Как да се настроите към положително възприемане на реалността. Как да развием позитивно мислене

Имало едно време един стар индианец разкрил на внука си една жизненоважна истина:

— Във всеки човек има борба, много подобна на борбата на два вълка. Единият вълк представлява зло: завист, ревност, съжаление, егоизъм, амбиция, лъжи. Друг вълк носи добро: мир, любов, надежда, приятелство, истина, доброта, лоялност.

Малкият индианец, трогнат до дълбините на душата си от думите на дядо си, се замисли за миг и попита:

- Кой вълк побеждава накрая?

Едва забележима усмивка докосна лицето на стария индианец и той отговори:

"Вълкът, когото храниш, винаги печели."

В много отношения нашето отношение към живота, работата и т.н. зависи от нашето възприятие. Филтърът на възприятието, който стои в нашето подсъзнание и съзнание, вярвания, принципи, емоционалният фон, в който се намираме - всичко това силно изкривява действителната картина. Виждаме това, в което можем да видим този моментвреме. Нашето настроение директно променя това възприятие. Когато се радваме, около нас има красота и всичко ни изглежда красиво. Когато сме тъжни, целият свят е недружелюбен и хората са предубедени към нас. Това е проектирано от нашите вътрешно състояние. Виждаме нашето отражение около нас.

Разбирайки това, можем да направим изводи. Ако искате красота, любов, здраве, успех - трябва да го излъчвате от себе си. Излъчвайте светлина, радост, любов. Само тогава животът около вас ще цъфти с буйни цветове, всичко ще ви радва и дори провалите ще се превърнат в опит и ръководство за по-нататъшно усъвършенстване.

Огледайте се сега. Какво видя? Маса, прозорец, килер, шумна улица? Или слънчев лъч, пеене на птици, ярки цветове, цветя? Нищо чудно, че казват, че красотата е в очите на наблюдателя. Някои виждат мръсотия и мухи, други виждат цветя и облаци. Слушайте какво казват хората около вас? Това, което се случва вътре в човека, е това, за което той говори. Някои са за болести. Други за изкуството. Някои са за трагедии. Други са за любов и взаимоотношения. Всеки живее със собствен филтър, който му показва света такъв, какъвто го вижда. Слушайте мислите си.

Направете изводи кое е повече във вас, отрицателно или положително. Помислете какво бихте искали да промените в живота си: вижте негативността в себе си, вашето безсъзнание, погълнатост от мисли, които съсипват живота ви; чрез вътрешното възприятие промените външното във вашия свят. Отрицателните преживявания имат сериозни странични ефекти:

• По време и след проявата им настъпва притъпяване (рязко отслабване на способността и желанието за разграничаване на възприеманото);
• Те причиняват лошо физическо благосъстояние;
• Има загуба на интерес, очакване, ентусиазъм и други положителни емоции, радостни желания;
• Появата им е несъвместима с ясното мислене, както и с прозрението;
• Когато изпитвате отрицателни емоции, вие сте като програмиран робот: реакциите и действията са лесни за предварително изчисляване, а вашите действия са изключително неефективни.

Почти невъзможно е да избягате от потока на негативните емоции без постоянни и решителни тренировки. Дори ако в дадена ситуация искате да спрете да ги изпитвате, те няма да спрат: такава е силата на хилядократно фиксирания навик.

Първо, трябва да развиете положителна перспектива, или позитивно отношение. Това е предпоставка за постигане на целта. Изглежда лесно да възприемаш живота от гледна точка на оптимист, да виждаш всичко положително. Въпреки това, когато има толкова много проблеми и проблеми наоколо, е доста трудно да се направи това. Трябва да разберете, че светът няма положителен или отрицателен заряд. Човек сам рисува ситуацията в един или друг цвят в зависимост от своите възприятия, вярвания и очаквания. Различни хораТе виждат същата ситуация по свой начин. Единият го възприема като положителен, другият като рязко негативен. Зависи от вярата, вярванията, възпитанието и други фактори. Например, когато гледаме комедия и човек пада на екрана, това е смешно - положително възприятие. Но ако паднеш и те боли, има негативно възприятие. Може би сте минали покрай паднал човек на улицата и не сте обърнали внимание на този инцидент - неутрално възприятие. Ние самите, нашето подсъзнание и съзнание оценяваме събитията. В същото време често има изблик на емоции и всичко това без наше участие. Все пак можете да опитате да контролирате чувствата си, въпреки че това не е лесно и не винаги е възможно, особено в началото. Но ако опитате, резултатите със сигурност ще дойдат. Най-трудното нещо е не само да не показвате външно негативни емоции, но наистина да вярвате, че всичко върви добре (или поне неутрално).

Какво да направите, ако възникнат проблеми, нещо не се получава? Запомнете правилото: няма провали, има само опит! Всеки инцидент, всяка ситуация е опит, който трябва да се научи и приложи в бъдещите ви дейности. Само тези, които не правят нищо, не правят грешки. всичко известни хорапремина през много възходи и падения. Всеки богат човек загуби пари, всеки учен проведе стотици или дори хиляди неуспешни експерименти. За да стигнеш някъде един ден, трябва да направиш много стъпки. Нашите грешки не сме ние, те са просто стъпка, през която вървим към целта си.

Невъзможно е да развалиш настроението на човек. Психолозите казват, че един човек не може да се промени емоционално състояниедруг. Нашият емоционален фон променя нашето отношение, нашата реакция към случващото се. Можем да реагираме положително или отрицателно, в зависимост от нашето възпитание, нашето съзнание, нашата нагласа и убеждения. Настроението ни е в нашите ръце. При всякакви обстоятелства можете бързо да намерите положителното или да седнете като бук, обиден от всички и всичко...

Да виждаш радостта в живота си, да я приемаш, да се наслаждаваш на личното си време и работата си – това е, към което можеш и трябва да се стремиш! Вижте много положителни събития и вземете положителното си емоционално състояние като основа. Гледайте на живота си като набор от събития и действия, които носят удовлетворение и радост. Получете истинско удоволствие от живота си. Търсете положителното в него.

Спомнете си сега какво хубаво ви се случи през изминалата седмица? Колко положителни събития запомнихте? Колко често изпитвате радост?

На тренировките личностно израстванеМного хора изобщо не могат да си спомнят събития, които са им донесли истинска радост и удовлетворение. Те възприемат добри събитиякато нещо, което се приема за даденост. В същото време те ясно идентифицират негативното, когато нещо в живота им не се получава. Тези хора са забравили как да се радват! Знаете ли как да се радвате? Усещате ли нещо топло в себе си, когато сте в положително настроение? Имате ли вътрешно чувство на дълбоко удовлетворение? Радвате ли се на вашите постижения и просто прекрасни събития в живота си?

Радостта може да дойде от нещо повече от добра заплата, голямо придобиване или среща с приятел. Можете да се зарадвате на зелено листо, мравка на пръста, спомен от детството, успешни преговори, усмивка на минувач, деца, играещи в парка и много други. Огледай се около себе си. Потърсете положително чудо близо до вас точно сега! Може да е гореща палачинка, изпускаща ароматна пара. Клон в прозореца. Снимка на родителите на масата. Наблюдавайте, посветете няколко минути на това. Почувствайте как се случва магия във вас, как се изпълвате с положителни чувства.

Ако имате негативно отношение към събитията в живота си, това няма да ви донесе удовлетворение. Не растете изобщо, нито професионално, нито лично, или растете много бавно. Всичко това се отразява негативно на личния ви живот.

Затова търсете радостта не само в личния си живот, но и във всяко свое действие. Намерете това, което обичате в работата си. Задълбочете дейностите във вашата област, които носят максимално удовлетворение. Вършете работата си от сърце и с дълбоко чувство на удовлетворение. Заредете всяко действие с позитивизъм, добро настроение. Направете го съзнателно: не забравяйте, че съзнателната дейност прави живота ви много по-ефективен и позитивността, внесена в него, ще умножи това. Търсете приятни емоции във всичко!

Ако не виждате никаква позитивност в живота си, създайте я. Нека това е момент на радост от изпълнената задача. Има правило: правете нещо за себе си всеки ден малък подарък, и светът ще ви даде нещо друго. Спазвам това правило и знам, че наистина работи.

Спри да живееш в рутина! Излезте от кръга на всекидневния автоматизъм. Нека успехът ви съпътства, радвайте се на всяко обстоятелство.

Считането на всякакви събития като благоприятни е голямо предимство в Ежедневието. Този възглед за света ви позволява да се възползвате максимално от вътрешните си таланти, да изпълните живота си с радост и хармония. развитие позитивно мислене- задача, която всеки може да изпълни. С прилагането на методите и ежедневното изпълнение на упражненията, в рамките на два месеца ще се формира навик за творческо мислене.

Какво е позитивното мислене?

Позитивното мислене е начин на умствена дейност на човека, при който всеки резултат от дейност или събитие се възприема като нещо с положителен потенциал, носещо в себе си:

• житейски опит;
• успех и късмет;
• ресурси за изпълнение на вашите собствени желания;
• нови възможности;
• начини за постигане на страхотни резултати.

Способността да се вижда доброто отразява отношението на човек към себе си, живота, света като цяло, а също и към другите хора. Това служи като източник на личностно израстване и духовно развитие, насърчава откритието креативности формирането на стабилно чувство за вътрешна хармония.

Ползи от положителното мислене

Човек, който практикува този начин на мислене в живота, получава редица предимства.

Тези ползи може да получи всеки човек, който си постави за цел да овладее нов начин на мислене.

Как да се научим да мислим позитивно?

За да развиете навик за позитивно мислене, трябва да разберете ползите от този начин на мислене и целенасочено да практикувате нова картинкамисли-творчество.

Важно е да разберете, че всяка мисъл е материална и всички събития в живота на човека са резултат от неговите действия.

Мисълта е нещо, което човек може да промени. За да направите това ви трябва:

• постоянно наблюдавайте мислите си;
• наблюдавайте събитията в живота си;
• научете се да виждате връзката между мисли и ситуации;
• практикувайте ежедневно, изпълнявайки упражнения за развиване на позитивен начин на мислене.

Ежедневната и целенасочена работа върху себе си ще ви позволи да овладеете нови начини на мислене в рамките на два месеца.

Методи за развитие на позитивно мислене

Да се ​​научиш да мислиш позитивно е наука, която всеки може да усвои при желание.

Тези прости методиРазвиването на позитивно мислене, ако се практикува всеки ден, ще помогне за тренирането на благоприятен начин на мислене.

Като практикувате тези методи в ежедневието си, положителното мислене ще се развива всеки ден. Опитът на повечето хора показва, че са необходими 30 до 60 дни, за да се формират нови мисловни навици.

средства за развиване на позитивно мислене

Следващите упражнения за развиване на позитивно мислене ще ви помогнат да развиете нов начин на мислене.

1. „Благодарност“. Практикувайте искрена благодарностза всичко, което присъства в живота, помага за активиране на положителната енергия и подобряване на настроението. Това може да се направи мислено, но е по-добре всеки ден да записвате в тетрадка всичко, за което човек е благодарен на Бога, света и хората около него.

Това обучение ще научи ума да избира добри моменти в живота и да измества негативността от мозъка.

1. "Пречистване на речта" След като внимателно наблюдавате ежедневната си реч, трябва да изключите всички фрази, които съдържат отрицание, негативност, съмнение. Чрез съзнателно преструктуриране на речта си в положителна посока, човек формира навика да мисли в жизнеутвърждаващи образи.

Освен това е препоръчително да запишете жизнеутвърждаващи афоризми и положително заредени фрази.

1. „Договор с миналото“. Тежестта на минали оплаквания и неуспехи, умственият диалог за минали негативни събития поглъща голяма сумавреме и умствена енергия. През тези периоди мозъкът не създава нищо ново, а извиква стари образи и емоции.

За да промените тази ситуация, трябва един по един да възстановите нежеланото събитие в миналото, да простите на всички участници и да го пуснете. За засилване на ефекта можете да използвате балон, в който да поставите бележка с описание на неприятния момент, да я надуете и да я пуснете на открито.

1. „Пет плюса“. Тази практика ви учи да виждате благоприятни корени във всяко неприятно събитие. Необходимо е да се запише събитие, което се счита за негативно и да се запишат 5 ползи от възникването му.

Преминавайки през спомени един след друг и трансформирайки ги в положителни, паметта и мозъкът се освобождават от нежелани оценки и се изпълват с увереност и позитивност.

1. "Тактилна котва". Това упражнение използва способността на подсъзнанието да избягва болката. Еластична лента, носена на китката, служи като тактилна котва. Всеки път, когато мислите ви станат негативни, трябва да се отдръпнете и да се ударите по китката. В бъдеще мозъкът и подсъзнанието независимо ще избягват нежеланото мислене.
2. "лилава гривна" Ефективно обучение, което е насочено към проследяване на негативните мисли и съзнателната им промяна.

Гривната се поставя на дясната ръка, ако мозъкът се търкаля в оплаквания, критика, разочарование, клюки и други негативни умствени образи, тогава гривната се премества на другата ръка. Предизвикателството е да държите лилавата гривна на едната си ръка 21 дни.

Чрез изпълнението на тези прости упражнения съзнанието се преконфигурира по положителен начин и се формират стабилни навици за благоприятно мислене.

Така позитивното мислене, като начин на умствена дейност, може да се развие от всеки човек. Ежедневната практика и постоянният контрол върху мислите ви в продължение на 2 месеца може напълно да промени живота ви.

Учените казват, че така нареченото позитивно мислене не само помага да се справите със стреса, но дори може да подобри вашето здраве. Практиката за преодоляване на негативните разговори със себе си ще бъде обсъдена в нашата статия.

Вашата чаша наполовина празна ли е или наполовина пълна? Начинът, по който отговаряте на това вечен въпросза позитивното мислене, отразява вашия възглед за живота и отношение към себе си. Лекарите са убедени, че дали сте оптимист или песимист може да се отрази на здравето ви.

Наистина, някои изследвания показват, че личностни черти като оптимизъм и песимизъм могат да повлияят на здравето и благосъстоянието на човека. Положителното мислене, което обикновено върви ръка за ръка с оптимизма, е ключов елемент от ефективното управление на стреса. А ефективно управлениестресът е свързан с много ползи за здравето. Ако обаче по природа сте песимист, не се отчайвайте – можете да научите принципите на позитивното мислене и да се научите как да ги прилагате в живота си. Ето как се прави.

Разбиране на позитивното мислене и саморазговора

Положителното мислене не означава, че трябва да заравяте главата си в пясъка и да игнорирате трудните ситуации в живота. Положителното мислене просто означава, че подхождате към проблемите и се справяте с тях по по-положителен и продуктивен начин.

Положителното мислене често започва с разговор със себе си. Този разговор е като безкраен поток от неизказани мисли, които минават през главите ни всеки ден. Тези автоматични мисли могат да бъдат положителни или отрицателни. Някои от нашите разговори за себе си идват от логиката и разума, други може да възникнат от заблудите, които създавате.

Ако мислите, които минават през главата ви, са предимно негативни, вашият възглед за живота вероятно ще бъде песимистичен. Ако мислите ви са предимно положителни, вероятно сте оптимист - човек, който практикува положително мислене.

Ползи за здравето от позитивното мислене

Учените продължават да изследват ефектите от позитивното мислене и оптимизма върху здравето. Ползите за здравето, които позитивното мислене може да осигури, включват:

• Увеличена продължителност на живота.
• Намалени нива на депресия.
• По-малко разочарование.
• Повишена устойчивост на настинки.
• По-добро психологическо и физическо благополучие.
• Намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
• Умения за справяне с трудности и стрес.

Все още не е напълно разбран механизмът защо хората, които имат положително мислене, са по-здрави. Според една теория положителната визия за бъдещето ви позволява да се справяте по-добре със стресови ситуации, което намалява вредни ефектистрес върху здравето. Смята се също, че позитивните и оптимистични хора са склонни да водят здрав образживот - да бъдете по-активни физически, да се храните здравословно, да не пушите или да пиете твърде много алкохол.

Идентифициране на негативното мислене

Не сте сигурни дали разговорът ви със себе си е положителен или отрицателен по природа?

Ето някои често срещани форми на негативен саморазговор:

• Филтриране. Вие преувеличавате негативните аспекти на дадена ситуация и филтрирате всички положителни. Например, имали сте тежък ден на работа. Успешно завършихте всичко, което планирахте и бяхте похвалени за бързата и задълбочена работа. Но сте забравили да направите нещо малко. И така цяла вечер се упрекваш за грешката си, сякаш се фиксираш върху нея и забравяш за другите успехи.
• Персонализиране.Когато се случи нещо лошо, вие автоматично обвинявате себе си. Например приятелите ви са ви се обадили и са ви казали, че вечерта е отменена. След това в главата ви идват различни глупави мисли. Например, предполагате, че промяната в плановете е настъпила, защото никой не е искал да бъде близо до вас.
• Очаквайки най-лошото. Вие автоматично очаквате най-лошото. Когато ви кажат нещо не особено приятно сутрин, веднага автоматично си мислите, че останалата част от деня със сигурност няма да донесе нищо добро.
• Поляризация.Виждате нещата само като добри или лоши, черни или бели - „няма трета възможност“. Чувствате, че трябва да сте перфектни или че сте пълна незначителност.

Ето няколко начина да мислите и да се държите по-позитивно и оптимистично:

Определете областите за промяна.Първо, определете областите от живота си, за които сте склонни да мислите негативно, независимо дали става дума за работа или лични отношения. Можете да започнете с малко, като се съсредоточите върху това да направите поне едно нещо положително.

Периодично през деня спирайте и преценявайте какво мислите. Ако установите, че мислите ви са предимно негативни, опитайте се да намерите начин да ги насочите в друга посока.

Бъдете отворени към хумора. Дайте си разрешение да се усмихнете или да се смеете, особено в трудни моменти. Ако можете да се смеете на живота, ще се чувствате по-малко стресирани.

Водете здравословен начин на живот. Спортуването поне три пъти седмично има положителен ефект върху настроението ви и облекчава негативните емоции. Също така спазвайте здравословна диета, за да подхраните ума и тялото си.

Заобиколете се позитивни хора. Уверете се, че имате позитивни, подкрепящи хора около вас, на които можете да разчитате и с които можете да споделите радостите и скърбите си. Негативни хораможе да доведе до повишени нива на стрес и да ви накара да се съмнявате в способността си да се справите.

Практикувайте позитивен разговор със себе сислед един просто правило: Не казвайте нищо на себе си, което не бихте казали на някой друг. Бъдете снизходителни към себе си, насърчавайте се, забелязвайте успехите си и се хвалете за тях.

Помня- когато споделяте положително настроениеи положителни емоции с други хора, изглежда много привлекателно и привлича приятели.

Техники на Дейл Карнеги и НЛП. Вашият код за успех Нарбут Алекс

Как да закотвите положителното си възприятие за себе си и света

Състоянието, когато се чувствате в най-добрия си вид, когато вашето самочувствие е постоянно положително, е едно от най-важните ресурсни състояния. И ако други състояния на ресурси могат да се променят в зависимост от ситуацията (например понякога се нуждаем от радост, понякога енергия и активност, понякога висока производителност), тогава нормалното положително самочувствие е необходимо винаги и навсякъде, независимо от ситуацията.

Това означава, че трябва да намерим начини да консолидираме това състояние, за да влезем в него буквално за минути. Това е особено необходимо за тези хора, чието самочувствие не е много стабилно и има тенденция да се колебае, променяйки се в зависимост от обстоятелствата.

За да консолидирате всяко състояние и да придобиете възможността да го въведете автоматично в НЛП, има техника, наречена закотвяне .

Котвата е външен стимул, който представлява съвкупност от сигнали – визуални, слухови, кинестетични – които, наподобявайки нещо подобно от миналото, предизвикват определена автоматична реакция у човек в настоящето.

Закотвянето е процес на поставяне на котва, тоест създаване за себе си или за друг човек на външен стимул, който може автоматично да предизвика една или друга реакция, например да създаде благоприятни ресурсни състояния, да настрои човек за положителни преживявания, да стимулира някаква полезна дейност , и т.н. В бъдеще този външен стимул ви позволява да влезете в желаното състояние почти мигновено по всяко време.

Ето най-типичния пример за водеща: чули сте по радиото или от прозореца на съседна къща добре позната стара мелодия, с която имате приятни спомени. Например, напомня ви за младостта и първата ви среща. Веднага изглеждате като пренесени там, потопени в романтично настроение, на устните ви се появява усмивка, а очите ви придобиват замечтан израз. Това е достатъчно, за да създаде приятно настроение за целия ден. И по някаква причина всички хора около вас изглеждат толкова добри, всички ви се усмихват и всичко ви се получава.

Мелодията, тоест слуховият образ, играе ролята на котва тук. Има също визуални (визуално изображение) и кинестетични (например докосване) котви.

Котвата не е нищо повече от репрезентация, тоест резултат от обработката на мозъка ви на визуални, слухови и кинестетични сигнали. Виждате картина, чувате звуци, изпитвате усещания - отговорът е реакция, свързана със съответните сигнали.

Можете да създадете котви за себе си, които автоматично ще включват необходимите състояния на ресурса, дори ако не възпроизвеждате сигналите, съответстващи на тях във вашето въображение. Така че можете да създадете котва, която ще включи вашето положително самочувствие във всеки един момент, сякаш с магия.

За това някакъв вид кинестетичен ефект е най-подходящ като котва. Може да се допълни с визуален сигнал (звук, дума) и визуален образ, но е по-добре да се вземе за основа телесното усещане. Например, котвата може да бъде стиснати юмруци, или натискане на дланта на ръката върху коляното, или затворени пръсти. Можете да използвате такава котва във всяка ситуация и това не изисква помощта на други хора или някакви допълнителни условия, защото можем да затворим пръстите си или да натиснем коляното си по всяко време, навсякъде и по всяко време.

Измисляйки такъв жест или движение, вие вече създавате стимул, който ще ви накара да почувствате съответното състояние. Сега трябва само да свържем този стимул със състоянието, в което искате да се научите да влизате незабавно. Например, това е състояние на увереност, решителност или всяко друго продуктивно състояние.

За да го закотвите, естествено, първо трябва да влезете в това състояние. Можете да го извикате във въображението си, като въведете подходящото ресурсно състояние - но можете също така да закотвите това състояние на увереност, решителност, положително отношение към себе си, което естествено ще възникне в реални житейски обстоятелства.

Например, ти го направи трудна работа, всички ви поздравяват, награждават ви, чувствате се на гребена на успеха - в този момент използвайте котвата, която сте измислили: например стиснете пръстите си, натиснете коляното и т.н. Този жест ще бъде свързан във вашето подсъзнание с усещане за успех, триумф, радост, за вашата сила - и ще можете да влезете в това състояние отново по всяко време, просто като използвате отново тази котва.

Ако имате добре развита слухова система, можете да допълните котвата с някакъв звук, например, като кажете на глас или тихо думата „Ура!”, „Да!” или нещо подобно. Ако желаете, можете да включите визуално изображение тук, особено ако вашата зрителна система работи добре. Може би сте забелязали, че някои хора имат любими неща, нещо като талисмани, които винаги гледат преди някаква важна задача. Всъщност това са същите котви, които ви помагат да влезете в желаното състояние.

Сега нека да разгледаме конкретните условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да може анкерът да бъде монтиран правилно. Ето ги и тях:

Всяка котва трябва да бъде уникален жест или движение, чиято цел е да се използва само като котва и за нищо друго. Често използваните жестове не са подходящи за създаване на котви (например ръкостискане, пръсти, сгънати в пръстен, за да покажат „добре“ и т.н.), както и жестове, които използвате доста често в живота: например имате навика да разтривате слепоочията си, да въртите къдрици коса в пръстите си или да галите тила си. Те вече не могат да бъдат котви; една котва изисква жест, който не използвате за нищо друго, никъде и никога.

Всяка котва трябва да бъде свързана само с едно конкретно състояние. Например, ако за да създадете състояние на увереност, използвате юмрук върху коляното си, тогава за да създадете състояние на концентрация, умствена активност или друго, ще трябва да измислите различен жест. Това гарантира чистотата на котвата - тоест способността й да предизвиква точно това състояние, което е необходимо, без примеси на други.

Котвата трябва да е проста, лесна за използване и такава, която можете да използвате във всяка среда. Затова се откажете от всякакви сложни жестове и движения, особено тези, които могат да предизвикат недоумение у другите. Не допълвайте кинестетичната котва със слухови и визуални изображения, ако смятате, че това може да усложни използването ви.

Котвата трябва да бъде инсталирана в момента, когато сте на върха на преживяването на съответното състояние, тоест да го изживеете възможно най-интензивно. Не поставяйте котвата, освен ако не сте сигурни, че сте постигнали тази интензивност.

Не се притеснявайте, ако не успеете да поставите котвата от първия път. Тук, както във всеки друг въпрос, е необходимо обучение. Не се страхувайте да опитвате и да правите грешки. Започнете, като зададете котви за състояния, които са достатъчно лесни за влизане. Например вземете състояние на ресурс, което вече ви е познато и е било тествано много пъти, и го закответе. Когато успеете, ще става все по-лесно и по-лесно да закотвите по-сложни състояния.

Можете да използвате котви в почти всички ситуации, когато трябва незабавно да влезете в желаното състояние. Например, ако сте притеснени преди изпит или важна среща, закответе се в състояние на спокойствие. Ако се страхувате, че няма да можете да се справите с някаква творческа задача, поставете котвата в творческо, вдъхновено състояние. Ако смятате, че някои обстоятелства могат да развалят настроението ви, създайте котва за бодрост и добро настроение.

Броят на котвите може да бъде неограничен - използвайте креативност, като решите как, кога и какви състояния искате да закотвите.

Упражнение 2. Задайте котвата в желаното от вас състояние

Изберете състоянието, което трябва да закотвите.

Решете каква специфична уникална кинестетична котва ще установите за това състояние. Изберете нещо просто - например можете да стиснете ушната си мида или да свържете малкия пръст на едната си ръка с показалеца на другата или да обхванете коляното си с длан и т.н. Но не използвайте този жест, докато не въведете желания състояние.

Спомнете си епизод от живота си, когато сте били в такова състояние - и влезте в него отново, възпроизвеждайки всички зрителни, слухови, кинестетични сигнали. Можете да заемете същата поза, така че тялото ви да се чувства същото, както сте се чувствали тогава, да си спомните какво е изражението на лицето ви, как сте жестикулирали, какво сте казали, помислили, почувствали.

Във въображението си изживейте ситуацията така, сякаш ви се случва в момента и я възприемате отвътре, като участник.

Мислено засилете всички сигнали – визуални, слухови, кинестетични. Преживейте всичко отново, възможно най-интензивно. Желаното състояние трябва да се прояви възможно най-ясно. Тоест трябва да го изживеете емоционално, силно, ярко и дълбоко.

Когато почувствате, че изпитвате желаното състояние с максимална интензивност, поставете котва, тоест направете жеста, който сте избрали за котва. Ако искате, добавете визуални и слухови образи, като произнасяне на думата „Да!“ и си представете някакъв символ на вашето положително състояние (например награда или подарък, който сте получили, когато сте били на върха на успеха). Но не забравяйте, че визуални и аудио изображения не са необходими - по принцип един кинестетичен сигнал е достатъчен).

След като поставите котва, задръжте я, докато интензивността на преживяното състояние започне да намалява. Средно това може да продължи от 5 до 25 секунди, но трябва да определите продължителността на поставяне на котвата, разбира се, без да използвате хронометър (в никакъв случай!), А само според собствените си чувства.

Веднага щом интензивността на преживяването започне да намалява дори малко, незабавно премахнете котвата.

Можете да повторите настройката на котвата няколко пъти, като всеки път отново достигате пиковата интензивност на желаното състояние.

След това излезте от преживяното състояние. След известно време проверете котвата - инсталирайте я и ако сте направили всичко правилно, желаното състояние отново ще се върне при вас от само себе си.

Сега можете да използвате тази котва винаги и където трябва да въведете отново подходящото състояние.