Как можете да организирате ден на гладно? Ефективни дни на гладно за здраве и отслабване

Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

Съдържание

Дните на „разтоварване“ на тялото са чудесен вариант не само да свалите излишните килограми, но и да дадете малко почивка на червата. Дни на гладуванеза отслабване също имат ефект върху производството на ензими. Но преди да въведете този метод на почистване, трябва да обмислите много въпроси за това какви видове дни на гладно съществуват, техните ползи, вреди и необходимото меню.

Какви са дните на гладуване?

Някои дни на гладно, чиято цел е загуба на тегло, произлизат от диета № 8, изследвана от руския диетолог-доктор Певзнер за целите на лечението на затлъстяването. Той посъветва да се определят тези дни веднъж или два пъти седмично, заедно с хипокалорична диета. Създадени са и редица рецепти за постни дни, като основните са:

1. Ябълка.
2. Зеленчук.
3. месо.
4. Извара.
5. Кефир.
6. Сметана.

Освен това е необходимо да се пие известно количество течност под формата на вода, чай и кафе без захар. По аналогия с тези рецепти са измислени останалите - ден на гладно за отслабване със сушени плодове, доматен сок, портокали, зеле, сирене, банани, сладолед и шоколад.

Какви са ползите и вредите от тях?

Вие не само се ограничавате в консумацията на храни от обичайната си диета, но и стимулирате метаболитния процес, а за отслабване това е неразделен критерий. В този случай токсините се отстраняват и мастните натрупвания в проблемните зони намаляват. Има 3 ключови задачи, които са изправени пред такава концепция като „ден на гладно за отслабване“.

1. Тялото си почива от излишната храна, която получава всеки ден. Значителна част от него се превръща в мастни натрупвания.
2. Почистване на натрупани отпадъци. Диетолозите препоръчват не само „разтоварване“, но и едновременно провеждане на прочистващи мерки.
3. Преход към правилното храненепо определен модел за тялото.

Най-ефективните дни на гладно за отслабване

Благодарение на голямото разнообразие от дни за гладуване, всеки може да определи и намери този, който подхожда на тялото му. IN идеаленТе трябва да се правят веднъж седмично, през празничния и следпразничния период. Ползите от такава диета се потвърждават от много хора: еднодневното гладуване помага за поддържане на фигурата, здравето и доброто настроение и благополучие.

Протеин

Денят на гладуване на протеини не е придружен от чувство на глад: храната, съдържаща протеини, се усвоява на бавно темпо, така че нивото на глюкозата в кръвта остава в нормални граници. Менюто на протеиновата диета трябва да включва растителни и животински протеини. Обърнете внимание на такъв момент като консумацията на течности. Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода. Можете също да ядете зеленчуци, но се опитайте да ги ядете сурови:

• Домати – 1 кг.
• Краставици – 1 кг.
• Зеле - 0,3 кг.
• Копър – 1-2 връзки.
• чушка– 0,2 кг.

Извара или мляко

Дните на гладно за отслабване на извара и мляко са големи ползи за тялото. Храните с млечна киселина съдържат необходимите бактерии, които са необходими за нормалното функциониране на чревния тракт. Поради факта, че работата на чревния тракт се подобрява, кръвта се почиства, състоянието на човешкото здраве също се променя. по-добра страна, имунитетът се повишава.

Тези продукти съдържат млечен калций – единственият от основните ускорители и помощници на отслабването. Всяко разтоварване спомага за подобряване на храносмилането, подпомага елиминирането на отпадъците и токсините от тялото и облекчава последствията, които възникват след преяждане. Дните на гладно извара и мляко включват следните опции за хранене:

1. Разделете 500 г извара точно на 5 дози по 100 г и изпийте 1 литър вода.
2. Разбъркайте 400 г извара с 1-2 ч.л. пшенични трици, разпределени в 4 дози по 100гр. През деня се изпива 1 л кефир или отвара от шипки.
3. Разделете 5 чаши мляко на точно 5 хранения.

На ориз или елда

Диета, базирана на ориз или елда, се счита за най-ефективният метод за премахване на излишните килограми. Но за да постигнете желания резултат, трябва да знаете основните правила за спазване на диета. Тези видове дни на гладно не само насърчават загубата на тегло, но също така подмладяват тялото и подобряват работата на стомашно-чревния тракт. Тази диета няма особени недостатъци. Единственото нещо е, че за тези, които страдат от запек, е по-добре да изберете меню от елда, а не оризово. Диетичното меню с елда предполага:

• Изсипете една чаша елда в две чаши вряща вода.
• Увийте го в дебела кърпа, за да го затоплите през цялата нощ.
• Разделете готовото ястие без сол и подправки на три порции и яжте с нискомаслен кефир.

Диетичното меню с ориз включва:

• Една чаша дългозърнест ориз се залива с вряща вода.
• Варете 1 минута, след това отцедете водата и като добавите две чаши вода, сварете ориза до омекване.
• Яжте каша 3 пъти през деня.

На кефир

Дните на гладно на кефир имат свои собствени характеристики. Млечен продуктПонася се добре от тялото, справя се с подуване. Освен това кефирът върви добре с всякакви други продукти и много зърнени храни. Тази диета не само премахва наднорменото тегло, но и подмладява цялото тяло като цяло. Предимствата на тази диета са следните:

1. Кефирът намалява процесите на гниене в червата, активно насърчава метаболизма и пълното елиминиране на крайните му продукти.
2. При прием на кефир се подобрява храносмилането, което допринася за свеж тен и намаляване на алергичните реакции.
3. Кефирените продукти се усвояват напълно за кратко време.

на ябълки

Ябълките имат огромен запас от витамини С, Е, В1, В2, Р, които имат положителен ефект върху метаболизма. Тези вкусни плодове съдържат много калий, каротин, желязо и фибри, които перфектно почистват чревния тракт. Ябълковата диета не се препоръчва на хора, страдащи от повишена киселинностстомаха или други проблеми с храносмилателните органи. Менюто за ябълковия гладен ден включва:

1. 1,5 кг ябълки, разделени на 5 или 6 равни части, консумирайте през целия ден.
2. 4-5 чаши ябълков сокили ябълков компот без захар.

На овесени ядки

Дните на гладно за отслабване с овесени ядки помагат не само за премахване на излишните килограми, но и за подобряване на метаболизма. В такъв ден трябва да пиете неподсладена, негазирана вода. Количеството консумирана течност на ден е 1,5 литра. Трябва да се пие 30 минути преди да изядете кашата или 30 минути след хранене.

На водата

Дневната диета с минерална вода е проста - трябва да изпиете една вода и това е всичко. Можете да добавите лимонов сок към него. Необходима мяркаКоличеството минерална вода, което пиете, трябва да бъде минимум 2 литра. Ако с увеличаване на дневната норма до 4 литра не се появи подуване, чувствате се добре, тогава можете безопасно да продължите изхвърлянето на вода. Един ден на минерална вода трябва да мине без цигари, алкохол и повече време на чист въздух.

Меню за гладни дни за седмицата

Диетите за отслабване се наричат ​​контрастни, защото съдържат комбинация от дни на гладно. Очевидните предимства на описаната по-долу диета за отслабване включват възможността да се ядат голямо разнообразие от ястия. Рецепция необходими продуктиПланирано за 7 дни, това е удобно, тъй като вашата диета ще бъде разнообразна през цялата седмица.

Понеделник – отслабване със зеленчуци.

• Закуска – кафе с мляко, малко захар, 50 г хляб.
• Обяд – зеленчукова супа и задушени зеленчуци.
• Вечеря – 2 филийки хляб, 30 г извара, зеленчуци.
• Преди лягане - чай ​​с лимон.

Вторник е постен ден за месо.

• Закуска – кафе с мляко и захар, 2 парчета хляб.
• Обяд - можете да приготвите месен бульон, 100 грама постно телешко месо, зеленчукова салата (краставица, домат), ябълка.
• Вечеря – парче пиле на пара или варена, постна шунка (100 г), 3-4 корнишона, зеленчукова салата.

Сряда е яйчен ден за отслабване.

• Закуска – кафе с мляко и захар, филия хляб, 1 яйце.
• Обяд – 2-3 бъркани яйца, пъпеш или 1 ябълка.
• Вечеря – 2 твърдо сварени яйца, парче хляб, зеленчукова салата.

Четвъртък е млечен ден.

• Закуска – чаша чай с мляко (добавете 1/3 мляко с 2/3 силен чай), 1 ч.л. захар и парче хляб.
• Обяд – половин литър мляко, 1 картоф и тънка филия хляб, 20 грама извара.
• Вечеря - всички същите продукти и тяхната норма като за обяд, само добавете масло(5 г), 1 ябълка.
• Преди лягане - чаша кефир.

Петък – отслабване чрез ядене на риба.

• Закуска – чай с мляко, 1 ч.л. захар, малко хляб.
• Обяд - рибен бульон, варена риба (100 г), филия хляб, 1 круша, зеленчукова салата.
• Вечеря – 1 пъстърва, 1 чаша доматен сок, ябълка.

Събота е плодов ден за отслабване.

• Закуска – чаша кафе с мляко, 1 ч.л. захар, 2 филийки хляб.
• Обяд – 300 г плодове (с изключение на банани, ядки), филия хляб и 30 г извара.
• Вечеря - същата диета като на обяд, само различни плодове.

Неделя е ден за пиене, трябва да пиете вода (литър и половина до два), за да възстановите водния баланс.

Видео

За безопасно и удобно отслабване трябва да имате ден на гладно веднъж седмично. Изборът на леко меню се определя, като се вземат предвид вашите вкусове и предпочитания. Ако няма здравословни проблеми, тогава трябва да вземете предвид препоръките на лекаря. Специалистите твърдят, че през този ден не трябва да се преуморявате. Но на практика е доказано: ако тялото е здраво, тогава, напротив, то е потопено още повече в работа, така че няма време да мисли за храна.

Как да прекарате деня на гладно при гастрит

При гастрит е позволено да се използва монодиета с кефир. Също така, такъв ден на гладно е разрешено да се провежда в случай на нефрит, атеросклероза, затлъстяване, захарен диабет. При тези заболявания е позволено да се използва ден за гладуване на риба, както и ден за гладуване на сокове. Сокът е особено необходим за тези хора, които страдат от подагра, уролитиаза, чернодробни и бъбречни заболявания.

Често това са сложни дългосрочни диети, които включват строги ограничения. Затова те не дават добри резултати, хората се развалят и трябва да започнат отначало. Тези, които не искат да издържат, прибягват до така наречените гладни дни. Те са лесни за поддръжка и също така ви помагат да поддържате формата си без затруднения. Има много вариации. Във всеки случай трябва да изберете най-ефективния ден на гладно за отслабване във вашия случай и стриктно да го спазвате.

Ефективните дни на гладно включват ядене само на определен набор от храни. Обикновено дневното меню се състои от един или два лесни за организма компонента. Те не са на пост, тъй като само пълното отсъствие на храна може да се счита за пост. Най-добрите дни на гладно за отслабване са полезни за следното:

• Помогнете да се борите наднормено тегло, особено през периоди, известни като плата, когато в определен период теглото спира на определен брой и спира да намалява.
• Помага за прочистването на тялото и извеждането му от него.
• Те дават на тялото почивка от необходимостта постоянно да усвоява много различни храни.
• Те дават възможност за трениране на воля, но въпреки това е доста лесно да ги издържите.

Кога е необходимо разтоварване?

Много хора нямат представа защо изобщо са необходими гладни дни и кога точно е най-подходящото време за практикуването им. Има доста обективни причини за това, нека ги разгледаме по-подробно.

• След различни семейни или корпоративни тържества, когато човек преяжда много за един или няколко дни.
• Като заключване или затваряне след спазване на дълга, доста строга диета.
• За предотвратяване появата на наднормено телесно тегло.

Такива дни на гладуване са подходящи и според показанията на лекаря при наличие на определени заболявания, като холецистит, цироза и други патологии. Освен това, ако няма медицински препоръки, тогава можете да изберете разтоварване според собствения си вкус. Тоест, трябва да разчитате само на вашите предпочитания. Ако не харесвате кефир, тогава е по-добре да изберете елда или риба, а ако сте ужасени от миризмата му, тогава дайте предимство на ябълките. Освен това последният вариант и дори кефирът се считат за най-ефективни.

Най-добрият ден на гладно за отслабване: какво да изберете

По въпроса кой ден на гладно е най-ефективен, много се определя от личните предпочитания на човек, тъй като опциите са приблизително еднакви по ефективност. Те обаче могат да се различават значително по това колко лесно се понасят. Обикновено е трудно да издържите цял ден само на течности или нискокалорични зеленчуци. Но протеиновите дни или дните на каша могат да бъдат по-прости.

Експертите често настояват, че най-добрият гладен ден трябва да комбинира две групи храни от един и същи вид. Що се отнася до най-популярните съставки за дни на гладно, това са кефир, извара, ябълки, постно месо и зърнени храни. Има много опции, но ние ще разгледаме най-популярните и съответно най-добрите дни на гладно по отношение на ефективността, включително кефирно, ябълково и протеиново гладуване.

Постен ден на кефир

Много хора смятат, че най-ефективният ден на гладно е ден на кефир. Тази опция получава множество добра обратна връзка, тъй като разтоварването с кефир е ефективно и безопасно. Освен това помага не само да свалите няколко излишни килограма, но и да почистите напълно тялото. Предимство този методфактът, че позволява на тялото да се настрои за сваляне на килограми без силен стрес.

Причината, поради която много хора смятат, че денят на кефир е най-добрият ден на гладно за отслабване, е поради ползите от продукта. Веднъж попаднал в стомашно-чревния тракт, той действа като метла, елиминира всички отпадъци, токсини, облекчава червата от тежестта, която се появява поради редовна употребатежка храна. Можете да прибягвате до такова еднодневно гладуване веднъж на 2-3 седмици. Това ще бъде достатъчно, за да може тялото да се отърве от излишните килограми и да бъде винаги във форма и тонус.

Такъв ден на гладно ще ви помогне да се отървете от 1-2 кг.

Разтоварването с използването на този продукт може да бъде различно: комбинира се с други ферментирали млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Но ние ще разгледаме класическата версия, базирана само на кефир.

правила

След като решите кой ден на гладно е най-ефективен за отслабване, закупете около един и половина литра от продукта. Специалистите съветват да подготвим тялото за разтоварване предварително, като вечеряме възможно най-леко предната вечер.

Можете да използвате различни версии на кефир, или чиста напитка с ниско съдържание на мазнини, или с плодов пълнеж. Могат да се комбинират различни видове. Тогава разтоварването ще бъде по-лесно. Самата схема на деня на гладно предлага следното приблизително меню:

• Около 9 сутринта изпийте чаша нискомаслен кефир;
• В 12 часа на обяд изпийте чаша биокефир.
• 15 часа - поглезете се с чаша плодов кефир.
• 18.00 - опитайте чаша биокефир.
• 21.00 - нека вечерята ви бъде чаша нискомаслен кефир.
• Преди лягане можете също да изпиете чаша кефир от всякакъв вид.

Ежедневното меню ще включва около 1,5 литра кефир. Необходимо е стриктно да издържите този ден изключително на ферментирала млечна напитка, като избягвате изкушението да хапнете. Затова е по-добре да изберете ден за разтоварване, който няма да бъде много натоварващ емоционално или физически.

Въпреки че гладуването ще бъде пиене, вие все още ще се чувствате жадни, така че можете да пиете чиста водав неограничени количества. Трябва да е без газ и без добавки. Не всеки може да се придържа към такова разтоварване. Сред противопоказанията са непоносимостта към млечни продукти, гастрит, язва, бременност и кърмене. С такова разтоварване можете да загубите до 800 грама излишни мазнини.

на ябълки

Ефективни дни на гладно за отслабване с ябълки. Ябълката е един от най-здравословните плодове. Редовната му употреба спомага за увеличаване на количеството полезни бактериив червата, които предотвратяват процесите на гниене и подобряват усвояването на храната. Това вече се счита за отлична превенция наднормено тегло, затова на въпроса кой е най-добрият начин за гладуване, много хора предпочитат ябълка.

Този прекрасен плод съдържа антиоксиданти, както и почти всички витамини и минерали, от които се нуждае човек. Яденето на ябълки е чудесна профилактика на много здравословни проблеми.

Ябълките укрепват имунната система, облекчават храносмилателните проблеми, нормализират нивата на холестерола и имат противотуморен ефект. В допълнение, това е профилактика на хипертония, атеросклероза и начин за подобряване на метаболизма. Този вариант е особено полезен, защото страда от хронични проблеми със сърцето, черния дроб, бъбреците, мускулите и ставите. Ден на гладуване на ябълки ще ви помогне да загубите до един и половина килограма.

правила

Ябълките за ден на гладно могат да бъдат допълнени с други компоненти. Но в класическата версия дневното меню ще включва само тези плодове в количества до два килограма, както и вода и зелен чай.

• По-добре е да изберете неподсладени ябълки и да ги разделите на шест части, които трябва да се консумират през целия ден на интервали от около три часа.
• Можете да разнообразите детоксикацията си, като хапнете малко печени ябълки – този десерт е много вкусен и полезен.
• Трябва да бъдете внимателни, ако имате стомашна язва или гастрит с повишена киселинност. В този случай ще трябва да забравите за киселите сортове ябълки. Такива гладни дни са противопоказани и при индивидуална непоносимост към продукта, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания в остър стадий.

Дори при липса на противопоказания, експертите не препоръчват да се прибягва до такъв детокс повече от веднъж седмично. Оптималната честота е веднъж на всеки 10 дни. По време на бременност и кърмене експериментирането с отслабване също е нежелателно.

Протеин за отслабване

Избор на кой ден на гладно би било по-подходящовъв вашия случай можете да обърнете внимание на протеиновите опции. Протеините имат способността да засищат добре и ви позволяват да забравите за чувството на глад за дълго време. Тялото изразходва много енергия за храносмилането им, което води до загуба на тегло. Това разтоварване помага на тялото да ускори метаболизма. Протеиновите продукти са наситени с полезни микроелементи. Самият протеин е необходимо вещество за тези, които губят тегло, тъй като ви позволява да поддържате мускулна масачрез изгаряне на мазнини, а не на мускули.

правила

Най-популярните използвани компоненти по-добри дниден на гладно на протеини - това е извара или варено пиле.

• Ако говорим за ден на гладно с извара, трябва да вземете половин килограм нискомаслено извара и да го разделите на пет хранения. Разрешено е да пиете извара с неподсладен чай. Не можете да добавяте захар или мед. Има и разтоварващ вариант, при който се препоръчва с всеки прием на извара да се изпива чаша кефир.
• Ден на гладуване на варено пиле - много полезна опция, тъй като се отнася до онези продукти, които отиват изключително в мускулите. Трябва да сварите 350 грама месо, разделете го на четири части. Разрешено е да се яде месо с малко количество зеленчуци.

Загубата на тегло в деня на гладуване на протеини може да достигне един и половина килограма.

Моля, вземете предвид и съществуващите противопоказания. Такива гладни дни не се препоръчват за тези, които страдат от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб и бъбреците. Бременни и кърмещи жени също не трябва да пречистват тялото си с този метод.

На елда

Такъв „гладен“ ден на елда се счита от диетолозите за един от най-приемливите. Спомага за ефективното прочистване на организма, благодарение на фибрите, съдържащи се в зърнената култура. Грубите влакна вършат добра работа за абсорбиране на различни токсини и отпадъци. Трябва обаче да бъдете изключително внимателни, ако комбинирате дните на кефир с елда. Тази комбинация е слабително, така че е най-добре да направите нещо подобно през уикенда.

правила

Ще трябва да се подготвите за този ден от предишната вечер.

• Вземете една чаша цяла елда и я изсипете в две чаши топла вода. Това ще приготви каша за целия следващ ден.
• Сутрин можете да добавите малко сол и дори малко парче (0,5-1 чаена лъжичка) към кашата.
• Разделете получения обем елда на 5-8 части, в зависимост от това колко хранения сте планирали.

За да улесните максимално задачата си, тоест да издържите, без да се разпадате, можете допълнително да консумирате нискомаслен кефир, минерална вода, билков и зелен чай без примеси или добавки. Смята се, че елдата ще ви помогне да загубите поне половин килограм наднормено тегло на ден.

„Мазнини“ дни

При някои заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, както и просто за отслабване, диетолозите понякога препоръчват доста странни дни на гладно. Те се наричат ​​мастни. Има няколко разновидности.

• Сметана. За такива прочиствания трябва да вземете половин литър нискомаслена заквасена сметана, да я разделите на пет до шест хранения и да я консумирате, като я разпределите равномерно през целия ден.
• Кремообразен. В този случай трябва да вземете -6 килограма крем и да го направите точно както в първия вариант.

Моля, имайте предвид, че такива дни ще бъдат сериозен стрес за тялото. Затова е по-добре изобщо да не ги провеждате без препоръка на медицински специалист.

месо

Много хора дори не осъзнават, че могат да прекарат един ден на гладно, докато все още консумират птиче месо. Противно на погрешните схващания, такива дни ще бъдат най-ефективни за отслабване и безопасни за тялото. В крайна сметка протеините няма да позволят на тялото да разгражда мускулите.

правила

Преди такъв ден на гладно е по-добре да се подготвите. Най-добре е да се откажете от всички видове мазни, пикантни, мариновани, пушени и други нездравословни храни един до три дни преди това. Премахнете алкохола, бързото хранене, сладкишите, всичко това ще бъде само от полза.

• Една порция храна трябва да се състои от не повече от 150 грама варено или задушено пиле.
• Между закуската, обяда и вечерята трябва да има интервал от поне четири или пет часа.
• За такова разтоварване са подходящи не само пилешко и пуешко месо, но и заешко и телешко. Единственото изключение е свинското месо.

Не забравяйте за режима на пиене, трябва да пиете много и често. Напълно приемливо е да се пие билков или зелен чай. В резултат на такъв ден на гладно можете да загубите поне половин килограм мастна тъкан.

Риба

Като опция за предишния гладен ден може да свърши работа пъпешът. Тук правилата са абсолютно същите като при месото, така че не трябва да ги повтаряте няколко пъти. Единствената разлика е теглото на рибата. Оптимално е да изберете точно 600 грама и след това да консумирате една шеста от тях през целия ден. Можете да вземете хек, костур, щука, треска, платика и други не много мазни риби.

След като сте решили кой вариант е най-подходящ за ден на гладно, трябва да запомните елементарни правила, което ще ви помогне да получите само ползи от разтоварването. Тези съвети се отнасят за всеки ден на гладно:

• Не правете дни на гладно повече от веднъж седмично, в противен случай тялото може да страда от липса на хранителни компоненти.
• В избрания ден се опитайте да избегнете активни упражнения.
• Количеството храна ще се определя от конкретния вариант, но като цяло количеството храна, която се консумира на ден, не трябва да надвишава два килограма.
• Пийте достатъчно вода.
• След като приключите с разтоварването, не бързайте веднага да преяждате огромно количество тежка храна. В противен случай това ще бъде твърде голям шок за тялото.

Не забравяйте да вземете предвид съществуващите противопоказания. Не би било излишно да имате предварителна консултация със специалист.

Еднодневна диета с редовна практика не само помага отслабвам, но също подобряване на здравето. Чрез намаляване на натоварването на органите на храносмилателния тракт се ускорява метаболизмът, като по този начин се активира процесът на отстраняване на натрупаните токсини от тялото.

В резултат на това полученият ефект може да се сравни с най-ефективния диета . Единствената разлика е, че не е нужно да полагате много усилия, за да постигнете целта си.

Какво можете да ядете в ден на гладно?

Добави към списъка продукти , които се препоръчват за дни на гладно, включват различни зеленчуци и зърнени храни, неподсладени плодове, риба, месо, яйца, кефир и нискокалорични зърнени храни.

Най-ефективният ден на гладно

Когато избирате продукти, трябва да се ръководите само от личните предпочитания, тъй като по отношение на ефективността всички дни на гладно са добре балансирани и носят почти същия резултат. Идеалният избор е да изберете две групи съставки с приблизително еднакви свойства.

Най-трудното нещо преживейте деня със зеленчуци и напитки, но частичната консумация на месо, яйца и зърнени храни е по-проста диета. Но какъвто и да е изборът, по-добре е да постите през периода на най-малко физическа дейност, давайки предпочитание на продукти, които вие любов . Например, омразната овесена каша в деня на гладно само ще усложни задачата, а кефирът може да причини подуване.

Освен това не всички диети са еднакви. за здраве . Диабетиците, например, едва ли ще изберат гладуване с шоколад, а хората, страдащи от чернодробни заболявания, не е препоръчително да постят със заквасена сметана.

Опции за дни на гладно

Всички известни диети могат да бъдат разделени на няколко вида:

• IN въглехидрат Групата включва такива разтоварвания като диня, елда, ориз, ябълка. Тези дни е необходимо да се сведе до минимум приема на мазнини и протеини, като се даде предимство на храни, богати на витамини, фибри и естествени минерали;
• Дебел групата включва диети с млечни продукти, заквасена сметана и сметана;
• Протеин – най-лесният, защото позволява консумацията на месо, риба, извара, кефир;
• Най - известен комбинирани дни на гладно, когато можете да приемате ориз и ябълки, кефир и различни плодове, зеленчуци и горски плодове, салати.

Ден на гладуване на вода

Тази диета е призната за най-строгата, тъй като е допустимо да се консумира само чиста негазирана вода. Количеството течност, което трябва да пиете, варира от 1,5 до 4 литра. Обемът зависи от общото ви здравословно състояние. Тези, които имат проблеми с извеждането на излишната вода от тялото, могат да използват формулата – 30 мл на килограм тегло. Ако стомахът не ви притеснява, можете да добавите 1 ч.л. лимонов сок.

Наведнъж трябва да пиете не повече от 2 чаши на малки глътки. Честота: приблизително един час. Сутрин след разтоварване е по-добре да замените закуската с 200 мл вода, като към диетата добавите сурови настъргани моркови, които ще „съберат“ останалите токсини. Храната, избрана за обяд и вечеря, също трябва да бъде нискокалорична.

Постен ден върху яйцата

Едно пилешко яйце съдържа само 100 килокалории, така че продуктът е придобил популярност сред много диетолози. Има много опции за дни на гладно за яйца.

Можете да използвате например следната селекция от съставки:

Първа закуска: 2 твърдо сварени яйца, зрял грейпфрут, кафе;

Обяд: 2 яйца, пресен домат, чай;

Вечеря: освен яйца, можете да хапнете порция винегрет;

Вечеря: Разрешени са само напитки - вода, сокове.

На каша от просо

Може би е трудно да се измисли по-прост метод, защото за приготвяне на разтоварване от просо е достатъчно да сварите 100 грама. зърнени храни и яжте на четири дози. Неподсладени напитки - на вкус.

На елда и кефир

„Коктейлът“ от кефир-елда действа като леко слабително, така че е по-добре да извършите такова разтоварване в ден, свободен от пътувания и бизнес срещи.

качамакПриготвено от вечерта се залива с 250гр. зърнени култури с вряща вода (2 чаши) и увиване на тигана в кърпа. На сутринта готовото ястие трябва да се раздели на 5 дневни дози и да се яде с половин литър кефир. Разрешени са също вода и чай.

На овесени ядки

Подходящ в случая овесена супа, който се приготвя от 0,5 чаши зърнени култури и 2,5 чаши нискомаслено мляко. Гответе ястието около 20 минути с малко добавяне на канела.

На ориз

За тази цел се избират само неполирани и за предпочитане кафяви зърна. Вечер чаша зърнени култури трябва да се напълни със същото количество студена водаи оставете за една нощ.

На сутринта набъбналият ориз се измива и се вари в половин литър вода до омекване.

Абсолютно забранено е добавянето на подправки, захар и сол. IN оризови дниВодата няма да навреди.

Дни на гладно за отслабване от Елена Малишева

Методика известен телевизионен водещвключва ядене на малки количества храна на части. Разработените от нея варианти са обединени в няколко групи:

1. По време на протеиновата диета е позволено да ядете средно по 5 парчета варено пиле без кожа през деня и да пиете 2 литра. вода. Ще можете да губите около 800 грама на ден. тегло;
2. Зеленчуковият пост ви позволява да свалите около един излишен килограм, но е по-тежък. Говорим за салата от целина, цвекло и моркови. Готовото ястие се разделя на 6-7 части. Като течност се пият същите 2 литра. вода;
3. В ден на „грейпфрут“ можете да се насладите на 5 плода, 2 литра. вода и зелен чай (до 10 чаши). Вярно е, че такава диета е противопоказана за хора, приемащи лекарства за понижаване на холестерола.

Ден на гладуване на пилешки гърди

При варенето на гърдите (400 гр.) е важно да се отцеди първата вода след сваряването и да се добави прясна. След като месото е готово се разделя на 5 дневни приема.

Постното пиле може да причини запек, така че в същото време трябва да пиете много вода или да изберете зеленчуци без скорбяла.

На кефир и извара

Литър и половина кефир трябва да се разпределят на 5 дневни части. По време на всяка доза към млечната напитка трябва да се добавят 3 с.л. л. “слаба” извара.

На обяд можете да разнообразите последния продукт с лъжица пресни плодове или мед.

На кефир и ябълки

За тази диета ще ви трябват 1,5л. нискомаслен кефир и около 2 кг не много сладки сортове ябълки. Ако пресните плодове са противопоказани по здравословни причини, те могат да се пекат. Не можете да подслаждате ястието, но ви е позволено да се насладите на чаена лъжичка мед.

Трябва да приемате продуктите по следната схема:

закуска: чаша кефир;

Вечеря: същото количество напитка и няколко ябълки;

Следобедна закуска: печена и прясна ябълка, чаша кефир;

Вечеря: кефир и ябълка;

Преди лягане, ако имате апетит, използвайте кефир.

На доматен сок

Пресният домат ви помага да отслабнете с до 2 кг на ден, поради което „доматеното“ гладуване е особено популярно. Литър и половина пресен сок се разделя на 5 дози. За разнообразие можете да добавите малко целина или лимон. За закуска и обяд е приемливо да ядете малко парче хляб или филия нискомаслено сирене.

На банани

Можете да ядете килограм и половина банани и да пиете около 2 литра вода на ден.

Също разрешено билкови отвари, чай, компот от сушени плодове.

Кафето, алкохолът и газираните напитки са строго забранени.

На шоколад

Ще ви трябват 80 гр. черен шоколад, в който съдържанието на какао достига най-малко 70%. Плочката трябва да бъде разделена на 5 части. През деня е препоръчително да пиете и един и половина литра вода.

Ден на гладуване по време на бременност

Само гинеколог може да предпише диета за бременна жена въз основа на медицински показания и след това само след 28 седмици.

В никакъв случай не трябва да използвате дългосрочно гладуване, което стана популярно в интернет. Също така е важно да се придържате към следните правила:

• Еднодневното гладуване веднъж седмично или 10 дни се счита за приемливо;
• Основата за изчисляване на калоричното съдържание на храните е 1500 kcal на ден;
• Избраният обем трябва да бъде разделен на части за четири дози;
• На този ден трябва да изпиете около 2 литра вода;
• Най-добре е да задоволите силния глад с кефир или натурално кисело мляко.

За бременни през 2 триместър

През този период жените трябва особено внимателно да следят теглото и менюто си, следователно различни опциидиетите стават необходими. За да намалите натоварването на черния дроб, трябва да намалите количеството храни, богати на холестерол. Също така не трябва да прекалявате с ягоди и екзотични плодове, които провокират алергични реакции. Най-приемливият вариант за разтоварване е да издържите един ден само на кефир и ябълки. Можете също така да комбинирате кефир с извара или да изядете килограм плодове през деня.

За бременни през 3 триместър

За разтоварване в този периодНай-добре е да използвате следните продукти:

• Варена постна риба - хек, щука, щука:
• Комбинирани плодови салати с добавяне на кефир към диетата;
• Пресни и задушени зеленчуци. Тиква, домати, тиквички ще направят.

Дни на гладно за отслабване: прегледи, резултати

Броят на килограмите, от които можете да се отървете за един ден, зависи от избраните продукти за отслабване. Например, можете да свалите килограм на кефир и 1,5 на елда. Възприемането на този вид ограничения също варира:

Аля: Веднъж седмично „сядам“ на ябълки и зелен чай. Успявам да сваля около килограм. Настроението е весело, тялото е необичайно леко.

Александър: Опитах се да прекарам един ден на вода. До вечерта едва се държах на краката си: главата ми се въртеше и ми се спеше. Вече не експериментирам.

Алина: Избрах за себе си разтоварване с кефир. Сутрин - овесени ядки, а след това само тази напитка. Чувствам се много добре. Никакво страдание.

Каним ви да гледате видеоклип за това как правилно да направите ден на гладно:

Наднорменото тегло не е само изобилие от мазнини в различни места. В тялото има много баласт, който го натежава и изисква елиминиране ефективни методи. Освобождавайки се от отпадъците и ненужните неща, тялото придобива лекота. Как да постигнете оптимални резултати бързо, без да застрашавате здравето си, зависи от продуктите, които са в основата на превантивното хранене в дните на гладно. Диетолозите са разработили различни вариантидни на гладно за отслабване. Важно е човек да избере най-доброто за себе си. Съветите на професионалистите и прегледите на тези, които са отслабнали, които са публикувани в тази статия, ще му помогнат в това. След като прочетете материала, ще научите характеристиките на използването на протеини и растителни продукти за дни на гладно.

Без протеин не може да се изгради жив организъм. Той играе основна роля в изграждането на клетките и тъканите. Дните на гладно с протеини за отслабване са отличен начин да излекувате тялото си и да му помогнете да стане по-стройно. Основното предимство на ежедневната протеинова диета е липсата на чувство на глад. Храната, богата на този компонент, остава дълго време в стомаха, преработва се бавно и не позволява нивата на кръвната захар да спаднат рязко. Следователно човек се чувства добре в такъв ден на гладно и не изпитва психологически дискомфорт.

Има много храни с високо съдържание на протеини. Техният списък включва тези, които са особено обичани от всеки човек и предизвикват приятни емоции у него. Добро настроение– гаранция, че ежедневното разтоварване ще бъде ефективно. Протеиновият гладен ден е един от най-добрите опцииза краткотрайна загуба на тегло. Всеки, който прибягва до него, може да създаде индивидуална програма с определени продукти. Можете да ядете само протеини веднъж седмично. Повторете диетата след 7-10 дни. Основното е, че интервалът между протеин гладни днибеше 2-3 дни. Не трябва да практикувате двудневно гладуване с протеинови храни. Въпреки факта, че диетата не е много строга, важно е да се подложите на преглед и да получите разрешение от лекар, преди да започнете.

Опции за дни на гладно на протеини:

Ден на гладуване за отслабване с протеинови храни е полезен за тялото на жени и мъже на всяка възраст. Опциите на менюто, предложени в таблицата, са чудесен начин за облекчаване на тялото. Те обаче не трябва да се използват често. Излишният протеин може да влоши някои хронични заболявания.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Дните на гладуване са може би най-приятният тип диетично хранене, което изисква минимум самообладание и решителност. Не всички видове дни на гладно обаче са еднакво полезни. По този начин месните и рибните форми на гладуване могат да бъдат противопоказани за пациенти с хронични заболявания на панкреаса - дните на гладно извара или кефир са много подходящи за тях. Оризовите или зеленчуковите, както и плодовите гладни дни са подходящи за мнозина. Всеки ден на гладно, през който не се приема сол, ще донесе много по-голяма полза за тялото: в този случай тялото оставя много течност на следващата нощ. Обемът на циркулиращата кръв намалява и сърцето има много по-малко натоварване. Голямата стойност на дните на гладуване е, че те почти винаги могат да се извършват без предварителна консултация с лекар. Необходимо е, ако пациентът има тежки метаболитни нарушения, гастрит и стомашни язви.

Зеленчукови и плодови гладни дни

За да прочистите тялото от соли, токсини и да отслабнете, диетолозите препоръчват поне един ден в седмицата да ядете само плодове и зеленчуци. Плодовете съдържат голяма сумаполезни компоненти: фибри, въглехидрати. В тях няма злополучна мазнина. Ето защо най-ефективните дни на гладно за отслабване се организират върху плодове, плодове и зеленчуци. Във всеки от плодовете преобладава някакъв елемент, заради който се яде.

зеле

Един от най-популярните градински плодове сред отслабващите, зелето, привлича със своята наличност и способност да засяга проблемните зони на човешкото тяло. Състои се от груби влакна, които отнемат много време, за да бъдат усвоени от стомаха и като „метла“ почистват отлаганията от шлака. За гладни дни за отслабване е за предпочитане Бяло зеле. За витаминизиране - други видове от този плод. Всички те обаче стимулират стомашно-чревния тракт да работи активно, премахват излишната влага и ускоряват метаболитните процеси в мастния слой.

Практически съвет: Зелето трябва да се яде редовно от здрави и особено от болни хора. Този зеленчук насърчава загуба на тегло повече от други.

В дните, когато организмът е разтоварен, зелето се консумира под всякаква форма (прясно, задушено, варено, кисело) и се комбинира с други продукти. Поради това няма усещане за празен стомах. Ефектът на насищане продължава дълго време.

Има няколко варианта за консумация на зеле за пости.

• Задушете 1,5 кг зеленчуци с лук, моркови, домати, сладки пиперки с добавка растително масло. Яжте ястието през цялото си будно време, като го разделите на 5-6 хранения. Пийте през този период зелен чай, отвара от шипки без захар. Разрешено е да се използват морски продукти в допълнение към зелевата яхния.
• Същите 1,5 кг прясно зеле се разтягат през целия ден. Салатата може да се овкуси с лимонов сок и всяко олио без масло.
• Изяжте 1 литър обикновен кефир и половин килограм кисело или прясно зеле в рамките на 12 часа, като го разделите равномерно на няколко хранения.
• Като второ ястие се ядат 400 г варена (печена, задушена) риба, 0,9 кг прясно зеле. Измийте с отвара от шипка, зелен чай, чиста вода.
• За закуска задушете 1 среден морков с ябълка. За обяд гответе борш в зеленчуков бульон, направете салата от зеле (общо 200-250 г). На обяд изпийте чаша кисело мляко. За вечеря пригответе смес от зеле и постна риба. Използвайте минимално количество сол. Пийте през целия ден минерална воданикакви газове.

Ябълки

Ябълката е един от най-популярните плодове. Те растат в почти всеки регион. Можете да ги купите през цялата година. Въпреки това, сред тези плодове има кисели, сладки и кисели и сладки сортове. За диетичното хранене се предпочитат последните. За да получите ефекта на гладния ден, използвайте поне 1,5 кг пресни ябълки. Изобщо не е необходимо да ги ядете в тази форма. Може да се пече във фурна. В този случай плодовете произвеждат голям бройпектин, който е необходим за отстраняване на токсините. Ябълките са труден плод. При някои хора има обратен ефект и повишава апетита. Няма да има полза от подобно разтоварване. И стомахът може да страда от прекомерно отделяне на солна киселина.

Моркови и тиква

Морковите и тиквата са едни от най-привлекателните зеленчуци за отслабване. Те са вкусни, питателни, много здравословни:

• нормализиране на метаболизма в организма;
• подобряване на имунитета;
• помагат за премахване на вредните натрупвания и пречистват кръвта.

Морковите се консумират пресни, задушени. Приготвени от тиква вкусна каша, към които не е нужно да добавяте захар. За ден на гладно се препоръчва да приготвите витаминозна салата от 3 моркова и средна ябълка. Настъргват се на едро ренде и се подправят с мед и лимонов сок. За да използвате правилно тиква, по-добре е да я изпечете във фурната. Така в него се активира здравословният пектин.

диня

Най-голямото зрънце, динята, се използва от много хора с наднормено тегло за сваляне на излишни килограми. Те го ядат особено активно в периода на узряване на плодовете, когато са най-богати полезни вещества. Въпреки отличния вкус и изобилие необходими на човеккомпоненти, може да бъде опасно за хора, страдащи от подуване. Когато организирате диета с диня на гладно, трябва да си купите плод от 1,5 кг и да ядете кашата му по време на будност. Някои привърженици на тази диета съветват да ядете плодовете с черен хляб или хляб с трици.

Правила за организиране на постни дни

Преди да организирате ден на гладно от всякакви продукти, трябва да се запознаете с Общи изискваниякъм храненето, които се излагат от диетолозите.

• Вечерта в навечерието на определения ден изпийте чаша компот от сини сливи. Ще отпусне червата. На сутринта тялото свободно ще се очисти от изпражненията.
• Цялото препоръчително количество храна се разделя на 4-5-6 равни части.
• Храната се консумира възможно най-бавно и се дъвче старателно. Важно е да запомните, че ефектът на ситост идва в рамките на 20 минути от началото на храненето. При продължително дъвчене се случва да има много готвена храна. Следователно отслабването е по-ефективно.
• На следващия ден не яжте вредни и тежки храни.
• По време на периода на гладуване пийте много течности (вода, сокове, билкови чайове).
• Активното движение е допълнително условие за постигане на положителен ефект от храненето на гладно.
• При избора на конкретни продукти, отслабващите трябва да се основават на собствените си вкусови предпочитанияи не яжте нищо, което предизвиква отрицателни емоции.

Ако изберете правилната диета за ден на гладно, можете да отслабнете и значително да подобрите общото състояние на тялото. Следователно са необходими дни на гладно. Те са необходими за отслабване и заздравяване на тялото.

Дните на гладуване са лесен начин бързо да влезете във форма. Има няколко варианта как да прекарате тези дни на гладно: от тежко гладуване до ограничаване на светлината. HELLO.RU казва 5 прости правила: как да изберете правилния продукт за ден на гладуване, как да влезете и излезете от „гладуване“ и много други.

Защо са необходими дни на гладно?

Постният ден е така наречената монодиета, която продължава ден, максимум два. Малко вероятно е да отслабнете много през това време, но ще можете да дадете на тялото си лекота, да тонизирате тялото си, да започнете процеса на изгаряне на мазнини и в същото време да тренирате силата на волята си. Дните на гладуване също помагат на тези, които са на диета и са се сблъскали с така нареченото „плато“: когато диетата се спазва, теглото пада, а след това внезапно застава, без да иска да се движи надолу. В този случай денят на гладно може да послужи като стрес и катализатор за по-нататъшна загуба на тегло.

Монопродукт

Основният принцип на дните на гладуване е да се ядат нискокалорични храни от един и същи вид през целия ден и да се прави това възможно най-често. Диетолозите препоръчват да избирате храни, които лично харесвате за ежедневната си диета, за да не излагате тялото си на ненужен стрес. Най-често дните на гладно се прекарват на нискомаслен кефир или зелени ябълки. Яденето на тези продукти ви позволява да отслабнете буквално за един ден.

Друг вариант за ден на гладно е да ядете храни, богати на бавни въглехидрати. Например върху различни зърнени храни. Най-често в този случай изборът пада върху елдата, която съдържа много желязо, протеини и други полезни вещества.

Много ефективен за отслабване е „течен“ ден на гладно, когато се консумират само компоти, отвари и прясно изцедени сокове. Например, това могат да бъдат зелени сокове - от смес от краставица, ябълка, лайм и билки, портокалов сок, доматен сок, ананас с мента и други.

Има и опция за „протеинови“ гладни дни, когато през деня се консумират само постно месо или риба. Всички тези продукти трябва да се варят на пара или без подправки.

Избор на ден за разтоварване

Много е важно да изберете правилния ден за разтоварване. Диетолозите съветват да ограничите приема на храна в понеделник – след почивните дни, в началото на работната седмица. Ако обаче работата ви е свързана с тежък физически труд, препоръчително е събота или неделя да имате гладен ден, когато няма да се притеснявате за негативните последици от подобен експеримент. Приема се, че денят на гладуване трябва да се прекара в спокойно състояние, така че активните физически упражнения са противопоказани, както и пиенето на алкохол в този ден и деня преди деня на гладуване. Но посещението на сауната е препоръчително: парата е добра за премахване на токсините от тялото и може да стане ваш допълнителен помощник.

Плавно влизане и плавен изход

Трябва да започнете деня на гладуване предната вечер. Вечерята трябва да е много лека - зеленчуци или вегетарианска супа. Сутрин в деня "Х" изпийте една супена лъжица растително масло и вместо чай - холеретичен чай, така че ограничението в диетата да не предизвика стагнация на жлъчката, което може да доведе до здравословни проблеми.

Излизането от гладен ден също не трябва да се свързва с обилно хранене. Струва си да се откажа пържена хранаи направете избор в полза на зеленчуци - това ще помогне за консолидиране на положителния ефект от разтоварването.

В деня преди разтоварването е полезно да „седнете“ на вегетарианска супа

Сън вместо обяд

Препоръчително е дните на гладуване да се извършват не повече от веднъж седмично. Ако правите това редовно, опитайте се да изберете същия ден: това ще помогне на тялото ви да свикне с ограниченията. Дните на гладуване не трябва да се организират по време на менструация, бременност или кърмене. Категорично е забранено извършването на разтоварване при захарен диабет, чернодробна и бъбречна патология, както и при хронични заболявания. Ако все пак решите да прекарате деня на някакъв монопродукт, отделете достатъчно време за почивка - поне 10 часа преди деня на гладуване и толкова след него. Ако имате възможност да подремнете вместо обяд, възползвайте се от нея. Дълъг сънще се отървем от постоянно чувствоглад и укрепва тялото. Спомнете си френската поговорка: „Който спи, вечеря“.

Статията е подготвена специално за HELLO.RU от Food SPA.