa sabiezē un uzglabā taukus un holesterīnu. "Uzglabātais holesterīns izraisa iekaisuma reakciju, kas atjauno asinsvadu sienu," saka Eberle. Elastīgās šķiedras pazūd, veidojas holesterīna kristāli, un atmirušās šūnas uzkrāj cieto kalcija fosfātu. Līdz tam laikam tas būs patiešām bīstami, jo, ja asinsvads sašaurinās un asinis pārstāj iekļūt, sirdsdarbība mirst - tā ir viena lieta.

Ūdens pēc kvalitātes var būt ļoti dažāds: kausēts, destilēts, attīrīts, hlorēts no krāna... Vissliktākais veselībai ir šis visparastākais ūdens – hlorēts. Ēdienu gatavošanai un dzeršanai - ja nav citu tīrīšanas metožu - vēlams to dienu nostāvēt spainī vai burkā, lai hlors iztvaikotu. Vēl labāk, iegādājieties kādu ūdens attīrītāju.

Ar nogulsnēm ūdens izplūst mazāk, un tas iesildās ilgāk

No otras puses, kalciju saturošam ūdenim nav nekāda sakara ar sirds un asinsvadu slimībām. Nebaidieties no arteriosklerozes, jūs ar to nesaslimsit, saka Aleksandrs Ganems, Asklepios klīnikas galvenais kardiologs. Gruntsūdeņi absorbē minerālvielas, īpaši kalciju un magniju, pārvietojoties pa akmeņiem, granti un pazemē. Ja to ir pārāk daudz un tos nevar atrisināt, kalcija karbonāts veidojas kā kalcija karbonāts un citi ķīmiski savienojumi.

Izkausētais ūdens vispār ir, tā teikt, atsevišķa dziesma. Ne velti pat bezdarbnieki amerikāņi nedzers nevienu dzērienu (pat ledus tēju), nemetot tajā sasmalcinātu ledu. Vispārīgi izkausētu ūdeni Vienkāršākais veids, kā to iegūt, ir ledusskapī, ieliekot ūdeni traukā saldētavā. Faktiski tas ir tas pats ūdens, bet savādāk strukturēts, un tas ir tas, kas vajadzīgs.

Augstas dzeramā ūdens tvertnes iekšskats Krottenbahā netālu no Nirnbergas. Ūdens kvalitāte ir pakļauta stingrai valsts mēroga dekrēta noteikumiem dzeramais ūdens. "Lai gan mēs caur zarnām uzņemam kalciju un magniju asinīs, pārāk daudz tiek izvadīts caur nierēm un zarnām," skaidro Ganems. "Ja mūsu ķermenim nebūtu šīs ģeniālās ekskrēcijas funkcijas, mēs varētu to arī iekšēji pārkaļķot, piemēram, espresso automātu."

Vairāk un vairāk vairāk cilvēku sūdzējās par katlakmeni uz jaucējkrāniem vai izlietnes, saka Sjū. "Tās ir greznības lietas, mūsdienās visam jābūt jaukam un tīram." Lai pasargātu klientus no kalcija nogulsnēm, mēs uzskatām, ka atkaļķošana ir ļoti svarīga. Tiek pievienotas tā sauktās dozēšanas ķimikālijas, kas cauruļu iekšpusē veido aizsargslāni vai saista neizšķīdušos jonus, kas citādi izgulsnētos kā kaļķi.

Pastāv teorija, saskaņā ar kuru putni pavasarī pie mums lido speciāli dzert kausētu ūdeni: it kā tikai šajā gadījumā viņi var dēt olas un audzēt cāļus.

Vēsu ūdeni var izmantot arī ārēji, lai mazinātu stresu. Katru dienu dienas sākumā un beigās varat to pārliet no baseina. Tas iztukšojas gandrīz uzreiz, trīs sekundēs, un ķermenim nav laika atdzist. Bet, pārvarot šīs straujās temperatūras izmaiņas ārējā vide, organisms asinīs izdala endorfīnus – baudas hormonus, kā pēc veiksmīga biznesa vai pasākuma. Tajā pašā laikā ļoti svarīga ir atbilstoša psiholoģiskā attieksme: ja jūs gaidāt rezultātu ar prieka gaidīšanu, tad efekts būs skaidrāks. Ja šādas pašprogrammēšanas nav, rezultāts būs neskaidrs.

Ir ārkārtīgi izdevīgi staigāt basām kājām rasā. Daudzi slēptās spējas organismā notiek sava veida atjaunošana nervu sistēmā. Viss ir svarīgs - gan pati rasa, gan zāle, gan zeme, un mitrs svaigs gaiss ...

Vienkāršākais veids, kā mazināt stresa ietekmi, ir dzert maziem malciņiem, starp tiem ieturot minūtes pauzi, glāzi ūdens. Bet nekādā gadījumā nedzeriet visu glāzi vienā rāvienā, proti, pakāpeniski un maziem malciņiem.

Patiesībā nevar droši pateikt, ka mums vajag pusotru, divus, trīs litrus ūdens. Acīmredzot katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. dažādi darbi un dažādi apstākļi dzīvi. Aptuvenie skaitļi pieaugušajam: 2-2,5 litri dienā, ja nav nopietnas fiziskas slodzes.

• Vīriešiem: reiziniet savu svaru kilogramos ar 35.
• Sievietēm: reiziniet savu svaru kilogramos ar 31.

Jūs saņemsiet rezultātu mililitros. Aptuvenais daudzums, kas jāizdzer, lai nodrošinātu organismu ar pietiekami daudz ūdens.

Jūs varat (un vajadzētu) dzert, kad vien vēlaties.

Ūdens patēriņa likme tika aprēķināta vismaz aptuveni, taču daudzus pētniekus sāka interesēt jautājums, kad dzert šo ūdeni. Vai pēc pamošanās ir jāizdzer glāze šķidruma? Kā ir pirms ēšanas? Vai pusdienās var dzert ūdeni?

Kāds saka, ka ūdens atšķaida kuņģa sulu, kāds saka, ka tas traucē pārtikas gremošanu.

Bet daudzi pētījumi, kas veikti par šo tēmu, pierāda, ka jums vajadzētu dzert, kad vēlaties, nevis pēc grafika. Un tik daudz, cik vēlaties.

Vienīgais laika ierobežojums attiecas uz dziedināšanu minerālūdeņi. Bet šādu ūdeni veselības uzlabošanai izraksta ārsts, kurš pastāstīs, kā apvienot dzeramo ūdeni un dienas režīmu.

Jūs varat dzert no krāna, bet jums tas nav jādara.

Cilvēki, lieloties ar dzelzs veselību, reizēm piemin, ka dzer krāna ūdeni un neslimo.

Patiesībā mums nav tik viegli saslimt. Tomēr ir sanitārie standarti, kuriem krāna ūdenim ir jāatbilst. Dažās valstīs pat zobus tīrīt ar tekošu ūdeni nav ieteicams, tāpēc mums paveicās.

Bet, pirmkārt, neviens tāpat nepārbaudīs atbilstību standartiem jūsu krānā. Otrkārt, nosacīta normu ievērošana neliecina par ieguvumu. Tomēr pastāv atšķirība starp attīrītu vai artēzisko ūdeni un to, kas ir iztecējis no krāna, tekot cauri santehnikas sistēmai. Tātad, ja esat izslāpis labs ūdens, vai padomājiet par attīrīšanas sistēmu, vai pasūtiet ūdens piegādi.

Ūdens palīdz jums dziedēt

Ja jums ir uzzagusies slimība, izplatīta vīrusu infekcija, tad noteikti ieteiks dzert daudz silta ūdens. Un tas ir viens no visvairāk efektīvi veidi cīnīties ar vieglām infekcijām. Un viss tāpēc, ka pietiekams ūdens daudzums neļauj asinīm sabiezēt un izžūt gļotādas. Un tas nozīmē, ka šiem apvalkiem būs vieglāk pārvarēt vīrusus. Tāpēc neaizmirstiet dzert ūdeni, kad jūtaties slikti.

Ūdens nomierina

Kāpēc nervozam cilvēkam iedod glāzi ūdens? Protams, lai viņu nomierinātu.

Ne velti pie pirmajām satraukuma pazīmēm ieteicams pāris reizes dziļi ieelpot. Tāpat ir ar ūdeni, tikai izdzert glāzi ir nedaudz vieglāk, nekā piespiest sevi vienmērīgi elpot sarežģītā situācijā. Kad mēs norijam, mūsu smadzenes ir aizņemtas, koordinējot nervu centrus. Lai dzertu ūdeni, mums jāsamazina elpošanas centra darbība, jāizmēra ieelpas un izelpas.

Ūdens darbojas pēc tāda paša principa, kad tas palīdz tikt galā ar žagas. Tehniski jebkuram šķidrumam būs tāds pats efekts. Bet kāpēc dot cilvēkam tēju vai kafiju, kas aktivizē nervu sistēma? Labāk (un ātrāk) ieliet glāzi tīra ūdens.

Dažreiz šķiet, ka mēs gribam ēst (patiesībā nē)

Mūsu organismā nav īpašu sensoro mehānismu, kas būtu atsevišķi atbildīgi par izsalkumu vai slāpēm. Abas piedzīvojam vispārējo sajūtu līmenī.

Spēcīgu izsalkumu un spēcīgas slāpes ir grūti sajaukt, tomēr tie ir īpašības. Taču vieglas neapmierinātības sajūta, kad kaut ko gribas, bet nav skaidrs, ko tieši, ne vienmēr nozīmē, ka ir pienācis laiks iekost. Visticamāk, šīs ir pirmās slāpju pazīmes.

Pats kaitinošākais ir tas, ka ejot kaut ko apēdot, iegūsiet pozitīvu efektu, jo ēdienā ir ūdens. Bet tajā pašā laikā ar šādu ūdeni jūs paķersiet papildu kalorijas. Tāpēc, ja nezināt, ko ēst, iedzeriet nedaudz ūdens. Visticamāk, jūs jutīsities labāk.

Veiktspēja ir samazināta ūdens trūkuma dēļ

Mūsu smadzenes 75% sastāv no ūdens. Tas ir daudz. Un ja Kopā mitrums organismā samazināsies par 2%, smadzenes to sajutīs vienas no pirmajām.

Dienas beigās ir pilnīgi neiespējami koncentrēties? Viss peld acu priekšā, ievelk sapnī? Skrien pēc krūzes, bet ne kafiju, bet tīru ūdeni. Un vēl labāk – ielieciet košu ūdens glāzi tieši darba vietā un ik pa laikam iedzeriet pāris malkus.

Sākt labs ieradums dzert ar kolēģiem vairāk ūdens tad būs vieglāk strādāt.