Как да използвате магии, за да се отървете от нездравословната слабост. Паническа атака

Слабостта понякога се възприема като пресилен проблем, а често дори е обект на завист. „Уау, можете да ядете каквото искате и да не напълнявате!“ - Слабите хора често чуват подобни разсъждения. Междувременно всеки, който си задава въпроса как да стане по-добър, знае колко трудно може да бъде това.

Медицинската статистика тук е напълно сурова: многобройни проучвания и наблюдения показват, че прекомерната слабост често е симптом на сериозни ендокринни заболявания, нервни разстройства, проблеми със стомашно-чревния тракт, следствие от вирусни, инфекциозни заболявания и дори проява на онкология.

Да не говорим за факта, че тънкостта може да повлияе на психическия компонент на нашето здраве: повече от 2/3 от мъжете и жените с недостатъчно телесно тегло искат да напълнеят поне малко, именно защото са недоволни от външния си вид. Освен това медицинската практика на диетолозите в Руската федерация показва, че такива комплекси често се развиват в сериозни форми на депресия.

КАК ДА ВЗЪЗСТАНОВЯВАТЕ - ПОЗНАЙТЕ ВРАГА В ЛИЦЕТО.

Като начало е добра идея да разберете какво е причинило истинското ви отклонение от нормалното тегло: неизправност вътрешни органиили това са особености на биохимията на тялото и структурата нервна система. Въз основа на това има 2 вида слабост: патологична и физиологична, т.е. не е свързано с нарушаване на вътрешните органи на тялото.

ФИЗИОЛОГИЧНА СЛАБОТА.

Въпросът как бързо да наддадете на тегло често се задава от хора, които изглежда имат всичко наред от медицинска гледна точка. Ядете ли достатъчно, показват тестовете отлични резултати, лекарите вдигат рамене, говорейки за генетичната предразположеност на организма и ускорения метаболизъм, но проблемът с наддаването на тегло остава нерешен и недоволството от външния вид само се засилва.

Нуждата от бързо възстановяване и качване на поне няколко килограма тегло се усеща все по-остро. Започвате да опитвате всякакви методи, много от които не само не дават резултат, но и вредят на тялото. Междувременно можете бързо да наддадете на тегло, основното е да подходите към проблема компетентно.

Традиционната медицина се придържа към подход, при който всеки тип тяло се характеризира с едно или друго телесно тегло. По-специално, първоначално е по-трудно за хората от астеничния тип (в крайна сметка 90% от слабите хора са астеници) да наддават на тегло и са склонни да бъдат слаби (преобладава костен). По този начин ускореният метаболизъм, характерен за астениците, при липса на заболявания, се счита от лекарите не за болест, а за състояние, при което телесното тегло е под приетия стандарт.

В допълнение към това тялото ви може да има специална организациянервна система, която реагира чувствително на най-малкия стрес и нервен стрес - с намаляване или пълна загуба на апетит. Което също не е заболяване, изискващо медицинска намеса, но е важна причинапредотвратявайки бързото напълняване.

НАДАВАНЕТО НА ТЕГЛО ЗА ЗДРАВЕТО – КАКВО Е ОПАСННОТО ДА СТЕ СЛАБИ?

Недостатъчното телесно тегло, ако причината му е нарушение на функционирането на тялото, не е само външен проблем. Може да бъде както следствие, така и причина за заболявания, предимно ендокринни и храносмилателната система.

Изкривяването на гръбначния стълб към органите на храносмилателната система оказва значително влияние върху смилаемостта на храната, което често се среща при прекалено слаби хора. Честа последица от поднорменото тегло е и намаленият имунитет. Не можете да се подобрите и започвате да хващате всякакви инфекции; освен това съществуващите заболявания, като херпес, които преди това са могли да бъдат „спящи“ в тялото с години, се влошават. Усещате загуба на сила и обща слабост.

Трудностите с напълняването при мъжете и жените често са психологически проблем, следствие от продължителна и упорита загуба на тегло или сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт. Например при остър гастрит процесът на усвояване на храната може да бъде много болезнен. Формира се постоянно отвращение към храната, диагностицира се липса на ензими в стомаха и червата, в резултат на което дори „натъпканата“ храна просто не се абсорбира, не се окислява правилно и нейното храносмилане причинява неприятни усещания.

Проблемите се добавят от всякакви „вълшебни“ хапчета и хранителни добавки, които обещават да ви помогнат бързо да се подобрите, но всъщност разрушават лигавицата на стомаха и червата, нарушавайки функционирането на бъбреците и черния дроб. Ако някой е напълнял с помощта на „химия“, тогава каква вреда е причинил на здравето си?

Ако пушите или сте пристрастени към кафето, тогава подобни навици само ще ви попречат да напълнеете и да поддържате телесното тегло, поради значителното им въздействие върху жизнените функции на тялото и по-специално скоростта на метаболизма.

Във всичко подобни ситуации, по-добре е да не се научите как да се подобрите от приятели или неспециалисти - такъв подход само ще навреди. Можете да разрешите проблема само като следвате медицинска програма, която взема предвид вашето здравословно състояние.

ОТЪРВЕТЕ СЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ, КАТО ЕЛИМИНИРАТЕ ТЕХНАТА ОСНОВНА ПРИЧИНА.

Без значение какво казват хората, които са далеч от истинското разбиране на този въпрос, в отговор на вашето желание да наддадете на тегло, самохипнозата, че всичко е наред с вас, не винаги може да помогне. Освен това могат да се развият психологически проблеми прости комплексив депресия, което само ще влоши ситуацията.

Алармен звънец, сигнализиращ, че трябва да промените нещо, може да бъде недоволство от отражението ви в огледалото, неудобство да се събличате на публично място.

Въпросите за това как да напълнеете, как да наддадете на тегло, стават обсебващи, започвате да завиждате дебели хора, спрете да ходите на плаж или басейн. Прословутата липса на самочувствие всъщност е сериозен проблем. Започвате съзнателно да ограничавате живота си: човек се притеснява да ходи на фитнес, което понякога е необходимо за наддаване на тегло; избягвайте многолюдни места, страхуват се да се срещат с хора, особено с хора от противоположния пол.

Въпросът се утежнява от факта, че за слабите хора е доста трудно да наддават бързо - отслабването е много по-лесно. Като цяло обществото днес се отнася много по-добре към хората с наднормено тегло - те се възприемат като весели и добродушни, докато мрачният, слаб човек изглежда отблъскващ. Със сигурност вече сте опитали някои методи за наддаване на тегло - и не сте успели. Може да сте се консултирали с лекар, но ако въз основа на резултатите от изследването специалистът вдигне ръце, твърдейки, че няма медицинска основа за вашия тен, това се възприема като смъртна присъда.

Желанието ви да напълнеете е правилно, защото слабината наистина вреди на психиката ви.

Физически и психически последствияНедостатъчното тегло в комбинация има разрушителен ефект върху тялото и личността ви. За да напълнеят, мъжът и жената понякога се нуждаят от повече сила на волята, отколкото да я загубят - и многобройните неуспешни опити за наддаване на тегло принуждават човек да се откаже. Оказва се порочен кръг - и за да излезете от него, ви е необходима наистина компетентна програма за наддаване на тегло, която отчита всички тези характеристики.

Естествено, тази програма ще бъде различна за мъжете и жените, защото дори причините, поради които мъжете искат да напълнеят, са различни от тези на жените.

По този начин тънкостта на жените често е по-опасна от мъжете - не само жените в някои случаи сами провокират крайна степен на изтощение на тялото, но и на етапа, когато решат да напълнеят, може да бъде много трудно да „напълнеят бързо.”

От психологическа гледна точка не е тайна, че в много отношения настроението на жената голямо влияниеоценява външния си вид, както в собствените си очи, така и в очите на другите.

Жените, главно, имат комплекси поради скромните си гърди и известна ъгловатост на онези части от тялото, чиито форми традиционно се считат за чисто женски: кръгли, гладки, грациозни, което често е причината психологически проблемии комплекси.

Мъжката половина от човечеството е склонна да има силни комплекси за своята „крехкост“ и липса на мускулна маса. Доста често тънкостта на мъжете се комбинира с висок ръст, което само подчертава липсата на маса. Ето защо по-голям процент от пациентите тровят телата си с чудотворни хапчета за наддаване на тегло за мъже - все пак е известно, че самочувствието на мъжете често е по-уязвимо от това на жените.

Още един чист мъжки проблем- това е прекомерно угаждане фитнесда качите няколко килограма мускулна маса. Заниманията са необходими, но по предвидена тренировъчна схема, специално разработена за ектоморфи правилна диетахранене. Само спазването на тези условия ще позволи на мъжа да наддава правилно и ефективно. А неграмотният подход може да доведе до увреждане на мускулите и връзките и чувство на постоянна умора.

КАК ДА НАДЕЛИМ ТЕГЛО? ГЛАВНОТО Е ВАШЕТО ЖЕЛАНИЕ.

разбирам истинската причинавашата слабост: заболяване на тялото или генетично предразположение, скорост на метаболизма, структура на нервната система.

Не забравяйте, че колкото по-рано вземете съзнателно решение да се поправите, толкова по-скоро вашето здраве и благополучие ще реагират и толкова по-голяма е вероятността за успешен изход.

*Решихте ли да се оправите?! *

За тези, които искат да се подобрят, предлагам най-ефективната колекция практически препоръки, народни съветии рецепти на лечител за отслабване.

На първо място, трябва да се опитате да разберете причината за вашата слабост. За някои поднорменото тегло е следствие от прекарани тежки инвалидизиращи заболявания: операции на органи стомашно-чревния тракт, хронични заболявания на стомаха, червата, панкреаса, бъбреците, хелминтни инвазии, в други - резултат от заболявания на централната нервна система, придружени от загуба на апетит и дори пълен отказ от храна, страх от храна, гадене и повръщане при гледка към храната.

Прекомерната слабост може да се дължи и на конституционни характеристики. Такива хора през по-голямата частпрактически здрав, чувстващ се добре, работоспособен и физически активен.

Дефицитът на телесно тегло, причинен от заболяването, изисква активни терапевтични мерки. Друг е въпросът, ако той не е свързан с него. В този случай основното е храненето и физическата активност. И ще трябва да сте упорити и търпеливи, защото напълняването е по-трудно от отслабването.

Опитайте се да запазите диетата си възможно най-разнообразна в гамата от продукти. Тя трябва да включва месо, риба, млечни продукти, както и зеленчуци, горски плодове, плодове, богати на витамини, минерални соли и микроелементи, пектин и клетъчни мембрани. Зеленчуците, горските плодове и плодовете съдържат органични киселини и етерични масла, които спомагат за повишаване на апетита и стимулират секрецията на храносмилателните жлези на стомаха и червата, което от своя страна осигурява по-добро храносмилане и усвояване на храната.

Яжте хляб, кифли, пайове, паста, кнедли. Това обаче не означава, че трябва да преминете основно към тези ястия. Често причината за прекомерната слабост е монодиета, дължаща се на навика за монотонно хранене, развит от детството: чай с гевреци, бисквити, бисквитки ...

Трябва да се спомене още една грешка, която някои хора правят, когато се опитват да напълнеят: изяждат кифла или бонбон между тях. Това обаче само потиска апетита и, когато седнат на масата, те не ядат пълноценен обяд, закуска или вечеря. Трябва да ядете в едни и същи часове 4-5 пъти на ден и да започнете храненето си със зеленчукови и пикантни закуски, за да възбудите апетита си.

По-добре е закуската да е топла: риба, месно ястие с гарнитура или бъркани яйца, каша от всякакви зърнени храни, приготвени с мляко, бял и черен хляб с масло и сирене, сладък чайс мляко (1/3 мляко). Втора закуска - чаша мляко с бисквити или хлебче, плод. За обяд предястие (салата, винегрет) или 100 грама сок от зеленчуци, плодове или горски плодове, 1/2 порция супа, горещо месо или рибно ястиес картофи, зеленчуци, а за десерт чаша сладък компот и желе. В 17:00 можете да изпиете чаша шипка и да ядете кифличка или бисквитки, а за вечеря - топла зърнена запеканка или торта с юфка с извара, чай. През нощта кефир, ферментирало печено мляко, ацидофилус или кисело мляко. Те могат да бъдат заменени със сладко желе, компот или сок, плодове. Ако е възможно, включете повече от любимите си храни в диетата си, защото храната, изядена с удоволствие, се усвоява по-добре.

Тези, които вярват, че е по-вероятно да напълнеят, ако лежат повече, правят грешно нещо. Ленивците не получават нищо освен отпуснати мускули! Активният двигателен режим стимулира работата на всички органи, включително храносмилателните жлези, което води до повишаване на апетита. Освен това, ако човек го прави сутрешни упражнения, ски, плуване, кънки, колоездене, укрепва и изгражда мускулна маса. Има и специални упражнения, чието изпълнение ви позволява да постигнете същата цел. Представяме ви един от тези комплекси.

Комплекс от упражнения за наддаване на телесно тегло

Можете да тренирате по всяко удобно за вас време, но не по-рано от 3 часа след хранене. Натоварването е проектирано за почти здрави хора. Тези, които имат здравословни проблеми, трябва да се консултират със специалисти в лечебно-физкултурния кабинет.

За класове ще ви е необходима гумена превръзка (амортисьор), гимнастическа пръчка, дъмбели с тегло 3-5 килограма.

Темпото на изпълнение на упражнения за гръдните мускули, раменния пояси краката (упражнения 1-7) средно, за кръста и коремните мускули (упражнения 8-10) бързо. Дишането е произволно. Почивайте 1,5-2 минути между упражненията. Когато почивате, не сядайте и не лягайте. Разходете се, успокоявайки дишането си.

В края на всяко упражнение са дадени числата 3x8; 3x10; 3x30. Например в упражнение 1 - 3х10. Това означава, че трябва да изпълните упражнението три пъти по 10 пъти.

За загряване танцувайте на музика 3-5 минути, докато в мускулите ви се появи усещане за приятна топлина.

1. Начална позиция (i.p.) - стоеж, гумена превръзка е закрепена в изпънатите напред ръце на нивото на гърдите. Повдигане на ръцете отстрани. 3x10.

2. I. p. - същото, но ръцете са повдигнати леко над главата. Повдигане на ръцете отстрани. 3x10.

3. I. p. - легнал на пейка по гръб, превръзка в ръцете на нивото на гърдите (превръзката е закрепена под пейката). Лег. 3x10.

4. I. p. - същото, но ръцете са изпънати нагоре. Повдигане на ръцете отстрани. 3x10.

5. I. p. - стоеж, дъмбели (3-5 кг) в ръце на кръста. Клякане на два крака. 3x10.

6. I. p. - същото, но дъмбели в ръцете зад гърба. 3x10.

7. I. p. - изправени, пръстите на краката върху блок с дебелина 8-10 см. Повдигнете се на пръсти. 3x20.

8. I. p. - легнал на пода. Повдигнете правите си крака нагоре и ги спуснете зад главата си, опитвайки се да докоснете пода с пръстите на краката си. 3x10.

9. I. p. - легнал на пода, краката са фиксирани. Повдигнете торса си, опитвайки се да докоснете главата си до коленете. 3x10.

10. I. p. - седнал на стол, гимнастическа пръчка на раменете, ръце изпънати по пръчката. Обърнете торса на страни. 3x30.

Момчетата трябва да добавят още 2 упражнения към този комплекс.

1. Лицеви опори. Поставете 2 стола с гръб един към друг, застанете между тях и като поставите ръцете си на облегалките, се спуснете надолу. Свийте краката си. Използвайки силата на ръцете си, върнете се на i. елемент 3x8.

2. Набирания с широк хват (ръцете са по-широки от раменете) на щангата. 3x8.

Не се смущавайте, ако не можете да направите едно набиране. Основното е да посягате към летвата равномерно и упорито за 3-4 секунди и така 8 пъти подред. 3x8.

Друг ефективна техникакачване на тегло

Мечта. Необходимо е да увеличите продължителността на съня си с 1,5-2 часа, за предпочитане за сметка на вечерните часове.

Наливане. Всеки ден се поливайте със студена вода, като всеки ден увеличавате продължителността на процедурата и намалявате температурата на водата. Кога ще усетите, че можете да го понесете спокойно? студена вода, избършете тялото си с лед.

Хранене. Необходимо е да се придържате към обща диета, т.е. яжте три пъти на ден. за предпочитане по едно и също време. През деня не трябва да изпитвате глад. Диетата ви трябва да включва: сирене, кисело мляко, яйца, ядки, мед, шоколад.

Ето една възможна рецепта:настържете една ябълка, един морков, добавете една-две супени лъжици ядки, лъжица мед, половин чаша гроздов или лимонов сок. Смесете всичко и приемайте между основните хранения.

Друга рецепта:накиснете пшенични зърна (ечемик, царевица). топла водаЯжте така получените покълнали зърна, като ги дъвчете старателно.

Трета рецепта:Разбъркайте чаена лъжичка прясна мая в чаша топла вода или мляко, добавете захар на вкус. Приемайте напитката три пъти на ден по време на хранене.

Друга рецепта:приемайте го всеки ден бебешка храна, по-добре от местното производство, като „Malysh“. „Бебе“ и др. Удвоете дозата за деца.

Ето една много ефективна рецепта древно лекарство (тези, които са лекувани с това лекарство, наддават много бързо на тегло): 300 гр. мас и шест големи зелени ябълки (не белете ябълките!) нарязваме на ситно, разбъркваме и оставяме да къкри на много слаб огън, като внимаваме да не загори. След това вземете дванадесет яйчни жълтъка, смилайте ги с чаша гранулирана захари добавете 300 гр. нарязан шоколад. След това прекарайте сместа от мас и ябълки през цедка и я смесете със сместа от яйца и шоколад. Оставете сместа да изстине. Пасирайте тази смес, като я намажете върху хляб и пиете топло мляко.

Супер метод за отслабване

от себе си заветно желаниеСтана на всяка цена - да се оправи! Качете липсващите килограми.

Е, ще се опитам да ти помогна. Но първо нека изясним нещо:

1. Можете ли да си позволите да спите понякога през деня?
2. Можете ли да контролирате чувствата и емоциите си?
3. Можете ли да купувате плодове и зеленчуци ежедневно или на склад? най-голямото числовитамини и някои други продукти (те ще бъдат обсъдени по-късно).

Ако условията на горните точки са приемливи за вас, тогава можете да се осмелите без съмнение в успеха!

Така:Сутрин, събуждайки се от сън, правете гимнастика (ако правите това). След това вземете водни процедури (измийте лицето си, измийте зъбите си и т.н.).

Преди закуска яжте любимите си плодове и плодове (например: банани, мандарини, ябълки, круши и др.).

Помня:Трябва да ядете толкова плодове, колкото искате, докато не се наситите.

Препоръчително е да си купите шипков сироп и да приемате по 1-2 супени лъжици 3-4 пъти на ден. Можете да варите шипки и да правите компот от тях.

Сутрин, както по всяко време на деня, не забравяйте да ядете салати, настъргани моркови, настъргани ябълки (особено в зимно времена годината).

Ако е възможно, опитайте се да ядете повече бисквити, пайове, торти, рула и т.н.

Редовните храни, които сте яли и на които сте се наслаждавали, остават същите (редовната ви диета не трябва да се променя). Но в същото време не трябва да забравяте, че ако вече сте решили да се поправите, избягвайте стреса и неприятните диалози, които водят до срив на нервната система.

Помня:че разстройството на нервната система намалява апетита и, разбира се, води до различни заболявания. Опитайте се поне да сте по-малко нервни. Настройте се за приятни минали, настоящи или бъдещи събития.

Опитайте се да отделяте време за дрямка от време на време.

И отново за вашата диета:яжте повече плодове, салати от прясно зеле, настъргани моркови, цвекло и др. - просто се облегни на тях. Не забравяйте за шипките под формата на сироп или компот.

Между другото за течностите, забелязали ли сте колко течност пиете?!

Трябва да пиете 6-8 чаши течност на ден. Много е добре да се пият натурални сокове със или без каша (можете да изпиете малко повече от 6-8 чаши сок).

Ето още една рецепта, която се използва от древни времена, обещава наддаване на тегло, опитайте я:

Стар народна рецептаот тънкост

Вземете 300 г вътрешна свинска мас и 6 големи зелени ябълки, ябълките не белете, нарежете и двете на ситно, разбъркайте и оставете да къкри на много слаб огън, за да не загорят. Смелете 12 яйчни жълтъка с чаша кристална захар, добавете 300 г нарязан шоколад към жълтъците. Сместа от мас и ябълки прецеждаме и смесваме с яйцата и шоколада. Оставете сместа да изстине. С готовата смес се намазва хляб и се яде с мляко.

Лекуваните с това лекарство напълняваха много бързо.

Вечер е препоръчително да готвите и ядете адаптирано мляко като „Бона“, „Пилти“, „Нутрилон“ и др. Увеличете дозата 2-3 пъти повече от адаптираното мляко.

Ако успеете и следвате всички горепосочени препоръки, тогава тялото ви ще свикне с рутината и след 2-3 седмици можете да се погледнете внимателно в огледалото и вероятно ще забележите промени. Например как лицето ви се закръгли и се появи руж. Печалбите вероятно вече са по цялото тяло. Във всеки случай, след месец или месец и половина ще бъдете доволни от резултатите. И ето още нещо, ако се замислите заседналживот, напразно, напротив, опитайте се да се движите повече, правете разходки свеж въздух. Това също е много важно.

Е, ако искате да се заемете сериозно с изграждането на мускули, можете да погледнете раздела „Домашен фитнес“, който представя много техники за развитие на мускули и физическа сила и издръжливост.

Конспирации и магьоснически рецепти за отслабване

За облекчаване на сухотата

Те четат на една метла, след това парят с тази метла, изтриват се с долната си риза, която после изгарят.

Ще изляза от парата, от горещата баня, ще застана на сламена метла, ще се помоля и ще се подчиня на четиримата братя - буйните ветрове. О, вие четирима братя, диви ветрове, извадете сухата сухота от роба (име), от ясните очи, ревностното сърце, от ръцете, от краката. Изпратете сухота, нито на клон, нито на нов, нито на лежащи, нито на изправени, нито на млади, нито на стари, нито на овехтели. На боров кръст, на стар гроб, на суха трева, на четирите четвърти на месеца. Аз, раб (име), щях да стана свеж и румен, весел и дълголетен, както майка ми роди, както църквата ме кръсти. Нека бъдат думите ми по-остър от нождамаска, по-скоро като летяща стрела. Ключът и ключалката на моите дела, на моите думи. амин

Начинът на лечителя за лечение на слабост

Не стой, тънкост, в роба (име), нито в дивата глава, нито в очите й, нито в кафявите вежди, нито в червената кръв, нито в 70-те вени, нито в 70-те стави. Върви, тънко, в тъмните гори, в блатата на плаващите пясъци, в горимите камъни, в стръмните брегове, в бързи реки, на жълтите пясъци. Не бъдете слаби, не ви болят костите, не ви боли тялото, не се чувствайте тежки, не се прозявайте. Тънко, тънко, иди на северната страна, там ще намериш гробище. амин

Конспирация от слабост

Те клеветят водата, докато се мият в нея. После го отнасят там, където са прасетата.

Знам от кого премахнах мазнините, знам на кого дадох своята слабост. амин

Рецептата на врачката за отслабване

Ако слабостта депресира човека и всички изпитани средства не помагат, натрошете черупките на яйцата (черупките трябва да се вземат от излюпените пиленца), в 12 през нощта, варете три пъти и сутринта, преди птиците пейте, излейте водата през брезова ограда (можете да използвате някой друг). Кажи това:

Птицата се излюпи и аз се излекувах, дай ми, Господи, пълнота. амин

Тръгни си, без да поглеждаш назад. Това трябва да се направи на пълен месец. Не използвайте този метод повече от три пъти, в противен случай ще причини сериозни щети.

Как да напълнеем? Много момичета и жени си задават този въпрос. Оказва се, че напълняването е не по-малък проблем от свалянето му. Някои хора бързо натрупват допълнителни сантиметри в проблемните зони, други лесно ги губят, въпреки добрия апетит и любовта към храната. вкусна храна. Днес сайтът ще ви разкаже ефективни начиниДа наддават на тегло.

Поднорменото тегло е добро или лошо?

Всеки човек е индивидуален и красив по свой начин. Много зависи от конституцията - например астениците никога няма да станат дебели, имат тънки кости и стройно тяло. Наследственото предразположение и особеностите на метаболитния процес са друга причина за стройна, слаба фигура.

Прекомерната слабост не е непременно признак на съзнателна анорексия, често липсата на тегло е признак на заболяването. Например, ако функцията на щитовидната жлеза е нарушена, при заболяването тиреотоксикоза се появява и силна слабост при захарен диабеттип 1 и тумори. Ако започнете внезапно да отслабвате без видима причина, препоръчително е да отидете на лекар. Дали имате нормално тегло може да се изчисли с помощта на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). И спрете да се тревожите поне за малко.

Изненадващо, слаби хораМного по-лесно е да отслабнете, отколкото да качите нови килограми. Всяка лека загуба на тегло може да доведе до анемия и отслабване на имунитета, особено през пролетта и зимата. При ниско телесно тегло се появяват менструални нередности. Поднорменото тегло по време на бременност може да има сериозни последици.

Как да напълнеем

1. Спорт

Изпъкналите ребра, острите колене, прегърбеността и поднорменото тегло могат да бъдат коригирани с упражнения и диета. Ако следвате правилна диета, спите добре и изпълнявате редица специфични упражнения, след известно време ще можете да спечелите допълнителни сантиметри в правилните области чрез увеличаване на мускулната маса. Точно това правят много професионални спортисти преди състезание. Когато постигнете желания резултат, натоварването може да бъде намалено.

Всякакви са подходящи силови упражнения V фитнес. Обърнете специално внимание на упражненията за корем и работа с дъмбели и щанги. Трябва да тренирате 2-3 пъти седмично по 1-1,5 часа. Но без продължителни аеробни упражнения, танци или многокилометров джогинг - само за собствено удоволствие.

2. Храна

Основните принципи на вашето хранене трябва да са баланс и честота. Хранете се разнообразно няколко пъти на ден, за предпочитане пет или шест. Поради бързия си метаболизъм ще трябва да ядете повече от другите и е по-добре да разделите този процес на няколко части. Изчислете броя на калориите, от които се нуждаете на ден, и добавете още 1500 или 2000 калории към резултата, в зависимост от характеристиките на вашето тяло и натоварванията, които получавате.

Как да напълнеем и да се справим с болезнената слабост

Яденето много и разнообразно не означава, че можете да ядете всичко. Не трябва да пиете бързо хранене със сода, но всички продукти от брашно са разрешени без изключение. Бобови растения, картофи, месо, риба, зехтин(за предпочитане нерафиниран) определено трябва да присъства в диетата ви. Шоколадът, халвата, сушените плодове също са полезни и необходими. Сирене, извара, заквасена сметана, печено мляко и други млечни продукти с висок процентизисква се съдържание на мазнини.

Трябва да приемате определено количество протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините работят като строителни материализа мускулна маса. Дневният прием на протеин трябва да бъде поне 15%. Въглехидратите са основният източник на енергия, когато са в излишък, те се превръщат в резервен материал за мускулите и мазнините. Необходимото количество въглехидрати е 55% на ден. Мазнините изпълняват много функции: съхранение, енергия и регулиране; те са тези, които сигнализират за насищане. Желаното количество получени мазнини трябва да бъде 30% от общата храна.

Меню за тези, които искат да напълнеят

Как да напълнеем и да се справим с болезнената слабост

печено месо - свинско или агнешко, гарнитура - варени картофи;

десерт.

Следобедна закуска:

парен омлет с мляко;
кафе със сметана.

Вечеря:

мазни риби;

Преди лягане:

чаша мляко.

По-добре е да ядете по едно и също време, така че тялото ви ще свикне да приема храна редовно. През целия ден можете да имате няколко малки закуски, като сушени плодове, или да изпиете чаша сок. И не забравяйте да пиете много вода. Оправяй се!

Ако решите да напълнеете, представяме на вашето внимание един супер метод за отслабване

На първо място, трябва да се опитате да разберете причината за вашата слабост. При някои поднорменото тегло е следствие от тежки инвалидизиращи заболявания: операции на стомашно-чревния тракт, хронични заболявания на стомаха, червата, панкреаса, бъбреците, хелминтни инвазии; при други това е резултат от заболявания на централната нервна система, придружени от загуба на апетит и дори пълен отказ от храна, страх от храна, гадене и повръщане при вида на храна.
Прекомерната слабост може да се дължи и на конституционни характеристики. В по-голямата си част такива хора са практически здрави, чувстват се добре, работят и са физически активни.

Както можете да видите, има много причини и е много трудно да се даде една препоръка за всички слаби хора как да наддават на тегло.
Затова ви съветваме първо да се консултирате с лекар и, ако е необходимо, да се подложите на преглед от ендокринолог, невролог, терапевт или гастроентеролог.
Дефицитът на телесно тегло, причинен от заболяването, изисква активни терапевтични мерки. Друг е въпросът, ако той не е свързан с него. В този случай основното е храненето и физическата активност. И ще трябва да сте упорити и търпеливи, защото напълняването е по-трудно от отслабването.
Опитайте се да поддържате диетата си възможно най-разнообразна в гамата от продукти. Тя трябва да включва месо, риба, млечни продукти, както и зеленчуци, горски плодове, плодове, богати на витамини, минерални соли и микроелементи, пектин и клетъчни мембрани. Зеленчуците, горските плодове и плодовете съдържат органични киселини и етерични масла, които спомагат за повишаване на апетита и стимулират секрецията на храносмилателните жлези на стомаха и червата, което от своя страна осигурява по-добро храносмилане и усвояване на храната.

По-добре е закуската да е топла: риба, месно ястие с гарнитура или бъркани яйца, каша от всякакви зърнени култури, варени с мляко, бял и черен хляб с масло и сирене, сладък чай с мляко (1/3 мляко). Втора закуска - чаша мляко с бисквити или хлебче, плод. За обяд предястие (салата, винегрет) или 100 грама сок от зеленчуци, плодове или горски плодове, 1/2 порция супа, горещо месно или рибно ястие с картофи, зеленчуци и за десерт чаша сладък компот или желе. В 17:00 можете да изпиете чаша шипка и да ядете кифличка или бисквитки, а за вечеря - топла зърнена запеканка или торта с юфка с извара, чай. През нощта кефир, ферментирало печено мляко, ацидофилус или кисело мляко. Те могат да бъдат заменени със сладко желе, компот или сок, плодове. Ако е възможно, включете повече от любимите си храни в диетата си, защото храната, изядена с удоволствие, се усвоява по-добре.

Тези, които вярват, че е по-вероятно да напълнеят, ако лежат повече, правят грешно нещо. Ленивците не получават нищо освен отпуснати мускули! Активният двигателен режим стимулира работата на всички органи, включително храносмилателните жлези, което води до повишаване на апетита. Освен това, ако човек прави сутрешна гимнастика, каране на ски, плуване, кънки, колело, той укрепва и изгражда мускулна маса.Има и специални упражнения, които могат да постигнат същата цел. Представяме ви един от тези комплекси.

Набор от упражнения за тези, които искат да се отърват от слабостта:

Можете да тренирате по всяко удобно за вас време, но не по-рано от 3 часа след хранене. Натоварването е предназначено за практически здрави хора. Тези, които имат здравословни проблеми, трябва да се консултират със специалисти в лечебно-физкултурния кабинет.

За часовете ще ви трябва гумена лента (амортисьор), гимнастическа пръчка и дъмбели с тегло 3-5 килограма.
Темпото на изпълнение на упражненията за мускулите на гърдите, раменния пояс и краката (упражнения 1-7) е средно, за мускулите на кръста и корема (упражнения 8-10) е бързо. Дишането е произволно. Почивайте 1,5-2 минути между упражненията.

Когато почивате, не сядайте и не лягайте. Разходете се, успокоявайки дишането си. В края на всяко упражнение са дадени числата 3x8; 3x10: 3x30. Например в упражнение 1 - 3х10. Това означава, че трябва да изпълните упражнението три пъти по 10 пъти.

За загряване танцувайте на музика 3-5 минути, докато в мускулите ви се появи усещане за приятна топлина.

1. Начална позиция (i.p.) - стоеж, гумена превръзка е закрепена в изпънатите напред ръце на нивото на гърдите. Повдигане на ръцете отстрани. 3X10.
2. I. p. - същото. но ръцете са повдигнати леко над главата. Повдигане на ръцете отстрани. 3x10.
3. I. p. - легнал на пейка по гръб, превръзка в ръцете на нивото на гърдите (превръзката е закрепена под пейката). Лег. 3x10.
4. I. p. - същото. но ръцете са протегнати нагоре. Повдигане на ръцете отстрани. 3X10,
5. I. p. - стоеж, дъмбели (3-5 кг) в ръце на кръста. Клек на два крака, 3х10.
6. I. p. - същото, но дъмбели в ръцете зад гърба. 3x10.
7. I. p. - изправени, пръстите на краката върху блок с дебелина 8-10 сантиметра. Издигнете се на пръсти. 3x20.
8. I. p. - легнал на пода. Повдигнете правите си крака нагоре и ги спуснете зад главата си, опитвайки се да докоснете пода с пръстите на краката си. 3x10.
9. I. p. - легнал на пода. краката са закрепени. Повдигнете торса си. опитвайки се да докоснете главата си до коленете си. 3x10.
10. I. p. - седнал на стол, гимнастическа пръчка на раменете, ръце изпънати по пръчката. Обърнете торса на страни. 3x30.

Момчетата трябва да добавят още 2 упражнения към този комплекс.

2. Набирания с широк хват (ръцете са по-широки от раменете) на щангата. 3x8.

Друг ефективен метод за увеличаване на телесното тегло:

Мечта.Необходимо е да увеличите продължителността на съня си с 1,5-2 часа, за предпочитане за сметка на вечерните часове.

Наливане.Всеки ден се поливайте със студена вода, като всеки ден увеличавате продължителността на процедурата и намалявате температурата на водата. Кога ще почувствате, че лесно понасяте студена вода? избършете тялото си с лед.

Хранене.Необходимо е да се придържате към обща диета, т.е. да ядете три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. През деня не трябва да изпитвате глад. Диетата ви трябва да включва: сирене, кисело мляко, яйца, ядки, мед, шоколад. Ето една възможна рецепта: настържете една ябълка, един морков, добавете една-две лъжици ядки, лъжица мед. половин чаша гроздов или лимонов сок. Смесете всичко и приемайте между основните хранения. Друга рецепта: накиснете пшенични зърна (ечемик, царевица) в топла вода. Яжте така получените покълнали зърна, като ги дъвчете старателно. Трета рецепта: разбъркайте чаена лъжичка прясна мая в чаша топла вода или мляко, добавете захар на вкус. Приемайте напитката три пъти на ден по време на хранене. Друга рецепта: всеки ден приемайте бебешка храна, за предпочитане домашно производство, като „Бебе“, „Малютка“ и др. Удвоете детската доза. А ето и рецептата за един много ефикасен древен лек (лекуваните с този лек много бързо напълняха): 300 гр. Свинската мас и шестте големи зелени ябълки (не белете ябълките!) се нарязват на ситно, разбъркват се и се задушават на много слаб огън, като се внимава да не загорят. След това вземете дванадесет яйчни жълтъка, смилайте ги с чаша гранулирана захар и добавете към тях 300 грама. нарязан шоколад. След това прекарайте сместа от мас и ябълки през цедка и я смесете със сместа от яйца и шоколад. Оставете сместа да изстине. Пасирайте тази смес, като я намажете върху хляб и пиете топло мляко.

Преди да започнете лечение на тънкост, е необходимо да разберете причината за появата му. Някои страдат от поднормено тегло поради тежки заболявания, изтощаващи тялото, които включват хронични заболявания на червата, стомаха, панкреаса, бъбреците, операции на органите на стомаха и червата, хелминтни инвазии. Друга част от хората страдат от слабост в резултат на заболявания на нервната система, които често са придружени от бърза загуба на апетит, а понякога дори страх от храна, пълен отказ от храна, повръщане и гадене при вида или миризмата на храна .

Тежката слабост понякога се свързва с конституционните характеристики на човешкото тяло. В повечето случаи такива хора са практически здрави, чувстват се нормално, физически са активни и работоспособни.

Както можете да видите, има много причини за слабост, така че дайте го на всеки единична препоръкакак да наддадете на тегло е невъзможно. Най-доброто първо действие би било да се консултирате с лекар и, ако е необходимо, да бъдете прегледани от гастроентеролог, терапевт, невролог или ендокринолог.

Дефицитът на телесно тегло, причинен от заболяването, изисква активни и понякога дългосрочни терапевтични мерки. Ако тънкостта не се появи поради някакво заболяване, тогава се препоръчва физическа активност и правилно хранене.

За да наддадете на тегло е необходима максимално разнообразна диета, състояща се от богата гама храни. Той трябва да включва млечни, рибни и месни продукти, както и плодове, плодове и зеленчуци, които са богати на клетъчни мембрани, пектин, микроелементи, минерални соли и витамини. Високо съдържание на зеленчуци, горски плодове и плодове етерични маслаи органичните киселини спомагат за повишаване на апетита. Те също така са в състояние да стимулират секрецията на храносмилателните жлези на червата и стомаха, което осигурява наддаване на тегло чрез подобряване на храносмилането и усвояването на постъпващата храна.

Яжте хляб, тестени изделия, бухти, кнедли и пайове, но не се опитвайте да ги превърнете в основни ястия. Често причината за загуба на тегло и прекомерна слабост е монодиета, която се дължи на монотонно хранене (често навик от детството): чай с бисквити, гевреци, бисквити и др.

Грешка при наддаване на тегло.В опит да напълнеят, хората често правят една грешка: фатална грешка, което им пречи да напълнеят: между храненията хапват или бонбон, или хлебче. Такива закуски намаляват апетита и когато човек седне на масата, той не може или не иска да яде пълен обяд, вечеря или закуска. Трябва да ядете на час (по едно и също време) 4-5 рубли. на ден, а за възбуждане на апетита трябва да започнете да ядете с пикантни и зеленчукови закуски.

За наддаване на тегло закускатрябва да е горещо. Може да включва рибни ястия, месо с гарнитури или каша с мляко от всякакви зърнени култури, бъркани яйца, всякакъв хляб, намазан с масло и сирене. Можете да измиете всичко със сладък чай с мляко (1/3 част).

Обядтрябва да включва 1 чаша мляко с кифла (може с бисквитки), както и плодове.

IN вечеряяжте лека закуска (винегрет или друга салата) или 100 г сок (зеленчуков, плодов, ягодоплоден). Също така това хранене за наддаване на тегло трябва да включва супи (0,5 порции), горещи зеленчуци или картофи с риба или ястие с месо, след което за десерт трябва да изпиете 1 с. л. сладко желе или компот.

IN 17:00 За да се отървете от слабостта, се препоръчва да изпиете 1 супена лъжица шипки и да ядете бисквити или кифла.

На вечеряМенюто трябва да включва супа с юфка с извара или горещ зърнен гювеч плюс чай.

За нощтане забравяйте да пиете ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко или ацидофилус. По желание те могат да бъдат заменени с плодове, сладко желе, сок или компот.

Всеки, който е на мнение, че колкото повече лежите, толкова по-бързо ще напълнеете, дълбоко се заблуждава. Прекарвайки много време в хоризонтално положение, кушетките придобиват само увисване на мускулите, хронична умора и лошо настроение. Не забравяйте, че за стимулиране на всички органи (включително храносмилателните жлези) и повишаване на апетита е необходима активна двигателна активност. Така че, правейки сутрешни упражнения, плуване, ски, колоездене или кънки, човек перфектно изгражда и укрепва мускулната маса.

Има редица специални упражнения, предназначени специално за наддаване на тегло. По-долу е един от комплексите.

Прочетете също: Диетата на Дюкан.

Комплекс от упражнения за лечение на слабост и наддаване на тегло.

Можете да правите спорт и тези упражнения по всяко време, но не забравяйте да изчакате 3 часа след хранене. Натоварването в представените по-долу упражнения за наддаване на тегло е предназначено за здрави хора. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се със специалист. Такава консултация може да се получи в клиника за медицинско и физическо възпитание.

За тези упражнения ще ви трябва:

гимнастическа пръчка;
гумена превръзка (можете да използвате разширител за рамо или гръден кош);
дъмбели 3-5 кг.

Темпо на упражненияза краката на раменния пояс и гръдни мускули(упражнения 1-7) трябва да са средни, а за мускулите на корема и кръста (8-10) - бързи. ДишайтеДокато изпълнявате упражненията, можете да го правите на воля. Почивката между упражненията е 1,5-2 минути, но не можете да седите или легнете. По-добре е да успокоите дишането и сърдечния си ритъм просто с ходене.

Всяко упражнение има свои номера:

3x8- 3 комплекта по 8 пъти
3x10- 3 серии по 10 пъти
3x20- 3 комплекта по 20 пъти
3x30- 3 комплекта по 30 пъти

Като загрявкиПреди основните упражнения можете да танцувате 3-5 минути на музика и бавно да разтегнете мускулите си. Това трябва да се случи, докато в мускулите се появи приятна топлина.

Упражнения за наддаване на тегло и лечение на слабост:

Момчетата и по желание момичетата трябва да добавят следните упражнения към този комплекс за наддаване на тегло:

Прочетете също: Диетата на Протасов.

Сънят, обливането и храненето са ключът към увеличаване на телесното тегло и лечение на отслабването.

Мечта.
За да се увеличи телесното тегло, експертите препоръчват да се увеличи продължителността на съня с един и половина до два часа. По-добре е да направите това, като използвате вечерните часове.

Наливане.
За да ускорите процеса на наддаване на тегло, закалявайте се ежедневно чрез обливане със студена вода. Направете това, като постепенно намалявате температурата на водата и увеличавате продължителността на тази процедура. Когато почувствате, че лесно понасяте студена вода, започнете да се избърсвате с лед.

Хранене.
За правилно наддаване на тегло се храните според общоприетата диета – поне 3 пъти на ден и по часове (по едно и също време). Не се препоръчва да изпитвате и най-малкото чувство на глад през целия ден за лечение на отслабване. Не забравяйте да включите в диетата си ядки, сирене, шоколад, кисело мляко, мед и яйца.

1 рецепта за наддаване на тегло:
настържете 1 ябълка, 1 морков, след което добавете 1 супена лъжица мед, 1-2 с.л. орехи, 0,5 чаши лимон или гроздов сок. Разбъркайте всичко добре и яжте между основните хранения.

2 рецепти за наддаване на тегло:
Накиснете пшеничните зърна (царевица или ечемик) в топла вода. Когато зърната покълнат, ги изяжте, като ги сдъвквате добре.

3 рецепти за наддаване на тегло:
Разбъркайте 1 ч.л. в 1 чаша топло мляко или вода. лъжица прясна мая. След това добавете захар там (на вкус). Приемайте получената напитка 3 пъти на ден с храна.

4 рецепти за наддаване на тегло:
Приемайте бебешка храна всеки ден. Смеси като „Малютка“, „Малюш“ и др. са по-подходящи за това. При прием педиатричната доза трябва да се удвои.

5 рецепти за наддаване на тегло:
The стара рецептаприготвяйки може би едно от най-ефективните средства за наддаване на тегло. Хората, които го използват, обикновено напълняват почти пред очите им. Вземете свинска мас (300 гр.) и 6 големи зелени ябълки (небелени!). Всичко се нарязва на ситно, след което се разбърква и се задушава за кратко на тих огън. Не оставяйте сместа да загори, като бъркате непрекъснато. След това вземете 12 жълтъка и ги разбийте добре с 1 чаша захар и 300 г нарязан шоколад. След като това стане, прекарайте сместа от ябълки и свинска мас през цедка и след това я разбъркайте в сместа от шоколад и яйца. След охлаждане можете да започнете да приемате получената смес. Препоръчително е да направите това, като го намажете върху хляб и го измиете с топло мляко.

Интересно в YouTube: